ما هي الفيتامينات الرخيصة التي يجب تناولها في الربيع؟ ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في الربيع؟ مجمعات الفيتامينات لتقوية مناعة الأطفال
في أوائل الربيع، يجب عليك تعديل النظام الغذائي الخاص بك. تحكي القصة أولغا إيفجينييفنا سلافينسكايا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز التجميل في موسكو "دولوريس".
تصوير غيتي إيماجز
إن صحوة الطبيعة تجدنا خلال فترة نقص الفيتامينات الحاد. وهذا يؤثر على الصحة العامة وحالة الجلد والشعر والأظافر. يجب أن نساعد أنفسنا باتباع نظام غذائي متوازن - فالصحة والجمال يبدأان من المعدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى مراقبة تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم بعناية.
النظام الغذائي الربيعي مرن للغاية ويناسب جميع الأذواق. لا توجد أطعمة يجب استبعادها تلقائيًا من النظام الغذائي. هناك قاعدة أساسية واحدة - يجب اختيار المنتجات بطريقة تدخل جميع مجموعات الفيتامينات إلى الجسم.
فيتامين أ
يحتوي على الكبد والزبدة والجبن والحليب والجبن والبيض والأسماك واليقطين والجزر ونبق البحر.
مطلوب:للرؤية وتجديد العظام.
في ملاحظة:الكحول بأي كمية يتعارض مع امتصاص فيتامين أ.
فيتامينات ب
مطلوب:لتكسير الدهون وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وإثراء الدم.
في ملاحظة:لا يتم امتصاص فيتامين ب6 إذا كانت المرأة تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية. في هذه الحالة، ينبغي أن تؤخذ هذا الفيتامين بالإضافة إلى ذلك.
فيتامين سي
موجود في الحمضيات ووركين الورد والكيوي والكشمش الأسود والخضروات الخضراء ومخلل الملفوف.
مطلوب:لتحفيز جهاز المقاومة في الجسم، ويساعد على امتصاص الحديد، وبالتالي يحافظ على مستويات الهيموجلوبين.
في ملاحظة:فالزيادة تشكل خطورة على النساء اللاتي تعاني أسرهن من أمراض وراثية مثل النقرس والترسبات الملحية.
فيتامين ه
تحتوي على الخضار الخضراء والبيض والحليب والزيت النباتي والحبوب المنبتة.
مطلوب:للحفاظ على أداء العضلات والأوعية الدموية والغدد الصماء.
في ملاحظة:يتم استهلاك الفيتامينات E وA بشكل فعال معًا، حيث يعزز كل منهما تأثير الآخر.
فيتامين د
موجود في الأسماك البحرية والأعشاب البحرية ومنتجات الألبان.
مطلوب:لتقوية العظام، والاحتفاظ بالرطوبة في الخلايا، وتحسين حالة الجلد.
في ملاحظة:يحتاج الإنسان إلى فيتامين د فقط في الطقس الذي لا شمس فيه، لأن هذا الفيتامين يتم تصنيعه في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس.
من المهم أن تتذكر أنه في الربيع يعاني الجسم من ضغوط خطيرة بسبب نقص الفيتامينات، لذلك لا ينبغي أن تنجرف في اتباع نظام غذائي - يجب أن تكون التغذية الربيعية متنوعة.
هناك رأي مفاده أن الفواكه والخضروات الربيعية لا تحتوي على فيتامينات. وهذا صحيح جزئيا فقط. وبطبيعة الحال، يتم الاحتفاظ بالفيتامينات فيها، ولكن بكميات أقل. بالإضافة إلى ذلك، لا تزال جميع الفواكه والخضروات في الربيع غنية بالألياف، مما يساعد على إزالة الفضلات والسموم من الجسم. ينبغي إدراج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. ومن المستحسن أن يشكلوا وجبة خاصة. يتم امتصاص الفواكه بشكل أفضل على معدة فارغة قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.
من الضروري مراعاة توافق المنتجات من حيث وقت الامتصاص. في هذا الصدد، يجب دمج الخضروات الأكثر فائدة في شكل خليط سلطة مع اللحوم فقط - فهذه منتجات "معالجة طويلة الأمد". بينما يمتص الجسم الخبز والمعكرونة بشكل أسرع بكثير. من الأفضل تناولها مع الجبن أو الأعشاب.
في الربيع لا تلتزم بالأزياء النباتية. يحتاج جسم الأنثى إلى اللحوم والمنتجات الحيوانية ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. فهي تحتوي إلى جانب البروتينات الكاملة على دهون وما يسمى بالمواد الاستخراجية، والتي تعمل كمنشطات قوية لفصل العصارات الهضمية. بفضلهم، يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ويصبح التمثيل الغذائي متوازنا. يجب أن تكون اللحوم ذات نوعية جيدة وطازجة.
في الربيع، اشرب أكبر قدر ممكن من مشروبات الفاكهة من المربى والكومبوت المصنوع من الفواكه المجمدة والشاي الأخضر. الحد من استهلاكك للقهوة والمشروبات الكحولية.
لا يمكنك تخزين الفيتامينات لاستخدامها في المستقبل. يجب أن يدخلوا الجسم يوميا. من الناحية المثالية، يجب أن تتضمن التغذية المتوازنة تحليلاً دقيقًا لكمية تناول الفيتامينات على مدار اليوم. ولسوء الحظ، فإن هذا المبدأ يصعب تطبيقه عمليا.
ومع ذلك، كل امرأة في المساء، دون الخوض في "الحسابات الرياضية"، تحتاج إلى تذكر القائمة لهذا اليوم وفهم مجموعة الفيتامينات التي "تجاوزتها" في نظامها الغذائي. وإذا لم تأكل السمك أو الكبد أو المكسرات في أي يوم، فاعتني بنظامك الغذائي بفيتامينات ب. المصدر الأغنى الذي لا يمكن تعويضه لفيتامينات ب هو الشوفان والشوفان الملفوفوالمشروبات التي تعتبر ضرورية بشكل خاص للنساء في أوائل الربيع. ومن المعروف أن العديد من النساء الأوروبيات، على غرار المرأة الإنجليزية، يتناولن وجبة الإفطار دقيق الشوفان. يساعد على عمل الأمعاء، ويتحكم في امتصاص الجسم للدهون. بالإضافة إلى الفيتامينات، يتضمن دقيق الشوفان البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكروم والحديد والمنجنيز واليود. يحتوي دقيق الشوفان على عنصر نادر مثل السيليكون - فهو يمنع تساقط الشعر ويقوي جذور الشعر، كما أن مركبات الفلورايد الموجودة في دقيق الشوفان تجعل الأسنان صحية.
غالبًا ما ترتبط الدوخة الربيعية والضعف والاكتئاب انخفاض مستويات الهيموجلوبينالذي هو مسؤول عنه حديد. تساعد المكسرات في امتصاص الحديد، ولا تنساها في الربيع. يحتل تفاح أنتونوف مكانًا خاصًا - الفاكهة الوحيدة التي تضمن "امتصاصًا" ممتازًا للحديد. يعد نقص الكالسيوم السبب الأكثر شيوعًا لمشاكل الربيع المرتبطة بهشاشة العظام وتسوس الأسنان.
وبالتالي فإن الجسم لا يحتاج إلى الفيتامينات فحسب، بل يحتاج أيضًا العناصر الدقيقة. على الرغم من اتباع نظام غذائي متنوع، في فصل الربيع، يجب "تزويد الجسم بالوقود" بالفيتامينات المتعددة. هناك الكثير منهم الآن، وبطبيعة الحال، كل شركة تشيد بأدويتها. فهي مختلفة في التكوين. عند اختيار الفيتامينات، يجب عليك اختيار تلك التي تناسبك. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب الحليب أو نادرا ما تأكل المأكولات البحرية، فإن الفيتامينات المتعددة مع غلبة فيتامين A وE والكالسيوم واليود مناسبة لك.
أنصح ببدء الاستعدادات لفصل الربيع من نهاية الشتاء. في البداية، من المستحسن "شرب" الدورة ايفيتا. يتم استخدامه عادة لمدة 10 أيام، مرتين في اليوم، كبسولة واحدة، قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام. ثم يجب عليك تناول زيت السمك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يتوفر زيت السمك بشكله الطبيعي ومع المكملات المعدنية المختلفة. يمكنك اختيار واحد يحتوي على عناصر أقل شيوعًا في نظامك الغذائي. خلال الشهر المقبل - وسيكون نهاية مارس - أبريل - حان الوقت للتحول إلى الفيتامينات المتعددة.
من الأفضل لمرضى الحساسية تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة بشكل منفصل. في إعداد فيتامين "دوفيت"وتنقسم الفيتامينات والمعادن إلى أقراص حمراء وزرقاء، ويتم تناولها في أوقات مختلفة من اليوم. "أوليجوفيت"و "ماكروفيت"في رأيي، هي واحدة من الفيتامينات "الربيعية" الأكثر توازنا من أحدث جيل. جرعة زائدة من فيتامين C يمكن أن تسبب الإجهاض عند النساء الحوامل، لأن حمض الأسكوربيك يزيد من تقلصات الرحم. لذلك، يمكنك الاستمتاع بالورد والكشمش الأسود والحمضيات والكيوي ليس وقتما تشاء، ولكن مرة أو مرتين يوميًا في أجزاء صغيرة. ومن المعروف التسمم بسبب جرعة زائدة من فيتامين أ.لا ينبغي للنساء تناول فيتامين د بشكل منفصل - فهو كافٍ تمامًا في الفيتامينات المتعددة. فيتامين د في "شكله النقي" ضروري فقط في مرحلة الطفولة المبكرة. مع ظهور أولى الخضروات والفواكه، يمكن إكمال تغذية الجسم بالفيتامينات المتعددة.
وصفات للشفاء دفعات غنية بفيتامينات ب
مغلي الشوفان.قم ببخار ملعقة كبيرة كاملة من الشوفان غير المقشر في الترمس مع كوب واحد من الماء المغلي. ترك بين عشية وضحاها. خذ ثلث كوب 3 مرات يوميا قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام. للذوق، يمكنك إضافة العسل والمربى أو العصير.
هرقل-مشروب الشوفان.قم بغلي 3-4 ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف في لتر من الماء لمدة 5-8 دقائق. افركي من خلال منخل وأضيفي كوبًا ونصف من الماء واتركيه حتى يغلي. احفظها بالثلاجة. اشرب دافئًا على الأقل نصف كوب 2-3 مرات في اليوم. بغض النظر عن الوجبات وفي أي وقت حسب الرغبة.
أهم العناصر الدقيقة
- الكالسيومموجود في منتجات الألبان والتين والفواكه المجففة الأخرى.
- حديديوجد في اللحوم والفاصوليا والحنطة السوداء والكبد وصفار البيض والفواكه المجففة والشوكولاتة.
- اليوديأتي من الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية.
- المغنيسيومغنية بالموز ومنتجات الحبوب الكاملة والبطاطس والكاكاو والدواجن.
- الزنكوجدت في الأسماك، الكاكي، الجبن، لحم البقر ولحم الخنزير.
ربيع! كل شيء يأتي إلى الحياة، تستيقظ الطبيعة. ولكن هناك أيضًا جانب سلبي: يواجه الإنسان مرة أخرى تفاقم أمراضه المزمنة التي تسببت له بالفعل في الكثير من المعاناة والانزعاج. على هذه الخلفية، لم يعد الربيع سعيدا، وأصبحت الحياة رمادية وقاتمة. ولكن هناك طريقة للخروج. هذا هو تناول الفيتامينات!
في الربيع، الفيتامينات هي تلك المدافعين غير المرئيين الذين يساعدون الجسم على التعامل مع الأمراض المزمنة ومنع حدوث عدد من الأمراض. ما هي الفيتامينات الأفضل تناولها في الربيع وكيف يمكن للمرأة التعامل مع نقص الفيتامينات في الربيع؟
وبحلول الربيع يكون هناك نقص كبير في هذه المواد، وخاصة بعضها. وهذا يسبب انخفاضًا حادًا في القوة والحيوية (نقص فيتامين الربيع). ولكن إذا كان الشخص يعرف كيفية تجديد الفيتامينات في الربيع، فلا شك أنه سيكون قادرا على الاستمتاع بوصولها، دون القلق بشأن صحته. لقد فعلت الفيتامينات ذلك بالفعل من أجلك! ولكن ما هي المجمعات الأفضل في الربيع؟ كيفية التنقل بشكل صحيح بين العدد الهائل من الأدوية المعروضة. هيا نكتشف...
كيف تتعرف على نقص فيتامين الربيع؟ لا يعرف الجميع ما هي العلامات والأعراض المميزة لهذه الحالة، لذلك حتى عندما تظهر، لا يتخذون التدابير المناسبة. وكل شيء بسيط للغاية: تظهر الأعراض، ويظهر نقص فيتامين الربيع - تحتاج إلى تناول الفيتامينات.من الأفضل عدم انتظار ظهورها، بل تناول الفيتامينات على الفور للوقاية والنضال من أجل تحسين حالتك العامة. تبين أن النهج الوقائي هو الأكثر فعالية ويقوي الجسم بشكل كبير.
يتجلى نقص فيتامين الربيع في الأعراض التالية:
- خسارة كبيرة في القوة
- فقدان الاهتمام بالأشياء المحيطة
- تغيرات مزاجية متكررة
- مكتئب المزاج
- انخفاض الشهية أو على العكس من ذلك زيادة غير معقولة في الشهية
- زيادة النعاس أثناء النهار والأرق أثناء الليل
- نزلات البرد المتكررة
- سيلان الأنف المستمر، الخ.
ولكن إذا بدأ الشخص في تناول مكملات الفيتامينات بانتظام، فإن كل هذه الأعراض غير السارة تمر بسرعة كبيرة. يستعيد الإنسان نشاطه، والرغبة في تحقيق آفاق جديدة، ويضع لنفسه أهدافاً جديدة، ولا يعاني من نزلات البرد والأمراض الأخرى. أفضل طريقة لمكافحة نقص الفيتامينات في الربيع هي الوقاية.
عند تناول الفيتامينات في الربيع يجب عليك اتباع بعض التوصيات:
- الحد من تناول الدهون الحيوانية، ولكن لا تتخلى عنها تماما. للقيام بذلك، يوصى باستخدام منتجات حمض اللاكتيك بانتظام.
- تناول السلطات المتبلة بالزيت النباتي (عباد الشمس أو الزيتون). هذه التغذية ليست فقط مصدرا للفيتامينات للنساء في الربيع، ولكنها أيضا وسيلة للتعويض عن نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- هذا الأخير يساعد على منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وبسبب هذا التأثير تسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الآن بفيتامين F.
- ويمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات للنساء من ثمار العام الماضي. القادة في محتوى حمض الأسكوربيك الضروري لجسم الأنثى لإطالة أمد الشباب هم الكشمش الأسود والأحمر المجمد والكرز والتوت. عند تجميدها، لا تحتفظ هذه الفواكه والتوت بحمض الأسكوربيك فحسب، بل تحتفظ أيضًا بالعديد من المواد المفيدة الأخرى.
- يمكن لأي شخص الحصول على العناصر الدقيقة المفقودة من الموز والجريب فروت والبرتقال والتفاح. أنها تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، والتي تشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية.
- يمكن أن يكون تناول الخضر الطازجة المزروعة في أرض مفتوحة بديلاً ممتازًا لمجمعات الفيتامينات الصيدلانية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح لك بتطبيع عمل الجهاز الهضمي (يحفز التمعج). ولكن لتحقيق مثل هذه النتائج، يجب على الشخص تناول حوالي 500 جرام من الخضر الطازجة يوميًا، والتي تتم زراعتها بدون مواد كيميائية.
الفيتامينات والعناصر الدقيقة
ما العناصر الدقيقة اللازمة في الربيع؟ هذا السؤال يثير اهتمام كل من يريد أن يبدو شابًا وصحيًا. ما هي المجمعات اللازمة في الربيع؟ بالنسبة للإعطاء عن طريق الفم، تتوفر المجمعات على شكل أقراص وكبسولات. حتى لا ينسى الشخص تناولها، فإن الخيار الأفضل هو أن يكون لها فترة طويلة من العمل وتتطلب جرعة واحدة من الدواء. عادة ما يكون من المناسب تناول الفيتامينات في الربيع في الصباح بعد الإفطار.
في أغلب الأحيان، يفتقر الجسم إلى المعادن والعناصر النزرة التالية في فصل الربيع:
- حمض الاسكوربيك
- ثيامينا
- الريبوفلافين
- البيريدوكسين
- توكوفيرول
- سيانوكوبالامين
- الريتينول
- نمط
- كوليكالسيفيرول
- حمض النيكيتون.
لذلك، في مجمع الفيتامينات المحدد، يجب أن تكون كل هذه المواد موجودة في الاحتياجات اليومية. ومن الضروري أيضًا الانتباه إلى كميتها. من أجل مكافحة نقص الفيتامينات بشكل فعال والقضاء على أعراضه غير السارة، يجب أن يغطي المجمع الاحتياجات اليومية من الفيتامينات.
في أمبولات
عادةً ما تكون الأشكال القابلة للحقن مطلوبة لتحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن. مسار العلاج بالأدوية عن طريق الحقن عادة ما يكون 10-14 يوما. بعد ذلك، تحتاج إلى التحول إلى تناول الفيتامينات عن طريق الفم. السؤال الذي يطرح نفسه على الفور، ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها بعد ذلك لتحقيق أفضل النتائج؟ ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون بالضبط نفس الدواء - بنفس الاسم. على سبيل المثال، يسمى مجمع الفيتامينات B للحقن Milgamma. وهو متوفر أيضًا على شكل كبسولات تسمى Milgamma، وهي متطابقة تمامًا في تركيبها مع الدواء القابل للحقن. إنهم يزيلون بسرعة الأعراض غير السارة لنقص الفيتامينات ويساعدون في محاربتها عن طريق تشبع الجسم بالمواد المفيدة.
مع المعادن
تعتبر أفضل مجمعات الفيتامينات للنساء والرجال هي تلك المخصبة بجميع العناصر الدقيقة (المعادن) الضرورية للجسم. عند اختيار دواء في الربيع تأكد من دراسة تركيبته التي يجب أن تحتوي على جميع المعادن المهمة (مع مراعاة الاحتياجات اليومية للشخص). في فصل الربيع، يحتاج الجسم إلى العناصر الدقيقة مثل:
- الكالسيوم (يقوي العظام والأسنان)
- الحديد (يشارك في تركيب الهيموجلوبين، وهو مركب كيميائي يحمل الأكسجين في الجسم)
- اليود (يشارك في تركيب هرمونات الغدة الدرقية، التي تتحكم في جميع العمليات في الجسم تقريبًا)
- المغنيسيوم (يحدد مقاومة الإجهاد للجهاز العصبي وحمايته من العوامل البيئية السلبية)
- الزنك (المسؤول عن حالة الشعر والأظافر والمناعة والجهاز التناسلي).
المجموعة ب
جانب آخر مهم هو اختيار مجمع الفيتامينات مع مراعاة التفضيلات المحددة للمريض. ما المجمع الذي يجب اختياره لتحسين حالة الشعر والأظافر والجلد؟ سوف تتعامل فيتامينات المجموعة ب بشكل مثالي مع هذه المهام، فهي تنشط تجديد الأنسجة وتعزز ترميمها عند تلفها. يمكن تناولها محليًا (على شكل مراهم وكريمات وأقنعة)، وكذلك بشكل نظامي (أقراص وكبسولات). لتحقيق تأثير واضح، يجب ألا تقل مدة الاستخدام عن شهر واحد.
نحيف
للحد من شدة متلازمة ما قبل الحيض، يجب على النساء تناول مجمعات ذات محتوى متزايد من المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تطبيع نشاط الجهاز العصبي ويحميه من العوامل البيئية السلبية.
يتم إثراء هذه المجمعات أيضًا بالتوكوفيرول. بدون هذه المادة، التوليف الطبيعي للهرمونات الجنسية في الجسم الأنثوي أمر مستحيل. وهذا أيضًا هو الجواب على سؤال ما هي الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها لتطبيع الدورة الشهرية إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة أو ثقيلة وطويلة الأمد.
لتقليل المرض، يمكنك تناول مركب فيتامينات منتظم مع المنشطات المناعية الطبيعية، على سبيل المثال، BronchoMunal، Immunal. تساعد عوامل التحفيز المناعي على تنشيط تكوين الإنترفيرون، وتنشيط الخلايا المناعية الواقية، التي تكون أول من يواجه الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وكذلك الخلايا البلعمية، التي تساعد في تدمير "هضم" الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
امتصاص الفيتامينات لا يعتمد على الوقت من السنة. يتأثر إلى حد كبير بكمية احتياطيات مادة مهمة أو أخرى متوفرة في الجسم. وكلما زاد النقص، يجب توفير كمية أكبر من خلال الطعام أو الكبسولات.
تقدم صناعة الأدوية مجموعة كبيرة من الأدوية حسب عمر المريض ورغباته وقدراته المالية.
مجمعات الفيتامينات المعروفة:
- دوبلهيرتز نشط
- الأبجدية
- متوافق
- فيتا يودورول
- علامات التبويب المتعددة وغيرها.
ولكن ما هي العلامة التجارية التي تختارها، وما هي الأدوية الأفضل للشرب في الربيع، الجميع يقررون بأنفسهم. لا يقدم الطب الحديث توصيات واضحة فيما يتعلق بضرورة تناول مجمعات الفيتامينات في الربيع. مثل هذه الأدوية ليست حيوية، لذلك لا يمكن لأحد أن يجبر المريض على تناولها بانتظام وللوقاية. صحة الإنسان هي مسؤوليته.
من المفيد لكل شخص أن يعرف الفيتامينات التي من المفيد تناولها في فصل الربيع. وهذا سيمنع الآثار الضارة لنقص الفيتامين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور حاد في الصحة خلال هذه الفترة الصعبة من العام.
وفي الربيع تزداد حاجة الجسم للفيتامينات. الأسباب واضحة: استنفاد إمدادات الخضار والفواكه الطازجة المصنوعة في أوائل الخريف. هناك تفاح وطماطم جميلة في محلات السوبر ماركت، لكنها معالجة كيميائيا وفقيرة في العناصر الدقيقة. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق الناس على هذه المنتجات اسم البلاستيك. فكيف إذن تجديد الجسم بالمواد المفيدة وما هي الفيتامينات التي ينصح بشربها في الربيع؟
أولاً، دعونا نناقش سبب أهمية مسألة الفيتامين. نقص المغذيات الدقيقة يجعلك تشعر بالسوء. تظهر علامات الإصابة بالفيتامينات المتعددة: زيادة التعب والنعاس والغثيان وتقصف الأظافر وتساقط الشعر. وهذا ليس أسوأ شيء - فنقص الفيتامينات على المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة، ويساهم في تطور فقر الدم، ويزيد من تواتر ردود الفعل التحسسية. وصحيح ما يقولونه هو أنه ليس فقط النباتات تزهر في الربيع، ولكن أيضًا التهاب الأنف والربو والقرحة وحتى الأمراض العقلية. الوقاية من نقص الفيتامينات سوف تساعد على تجنب المضاعفات.
تتضمن قائمة المركبات العضوية المفيدة عددا كبيرا من العناصر الغذائية، ولكن من الممكن تمييز مجموعة رئيسية منها. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات:
- أ - مسؤول عن حالة الجلد ويساعد في الحفاظ على الرؤية.
- ج - يقوي جهاز المناعة، ويزيد من مقاومة نزلات البرد؛
- د - له تأثير إيجابي على صحة الأظافر والشعر والأنسجة العظمية.
- هـ - يحيد آثار الجذور الحرة ويزيل السموم بشكل فعال.
- ب – مجموعة من العناصر التي تنظم عمل الجهاز العصبي والقلب والتمثيل الغذائي وغيرها من العمليات.
تحتاج مجموعات مختلفة من السكان إلى مجموعة من الفيتامينات المناسبة لأعمارهم وجنسهم ورفاهيتهم. تعمل الفيتامينات ب 12 وب 6 وب 2 على تقوية العضلات وإضفاء الحيوية والقوة على الرجل البالغ - المعيل الرئيسي في الأسرة. من المهم أن تبدو المرأة جميلة في كل الفصول. تحافظ فيتامينات المجموعة ب وكذلك A و E و C على صحة الجلد والشعر والأظافر. يحتاج كبار السن إلى مضادات الأكسدة - A، E، C، وكذلك فيتامين D، وهو أمر ضروري لتقوية العظام. تعمل الفيتامينات B وA وC كمواد بناء لجسم الطفل أثناء نموه.
ماذا عن النساء الحوامل؟ لتكوين الطفل داخل الرحم، هناك حاجة إلى بعض المركبات العضوية. وهذا صحيح في الربيع، عندما يتم استنفاد الموارد الداخلية للأم. سيساهم فيتامين أ في التطور السليم للمشيمة، ويعمل فيتامين ب 5 على تطبيع المستويات الهرمونية، ويقلل فيتامين ب 9 من خطر التطور المرضي للأنبوب العصبي. كما يلعب فيتامين E دورًا مهمًا أثناء الحمل، ونقص هذا العنصر يؤدي إلى خطر الإجهاض. تحتاج الأم الحامل إلى الاهتمام بصحتها لمدة سنتين.
بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية، هناك عناصر عضوية أخرى، والتي بدونها لن يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل طبيعي. على سبيل المثال، تشارك الفيتامينات K وH وF بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية. كما نرى، فإن دور العناصر الغذائية مهم. كيف تجدد جسمك بالفيتامينات في غير موسمها؟
الفيتامينات الموجودة في الغذاء
أفضل طريقة هي الحصول على العناصر الغذائية من الطعام. إذا كنت تستطيع تناول الطعام بشكل صحيح، فيمكنك تحسين صحتك دون إضافات صناعية. بناءً على الفيتامينات الأفضل للجسم، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي. انتبه إلى المنتجات المتوفرة في الربيع وقم بإنشاء قائمة ربيع منها.
محتوى الفيتامينات الأساسية في المنتجات
| فيتامين | المنتجات التي تحتوي على فيتامين |
| أ | الأسماك الدهنية والكبد والبيض والزبدة والحليب والجبن والكيوي والبرتقال والجزر والملفوف والبازلاء والثوم. |
| ه | الزيوت النباتية (بما في ذلك زيت جنين القمح)، والجوز، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والخوخ، والزبدة، والجزر، وكرنب بروكسل. |
| ج | الكبد، الملفوف، البطاطس، الجزر، الفاصوليا، البصل، البنجر، الموز، الكيوي، الحمضيات، الليمون، الوركين، رماد الجبل، نبق البحر. |
| د | كبد سمك القد والماكريل والرنجة الدهنية والبيض والفطر والكبد (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) والزبدة والجبن الصلب. |
| ب 1 | خميرة البيرة، الأرز البني، القمح، دقيق الشوفان، الذرة، المكسرات، النخالة، بذور عباد الشمس، الحنطة السوداء، المعكرونة، فضلات (الكبد، الكلى)، البيض. |
| ب 2 | خميرة البيرة، كبد البقر، الكلى، قلب الدجاج، لحم العجل، الرنجة، الفاصوليا، البازلاء، التين المجفف والتمر، الهليون، السبانخ. |
| ب3، ب5 | الفطر (الفطر، الفطر)، المكسرات، الفاصوليا، الحبوب (دقيق الشوفان، الشعير، القمح)، البطاطس، الذرة، القرنبيط، الجزر، البيض، الأسماك الحمراء، اللحوم ومخلفاتها، القهوة. |
| ب 6 | الحبوب والمكسرات والبطاطس والجزر والقرنبيط والملفوف الأبيض والفاصوليا والبيض والبرتقال والليمون والأفوكادو. |
| ب 9 | الخضر، الحمضيات، البقوليات، دقيق القمح الكامل، الخميرة، الكبدة، العسل. |
| F | الزيوت النباتية والدهون الحيوانية. |
| ك | الخضار الورقية الخضراء، الملفوف، نخالة القمح، اللحوم، البيض، الصويا، زيت الزيتون، الصنوبر، حليب البقر، الكيوي، الموز، الأفوكادو، الصنوبر والزبدة. |
في الربيع يمكنك الحصول على الفيتامينات من التوت المجمد: التوت والفراولة والكشمش الأسود والكرز والمشمش. إضافتها إلى العصيدة والجبن، وإعداد الموس والكومبوت.
بعد قائمة الشتاء التي تحتوي على المخللات والأطعمة الدهنية، من المفيد التحول إلى الأطعمة النباتية. لا يجب عليك شراء الخيار والطماطم الأولى - فهي تحتوي على الكثير من المبيدات الحشرية ولا تحتوي عمليًا على أي فيتامينات. من الأفضل شراء التفاح من الجدات من السوق - التفاح محلي الصنع من الطابق السفلي.
في الربيع تظهر الخضر الأولى: الشبت والبقدونس وأوراق الهندباء والقراص. وينصح بإضافتها بكميات كبيرة إلى السلطات. يمكنك دائمًا زراعة البصل الأخضر على حافة النافذة. للتتبيلة، استخدمي زيت الزيتون المعصور على البارد. بهذه الطريقة يمكنك تعويض نقص المواد العضوية.
الفيتامينات من الصيدلية
ليس من الممكن دائمًا تنويع نظامك الغذائي.
وفقا للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، في موسكو وعدد من العواصم الإقليمية، 80٪ من السكان لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب، ويفتقر 60٪ إلى حمض الأسكوربيك (فيتامين سي).
بعض الأشخاص ليس لديهم الوقت أو لا يريدون تعديل قائمتهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن جودة العديد من المنتجات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، والحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية من الطعام يمثل مشكلة. لذلك، ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة في أوائل الربيع، لمدة 2-6 أسابيع. في الصيدليات، يمكنك شراء أدوية معقدة مصممة للأشخاص من مختلف الأجناس والأعمار والخصائص الأخرى.
- سوبرادين- تم تطويره مع مراعاة حاجة الجسم اليومية للعناصر الغذائية. يحتوي الدواء على 12 فيتامين و 8 معادن. Supradin يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويعطي القوة، ويقوي الهيكل العظمي.
- فيتروم- مركب من الفيتامينات والمعادن ينصح للبالغين بتناوله في فصل الربيع. يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد. بالنسبة للشابات، أصدر المصنعون مجمع Vitrum Beauty، وللسيدات الناضجة - Beauty Lux و Beauty Elite. فيتروم سنتوري مناسب لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يحتوي على مكونات تدعم شيخوخة الجسم.
- علامات تبويب متعددة- سلسلة فيتامينات للمستهلكين من مختلف الأعمار. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 11 عامًا والبالغين، يوصى باستخدام علامات التبويب المتعددة Classic، وللصغار - علامات التبويب المتعددة Baby.
- مستحضرات التجميل ألفافيت- مصمم خصيصًا للنساء. يحتوي على العناصر الضرورية لصحة البشرة والشعر والأظافر. الشركة المصنعة لم تتجاهل الجنس الأقوى. AlphaVit للرجال متوازن لتقوية الوظائف الإنجابية والجسدية والعقلية للجسم.
- ارفع- مصممة للأمهات الحوامل. تحتوي هذه الفيتامينات السابقة للولادة على الكثير من حمض الفوليك (ب 9)، وهو ضروري جدًا للنمو الطبيعي للجنين.
- ريفيت و أونديفيت- فيتامينات جيدة وغير مكلفة وقد تم اختبار فعاليتها لأكثر من جيل. ريفيت عالمي، ويمكن استخدامه بالجرعة المناسبة من قبل كل من الأطفال الصغار والبالغين. Undevit مخصص للبالغين فقط. وهي فعالة بشكل خاص لكبار السن.
شراء الفيتامينات المتعددة بعد استشارة الطبيب. في الواقع، بالإضافة إلى الخصائص الإيجابية، هذه الأدوية لها موانع. مع الأخذ في الاعتبار المعلومات المتعلقة بصحتك، سيخبرك أحد المتخصصين بالفيتامينات التي يجب حقنها أو شربها في الربيع.
ما تحتاج إلى معرفته عند تناول الفيتامينات المتعددة
يجب استخدام مجمعات الصيدلة بشكل صحيح، وإلا فلن تكون مفيدة. فيما يلي بعض التفاصيل المثيرة للاهتمام:
- إن شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا أو تناول حبوب الكافيين بانتظام يدمر فيتامينات ب.
- النيكوتين يقتل الفيتامينات A وE وC.
- يزيل الكحول الفيتامينات B و A من الجسم.
- يقلل حمض أسيتيل الساليسيليك من محتوى الفيتامينات A وC وB.
- تتداخل الحبوب المنومة مع امتصاص الفيتامينات A وD وE وB12 .
- تدمر المضادات الحيوية العناصر الغذائية من فئة ب، لذلك قد تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة بعد العلاج.
- تناول مضادات التخثر لا يتوافق مع فيتامين K، لأنه يزيد من سماكة الدم.
- جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسبب الإجهاض.
النظر في موانع. تصرف بحكمة حتى لا يتحول الأمر إلى هذا النحو - فأنت تعالج شيئًا وتشل الآخر!
يربط الكثير من الناس الربيع ليس فقط ببداية الأيام الدافئة، ولكن أيضًا ببعض الصعوبات الصحية. السبب الرئيسي غالبا ما يكون نقص العناصر الغذائية في الجسم. لذلك سيكون من المفيد للجميع معرفة الفيتامينات التي يجب تناولها في الربيع حتى لا يصابوا بنقص الفيتامين.
أهم أعراض نقص الفيتامينات
ربما نتحدث عن نقص الفيتامين إذا لاحظت:
- تعب ;
- التهيج ;
- الاكتئاب العاطفي ;
- جفاف الجلد، وفقدان النغمة، والتهيج ;
- الشعر الهش، وزيادة تساقط الشعر، والقشرة ;
- انخفاض المناعة، ARVI المتكرر .
فيتروم "الفيتامينات والمعادن"
دواء أكثر تكلفة بكثير. بالإضافة إلى الفيتامينات التي يتكون منها Undevit، فهو يحتوي على كوليكالسيفيرول، البيوتين، فيتامين K، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من المعادن: الكالسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور، اليود، الحديد، المغنيسيوم، النحاس، الزنك وغيرها.
يتم تمثيل خط Vitrum على نطاق واسع، وهناك أدوية للمرضى من مختلف الفئات العمرية والجنس. سيساعدك طبيبك المعالج على اختيار الطبيب المناسب، بناءً على الاحتياجات الفردية للجسم.
أحد مجمعات الفيتامينات والمعادن الموصى بها بشكل متكرر. يتميز خط Alphabet بحقيقة أن العبوة تحتوي على ثلاثة أنواع من الأجهزة اللوحية التي تحتوي على مجموعة خاصة بها من العناصر التي يتم دمجها بنجاح مع بعضها البعض. يجب أن تؤخذ كل مرة واحدة خلال اليوم.
انتهى الشتاء وجسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات أكثر من أي وقت مضى، الأيام أقصر في الشتاء، الأيام المشمسة قليلة جدًا، هناك عدد قليل جدًا من المنتجات في المتاجر التي تحتوي على فيتامينات "حية"، التغذية في الشتاء أقل تنوعًا منها في الصيف، يتآكل الجسم وتنخفض المناعة ونزلات البرد ويصبحون رفقاء الحياة الدائمين. يحتاج الجسم إلى الدعم، وخاصة النساء، ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الربيع حتى تتوافر جميع الفيتامينات الضرورية؟
النساء ونقص فيتامين الربيع الموسمي
يحدث نقص الفيتامينات عندما يعاني الجسم من نقص الفيتامينات لفترة طويلة. نقص الفيتامين هو درجة شديدة من نقص الفيتامينات.
تتفاعل النساء مع نقص الفيتامينات بشكل أكثر حدة من الرجال، لأن الحيض الذي يحدث كل شهر هو فقدان الدم الذي يجب تجديده. ولهذا السبب تعاني النساء في كثير من الأحيان من فقر الدم ونقص الحديد في الدم. تحتاج النساء إلى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن في فصل الربيع.
في الواقع، يحتاج الإنسان إلى القليل من الفيتامينات يومياً، لكن نقصها المستمر في الطعام يؤدي إلى عواقب وخيمة. تبدو المرأة سيئة، متعبة باستمرار، يتساقط شعرها، وتصبح بشرتها جافة جدًا. من غير المرجح أن ترضي المرأة مثل هذه المظاهر لنقص الفيتامينات.
يمكن تصنيف الفيتامينات إلى: عناصر كبيرة وصغرى، قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تذوب هذه الفيتامينات بسهولة في الماء ويتم التخلص منها بسرعة من الجسم. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين C، فيتامين PP، فيتامينات B وبعض الآخرين. الآن سنتحدث عن الفيتامينات الحيوية.
- B1 - مسؤول عن الأداء الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي. ويؤدي نقص الفيتامين إلى التعب السريع واضطراب الجهاز العصبي وفقدان الشهية ويفقد الجلد مظهره الصحي. من أجل تعويض فقدان الفيتامينات. من الضروري تناول: دقيق الشوفان، الخبز الأسود، الكبد، صفار البيض.
- B2 - مسؤول عن عمل الجهاز العصبي وكذلك عن حالة الأغشية المخاطية. الواردة في منتجات الأسماك والكبد الحيواني والحنطة السوداء والحليب.
- ب6 - مسؤول عن الجهاز العصبي وحالة الجلد. نقص يؤدي إلى ظهور التهاب الجلد.
- B15 - مسؤول عن استقلاب الأكسجين، ويتحكم في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- فيتامين C هو أشهر فيتامين، وهو المسؤول عن امتصاص الحديد، ويدخل في عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا. يحتوي على العديد من المنتجات، على سبيل المثال، الليمون، الكشمش، الكيوي، الفلفل الحلو، الوركين. عليك أن تعرف أنه لا يوجد تقريبًا في الفواكه "ليست النضارة الأولى".
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تشمل هذه الفئة الفيتامينات A وD وE وF. من أجل الأداء الطبيعي للجسم الأنثوي، من الضروري وجود مستوى طبيعي من الفيتامينات A وD وE في الدم. وتميل الفيتامينات المصنفة على أنها قابلة للذوبان في الدهون إلى التراكم في الجسم. الجسم، لذلك يجب مراقبته لمنع حدوث جرعة زائدة.
- فيتامين أ هو فيتامين نمو، إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذا الفيتامين في الجسم، تنخفض المناعة، وتعاني حالة الجلد بشكل كبير وتضعف الرؤية. ويوجد الفيتامين، على سبيل المثال، في الزبدة والبيض والحليب والأسماك والأطعمة ذات اللون البرتقالي: اليقطين والجزر والمشمش.
- فيتامين د هو فيتامين فريد من نوعه، ويسمى "أشعة الشمس" لأن تركيب هذا الفيتامين يحدث تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. وهذا الفيتامين مهم للنساء الأكبر سناً، فهو مسؤول عن حالة العظام، كما أنه مسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم.
- فيتامين هـ هو فيتامين الجمال، المسؤول عن عمل الجهاز التناسلي، ويؤثر على نعومة وحالة الجلد، كما أنه مسؤول عن صحة الشعر. في الربيع يجب أن تؤخذ بالإضافة إلى ذلك.
المعادن
لا تنس المعادن التي هي أيضًا ضرورية جدًا للجسم. يحتل المقام الأول المغنيسيوم والكالسيوم والحديد.
نقص الحديد، كما ذكرنا سابقًا، يؤدي إلى فقر الدم، والكالسيوم ضروري لحالة جيدة للعظام والأسنان، والمغنيسيوم يؤثر على استقرار الحالة المزاجية، وهذا مهم بشكل خاص قبل بداية الحيض.
"القاعدة الذهبية" للتغذية في الربيع
هل من الممكن الاستغناء عن أقراص الفيتامينات في الربيع؟ وبطبيعة الحال، يتم امتصاص الفيتامينات الطبيعية بشكل أفضل، ولكن في بعض الأحيان تكون كميتها في الغذاء غير كافية. من أجل الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة من الطعام، عليك أن تفكر في نظامك الغذائي بعناية فائقة.
للتأكد من امتصاص الفيتامينات بشكل جيد، تجنب الكحول والقهوة وما إلى ذلك. بالطبع التدخين. المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، ومع ذلك، في الربيع من الأفضل استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن.
