सुबह क्या पढना चाहिए. सुबह खजूर. यह भी ध्यान है
अविश्वसनीय तथ्य
जागने के बाद के पहले घंटे हमारा दिन कैसे बीतता है इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और दिन को सफल बनाने के लिए इसकी सही शुरुआत करना जरूरी है।
बेशक, हममें से प्रत्येक को सुबह कुछ अलग चाहिए होता है, उदाहरण के लिए, समाचार पढ़ना या एक कप कॉफी पीना।
लेकिन कुछ गलतियाँ हैं जो एक अनुत्पादक और आनंदहीन दिन की पृष्ठभूमि तैयार कर सकती हैं।
आपके शरीर को जगाने और आपके दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।
सुबह की शुरुआत कहाँ से करें?
1. अलार्म घड़ी को पुनर्व्यवस्थित करें
जब आप अलार्म बंद करने के बाद भी झपकी लेना जारी रखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को नींद के चक्र में वापस जाने के लिए मजबूर करते हैं।
और जब आपको दोबारा जागने की आवश्यकता होती है, तो आपको नींद के गहरे चरण को बाधित करना पड़ता है, जिससे आप थोड़ा सुस्त महसूस कर सकते हैं। यदि आप पूरी रात की नींद के बाद जागते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप हल्की नींद के चरण से जाग रहे हैं।
2. कॉफ़ी पियें
हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करता है, जो हमें ऊर्जा देता है।
कॉफ़ी में मौजूद कैफीन कोर्टिसोल के उत्पादन में बाधा डाल सकता है, और समय के साथ आप कैफीन पर अधिक निर्भर हो सकते हैं और स्वाभाविक रूप से कम कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकते हैं। सुबह 10 बजे के आसपास कॉफी पीना सबसे अच्छा है।
3. अपना मेल या संदेश जांचें
जब हम उठते हैं और तुरंत अपना ईमेल चेक करते हैं, तो हम अपनी सुबह को ऐसे प्रोग्राम करते हैं जैसे कि हमने कल कुछ याद किया हो। दूसरे शब्दों में, हम अपने दिन की शुरुआत इस डर से करते हैं कि हमने कुछ खो दिया है।
सुबह की सही शुरुआत
4. महत्वहीन बातों पर ध्यान देना
सोशल नेटवर्क फेसबुक के संस्थापक मार्क ज़ुकेरबर्गएक साक्षात्कार में कहा कि वह मूर्खतापूर्ण या तुच्छ चीजों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, अपने निर्णयों की संख्या को सीमित करने के लिए हर दिन एक ही टी-शर्ट पहनते हैं।
यदि आप अधिक उत्पादक दिन चाहते हैं, तो आप उसी सिद्धांत का पालन कर सकते हैं, या पहले से अपना पहनावा चुन सकते हैं।
5. अँधेरे में रहना
हमारी आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय, प्रकाश के संपर्क से प्रभावित होती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, जो संकेत देता है कि बाहर रोशनी होने पर सोने का समय हो गया है। इस कारण लोगों को गर्मियों में जागना आसान लगता है।
6. बिस्तर पर लेटे रहना
क्या आप अपने दिन की शुरुआत अधिक उत्पादक और कुशलतापूर्वक करना चाहते हैं? व्यायाम के साथ अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा समय नाश्ते से पहले है।
यह आदत आपको बाद में दिन में ऐसा करने की तुलना में अधिक वसा जलाकर वजन कम करने में मदद करेगी।
7. महत्वपूर्ण चीजों को टाल देना
हमारा आत्म-नियंत्रण काफी सीमित है और दिन बीतने के साथ-साथ ख़त्म होता जाता है। इसलिए जब सुबह आत्म-नियंत्रण अपने सर्वोत्तम स्तर पर होता है, तो ऐसे काम करना शुरू कर दें जिन्हें आप बाद तक नहीं टाल सकते।
मुझे व्यायाम, आत्म-विकास और ध्यान के लिए समय कहां मिल सकता है? सिर्फ एक घंटा हमारे जीवन को कैसे बदल सकता है? प्रातःकाल में विशेष शक्ति क्यों होती है? और यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए कि नई आदत लंबे समय तक हमारे साथ रहे? "मॉर्निंग मैजिक" पुस्तक के लेखक हैल एलरोड को यकीन है कि हर सुबह बस कुछ मिनट आपका जीवन बदल सकते हैं। पुस्तक के चयनित उद्धरण इस पोस्ट में हैं।
द्वारा तैयार सामग्री:नास्त्य मस्सलोवा
अपनी सुबह बदलें - अपना जीवन बदलें
“बेस्टसेलिंग लेखक मैथ्यू केली ने अपनी पुस्तक द रिदम ऑफ लाइफ में जो लिखा है वह मुझे वास्तव में पसंद है: “एक तरफ, हम सभी खुश रहना चाहते हैं। दूसरी ओर, हम सभी जानते हैं कि वास्तव में किस चीज़ से हमें खुशी मिलती है। लेकिन हम ऐसा नहीं करते. क्यों? बहुत सरल। हम उसके लिए बहुत व्यस्त हैं। किसलिए बहुत व्यस्त? खुश रहने के लिए बहुत व्यस्त हूँ।"
प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह अपने जीवन के किसी भी चरण में हो - सफलता के शिखर पर हो या दुर्भाग्य और प्रतिकूलता के दौर में, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहा हो - कम से कम एक चीज का सपना देखता है (शायद कई हैं) ऐसी और भी बातें, लेकिन मैं इसके बारे में निश्चित रूप से जानता हूं): अपने जीवन और खुद को बेहतर बनाएं। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हमारे जीवन में कुछ गड़बड़ है, हम सभी निरंतर विकास, विकास और आत्म-सुधार की इच्छा और सहज प्यास के साथ इस दुनिया में आते हैं। फिर भी यह अवश्य मानना चाहिए कि अधिकांश लोग प्रतिदिन जागकर देखते हैं कि व्यावहारिक रूप से उनके जीवन में कुछ भी नहीं बदला है।
मुझे विश्वास है कि हममें से किसी के लिए भी एक तथ्य को समझना और स्वीकार करना नितांत आवश्यक है: कोई अन्य व्यक्ति जिस चीज़ पर विजय पाने या हासिल करने में सक्षम हुआ है, वह इस बात का ठोस प्रमाण है कि कुछ भी, वास्तव में कुछ भी, संभव है, चाहे हमारी अतीत या वर्तमान परिस्थितियाँ कुछ भी हों। यह सब आपके जीवन के हर पहलू की पूरी जिम्मेदारी लेने और अपनी असफलताओं के लिए किसी और को दोष देने से इनकार करने से शुरू होता है। जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए आप किस हद तक जिम्मेदारी लेते हैं, यह आपके जीवन में कुछ भी बदलने या बनाने के लिए आवश्यक आपकी व्यक्तिगत शक्ति की शक्ति को निर्धारित करता है। अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र को बदलें - और यह सब आप दिन की शुरुआत में, सुबह आठ बजे से पहले कर सकते हैं।
अरे नहीं, सुबह नहीं!
यदि आप पहले जागने की संभावना से भयभीत हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। किताब का लेखक खुद को हमेशा उल्लू ही समझता था.
“मैंने सुबह आत्म-विकास शुरू करने के बारे में सोचा, लेकिन मुझे तुरंत यह विचार पसंद नहीं आया। यह कहना कि मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं था, एक अतिशयोक्ति होगी। असल में, मुझे सुबह उठना और ख़ासतौर पर जल्दी उठना बिल्कुल पसंद नहीं था; मुझे इससे लगभग उतनी ही नफ़रत थी जितनी मुझे जॉगिंग से नफ़रत थी। लेकिन जितना मैंने इसके बारे में सोचा, उतनी ही थोड़ी अलग तस्वीर सामने आई।
सबसे पहले, अगर मैं सुबह आत्म-विकास शुरू करता हूं, तो यह मुझे पूरे दिन के लिए एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रेरक बढ़ावा देगा। मैं सुबह कुछ नया सीख सकता हूं और शेष दिन के लिए संभवतः अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और प्रेरित रहूंगा। मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं कि अगर मैंने सुबह आत्म-विकास करना शुरू कर दिया, तो मेरे पास वे सभी बहाने और औचित्य नहीं होंगे जो आमतौर पर दिन के दौरान जमा होते हैं (मैं थक गया हूं, मेरे पास समय नहीं है) कुछ भी करो, इत्यादि इत्यादि)। मेरे जीवन और काम में बाकी सब चीजों के आने से पहले खुद को विकसित करने के लिए समय निकालकर, मैं यह सुनिश्चित कर सका कि मैं वास्तव में इसे हर दिन करूंगा।
ध्यान, पढ़ना और व्यायाम
इस घंटे के दौरान आपको क्या करना चाहिए? लेखक स्वयं इसका पता लगाने का सुझाव देता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप वही करना शुरू करें जिसका सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। अपने लिए, हैल एलरोड ने निर्णय लिया कि द मिरेकल मॉर्निंग एक घंटे तक चलती है और इसमें मौन (ध्यान सहित), पुष्टि (सकारात्मक कथनों को दोहराना), विज़ुअलाइज़ेशन, जर्नलिंग, विकासात्मक साहित्य पढ़ना और व्यायाम शामिल है। सुबह की रस्म को एक घंटे तक चलने की ज़रूरत नहीं है; सभी क्रियाओं को केवल एक मिनट तक छोटा किया जा सकता है। ऐसा हर दिन करना जरूरी है और एक महीने के बाद यह परंपरा आदत बन जाएगी।
“मैं पढ़ सकता था, लेकिन मैंने यह पहले भी किया है, और मैं कुछ विशेष चाहता था। मैं शारीरिक शिक्षा कर सकता था, लेकिन फिर भी मैं इसके प्रति विशेष उत्साहित नहीं था। फिर मैंने कोरे कागज का एक टुकड़ा निकाला और उस पर सभी सबसे प्रभावी व्यक्तिगत विकास प्रथाओं को लिख दिया, जिनके बारे में मैं जानता था, लेकिन जिनका मैंने पहले कभी अभ्यास नहीं किया था, कम से कम लगातार और लगातार। मेरी सूची में ध्यान, प्रतिज्ञान, दृश्य, लेखन, साथ ही पढ़ना और व्यायाम शामिल थे।
मेरा तनाव नाटकीय रूप से कम हो गया। मैं ऊर्जा से भरपूर था, मैं स्पष्ट और स्पष्ट सोच रहा था। मुझे ख़ुशी, शक्ति और प्रेरणा से भरपूर महसूस हुआ। अवसादग्रस्त विचार दूर की स्मृति की तरह लग रहे थे। आप कह सकते हैं कि मैं फिर से अपने पुराने रूप में वापस आ गया था - हालाँकि मुझे लगा कि मैं इतनी शक्तिशाली और तेजी से बढ़ रहा था कि मैं तेजी से अतीत में खुद का एक बेहतर संस्करण बन रहा था। और नई ऊर्जा, प्रेरणा, स्पष्टता और फोकस के साथ, अपने व्यवसाय को बचाने और अपना राजस्व बढ़ाने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, रणनीति बनाना और योजना लागू करना बहुत आसान था। पहली "चमत्कारी सुबह" के दो महीने से भी कम समय के बाद, मेरी आय न केवल संकट-पूर्व के स्तर पर लौट आई, बल्कि उस स्तर पर भी पहुँच गई जो पहले मेरे लिए दुर्गम था।
कैसी सुबह - ऐसी जिंदगी
हर दिन जागना और आपकी सुबह की दिनचर्या (या उसकी कमी) का आपके जीवन के हर क्षेत्र में आपकी सफलता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। केंद्रित, उत्पादक और सफल सुबहें केंद्रित, उत्पादक और सफल दिन पैदा करती हैं, जो अनिवार्य रूप से एक सफल जीवन की ओर ले जाती हैं - ठीक उसी तरह जैसे कि फोकसहीन, अनुत्पादक और औसत दर्जे की सुबहें अकेंद्रित, अनुत्पादक और औसत दिन बनाती हैं और अंततः जीवन की औसत गुणवत्ता पैदा करती हैं। बस सुबह उठने का समय बदलने से आपके जीवन के किसी भी पहलू में आपकी सोच से कहीं अधिक तेज़ी से बड़ा बदलाव आ सकता है।
- अपवाद मत बनाओ. हैल एलरोड का मानना है कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। यदि आप एक सुबह बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आपकी प्रेरणा कम हो जाएगी और अगली बार आप निर्णय लेंगे कि आप एक बार और बिस्तर छोड़ने का जोखिम उठा सकते हैं। सामान्यता के सबसे आम, यद्यपि कम स्पष्ट कारणों में से एक, अपने लिए अपवाद बनाने की इच्छा है। हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि हम गलती से मानते हैं कि हम जो भी चुनाव करते हैं और जो भी कार्य करते हैं वह केवल एक विशिष्ट क्षण या परिस्थिति को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि जिम में वर्कआउट छोड़ने, किसी प्रोजेक्ट को स्थगित करने, या अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड खाने में कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि सब कुछ कल ही पकड़ा या ठीक किया जा सकता है। लेकिन आप यह सोचने की गलती करते हैं कि वर्कआउट छोड़ने से केवल आज आप पर असर पड़ेगा और अगली बार आप निश्चित रूप से सही विकल्प चुनेंगे। हर बार जब आप सही समाधान के बजाय आसान समाधान चुनते हैं, तो आप अपने व्यक्तित्व को आकार देते हैं और अधिक से अधिक ऐसे व्यक्ति बन जाते हैं जो सही के बजाय आसान और सरल को प्राथमिकता देता है।
- एक रिपोर्ट जो प्रेरित करती है. क्या आपके साथ कभी ऐसा दिन हुआ है जब आप जिम जाना चाहते थे लेकिन नहीं गए क्योंकि उस दिन आपका मन नहीं था? क्या होगा यदि आप जानते हैं कि कोई आप पर भरोसा कर रहा है और जिम में आपका इंतजार कर रहा है? ऐसी स्थिति में जहां आप किसी के प्रति ज़िम्मेदार हैं, क्या आप वह करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है? शायद हां। इसलिए, अपने लिए एक विश्वसनीय रिपोर्टिंग भागीदार खोजें। यह कोई मित्र, सहकर्मी या परिवार का सदस्य हो सकता है।
- किसी नई आदत से प्यार करने के लिए 30 दिन। किताब के लेखक का मानना है कि एक आदत बनने में लगभग 30 दिन लगते हैं। पहले 10 दिन कठिन और कभी-कभी असहनीय भी हो जाएंगे, अगले 10 दिन आसान हो जाएंगे, लेकिन पाठ्यक्रम अभी भी कठिन होगा, और अंतिम 10 दिनों में नई आदत आपके चरित्र का हिस्सा बन जाएगी और आनंद भी लाएगी। इसलिए, लेखक स्वयं दौड़ना बर्दाश्त नहीं कर सका, लेकिन उसने खुद को 30 दिनों तक हर दिन जॉगिंग करने के लिए मजबूर किया। पहले 10 दिनों के दौरान, वह सब कुछ त्याग देना चाहता था। हर दिन वह एक आंतरिक आवाज से संघर्ष करते थे जिसने उन्हें इस विचार को छोड़ने के लिए प्रेरित किया। 11 से 20 दिनों तक, महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए: उन्हें दौड़ना अधिक पसंद आया। और 20वें दिन के बाद उन्हें लगा कि दौड़ने से उन्हें असली आनंद मिल रहा है.
- नये दिन की खुशी. बिस्तर पर जाने से पहले सोचें कि आने वाला कल आपके लिए क्या सुखद चीज़ें लेकर आएगा? शायद आप किसी मित्र से मिल रहे हों? शायद आप एक शानदार नाश्ते का इंतज़ार कर रहे हों? अगले दिन का इंतज़ार करने का एक कारण ढूंढने से जो आपको उत्साहित करता है, आपके लिए सुबह उठना आसान हो जाएगा।
- इसे कल तक मत टालो. शायद हमारे जीवन की औसत दर्जे की स्थिति और अप्राप्त क्षमता का सबसे बड़ा कारण यह है कि अधिकांश लोग खुद को बेहतर बनाने और इसलिए, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कोई तात्कालिकता नहीं देखते हैं। किसी व्यक्ति के लिए "किसी दिन, लेकिन अभी नहीं" के दृष्टिकोण के साथ जीना और यह विश्वास करना स्वाभाविक है कि किसी भी स्थिति में जीवन अपने आप बह जाएगा। यह रवैया कभी नहीं बदलता है, और यह शाश्वत पछतावे और अधूरे विचारों से भरे जीवन की ओर ले जाता है। हैल एलरोड अभी बदलाव शुरू करने का सुझाव देते हैं।
"एक साधारण सुबह का अनुष्ठान जो सुबह 8 बजे से पहले आपका जीवन बदल देगा", "हर दिन के लिए ऊर्जा और उत्पादकता का एक स्रोत" - मुझे अमेज़ॅन पर पुस्तक के विवरण में ऐसी समीक्षाएँ मिलीं। पुस्तक हाल ही में रूसी भाषा में एमआईएफ में प्रकाशित हुई थी। और अब दूसरे सप्ताह से मैं पुस्तक में वर्णित तकनीकों का प्रदर्शन कर रहा हूं। मैं अपना अनुभव और पुस्तक समीक्षा साझा करता हूं। वह सचमुच जादुई है.
हैल एलरोड कौन है?
20 साल की उम्र में, हैल एलरोड के पास यह सब था। अपनी सपनों की कंपनी में, उसने बहुत पैसा कमाया, वह अपनी प्रेमिका से प्यार करता था, उसके माता-पिता उससे प्यार करते थे, और उसके सबसे अच्छे दोस्त थे जिन्हें कोई भी मांग सकता था। उसे ऐसा महसूस हुआ जैसे वह दुनिया के शीर्ष पर था। 
सुबह का जादू
और तभी उनके जीवन की सबसे बड़ी आपदा घटी, उनका कार एक्सीडेंट हो गया। युवक की कई हड्डियां टूट गईं और मस्तिष्क को गंभीर क्षति पहुंची। हैल को पुनर्जीवित किया गया लेकिन उसे बताया गया कि वह कभी चल नहीं पाएगा। हैल ने जीवन के प्रति गहरी इच्छा दिखाई, हार नहीं मानी और खुद के लिए खेद महसूस नहीं किया। समय के साथ, उन्होंने अपनी सोच बदल दी, घटित घटनाओं को याद करने की क्षमता हासिल कर ली, फिर से चलना सीखा, मैराथन में भाग लेना शुरू किया और फिर एक परिवार शुरू किया। वह अब कई पुस्तकों के लेखक और एक प्रेरक वक्ता हैं।
हैल की कहानी यह साबित करती है कि व्यक्ति किसी भी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्या का समाधान कर सकता है। आपको उद्देश्यपूर्ण होने और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का साहस करने की आवश्यकता है।
पूरे परिवार के लिए सुबह का जादू
6 "चमत्कारी सुबह" अनुष्ठान
अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, हैल एक ऐसी प्रणाली लेकर आया जो उसे हर दिन एक बेहतर इंसान बनने में मदद करेगी। उन्होंने इसे "द मिरेकल मॉर्निंग" कहा। यहाँ बताया गया है कि यह सब क्या है।
आप उठने की आदत से एक घंटा पहले अपना अलार्म सेट कर लेते हैं। और एक घंटे के भीतर आप 6 तकनीकें निष्पादित करते हैं जिनका आपके जीवन पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है:
- खेल करते हैं,
- पुष्टि बोलें
- ध्यान
- अपने सपनों और लक्ष्यों की कल्पना करें,
- एक डायरी रखना
- पढ़ने की किताबें।
कुछ भी न भूलने के लिए, आप "सुबह का जादू" प्रणाली का उपयोग करके एक विशेष डायरी रख सकते हैं। 
सुबह का जादू. डायरी
प्रत्येक में औसतन 10 मिनट लगते हैं। और आपको इस सुबह के अनुष्ठान को 30 दिनों तक जारी रखना होगा।
एक मुख्य स्पष्टीकरण है - सुबह का जादू शुरू करने से पहले, एक व्यक्ति को अपना लक्ष्य तय करना होगा।
आप सुबह क्यों उठते हैं?
अपने आप को परखें - इसका उत्तर दूसरे ही क्षण दें - आप आज सुबह क्यों उठे, आपने अपनी आँखें क्यों खोलीं, अपने गर्म बिस्तर से बाहर निकले और वह करें जो आप कर रहे हैं?
क्या आपको बचपन की वे भावनाएँ याद हैं जिनके साथ आप उठे थे और नए साल के दिन पेड़ के नीचे उपहारों की ओर दौड़े थे? और हर सुबह ऐसी हो सकती है. इस बारे में सोचें कि आने वाले दिन में आपको क्या करना है ताकि आप 100 प्रतिशत उत्साहित रहें?
जल्दी उठना, खासकर अगर कोई स्पष्ट लक्ष्य हो, तो हमें पूरे दिन खुशी, ताकत और उत्साह की अनुभूति होती है।
एक लक्ष्य रखने से सभी प्रश्न दूर हो जाते हैं कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है। इसे आसानी से और आनंद के साथ कैसे करें, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- शाम को आसान जागरण के लिए तैयार हो जाइए
- अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के सबसे दूर वाले छोर पर रखें
- जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पियें
कमरे के दूर छोर पर अलार्म घड़ी
अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें; इसे बंद करने के लिए आपको उठना होगा। और भले ही आपकी ऊर्जा का स्तर शून्य पर हो और आपकी पलकें भारी हों, आपको वहां पहुंचने और अलार्म बंद करने के लिए कम से कम अपनी बाईं आंख खोलनी होगी। गति से ऊर्जा पैदा होती है। मस्तिष्क काम करना शुरू कर देगा, शरीर जीवन में आ जाएगा, और अब आप पहले ही जाग चुके हैं।
पानी का गिलास
रात के समय शरीर निर्जलित हो जाता है। आपको अपने जल संतुलन को फिर से भरने की आवश्यकता है, इसलिए अपनी अलार्म घड़ी के बगल में एक गिलास पानी रखें।
journaling
हमने अपने शरीर को एक गिलास पानी से साफ किया, अपने दाँत ब्रश किये - यह हमारे सिर को साफ करने का समय है। अपने विचारों को अपने दिमाग से निकालकर और उन्हें एक जर्नल में लिखकर, आप उस जानकारी तक अमूल्य पहुंच प्राप्त करते हैं जो अन्यथा आपकी जीवनरेखाओं को कभी नहीं मिलती। मिरेकल मॉर्निंग पद्धति के भाग के रूप में, लेखन आपको विचारों, विचारों, अंतर्दृष्टि, उपलब्धियों, सफलताओं और सीखे गए पाठों के साथ-साथ अवसर, व्यक्तिगत विकास या आत्म-सुधार के किसी भी क्षेत्र का दस्तावेजीकरण करने की अनुमति देता है।
अब पाठकों के पास एक डायरी है जो "मैजिक ऑफ द मॉर्निंग" पुस्तक की पूरक है। 
सुबह का जादू. डायरी
शारीरिक व्यायाम
यदि आप, मेरी तरह, माता-पिता हैं, तो आप शायद यह प्रश्न पूछ रहे होंगे कि "मुझे इसके लिए और कहाँ समय मिलेगा?" इस सवाल का जवाब किताब में है. उन्होंने एक साल के बच्चे के साथ मेरी दिनचर्या को अलग ढंग से देखने में मेरी मदद की।
नई स्वस्थ आदतें, नए विश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से तैयार करने की क्षमता जीवन में आवश्यक है। केवल इस स्थिति के तहत ही आप उभरती परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होंगे, अधिक बार घटनाओं के लेखक बनेंगे, सामंजस्यपूर्ण संबंध विकसित करेंगे और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
अपने जीवन को बेहतर बनाएं और इसका आनंद लेना न भूलें। रोज रोज।
निकितास्काया नतालिया
निकितास्काया नतालिया
सुबह का सूरज
नतालिया निकितास्काया
सुबह का सूरज
निःसंदेह, आपको पहला विकल्प पसंद नहीं आएगा
बाथरूम, आप शॉवर में हैं, केवल मैं से ही जाऊँगा
आपके बारे में नई बात कड़ी मेहनत है। इस लिहाज़ से आप सभी को मात देते हैं. यदि फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की तरह, जीवविज्ञानियों के बीच भी सटीक रूप से बनाए गए विचारों की गिनती होती, तो आप पेले की तुलना में अधिक चमकते।
हालाँकि, आप चमकते हैं।
अब मैं। मैं तीस का हूं. मैं तलाकशुदा हूँ। मैं अपने बेटे के साथ एक कमरे के अपार्टमेंट में रहता हूं। मैं क़ानूनी विभाग की एक छोटी फ़ैक्टरी में काम करता हूँ। पूरे विभाग में तीन लोग हैं: मरिया बॉस हैं, बोरिस पेत्रोविच एक वकील हैं, और मैं कागजी काम कर रहा हूँ.. मेरे पास माध्यमिक तकनीकी शिक्षा है। शाम को मैं अपने बेटे की देखभाल करती हूं। और जब मैं आपके पास जाता हूं, तो मेरा बेटा साइट पर एक पड़ोसी, एक प्यारी बुजुर्ग महिला के साथ रहता है।
हाँ, मैं यह कहना पूरी तरह से भूल गया: आपका नाम एवगेनी है, मेरा नाम ओल्गा है। मेरा बेटा युरका, जिसका उपनाम वैज्ञानिक है।
क्या मैंने तुम्हें सब कुछ बता दिया है? नहीं बिलकुल नहीं। यह स्पष्ट नहीं है कि हम कैसे मिले। और यह इससे आसान नहीं हो सकता. हमारी फ़ैक्टरी समिति के सांस्कृतिक क्षेत्र ने आपको मानव शरीर पर पर्यावरण प्रदूषण के प्रभाव के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित किया। आप पहुंचे और भुगतान से इनकार कर दिया. कार्यकर्ताओं ने इस पर मुहर लगा दी. उन्होंने आपकी कहानी को मंजूरी भी दे दी. आजकल सुलभ तरीके से बात करना आम बात है। लेकिन आपने उत्साह और आलंकारिकता के साथ भी बात की. आप स्पष्ट थे. और इसलिए मैं आपको प्रेसीडियम टेबल और जर्जर पोडियम के बीच स्पष्ट रूप से देखता हूं। और आप माइक्रोफ़ोन में बात नहीं कर रहे हैं। और तुम मुझे इतनी बार देखते हो कि मुझे लगता है कि मैं ख़ुशी से ज़मीन पर गिर जाऊँगा। संक्षेप में, मुझे आपसे पहली नजर में प्यार हो गया। और वह रुकी, कथित तौर पर एक प्रश्न पूछ रही थी। और आप - भगवान! अब मैं समझ गया कि इसकी आपको क्या कीमत चुकानी पड़ी! - मुझे अपने घर के रास्ते में सब कुछ समझाने के लिए आमंत्रित किया। ये सिर्फ चार साल पहले की बात है.
उस शाम मैंने स्वयं तुम्हें चूमा था। और तुम मेरे इतने करीब आ गए कि एक पल के लिए मुझे भी श्रेष्ठता का एहसास हुआ। लेकिन मैं तुम्हें अभी तक नहीं जानता था. और मैंने यह नहीं सोचा था कि इस पूरी शाम को अपने दिमाग में रखकर आप मुझे तुच्छ समझेंगे। फिर तुमने अभी तक मेरे प्रेम और आवेग की कद्र नहीं की। लेकिन आपने तुरंत उस आवेग की सराहना की जो आप पर पड़ा। और हमारी पहली रात के बाद - मुझे उसके लिए कितना इंतज़ार करना पड़ा! - यह स्पष्ट हो गया: हम एक दूसरे के बिना नहीं रह सकते।
यहीं रुकने का समय आ गया है. चार वर्षों में हमारे साथ जो कुछ भी हुआ उसे दोबारा बताना असंभव है, और कथानक को इसकी आवश्यकता नहीं है।
आइए उस बातचीत पर वापस आते हैं जो तब होती है जब आप स्नान कर रहे होते हैं, और ऐसा लगता है कि मैं हमारे लिए रात का खाना तैयार कर रहा हूं।
खट्टा क्रीम कहाँ है? क्या आपने सचमुच खट्टी क्रीम को फिर से फ्रीजर में रख दिया है?
मैं कहता हूं कि आपने खट्टा क्रीम फिर से जमा दिया!
कार्प मत करो! आपके जूतों की तुलना में ये छोटी चीज़ें हैं!
यह इस तथ्य के बारे में है कि मैंने स्टोर में जूतों की एक बढ़िया जोड़ी खरीदी, केवल दोनों जूते एक पैर पर थे।
यह ठीक ही कहा गया है: दो जूतों से फर्क पड़ता है, मैं संकेत दे रहा हूं कि यह शादी करने का समय है।
आपको कोई शब्द या स्वर सुनाई नहीं देता।
आप सुनते नहीं. उसने शायद अपना सिर तौलिये में लपेट लिया था।
बिल्कुल। आप बंडल बनाकर बाहर आते हैं, आपका चेहरा नम और दीप्तिमान है।
अच्छा, आज तुमने मेरे लिए कौन सा जहर तैयार किया है?
तुम्हें खाना बहुत पसंद है, और मैं तुम्हें खुश करने की पूरी कोशिश करता हूं।
नहीं, कुछ नहीं, कुछ नहीं, स्वादिष्ट...
पसंद किया? एक बार के लिए मुझे यह मिल गया...
आप अपनी थाली से उठकर, तेजी से और समर्पित भाव से मेरी ओर देखते हैं।
क्या तुम रात रुकोगे?
नहीं। उसने वैज्ञानिक से अपने तारे के लिए एक ड्यूटी शेड्यूल बनाने का वादा किया।
कमांडर?
क्या मैंने तुम्हें नहीं बताया? मैं कल पूरी शाम खुश था।
आनंदमय बच्चा.
मुझे खुशी मिलती है.
मैं भी उनसे जुड़ा हुआ हूं.'
आप इसे शायद ही कभी देख पाते हैं।
खैर, ओला...
मैं चुप हूं, मैं चुप हूं.
आप आ रहे हो। और तुमने अपना हाथ मेरे कंधों पर रख दिया। स्नेह मुझे मूर्ख बनाता है और मैं आगे बढ़ जाता हूँ:
झुनिया, चलो शादी कर लें।
एक महिला, ओला,'' आप खुशी से मुस्कुराते हुए कहते हैं, ''शादी के लिए बुलाए जाने का इंतजार करना चाहिए।'' पुरुष कार्य न करें.
आप कार्यों के बारे में मुझसे बेहतर सब कुछ जानते हैं। और मैं आपको कोई प्रस्ताव नहीं दे रहा हूं, बल्कि आपको इसे मेरे सामने लाने के लिए मना रहा हूं।
हाँ! और आप सोचेंगे और मना कर देंगे! - आपने इतनी हास्यास्पद धारणा सामने रखी कि हम दोनों हंस पड़े।
आप जानते हैं कि मुझे आपके चुटकुले कितने पसंद हैं। प्रत्येक नई मुलाकात ने हमारे रिश्ते में ढीलापन और गर्माहट जोड़ी। और दोनों की एक निशानी है आपका हास्य.
लेकिन हमारी बैठकें, विशेषकर हाल ही में, न केवल अच्छी बातें सामने आईं। या बल्कि, मेरा पूरा जीवन - मेरा, किसी भी मामले में - अवधियों में विभाजित था: हम एक साथ हैं और हम अलग हैं।
और चूंकि पहला दूसरे की तुलना में बहुत कम आम था, और दूसरा, फिर से मेरे लिए, कड़वा अकेलापन का मतलब था, और मेरी भावनात्मक प्रकृति जानती थी कि किसी तरह इस कड़वाहट को बढ़ा-चढ़ाकर कैसे अनुभव किया जाए, और जब हम साथ थे, तो मैंने खुद को फेंकने की अनुमति नहीं दी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालें, यह मानते हुए कि आँसू और तिरस्कार आपको दूर धकेल देंगे - तो वर्षों से बढ़ी हुई गर्मजोशी अभी भी मेरे लिए मानसिक शांति पाने के लिए पर्याप्त नहीं थी।
और इसीलिए आज मैं उत्तर पाना चाहता था।
अच्छा, लेकिन फिर भी?
ओलेआ! ओलेशेक! मैं पति बनने के लायक नहीं हूं; मैं अभी परिपक्व नहीं हूं, जाहिर तौर पर...
जब तुम परिपक्व हो जाओगे तो कहोगे... - मुझे बुरा लगा।
मैं तुम्हें बताता हूं। और याद रखें, यदि ऐसा होता है, तो यह केवल आपके लिए होगा, और सबसे पहले आप...
आपको हमेशा लगता था कि अब सिर थपथपाने का समय आ गया है। मैंने इशारा स्वीकार कर लिया.
झूठ मत बोलो. आप पहले ही एक महिला को प्रपोज़ कर चुके हैं, उसके लिए आप पहले से ही परिपक्व हैं।
यह कैसा रहा? वह कॉन हे?
उसका एक मधुर नाम है. वह खून की प्यासी और सटीक है। मायावी और सुंदर. वह एक खलनायिका है. वह बहिन है. और आप उसे किसी से भी अधिक प्यार करते हैं!
यह कौन है? बेशक, मैं किसी को भी मना नहीं करूंगा!
उसका नाम जीवविज्ञान है! और मुझे इस तिरछी आंखों वाली सुंदरता के लिए आपसे ईर्ष्या हो रही है।
यह तिरछा क्यों है?
उसकी एक आंख सटीक विज्ञान को पर्याप्त रूप से नहीं देख पाती है, दूसरी मानविकी पर झपकती है, और वह केवल नश्वर रचनाओं में रुचि रखती है।
इसके लिए उसे दोष मत दो. आख़िरकार, हम ऐसे प्राणी हैं। तुम्हें मुझमें दिलचस्पी कैसे नहीं हो सकती?
सुनो, क्या वह इस तरह गले लग सकती है? और चुंबन? - मैंने अपने होंठ तुम्हारे कान पर दबाए और एक जादूगर की तरह फुसफुसाते हुए प्रार्थना की: - क्यों, दो लोग एक-दूसरे के लिए इतने उपयुक्त, इतने प्यारे क्यों हैं... नहीं, मेरी राय में, हम खुद को खुशी से वंचित कर रहे हैं...
तुम मुझे कस कर पकड़ रहे हो. लेकिन यह उतना प्रेमपूर्ण आलिंगन नहीं है जितना कि तुच्छ आलिंगन।
आप मुख्य निर्णय से कैसे बच जाते हैं! आप असंगत को कैसे जोड़ सकते हैं: मेरे साथ रहना और मुझे दूरी पर रखना! मुझे समझ नहीं आता कि तुम्हें दूसरों जैसा बनने से कौन रोक रहा है, मैं समझ नहीं पा रहा हूं। लेकिन मैं तुम्हें अपमानित नहीं देखना चाहता, इसलिए मैं पीछे हट जाता हूं।
हालाँकि, हम पहले से ही खुश हैं, है ना?
सच, सच,'' आप राहत के साथ दोहराते हैं।
यह ध्यान रखना चाहिए कि तुम्हें मुझे खोने का डर है। आप डरते हैं कि मैं ऐसा जीवन नहीं झेल पाऊंगा: सप्ताह में एक बार बैठकें, फोन पर कम बातचीत, आपकी बार-बार यात्राएं - किसी कारण से एक भी अंतरराष्ट्रीय संगोष्ठी आपके बिना नहीं चल सकती।
लेकिन मैं इसे बर्दाश्त कर सकता हूं. और मरिया उसके उठाने के साथ; "तुम्हारा चरित्र कैसा है, ओल्गा? तुम्हारी अपने पति के साथ नहीं बनती थी। और यह तुमसे शादी नहीं करेगा।" यह गंभीरता से नहीं कहा जाता है, किसी अजीब संयोग से नहीं, हमेशा जब मैं मरिया की नेतृत्व शैली पर असंतोष दिखाता हूं। मैं दोहराता हूं, मैं मरिया को सहन करता हूं, मैं आपके अनिर्णय को सहन करता हूं, वह अकेलापन जो किसी कारण से आप महसूस नहीं करते हैं, मैं खुद को और अपनी अधीरता को विनम्र करता हूं। मैं खुद को नम्र करता हूं क्योंकि मैं तुमसे प्यार करता हूं और तुम्हें खोने से डरता हूं।
आप देखिए क्या होता है: हम दोनों एक दूसरे को खोने से डरते हैं। और हम दोनों युरका से प्यार करते हैं। सच है, आप उसे कम ही देखते हैं।
मैं यहाँ जाता हूँ, मैं यहाँ जाता हूँ। मैं मुख्य घटनाओं के करीब पहुँच रहा हूँ और मुझे अभी भी कुछ छूटने का डर है। यह सच है। उन्होंने अपने बेटे के उपनाम के बारे में नहीं बताया। वे उन्हें लगभग नर्सरी का ही वैज्ञानिक कहने लगे। जैसा कि आप कहते हैं, वह एक ऐसा बच्चा है जिसमें बार-बार प्रतिभा झलकती रहती है। क्या आपको तर्क पसंद है? उसके विचार और कार्य। आप उन्हें भविष्य के गणितज्ञ के रूप में देखते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि युरका का झुकाव कला की ओर अधिक है: वह बहुत भावुक है। हमारी सभी त्रिमूर्तियों में: आप, मैं, वह - मैं सबसे अप्रतिम हूँ। मैं साधारण हूं.
खैर, अब सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में। यदि यह कोई ऐतिहासिक कार्य होता, तो यहाँ "टर्निंग पॉइंट" शब्द का प्रयोग अवश्य किया जाता। आख़िरकार, सचमुच सब कुछ उल्टा हो गया। दृश्यों का परिवर्तन इतना अचानक हुआ कि यह केवल जादुई थिएटर में ही संभव है। मैंने दहलीज पर कदम रखा। आप बाहर लैंडिंग पर गए और दरवाज़ा पकड़कर सीढ़ियों पर खड़े हो गए। मुझे ज्यादा मजा नहीं आ रहा था. एक और बैठक ख़त्म हो गई है. और सब कुछ पहले जैसा ही है. कुछ भी नहीं बदला। मैं सामान्य जीवन की ओर लौट रहा था - तुम्हारे बिना। विदाई के तौर पर, मैंने तुम्हारे टेरी बागे की आस्तीन पर हाथ फेरा। और असफल हो गया. मेरे पास चीखने का भी समय नहीं था. विस्मृति में गिर गया. फिर आपने वही बात कही: "आपने अपनी आस्तीन को छुआ। यह बहुत कोमल था। मुझे बहुत गर्मी महसूस हुई। और अचानक, पूरी तरह से अंधेरा हो गया। एक सपने की तरह। या मौत।"
उन्होंने हमें क्यों चुना? कौन जानता है कि उन्होंने हमें अरबों पृथ्वीवासियों के बीच कैसे देखा? लेकिन, किसी न किसी तरह, दूसरा कार्य शुरू हो गया। विदेशी जहाज. विशेष रूप से हमारे लिए बनाए गए एक बड़े कमरे में दीवार पर चमकती इबारत। पहला पाठ था: "हम अपने जहाज में पृथ्वीवासियों का स्वागत करते हैं। शांतिपूर्ण जासूस।" फिर "स्काउट्स" शब्द लुप्त हो गया और इसके स्थान पर दो शब्द प्रकट हुए: "स्काउट्स ऑफ़ द यूनिवर्स।" स्कोरबोर्ड ने मुझे अक्साकोव के "द स्कारलेट फ्लावर" की याद दिला दी। और यह तथ्य कि उनका अनुवादक हमेशा हमारी भाषा में तुरंत पर्यायवाची नहीं ढूंढ पाता, बहुत मानवीय था। किसी कारण से, मुझे तुरंत एहसास हुआ कि जो हो रहा था वह वास्तविक था। तुम वहाँ तनावग्रस्त खड़े थे।
और ये तनाव अब प्रशंसा में बदलने वाला था. आपने भी इस पर विश्वास किया. और वह चौंक गया. लेकिन कौन सा झटका आपके दिमाग का काम रोक सकता है? आपने मानसिक रूप से अपने छापों का विश्लेषण किया, आप यह पता लगाना चाहते थे कि ये "घुसपैठिए" किस ताकत से चेतना को बुझाने में कामयाब रहे, और फिर बिना कुछ नुकसान पहुंचाए, बिना किसी चीज को परेशान किए इसे फिर से पुनर्जीवित कर दिया। जो कुछ हुआ उसे आपने वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष ढंग से समझने की कोशिश की. लेकिन क्या यह तुरंत संभव है? आपने सवाल पूछना शुरू कर दिया. उन्होंने आपको उत्तर दिया. लेकिन उत्तर - मैंने देखा - आपको संतुष्ट नहीं किया। मैंने आपकी बातचीत को समझने की कोशिश की, लेकिन आपके द्वारा तुरंत कहे गए कई प्रभावशाली सूत्रों के बाद, मैंने प्रयास करना छोड़ दिया, बस दृढ़ता से...
हर नया दिन नई कठिनाइयाँ, उतार-चढ़ाव लेकर आता है। ईश्वर की सुरक्षा के बिना, हम निराशा, हताशा और परेशानियों से जल्दी घिर जाते हैं। दिन की शुरुआत में ही सर्वशक्तिमान का समर्थन प्राप्त करने के लिए सुबह प्रार्थना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
हमारे पिता
यह प्रार्थना न केवल सार्वभौमिक है, बल्कि किसी भी ईसाई आस्तिक के लिए अनिवार्य है। इसे न केवल भोजन से पहले या जीवन के कठिन क्षणों में पढ़ा जाता है, बल्कि सुबह भी पढ़ा जाता है। अपनी आँखें खोलने और नींद से जागने के बाद, स्वर्ग को श्रद्धांजलि देने के लिए इस प्रार्थना को पढ़ने के लिए एक मिनट का समय लें, क्योंकि उन्होंने आपको जगाया और आपको जीवन का एक और दिन दिया। प्रार्थना का पाठ सभी से परिचित है:
स्वर्ग में कला करनेवाले जो हमारे पिता! तेरा नाम पवित्र माना जाए, तेरा राज्य आए, तेरी इच्छा पूरी हो, जैसा स्वर्ग और पृथ्वी पर है। हमें इस दिन हमारी रोज़ की रोटी दें; और जैसे हम ने अपने कर्ज़दारोंको झमा किया है, वैसे ही हमारा भी कर्ज़ माफ कर; और हमें परीक्षा में न डाल, परन्तु बुराई से बचा।
भौतिक कल्याण के लिए प्रार्थना
प्रार्थनाओं के बारे में बहुत कुछ कहा गया है जो हमारे जीवन को बेहतर बनाने की शक्ति रखती हैं। लेकिन खुद भगवान की ओर जाना भी जरूरी है. आख़िरकार, आंतरिक तत्परता और सच्चे मार्ग के प्रति जागरूकता से ही स्वर्ग की सहायता मिलती है।
अगर आप पैसों की समस्या से जूझ रहे हैं तो आप भी मदद के लिए स्वर्ग का रुख कर सकते हैं। इसे सही ढंग से करना ही महत्वपूर्ण है, अपनी आत्मा में लालच के साथ नहीं, बल्कि भगवान से जो आवश्यक है उसके लिए पूछना। ऑर्थोडॉक्स मठ की वेबसाइट पर गरीबी से राहत के लिए प्रार्थनाओं के बारे में जानें।
पवित्र त्रिमूर्ति को प्रार्थना
सबसे पहले, प्रार्थना का पाठ स्वयं पढ़ें:
परम पवित्र त्रिमूर्ति, हम पर दया करें; हे प्रभु, हमारे पापों को शुद्ध करो; हे स्वामी, हमारे अधर्म को क्षमा कर; पवित्र व्यक्ति, अपने नाम की खातिर, हमसे मिलें और हमारी दुर्बलताओं को ठीक करें।
फिर आप तीन बार दोहरा सकते हैं: "प्रभु दया करो", और शब्दों के साथ सुबह की प्रार्थना समाप्त करें “पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा की महिमा, अभी और हमेशा और युगों-युगों तक। तथास्तु».
पवित्र त्रिमूर्ति ईश्वर के तीन अवतार हैं: पिता, पुत्र और पवित्र आत्मा। इनमें से प्रत्येक घटक सांसारिक मामलों में हमारा सहायक है। कुल मिलाकर, त्रिमूर्ति ईश्वर है, इसलिए, इस प्रार्थना को पढ़कर, आप हमारे निर्माता से अपनी दया देने और अपने सभी पापों को माफ करने के लिए कहते हैं - वे जो जानबूझकर किए गए थे, और जिन्हें आप अभी तक सामना नहीं कर पाए हैं।
जनता की प्रार्थना
"हे भगवान, मुझ पापी पर दया करो", - यह सभी सुरक्षात्मक प्रार्थनाओं में सबसे सरल है। न केवल सुबह पढ़ना अच्छा है, बल्कि किसी भी उपक्रम से पहले, घर से निकलने से पहले और किसी कठिन कार्य से पहले भी पढ़ना अच्छा है।
इन शब्दों को कम न समझें और सोचें कि प्रार्थना जितनी कठिन और लंबी हो, उतनी ही अच्छी होती है। यह बिल्कुल सच नहीं है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ आपका आध्यात्मिक दृष्टिकोण और आपका विश्वास है, न कि आपकी याद रखने की क्षमता।
पवित्र आत्मा से प्रार्थना
"स्वर्गीय राजा, दिलासा देने वाला, सत्य की आत्मा, जो हर जगह है और सब कुछ पूरा करता है, अच्छी चीजों का खजाना और जीवन का दाता, आओ और हमारे अंदर निवास करो, और हमें सभी गंदगी से शुद्ध करो, और बचाओ, हे धन्य, हमारी आत्मा।"
यह एक सरल प्रार्थना है - काफी दुर्लभ, समझने में कठिन, लेकिन बहुत प्रभावी और प्राचीन। इसे भोजन से पहले और सुबह पढ़ा जा सकता है।
एक और सरल प्रार्थना जो लगभग हर ईसाई को ज्ञात है:
“पवित्र ईश्वर, पवित्र पराक्रमी, पवित्र अमर, हम पर दया करें। पिता और पुत्र और पवित्र आत्मा की महिमा, अभी और हमेशा और युगों-युगों तक। तथास्तु।"
पहले भाग से पहले "...हम पर दया करो"इसे तीन बार पढ़ना बेहतर है - क्योंकि इसे चर्च में नियमों के अनुसार पढ़ा जाता है। यह एक बहुत ही हल्का प्रार्थना पाठ है, और अधिकांश विश्वासी इसे सुबह और सोने से पहले पढ़ते हैं।
याद रखें कि रवैया महत्वपूर्ण है. जब आपका मूड ख़राब हो या आपके विचार किसी और चीज़ में व्यस्त हों तो नमाज़ न पढ़ें। आपको पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता है, क्योंकि आप ईश्वर से संवाद कर रहे हैं। मदद के लिए सरल प्रार्थना शब्द भी तभी सुने जाएँगे यदि वे शुद्ध हृदय से बोले जाएँ। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें
25.04.2016 00:20
हर कोई अपने घर को नकारात्मकता से मुक्त करना चाहता है और खुद को बीमारियों और परेशानियों से बचाना चाहता है ताकि आत्मविश्वास से कह सके: "मेरा घर मेरा है...
