Mēs attīstām pašdisciplīnu, vienlaikus izklaidējoties un gūstot labumu. Pat pēc visu paņēmienu ieviešanas dažreiz ķermenis un galva pretosies. Tomēr daži gaiši akmeņi šķiet vienkāršāks uzdevums
Pašdisciplīna ir iegūts ieradums, savas darbības kontrole, nosprausta mērķa sasniegšana neatkarīgi no emocijām.
Izmantojot pašdisciplīnu, jūs varat racionalizēt dzīves ceļš. Pašdisciplīnas galvenais mērķis ir gūt labumu no darbībām. Kad esat pieņēmis konkrētu lēmumu, pašdisciplīna novedīs pie garantētas pabeigšanas.
Kā attīstīt pašdisciplīnu
Dienas vai divu laikā nav iespējams attīstīt pašdisciplīnu, pie tā ir jāstrādā ilgi. Katram priekšmetam ir savs periods: nedēļa, seši mēneši, mēnesis.
Ieradums attīstīt pašdisciplīnu ir kā stiprināšana muskuļu masaķermeņi. Jo biežāk jūs trenējaties, jo vairāk muskuļu jums ir, un jūs jūtaties stiprs.
Atcerieties jūs pārvēršaties par vājiem, neaizsargātiem cilvēkiem, kad neattīstāties. Ja jūs necenšaties sasniegt savu mērķi, tas nozīmē, ka esat iestrēdzis savā komforta zonā.
Pašdisciplīnas attīstīšana ir problēmu risināšanas metode. Pašdisciplīna ir viens no personīgās pašattīstības instrumentiem, kā līdzeklis mērķa sasniegšanai.
Patiesība ir tāda, ka pašdisciplīna ir jāattīsta ar apmācību, līdz tā kļūst par ieradumu..
Piemēram, jūs vienlaikus ēdat brokastis un pusdienas – jūs to darāt nedomājot, kas nozīmē, ka tas ir kļuvis par pastāvīgu ieradumu. Tāpēc, ieradumu var attīstīt un pārvērst par pastāvīgu. Bet šim jums ir jākoncentrējas un jāattīsta ieradums.. Ar katru dienu tu pieliek arvien mazāk pūļu, lai ieradumu attīstītu, tad jūti, ka pāreja uz pastāvīgo ir paveikta: bez šī ieraduma vairs nevar dzīvot.
Piemēri: katru rītu pastaigājaties ar suni, pirms darba iznesat miskasti, lasāt jaunāko avīzi, vakarā mazgājat kurpes, satiekoties skūpstāsiet ar radiniekiem.
Kā attīstīt pašdisciplīnu
Psihologi skaidro, ka nedisciplinētam cilvēkam tiek liegta: rīcības brīvība, spēju un prasmju apguve. Piemēram, apgūt muzikālo pratību, mācīties svešvalodas.
Pašdisciplīna virza cilvēku uz noteiktiem soļiem, kas dzīvē ir svarīgi.
Pārbaudiet sevi, lai redzētu, vai spējat strādāt pie sevis, palielinot pašdisciplīnu.
1. Pašanalīze. Uz papīra lapas uzskaiti savas ambīcijas, sapņus un dzīves mērķus, savas misijas virzienu. Pašanalīze palīdzēs jums saprast: kas jūs esat, jūsu vērtības. Par pamatu tiks ņemts pareizais lēmums, nevis jūsu pašreizējās jūtas.
2. Zemapziņas darbs. Zemapziņa disciplinē pašdisciplīnu un dod signālu par jūsu rīcības pareizību. Dažreiz cilvēks nemanot veic nedisciplinētu darbību vidi, viņu reakcijas.
Piemēri: skaļa runāšana sabiedriskajā transportā, nagu graušana, cenzūras vārdu lamāšanās.
Pastāvīgi attīstoties pašdisciplīnai, zemapziņa izslēdz visas nedisciplinētās darbības, uzrauga jūsu uzvedību, izceļot vērtības un mērķus.
3. Attieksme pret pašdisciplīnu. Obligāta iecerētā mērķa izpilde, tā veidojas pašdisciplīna. Cilvēkam veidojas iekšējas saistības va.
Piemērs: katru dienu staigājiet ar savu bērnu, naktī lasiet pasaku, celieties pulksten 6 no rīta.
Saistību nepildīšana cilvēku vājina. Pietiek neizpildīt vienu pienākumu, kas nozīmēs neizpildīt otru, trešo, .... Šāds brīdis novērojams darbā, mājās, attiecībās ar draugiem.
4. Uzvara un drosme. Neizvirziet grūtus mērķus, kurus nevarat sasniegt. Dažreiz kaislība un noskaņojums liek rīkoties nepārdomāti. Drosme atzīt darbības, kas nav iespējamas, pati par sevi disciplinē cilvēku.. Liela drosme stāties pretī grūtībām un sāpēm. Dzīvē uzvarējis: pašpārliecinātība, drosme vairos tavu pašdisciplīnu.
5. Nomierinoši treniņi. Dažreiz ir lietderīgi sarunāties ar sevi iekšējā dialoga veidā: nomieriniet sevi, iedrošiniet sevi. Jūsu “iekšējā balss” piepildīs jūs ar mērķiem, aicinās uz drosmi un palīdzēs izpildīt uzdevumu. Piemērs: zobārsta apmeklējums.
Kā attīstīt pašdisciplīnu
Labs ieradums ir izmantot apņēmību, temperamentu un laiku, lai sasniegtu mērķus, vadītu cienīgu dzīvesveidu, nenovēršot uzmanību no niekiem, niekiem, lai nezaudētu dzīves jēgu.
Pašdisciplīna nozīmē spēju:
- sasniegt savu mērķi, nepamanot traucējumus(notīriet tabulu no svešķermeņi, darba laikā atvienoties no sarunām);
- kontrolēt domas, darbības, darbības(izstrādā ieradumu, kad strādājat – lai nebūtu apjucis);
- koncentrēties uz konkrētu problēmu(darba dienas laikā nezaudēt darba garu);
- iegūt pienācīgus rezultātus īstermiņa (nogurums un gandarījums no darba var izpausties ar pozitīvām emocijām: dzīves garšas izpausme, prasme pārvaldīt laiku).
Kā iemācīties pašdisciplīnu
Galvenie pašdisciplīnas ienaidnieki ir:
Impulsivitāte un izklaidība. Cilvēka rīcība nav pārliecināta un savākta. Viņš meklē attaisnojumus, pierāda, ka kļūdas ir nejaušība, un viņš ir apstākļu upuris. Disciplinēts cilvēks savas saistības pilda laikā.
Nogurums. Darba slodze uz vienu cilvēku dienā vai nedēļā. Cilvēks ar lielu pašdisciplīnu spēs kontrolēt savu rīcību, neskatoties uz nogurumu.
Lai apgūtu pašdisciplīnu, galvenais ir gūt labumu sev. Ja esat impulsīvs, tad pārdomājiet savu rīcību un attīstiet pašdisciplīnu. Un, ja esat noguris, labi izgulieties mājās. Darbā var veikt vingrinājumus, doties ar darbu saistītā pastaigā (dokumentus aiznest uz citu nodaļu). No šādas pašdisciplīnas tiek nodrošināta pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo labsajūtu.
Veids, kā attīstīt pašdisciplīnu, ir atrisināt problēmas, kuras jūs spējat pabeigt.
Jūs droši vien šaubāties par sevi un uzdodat jautājumu: " Un es varu attīstīt savu pašdisciplīnu?. Izmēģināsim kopā. Aizturi elpu un skaita sekundes: 21, 22, 23, 24... 38, 39, 40. Eksperimentu veica, labi. Analizējiet sevi. Jo vairāk sekunžu uzkrājat, jo lielāka ir jūsu vēlme attīstīt pašdisciplīnu. Ikviens var uzlabot, tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes.
Progresīva pašdisciplīnas attīstība ir tāda, ka jūs ar to neapstājaties. m Vispirms izveidojiet vienu ieradumu: staigājiet taisni, pēc tam ejot pareizi novietojiet kājas, nerunājiet skaļi, neēdiet pēc pulksten 18.00 utt. Jo vairāk jūs sevi disciplinēsit, jo skaidrāka būs jūsu apziņa, jo vieglāka un skaistāka kļūs jūsu dzīve.
Kā attīstīt pašdisciplīnu
Dažreiz mēs atceramies laimīgu bērnību: ballītes, naudas tērēšanu Datorspēles- tie visi ir īslaicīgi prieki. Šajā brīdī jums ir liegta pat vismazākā pašdisciplīna. Nedomāju par labumu no ilgtermiņa perspektīvām. Bet laiks ir pagājis, tikai disciplinēti cilvēki vēlas attīstīt pašdisciplīnu:
- Jūs ejat uz darbu patstāvīgi bez vecāku gādības;
- Jūs pelnāt naudu, nodrošinot savu ģimeni;
- Jūs kontrolējat kārtību mājā.
Jūs mēģināt atturēties no baudas: iegādājieties automašīnu, dodieties uz jūru. Jo naudu prasīs bērnu izglītošanai. Prioritātes disciplinē cilvēku, attīstot pašdisciplīnu.
Ņem to piemērs ar veiksmīgi cilvēki kuri ir sasnieguši noteiktu līmeni. Ja iespējams, uzziniet, kā jūs sasniedzāt savu mērķi. Sīkāk apskatiet viņu ieradumus un pašdisciplīnu.
Ja vēlies attīstīt pašdisciplīnu, noteiktas spējas, īpašības jums ir jāatrod īstā sabiedrība, sazinoties ar viņiem. Pēc kāda laika šīs īpašības jūsos parādīsies.
Paškontrole par pašdisciplīnas neievērošanu (kavēšanās Vecāku sapulce) jūs veicat sevi soda veidā - naudā. Bērniem vai vecākiem var tikt uzlikts naudas sods, lai izjustu jūsu kļūdu, pašdisciplīnas samazināšanos vai uzzīmētu datorā zvaigznes, kas atspoguļo jūsu "plusus" vai "mīnusus".
Disciplinēti un nedisciplinēti cilvēki
Ja paskatās uz komandu, kurā strādājat, jūs varat pamanīt dažus cilvēkus, kuri atliek lietas uz vēlāku laiku, atsaucoties uz spēka trūkumu — gribasspēku. Tos sauc nedisciplinēti priekšmeti. Viņi nevar pabeigt izglītības iestādi, strādājot, viņi vienmēr ir "jāpielāgo" - jākontrolē.
Stīvens R. Kovijs ļoti skaidri teica par nedisciplinētiem cilvēkiem: "Viņi ir kaislību, vēlmju un noskaņojumu vergi." Iespējams, nedisciplinēts cilvēks nevēlas nodarboties ar pašdisciplīnu vilcināšanās dēļ (apātija, slinkums) vai arī viņam šāda iespēja ir liegta savas mentalitātes dēļ;
Disciplinēti cilvēki Viņiem ir dzelžaina pašdisciplīna, viņi mācās, strādā ar lielu neatlaidību un sasniedz dzīves mērķi. Vai varbūt viņi ir dzimuši ar tādu pašdisciplīnu, lai stāvētu "pie stūres" un virzītu progresu.
Pašdisciplīna ir iegūta spēja izpildīt prioritāru uzdevumu noteiktā laika periodā.
1 SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLĪNAI: Ērti SOĻI
Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās pretotos pēkšņām izmaiņām. Ja esi izvirzījis mērķi un dari sarežģītu “titānisku” darbu, piemēram: “Rīt es esmu jauns cilvēks!”, tad pastāv liela varbūtība, ka izdegsi. Izdegt nozīmē atgriezties iepriekšējā stāvoklī, tā sauktajā “jo-jo” efektā (kā rotaļlietai), kad no stāvokļa “A” jāpāriet uz stāvokli “B”, bet galu galā tu esi iekšā".
Pamazām, soli pa solim, sāciet izkāpt no savas komforta zonas. Šī metode ir visstabilākā.
Mainies soli pa solim, un pēc gada vari kļūt par pavisam citu cilvēku.
Viltība ir tāda, ka smadzenes pieņem nelielas izmaiņas kā bāzes punktu, kas nozīmē, ka būs vieglāk spert nākamo soli. Izmantojiet šo noteikumu!
« + "Smadzenes vieglāk pieņem nelielas izmaiņas
« — "Smadzenes pretojas pēkšņām izmaiņām
2 SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLĪNAI: LIELAS NO MAZĀM LIETĀM
Pie daudzām mazām pārmaiņām ir vieglāk pierast nekā pie viena liela.
Piemērs: kuru būs vieglāk pārvietot?
viens milzīgs akmens, kas sver 100 kg;
daudz oļu, kas sver ne vairāk kā 20 kg pa vienam.
Daži gaiši akmeņi šķiet vienkāršāks uzdevums, vai ne?
Pārvarot jaunas nelielas izmaiņas, tiek sasniegti milzīgi rezultāti.
2. piemērs: Tu uzstādi mērķi skriet, bet jau 5. minūtē esi pārguris, “mazo soļu” tehnika būs efektīvs paņēmiens.
Pirmajā dienā skrieniet 5 minūtes, nākamajā dienā skrieniet 10 minūtes, nākamajā dienā 15 minūtes, ar šo metodi, pievienojot jaunajam treniņam tikai 5 minūtes, jūs varat viegli sasniegt 120 minūšu atzīmi.
Tikai 48 dienas no 5 minūšu skrējiena līdz 2 stundu skrējienam!
ATCERIETIES! Smadzenes pretojas pēkšņām pārmaiņām un vieglāk pieņem mazās.
3 SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLINĀM: PAKĀPNETĪBA
Mēs sapratām, ka savā dzīvē varam ieviest milzīgas pārmaiņas, sadalot tās mazos gabaliņos un vadīt tās. Smadzenes pat nedomās pretoties šādām pārmaiņām, tām būs ērti.
Pakāpeniskuma noteikums darbojas daudzos mūsu dzīves aspektos:
bērns mācās staigāt soli pa solim, dienu no dienas...;
grāmatu lasīšana sākas ar alfabētu no “A līdz Z”;
rakstīšana ir prasme, kas tiek sasniegta ar apmācību, vispirms ar burtiem, pēc tam ar vārdiem;
iegūstot jaunu darbu, tiek dots pārbaudes laiks, lai pamazām varētu iesaistīties darba procesos;
Atcerieties savus piemērus no dzīves.
4 SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLĪNAI: IZŅĒMUMI
Džudo metode (mīkstais ceļš) palīdzēs iemācīties pārvaldīt savu laiku.
Kontrolēt laiku nav viegli, tāpēc iesakām to darīt maigi un devās.
Piemērs: Vai jūs tērējat savu laiku internetā, izmantojot sociālos tīklus? Aizstāt internetu ar:
grāmatu lasīšana 15-30 minūtes dienā;
telpas uzkopšana – 15 minūtes;
palīdzība vai saziņa ar ģimeni/draugiem – 30 minūtes vai vairāk;
treniņš (skriešana, horizontālās stieņi, riteņbraukšana utt.) – 30 minūtes vai vairāk;
iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem (iepazīšanās pēc interesēm, hobijiem, ar pretējo dzimumu).
Un līdz dienas beigām dodieties uz internetu - sociālajiem tīkliem un pārliecinieties, ka dienas laikā nekas būtisks nav noticis. Vienkārši nesēdiet ilgi, pietiks ar 30 minūtēm.
Šādi darbojas izslēgšanas noteikums. Izslēdziet no savas dzīves lietas, kas nedod īpašu labumu jums un apkārtējiem.
ATCERIETIES! Krasas izmaiņas ieradumos sastopas ar asu smadzeņu pretestību. Mēs maigi un mēreni ieviešam izmaiņas dzīvē.
Apgūstot pašdisciplīnas procesus, visi sāk pamanīt, ka:
gulēt uz dīvāna nav forši (labāk darīt noderīgas lietas);
TV ar reklāmu ir prātu satriecoša (vairumā gadījumu);
Ir dzīve ārpus interneta!
Es mainos.
5 SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLĪNAI: PALĪDZĪBA SMADZENĒM
Pat pēc visu paņēmienu ieviešanas dažreiz ķermenis un galva pretosies.
Daži piemēri:
Tu pievieno 5 minūtes katram jaunam skriešanas treniņam un jau esi sasniedzis stundu garo skrējienu, bet galva un ķermenis sāk pretoties. Galva saka, ka stunda ir gara, ķermenis saka, ka grūti.
Ko darīt?
Palīdziet galvai un ķermenim, sakiet sev: "Es valkāšu tikai skriešanas tērpu un kedas", pat nedomājiet par skriešanu. Vai esi nomainījusi drēbes? Labi, tagad būtu stulbi neskriet, un ķermenis jau ir gatavs skriet, jo viņi zina, ka treniņi sākas ar sporta apģērbu.
Tas ir tavs pirmais randiņš, tu esi šausmīgi nervozs, uztraucies, tev ienāk prātā daudz domu ar vai bez iemesla: es esmu īss, esmu pārāk garš un tievs, man nav daudz naudas, man ir slikti elpa, esmu plikpaura, esmu resna utt.
Patiešām, uztraukumam ir daudz iemeslu.
Kas palīdzēs?
Saprotot, ka, visticamāk, arī otrs ir noraizējies, un līdzīgas domas viņam ienāk prātā. Viņš ir tāds pats kā es Un visbeidzot, pēc pirmā randiņa ir tikai 2 attīstības iespējas:
A. Viņš (viņa) tiksies otro reizi;
b. Viņš (viņa) vairs nesatiksies;
Ņemot vērā, ka 2. variantu vari izvēlēties pats?
Izmantojiet šo psiholoģisko paņēmienu “palīdzot smadzenēm”, un būs vieglāk sevi disciplinēt.
6. SOLIS LĪDZ PAŠDISCIPLINĀM: UZLĀDĒJIES
Šis ir praktisks vingrinājums, kas vajadzības gadījumā palīdz mazināt nogurumu, stresu un smadzeņu pārslodzi.
Dienas laikā pavadiet 10 minūtes klusumā un vienatnē ar sevi. Bez telefona, datora, bez visām tām lietām, kas novērš uzmanību.
No rīta 1-2 stundas izmantojiet informatīvo diētu (bez televīzijas, radio, datora), ja vien nelasāt grāmatu.
Jau sen zināms, ka ar motivāciju tālu netiks. Papildus vēlmei sākt kaut ko darīt, ir nepieciešams attīstīt šos centienus. Zemāk ir vienkārši, bet efektīvas metodes pašdisciplīnas stiprināšana 21 dienā.
Sāciet rūpēties par sevi
21 dienu vērojiet sevi: ko jūs darāt, kā stāvat, kā runājat, no kā jūs novēršat uzmanību, kā staigājat un ģērbjaties. Pilnībā kontrolējiet sevi. Nekur nebāzieties, vērojiet savu stāju, roku un kāju stāvokli. Ievērojiet mirkļus, kad sākat ziedēt. Pat tad, kad esat viens, esiet savākti.
Nav svarīgi, kur jūs atrodaties: kotedžā, darbā vai sporta zālē, jums vajadzētu izskatīties simtprocentīgi un izstarot pozitīvismu un pārliecību. Izveidojiet savu, pamatojoties uz komfortu, pieturieties pie tā.
Jo vairāk domāsi par personīgo šarmu, jo vairāk tā tev būs. Iedomājieties, ka katru dienu atrodaties zem kameru šautenes un nevarat izskatīties slikti, jums visu laiku jābūt augšā, lai nesarktu skatītāju priekšā.
Vienkāršs vingrinājums katrai dienai palīdzēs jums iemācīties kontrolēt sevi - jūras stāju. Jūs uzkāpjat pie sienas, piespiediet tai papēžus, sēžamvietas, lāpstiņas, pakausi un elkoņus. Šajā pozīcijā jums vajadzētu stāvēt vismaz 10 minūtes katru dienu. Pēc dažām dienām pamanīsit, ka mugura sāk iztaisnot.
Šis nelielais komplekss palīdz attīstīties, jo jūs mācāties kontrolēt savu uzvedību un nebūt slinkam. Atcerieties, ka jūs to darāt sev, nevis citiem.
Izveidojiet rīta rituālu
Mūsu produktivitāte un nosvērtība ir pilnībā atkarīga no tā, kā mēs ceļamies no rīta. Diez vai pēc astotā modinātāja var izlīst no segas un domāt tikai par to, kā dienas beigās ātri atgriezties gultā. Var piecelties īsi pirms iziešanas no mājas, trakulīgi sagatavoties, iebāzt sevī kādu sviestmaizi, un izlēkt uz ielas, nesaprotot, kas notiek apkārt un galvā. Bet vislabāk ir iepriekš sagatavoties, sajust savu bioritmu un jaunās dienas elpu.
Jums ir jāizdomā rīta rituāls, kas jūs sagatavos jaunas dienas sākumam.
Šeit ir vienkārša iespēja: piecelties pie pirmā modinātāja, uzlādēt ar mazo fiziskā aktivitāte, auksta un karsta duša, veselīgas brokastis, lasīšana. Viss prasīs apmēram stundu. Un pietiek ar 21 dienu, lai tas kļūtu par ieradumu.
Uzstādiet sev sarežģītus uzdevumus
Izvēlieties vienu patiesi izaicinošu uzdevumu nedēļā un izpildiet katru no tiem neatkarīgi no tā. Laikapstākļiem, apstākļiem, garastāvoklim nav nozīmes.
Vai veicat 50 atspiešanos dienā? Pārejiet uz 80, 90 vai pat 100 — debesis ir robeža. Vai tu raksti vienu rakstu pāris dienu laikā? Uzrakstiet divus. Vai jūs tērējat daudz naudas? parasti vismaz dažas dienas. Vāji?
Ja neesat aprēķinājis savus spēkus un izvēlējies uzdevumu, ar kuru jūs vienkārši nevarat tikt galā, iedomājieties, ka tas ir pavēle, piemēram, karā! Tev tas jādara, cita ceļa nav.
Vai dienā nepietiek laika? Nolieciet citas lietas malā, līdz esat paveicis to, kas jādara.
Šis uzdevums ir grūts, jo jūs nekādā gadījumā nevarat sevi pievilt. Pabeidzot to, jūs piepildīs pārliecība, ka jūs varat paveikt daudz – ja ne visu. Galu galā visi ierobežojumi ir tikai jūsu galvā.
Koncentrējieties uz rezultātu
Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču šeit jūs izvēlaties mērķi, sastādiet plānu un aprēķiniet laiku un resursus, kas nepieciešami jūsu plāna izpildei.
Mēģiniet kaut ko sasniegt 21 dienā: izveido vietni, uzraksti grāmatas nodaļu, nomet 3 kilogramus, pabeidz lielu projektu... Gandrīz uzreiz sapratīsi, ka cilvēki, apstākļi, noskaņojums, izklaide, internets un daudz kas cits ir neļauj jums ievērot termiņus. Bet nevajag izmisumā.
Jums ir jātiecas uz savu mērķi, jāredz tas ceļa galā, jādomā par to, nevis par traucēkļiem.
Izmantojiet atgādinājumus viedtālrunī vai datorā, lai neaizmirstu, kas jums jādara, lai sasniegtu rezultātus.
Nav jāsāk no esošajām iespējām: tādā veidā jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, nekad neticēsit sev un nesāksit virzīties uz panākumiem. Skaties nākotnē, piesaisti to.
Atcerieties, ka veidošanās prasa laiku un pūles, bet tad tas vedīs jūs pie sapņa cauri jebkuriem šķēršļiem.
Disciplīna ir ierocis cīņā par mērķa sasniegšanu
Slinkums mums traucē virzīties dzīvē uz priekšu, tāpēc rodas jautājums par disciplīnas prasmes attīstīšanu. Jums ir nepieciešama griba, lai īstenotu visus savus plānus un viss izdotos. Kā attīstīt disciplīnu, paškontrole?
10 veidi, kā palīdzēt attīstīt disciplīnu
Motivējiet sevi
Nav nekā vieglāk kā uzvarēt slinkumu, ja jums ir konkrēts uzdevums un motīvs. Izdomājiet vai atrodiet sev atlīdzību par atbilstību "standartiem". Tajā pašā laikā nevajag aizrauties ar plāniem un izvirzīt sev neiespējamus apjomus. Sāciet ar to, kas jums jau ir. Ir mērķis - nepieciešamais nosacījums kad kaut ko cīnās.
Tiklīdz atceraties uzdevumu, sāciet to darīt. Neuzskatiet to par uzdevumu – tas ir jādara. Tikai tad lietas virzīsies uz priekšu. Šis paņēmiens ietaupīs jūs no nepieciešamības izdomāt iemeslus, kāpēc jums šodien vajadzētu atteikties izpildīt šo uzdevumu.
Noņemiet visu nevajadzīgo
Ja uzdevums nav saistīts ar datoru, izslēdziet to un sāciet to darīt. Tas pats attiecas uz darbu pie datora – vajag aizvērt visu nevajadzīgo, visu sociālie mēdiji un atstājiet tikai vienu cilni - ar savu darbu, uzdevumu. Nenāktu par ļaunu noņemt nevajadzīgas lietojumprogrammas, ja strādājat ar tālruni un tās jūs traucē.
Iekariet mērķus
Tas drīzāk attiecas uz jautājumu par motivāciju. Uzzīmējiet vai izgrieziet no žurnāliem rezultātu, kuru vēlaties sasniegt – un jūs pie tā tiksit. Vajag tikai pakārt redzamā vietā.
Trenējiet savu gribu
Griba ir spēja nevilcināties. Šo prasmi var attīstīt. Sāciet ar vienkāršiem uzdevumiem – neatlieciet tos un vienmēr pabeidziet tos. Jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, lai darītu un iegūtu vairāk.
Izslēdziet filozofiju
Mūsu galva ļoti bieži traucē mums atrisināt problēmu. Domāšana par problēmu to neatrisina, bet palīdz to atlikt. Bet to nevar izdarīt. Pat ja jums nav pietiekami daudz motivācijas, mēģiniet darīt, nevis argumentēt.
Esiet gatavi negatīvajam
Jūsu ķermenis pretosies, ja liegsiet sev saldumus vai kādu sliktu ieradumu, no kura jau sen vajadzēja atteikties. Tās ir pūles un vienlaikus vardarbība, lai attīstītu gribasspēku. Pašvardarbība rodas, ja aizliedzat sev kaut ko darīt vai, gluži pretēji, novedat pie kaut kā "nepatīkama". Jums jācīnās ar savu "otro Es", ar savām kaprīzēm. Vienreiz, divreiz pasakiet viņam “nē” - un jūs jutīsit, ka esat kļuvis stiprāks. Tas, ka jūs varat pārvarēt slinkumu, nozīmē kontrolēt sevi un savas vēlmes. Jums jāsaprot, ka slinkums spēlē “pret tevi” ir ienaidnieks, nodevējs. Jūs pats zināt, cik reizes šis “otrais Es” ir tevi pievīlis, praktiski tā ir otrā persona. Nav iespējams nogalināt slinkumu, tas vienmēr parādīsies, piedāvājot jums "cīņu". Piemēram, “skatieties, televizors ir ieslēgts”, kad veicat darbu un jums tas jāpabeidz laikā. Ir jāspēj nostumt malā savas vājības un no malas paskatīties uz savām vēlmēm, kad tās nav vajadzīgas.
Sports un rakstura spēks ir saistīti
Sportojot jūs ne tikai trenējat muskuļus. Pa ceļam jūs attīstāt gribasspēku, tāpēc neaizmirstiet šo metodi, kā kļūt disciplinētam.
Izvērtēsim jebkuras vēlmes
Ja vērtējat vēlmi kā “kaitīgu”, tas ir, zini, ka, to piepildot, ilgi žēlosi un pēc tam sevi lamās, tad tas ir tavs uzdevums – atteikties no kaitīgām lietām. Nav svarīgi, kas cietīs - jūsu veselība, jūsu reputācija neveiksmīga testa dēļ vai jūsu figūra - jums vienmēr ir jādomā kritiski. Izpildi tikai tās vēlmes, kas nenodarīs ļaunumu. Savu domu un vēlmju izvērtēšana ir pirmais solis ceļā uz uzvaru pār sevi.
Kā saprast, ka gribasspēks jau ir attīstīts?
Laba zīme ir, ja jūs pilnībā pārtraucat sevi identificēt ar vēlmēm. Kad tu saproti, kas ir tevī vājā puse un tu (apziņa), tad varēsi sniegt sev atskaiti ne tikai par darbībām, bet arī par domām. Vēlmes vairs nešķērsos jūsu dzīves ceļu, bet tikai reizēm “piedāvās”. Un tu izlemsi, vai ļauties vājībām vai izvēlēties citu virzienu, lai sasniegtu sev svarīgu mērķi.
Prieku sagādā arī uzvara pār nedisciplinētību. Jūs ne tikai gūsit panākumus tur, kur jums tas tiek lūgts, bet arī būsiet laimīgāks, dzīvojot apzinātu, spēcīgu dzīvi.
Tātad ar vienu dienu nepietiek. Jums sistemātiski jāpārvar vēlmes un jādara tas, kas jums jādara. Darot pareizā izvēle katru dienu jūs pakāpeniski vājinat slinkumu vai citu sliktu ieradumu.
Parasti pašdisciplīnas attīstīšanu salīdzina ar fiziski vingrinājumi- viņi saka, ka, vadot sevi, uzstādot jaunus un jaunus uzdevumus savai gribai, jūs uzpumpējat "pašdisciplīnas muskuļus".
Šis salīdzinājums ir pārāk vienkāršots (un kopumā gandrīz visi salīdzinājumi un metaforas saistībā ar psiholoģiju darbojas slikti, bieži novedot nepareizā vietā). Un – pats galvenais – tas var novest pie pārpratuma par pašdisciplīnu.
Paskaties: mēs pumpējam savus muskuļus, lai mūsu muskuļi būtu spēcīgi. Bet mēs attīstām pašdisciplīnu, lai strādātu efektīvāk un. Spēcīgi muskuļi ir vērtība pati par sevi (skaistums + veselība + huligānu atbaidīšana), uzpumpēta pašdisciplīna bez pielietojuma, kur to var pielietot, nevienam neder.
Otrkārt. Ejam no pretējā virziena
Ļaujiet lietām iet ar pašdisciplīnu. Pat ne tas: aizmirstiet par to, ka jums ir jāattīsta pašdisciplīna. Dariet to, ko vēlaties tieši tagad. Vai jūs vēlaties spēlēt? Spēlējiet! Vai vēlaties vispār neko nedarīt un skatīties televizorā? Priekā! Iet gulēt 5:00? Tik daudz, cik vēlaties! Ja iepriekšējo soli uztvērāt nopietni, tad vienkārši nevarēsit ilgi nodarboties ar muļķībām (pretējā gadījumā jūs šo nelasītu...). Cilvēks pastāvīgi tiecas pēc dzīves jēgas - tomēr tas izpaužas brīžos, kad viņš nevienam (un sev) neko nav parādā. Apmēram pēc nedēļas dzīvošanas bez jebkādas disciplīnas sāk nobriest īsta izpratne par šādas dzīves bezjēdzību un tukšumu.
(Tomēr iesaku ievērot "drošības pasākumus". Piemēram, palūdziet draugam runāt par dzīvi pēc 10 dienām. Vai arī uzstādiet sev atgādinājumu citā veidā - izdomājiet paši, kas jums ir vispiemērotākais. Un no protams, tiem, kas vēlas iegūt pašdisciplīnu, no kuras atbrīvoties slikti ieradumi, šis solis daudz nepalīdzēs)
Trešais. Traucējošo faktoru likvidēšana
Nevajadzētu izvirzīt sev neiespējamus uzdevumus un labāk izmantot katru iespēju, lai vieglāk sasniegtu pašdisciplīnu. Kā jau teicu, mums tas ir vajadzīgs nevis pats par sevi, abstraktas pašattīstības labad, bet gan lai sasniegtu labākos rezultātus darbā, biznesā, izglītībā.
Vai jūs strādājat pie datora? Izveidojiet īpašu lietotāju (operētājsistēmā Windows start - vadības panelis - Konti lietotājiem), atstājot neskartu darbvirsmu, noņemot rotaļlietu saīsnes, ja iespējams, izslēdziet internetu, izdomājiet sarežģītas (neatceras) paroles e-pastam/ICQ un pierakstiet tās uz papīra lapas, ko varat paslēpt vai nodot kolēģi vai radinieki. Pārvietojiet šos kolēģus un mīļotos prom no darba vietas, lai viņus nenovērstu pļāpāšana un pļāpāšana.
Lieciet mierā ar savu darbu. Nedodiet sev citas izvēles, kā tikai strādāt.
(Protams, šī taktika arī nav attiecināma uz visu)
Ceturtais. Attīstīt ieradumus
Šī ir ļoti svarīga, gandrīz universāla tehnika. Daudz kas mūsu dzīvē ir ierasts, automatizēts un tāpēc to ir viegli izdarīt. Pastāsti man, vai tu tīri zobus no rīta un vakarā? Vai tas prasa gribasspēku no jūsu puses? ES šaubos. Iemesls ir tāds, ka jūs jau sen attīstījāt šo ieradumu.
Citus ieradumus vari veidot tāpat – atbilstoši tam, ko vēlies sasniegt. Ja pašdisciplīna ir tas, kas jums nepieciešams jūsu plānā veselīgs tēls dzīve - tad pierod pie vingrinājumiem vai pareizi košļāt. Ja vēlaties to attīstīt, lai efektīvs darbs– Attīstiet ieradumu darba laikā nenovērsties.
Svarīgs noteikums: nav jēgas attīstīt vairākus ieradumus vienlaikus. Koncentrējieties uz vienu lietu. Piespiediet sevi rīkoties tā, kā jums ir nepieciešams. Nolēmām, ka būtu labi iet gulēt ne vēlāk kā vienpadsmitos – tas nozīmē, ka nedēļas vai divu laikā tu piespiedies gulēt. Parasti ieraduma izveidošanai pietiek ar 10-15 dienām. Pamazām nāksies pielikt arvien mazāk pūļu, darot to, kas jādara. Un kādu dienu ieradums tik labi iederēsies tavā dzīvē, ka tu prātos, kā to varētu izdarīt savādāk.
Piektais. Izveidojiet spēcīgu dienas skeletu
Šis “solis” ir saistīts ar iepriekšējo. Lieta ir tāda: jūs attīstāt ne tikai noderīgus un nepieciešamos ieradumus, bet arī pareizos ieradumus, kas saistīti uz noteiktu laiku. Piemēram, piecelties un iet gulēt noteiktā laikā, veikt vingrinājumus utt. Pieradums, kas piesaistīts noteiktam laikam, pats sevi organizē un disciplinē, sākot no tā, lai izdarītu nepieciešamo daudz vieglāk. Lai visas dienas garumā būtu vairāki atskaites punkti pašdisciplīnai. Cita starpā šie atskaites punkti palīdzēs jums pabeigt minimālo programmu, tiklīdz būsit sasniedzis savus mērķus.
Sestais. Parūpējies par noskaņojumu disciplīnai un mērķu sasniegšanai
Saistīts arī ar iepriekšējo. Pašdisciplīna jo īpaši izpaužas tajā, ka cilvēks var veikt savu darbu, nepievēršot uzmanību emocijām. Tomēr mēs runājam par "viltīgām metodēm", vai ne? Tāpēc mums jācenšas emocijas padarīt par mūsu sabiedroto, nevis ienaidnieku. Lai to izdarītu, mēģiniet darba laiks kontrolēt savu garastāvokli. Vēlamo darba noskaņojumu ir vieglāk sasniegt, ja izmanto iepriekš aprakstīto dienas skeletu. Piemēram, man ļoti palīdz skriešana agri no rīta: tu uzreiz pamosties, domas skrien ātrāk, parādās tīri fizisks prieks un jaunas dienas gaidas. Nu, tad ir svarīgi šo noskaņojumu “uzņemt” un nepazaudēt līdz vakaram, kad to vajadzētu aizstāt ar patīkamu nogurumu un gandarījumu no labi pavadītas dienas. Dzīvošanas vērta dzīve jo īpaši nozīmē to, ka nebija problēmu ar pašdisciplīnu.
(Pašdisciplīna pati par sevi var būt pozitīvu emociju avots - sakārtotas dzīves garša parādās lēnām, un ir vienkārši patīkami apzināties, ka pats pārvaldāt savu laiku, cik tas cilvēkam ir iespējams)
Septītais. Izvirziet mērķus un sasniedziet tos, izmantojot pašdisciplīnu
Tas ir diezgan acīmredzams. Pašdisciplīna, kaut arī tā nav muskulis, tomēr ir konsekventi jāuzlabo. Izvirzi sev vajadzīgu un jēgpilnu mērķi (vismaz pareizi sēdies pie datora!) un uztver to kā pašdisciplīnas treniņu – tad mērķa sasniegšana būs daudz vieglāka (to sasniegsi it kā garāmejot). Tad - jauns mērķis. Atkārtojiet, līdz zaudējat pulsu tik ilgi, cik nepieciešams. Nav nepieciešams uzreiz izvirzīt globālus mērķus. Sāciet ar mazumiņu – pat ar mazāko. Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk viegli, jo labāk, jūs to sasniegsit ātrāk. Labāk ir nepietiekami noslogot nekā pārslogot.
- Pašdisciplīna nav mērķis, bet līdzeklis. Pārāk neaizraujies ar to. Dažkārt vēlme visu sakārtot sasniedz absurdu, un tieši otrādi – traucē strādāt.
- Pašdisciplīna ir tikai viens no jūsu personības pašattīstības aspektiem. Svarīgi, bet ne vienīgais. Un tam nevajadzētu būt pretrunā ar jūsu globālajiem mērķiem, ideāliem un dzīves jēgu, gluži pretēji, tam ir jābūt harmonijā ar to visu. Šis princips tiek pārkāpts daudz biežāk, nekā varētu domāt. Pašdisciplīna tagad ir modē. Tāpēc, cenšoties sakārtot savu dzīvi, cilvēki (neapzināti) bieži seko modei. Piemēram, pašattīstības emuāros varat redzēt ierakstus par to, cik forši un svarīgi ir celties pulksten 5:00. Un cilvēki sāk plēsties no gultas ar gaiļiem, nerūpējoties par to dabiskās iezīmes savu ķermeni, nedomājot, vai šī pašdisciplīnas izpausme ir piemērota viņiem personīgi. (Šādu ieteikumu autoriem, protams, ir maz ko vainot - VIŅU gadījumā tas var darboties lieliski. Katrs ir savādāks - un arī disciplīna katram ir atšķirīga).
- Jums regulāri "jālaiž vaļā" jums nav jābūt pārāk dedzīgam ar pašdisciplīnu. Pieejiet tam, kā vispār tuvojieties pašattīstībai, mierīgi, bez fanātisma.
Būtībā viss, tomēr – es atkārtoju – šis raksts nav izsmeļošs. Galu galā pašdisciplīna ir ne tikai spēja nenovirzīt uzmanību no nevērtīgām lietām un netērēt laiku. Pašdisciplīna ir arī:
- spēja paveikt lietas, neskatoties uz traucēkļiem
- spēja kontrolēt savas domas, izvairoties no kaitīgām un postošām
- spēja pilnībā koncentrēties uz problēmu
- spēja strādāt savu mērķu sasniegšanai, neredzot tūlītējus rezultātus
Saraksts varētu aizņemt ilgu laiku. Bet es labāk kaut kā uzrakstīšu par katru punktu.
Novēlu veiksmīgi attīstīt pašdisciplīnu un visu pārējo nepieciešamo!
Čivināt
Plus
Sūtīt
