Acasă > Un pic despre tot > De ce trebuie să faci mișcare chiar și atunci când ești obosit. Slăbiciune musculară înainte și după

De ce trebuie să faci mișcare chiar și atunci când ești obosit. Slăbiciune musculară înainte și după

Maximizați-vă timpul în sală urmând aceste sfaturi dovedite de la sportivi profesioniști.

Oboseala este cel mai mare dușman chiar și al celor mai motivați vizitatori de sală. Mergi la sală cu intenția de a aborda un antrenament obositor, oferind până la ultimul gram de putere și dorința de a-ți urma planul în detaliu. Intenționezi să te antrenezi până la eșec, împingându-ți corpul la limitele sale fizice. Cu toate acestea, de îndată ce începi să simți primele semne de oboseală, zelul și rezervele de energie se epuizează brusc și dramatic.

A ști cum să gestionezi oboseala și să previi ca aceasta să se strecoare și să-ți preia antrenamentul este ceea ce separă binele de mare. Pentru a obține „măreția atletică” și pentru a evita apariția rapidă a semnelor de oboseală, urmează sfaturile din acest articol de la sportivii de succes de top pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești capacitatea de a lupta împotriva oboselii și de a rămâne mai mult timp în sală.

1. Luați-vă suplimentele cu înțelepciune

Pentru a-și crește rezistența, profesionistul IFBB și concurentul de culturism Craig Capurso apelează la suplimente sportive pentru ajutor. „Ca parte a antrenamentului meu, îmi cresc pragul de anduranță prin suplimentarea cu cofeină și aminoacizi cu lanț ramificat, care s-a dovedit că reduc eficient oboseala și ajută la creșterea duratei antrenamentului”, împărtășește sfatul lui Capurso.

Suplimentele cu BCAA furnizează organismului aminoacizi esențiali, în special leucină. Ele previn, de asemenea, degradarea musculară și acționează ca o sursă de combustibil pentru țesutul muscular. În plus, administrarea de BCAA în timpul antrenamentului ajută la combaterea oboselii generale, care la rândul său ajută la menținerea energiei și la creșterea intensității exercițiilor în timpul antrenamentului.

Cofeina crește energia, vigilența, are un efect stimulator și accelerează circulația sângelui. Cu toate acestea, acordați o atenție deosebită dozei, deoarece prea multă cofeină nu vă va fi bună. Cercetările sugerează că doza optimă este de 3,2-5,5 mg per kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă aproximativ 275-460 mg de cofeină pentru un bărbat de 85 de lire sau 215-365 mg pentru o femeie de 65 de lire.

În plus, nu subestimați puterea suplimentelor înainte de antrenament. Combinația corectă de ingrediente vă poate ajuta să provocați în mod decisiv oboseala. „Suplimentul meu preferat înainte de antrenament este C4 Ripped”, spune modelul de fitness Jen Jewell, „Îmi oferă un impuls suplimentar în zilele de antrenament de forță și este, de asemenea, eficient în promovarea pierderii de grăsime.”

2. Fii persistent

O altă regulă pe care o urmează Craig Capurso este antrenamentul pentru eșecul complet. „Întotdeauna fac exerciții peste volumul standard”, spune el „În timp ce majoritatea sportivilor se antrenează până când simt senzația caracteristică de arsură în mușchii care lucrează din cauza formării acidului lactic, mă opresc de antrenament doar când respir cu greu.” Repetarea mentală a motto-ului „Nu renunța”, atunci când lucrurile devin grele, este o parte importantă a oricărui antrenament eficient.

3. Limiteaza-ti aportul de zahar... dar numai in anumite perioade de timp

Zahărul în general este extrem de rău pentru dieta ta, dar singura dată când poate fi chiar benefic este atunci când este consumat în timpul exercițiilor fizice.

„Dacă simt că încep să devin lent și obosit în timpul antrenamentelor mele lungi de două ore, mănânc câteva bomboane fără grăsimi pentru a-mi oferi un plus de energie”, explică Powerlifterul USAPL Karina Baymiller. Bomboanele calorice sunt eficiente deoarece sunt digerate rapid și provoacă o explozie de energie.”

Rețineți că doar o cantitate mică de zahăr este necesară pentru un efect optim. Consumând prea multe dulciuri cu conținut scăzut de calorii, cu fiecare antrenament, într-un fel sau altul, îți vei crește în mod intenționat rezervele de grăsime corporală, împiedicându-ți astfel propriile obiective de a pierde excesul de greutate și de a dezvolta o silueta zveltă și tonifiată.

4. Mănâncă suficientă mâncare înainte de a începe Powerlifting

Pe lângă faptul că consumă puțin zahăr pentru a crește energia în cadrul antrenamentelor ei, Karina Baymiller acordă o atenție deosebită aportului de alimente înainte de antrenament. „Pentru a avea energia necesară pentru a efectua volume mai mari de exerciții în timpul sesiunilor mele intense de powerlifting, încerc întotdeauna să mănânc suficient înainte de antrenament”, spune Baymiller „În acest moment, consum aproximativ 25 la sută din aportul zilnic total de carbohidrați. "

Pe lângă doza mare de carbohidrați, Baymiller ia aproximativ 25-35 de grame de proteine slabe; in acelasi timp, asigura in mod necesar organismului suficient timp pentru a digera mancarea inainte de a merge la sala. Sistemul digestiv al fiecărei persoane are o serie de caracteristici individuale. Dar o regulă generală bună pentru toți sportivii este să consumați mai puține fibre imediat înainte de antrenament și amintiți-vă că după mese copioase aveți nevoie de cel puțin 60-90 de minute pentru o digestie adecvată.

5. Antrenează-te în stare de odihnă

Acest lucru poate părea evident, dar asigură-te încă o dată că nu provoci inițial o apariție rapidă a senzațiilor de oboseală mergând la sala de sport stors ca o lămâie. „O să obosești mult mai repede dacă ești pe picioare toată ziua înainte de antrenament”, explică culturistul Calum von Moger „Obișnuiam să fiu atât de obosit după muncă, încât adorm pur și simplu în mașină o jumătate de oră înainte de a merge la sală.”

Dacă nu ai timp sau capacitatea de a lua un pui de somn în timpul zilei, asigură-te că îți cronometrazi antrenamentele, astfel încât să nu te prezinți complet epuizat la sală. Și dacă într-adevăr nu ați avut timp să vă odihniți și să vă recuperați din ziua anterioară de antrenament, nu vă grăbiți lucrurile. Uneori, o zi de odihnă neplanificată este mult mai eficientă decât să mergi prea des la antrenamente când ești obosit.

6. Menține o hidratare adecvată

Hidratarea este un alt factor de succes pe care sportivii îl ignoră adesea. „A te menține hidratat are o serie de beneficii pentru sănătatea generală și starea ta de fitness, iar menținerea hidratată înainte de exerciții fizice este la fel de important ca să mănânci corect”, explică Jen Jewel, „Întotdeauna beau apă înainte, în timpul și, desigur, după antrenament. "

Asigurați-vă că beți cel puțin 1-2 pahare de apă cu o oră sau două înainte de antrenament, un pahar de apă la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor intense și încă 1-2 pahare timp de câteva ore după antrenament.

Pentru a completa în mod adecvat lichidele consumate în timpul exercițiilor, cântăriți-vă înainte și după efort. Consumați în medie un litru de lichid pentru fiecare kilogram de greutate pierdut în timpul exercițiilor fizice.

Dacă sunteți predispus la transpirație excesivă, este recomandat să luați băuturi cu electroliți pentru a menține nivelurile adecvate de potasiu și sodiu în organism.

Dacă nu ești obosit după un antrenament sportiv, nu muncești foarte mult. Dar această letargie ar trebui să fie plăcută, iar în timpul orelor trebuie să ai suficientă forță pentru a finaliza programul până la capăt și perfect.

Alegerea corecta

În primul rând, trebuie să-ți dai seama în ce formă te afli acum. Succesul vine la cei care acționează în mod egal. Vei deveni repede epuizat și nu vei reuși nimic dacă îți stabilești o sarcină imposibilă. În centrele de fitness se țin multe cursuri pentru grupuri de diferite niveluri: începători și avansați. Înscrie-te pentru cel care ți se potrivește. De asemenea, fiecare sport se distinge printr-o intensitate mai mare și mai puțin intensă: comparați alergarea și mersul pe distanțe lungi. Când compilați un program de lecție, alegeți o opțiune care se potrivește abilităților dvs. Dacă vii să te antrenezi pentru prima dată, nu ar trebui să te grăbești la antrenamentul cardio sau la antrenament de forță (nu vei rezista nici măcar jumătate din curs), concentrează-te pe Pilates și dans! Pentru cei care se antrenează singuri, este important să înceapă cu „de bază” și să nu încerce să doboare recordurile olimpice.
Dacă te antrenezi la sală, nu te baza pe tine. Luați cel puțin câteva lecții cu un antrenor care vă va evalua starea și va selecta cea mai bună sarcină pentru dvs.

În timpul antrenamentului

În antrenament, totul ține de calitate, nu de cantitate. Încercați să faceți corect toate exercițiile. Încercând să le faci foarte repede și mult, nu vei obține niciun rezultat, cu excepția letargiei. Acționând conform schemei „mai puțin este mai mult”, tu însuți nu vei observa cum îți vor crește rezistența și abilitățile.
Ai grijă la respirație! Indiferent de sportul pe care îl practicați, în niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții. Lipsa oxigenului poate duce la oboseală rapidă și chiar la leșin de scurtă durată! Trebuie să respiri profund, să inspiri pe nas și să expiri pe gură.
În antrenamentul de forță, trebuie să inhalați în timpul efortului muscular. În timp ce pompați abdomenul, inspirați în timp ce ridicați corpul sau picioarele și expirați în timp ce coborâți picioarele sau corpul.

Nu uitați să luați o sticlă de apă sau două la antrenament. Deshidratarea poate fi o condiție prealabilă pentru oboseala severă și rapidă și pierderea concentrării. Bea cu înghițituri mici pe tot parcursul antrenamentului.
Simțiți ritmul, încercați să prindeți valul de energie și acționați rapid și concentrat. Muzica potrivită va ajuta. Asigurați-vă că o ascultați!
Dacă vă simțiți foarte letargic, luați o pauză. Este în regulă, este mai bine să săriți peste câteva abordări decât să începeți „slăbiți” în tehnică sau pur și simplu să vă cazați din picioare în vestiar.

Inainte si dupa

Rezistența noastră depinde cu siguranță de starea generală a corpului. Dacă sunteți foarte obosit la serviciu, nu trebuie să vă așteptați ca al doilea vânt să se deschidă în timpul antrenamentului. Încercați să distribuiți încărcătura astfel încât să puteți studia cu o minte proaspătă.
Dieta corectă este foarte importantă: atunci când faci mișcare, pierzi energie care trebuie reînnoită. În ziua antrenamentului, concentrați-vă pe alimente bogate în proteine și carbohidrați: carne albă de pasăre, vițel, produse lactate, ouă. Elimină alimentele grase și dulciurile: acestea necesită mult timp pentru a fi absorbite de organism, iar acest lucru îți reduce performanța. Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de antrenament. După antrenament, asigurați-vă că beți un pahar de chefir și mâncați puțină brânză de vaci!
Principalul secret al celei mai înalte rezistențe nu este o dispoziție proastă. Amintiți-vă: practicarea sportului vă aduce beneficii și satisfacție. După ce ați înțeles acest lucru, veți putea să-i abordați cu evlavie și să uitați de letargie.

Conținutul articolului:

Oamenii obosesc adesea foarte mult la locul de muncă, iar acest lucru se aplică nu numai stresului fizic, ci și stresului emoțional. Pot fi multe motive pentru acest lucru, dar nu despre asta vorbim acum. Adesea oamenii, chiar și în condiții de oboseală severă, vin la sală și se antrenează cu dăruire deplină. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită și vă recomandăm să vă reduceți sarcina în această situație. În caz contrar, organismul pur și simplu nu va avea timp să se recupereze. Deci, subiectul acestui articol este cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit?

Cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit după o zi grea de muncă?

Când ne simțim obosiți, acesta este un semnal de la organism că există o deficiență de energie. Acum vom oferi câteva sfaturi despre cum să evitați o astfel de situație:

Asigurați-vă că mâncați alimente cu două ore înainte de începerea antrenamentului. Ca ultimă soluție, este potrivită o proteină câștigătoare sau complexă cu adaos de carbohidrați simpli.
Dacă munca dumneavoastră implică stres fizic și emoțional sever, puteți lua suplimente farmaceutice din grupul adaptogen.
În timpul activității fizice la locul de muncă, ar trebui să utilizați vitamine „inimii”, cum ar fi Riboxin. Nu uita de omega-3 și mănâncă stafide.
Dacă este posibil, dormi timp de o oră sau o oră și jumătate înainte de a începe cursul.
Poti folosi complexe pre-antrenament, dar nu foarte des, deoarece sunt stimulente puternice ale sistemului nervos.
Creați un program de antrenament bazat pe propriile capacități și despre asta vom vorbi mai jos.

Acum să ne uităm la câteva opțiuni care te vor ajuta să afli cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit.

Reduceți cantitatea de exerciții fizice. Vorbim despre mișcări auxiliare care vizează lucrul unui grup muscular. Dacă te simți obosit, nu are rost să irosești energie făcând exerciții cu o singură articulație. Lucrați doar cu cele de bază. Această abordare a întocmirii unui program de antrenament este cea mai reușită, deoarece poți economisi nu numai efort, ci și timp.
Reduceți greutatea de lucru. Dacă prima opțiune este perfectă pentru sportivii care lucrează la forță sau la masă, atunci această recomandare se aplică celor care doresc să slăbească. În acest caz, greutatea pe aparat nu mai contează la fel de mult, dar este necesar să lăsați neschimbat numărul de repetări și exerciții.
Reduceți numărul de repetări. Dacă scopul tău este să crești puterea sau să câștigi masă, atunci numărul de repetări poate fi redus cu 20 la sută.
Reduceți numărul de seturi. Această recomandare poate fi considerată universală, deoarece poate fi folosită în orice situație. Cu toate acestea, încercați mai întâi opțiunile de mai sus. Dacă, de exemplu, după reducerea numărului de repetări, antrenamentul s-a dovedit a fi foarte dificil pentru dvs., nu ezitați să reduceți numărul de seturi cu una sau două.
Combinație de opțiuni diferite.În funcție de cum te simți, poți combina toate cele patru opțiuni descrise mai sus. Totuși, amintiți-vă că uneori merită să săriți peste cursuri dacă vă simțiți foarte rău și nu aveți absolut nicio dorință de a face mișcare.

Cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit - program de antrenament

Trebuie să rețineți că pentru a obține rezultatul dorit în culturism, trebuie să combinați corect trei componente: antrenament, alimentație și odihnă. Știm deja să ne antrenăm dacă obosești foarte tare. Cu toate acestea, pentru mulți, problema întocmirii programului corect de antrenament este și ea relevantă. Dacă efectuați exerciții de forță fără un sistem anume, nu vă veți putea atinge obiectivele.

Cu siguranță cineva s-a gândit că nimic nu poate fi mai simplu, pentru că pe internet găsești cu ușurință o mulțime de programe pe care vedetele culturismului le folosesc. Sunt disponibile pe orice resursă web specializată. Cu toate acestea, această abordare a organizării instruirii va fi din nou incorectă. Dacă te uiți îndeaproape la majoritatea vizitatorilor centrului de fitness, aceștia efectuează același set de mișcări și apoi se plâng de lipsa progresului.

Nu ar trebui să fii surprins de acest lucru, iar acum îți vom spune de ce:

Obiceiul de a face exerciții monotone automat nu contribuie la creșterea în greutate.
Lipsa cunoștințelor de bază în domeniul fiziologiei proceselor de creștere a țesutului muscular.
Lene banala.

Mulți oameni sunt siguri că culturismul este un sport ușor și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie doar să mergeți la sală și să ridicați greutăți. Totuși, nu este așa și trebuie să te gândești și abia apoi să acționezi. Toți culturistii celebri, inclusiv Iron Arnie, au petrecut mult timp și efort pentru a găsi cel mai eficient program de antrenament.

În total, există trei moduri de a crea un program de lecție. Primul este să folosiți un șablon gata făcut, care folosește cel mai adesea metodele sportivilor vedete. A doua abordare este corecta si consta in intocmirea unui program de antrenament in conformitate cu anumite reguli. Această din urmă abordare poate fi numită design și poate fi folosită dacă aveți ceva experiență.

Rețineți că cea din urmă metodă de întocmire a programelor de antrenament este cea mai eficientă. Cu toate acestea, nu cunoști caracteristicile corpului tău la început și merită să folosești a doua abordare, urmând câteva reguli. Există o anumită bază în culturism care te va ajuta să progresezi. De exemplu, programul de bază ar putea fi tehnica creată de Bill Star - 5x5 sau 6x6. Esența sa se rezumă la efectuarea mișcărilor de bază în cinci seturi cu un număr similar de repetări în fiecare.

Mai mult, regula obligatorie a acestui sistem este o creștere săptămânală a greutății de lucru cu o medie de un kilogram. Să ne uităm la regulile de bază după care va trebui să-ți creezi propriul program de antrenament.

Definirea sarcinilor

În orice afacere, fără un obiectiv prestabilit, nu poți conta pe succes. În primul rând, trebuie să decizi singur ce îți va oferi antrenamentul - creșterea masei musculare, slăbire, ajustarea fizicului etc. și este indicat să-ți stabilești obiective specifice, dar realiste. Se vor schimba pe măsură ce progresezi.

Concentrează-te pe nivelul tău de pregătire

Adesea, oamenii încep să se antreneze activ și, în același timp, nu acordă atenție corpului lor și pregătirii acestuia de a îndura activitatea fizică. În primul rând, nu ar trebui să vă dăunați sănătății. De exemplu, vă puteți antrena abdomenul în fiecare zi, dar rezultatele nu vor fi vizibile dacă există o cantitate mare de țesut adipos în zona abdominală. Abia după ce vei scăpa de grăsimea de pe burtă vei putea vedea pachetul de șase.

Durata și amploarea sarcinilor

După stabilirea scopurilor antrenamentului, frecvența cursurilor și durata acestora sunt cei mai importanți parametri. Pregătește-te să ții un jurnal de antrenament, fără de care este pur și simplu imposibil să-ți urmărești progresul. Nicio persoană nu își va putea aminti toate numerele pe care le vei întâlni la clasă. Cu un jurnal, puteți face rapid ajustări pentru a vă accelera progresul.

Planificarea lecției

Toate etapele discutate mai sus pot fi considerate în siguranță pregătitoare. Când le-ați finalizat cu succes, trebuie să începeți să planificați un proces de instruire competent. Pe lângă alegerea exercițiilor în sine, trebuie să planificați următoarele:

Nivelul de activitate fizică- trebuie să știi ce greutate de lucru poți suporta.
Numărul de seturi și repetări în fiecare mișcare- pentru a câștiga masă ar trebui să efectuați 3 sau 4 seturi cu câte 7-10 repetări. Dacă scopul este de a crește puterea, atunci efectuați trei seturi a câte 1-5 repetări fiecare.
Ritmul mișcărilor- Există mai multe opțiuni, iar alegerea depinde de obiectivele tale.
Pauză între seturi- atunci când lucrați la greutate, este adesea suficient să vă odihniți timp de unul sau două minute. Dacă scopul este de a crește puterea, atunci durata pauzelor dintre seturi poate ajunge până la patru minute.

Dacă experiența ta de antrenament nu depășește un an și jumătate, atunci nu trebuie să folosești diverse mișcări exotice. Concentrați-vă pe exerciții de bază care sunt eficiente în orice situație. De asemenea, este utilă întărirea mușchiului inimii folosind antrenament cardio sau pliometric.

Variabilitatea programului de antrenament

Trebuie să rețineți că organismul se adaptează treptat la activitatea fizică. Dacă utilizați un program timp de șase luni, eficacitatea acestuia va scădea. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu va mai experimenta un nivel suficient de stres pentru a activa procesele de creștere a țesutului muscular. Trebuie să schimbați periodic exercițiile și să alternați modurile de antrenament (după ce lucrați la greutate, treceți la modul de creștere a puterii și invers).

Monitorizați starea corpului dvs

Asigurați-vă că învățați să vă ascultați corpul. Doar așa vă puteți crea treptat programul ideal de antrenament.

În concluzie, vom analiza pe scurt cea mai recentă cale de proiectare pentru elaborarea unui program de formare. Este dificil să dai recomandări specifice aici, deoarece totul depinde de caracteristicile corpului tău. Aș dori să vă avertizez imediat că această cale este cea mai laborioasă, dar veți obține rezultate maxime.

Doar cu experiență și cunoștințe suficiente vei putea face ajustările potrivite procesului tău de formare. Chiar dacă ați ales anterior să luați calea cea mai ușoară și să utilizați pur și simplu programul de antrenament al unui sportiv celebru, trebuie să faceți modificări. Treptat vei înțelege la ce exerciții răspunde bine organismul. Toate celelalte mișcări vor fi inutile și vei pierde energie cu ele.

Când vorbim despre cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit, am vorbit deja despre posibilitatea reducerii numărului de exerciții. Apoi s-a sugerat să nu se efectueze mișcări cu o singură articulație. Trebuie să rețineți că acestea pot fi utile doar dacă aveți suficientă experiență de antrenament. Cu siguranță astfel de exerciții vor fi prezente în programul lui Schwarzenegger sau Dorian Yates. Dar nu veți primi dividende din completarea lor.

Deși metoda de proiectare a creării unui program de antrenament va necesita timp și efort maxim din partea dvs., aceasta vă va permite să creați un program care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Culturismul este sportul oamenilor inteligenți. Nu ar trebui să te oprești în dezvoltarea ta. Numai completându-ți în mod constant cunoștințele poți conta pe succes.

Astăzi ți-am spus cum să te antrenezi dacă ești foarte obosit. Ați aflat și despre regulile pentru crearea unui program de antrenament competent. Toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Principalul lucru este să nu intrați în panică dacă nu există rezultate la început, ci să continuați să lucrați și să vă îmbunătățiți.

Ce altceva trebuie să știi pentru a te antrena și a progresa chiar și atunci când ești foarte obosit, vezi următoarea poveste:

Care este motivul acestei slăbiciuni? La întrebare răspunde Janet Hamilton, antrenor de fitness și psiholog la firma de consultanță Running Strong (Atlanta, SUA).

Stresul acumulat

Lipsa eternă de somn, fast-food, lipsa rutinei etc. - toate acestea sunt stres pentru organism. Și antrenamentul este, de asemenea, stresant. Și relații de familie și dragoste. Sunt stres pentru orice stres. Toate acestea se acumulează și se acumulează, apoi te lovesc cu o oboseală teribilă: nici măcar nu ai timp să calci de două ori pedala bicicletei și deja vrei să fii în brațele mamei tale.

Alergie

Fiecare celulă dintre voi are nevoie de oxigen. Mai ales în timpul activității fizice. Alergiile pot interfera cu acest lucru (fără a număra fața umflată, nasul care curge, erupția cutanată și alte simptome care atacă corpul epuizat). În general, dacă există puf, țânțari zboară în sală sau cineva a mers prea departe cu parfumul deja înțepător, atunci este mai bine să săriți peste antrenament. Sau antrenați-vă într-o altă cameră/la un alt moment.

Există, de asemenea, cazuri când o persoană dezvoltă astm bronșic/bronhoconstricție cauzată de activitatea fizică. În astfel de cazuri, contactați strict și rapid specialiștii medicali.

Sursa: Primo Clean

nivelul pH-ului

Când te antrenezi mult și din greu, carbohidrații tăi sunt procesați ca combustibil pentru mușchii tăi. Ele lasă în urmă mult gunoi, ceea ce scade nivelul pH-ului și crește aciditatea organismului. Cu acesta din urmă, îți este din ce în ce mai greu, nu ai putere, ești ca o țestoasă epuizată. Cum să te descurci cu asta?

"În nici un caz. Faceți exerciții mai des și mai greu - corpul se va obișnui cu stresul, se va antrena și nu se va oxida atât de repede”, spune Hamilton.

Ești prea energic

Dacă după fiecare antrenament te simți ca un morman de gunoi, atunci în curând te vei transforma într-unul. Nu ar trebui să existe două antrenamente la rând în care ai dat totul / după care nu vrei să trăiești. „Și dacă programul tău de antrenament este prea încărcat, încearcă să aloci două zile pentru o odihnă completă”, sfătuiește Janet.

Și încă un sfat de la un expert în fitness: faceți antrenamente de descărcare, adică nu faceți exerciții până la capăt.

Sângele tău

Se întâmplă ca o persoană să aibă puțin fier în sânge.

Un minut de biochimie: Fierul este responsabil pentru atașarea moleculelor de oxigen la celulele roșii din sânge care transportă O2 în celule.

Deci nu te poți antrena în mod normal, mori imediat. Din cauza lipsei de oxigen (anemie, Doamne ferește). Ieșirea din situație este să te sprijini pe alimente bogate în fier.

Deshidratare

Chiar și o scădere ușoară a nivelului de lichide face ca sângele să se îngroașe și să devină „necurat”. Acest lucru face dificil pentru inima să lucreze. Ca urmare, pomparea sângelui și livrarea acestuia în locurile potrivite devine extrem de dificilă.

Și dacă transpirați abundent, atunci, împreună cu apa, pierdeți o grămadă de electroliți, care sunt responsabili pentru „comunicarea” celulelor între ele. Acest lucru vă afectează negativ și „bateria”.