Înțelegerea pe tine însuți: autoexaminare sau ajutor de la un psiholog? Ce se află în spatele cererii „Vreau să mă înțeleg”? Dorința de a te înțelege mai bine pentru a te înțelege pe tine însuți
Cererea: „Vreau să mă înțeleg”, „Vreau să înțeleg de ce mi se întâmplă asta” este una dintre cele mai populare solicitări de consultație psihologică. El este, de asemenea, unul dintre cei mai neconstructivi.
Răspunde serios la întrebările femeilor: "De ce sunt singur? Este soarta sau paguba de vină?" - cea mai neproductivă activitate pentru un psiholog. Nu acestea sunt întrebările care duc la vreo soluție – deși, pentru cei cărora le place să raționeze fără să schimbe nimic, subiectul este pur și simplu de aur...
Uneori, lipsa de constructivitate a unei cereri poate fi demonstrată destul de clar.
Client: Vreau să înțeleg de ce nu mă pot trezi la timp dimineața.
Consultant: Dacă înțelegi de ce nu te poți trezi la timp dimineața, ce vei face în privința asta?
Client: Hmm... Voi seta alarma.
Consultant:Și atunci de ce trebuie să înțelegi de ce nu te poți trezi la timp dimineața? Oricare ar fi răspunsul la această întrebare, setează-ți alarma și trezește-te la timp.
Se întâmplă ca cererea „Vreau să mă înțeleg” ascunde o altă solicitare, de exemplu, „ameliorează-mi anxietatea”, dar mai des cererea „Vreau să mă înțeleg” combină mai multe dorințe tipice: dorința de a fi în centrul atenție, dorința de a se milă de sine, dorința de a găsi ceva care să-mi explice eșecurile - și, în cele din urmă, dorința de a-mi rezolva problemele fără a face cu adevărat nimic în privința asta - de regulă, aceasta este poziția Victimei. Oamenii caută scuze pentru eșecurile lor în unele circumstanțe psihologice dificile ale vieții lor, blocaje interne, complexe și alte probleme interne. Vezi consultatie....
Dacă o fată „își dă seama”, de obicei devine mai ușor pentru ea. Adică, cererea reală a fost „ameliorarea anxietății”, iar instrumentul folosit a fost „dați o explicație liniștitoare”.
Clienții care pun această întrebare de obicei presupun că trebuie să înțeleagă ceva despre ei înșiși, după care viața lor se va îmbunătăți.
E ca și cum ar fi atrași ca un magnet de acest vis din copilărie: să găsească Cheia de Aur care le va deschide Ușa Magică. Găsiți o explicație care să le rezolve toate problemele. Nu, miracolele nu sunt incluse în repertoriul psihologilor, iar fiecare etapă a consultației ar trebui să se încheie cu un punct în planul clientului: ce va face acesta după consultație.
Este gresit. Rezolvarea unei probleme, eliminarea unui ghimpe nu face întotdeauna automat viața ușoară, fericită și fără probleme. Dacă ai avut o așchie în picior, te doare să mergi, dar dacă este îndepărtată, calea nu va fi neapărat ușoară - s-ar putea să ai o călătorie în urcare în față.
Este necesar să se ocupe de problemele clienților, dar aceasta este sarcina psihologului, nu a clientului. Sarcina clientului este să urmeze instrucțiunile psihologului pentru a-și rezolva problemele și pentru a începe să-și îndrepte obiectivele.
Folosind metode de psihodiagnostic, întocmind genograme sau făcând constelații, efectuând psihanaliză, psihologii caută cauzele problemelor și „descoperă”. Uneori, acest lucru este extrem de important pentru a face recomandări ulterioare clientului, uneori aceste proceduri complexe îndeplinesc o funcție șamanică, funcționează ca sugestie și sporesc persuasivitatea recomandărilor terapeutului.
Ce să faci cu această cerere? Transformați clientul de la săpat în trecut la gândire la viitor, trecând la stabilirea unor obiective specifice și planificarea acțiunilor specifice ale clientului care îl vor conduce la obiectiv. Clientul trebuie să înceapă să se gândească la ce poate face, la comportamentul său, la posibilele sale acțiuni externe și interne.
Creșterea stimei de sine nu este o acțiune, este o dorință. Să scrii 10 dintre noile tale puncte forte în fiecare zi este o acțiune.
Întrebările tale: „Este clar ce nu ți se potrivește Ce vrei, ce obiectiv îți vei stabili?”, „Ce trebuie să faci personal pentru a fi așa cum vrei?” Întrebările tale ar trebui să-l împingă pe client să lucreze: „Doriți să obțineți un algoritm, după ce a finalizat care, vei afla răspunsul la întrebările tale”?
Atenție: fiți pregătiți ca clientul să formuleze cereri negative și trebuie să le transpuneți din nou și din nou (până când îl învățați pe client să facă singur acest lucru) le transpuneți în obiective pozitive. Sarcina noastră este să îi învățăm pe clienți, în loc să vorbim despre ceea ce nu le place, de ce vor să scape, să formuleze ce vor, ce vor să obțină.
Exemplu de cereri negative:
Client: Vreau să îmi dau seama de ce venitul meu nu crește.
Consultant: Vrei să-ți dai seama de ce venitul tău nu crește sau vrei să începi să faci ceva pentru ca venitul tău să crească?
Client: Da, așa este. Nu vreau să-mi dau seama, vreau ca venitul meu să crească.
Consultant: Bine, deci ce crezi că trebuie făcut pentru asta?
Client: Mi se pare că stau pe loc și nu mă dezvolt. Trebuie să-mi dau seama ce să fac ca să nu stau pe loc.
vreau sa inteleg ce vreau...
Dacă clienții au dificultăți în a-și înțelege obiectivele pentru viitor, atunci exercițiul „Vreau, pot, la cerere” poate ajuta. Dacă o persoană nu știe deloc ce vrea, atunci puteți face o listă cu ea cu ceea ce cu siguranță nu își dorește și apoi îl invitați să încerce ceva la care este cel puțin neutru.
Exemplu de consultare
Nikolai Ivanovici, vă rog să-mi spuneți, de foarte multe ori oamenii încep să ia o poziție activă de viață și să ia cu îndrăzneală deciziile după ce cocoșul fript a ciugulit. Care este acest mecanism, de ce se întâmplă asta? Cm.
Simți că ceva din viața ta nu merge așa cum ți-ai dorit. Sau când faci aceleași lucruri în anumite situații, îți dai seama că acest lucru nu este corect, dar nu există nicio ieșire.
Ca de obicei, oamenii încearcă să citească cărți, încearcă să facă teste psihologice despre ei înșiși, găsesc oameni care au păreri asemănătoare și pe cei care sunt afectați de subiectul auto-îmbunătățirii.
De asemenea, oamenii încep să țină un jurnal sau un blog, unde își înregistrează gândurile și analizează evenimentele care se petrec în viața lor. Aceasta este o activitate foarte utilă în autocunoaștere. Face posibil să ne dăm seama de unde vin grijile. În plus, este destul de important să te poți privi din exterior. Și dacă uneori este dificil să îți evaluezi acțiunile, atunci citindu-le cu atenție, vei putea privi situația, gândurile și acțiunile tale, din perspectiva unei terțe persoane.
Procesul de auto-îmbunătățire este o călătorie lungă, uneori fără un scop final. Este la fel de natural pentru oameni precum respirația și mâncatul. Dar cum poți face auto-îmbunătățirea calmă și confortabilă? Cum să te înțelegi mai bine și să te accepti așa cum ești?
Mulți oameni sunt predispuși la perfecționism. Ei și-au stabilit obiective ideale și se epuizează în realizarea lor. Sentimentul principal este teama de a greși în fața publicului, iar dorința de a fi perfect în toate apare. Dar priviți viața în mod realist. La urma urmei, nu există ideal în natură. Privește pe fereastră - la copaci sau la pietre. Ele apar în fața noastră în forma lor originală, fără să ne gândim la niciun standard de frumusețe și perfecțiune. Pentru unii, greutatea ideală este de 65 kg, iar pentru alții - 45 și cu aceeași înălțime. Și până când se ajunge la această cifră de greutate, o persoană se epuizează cu diete, se roade și nu o poate iubi pentru ceea ce este. De fapt, iubirea de sine nu este deloc prezența unor caracteristici specifice. Este ca sentimentele materne: o mamă își iubește copilul pur și simplu pentru că el există. Trebuie să te tratezi la fel.
Nu contează cum arăți sau cât cântărești. Nu contează dacă ți-ai găsit sufletul pereche sau dacă ea este încă undeva în viitor. Dacă ești nemulțumit de tine însuți și îți stabilești obiective, a căror îndeplinire, în opinia ta, îți va crește stima de sine - aceasta este calea greșită.
Pentru a atinge orice obiectiv, în primul rând, trebuie să-ți asculți dorințele și să mergi spre împlinirea lor. Pe lângă aceasta, trebuie să existe și încredere în sine. Și fără dragoste acest lucru este exclus.
Cum să te înțelegi pe tine însuți, să-ți realizezi propriile jocuri, un comportament dezadaptativ și să te bucuri de viață? Cel mai adesea, femeile apelează la psihologi cu astfel de întrebări. În acest sens, femeile sunt foarte asemănătoare cu pisicile: cât timp crezi că poate rămâne o pisică într-o poziție incomodă, incomodă? Încearcă să experimentezi. Probabil că nu vei avea timp să numeri până la 10.
Puterea femeilor constă în faptul că nu le este frică să pară slabe. Dacă ceva este rău, inconfortabil sau doare, o femeie încearcă să-și schimbe starea în bine. Desigur, nu ar trebui să-i puneți pe toți sub aceeași perie, totul depinde de individ, dar femeile își recunosc slăbiciunile mai ușor decât bărbații. Ei sunt capabili să transforme o soluție la o problemă în atingerea unui scop. Ei și-au propus să se înțeleagă pe ei înșiși și să înceapă să o rezolve în toate modurile posibile.
Să folosim această calitate în avantajul nostru. Trebuie să înțelegem cum să ne înțelegem pe noi înșine și să nu luptăm împotriva noastră, așa cum fac mulți. Trebuie să le găsim pe ale noastre care ne pot ajuta la atingerea anumitor obiective. În acest caz, scopul este să te înțelegi și să te accepți.
„Dacă viața nu ți se pare o mare bucurie, este doar pentru că mintea ta este îndreptată greșit.” Lev Tolstoi
Dacă ceva din viața noastră nu merge așa cum ne-am dori, avem dorința de a ne înțelege pe noi înșine. Vrem să ne înțelegem pe noi înșine și să ne determinăm aspirațiile în situații de criză, când trebuie să facem alegeri dificile, să decidem planuri pentru viitor și să ne evaluăm sentimentele față de un potențial partener de viață. Cu toate acestea, capacitatea de a te înțelege pe tine și gândurile tale este utilă nu numai pentru situații excepționale sau dificile. Fără o înțelegere profundă a ta, a adevăratelor tale scopuri și a sensului personal în viață, auto-dezvoltarea eficientă este imposibilă.
Pentru a ne înțelege pe noi înșine, trebuie mai întâi să acceptăm faptul că doar noi înșine suntem responsabili pentru viața noastră, ne creăm pe noi înșine și fiecare acțiune a noastră ne determină viitorul. Exagerarea rolului circumstanțelor înseamnă a căuta scuze pentru greșelile tale sau inacțiunea, înseamnă a transfera responsabilitatea către alte persoane sau puteri superioare. Conștientizarea responsabilității pentru viața ta este primul pas către acceptarea și înțelegerea ta.
Există multe modalități interesante de a te înțelege pe tine și dorințele tale și fiecare poate alege cel mai potrivit pentru ei înșiși:
- Jurnal sau blog. Înregistrarea regulată a gândurilor vă ajută să vă determinați adevăratele dorințe și nevoi, să vă stabiliți prioritățile și, în același timp, să învățați să vă formulați corect gândurile și să vă exprimați opinia.
- Liste. Dacă nu doriți să vă scrieți gândurile în fiecare zi, vă puteți concentra pe a face o listă. De exemplu, o listă „Vreau”, în care putem nota tot ce visam în copilărie și la care visăm și acum. Este important să notezi totul, deși nu este posibil în acest moment să-ți îndeplinești dorința. Cu cât lista „Vreau” este mai mare, cu atât mai bine. După un studiu detaliat al listei, puteți începe să vă îndreptați treptat către dorințele desemnate. O altă opțiune pentru listă: „Ce s-ar întâmpla dacă...”, ca o continuare, puteți alege ceea ce pare a fi cel mai semnificativ eveniment, de exemplu: „... dacă aș primi o moștenire uriașă” sau „.. . dacă aș avea doar șase luni de trăit”. Dacă, după analizarea listei, înțelegem că ne dorim schimbări dramatice, asta înseamnă că acum nu suntem la locul potrivit sau cu persoana greșită de care avem nevoie. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să schimbați totul în mod dramatic, dar cu siguranță trebuie să acordați atenție acestui lucru și să faceți treptat pași către schimbările dorite.
- Meditația vă ajută să vă luați mintea de la agitația vieții de zi cu zi, să vă opriți gândurile din curse, să vă scufundați în voi și să vă concentrați asupra dorințelor și nevoilor tale. Alegerea metodei de meditație este foarte individuală. Dar, pentru a începe, puteți alege unul care se concentrează pe introspecție și reflecție.
- Excursii. Adesea, atunci când călătorim, ne este mai ușor să ne privim viața cu alți ochi, de parcă nu am fi noi, ci un străin care ne aude povestea vieții din exterior. Este deosebit de important atunci când călătoriți să vă schimbați împrejurimile și să luați o pauză de la suprasaturarea zilnică a informațiilor. Dacă nu poți călători mult timp, poți să-ți iei o zi liberă în timpul săptămânii de lucru, să-ți închizi gadgeturile și să intri în natură pentru a fi singur.
- Cărți și filme. Poveștile din filme sau cărți ne determină adesea să gândim mult mai profund decât am putea crede. Puteți analiza, de exemplu, pe care dintre eroii îi simpatizăm și a căror poziție nu o acceptăm categoric. De ce? Ce am face în situația cu care s-a confruntat cutare sau cutare erou?
- Ieșirea din zona de confort înseamnă întotdeauna într-un fel să ne autodepășim, să rupăm acțiunile obișnuite și gândirea stereotipă, adică ne confruntăm cumva cu incertitudinea, ceea ce înseamnă că ne vedem într-o lumină complet nouă.
Aceste întrebări te vor ajuta să înțelegi ce este cu adevărat important pentru tine, de ce ai fugit toată viața și unde trăiesc visele tale reale.
Întrebați-le, ascultați-vă, schimbați-vă viața!
Fotografie de Kathrin Ziegler/DigitalVision/Getty Images
1. Dacă aș putea lăsa o singură amintire în întreaga mea viață, care ar fi aceasta?
Îmi place această întrebare! Ea cristalizează ceea ce poate fi numit cel mai important din viața noastră. Oamenii care răspund la această întrebare realizează dintr-o dată care au fost momentele importante ale vieții lor: timpul petrecut cu familia; momente asociate cu angajarea într-un hobby preferat sau călătoriile.
2. Dacă viața mea ar fi un film, cum aș vrea să o continui?
Într-o zi, prietenul meu a văzut această întrebare scrisă pe sticlă ceață și i-a schimbat viața. După el, a renunțat la meseria neiubită și a decis să-și dedice tot timpul hobby-ului său, care l-a făcut acum unul dintre cei mai cunoscuți oameni din oraș.
Dacă viața ta ar fi un film, cum ai vrea să o continui?
Fotografie de Westend61/Getty Images
3. Ce aș face dacă aș ști sigur că voi reuși?
Principala întrebare pe care trebuie să ți-o pui. Arată exact ce ai face dacă nu ai avea temeri, scuze și alte motive ridicole pentru a dori să faci ceea ce vrei.
4. Ce sa întâmplat?
Călugărul budist Thich Nhat Hanh a spus odată că prea des ne punem întrebarea „Ce este în neregulă?”, concentrându-ne pe negativ. Viața noastră ar fi mult mai fericită și mai plină de suflet dacă ne-am întreba: „Ce e în neregulă?” Răspunsul la această întrebare ne permite să fim recunoscători măcar pentru faptul că ne-am trezit în această dimineață, spre deosebire de cei 160 de mii de oameni care nu au deschis ochii astăzi.
5. Cu ce realizări sunt mândru?
Fă o listă cu lucruri de care poți fi mândru. Puteți adăuga acolo chiar și astfel de lucruri aparent nesemnificative, cum ar fi, de exemplu. Când vezi motivele tale de mândrie pe hârtie, nivelul tău de valoare de sine va crește.
6. Ce nu mi-au dat părinții mei, după părerea mea?
Punându-ți această întrebare, vei vedea la ce te vei strădui de-a lungul vieții. Dacă crezi că nu ai fost iubit în copilărie, atunci de-a lungul vieții tale vei alerga după alți oameni care încearcă să obțină dragoste de la ei.
Fotografie de Westend61/Getty Images
7. Cum ar fi trebuit părinții mei să nu se poarte niciodată cu mine?
Răspunzând la această întrebare, vei vedea situații din care vei fugi pentru tot restul vieții. De exemplu, prietena mea crede că mama ei a fost prea protectoare cu ea. Și acum percepe chiar și îngrijirea de sine obișnuită ca fiind supraprotecție și iese din fire.
8. Care sunt cele trei greșeli principale din viața mea pe care nu vreau să le repet?
Se spune că greblele sunt împărțite în două tipuri: 1) cele care te învață ceva și 2) preferatele mele. Gândiți-vă ce „greblă preferată” se repetă de la an la an?
9. Cea mai bună decizie a mea din ultimii cinci ani este...
În urmă cu cinci ani, am decis să renunț la o viață frumoasă și să lucrez la televizor la Moscova de dragul unui vis fantomatic - să devin scriitor. Mi-am împachetat lucrurile și am plecat în orașul meu natal Ufa. Acum am publicat deja două cărți care au devenit bestselleruri. - este să crezi vocea liniștită a inimii tale și să o urmezi. Și tu?
10. Sunt gata să renunț în favoarea visului meu...
Dacă vrei să obții ceva, va trebui să sacrifici ceva. Ei spun că disciplina este abilitatea de a face ceea ce nu îți dorești cu adevărat pentru a obține ceea ce îți dorești cu adevărat. Deci ce ești dispus să sacrifici?
11. Care sunt sursele mele gratuite de inspirație?
În lumea noastră materială, se crede că, cu cât prețul pentru ceva este mai mare, cu atât este mai rece. Dar cele mai încântătoare lucruri rămân în continuare gratuite: o plimbare în aer curat, singurătate la munte, îmbrățișări cu cei dragi, râsete și zâmbete, cărți bune (nu gratuite, dar foarte ieftine).
12. Imaginați-vă că există un contor de autoevaluare. Ce acțiuni cresc nivelul contorului de autoevaluare?
Este ciudat, dar adevărat: de foarte multe ori stima noastră de sine depinde de acțiuni specifice. Când facem ceea ce ne place; când ne provocăm pe noi înșine; atunci când avem grijă de noi înșine, toate acestea ne ridică nivelul de iubire de sine.
Ce trebuie să faci pentru a te simți bine?
Fotografie de Getty Images
13. Care oameni mă umplu și care mă golesc?
Trebuie să recunoaștem că nu există oameni buni sau răi. Sunt cei a căror prezență ne face mai puternici și ne umple. Și sunt aceia cu care a fi cu noi ne distruge. Cine din mediul tău aparține primei categorii și cine a doua?
14. Pe cine invidiez?
În proiectul meu SelfQuest există o sarcină specială în care vă cer să scrieți o listă cu oamenii pe care îi invidiați. Invidia este un sentiment interesant care arată cel mai adesea o dorință subconștientă de a avea același lucru ca și obiectul invidiei. Invidia trebuie transformată într-o emoție constructivă pentru a înțelege ce ne dorim.
15. Ce mă irită la alți oameni?
Ceea ce vedem la alți oameni este al nostru. Ceea ce văd alții în noi este al lor. Așa că cea mai simplă listă pentru a-ți afla punctele slabe este să înțelegi.
16. Pe care dintre cei dragi ai vrea sa-i vezi la patul tau cand mori?
Odată am fost lovit de o întrebare a celebrului gânditor de afaceri Itzhak Adizes, care și-a văzut mama murind într-un pat de spital. S-a întrebat: „Pe cine aș vrea să văd lângă patul meu, pe patul meu de moarte? De ce să nu scap de acei oameni pe care nu-i vreau lângă patul meu când voi muri, chiar acum?” Gandeste-te la asta.
Răspunde sincer la întrebare: am astfel de momente?
18. Ce voi regreta cel mai mult la bătrânețe?
În fiecare an, evaluările regretelor sunt compilate în întreaga lume. Oamenii în vârstă sunt întrebați: „Ce regretați cel mai mult?” În întreaga lume, aceste evaluări sunt aproape întotdeauna aceleași. Cel mai mult, oamenii regretă că au lucrat toată viața într-un loc de muncă care nu le-a plăcut, au trăit cu oameni care nu le-au plăcut, au călătorit puțin și nu s-au îngrijit de sănătatea lor.
Ce vei regreta la bătrânețe?
19. Descrie-ți viața de până astăzi în 6-9 cuvinte.
La cursul meu de scriere, Texture, le rog mereu participanților să facă o piesă legată de povestea lui Ernest Hemingway. A pariat că va scrie o poveste din șase cuvinte care să-i facă pe oameni să plângă. Povestea a fost așa: „Pntofii pentru copii sunt de vânzare. Nepurtat.” Elevii mei au scris lucruri atât de spirituale și triste: „M-am regăsit cu adevărat? Scris. Am doar 37 de ani”, „Ea a crezut că ar putea. De aceea am reușit să spun: „Am 33 de ani. Vând 2 scânduri și cuie.”
Cum arată viața ta în 6-9 cuvinte până astăzi?
20. Ce înseamnă să fii fericit pentru mine?
Răspundeți singuri la această întrebare, fără a vă solicita.
Întrebarea cum să te înțelegi pe tine însuți este prea complexă pentru a oferi un răspuns clar și cuprinzător. Aceasta nu este doar o întrebare psihologică (deși majoritatea oamenilor vin la psiholog exact cu această întrebare), ci și una filozofică. Răspunsul depinde de ceea ce a determinat persoana să pună această întrebare.
O singură întrebare - multe răspunsuri
Ce a cauzat nevoia de a te înțelege pe tine însuți? Conflict interpersonal sau intrapersonal, criză de vârstă, eveniment fatidic, sau poate dorința de a se înțelege pe sine, de a te regăsi în această lume, de auto-realizare?
În căutarea unui răspuns la întrebarea cum să se înțeleagă pe sine, se apelează la literatura psihologică, filmele educaționale și de lung metraj, artă, oameni înțelepți, prieteni, cei dragi, cei dragi și, bineînțeles, la psihologie și psihologi.
Toate acestea sunt minunate și corect modalități de a rezolva problema, dar nimeni, chiar și cel mai bun și mai experimentat psiholog, nu poate ajuta o persoană dacă nu vrea să se ajute singur.
Lumea exterioară vă poate ajuta, sugera, ghida, inspira, dar va trebui să vă înțelegeți singur. După ce ți-ai stabilit obiectivul de a te „înțelege pe tine însuți”, primul lucru cu care trebuie să începi este să specifici acest obiectiv.
Formulare posibilă scop specific:
- afla care sunt trăsăturile personalității mele și cum să le folosesc în beneficiul meu;
- să-mi dau seama ce alcătuiește viața mea și să înțeleg cum vreau să o schimb;
- realizezi problema ta psihologică și găsește o modalitate de a o rezolva;
- să înțeleg de ce am nevoie pentru a fi fericit și să-mi stabilesc un obiectiv pentru a-l atinge.
Scopul poate fi formulat în moduri diferite, dar există o singură modalitate de a-l rezolva - efectuați un diagnostic psihologic al individului și apoi începeți să lucrați asupra dvs.
Metodologia „Echilibrul roții vieții”
Niciun psiholog nu începe să lucreze cu un client fără a efectua psihodiagnostic, adică fără a studia caracteristicile personalității unei persoane și esența problemei sale principale. Tot felul de tehnici psihologice, dintre care cele mai populare sunt testele, vă vor ajuta să înțelegeți trăsăturile de personalitate, să identificați punctele forte și punctele slabe și, de asemenea, să găsiți zone și căi de dezvoltare.
Metodologia „Echilibrul roții vieții” Excelent pentru auto-descoperire și introspecție. Îi va ajuta chiar și pe cei care sunt complet confuzi în lumea lor interioară și în propria lor viață să se înțeleagă pe ei înșiși.
Pentru a efectua tehnica, aveți nevoie doar de o foaie de hârtie și un creion. Un cerc mare este desenat pe foaie, apoi este împărțit în opt părți egale. Fiecare parte (sector) simbolizează o zonă prioritară a vieții.
Atenţie! Numele sferelor vieții și, în consecință, sectoarele pot fi determinate independent, pot fi orice! Dar, de regulă, ele devin:
- dragoste, familie, copii,
- sanatate, sport,
- bani, bunăstare materială,
- munca, cariera,
- creștere personală, creativitate, spiritualitate,
- studii, dezvoltare culturală,
- recreere, hobby-uri, divertisment, timp liber,
- prieteni, relații cu mediul.
Centrul cercului este punctul de pornire al scalei, adică „zero” (0 puncte), iar punctul extrem al cercului este „maxim” (10 puncte).
Exercițiu: Pe o scară de la 0 la 10, evaluați gradul subiectiv de satisfacție cu fiecare domeniu al vieții. Dacă totul se triplează - 10 puncte, dacă „totul este rău” - 0 puncte. Pentru a indica nivelul din fiecare sector, se desenează arce.
Cu cât roata vieții seamănă mai mult cu un cerc perfect, cu atât persoana va fi mai armonioasă și mai fericită. O persoană care este mulțumită în toate domeniile importante ale vieții trăiește cu plăcere și este probabil să fie o persoană completă.
Conform rezultatelor realizarea metodologiei va deveni clar:
- Ce domeniu al vieții are cel mai mult succes și care este cel mai puțin reușit. De regulă, din cauza supradezvoltării celei mai de succes sfere, cea mai puțin dezvoltată are de suferit.
Astfel, un dependent de muncă care a făcut o carieră excelentă poate fi nefericit din cauza incapacității de a petrece cu familia atât cât își dorește. Munca ocupă prea mult dintr-o resursă importantă a vieții (timp) și o îndepărtează de familie. Rezultatul este dezechilibrul extern și dizarmonia internă.
Modalități de rezolvare a problemei satisfacției scăzute față de anumite domenii ale vieții ar trebui căutate în zonele cele mai dezvoltate.
De exemplu, o persoană pare să se descurce bine, are o familie, o casă, un loc de muncă bun, este iubită și respectată, dar nu se simte fericită. După efectuarea tehnicii, se dovedește că sfera lui de viață „creștere personală și creativitate” este la zero! Devine clar de ce viața este lipsită de culori strălucitoare.
- Care domenii sunt complet în zona responsabilității personale și care nu pot fi dezvoltate fără ajutorul altor persoane. Cei mai mulți aleg una dintre extreme: fie „port totul asupra mea”, fie „oricum nimic nu depinde de mine”. Să-ți asumi pe deplin responsabilitatea atunci când trebuie făcută și, în același timp, să poți cere ajutor atunci când este necesar este o abilitate importantă care te ajută să te dezvolți.
„Echilibrul roții vieții” – subiectiv tehnică. Când finalizați sarcina, trebuie să fiți extrem de sincer cu dvs. și să încercați să determinați cu exactitate evaluarea fiecărei zone a vieții.
De asemenea, ar putea fi util să ne gândim dacă cineva care, de exemplu, are același venit și-ar evalua bunăstarea materială mai sus sau mai jos pe scară. Totul este relativ, depinde de cum se simte o persoană despre viață și despre sine.
De la gândire la acțiune
Odată ce devine clar în ce domeniu al vieții se află principalul obstacol în calea fericirii personale, trebuie să începeți să înțelegeți problema mai detaliat și să continuați să o studiați.
De exemplu, dacă necazurile vieții constă în problemele de la locul de muncă, va trebui să clarificați ce anume nu vă place: munca în sine, relațiile cu superiorii, lipsa creșterii carierei sau altceva. După aceasta, trebuie să începeți să rezolvați problema specifică găsită, reformulând-o ca sarcină și definind un scop.
În ceea ce privește tehnicile psihologice care vă permit să vă înțelegeți mai bine, numărul lor este incredibil de mare. Mulți dintre ei răspund la o întrebare specifică, de exemplu:
- Test și altele.
Cineva va spune: „Nu pot rezolva problema care a apărut, este prea complexă și sunt o persoană prea nefericită!” Ideea nu este care sunt circumstanțele, ci atitudinea față de ele.
Orice transformare a vieții este necesară începe cu tine însuți, deși mai des pare că altcineva sau situația în sine trebuie să se schimbe.
Relație proastă cu soțul tău? Se pare că el este de vină pentru toate și greșește? Merită să puneți întrebarea: „Ce greșesc? Care sunt greșelile mele? Se poate dovedi, desigur, că greșeala constă în alegerea soțului greșit. Aici nu este vina nimănui, dar există responsabilitate personală.
Pentru a te ajuta, trebuie cel puțin să încetezi să dai vina pe soartă sau pe altcineva pentru necazuri, să nu te mai milă de tine și să fii jignit de întreaga lume, să accepți responsabilitatea pentru viața ta și să începi să acționezi. Trebuie să acționezi pentru binele tău.
Să te înțelegi pe tine însuți și să rezolvi problemele nu înseamnă să te lupți cu tine însuți sau împotriva pe tine, ci dezvăluirea ta potenţial, trezirea încrederii în sine și a curajului mental, aceasta este o luptă in spate pe tine și fericirea ta.
Este important să înțelegeți că viața nu se va schimba dacă nu treceți de la autoanaliză, reflecție și stabilirea obiectivelor la actiuni active.
De exemplu, a fost identificată o problemă în domeniul „relațiilor cu ceilalți”. Constă în incapacitatea de a face o impresie bună, incapacitatea de a te prezenta. Ce acțiuni active ar trebui întreprinse în acest caz? Opțiuni posibile: citirea literaturii psihologice, dezvoltarea abilităților sociale lipsă, formarea de a vorbi în public, creșterea încrederii în sine, exersarea autoprezentării într-o societate de oameni prietenoși și așa mai departe. 
Viziunea asupra majorității situațiilor de viață se schimbă și, odată cu ea, viața însăși se schimbă dacă o persoană se transformă în interior sau își schimbă atitudinea față de o problemă.
Oricine și-a propus să se înțeleagă pe sine are deja suficient potențial, putere și inteligență pentru a depăși dificultățile vieții. La urma urmei, o astfel de formulare a întrebării înseamnă că nevoia de schimbare a fost realizată, a apărut o dorință și problema s-a transformat într-o sarcină: „Nu știu ce să fac și cum să trăiesc?!” s-a transformat în „Cum să te înțelegi?”, iar acesta este cel mai important, primul pas.
