≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație 
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Cât durează să slăbești 30 kg? Dieta îmbunătățită. Ceea ce trebuie restricționat și interzis

Rolul motivației în pierderea semnificativă în greutate

Când vine vorba de cum să slăbești rapid 3-5 kilograme în ajunul unei vacanțe sau vacanțe, o motivație excelentă nu este doar perspectiva de a te potrivi în rochia ta preferată. Sprijinul în luarea unei decizii pentru cei care pierd în greutate este natura pe termen scurt a dietei expres: trei zile fără a mânca - și rezultatul dorit este atins. Dacă problema este cum să slăbești 30 de kg, atunci este evident că urmează un proces lung de lucru pe tine însuți. Cu toate acestea, achiziționarea unui model în stadiul final este un bun stimulent pentru încercarea de a pierde kilogramele în exces.

Pe Internet puteți găsi multe povești reale despre oameni care au slăbit 30 kg sau mai mult pentru a-și găsi fericirea personală și a găsi un nou loc de muncă. Atitudinea psihologică este un stimulent excelent pentru a adera la o dietă pe termen lung.

O bună motivație pentru cântar să arate minus 30 kg este deteriorarea sănătății din cauza excesului de greutate corporală:

• risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2;
• deteriorarea articulațiilor;
• manifestări ale hipertensiunii arteriale;
• flebeurism.

Excesul de greutate semnificativ și obezitatea provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diferitelor neoplasme. O dietă de slăbire este o modalitate bună de a preveni aceste probleme de sănătate.

Modalități de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății

Rezolvarea problemei excesului de greutate are o analogie financiară. Dacă câștigi mult și cheltuiești puțin, portofelul tău va crește în dimensiune. Când costurile depășesc veniturile, portofelul tău devine mai subțire. Cam același lucru se întâmplă cu țesutul adipos. Pierderea în greutate este posibilă doar dacă nu există o supraalimentare, iar energia furnizată cu alimente este consumată rapid.

Cum să slăbești cu 30 kg:

• controlează caloriile provenite din alimente și calculează consumul acestora;
• excludeți din alimentație alimentele care stimulează pofta de mâncare (mâncăruri prăjite, grase și bogate, afumate, condimente);
• Nu uitați de activitatea fizică regulată.

La controlul caloriilor, dietele vă permit să slăbiți 30 kg cu riscuri minime pentru sănătate, deoarece limitează doar cantitatea de alimente și valoarea sa energetică. Dar, în același timp, meniul trebuie să includă alimente bogate în vitamine și microelemente pentru a menține sănătatea. Și o dietă cu calorii controlate necesită în mod necesar includerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în normele fiziologice. Prin urmare, poate fi folosit pentru obezitate, atunci când excesul de greutate corporală este însoțit de probleme de sănătate, iar restricția oricăror nutrienți este inacceptabilă.

Riscuri de pierdere rapidă a 30 kg greutate corporală

Excesul mare de greutate corporală nu este doar o problemă estetică, ci și o problemă medicală. Se întâmplă să vorbim despre dorința unei tinere frumusețe de a slăbi 30 kg pentru a-și înjumătăți greutatea. Dar, de cele mai multe ori, 30 kg de greutate în exces pot indica obezitate. Această condiție trebuie corectată sub supravegherea unui medic, care va stabili un regim zilnic de slăbire și vă va ajuta să alegeți o dietă.

Încercările de a pierde 30 kg cât mai repede posibil prin diete stricte de „foame” pot duce la următoarele probleme:

• epuizarea mușchiului inimii - necesită furnizarea de glucoză, aminoacizi și alți nutrienți; cu lipsa de nutriție, contractilitatea ei are de suferit;
• perturbarea ficatului și rinichilor - cu mono-diete stricte și scădere bruscă în greutate, crește riscul de insuficiență renală și hepatică cronică;
• fragilitate crescută a țesutului osos - lipsa de vitamine și minerale crește riscul de fracturi;
• scăderea imunității – organismul își cheltuie toată energia menținând funcțiile vitale în condiții de nutriție limitată, nu mai are resurse pentru a lupta împotriva virușilor și bacteriilor;

O persoană care a slăbit rapid suferă adesea de probleme estetice: pielea devine flăcătoare și încrețită, părul cade și unghiile devin mai casante.

Cele mai bune diete pentru slabit cu 30 kg

Principalul indicator al celei mai bune diete este eficacitatea acesteia. Deosebit de reușită este o dietă care promite să scape de 30 kg în 30 de zile. Se bazează pe un sistem nutrițional carbohidrați-proteine. Meniul este conceput pentru trei mese pe zi. Pentru micul dejun, prânz și cină, asigurați-vă că mâncați 100 g de proteine ​​- carne slabă fiartă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suplimentate cu legume proaspete sau înăbușite. Uneori, meniul include în plus un ou fiert, o bucată de brânză tare, 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe neîndulcite. Ceaiul verde neîndulcit și apa minerală plată sunt băuturi acceptabile.

Cât timp poate dura să slăbești 30 kg cu diferite opțiuni de dietă:

Sistemul optim de nutriție este cel în care greutatea este redusă cu 30 kg în 6 luni. Meniul este calculat ținând cont de numărul de calorii permis, este destul de complet. Aceasta dieta te ajuta sa slabesti 30 kg fara stres. Organismul are timp să se obișnuiască cu el și tolerează cu ușurință aderența acestuia chiar și după ce s-a atins pierderea în greutate dorită.

Reguli pentru menținerea unei siluete mai subțiri

Pentru a vă asigura că ceea ce ați pierdut în timpul dietei nu se întoarce ca noi depozite de grăsime, trebuie să depășiți în mod corespunzător restricțiile alimentare. Există câteva reguli simple pentru a renunța la dietă cu înțelepciune:

• mâncați regulat, rezervați timp pentru un mic dejun complet, prânz și cină;
• monitorizează-ți greutatea și controlează-ți aportul de calorii;
• nu adăugați zahăr la ceai și cafea;
• nu mâncați în exces, opriți-vă la primele semne de sațietate;
• scapă de bolurile cu dulciuri și ciocolată acasă și la serviciu;
• nu uitați de menținerea unui regim de băutură.

In fiecare zi meniul trebuie sa includa 3 portii de legume (150 g fiecare) si 2 fructe pentru a asigura organismului necesarul de vitamine, microelemente si fibre. Dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi vegetale și animale. Carbohidrații complecși sunt acceptați ca garnitură pentru prânz, carbohidrații simpli sunt acceptați pentru o gustare de după-amiază.

Activitatea fizică regulată vă va ajuta să mențineți controlul asupra aportului și cheltuielilor de calorii - de cel puțin o oră și jumătate pe săptămână și de cel puțin trei ori. Aceasta ar putea fi alergare, dans, înot, ciclism - orice lucru care nu suprasolicita și aduce plăcere.

Suport cosmetic pentru piele la pierderea a 30 kg

Când slăbești semnificativ, mai ales dacă kilogramele scad repede, pielea ta are de suferit. În primul rând, devine foarte uscată din cauza unei deficiențe a propriilor lipide. Nicio cremă de casă nu va ajuta în această situație. Prin urmare, dacă intenționați să slăbiți 30 kg, ar trebui să consultați un cosmetolog despre sprijinul pielii. Acestea pot fi proceduri fizioterapeutice, peelinguri profesionale și măști care mențin hidratarea pielii.

O altă problemă cu pierderea rapidă în greutate este căderea crescută a pielii. Devine gri și acoperit cu riduri. Pentru a evita acest lucru, sunt prescrise proceduri pentru ridicarea și restabilirea circulației sângelui. Programele și procedurile de detoxifiere pentru întărirea mușchilor feței și corpului susțin bine pielea.

Când elasticitatea pielii este afectată și apar pliuri inestetice, sunt utile procedurile de drenaj limfatic, microcurenții, iontoforeza, diferite tipuri de masaj, împachetări și hidroterapie.

Sfat nutriționist. Pierderea a 0,45-0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură de pierdere în greutate. Pierderea treptată în greutate este mai ușor de menținut pe termen lung. Acest lucru ajută la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și prezintă mai puține riscuri pentru sănătate. Oamenii care urmează diete sărace în calorii pierd de șase ori mai multă masă musculară decât cei care urmează o dietă echilibrată. Dieta necorespunzătoare poate contribui la formarea calculilor biliari. Ele pot fi un efect secundar dureros al pierderii în greutate prea repede. De obicei, vezica biliară eliberează sucuri digestive pentru a digera alimentele grase. Dacă o persoană nu consumă suficientă mâncare, atunci acest lucru nu se întâmplă. Prezența calculilor biliari poate provoca dureri severe și indigestie. Există și alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate:

• foame, oboseală, iritabilitate;
• senzație de frig, spasme musculare;
• amețeli, constipație sau diaree, deshidratare.

Pentru motivație pentru a scăpa de 30 de kilograme în plus și modalități de a-ți atinge obiectivul, urmărește videoclipul de mai jos.

Vreau sa slabesc 30 kg! Acest tip de poziție activă te poate conduce la rezultatele dorite. Dacă nu doriți să apelați la ajutorul unui chirurg plastician sau să înghiți pachete de pastile dubioase, haideți să aruncăm o privire pas cu pas asupra mecanismului de pierdere în greutate.

De unde să începi acasă conditii? În primul rând, observă fundalul tău emoțional. Cât de încrezător ești în decizia ta? Cea mai importantă condiție pentru realizarea acestui obiectiv este dorința ta. Întrebați-vă cât de mult doriți să pierdeți acele kilograme în plus. Motivează-te, încearcă să-ți dai seama de ce încerci să slăbești:

• atrage un bărbat în viața ta;
• găsi un loc de muncă de prestigiu;
• îmbunătățește-ți sănătatea.

Doamnele ambițioase, încrezătoare în sine, care nu acordă atenție grăsimii lor sunt într-o concepție greșită profundă. Crezând că conținutul interior al unei persoane este mult mai important decât aspectul său, ei își fac o gaură. Excesul de greutate are un impact negativ asupra sănătății, ducând la boli ale organelor interne. Apare scurtarea respirației, funcționarea sistemului cardiovascular se înrăutățește. Apariția acestor simptome alarmante ar trebui să facă fiecare persoană sănătoasă să se gândească la bunăstarea lor. Și nu uita de cea mai importantă regulă: tot ceea ce faci, trebuie să faci cu dragoste. Acest sentiment este cel care determină succesul tuturor eforturilor tale. Așadar, dacă sunteți conectat, atunci mergeți mai departe!

Pasul doi: determinați excesul de normă

Vă prezentăm atenției un tabel care va ajuta la determinarea abaterii de la standardele acceptate. Dacă greutatea dumneavoastră depășește 120 kg, vă recomandăm să solicitați ajutor de la un nutriționist profesionist. Acest specialist vă va ajuta să alegeți dieta optimă pe baza indicatorilor dumneavoastră individuali. Dacă capacitățile tale financiare sau lipsa timpului liber nu îți permit să vizitezi astfel de specialiști, începe să slăbești acasă. Nu amânați această activitate decât mai târziu, așteptând un profit material sau o vacanță mult așteptată.

Pasul 3: Confruntarea cu foamea

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că este strict interzis să vă înfometați, mai ales dacă aveți peste treizeci de ani. Refuzul alimentelor nu duce la pierderea în greutate. Acesta este un mit, care nu este susținut de dovezi. Mai presus de toate, sănătatea ta este importantă, nu te lăsa să devii o nimfă anorexică. Motto-ul tău ar trebui să fie zicala: „Cu cât mergi mai încet, cu atât mergi mai departe”. Mărimea porției trebuie redusă încet pentru a evita leșinul și amețelile. Există un mic truc: din zilele 4 până la 15 ale ciclului menstrual, senzația de foame este atenuată.

Pierderea rapidă în greutate amenință cu următoarele „povesti de groază”:

• apariția ridurilor premature;
• piele lăsată;
• boli ale organelor interne.

Oricât de paradoxal ar suna, dacă te privezi de mâncare, cel mai probabil te vei îngrășa. În condiții de economie alimentară, organismul începe să-și economisească resursele interne. Se străduiește să supraviețuiască și încetinește procesul metabolic. Al doilea punct important este factorul „eșec”. După un îndelungat refuz al componentei gastronomice, există riscul mare de a renunța la dieta pe care ați început-o și de a vă răsfăța cu delicii culinare. Acest lucru nu va strica decât toate eforturile tale.

Pasul 4: Apa

Umiditatea care dă viață nu este doar o sursă de viață, ci va fi și cel mai bun asistent în lupta pentru greutatea ideală. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri de apă potabilă curată. Acest lucru va ameliora umflarea enervantă și va accelera metabolismul. Primul pahar trebuie băut pe stomacul gol, ar fi bine să adăugați câteva picături de suc de lămâie. Distribuiți-vă programul de aport în funcție de nevoile dvs., dar respectați următorul regim: nu beți apă cu 30 de minute înainte de masă și timp de 1 oră după. Dacă cina a fost bogată în proteine, sări peste lichide noaptea. Încearcă să ai sticle de apă în jurul tău peste tot: acasă, la serviciu, în poșetă. Acest lucru vă va permite să nu uitați de „procedurile de apă”.

Pasul 5:

În primul rând, trebuie să decideți cu privire la lista produselor interzise. Deci, favoritele tuturor sunt incluse în „lista neagră”:

• făină;
• alimente grase;
• pâine;
• dulciuri.

Acceptă faptul că îți vor părăsi viața și încearcă să mănânce alimente sănătoase. Apoi, ai grijă de rutina ta zilnică și adaptează-o la programul corect de nutriție. Arata cam asa:

• 7:00 - mic dejun;
• 9:30 – al doilea mic dejun;
• 12:00 – primul prânz;
• 14:30 – al doilea prânz;
• 17:00 – gustare de după-amiază;
• 20:00 – cina.

Amintiți-vă că micul dejun este foarte important, este cel care începe procesul metabolic! Terciul cu apă fără zahăr este cea mai bună opțiune pentru prima masă. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Pasul 6: Alimente sănătoase

În timpul zilei, organismul ar trebui să primească următoarele substanțe:

• vitamine;
• minerale;
• proteine ​​(carne și brânză de vaci);
• alți nutrienți.

Învățați pe de rost această foaie de cheat și rămâneți mereu la această listă!

Deci, următoarele caractere sunt permise în dieta ta:

• seminte de in si ulei de masline;
• mere și grapefruit;
• toate tipurile de legume și pește;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă fierte;
• ceai verde și din plante, cafea;
• avocado;
• nuci;
• vin roșu uscat;
• cereale și pâine cu cereale;
• țelină și verdeață;
• fileu de pui.

Pasul 7: Produse interzise

Ar trebui să uiți pentru totdeauna de carbohidrații rapizi. Ele provoacă vârfuri de zahăr, iar acest lucru, la rândul său, duce la o senzație incontrolabilă de foame. Sarea va trebui, de asemenea, exclusă, duce la retenția de lichide în celulele adipoase, prin urmare, lăsați heringul, carnea afumată și mâncărurile marinate peste bord. Nici produsele care conțin aditivi, arome, stabilizatori de gust, conservanți nu sunt pentru tine! Această listă poate fi completată cu următoarele produse:

• paste și vermicelli;
• maioneză, margarină, unt;
• fast food;
• cârnați și frankfurters;
• înghețată, dulceață, marmeladă și alte dulciuri;
• produse lactate grase și brânză;
• apă carbogazoasă;
• banane și struguri;
• vodcă, bere, coniac;
• cvas.

Pasul 8: învață să gătești corect

Este important de reținut că prăjirea chiar și a celor mai sănătoase alimente este interzisă! Coaceți, fierbeți la abur sau tocăniți - aceștia sunt cei trei piloni pe care se va construi viața voastră culinară.

Pas: exercițiu

Acasă exercitiu bun! Dacă ești jenat de corpul tău, atunci sala va fi înlocuită cu camera ta confortabilă. Tot ce trebuie să faci este 10 minute de mișcare dimineața. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea. Treptat, după o încălzire ușoară, treceți la exerciții mai complexe: genuflexiuni, alergare pe loc, răsucirea unui cerc. Încercați să mergeți mai mult și să faceți plimbări lungi. Când postești, este foarte important să-ți păstrezi mușchii tonifiați, altfel nu vei obține niciodată o alinare frumoasă!

Pas alternativ: dieta

Acordarea unei atenții sporite caloriilor nu este singura modalitate posibilă de a pierde în greutate. Există multe diete, cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista unor astfel de restricții:

• „Dragă”. Conceput pentru 7 zile, timp în care aveți garanția de a pierde până la 8 kg.
• ". Ieftin și vesel. Curata perfect organismul si iti permite sa slabesti aproximativ 10 kg.
• „Fruct”. Pe langa faptul ca te imbogateste cu tot felul de substante utile, este si foarte gustoasa.
• „Hollywood”. Cel mai dificil dintre toate, dar te ajută să slăbești 10 kg sau mai mult.

Statistici utile

În sfârșit, o statistică frumoasă pentru toți cei care urmează calea „scăderii în greutate”: 19% dintre persoanele care respectă regulile cerute chiar slăbesc! Alăturați-vă rândurilor acestor norocoși și deveniți obiectul dorinței sexului opus! Ai încredere în tine și totul se va rezolva! Dorința ta de a pierde în greutate ar trebui să fie fără compromis: fie talia, fie gogoși seara. Nu ar trebui să existe concesii sau înțelegeri reciproce cu sine. Dacă te hotărăști să mergi pe calea sănătății și a frumuseții, nu va mai exista întoarcere. Trebuie să crezi că pierderea pliurilor de grăsime obișnuite este un obiectiv real, realizabil!

Toate persoanele supraponderale visează să slăbească 30 kg. Dar cum să treci de la vise la realitate? Practica demonstrează că pierderea în greutate în exces nu este atât de dificilă este suficient să alegi dieta potrivită și o activitate fizică eficientă.

Este posibil să slăbești 30 kg, dar ar trebui să o faci în mod conștient. Pierderea rapidă în greutate are loc datorită eliminării lichidului din organism și scăderii masei musculare, iar depozitele de grăsime dispar doar pe o perioadă lungă de timp.

Pierderea rapidă în greutate slăbește organismul, reduce apărarea imunitară și duce la căderi nervoase și depresie. Graba aici poate duce la leșin, insomnie, crampe la nivelul membrelor și boli infecțioase.

Dieta nu ar trebui să vă dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine zis, un) kilograme pe săptămână.

Nu te lăsa prea dus de mono-diete. Ei experimentează mai întâi o pierdere rapidă în greutate, apoi săgeata scalei se îngheață și pierderea în greutate se oprește. Organismul se obișnuiește cu o dietă monotonă și acumulează masă de grăsime.

Pe lângă dietă, viața unei persoane care pierde în greutate ar trebui să includă și activitate fizică, care va crește metabolismul, va strânge pielea și va îmbunătăți starea de spirit.

Poți slăbi 30 kg consumând 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care are nevoie organismul pentru a asigura funcționarea normală.

Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd în greutate în mod constant chiar și la niveluri mai ridicate. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și a unui număr de alți factori. Nu poți consuma mai puțin de 1200 de calorii, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Necesarul zilnic de calorii nu ar trebui să fie satisfăcut de carbohidrați rapidi și grăsimi. Acest:

• produse din făină (pâine, chifle, produse de patiserie);
• dulciuri (zahăr, bomboane, ciocolată, produse de cofetărie);
• bauturi carbogazoase;
• cartof;
• orez alb și brun;
• fructe de pădure și fructe dulci;
• sosuri.

Consumul acestor alimente determină o creștere bruscă a zahărului din sânge, pe care organismul uman o transformă în depozite de grăsime. Nu te saturi de astfel de mancare, pentru ca dupa o jumatate de ora iti vei simti foame.

Nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Carbohidrații rapidi trebuie înlocuiți cu alții lenți. Acestea din urmă dau o senzație de sațietate de lungă durată și sunt bune pentru sănătate. Carbohidrații lenți includ:

• terci, care sunt preparate din cereale integrale;
• pâine integrală;
• fructe și legume care nu conțin amidon;
• ciocolată amară;
• leguminoase;
• fructe de padure;
• ciuperci.

Puteți pierde 30 kg de greutate în exces fără a vă afecta sănătatea doar prin trecerea la o dietă sănătoasă.

Puteți slăbi 30 kg, dar nu puteți exclude complet grăsimile din alimentație, deoarece acest lucru poate provoca o absorbție slabă a vitaminelor și poate înrăutăți starea pielii și a părului.

Aportul zilnic minim de grăsimi este de 20 g Grăsimile pot fi dăunătoare sau sănătoase. Primele sunt grăsimile saturate. Include toate grăsimile animale și vegetale (ulei de cocos, margarină, unt). Ele încetinesc metabolismul în organism și nu dăunează sănătății.

A doua categorie include grăsimile nesaturate, care conțin o cantitate mare de acizi omega. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile reproductive umane și să furnizeze energie. Util în scopuri alimentare. Aceste produse includ:

• uleiuri vegetale;
• pește gras;
• fructe de mare;
• nuci, altele decât arahide.

Grăsimile nesaturate nu sunt doar sănătoase, ci și foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele.

Este posibil sa slabesti 30 kg intr-o luna prin accelerarea metabolismului. Stimularea metabolismului vă va permite să procesați alimentele pe care le consumați cu beneficii maxime pentru organism și va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Puteți accelera acest proces prin:

• post și refuzul pe termen scurt al carbohidraților;
• creșterea activității fizice;
• proceduri de apă, inclusiv vizitarea unei saune sau a unei băi de aburi;
• dietă fracționată și mese frecvente.

Aceste tehnici vor zgudui corpul și vor face ca sistemul digestiv să funcționeze mai intens. Este deosebit de important să acordați atenție activității fizice. Pierderea a 30 kg fără fitness este aproape imposibil.

Zilele de post cu alimente proteice vor ajuta la avansarea greutății. Privat de nutriția sa obișnuită, organismul, aflat într-o stare de stres, arde activ grăsimile. Nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 astfel de zile pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele, atunci când sunt descompuse, formează multe toxine.

O dietă cu proteine ​​poate asigura o scădere rapidă în greutate. Nu există grăsimi sau carbohidrați aici. Principalele produse din meniu sunt: ​​pește slab, pui alb, verdeață și fructe de mare. Pe tot parcursul dietei, ei consumă alimente proteice, iar într-o zi includ un fel de mâncare care conține carbohidrați lenți pentru normalizarea metabolismului. Trebuie să mănânci în porții mici și des, de cel puțin șase ori pe zi.

Dieta aproximativă cu proteine:

• Mic dejun: patru albusuri fierte fara galbenusuri.
• Gustare: piept de pui fără pâine și sare - 100 g.
• Prânz: pui alb sau pește slab - 100-150 g.
• Gustare de după-amiază: o cutie de ton în suc propriu, fără ulei.
• Cina: două proteine ​​de pui fierte.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. Într-o zi cu carbohidrați, adăugați un castron de paste fără a folosi sos sau condimente.

Poți slăbi 30 kg acasă fie rapid, fie încet. Metoda rapidă a fost descrisă mai sus, iar acum - despre cea mai sigură metodă, care va asigura pierderea de kilograme prețuite în 4-6 luni.

Atunci când pregătiți o astfel de dietă, trebuie luate în considerare următoarele reguli:

• Durata dietei ar trebui să fie de cel puțin patru luni.
• Ar trebui să mănânci des, la fiecare 3,5-4 ore.
• Bea multă apă, aproximativ 2 litri pe zi.
• Nu prăjiți, ci gătiți, fierbeți sau coaceți vasele
• Nu puteți mânca carne afumată, cârnați, inclusiv cârnați, sosuri, dulciuri și produse de cofetărie. Cartofii, băuturile carbogazoase, laptele bogat în grăsimi, smântâna, untul, pâinea și produsele de copt făcute din făină albă sunt interzise.
• Dieta este completată cu verdeață, legume crude și fructe proaspete, precum și cereale, pâine, paste din cereale integrale, carne slabă și pește.

Această dietă nu vă va permite doar să slăbiți 30 de kg, ci și să treceți la o alimentație adecvată, care va preveni obezitatea în viitor.

Omul de știință Osama Hamdiy a creat un principiu unic de nutriție conform căruia oricine poate slăbi 30 kg. Sistemul se bazează pe reacții chimice care au loc în organism. Dieta este echilibrată, așa că atunci când slăbește o persoană nu duce lipsă de nutrienți.

Dieta durează 30 de zile. În acest timp, puteți bea apă și ceai neîndulcit fără restricții. Este interzis consumul de cafea și băuturi carbogazoase. Este permisă folosirea legumelor crude pentru gustări. La două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, salată verde sau castraveți. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele sunt fierte la abur sau fierte în apă. Este permisă utilizarea condimentelor în cantități mici: ceapă, usturoi, ardei.

Se consumă toate fructele, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, curmalelor și mango. Dintre legume, doar cartofii sunt interziși.

Meniul de dietă pentru o lună începe duminică. În dietă, nu puteți înlocui unele produse alimentare cu altele și, de asemenea, schimbați meniul anumitor zile. Există două opțiuni de dietă: ou și brânză de vaci. Un exemplu de dietă poate fi văzut în fotografie.

Recenziile femeilor care au urmat o dietă notează rezultate uimitoare și o scădere în greutate de până la 28 kg. Dar ei avertizează că în timp ce ești la dietă trebuie să faci sport, altfel pielea se va lăsa și efectul va fi mai mic.

Este posibil sa slabesti 30 kg? Da, este posibil să faci asta, dar este dificil fără activitate fizică. Cei care vor să slăbească trebuie să știe că nu toate exercițiile te ajută să slăbești. Dacă exercițiile sunt dinamice, atunci poate apărea o creștere a masei musculare, iar kilogramele în plus vor rămâne pe loc, dar țesutul gras va dispărea în continuare.

Un set de exerciții care vizează pierderea în greutate ar trebui să ofere exerciții aerobice corpului. Cursurile au un ritm rapid și îți cresc ritmul cardiac. In aceasta situatie, organismul obtine energie mai intai din glucoza si apoi din depozitele de grasime. Sarcinile de putere ar trebui să fie prezente în cantități mai mici.

Cel mai important lucru atunci când slăbești este regularitatea. Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, deoarece abia după o jumătate de oră organismul descompune grăsimile. Trebuie să te obișnuiești treptat cu sarcinile.

• Aerobic pe pas. Ajută la eliminarea a până la 400 de calorii într-o jumătate de oră.
• Ciclism, care poate fi înlocuit cu ușurință cu o bicicletă de exerciții. Arde 250-500 de calorii în 30 de minute;
• Înot. Ajută la arderea a 400 de calorii într-o jumătate de oră.
• Schi. Elimină până la 330 de calorii.
• Alergare sau mers viguros. Arde 200-300 de calorii;
• Canotaj. În timpul antrenamentului, sunt arse 300 de calorii.

Săritul cu coarda timp de 15-20 de minute este considerat eficient. Ele oferă antrenament general corpului, antrenament cardio.

Nu este necesar să faceți sport într-un club de fitness, doar să mergeți mult, să alergați dimineața timp de 10-15 minute. Yoga, Pilates, dansul și alte activități fizice te vor ajuta să scapi de excesul de greutate.

Regularitatea este cheia principală a succesului în orice program de slăbire de 30 kg. Dacă nu puteți găsi timp pentru sport, atunci ar trebui să uitați de lift și să urcați și să coborâți scările pe jos. Călătorește mai rar și mergi mai mult. Alegeți o vacanță nu într-un restaurant, ci în natură cu jocuri active.

Mai sus a fost scris despre cum să slăbești fără pastile. Pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate nu cauzează probleme de sănătate și este destul de confortabil, ar trebui să respectați următoarele principii:

• înlocuiți sarea cu suc de lămâie;
• fragmentarea meniului zilnic;
• consumul de ceai verde;
• farfurii mici pentru alimente;
• înlocuirea brânzei tari obișnuite cu brânză de capră;
• utilizarea L-carnitinei înainte de antrenament;
• antrenament fizic;
• râs și bună dispoziție;
• face sex;
• mic dejun;
• plimbari lungi;
• dormi cel puțin opt ore.

Nu uitați de astfel de lucruri mici care pot îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Înainte de a începe dieta aleasă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează nu ar trebui să țină dietă. Orice dieta este contraindicata persoanelor cu afectiuni intestinale si de stomac.

Dacă slăbești brusc, pielea ta se va lăsa și va apărea celulita. Exercițiile fizice și diversele proceduri de îngrijire (masaj, împachetări, scrub) vor ajuta la prevenirea unor astfel de fenomene.

Mulți oameni spun: „Vreau să slăbesc 30 kg, dar nu pot”. Dar cei care au slăbit observă că acest lucru necesită o motivație puternică. Ar trebui să vă reconsiderați complet viața. Mulți au fost nevoiți să renunțe pentru totdeauna la cartofi, dulciuri și alimente bogate în amidon, sifon, etc. Acești oameni notează că pur și simplu nu au nevoie de astfel de produse și s-au convins de acest lucru. Aceste doamne își admiră noua siluetă și nu vor să se mai îngrașească.

Sunt femei care au părăsit cursa. Au reușit să slăbească 5-7 kilograme, iar apoi au abandonat dieta. Unele doamne, după ce au slăbit în exces, și-au revenit imediat ce au revenit la stilul obișnuit de viață.

Este realist sa slabesti 30 kg? Recenziile multor oameni spun da. Pentru a face acest lucru, alimentația adecvată ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică.

Pentru a pierde 30 de kg, oamenii recurg la diverse diete, atât la modă, cât și individuale, adaptate caracteristicilor corpului. Iar cei care au obținut efectul dorit au avut cel mai important lucru - dorința.

Soțul meu nu m-a părăsit de dragul unei fete tinere și zvelte, nu m-am îndrăgostit de nimeni, prietenii mei nu m-au rușinat și nu m-am apropiat de oglindă cu groază. Chiar am fost considerată fermecătoare, pentru că, folosind machiajul și hainele potrivite, am subliniat cu pricepere avantajele siluetei mele și mi-am ascuns defectele și, cel mai important, m-am iubit!

Care a fost greutatea mea? Și de ce am decis să slăbesc?

Greutatea mea era de 98,5 kg cu o înălțime de 162 cm După cum puteți vedea, kilogramele în plus sunt pe fața mea! De ce am decis sa slabesc? Nu voi minți, în ciuda stilului meu de viață pozitiv, am început să am probleme de sănătate. Presiunea a început să scadă, la care terapeutul a spus, pierdeți excesul de greutate, presiunea se va normaliza.

Si ce ar trebui sa fac? Îmi place să mănânc și știu să gătesc mâncare delicioasă! Amintindu-mi expresia despre femeile ruse și „despre colibe de ardere”, am decis ferm să slăbesc.

Am decis să încep transformarea mea dintr-un „chic” într-o „căprioară zveltă” alegând o dietă. Din abundența diferitelor diete, „mi-au ieșit ochii din cap”! Și cum să faci alegerea corectă?

Am decis să aleg ceea ce este mai simplu și mai accesibil. Ce poate fi mai accesibil decât dieta cu mere?

După ce ai fost la dieta cu mere pentru puțin peste o săptămână, nu îți vine să crezi? Dar, am slabit 10 kg! Dar, voi fi sincer. Sunt mere, nu le mai vreau. Am decis să iau o pauză de 10 zile, deși la început am vrut să folosesc mai multe diete la rând.

Doar nu te relaxa! Ori de câte ori a fost posibil, am mâncat doar alimente naturale și în porții mici.

O sa spun imediat ca pentru a preveni ca pielea mea sa se lase si muschii sa imi devina flasca, am facut intotdeauna exercitii dimineata si am facut un set special de exercitii pentru muschii abdominali.

După 10 zile, am decis să încerc dieta cu grapefruit. Rezultatul nu a fost într-adevăr același cu dieta anterioară, dar mi-a depășit totuși toate așteptările! Dieta promitea să-mi ia 3-4 kg, dar mi-a luat până la 8 kg!

1. La micul dejun, terci din cereale naturale, ceai sau cafea, dar fără zahăr. Fără clătite sau prăjituri! Puteți adăuga un ou fiert sau o felie de brânză în terci.
2. Pranz: bulion sau supa simpla, salata de legume. Dacă este carne sau pește, atunci fie fiert. Sau la cuptor. Suc natural, dar preparat chiar de tine, sau compot.
3. La cină m-am răsfățat cu caserole din legume sau brânză de vaci. Uneori mănânc pește sau carne înăbușită.

Și am dezvoltat și o regulă: mănânc din feluri de mâncare mici și cu o linguriță. Noaptea beau chefir, sau lapte copt fermentat, sau ceva lapte fermentat. Și eu gust, nu cu plăcinte și chifle, ci cu fructe, nuci și legume. Mănânc doar pâine integrală și de secară.

Mai multe informații despre regulile de slăbire sunt scrise în revista pentru femei po-zhenski.ru dacă le urmați, veți scăpa de excesul de greutate, poate fără să apelați deloc la diete...

După trei luni am slăbit 30 kg!

A trecut un an, greutatea mea nu a crescut, dar mă simt ca un tânăr de 18 ani, deși am 34 de ani!

Nu totul este atât de prozaic

Uneori mă răsfăț cu coacerea, dar rar. Dar o coac eu cu făină de secară sau de hrișcă.

Nu mănânc zahăr, alimente grase sau prăjite! Nu beau bere sau băuturi carbogazoase! Dar nu te speria! Îmi permit să beau un pahar de vodcă sau coniac. Și mănâncă niște castraveți murați sau lămâie.

Du-te și totul se va rezolva!

Articolul „Am reușit să slăbesc 30 kg în exces în 3 luni” și alte articole medicale pe tema „Frumusețe și sănătate” de pe site-ul IOD.

Anterior, greutatea mea era de aproximativ 130 kg. Este foarte greu să cari o astfel de carcasă! Spre seară obosești foarte tare. Genunchii au început să mă doară din cauza sarcinii grele de pe articulațiile picioarelor. S-a pus diagnosticul de artroză a articulației genunchiului.

Aspectul nu era deloc potrivit pentru un bărbat - slăbit, mort, cu burta atârnând ca jeleul. Este timpul să te gândești cum să slăbești.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să limitez carbohidrații. Am renunțat complet la pâine. La început am înlocuit pâinea cu tărâțe, pentru că... adânc înăuntru era obiceiul de a mânca mâncare cu pâine sau biscuiți. Tărâțele s-au dovedit a fi acei biscuiți. Se crosc și au un gust asemănător. Și nu mâncați pâine și corpul este curățat! Taratele este cea mai valoroasa fibra alimentara! Acesta este materialul util care a fost îndepărtat din bob în timpul procesării, lăsând balast de amidon pentru coacerea pâinii.

De asemenea, am scos din alimentație toate produsele de patiserie, zahărul și toate dulciurile - bomboane, vafe, prăjituri. Am raționat așa. Tot ceea ce conține zahăr și făină sunt carbohidrați. Carbohidrații oferă corpului nostru cele mai multe calorii. Carbohidrații sunt energie. Când aportul de energie este mai mare decât cheltuiala de energie, restul merge în grăsimi. Pâinea nu este doar un produs complet inutil, ci și dăunător. Are un conținut ridicat de calorii cu un minim de nutrienți.

Am slăbit treizeci de kilograme într-un an. Prima lună nu a avut niciun rezultat. Este foarte greu să continui să faci ceva când nu vezi roadele muncii tale.

Din a doua lună a început procesul. Au apărut primele schimbări, iar acest lucru este inspirant! Există un stimulent pentru a continua.

Excesul de greutate a început să dispară cu aproximativ 3 kg pe lună. Desigur, procesul a fost inegal. Pe vremuri greutatea a crescut. La un moment dat a scăzut semnificativ, dar apoi a revenit. Când greutatea corporală scade încetul cu încetul, corpul, fără violență, treptat, pas cu pas, se adaptează la condițiile schimbătoare ale existenței.

Nici o dietă sau postul nu va rezolva problema pierderii în greutate. Oricine vrea să slăbească rapid trebuie să știe că va fi imposibil să mențină acest rezultat. Dacă slăbești repede, o vei recăpăta la fel de repede. Pentru ca procesul să devină ireversibil, este necesară o schimbare pe tot parcursul vieții a stilului de viață și a dietei.

Din copilărie am fost învățați formula - pâinea este capul tuturor! Eu am o cu totul alta parere despre paine. Acest produs mi se pare o parte a corpului complet diferită.

La procesare, boabele sunt lipsite de toate proprietățile nutritive, deoarece Toate învelișurile proteice sunt smulse din el, distrugându-i valoarea nutritivă și mecanismul de auto-digestie construit în toate viețuitoarele de natură, care este conținut tocmai în coajă. Ce ramane? - Ceea ce rămâne este amidonul gol. Dar chestiunea nu se oprește aici.

Făina este „îmbogățită” cu diverse substanțe chimice - se adaugă vitamine artificiale, enzime, agenți de dospire, agenți de aromă, uneori zahăr și drojdie.

Ca urmare, aluatul este copt, ucigând rămășițele tuturor viețuitoarelor cu tratament termic.

Deci, în prima etapă, pâinea a fost complet exclusă din dietă.

În a doua etapă, volumul porțiilor de mâncare a fost limitat.

Mâncarea excesivă pune un stres suplimentar asupra organelor digestive, iar corpul se uzează mai repede. Greutatea mare este o povară excesivă pentru sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular.

Renunțarea la „MANCAT” a ​​fost mult mai dificil pentru mine decât să mă las de fumat. Prin „manca” ma refer la consumul excesiv de alimente.

Stomacul nostru este de mărimea unui pumn. Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce o persoană într-o singură masă. Un stomac destins și prolapsul stomacului (gastrotoză) sunt de obicei cauza ulcerului duodenal. Supapa care separă stomacul și duodenul nu se poate închide etanș, iar acidul din stomac pătrunde în duoden, corodând pereții acestuia. Un stomac plin, la rândul său, pune presiune asupra organelor subiacente, făcându-le dificil să funcționeze normal.

Restricționarea cantității de mâncare a fost dureroasă. Stomacul destins a necesitat umplerea acestuia cu volumul obișnuit. M-am convins, am făcut înțelegeri cu mine. Mi-am spus - haide, trebuie să slăbești? - Necesar! Acum mănâncă puțin doar pentru a-ți potoli foamea. Nu vei muri. Și când simți că mori de foame, vino și mănâncă puțin. Mâncarea este aici, în apropiere, mereu disponibilă. În câteva ore, stomacul va fi gol și va fi posibil să încărcați o altă porție mică de mâncare în el.

Este important să înțelegem că stomacul nostru are capacitatea de a se întinde și de a se micșora în dimensiune. După o scurtă perioadă de timp, începe să se micșoreze și să capete forma prescrisă de natură, deoarece cantitățile mici de mâncare nu o mai întind, iar după o săptămână sau două începi deja să te îngrășești cu o cantitate mică de mâncare. Obișnuindu-vă cu porții mici, care sunt destul de suficiente pentru a vă asigura o viață normală, devine dificil să îndesați excesul în voi. Apare o senzație de lejeritate, dispare nevoia de a te umple cu mâncare. Înțelegi că ai încetat să mai fii sclavul stomacului tău, dar ai devenit stăpânul lui.

Mărimea porției consumate la un moment dat ar trebui să fie de 200-300 de grame pentru femei, 300-400 pentru bărbați. Acest lucru este greu de realizat la început. Pauzele dintre mese sunt de minim 2-3 ore. Stabileste-ti un astfel de interval, convinge-te ca in 2 ore poti manca mai mult. Și unde sunt 2 ore, sunt 3. Când uiți, când nu ai timp!

Postul pentru a pierde în greutate ar fi greșit. Slăbit rapid, revine repede. Corpul percepe foamea ca pedeapsă, iar încetarea foametei ca încetarea pedepsei și intră în modul său normal. Schimbându-ne stilul de viață și alimentația, treptat, pas cu pas, adaptăm organismul la condițiile modificate de existență, transferându-l în modul corect de funcționare.

Etapa finală a programului meu de slăbire este limitarea consumului de sare de masă. Asta doar la început din obișnuință, mâncarea nesărată pare fără gust. Pe măsură ce vă adaptați, veți începe să vă bucurați de aroma naturală a alimentelor, mai degrabă decât de gustul unui aditiv alimentar.

De ce ar trebui să limitați cantitatea de sare de masă? Organismul nu are nevoie de clorură de sodiu, ci de oligoelementul de sodiu, care este absorbit sub formă de compus organic. Fructele de mare, măslinele și brânza sunt bogate în sodiu.

Pentru viața normală, echilibrul potasiu-sodiu este foarte important, a cărui proporție este de 1:2. Când consumați alimente sărate, acest raport se schimbă către sodiu. Nu numai sarea de masă are acest efect, ci și glutamatul monosodic, care este utilizat pe scară largă în producția industrială de alimente. Toate acestea perturbă metabolismul la nivel extracelular. Lichidul intercelular, care elimină toxinele și deșeurile, este reținut în organism și nu face față funcțiilor sale.

Excesul de sodiu duce la retenție de apă, creștere în greutate și edem. Rinichii suferă și tensiunea arterială crește.

După ce am slăbit 30 kg, am aceeași greutate de câțiva ani încoace, în jur de 100 kg. Deși această greutate este prea mare. Voi continua să lucrez în această direcție. Greutatea optimă este înălțimea minus 100 pentru bărbați, înălțimea minus 110 pentru femei.

A trebuit să-mi schimb complet garderoba de la mărimile 62-64 la 52-54. Schimbarea mentalității a dus la un stil de viață și un model de alimentație care îmi permit să fiu în formă fizică, să slăbesc și să mă țin.

Pentru a rezuma ceea ce s-a spus și ghidat de experiența personală și de cunoștințele existente cu privire la alimentația adecvată, evidențiez patru recomandări prioritare despre cum să slăbești:

1. Refuzul complet al pâinii și produselor din făină.

2. Limitarea zahărului și a produselor care conțin zahăr, reducerea la minimum a consumului acestora sau refuzul complet. Zahărul rafinat și mierea sunt cel mai bine înlocuite cu fructe uscate.

3. Limitarea cantității de alimente luate odată la 300 de grame pentru femei și 400 pentru bărbați.

4. Minimizați aportul de sare.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal și obez?

Efectul grăsimilor alimentare asupra speranței de viațăHepatoză hepatică grasă (steatoză). Tratament.Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutateArsuri la stomac - cauze și tratamentCum să întineriți vasele de sânge?Cum să slăbești fără dietă?Cum să slăbești acasă? Fă-ți propriul Herbalife.Cum să slăbești pentru totdeauna?Cum să reducă pofta de mâncare?Cum să eliminați grăsimea din zonele cu probleme ale corpului - laterale, abdomen, talie?Dieta ketogenă pentru pierderea în greutateMedicamente pentru pierderea în greutateProduse de slabit periculoaseRolul fibrelor pentru sănătatea umanăDieta mediteraneană este un model de alimentație sănătoasăCum se înlocuiește zahărul? Xilitolul este cel mai bun îndulcitor.

Pentru a fi la curent cu noutățile despre sănătate și longevitate, vă recomand să vă abonați la articole noi care vor apărea pe site.

Medicii spun că dacă ești supraponderal, scăderea în greutate la începutul dietei are loc cu viteze mari, dar dacă te hotărăști să dai jos 30 kg într-o lună, nu vei reuși. Rata de ardere a grăsimilor acumulate are propriile limite:

• dacă ești obez, o persoană poate slăbi cu 6% într-o lună;
• cu greutate normală – cu 3%.

Acești indicatori sunt calculați din greutatea corporală actuală, așa că dacă cântărești 100 kg, vei slăbi doar 6 kg într-o lună. Pentru a scăpa de 30 kg, va trebui să aștepți mai mult de 5 luni, pentru că următorii 6% se numără de la 94 kg, care vor fi 5,6 kg. De cele mai multe ori, pentru a reduce greutatea corporală cu 30 kg, trebuie să faci eforturi timp de șase luni. Daca vreo dieta promite minus 30 kg pe luna, poti fi sigur ca nu este grasa. Vei pierde lichide, masa musculară va scădea, iar în ceea ce privește greutatea s-ar putea să slăbești o cantitate nedorită de kilograme, dar totul va reveni imediat ce se termină dieta.

Principii de pierdere în greutate sănătoasă

Singura modalitate fiabilă de a slăbi 30 de kg, astfel încât tot ce a pierdut să nu se mai întoarcă, este o dietă echilibrată, completată cu activitate fizică regulată. Numai schimbându-ți obiceiurile alimentare poți fi sigur că încercările tale de a pierde în greutate nu se vor sfârși cu eșec și o nouă creștere în greutate. Asta nu înseamnă o dietă de piept de pui cu salată verde pentru tot restul vieții: îți poți permite o felie de pizza, o prăjitură și floricele la filme cu prietenii, dar, în primul rând, când poți slăbi de la supraponderal la normal. . În al doilea rând, cu moderație.

Alimentație adecvată

Principalele alimente care te impiedica sa slabesti sunt carbohidratii simpli si agentii cancerigeni: prajiti, grasi, dulci, faina, fast-food. Sifonul și alcoolul ar trebui incluse în această listă, deoarece... acestea inhibă procesul de pierdere în greutate datorită prezenței zahărului și a unui număr de alte substanțe. Încercați să eliminați această parte a alimentelor din alimentație și rămâneți în acest mod cel puțin o săptămână, fără să vă încălcați în niciun fel în rest: veți vedea primul rezultat al încercării de a pierde în greutate. Acesta este primul pas, care va fi urmat de ajustarea dietei, a mărimii porțiilor și a calității alimentelor.

Dacă vrei să slăbești eficient, va trebui să:

• Calculați aportul zilnic individual de calorii și BJU.
• Numărați caloriile fiecărui produs și fel de mâncare.
• Bea apă curată.
• Ador micul dejun.
• Faceți prânzul hrănitor și cina ușoară.
• Mănâncă în porții mici, dar la fiecare 2,5-3 ore, pentru a accelera metabolismul.
• Concentrați-vă pe legume.
• Evitati postul.
• Uitați de prăjirea alimentelor - începeți să stăpâniți aparatul cu abur.

Exercițiu fizic

Dacă ești supraponderal, sala de sport este o decizie prea îndrăzneață: va trebui să începi să încerci să slăbești cu o simplă mers pe jos, altfel, în primul rând, vei dezvolta o ură pentru antrenament. În al doilea rând, îți vei „ucide” rapid articulațiile. Fără alergare, fără sărituri: mergeți mai întâi timp de 20-25 de minute în fiecare zi, apoi creșteți acest timp la 1-2 ore Atâta timp cât greutatea dvs. este în afara limitei normale, această sarcină va fi suficientă pentru a începe să o împingeți în jos.

Când reușești să slăbești și să-ți îmbunătățești rezistența (împreună cu starea sistemului cardiovascular) până când nu mai simți lipsa de aer când mergi repede, începe să complici programul:

• Dimineața, faceți exerciții simple de jumătate de oră într-un ritm mediu.
• Înscrie-te la înot, yoga sau Pilates - aceste opțiuni de exerciții nu îți vor permite să slăbești rapid, dar îți vor antrena bine corpul.
• Când începeți să vă simțiți mai rezistent, începeți să faceți jogging (o puteți face în sală) sau mergeți la aerobic: doar exercițiile cardio vă vor ajuta să slăbiți la nivelul optim (de la 40 de minute la un moment dat, până la 3 antrenamente pe fiecare). săptămână).

Cum să slăbești 30 kg în exces

Sursele deschise oferă o mulțime de diete care promit să te ajute să slăbești 30 kg în 3 luni sau chiar mai scurt. Ei sugerează să uiți de sare, să nu mai consumi carbohidrați (adică să treci doar la proteine) și să mănânci legume. Cu toate acestea, recenziile lăsate de cei care slăbesc pe aceste sisteme arată clar: slăbirea prea repede dă același regres imediat și nu este nimic mai bun decât combinația clasică a unei alimentații sănătoase cu activitate fizică, plus răbdare.

Pe luna

Există mono-diete și scheme care interzic consumul de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi, lăsând în meniu doar alimente vegetale. Poti slabi cu ajutorul lor, daca vorbim de greutate: vei slabi 15, 20 sau 30 kg, in functie de greutatea initiala a corpului, dar, in primul rand, sanatatea ta va suferi o lovitura serioasa. Pot dura luni de zile pentru a vă recupera după o astfel de încercare de a pierde în greutate (în principal capacitatea organismului de a accepta alimente mai complexe decât un castraveți și morcovii). În al doilea rând, așa cum am menționat deja mai sus, puteți pierde în greutate prin pierderea apei și va reveni instantaneu.

Timp de o jumătate de an

Dacă nu aveți încredere în pierderea rapidă în greutate și doriți să slăbiți în șase luni fără rateuri, experții vă sfătuiesc să diluați tiparul clasic de alimentație sănătoasă cu diete scurte de „foame”. La fiecare 2 săptămâni, stați pe chefir, hrișcă, mere verzi sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți încerca să slăbiți într-o zi cu salata „Brush” - este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate. În restul timpului mănânci legume, carne dietetică, fructe de mare, pește, cereale și ierburi. Încercați să mâncați fructe mai rar, pentru că... Este zahăr, deși natural.