≡× МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Дизайн интерьера
• Обо всём
• О сантехнике

Быстрое похудение на 30 кг. Усиленная диета. Суточное меню может быть примерно таким

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Интересно: 10 способов отбеливания зубов

Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

Интересно: 10 способов похудеть на 20 кг

Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

Интересно: 4 способа получения эфирных масел

В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

Блюда из яиц готовить любым способом.

Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Всегда любила вкусно и сытно поесть, но при этом вес имела довольно небольшой - 53-55 кг при росте 165 см. Но с переходом в категорию 16+ я начала заедать свое негативное эмоциональное состояние, стрессы. В периоды апатии съедала так много, что в итоге перестала влезать во все свои вещи. Смена гардероба - не решение проблемы, ведь платье сменить можно, но тело, отяжеленное лишними килограммами, не сбросишь за мгновение. Для этого собой и своим здоровьем нужно заниматься, а чтобы начать это делать, важно самой дозреть и очень этого захотеть.

Ко мне понимание пришло не сразу - к 32 годам я весила более 90 кг. В одном центре по расстройствам пищевого поведения мне диагностировали компульсивное переедание - когда ешь безудержно, бесконтрольно и очень-очень много. Также эту проблему называют биндж итинг (от англ. Binge Eating Disorder). Много ешь, а потом садишься на строгую диету, чуть снижаешь вес - и всё по новой. Так было и у меня до того момента, пока я не осознала, что строгие только всё усугубляют.

Людям с такой проблемой очень непросто сбросить вес, так как дело не в силе воле или неимоверном аппетите, тут, скорее влияют психологические факторы. Именно с них и надо начинать.

В результате я ввела в свою жизнь следующие правила.

1. Режимный прием пищи: каждые 2,5–3 часа.
2. Стала есть более полезные продукты: овощи, фрукты, блюда я запекаю, тушу, варю, очень редко жарю. В моем рационе почти всё, что я ела до этого, но питание каждые 3 часа небольшими и при этом сытными порциями буквально творит чудеса.
3. Пью 2 литра чистой теплой воды в день.
4. Каждый день хожу в среднем темпе на свежем воздухе.
5. Веду свои группы в социальных сетях и блог, помогаю девушкам и женщинам с такой же проблемой, как была у меня, и дарю им надежду на исцеление своим примером. Это общение меня заряжает, а положительные отзывы о моих статьях - очень вдохновляют.

Всех этих мер я придерживаюсь неотступно, и теперь мой вес 59 кг. Искренне желаю успеха! У вас всё получится!

Обсуждение

Я вызывала у себя отвращение к любимым блюдам следующим образом: запиралась в комнате с тарелкой, чтобы никто не видел и не мешал, а дальше ложила одну ложку в рот, не глотая и после этого начинала нюхать свои ноги. 3-5 глубоких вдоха и через немогу я проглатывала этот кусок. Дальше все повторяла пока не съем всю тарелку, уже после третьей ложки есть не хочется, но я заставляла себя. Когда съешь всю тарелку возникает стойкое отвращение к еде. Оно проходит где-то через 2 месяца, приходится повторять процесс снова. Но помогает!

какая вы красавица, Виктория! Мне бы так похудеть. Скажите, а вы хлеб ели? а вечером когда последний приём пищи? мне бы тоже хотелось начать худеть наконец...

15.01.2018 21:08:37, tstiana

Уважаемые читатели и читательницы! Приглашаю Вас на свою страничку в Инста @ vikabara . Рекомендации, советы, мысли и опыт сброса веса от человека, чью статью Вы прочитали сейчас. Спасибо!

Комментировать статью "Как сбросить 30 кг лишнего веса. Фото до и после похудения"

Я как-то за год сбросила 30 кг без всяких штанг только на дробном питании. Как я попрощалась с лишним весом. На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Джейн Холл, фото до и после похудения. Другая «рекордсменка», 59-летняя Джейн Холл из Ланкастера за два года похудела на 50 кг и...

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне 44 года, рост 164, вес сейчас наверное уже 65 кг, ужасть просто. В 2012 г сидела на Дюкане, хорошо похудела на 7 кг, потом вес держался два года.

ОКР Обсессивно- компульсивное растройство. У кого дети болели ОКР? ОКР Обсессивно- компульсивное растройство. Раздел: Заболевания (врачи посаветуйте лучше...

Про переедание. я к еде равнодушна, переесть для меня - это вообще какое-то странное событие. А похмелье у меня с годами вообще исчезло, главное, не слишком много курить.

Похудение: фото до, после и через несколько лет. Как удержать вес. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Одна из непременных рекомендаций - сбросить как минимум 20 кг. Кстати, можете посмотреть мои фото до и после похудения - все это время я ходила в...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Ходить пешком 30 -40 минут в день. Я таким образом возвращалась к Дюкану после срыва (похудела на 40 кг изначально, вернула 15 за 5...

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Наконец-то сподобилась отчитаться о своем похудении.Первый раз худела до рождения сына.Выбрала кремлевку и за год сбросила 30 кг.

У меня набор веса был: от беременности, операций, лечение гормонами, от стрессов Боязнь набора веса. Если человек решает проблему переедания так - два пальца в рот, о чем это...

У моего 2.01. была рвота после переедания конфетами. Но там объемы были на порядок больше, чем у Вас, при нашей ежедневной норме в 2-3 конфеты (вафельки, печенюжки...

Эффективное похудение: диета и упражнения. Фото похудевших. 30 кг за 17 лет неудачного брака. История "летающей домохозяйки". Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Кто знает, сколько веса должно реально уйти за тренировку? Мне врач в фитнес-клубе, когда я только Завтра взвешусь до и после тренировки обязательно...я обычно Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура.

Анонимные переедающие. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

финлепсин. Лекарственные препараты. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки.

может ли грудничок переесть. Увеличение лактации. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Почему мы переедаем: 10 веских причин. после приступа настроение всегда плохое, человек переживает ненормальность своего поступка; во время приступа голод может не ощущаться.

Что же касается лечения через обострение, то это, по-моему очень опасно. Можно так долечиться до очень тяжелых последствий. Найдите хорошего специалиста по аллергиям и...

Хочу похудеть на 30 кг ! Именно такая активная позиция может привести вас к столь желанным результатам. Если вы не хотите прибегать к помощи пластического хирурга или пачками глотать сомнительные таблетки, давайте пошагово разберемся в механизме похудения.

С чего начать в домашних условиях? Прежде всего, понаблюдайте за своим эмоциональным фоном. Насколько вы уверенны в своем решении? Самое главное условие для реализации этой цели – это ваше желание. Спросите себя, насколько сильно вы хотите сбросить лишние килограммы. Мотивируйте себя, постарайтесь разобраться, для чего вы стремитесь сбросить вес:

• привлечь в свою жизнь мужчину;
• найти престижную работу;
• улучшить состояние здоровья.

Амбициозные, самоуверенные дамочки, которые не обращают внимания на свою полноту, пребывают в глубоком заблуждении. Полагая, что внутреннее содержание человека гораздо важнее его внешнего вида, они сами себе роют яму. Излишняя масса оказывает негативное влияние на здоровье, приводя к заболеваниям внутренних органов. Появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Появление этих тревожных симптомов должно заставить задуматься о своем самочувствии каждого здравомыслящего человека. И не забывайте о самом главном правиле: все, что вы будете делать, вы должны делать с любовью. Именно это чувство определяет успех всех ваших начинаний. Итак, если вы настроились, то вперед!

Шаг второй: определяем превышение нормы

Вашему вниманию предлагается таблица, которая поможет установить отклонение от принятых стандартов. В случае, если ваш вес превышает 120 кг, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Этот специалист поможет вам подобрать оптимальную диету с учетом ваших индивидуальных показателей. Если финансовые возможности или отсутствие свободного времени не позволяют вам посещение подобных специалистов, начинайте худеть в домашних условиях . Не откладывайте это занятие на потом, в ожидании материальной прибыли или долгожданного отпуска.

Шаг 3: разбираемся с голодом

Первое, что вы должны уяснить: категорически запрещается голодать, особенно если вам за тридцать. Отказ от пищи не приводит к похудению. Это – миф, никак не подкрепленный доказательствами. Превыше всего – ваше здоровье, не стоит доводить себя до анорексичной нимфы. Вашим девизом должна стать поговорка: «Тише едешь – дальше будешь». Объем порций следует уменьшать не спеша, чтобы избежать обмороков и головокружений. Есть одна маленькая хитрость: с 4 по 15 день менструального цикла чувство голода притупляется.

Стремительный сброс веса грозит следующими «страшилками»:

• появление преждевременных морщин;
• обвисание кожи;
• болезни внутренних органов.

Как бы парадоксально это не звучало, но если вы будете лишать себя еды, скорее всего, вы поправитесь. В условиях пищевой экономии организм начинает экономию своих внутренних ресурсов. Он стремится выжить и замедляет процесс обмена веществ. Второй немаловажный момент – это фактор «срыва». После длительного отказа от гастрономической составляющей, велик риск бросить начатую диету и побаловать себя кулинарными изысками. Этим вы только сведете на нет все ваши усилия.

Шаг 4: Вода

Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока. Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке. Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».

Шаг 5:

Для начала стоит определиться с перечнем запрещенных продуктов. Итак, в «черный список» попадают всеми любимое:

• мучное;
• жирная пища;
• хлеб;
• сладости.

Смиритесь с тем фактом, что они уйдут из вашей жизни, и постарайтесь перейти на здоровую пищу. Далее займитесь распорядком вашего дня и подстройте его под правильный график питания. Выглядит он следующим образом:

• 7:00 - завтрак;
• 9:30 – второй завтрак;
• 12:00 – первый обед;
• 14:30 – второй обед;
• 17:00 – полдник;
• 20:00 – ужин.

Помните, что завтрак очень важен, именно он запускает процесс обмена веществ! Кашицы на воде без сахара – будут лучшим вариантом для первого приема пищи. Питаться необходимо мелкими порциями, но часто.

Шаг 6: полезные продукты

В течение дня организм должен получать следующие вещества:

• витамины;
• минералы;
• белок (мясо и творог);
• другие питательные вещества.

Выучите эту шпаргалку наизусть, и придерживайтесь этого списка всегда!

Итак, в вашем рационе разрешается присутствие следующих персонажей:

• льняное и оливковое масло;
• яблоки и грейпфрут;
• все виды овощей и рыбы;
• нежирные кисломолочные продукты;
• отварные яйца;
• зеленый и травяной чай, кофе;
• авокадо;
• орехи;
• красное сухое вино;
• крупы и зерновые хлебцы;
• сельдерей и зелень;
• куриное филе.

Шаг 7: запрещенные продукты

Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода. Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом. Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:

• макароны и вермишель;
• майонез, маргарин, сливочное масло;
• фаст-фуд;
• колбаса и сосиски;
• мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
• жирные молочные продукты и сыр;
• газированная вода;
• бананы и виноград;
• водка, пиво, коньяк;
• квас.

Шаг 8: учимся правильно готовить

Важно запомнить, что жарить даже самую полезную пищу запрещено! Запекать, приготовить на пару или тушить – вот три кита, на которых будет строиться ваша кулинарная жизнь.

Шаг: физические упражнения

В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность. Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки. При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!

Шаг альтернативный: диета

Пристальное внимание к калориям – не единственно возможный способ похудения. Существует множество диет, однако, не всем под силу выдержать подобные ограничения:

• «Любимая». Рассчитана на 7 дней, в течение которых вы гарантировано потеряете до 8 кг.
• « . Дешево и сердито. Превосходно очищает организм и позволяет сбросить около 10 кг.
• «Фруктовая». Помимо того, что она обогащает вас всевозможными полезными веществами, она еще и очень вкусная.
• «Голливудская». Самая трудновыполнимая из всех, но помогает расстаться с 10 кг и более.

Полезная статистика

Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Похудеть на 30 кг: реальная история

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

• желание понравится мужчине;
• необходимость получения определенной работы;
• желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Голод при похудении: враг или друг?

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя ! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

• кожа обвисает;
• начинают появляться морщины;
• поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Много пить!

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров . При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

• исчезнут отеки;
• ускорится обмен веществ;
• ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте . На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Ключевые правила питания при желании сбросить 30 кг

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день , но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

• белок (творог и мясо);
• витамины;
• минералы;
• другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Что нужно ограничить и запретить?

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод . Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

• блюда в маринаде;
• селедку;
• копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

Что должно присутствовать в рационе при похудении

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

• грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
• любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
• нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
• льняное и оливковое масло;
• постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
• любые виды рыб (но не копченые);
• отварные яйца;
• крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
• зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
• авокадо и орехи – в умеренных дозах;
• фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
• кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
• красное сухое вино;
• в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Правила приготовления блюд

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя . Оптимальные способы приготовления блюд:

• запекание;
• тушение;
• приготовление на пару.

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

• залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
• накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
• наутро вода впитается и выйдет каша;
• погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

• порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
• положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
• тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Особенности составления меню при похудении

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

Как удержаться от соблазна?

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

• начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
• не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание , выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

• придет в норму давление;
• исчезнут отеки;
• ходить станет легче;
• пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг , потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!

В начале пути я весила аж целых 105 килограмм . Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм ! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.

Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две - это до. Последняя - после.

Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.

Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?

Пункт 1 . Никаких диет и голодовок!

За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании - оно стало чаще и не такими большими порциями как раньше. Ела я абсолютно все. Пила диетическую кока-колу, позволяла себе шоколадки, пирожные, и прочие вкусняшки. Единственное от чего я отказалась совсем - это белый хлеб и семечки. Остальное все ела когда хотелось.

Пункт 2 . Небольшие тренировочки!

Я ни разу не ходила в зал. Все упражнения я делала дома. Времени в день это занимает немного - в целом всего около полтора часа и меньше ! Какие комплексы упражнений я делала:

1) "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс

C этой программы я начала похудение и занималась ей месяц. Каждый день (кроме субботы и воскресенья) по полчаса.

2) Приседания

Я делаю приседания каждый день, вечером у телевизора. От 100 приседаний. Но когда вы только начинаете - делайте 20-50.

3) Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон"

Этим я заменила предыдущую программу Джиллиан и занимаюсь ей и по сей день. Она у меня уже заместо физ-зарядки!

4) Tamilee Webb.I "Want Those Buns"

Нашла эту зарядочку недавно. Занимаюсь вечером, всего 15 минут и подтянутые ножки и попа не заставят ждать! Делать не больше трех дней в неделю, а то ноги накачаются.

Думаю теперь вы пон. яли почему я кушаю что хочу. Потому что основной упор в моем похудение идет на подвижность!

Девушки, запомните! Ни одна жесткая диета не даст такого отличного результата как размеренное, медленное похудение связанное с физическими нагрузками!

Упражнения не только помогают сжечь жир, но и подтягивают кожу, укрепляют мышцы, и делают тело красивым! Уходит целлюлит и неровности! С диетами вы НИКОГДА не достигните такого результата.

Пункт 3 . Вода!

Пейте много воды. Думаю все, кто хотят похудеть слышали об этом. И действительно, вода не хило разгоняет метаболизм, и помогает не только похудеть но и делает кожу красивой.

Пункт 4 (Не обязательный) . Ванночки с морской солью

Иногда делайте ванны с морской солью и добавляйте туда эфирное масло апельсина, мандарина или лимона (капель 15-20). Такие ванны выводят лишнюю воду и благотворно действуют на кожу, способствуя похудению. Но запомните что это не панацея от жира, это лишь приятное дополнение к основам.

Пункт 5 (Не обязательный) . Обертывания

Также как и ванны, обертывания являются дополнением к основному похудению. Обертывание благотворно влияет на кожу и выводит шлаки. Делает кожу гладкой и упругой. Я делаю обертывания три раза в неделю. Сначала делала медовое и с какао, потом уксусное, а сейчас с солью.

Вот и вся моя программа похудения. Последние два пункта я начала делать только месяц назад, ибо почувствовала что пора подтянуть кожу. Благодаря всем этим несложным манипуляциям я похудела на 30 кг и продолжаю худеть. Кушаю что хочу, спорт для меня уже превратился в веселье. Я чувствую себя великолепно и продолжаю идти к своему идеальному весу

Удачи вам, девушки! Не загоняйте себя жесткими диетами а худейте правильно и в свое удовольствие!