Как правильно начать новый день. Как правильно начинать свой день
"Утро добрым не бывает " - слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.
Подружиться с собственным утром - это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре , оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что "сова" и "жаворонок" - это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами "я просто сова, ребята", не обманывайте хотя бы сами себя - это всего лишь отговорка, но не реальная причина.
Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами
:
- настроением;
- ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
- подъёмом с постели;
- утренним моционом;
- вечерним питанием.
Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про "сов" - лишь отговорка?
Вставать с постели тоже нужно правильно . Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем - и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни - делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.
Не забывайте о воде . Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра - это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт "работу по пробуждению", а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.
Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе - успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.
Хорошая гимнастика , водные процедуры, чистка зубов - вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.
А как насчёт самосовершенствования ? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно - всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день - куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.
Помните, что первый час - самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.
Чтобы день прошел успешно, многие люди даже и не подозревают, как нужно его начинать. В итоге все планы рушатся, а продуктивность снижается до минимума. Чтобы этого избежать, существует 10 проверенных способов, как правильно начать свой день .
1. Первый час подъема – золотой
Специалисты утверждают, что первые 60 минут дня являются самыми важными. В это время не следует смотреть телевизор, включать компьютер и проверять социальные сети. Лучше всего провести работу над собой и своим саморазвитием. Медитируйте, пишите заметки, читайте научные и развивающие книги. Не забывайте, насколько эффективней пройдет ваш первый час после пробуждения настолько успешней будет весь день.
2. Написание утренних страниц
После пробуждения и принятия душа можно взяться за написания утренних страниц. Этот метод помогает избавиться от негативных мыслей и почувствовать связь с самим собой. Такие записи можно сравнить с ведением дневника.
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения, бег, плаванье или ходьба на весь день зарядят вас положительной энергией и придадут жизненных сил. Ежедневная не только взбодрит вас, но еще и будет все время поддерживать ваше тело и организм в отличной форме. Утром гораздо легче делать тренировки, чем в течении дня или вечером.
4. Медитация
Отличным способом правильно начать свой день является медитация. Подобранные лично для вас упражнения помогут проснуться и настроят на определенную работу. Конечно, не все могут научиться медитировать, но существует еще медитация прощения.
Принимая душ, одеваясь или убирая за собой на кухне, начните про себя просить прощения у всех, кому сделали больно или нечаянно принесли неприятности. Также еще одно упражнение из йоги способно принести много пользы. Лягте на пол, расслабьтесь и проведите так 15-20 минут. Но такой способ медитации лучше всего делать через час или два после того как проснетесь.
5. Аффирмации
Настраивают на позитивные мысли и бодрость утренние аффирмации. Такую процедуру лучше делать в одиночку и перед зеркалом. Например: «Каждый день и каждую минуту я наслаждаюсь жизнью», «Я счастливый и успешный человек, у меня все получается».
6. Составления плана
Каждое утро всегда начинайте с . Приобретите для себя блокнот или дневник, куда будете записывать все, что вам необходимо сделать на протяжении всего дня. Также записывайте примерное отведенное время на каждый пункт. Правильное распределение заданий — залог успешного и продуктивного дня.
7. Важные дела
Возьмите себе за правило, все важные дела выполнять в первой половине дня. Оставляйте на потом рутинные и второстепенные задачи. С утра вы полны сил и энергии, а после обеда организм снижает свои творчество и эффективность. Ведь не зря все учебные заведения, фирмы и корпорации начинают свою работу с 8 утра.
8. Один стакан воды
Утром, как только вы проснулись и умылись, сразу возьмите стакан прохладной воды и выпейте его натощак. Это помогает возобновить баланс жидкости в организме, способствует очищению от вредных бактерий и токсинов, а также . Вода поможет взбодриться и набраться энергии, которая будет необходима вам на протяжении всего дня. Это является еще одним способом, как правильно начать свой день.
9. Спокойное утро
В самые первые часы своего дня вы должны быть спокойны и расслаблены. Никакой спешки и паники не должно быть, иначе можно натворить бед, опоздать и впоследствии заработать нервный срыв. Если у вас так происходит постоянно, значит необходимо начать свой день на час раньше, чтобы все делать в спокойной обстановке. Конечно, будет тяжело приучить для этого свой организм, но для человека нет ничего невозможного.
10. Упражнения на благодарность
В жизни всегда необходимо быть за все благодарным, и за близких людей, семью, родителей, успех и даже за ошибки, ведь на них мы учимся. Попытайтесь ежедневно записывать на листике бумаги всем и всему свою большую благодарность. Такой способ настраивает на позитивный лад и подталкивает человека к решительным действиям.
Чтобы быть продуктивным и энергичным, нужно задать своему уму и телу правильный настрой с самого утра, ведь первые часы после пробуждения становятся фундаментом для всего дня.
Вспомните свои первые действия с утра. Вы просыпаетесь сразу по будильнику и идете в душ? Или отключаете его по нескольку раз с надеждой поспать еще 10 минут? Включаете телевизор и полчаса пьете перед ним чай? Просматриваете почту? Делаете зарядку?
Правильное начало дня состоит из многих мелочей, и каждая из них важна. Мы можем даже не знать, что определенными действиями расхолаживаем себя. Они могут казаться совсем невинными, но именно в них прячутся ростки лени.
Худшее, что вы можете для себя сделать – потратить утро на бесполезные занятия, такие как листание новостной ленты в соцсети или просмотр сериала.
Чтобы начинать день правильно,нужно подготовиться к нему еще с вечера. Все мы знаем, насколько важен сон для здоровья, но стоит помнить не только о его количестве, но и о качестве. Кроме того, важную роль играет время засыпания.
Лучше всего ложиться спать не позже 23:00, уделять сну не меньше 7 и не больше 9 часов. Ученые выяснили, что лучше всего организм отдыхает в промежуток с 22:00 до 24:00 часов. Засыпая рано, мы можем выспаться даже за 6 часов. Если же ложиться после полуночи, требуется больше времени для восстановления сил.
В помещении должно быть полностью темно и тихо, температура воздуха +19 градусов. Кровать - удобная, не слишком мягкая. Если будильник поднимает вас легко, значит, сон налажен правильно. Идеально, когда вы сами просыпаетесь без будильника в одно и то же время.
Но если вы соблюдаете эти правила, и все равно не высыпаетесь – воспользуйтесь методикой под названием «10-3-2-1-0». Все очень просто. За десять часов до сна нельзя употреблять кофеин, за 3 часа – запретить себе еду и алкоголь, за 2 часа – прекращать работать, за час – отключать все экраны. Последний час нужно посвятить расслаблению – чтению книг, созерцанию аквариумных рыбок, успокаивающим ритуалам, которые вы придумаете для себя. Выбросьте из головы все негативные мысли, привычка «переваривать» проблемы создает новые неприятности – нас начинает мучить бессонница. А что же это за ноль в конце? Когда утром прозвенит будильник, не вздумайте его сбрасывать: «0» нажатий на кнопку «отложить». Проверено на себе – методика работает на «отлично».
Чтобы хорошо спать, врачи рекомендуют также вести активный образ жизни. Если мы много двигаемся в течение дня, то расходуем весь запас энергии и к вечеру чувствуем приятную усталость. Если же энергия не расходуется, то организм отказывается отдыхать. Если не хотите заниматься спортом – побольше ходите. Поставьте на телефон шагомер и выполняйте его задания.
Самый лучший способ начать день – это планирование. Сядьте и напишите список дел, которые надо сделать. Внесите туда все до самой последней мелочи - заменить лампочку, купить корм собаке.
Во-первых, планирование воодушевляет и повышает мотивацию. Вспомните, как вы себя чувствуете после составления плана – будто горы готовы свернуть. А во-вторых, мозг разгружается от необходимости помнить все и сразу, и его можно использовать для чего-то более полезного.
Совершайте активные действия. Что это значит? Мы можем действовать пассивно, реагируя на чужие действия, а можем сами быть активными. От того, что мы делаем в первые минуты, зависит наше поведение в течение дня. Например, если с утра вы сразу же открываете мессенджер и начинаете отвечать на сообщения – это пассивное действие, поскольку вы реагируете на чужую активность. Лучше сделать что-то полезное или поднимающее настроение. Ту же зарядку, например. Почитайте развивающую литературу, помедитируйте, потанцуйте под веселую музыку. И тогда вы будете создавать свою реальность, а не реагировать на вызовы окружающих.
Наиболее продуктивное время для умственной деятельности наступает примерно через час после пробуждения и длится часа полтора. Печально, если это время вы проводите в транспорте. Но даже в транспорте можно читать или слушать развивающие книги.
Заветные полтора часа лучше всего отвести для саморазвития: изучения иностранных языков, чтения профильной литературы, решения математических задач, поиска креативных идей для вашей работы, написания статей. Если совсем нет возможности выделить время для умственной работы в указанный период дня – сделайте это в выходные.
Выберите что-то определенное, что вы будете делать именно в эти часы, и занимайтесь каждый день. Очень быстро вы заметите прогресс. Отключайте все раздражители – уведомления на телефоне, звук оповещений на компьютере. Пусть ничто не мешает сосредоточиться.
Составьте себе расписание и следуйте ему. Организм благодарно реагирует на наличие распорядка. Если каждый день одно и то же время по полчаса читать книгу или делать упражнения для развития мышления, то уже через неделю мозг будет сам напоминать: «Так, что там у нас по распорядку? Книга? Давайте-ка ее сюда!»
Зная, как начать день правильно, мы можем улучшить свою жизнь и сделать много полезного для собственного будущего. И, что самое главное, - это вовсе не сложно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.
1. Просыпайтесь раньше обычного
Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:
Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.
Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.
Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.
2. Улыбайтесь и думайте о хорошем
Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.
Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».
3. Заправляйте кровать
Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.
Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.
4. Пейте тёплую воду с лимоном
Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:
Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.
В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.
Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.
Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.
Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.
5. Делайте зарядку
Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.
Поза ребёнка (Баласана)
Поза кошки (Бидаласана)
Поза коровы (Битиласана)
Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Поза вытяжения (Уттанасана)
Поза треугольника (Триконасана)
Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.
6. Медитируйте
Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.
Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.
Используйте приложения для медитации:
Headspace: Guided Meditation (Для IOS
и для Android
)
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS
и для Android
)
7. Завтракайте здоровой пищей
Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:
Крупы из цельного зерна. Каши.
Свежие фрукты и овощи.
Сыр и творог.
Яйца, омлет, отварное мясо.
Нежирная рыба.
8. Создавайте
Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.
Заключение
Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.
Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги». А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу. Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.
Правильное начало дня: позитив прежде всего
Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:
1. Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.
2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?
3. Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.
Хороший завтрак
Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш. Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты. Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.
Самодисциплина
Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра. Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье
Перепроверяйте
Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.
Никакой раскачки
Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.
Ключевые задачи в первую очередь
С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать. Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.
Согласование действий
Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде. Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.
