Приемы каратэ для начинающих (фото, видео). Как самостоятельно изучить основы каратэ Уроки каратэ для начинающих в домашних условиях
По обучающим видео-урокам вполне можно овладеть техникой каратэ. Но для получения технических навыков необходимы занятия с учителем. В зале тренировки могут проходить в группах, поэтому свои недостатки увидеть будет намного проще. И потом, грамотный учитель сможет наставить, как правильно использовать приемы и техники боя.
Уроки каратэ для начинающих необходимы для тех, кто стремиться стать увереннее и приобрести физическую подготовку. Однако занятия предназначены для неторопливого процесса обучения, поскольку стать профессионалом за пару уроков не получится. Посещение занятий требуется не только для обучения приемами каратэ, но и для обострения реакции, устранения боязни перед соперником. Для этого нужен постоянный самоконтроль, духовное совершенствование. Уроки подойдут как парням, так и девушкам. Приемы каратэ направлены не на причинение боли сопернику, а скорее, наоборот, в отличие от других видов борьбы каратэ не требует насилия.
Изучаемые приемы каратэ можно применять как для самозащиты, так и обороны друзей и родных от нападений. Задачами каратиста является установление контроля над поступками нападающего, а не причинение вреда. В итоге, задача каратиста направлена на ликвидацию дееспособности противника.
Исходя из обстоятельств, приемы каратэ могут быть следующих видов:
- Предполагаемое нападение противника.
- Активное нападение противника.
- Противник находится на расстоянии и представляет угрозу.
Приёмы каратэ для начинающих
Прежде чем приступать к изучению приемов, все ученики должны познакомиться с техникой Ката – правила боя, способы держаться. Изначально техника Ката представляла собой фольклорный танец, но со временем стала частью боевых искусств. Кроме того, техника предполагает не проявление физических возможностей бойца, а использование моральных принципов. Приёмы каратэ для начинающих происходят с постановки тела для каждого приема. Важной особенностью занятий является то, что новичков никогда не поставят вместе.
Способность к самозащите зависит от физической формы. Атакующие приемы будут бесполезны, если человек неустойчив и не способен держать равновесие. Приемы в каратэ отличаются позицией, которую занимает нижняя часть туловища. Эффективность атаки можно определить по выбранной стойке. При этом необходимо держать мышцы в тонусе, чтобы при необходимости использовать их для нанесения удара. Если взаимодействие мышц негармонично, то неправильная стойка не приведет к точным ударам. Поэтому необходимо следить за тонусом своих мышц, чтобы обеспечить точные и быстрые удары.
Видео уроки карате для начинающих
Бесплатные видео-уроки каратэ помогут узнать об этом виде спорта и приобрести начальные навыки.
Безусловно, овладеть этим искусством можно только путем усиленных тренировок и учителем, но видео уроки карате для начинающих помогут разобраться в основных приемах.
Изначально каратэ выступал видом самозащиты, где каждый ученик обязан дать клятву, что изучаемые приемы будут использоваться только для защиты. Несмотря на то, что каратэ является боевым искусством, приобретенные навыки не должны использоваться для нанесения повреждений.
В каратэ существуют ученические и мастерские степени. Видео-уроки помогут начинающим ученикам и опытным спортсменам. Многие уроки содержат дополнительные материалы, которые можно изучить.
Школа ушу уходит корнями в глубь веков и основана на восточных боевых искусствах.
Каратэ для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения
Наша система сочетает не только блоки или атакующие удары руками и ногами, а также эффективные перемещения, лежащие на умелом использовании так называемых, "управляющих движений".
Надо понимать, что физическое тело — это единый механизм, поэтому любые удары не рассматриваются, как отдельные движения. Любая связка боевого кунг фу состоит из нескольких ударов руками и ногами. Но эту связку надо "запустить", раскрутить маховик инерции, после чего руки и ноги "вылетают" на огромной скорости, и нужно только дать напряжение в конечной фазе удара. Напряжение даётся на долю секунды, после чего снова следует раслабление, благодаря которому мы можем быстро маневрировать, не ломая единую связку ненужными остановками.
Напряжение во время ударов достигается резкими выдохами, после которых снова идёт вдох. Невозможно сделать мощный выдох, не сделав мощный вдох. Вдохи и выдохи идут также безостановочно, как и сами движения, полностью синхронизируясь с ними. В момент выдохов происходит резкий выброс так называемой внутренней энергии, поэтому, даже не обладая мощным ударом, его можно усилить, делая выбросы резкими выдохами.
Работа с энергетикой такая же неотъемлемая часть нашей школы, как и физическая работа. Для этого существует целый комлекс дыхательных упражнений, укрепяющий энергетику и так называемый "шар силы".
Школа боевого искусства "Своя сила" — это духовное и физическое совершенствование, накапливание личной силы. Боевая система нашей школы обучает быстрому и эффективному бою , основанному на принципах знания статики и динамики человеческого тела. А также правильному дыханию и координации его с передвижениями и ударами.
Вы научитесь мощным концентрированным ударам, жёстким блоками, мягким пластичным перемещениям, контролю над ситуацией, ощущению целостности во время выполнения любого приёма.
Тренировочный процесс:
Упражнения на развитие энергеиики, 10 дыхательных упражнений, комплекс "Пробуждение дракона";
Упражнения на растяжку, хатха йога;
Отработка синов (формальных упражнений, в которых закодирована вся информация);
Отработка ударов руками и ногами по воздуху, по снарядам, в парах в защитных кирассах.
При любом уровне занимающихся, Ваших желаний и возможностей, Вы получите исключительную пользу , т.к. станете более гибкими, крепкими, и самое главное, продлите свою жизнь , благодаря правильному дыханию , являющимся краеугольным камнем в наших занятиях.
Уроки каратэ для начинающих
Каратэ для детей
Карате - японская система самообороны, которая под силу каждому ребенку. Ведь даже слабые детки, имеющие плохое зрение или астматический бронхит уже через год занятий становятся сильными и ловкими.
В основе технического арсенала карате для детей - удары руками и ногами, техника бросков, болевое воздействие на суставы, удары по жизненно важным точкам.
Почему ребенку следует заниматься карате?
Прежде всего, каратэ – это превосходная система психофизической подготовки, которая способствует направлению в нужное русло бьющей через край детской энергии. Занятия включают в себя гимнастику, растяжку, работу над развитием памяти и внимательности. Они также учат беспрекословно подчиняться и быть дисциплинированным, адаптироваться к разновозрастному коллективу.
Более того, каратэ для детей защитит ребенка от негативного влияния улицы, уменьшит время сидения за компьютером. У ребенка также появится возможность больше общаться со сверстниками. К тому же ребенок станет более сильным, дисциплинированным, уверенным в себе, будет лояльно относиться к слабым и побежденным.
В каком возрасте можно начинать заниматься детским карете?
Для того, чтобы боевое искусство не стало банальным размахиванием рук и ног к занятиям карате лучше приступить с пятилетнего возраста. Но даже если вашему ребенку уже 7-8-лет вы можете отдать его в спортивную секцию по изучению этого боевого искусства. Также стоит отметить, что у ребенка должны быть хотя бы начальные понятия о дисциплине, правилах работы в коллективе, терпении и выдержке.
Какое количество человек должно быть в группе для занятий карате?
Как правило, в детскую группу по карате входят около двадцати участников разного возраста - те, кто только начал заниматься и те, кто уже давно не новичок.
Все они занимаются в одной группе для того, чтобы младшие имели образец для подражания, а старшие учились передавать свои знания и умения новичкам.
Какой должна быть одежда для занятий детским карате?
На первое занятие можно одеть обычный спортивный костюм или футболку, брюки и тапочки. Занятия в зале осуществляются без обуви или в специальных чешках. Дальнейшие занятия должны проводиться в кимоно строго белого цвета.
Как нужно вести себя на занятиях?
Для того, чтобы вход в детское каратэ был плавным и комфортных, новичку нужно знать основные правила поведения на занятиях.
- В зал нужно входить в сменной обуви.
- Вход и выход из зала должен сопровождаться ритуальным и персональным поклоном Сенсею и старшим ученикам.
- Кимоно нужно одевать на нижнее белье и майку.
- На занятии нужно находиться без часов, колец, цепочек и других украшений, которые могут травмировать партнера.
- Разминки и тренировки должны проводиться без разговоров.
- На занятиях нельзя есть или жевать.
- Зал нельзя покидать, не спросив разрешения у преподавателя. Для этого нужно подойти к Сенсею с поклоном, сообщить свою просьбу и только потом, получив разрешение, покинуть зал.
- В случае опоздания на детское карате нужно быстро подойти к Сенсею, поклониться и сесть вне зависимости от цвета своего пояса последним.
- С помощью ритуального поклона мы выражаем благодарность и прощаемся до следующего занятия.
Талантливые учителя научат вас не только карате, но и дисциплине, терпению, коммуникабельности, радости движения и координации.
В процессе занятий особое значение уделяется воспитанию детей, развитию их духовности, приверженности основным человеческим ценностям и морально-нравственным принципам в духе формирования будущего молодого здорового поколения. Также дети учатся с ранних лет общению и взаимовыручке, терпению и дисциплине.
С помощью книг и видео уроков можеш научится всяким приемам — стойки, удары, блоки и ката. Но партнер нужен обязательно. Карате и всякие единоборства просто не существуют без спаринга. Нужно чувствовать соперника. Тренироваться лучше в группе у хорошего тренера. Он исправит твои ошибки быстрей, научит дисциплине и многому хорошему. Желаю успеха.
нет, нельзя, обязательно нужен партнёр
Чтобы "научиться каратэ" нужно на тренеровку записаться и посещать ее.
А в домашних условиях научишься только получать по тыкве))))
Обязательно ПАРТНЁР… Кто бы тебе зубы выбивал, да кости ломал! У меня были знакомые-каратисты, настоящие…. Все поломанные-переломанные…
в домашних условиях ты можешь выучить удары, получить растяжку, отжиматься и выучить некоторые ката. и то если дома есть место для тренировок. а ещё лучше — иди в секцию.
я знаю все приемы 1-4 хеанса нужен тренер его можно найти в дубль гизе твоего города дубль гиз тебе поможет отыскать Google
Ппц ты лентяй! Че даже боишься на тренеровку ходить? В домашних условиях каратэ занятся…. Вахаха.. . =)) Ходи на тренеровку!
Способов научиться каратэ — много. В том числе можно учиться каратэ и в домашних условиях. Точнее, без тренера и (внимание!) спарринг-партнеров. В частности, ставший уже интернет-баяном Чак Норрис (который, кроме шуток о его немереной крутизне, еще и 7-кратный чемпион мира по full-contact karate) именно так начинал свои занятия. Правда, не дома, он тогда в армии служил:))) Но на тренировки по тансудо его корейцы не пускали, поэтому он через забор подглядывал за их движениями а потом самостоятельно их отрабатывал. Другое дело, подобный путь скрывает массу подводных камней. Но есть и плюсы. Лучше Чака я об этом не напишу, так что если интересно — почитай его интервью, статьи.
А атомную бомбу можно собрать в домашних условиях?
Нет, чтобы заниматься дома, нужно сначала получить азы в зале. Когда поймешь механику человеческого тела и принципы на которых строится техника, тогда уже можно заниматься самому, но с напарником. В одиночку ты не будешь видеть своих ошибок, а неправильное знание хуже незнания, поверь. Любое неправильное движение при частом повторении станет привычкой и выйдет в ранг автоматизма, а это потом очень сложно сломать.
Нет выучится дома не возможно, можно углубить уже полученные знания. Ты можешь конечно пересмотреть весь, но мастером боевых искусств не станешь. Тут нужна кропотливая работа в зале с тренером и не один год.
спасибо всем!
Войдите, чтобы написать ответ
Annotation
Отказавшись от мистицизма окружающего японское искусство каратэ-до Кеиджи Томияма предпочитает логический подход к теории пути к совершенству, в тоже время показывая совместимость с сегодняшним днем концепции наиболее почитаемых мастеров каратэ.
В этой книге Кеиджи Томияма объясняет основные вопросы философии и теории Шито-рю каратэ-до, которые применимы и в других системах, а также основы традиционных боевых искусств, подробные детали правильной техники.
Эта книга подходит для учеников всех стилей и способностей на любой стадии овладения каратэ.
ПРЕДИСЛОВИЕ
I. ДУХОВНОЕ РАЗВИТОЕ
II. ТЕХНИКА.
САМОЗАЩИТА
1. БЕЗОПАСНОСТЬ
2. Скорость
1. Обычное брюшное дыхание
2. Обратное брюшное дыхание
3. Дыхание Санчин
4. Дыхание во время исполнения КАТА и КУМИТЭ
ФИКСАЦИЯ
1. Верхняя часть тела
2. Нижняя часть тела
САНЧИН и НАИХАНЧИН
2. Наиханчин Шодан
ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ БЛОКИРОВАНИЯ
1. РАККА (падение цветка)
2. РЮСУИ (бегущая вода)
3.КУСШИН (вверх и вниз)
4. ТЭН-И (перемена положений)
5. ХАНГЕКИ (встречный удар)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ БЛОКИРОВАНИЯ
1. Блокирование снаружи
2. Укэ-Кузуши-Кимэ
КЕИДЖИ ТОМИЯМА
Основы каратэ — до
Необходимые элементы для роста любых уровней мастерства каратэ
ПРОЛОГ
Автор этой книги, г-н Кеиджи Томияма, как и я, является выпускником университета Дошиша, где он занимаясь каратэ под моим руководством достиг хороших результатов. С тех пор он уже много лет вовлечен в развитие каратэ в Европе, посещая и инструктируя различные страны, но также часто возвращаясь в Японию для собственного прогресса. Я знаю, что он также продвигает свое изучение воинских искусств, контактируя с представителями других стилей и изучая Таи-Чи и Годжу-рю.
Используя свои длительные эксперименты инструктора в Европе, г-н Томияма положил в эту книгу некоторые результаты своих исследований. Я рекомендую “Основы Каратэ-до”, т. к.
верю, что книга будет хорошим руководством для практикующих каратэ вне Японии.
Чоджиро Тани
Тани-ха Шито-рю Кемпо Каратэ-до Сокэ (основатель) Президент Всемирного Союза Шукокай
Посвящение
Эта книга "Основы Каратэ-До", публикуемая на русском языке, посвящается памяти Шоты Шартава, который перевел ее с английского, но к сожалению не дожил до ее выхода в свет.
Кеиджи Томияма начал изучать каратэ в стиле Годжу-рю в 1968 г., когда поступил в университет Дошиша, а до этого в школе занимался боксом. Позже университетский клуб каратэ обратился за инструкциями к мастеру Чоджиро Тани, выпускнику Дошиша, и начал занятия в стиле Тани-ха Шито-рю. Будучи членом этого клуба, сэнсей Томияма занял второе место в первенстве студентов университетов области Кансай, а также был членом команды студентов университетов западной Японии.
После окончания учебы в 1972 г. он был послан вместе с сэнсеем Н. Оми (главный инструктор Кофукан Франции) в Париж помогать сэнсею Я. Сузуки (сейчас Главный инструктор “Кофукан Интернэшнл”).
С 1973 по 1978 годы он помогал сэнсею Сузуки в Европейском Центральном доджо в Брюсселе, после чего направился в Англию как Главный инструктор.
К сожалению, семейные обстоятельства заставили его вернуться в Японию летом 1982 г. В течение следующих двух с половиной лет он снова в клубе каратэ университета Дошиша, который вернулся к практике Годжу-рю. Там он занимался вместе с мастерами К. Уэхара, Б. Ямашита и X. Фуджимото, выпускниками и прямыми учениками мастера Мабуни. Некоторое время он также работал тренером команды университета.
Кеиджи Томияма был присвоен шестой дан Годжу-рю в 1985 г., а в 1986 г. он получил шестой дан Шито-рю.
Сейчас он снова в Англии, живет в Ноттингеме и ведет регулярные семинары в Европе.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта книга не задумывалась как учебник с инструкциями по каратэ в стиле Шито-рю, показывающий базу, Ката и комбинации. Полную систему я рассмотрю со временем в других томах. Вместо этого в этой книге я постараюсь объяснить наиболее основные вопросы философии и теории этой системы, которые легко применимы и в других системах, так что Вы, читатель, будете знать, почему техника должна быть исполнена определенным образом, а также, что очень важно, как каратэка должен подойти к этому вопросу.
Эта книга предназначена для каратэк с различными способностями, чье понимание идей, приведенных здесь, будет возрастать со временем и практикой. Я надеюсь, что книга вызовет много размышлений и дискуссий и поможет ученикам получать более богатое удовольствие от каратэ и жизни в целом.
Итак, при подходе к материалу этой книги, как и при начале каждого тренировочного занятия, я прошу вас держать ум открытым и восприимчивым.
I. ДУХОВНОЕ РАЗВИТОЕ
Когда я провожу экзамены на присвоение данов, я всегда распространяю среди кандидатов анкеты, в которых они указывают свои личные данные: где, когда и у кого они сдавали предыдущие квалификационные экзамены, какого успеха добились (места в соревнованиях и т. п.), и, что особенно важно, их личные взгляды и цели в каратэ.
Эта последняя часть может оказаться очень показательной, иногда расстраивающей или разочаровывающей, иногда привлекательной, часто забавной! Временами можно прочитать: “Моя цель - получить черный пояс”. В известном смысле это понятно. В течение тренировочного периода от двух до четырех лет, изучая новую технику, комбинации, Ката и т. д., проходя через временами мучительные процессы сдачи экзаменов на каждый цветной пояс, может показаться, что черный пояс - это максимальный результат. В конце концов, в большинстве стилей и организаций на поясах не имеется отличительных знаков, дифференцирующих степень данов. Тем не менее, есть способ отличить - это манера поведения каратэки. Добавлю: это не означает только, что он или она делают великолепный мавашигери, или что чей-то маекен-зуки быстрее, чем его партнера, хотя стремление к техническому совершенству важно. Это ясно должно быть видно из обычной манеры поведения и взглядов на жизнь: ее/его взаимоотношения с другими людьми во всех областях деятельности; их участие в прогрессе другого каратэки; группировки, в которые они входят или не приняты. Вот почему простая цель “получить черный пояс” часто изменяется при последующих экзаменах. Хотя когда им раньше говорили, что первый дан - это отправная точка, уровень, на котором действительно начинаешь понимать что-то о сущности Каратэ-до, они подсознательно могли считать, что это выдумка, распространяемая обладателями более высоких рангов для усиления мистики, окружающей желанный черный пояс. Но после того, как первая внезапная радость проходит и пояс на месте, когда они опять в доджо и их побуждают производить еще больше усилий, больше решимости, больше мысли, больше обязательств - больше, больше, больше - вот тогда они начинают понимать, что черный пояс не есть конец сам по себе, а лишь ступенька вдоль длинного пути практики Каратэ-до. Также удивительно большое количество кандидатов высказывает мнение: “Я начал заниматься каратэ, чтобы стать сильным”. Удивительно, потому что мне трудно представить себе физический аспект отдельно от умственной дисциплины, и я понимаю, что множество людей имеет ошибочное представление о каратэ. К счастью, большинство кандидатов рано или поздно начинают понимать, что Каратэ-до - это “совершенно другая игра” в сравнении с большинством других видов спорта. На самом деле “спорт” - это, конечно, неправильное употребление термина. Каратэ в своем наилучшем виде - это искусство. Занятие им - это вопрос не только физических усилий, а его теории неразрывны с остальной жизнью. Понятия об уважении к другим и стойкости несомненно обязательны для социальной гармонии: теория и практика могут быть использованы в реальной жизни.
Следующая страница
Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте - есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?
Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости - наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения - вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.
Неделя 1.
Сидя на полу - удар ногой. Ударная поверхность - подушечки пальцев
Лежа на боку - удар йоко. Ударная поверхность - ребро стопы.
Лежа на животе - удар стопой назад
Стоя на одном колене - удар передней ногой вперед. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Затем - боковой удар (йоко)
Из того же положения - удар ногой назад.
Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.
Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.
Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.
Удар назад с колена, опираясь руками о стену.
Затем - прямой удар в живот. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки
Философия каратэ весьма обширна и сложна. Она возникла в результате тысячелетних вооруженных и невооруженных сражений. Техника боя столетиями совершенствовалась и до сих пор улучшается с каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо оказали существенное влияние на формирование философии данного боевого искусства. Каратэ, в современном его представлении, около 400 лет, и изначально это было одно из ответвлений китайского кунг-фу. Начните самостоятельное изучение основ этого боевого искусства с нижеприведенных советов.
Шаги
Фокусируемся
Медитация (5+ минут). Освободите свой разум от любых мыслей; сконцентрируйтесь на дыхании через нос, выдыхая через рот; медленные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к занятиям каратэ. Здесь не существует ограничений по времени, но медитации в течение по крайней мере 5 минут должно хватить, чтобы избавить ваш разум от лишних мыслей и сфокусироваться. И да, медитация, определенно, может улучшить ваши бойцовские качества!
- Забудьте школу. Забудьте работу. Забудьте семью, проблемы, забудьте обо всем - представьте, что они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезло, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре нее - огненный шар, растущий из пустоты. Это пламя огненной силы и энергии должно быть всем тем, чего вы хотите достичь, занимаясь каратэ. К этому моменту вы уже закончили с медитацией, а комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
Разминка (10 минут). Начните с 5-минутной пробежки в помещении или вокруг вашего квартала; еще около 5 минут (20 повторений 1 подход) отжиманий , подъемов туловища (упражнение на пресс), поднятий ног лежа и обратных отжиманий .
- Разминка очень важна для должной работы ваших мышц. Если вы их не расслабите и не подготовите, прежде чем начнете тренировку и растяжку, тренировка вряд ли будет успешной, и даже базовые движения будут даваться с трудом.
Растяжка (15 минут) . Растягивание всех основных групп мышц в первую очередь очень важно для разминки и подготовки вашего тела; почитайте о растяжке, если вы еще не знакомы с этим видом упражнений. В каратэ растяжка ног является ключевым фактором, чтобы не травмировать себя.
- Растяжка идет после разминки. Разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжке - в этот момент растяжка будет безопасной и наиболее эффективной.
Поймите философию каратэ. Для неподготовленного наблюдателя каратэ может выглядеть как показное проявление агрессии. На самом деле все диаметрально противоположно. Суть каратэ в спокойствии и душевном равновесии. В реальности же, избежать конфликта невозможно. Когда такое происходит, нужно действовать быстро и стихийно. Результат - природная уверенность, наполненная смиренностью.
- Это искусство, в котором разум и душа задействованы не меньше, чем тело. Для того, чтобы стать настоящим мастером в этом виде спорта, все три составляющие необходимо развивать одновременно. Пока тело запоминает движение, разум должен быть спокоен.
- Все боевые искусства начинаются и заканчиваются проявлением вежливости. В каратэ нет места эгоизму. Считается, что в вашей самоотдаче кроется награда.
Осваиваем стойки, равновесие и ударную мощь
Разберитесь с базовыми стойками. Да, да, да, вам бы сразу перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары ногами-руками и блоки не будут столь эффективными, если вы не знаете, как правильно стоять. Вы же понимаете, что не будете хорошим бейсболистом, держа биту наоборот, верно? Да. Основы - это то, что выделяет отличного каратека (каратиста).
- Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:
- Обычная стойка, ходящая стойка (шизентай-дачи). Стопы смотрят вперед, задняя нога смотрит вперед под углом в 45 градусов. Ваши ноги разведены на ширину вашего обычного шага.
- Передняя стойка (дзенкуцу-дачи). Похожа на обычную стойку, но ваши ноги широко разведены вдоль, и вес приходится на переднюю ногу.
- Кошачья стойка, задняя стойка (некоаши-дачи). Позиция ног, как в ходящей стойке, но ваш вес приходится на заднюю ногу. По желанию пятку передней ноги можно приподнять.
Начните со стойки вашей готовности. Стойки, приведенные выше - боевые. Однако в начале любого спарринга вам нужно принять стойку готовности. Для этого есть три базовые стойки:
- Стойка готовности в Фукюгата-ката: пятки вместе и пальцы ног смотрят в стороны под углом в 60 градусов.
- Стойка готовности в Пинан-ката: ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны под углом в 45 градусов.
- Стойка готовности в Наиханчи-ката: ноги строго вместе.
Не забывайте о равновесии. Каратэ - это не тот вид спорта, где можно заниматься поддатым! Равновесие, по понятным причинам, тут просто необходимо. Именно поэтому стойки так важны! Они позволяют центрировать тело, быть подвижным и одновременно сильным. Более того, та мощь, которую вы ощущаете в стойке, не может просто исчезнуть, когда вы бьете ногой!
- Всегда учитывайте свой центр тяжести. Если вы раздвигаете ноги, вы понижаете его, улучшая вашу позицию и увеличивая ударную мощь атаки. Но если вы слишком понизите его, то потеряете вашу мобильность и скорость. Когда нужно учитывать равновесие, важно найти комфортную середину.
- Балансировать равновесие, конечно, очень важно, но когда вы защищаетесь, вам нужно подстраивать ваш баланс очень быстро. Если вы будете стоять в одной стойке слишком долго, противник легко вас атакует! Вот, почему переходы между стойками также важны.
Сосредоточьтесь на мощи и скорости. Много людей (читайте: качков-любителей), качающих железо в сотню килограмм, занимаются каратэ, но неудачно. Дело не в мышцах - дело в мощи и скорости .
- Обе составляющие сильно связаны. Длинная дистанция до вашей цели поможет вам развить скорость и, соответственно, мощь. Если вы задействуете все ваше тело, атака будет более мощной, а скорость - выше. Воспринимайте каратэ не как возможность передвинуть большой объект, а как возможность повлиять на маленький объект, который можно быстро и точно сдвинуть.
Обучаемся приемам
Отрабатывайте удары руками и блоки (15 минут). Есть несколько основных ударов руками, которые вам нужно будет изучить и эффективно применять. А именно: прямой удар, апперкот, удар ребром ладони, колющий удар , удар локтем, удар кулаком с разворота. Отрабатывайте их по очереди, меняя руку.
- Блоки не менее важны! Отрабатывайте блоки, как будто вас атакуют этим же набором ударов руками. Пробуйте комбинировать и контратаковать. Защита, атака, защита, атака… и так далее.
- К сведению, две первые костяшки - самые сильные костяшки на руке. Они могут быть продолжением костей предплечья (радиальная и локтевая кость) для увеличения силы удара. Распространенной ошибкой является изогнутый кулак, слишком высокий удар или удар от плеча.
Отрабатывайте удары ногами (15 минут). Десять повторений любого удара ногой будут способствовать укреплению ваших ног. Фокусируйтесь выше цели для нанесения максимально мощного удара, но отрабатывайте моторику движения, чтобы обрести отточенную гибкость в движениях; словно лебедь; мощь появится следом.
Как только вы что-то усвоили, можете двигаться дальше. Важно фокусироваться на ката любого уровня сложности, чтобы улучшать свою технику.
- Обязательно возвращайтесь к освоенному материалу! После того, как вы овладеете несколькими ката, объедините их и отрабатывайте все более сложные комбинации, прогрессируя изо дня в день.
- Чувствуйте себя уверенно, когда спаррингуетесь. Во время тренировок в парах вам нужно фокусироваться на ударной технике ног и рук.
- При ударах ногами: в прямых ударах можно использовать плюсну или пятку, при этом нужно отводить пальцы ног назад, иначе их можно повредить; в боковых ударах всегда используйте ребро ступни или пятку; в маховых ударах ногой всегда используйте пятку (это самый редкий удар из всех); круговые удары можно наносить голенью, плюсной или предплюсной стопы. Круговые удары голенью могут быть исключительно эффективны.
- Интенсивно тренируйте все, что освоили, чтобы при возникновении реальной угрозы вы не думали, а действовали. Используйте тренировочный манекен для отработки ударов после разминки.
- При ударах руками оставайтесь расслабленными, пока не нанесете удар по цели. Брюс Ли говорил, что «расслабленность просто необходима при нанесении более быстрых и мощных ударов рукой. Наносите легко и расслаблено свой первый удар; не сжимайте сильно или не стискивайте кулак, пока не нанесете удар. Все удары должны заканчиваться в нескольких сантиметрах за целью. Тем самым вы как бы бьете сквозь противника, а не в него».
- Никогда не недооценивайте и не переоценивайте своего противника. Чем больше вы уверены в том, что проиграете/победите своих противников, тем меньше/больше вероятность такого исхода.
- Медитируйте в начале тренировки. Таким образом ваш разум будет свободен и готов к тренировке.
- Во время спарринга: 1. Бейте противника прежде, чем он ударит вас; так вы заглушите или ухудшите атаку противника и нанесете ему травму при минимальных затратах силы. 2. Если это невозможно, двигайтесь, меняйте дистанцию и/или сходите с линии атаки и сразу контратакуйте. 3. Блок. Блокировка не должна производиться руками и очень глупо блокировать руками удары ногами по поясу или по ногам. Так вы оставляете незащищенной вашу голову. Блокировать руками удары ногами, особенно разведенными руками, - не очень разумно. Лучшая защита - избегать потенциально опасных моментов нанесения ударов ногами.
- При атаке - ищите слабые и сильные стороны противника. Заставьте своего противника ложно полагать, что он недосягаем, симулируя атаку; он воспользуется моментом и блокирует ложный удар, тогда нанесите мощный удар и повалите вашего соперника на настил, заставляя рефери открыть счет.
- Если вас интересуют боевые искусства, вперед на тренировку!
- Гордитесь, что решили начать тренироваться. И да, не забудьте купить кимоно.
- Не забывайте заменять любой порванный или испорченный инвентарь для спарринга. Ваша безопасность в каратэ должна быть на первом месте.
Предупреждения
- Всегда делайте растяжку и растягивайтесь полностью . Растяжение мышцы или разрыв сухожилия - все это ужасно больно!
- Помните, что спарринг-партнер - это не боксерская груша. Протекторный инвентарь желателен, всегда будьте внимательны.
- Когда блокируете удар ногой или рукой спарринг-партнера, не забывайте о защите предплечьем.
Каратэ для детей
Приемы каратэ могут стать для детей духовной опорой, способствующей развитию непоколебимого и твердого характера. Постоянное взаимодействие со своими сверстниками и наставления тренера помогут воспитать в вашем ребенке целеустремленную личность. Для занятий каратэ нужно будет купить детское кимоно , которое еще называют каратэги. Тренер вас проконсультирует, какого размера и покроя лучше брать. Также все новички носят белые пояса. Потом идут оранжевый, голубой, желтый и зеленый пояса. Заканчивают коричневым поясом. А вот черный пояс носят те, кто достиг высшей степени мастерства (фото 1).
Основные стойки в каратэ
Занятия каратэ начинаются с разминки. Упражнения разминки простые: выполните вращения коленных, плечевых и локтевых суставов. После этого выполните вращения туловищем и тазом. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой и неспешно. Основная ваша задача - хорошо проработать все группы мышц и суставов. После хорошенько растянитесь. Теперь можно приступать к приемам каратэ.Во время обучения каратэ вам придется освоить стандартные положения тела. Они еще называются стойками. Самая простая стойка - хейсоку-дачи, когда корпус выпрямлен и ноги находятся вместе. Стойка хейко-дачи - ступни параллельны, ноги расставлены на ширину плеч, корпус выпрямлен. Дзенкуцу-дачи - корпус развернут на 30 градусов, между левой и правой ступнями расстояние - ширина плеч, а между задней и передней стопами расстояние две ширины плеч (фото 2).
Удары руками
В каратэ это наиболее эффективные приемы. Они могут быть разнообразны: боковые, прямые, снизу или сверху. Удары наносятся локтем, ладонью, пальцами или кулаком. Наиболее часто применяется ой-цуки удар - прямой удар кулаком (фото 3).
Удар локтем в каратэ называется эмпи. Ура-кен - удар наотмашь. Эффективно поражают противника удары ногами, но этим ударам придется учиться дальше и нужно развивать гибкость тела. Самый простой - удар ногой вперед или мая-гери (фото 4).
Удары ногами могут быть боковые, снизу (коленом, стопой) и прямые (в сторону, назад, вперед). Уширо-гери - это удар ногой сбоку, еко-гери - удар в сторону. Ура маваши-гери - удар изнутри наружу, а маваши-гери - снаружи внутрь. Это сложные приемы, которые требуют длительных тренировок (фото 5).
Простые приемы защиты ногами и руками
Как правило, защита руками выполняется в 4-х направлениях. Кроме того, в каратэ основными защитными действиями являются отбивы предплечьем снаружи внутрь, изнутри наружу, сверху вниз и снизу вверх. На фото 6 показан прием гедан-барай - отбив сверху вниз.
Обучение защитным действиям начинается с повторяющихся упражнений. Для этого партнер обозначает атаку и принимает положение конечной фазы удара.
Среди защитных приемов распространены аге-уке (отбив внизу вверх), сото-уке (отбив снаружи внутрь) и какете-уке (отбив предплечьем и захват руки атакующего). Что касается защиты ногами, то самый простой прием: отбив стопой внутрь или мика-цуки-гери (фото 7).
Техника ударов
Удары руками
Удары руками - наиболее эффективные приемы в карате-до. Они весьма разнообразны: прямые, боковые, сверху и снизу. Делятся удары также в зависимости от той части руки, которой наносятся: кулаком, пальцами, ладонью и локтем.
В основе техники всех ударов руками лежат однотипные движения опорно-двигательного аппарата, сопровождаемые вращательным движением таза и бедер в сторону удара. Наиболее четко в карате применяются:
Прямой удар кулаком одноименной руки - ой-цуки (рис. 18, 19, 20);
Прямой удар кулаком разноименной руки - гьяку-цуки (рис. 21, 22,23); Рис. 21.
Удар локтем - эмпи (рис. 24); Рис. 24.
Удар наотмашь - ура-кен (рис. 25). Рис. 26.
Удары ногами
Удары ногами эффективно поражают противника, но требуют более длительной подготовки. Особо необходимо развивать гибкость тела. По направленности нанесения удары ногами можно разделить на прямые (вперед, назад, в сторону), боковые (стопой сбоку - снаружи внутрь, стопой сбоку - изнутри наружу) и удары снизу (стопой, коленом).
Ударам ногами приходится учиться дольше, чем ударам руками. Мы не совершаем в повседневной жизни подобных движений, и отработка этих приемов требует повышенных нервно-мышечных усилий.
Основные удары ногами:
Удар ногой вперед - мая-гери (рис. 26, 27, 28);
Удар ногой в сторону - еко-гери (рис. 29, 30,31); Рис. 29.
удар ногой назад - уширо-гери (рис. 32, 33); Рис. 32.
Удар ногой сбоку: Рис. 34.
Снаружи внутрь - маваши-гери (рис. 34, 35);
Изнутри наружу - ура маваши-гери (рис. 36); Рис. 36.
удар коленом - хиза-гери (рис. 37). Рис. 37.
Техника выполнения ударов Техника выполнения ударов в бадминтоне зависит от вида производимого удара. Главной задачей любого удара является выигрыш очка или постановка противника в максимально неудобное положение. Для выполнения этих целей наиболее эффективны удары
Из книги автораТехника ударов руками Почему, обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками
Из книги автораТехника защиты от ударов Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на
Из книги автораТехника ударов ногами Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного
Из книги автораТехника ударов руками Общее понятие о технике ударов руками Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь
Из книги автораГлава 6. Техника ударов коленями Ударные поверхности колена а) б)Фото 267. Ударные поверхности
Из книги автораТехника выполнения ударов Особенность позиции греческих бойцов с открытым корпусом состояла в том, что удары наносились только в плечи и голову. Разрешались удары по лопаткам, затылку, подмышечной впадине и по локтевым суставам.На древнегреческих изображениях видно,
Из книги автораГЛАВА 3 Техника ударов локтями Общее понятие о технике ударов локтями Каждый удар локтем – это сложное по своему характеру движение, включающее в себя поступательное движение всего тела относительно пола и вращательные движения частей тела вокруг различных осей в
Из книги автораГлава 2. ТЕХНИКА УДАРОВ Удары рукой, ногой и различными предметами (палка, металлический прут, бутылка и др.) являются основным арсеналом атакующих действий противника, а также одним из основных средств обороны и контратаки защищающегося.Контратакующий удар будет
Из книги автораТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ УДАРОВ РУКАМИУдары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь
Из книги автораТехника нанесения ударов К сожалению, все ситуации, возможные в уличном бою, не могут быть предусмотрены, поэтому действия человека, подвергшегося нападению, бывают рефлекторными, а потому являются спонтанными и естественными. Тем не менее существует ряд принципов,
Из книги автораТехника ударов ладонью Со стороны удары ладонью могут показаться несерьезными «приемами» из арсенала семейных разборок и свар на коммунальных кухнях. Поставьте перед собой партнера и просто ткните его основанием ладони в середину груди – он будет выведен из
