Искам да отида на работа след ваканцията. Промени към по-добро. Болестта е защитна реакция
Наближава краят на празничния сезон. Отпочинали и заредени с жизнена енергия в курорти и дачи, руснаците отиват на работа. Въпреки това, както са забелязали лекарите, вместо да извършват трудови подвизи с тройна енергия, много хора започват да се натъжават. Стават капризни, правят се на болни и дори изпадат в депресия. Психолозите в такива случаи поставят диагноза – следваканционен синдром. Лекарите съветват да го лекувате слънчеви бани, сутрешна гимнастика и шоколад.
Следваканционната депресия може да засегне всеки. И въпреки че работодателите смятат блуса на служителите си за каприз, за много компании синдромът след ваканция причинява много сериозни щети. Бившите летовници се разсейват, не могат да се насилят да изпълняват редовните си задачи. Те виждат ежедневната работа като сив цвят, а предишната любима работа се превръща в непоносимо бреме. Особено чувствителни хора или хора, които са склонни да вземат бързи решения, дори започват да разглеждат обяви за нови работни места.
Ваканция "рецидивисти"
Мнозина отново отиват на почивка, все едно се запойват – удължавайки и удължавайки удоволствието. Това се потвърждава, между другото, от руски туроператори. Те признават, че често се свързват с тях летовници, които току-що са се върнали от пътуване преди седмица. „Имахме случай, когато клиенти дойдоха при нас само три дни след завръщането си от ваканция“, каза туроператор от 1-во Московско туристическо бюро пред NI. – Предимно млади хора под 35 години решават да направят второ пътуване, повечето от тях са самотни жени, около 70%. По професия това най-често са секретарки, мениджъри с доходи от 600-700 долара, които избират евтини турове до безвизови страни - Турция, Кипър. А туристическата агенция "ТурЕкспрес" NI съобщи, че не само мениджърите от средно ниво, но и ръководният персонал и директорите на предприятия удължават ваканциите си.
Болестта е защитна реакция
В Съветския съюз нямаше следваканционен синдром, защото хората не работеха с такава интензивност, както сега, казва Наталия Панфилова, специалист в международния център по практическа психология „Интеграция“. „Продължителността на ваканцията играе решаваща роля“, каза г-жа Панфилова пред NI. – Тоест, колкото по-дълга е ваканцията, толкова по-трудно е да се вместиш в работния си график по-късно. Сега много хора предпочитат да отидат на почивка за седмица или две. Но някои групи, като например учителите, имат дълги ваканции. Наистина по-трудно се включват в работата. Ваканцията е различен начин на живот. Хората живеят с различно темпо. От една страна, това е добре за тялото. Но когато човек се върне на работа, трябва да стане по-рано и да свърши повече.“
Появата на следваканционния синдром също се влияе от отношението на човек към работата му. Лекарите казват, че депресията след празниците е много по-изразена при тези, които не са във възторг от работата си. Работата за тях е или твърде рутинна, или твърде отговорна. Трудно е за тези, които не променят сферата си на дейност и седят на едно място твърде дълго, да влязат в работен режим. „Често след завръщане от почивка човек може дори да се разболее“, казва Наталия Панфилова. – Това е такава защитна реакция на организма, класическа психологическа техника– удължете почивката си. Болестта ви позволява да направите прехода към заобикалящата реалност по-плавен. И въпреки че човекът все още се връща към домакинските задължения - тигани, клещи, той няма да отиде на работа. Почиващите обикновено отдават болезненото състояние на аклиматизацията. Но всичко това е за едно нещо - човек не може бързо да превключи от един ритъм на живот към друг.
Децата също страдат
Чувствата, които възрастният изпитва по време на следваканционния синдром, са подобни на тези, които децата изпитват, когато се връщат на училище от ваканция. „Все още ме побиват тръпки, когато си спомня училище и първи септември“, казва известният столичен психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. „Родителите ми казаха на първи септември: „Деца, гответе се за училище, петелът отдавна пропя!“ Това е един от най-ужасните спомени." Но децата свикват с неизбежното училищно ежедневие по-бързо от възрастните.
Психолозите обаче смятат, че възрастните мъже и жени възприемат различно прехода от ваканция към работа. Жените сменят ритъма по-лесно. Тяхната психика е по-гъвкава, те с удоволствие отиват в офисите, за да разкажат на приятели и колеги за своя път.
И работохолиците, и мързеливите хора изпитват следваканционен синдром. За вторите, разбира се, е по-трудно да се върнат на работа. Но от друга страна, работохолиците не знаят как или не могат да се отпуснат по време на ваканция и като правило отиват на работа неотпочинали. А натрупаната умора няма да им позволи да изпълняват ефективно задачите.
Слънце, шоколад и пазаруване
По време на пост-ваканционния синдром човек е склонен да преувеличава негативните фактори. Оценката му за заобикалящата действителност е фалшива. Ето защо психолозите все още препоръчват да се вземат мерки за облекчаване на депресията. Най-лесният начин за борба с далака и синьото са витамини, слънчеви и солени бани, сутрешна тренировка. Тъмният шоколад също помага добре - той повишава нивото на ендорфините в кръвта - хормони, които облекчават стреса. Вярно е, че е по-добре жените да заменят шоколада с пазаруване - пазаруването също ще ви помогне да откъснете ума си от ежедневието, но талията ви няма да се увеличи.
Познавайки вашите лични характеристики, можете да си дадете два или три дни, за да преминете от един режим на друг. През това време летуващият ще има време да разопакова куфарите си и да свикне с времето. Планирайте обаче веднага нова ваканциянеразумно. Това ще ви разсее още повече от натрупаните грижи.
Лекарите съветват да прекарате първите работни дни в проучване на нови хоризонти и перспективи. „Давам този съвет на бизнесмени, които са постоянно заети и практически нямат свободно време“, казва Борис Новодержкин. – Преди ваканцията всички работят, често не вършат нищо, но след ваканцията няма такова текучество, тогава има време да погледнете на компанията като на вид холистична система. В края на краищата в една рутина малките неща се проточват и вие вече работите като автоматична машина. След ваканция има време да помислим как да оптимизираме работата, как да разпределим отговорностите.”
Подгответе шейната си през лятото
Добрият ръководител на компанията може да гарантира, че лудът на служителите след ваканцията няма да повлияе на работния процес. „Всичко зависи от характера на работниците“, казва психологът Наталия Панфилова. – Повечето от тези, на които им е трудно да излязат от отпуската, бързат на работа преди ваканцията и могат да свършат за един ден толкова, колкото друг човек би направил за седмица. А други хора, напротив, преди ваканция не могат да се накарат дори да мислят за работа, те разчитат на календара последните днипреди заминаване, но след почивка се захващат за работа с нови сили. В този случай ефективното разпределяне на отговорностите няма да бъде трудно.
Следователно работодателите трябва да вземат предвид психологически характеристикитехните служители. Експертите съветват да проведете честен разговор със служителя и да го попитате: „Можете ли да се хвърлите в амбразурата с гърдите си след отпуската си?“ Но изборът на служител трябва да бъде доброволен и честен. И този разговор трябва да се проведе предварително, а не в последния ден преди ваканцията. Някои компании специално провеждат психологическо тестваненов служител. Можете също така да добавите клауза за вашето отношение към работата след ваканция.
Освен това всеки работодател е в състояние да премахне следваканционната летаргия от служителите и да ги накара да искат да работят. За да направите това, достатъчно е да подредите фирмено партиили излет сред природата с барбекю и футбол.
Ваканцията е към своя край. Изглежда, че можете да отидете на работа с нови сили и свежи мисли, но по някаква причина не искате! чувствате се много уморени и неудовлетворени от работата си. Няма желание за работа. Много хора дори мислят за напускане в този момент. Е, следваканционната депресия е очевидна.
Как да се подготвим за работа след ваканция? Направете работата така, че да е радост и да не изглежда като тежък труд? Някои съветват да не излизате на почивка повече от две седмици, за да не изпаднете от работната атмосфера и бързо да се върнете към обичайния си график след ваканцията. Други препоръчват изобщо да не напускате работата си, дори да се обадите на колеги и, както се казва, да държите пръста си на пулса. Но струва ли си да следвате подобни препоръки? В крайна сметка е почти невъзможно да се отпуснете и да се отпуснете, постоянно мислейки за работа. Освен това постоянните ви телефонни разговори с колеги най-вероятно ще обидят човека, с когото сте отишли на почивка. Как да се отпуснете, забравяйки за работа, и след това да се уверите, че връщането на работа след ваканция не става болезнено?
- Първо решете колко време ще почивате и как ще прекарате почивката си. Ако искате да отидете в тропиците, вземете почивка за поне 2 седмици. Факт е, че докато сте на почивка, ще трябва да се подложите на аклиматизация, която ще отнеме няколко дни. Представете си, тялото ви току-що е започнало да свиква с влажния въздух и високи температури, и го излагате на повтарящ се стрес (а аклиматизацията е стрес за тялото), като се върнете твърде рано. Естествено, връщането на работа след такава ваканция ще бъде болезнено. Ако можете да си позволите да вземете няколко ваканции, прекарайте ги в позната климатична зона. Можете да отидете в страната, да посетите роднини или приятели;
- Запомнете правилото: „на работа, работя, на почивка, почивам“. Ако можете да разделите тези два вида дейности, тогава след ваканцията ще ви бъде по-лесно да влезете в бизнес мислене. В същото време не трябва да забравяме, че почивката не е ежедневен празник до сутринта... Можете, разбира се, да си позволите да пийнете малко, но ако не знаете кога да спрете, тогава след две- седмичен алкохолен маратон, най-доброто място за вас не е на работа, а в болницата! Така че е по-добре да насочите енергията си към възстановяване на тялото след това;
- Опитайте се да се върнете от почивка 3-4 дни преди да отидете на работа. Това ще ви помогне да се аклиматизирате и да се подготвите за работа. Опитайте се да си почивате повече тези дни. В днешно време не бива да се натоварвате с неотложни домакински задължения. Ще можете да посетите приятели, да подарите сувенири, които сте донесли или да ги направите у дома в края на новата работна седмица;
- Няколко дни преди края на почивката си, опитайте се да отидете в същото време като през делничните дни. Това ще помогне да се настрои тялото за работа след ваканция;
- В първите работни дни след ваканцията не трябва да се заемате с нови проекти или прекалено сложни задачи. По-добре е да завършите проект, който вече сте започнали, защото завършването му е много по-лесно, отколкото да започнете нещо от нулата. Ако няма такава дейност, започнете да планирате. Направете списък с нещата, които трябва да направите през следващите дни. Между другото, можете да направите това няколко дни преди края на ваканцията си, след което след ваканцията можете спокойно да започнете да изпълнявате това, което сте планирали.
За да избегнете следваканционната депресия, трябва да се придържате към тези препоръки и да позволите на тялото си да натрупа сила, енергия и витамини. Тогава ще бъде много по-лесно да се върнете на работа след ваканция. В крайна сметка няма да се чувствате разбити и празни. Работата ще бъде радост, а новите сили ще помогнат при осъществяването на всякакви идеи и проекти.
И запомни правилна почивка- ключът към продуктивната работа.
Ако не знаете какво да говорите на първата си среща с мъж, не се паникьосвайте. Не е изненадващо, че хората, докато се чувстват нервни при среща, се объркват и се чувстват неловко поради възникващите паузи.
32 идеи какво да правите у дома през ваканцията, как да занимавате детето си
На въпроса "Какво да правя на почивка?" децата ще отговорят: "Почивай!" Но, за съжаление, за 8 от 10 момчета релаксът е интернет и социалните мрежи. Но все още има толкова много интересни неща за правене!
Тийнейджър и лоша компания - какво да правят родителите, 20 съвета
В лоша компания тийнейджърите търсят такива, които ще ги уважават и ще ги смятат за готини и готини. Затова обяснете значението на думата „готино“. Кажете ни, че за да предизвикате възхищение, не е нужно да пушите и да ругаете, а да се научите да правите нещо, което не всеки може да направи и което ще предизвика „уау!“ ефект. от връстници.
Какво е клюка – причини, видове и как да не сме клюки
Клюката е обсъждане на човек зад гърба му, който не е в него по положителен начин, а в отрицателна предаване на неточна или измислена информация за него, която злепоставя доброто му име и съдържа укор, обвинение, осъждане. Клюкар ли си?
Арогантността е комплекси. Признаци и причини за арогантност
Какво е арогантност? Това е желанието да прикриете своите комплекси и ниско самочувствие, като сложите маската на победител. Трябва да съжаляваме такива хора с болно ЕГО и да им пожелаем бързо „оздравяване“!
15 правила за избор на витамини - кои са най-подходящи за жените
Изберете витамините си правилно! Не се заблуждавайте от цветни опаковки, ароматни и ярки капсули. В крайна сметка това е само маркетинг, оцветители и аромати. А качеството изисква минимум „химия“.
Симптоми на витаминен дефицит - общи и специфични признаци
Симптомите (признаците) на витаминен дефицит могат да бъдат общи и специфични. Въз основа на конкретни признаци можете да определите кой витамин липсва в тялото.
17 съвета за облекчаване на стреса и нервното напрежение без алкохол
Малко вероятно е в нашето време на суматоха и бърз ритъм на живот да срещнете човек, който няма да се нуждае от съвет как да облекчи стреса и нервното напрежение. Причината за това е неспособността за правилно отношение към житейските проблеми и стресови ситуации.
И така, вие се връщате на работа след няколко седмици приятно безделие или активен отдих във вашия град или се връщате от пътуване. Бавно справяне с умората от дълго пътешествиеи спечели след полета, а на следващия ден трябва да отидете на работа. Ще бъде ли трудно? Първият път - със сигурност.
Но има шанс да улесните адаптацията си към ежедневната работа. Ето четири съвета от известния блогър Лео Бабаута, които ще ви помогнат да се мотивирате след почивката си и да се върнете по-бързо в работния процес.
Почивайте си много
Изглежда, че сте почивали цял месец (или по-малко), сега трябва да се върнете на работа и да „преместите планини“ със свежи сили.
Но можете да се отпуснете по различни начини: да лежите на плажа цял ден или да се разходите из целия град, да се изкачите на планина или да отидете на дълъг поход с тежки раници. Можете лесно да се отпуснете психически, напълно да се отървете от стреса и в същото време да се уморите физически. Да, и аклиматизацията може да ви измъчва през първите дни.
Първата седмица след отпуската пестете енергията си и се опитайте да си починете колкото е възможно повече.
Дайте предимство на съня и спокойните дейности, а щом почувствате прилив на сили, можете активно да се заемете с домакинска работа или спорт.
Намерете целта си
Ако не можете да работите, това означава, че нямате достатъчно мотивация да го правите. Намерете някаква цел и работата ще бъде много по-забавна.
Това може да е лична цел или помощ на други хора. В крайна сметка всички обичаме да помагаме. Дори най-егоистичните от нас намират това занимание за приятно.
Опитайте се да помогнете на някого, това ще бъде страхотна идея, която ще ви разтърси.
Стартирайте механизма
Много често след ваканция виждате планини от работа пред себе си и това е страшно. И когато си уплашен, не искаш да правиш нищо.
Започнете с малко - започнете работния процес и тогава всичко ще върви по план.
Поставете си малка, незаплашителна задача като „напишете кратка статия“ или „се справете с бъркотията на вашия работен плот“ и я изпълнете.
Накарайте някой да ви наблюдава
Ако никой не следи работата ви, е още по-трудно да се принудите да направите нещо. Може да помолите вашите приятели или роднини да ви последват.
Пращате им списъци със задачи за всеки ден, а в петък им показвате какво сте направили. Ще ви бъде неприятно да разочаровате близките си и е по-вероятно да направите всичко, което планирате. И самият факт ще ви помогне да направите повече.
И не само ваканция
Липсата на мотивация може да се случи не само след почивка, но и след дълги празници (като Нова година) или просто така – защото сте уморени и изтощени.
Във всеки от тези случаи можете да опитате четири начина да се върнете към активна работа:
- Осигурете си повече почивка и релакс.
- Намерете цел, към която да се стремите.
- Започнете с малко – изпълнете малка задача, след това друга и т.н.
- Накарайте някой да ви наблюдава.
Как се справяте с апатията и нежеланието за работа?
