У дома > Ремонт на стени > Сутрешни упражнения за старша група по месеци. Комплекс от сутрешни упражнения за старши и подготвителни групи

Сутрешни упражнения за старша група по месеци. Комплекс от сутрешни упражнения за старши и подготвителни групи

Комплекс сутрешни упражнения№ 1 (с обръч)

Септември

II Комплекс от общоразвиващи упражнения (упражнения с обръч).

1. „Прозорец“ Начална позиция: широка стойка, обръч притиснат към гърдите;
1 – издърпайте обръча напред, погледнете през „прозореца“, 2 – и.п. – 8 пъти.

2. „Обръч нагоре - назад“

Начална позиция: крака на ширината на бедрата, обръч отдолу, хват отстрани

Педагог: 1- повдигнете обръча нагоре - назад, върнете десния крак назад, наведете се, 2- изходна позиция, същото с левия крак (8 пъти).

3. „Обръщане“ I.P.: крака на ширината на раменете, обръч на гърдите

Педагог: 1- завъртете се надясно, обръч надясно, изправете ръцете си, 2- повторение, същото наляво (4-6 пъти на страна).

4. „Наклони с обръч.“ Начална позиция: краката на ширината на раменете, обръч отдолу.

Педагог: 1- повдигнете обръча напред, вертикално, 2- наведете се, докоснете ръба на пода, 3- повдигнете се назад, 4- i.p. (8 пъти).

5. “Peek-a-boo” Начална позиция: основна стойка, обръч на пода, хват отгоре;
1 – седнете, погледнете в обръча – „Peek-a-boo“, 2 – и.п. (6-8 пъти).

6. „Клекове” Начална позиция: петите събрани, пръстите на краката раздалечени, обръч на раменете (страничен хват).

Педагог: 1- седнете, повдигнете обръча нагоре, 2- i.p. (6-8 пъти).

7. „Завъртете обръча“ Начална позиция: леко разтворени крака, обръч на кръста (хванете с ръка).

Възпитател: кръгови завъртания с обръч на талията.

8. „Скокове“ Начална позиция: крака заедно, ръце на колана, обръч на пода Б.: скокове в и извън обръча.

III Ходене. Дихателно упражнение „Петел“ 1 - вдигнете ръцете си встрани (вдишване),
2 – плеснете с ръце по бедрата „ку-ка-ре-ку“ (издишване). ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 1. Начална позиция: широка стойка, обръч притиснат към гърдите; 1 – издърпайте обръча напред, погледнете през „прозореца“, 2 – начална позиция 3, 4 – завъртете се наляво, издърпайте обръча напред, погледнете през „прозореца“ 5,6 – същото в правилната страна 7 – начална позиция (повторете 4 пъти за всяка позиция).

Сутрешна гимнастика № 2 (с кубчета)

Септември

1. „Да станем големи” Начална позиция – ръце с кубчета отдолу.

1- повдигнете се на пръсти, 2-3 ръце с кубчета до раменете, нагоре,

4-5 – ръце с кубчета до раменете, надолу 6 – Изходна позиция (повторете 8 пъти).

2. „Крак назад“. Начална позиция: 1 - повдигнете ръцете си и ги изпънете, поставете десния си крак обратно на пръстите на краката, повдигнете главата си, извивайки гърба си; 2 — начална позиция.; 3 - повдигнете ръцете си и ги изпънете, поставете левия крак обратно на пръстите на краката, повдигнете главата си, извивайки гърба си; 4 - изходна позиция (8 пъти).

3. "Завои". Начална позиция - разкрачени крака, ръце с кубчета отдолу. 1 — кубчета напред, завой надясно; 2 - i.p.; 3 — кубчета напред, завийте наляво; 4 — начална позиция (8 пъти).

4. "Накланяне". Начална позиция: кубчета отдолу зад гърба. 1-2 - наклон напред, кубчета назад и нагоре; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

5. "Кубчета нагоре." Начална позиция - крака 1,1-3 широки - преместете кубчетата нагоре до отказ с плавно движение; 4 — начална позиция (8 пъти).

6. „Докосни пръста си!“ Първоначална позиция. - седнал, раздалечени крака, кубчета на колене. 1-2 - кубчета нагоре; 3-4 - наклон към десния крак, докоснете пръста на крака с кубчетата; 5-6 - начална позиция. Същото за левия крак (6-8 пъти).

7. „Вземете куба.“ Начална позиция - легнала по гръб, кубчета в ръцете на гърдите. 1-2 - вдигнете ръцете с кубчетата напред и нагоре 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ Първоначална позиция. - стои пред кубчетата, ръцете покрай тялото. Скачане около врата надясно (наляво) със завои, редуващи се с ходене (8 пъти).

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 7. Начална позиция - легнала по гръб, кубчета в ръцете на гърдите. 1-2 - повдигнете ръцете си с кубчетата напред и нагоре; 3-4 - повдигнете краката си, докоснете коленете си до кубчетата 5-6 - изходна позиция (6-7 пъти).

октомври

аз ходя. Бягай. Вървете един след друг на мигача, обърнете се и вървете в обратната посока. Ходене на пръсти (ръце зад гърба), странична стъпка лява страна(ръце на колана). Бягане с високи колене. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Завои“ (кинезиологично упражнение). Обърнете главата си и се опитайте да видите предмети зад вас (10 пъти).

2. "Хеликоптер". Начална позиция - краката на ширината на раменете. 1 - ръце встрани, наклон надясно; 2 — изходна позиция; 3 - ръце встрани, наклон наляво; 4 - изходна позиция (8 пъти).

3. "Чадър". Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - наклон надясно, лявата ръка нагоре, дланта надолу; 2 — изходна позиция; 3 - наклон наляво, дясна ръканагоре, дланта надолу; 4 - изходна позиция (8 пъти).

4. "Лебед". Начална позиция 1-2 - десния крак напред и седнете върху него, като огънете крака в коляното; 3-4 — начална позиция; 5-6 - поставете левия си крак напред и седнете върху него, като огънете крака си в коляното; 7-8 - изходна позиция (8 пъти).

5. „Ние растем.“ Начална позиция: седнали на петите, ръцете на коленете. 1-2 - повдигнете се на колене, ръце нагоре, протегнете се; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

6. "Ъгъл". Начална позиция: легнало по гръб, изправени ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави крака напред и нагоре; 3-4 - изходна позиция (6-8 пъти).

7. "Кошница". Начална позиция: легнала по корем, ръцете покрай тялото. 1-2 - огънете коленете си; хванете чорапите си отвън с ръце и издърпайте краката си нагоре, като едновременно с това издърпате главата си и ги хванете; 3-4 - i.p. (4 пъти).

8. „Ножици“. Начална позиция - ръце на колана. Скочете единия крак напред, другия назад, редувайки се с ходене (2 пъти по 12 скока).

III Ходене. Дихателно упражнение "Часовник"

Часовникът се движи напред

Те ни водят.

1 – замах с ръце напред – „тик“ – вдишване, 2 – замах с ръце назад – „тик“ – издишване.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 3. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - наклон надясно, лява ръкадръпнете зад главата; 2 — изходна позиция; 3 - наклонете наляво, издърпайте дясната си ръка зад главата си; 4 - изходна позиция (8 пъти).

Комплекс от сутрешни упражнения № 2 (с гимнастически пръчки)

октомври

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти. Ходене от петата до петите. Скочете на два крака, движейки се напред. Тича като змия. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Врат“ (кинезиологично упражнение) Начална позиция - завъртете главата си бавно от едната към другата страна, дишайте свободно. Спуснете брадичката възможно най-ниско. Отпуснете раменете. Завъртете главата си от една страна на друга с повдигнати рамене с отворени очи(10 пъти).

2. „Вижте пръчката!“ Начална позиция - леко разтворени крака, пръчка отдолу, хват по-широк от раменете.
1 — пръчка напред (дръжте на нивото на очите); 2 — начална позиция (8 пъти).

3. „Разтегнете се!“ Начална позиция - леко разтворени крака, пръчка отдолу, хват от себе си. 1 - пръчка на гърдите; 2 - изправете се, повдигнете се на пръсти; 3 - пръчка на гърдите; 4 - изходна позиция (8 пъти).

4. „Навеждания напред“. Начална позиция - разкрачени крака, пръчка на гърдите в свити ръце. 1-2 - наведете се напред, спуснете пръчката; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

5. „Хайде да седнем!“ Начална позиция: коленичил, пръчка пред гърдите. 1-2 - седнете на петите си, залепете на бедрата си; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

6. „Превъртете пръчката!“ Начална позиция: седнало, раздалечени крака, пръчка на бедрата, ръце към раменете. 7- наведете се напред, завъртете пръчката по-напред; 5-8 - назад (6 - 8 пъти).

7. „Вижте пръчката!“ Начална позиция - легнала по корем, пръчка в прави ръце. 1-2 - пръчка нагоре, погледнете го; 3-4 - изходна позиция (6-8 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ Начална позиция: леко разтворени крака, пръчка на пода, ръце зад гърба. 12 скока над пръчка, редуващи се с ходене (2 пъти).

III Ходене. „Петел“ 1 - вдигнете ръцете си встрани (вдишване),
2 – плеснете с ръце по бедрата „ку-ка-ре-ку“ (издишване). ходене

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 4. Начална позиция - раздалечени крака, пръчка зад гърба. 1-2 - наведете се напред, залепете зад гърба си до отказ; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

Сутрешна гимнастика № 1 (без предмети)

ноември

аз ходя. Бягай. Ходене по петите (ръцете на колана). Ходене с пляскане пред вас и зад вас за всяка стъпка Ходене. Лесно бягане на пръсти. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. "Хайде да танцуваме!" (кинезиологични упражнения). Начална позиция - ръце на колана. 1 - повдигнете десния си крак, огънете в коляното; 2 - Начална позиция; 3 - повдигнете левия си крак, огънете в коляното; 4 - изходна позиция (8 пъти).

2. "Регулатор". Начална позиция - крака на ширината на бедрата, застанали успоредно, ръце на кръста. 1 - ръце отстрани; 2 - нагоре; 3 - отстрани; 4 - изходна позиция (8 пъти).

3. „Виж какво има зад теб!“ Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - завъртете тялото надясно; 2 — изходна позиция; 3 - завъртете тялото наляво; 4 - изходна позиция (8 пъти).

4. „Пляскане под коляното.“ Начална позиция: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана.

Педагог: 1- повдигнете десния си крак, свит в коляното, пляскайте под коляното, 2- Начална позиция, същото с левия крак Повторете 8 пъти.

5. "Постоянен" тенекиен войник" Начална позиция: на колене, ръце притиснати към тялото.

Педагог: 1 - наклон надясно, задържане, 2 - Начална позиция 3 - наклон наляво, задържане 4 - изходна позиция Повторете 8 пъти.

6. „Вижте крака!“ Начална позиция: легнало по гръб, ръце зад главата. 1 - повдигнете десния си крак изправен; 2 — изходна позиция; 3 - повдигнете левия крак прав; 4 – изходна позиция (6 – 8 пъти).

7. "Самолет". Начална позиция: легнало по корем, краката заедно, ръцете напред. 1-2 - повдигнете горната част на тялото, краката и ръцете се простират отстрани; 3-4 - изходна позиция (6 - 8 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ Начална позиция: скачане на десния или левия крак, редуващо се с ходене (4 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Гъските летят“.

„Гъските летят високо, гледат момчетата.“ Начална позиция: 1 - повдигнете ръцете си отстрани (вдишване); 2 - спуснете ръцете си надолу със звука "гу-у!" (издишайте) (2 пъти). ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 5. Начална позиция: коленичи, ръце притиснати към тялото.

Педагог: 1 - наклон надясно, задръжте, 2- Начална позиция 3 - наклон наляво, задръжте 4 - начална позиция 5 - наклонете се назад, задръжте, 6 - начална позиция. Повторете (6-8 пъти).

Сутрешна гимнастика № 2 (без предмети)

ноември

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти (ръце зад главата, лакти разтворени встрани), на пети (ръце зад гърба) Ходене с пръсти на краката, насочени далеч един от друг (пингвини).

Галопиращ. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Длан“ (кинезиологично упражнение). Начална позиция: с пръстите на дясната си ръка натиснете силно дланта на лявата си ръка, която трябва да се съпротивлява; направете същото с другата ръка (10 пъти).

2. „Превъртете рамото си!“ Начална позиция - краката на ширината на раменете. 1-3 - кръгови движения с дясното рамо; 4 — изходна позиция; 5-7 - кръгови движения с лявото рамо; 8 — начална позиция (8 пъти).

3. „Тръпки с ръце“. Начална позиция: краката на раменете, ръцете пред гърдите, свити лакти.

Педагог: 1- дръпване с ръце пред гърдите, 2- завъртане надясно, прави ръце разперени встрани, същото наляво (6 - 8 пъти).

4. „Наклони на страни“. Начална позиция - разкрачени крака, ръце зад гърба - наклон надясно; 2 — изходна позиция; 3 — наклон наляво; 4 - изходна позиция (8 пъти).

5. "Навеждания надолу." Начална позиция: разкрачени крака, ръце отстрани. 1-2 - наведете се напред, докоснете пръстите на краката си; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

6. "Пръстен". Начална позиция: легнал по корем, ръцете са подпрени на нивото на гърдите. 1-3 - изправете ръцете си в лактите, повдигнете главата и гърдите си нагоре; огънете коленете си и достигнете главата си с пръстите на краката; 4 - изходна позиция (4 - 6 пъти).

7. "Риба". Начална позиция: легнала по корем, ръцете напред и нагоре. 1-3 - повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката; 4 - изходна позиция (4 - 6 пъти).

8. „Обърни се сам!“ Начална позиция - ръце на колана. Скачане около оста си, редуващо се с ходене на дясната и лявата страна последователно (по 10 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Крила“.

„Имаме крила вместо ръце, така летим – най-висок клас!“ Начална позиция: изправени, леко разтворени крака. 1-2 - вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте); 3-4 - спуснете ръцете си отстрани (издишайте) (6 пъти). ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението Изходна позиция – краката на ширината на раменете. 1-3 - кръгови движения с изправени ръце напред; 4 — изходна позиция; 5-7 - кръгови движения с изправени ръце назад; 8 — начална позиция (8 пъти).

Сутрешна гимнастика №2 (с топка)

декември

аз ходя. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене по петите (ръце зад главата) Змийско бягане. Ходене в полуклек (ръце на колана). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Хвърли го, хвани го.“ Начална позиция: леко разкрачени крака, топката на гърдите, хват отдолу.

Педагог: 1- хвърляне на топката, 2- Начална позиция (8-10 пъти).

2. „Покажете го на съседа си.“ Начална позиция: крака на раменете, топка в прави ръце пред гърдите.

Педагог: 1- завъртете се надясно (покажете топката на съседа), 2- Начална позиция, същото наляво (8-10 пъти).

3. "Наклони". Начална позиция: крака на ширината на раменете, топка над главата, изправени ръце.

Педагог: 1- наклон надясно, 2- изходна позиция, 3- наклон наляво, 4- изходна позиция (5 пъти на страна).

4. „Подай топката.“ Начална позиция: леко разтворени крака, топка отдолу, в дясната ръка.

Педагог: 1- повдигнете ръцете си нагоре през страните, прехвърлете топката от дясната си ръка в лявата, 2- Начална позиция, същото в другата посока (8-10 пъти).

5. „Клекове с топка“. Начална позиция: петите събрани, пръстите на краката раздалечени, топката при гърдите.

Педагог: 1 - седнете, изнесете топката напред, 2 - изходна позиция (8-10 пъти).

6. „Накланяне в седнало положение“ Начална позиция - седнало, широко разтворени крака, топка между краката. 1-2 - търкаляйте топката напред, не огъвайте краката си; 3-4 - въртете топката назад. (8-10 пъти).

7. “Лодка” Начална позиция - легнал по корем, крака заедно, топка в ръце. 1-3 - вдигнете ръцете си нагоре, погледнете топката; 4 - изходна позиция (8-10 пъти).

8. "Скокове" Начална позиция: краката заедно, топката на гърдите.

Педагог:скачане - разкрачени крака, топка нагоре, събрани крака, топка в гърдите (10-12 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Таралеж” 1 – завъртане на главата надясно – кратко шумно вдишване през носа, 2 – завъртане на главата наляво – издишване през полуотворена уста. ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 1. Начална позиция: леко разкрачени крака, топката на гърдите, хват отдолу.

Педагог: 1- хвърляне на топката с пляскане, 2- изходна позиция (8-10 пъти).

Комплекс за сутрешна гимнастика № 1 „До гората, до коледната елха“ (без предмети)

декември

аз ходя. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене по петите (ръце зад главата). Бягайте, хвърляйки петите си назад. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. "Коледно дърво." I. подобна позиция - основна стойка; 1 - ръцете през страните нагоре. 2 - изходна позиция Повторете 8-10 пъти.

2. „Виелицата разклаща дърветата.“ Начална позиция – основна стойка. 1 – ръцете встрани. 2 - 3, като държите ръцете си успоредни на пода, наведете се надясно и наляво. Повторете 8-10 пъти.

3. "Сняг". Начална позиция: коленичи, ръцете напред. 1 - ръцете нагоре. 2 - изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

4. "Зелени игли". Начална позиция - седнало на петите, ръцете надолу; 1 - коленичите, ръцете нагоре, отстрани; 2 - изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

5. "Таралеж". Изходна позиция - опора на ръцете и пръстите на краката; 1 — опора на предмишниците и коленете; 2 - изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.

6. "Ядка". Начална позиция - легнала по гръб, хванете свити колене с ръце; 1 - изправени крака, ръце по тялото; 2 - изходна позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти.

7. "Шейна". Начална позиция - легнало по корем, ръцете нагоре, краката леко нагоре; 1 - 4 - замах напред, назад. Повторете упражнението 6-8 пъти.

8. „Катерица“. Скачане на два крака (10-12 пъти), редуващо се с ходене.

III Ходене. Дихателно упражнение „Blizzard“.

Учителят показва на децата снимка на виелица. Започва виелицата. Децата застават с изправен гръб, след това поемат дълбоко въздух и при издишване казват провлачено: „Ооо“.

„Виелицата свърши“ - Децата млъкват.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 1. Начална позиция - изправени, леко разтворени крака, ръце свити в юмруци пред гърдите. 1,2 – разтворете ръцете си встрани. 3,4 – начална позиция. Повторете 8-10 пъти.

Сутрешна гимнастика № 1 (без предмети)

януари

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти (ръце към раменете). Ходене на пети (ръце на кръста) Лек джогинг. Ходене с високо поставени колене (ръце на кръста). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Длан“ (кинезиологично упражнение) Начална позиция - с фалангите на пръстите, стиснати в юмрук, правете движения на принципа на гимлет в дланта на масажираната ръка; след това сменете ръцете си (10 пъти).

2. „Уши“. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, гледат напред.

Педагог: 1 - наклонете главата към дясното рамо, не повдигайте раменете си. 2 - върнете се в изходна позиция. 3 - наклонете главата към лявото рамо, не повдигайте раменете си. 4 - върнете се в изходна позиция. (4 пъти във всяка посока).

3. "Наклони на страни." Начална позиция: разкрачени крака, ръце с дъмбели отдолу. 1 - наклон на торса надясно, ръцете отстрани; 2 — изходна позиция; 3 - наклонете тялото наляво, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (8 пъти).

4. "Завои". Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете надолу. 1 - завъртете се надясно, ръцете напред пред вас; 2 — изходна позиция; 3 - завъртете се наляво, ръцете напред пред вас; 4 — начална позиция (8 пъти).

5. „Коне” Начална позиция: основна стойка, изправени ръце напред.

Педагог: 1 - повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, като издърпате пръста си надолу, като едновременно с това замахнете двете прави ръце назад. 2 - върнете се в изходна позиция 3 - повдигнете левия си крак със сгънато коляно, като издърпате пръстите надолу, като едновременно замахвате двете си прави ръце назад. 4 - върнете се в изходна позиция (8 пъти).

6. „Наведете се!“ Начална позиция: легнало по гръб, ръце зад главата. 1-2 - повдигнете краката си, свити в коленете до гърдите; 3-4 - изходна позиция (6 - 8 пъти).

7. "Самолет". Начална позиция: легнало по корем, ръце отпред, крака заедно. 1-2-повдигане на горната част на тялото и ръцете встрани (6-8 пъти).

8. „Скокове в страни“. Изходно положение – ръце свити в лактите 1-4 – скок наляво; 5-8 - ходене; 9-12 - скокове надясно; 13-16 - ходене (4 - 6 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение "Семафор" 1 - вдигнете ръцете си встрани (вдишване),
2 – бавно спускане на ръцете с продължително издишване и произнасяне „сссссс“. ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 6. Начална позиция: легнало по гръб, ръце зад главата. 1-2 - повдигнете ръцете и краката си нагоре; 3-4 - изходна позиция (6 - 8 пъти).

Комплекс за сутрешна гимнастика № 2 „Трениращи спортисти” (без предмети)

януари

аз ходя. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене с петата на единия крак, докосваща пръстите на другия (ръцете на колана) Лек джогинг на пръстите на краката. Ходене от външната страна на крака (ръце на колана). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. "Силни мъже". Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце отстрани, пръсти стиснати в юмруци.

Педагог: 1- силно огънете ръцете към раменете, 2- изходна позиция (8 пъти).

2. „Упражняваме ръцете си.“ Изходна позиция – о.с. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре; 3 - ръце отстрани; 4 - изходна позиция (8 пъти).

3. „Бягане на място“. Начална позиция: краката са леко раздалечени, ръцете на колана.

Педагог:последователно повдигнете петите си от пода, пръстите на краката на място (1-2 мин.) (8 пъти).

4. „Да започваме!“ Начална позиция - краката на ширината на раменете. 1-2 - наклон надолу, ръцете назад - нагоре, дръжте главата си изправена; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

5. „Странично разтягане“. Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Учителят: 1- наклон надясно, лявата ръка над главата, 2- Начална позиция, същото в другата посока (6 пъти).

6. „Погледни зад себе си.“ Начална позиция: краката на рамото, ръцете на колана.

Педагог: 1- завъртете се надясно, с лявата ръка плавно избутайте дясното рамо назад и погледнете зад гърба си, 2- изходна позиция, същото в другата посока (6 пъти).

7. "Напади в страни." Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана.

Педагог: 1- напад с десния крак надясно, изправен гръб, 2- изходна позиция. същото наляво (6 пъти).

8. "Скокове" Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана.

Педагог: 1-3 - скок на място, 4 - скок възможно най-високо (6-8 пъти).

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 1. Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце встрани, пръсти стиснати в юмруци.

Педагог: 1 - свийте със сила ръцете си към раменете, 2 - свийте със сила ръцете си към раменете 3 - свийте със сила ръцете си към раменете 4 - изходна позиция (8 пъти).

Комплекс от сутрешни упражнения №1 (с гимнастическа пръчка)

февруари

аз ходя. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене с допълнителна стъпка надясно, с допълнителна стъпка наляво (ръцете на колана) Лек джогинг на пръсти. Ходене от външната страна на крака (ръце на колана). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Китка” (кинезиологично упражнение) Начална позиция: хванете дясната китка с лявата ръка и масажирайте. Същото с лявата ръка (10 пъти).

2. „Изправете се“. Начална позиция - раздалечени крака, пръчка отдолу, хват от себе си. 1.3 - пръчка на гърдите; 2 - пръчка нагоре; 4 - изходна позиция (8 пъти).

3. "Завои". Начална позиция: разкрачени крака, пръчка зад гърба. 1.3 — завой надясно (наляво); 2.4 - изходна позиция (8 пъти).

4. "Наклони". Начална позиция - раздалечени крака, пръчка отдолу, хват от себе си. 1-2 - наведете се напред, придържайте се напред, дръжте главата си изправена; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

5. "Прихващане". Начална позиция - разкрачени крака, пръчка вертикално с единия край на пода, ръце на горния край на пръчката. 1-4 - прихващане на пръчката с ръце, накланяне надолу възможно най-ниско, изправени крака; 5-8 - обратно движение (8 пъти).

6. „Издърпайте пръчката!“ Начална позиция: седнало, пръчка на бедрата. 1 - пръчка нагоре; 2 - огънете краката си, придържайте се към коленете; 3 - изправете краката си, придържайте се нагоре; 4 — начална позиция. Гърбът е прав (8 пъти).

7. „Хайде да седнем!“ Начална позиция - пръчка вертикално с единия край на пода, ръцете на горния край на пръчката. 1-3 - бавно клякайте, разтваряйки коленете си; 4 - ставайте бързо (6 пъти).

8. „Да скочим настрани!“ Начална позиция - стои странично на края на пръчка, лежаща на пода. Странично скачане на пръчка (движение напред и назад), редуващо се с ходене (6 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Дишай през едната ноздра“ 1 - затворете дясната ноздра показалецдясна ръка. Поемете тихо, продължително въздух през лявата ноздра; отворете дясната си ноздра и затворете лявата си ноздра с показалеца на лявата ръка. Издишайте тихо през дясната ноздра (2 пъти). ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 3. Начална позиция – стоеж, краката на ширината на раменете, пръчка на лопатките. 1 – вдишайте, завъртете се надясно, казвайки „ш-ш-ш“. 2 - начална позиция 3 - същото наляво. (8 пъти).

Комплекс за сутрешни упражнения № 2 „Ден на защитника на отечеството“ (без предмети)

февруари

аз ходя. Бягай. Ходене един след друг на пръсти (ръце встрани), на пети (ръце зад главата), с допълнителна стъпка надясно (ръце на колана). Скачащо бягане. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. "Войници". Начална позиция – основна стойка, ръце отстрани. 1 – прави ръце напред, 2 – ръце нагоре, 3 – ръце встрани, 4 – изходна позиция (8 пъти).

2. „Моряци. Начална позиция: свити ръце, притиснати към вас, длани надолу
1-2-3-застанете редуващо се на петите си, като едновременно с това изпълнявате „удар“ с ръце напред - отстрани 4-върнете се в изходна позиция (8 пъти).

2. "Подводничари". Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. 1 – наклон към пръста на десния крак, докосване с ръце; 2 - начална позиция 3-4 - същото наляво (4 пъти във всяка посока).

3. "Пилоти". Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце пред гърдите, длан до длан. 1-завъртете се надясно, ръцете отстрани; 2 - изходна позиция 3-4 - също в другата посока (4 пъти във всяка посока).

4. "Сапьори". Начална позиция: седнали на петите, ръце на колана 1 - изправете се, без да използвате ръцете си. Повторете 6-8 пъти.

5. "Танкмени". Начална позиция - легнало по гръб с ръце в ключалката на корема. 1-сядане, ръце – дулото на танка напред; 2 - изходна позиция. Повторете 8 пъти.

6. „В окопите“. Начална позиция - легнало по корем, длани опрени на пода. 1-2 - повдигнете торса си, огънете гърба си, повдигнете главата си; 3-4 - изходна позиция (8 пъти).

7. „Парашутисти” - скачане на два крака, редуващи се с ходене (12-16 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Поздрав“.

Моряци, артилеристи, граничари, танкови екипажи

Защитете мирния труд. Към нашата армия: "Поздрав!"

1 – вдишване, 2 – издишване – са-лу-у-ут! ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 4. Начална позиция: кръстосани крака, ръце заключени напред 1 - седнете на пода, без да използвате ръцете си 2 - изправете се, без да използвате ръцете си. Повторете 6-8 пъти.

Комплекс за сутрешна гимнастика №1 „Птиците пристигнаха” (без предмети)

Март

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти (ръце встрани), на пети (ръце зад главата), с допълнителна стъпка надясно (ръце на колана). Бягайте, скачайте. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплект от общоразвиващи упражнения „Птиците пристигнаха“

1. „Тест с крила“. Начална позиция - основна стойка, ръцете покрай тялото. Завъртете ръцете си нагоре и надолу и след няколко движения се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.

2. „Пласкащи крила напред.“ Начална позиция: стоеж, леко разтворени крака, ръце покрай тялото. Завъртете ръцете си напред и назад с пляскане отпред. Когато пляскате, кажете „Пляскайте!“ Повторете упражнението 8 пъти.

3. „Пласкане на крила“. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. 1 - завъртете се надясно, пляскайте с изправени ръце, кажете „Пляскайте!“ - връщане в изходна позиция. 3 - обърнете се наляво и пляскайте също. Повторете упражнението 6 пъти.

4. „Размах на крилете“. Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете встрани. 1-2 - скръстете ръце право пред себе си, кажете. 3-4 - разтворете ръцете си отстрани. Повторете упражнението 6 пъти.

5. „Почистване на краката.“ Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете надолу. 1-2 - наведете се напред, преместете ръцете си назад. 3-4 - върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6 пъти.

6. „Изпънете краката си.“ Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - седнете, протегнете ръцете си напред, кажете „седнете“. 3-4 - върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.

7. „Плах на крила под крака.“ Начална позиция: легнала по гръб. 1 - повдигнете прав крак нагоре, пляскайте под крака си, кажете „Пляскайте!“ - връщане в изходна позиция; 3, 4 - също пляскайте под другия крак. Повторете 6-8 пъти.

8. „Скокове“ Изходно положение – краката успоредни, ръцете на колана. Направете 8 скока, ходене на място, отново 8 скока. Повторете 2 пъти

III Ходене. „Петел“ 1 – вдигнете ръцете си встрани (вдишване), 2 – ударете ръцете си по бедрата „ку-ка-ре-ку“ (издишайте). ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 3. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. 1 – навеждане напред - надолу, пляскане зад десния крак, 2 – изходна позиция 3.4 – пляскане зад левия крак по същия начин. Повторете 6-8 пъти.

Сутрешна гимнастика № 2 „Петрушки” (без предмети)

Март

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти (ръце към раменете). Ходене напред с гръб Леко бягане. Ходене в полуклек. Бягайте, хвърляйки петите си назад. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. "Плочи". Начална позиция: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете надолу Б.: 1- пляскане пред гърдите с изправени ръце, 2-3- плъзгащи се движения нагоре и надолу, 4- изходна позиция (8 пъти).

2. „Магданозени лъкове“. Начална позиция: краката на рамото, ръцете на колана.

Педагог: 1- наклон надясно, 2- Начална позиция, 3- наклон наляво, 4- изходна позиция (8 пъти).

3. „Навеждания напред“. Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете встрани; 1- наведете се напред, изпънете ръцете назад, 2- изходна позиция (8 пъти).

4. „Завъртания с ръце, движещи се встрани.“ Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на колана; 1- завъртете се надясно, разтворете ръцете си направо встрани, 2- Изходна позиция, същото наляво (8 пъти).

5. „Магданозът се забавлява.“ Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете встрани. 1 – навеждане напред със завъртане към десния крак, пляскане между краката. 2 – изходна позиция 3 – наведете се напред със завъртане към левия крак, пляскане между краката. (6-8 пъти).

6. „Магданозът танцува.“ Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. 1 – поставете крака си напред на пръстите на краката. 2 – повдигнете го нагоре 3 – спуснете го на пръста на крака. 4 — начална позиция. Същото с другия крак. Повторете упражнението 4-5 пъти на всеки крак (8 пъти).

7. „Пляскане зад коляното.“ Начална позиция: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана; 1- навеждане напред, пляскане зад коляното на десния крак, 2- изходна позиция, същото с левия крак (8 пъти).

8. „Магданозите скачат.“ Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана; подскоци – разкрачени крака, събрани крака (12 – 16 пъти).

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 7. Начална позиция: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана; 1- повдигнете десния си крак, свит в коляното, пляскайте под коляното, 2- изходна позиция, същото с левия крак (8 пъти).

Комплекс за сутрешна гимнастика № 1 „Космически мотиви” (без предмети)

април

аз ходя. Бягай. Ходене на пръсти (ръце към раменете). Ходете с обърнати настрани пръсти на краката (като пингвини). Бягане с високи колене. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Космически вятър“. Начална позиция: основна стойка, ръцете нагоре. 1-4 - люлее се като вятъра, от една страна на друга. (6-8 пъти).

2. „Изпробване на ракета.“ Начална позиция - краката на ширината на раменете. 1 - повдигнете ръцете си нагоре през страните, повдигнете се на пръсти, вдишайте (8 пъти).

3. „Да проверим скафандъра“ Изходна позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-2 – наклони надясно – наляво. 3-4 – навеждане напред – назад. 5-6 – обръщане на тялото. 7 – начална позиция (8 пъти).

4. „Ракетата се готви да лети.” Начална позиция - коленичи, ръцете надолу. 1-2 - завъртете се надясно, ръцете отстрани; 3-4 - изходна позиция, 5-6 - завой наляво, ръце встрани; 7-8 - изходна позиция (8 пъти).

5. „Загряване по време на полет.“ Начална позиция: на колене, ръце на колана. 1 - ръце отстрани, седнали на петите. 2 - върнете се в изходна позиция (6-8 пъти).

6. „Състояние на безтегловност“. Начална позиция - легнала по корем, ръце под брадичката 1 - повдигнете главата, краката, ръцете. 2 - върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

7. „Нека седнем на стола на астронавта.“ Начална позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото. 1 - седене с изправени крака, ръце надолу. 2 - върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

8. "Радостта от пристигането." Начална позиция: краката заедно, ръцете на кръста. Подскачане на място на два крака, редуващо се с ходене.

III Ходене. Дихателно упражнение „Звуци от космоса“ (за развитие речево дишане). Децата произнасят звука „У-У-У“, докато издишват продължително време. ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнението 1. Начална позиция – основна стойка. 1 – ръцете встрани. 2 - 3, като държите ръцете си успоредни на пода, наведете се надясно и наляво. Повторете 8 пъти.

Комплекс за сутрешна гимнастика № 2 „Обитатели на морето” (без предмети)

април

аз ходя. Бягай. Ходене чрез преобръщане от пета към пръсти (ръце на колана). Ходене с пляскане пред вас и зад вас за всяка стъпка. Тичайте един след друг, с дълги крачки. ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Водорасли“ Начална позиция - разкрачени крака, ръце надолу. 1- вдигнете ръцете си право нагоре пред вас. 2 - наклон на тялото надясно. 3- изправяне, ръцете нагоре. 4 - изходна позиция. Повторете упражнението 6 пъти, като редувате дясната и лявата страна.

2. „Морето е развълнувано.“ Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1 – вдигнете ръцете си нагоре, сключете пръстите си, 2 – завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка, без да огъвате ръцете – наляво 3 – надолу 4 – надясно 5 – нагоре 6 – в другата посока 7 – изходна позиция. Повторете 4 пъти във всяка посока.

3. "Медуза". Изходна позиция – краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете свити в лактите пред гърдите. 1- разтворете ръцете си отстрани и бавно нарисувайте кръгове пред себе си, изправете краката си, повдигнете се на пръсти, издърпайте стомаха си, изпънете врата си. 2 - изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.

4. "Морско конче". Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок напред с десния крак. 2-3 - пружиниращо люлеене. 4 — начална позиция. Същото с левия крак. Повторете упражнението 4-6 пъти.

5. „Морска костенурка“. Начална позиция - седнали на пода, колене изтеглени към корема, ръце около вас, глава наклонена към коленете. 1-2 - повдигнете - прави крака напред („ъгъл“), ръце встрани, повдигнете главата си, изпънете врата си. 3-4 - върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6 пъти.

6. "Октопод" Начална позиция - на колене, ръце на колана 1,2 - седнете на дясното бедро, ръцете наляво. 3.4 – връщане в изходна позиция. Същото и в другата посока. Повторете упражнението 6-8 пъти.

7. "Морска звезда" Начална позиция: легнало по гръб, изправени ръце зад главата. 1-3 - обърнете се на дясната (лявата) страна. 2-4 - върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

8. "Летяща риба." 1-4 - скачане на място на два крака. Повторете 4-6 пъти.

III Ходене. Дихателно упражнение "Морски бриз". Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. Вземете възможно най-много въздух в дробовете си, вдишайте през носа, издуйте бузите си, плавно се наведете напред и надолу, леко потупвайки бузите си с юмруци, издишайте въздуха на малки порции. ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 8. 1 – 3 – скачане на два крака. 4 – скок със завъртане на 90 градуса.

Сутрешна гимнастика №1 (с въже)

Може

ходене. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене на пети (ръце зад главата) Леко бягане на пръсти. Ходене от външната страна на крака (ръце на колана). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Въже“. Начална позиция: краката на ширината на раменете, въже отдолу.

Педагог: 1- въже напред, 2- нагоре, 3- напред, 4- изходна позиция. Повторете 8 пъти.

2. „Спускане с въже“. Начална позиция: крака върху шп, въжето отдолу 1 – повдигнете въжето нагоре, 2 – наведете се 3 – изправете се, повдигнете въжето нагоре, 4 – изходна позиция. Повторете 8 пъти.

3. "Въртене на въжето." Начална позиция: раздалечени крака, едната ръка нагоре, другата надолу, въжето е вертикално. При броене 1,2,3,4 - сменете ръцете, докато дърпате въжето. Повторете 6-8 пъти.

4. „Оставете въжето.“ Начална позиция: крака на shp, въже в ръце, изпънати напред. 1- наведете се, поставете въжето на пода, 2- изправете се, ръцете на колана си, 3- наведете се, вземете въжето, 4- изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.

5. "Завои". Начална позиция: стоеж, краката на ширината на раменете, въже напред. 1 - завъртете се надясно, 2 - изходна позиция, същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти.

6. "Наклони". Начална позиция: крака на ширината на раменете, въже в горната част. 1 - наклон надясно, 2 - изходна позиция, същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти.

7. "Половин клекове." Начална позиция: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, въже отдолу. 1-седнете, въже напред, 2-изходна позиция, същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти.

8. "Скокове" Начална позиция: краката заедно, въже отдолу.

Педагог:скачане - крака раздалечени, въже нагоре, крака събрани, въже надолу. Повторете 6-8 пъти.

II Ходене. Дихателно упражнение „Таралеж” 1 – завъртане на главата надясно – кратко шумно вдишване през носа, 2 – завъртане на главата наляво – издишване през полуотворена уста. ходене.

Усложнение за втората седмица. Направете упражнението по-трудно. 8. НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ: краката събрани, въже отдолу.

Педагог:скачане - раздалечени крака, въже нагоре, кръстосани крака, въже надолу Повторете 6-8 пъти.

Сутрешна гимнастика № 2 (с носни кърпички)

Може

ходене. Лесно бягане. Ходене на пръсти (ръце встрани). Ходене по петите (ръце зад главата) Змийско бягане. Ходене от вътрешната страна на крака (ръцете на колана). ходене. Оформяне във връзки.

II Комплекс от общоразвиващи упражнения.

1. „Покажи ми носната кърпичка.“ Начална позиция: краката на sh.st., носна кърпичка в двете ръце близо до гърдите. 1- изправете ръцете си, покажете носната кърпичка, 2- изходна позиция. Повторете 8 пъти.

2. „Размахайте носната си кърпичка.“ Начална позиция: крака на раменете, носна кърпичка в дясната ръка, спусната надолу. 1 - ръце нагоре, прехвърлете кърпичката от дясната ръка в лявата, размахайте я, 2 - изходна позиция, същото в другата посока. Повторете 8 пъти.

3. „Сигнали към самолета.“ Начална позиция: крака на раменете, носна кърпичка в дясната ръка, спусната надолу. 1 - ръцете встрани, прехвърлете носната кърпа от дясната ръка в лявата, размахайте я, 2 - изходна позиция, същото в другата посока. Повторете 8 пъти.

4. „Пренаредете носната кърпичка.“ Начална позиция: крака на рамото, ръце отдолу, носна кърпичка в дясната ръка. 1 - наклон надясно, ръка с носна кърпичка право настрани, 2 - изходна позиция, прехвърлете носната кърпичка зад гърба си от дясната ръка в лявата си и същото в другата посока. Повторете 8 пъти.

5. "Спинър". Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце отдолу, носна кърпичка в дясната ръка. 1 - наклон надясно, ръка с носна кърпичка право настрани, 2 - изходна позиция, прехвърлете носната кърпичка зад гърба си от дясната ръка в лявата си и същото в другата посока. Повторете 8 пъти.

6. „Размахване на ръце.“ Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце отдолу, носна кърпичка в дясната ръка. 1 - дясна ръка нагоре, 2-3-4-5 - люлеене на ръцете нагоре и надолу, 6 - изходна позиция, 7 - преместете носната кърпичка зад гърба си от дясната ръка в лявата, повторете упражнението, като започнете от лявата ръка. Повторете 4 пъти.

7. „Хайде да си легнем!“ Начална позиция: седнало със свити колене, с носна кърпичка под коленете. 1-2 - легнете по гръб; 3-4 - изходна позиция (6 - 8 пъти).

8. "Скокове" Начална позиция: краката заедно, кърпичката отдолу; скачане с кърпичка (12 – 18 пъти).

III Ходене. Дихателно упражнение „Порасни голямо“ 1 – вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, повдигнете се на пръсти (вдишване). 2 – спуснете ръцете си надолу, спуснете цялото си стъпало (издишайте), кажете „U-h-h“. ходене.

Усложнение за втората седмица.

Усложнете упражнение 6. Начална позиция: коленичили, ръце на колана.
1 – седнете на пети с вдигнати ръце, размахайте носни кърпички 2 – изходна позиция. Повторете 8 пъти.

Куликова Галина Юриевна,

учители на MBDOU "Златен ключ",

Ноябрьск, Ямало-Ненецки автономен окръг, Русия.

Комплекси от сутрешни упражнения за годината. Старша група.

Комплекс № 1 Дозировка на упражнения

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене в колона един по един, „змия“, на пръсти, пети, със задача „Циркови коне“, „Кенгуру“, страничен галоп. Бягайте на място. Реорганизация в три колони

1. „Хамстер“ I.p.: краката заедно, ръцете свити напред. 1- повдигнете се на пръсти, ръцете са огънати отстрани; 2 - върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

2. „Папагал“ I.p.: застанал на колене, ръце отстрани. 1- завийте надясно; 2 – връщане към IP; 3 - същото вляво; 4 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. "Вече." I.p .: седнал с изправени крака, ръце отстрани. 1- плавно огънете ръцете си в лакътните стави и ги повдигнете до раменете си; 2 – връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

4. "Таралеж". IP: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1- огънете краката си в коленете, хванете ги с ръце; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. "Риба". IP: легнал по корем, ръцете напред. 1- ръце нагоре, крака повдигнати; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. "Мечка". I.p. застанете прави с ръце на колана си, 1-3 пълни клякания с ръце напред, 2-4 връщане в изходна позиция

7. "Тамблер". И.п.: застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1 – ръцете встрани; 2- наклони напред и назад; 3- изправете се, ръцете отстрани;

8. I.p .: застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1- обръща тялото надясно, дясната дланнагоре; 2 – i.p.; 3-4 – същото в другата посока 8 – 10 пъти

9. "Заек". IP: краката заедно. Скачане на два крака (8-10 пъти подред) редувайте 2 пъти с ходене на място 3 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Тик-так“ I.p. – застанете с разтворени крака. 1- завъртете ръцете си назад (вдишване); 2 – завъртете ръцете си напред (издишайте) 2 пъти

1,5 минути

Реч: „По-ярко, по-ярко слънцето от небето, грей ни. Помогни ни, слънчице, да растем бързо!”

Комплекс No2

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона един по един; „змия“, на пръсти, пети, със задача: „Носим шапки“, „Палави момчета“. Бягане с припокриване на пищяла назад, страничен галоп (дясно (ляво) рамо напред). Реорганизация в три колони

1. I.p.: o.s. 1- вдигнете ръцете си нагоре (не повдигайте раменете); 2 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o.s. 1- наклонете главата си надясно; 2 - ляво; 3 - повдигнете; 4 - спуснете надолу 8 – 10 пъти

3. I.p.: коленичи, ръцете надолу. 1-2 – извийте гърба, хвърлете главата си назад, достигнете петите с ръце; 3 – 4 върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. I.p.: седнал, краката заедно, ръцете на кръста. 1- разтворете краката си възможно най-широко; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: седнал, краката събрани, ръцете на кръста 1-3 бавно се наведете напред, за да докоснете краката; 4 – бързо изправяне 8 – 10 пъти

6. I.p.: o.s. 1- дясната ръка напред, десният крак назад, пръстите на краката изтеглени назад; 2- застанете със затворени очи, поддържайки равновесие; 3 – спуснете крака; 4 – връщане в изходна позиция. Повторете с другия крак 8-10 пъти

7. I.p.: застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1 – ръцете встрани; 2- наклони напред и назад; 3- изправете се, ръцете отстрани;

4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. IP - застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1 - обръща тялото надясно, дясната длан надолу; 2 – върнете се в изходна позиция 3-4 – същото в другата посока. 8-10 пъти

9. I.p.: краката заедно. Скачането на два крака се редува 2 пъти с ходене на място 3 пъти за 8-10 скока

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Петел“. I.p. – застанете с разтворени крака. 1-2 ръце встрани (вдишване); 3-4 – пляскайте с ръце по бедрата, издишвайки, казвайки: „Ку-ка-рику“ (издишайте). 3 пъти

11. Танцово движение: „Биране” 1,5 минути

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За какво са упражненията? Да развиваш сила, за да не се уморяваш цял ден!“

Комплекс No3

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене с преобръщане от петата до петите; странична стъпка. Редовно бягане с високи колене

1. „Памук“ I.p.: краката леко раздалечени, ръцете надолу. Ръцете нагоре през страните, повдигнете се на пръсти, пляскайте, върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

2. „Мелница“ I.p.: краката леко раздалечени, ръцете надолу. Ротационни движения на правите ръце в страничната равнина, също и в обратна страна 8-10 пъти

3. I.p.: ръце на колана. Седнете три пъти, разтворете коленете си, изправете гърба, върнете се в изходна позиция

4. "Хижа". IP: починете на колене, гледайте напред. Изправете краката си, като се придвижите до пръстите на краката, без да огъвате ръцете си, извийте гърба си, погледнете коленете си, върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

5. "Футбол". I.p .: легнали по гръб, дръпнете коленете си към корема. Ритайте въображаема топка с десния и след това с левия крак 8 до 10 пъти

6. IP: седнал на петите, ръцете зад главата. Завъртете се надясно (наляво), като разперете плавно ръцете си встрани, върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

7. "Памук". I.p.: седнал, отпуснал ръцете си зад себе си. Повдигнете правата дясна (лява), пляскайте под коляното, върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. "Вече." IP: седнал с изправени крака, ръце отстрани. 1- плавно огънете ръцете си в лакътните стави и ги повдигнете до раменете си; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. I.p.: краката заедно. Скачането на два крака се редува 2 пъти с ходене на място 2 пъти за 8-10 скока

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Чайникът стоеше на печката, през чучура духаше пара, пуф-пуф-пуф“ 3 пъти

11. Танцово движение: Две плъзгащи се пляскания и три тропане (ръце на колана, завъртане на 180 градуса)

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Готвим се за рекорди, да спортуваме!“

Комплекс No4 със знамена

Тренировъчни упражнения. Ходене на място в колона, един по един, на пръсти. Лесно бягане на пръсти със смяна на посоката. Реорганизация в три колони

1. „Почукайте“. IP: краката са леко раздалечени, ръцете са със знамена зад гърба. 1- ръце отстрани; 2 – напред, чукнете флаговете;. 3- ръце отстрани; 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. "Развъждане". I.p .: краката леко раздалечени, ръцете с флагове пред гърдите вертикално. 1-2 ръце встрани; 3- 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. „Не бъди мързелив“. I.p .: краката леко раздалечени, ръцете с флагове пред гърдите вертикално. 1-2 наклон напред, ръце с флагове напред; 3- 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. „Почукайте по главата си.“ I.p.: коленичи, ръцете надолу. 1-2 седнете на петите си, почукайте знамената над главата си; протегнете се, погледнете ги; 3- 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. "Пролет". I.p.:o.s. Ръцете надолу, преместете се назад. 1 – полуклек и размахване на флаговете напред; 2- връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

6. "Помпа". IP: разкрачени крака, ръце на кръста. Наклонете надясно, дясната ръка се плъзга надолу по тялото, лявата ръка се плъзга нагоре към подмишницата. Същото и в другата посока. Докато се навеждате, кажете: „ш – ш – ш“ 8 – 10 пъти

7. „Папагал“ I.p.: стои на колене, ръце встрани. 1- завийте надясно; 2 – връщане към IP; 3 - същото вляво; 4 - върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

8. "Тамблер". И.п.: застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1 – ръцете встрани; 2- наклони напред и назад; 3- изправете се, ръцете отстрани;

4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. „Скокове“ I.p .: краката леко раздалечени, ръцете на кръста 3 пъти, 8-10 скока всеки

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Регулатор“. I.p. изправени разкрачени крака, дясната ръка нагоре, лявата отстрани 1-2 вдишвания през носа. 3-4 сменете позициите на ръцете си, казвайки при издишване: „р-р-р-р-р-р“ 3 пъти

11. Танцово движение: Завъртете се по двойки (ръце в лодка), докато бягате леко надясно и наляво 2 пъти

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Дори и в най-мрачните сутрини физическото ни прави щастливи. За да поддържаме всичко в ред, трябва да правим упражнения!

Комплекс No5 без обекти

Тренировъчни упражнения. Ходене на място, в колона един по един, „змия“ на пръстите на краката, петите, със задача „Глигани“, „Полярни мечки“ с пищяла назад, страничен галоп (дясно (ляво) рамо напред). Бягайте на място. Реорганизация в три колони

1. I.p.: o.s. 1- повдигнете раменете нагоре; 2- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o.s 1- завъртете главата си надясно; 2- права; 3 остават; 4- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. I.p.: o.s. краката на ширината на раменете, ръцете нагоре. 1- наведете се напред, надолу, докоснете петите с ръце вътре; 2- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. I.p.: o.s., ръцете на колана. 1- повдигнете прав крак напред; 2- дръпнете се назад със замах; 3 – отново напред; 4 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: o.s. краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. 1- наклонете се надясно, като в същото време вдигнете ръцете си нагоре; 2- връщане в изходна позиция; 3-4 същото в другата посока 8 – 10 пъти

6. I.p.: o.s. 1- дясна ръка напред; 2- ляв напред; 3 остават; 4- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. I.p .: коленичил, ръце отстрани. 1- завийте надясно; 2 – връщане към IP; 3 - същото вляво; 4 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. I.p.: седнал, отпуснал ръцете си зад вас. Повдигнете правата дясна (лява), пляскайте под коляното, върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. I.p.: краката леко разтворени, ръцете надолу. Няколко пружини с махане на ръцете напред и назад, 10–16 подскока, пружиниране с колене, 8-10 стъпки 3 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Кашата се вари“ I.p. – дясна ръка на корема, лява ръка на гърдите. 1-2 – приберете стомаха си и вдишайте през гърдите; 3-4- спуснете гърдите си, издишайте и изпънете корема си, кажете: „Ж – Ж – Ж – Ж“ 3 пъти

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Правете упражнения сутрин, ще бъдете ловки, ще бъдете смели!“

Комплекс No6 с кърпички

Ходене на място в колона един по един, на пръсти, „Гъски“, „Чапли“, „Полярни мечки“

1. I.p.: краката леко раздалечени, ръцете с носни кърпички зад гърба. 1- ръце отстрани; 2 – напред;. 3- ръце отстрани; 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. IP: краката леко раздалечени, ръцете вертикални пред гърдите. 1-2 ръце встрани; 3- 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. I.p.: краката леко раздалечени, ръцете с носни кърпички пред гърдите вертикално. 1-2 навеждане напред, ръце с носни кърпички напред;

3-4 – връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

4. „Вълна над главата“ IP: коленичи, ръцете надолу. 1-2 седнете на петите си, размахайте носни кърпи над главата си; протегнете се, погледнете ги; 3- 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p .: o.s. ръцете надолу, вземете ги назад. 1 – полуклек и замах с носни кърпички напред; 2- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p .: разкрачени крака, ръце на кръста. Наклонете надясно, дясната ръка се плъзга надолу по тялото, лявата ръка се плъзга нагоре към подмишницата. Същото и в другата посока. 8-10 пъти

7. I.p. – легнало по гръб, изпънати крака заедно, ръце зад главата. 1 - огънете коленете си, докоснете коленете си с носни кърпички; 2 - върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

8. I.p.: o.s. 1- дясна ръка напред; 2- ляв напред; 3 остават; 4- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. „Скокове“ IP: краката леко раздалечени, ръцете на кръста. 8-10 скока. Повторете 3 пъти, редувайки се с ходене 3 пъти за 8-10 скока

10 дихателни упражнения: „Регулатор“ и др. изправени разкрачени крака, дясната ръка нагоре, лявата отстрани 1-2 вдишвания през носа. 3-4 сменете позициите на ръцете си, казвайки при издишване: „р-р-р-р-р-р“ 3 пъти

11. Танцово движение: „Наводнения“

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За какво са упражненията? Да развиеш сила, За да не се уморяваш цял ден!“ И.п.: застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана 1 – ръцете встрани; 2- наклони напред и назад; 3- изправете се, ръцете отстрани; 4 – връщане в изходна позиция

Комплекс No7 с плитки

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене с високо повдигане на бедрата. Бягане във всички посоки. ходене. Реорганизация в три колони

1. I.p.: o.s. - плитка отдолу с надхват с две ръце. 1-повдигнете косичката нагоре, поставете десния крак на пръста; 2- връщане в изходна позиция. Същото с левия крак 8-10 пъти

2. IP: краката на ширината на раменете, плитка в двете ръце отдолу, наведете се напред, докосвайки плитката до пода 8 - 10 пъти

3. IP: краката на ширината на раменете, ръцете с косичка на върха. 1-наклон надясно; 2- връщане в изходна позиция. Същото в лявата страна 8-10 пъти

4. I.p.: коленичил, плитка на гърдите. 1-седнете на дясното бедро и изнесете свинската опашка напред; 2-в връщане в изходна позиция

5. I.p.: коленичил, плитка на гърдите. 1-седнете на дясното бедро и изнесете свинската опашка напред; 2-в връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: легнал по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. 1 - огънете коленете си, докоснете коленете си с косичка; 2 - върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

7. I.p.: легнал по корем, косичка в свити ръце пред вас. 1 - наведете се, повдигнете косичката напред; 2 - върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

8. I.p .: краката на ширината на раменете, косичка в двете ръце отгоре, навежда се напред; 2 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. I.p.: o.s. плитка на пода. Скачане на два крака, през косичка, редуващо се с ходене на място 3 пъти, по 8-10 скока всеки

11. Танцов ход: Пръсти на краката

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Дори и в най-мрачните сутрини физическото възпитание ни прави щастливи!“

Комплекс No8 без обекти

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона по един със задача. Бягане в колона с малки крачки. ходене. Реорганизация в три колони

1. I.p.: краката на ширината на краката, ръцете отдолу 1-ръцете напред; 2-настрани; 3-напред; 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. IP: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. Кръстосано движение на ръцете 8-10 пъти

3. I.p .: краката на ширината на краката, ръцете са свити в лактите. 1-Седнете, изнесете ръцете си напред; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. IP: краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. Завъртете ръцете си отстрани надясно; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре. 1-Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с върховете на пръстите си. 8-10 пъти

6. I.p.: седнал на пода, краката събрани, ръцете подпрени отзад. 1-повдигнете прави крака напред и нагоре - ъгъл; 2-върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

9. I.p .: o.s., ръце на колана. Скачане със завой надясно (наляво), редуващо се с ходене. 3 пъти по 8-10 скока

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Конете пеят“. Застанете прави, ръцете надолу, краката събрани. Вдишайте, след това се наведете

отстрани на тялото - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, докато силно произнасяте: „иго-го-го“ 3 пъти

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „По-високо ръцете, по-широки раменете. Правете по-широки стъпки, дишайте по-плавно! От упражнения ще бъдеш по-силен, ще бъдеш по-силен и по-силен!

Комплекс No9 с гимнастически пръчки

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално, с променлива крачка. Бягането е нормално, с прави крака, хвърлени напред, страничен галоп. Преустройство в две колони

1. I.p - основна стойка, стик отдолу. 1- пръчка напред; 2 – пръчка нагоре; 3-стик напред; 4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p. – застанете с разкрачени крака, стик до гърдите. 1- наведете се напред, поставете пръчката на пода; 2- изправете се, ръцете на кръста; 3-наведете се напред, вземете пръчка; 4- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. I.p. – основна стойка, стик отдолу. 1-2-седнете, изправете се; 3-4 връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. I.p. – застанете на колене, пръчка зад главата си. 1- пръчка нагоре; 2- наклон надясно; 3- изправяне; 4-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.- основна стойка с двете ръце, поддържащи пръчката. 1- преместете десния крак назад и нагоре; 2 – връщане в изходна позиция. 3-4- ляв крак 8 – 10 пъти

6. I.p.: коленичил, пръчка на гърдите. 1-седнете на дясното бедро и изнесете пръчката напред; 2-в връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. I.p.: легнал по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. 1- огънете коленете си, докоснете коленете си с пръчка; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. I.p.: легнал по корем, държейки пръчка в свити ръце пред себе си. 1- наведете се, повдигнете пръчката напред; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. И.п. – основна стойка. Прескачане на пръчка с дясната, лявата страна 3 пъти, по 8-10 скока всеки

11. Танцово движение: Дробна стъпка"

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Комплекс No10 с плочи

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене на пръсти, ръце на колана, преобръщане от пета на пръсти. Бягане встрани с прибавена стъпка.

Реорганизация в три колони. 8-10 пъти

1. I.p.: o. стр., плоча в дясната ръка. 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете чинията в лявата си ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p .: краката на ширината на раменете, плоча в дясната ръка 1-2-завъртане надясно, ръка настрани; 3-4-връщане в изходна позиция. Същото вляво. 8-10 пъти

3. I.p .: краката на ширината на раменете, плоча в дясната ръка 1-2-наведете се напред - надолу, прехвърлете плочата в лявата ръка зад левия крак 3-4-изправете се, след това наляво към дясната ръка 8 - 10 пъти

2 – връщане в изходна позиция.. 8 – 10 пъти

6. IP - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, топката в двете ръце на нивото на гърдите, 1-клек с изправени ръце напред;

8. I.p .: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре с чиния. 1 - Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката си с чиния; 2 - върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

9. И.п. о.с., ръцете свободни, чиния на пода. Скачане на десния и левия крак около чинията, редуващи се с кратка пауза. 3 пъти по 8-10 скока

11. Танцов ход: Стъпка на полка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Комплекс No11 с топката

Тренировъчни упражнения. Ходене, ходене с преобръщане на пръстите на краката. Лесно бягане. Ходене със задача. Реорганизация в три колони

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, топката в дясната ръка. 1-2-завъртане надясно, ръка настрани; 3-4 - връщане в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

4. I.p.: стои на колене, седи на петите си, топка в дясната ръка. 1-4 - наклон надясно, търкаляйте топката по права линия от вас; 5 -8 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

5. I.p. основна стойка, вдигната топка. 1 – приклекнете топката напред; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: стои на колене, седи на пети, топка в дясната ръка. 1-4 - наклон надясно, търкаляйте топката по права линия от вас; 5 -8 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

8. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете с топката. 1- Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката си с топката; 2- върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

9. I.p.: o. с., топка на пода. Скачане на два крака около топката надясно и наляво, редувайки се с ходене на място 3 пъти, по 8-10 скока всеки

11. Танцово движение: Въртене по двойки (ръце в лодка)

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За да сме здрави и силни, трябва да сме приятели със спорта!“

Комплекс No12

1. 1. I.p.: o. с., краката на ширината на стъпалото, ръцете отдолу.1-ръцете напред; 2-настрани; 3-напред; 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре. 1-Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с върховете на пръстите си; 2-върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

8. I.p.: легнал по корем. 1- наведете се, държейки краката си „люлеещ се стол“; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Магданозът надува балон“. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, като същевременно силно произнасяте: „ш-ш-ш“ 3 пъти

11. Танцов ход: Стъпка на полка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Здравето е наред, благодарение на упражненията!“

Комплекс No13 с плитки

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене с високо повдигане на бедрата Тичане във всички посоки. ходене. Реорганизация в три колони

1. I.p.: o.s., плитка отдолу с надхват с две ръце. 1-повдигнете косичката нагоре, поставете десния крак на пръста; 2-връщане в изходна позиция. Същото с левия крак 8-10 пъти

2. IP: краката на ширината на раменете, плитка в двете ръце отдолу. 1- наведете се напред, докосвайки косичката до пода; 2 - върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. IP: краката на ширината на раменете, плитка в двете ръце отдолу. Наведете се напред, докосвайки свинската опашка до пода 8-10 пъти

4. I.p. краката на ширината на раменете, ръцете с косичка на върха. 1-наклон надясно; 2-връщане в изходна позиция. Същото в лявата страна 8-10 пъти

5. I.p.: коленичил, плитка на гърдите. 1-седнете на дясното бедро, изнесете свинската опашка напред, 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: коленичил, плитка на гърдите. 1-седнете на дясното бедро и изнесете свинската опашка напред; 2-в връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. I.p.: легнал по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. 1 - огънете коленете си, докоснете косичката до коленете си; 2 - върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

8. I.p.: легнал по корем, косичка в свити ръце пред вас. 1 - наведете се, повдигнете косичката напред; 2 - върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

9. I.p.: o.s., плитка на пода. Скачане на два крака през косичка, редуващо се с ходене на място 8 – 10 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Бръмбари“. I.p. – краката събрани, ръцете покрай тялото. Поемете дълбоко въздух и издишайте "w-w-w-w" 3 пъти

11. Танцово движение: 2 крачки назад 3 тропане, 2 крачки напред 2 удара 3 пъти

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Нека всички бели снежинки летят в нашата стая, изобщо не ни е студено, правим упражнения!“

Комплекс No14

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона по един със задача. Бягане в колона с малки крачки. ходене. Строяване в три колони 8 – 10 пъти

1. I.p.: o. с., краката на ширината на бедрата, ръцете отдолу. 1-ръце напред; 2-настрани; 3-напред; 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. Кръстосано движение на ръцете 8-10 пъти

3. I.p.: о. с., краката на ширината на бедрата, ръцете свити в лактите. 1-Седнете, изнесете ръцете си напред; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. Завъртете ръцете си отстрани надясно; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: седнал на пода, краката събрани, ръцете подпрени отзад. 1-повдигнете правите си крака напред и нагоре - ъгъл; 2-върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

9. I.p .: o.s., ръце на колана. Скачане със завой надясно (наляво), редуващо се с ходене 3 пъти, по 8-10 скока всеки

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Бриз“. Застанете прави, ръцете надолу, краката събрани. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, като същевременно силно произнасяте: „oo-oo-oo“ 3 пъти

11. Танцов ход: стъпка с тропане

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: "Правете упражнения сутрин, ще бъдете пъргави, ще бъдете смели."

Комплекс No15 по двойки

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона един по един, изпълнявайки пружинираща стъпка, стъпка с тропане; нормално бягане, подскачане. Преустройство в две колони

1. I.p. – о.с., един срещу друг, сключени ръце. 1-2 – повдигнете ръцете нагоре през страните; 3-4 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p. - О. п., краката на ширината на раменете, ръцете сключени отдолу; 1- наведете се надясно, десните ръце остават надолу, левите ръце се издигат нагоре; 2- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

3. I.p. - О. с., обърнати един към друг, съединени ръце. 1-2 – последователно повдигане на крака (десен или ляв) – преглъщане 8 – 10 пъти

4. I.p. - О. с., обърнати един към друг, хванати за ръце. 1-2 седнете, разтворете коленете си отстрани; 3-4 връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: o.s. един срещу друг, на една крачка един от друг, държейки се за ръце. 1-2 натиснете лявата ръка на партньора си с дясната си ръка; 3-4 връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: o.s. един срещу друг. Ръцете вдигнати нагоре, фиксирани. Краката на ширината на раменете. Превключете от десен крак на ляв 8-10 пъти

7. I.p.:o.s., ръце на колана. Скачане на два крака (десен напред, ляв назад – редуващи се с ходене) 8 – 10 пъти

8. Танцово движение: танцова стъпка 8 – 10 пъти

9. И.п. - О. с., ръцете на колана. Скачане на два крака (десен напред, ляв назад - редуващи се с ходене) 3 пъти, по 8-10 скока всеки

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Дори и в най-мрачните сутрини физическото ни прави щастливи. За да е наред всичко, трябва да правим упражнения!“

Комплекс No16 със знамена

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона един по един, преобръщане от пета на пръсти. Нормално бягане, хвърляне на прави крака напред, скачане. Преустройство в две колони

1. I.p.: o. п., краката на ширината на краката, флаговете отдолу 1-знамена напред; 2-настрани;3-напред;4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Кръстосано движение на ръцете 8-10 пъти

3. I.p.: о. с., крака на ширината на бедрата, ръце свити в лактите 1-Седнете, изнесете ръцете напред; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

4. I.p.: o. п., краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите 1-завъртане надясно, ръцете отстрани; 2-връщане в изходна позиция

3-завъртете левите ръце настрани; 4-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете отгоре с флаг 1-Наведете се напред с флаговете, достигнете пръстите на краката 8 - 10 пъти

6. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете отгоре с флаг 1-Навежда се напред с флаговете, достигайки пръстите на краката 8 - 10 пъти

7. I.p.: коленичи, знамена в свити ръце на раменете 1-завъртете надясно (наляво), преместете флага надясно, 2-върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

8. I.p.: o. с., крака на ширината на бедрата, ръце свити в лактите 1-Седнете, изнесете ръцете напред; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. I.p.: o. п., ръце със знамена, огънати пред гърдите. Скачане със завой надясно (наляво) 3 пъти, по 8-10 скока всеки

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Издухване в слънцето“. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, като същевременно силно произнасяте: „ш-ш-ш“ 3 пъти

11. Танцово движение: „Променлива стъпка“.

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Готвим се за рекорди, ще спортуваме!“

Комплекс No17 без обекти

Тренировъчни упражнения. Ходене с ясни завои в завоите. Ходене със задачи: на пети, на пръсти. Страничен галоп. ходене. Реорганизация в три колони

1. I.p.: o. с., краката на ширината на стъпалото, ръцете отдолу.1-ръцете напред; 2-настрани;3-напред;4-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. Кръстосано движение на ръцете. 8-10 пъти

4. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. 1 - Завъртете ръцете си встрани надясно; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре. 1-наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с върховете на пръстите си 8 – 10 пъти

8. I.p.: o.s., ръце на колана. Скачане със завой надясно (наляво), редуващо се с ходене 3 пъти, по 8-10 скока всеки

9. И.п. - легнало по корем. 1- наведете се, държейки краката си „люлеещ се стол“; 2 – върнете се в изходна позиция 3 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Духай в пръстена“. I.p. - стоеж, раздалечени крака, стъпала насочени един към друг, ръце леко изправени и отпуснати назад. Докато издишвате, наведете се напред; с нетърпение кажете "ш-ш-ш"

11. Танцов ход: Стъпка на полка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Здравето е наред, благодарение на упражненията!“

Комплекс No18 с дрънкалки

Тренировъчни упражнения. Ходене, ходене с преобръщане на пръстите на краката. Лесно бягане. Ходене „Щъркел“, „Жаба“. Реорганизация в три колони

1. I.p.: o. с., дрънкалка в дясната ръка. 1-ръце встрани; 2-ръце нагоре, прехвърлете дрънкалката в лявата ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. п., краката на ширината на раменете, дрънкалка в дясната ръка. 1-2-завъртане надясно, ръка настрани; 3-4 - връщане в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

3. I.p.: краката на ширината на раменете, дрънкалка в дясната ръка. 1-2-наклон напред - надолу, прехвърлете дрънкалката в лявата ръка зад левия крак; 3-4-изправете се, след това отляво надясно 8-10 пъти

4. I.p.: застанете с разкрачени крака, дрънкайте в свити ръце пред вас 1- Наклони наляво; 2 - връщане в изходна позиция. Същото от дясната страна 8-10 пъти

5. I.p.: o.s., дрънкалка на върха. 1 – седнете с дрънкалката напред; 2- върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p .: коленичил, седнал на петите, дрънкалка в дясната ръка. 1-4-завой надясно. прехвърлете дрънкалката в лявата си ръка; 5 -8 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

8. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете отгоре с дрънкалка. 1-Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с дрънкане; 2-върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

9. I.p.: o. с., ръцете на колана. Скачане на два крака (десен напред, ляв назад - редуващи се с ходене). 3 пъти по 8-10 скока

11. Танцов ход: „Акордеон“

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Децата наистина имат нужда от спорт, ние сме близки приятели със спорта!“

Комплекс No19 с плочи

Тренировъчни упражнения. Ходенето е нормално. Ходене на пръсти, ръце на колана, преобръщане от пета на пръсти. Бягане встрани с прибавена стъпка

1. I.p.: o. стр., плоча в дясната ръка. 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете чинията в лявата си ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изправено положение.8 – 10 пъти

2. I.p .: краката на ширината на раменете, плоча в дясната ръка 1-2-завъртане надясно, ръка настрани; 3-4-връщане към ip.. Същото наляво. 8-10 пъти

3. I.p. крака на ширината на раменете, плоча в дясната ръка 1-2-наклон напред - надолу, прехвърляне на плоча в лявата ръка зад левия крак 3-4-изправяне, след това отляво надясно 8 - 10 пъти

4. IP: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, плоча в две ръце на нивото на гърдите, 1-клек с изправени ръце напред;

5. I.p.: застанете с разкрачени крака, чиния в дясната ръка, . 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете чинията в лявата си ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. I.p.: стоейки на колене, седнете на петите си с чиния в дясната си ръка. 1-4 - наклонете надясно, завъртете чинията по права линия от вас; 5-8 - връщане в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

8. I.p .: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре с чиния. 1- наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с чиния; 2- върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

9. I.p.: o. с., ръце произволно, чиния на пода. Скачане на десния и левия крак около чинията, редуващи се с кратка пауза. 3 пъти по 8-10 скока

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Конете пеят“. Застанете прави, ръцете надолу, краката събрани. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, като същевременно силно произнасяте: „иго-го-го“ 3 пъти

11. Танцов ход: Стъпка на полка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За да бъдем здрави и силни, всеки трябва да бъде приятел със спорта!“

Комплекс No20 с чанти

Тренировъчни упражнения. Ходене, ходене с преобръщане на пръстите на краката. Лесно бягане. Ходене „Щъркел“, „Жаба“. Престрояване в три колони 8 – 10 пъти

1. I.p.: o. с., торбичка в дясната ръка. 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете чантата в лявата си ръка; 3-ръце встрани, 4-връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

2. I.p .: краката на ширината на раменете, чантата в дясната ръка 1-2-завъртане надясно, ръката настрани; 3-4 - връщане в изходна позиция. Същото вляво. 8-10 пъти

3. I.p. крака на ширината на раменете, чанта в дясната ръка 1-2-наведете се напред - надолу, прехвърлете чантата в лявата ръка зад левия крак 3-4-изправете, след това отляво надясно 8 - 10 пъти

4. IP - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, чанта в две ръце на нивото на гърдите, 1-клек с изправени ръце напред;

2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

5. I.p.: застанете с разкрачени крака, чанта в дясната ръка, . 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете чантата в лявата си ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. IP - петите заедно, пръстите на краката раздалечени, чанта в две ръце на нивото на гърдите, 1-клек с изправени ръце напред;

2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

7. IP: стоейки на колене, седнете на петите си с чанта в дясната си ръка. 1-4 - наклонете надясно, завъртете чантата по права линия от вас; 5-8-връщане към ip .. Същото наляво 8 – 10 пъти

8. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете с чанта нагоре. 1- Наведете се напред, за да достигнете пръстите на торбата; 2- върнете се в изходна позиция. 8-10 пъти

9. И.п. основна стойка, ръце свободни, чанта на пода. Скачане на десния и левия крак около торбата, редуващи се с кратка пауза. 3 пъти по 8-10 скока

11. Танцов ход: Стъпка на полка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За да бъдем здрави и силни, всеки трябва да бъде приятел със спорта!“

Комплекс No21 без обекти

1. I.p.: o. с., краката на ширината на стъпалото, ръцете отдолу.1-ръцете напред; 2-настрани; 3-напред; 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. Кръстосано движение на ръцете 8-10 пъти

6. I.p.: седнал на пода, краката събрани, ръцете подпрени отзад. 1-повдигане на прави крака напред и нагоре - ъгъл; 2-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. И.п. - легнало по корем. 1 - наведете се, държейки краката си "люлеещ се стол"; 2 - върнете се в изходна позиция, 3 пъти

9. I.p .: o.s., ръце на колана. Скачане със завой надясно, наляво, наляво, редуващо се с ходене 3 пъти по 10 пъти

11. Танцово движение: Полка стъпка 8-10 пъти

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „Децата наистина имат нужда от спорт, ние сме близки приятели със спорта!“

Комплекс No22 с дрънкалки

1. И.п.: о.с., дрънкалки отдолу.1-ръце в страни, 2-повдигане нагоре, кръст, 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: застанете с крака толкова широки, колкото краката ви, дрънкалки отдолу. 1 - дрънкалки нагоре, 2 - седнете, изнесете дрънкалки напред, 3 - изправяне, дрънкалки нагоре, 4 - и т.н. 8-10 пъти

3. I.p .: седнали крака, дрънкалки в свити ръце на раменете. 1- дрънкалки отстрани; 2- наведете се, допрете дрънкалките до пода в пръстите на краката, 3- изправете се, дрънкалки настрани, 4- върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

4. I.p.: застанете на колене, дрънкалки в свити ръце на раменете 1-завъртете надясно (наляво), преместете дрънкалката надясно, 2-I.p. 8-10 пъти

5. I.p.: o.s., дрънкалки в двете ръце отдолу 1-повдигнете дрънкалки нагоре, 2-спуснете дрънкалки зад главата, 3-повдигнете дрънкалки нагоре, 4-върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

6. I.p.: краката леко раздалечени, стъпалата успоредни, дрънкалки отдолу. 1-2 - леко приклекнете, без да повдигате краката си от пода, като редувате люлеене на ръцете напред и назад. 8-10 пъти

7. I.p.: легнал по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. 1 - огънете коленете си, докоснете дрънкалката до коленете си; 2 - върнете се в изходна позиция 8 - 10 пъти

8. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете отгоре с дрънкалка. 1-Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с дрънкалка; 2-p. 8-10 пъти

9. I.p .: o.s., дрънкалки отдолу 1-скок раздалечени крака, дрънкалки в страни, 2-връщане в изходна позиция. При броене 1-8. 3 пъти

11. Танцов ход: беларуска полка стъпка

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За да бъдем здрави и силни, всеки трябва да бъде приятел със спорта!“

Комплекс No23 с малка топка

Тренировъчни упражнения. Ходене, ходене с преобръщане на пръстите на краката. Лесно бягане. Ходене между предмети. Реорганизация в три колони. 8-10 пъти

1. I.p.: o. с., топка в дясната ръка. 1-ръце встрани; 2 ръце нагоре, прехвърлете топката в лявата ръка; 3-ръце в страни, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

2. I.p.: o. с., краката на ширината на раменете, топката в дясната ръка. 1-2-завъртане надясно, ръка настрани; 3-4 - връщане в изходна позиция. Същото вляво. 8-10 пъти

3. I.p.: краката на ширината на раменете, топката в дясната ръка. 1-2-наклон напред - надолу, прехвърлете топката в лявата ръка зад левия крак; 3-4-изправете се, след това отляво надясно 8-10 пъти

4. IP: застанете с разтворени крака, топката в свити ръце пред вас. Хвърляне на топката нагоре и хващане с две ръце 8 – 10 пъти

5. I.p.: основна стойка, топка отгоре. 1 – приклекнете топката напред; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p.: стои на колене, седи на пети, топка в дясната ръка. 1-4 - наклон надясно. търкаляйте топката по права линия от вас; 5 -8 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

7. I.p.: легнал по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. 1- огънете коленете си, докоснете коленете си с топката; 2 – върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

8. I.p.: седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете с топката. 1-Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката с топката; 2-върнете се в изходна позиция 8 – 10 пъти

9. I.p .: o.s., ръце на колана. Скачане със завой надясно, наляво около топката 3 пъти, по 8-10 скока всеки

11. Танцов ход: Странична стъпка с пружина

12. Възстановяване. Ходене в кръг.

Реч: „За да бъде всичко наред, всеки трябва да прави упражнения!“

Комплекс No24 с обръчи

Тренировъчни упражнения. Ходене в колона един по един, по знак на учителя „Пчели!“ децата започват да тичат, пляскат с ръце като крила и казват: „Жу-жу-жу“. Редуват се ходене и бягане. Преустройство в четири колони.

1. И.п.: о.с., обръч вертикално с хват за ръце от страни 1- обръч напред, 2- обръч нагоре, ръцете изправени, 3- обръч напред, 4- връщане в изходна позиция 8 - 10 пъти

2. I.p.: краката са леко раздалечени, обръчът е спуснат надолу. 1-2- -обръч нагоре, зад раменете, главата изправена, 3-4- връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

3. IP: застанете с крака на ширината на раменете, обръч вертикално зад гърба. 1-завъртете тялото надясно; 2- връщане в изходна позиция. 3-4 - също наляво 8 - 10 пъти

4. I.p.: застанете с крака на ширината на раменете, обръч в свити ръце близо до гърдите. 1-завъртане надясно, изправени ръце, 2-връщане в изходна позиция. Същото наляво 8-10 пъти

5. I.p.: o.s., ръце на колана, обръч на пода. 1-ви десен (ляв) крак нагоре, издърпайте пръста. 2-обръч на пръсти, 3-нагоре, 4-връщане в изходна позиция 8 – 10 пъти

6. I.p .: седнали крака настрани, обръч пред гърдите в свити ръце с хватка отстрани 1 - обръч нагоре, поглед, 2 - наведете се напред към левия крак (пръсти), обръч вертикално, 3 - обръч нагоре, 4 - върнете се в изходна позиция. Същото на десния крак 8-10 пъти

7. I.p .: стоейки на четири крака с опора на колене, ръце в обръч, поглед напред. 1 - дясна (лява) ръка настрани, погледнете ръцете, 2 - i.p. 8-10 пъти

8. И.п. – легнал по гръб, обръчът е вертикално на нивото на гърдите. 1-2 - повдигнете обръча, огънете краката си, вкарайте ги в обръча, изправете ги и ги спуснете на пода. 3-4 – връщане в изходна позиция. 8-10 пъти

9. I.p.: o.s. в центъра на обръч, лежащ на пода, ръцете покрай тялото 1-7 - скачане на два крака в обръч, 8 - скачане от обръч. Обърнете се към обръча. 1-7 – скокове пред обръча, 8 – скок в обръча 3 пъти

10. Упражнение за възстановяване на дишането: „Пчелите пристигнаха!“ 3 пъти

11. Танцово движение: „Променлива стъпка“

12. Възстановяване. Ходене в кръг. Реч: „Готвим се за рекорди, ще спортуваме!“

Игри и упражнения с елементи на спорт Игра: „Градове” 4

1. Игра с елементи на баскетбол 4

2. Игра с елементи на футбол 4

3. Игра с елементи на хокей 4

4. Игра с елементи на бадминтон 4

5. Игра с елементи на тенис на маса” 4

6. Игра с елементи на състезание: „Забавно състезание” 4

7. Игра с елементи на състезание: „Бягане с препятствия“ 6

8. Игра с елементи на състезание: „Кой най-бързо ще премине през препятствията до знамето?“ 6

9. Игра с елементи на състезание: „Чий отбор ще хвърли повече топки в кошницата?“ 5

10. Игра с елементи на състезание: „Кой по-бързо ще мине през обръча до знамето?“ 4

11. Игра с елементи на състезание: „Кой е по-бърз?“ 5

12. Игра с елементи на състезание: „Кой е по-висок?“ 4

13. Игра с елементи на състезание: „Щафета по двойки“ 4

14. Игра с елементи на състезание: „Носете топката, без да удряте кеглата“ 4

15. Игра с елементи на състезание: „Хвърли топката в обръча“ 4

16. Игра с елементи на състезание: „Бързо вземи, бързо го остави” 5

17. Игра с елементи на състезание: „Смени обекта” 4

18. „Кой ще търкаля обръча до знамето по-бързо?“ 5

19. Игра с елементи на състезание: „Настигни своя чифт” 4

20. Игра с елементи на състезание: „Кой е най-точен?“ 4

21. Игра: „Не те хващат” 4

Комплекси от сутрешни упражнения

за по-големи деца.

Септември

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като pмалко момче

1. „Очи” (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. „Очи наляво, очи надясно, нагоре и надолу и отново“ (6 пъти).

2. „Уста“ (кинезиологично упражнение). „За да говорите по-добре, устата ви трябва да е подвижна“ (6 пъти).

3. „Да размахаме криле!“ I.p. - ръцете настрани. 1 - ръце до раменете; 2 - i.p. (8 пъти).

4. „Нека пораснем големи!“ I.p. - операционна система. 1 - десен крак назад на пръст, разтягане; 2 - i.p.; 3 - ляв крак назад на пръст, разтягане; 4 - i.p. (8 пъти).

5. „Спирала“. I.p. - седнал, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - i.p.; 3 - завъртете тялото наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

6. "Ограда". I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - повдигнете ръцете и краката си едновременно; 3-4 - i.p. (8 пъти).

7. „Хайде да скачаме на един крак!“ I.p. - ръце на колана. 1-4- подскоци на десен крак; 5-8 - скачане на левия крак (редуващо се с ходене) (2-3 пъти).

8. „Гледайте“ (дихателно упражнение). „Часовникът се движи напред, водейки ни с него.“ I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1 - завъртете ръцете си напред - „тик“ (вдишване); 2 - завъртете ръцете си назад - „така“ (издишайте) (2 пъти).

Комплекс 2 (с пръчки)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, на навънкрака, в полуклек. Тичайте един след друг, обикаляйки като топ). ходене. Оформяне във връзки.

1. „Завъртете с очите си!“ (кинезиологично упражнение) (I.p. - o.s. Завъртете очите си в кръг за 2-3 секунди в едната и другата посока (6 пъти).

2. „Стани на пръсти!“ I.p. - операционна система. 1-2 - повдигнете се на пръсти, повдигайки пръчката с изправени ръце нагоре и назад; 3-4 - i.p. (8 пъти).

3. „Напади напред“. I.p. - ръце с пръчка отгоре. 1-2 - хвърлете се напред с десния крак и огънете гърба си, спускайки правите си ръце с пръчката назад и надолу; 3-4-стр. (8 пъти).

4. "Завои". I.p. - краката на ширината на раменете, пръчка зад лопатките. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - i.p.; 3 - завъртете тялото наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Наклони". I.p. - разкрачени крака, вдигнати нагоре ръце с пръчка. 1-2 - наведете се напред, огъвайки гърба и ръцете си и спускайки пръчката върху лактите, притискайки пръчката към гърба си; 3-4 -стр. (8 пъти).

6. „Аз съм в къщата.“ I.p. - легнал по гръб, държейки пръчка в прави ръце зад главата си. 1 - повдигнете пръчката; 2 - докоснете пръчката с пръста на десния крак; 3 - протегнете се, повдигнете пръчката; 4 - i.p. Същото с левия крак (6 пъти).

7. „Продължете напред.“ I.p. - легнал по корем, държейки пръчка в свити ръце пред себе си. 1-2 - наведете се, изнесете пръчката напред; 3-4 - i.p. (4 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ I.p. - пръчка отдолу. 1 - скок на крака, повдигнете пръчката; 2 - i.p. (8 скока 3 пъти).

9. „Гледайте“ (вижте комплекс 1) (2 пъти).

октомври

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, в клякания с различни позицииръце Бягайте един след друг, с прави крака, движещи се напред и с различни позиции на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Език” (кинезиологично упражнение). „Покажете езика си, всички ще го гледат“ (6 пъти).

2. „Хайде да танцуваме!“ (кинезиологични упражнения). I.p. - ръце на колана. 1 - повдигнете десния си крак, огънете в коляното; 2 - i.p.; 3 - повдигнете левия си крак, огънете в коляното; 4 - i.p. (6 пъти).

3. "Регулатор". I.p. - крака на ширината на краката, застанали успоредно, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - нагоре; 3 - отстрани; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Виж какво има зад теб!“ I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - i.p.; 3 - завъртете тялото наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. „Вижте крака!“ I.p. - легнал по гръб, ръцете зад главата. 1 - повдигнете десния си крак изправен; 2 - i.p.; 3 - повдигнете левия крак прав; 4 - i.p. (6 пъти).

6. "Самолет". I.p. - легнал по корем, краката събрани, ръцете напред. 1-2 - повдигнете горната част на тялото, краката и ръцете се простират отстрани; 3—4 - i.p. (4 пъти).

7. „Хайде да скочим!“ I.p. - операционна система. Скачане на десния или левия крак, редуващо се с ходене (3-4 пъти).

8. „Гъските летят“ (дихателно упражнение). „Гъските летят високо, гледат момчетата.“ I.p. - О 1 - вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте); 2 - спуснете ръцете си надолу със звука "гу-у!" (издишайте) (2 пъти)

Комплекс 2 (с кубчета)

Ходене един след друг на пръсти (ръце встрани), на пети (ръце зад главата), с допълнителна стъпка надясно (ръце на колана). Тичайте един след друг, скачайки. Ходене един след друг. Оформяне във връзки.

1. „Език” (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Движете езика напред и назад (10 пъти).

2. "Крак назад." I.p. - операционна система. 1 - повдигнете ръцете си и ги изпънете, поставете десния крак обратно на пръстите на краката, повдигнете главата си, извивайки гърба си; 2 - i.p.; 3 - повдигнете ръцете си и ги изпънете, поставете левия крак обратно на пръстите на краката, повдигнете главата си, извивайки гърба си; 4 - и т.н. (8 пъти).

3. "Завои". I.p. - разкрачени крака, кубчета надолу. 1 - кубчета напред, завъртете се надясно; 2 - i.p.; 3 - кубчета напред, завийте наляво; - - i.p. (8 пъти).

4. "Накланяне". I.p. - кубчета отдолу зад гърба 1-2 - наклон напред, кубчета назад и нагоре; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. „Докосни пръста си!“ I.p. - седнал, раздалечени крака, кубчета на коленете 1-2 - кубчета нагоре; 3-4 - наклон към десния крак, докоснете пръста на крака с кубчетата; 5-6 - i.p. Същото за левия крак (6 пъти).

6. „Посегнете за пръчката!“ I.p. - легнало по гръб, кубчета в ръцете на гърдите. 1-2 - повдигнете ръцете си с кубчетата напред и нагоре; 3-4 - повдигнете краката си, докоснете ги до кубчетата; 5-6 - i.p. (4 пъти).

7. „Отдръпнете се“. I.p. - крака на ширина 1. 1-3 - с плавно движение преместете кубчетата нагоре до отказ; 4 - i.p. (4 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ I.p. - стои пред кубчетата, ръцете покрай тялото. Скачане около врата надясно (наляво) със завои, редуващи се с ходене (8 пъти).

ноември

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с прави крака, движещи се напред и нагоре, с издърпани пръсти напред и надолу и силно замахване на ръцете встрани (като играчки войници). Тичайте един след друг с различни позиции на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Език“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 2 октомври) (10 пъти).

2. „Длан“ (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. С пръстите на дясната си ръка натиснете със сила дланта на лявата си ръка, която трябва да се съпротивлява; направете същото с другата ръка (10 пъти).

3. „Превъртете рамото си!“ I.p. - крака на ширината на раменете. 1-3 - кръгови движения с дясното рамо; 4 - i.p.; 5-7 - кръгови движения с лявото рамо; 8 - i.p. (8 пъти).

4. "Наклони на страни." I.p. - разкрачени крака, ръце зад гърба - наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Навеждания надолу." I.p. ~ разкрачени крака, ръце отстрани. 1-2 - наведете се напред, докоснете пръстите на краката си; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. "Пръстен". I.p. - легнало по корем, ръцете са на нивото на гърдите. 1-3 - изправете ръцете си в лактите, повдигнете главата и гърдите си нагоре; огънете коленете си и достигнете главата си с пръстите на краката; 4 - i.p. (4 пъти).

7. "Риба". I.p. - легнал по корем, ръцете напред и нагоре. 1-3 - повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката; 4 - i.p. (4 пъти).

8. „Обърни се сам!“ I.p. - ръце на колана. Скачане около оста си, редуващо се с ходене на дясната и лявата страна последователно (по 10 пъти).

9. „Петел” (дихателно упражнение). „Петелът размаха криле, изведнъж всички ни събуди.“ I.p. - операционна система. 1-2 - ръце встрани (вдишване); 3-4 - ръцете надолу, „ку-ка-ре-ку!”, пляскане по бедрата (издишване за всяка сричка) (6 пъти).

Комплекс 2 (със знамена)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с високо вдигнати колене, изпълнение на задачи, по диагонал Бягане един след друг, по диагонал. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Къща“ (кинезиологично упражнение) I. p. - o.s. Съвместни движения на очите и езика от едната към другата страна. (10 пъти).

2. „Крака встрани.“ I.p. - знамена в ръце, протегнати напред. 1 - десен крак встрани на пръста, знамена нагоре; 2 - i.p.; 3 - ляв крак встрани на пръста, знамена нагоре 4 - i.p. (8 пъти).

3. „Наклони към крака.“ I.p. - знамена в горната част на крака, на ширината на раменете. 1 - наклон към десния крак; 2 - i.p.; 3 - наклон към левия крак; 4 -i.p. (8 пъти).

4. "Наклони на страни." I.p. - крака на ширината на раменете, знамена отдолу. 1 - знамена нагоре 2 - наклон надясно; 3 - знамена нагоре; 4 - i.p.; 5 - знамена нагоре; 6 - наклон наляво; 7 - знамена нагоре; 8 - ip (8 пъти).

5. „Хайде да седнем!“ I.p. - знамена на раменете. 1-2 - седнете, дръжте гърба и главата си изправени; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. „Хайде да си легнем!“ I.p. - седнал със свити колене, държейки знамената под коленете. 1-2 - легнете по гръб; 3-4 - i.p. (6 пъти).

7. „Да хвърлим пръчка!“ I.p. - седнал, свити крака, стъпала върху знамена, лежащи на пода, ръце отзад. 1-4 - завъртете знамената напред с краката си, докато краката ви се изправят напълно 5-8 - обратно в изходна позиция. (5 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ I.p. знамена на пода. Прескачане на знамена напред-назад.

декември

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с високи колене и различни позиции на ръцете. Тичайте един след друг, с широки крачки, с различни позиции на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Език с тръба” (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Навиване на езика в тръба (10 пъти).

2. „Завои“ (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Обърнете главата си и се опитайте да видите предмети зад вас (10 пъти).

3. "Чадър". I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - наклон надясно, лявата ръка нагоре, дланта надолу; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво, дясната ръка нагоре, дланта надолу; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Ние растем.“ I л. - седнал на петите, ръцете на коленете. 1-2 - повдигнете се на колене, ръце нагоре, протегнете се; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. "Ъгъл". I.p. - легнал по гръб, изправени ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави крака напред и нагоре; 3-4 - i.p. (6 пъти).

6. "Кошница". I.p. - легнал по корем, ръцете покрай тялото. 1-2 - огънете коленете си; хванете чорапите си отвън с ръце и издърпайте краката си нагоре, като едновременно с това издърпате главата си и ги хванете; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. „Ножици“. I.p. - ръце на колана. Скачане на единия крак напред, другия назад, редувайки се с ходене (2 пъти по 10 скока).

Комплекс 2 (с обръч)

Ходете един след друг на петите (ръцете зад главата), на пръстите на краката (ръцете отстрани), с високи колене (ръцете зад гумата). Скачане („жаба“), стоене на един крак („щъркел“). Тичайте един след друг, с широки крачки, с различни позиции на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Език с тръба” (кинезиологично упражнение) I.p.-o.s.- навиване на езика в тръба (10 пъти).

2. „Завои“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 1 декември) (10 пъти).

3. "Чадър". I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете с обръч отдолу. 1 - ръце с обръч нагоре; 2 - наклон надясно; 3 - ръце с обръч нагоре; 4 - i.p. Същото наляво (8 пъти).

4. „Ние растем.“ I.p. - стоеж на пети, ръце с обръч на коленете. 1-2 - повдигнете се на колене, стиснете ръцете си нагоре, протегнете се; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. "Ъгъл". I.p. - легнал по гръб, обръч в прави ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави крака; 3-4 - повдигнете ръцете си с обръча; 5-6 - спуснете ръцете си с обръча на пода зад главата си; 7-8 - спуснете краката си (наведнъж).

6. "Кошница". I.p. - легнал по корем, ръце с обръч отпред. 1-2 - огънете коленете си, хванете чорапите си с обръч и ги дръпнете към себе си; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. „Ножици“. I.p. - обръч на пода, ръце на колана. Скачане - единият крак напред, другият назад (10 скока).

8. „Петел“ (дихателно упражнение) (виж комплекс 1 ноември) (6 пъти).

януари

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като кон, като кукли. Бягайте един след друг, с широки скокове, с различни позиции на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Гръбначен стълб“ (кинезиологично упражнение). I.p. - легнали на пода, докоснете коляното с лакът (ръка), леко повдигнете раменете и огънете крака (10 пъти).

2. „Длан“ (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. С помощта на фалангите на пръстите, стиснати в юмрук, правете движения на принципа на гимлет в дланта на масажираната ръка; след това сменете ръцете си (10 пъти).

3. „Навежда се отстрани“ I.p. - разкрачени крака, ръце зад гърба. / - наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Завои". I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - завъртете се надясно, ръцете пред вас; 2 - i.p.; 3 - завъртете се наляво, ръцете пред вас; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Мост". I.p. - легнал по гръб, свити крака, длани опрени на пода. 1-2-повдигнете таза, наведете се; 3—4 - i.p. (на време).

6. „Бреза“. I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - повдигнете краката, гърба, подпрете таза с ръце; 3-4 - i.p. (6 пъти).

7. "Скокове на страни." I.p. - операционна система. 1-4-скокове наляво и надясно последователно, редуващи се с ходене (4 пъти).

8. „Да станем на пръсти!“ (дихателни упражнения). I.p. - операционна система. 1 - вдишване - повдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, стоейки на пръстите на краката; 2 - издишайте - спуснете ръцете си надолу, спуснете целия си крак, казвайки "уау!" (6 пъти).

Комплекс 2 (с дъмбели)

Вървят един след друг на пръсти, на пети, като войници, като кукли, като мишки, като пингвини. Тичайте един след друг, с широки и малки стъпки, с различна позиция на ръцете. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Гръбначен стълб“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 17) (10 пъти).

2. „Длан“ (кинезиологично упражнение) (вижте комплекс 17) (10 пъти).

3. "Наклони на страни." I.p. - разкрачени крака, ръце с дъмбели отдолу. 1 - наклонете торса надясно, ръцете с дъмбели отстрани; 2 - i.p.; 3 - наклонете торса наляво, ръцете с дъмбели отстрани; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Завои". I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели отдолу. 1 - завъртете се надясно, ръцете с дъмбели напред пред вас; 2 - i.p.; 3 - завъртете се наляво, ръцете с дъмбели напред пред вас; 4 - i.p. (8 пъти).

5. „Наведете се!“ I.p. - легнал по гръб, ръце с дъмбели зад главата. 1-2 - повдигнете ръцете си с дъмбели и краката нагоре; 3-4 -стр. (6 пъти).

6. "Самолет". I.p. - легнал по корем, ръце с дъмбели отпред, крака заедно. 1-2-повдигане на горната част на тялото и ръцете с дъмбели встрани (6 пъти).

7. "Скокове на страни." I.p. - дъмбели в ръце, свити в лактите. 1-4 - скокове наляво; 5-8 - ходене; 9-12 - скокове надясно; 13-16 - ходене (4 пъти).

8. „Да станем на пръсти!“ (дихателно упражнение) (виж комплекс 1 януари) (6 пъти).

февруари

Комплекс 1

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като пингвини (с раздалечени пръсти), като мишки, диагонално, като змия, променяйки ширината на стъпката. Оформяне във връзки.

1. „Полет“ (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Докато стоите, направете няколко силни замаха с ръцете си, като ги разтворите настрани. Затворете очи и си представете, че летите, размахвайки криле (10 пъти).

2. „Шия” (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Завъртете главата си бавно от едната към другата страна, дишайте свободно. Спуснете брадичката възможно най-ниско. Отпуснете раменете. Завъртете главаот една страна на друга с повдигнати рамене с отворени очи (10 пъти).

3. „Ще бъдем изненадани!“ I.p. - краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. 1 - повдигнете дясното рамо; 2 - i.p.; 3 - повдигнете лявото рамо; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Хеликоптер". I.p. - крака на ширината на раменете. 1 - ръце встрани, наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - ръце встрани, наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. „Хайде да седнем!“ I.p. - ръце на колана. 1-2 - седнете, длани на пода; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. "Лебед". I.p. - О 1-2 - десния крак напред и седнете върху него, огъвайки крака в коляното; 3-4 - i.p.; 5-6 - поставете левия си крак напред и седнете върху него, като огънете крака си в коляното; 7-8 - i.p. (8 пъти).

7. "Змия". I.p. - легнало по корем, длани опрени на пода. 1-2 - повдигнете торса си, огънете гърба си, повдигнете главата си; 3-4 - i.p. (4 пъти).

8. „Скок напред“. I.p. - операционна система. 1-8 - скачане на два крака, движение напред, завъртане в кръг, редуващо се с ходене (4 пъти).

9. „Криле” (дихателно упражнение). „Имаме крила вместо ръце, така летим -най-висок клас! I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1-2 - вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте); 3-4 - спуснете ръцете си отстрани (издишайте) (6 пъти).

Комплекс 2 (с пръчки)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с високи колене, на змия (през коридора), с промяна на посоката. ходене. Бягане като змия (по коридора), скачане. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Врат“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 1 февруари) (10 пъти).

2. „Вижте пръчката!“ I.p. - краката леко раздалечени, стик отдолу, хват по-широк от раменете. 1 - пръчка напред (дръжте на нивото на очите); 2 - i.p. (8 пъти).

3. „Разтегнете се!“ I.p. - леко разтворени крака, пръчка отдолу, хващане от себе си. 1 - пръчка на гърдите; 2 - изправете се, повдигнете се на пръсти; 3 - пръчка на гърдите; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Навеждания напред“. I.p. - разкрачени крака, пръчка зад гърба. 1-2 - наведете се напред, залепете зад гърба си до отказ; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. „Хайде да седнем!“ I.p. - на колене, пръчка пред гърдите. 1-2 - седнете на петите си, залепете на бедрата си; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. „Превъртете пръчката!“ I.p. - седнал, раздалечени крака, пръчка на бедрата, ръце към раменете. 7-- - наведете се напред, завъртете пръчката по-напред; 5-8 - обратно (6 пъти).

7. „Вижте пръчката!“ I.p. - легнал по корем, пръчка в прави ръце. 1-2 - животинска пръчка, вижте я; 3-4 - i.p. (на време).

8. „Хайде да скочим!“ I.p. - леко разтворени крака, пръчка на пода, скачане напред и назад.

Март

Комплекс 25

Вървят един след друг, на пръсти, на пети, с високо вдигнати колене, пляскат отпред и отзад на всяка стъпка, като пингвини, като войници, като мишки, като кукли. Бягайте по диагонал, скачайте, галоп надясно. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Завои“ (кинезиологично упражнение) I.p. - операционна система. Обърнете главата си и се опитайте да видите предмети зад вас (10 пъти).

2. “Зъби” (кинезиологично упражнение) и др. - операционна система. затворете очи, масажирайте зоните на свързване на горните и долните кътници с показалеца и средния пръст едновременно отдясно и отляво. След това издайте релаксиращ звук на прозяване. (10 пъти).

3. "Силни мъже". I.p. - о.с., ръцете встрани. 1 - ръце до раменете; 2 - i.p. (8 пъти).

4. "Балерина". I.p. - ръце на колана. 1 - десен крак отстрани на пръста; 2 - i.p.; 3 - ляв крак встрани на пръста; 4 - i.p. (8 пъти).

5. „Упражняваме ръцете си.“ I.p. - операционна система. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре; 3 - ръце отстрани; 4 - i.p. (8 пъти).

6. “Риба” (виж комплекс 9) (4 пъти).

7. „Ножици“. I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Движете краката си наляво и надясно (6 пъти).

8. "Скокове". I.p. — о.с., ръцете на пояса. Разкрачени крака - кръстосани крака (2 пъти по 8 скока).

9. „Език с тръба“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 1 декември) (10 пъти).

Комплекс 2 (със знамена)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, със затворени очи, гръб напред, преобръщане от пета на пръсти. Тичайте един след друг, по наклонена дъска (бягайте на пръсти, бягайте на цял крак). ходене. Оформяне във връзки.

1. „Длан“ (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. 1 - разтворете пръстите на лявата си ръка, леко натиснете точката на вниманието, разположена в средата на дланта, с палеца на дясната ръка. При натискане издишайте, при отпускане вдишайте. Същото с дясната ръка (10 пъти).

2. "Покажете знамето!!" I.p. - краката леко раздалечени, флаговете надолу, хватът е по-широк от раменете. 1-2 - знамена напред; 3-4 - i.p. (8 пъти).

3. „Свийте ръцете си!“ I.p. - разкрачени крака, знамена отзад, хват от себе си. 1-2 - огънете ръцете си, вдигнете знамената; 3-4 - i.p. (8 пъти).

4. "Наклони". I.p. - разкрачени крака, знамена в свити ръце на главата. 1 - знамена нагоре; 2 - наклон напред; 3 - изправете се; 4 -i.p. (8 пъти).

5. „Сложете флаговете!“ I.p. - леко разтворени крака, флагчета пред гърдите. 1 - седнете, поставете знамената на пода; 2 - i.p.; 3 -седнете, вземете знамената; 4 - i.p. (6 пъти).

6. „Да застанем на колене!“ I.p. - седнал на петите си, знамена отдолу. 1-2 - коленичи, знамена отдолу; 3-4 - i.p. (на време).

7. „Вижте знамената!“ I.p. - легнал по гръб, знамена нагоре, по-широки от раменете. 1-2 - знамена напред-надолу, поставете флаговете на бедрата; 3-4 - вземете знамената, повдигнете ги напред - нагоре; 5-6 - i.p. (6 пъти).

8. „Хайде да скочим!“ I.p. - леко разтворени крака, знамена на пода. Скачайте около знамената надясно (8 пъти) и наляво.

април

Комплекс 1

Вървят един след друг на пръсти, на пети, с високо вдигнати колене, като пингвини, като войници, като кукли, на змия по коридора, по диагонал. Тичайте един след друг, през залата като змия, по диагонал. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Китка” (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Хванете дясната си китка с лявата ръка и масажирайте. Същото с лявата ръка (10 пъти).

2. „Длан“ (кинезиологично упражнение) (вижте комплекс 28) (10 пъти).

3. "Чадър". I.p. - разкрачени крака, ръце на колана. 1 - наклон надясно, лявата ръка нагоре, дланта надолу; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво, дясната ръка нагоре, дланта надолу; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Хайде да седнем!“ I.p. - ръце на колана 1-2 - седнете, ръцете напред; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. „Самолетът се готви за полет.“ I.p. — или, коленичи, ръцете надолу. 1-2 - завъртете се надясно, ръцете отстрани; 3-4 - IP, 5-6 - завой наляво, ръце отстрани; 7-8 - i.p. (8 пъти).

6. "Самолет". I.p. - легнал по корем, изпънати напред ръце. 1-2 - повдигнете ръцете си отстрани, краката и горната част на тялото нагоре; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. "Ъгъл". I.p. - легнало по гръб, ръце изпънати зад главата. 1-2 - повдигнете краката си; 3-4 - i.p. (6 пъти).

8. "Скокове". I.p. - операционна система. Крака заедно, крака раздалечени, редуващи се с ходене (2 пъти по 8 скока).

Комплекс 2 (с пръчки)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като чапли, гъша стъпка, диагонално, със затворени очи, назад напред, изпълнявайки упражнения („Зайци“, „Птици“, „Щъркел“). Тичайте един след друг, променяйки посоката. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Китка“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 1 април) (10 пъти).

2. „Изправете се“. I.p. - раздалечени крака, пръчка отдолу, хващане от себе си. 1.3 - пръчка на гърдите; 2 - пръчка нагоре; 4 - i.p. (8 пъти).

3. "Завои". I.p. - разкрачени крака, пръчка зад гърба. 1.3 — завой надясно (наляво); 2.4- i.p. (8 пъти).

4. "Наклони". I.p. - раздалечени крака, пръчка отдолу, хващане от себе си. 1-2 - наведете се напред, придържайте се напред, дръжте главата си изправена; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. "Прихващане". I.p. - разкрачени крака, пръчка вертикално с единия край на пода, ръце на горния край на пръчката. 1-4 - прихващане на пръчката с ръце, накланяне надолу възможно най-ниско, изправени крака; 5-8 - обратно движение (8 пъти).

6. „Издърпайте пръчката!“ I.p. - седнал, пръчка на бедрата - пръчка нагоре; 2 - огънете краката си, придържайте се към коленете; 3 - изправете краката си, придържайте се нагоре; 4 - i.p. Гърбът е прав (8 пъти).

7. „Хайде да седнем!“ I.p. - пръчка вертикално с единия край на пода, ръцете на горния край на пръчката 1-3 - бавно приклекнете, разтваряйки коленете си; 4 - ставайте бързо (6 пъти).

8. „Да скочим настрани!“ I.p. - заставане настрани на края на пръчка, лежаща на пода. Странично скачане на пръчка (движение напред и назад), редуващо се с ходене (6 пъти).

9. „Дишайте в едната ноздра“ (дихателно упражнение) - затворете дясната, вдишайте; затворете лявата, издишайте.

Може

Комплекс 1

Ходете един след друг на пръсти, на пети, с обръщане, съчетавайки пляскане със стъпка. Бягане със завой. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Дърво” (кинезиологично упражнение). Клекнете, скрийте главата си в коленете си, хванете ги с ръце. Това е семе, което постепенно покълва и се превръща в дърво. Бавно се изправете на крака, след това изправете торса си, изпъвайки ръцете си нагоре (4 пъти).

2. „Дръжки” (кинезиологично упражнение). Свийте лактите си, свивайте и отпускайте ръцете си, като постепенно ускорявате темпото. Изпълнете до максимална умора. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете.

3. "Регулатор". I.p. - операционна система. 1.3 - ръце встрани; 2 - нагоре; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Да започваме!“ I.p. - краката на ширината на раменете 1-2 - наведете се, ръцете назад и нагоре, дръжте главата си изправена; 3-4 -стр. (8 пъти).

5. „Издърпайте гърба си!“ I.p. - операционна система. 1-3 - наведете се напред, ръцете напред, погледнете ги; 4 - i.p. (8 пъти).

6. „Краката си почиват.“ I.p. - легнало по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са под тила. 1.3 - поставете краката си наляво (надясно); 2.4 - i.p. (8 пъти).

7. "Охлюв" I.p. - легнал по корем, двете ръце покрай тялото 1-3 - повдигнете горната част на тялото, приближете двата крака възможно най-близо до тила; 4 - i.p.

8. „Хайде да скочим!“ I.p. - операционна система. Скачане на крака един от друг - крака заедно, редуващи се с ходене (2 пъти по 10 скока).

9. „Часовник“ (дихателно упражнение) (виж комплекс 1 септември) (2 пъти).

Комплекс 2 (с кубчета)

Ходене един след друг на пръсти, на пети, напред с гръб, като пингвини, като войници, гъша стъпка, като кукли, странична стъпка надясно, странична стъпка наляво. Бягащи един за друг

приятелю, бягай, хвърляйки петите си назад, повдигайки високо коленете си. ходене. Оформяне във връзки.

1. „Полет“ (кинезиологично упражнение) (виж комплекс 1 февруари) (10 пъти).

2. „Вижте куба!“ I.p. - кубчета отдолу в спуснати ръце. 7 - повдигнете кубчетата нагоре и ги погледнете; 2 - i.p. (8 пъти).

3. "Кубчета напред." I.p. - кубчета хоризонтално пред гърдите, краката на ширината на раменете. 1 - кубчета напред;

2 - i.p. (8 пъти).

4. "Наклони". I.p. - кубчета на колана. 1-2 - наведете се напред, като едновременно повдигнете ръцете си нагоре; 3-4-стр.

(8 пъти).

5. „Ръцете напред“. I.p. - крака на ширината на раменете, кубчета в ръцете надолу. 1-2 - наведете се напред, като едновременно повдигнете ръцете си напред, погледнете кубчетата; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. „Докосни пръста си!“ I.p. - седнал, раздалечени крака, кубчета зад главата. 1 - кубчета нагоре; 2 - наведете се, докоснете куба на пръста на десния (левия) крак; 3 - изправете, залепете кубчетата нагоре; 4 - i.p. (8 пъти).

7. "Ограда". I.p. - легнал по гръб, кубчета над главата. 1-2 - вдигнете ръцете си от кубчетата и краката едновременно нагоре, не повдигайте главата си; 3-4 - i.p. (6 пъти).

8. „Скачай около блоковете!“ Скачайте около кубчетата надясно и наляво.

Комплекси от упражнения за сутрешна гимнастика за деца от предучилищна възраст

Подготвен от:Варенцова Марина Владиславовна инструктор по физическо възпитание в МАДОУ д/с № 39 в Тюмен
Този комплекс ще бъде полезен за инструктори по физическо възпитание, възпитатели и учители.

СЕПТЕМВРИ

Комплекс No1
(без елементи)

1. Ходене в колона по един по сигнал - смяна на посоката със задачи за ръцете.
2. Нормално движение, смяна на посоката при сигнал.

4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: o.s.
1-наклонете главата към дясното (ляво) рамо
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-2 ръце през страните нагоре, повдигнете се на пръстите на краката
3-4-стр. (8-10 пъти)
IP: краката на ширината на раменете, ръцете отстрани.
1-завъртане надясно (наляво), дясна (лява) ръка зад гърба, наляво (надясно) зад главата
2-стр. (6-8 пъти)

1-наклонете надясно (наляво), нарисувайте дъга с лявата (дясна) ръка
2-стр. (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-завъртете тялото надясно (наляво), дясната (лявата) ръка настрани с длан нагоре
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: седнал, подпрян на ръцете отзад.
1-повдигнете торса си, наведете се, погледнете назад
2-стр. (8-10 пъти)

1-повдигнете десния (левия) крак, лявата (дясна) ръка
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Подскачане последователно на единия и на другия крак. Редувайте с ходене (2-3 пъти)

Комплекс No2
(с топка)
1. Ходене в колона един по един, разпръснати, по петите ви, „Джуджета и гиганти“, „Полярни мечки“.
2. Бягайте както обикновено, на място при даден сигнал.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Подреждане в колона по двама (по насока).
5. ORU с топка:
I.p.: краката на ширината на краката, ръцете с топката отдолу.
1-топка на гърдите
2-със сила нагоре
3-на гърдите
4-стр. (8-10 пъти)
I.p.: седнал, краката събрани, топката пред гърдите.
1-3-наведете се напред, докоснете пръстите на краката с топката
4-стр. (8 пъти)
IP: краката на ширината на раменете, ръцете напред.
1 завой надясно (наляво)
2-стр. (8 пъти всеки)
I.p.: седейки на петите, топката до гърдите.
1-коленичете, вдигнете ръцете си нагоре, погледнете топката
2-стр. (10 пъти)
I.p.: легнал по гръб, ръцете с топката над главата.
1-2-топка напред, седнете
3-4-стр. (6-8 пъти)
IP: легнал по корем, топка в протегнати ръце.
1-2-вдигнете ръцете си, погледнете топката
3-4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2-стр. (8 пъти)
I.p.: топката се държи в коленете, ръцете на колана.
Редувайте скачане с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация – 3-та седмица

Комплекс No3
(без елементи)
1. Ходете с малки и широки крачки, с високи колене.
2. Бягайте, страничен галоп, при сигнал - седнете.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p .: разкрачени крака, ръце на колана.
1-завъртете главата надясно (наляво)
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-ръце отстрани,
2 ръце нагоре
3 ръце напред,
4-стр. (8-10 пъти)
I.p .: разкрачени крака, ръце на раменете
1-завой надясно (наляво), ръце отстрани, раздалечени пръсти,
2-стр. (6-8 пъти)
I.p .: седнал, акцент върху предмишниците.
1-повдигане на прави крака,
2-разперете на страни,
3-свързване,
4-стр. (6-8 пъти)
IP: стоейки на ръце и колене.
1-мах ляв (десен) крак назад
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, покрийте лицето си с длани
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на краката заедно, раздалечени крака, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж – 1 седмица
8. Релаксация – 2 седмица
Комплекс No4
(с носна кърпичка)
1.Ходене на място, на пръсти, на пети, от външната страна на краката, с високо повдигнати колене.
2. Нормално бягане, при сигнал - изправете се като „чапли“, седнете като „жаби“.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Оформяне в кръг.
5. Разпределителна уредба на открито с носна кърпичка:
I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете с носни кърпички зад гърба.
1-ръце в страни
2-напред
3-странен
4-стр. (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на краката, дясната ръка отгоре, лявата ръка отдолу.
1-спуснете дясната си ръка през страните и вдигнете лявата си ръка
едновременно
2-стр. (6-8 пъти)
IP: краката на ширината на раменете, дясната ръка с носна кърпа отгоре, лявата ръка на колана.
1-3-наклон наляво
4 смени ръце (8-10 пъти)
IP: краката по-широки от раменете, ръцете отпред.
1-3-наклон, докоснете пода с носна кърпичка
4-стр. (6-8 пъти)
IP: седейки на петите, ръцете на коленете.
1-коленичете, вдигнете ръцете си нагоре
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-полуклек, замах с кърпичка напред
2-стр. (8 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на крака и ръце встрани, редувайте се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.

Комплекс No5
(без елементи)
1. Ходене с промяна на посоката по ориентир, спиране на сигнал.
2. Бягайте, изхвърляйки прави крака напред, бягайки с малки и широки стъпки.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: o.s.
1-ръце през страните зад главата,
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1 стъпка надясно (наляво), ръцете встрани
2-стр. (8-10 пъти)
IP: краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите.
1-завой надясно (наляво), ръцете встрани
2-стр. (6-8 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете отдолу.
1-ръце в страни
2-наведете се, докоснете пръстите на десния (левия) крак с пръсти
3-изправете се, ръцете встрани
4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: седнал на пода, подпрян на ръцете отзад.
1-свийте коленете си
2-i.p. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-ръце зад главата, седнете
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на раздалечени крака, кръстосани крака, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Гимнастика за пръсти- 1 седмица
8. Упражнения за очите – 2 седмица
Комплекс No6
(с плосък пръстен)

1. Ходене в колона, гимнастическа стъпка, в полуклек.
2.Бягане със средно темпо, змийско, разпръснато.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по двама през средата в движение.
5. Външно разпределително устройство с плосък пръстен:
I.p.: o.s.
1-ръце напред,
2-нагоре.
3-напред,
4-стр. (8-10 пъти)
IP: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу.
1-ръце напред,
2-завой надясно (наляво)
3 ръце напред,
4-стр. (8-10 пъти)
I.p .: седнал, краката изпънати напред и встрани, ръцете на гърдите.
1-3-наклон към десния (ляв) крак, хванете крака с пръстен
4-стр. (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръце с пръстен над главата
1-повдигнете краката и ръцете си нагоре
2-3- хванете краката с пръстен, задръжте
4-стр. (6-8 пъти)
IP: легнал по корем, ръце отпред
1-вдигнете пръстена нагоре, погледнете в него
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2-i.p. (8-10 пъти)
I.p .: o.s., ръце на колана, пръстен на пода пред краката.
Скачане през ринга напред-назад, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация – 3-та седмица
8. Артикулационна гимнастика– 4 седмица
Комплекс No7
(без елементи)
1. Ходене на пръсти, на пети, в кръстосана стъпка.
2. Бягайте, бягайте във всички посоки, по сигнал - формирайте колона по един.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
IP: краката на ширината на раменете, ръцете към раменете.
1-4 - завъртане на ръцете напред (назад) (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете заключени отзад.
1-наклон надясно (наляво)
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: седнал, широко разтворени крака, ръце на колана.
1-наведете се към десния (левия) крак, докоснете пръстите на краката си с ръце
2-стр. (6-8 пъти)

1-повдигане на прави крака под ъгъл 90°
2-стр. (8 пъти)
IP: легнал по корем, ръце под брадичката.
1-повдигнете се, ръцете встрани
2-стр. (8-10 пъти)
IP: краката леко раздалечени, ръцете отстрани.
1-допрете лакътя на дясната (лявата) ръка до лявото (дясно) коляно
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: един крак отпред, ръце на колана.
Скачане с редуващи се крака, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж – 1 седмица
8. Релаксация – 2 седмица
Комплекс No8
(с панделка)
1. Ходене на пръсти, от външната страна на стъпалото, на пети, по двойки, разпръснато.
2. Нормално бягане, по двойки, разпръснато.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Подредете се в колона по двама (през средата по двойки).
5. Външна разпределителна уредба с лента:
I.p.: o.s.
1-2 ръце през страните нагоре, прехвърлете лентата на другата ръка
3-4-стр. (8-10 пъти)

1-повдигнете коляното, прехвърлете лентата на другата ръка под коляното
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: краката по-широки от раменете, ръцете отстрани.
1-наведете към десния (левия) крак, прехвърлете лентата зад крака на другата ръка
2-стр. (6-8 пъти)

1-2-повдигнете десния (левия) крак, прехвърлете лентата на другата ръка
3-4-стр. (8 пъти)
I.p .: седнал, раздалечени крака, ръце към гърдите
1-2-наведете се напред, докоснете пода с ръце
3-4-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-пружина, ръка напред
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на два крака с обръщане, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие – 3 седмици
8. Пръстова гимнастика – 4 седмица
Комплекс No9
(без елементи)
1. Ходене с удължена стъпка напред, назад, на пръсти, преобръщане от пета на пръст.
2. Бягане в колона по един, със смяна на водача, със смяна на посоката, страничен галоп.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете отстрани.
1-огъване на ръцете към раменете
2-стр. (10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Поставете 1 десен (ляв) крак отстрани на пръстите на краката, ръцете нагоре
2-стр. (8-10 пъти)
IP: краката заедно, ръцете на нивото на гърдите, леко раздалечени.
1-замах с десния (левия) крак, достигане на дланта на лявата (дясна) ръка
2-стр. (6-8 пъти)
IP: легнал по гръб, ръцете покрай тялото.
1-4 - повдигнете краката си, опитайте се да ги докоснете до пода
5-8 - плавно спуснете краката си (6-8 пъти)
IP: легнал по корем, изпънати напред ръце.
1-2-повдигнете ръцете и краката, огънете гърба си
3-4-i.p. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-дясна (лява) ръка напред, ляв (десен) крак назад
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на краката един от друг и заедно, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика – 1 седмица
8. Упражнения за очите – 2 седмица
Комплекс No10
(с въже)
1. Ходене в колона един по един, с пристъп надясно (наляво), на пръсти, на пети, от външната страна на стъпалото.
2. Нормално бягане, със смяна на посоката, по диагонал.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по трима (по насока).
5. Разпределителна уредба на открито с въже:
I.p.: o.s., дръжте въжето за краищата.
1-издигайки се на пръсти, повдигнете ръцете си нагоре
2-стр. (10 пъти)
I.p.: краката на ширината на бедрата, въжето в двете ръце пред вас.
1-наведете се надолу, докоснете пода
2-стр. (6-8 пъти);
I.p .: коленичил, ръце с въже отдолу.
1- ръце напред, завийте надясно (наляво)
2-стр. (6-8 пъти)
I.p .: седнал, въжето лежи на краката, ръцете са отпуснати отзад.
1-повдигане на прави крака
2-стр. (8-10 пъти)
IP: седнал на петите си, ръце с въже на коленете.
1-наведете се напред, посегнете към въжето
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, поставете въже пред краката си
2-стр.
3-седнете, вземете въжето
4-стр. (6-8 пъти)
I.p .: o.s., ръцете на колана, въжето лежи на пода вдясно.
Прескачане на въже настрани на два крака, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация – 3-та седмица
8. Артикулационна гимнастика – 4 седмица
Комплекс No11
(без елементи)
1. Ходете с малки и широки крачки, назад.
2. Нормално бягане, при сигнал - седнете.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете на колана.
1- хванете раменете си с ръце
2-стр. (8-10 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете на раменете.
1-наведете се напред, потупайте коленете
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, хванете коленете си с ръце
2-стр. (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1 завой надясно (наляво)
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: краката заедно, ръцете на колана.
1-повдигнете десния (левия) крак, свит в коляното
2-стр. (6-8 пъти)
IP: крака на ширината на раменете, ръце сключени над главата.
1-наклон надолу, ръце в ключалка
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Алтернативно скачане на един крак, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж – 1 седмица
8. Релаксация – 2 седмица
Комплекс No12
(с дъмбели)

2. Бягане, редуващо се с бягане на широки крачки.
3. Ходене при възстановяване на дишането.

5. Разпределителна уредба на открито с дъмбели:
I.p .: краката на ширината на краката, ръцете с дъмбели отдолу.
1-ръце в страни
2-нагоре
3-странен
4-стр. (8-10 пъти)

1-изнесете дясната (лявата) ръка напред
2-стр. (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наклонете надясно (наляво), спуснете дясната (лява) ръка надолу
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: седнал, раздалечени крака, ръце на кръста.
1-наведете се напред, ръцете докосват пода
2-стр. (6-8 пъти)
IP: легнал по гръб, ръце над главата.
1-2-повдигнете ръцете и краката нагоре
3-4-стр. (6-8 пъти)

1-клек, ръце с дъмбели нагоре
2-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на ръце и крака отстрани, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие – 3 седмици
8. Пръстова гимнастика – 4 седмица
Комплекс No13
(по двойки)
1. Ходене на пръсти, на пети, по диагонал.
2. Бягайте както обикновено, по сигнал - като змия.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външна разпределителна уредба по двойки:
IP: гръб един към друг, дръжте се за ръце.
1-3-застанете на пръсти на краката си, ръце встрани
4-стр. (8-10 пъти)
I.p.: изправени един срещу друг, краката са по-широки от раменете, ръцете са скръстени отгоре
глава.
1-наклон сключени ръце надясно (наляво)
2-стр. (6-8 пъти)
IP: застанали с гръб един към друг, ръце на колана.
1-3 полуклек, завъртете главата си надясно (наляво), усмихнете се един на друг
4-стр. (8-10 пъти)
I.p .: изправени с гръб, краката по-широки от раменете, ръцете на колана.
1-3-наведете се напред - надолу, гледайте един друг през краката си
4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: застанете рамо до рамо, едната ръка на кръста, краката събрани.
1 фут напред
2- настрани
3-гръб
4-стр. (6-8 пъти)
IP: застанали един срещу друг, поставете ръцете си на раменете на партньора си.
1-свийте десния (левия) крак в коляното
2-стр. (8-10 пъти)
IP: застанали един срещу друг и хванати за ръце.
Скоковете се извършват произволно, редуващи се с ходене (2-3 пъти).
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика – 1 седмица
8. Упражнения за очите – 2 седмица
Комплекс No14
(с малка топка)
1. Ходене в колона по един със задачи за ръце и крака.
2. Бягане със средно темпо, с ускорение, на змия.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по четирима (по насока).
5. Отворете разпределителното устройство с малка топка:

1-2 ръце през страните нагоре, прехвърлете топката в другата ръка
3-4-спуснете ръцете надолу (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, топката в дясната ръка.
1-ръце в страни
2-наведете се напред - надолу, прехвърлете топката в другата ръка
3-изправете се, ръцете встрани
4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: краката на ширината на раменете, дясната ръка с топката отгоре, лявата ръка върху
колан
1-3-наклон наляво
4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: o.s., топка в дясната ръка.
1-ръце в страни
2-седнете, прехвърлете топката в другата ръка
3 - изправяне, ръце встрани
4-стр. (8-10 пъти)
IP: коленичил, топка в дясната ръка.
1-4-превъртете топката надясно (наляво) около вас, като държите топката под око
С очите си (6-8 пъти)
I.p.: легнал по гръб, топката в двете ръце зад главата.
1-2- повдигнете десния (левия) прав крак, докоснете топката
чорап за крак
3-4-бавно спуснете крака (6-8 пъти)
I.p.: o.s., топка на пода пред краката.
Скачане около топката на 2 крака надясно - наляво, редувайки се с
ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация – 3-та седмица
8. Артикулационна гимнастика – 4 седмица
Комплекс No15
(без елементи)

1. Ходете в кръстосана стъпка, в полуклек, по сигнал - седнете.
2. Бягайте, с пищяла назад, страничен галоп, при сигнал - седнете.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външни разпределителни уреди без елементи „Играчки“:
„Самолет“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-ръце в страни
2-стр. (8-10 пъти)
„Кукла“ I.p.: същото
1-наведете се напред, ръцете встрани
2-стр. (8-10 пъти)
“Войник” I.p.: o.s.
1-десен (ляв) прав крак напред
2-стр. (8-10 пъти)
„Тамблер“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наклон надясно (наляво)
2-стр. (8-10 пъти)
“Петел” I.p.: o.s.
1-4-повдигнете десния (левия) крак, огънат в коляното, размахайте ръцете си с думите „ку-ка-ре-ку!” (8-10 пъти)
„Маданоз с часовников механизъм“ I.p.: краката заедно, ръцете на колана.
1-пружина
2-стр. (8-10 пъти)
„Топки“ I.p.: краката заедно, ръцете на колана.
Скачане със завои около себе си, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж – 1 седмица
8. Релаксация – 2 седмица
Комплекс No16
(с плоско линолеумно цвете или чиния)
1. Ходене чрез преобръщане от пети на пръсти, редуване на ходене по двойки в кръг с ходене във всички посоки.
2. Бягайте, спрете при сигнал - завъртете се.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по трима.
5. Разпределителна уредба за открито с плоско цвете:
I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете отдолу.
1-ръцете нагоре, десния (левия) крак назад на пръстите
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите.
1-вдигнете ръцете си нагоре
2-наклон надясно-наляво
3 ръце горе
4-стр. (8-10 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете близо до гърдите.
1-наведете се напред, поставете цветето на пода
2-стр.
3-наведете се напред, повдигнете цветето
4-стр. (8-10 пъти)
I.p.: седнали, поставете цветето на краката си, с ръце зад гърба си.
1 - повдигнете прави крака под ъгъл 450
2-стр. (6-8 пъти)
IP: легнал по гръб, ръце над главата.
1-2 размахване на ръцете, седнете
3-4-стр. (6-8 пъти)
I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете отдолу.
1-седнете, ръцете с цветето нагоре
2-стр. (8-10 пъти)
I.p.: o.s., цвете на пода пред краката, ръцете произволно.
Прескачане на цвете, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие – 3 седмици
8. Пръстова гимнастика – 4 седмица
Комплекс No17
(без елементи)
1. Ходене с вдигнати колене, мека крачка.
2. Бягайте, бягайте във всички посоки, по сигнал - намерете мястото си в колоната.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Разпръсната формация.
5. Външни разпределителни уреди без елементи "Пролет":
„Дърветата се люлеят“ I.p.: o.s.
1-горе ръцете
2-3 - леки завои в страни
4-стр. (8-10 пъти)
„Потоци мърморят“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наведете се напред, ръцете надолу, движете пръстите си
2-стр. (8-10 пъти)
„Вятърна мелница“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-завъртете тялото надясно (наляво)
2-стр. (8-10 пъти)
„Swing“ I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете на раменете.
1-наклон надясно (наляво)
2-стр. (8-10 пъти)
„Вятър“ I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2-стр. (8-10 пъти)
„Дъжд“ I.p.: o.s.
1-пружина с крака, ръце през страни нагоре, сгънати
"покрив"
2-стр. (8-10 пъти)
„Врабчетата се радват на пролетта” И.п.: о.с.
Скачане на един крак, на два с обръщане, редуващо се с ходене
(2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика – 1 седмица
8. Упражнения за очите – 2 седмица
Комплекс No18
(без елементи)
1. Ходене назад със задачи за ръце и крака.
2. Бягайте, по сигнал - скок на два крака на място.
3. Ходене при възстановяване на дишането.
4. Строяване в две колони.
5. Разпределителна уредба на открито без предмети „Спортисти“:
„Плувци“ I.p.: o.s.
1-ръце напред
2-ръце встрани
3-4-стр. (8-10 пъти)
„Щангисти“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете надолу
1 - наклон напред, ръцете надолу
2-изправяне, ръцете нагоре
3-4-стр. (8-10 пъти)
„Боксьори“ I.p .: краката на ширината на бедрата, ръцете, свити в лактите, свити в юмрук в гърдите.
1-изпънете със сила дясната (лявата) ръка напред
2-стр. (8-10 пъти)
„Загряване за спортисти“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-4 кръгови въртения на тялото надясно и наляво (6-8 пъти)
„Гимнастички“ I.p.: o.s.
1-повдигнете изправения десен (ляв) крак напред с ръце
Докосни си пръстите на краката
2-стр. (6-8 пъти)
„Дъмбели“ I.p.: краката на ширината на бедрата, ръцете към раменете.
1-завъртане надясно (наляво), ръцете със сила в страни
2-стр. (8-10 пъти)
„Скокове“ I.p.: o.s., ръце на колана
Свободни скокове, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация – 3-та седмица
8. Артикулационна гимнастика – 4 седмица

Статии оттема:

Манган - енциклопедия на SportWiki

| редактиране на кода ] Храни, богати на манган Хранителни източници - пълнозърнести и зърнени храни, плодове, зелени зеленчуци, сушен боб, чай, джинджифил, карамфил. Биохимичните механизми на действие на мангана са свързани с участието му във функционирането на много ензими

Мазнини и мастноподобни вещества (липиди)

Подобните на мазнини вещества (липоиди) са от съществено значение за организма. Те включват биологично активни вещества - фосфолипиди и стероли. Фосфолипиди (фосфатиди) – основни представители са лецитин, цефалин и сфингомиелин. V o

“Нестандартни” аминокиселини Структура и свойства на протеиновите аминокиселини

Много от нас знаят, че протеините са необходими на тялото, защото съдържат аминокиселини. Но не всеки разбира какви са тези елементи и защо тяхното присъствие в диетата е толкова важно. Днес ще разберем колко аминокиселини са включени в това как са те

АТФ молекула в биологията: състав, функции и роля в организма

Монозахаридите (простите захари) се състоят от една молекула, съдържаща от 3 до 6 въглеродни атома. Дизахаридите са съединения, образувани от два монозахарида. Полизахаридите са вещества с високо молекулно тегло, състоящи се от голям брой (от няколко

Популярен

2023-11-19 10:29:13	Хиромантия: тайните на линията на съдбата
2023-11-18 10:17:12	Преподобна Мария Египетска (†522)
2023-11-18 10:17:12	Из историята на иконографията на разпятието
2023-11-18 10:17:12	Свети великомъченик Георги Победоносец - светци - история - каталог на статии - безусловна любов
2023-11-18 10:17:12	Какво трябва да знаете за светената вода за кръщение
2023-11-18 10:17:12	Църква на умножението на хлябовете и рибите
2023-11-18 10:17:12	Свети Георги Победоносец е светец, който се почита в различни религии
2023-11-17 15:33:19	Защо мечтаете за мрежа с малки паяци?
2023-11-17 15:33:19	Живите хора мечтаят да бъдат мъртви
2023-11-17 15:33:19	Страстно целуна мъж. Защо мечтаете да целунете мъж?

Нов

2023-11-17 15:33:19	Тълкуване на сънища ядене на риба насън
2023-11-17 15:33:19	Защо мечтаете за кавга с любимия човек?
2023-11-17 15:33:19	Какво означава, ако сънувах гаджето си?
2023-11-03 01:06:20	На какъв етап от ремонта се монтират окачени тавани?
2023-11-03 01:06:20	Новогодишни занаяти за училище
2023-11-03 01:06:20	Избор на стол-чанта Стол-чанта от коя материя е по-добра
2023-11-20 09:26:32	Манган - енциклопедия на SportWiki
2023-11-20 09:26:32	Мазнини и мастноподобни вещества (липиди)
2023-11-20 09:26:32	“Нестандартни” аминокиселини Структура и свойства на протеиновите аминокиселини
2023-11-20 09:26:32	АТФ молекула в биологията: състав, функции и роля в организма
2023-11-19 10:29:13	Хиромантия: тайните на линията на съдбата
2023-11-18 10:17:12	Преподобна Мария Египетска (†522)