Как повысить стрессоустойчивость советы психолога. Способы развития стрессоустойчивости. Находить время на отдых и спорт
Стресс. Все знают, что это такое: это слово просто заполонило нашу жизнь, и каждый второй считает, что испытывает стресс по той или иной причине. Многие, конечно, преувеличивают, и даже небольшую психологическую нагрузку на организм раздувают до уровня сильного стресса. В любом случае, есть несколько способов повысить стрессоустойчивость, чтобы эмоциональные потрясения не портили вам жизнь.
Факторы, повышающие уровень стресса:
- споры на работе с начальством;
- домашние ссоры с родными;
- у ребенка — проблемы в школе или с родителями;
- перепалки в общественном транспорте, ресторанах, развлекательных центрах;
- неловкие ситуации;
- монотонная деятельность.
Разумеется, факторы зависят от психологического состояния отдельного человека, его психотипа и много чего еще, но, в основном, все они сводятся к раздражающим факторам окружения.
Как повысить уровень устойчивости к переживаниям
Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно.
Чтобы развить собственную стрессоустойчивость, нужно настроить себя на результат, понять, для чего, собственно, вам пригодится это качетсво. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики.
Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:
- начать разумное планирование времени;
- настроиться на позитивный лад;
- развивать практику самоконтроля;
- занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
- контролировать эмоции;
- выработать рациональный подход к событиям;
- прибегать к регулярной физической нагрузке;
- исключить переутомления.
Опираясь на социальные опросы, можно сделать вывод, что от хронического стресса страдает более 70% населения нашей страны. Недаром «стрессоустойчивость» стала обязательным пунктом в любом резюме. Умение держать себя в руках в экстремальных ситуациях ценится очень высоко.
Психологи разделили стрессоустойчивых людей на четыре группы:
- стрессонеустойчивые
Не умеют менять свое поведение, как бы ни складывалась ситуация. Обладают очень низкой адаптационной способностью, поэтому любые неожиданные повороты или даже намеки на это вызывают большие переживания. Первым делом, этому типу придется постараться успокоить нервы.
Для этого можно попить легкие успокоительные типа глицина или валерианы. Ключевое слово: легкие. Не пичкайте себя сильными седативными или, чего хуже, транквилизаторами: это никак не поможет развить стрессоустойчивость, а только все усугубит.
Далее стрессонеустойчивый человек должен понемногу «выходить из зоны комфорта» (да, это избитое выражение всем уже надоело, но на деле так и есть) — делать неизменные вещи изменяемыми. Подойдет даже выбор другого пути на работу, смена места, где лежат привычные вещи, более ранний (или поздний) подъем.
Такие мелочи кажутся незначительными, но вы удивитесь, как хорошо они помогут справиться со стрессом. Прибавляйте себе более глобальные изменения: может дойти до смены работы или переезда, но к этому моменту вы уже должны быть морально готовы и не испугаться грядущих перемен.
- стрессотренируемые
Умеют адаптироваться только на поверхностном уровне, при принятии серьезных решений становятся раздражительными или впадают в депрессивное состояние. Со временем тип вырабатывает в себе умение приспосабливаться, начинает реагировать на разные потрясения более спокойно.
Здесь поможет только накопленный опыт: пройденная однажды стрессовая ситуация будет восприниматься легче второй раз, а на третий и вовсе перестанет нарушать психологическую стабильность.
- стрессотормозные
Люди с жесткими принципами и установками, но соглашаются на малые перемены. При быстро текущих событиях перестают контролировать эмоциональное состояние, поэтому все раздражающие факторы придется сознательно тормозить. Не откладывайте дела на последний день и не старайтесь принять несколько важных решений за короткий промежуток времени.
- стрессоустойчивые
Максимально спокойно относятся к любым событиям неустойчивого мира, но из-за этого проявляют большую иронию к стабильности. Поэтому постоянно стараются изменить мир вокруг них.
Психологические упражнения для повышения самоконтроля
Любому типу подойдут такие инструкции:
- помните, что у каждого негативного момента есть два решения и выход есть из любой ситуации — очевидно, но факт;
- старайтесь относиться ко всему со спокойствием, не паниковать;
- не держите проблемы в себе, делитесь ими со своими друзьями, родными;
- принимайте изменения, которые происходят в жизни, как должные;
- не зацикливайтесь на недостатках — реализуйте свой потенциал и возможности;
- воспринимайте ошибки, как урок на будущее;
- научитесь всегда видеть положительные стороны.
Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:
- Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
- Развиваться в своей профессиональной сфере.
- Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
- Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
- Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
- Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.
Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:
- Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
- Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
- Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
- Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
- Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
- Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.
Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.
Что такое стресс?
Понятия «стресс» и «стрессоустойчивость» прочно вошли в жизнь современного человека. Успешные бизнесмены и деловитые домохозяйки, студенты и школьники, руководители и подчиненные испытывают последствия стресса и хотят повысить стрессоустойчивость. Профессиональный стресс вызывают строптивые клиенты, бесконечные звонки, дедлайны. Эмоциональный стресс может возникнуть и от выполнения домашних обязанности, от стремления соответствовать завышенным требованиям социума. В ситуации стресса людей напрягают информационные перегрузки, нехватка времени, дефицит положительных эмоций и избыток эмоций отрицательных. Все мы уверены, что стресс является злом, и от него нужно избавляться. Так ли это на самом деле? Может ли стресс принести пользу психике?
С научной точки зрения любое изменение активности организма – постоянный стресс. И расставание с любимым, и поход в магазин за хлебом – стресс. Просто в каждом случае нужна разная степень адаптации. Испытать стресс можно даже во сне. Стоп стресс – значит, стоп жизнь. Все живые организмы должны уметь адаптироваться к разным ситуациям. Факторы стресса усиливают наши адаптационные возможности. Важен не уровень стресса, а может ли организм к нему приспособиться. Если вы успешно справляетесь с жизненными и профессиональными задачами – проблема стресса вас не касается. А вот если сил не хватает, хронический стресс становится вредоносным. Он сильно истощает психические и физические ресурсы организма. Для обозначения этого вида стресса Ганс Селье ввел специальный термин «дистресс» и даже написал книгу «Стресс без дистресса».
Таким образом, бояться стресса не стоит. В самом стрессе ничего опасного нет. И даже наоборот – стресс очень полезен. Он заставляет наш организм постоянно тренироваться. Преодоление стресса – это минимизация вредоносного воздействия. И в этом аспекте лучший выход - правильная профилактика стресса.
Основные причины стресса
Как мы уже выяснили, у вредоносного стресса одна основная причина – внешнее воздействие превысило адаптационные возможности организма. Сложилась ситуация, в которой человек не может справиться с собой, выработать четкую стратегию поведения. Или стратегия есть, а сил или способностей для ее осуществление нет. Мозг не знает, какие команды подавать органам. И с человеческим телом начинают происходить чудеса. Стресс может проявить себя через аллергические реакции, нервные тики, болевые ощущения в различных органах, расстройство сна и пищеварения, нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и выделительной систем. Возможно все. Угадать, как ваш организм поведет себя под воздействием вредоносного стресса невозможно. Таковы последствия стресса.
Причем, в какой момент произойдет сбой именно в вашем организме, зависит от многих факторов. На уровень стрессоустойчивости влияют общее состояние физического и психического здоровья, режим дня, особенности питания, равномерность психических и физических нагрузок, условия жизни, социальное окружение, характер профессиональной деятельности, семейное положение, качество межличностных отношений, предпочитаемые стратегии поведения, наличие домашних животных. Продолжать этот список можно до бесконечности.
Попытаемся систематизировать те явления, которые наиболее часто являются причиной нарушений адаптации:
1. Ограниченность ресурсов. Для выполнения любой деятельности человеку нужны определенные ресурсы: время, деньги, помощники, способности. Их нужно искать, добывать, развивать, беречь. На достижение этих целей уходит много сил. Для кого-то решать подобные задачи так же легко, как грызть семечки. А кто-то, ощущая недостаток ресурсов, начинает сильно нервничать, теряться, совершать ошибки, вымещать раздражение на окружающих.
2. Ситуация неопределенности. Для принятия обоснованных решений человеку необходимо знать, что с ним будет завтра, к чему ему следует готовиться. Например, работнику важно понимать, как руководитель оценит его труд. Неопределенность нервирует. Мозг, не зная, когда можно будет расслабиться, на всякий случай держит психику в постоянной боевой готовности. Вроде в данный конкретный момент ничего важного не происходит. А силы нужны такие же, как при самой напряженной деятельности.
3. или "синдром отличника".
Некоторые люди в любой ситуации стремятся выполнять любое дело на «5+». Им важно всегда быть на высоте и все успевать. У перфекциониста идеальная внешность, престижная работа, уютный дом, любящий супруг и воспитанные дети. Но за красивым фасадом обычно скрывается море проблем. Внутренний мир человека с синдромом отличника максимально далек от идеала. Его раздирают постоянные сомнения и противоречия. Перфекционист отчаянно боится допустить промах, постоянно тревожится о том, что подумают люди и о том, как он выглядит со стороны. Несчастный и задерганный, он мучается сам и мучает окружающих бесконечными придирками и поучениями.
4. Социальная напряженность. Сфера межличностного общения переполнена различными импульсами и стимулами. Общение может окрылять и вдохновлять. А может и серьезно утомлять. Необходимость общаться с большим количеством людей, учитывать их мнения, вкусы и привычки – 100% стрессогенный фактор. В эту группы относятся конкретные качества личности, которые вас раздражают, а также все негативные явления, сопровождающие человеческие отношения: несправедливость, манипуляции, конфликты, завышенные ожидания и т.д.
Повышение стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – это способность выдерживать большие нагрузки без потери адаптации. Вам не следует беспокоиться, если вам удается успешно взаимодействовать с окружающим миром, и в целом вы довольны своей жизнью. Скорее всего, у вас высокая стрессоустойчивость. Ваша основная задача - профилактика стресса. Если же у вас частенько «все валится из рук», вы испытываете хроническую усталость, резкие перепады настроения, изменение аппетита, проблемы со сном, частые конфликты – это признаки стресса. Чем больше таких признаков, тем вероятнее ваши особенности стрессоустойчивости нуждаются в коррекции.
Довольно распространенным заблуждением является стремление избежать стресса. Уровень стрессоустойчивости при этом остается прежним. Некоторые считают, что преодоление стресса происходит само собой, если больше отдыхать. Отдыхать, конечно, нужно. Качественно и с удовольствием. Отдохнули? А теперь – за работу! Формирование стрессоустойчивости происходит, если много и усиленно тренироваться. Именно в той сфере, которая причиняет вам максимум неудобств. Только делать это нужно с умом. Наша задача помочь психике, а не нагрузить ее еще больше. Предлагаем вам алгоритм, нацеленный на подлинное развитие стрессоустойчивости, а не сопутствующих факторов, оказывающих на нее косвенное влияние.
ШАГ 1. Определите корень зла. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две колонки. В первой в самом верху напишите вопрос: «Что меня раздражает?». А дальше пишите все, что придет в голову. Подробно перечисляйте события, факты и предположения, свои промахи, имена конкретных людей, их качества, особенности поведения и т.д. Далее, еще раз подробно изучите пункт «Причины стресса» и выпишите во вторую колонку названия основных пунктов: ресурсы, неопределенность и т.д. Постарайтесь от каждого пункта первой колонки провести стрелку к одному из пунктов второй колонки. Таким способом вам удастся обнаружить ту область, в которой у вас наиболее часто возникают проблемы (та, где больше всего стрелочек). С нее и начинайте работу. Повышение стрессоустойчивости происходит через приобретение полезных навыков саморегуляции, планирования деятельности, самоанализа и самоуправления. Качество стрессоустойчивости лучше повышать постепенно.
ШАГ 2. Конкретизируйте. Чего именно вы хотите в обозначенной области? Ответ «Чтобы все было хорошо» не подойдет. Вариант «Пусть мир или люди изменяться» - тоже бесперспективный. Разберитесь, что вы хотите сделать с собой? Научиться управлять временем? Зарабатывать деньги? Разумно тратить? Усовершенствовать какое-то конкретное качество своей личности? Научиться понимать и принимать людей? Устанавливать продуктивные взаимоотношения? Вариантов могут быть тысячи. И каждый по-своему привлекателен. Сформулируйте свою конкретную, измеримую и достижимую цель.
ШАГ 3.
Генерируйте идеи. Преобразуйте свою цель в поисковый запрос и соберите максимум информации. Интернет давно перестал быть мировой помойкой. Сейчас в сети можно найти много полезной и качественной информации. Опирайтесь на свой здравый смысл и жизненный опыт. В первую очередь обратите внимание на материалы или ресурсы, которые содержат данные об авторе (хотя бы фамилию, в идеале - контакты). Соберите информацию об авторе заинтересовавшего вас материала, оцените уровень его профессиональной квалификации и достижения в интересующей вас области. Поищите интернет-сообщество, группу в социальных сетях, или ЖЖ, где люди делятся своим личным опытом по вашему запросу.
ШАГ 3. Действуйте! Составьте подробный план и начинайте действовать в заданном направлении. Старайтесь ежедневно уделить как минимум 20-30 минут для воплощения своей задумки. Ничего не получается только у того, кто ничего не делает!
ШАГ 4.
Транслируйте! Старайтесь тщательно фиксировать свой опыт. Это поможет сделать работу по самосовершенствованию более осознанной, а в дальнейшем учесть совершенные ошибки. Делитесь своим опытом. Возможно, кому-то именно сейчас не хватает именно вашей поддержки.
Вот так, шаг за шагом, начиная с конкретных маленьких успехов, формируется повышенная стрессоустойчивость личности.
В заключении еще раз напомним, что стресс легче предупредить, чем потом ликвидировать его последствия. Вот некоторые жизненные принципы, из которых складывается профилактика стресса:
1. Живите радостно! Положительные эмоции способствуют повышению иммунитета и нормализации всех функций организма. Счастливому человеку не страшны ни вирусы, ни людская злоба. Учитесь видеть в окружающем положительные моменты. Радуйтесь простым вещам: солнышку, улыбке, красоте, вкусной пище. Старайтесь дарить людям позитив.
2. Довольствуйтесь малым! Не стремитесь объять необъятное. Помните, что человеческие потребности не насыщаемы. Чтобы сделать человека счастливым, не нужно увеличивать его возможности, нужно уменьшать его потребности. Мы не призываем вас лежать на диване и плевать в потолок. Но все же весьма полезно расставить приоритеты, сосредоточиться на главном и делать то, что по-настоящему приносит удовольствие.
3. Любите себя! Каждый человек нужен этому миру именно таким, какой он есть. Со всеми своими особенностями: ростом, весом, цветом глаз и способностями. Учитесь позитивно относится к любым проявлениям собственной индивидуальности. Человека, который несет в мир позитив, невозможно не любить!
4. Учитесь прощать! Окружающие люди и мир в целом ничего вам не должны. Никто не обязан угадывать ваши желания, помогать и поддерживать. Прекрасно, если все это есть в вашей жизни. Ну а если нет – тоже не беда. Не стоит обижаться. Учитесь понимать людей, мотивы их поступков. Не требуйте от людей слишком много. Будьте терпимее к человеческим слабостям.
5. Созидайте! Человеку, который занят продуктивной деятельностью, некогда думать о мелочах и неприятностях. Практикуйте творческий подход в любой сфере жизни. Экспериментируйте! Творите! Создавайте красивые и нужные вещи, идеи, сообщества!
«Как повысить стрессоустойчивость? » - это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?
Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.
Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам. Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек. Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.
Уровни стрессоустойчивости
Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики . Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.
Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы , моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».
Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита. Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались. Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений , наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.
В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:
Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.
Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.
Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.
Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.
Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.
Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.
Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.
На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.
Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.
Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.
Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.
В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:
Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.
Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.
Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.
Не теряйте решительности в трудных ситуациях.
Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.
Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.
Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.
Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.
Упражнения
Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения . Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я». Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:
Улыбайтесь , если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.
Прислушайтесь к своему сердцу . Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.
Попробуйте регулировать свое дыхание . Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.
Умывайтесь холодной водой , когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.
Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?
Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают . Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны. Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость . К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь. При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.
