Как снять стресс с помощью физических упражнений. Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии Почему физические упражнения помогают снять стресс
Профилактика стресса и избавление от подавленных состояний сводятся к простому рецепту: больше физических нагрузок. В битве спорта с плохим настроением и депрессией побеждает спорт.
Материалы по теме:
Занятия спортом помогают поднять настроение, улучшают тонус, придают оптимизма и облегчают симптомы депрессии.
Важно! Стоит различать клиническую депрессию и то, что в народе называют «депрессией»: плохое настроение, подавленность и упадок сил. Депрессия в тяжелой форме — это психическое расстройство, которое является нарушением аффекта. Характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом обратитесь за квалифицированной помощью.
Регулярные занятия спортом, помимо очевидной пользы для здоровья в виде укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, улучшения фигуры, помогают:
- Снизить стресс.
- Отогнать тревожность и депрессивные чувства.
- Поднять самооценку.
- Улучшить сон.
- Повысить жизненную энергию.
- Обрести здоровый и подтянутый вид.
Люди, которые занимаются физическими упражнениям, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности. Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни. Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание.
— Джаспер Смитс, руководитель программы по исследованию и лечению тревоги при Южном методистском университете Далласа (США)
Унынию - бой!
Обратимся к физиологии.
Уровень сахара
Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей. Это позволяет держать уровень стресса под контролем, и превращает негатив в позитив, т.к. способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и с пользой, а не на близких и со скандалом.
Эндорфины
Во время занятий спортом организм вырабатывает — эндорфины, природные антидепрессанты. Эндорфины (химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга) приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости».
Кислород
Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при депрессиях тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу. Это способствует уменьшению симптомов многих психических беспокойств, таких как уныние, депрессия, стресс, бессонница.
Психологические плюсы
В период стресса и уныния люди стремятся отгородиться от окружающего мира (что в последствии затягивает в пучины депрессии еще глубже, чем бытовые неурядицы). Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или с группой в спортивном зале.
Вы пробуете для себя что-то новое, что-то другое — и это хорошо.
Здесь много факторов, объективных и субъективных. Расширение круга общения. Появление новых интересов, знаний и целей. Смена обстановки и переключение с угнетающих мыслей. Избавление от агрессии, злобы и прочих деструктивных эмоций. Повышение самооценки: если у человека получается выполнить упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние, а еще положительный результат отразится в зеркале.
Также индивидуальные восприятия: например, вам очень нравится ваша новая форма, а прыжки со скакалкой напоминают о детстве.
Первое исследование, призванное выяснить, как физическая активность влияет на настроение, было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая —в течение шести недель тренировалась: в программу были включены пробежки, плавание, езда на велосипеде. Вторая — вела свой обычный малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что любители физкультуры гораздо быстрее выходили из подавленного состояния.
Какой спорт лучше всего подходит для избавления от депрессии?
Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.
Сначала, вероятно, вам придется подстегнуть себя, но потом тренинг понравится.
- езда на велосипеде,
- танцы,
- пешие прогулки или спортивная ходьба,
- на не большие дистанции,
- утренняя или вечерняя ,
- занятия аэробикой средней сложности,
- занятия в зале,
- теннис,
- аква-аэробика,
- любые кардиотренировки (даже бег на месте и прыжки со скакалкой).
Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом, пауэрлифтингом или кросс-фитом. Это индивидуально. Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие. Ведь важно — развеселить себя и чувствовать прилив сил.
Главное — ставить себе цели. Например: проплыть 300 метров, пройти 5 километров, смочь сделать 10 подтягиваний или отжиманий. Да, это маленькие цели. Главное, что они достижимы. И каждый раз это победа: и над собой, и над плохим настроением. А победа — это не сдаваться и идти дальше.
Важно! Е сли вам за 50, или у вас диабет, или заболевания сердца, или перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Частота занятий
Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса и поднять настроение? Утреннюю зарядку и йогу можно делать каждый день. Это же относится к прогулкам.
Если тренировки требуют нагрузок (аэробика, зал, бег, плавание и проч.) — два-три раза в неделю, отдавайте тренингу 30-60 минут. Т.к. телу нужен отдых, не нужно тренироваться слишком много — это одна из .
Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30, а потом и до 40, и до 60 минут.
Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего удобства и интереса (тренировки не должны надоедать).
Ежедневное меню
Питание важно всегда, а в грустные моменты — особенно. Ведь хочется себя порадовать, заесть стресс. Из еды мы тоже получаем эндорфины.
Несколько советов:
- Избегайте стимуляторов — на время забудьте про чай, кофе, энергетики, колу и сладости. Обычная вода, минералка (она так забавно шипит), соки, молоко, кефир.
- Начинайте день с завтрака, богатого протеином, и углеводами (овощи и фрукты). Еда даст энергию, а разноцветные фрукты поднимут настроение.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей. В них много витаминов, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови, который обычно резко повышается при стрессе (это может привести к накоплению лишнего веса).
Ешьте здоровую еду. Она тоже вкусная. Мысль о том, что только выпечка и шоколадки вас спасут — иллюзия. Просто вашему организму не хватает эндорфинов, которые проще всего получить из сладкого. Само по себе осознание того, что вы заботитесь о себе, поможет в борьбе с грустью и подавленным состоянием.
Подробно о правильном и здоровом питании мы писали в статьях «
Татьяна Лисицкая — мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике.
После этого упражнения вы почувствуете себя спокойными и отдохнувшими, особенно после долгого и напряженного рабочего дня.
Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее кресло. Положите руки на бедра ладонями вверх. Ноги не перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.
Посмотрите вверх. Улыбнитесь. После этого смотрите вдаль, стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство вокруг).
Медленно несколько раз (4-8) сжимайте и разжимайте кисти рук. Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится ровным, спокойным, ритмичным. А теперь мягкие (слегка согнутые в локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4-8 раз).
Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение 2-3 минут. А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были направлены в стороны, а пальцы — назад. Удерживайте позу одну минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.
Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.
Не унывайте и не забрасывайте занятия! Смотрите в будущее с оптимизмом.
«Когда мне говорят, что я счастлива, они даже не представляют, сколько я работаю для этого!» То, как ты себя ощущаешь, зависит только от тебя. Этот рассказ доказывает, что человек сам отвечает за то, что с ним происходит. Девушка, которая страдала хроническими депрессиями, в один момент поняла - так больше нельзя. Она предприняла попытку самоубийства - неудачную, к счастью для нее.
После госпитализации и курса лечения в больнице, Клер решила круто изменить жизнь и взять депрессию под свой контроль. Это психическое расстройство описывал еще Гиппократ, акцентируя внимание на том, что депрессия лечится с помощью водных процедур, физических нагрузок и регуляции циклов сна. С античных времен многое изменилось, но основы остались теми же - здоровый, упорядоченный образ жизни ведет к избавлению от депрессий.
Спорт и стресс
Клер смогла справиться с угнетенным состоянием с помощью спорта. Продолжая заниматься, она всё больше ценит себя и свою жизнь, учится позитивно воспринимать любые события и больше не страдает затяжными депрессиями. Это отличное решение для всех, кто чувствует, что нервы явно не в порядке. Занятия спортом возвращают гармонию в работу нервной системы, это действительно так.
Тренируй свое тело, и ты станешь выносливой и сильной личностью с огромным ресурсом счастья и жизненной энергии. Звучит заманчиво, не так ли? Расскажи друзьям историю этой девушки - депрессия лечится спортом!
Буквально каждый человек встречался с этим состоянием, кто-то теоретически, а кто-то практически. Если рассматривать стресс с научной точки зрения – это своеобразная реакция человеческого организма на внешние раздражители.
Можно выделить как , так и отрицательные стороны этого состояния. Среди положительных можно отметить такие: у человека, организм которого испытывает стрессовую реакцию, возрастает вероятность выжить в опасной жизненной ситуации. Происходит это за счёт того, что головной мозг начинает функционировать быстрее, и ощущается вся полнота жизни.
Но отрицательные стороны берут верх. Поскольку стресс является негативной эмоцией, длительное пребывание организма в подобном состоянии становится опасным для здоровья. Появляются нарушения не только в здоровье, но и в жизни, в целом. Поэтому, если женщина или мужчина оказывается в подобной ситуации, необходимо предпринимать меры, помогающие избавиться от стресса.
Упражнения для снятия стресса
Одним из эффективных является спорт, или просто физическая нагрузка. Это зависит от здоровья человека, его темперамента и некоторых других факторов.
Внимание! Выбор упражнений для преодоления стрессовой ситуации должны быть индивидуальными! Одному человеку достаточно будет легкой физической нагрузки, а другому нужно полноценное занятие спортом.
Существуют определённые виды упражнений, которые помогут избавиться от стрессовых ситуаций. Ознакомиться с ними можно ниже.
- «Проблема». Выполняется в том случае, если стресс вызван некой проблемой. Выполняется следующим образом: человеку необходимо принять удобное положение, расслабиться и посмотреть на свою проблему со стороны. Постепенно представить свой дом, родных и близких людей, далее свой город, страну. А дальше рекомендуется пофантазировать более глобально, увидеть галактику, вселенную и всех людей, которые находятся внутри. На фоне всего этого проблема покажется совсем незначительной, а значит, работа со стрессом принесёт результат. Выполнять упражнение рекомендуется около пятнадцати минут.
- «Мария Ивановна». Данное упражнение уместно, если у человека возник стресс из-за конфликтной ситуации на работе. Предлагается выполнить следующее: поставить себя на место своего коллеги или начальника, пройтись его походкой, имитировать жесты, которые присущи ему или ей. Представить себе домашнюю обстановку сотрудника, его возможные проблемы и переживания. После таких действий напряжение постепенно уйдет, а вместе с ним и стресс.
- «Настроение». Такое упражнение помогает в борьбе со стрессом, если напряжение возникает вследствие конфликта, после которого остался неприятный осадок. Для выполнения этого упражнения понадобится белый листок бумаги и цветные фломастеры или карандаши. Человеку необходимо максимально расслабиться и левой рукой передать своё настроение в цветовой гамме. Но нужно не просто рисовать линии, фигуры, а оставлять все свои переживания, проблемы на листке бумаги. После того, как весь лист будет изрисован, нужно его перевернуть и десятью словами описать своё настроение. После этого – посмотреть на абстрактный рисунок, перечитать все слова и порвать листок. На это упражнение рекомендуется тратить двадцать минут.
Существует и дыхательная гимнастика, которая также помогает привести психологическое состояние человека в норму. К дыхательным упражнениям по снятию стресса относятся:
- Вдох и выдох. Выполняется следующим образом: медленно делается вдох на счет 1-4, задерживается дыхание на несколько секунд, и под такой же счёт – выдох. Можно делать вечером, для лучшего сна. Выполняется пять-шесть раз.
- Дыхание животом. Для этого упражнения сесть ровно, выпрямив спину, но не напрягаться. Затем сделать глубокий вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом грудь. На несколько секунд задержать дыхание и медленно выдыхать. Но теперь, наоборот, сначала выпустить воздух из груди, а затем из живота.
Физические упражнения для снятия стресса
Иногда бывает и такое, что человеку не достаточно дыхательных упражнений для избавления от стресса. Поэтому существуют физические упражнения, помогающие исключить состояние повышенного стресса из своей жизни. К таким упражнениям относятся следующие:
- Растягивание плеч. Человеку нужно стать прямо и положить на плечи руки. На вдохе локти рук поднимаются как можно выше, а голова опрокидывается назад. На выдохе – принимается исходное положение. Благодаря этому упражнению проходит напряжение в спине, плечах и шее.
- Тянемся к небу. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе человеку нужно тянуться вверх, как будто он пытается дотянуться до неба. На выдохе руки медленно опускаются, принимается исходное положение. Выполняется упражнение пять-шесть раз.
- Поза ребёнка. Для этого нужно сесть на пятки, а колени немного развести в стороны. Делая вдох, нужно поднять руки и потянуться вверх. На выдохе руки опускаются сначала на колени, а потом перед собой на пол, как можно дальше. В таком положение рекомендуется задержаться на несколько секунд, а затем принять исходное положение. Выполняется упражнение пять-шесть раз.
Польза психологических упражнений
Если человеческий организм постоянно испытывает стресс, здоровье в психологическом плане также может дать сбой. – это первый враг женщины или мужчины, поскольку он мешает добиваться успеха, угнетает человека, вследствие чего наступает апатия.
Но и в этом случае можно избавиться от угнетающего состояния, выполнив некоторые психологические действия. В чём же заключается их польза? Когда человек находится в стрессовой ситуации, он делает непроизвольные движения, которые помогают ему успокоиться, например: ходит непрерывно по комнате, стучит пальцами по столу, вертит в руках ручку или другой предмет. Если эти автоматические упражнения превратить в идеомоторику, то есть осознанно выполнять те или иные действия, пользы будет гораздо больше. Связано это с тем, что управляемые движения непосредственно направлены на очаг возникновения психологического стресса. Среди таких упражнений можно выделить:
- визуализацию – создание конкретных мыслей, образов, ощущений, переживаний;
- мотивацию – упражнения, которые способны мотивировать и систематизировать;
- восприятие – система методов, которые помогут сконцентрироваться и трезво оценить сложившуюся ситуацию, построить желаемую модель будущего.
Важно! Любое из упражнений нужно выполнять в полной тишине и спокойствии! Рекомендуется сконцентрироваться на проблеме, чтобы раз и навсегда от неё избавиться.
Полезной будет и . Это одно из важных условий для того, чтобы сохранить эмоциональное состояние. Способы профилактического контроля следующие:
- относиться к возникающим ситуациям проще;
- учиться позитивно мыслить;
- избавляться от негативных эмоций;
- смех – лучшая профилактика стресса;
- физические упражнения;
- релаксация;
- прогулки на свежем воздухе;
- мечтать и фантазировать;
- иногда – обращаться к психологу, если в этом есть необходимость.
В заключение
Итак, жизнь человека трудно вообразить без стрессовых ситуаций. Людям тяжело справиться с этим состоянием, особенно если нет поддержки со стороны близких.
Однако система упражнений, которая включает в себя психологические и физические методы борьбы со стрессом, поможет эффективно справиться с этим состоянием.
Стресс, подавленность - состояния, знакомые чуть ли не каждому современному человеку. А вот об эффективных способах борьбы со стрессом многие даже и не догадываются. Самый простой способ снять стресс и расслабиться - получить физическую нагрузку! Другими словами, Вам просто нужно приобщиться к занятиям фитнесом и стресс как рукой снимет. Тренировка снимает психологическое напряжение и эффективно расслабляет психику. Регулярные занятия фитнесом могут послужить прекрасным антистрессовым средством: бег, занятия на тренажерах, аэробика , плавание - абсолютно все виды фитнеса оказывают положительное воздействие на состояние нервной системы и не дают стрессу ни малейшего шанса на возникновение. Фитнес-тренировки обладают продолжительным эффектом, который спасает от стресса даже в промежутках между тренировками. В борьбе со стрессом все средства хороши, а значит и тот факт, что тренировки положительно влияют на рост самооценки, которая в свою очередь помогает бороться со стрессом, – тоже хорошо!
Чтобы добиться от фитнеса антистрессового эффекта, нужно учесть, что для каждого человека необходима индивидуальная интенсивность занятий, при которой можно избавиться от стресса. Кому-то подойдет легкая пробежка, кому-то нужно «по перетаскивать» с места на место груды металла, а кому-то по боксировать грушу. (Кстати, доказано, что бокс в плане снятия стресса является одним из самых эффективных.) В любом случае, регулярные физические нагрузки способны не только бороться, но и предупреждать возникновение стресса, что доказано многими опытами и исследованиями.
Нередки случаи, когда тренирующиеся сообщают о том, что испытали во время занятий спортом состояние близкое к наркотическому опьянению - состояние эйфории. После соответствующих исследований ученые пришли к выводу, что в результате интенсивных тренировок человек действительно может испытать подобное состояние, которое и является своеобразной профилактикой возникновения стресса.
Человеческий мозг - сложное устройство, в котором постоянно происходят различного рода биохимические процессы. В результате научных исследований было выявлено, что в центральной нервной системе человека содержатся химические сое динения, очень похожие на наркотические вещества, а именно опиоиды. К этим веществам относится и бета-эндорфин (напомним, эндорфин - это гормон «счастья»). Опиоиды способны унять боль, они активно участвуют в процессах запоминания информации, формируют чувства и эмоции человека. К сожалению, в результате опытов не удалось точно определить концентрацию данных веществ в нервной системе человека. Тем не менее, последующие наблюдения за животными показали, что продолжительные и интенсивные физические нагрузки способствуют увеличению концентрации опиоидов.
Согласно одной из выдвинутых теорий, концентрация опиоидов растет во время физических нагрузок, т.к. при выполнении упражнений организм испытывает боль. Большое количество опиоидов помогает увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, артериальное давление и другие проявления физической нагрузки.
Кроме опиоидов в организме также присутствуют и другие химические вещества, вызывающие схожие реакции - нейротрансмиттеры. Концентрация этих веществ отвечает за улучшение настроения во время тренировки. Выделяющиеся при физических нагрузках нейротрансмиттеры уменьшают количество серотонина и норадреналина, негативно воздействующих на настроение человека. Опытным путем было выявлено, что концентрация этих веществ растет, когда человек испытывает стресс.
Как известно, стресс вызывает психологическую усталость, но не многие знают, что стресс отрицательно влияет и на скелетно-мышечную систему человека. Так в результате стресса, человек чувствует себя разбитым не только морально, но и физически. Ученые выяснили, что физические нагрузки ведут к ослаблению мышечного напряжения, т.к. после интенсивной тренировки мышцы неминуемо расслабляются. Так, согласно исследованиям, нагрузка на мышцы после тренировки уменьшается на 50%. Это происходит примерно через 1,5 часа после тренировки. За расслаблением физическим следует и расслабление психологическое, которое препятствует возникновению стресса.
Движение - это жизнь, а ритмичное движение - это еще и борьба со стрессом. Ритмическая физическая активность (ходьба, гребля, бег, плавание) увеличивают активность альфа-волн в головном мозге. Эти волны отвечают за спокойное состояние человека, например, такое состояние человек может испытывать во время медитации. Ритмичное дыхание тоже способно активизировать альфа-волны.
Польза физических нагрузок в борьбе против стресса подтверждается как научными опытами, так и свидетельствами тренирующихся. Более того, регулярные тренировки способны выработать «иммунитет» против стресса. Активные в физическом плане люди легче переносят стрессовые ситуации и более устойчивы к нервным срывам. Другими словами, физические нагрузки тренируют не только тело человека, но и способны оказывать положительное воздействие на состояние нервной системы.
Тренируйтесь и радуйтесь жизни!
Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной. Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот - неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.
Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.
Почему спорт помогает снять стресс
В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс . Физиологическая реакция, в первую очередь - выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.
Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.
Кроме того, на физиологическом уровне происходит:
- Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола - гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
- Насыщение органов и тканей кислородом.
- Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.
В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.
Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки - курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:
- Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
- Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
- Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
- Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
- Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.
Какие виды спорта полезны при стрессе
В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.
Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.
Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений - бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.
Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.
Важные правила занятий спортом при стрессе
Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:
- умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
- начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
- правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
- сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
- заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
- исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.
