Разумное тело фитнес. Разумное тело. Тренировки, которые помогут обрести гармонию. Что собой представляет программа
Для тех, кто устаёт на работе и вообще не фанат потной спины и красного лица, придумано направление body&mind. Его название переводится с английского как «тело и разум», и оно в полной мере выражает суть таких тренировок.
Что важнее?
Такие занятия не позволяют существенно уменьшить жировую прослойку, но, как говорят медики, главная проблема современного человека — не столько лишний вес, сколько малоподвижный образ жизни. В США и Германии были проведены независимые исследования, которые установили: если человек полный, но много двигается, то сердце, сосуды и суставы у него в лучшем состоянии, чем у человека с тем же весом, но малоподвижного. Поэтому главная наша задача, особенно после 35-40 лет, не столько похудеть, сколько повысить свою подвижность.
Даже мясники, которые имеют более 300 фунтов, редко практикуют тонкости техники, и это опасно, так как жим лежа может быть очень проблематичным, когда он выполняется ненадлежащим образом с тяжелыми весами. Ложитесь на скамейку и изогнуте спину. Представьте, что вы подтолкнули вашу грудь к касанию. Сожмите лопатки вместе, выжмите свои ягодицы и прикормите свои ноги в пол. Все ваше тело должно чувствовать себя плотно. Когда вы опускаете планку к груди, подтяните локти около 45 градусов к бокам - не позволяйте им разлетаться на 90 градусов, как это делают большинство людей.
Сделать это помогают прогулки, но осенью — зимой с ними бывает сложно. Приходится заниматься дома или идти в спортзал. И тут на помощь как раз и приходят тренировки направления «разумное тело». Это цигун, йога, пилатес, ушу, тайчи, стретчинг... Их видеоуроки можно найти в Интернете.
Они такие разные!
У таких занятий есть некоторые общие особенности, а главное — общие отличия от традиционного фитнеса. Цель их — не сжечь жир, а улучшить работу тела через умение его понимать и хорошее владение собой. Уроки предлагают создать сильный центр тела (пилатес), или улучшить циркуляцию энергии по телу (цигун), или убрать внутренние «замки», мешающие свободно двигаться... В общем, исправить тот или иной дисбаланс, появившийся с возрастом. Или выработать те умения, которых вы с детства не имели. В любом случае задействовать нужно не только тело, но и сознание, разум.
Когда бар касается вашей грудины, ниже ваших сосков, проведите ноги в пол и используйте эту энергию, чтобы помочь вам надавить на планку. Архивирование спины и сосредоточение внимания на приведении бара к нижней части сундука уменьшают расстояние, на которое бар должен двигаться, и затягивание локтей приводит к давлению от манжеты ротатора, - говорит Кран. Ваши плечи находятся в более устойчивом положении в нижней части лифта, и вы сможете добиваться лучшего механического преимущества.
Шаг 2: Получите программу. С приседами правильная периодизация обеспечивает долгосрочную прибыль. Люди склонны бояться выполнять тяжелый жим лежа. В конце концов, вы добровольно приносите нагруженный бар вниз по лицу, горлу и грудной клетке - это звучит как отличный способ причинить серьезный урон. Решение состоит в том, чтобы привыкнуть регулярно нажимать тяжело, как для укрепления доверия, так и для поддержания техники под напряжением. Когда вы зацикливаете жим лежа вместе со схожими движениями, которые помогают построить его, вы набираете силу и еще лучше улучшаете слабые места.
От регулярных занятий можно стать более гибким, выносливым, избавиться от заболеваний позвоночника и органов малого таза, от головных болей.
Принцип тренировки опять-таки не такой, как в обычной физкультуре. Там чем больше напрягаешься — тем лучше. А на занятиях «разумного» направления доводить себя до боли и утомления нельзя! Но нужно учиться концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Выполнять движения медленно, осознанно, размеренно, ни в коей мере не включая те мышцы, которые в данный момент не должны быть задействованы. И обязательно представлять в картинках, что в данный момент делает каждый мускул.
Одна неделя, работайте до одного тяжелого представителя на жиме лежа. Он не должен быть максимальным, но достаточно тяжелым, чтобы вас оспаривали. На следующей неделе выберите другое, но похожее нажатие и сделайте то же самое. Это может быть накладной пресс, наклонный пресс, напольный пресс или пресс для доски. Выбирайте другое движение на третьей неделе, а затем возвращайтесь к скамейке на четвертой неделе, используя около 60 процентов вашего макса для трех наборов из пяти повторений.
Повторите цикл, и через несколько недель снова проверьте свою скамью. Вы увидите, что вся тяжелая работа переведена на более сильную печать, и, возможно, улучшения на всех других лифтах. Самая распространенная слабая точка на жиме лежа - когда атлет начинает прижимать штангу к его груди. Вот где вы на самом слабом месте.
Дозируем сами
В целом «разумное тело» — идеальная тренировка для самостоятельных занятий. Правда, сначала надо освоить технику — попробовать в спортзале или вдумчиво почитать описания упражнения и просмотреть видео. Дело в том, что нагрузку тут определяет не тренер, а вы сами. Ушу или тайчи не ускоряют пульс так, как аэробика и бег, но если выполнять их движения точно и правильно — семь потов сойдёт. Дыхательные упражнения цигун порой не могут выдержать профессиональные спортсмены — тяжело, потому что непривычно. Асаны йоги можно оттачивать почти до бесконечности, добиваясь идеального положения. Или того сложнее — динамическая йога, где надо переходить от одной асаны к другой, не теряя их отточенности.
Нажатие силы из нижнего положения в основном зависит от силы в грудных мышцах, и нет более простого способа тренировать их, чем при отжимании. Два раза в неделю, отдельно от тренировок на верхнем теле, выполняйте 100 полных повторений отжиманий, отдыхая по мере необходимости, пока все повторы не будут завершены. Стремитесь сделать это в пяти наборах. Когда вы сможете это сделать, увеличьте общее количество очков. Вы не только укрепляете скамейку, но и получите значительно больший сундук.
Если вы можете получить свое до пяти, вы будете в футбольном футболе или не сможете оставить своих приятелей в пыли в гонке. Плечи генерируют качание руки, что способствует вашему импульсу, когда вы бежите. Поскольку жим лежа работает на плечах и позволяет использовать тяжелый вес, это хороший выбор для подкачки ваших дельт. Обучайте эти три упражнения три раза в неделю. Вы можете приседать и нажимать в понедельник, работая до самого тяжелого веса, который вы можете использовать для 5 повторений.
Другое дело, что в таких дисциплинах, как нигде, легко схалтурить и не стараться делать всё правильно, ведь никто не стоит над душой с секундомером, пульсометром и программой тренировки. Так что они требуют определённой заинтересованности и самоорганизации.
В общем, сделать из своей тренировки серьёзные занятия или просто найти в ней способ побольше двигаться — зависит только от вас. Однако в любом случае необходимо делать упражнения в правильной технике, включая тело и разум. И чем сильнее ваше сознание вовлечётся в занятия, тем заметнее будет и эффект — как оздоровительный, так и для внешнего вида.
В среду повторите тренировку, используя 80 процентов нагрузки в понедельник. В пятницу используйте 90 процентов веса, с которым вы работали в понедельник. Подростки могут обрабатываться каждый сеанс, но каждый раз меняйте свою хватку, изменяя положение руки и ширину захвата. Выполните четыре набора из 6-8 повторений.
Шаг 2: Возьмите Взрыв. По мере того, как ваша сила улучшится, вы можете использовать больше упражнений для занятий спортом в своем обучении, которые улучшат вашу способность производить и поглощать силу. «Чистка - это премьера упражнения для развития скорости спринта», - говорит Ферруггия. Начните каждую тренировку с нее и сделайте пять наборов из трех повторений. Следуйте тому же методу тяжелой легкой среды, который вы использовали для приседания и жиме лежа выше.
Личный опыт
«Сосредотачиваясь на движениях каждой мышцы, вдруг понимаешь, что мы, современные люди, разучились делать телом то, что умели делать наши предки. У нас тело ест, спит, толстеет... А предки телом могли продемонстировать эмоции или желания. Не мимикой, а всем телом!
Я ходила на урок индийского храмового танца, и инструктор попросила участниц изобразить девять эмоций. Ненависть, презрение прекрасно показали все. А вот когда дело дошло до любви, сексуального влечения... Половина не смогла этого сделать, а вторая половина стала объяснять, почему не может. Мол, сначала нужно представить любимого человека, заглянуть в его глаза... И тут инструктор и говорит: “Милые мои, а для того, чтобы показать ненависть, разве не надо тоже представить кого-то?”
Перед спринтерскими сеансами вы должны прогреваться с прыжками с препятствиями, которые помогают развивать реактивную скорость. Поместите три низких препятствия или другие объекты, которые имитируют их на земле перед вами, равномерно распределенные друг от друга. Перепрыгните через одно препятствие, приземлитесь и немедленно перепрыгните через следующую, а затем в последнюю. Сделайте пять комплектов из трех прыжков с препятствиями таким образом.
После прыжков с препятствиями выполняйте броски мячей. Используйте шарик от 10 до 12 фунтов и заполните пять комплектов из трех сундуков. Бросьте мяч так сильно, как только можете, партнеру или против сплошной стены. Бросает силу во всей верхней части тела.
И тут я подумала, возможно, в этом секрет некоторых женщин — наверняка вы таких знаете: внешне она может быть “никакая”, а мужчины вокруг так и вьются! Видимо, такие барышни как раз и не утратили тот язык тела, которым можно полноценно общаться!»
Впечатлениями от одного из занятий системы «разумное тело» поделилась наша читательница Анна Николаева
Для обеспечения этого используйте контрольный список. Встаньте с шириной плеч на ногах, со спинкой в ногу с пяткой передней ноги. Сдвиньте свой вес вперед, чтобы ваше тело почувствовало, что оно может упасть вперед, как только вы начнете свой спринт. Согните локоть вашего продольного рычага на 90 градусов, задняя рука заправлена карманом бедра. Взорвите линию, но продолжайте смотреть вниз на дорожку.
По мере того, как ваш туловище начинает выпрямляться, держите свою позу высокой, ваше лицо расслаблено и руки согнуты под углом 90 градусов, энергично накачивайтесь, чтобы каждая рука выходила на уровень лица, а затем немного позади вас каждый раз. Не пожимайте плечами, и пусть ваши ладони остаются открытыми. Мяч каждой ноги должен ударяться прямо под ваш центр тяжести.
ЗДОРОВАЯ СПИНА (NEW)
Групповая тренировка «Здоровая спина» - это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой - это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их направлением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Не забудьте дать своим целям шанс. Отсутствие немедленного прогресса не означает, что ваша программа не работает, и слишком быстро изменить ваши тренировки может навредить вашим успехам. Вы также не должны смешивать цели - концентрируйтесь на достижении одной вещи, прежде чем принимать другую. Мы уверены, что с помощью этого поэтапного плана вы сможете достичь каждого, которого вы намереваетесь завоевать.
У вас есть вопросы о любых шагах в плане? Какие другие цели вам нужны для достижения? Самый здоровый способ похудеть - это не дикие диеты, новейшая диета причуды или чудесные, экстравагантные или странные диеты, и вы не должны начинать план упражнений внезапно или очень интенсивно. Люди, которые едят слишком много терпеть, плохо перестают есть. Мы рекомендуем прочитать статьи в разделе «Эндокринология и питание», где анализируются некоторые из обычных диет.
FUNCTIONAL MIND&BODY (NEW)
Занятие включает в себя самое лучшее из техник Йоги, Пилатеса, функционального тренинга, динамического стретчинга и миофасциального стретчинга. Мягкий динамичный режим с контролем дыхания и техники выполнения. Направлен на укрепление всех мышечных групп и гармоничного развития качеств: силы, гибкость, баланса.
Организм не легко адаптируется к резким изменениям в рационе или в упражнении, которое он выполняет. Человек, который никогда не тренировался, не может начать работать несколько километров, потому что это не может привести к травмам или даже серьезным осложнениям. Упражнение следует начинать понемногу, если это возможно, контролируется опытным человеком.
Изменения должны вводиться медленно. Остатки, которые едят и не потребляются при осуществлении, неизбежно хранятся как жир. Будьте уверены, что если вы увеличите упражнение, которое выполняете и поддерживаете ту же диету, вы будете терять вес, даже если медленно. Даже он, как и ходьба, полезен, когда делается на регулярной основе.
(Для любого уровня подготовленности)
ЙОГА
Система упражнений, направленная на концентрацию и равновесие внутреннего состояние. Это не только расслабление мышц, но в первую очередь - это расслабление всего организма, снятие стресса, восстановление внутреннего баланса.
В наши дни стресс и депрессия - постоянные спутники жителей больших городов, а йога - лучший способ избавиться от них, найти гармонию внутри себя. Поэтому йога в Москве очень популярна.
Уникальной особенностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания. Чтобы прочувствовать на себе все эти преимущества, Зазеркалье приглашает на занятия йогой в Москве.
Мы все разные в наших вкусах и, следовательно, в виде упражнений, которые мы предпочитаем. В разделе «Спорт и упражнения». Для людей, которые не любят заниматься спортом в тренажерном зале, есть и другие альтернативы, которые могут быть более увлекательными.
Вы можете воспользоваться и расширить прогулки в парке или на пляже или в сельской местности, принимая еду или закуски и тем самым лучше контролируете то, что вы едите. Выходите из автобуса или метро на одну или несколько остановок до и заканчивайте прогулку. Попробуйте упражняться на неподвижном велосипеде, наблюдая за некоторыми телешоу, которые вы обычно видите на диване.
- Всегда используйте лестницу вместо лифта.
- Каждый шаг помогает и улучшает работу вашего сердца.
(Для любого уровня подготовленности)
ЙОГА КЛАССИК
Главнейшим в классической йоге является постепенность и умение прислушиваться к себе, к своему телу. Занятия классической йогой всегда проходят в режиме релаксации. Выполнение упражнений классической йоги учат не преодолевать боль и излишнее напряжение, а расслабляться, позволяя самому телу выполнить то, на что оно способно. Важным достижением классической йоги, является так же одновременное подтягивание тела.
Вегетарианские и макробиотические диеты. . Он должен следовать сбалансированной диете. Пройдите тест и проверьте ваше дело. Также следующие статьи. Основные продукты: пищевая пирамида Основные питательные вещества. . «Сладости становятся толще, чем шоколад»: правда или ложь? Пройдите тест и проверьте его.
Нервная анорексия нервная булимия. . Для большинства людей полезно есть здоровую диету и потреблять меньше калорий. Никакие радикальные изменения в рационе не нужны, что может ослабить человека и удержать его, поскольку это облегчает циклы потери веса, сопровождаемые быстрым восстановлением потерянного веса, даже выше стартового веса.
(Для любого уровня подготовленности)
Является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Всех, кого интересуют занятия пилатесом в Москве, ждем в фитнес клубе Зазеркалье.
Это реалистичная цель, которая, если ее поддерживать в течение года, означает потерю 22 кг. Выпейте воду вместо сока или газированных напитков или пива, выпейте воду перед едой, избегайте салата, всегда принимайте салаты или супы стартера, избегайте закусок и принимайте меньшие порции, чтобы помочь вам сбросить вес без кардинального изменения вашей диеты. Важно соблюдать сбалансированную диету. Пройдите тест и проверьте, не является ли это вашим делом.
Вы также должны ограничить употребление пищи между едой и едой. Все эти изменения помогут улучшить ваше здоровье. Помните об эволюции вашего веса с течением времени и отслеживайте свой прогресс, взвешивая один или два раза в неделю до завтрака. Результаты по весу никогда не бывают немедленными, никто не получает или не теряет несколько килограммов в неделях. Подождите месяц, пока не увидите результаты, но не ожидайте чудес; Несмотря на то, что он потерял немного веса, проигрыш - это то, что имеет значение. Позвольте себе вознаграждение за цели, которые вы достигаете, но никогда в форме еды или праздников, ничего, что удовлетворяет вас, меньше пищи. Поделитесь своим прогрессом с друзьями и другими людьми с похожими проблемами: поощрение, которое могут дать вам другие люди, важно и может также принести вам интересные впечатления. Человек, который настроен похудеть, не должен полностью устранять пирожные и другие «деликатесы», но вам нужно научиться наслаждаться и вкушать эти продукты в небольших количествах. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и жир, но вы не должны быть нетерпеливыми, потому что результаты медленные и требуют времени, чтобы их оценить. Помните, что нет никаких чудесных методов, чтобы похудеть здоровым и разумным способом. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые теряют 5-10 кг, уменьшают риск пополам, а у мужчин это также значительно снижает риск страдания от болезней.
(Для любого уровня подготовленности)
PILATES НА МЯЧЕ
Упражнения пилатес с мячом направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.
(Для любого уровня подготовленности)
ANTI AGE YOGA
Это внимательное отношение к гормональным особенностям, присущим женской природе и особенный подход, способствующий омоложению организма. Асаны и специальные техники подобраны с учетом терапевтических аспектов влияния на женское здоровье, которые стимулируют общий обмен веществ, поднимают уровень гормонов при дисфункциях в связи с естественными переходами в жизни женщины. Мягкий подход, глубокая релаксация, и специальные асаны на раскрытие, растяжение и внутренний массаж максимально глубоко и корректно воздействуют на железы внутренней секреции, оптимизируют гормональный фон и выравнивают психологический и эмоциональный план. Такая практика - неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия.
(Для любого уровня подготовленности)
Это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности и суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин, как йога и современных методик, таких как Пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия.
(Для любого уровня подготовленности)
CLUBCHALLENGE
Уникальный в своем роде урок, сочетающий в себе пилатес, цигун, хатха - йогу, BodyBalance и еще огромное количество направлений. Занятие сочетает в себе прекрасную музыку и гармоничное движение, подарит здоровье вашему телу и поможет избавиться от 1000 калорий.
(Для любого уровня подготовленности)
ABT + STRETCH
Урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и спины, на формирование красивой талии в сочетании с упражнениями на развитие гибкости.
PORT DE BRAS
Класс, направленный на укрепление мышц, формирование красивой осанки, развитие координации и гибкости, умение управлять своим дыханием. Совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения.
BODY PLASTIC
Занятия комплекса направлены на восстановление женского организма и поднятие жизненного тонуса. Благодаря комплексу "Боди-пластика" Вы сможете обрести красивую и подтянутую фигуру, сбросить лишние килограммы, наработать пластику и грацию тела, решить многие проблемы со здоровьем.
В процессе занятий вы не только научитесь чувствовать свое тело, поправите здоровье, но и приобретете чувство легкости и радостного отношения к миру. На занятиях мы не только работаем с телом, а и учимся принимать себя, радоваться миру в котором мы живем.
Также Вы получите необходимую информацию о правильном питании и очищении организма.
ПАССИВНАЯ ЙОГА (Thae Yoga Vedic Bodywork)
Это техника релаксации и восстановления на основе тайского массажа.
Сочетает в себе точечный массаж и рефлексотерапию, а также пассивные упражнения йоги.
Проводится по энергетическим центрам точкам(мармам), стимулирует лимфоток и обеспечиваетл прилив крови по всему телу.
Используется в терапевтических и лечебных целях, в качестве борьбы с такими недугами как: эмоциональный стресс, физическая усталость, депрессия.
Практически - это пассивная гимнастика. Во время проведения массажа тело пациента «подвергается» скруткам, растяжения, сложениям.
Это очень похоже на асаны йоги.
Техника массажа состоит в медленном и ритмичном надавливании на энергетические точки, работая одновременно на открытие и растяжение.
Йога Массаж проводится на специальном мягком мате, длится 1-1,5- 2 часа, в течение которых происходит общее погружение в пассивную йогу, где идет освобождение на физическом и эмоциональном плане. Мастер мягко использует локти, ладони, предплечья, стопы. Это немного напоминает мягкий танец, когда очень плавно и с осознанностью прорабатываются все части тела от стоп до макушки головы, приводя тело в определенные асаны и уделяя внимание каждой его частичке.
Ведический Тайский Йога Массаж основан на точечном воздействии, но более глубоко уделяется внимание марматерапии.
Мармы - это точки на теле, фактически нервные сплетения, места физического «соединения» нашего тела и сознания. Согласно философии йогический знаний - марма напрямую соединяется с универсальным сознанием и когда происходит «очищение» этой точки, вся жизненная энергия начинает свободно течь через все тело, оживляя и восстанавливая наше здоровье до нормального состояния.
Пассивная Йога - оживляет тело, успокаивает ум и вдохновляет душу!
