За какое время можно скинуть 30 кг. Усиленная диета. Что нужно ограничить и запретить
Роль мотивации в значительном снижении веса
Когда речь идет о том, как быстро похудеть на 3-5 килограммов накануне праздника или отпуска, отличной мотивацией выступает не только перспектива влезть в любимое платье. Поддержкой в принятии решения для худеющего выступает краткосрочность экспресс-диеты: три дня не поесть – и заветный результат достигнут. Если же проблема состоит в том, как сбросить 30 кг, то очевидно, что впереди длительный процесс работы над собой. Однако обретение модельной фигуры в ее финале – неплохой стимул для попытки скинуть избыточные килограммы.
В интернете можно найти немало реальных историй о людях, которые худели на 30 кг и более для обретения личного счастья, поиска новой работы. Психологический настрой выступает отличным стимулом для соблюдения продолжительной диеты.
Неплохой мотивацией к тому, чтобы весы показали минус 30 кг, становится ухудшение здоровья при избыточной массе тела:
- повышенный риск развития сахарного диабета второго типа;
- ухудшение состояния суставов;
- проявления гипертонической болезни;
- варикозное расширение вен.
Значительный избыток веса и ожирение становятся причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, различных новообразований. Диета для похудения – хороший способ предотвратить эти неприятности со здоровьем.
Способы похудения без вреда для здоровья
Решение проблемы избыточного веса имеет финансовую аналогию. Если зарабатывать много, а тратить мало – то кошелек будет увеличиваться в размерах. Когда затраты превышают доходы – кошелек худеет. Примерно то же самое происходит и с жировой тканью. Похудение возможно только в том случае, когда отсутствует переедание, а поступающая с продуктами энергия быстро расходуется.
Как похудеть на 30 кг:
- контролировать поступающие с едой калории и подсчитывать их расход;
- исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит (жареные, жирные и наваристые блюда, копчености, пряности);
- не забывать о регулярной физической активности.
При контроле калорий диеты позволяют похудеть на 30 кг с минимальным риском для здоровья, потому что в них ограничиваются только количество еды и ее энергетическая ценность. Но при этом в меню обязательно входят продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы поддержать хорошее самочувствие. И еще диета с контролем калорий обязательно требует включения белков, жиров и углеводов в пределах физиологических норм. Поэтому она может использоваться при ожирении, когда избыточная масса тела сопровождается нарушениями здоровья, и ограничение любых нутриентов недопустимо.
Риски при быстрой потере 30 кг массы тела
Большой избыток массы тела - это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Случается, что речь идет о стремлении юной красотки похудеть на 30 кг, чтобы вдвое уменьшить свой вес. Но чаще 30 кг лишнего веса могут свидетельствовать об ожирении. Это состояние корректируется обязательно под присмотром врача, который определит режим ежедневного похудения и поможет подобрать диетическое питание.
Попытки сбросить 30 кг поскорее за счет жестких «голодных» диет могут обернуться такими проблемами:
- истощением сердечной мышцы – она требует поступления глюкозы, аминокислот и других питательных веществ; при недостатке питания страдает ее сокращаемость;
- нарушением работы печени и почек – при жестких монодиетах и резкой потере веса возрастает риск хронической почечной и печеночной недостаточности;
- повышением хрупкости костной ткани – недостаток витаминов и минералов повышает риск переломов;
- снижение иммунитета – организм тратит все свои силы на поддержание жизнедеятельности в условиях ограниченного питания, на борьбу с вирусами и бактериями у него не остается ресурсов.
Стремительно похудевший человек нередко страдает и от эстетических неприятностей: кожа становится дряблой и морщинистой, выпадают волосы, повышается хрупкость ногтей.
Лучшие диеты для похудения на 30 кг
Главным показателем лучшей диеты считается ее эффективность. Особым успехом пользуется диета, которая обещает избавление от 30 кг за 30 дней. В ее основу положена углеводно-белковая система питания. Меню рассчитано на трехразовый прием пищи в течение дня. На завтрак, обед и ужин обязательно съедают 100 г белков – отварного постного мяса или нежирного творога, дополняют свежими или тушеными овощами. Иногда в меню дополнительно включены вареное яйцо, кусочек твердого сыра, 100 г нежирного йогурта, несладкие фрукты. Из напитков допустимы зеленый несладкий чай и негазированная минеральная вода.
За сколько можно похудеть на 30 кг при разных вариантах диет:
Оптимальной считается система питания, при которой вес снижается на 30 кг за 6 месяцев. Меню рассчитывается с учетом разрешенного количества калорий, оно достаточно полноценное. Такая диета помогает похудеть на 30 кг без стресса. Организм успевает привыкнуть и легко переносит ее соблюдение даже после того, как желаемое снижение веса достигнуто.
Правила сохранения похудевшей фигуры
Чтобы сброшенное во время диеты не вернулось новыми жировыми отложениями, нужно правильно выйти из ограничений в питании. Для грамотного выхода из диеты существует несколько простых правил:
- питаться регулярно, выделять время на полноценный завтрак, обед и ужин;
- следить за весом и контролировать поглощаемые калории;
- не добавлять сахар в чай и кофе;
- не переедать, останавливаться при первых признаках насыщения;
- избавиться от вазочек с конфетами и шоколадками дома и на работе;
- не забывать о соблюдении питьевого режима.
Каждый день в меню непременно должны быть 3 порции овощей (по 150 г) и 2 фрукта, чтобы обеспечить организм нужными витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Рацион должен содержать белки, жиры растительные и животные. Сложными углеводами разрешается заполнить гарнир на обед, простые – допустимы на полдник.
Сохранить контроль над поступлением и расходом калорий поможет регулярная физическая активность – не менее полутора часов в неделю и не реже трех раз. Это может быть бег, танцы, плавание, катание на велосипеде – все, что не переутомляет и приносит удовольствие.
Косметологическая поддержка кожи при похудении на 30 кг
При потере значительной массы тела, особенно если килограммы уходят быстро, страдает кожа. Прежде всего, она становится очень сухой из-за дефицита собственных липидов. Никакие домашние кремы в этой ситуации не помогут. Поэтому, планируя похудеть на 30 кг, следует посоветоваться с косметологом о поддержке кожи. Это могут быть физиотерапевтические процедуры, профессиональные пилинги и маски, поддерживающие увлажненность кожи.
Другая проблема быстрого похудения – повышенная дряблость кожи. Она становится серой, покрывается морщинками. Чтобы этого избежать, назначаются процедуры для лифтинга, восстановления кровообращения. Хорошо поддерживают кожу программы детоксикации, процедуры для укрепления мышц лица и тела.
При нарушении упругости кожи и появлении неэстетичных обвисших складок полезны процедуры лимфодренажа, микротоки, ионофорез, различные виды массажа, обертывания, гидротерапия.
Совет диетолога. Потеря 0,45-0,9 кг в неделю - это здоровая и безопасная скорость сбрасывания веса. Постепенную потерю веса легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает развивать полезные пищевые привычки и несет меньше рисков для здоровья. Люди, которые придерживаются низкокалорийных диет, теряют в шесть раз больше мышечной массы, чем те, которые питаются сбалансированно. Неправильное питание может способствовать образованию желчных камней. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса. Как правило, желчный пузырь высвобождает пищеварительные соки, чтобы переваривать жирную пищу. Если человек не потребляет достаточное количество еды, то этого не происходит. Наличие желчных камней может вызывать сильную боль и диспепсию. Существуют и другие побочные эффекты от быстрой потери веса:
- голод, усталость, раздражительность;
- ощущение холода, мышечные спазмы;
- головокружения, запор или диарея, дегидратация.
О мотивации для избавления от 30 лишних килограммов и о способах достижения цели смотрите в видео ниже.
Хочу похудеть на 30 кг ! Именно такая активная позиция может привести вас к столь желанным результатам. Если вы не хотите прибегать к помощи пластического хирурга или пачками глотать сомнительные таблетки, давайте пошагово разберемся в механизме похудения.
С чего начать в домашних условиях? Прежде всего, понаблюдайте за своим эмоциональным фоном. Насколько вы уверенны в своем решении? Самое главное условие для реализации этой цели – это ваше желание. Спросите себя, насколько сильно вы хотите сбросить лишние килограммы. Мотивируйте себя, постарайтесь разобраться, для чего вы стремитесь сбросить вес:
- привлечь в свою жизнь мужчину;
- найти престижную работу;
- улучшить состояние здоровья.
Амбициозные, самоуверенные дамочки, которые не обращают внимания на свою полноту, пребывают в глубоком заблуждении. Полагая, что внутреннее содержание человека гораздо важнее его внешнего вида, они сами себе роют яму. Излишняя масса оказывает негативное влияние на здоровье, приводя к заболеваниям внутренних органов. Появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Появление этих тревожных симптомов должно заставить задуматься о своем самочувствии каждого здравомыслящего человека. И не забывайте о самом главном правиле: все, что вы будете делать, вы должны делать с любовью. Именно это чувство определяет успех всех ваших начинаний. Итак, если вы настроились, то вперед!
Шаг второй: определяем превышение нормы
Вашему вниманию предлагается таблица, которая поможет установить отклонение от принятых стандартов. В случае, если ваш вес превышает 120 кг, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Этот специалист поможет вам подобрать оптимальную диету с учетом ваших индивидуальных показателей. Если финансовые возможности или отсутствие свободного времени не позволяют вам посещение подобных специалистов, начинайте худеть в домашних условиях
. Не откладывайте это занятие на потом, в ожидании материальной прибыли или долгожданного отпуска.
Шаг 3: разбираемся с голодом
Первое, что вы должны уяснить: категорически запрещается голодать, особенно если вам за тридцать. Отказ от пищи не приводит к похудению. Это – миф, никак не подкрепленный доказательствами. Превыше всего – ваше здоровье, не стоит доводить себя до анорексичной нимфы. Вашим девизом должна стать поговорка: «Тише едешь – дальше будешь». Объем порций следует уменьшать не спеша, чтобы избежать обмороков и головокружений. Есть одна маленькая хитрость: с 4 по 15 день менструального цикла чувство голода притупляется.
Стремительный сброс веса грозит следующими «страшилками»:
- появление преждевременных морщин;
- обвисание кожи;
- болезни внутренних органов.
Как бы парадоксально это не звучало, но если вы будете лишать себя еды, скорее всего, вы поправитесь. В условиях пищевой экономии организм начинает экономию своих внутренних ресурсов. Он стремится выжить и замедляет процесс обмена веществ. Второй немаловажный момент – это фактор «срыва». После длительного отказа от гастрономической составляющей, велик риск бросить начатую диету и побаловать себя кулинарными изысками. Этим вы только сведете на нет все ваши усилия.
Шаг 4: Вода
Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока. Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке. Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».
Шаг 5:
Для начала стоит определиться с перечнем запрещенных продуктов. Итак, в «черный список» попадают всеми любимое:
- мучное;
- жирная пища;
- хлеб;
- сладости.
Смиритесь с тем фактом, что они уйдут из вашей жизни, и постарайтесь перейти на здоровую пищу. Далее займитесь распорядком вашего дня и подстройте его под правильный график питания. Выглядит он следующим образом:
- 7:00 - завтрак;
- 9:30 – второй завтрак;
- 12:00 – первый обед;
- 14:30 – второй обед;
- 17:00 – полдник;
- 20:00 – ужин.
Помните, что завтрак очень важен, именно он запускает процесс обмена веществ! Кашицы на воде без сахара – будут лучшим вариантом для первого приема пищи. Питаться необходимо мелкими порциями, но часто.
Шаг 6: полезные продукты
В течение дня организм должен получать следующие вещества:
- витамины;
- минералы;
- белок (мясо и творог);
- другие питательные вещества.
Выучите эту шпаргалку наизусть, и придерживайтесь этого списка всегда!
Итак, в вашем рационе разрешается присутствие следующих персонажей:
- льняное и оливковое масло;
- яблоки и грейпфрут;
- все виды овощей и рыбы;
- нежирные кисломолочные продукты;
- отварные яйца;
- зеленый и травяной чай, кофе;
- авокадо;
- орехи;
- красное сухое вино;
- крупы и зерновые хлебцы;
- сельдерей и зелень;
- куриное филе.
Шаг 7: запрещенные продукты
Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода. Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом. Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:
- макароны и вермишель;
- майонез, маргарин, сливочное масло;
- фаст-фуд;
- колбаса и сосиски;
- мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
- жирные молочные продукты и сыр;
- газированная вода;
- бананы и виноград;
- водка, пиво, коньяк;
- квас.
Шаг 8: учимся правильно готовить
Важно запомнить, что жарить даже самую полезную пищу запрещено! Запекать, приготовить на пару или тушить – вот три кита, на которых будет строиться ваша кулинарная жизнь.
Шаг: физические упражнения
В домашних условиях
хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность. Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки. При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!
Шаг альтернативный: диета
Пристальное внимание к калориям – не единственно возможный способ похудения. Существует множество диет, однако, не всем под силу выдержать подобные ограничения:
- «Любимая». Рассчитана на 7 дней, в течение которых вы гарантировано потеряете до 8 кг.
- « . Дешево и сердито. Превосходно очищает организм и позволяет сбросить около 10 кг.
- «Фруктовая». Помимо того, что она обогащает вас всевозможными полезными веществами, она еще и очень вкусная.
- «Голливудская». Самая трудновыполнимая из всех, но помогает расстаться с 10 кг и более.
Полезная статистика
Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!
Похудеть на 30 кг мечтают все люди с избыточным весом. Но как от мечты перейти к реальности? Практика доказывает, что сбросить лишний вес не так уж сложно, достаточно выбрать правильную диету и эффективные физические нагрузки.
Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.
Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.
Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю.
Не стоит чрезмерно увлекаться монодиетами. На них сначала идет быстрая потеря веса, затем стрелка весов замирает, а похудение прекращается. Организм привыкает к однообразному питанию и копит жировую массу.
Помимо диеты, в жизни худеющего человека должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.
Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:
- мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
- сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
- газированные напитки;
- картофель;
- белый и коричневый рис;
- сладкие ягоды и фрукты;
- соусы.
Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.
Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. Быстрые углеводы следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:
- каши, которые готовят из цельных круп;
- хлеб из цельного зерна;
- фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
- горький шоколад;
- бобовые культуры;
- ягоды;
- грибы.
Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.
Похудеть на 30 кг можно, но исключать полностью жиры из рациона нельзя, так как это может спровоцировать плохое усвоение витаминов и ухудшить состояние кожи, волос.
Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они замедляют обмен веществ в организме и не вредят здоровью.
Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при диетическом питании. К таким продуктам относятся:
- растительные масла;
- жирная рыба;
- морепродукты;
- орехи, кроме арахиса.
Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:
- голодания и кратковременного отказа от углеводов;
- увеличения физической нагрузки;
- водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
- дробного рациона и частого приема пищи.
Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее. Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно.
Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц. Более длительная диета способна отравить организм, так как белки при распаде образуют множество токсинов.
Быстрое похудение способна обеспечить белковая диета. Здесь отсутствуют жиры и углеводы. Основными продуктами в меню являются: нежирная рыба, белое куриное мясо, зелень и морепродукты. На протяжении всей диеты употребляют белковые продукты, а в один из дней включают блюдо, содержащее медленные углеводы, для нормализации обмена веществ. Есть нужно небольшими порциями и часто, не менее шести раз в день.
Приблизительный рацион белковой диеты:
- Завтрак: четыре вареных белка без желтков.
- Перекус: куриная грудка без хлеба и соли — 100 г.
- Обед: белое куриное мясо или нежирная рыба — 100-150 г.
- Полдник: банка тунца в собственном соку, без масла.
- Ужин: два куриных вареных белка.
- Перед сном: стакан кефира.
Вся еда готовится без соли и сахара. В день с углеводным блюдом добавляют тарелку макарон без использования соуса и приправ.
Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.
При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:
- Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
- Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
- Пить много воды, около 2 л в день.
- Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
- Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
- Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.
Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.
Ученый Усама Хамдий создал уникальный принцип питания, при котором, любой человек может сбросить 30 кг. Основана система на химических реакциях, происходящих в организме. Рацион сбалансирован, поэтому при похудении человек не испытывает недостатка в питательных веществах.
Диета длится 30 дней. За это время можно без ограничений пить воду, несладкий чай. Запрещается употреблять кофе и газированные напитки. Для перекусов разрешено использовать сырые овощи. Спустя два часа после основного приема пищи можно съесть одну морковь, лист салата или огурец. Все блюда готовят без растительных и животных жиров. Овощи парят или варят в воде. В небольших количествах разрешается использовать специи: лук, чеснок, перец.
Фрукты употребляют все, кроме банана, винограда, инжира, фиников и манго. Из овощей под запретом находится только картофель.
Меню диеты, рассчитанное на месяц, начинается с воскресенья. В диете нельзя заменять одни продукты питания другими, а также менять местами меню определенных дней. Есть два варианта диеты: яичная и творожная. Пример диеты можно посмотреть на фото.
Отзывы женщин, которые сидели на диете, отмечают потрясающие результаты и снижение веса до 28 кг. Но предупреждают, что во время диетического питания обязательно нужно заниматься спортом, иначе обвиснет кожа, а эффект будет ниже.
Можно ли похудеть на 30 кг? Да, это сделать возможно, но без физической нагрузки сложно. Желающим похудеть следует знать, что не все упражнения помогают снизить вес. Если занятия динамичные, то может произойти увеличение мышечной массы, а лишние килограммы останутся на месте, но жировая ткань все равно будет уходить.
Комплекс упражнений, направленный на снижение веса, должен давать аэробную нагрузку на организм. Занятия проходят в быстром темпе и повышают пульс. В этой ситуации энергию организм добывает сначала из глюкозы, а потом из жировых отложений. В меньшем количестве должны присутствовать силовые нагрузки.
Самое важное при похудении это регулярность. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ведь только через полчаса организм расщепляет жиры. К нагрузкам надо привыкать постепенно.
- Степ-аэробика. Помогает убрать до 400 калорий за полчаса.
- Езда на велосипеде, которую с легкостью может заменить велотренажер. Сжигает за 30 минут 250–500 калорий;
- Плавание. Помогает сжечь 400 калорий за полчаса.
- Катание на лыжах. Убирает до 330 калорий.
- Бег или интенсивная ходьба. Сжигает 200–300 калорий;
- Гребля. За время тренировки сжигается 300 калорий.
Эффективными считаются прыжки на скакалке 15-20 минут. Они обеспечивают общую тренировку организму, кардиотренировку.
Не обязательно заниматься спортом в фитнес-клубе, достаточно много ходить, бегать по утрам на протяжении 10-15 минут. Поможет избавиться от лишнего веса йога, пилатес, танцы и другие физические занятия.
Регулярность — вот главный залог успеха, при любой программе похудения на 30 кг. Если нет возможности найти время для спорта, то следует забыть про лифт и подниматься, спускаться по лестнице пешком. Реже ездить на транспорте, а больше ходить. Выбирать отдых не в ресторане, а на природе с активными играми.
Выше было написано о том, как похудеть без таблеток. Чтобы процесс похудения не вызвал проблем со здоровьем и был достаточно комфортным следует придерживаться следующих принципов:
- заменить соль на сок лимона;
- дробление суточного меню;
- употребление зеленого чая;
- маленькие тарелки для еды;
- замена привычного твердого сыра на козий;
- применение L- карнитина перед тренировками;
- физкультура;
- смех и хорошее настроение;
- занятия сексом;
- завтрак;
- продолжительные пешие прогулки;
- сон, не менее восьми часов.
Не стоит забывать о подобных мелочах, способных улучшить результат в несколько раз.
Прежде чем приступать к выбранной диете, следует проконсультироваться с врачом. Садиться на диету нельзя женщинам, ожидающим ребенка и кормящим матерям. Противопоказаны любые диеты людям с болезнями кишечника и желудка.
Если резко снизить вес, то будет отвисать кожа и появится целлюлит. Предупредить подобные явления помогут занятия спортом и различные ухаживающие процедуры (массаж, обертывания, скрабы).
Многие говорят: «Хочу похудеть на 30 кг, а не получается». Но те, что похудели, отмечают, что для этого нужна сильная мотивация. Следует полностью пересмотреть свою жизнь. Многим навсегда пришлось отказаться от картошки, сладкого и мучного, газировки и т. д. Эти люди отмечают, что подобные продукты им просто не нужны, и они убедили себя в этом. Эти дамы восхищаются своей новой фигурой и не хотят больше полнеть.
Есть женщины, которые сошли с дистанции. Им удалось похудеть на 5-7 килограмм, а потом они забросили диету. Некоторые дамы после того как сбросили лишний вес, поправились, как только вернулись к привычному образу жизни.
Реально ли похудеть на 30 кг? Отзывы многих людей говорят, что да. Для этого следует правильное питание сочетать с физическими нагрузками.
Для похудения на 30 кг люди прибегают к различным диетам, как модным, так и индивидуальным, подогнанным под особенности организма. И у тех, кто достиг нужного эффекта, было самое главное – желание.
Меня не бросал муж, ради молодой и стройной девушки, я ни в кого не влюблялась, меня не стыдили подруги, и к зеркалу с ужасом я не подходила. Меня даже считали очаровательной, так как, используя макияж и правильную одежду, я умело подчеркивала достоинства своей фигуры и скрывала недостатки, а главное, я любила себя!
Какой у меня был вес? И почему я решила худеть?
Вес мой был 98,5 кг при росте 162 см. Как видите, лишние килограммы на лицо! Почему я решила худеть? Не скрою, не смотря на мой позитивный образ жизни, у меня начались проблемы со здоровьем. Стало зашкаливать давление, на что терапевт сказала, сбрасываете лишний вес, давление нормализуется.
И, что делать? Покушать я люблю и умею вкусно готовить! Вспомнив фразу о русских женщинах и «про горящие избы», я твердо решила худеть.
Начать свое превращение из «колобка» в «стройную лань», я решила с выбора диеты. От обилия разных диет, «глаза полезли на лоб»! И как сделать правильный выбор?
Я решила выбрать, что попроще и доступнее. А, что может быть доступнее яблочной диеты?
Просидев чуть больше недели на яблочной диете, вы не поверите? Но, я сбросила 10 кг! Но, скажу честно. Яблоки есть, мне расхотелось. Я решила сделать 10-ти дневный перерыв, хотя поначалу было желание использовать поочередно несколько диет подряд.
Только не расслабляться! Ела по возможности только натуральные продукты и небольшими порциями.
Скажу сразу, что я для того чтобы у меня не висела кожа, и не были дряблыми мышцы, по утрам в обязательном порядке делала зарядку и выполняла специальный комплекс упражнений для мышц живота.
Через 10 дней я решила испробовать грейпфрутовую диету. Результат правда был не такой, как предыдущей диете и тем ни менее превзошел все мои ожидания! Диета обещала отнять» у меня 3-4 кг, а забрала целых 8кг!
- На завтрак каша из натуральных круп, чай либо кофе, но без сахара. Ни каких блинчиков и пирожных! Можно к каше яйцо вареное или ломтик сыра.
- Обед бульон или простой суп, овощной салат. Если мясо или рыба, то либо отварные. Либо печеные. Натуральный сок, но самой приготовленный, либо компот.
- На ужин баловала себя запеканками из овощей, либо творога. Иногда и рыбку либо мясо тушеное поем.
И еще выработала в себе правило, ем из маленькой посуды и чайной ложкой. На ночь пью кефир, либо ряженку, что-нибудь кисломолочное. А перекусываю, не пирожками и булочками, а фруктами, орешками, овощами. Хлеб ем только цельно-зерновой и ржаной..
Подробнее о правилах похудения написано в женском журнале po-zhenski.ru, если их придерживаться, то избавится от лишнего веса, возможно и вовсе не прибегая к диетам…
Через три месяца я похудела на 30 кг!
Прошел год, вес мой не прибавился, а чувствую себя, как 18-летняя, хотя мне 34 года!
Не все так прозаично
Иногда балую себя и выпечкой, но редко. Но пеку сама и из ржаной либо гречневой муки.
Сахар, жирное и жареное я не ем! Пиво и всякие газированные напитки не пью! Но не пугайтесь! Позволяю себе выпить рюмочку водки, либо коньячку. А заесть соленым огурчиком либо лимоном.
Дерзайте, и все получится!
Статья «Мне удалось сбросить 30кг лишнего веса за 3 месяца» и другие медицинские статьи по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Раньше мой вес был примерно 130 кг. Очень тяжело таскать такую тушку! К вечеру сильно устаешь. Стали болеть колени из за большой нагрузки на суставы ног. Был поставлен диагноз «артроз коленного сустава».
Внешний вид был совсем не подходящий для мужика — рыхлый, дохлый, с болтающимся как кисель животом. Пришла пора задуматься как сбросить вес.
Первое, что я сделал — это ограничил углеводы. Совершенно отказался от хлеба. Поначалу заменил хлеб на отруби, т.к. глубоко внутри сидела привычка принимать пищу вприкуску с хлебом или сухариками. Отруби как раз и оказались теми сухариками. Хрустят и по вкусу похожи. И хлеба не ешь и организм очищается! Отруби — это ценнейшие пищевые волокна! Это то полезное, что сняли с зерна в процессе обработки, оставив крахмальный балласт для выпечки хлеба.
Также убрал из рациона всю выпечку, сахар и все сладкое — конфеты, вафли, печенье. Рассуждал так. Всё сахаросодержащее и мучное — это углеводы. Углеводы дают нашему организму больше всего калорий. Углеводы — это энергия. Когда приход энергии больше расхода — остатки идут в жир. Хлеб же продукт не только совершенно бесполезный, но и вредный. Он имеет высокую калорийность при минимуме полезных веществ.
Тридцать килограммов я скинул за год. Первый месяц результата не было вообще. Очень сложно продолжать что-то делать, когда не видишь плодов своего труда.
Со второго месяца процесс пошел. Появились первые сдвиги, а это окрыляет! Появляется стимул продолжать.
Лишний вес стал уходить примерно по 3 кг в месяц. Конечно же процесс шел неравномерно. Когда то вес увеличивался. Когда то снижался значительно, но потом опять набирался. Когда масса тела уменьшается понемногу, — организм без насилия, постепенно, шаг за шагом адаптируется к изменяющимся условиям существования.
Никакие диеты и голодания не решат проблему уменьшения веса. Кто хочет быстро сбросить вес, должен знать, что удержать этот результат будет невозможно. Если быстро сбросите вес, — так же быстро наберете его вновь. Чтобы процесс стал необратимым, требуется изменение образа жизни и образа питания на пожизненный срок.
Нас с детства приучили к формуле — хлеб всему голова! У меня по поводу хлеба мнение совсем другое. Этот продукт мне представляется в виде совершенно другой части тела.
При обработке зерно лишается всех питательных свойств, т.к. с него сдираются все белковые оболочки, уничтожая его питательную ценность и механизм самопереваривания, встроенный природой во все живое, который содержится именно в оболочке. Что остается? — Остается голый крахмал. Но этим дело не ограничивается.
Муку «обогащают» различной химией, — вводят искусственные витамины, ферменты, разрыхлители, вкусовые отдушки, иногда сахар, дрожжи.
В итоге тесто выпекают, убивая термической обработкой остатки всего живого.
Итак, на первом этапе, хлеб был исключен из рациона полностью.
На втором этапе был ограничен объем порций пищи.
Переедание дает лишнюю нагрузку на органы пищеварения, организм быстрее изнашивается. Большой вес — это непомерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему.
Бросить «ЖРАТЬ» для меня было гораздо сложнее чем бросить курить. Под словом «жрать» я имею в виду чрезмерное потребление пищи.
Наш желудок имеет размер примерно с кулак. Столько в идеале должен съедать человек за один прием пищи. Растянутый желудок, опущение желудка (гастроптоз) как правило, является причиной возникновения язвы 12 перстной кишки. Клапан, разделяющий желудок и двенадцатиперстную кишку, не может закрываться плотно, и кислота из желудка, проникает в 12-перстную кишку, разъедая ее стенки. Переполненный желудок, в свою очередь, давит на лежащие под ним органы, затрудняя их нормальное функционирование.
Ограничение количества еды проходило мучительно. Растянутый желудок требовал наполнить его привычным объемом. Я уговаривал себя, заключал с собой соглашения. Говорил себе — давай так, надо сбросить вес? — Надо! Сейчас поешь немного, чтобы только притупить голод. Не умрешь ведь. А как почувствуешь, что умираешь от голода — приходи и поешь еще немного. Еда вот она, рядом, всегда доступна. За пару-тройку часов желудок освободится и можно будет в него загрузить еще небольшую порцию пищи.
Важно понимать, что наш желудок имеет свойство как растягиваться, так и уменьшаться в размерах. Через небольшой промежуток времени он начинает сжиматься, и принимать предписанную ему природой форму, так как малые объемы пищи его больше не растягивают, и, через неделю — другую вы уже начинаете наедаться небольшим количеством еды. Привыкнув к маленьким порциям, которых вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности, уже становится трудно запихать в себя лишнее. Появляется ощущение легкости, исчезает потребность набивать себя едой. Вы понимаете, что перестали быть рабом своего желудка, а стали его хозяином.
Размер съедаемой за 1 раз порции должен быть для женщин — граммов 200-300, для мужчин 300-400. Поначалу этого добиться сложно. Перерывы между едой — не меньше 2-3 часов. Поставьте себе такой интервал, уговорите себя, что через 2 часа вы сможете съесть еще. А где 2 часа, там и 3. Когда забудете, когда не успеете!
Голодать с целью сбросить вес было бы неправильно. Быстро сбрасываемый вес, быстро возвращается. Организм воспринимает голод как наказание, а прекращение голода — как прекращение наказания и входит в свой обычный режим. Меняя же образ жизни и образ питания, мы постепенно, шаг за шагом адаптируем организм к изменившимся условиям существования, переводя его на правильный режим работы.
Завершающий этап программы моего похудения — это ограничение потребления поваренной соли. Это только поначалу, с непривычки несоленая еда кажется невкусной. По мере адаптации вы начнете наслаждаться натуральным ароматом пищи, а не вкусом пищевой добавки.
Почему следует ограничить количество поваренной соли? Для организма нужен не хлорид натрия, а микроэлемент натрий, который усваивается в виде органического соединения. Большим содержанием натрия отличаются морепродукты, оливки, сыр.
Для нормальной жизнедеятельности очень важен калиево — натриевый баланс, пропорция которого составляет 1:2. При употреблении соленых продуктов это соотношение смещается в сторону натрия. Таким эффектом обладает не только поваренная соль, но и глютамат натрия, широко применяемый в промышленном производстве продуктов питания. Все это нарушает обмен веществ на внеклеточном уровне. Межклеточная жидкость, выводящая токсины и отходы жизнедеятельности, задерживается в организме и не справляется со своими функциями.
Избыточная концентрация натрия ведет к задержке воды, увеличению массы тела и отекам. Страдают почки, повышается давление.
Сбросив 30 кг я уже несколько лет нахожусь в одном и том же весе, в районе 100 кг. Хотя и этот вес избыточный. Буду продолжать работать в этом направлении. Оптимальный вес — для мужчин рост минус 100, для женщин — рост минус 110.
Мне пришлось полностью сменить гардероб с 62-64 размера на 52-54. Изменившийся образ мышления изменил образ жизни и образ питания, которые позволяют мне быть в хорошей физической форме, сбросить вес и поддерживать его на одном и том же уровне.
Подводя итог сказанному, и руководствуясь личным опытом и имеющимися знаниями по вопросам правильного питания, я выделяю четыре первоочередных рекомендации как сбросить вес:
1. Полный отказ от хлеба и изделий из муки.
2. Ограничение сахара и сахаросодержащих продуктов, сведение их потребления до минимума или полный отказ. Рафинированный сахар и мёд лучше всего заменить сухофруктами.
3. Ограничение объёма принимаемой за 1 раз пищи до 300 граммов для женщин и 400 для мужчин.
4. Сведение к минимуму употребление соли.
Чем опасен лишний вес и ожирение?
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. Здоровое питание для снижения веса Изжога — причины и лечение Как омолодить сосуды? Как похудеть без диет? Как похудеть в домашних условиях? Сделайте свой гербалайф сами. Как похудеть навсегда? Как снизить аппетит? Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии? Кетогенная диета для похудения Препараты для снижения веса Опасные средства для снижения веса Роль клетчатки для здоровья человека Средиземноморская диета — модель здорового питания Чем заменить сахар? Ксилит — лучший сахарозаменитель.
Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.
Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:
- при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
- при нормальном весе – на 3%.
Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.
Принципы здорового похудения
Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.
Правильное питание
Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.
Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:
- Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
- Считать калории каждого продукта и блюда.
- Пить чистую воду.
- Полюбить завтрак.
- Делать питательным обед, а ужин – легким.
- Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
- Сделать акцент на овощах.
- Не допускать голодания.
- Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.
Физические нагрузки
При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.
Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:
- Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
- Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
- Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).
Как сбросить 30 кг лишнего веса
Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.
За месяц
Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.
За полгода
Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.
