Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться. Синдром самозванца
Синдром самозванца встречается у 70% людей. Для кого-то он становится помехой для нормальной жизни, работы, построения отношений. А кого-то, наоборот, подстегивает к достижению новых вершин, самосовершенствованию, искоренению дурных привычек. Это не болезнь, не отклонение и не диагноз. Но он может разрушить судьбу человека, обладающего им. Что это за синдром, откуда он возникает и как с ним бороться?
Всем известно, кто такой самозванец – это тот, кто выдает себя за другого, обычно за какую-нибудь известную личность. Но в случае с вышеназванным комплексом мы наблюдаем диаметрально противоположную ситуацию – порой о таких людях говорят «самозванцы наоборот». Такому человеку кажется, что он выдает себя… за самого же себя.
Чтобы не запутаться, давайте вспомним свое детство. Помните, как мы играли во взрослых, надевая втихомолку их одежду или разделяли с друзьями роли – кто-то был королем, кто-то королевой, кто-то принцем или принцессой. Играя в эти игры, мы точно знали, что на самом деле так и остаемся детьми, и что наши роли – лишь временные маски. Мы ведь прекрасно понимали, что никто не разрешит нам править настоящим королевством, а увидев в папиной шляпе, не примет за взрослого.
Люди с синдромом самозванца похожи на этих маленьких актеров – им кажется, будто они играют роли взрослых и на самом деле не доросли до своих статусов, не заслужили быть теми, кем являются.
Комплекс самозванца проявляется в том, что человек не способен осознать собственные достижения, положительные результаты своей деятельности. Ему кажется, что свое место в жизни он не заработал честным трудом, а получил по какой-то ошибке.
Умному человеку мерещится, будто он намного глупее, а мнение окружающих о его выдающихся способностях сильно преувеличено. Он постоянно живет в страхе разоблачения – вот сейчас он совершит оплошность, и все поймут, что он на самом деле глуп и не является тем вундеркиндом, которым его все считают.
Успешные руководители нервничают в кожаных креслах, красивые женщины недовольно разглядывают свое отражение, выдающиеся ученые недоумевают, держа в руках награды. И самый большой их ужас заключается в том, что остальные до поры до времени не видят, что их «обманывают».
Каждый из «самозванцев» уверен в собственной ничтожности и объясняет нахождение на своем жизненном месте тремя способами: просто повезло, помогли знакомые или это была слишком простая задача - с ней мог справиться любой.
В любой ситуации ответственность за свой успех «самозванец» перекладывает на слепой случай, преувеличивает стороннее влияние окружающих или приуменьшает роль своего труда и затраченных усилий.
Очень распространенное явление: начальник отдела в крупной фирме, человек с двумя высшими образованиями, которого руководство неоднократно поощряло за трудовые достижения и предлагало повышение - отказывается. Он считает что даже сегодняшнюю должность не заслужил, что может подвести коллег и начальство в любой момент. Он предпочитает оставаться на вторых ролях и прозябать на менее ответственной работе. Он боится своего успеха и всеми силами отгораживается от того, чтобы забраться по карьерной лестнице выше.
Откуда берутся ненастоящие самозванцы?
Синдром самозванца не является отклонением – это скорее реакция на определенные модели поведения родителей и окружающих. Она проявляется, к примеру, в тех случаях, когда родители сравнивают своих детей: один умнее - другой глупее, один красивый - второй самый обыкновенный, этот талантлив - а этот посредственен. Обычно в такой ситуации оказываются старшие дети: как бы они не старались, они не могут конкурировать с младшими, которым достается больше внимания и любви. Вырастая, эти дети переносят родительскую оценку на себя во всем. «Я – самый обычный, ничего особого не умею и не знаю. Почему они все считают, что я достоин этого места (награды, статуса)?»
Еще одна причина возникновения синдрома самозванца – когда родители воспринимают ребенка таким, каким он был в глубоком детстве, и постоянно ему об этом говорят. «Ты не умеешь грамотно писать», «Тебе тяжело дается математика», «Ты неряшлив», «Ты не умеешь обращаться с деньгами». Бывает, что человек и правда отвечал этим характеристикам в пятом классе – но прошло много лет, он научился считать и писать, преодолел свои детские недостатки. А родители до сих пор видят в нем то, что видели когда-то. Тогда ему начинает казаться, что таков он и есть – неряшливый, неграмотный, безалаберный. А все его достижения – лишь фикция, видимость, они иллюзорны и ничего не стоят.
Третий сценарий развития событий – излишняя идеализация ребенка родителями. Они возносят своего малыша до небес, расхваливая его неумелые детские рисунки и пение невпопад - и ребенок начинает считать себя гением. Вырастая, он сталкивается с реальной оценкой своих талантов окружающими, и понимает, что родители были неправы. А значит, он не только не умеет петь и рисовать, как говорили они, а еще и не самый красивый, не самый умный, да и вообще - не самый. В общем, все хорошие родительские слова начинают ставиться под сомнение, как и образ себя, сложившийся в детстве. В результате и настоящие достижения рассматриваются как самообман.
Ситуация может сформироваться немного иначе: например, если девочке все время рассказывали, какая она красавица - она может быть уверенной, что добилась успеха в карьере не благодаря своим знаниям, а «за красивые глазки».
Благодатная почва для возникновения комплекса самозванца – это люди, вышедшие из бедных или неблагополучных семей, провинциалы, добившиеся успеха. Они выросли с привитой родительской моделью – жить бедно, не претендовать на многое, работать на тяжелой и низкооплачиваемой работе. И когда такой человек достигает каких-то карьерных высот, он чувствует себя не на своем месте.
Нет худа без добра…
Конечно, неприятно жить с такой установкой в голове. Но она часто становится хорошим стимулом для саморазвития. Чтобы подтвердить свои достижения, человек трудится в поте лица – все должны видеть, что он заслуживает то, что имеет. Или же наоборот – старается в любом деле, боясь разоблачения. Такая тактика приводит к тому, что человек действительно постоянно растет над собой. Боясь показаться плохим другом, он всегда придет на помощь; боясь репутации плохого родителя, проводит с ребенком много времени; опасаясь стать плохим супругом, много работает по дому и приносит хорошие деньги в семью.
Незначительные проявления комплекса самозванца хороши тем, что человек не увязает в зоне комфорта, а постоянно стремится к улучшению своих навыков. Как известно, тот, кто возомнил себя богом, начинает медленно и уверенно деградировать. Иногда сомневаться в своей «крутизне» все же полезно, но лучше уж совсем без худа.
Минусов в жизни мнимых самозванцев куда больше, чем плюсов. В первую очередь это повышенная тревожность, бесконечный стресс, страх, что его вот-вот разоблачат. Из-за этого многие страдают перфекционизмом, загоняют себя, пытаясь доказать всем, что они не самозванцы. Такие люди склонны стремиться к недостижимым результатам, причем пытаются достичь их максимально быстро. Конечно, во многих случаях у них ничего не получается, что еще более усугубляет комплекс. «Самозванцы» панически бояться перепоручать свои задания другим – они могут сделать «все не так», тем самым бросив тень на поручателя.
На должности начальников эти люди склонны постоянно контролировать каждый шаг подчиненных, требовать сверх меры, придираться к мелочам, и при этом сомневаться во всех своих решениях, окружая себя толпами советчиков.
Но многие все же так и не становятся теми, кем могли быть – они идут на попятную, пасуя перед бременем ответственности. Не берутся за трудные задания в уверенности, что у них недостаточно знаний и ума, чтобы справиться. Не делают ничего сверх самого необходимого из страха перед провалом – и остаются на своем среднем уровне. Думаю, у вас есть такие знакомые, и вы часто задаетесь вопросом: почему он все еще не начальник, а самый обычный сотрудник среднего звена? Все просто – он уверен, что не достоин ничего лучшего.
Это как-то лечится?
Как избавиться от синдрома самозванцаК счастью, да. В некоторых случаях требуется помощь специалиста, но для большинства среднестатистических «самозванцев» достаточно небольшой «самотерапии».
Как избавиться от синдрома самозванца?
Для начала необходимо признать проблему. Поняв, что комплекс самозванца налицо, проще с ним бороться. Затем нужно поискать корни проблемы – вспомнить, какие ситуации из прошлого, провалы, неудачи или модель из семьи привела к такому развитию событий.
Следующим этапом станет сортировка своих реальных хороших и мнимых плохих качеств. Для этого лучше взять бумагу и ручку и все написать – увиденное на бумаге лучше воспринимается мозгом. Напишите все, чего вы достигли, начиная со школы. А затем опишите, почему вы считаете себя недостойным жизненной ситуации, в которой находитесь. Сопоставьте первое со вторым и поймете, что ваши переживания беспочвенны.
Мнимые самозванцы больше всего боятся ошибиться, поэтому нужно научиться работать с этим страхом. Для этого внимательно всматривайтесь в профессиональные огрехи тех, кто считается эталоном. К примеру я, как писатель, нередко встречаю ошибки в книгах – а ведь они многократно вычитываются. Инженер, внимательно всмотревшись, найдет огрехи в конструкциях, разработчик – не раз наткнется на «кривые» программы от ведущих специалистов. Если боитесь, что у вас плохая репутация – почитайте биографии великих людей: у многих есть грехи, до которых вам еще падать и падать. Подмечать это нужно не для того, чтобы посмеяться над другими, а чтобы понять: все люди без исключения совершают ошибки. Это не трагедия.
Внимательно отсеивайте критику и смотрите на личность того, кто вас разносит в пух и прах. Одно дело, когда вам указывает на недочеты специалист, и совсем другое дело, когда критикует завистливый неудачник.
Не нужно себя хвалить, утешать и оправдывать. Самый лучший способ избавиться от синдрома самозванца – научиться относиться к себе объективно: понимать, когда действительно совершена ошибка, а когда есть чем гордиться.
Реально оценивая достижения и промахи, вы поймете свои сильные и слабые стороны, научитесь адекватно воспринимать себя в той жизненной обстановке, в которой оказались. И самое главное – , вызванного страхом «разоблачения».
2 1 906 0
Журналист немецкой телерадиокомпании «Deutsche Welle» Юлия Сеткова, ссылаясь на исследование 1980 года, сообщает, что двое из пяти успешных людей считают себя мошенниками. Американские ученые Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в своей научной статье утверждают, что 70% людей время от времени страдают от синдрома самозванца. Психологическая патология свойственная не только успешным, но и простым людям.
Такой человек неспособен гордится собой, не может признать свои достижения, и утверждает, что весь профессиональный путь ему сопутствует удача.
Первое упоминание патологии появилось в 1978 году в статье пары американских ученых Клэнс и Аймс. Первоначально считалось, что синдрому больше подвержены женщины. Но в 1993 году психолог Джо Ленгфорд экспериментально доказал, что характерные признаки синдрома в равной степени наблюдаются и у женщин, и у мужчин. Синдром самозванца не входит ни в международную классификацию болезней, ни в современное руководство по психическим расстройствам. С 2000 года патология изучается как реакция на конкретные внешние раздражители.
Почему возникает расстройство
Психоаналитик с 12-летним опытом Николай Нарицын выделяет следующие причины возникновения синдрома самозванца:
Причина |
Описание |
| Врожденность | Изначально сам синдром воспринимался как врожденная патология. Позже это было опровергнуто. Но врожденное чувство постоянного сомнения в себе должно присутствовать у «самозванца». |
| Оценочная зависимость | Когда человеку не удается выработать в детстве собственные оценки из-за давления родителей. Право оценивать свою работу он отдает другим. |
| Жизнь в иерархическом обществе | С детства ребенку присваивается определенное место, выше которого он подняться не может, что бы он ни делал. Избавиться от такого клейма во взрослой жизни очень трудно. |
| Когда человек – жертва завышенных требований, у него с большей вероятностью будет синдром самозванца. Часто такое бывает у детей преуспевающих родителей. Они требуют от ребенка больше, чем он способен в своем возрасте. Сознательно или неосознанно они прививают ему установку, что он молодец только когда развивается и добивается значительных успехов. А зачастую до молодца ребенок так и не дорастает. |
Как проявляется
Притворщик
Сначала у человека возникают мысли, что окружающие преувеличивают его достижения. Не избежать появления страха провала и страха успеха. Человек осознает, что успех – большая ответственность.
Везение
В ход идут объяснения, что вся работа – чистая удача. Вместе с тем появляется страх, что удача отвернется.
Стремление обесценить ощущение своих успехов
Задание было слишком легким, труд недостоин пристального внимания – такие вот обратные отговорки.
Стадии синдрома
В большинстве случаев стадия определяется по опросникам, хотя ее диагностировать трудно. Поскольку официального подтверждения, что это болезнь, нет, то и опросники составлялись психологами приблизительно. Каждая стадия может развиться в следующую. Распространено мнение о трех стадиях:
- Начальная . Человек бросает начатые дела, не веря в успех. Мысли занимают страхи неудачи, а не желание успеха.
- Средняя . Боится, что одна неудача повлечет за собой другие. Потому никогда не берет ответственной работы, чтобы не подводить людей. Никогда не хвалится умениями и достижениями.
- Серьезная патология . Обладатель требовательных родителей. Специально себе вредит. Успех приводит к подавленности, потере интереса к жизни.
Формы проявления
Симптомы обуславливают стадию и метод лечения. Каждая форма имеет свои способы избавления. Всего их три:
Непрофессионализм
Притворщик теряет свою компетентность из-за неуверенности. Даже хорошо обученные люди не могут двигаться вверх по карьерной лестнице.
Коммуникативная некомпетентность
Такой человек не умеет общаться. Причина – неправильные убеждения о людях и конкретных ситуациях.
Эмоциональное притворство
Форма характеризуется утратой эмоций или неумением их контролировать. Человек неуместно использует проявления тех или иных эмоций.
Чем грозит синдром человеку
Возможные последствия от синдрома:
- Маниакальный перфекционизм . Чтобы никто не сомневался в состоятельности «самозванца», он будет лезть вон из шкуры, выполняя даже мелочное задание.
- Диктаторство . «Самозванцы» зачастую не прощают себе ошибок. Ровно также они относятся к остальным. Высокая требовательность превращается в диктатуру. Работа в коллективе диктатора становится невыносимой из-за постоянного напряжения.
- Негативный настрой . Неверие в собственные силы и страх успеха приводят к предвзятому отношению в работе. Человек считает, что заранее обречен на провал.
- Потеря мотивации. Мотивация – это запас энергии потенциального успеха. Когда в него веры нет, а напряжение зашкаливает, энергия просто сгорает.
Диагностика
Синдром связан с превращением собственной компетенции во внутреннее ощущение. То есть, успехи не воспринимаются на эмоциональном уровне. Выявить внешние признаки «самозванца» бывает трудно. Кроме эмоциональных проявлений, больше признаков нет. Потому патология выявляется с помощью тестов и опросников. Основу таких тестов составляют вопросы на восприятие. Часто в виде согласия-несогласия с утверждением.
Бывает, что человек вроде бы знает себе цену и даже уверен, что никто не справится с каким-либо проектом/заданием лучше него самого. Но исподтишка ему словно кто-то нашептывает: "Тебе это не осилить", "А вдруг не удастся", "Все твои заслуги - просто случайность, стечение обстоятельств", "В этот раз может не повезти, возможно не стоит рисковать"... В результате этот человек приходит к руководителю и, сдерживая слезы, отказывается от проекта или силкомзаставляет себя позабыть о своей , своем призвании.
Сколько же блестящих возможностей мы упускаем из-за странного невроза - синдрома самозванца , поражающего способных и , но по каким-то причинам считающих, что не заслуживают своего места в жизни!
Синдром самозванца
Возможен и другой поворот событий. Человек соглашается возглавить проект, успешно с ним справляется, принимает поздравления и, казалось бы, теперь может заслуженно почивать на лаврах. Но по орбите его души форсирует Фобос и Деймос - страх и ужас разоблачения в том, что свалившийся на голову успех - заслуга кого-то другого. А то, что сейчас аплодируют именно ему - всего лишь везение. Ведь на самом деле он никакой не особенный, а серая заурядная личность. Отсюда и сравнение таких типажей с Чучундрой - пугливой крысой из мультика "Рикки-Тикки-Тави", боявшейся больше всего на свете выползти на середину комнаты. В мультике крыса страдала от собственной нерешительности , то же самое происходит и с людьми в реальной жизни. Даже хуже: во время приступов неуверенности в себе от страха немеют конечности, затрудняется дыхание, учащается пульс.С синдромом самозванца знакомы только лучшие из нас, ведь чем талантливее и умнее человек, тем более открываются ему горизонты его незнания. Отсюда страх не справиться с задачей. В рядах известных "самозванцев" - актеры, политики, ученые; чаще женщины, чем мужчины. Актриса Джоди Фостер вспоминала, что дни после вручения ей в 1988-м статуэтки "Оскар" были самыми тяжелыми в ее жизни: ей казалось, сейчас к ней домой придут и скажут: "Извините, мы перепутали, эта статуэтка принадлежит Мэрил Стрип".
Если успех настигает неожиданно, женщины, как правило, списывают его на милость фортуны, а мужчины - на свои таланты. И наоборот, провал женская половина объясняет полным отсутствием у себя способностей, а мужская - непосильной сложностью задания.
Американские психологи Полин Роуз Кланс и Сьюзан Аймз изучали причины успеха женщин и выяснили, что большинство из них боятся развенчания мифа о своих "выдающихся способностях и деловой хватке". Свои достижения они считали исключительно делом случая и типично женского умения подать себя в выгодном свете. Например, студенткам казалось, что они поступили в престижный ВУЗ по ошибке приемной комиссии, а одна дама-профессор с двумя учеными степенями и бесчисленными публикациями в научных журналах считала, что недостаточно квалифицирована даже для чтения вспомогательного курса в колледже.
Два из пяти топ-менеджеров и бизнесменов страдают синдромом самозванца
Борьба с синдромом самозванца и обретение уверенности
Существует мнение, что синдром самозванца - это сигнал души о том, что следует заглянуть вглубь себя и разобраться со своими сильными и слабыми сторонами. Чтобы перестать сомневаться в том, на своем ли вы месте (а именно в этом суть синдрома), нужно прежде всего определить это "свое место", ведь в основе уверенности в себе лежит чувство своей нужности и важности. А еще - установки, полученные в детстве. Если ребенку постоянно приходится заслуживать любовь родителей - до "комплекса Чучундры" рукой подать. Провоцируют его появление и фразы родителей и учителей: "Не высовывайся", "Будь скромным", "«Я» - последняя буква в алфавите"...Хотя бывает и наоборот: с первых лет жизни ребенку внушают, что он - само совершенство. Взрослая, жертва этого семейного мифа удивляется, когда вдруг что-то не получается у нее "с полуоборота", а со временем приходят сомнения в собственных силах и формируется убеждение: "Никакая(-ой) я не умница(-к), а обычная самозванка, которая только притворяется умной".
Как же сбросить с себя шкуру Чучундры и обрести уверенность в себе? Для этого в первую очередь стоит усвоить несколько важных правил, о которых пойдет речь дальше.
Как обрести уверенность в себе
- Избавляйтесь от жестких установок: "Или идеально, или никак". Не "вылизывайте" работу/проекты до блеска, предлагайте их на готовой стадии. Перфекционизм - союзник самозванца.
- Смотрите на проблемы как на новые возможности, не бойтесь показаться смешным.
- Каждый день делайте что-то одно из того, чего вы боитесь.
- Замените мысль "какой(-ая) я глупый(-ая)" на "что-то глуповато я поступил(-ла)".
- Если вам кажется, что вы только притворяетесь профессионалом, не останавливайтесь. Притворяйтесь еще больше - пока не достигнете поставленной цели. Действуйте как яркая и компетентная личность (которой вы и являетесь). Со времен вы станете тем, кого изображаете.
Если, вместо того чтобы радоваться заслуженному успеху, ты искренне считаешь, будто на твоем месте мог оказаться любой, читай эту статью, да повнимательнее. Похоже, у тебя синдром самозванца, и от него стоит избавиться.
В далеком 1978 году Паулина Кланс и Сьюзан Аймс из Университета штата Джорджия, США, в ходе исследования обнаружили, что
многие женщины, построившие завидную карьеру, испытывают тревогу и неуверенность в себе. Причем речь шла не просто о сомнениях , а о глубинном неверии в свои силы и неспособности осознать успехи. Героини исследования искренне думали, что водят окружающих за нос, притворяясь умными, добрыми или какими-то еще, и их до сих пор не разоблачили лишь по чистой случайности. Студентки считали, что им завысили балл на экзамене; преподаватели – что они того и гляди опозорятся на лекции; успешные предприниматели – что их прибыль растет лишь по прихоти госпожи Удачи. Это состояние психотерапевты и назвали синдромом самозванца .Со временем выяснилось, что проблема касается не только женщин. Каждый год новоявленных студентов Стэнфордской школы бизнеса просят на первой лекции: «Поднимите руки те, кто считает, что попал сюда лишь благодаря ошибке экзаменаторов» – и две трети аудитории делают это. Практикующие психологи утверждают: сегодня почти 80% успешных людей страдают синдромом самозванца. Несчастные убеждены, что не живут, а лишь ловко блефуют, не профессиональны, а умело пускают пыль в глаза. Но специальных исследований столь популярной проблемы, как ни странно, почти нет. Как поясняет гештальт-терапевт Анна Паулсен, это связано с тем, что фактически речь идет о симптоме нарушенной саморегуляции организма, который нет смысла выделять как отдельный синдром. «Это примерно как если бы при простуде отдельно изучали только кашель», – рассуждает специалист.
ПРОВЕРЬ, СТРАДАЕШЬ ЛИ ТЫ СИНДРОМОМ
Доктор педагогических наук Валери Янг, написавшая книгу о синдроме самозванца, составила тест, который позволит быстро узнать, есть ли внутри тебя злобный критик.
1. Ты умна (ну, или так говорят) и успешна, но не чувствуешь, что настолько яркая и способная, как все думают.
2. Ты списываешь свои успехи на везение, случай или компьютерную ошибку.
3. Ты говоришь: «Если я смогла сделать это – любой сможет».
4. Даже самые маленькие недостатки в тоей работе невыносимы.
5. Тебя расстраивает и выбивает из колеи самая мягкая и конструктивная критика.
6. Когда ты достигаешь вершины, ты чувствуешь, что снова всех обманула.
7. Ты уверена, что тебя обязательно разоблачат – это только вопрос времени.
Узнала в хотя бы одном из этих утверждений себя? Добро пожаловать в клуб!
Это помогает или мешает?
Если рассуждать глобально, такие чувства, как сомнение или беспокойство, необходимы, чтобы человек почаще испытывал «неудобство» – первичный, сформированный в древности механизм выживания. Обосновано это и с точки зрения эволюции: синдром самозванца становится отличным инструментом мотивации, заставляя его обладателей работать напряженнее и больше, что обычно гарантирует впечатляющие результаты. «Наш внутренний самозванец отнюдь не абсолютное зло, – уверена врач-психотерапевт Анна Зарембо. – Он один из моторов, которые двигают тебя к успеху. Вспомни, сколько раз он заставлял тебя перепроверять факты в статье или цифры в отчете – и правильно делал. А разве ты стала бы защищать докторскую, петь в караоке и брать уроки у французского шеф-повара, если бы самозванец не требовал новых и новых подтверждений твоей квалификации?»
С другой стороны, стоит разобраться, какую цену ты платишь за форсированное развитие собственной жизни. Вот как объясняет психолог Инга Адмиральская: «Внутри каждого из нас сидит наша любимая мамочка, которая говорит: «Да, ты молодец, что построила пирамидку (защитила диплом, номинирована на Нобелевскую премию, заработала миллион), но почему такую маленькую и всего одну?» При синдроме самозванца успех никогда не бывает достаточным, его всегда мало, и он – ненастоящий. Не удается взять паузу и сказать себе: да, это я, я совершила трудовой подвиг. Действительно подвиг и действительно я».
Страшна даже не сама бесконечная гонка за совершенством: синдром самозванца не создает надежной опоры внутри человека, не дает возможности реализовать свой потенциал, не изменяет ощущение неудовлетворенности собой, а скорее усугубляет это чувство. «Одаренный» внутренним критиком гражданин склонен интерпретировать происходящее исключительно не в свою пользу, что в конечном счете приводит к депрессии. «Вечно испытывая сомнения, человек теряет способность радоваться чему бы то ни было, посвящая всего себя достижению эфемерного состояния «успешности», что приводит к эмоциональному и физическому истощению. Все, чего бы такой человек ни достигал, кажется ему самому малым, ничтожным и не заслуживающим одобрения», – комментирует гештальт-терапевт Анна Паулсен.
Как избавиться от синдрома?
Подозреваешь у себя синдром самозванца? Тогда прислушайся к советам психолога Анны Зарембо – эти рекомендации помогут начать путь к жизни без страха разоблачения и ощущения собственной ничтожности.
1. Признай проблему. Ничего нового. Просто скажи себе, что синдром самозванца – это про тебя. Зачем? Да чтобы признать, что черная кошка в темной комнате есть. А раз так – ее можно поймать.
2. Подготовься к встрече. Вспомни, в какие моменты ты чаще всего чувствуешь себя самозванкой. В каких ситуациях? Рядом с какими людьми? Определи для себя круг «опасных моментов» и будь начеку. Как только внутри привычно поднимется страх «разоблачения», скажи своему самозванцу: «Привет, так и знала, что ты сейчас явишься. Давай-ка разберемся».
3. Поменяй «Уголовный кодекс». Если законы, по которым ты судишь себя, гласят: «Я всегда должна знать ответ», «Я не имею права на ошибку», «Если нет шансов стать лучшим, нечего и начинать», – это бесчеловечное законодательство пора переделать. Кропотливо отлови у себя в голове отголоски подобных мыслей и замени их на более гуманные.
4. Считай победы. Заведи привычку фиксировать свои достижения от мелких до самых крупных. Записи в «Ежедневнике побед» выглядят гораздо убедительнее, чем привычная мысль «я ничего из себя не представляю».
5. Опирайся на факты. Помни: чувства, мысли и твои представления о себе не отражают реальность. То, что ты «низенькая и толстая», – это эмоции, а то, что в тебе 152 см роста и 65 килограммов веса, – это факт.
6. Делись с друзьями. Поведай о своем страхе близким, друзьям и коллегам – разумеется, тем, кому доверяешь. Многие ответят тебе тем же – расскажут о том, как до жути боятся, что «все наконец узнают». А тебе сразу станет легче: ведь быть ненормальным в хорошей компании куда приятнее.
7. Выучи слово «спасибо». Научись открыто радоваться своему успеху и гордиться им (может, через годик-другой ты даже освоишь технику беззастенчивого хвастовства). И обязательно потренируйся принимать похвалу и комплименты. Когда тебе говорят: «Отличная работа!» – не заводи привычную песню: «Пустяки... Если бы было больше времени, я бы справилась лучше». Просто скажи спасибо и признай, что работа потребовала от тебя времени, сил, умения, таланта наконец! Позволь окружающим признать твои заслуги – тогда и самой будет проще сделать это.
Один из самых важных навыков в укрощении внутреннего самозванца – четкое понимание, что все достижения – плод твоих усилий. Это потребует от тебя некоторых инвестиций внимания, времени и контроля, но результат стоит того. Ведь давно пора отправить твоего внутреннего критика в отпуск, а то и на пенсию.
ЭТО КАСАЕТСЯ И ЗНАМЕНИТОСТЕЙ
· «В голову лезут мысли: «Почему они все снова хотят видеть меня в этом фильме? Я даже толком не умею играть. Так почему я?»
Мерил Стрип
· «Порой мне кажется, что вот-вот откроется дверь и придет полиция талантов, чтобы арестовать меня за их отсутствие».
Майк Майерс
· «Я по-прежнему иногда думаю: когда же люди поймут, что я не очень-то талантлива? Во мне нет ничего такого. Это все – какая-то оболочка, что ли».
Мишель Пфайфер
