Природа устроена таким образом, что с помощью плача человек избавляется от нервного напряжения. И это действительно так. Поплакав, мы приобретаем необходимую разрядку для организма.

Многие девушки, имея неподражаемый талант вызывать у себя слезы, добиваются жалости и внимания в рабочих вопросах и личной жизни.

И все бы ничего, если бы не моменты, когда появления слез нежелательно. В современном мире довольно много ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние. Обиды, ссоры и досадные случаи практически вынуждают нас заплакать. Порой это происходит в самом неподходящем месте: в офисе, транспорте, супермаркете и просто на глазах в удивленных знакомых.

Кроме того, что это неуместно, исходя их этикета, внезапным плачем можно “нехило” шокировать публику.

Оказывается, существует несколько простых приемов, взяв на вооружение которые, вы сможете сдержать свои эмоции и не проявить слабость. Особенно это касается моментов.

Поэтому, читаем внимательно нашу статью и учимся сдерживать плач.

Обманываем мозг

Довольно часто эмоции, вызывающие слезы печали, получают люди во время . С помощью жесткой манеры общения эйчары проверяют потенциальных работников на стрессоустойчивость. Именно поэтому навык хладнокровно сдерживать плач может оказаться весьма полезным.

Слезы не текут сами по себе. Запускающим механизмом плача выступает сигнал головного мозга.

Поэтому, чтобы тревожные эмоции не вылились на окружающих реками ваших слез, необходимо предпринять нечто, что перехитрит ответственные за проявление эмоций зоны мозга. Для этого вы сможете сделать следующее:

• Ущипните себя. Резкий болевой импульс перекроет душевную боль, что не позволит вашим глазам заблестеть. Это можно сделать на внутренней стороне бедра, руки или же просто прикупить губу. Главное, сделать это незаметно для окружающих.

• Задержите дыхание. Когда организм поймет, что очередная порция кислорода не получена, он автоматически переключится на возможную экстренную ситуацию. Разумеется, эмоции останутся на втором плане.

Если хочется заплакать во время разговора

Если попытаться выложить перечень всех возможных ситуаций, которые могут вызвать у человека желание заплакать, для этой статьи придется создавать отдельный сервер. Однако, как говорит практика, большинство неприятных моментов, когда нам становится невыносимо больно, случаются во время разговора.

Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько проверенных техник сдерживания слез в процессе общения.

1. Постарайтесь не закрывать глаза и не моргать. Держите глаза открытыми максимально.
2. Открыв глаза на максимум, посмотрите вверх, при этом не поднимая головы.
3. Отлично справляется с предотвращением плача поднятие бровей. Сделайте этот мимический жест как можно выше и задержите на несколько секунд.
4. Выпейте воды. Этот процесс следует осуществлять не торопясь, как можно меньшими глотками.
5. При желании разрыдаться, .

Мы понимаем, что довольно часто от обиды появляется огромный ком в горле, что вызывает желание нахвататься воздуха. Запомните: с первым глубоким вдохом посыплется град из слез.

1. Еще один действенный совет, который поможет сдержать слезы, состоит в закрывании-открывании рта. Сначала максимально откройте рот, затем сведите челюсть, после чего снова откройте рот.

Если есть возможность двигаться

Если во время разговора вы можете без препятствий двигаться, ходить или выйти из помещения, вам наверняка пригодится еще один комплект методик по сдерживанию плача.

1. При возможности выйти в дамскую комнату, намочите в холодной воде руки, в идеале – по сами локти. А затем приложите пальцы к вискам. Желание пролить слезы пройдет, и вы вернетесь в комнату с нормальным цветом лица и нетронутым макияжем.
2. Практикуйте резкие движения. Уверенные спонтанные физические действия отвлекают внимание мозга. Для этого распахните форточку, переместите стул, откройте шкаф или дверь.
3. Когда понимаете, что воздуха становится критически маловато, а из глаз вот-вот хлынут слезы, покиньте помещение с собеседником на пару секунд. Также этот способ действителен, если рядом есть человек, способен вас пожалеть.

Помните: слова жалости вызывают более эмоциональный плач, чем осознание самой обиды.

Подключаем воображение

Не всегда удается сдержать слезы с помощью мимики или физических манипуляций. В таких ситуациях смело переходим к плану Б.

Один из верных методов – занять мысли. Для этого:

• Прочтите мысленно текст из играемой ежедневно по утреннем радио бессмысленной попсовой песни;
• вспомните любимый стих;
• посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна;
• попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.

Если причиной желание поплакать являются слова или действия конкретного человека, представьте, как на него орет жена. Попробуйте создать в воображении момент, как он пугается паука, как его жалит пчела, дразнят в школе или ругает вышестоящее начальство.

Попробуйте разобраться, что именно вызвало у вас столь отчаянное состояние. Возможно, это повышенный голос, известие или слово. Подумайте, как бы на это отреагировала ваша более стрессоустойчивая коллега, подруга.

Если желание заплакать посещает вас слишком часто

Есть люди, которые готовы расплакаться из-за любой мелочи.

Опоздала на городской транспорт, в супермаркете не нашлось круасана с любимой начинкой, подруга уехала на выходные к родителям… Если эти и многие другие варианты «конца света» вызывают у вас непреодолимое желание пролить озеро слез, неплохо бы подумать о своем образе жизни.

Все чаще в современном мире люди подвержены стрессам. Это ведет к быстрому истощению нервной системы и, как следствие, излишней эмоциональности. При этом человек перестает адекватно реагировать на постороннюю критику, а пустяковая проблема кажется настоящим бедствием. Постоянное напряжение может не только расстроить отношения с окружающими, но и серьезно навредить здоровью. Как перестать плакать по любому поводу?

Успокоительные препараты

Когда человек излишне эмоционален, он идет в аптеку и покупает себе успокоительное. Сегодня существует довольно широкий спектр таких средств. Однако решит ли лекарственный метод вопрос о том, как перестать плакать? Да, на какое-то время он действительно подарит спокойствие за счет притупления или блокировки определенных эмоций. Нервная система немного отдохнет и восстановится. Но внутренний переключатель эмоций так и останется неисправным. Поэтому не стоит на все 100 % полагаться на седативные препараты. Тем более, что главным минусом их является привыкание. Специалисты не рекомендуют использовать лекарства курсами, а лишь в самых сложных ситуациях. А с ежедневными стрессами лучше бороться с помощью силы воли и других нехитрых техник. Именно о них мы и поговорим.

Решаем проблемы в порядке очереди

Иногда нервы сдают под грузом сразу нескольких проблем. Начинаются паника, слезы и возникает жалость к себе. Этого не стоит допускать! Но как успокоиться и перестать плакать в такой ситуации? Психологи советуют взять листок бумаги и обозначить все волнующие ситуации. Честно и четко разграничить то, что нужно оставить в прошлом, и то, что является насущным. Продумать пути решения этих проблем и начать действовать. Учеными доказано: когда человек четко представляет свою цель и видит путь ее достижения, то в нем появляется уверенность. А уверенного человека сложно вывести из себя.

Альтернативные техники

Чтобы понять, как перестать плакать по пустякам, специалисты рекомендуют попробовать следующие варианты:

• Когда слезы вот-вот готовы брызнуть из глаз, необходимо закрыть глаза и досчитать до десяти. При этом дыхание должно быть максимально глубоким.
• Другой вариант - выпить стакан воды. Только не залпом, а маленькими глоточками. Это переключает внимание и приводит в норму сердцебиение. В результате эмоциональная волна спадает, и человек вновь становится спокойным и рассудительным.
• Еще одним действенным методом является дыхательная гимнастика. Выдались напряженные переговоры или наметился серьезный конфликт с любимым? Только спокойствие! Стоит лишь открыть окно, сделать несколько глубоких вдохов и напряжения как не бывало.

Использовать эти техники можно всем в зависимости от обстоятельств. Принцип действия у них один - сдержать эмоциональный вулкан и уравновесить свой разум и чувства.

Мыслим позитивно

Безусловно, решение вопроса, как перестать плакать, не имеет целью превратить человека в бездушного и расчетливого робота. Напротив, никто не запрещает прослезиться при просмотре трогательного фильма или рассказе душещипательной истории. Но эмоциональность должна иметь границы. Не стоит с головой тонуть в проблемах своих или чужих, поднимать руки к небу и сотрясать воздух с криками «почему» и «за что». Народная мудрость гласит, что слезами делу не помочь. Поэтому нужно работать над собой и настраиваться на позитивный лад.

Если не ценят на работе, то нужно для начала самому научиться ценить себя. Человек, который считает себя талантливым и грамотным сотрудником, никогда не позволит принижать и игнорировать свои способности. В противном случае, он просто сменит место работы.

Если любимый человек груб и холоден, то опять-таки не стоит плакать, а лучше посмотреть на себя со стороны. Если это не получается, то можно открыто спросить спутника о своих промахах и недостатках. И не спорить с ним и оправдываться, а принять и начать работать над собой.

Если кажется, что весь мир против вас, друзья предают, а родные не ценят, то можно допустить вариант мнительности и искаженного восприятия событий. Здесь не стоит никому и ничего доказывать, а тем более сразу рвать все связи. Лучше отпустить ситуацию. Найти увлечение по душе, например. Это снимет на время груз постоянного беспокойства и позволит понаблюдать за всем со стороны. Возможно, и не было причин для слез.

Управляем вниманием

Переключение внимания в сложных ситуациях - это самый действенный способ справиться с эмоциональностью. Быть постоянно открытым человеком и реагировать на каждый внешний раздражитель - просто вредно для здоровья. Пожалуй, это веская причина, чтобы взять себя в руки.

Есть люди, которые очень любят критиковать других, спорить, кричать… Это своего рода энергетические вампиры. Как перестать плакать в этой ситуации? Психологи советуют ставить воображаемый фильтр на такие раздражители.

Если обидчик снова сыплет колкой критикой, можно отвлечься, подумать о чем-то приятном, изучить картины на стене, полюбоваться видом из окна. Пятиминутная эмоциональная кома еще никому не повредила. Вскоре все проблемы, которые казались огромными и неразрешимыми, превратятся просто в пыль.

Расслабляемся и восстанавливаемся

Как перестать плакать по любому поводу? Здесь нет универсального ответа. Ведь все зависит от характера и частных ситуаций. Но ясно одно: ежедневные стрессы делают нас слабыми и эмоционально неустойчивыми. Поэтому необходимо правильно снимать напряжение, чтобы не запускать процесс. В качестве расслабляющей терапии помогут занятия йогой, танцами или пилатесом, сеансы массажа, плавание, прием ванн с эфирными маслами и морской солью и многое другое. Каким бы загруженным ни был день, необходимо найти хотя бы полчаса или час для совершения приятных процедур для тела и души. Еще лучшим вариантом являются периодические вылазки на природу, смена обстановки, новые знакомства. И тогда вопрос, как перестать плакать, незаметно уйдет на второй план или вовсе испарится.

Как помочь ребенку?

Сложнее ситуация обстоит с детьми. Ведь они по природе намного чувствительнее и эмоциональнее, чем взрослые. Все выше описанные средства ему не подходят. А давя и ругая, можно сделать еще хуже и вовсе нанести психологическую травму. Что же делать, если ребенок плачет, не переставая?

Во-первых, ребенок должен ощущать родительское внимание, поддержку и защиту. Конечно, не стоит впадать в крайности и провожать малыша везде и всюду, постоянно трястись над ним. Достаточно доброго, дружеского разговора, хорошей сказки перед сном и крепких объятий.

Во-вторых, нужно понимать, если ребенок плачет, значит, ему некомфортно физически или психологически. Необходимо устранить причину, и тогда следствия уйдут сами собой. Например, если ребенок плачет при надевании одежды, возможно, ему в ней просто неудобно или колется воротничок, а объяснить малыш это может только слезами и криком.

Иногда дети плачут, чтобы привлечь внимание к себе. Вот здесь не стоит идти на поводу у ребенка, но и в то же время нельзя полностью игнорировать детский порыв. В психологии есть понятие «зрительный вектор». Оно говорит о том, что нужно научиться понимать малыша, его особенности психики и видение мира. Только тогда можно воспитать счастливого и гармоничного человека, способного дарить любовь и счастье другим людям.

Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

В каких ситуациях необходимо сдерживать себя?

Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

Вот некоторые из них:

1. На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать;

В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.

Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.

1. На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
2. На улице при большом скоплении людей. Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.

Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

1. Переключение внимания;

Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.

1. Включение воображения;

Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.

Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

Физические способы не расплакаться

1. Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
2. Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
3. Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
4. Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
5. Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

1. сразу же умойтесь холодной водой;
2. прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
3. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
4. выпейте горячего сладкого чая.

В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

К сожалению, для слез бывает много причин, особенно у женщин. Бывают случаи, когда поплакать совсем даже не грех, а наоборот – эмоциональная разрядка. Но бывает, когда слезы, тем более при окружающих вызывают агрессию или просто могут навредить делу. Как научиться сдерживать слезы в таких ситуациях и научиться не плакать, когда очень хочется?

Как сдержать слезы когда хочется плакать

Слезы, как правило, появляются в случае, когда организм испытывает сильное эмоциональное потрясение, вызванное внешними раздражителями. В таком случае первое, что нужно сделать – это переключить свое внимание.

Например, побуждающая к действию угроза опасности, отвлекает человека от жалости к себе и мобилизует силы для защиты. Что же нужно сделать, чтоб быстро вызвать подобную реакцию?

Чтобы сдержать слезы, ущипните себя незаметно, прикусите губу или язык. Болевые ощущения мгновенно вернут вас, что называется, на землю и плакать не захочется. Только не переусердствуйте, чтоб не навредить здоровью и не испугать окружающих текущей по подбородку кровью.

Другой способ, позволяющий научиться не плакать в трудной ситуации, заключается в ровном, глубоком дыхании носом. Как только накатывают слезы, делайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Подобные дыхательные гимнастики используются йогами, психологами и всеми, кто хочет достичь спокойствия и гармонии или научиться сдерживать злость и слезы.

Метод переключения внимания тоже весьма действенный. В момент, когда хочется заплакать, подумайте о чем-то совершенно постороннем или начните разглядывать окружающие вас предметы до мелочей. Чтобы сдержать слезы, можно также посчитать до десяти или двадцати, вспомнить слова какой-нибудь песни или стихотворения, наконец, можно читать молитву.

Как научиться сдерживать слезы, если рядом люди, которые способны к сочувствию и вы уверены, что они станут вас жалеть? Очень просто, старайтесь на них не отвлекаться. Потому что один только взгляд на выражение лица такого человека не оставит ни единого шанса удержать слезы.

И несмотря на различные ситуации, не стоит забывать, что слезы – важный элемент в жизни человека, который носит как психологический характер, так и физиологический. Слезы способны выводить токсичные вещества из организма и снимать эмоциональное напряжение.

Тем более, если вы впечатлительный и склонный к меланхолии человек, сдерживать плач не стоит. По крайней мере, достойно справившись с ситуацией, уединитесь и выплачьте все, что накопилось.

Как сдержать слезы когда сильно хочется плакать

Каждое утро, стоя перед зеркалом и глядя себе в глаза, повторяйте, что вы сильны, умны, что вы в действительности лучше всех, не боитесь ничего и никого, вы сумеете преодолеть абсолютно все жизненные преграды.

Вы сможете выдержать любые страдания, никто не сломит вашу волю и не заставит склониться перед кем бы то ни было. Таким образом, вы вселите в себя стремление и уверенность, станете более твердым, и никакие слезы и рыдания не пересилят вас, вы сможете взглянуть на себя с иной стороны и сделать определенные выводы.

Тем не менее, у каждой медали есть обратная сторона. Как уже было упомянуто, плач – это всплеск эмоций, а эмоциям необходимо время от времени давать волю, проще говоря «выпускать пар».

При острой необходимости, когда вы не можете понять, что делать, если хочется плакать, лучше уединиться, поплакать в одиночестве или обратиться к близкому человеку, который вас выслушает и с пониманием к вам отнесется. Выговоритесь, поделитесь впечатлениями, спросите совета. Если выплакать все слезы, станет значительно легче.

Почему слезятся глаза у человека

Возможное повреждение или соринка

Если у вас бесконтрольно слезятся глаза и это не связано ни с какими эмоциональными переживаниями, следует внимательно осмотреть слизистую. Возможно на ней есть повреждение или соринка, которая не вызывает ощущение присутствия чего-то инородного, но глаза слезятся. Попробуйте промыть глаза прохладной водой, если слезоточивость не прошла, обратитесь к врачу-окулисту.

Воспаление

Слезоточивость иногда является причиной воспалительных процессов в глазах. Бактериальные, вирусные, грибковые и прочие инфекции сопровождаются слезоточивостью. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к офтальмологу, который назначит глазные капли с содержанием антибиотиков. Самостоятельно использовать такие капли не рекомендуется.

Аллергия

Как остановить слезы, если они вызваны аллергической реакцией. Тут следует, как и в предыдущем пункте, либо обратиться к врачу (если это впервые), либо вовремя принимать противоаллергическое лекарство.

Слезы от лука

Чтобы научиться не плакать когда режете лук, нужно предварительно смачивать прохладной водой нож и луковицу. Вещество, которое вызывает слезы, растворяется в воде и не попадает в воздух, предотвращая слезоточивость.

Слезливость при усталости глаз

Повышенная слезливость при усталости глаз снимается компрессами из чайной заварки. Смочите в заварке ватные тампоны и приложите к глазам на пятнадцать-двадцать минут перед сном. Эта процедура также помогает при незначительном воспалительном процессе.

Эмоциональные слезы

Остановить слезы, вызванные эмоциональными переживаниями тяжело. Если случилось что-то серьезное и рвущие наружу слезы практически душат, не стоит их сдерживать, поплачьте и выпустите негатив наружу. Если же речь идет об обиде, оскорблении или другом конфликте, чтобы сдержать слезы, постарайтесь резко переключить свои мысли и вспомнить что-то хорошее. Эти манипуляции отвлекут вас от происходящего и вы сможете сдержать порыв эмоций.

Что делать, если хочется плакать, но нельзя

Все мы очень разные, и по-разному реагируем на события, происходящие в окружающем нас мире. Одни относятся ко всему практически равнодушно, а другие при возникновении любой стрессовой ситуации сразу же бросаются в слезы. Между тем, плакать перед друзьями, коллегами или перед посторонними людьми всегда неприятно. Так как сдержать слезы в ситуации, когда показывать их собеседникам крайне не желательно?

Чтобы сдерживать слезы, незаметно ущипните себя за внутреннюю часть бедра или за другой особенно чувствительный участок кожи. Боль всегда имеет первостепенную важность для мозга, а, значит, эта уловка поможет вам с легкостью отгородиться от причины слез. Главное, не переборщить, и не вызвать приступ слез, спровоцированных болью.

Чтобы сдержать слезы, выведите себя из ситуации: спохватитесь, что вы, якобы, забыли о том или ином важном и срочном деле и поспешно удалитесь.

Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Сконцентрировавшись на нем, вы с легкостью остановите приступ слез и взять свои эмоции под жесткий контроль.

Прикусите нижнюю губу. Этот трюк чем-то схож с первым предложенным методом, и направлен на то, чтобы «обмануть» организм, перефокусировать его внимание на болевые ощущения. Главное, не оставить отметин на губе и не прокусить ее до крови.

Заранее продумайте, какие мысли смогут в критический момент отвлечь вас от сложившейся ситуации. Как вариант, это могут быть воспоминания о том или ином приятном, позитивном событии или же попытки решить насущные, злободневные бытовые проблемы. Чтобы сдержать слезы, попытайтесь разрешить несколько проблем одновременно или постарайтесь мысленно продекламировать любимое стихотворение, пропеть строчки из излюбленной песни, вспомните таблицу умножения.

Если у вас имеется возможность, то сделайте несколько резких, интенсивных движений.

Сконцентрируйте свое внимание на том или ином объекте, находящимся в отдалении, и начните изучать его самым тщательным образом. Главное – не смотрите в лицо человеку, способному заставить вас плакать. Если же прямого взгляда на него избежать трудно, то постарайтесь мысленно посмеяться над ним. Вспомните о нелепых привычках обидчика или представьте его, облаченным в нелепый клоунский костюм.

Теперь вы знаете, как сдержать слезы в нужной ситуации. Однако не применяйте вышеперечисленные приемы постоянно: психологи утверждают, что слезы – это лучший способ психологической разрядки и физиологической защиты от стресса.

Как научиться не плакать, если очень хочется

Все мы очень разные. И реагируем по-разному на все окружающее нас. Из одних невозможно выбить и слезинки, а другие, чуть что – сразу в слезы. И то, и другое имеют свои минусы. Плакать по любому поводу, да еще и при чужих людях, сотрудниках, друзьях – довольно неприятно.

А с другой стороны, переживать все проблемы «всухую», нельзя, так как это может привести к психическому напряжению и ухудшении здоровья. Попробуем разобраться, как научиться сдерживать слезы.

Часто плачущие люди, иногда попадают в неловкие ситуации, когда слезы начинают бежать рекой, да еще и в не подходящий момент. Например, накричал начальник, учитель на уроке сделал строгое замечание, нахамили в транспорте.

И вот уже у них подкатывается ком к горлу, предательски дрожит голос, на глаза накатываются слезы. А ведь так не хочется плакать и показывать свою слабость перед чужими людьми! Но слезам нет дела до этого, они текут сами по себе. От этого становится еще обиднее и хочется вообще разревется.

• Следует выпить как можно больше воды большими глотками;
• Сделайте 10 глубоких выдохов и вдохов;
• Если есть возможность, сделайте несколько интенсивных резких движений;
• Переключите стресс с психологического на физический. Применяйте такой метод: ущипните себя, прикусите язык, потяните себя за волосы. Обычно этот способ позволяет быстро прийти в себя;
• Начните в уме вспоминать таблицу умножения, номера телефонов и т. д.;
• Если слезы вызваны кем-то конкретно, облачите его в своем воображение в какой-нибудь смешной костюм, или представьте его в виде серой мыши с огромными ушами или в виде жабы с огромными косыми глазами.

Это очень эффективные способы сдержать слезы в нужной ситуации. Но не пытайтесь совсем перестать плакать, так как психологи утверждают, что иногда плакать даже полезно.

Слезы – это вид психологической разрядки и физиологическая защита против стресса. Поэтому сдерживать слезы не нужно постоянно. Можно совсем не стеснять поплакать, просматривая грустный фильм, или трагический сюжет в новостях.

Если даже тихо пустим маленькую слезу – это считается маленькой, но необходимой разрядкой. А вот когда мы очень сильно рыдаем, мы делаем активные глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому мы сбрасываем с себя весь негатив на уровне физиологии. Если этого не будет происходить, у нас будут создаваться психопатические зажимы, которые приводят к радикулитам и остеохондрозам.

Плач - одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других. Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.

Шаги

Часть 1

Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов. Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.

Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли. Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», - или: «У меня никого нет...» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.

• Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.

1. Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.

   Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее. Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.

   • Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
   • Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.

2. Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».

   • Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.

3. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации . Прогрессивная мышечная релаксация - это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь - прочувствовать - расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания. Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.

   Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.

   • Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.

   Часть 2

   Предупредите появление слез

   1. Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза. Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.

      • В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.

   2. Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.

      Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге. Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?

      • Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.

   3. Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично? Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.

      Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.

      • Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.
   4.