Медитации в движении В этом виде медитации человек стремится слиться с ритмами своего тела и той местности, по которой он бежит. Подобный род медитации весьма распространен на Тибете и получил название «Лунг-Гом». Погружаясь в особое состояние сознания, тибетские монахи

15. Развитие потребности в движении В мою голову вливается новая, новая-здоровая новорожденная жизнь. Все более быстро, все более быстро развивающаяся новорожденная жизнь вливается в мою голову. Как в эмбриональном периоде в утробе матери, энергия все более быстрого, все

Судьба в движении В данный момент моей жизни, оглядываясь назад, я вижу, что моя судьба пришла в движение, когда я положил свою правую руку на груду тех писем в Афинах много лет назад и вытащил «Секрет золотого цветка». Чтение этой книги пробудило во мне импульс отправиться

Техники, основанные на движении Техника разделенияПрактик пытается сразу разделиться с трафаретом, не используя никаких техник создания состояния: выкатиться, взлететь, встать, вылезти и т. д.Техника фантомных раскачиванийФазер пытается двигать какой-либо частью тела,

Медитативная ходьба - это великолепный способ преобразовать то, что мы делаем каждый день, в действие, обладающие лечебным, успокаивающим и ободряющим эффектом, которое сделает вашу жизнь более осознанной, яркой и интересной.

Медитация в движении является динамичной формой медитации. Во время ходьбы мы фокусируемся на совершаемых движениях, становимся более осознанными, стараемся прислушиваться к своим действиям, концентрируясь на которых, мы освобождаем свою голову от посторонних шумов, ощущая себя «здесь и сейчас».

Техника данной медитации заключается в том, чтобы выйти за рамки неосознанных движений, совершаемых на автомате. Ведь ходьба - это активный процесс, в который вовлечено большое количество мышц. А мы ведь даже об этом не задумываемся!

Во время ходьбы мы концентрируем внимание на самом процессе, перемещая фокус со внешнего мира на внутренний.

Что нужно для того, чтобы практиковать медитацию во время ходьбы?

• Свободное время. Данный вид медитации не требует много времени - 5-10 минут в день будет вполне достаточно.
• Приятное место для ходьбы. В чем заключается одно из главных преимуществ данного вида медитации - так это в том, что вы сами выбираете место практики: дом, парк, стадион, пляж, улица, - решать вам!

Техника медитации в движении

Перед началом медитации обратите внимание на положение своего тела: выпрямите спину, расслабьте плечи и руки. Сделайте несколько длинных глубоких вдохов, во время выдоха почувствуйте, как ваше тело мягко расслабляется. Движения условно делятся на три фазы: поднятие ноги, горизонтальное перемещение, касание земли. Постарайтесь координировать шаги с дыханием: вдох - поднятие ноги, выдох-опускание. Ваш взгляд следует направить слегка вперед, но не вниз. Движения должны быть медленными и спокойными. Когда вы немного привыкните к подобного рода действиям, начните уделять внимание телесным ощущениям - тому, как стопа отрывается от пола, а затем касается его вновь. Постарайтесь прочувствовать каждый сегмент совершаемого вами действия.

Несколько советов, которые помогут сделать вашу медитацию во время ходьбы более интересной и осознанной:

• Выделите определенное количество времени на практику. Вскоре вы научитесь медитировать во время вашей повседневной ходьбы, но на начальном этапе лучше засекать время.
• Выберете хорошее спокойное место с довольно ровной поверхностью, где не будет кочек и ям, чтобы вам не пришлось часто останавливаться.
• Отдайте предпочтение обуви на тонкой подошве или, если есть возможность, ходите босиком.
• Не привязывайтесь к конечному пункту назначения. Будьте здесь и сейчас, концентрируйтесь на совершаемых вами действиях, а не на самом пути.
• Следите за дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным.
• Не теряйте фокус. Как только в голову лезут посторонние мысли, смело избавляйтесь от них путем осознанной концентрации на совершаемых действиях.
• Постепенно постарайтесь применять технику медитации во время ходьбы в повседневной жизни. В течение дня совершайте несколько медленных осознанных шагов, и вскоре вы заметите, как изменится качество вашей жизни!

Медитация в движении вносит приятное разнообразие в стандартные сидячие практики. Она может выполняться как при ходьбе, так и во время бега или танца. Есть и другие варианты, но в этой статье я расскажу про самые популярные.

• тем, кто по той или иной причине не может выполнять практику сидя или испытывает трудности с длительным сохранением неподвижной позы;
• тем, кто уже получил значительный опыт классической медитации и хочет расширить границы своих возможностей.

Кстати, освоить можно у нас на сайте.

Прежде всего, следует найти подходящее место для выполнения практики. Идеальным вариантом будет тропинка в лесу, саду или парке. Но можно также тренироваться дома или в другом помещении.

Что касается обуви, то потребуется обувь на плоской гибкой подошве. Если же есть возможность заниматься босиком — это вообще замечательно.

Важно, чтобы никто вам не мешал. Дело в том, что во время этой практики вы будете выглядеть со стороны довольно странно.

Представьте, что перед вами ходит туда-сюда человек, причем его движения напоминают походку то ли робота, то ли зомби… Поэтому посторонние наблюдатели здесь совершенно ни к чему.

Приступим.

Встаньте в начале пути, выпрямив спину. Руки либо расслабленно лежат вдоль тела в обычном для них положении, либо можно захватить за спиной одну руку в другую.

Глаза во время занятия открыты, смотрите перед собой на расстоянии нескольких метров. Голова чуть наклонена, но не нужно смотреть под ноги.

Выполняйте медленные шаги, при этом осознавайте в каждом шаге 4 составляющие:

1. приподнимание стопы (самое начало шага);
2. поднимание стопы над землей;
3. пронос стопы в воздухе;
4. опускание стопы на землю.

Можно соотнести ритм движений с дыханием. Например, приведенные выше 4 пункта выполнять на одном цикле дыхания «вдох-выдох».

Более наглядно ознакомиться с техникой медитации при ходьбе можно в видео. В нем раскрыты типичные ошибки новичков и различные нюансы, которые следует учесть.

Можно выделить ряд преимуществ этой практики. Вот некоторые из них.

• Если в процессе классической медитации быстро возникает чувство сонливости, то здесь его появление маловероятно.
• Медитация при ходьбе не требует столь высокого уровня концентрации, как классический вариант, поэтому часто она проще для новичков.
• Не возникает болей в теле и онемения — обычных спутников долгого нахождения в сидячем положении.

Если вы хотите просто погулять, то в этом случае можно использовать упрощенный вариант ходячей медитации. Идите обычным шагом, но при этом сконцентрируйте всё внимание на ощущениях при ходьбе. Осознавайте себя в моменте.

Бег как медитация

Еще один эффективный вариант медитации в движении – это практика во время бега. Особенно хороши утренние пробежки, но вы можете также выбрать и любое другое время для тренировок.

1. Начните входить в медитативное состояние уже в момент сбора на пробежку. Медленно и сосредоточенно надевайте спортивную одежду, кроссовки. Постарайтесь осознавать каждое движение.
2. Начинайте бегать, следите, чтобы ваше тело было расслаблено, нигде не оставалось блоков и излишнего напряжения мышц. Дышите животом, а не грудью.
3. Пробежав примерно 100 метров, начинайте считать дыхание. На каждый выдох – новый счет. От 1 до 10. Затем снова от 1 до 10. И так далее.
4. Медитация во время бега может прерываться из-за возникающих мыслей. Спокойно осознавайте их и отпускайте, не давая увлечь себя какой-либо из этих мыслей, затем возвращайтесь к концентрации на дыхании.
5. Следующий этап – это осознание движений тела во время бега. Концентрируйтесь на каждом перемещении ног, движениях рук и тела. По-прежнему не позволяйте увлечь себя приходящим мыслям. Просто отпускайте их, возвращая свое внимание на тренировку.
6. Если позволяют время года и погода, после пробежки разуйтесь и прогуляйтесь немного по траве босиком, чтобы почувствовать связь с Землей.
7. В течение дня старайтесь сохранить ясность внимания, которую вы испытали во время практики.

Медитативный бег помогает увеличить уровень осознанности и избавляет от депрессий.

Медитация во время танца

Существует множество танцевальных медитаций. Сегодня я расскажу про медитацию, которая полезна в состояниях внутреннего напряжения, когда вас переполняют эмоции и вы чувствуете, что еще немного – и взорветесь…

Танцевальная медитация выполняется только в одиночестве, так как любые наблюдатели будут вам мешать.

Техника выполнения упражнения:

1. Найдите подходящую музыку. Лучше всего динамичную, экстатическую, ритмичную.
2. Оденьтесь для медитации. Пусть ваша одежда будет вас вдохновлять, при этом она должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения.
3. Выберите удобную обувь или танцуйте босиком.
4. Снимите всё, что так или иначе мешает танцевать: очки, цепочки и наручные часы.
5. Освободите пространство для практики, отодвиньте стулья или другие предметы мебели.
6. Включите музыку достаточно громко.
7. Начинайте танец, сконцентрируйте всё внимание на движениях. Ощутите ритм музыки.
8. В процессе танца не берите в руки никаких предметов, старайтесь на задевать мебель.
9. Какие бы эмоции к вам ни приходили, пробуйте выразить их через танец, не останавливая практику. Не важно, хочется кричать или плакать – танцуйте! Обида, грусть или злость – всё это может найти выход в танце, попробуйте. Здесь нет правильного или неправильного исполнения, любой танец – правильный.
10. Время выполнения упражнения – минимум 20-30 минут без перерыва. Окончание следует тогда, когда вы почувствуете себя без сил.

В этой замечательной практике вы научитесь выражать сильные эмоции альтернативным способом, который не разрушает ваш внутренний мир, а освобождает от накопившихся чувств.

Сегодня я рассказала про несколько вариантов медитации в движении. Однако их гораздо больше. Некоторые из которых я, возможно, раскрою в будущих материалах на сайте.

Медитация - это форма психической работы, когда человек сосредотачивается на какой-то одной мысли, проблеме, объекте с целью погружения себя в состояние легкого гипноза или транса. Считается, что это дает новый опыт самопознания и небывалые физические и психические возможности. Характерным примером является многочасовое пребывание йогов в позе лотоса. Однако медитация включает в себя не только сосредоточение на кончике носа или неподвижное бдение под смоковницей, как это делал в далекой древности сам Будда, но и различного рода физические упражнения. Иными словами, медитация осуществляется не только в покое, но и в движении.

Это самый известный и сегодня модный стиль китайского ушу, которым занимаются также европейцы. Его истоки - в философии древнего китайского философа Лао-цзы, согласно которому жизнь - это беспрерывное движение, а поэтому для того, чтобы она была у человека здоровой и гармоничной, требуется действовать в согласии с этим потоком, а не идти вопреки ему.

Основным в идее тайцзи является представление постоянно возобновляемой психической энергии, или ци, в человеке, идущей из космоса. Движения человека, применяющего тайцзицюань, плавные и вместе с тем динамичные. Они определяются энергией ци и не причиняют усталости даже после многочасовых тренировок.

Напротив, человек после этих занятий испытывает прилив бодрости. Тайцзицюань, благодаря гармоничному распределению потоков ци в теле человека, позволяет избавиться от разного рода хронических заболеваний, порожденных застоем психической энергии. Сегодня в каждом областном центре России имеются оздоровительные группы, занимающиеся этой знаменитой медитативной практикой.

ПРЕСЛОВУТЫЙ «ИНДЕЙСКИЙ БЕГ»

Так называется психотренинговая система для экономного расходования собственных сил и вместе с тем являющаяся способом набора космической энергии во время пешего преодоления больших расстояний. Варианты медитативного бега есть не только у индейцев Нового Света, но и как духовная практика у тибетских монахов. Его изюминка заключается в том, что такой бегун, в отличие от марафонцев, полностью отключается от внутренних ощущений, сосредотачивая свое внимание на элементах окружающей среды и, более того, получая от них энергию. Примечателен опыт бегунов на сверхдлинные дистанции, соревнующихся с людьми, практикующими медитативный бег. Несмотря на то что спортсмены во время бега и перед ним подкреплялись высококалорийными продуктами, а сторонники индейского бега основывались только на умеренной молочно-растительной диете, первые потеряли на финише несколько килограммов собственной массы, тогда как адепты медитативного бега - примерно столько же килограммов приобрели. Иными словами, в процессе медитативного бега осуществляется не только аккумуляция энергии космоса, но и ее трансмутация с превращением в энергию физическую, а также материализация, заключающаяся в синтезе необходимых человеку веществ, казалось бы, «из ничего»…

Бег как феномен духовной культуры аборигенов Американского континента изучен и подробно описан в изданной в США книге «Индейский бег» профессором антропологии Петром Набоковым. В нашей стране вариант медитативного бега используется в группах энтузиастов под руководством Я. И. Колтунова.

Элементы медитативного бега известны и в европейской культуре под названием феномена «второго дыхания». Его особенность заключается в следующем: у многих спортсменов через некоторое время после начала бега появляется дискомфорт: боль в ногах, одышка, сердцебиение. Продолжительность этой фазы - около 10 минут, после чего, если человек продолжает бежать, дискомфорт неожиданно проходит. В спорте этот момент называют «мертвой точкой». Считается, что с этого времени организм переходит на анаэробное (бескислородное) дыхание. Это еще не совсем медитативный бег, а только подходы к нему, поскольку спортсмен все равно пользуется своими внутренними ресурсами энергии и находится в ясном сознании, тогда как при индейском беге человек входит в легкий транс и получает энергию от внешней среды.

КРУТЯЩИЕСЯ ДЕРВИШИ

Это старинный обычай, практикуемый среди сторонников мистической ветви мусульманства - суфиев или дервишей. Не вдаваясь в подробности внутренней жизни этого религиозного ордена, укажем, что одним из обрядовых приемов дервишей является особая техника кружения, применяемая для достижения ими мистического экстаза (транса). Обычно такая практика применяется прилюдно, привлекая множество зевак. После непрерывного вращения вокруг собственной оси под аккомпанемент барабанов и духовых инструментов через некоторое время танцор погружается в медитативное состояние, при котором теряется чувство реальности. Для скорейшего достижения транса дервиши используют расфокусированное зрение, когда они стараются не сосредотачивать взгляда на каком-либо внешнем объекте. Этому способствует и само кружение, которое не дает возможности фиксировать взгляд. Один оборот вокруг собственной оси осуществляется с помощью двух отталкиваний ногами. Свои руки танцор сначала складывает на груди, а набрав обороты, поднимает их вверх и разводит в стороны. При этом правая ладонь традиционно направляется вверх (символическая связь с небом), тогда как левая повернута открытой ладонью вниз (связь с землей). Веки танцора слегка смежены, или же его взор направлен вверх.

Обучение суфийскому вращению осуществляется за несколько месяцев, причем в группы этого танца принимают лиц любого пола и возраста. Однако имеется и отбор. В первую очередь опытным путем исключаются все лица с нестабильностью вестибулярного аппарата, у которых вращение вызывает рвоту или обморок. Собственно сами сеансы вращения, как у новичка, так и у опытного адепта сочетаются с обычной религиозной практикой, а поэтому в ряды танцующих дервишей принимаются люди, имеющие соответствующую религиозную принадлежность…

ШАМАНСКИЙ ТАНЕЦ

Это еще один эффективный способ разрядки и притом методика вхождения в измененное состояние сознания, пребывая в котором дух шамана путешествует в запредельных пространствах, получая оттуда нужную информацию о земных проблемах самого разного вида. Это может быть трудность исцеления больного, восстановление гармонии внутри племени, предсказания и пророчества. С целью вхождения в транс шаманы используют ритмичные удары в бубен и длительное монотонное кружение. Примечательно, что, будучи далеко не в юном возрасте, шаман во время камлания с легкостью совершает умопомрачительные прыжки и вращения в течение длительного времени, не чувствуя усталости. Напротив, он испытывает прилив бодрости и хорошее настроение, что связано, как и в предыдущих случаях, с насыщением космической энергией.

АМЕРИКАНСКИЕ ТРЯСУНЫ

Шейкеры (буквально - «трясуны») - религиозная секта в США, вышедшая из протестантства, особенностью которой являются специфические телодвижения, крики и пляски. Расцвет существования этой секты приходится на середину XVIII - начало XIX века, когда число ее сторонников было особенно многочисленным. Сотрясения шейкеров осуществляются не в одиночестве, а в сплоченном коллективе, каждый член которого одержим идеей получения мистического опыта. Они собирались вместе в каком-нибудь подходящем помещении и постепенно, под влиянием монотонного пения, религиозных гимнов и псалмов входили в помраченное состояние сознания, мотивированное каким-либо из членов секты с истерическими чертами. В результате все члены группы в подражание ему начинали трястись и кружиться, пока в изнеможении не падали на пол… В условиях однообразного образа жизни и сидячей профессии, которым были подвержены многие клерки и буржуа того времени, это давало физическую и психологическую разрядку, во время которой сектанты выплескивали наружу все накопившиеся эмоции, реализовав себя таким образом.

ТЕНСЕГРИТИ - МАГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ИНДЕЙЦЕВ

Тенсегрити (англ. Tension - напряжение, растяжение + integrity - целостность) - современная версия магических пассов, открытых шаманами древней Мексики. Движения, совершаемые здесь, направлены на периодическое напряжение и расслабление мышц и суставов тела, что роднит это направление с тайцзицюань. Однако сам стиль упражнений не имеет ничего общего с китайской медитативной практикой, поскольку возник он совсем в другой культуре и в других социальных условиях. Термин был заимствован К. Кастанедой у архитектора, инженера, ученого и ясновидящего Р. Бакминстера Фуллера, создавшего купол павильона США на Всемирной выставке в Монреале в 1967 году. Сам же Кастанеда обучился этой форме магии у шамана индейского племени дона Хуана Матуса.

Первоначально магические упражнения древних индейцев осуществлялись только посвященными учениками дона Хуана в условиях строжайшей тайны. Однако потом адепты учения (и сам дон Хуан) пришли к единодушному мнению, что любая секретность вокруг магических пассов совершенно противоречит их интересу сделать методику доступной остальному миру. Таким образом, в течение нескольких лет Карлос Кастанеда и сотоварищи отбирали самые эффективные из магических упражнений, которым их обучали индейские маги. Со временем все извлеченное и изученное ими было систематизировано в виде самостоятельной психотехники, отличающейся от других подобных практик, и с 1993 года ученики пресловутого дона Хуана начали преподавать тенсегрити жителям Нового Света.