≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Как да отслабнете в дупето си: супер упражнения и важни препоръки. Как да отслабнете в дупето си? Диета за отслабване на краката

Всяка жена мечтае за красива и стройна фигура. Някой се опитва да премахне допълнителни сантиметриот талията, докато някои се смущават от големите бедра. С настъпването на лятото повечето жени се подлагат на строги диети и искат да намалят обема в областта на дупето, тъй като това е една от зоните, най-податливи на натрупване на мастни резерви и появата на .

Какво да направите, за да отслабнете в дупето и краката: общи препоръки

Най-голяма ефективност може да се постигне чрез комбиниране на правилното хранене с ефективни. Също така е важно да включите в борбата за идеални форми масаж за намаляване на обема на задните части и сериозна мотивация, която няма да ви позволи да се откажете и да отложите загубата на тегло за утре.

• Даваме предпочитание на аеробните тренировки и ги комбинираме със силови.
• Ядем голямо количество зеленчуци и плодове.
• Пием поне 2 литра вода на ден.

Тези със слабо телосложение трябва от своя страна:

• За да увеличите анаболизма - напълно преразгледайте диетата си и изберете храни с високо съдържание на протеини.
• Увеличете количеството интензивни силови тренировки.
• Приемаме естрогени, които ще стимулират натрупаните мазнини в областта на седалището.

Препоръчително е да тренирате по-често на бягаща пътека, елипсо или да карате велосипед. В стремежа си да направите бедрата си тънки и стегнати, е много полезно да извършвате люлки и напади.

Упражнения у дома

Подбрахме за вас няколко ефективни упражнения за намаляване на размера на дупето и краката. Те могат да се извършват удобно у дома без скъпо оборудване.

Упражнения за отслабване в задните части

За да бъдете най-ефективни, трябва да изпълнявате интензивни упражнения, които помагат за намаляване на размера на бедрата. Много е важно да поддържате редовно обучение.

Близо до стената

Техника:

• Позиционираме се до стената и притискаме гръб към нея.
• Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. Тежестта трябва да е равномерно разпределена върху двата крака.
• Вдишвайки, бавно изпълнете клек. Трябва да почувствате, че се плъзгате по стената.
• Веднага щом коленете ви достигнат огънато състояние, трябва да задържите получената позиция за няколко секунди.
• Издишайте и се повдигнете в противоположна позиция.
• Правим упражнението в няколко подхода 10 пъти.

Клекове на различни нива

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са обърнати настрани, единият крак е на малка надморска височина (например на степ платформа). Упражнението се повтаря 10-12 пъти във всеки от 4 подхода (2 на единия крак, 2 на другия).

Нападания

Ако желаете, можете да вземете тежест под формата на дъмбел или бутилка вода.

• Поставяме краката си на ширината на раменете.
• Правим напади един по един. Първо с десния крак, после с левия.
• Кракът се движи напред.
• Гърбът се поддържа прав.
• Тялото пада надолу. В този случай единият крак се огъва в коляното, а другият докосва пода с коляното си.
• Задържаме тази позиция за около 5 секунди и сменяме краката.
• Трябва да направите 12 удара на всеки крак.

Изкачване на стълби

Изкачването по стълбите ще ви помогне много бързо да отслабнете в дупето и бедрата. Ще бъде много по-ефективно да се движите на една стъпка през 2-3 стъпки. Изкачванията се редуват със спускания. Препоръчва се упражнението да се изпълнява ежедневно в продължение на 10-15 минути.

За бележка!Симулатор, който симулира стъпки по стълбите, се нарича степер. Той е много евтин и не заема много място.

Намаляване на обема на краката

Прости упражнения за ефективна загуба на теглов краката и укрепване на мускулите.

С топка

Сядаме на ръба на стол и държим волейболна или малка фитболна топка между коленете си. Стягайки мускулите, стиснете ги 10-12 пъти. Отпуснете краката си. Правим 5 подхода по този начин.

Изпълняваме втория вариант, докато лежим по гръб. Държим фитбол между глезените. Повдигнете краката си 15 пъти. Правим 4 подхода.

Въртене на краката

Повдигнете десния крак перпендикулярно на пода. Правим 15 кръгови движения по часовниковата стрелка и още толкова срещу нея. Повтаряме упражненията за левия крак.

На тепиха

Седейки на гимнастическа постелка, изпънете крака си напред. Издърпваме палеца към себе си и повдигаме петата от пода. Извършваме 20 повдигания, без да докосваме петата до пода. Повтаряме упражнението за другия крак.

Люлее се на четири крака

Коленичим и почиваме на ръцете си, повдигаме изправения крак така, че да е успореден на пода. Напрягаме мускулите на седалището при повдигане. Правим 20 повторения и 4 серии.

Как да накарате дупето си да отслабнете бързо за един месец

Напълно възможно е да намалите задните си части за 30 дни. Това изисква постоянство и интерес към резултата - тогава всичко определено ще се получи!

Какво и как да ядем

Изключително важно е да спазвате по време на отслабване и да поддържате получените резултати, при което трябва да изключите:

• Вредни храни;
• пушени меса;
• продукти от брашно;
• захарни изделия.

Вместо това основата на диетата трябва да бъде:

• зърнени храни;
• зеленчуци;
• заешко и пилешко филе;
• плодове и плодове;
• пикантни ястия;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• минерална вода и зелен чай.

Ценен съвет!Обичайте зелен чай и запарка от шипка. Една чаша вода сутрин на гладно е полезна топла водасъс сок от лимон, джинджифил и алое.

Заменете сладките с малко количество сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, сушени смокини. Пийте повече чиста вода- най-малко 1,5 литра на ден.

Ежедневни кардио упражнения

Систематично бягане, плуване, аеробика или упражнения върху елипсоид ще ви помогнат добра помощза отслабване на дупето и краката. В крайна сметка те изгарят много калории, помагайки за разграждането на мастните натрупвания.

Най-ефективните:

• упражнения за скачане на въже;
• колоездене или упражнения на велоергометър;
• интервално или умерено интензивно бягане;
• бързо ходене;
• изкачване на стълби (или степер).

Суперсетове

В тренировките за отслабване незаменим е подходът, при който две упражнения за една и съща или различни мускулни групи се изпълняват едно след друго без почивка. Тази техника се нарича суперсет и прави изгарянето на мазнини много по-ефективно.

За да отслабнете задните си части:

1. Глутеален мост - легнал по гръб, коленете са свити под прав ъгъл, краката са на степ платформа или фитбол. Повдигнете таза и долната част на тялото, замръзвайки в горната точка за 3-5 секунди. Опора на стъпалата, раменете и лопатките.
2. Клекове с дъмбели или олимпийски бар - 15 пъти.

Повторете суперсетата за 4 серии.

За да отслабнете на краката и дупето:

1. Огъване на краката в симулатора - 12-15 пъти.
2. Ходене на висока опора - 20 повторения.

Повторете тази двойка упражнения 3-4 пъти.

Редовен масаж на седалището и бедрата

С разтриващи движения загрейте повърхността на бедрата и задните части. След това омесете кожата, движейки се от коляното нагоре (по посока на лимфния поток). Преминете към потупващи и потупващи движения.

За да засилите ефекта, използвайте антицелулитен масажен крем, а можете да опростите процедурата с помощта на ролков масажор или специална четка.

Как да напомпате дупето си и да отслабнете в краката

Ако целта е да укрепите и леко да увеличите обема на задните части и в същото време да направите краката по-тънки, тогава упражненията за тези мускулни групи трябва да се изпълняват по различен начин. За дупето изберете малко по-голямо тегло на тежестите, правете почивки между подходите от 1-2 минути.

Суперсетите са полезни за отслабване на краката. Също така за бедра и прасци, направете голямо числоповторения с леко тегло и кратка почивка между сериите (не повече от 40 секунди). Не забравяйте за кардиото.

съвет!Ако първоначално сте с много наднормено тегло, тогава през първите няколко месеца се съсредоточете върху изгарянето на мазнини без силови упражнения.

Бягайте, плувайте, правете други форми на кардио и разработете диетичен план. Когато тялото ви стане по-леко и известно количество натрупани мазнини изчезне, добавете силови тренировки с леки тежести към вашата тренировка.

Полезно видео

Тренировка за задните части, без да помпате краката си.

Заключение

Трудно е не само да се постигне идеална форма на дупето и стройни крака, но и да се запази резултатът. След като постигнете желаната цел, не позволявайте в менюто ви да се появяват забранени храни и не спирайте да тренирате. Мускулите, които са свикнали със стрес, скоро ще загубят тонуса си и фигурата бързо ще се покрие с мастни натрупвания. Следователно, след като постигнете резултати, трябва да продължите да се храните правилно и да спортувате.

Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете на дупето си? Тази деликатна част от женското тяло изисква специално усилиеза отслабване. Като цяло, ако искате да намалите обема на бедрата си и да станете стройни, така че роклите и панталоните да изглеждат перфектно, тогава ще трябва да работим върху цялото ви тяло. В крайна сметка не се случва, когато отслабнете в една част на тялото, друга част изобщо да не се промени. И обратното: желание за работа с проблемна зона, ще трябва да напрегнем цялото си тяло. Например, искате ли перфектно тънък корем- не трябва да се фокусирате само върху упражненията за корем, в противен случай вашите напомпани, тонизирани коремни мускули ще останат под слой мазнини. В тази статия ще разгледаме основите за създаване на слабо тяло и по-специално на стегнати задни части.

Как да отслабнете в дупето си?

Първо, нека променим начина си на живот и хранене. В крайна сметка, без значение с какъв спорт се занимавате, ако ядете много мазни и нездравословни храни, тогава ползите ще бъдат минимални, както например при почистване на двора по време на снеговалеж. Извършваме одит в хладилника: безмилостно премахваме всичко, което е вредно, всичко, което съдържа много калории и минимум ползи. И не е нужно да са килограми сладкиши или животински мазнини, достатъчно е само много проста глюкоза, за да може фигурата ни да започне да губи стройните си очертания. Лесно смилаеми, така наречените натурални сокове, бира, консерви, бързо хранене, газирана вода, пушени сирена и колбаси са все храни, които лесно могат да се превърнат в мастни натрупвания след ядене.

Както е известно, положителен ефект ще започне да се наблюдава едва след като количеството изразходвана енергия надвиши количеството енергия, получена от храната. Това означава, че е време да се занимавате с активен спорт:

• отидете на фитнес зали;
• правете набор от упражнения у дома;
• запишете се за йога, танци;
• започнете да бягате.

Можете също така просто да си намерите любимо хоби, което изисква физическа активност. Забележими промени ще започнат, дори ако започнете да се изкачвате по стълбите, без асансьор.

Най-добрият вариант да отслабнете на дупето си е да влезете във фитнес клуб или да правите аеробика. Предимствата им са, че залите разполагат с фитнес инструктори, специални уреди за упражнения и ясен график за тренировки, който ще ви накара да планирате деня си, за да не ги пропуснете. Не е задължително обаче да излизате някъде, ако сте интроверт или просто зает човеккойто предпочита да учи в тишина, сам. Можете да включите образователни видео уроци или мобилно приложениес инструктор и спокойно започнете да практикувате. И за да не ги пропуснете у дома, задайте си напомняне на притурката си.

Каним ви да изпълнявате лесни, но много ефективни упражнения, които действат специално върху областта на задните части, като им помагат да придобият красив силует. Препоръчваме обаче да ги комбинирате с кардио или други видове упражнения.

• Стигаме до изходна позиция: краката на ширината на раменете. Правим редовни клякания. Просто трябва да ги правите правилно за безопасността на вашите коленни стави. При клякане издишваме и поставяме изправени ръце пред себе си. Докато вдишваме, издигаме и спускаме ръцете си по шевовете. Можете да направите двадесет клякания в два подхода. Струва си да се отбележи, че колкото по-широки са краката, толкова повече натоварване пада върху краката и глутеалната област. Тези упражнения могат да бъдат усложнени с помощта на обикновени дъмбели. Държим ги над раменете или пред нас.
• Има още едно упражнение с гири. Стоейки под наклон от тридесет градуса, притискаме дъмбелите към тялото и издърпваме десния крак назад. Като броим до две, спускаме ръцете си и се връщаме в изходна позиция. Тъй като това упражнение е много лесно, можете да го правите поне тридесет пъти.
• За да изпълним упражнението за проследяване ще ни трябва стол.или специална ниска платформа за класове. Такива платформи обикновено се намират в фитнес зали. Издигаме се до тази платформа, след което се връщаме надолу. Това трябва да се направи петнадесет до двадесет пъти. Упражненията симулират изкачване на стълби с голямо натоварване върху мускулите на глутеуса.
• Сега трябва да станем на четири крака. Подпираме се на колене. Броейки едно повдигаме десния крак, хоризонтално надясно, броейки две се връщаме в изходна позиция. При повдигане на крака коляното също остава свито. Това упражнение се нарича „магарешки ритници надясно или наляво“.
• . Сега, докато вдишвате, изправете крака си назад, а докато издишвате, го свийте отново в коляното, но не докосвайте пода. Необходимо е да се направи петнадесет до двадесет пъти за всеки крак. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на бедрата и долните крака.
• Оставаме в същото положение, издърпваме правия крак назад, но държим краката прави. Трябва да завъртите крака си, без да го огъвате колянна ставаи без да докосвате пода. Завъртете обратно и по посока на часовниковата стрелка. За всяка страна е достатъчно да правите упражнението за тридесет секунди. След това трябва да направите същото, но с другия крак.
• От същата изходна позиция изправете сгънатия в колянната става крак тазобедрена ставаи го огънете. Това упражнение се нарича „кран“. Трябва да го повторите двадесет до тридесет пъти.
• А за упражнението „японски борец по сумо“ ще трябва да се изправим. Разтваряме краката си широко, огъваме краката си в коленните стави под ъгъл от деветдесет градуса. Уверете се, че петите са отвътре, а върховете на момчетата са отвън. На едно вдигаме петите, на две ги спускаме. Това упражнение е много полезно за мускулите на тазовата диафрагма, укрепва ги и предотвратява спланхноптоза (пролапс). вътрешни органи). Трябва да го повторите поне двадесет пъти.
• Сега можем да се изправим, с ръце на коланите, да се хвърлим напред, двадесет пъти с всеки крак. Уверете се, че когато се хвърляте, кракът, който остава отзад, не докосва пода с коляното ви. Нападанията трябва да се извършват двадесет пъти от всяка страна.
• За упражнението " носеща стена„трябва да се облегнем на стената. Целият гръб е прав, изцяло в контакт със стената. Държим ръцете си отстрани, краката ни са свити в коленете под прав ъгъл. И от тази позиция повдигаме единия крак нагоре. Упражнението е статично, трябва да стоите в това положение за тридесет секунди.
• Сега се изправяме, повдигаме коленете си последователно и те влизат в контакт с ръката обратната страна. Ръцете на тила, на кръст, донесете десния лакът до лявото коляно, а левия лакът до дясното коляно. Редуваме това упражнение петнадесет пъти за всяка страна.
• След това с весела музика можем да играем на футболисти. Свободни ръце, с крака повтаряме движения, подобни на пас на футболист, с десния крак навътре лява страна, и отляво надясно. Повтаряме двадесет пъти.
• Следното упражнение много добре укрепва мускулитекоремните мускули, има положителен ефект и върху мускулите на бедрото, подбедрицата и седалището. Лягаме на повърхността, краката са свити в колянната става. Докато вдишвате, повдигнете таза така, че тазобедрената става да е отворена на сто и осемдесет градуса. Ръцете ви лежат свободно отстрани; можете да се облегнете на тях, ако желаете. Правим повдигане на таза поне двадесет пъти.
• За да изпълните следващото упражнение, ще трябва да се изправите. Краката са разположени на разстояние петдесет сантиметра един от друг. Като броим до едно, трябва да докоснем пода с ръце, но в същото време няма да можем да свием краката си в коленете, а като броим до две, се изправяме, след което се връщаме в изходна позиция . Въздействието върху мускулите на задните части тук се извършва при изправяне на тялото, така че упражнението трябва да се повтори поне петнадесет до двадесет пъти.
• За следващото упражнение началната позиция е същата като за предишното.. Нарича се "ракета" и се прави доста лесно. Протягаме ръце право над главата и стискаме длани. Накланяме тялото си на деветдесет градуса напред и държим гърба изправен. Издърпваме единия крак назад и също го повдигаме на деветдесет градуса. Оставаме прави, след което се връщаме в изходна позиция и сменяме краката. Упражнението трябва да се повтори петнадесет пъти.
• Легнете на пода с лицето надолу. Кръстосваме ръце и поставяме брадичката върху тях, като държим краката изпънати. Докато вдишвате, повдигаме краката си нагоре, като същевременно повдигаме не само краката, но и бедрата. Колкото по-високо повдигаме краката си, толкова повече натоварване пада върху мускулите ни. Правим го петнадесет до двадесет пъти.
• За следващото упражнение ще ни трябват ленти за разтягане.. Завързваме края на гумата към батерия или специална тренировъчна дръжка и завързваме свободния край към крака. Можете да регулирате тежестта на натоварването на крака си, като скъсите или удължите гумата. Заставаме с лице към стената и се облягаме на нея с ръце, опъвайки гумата с краката си тридесет пъти, без да огъваме коленете си. След това правим същото разтягане с левия крак.

По време на тренировка трябва да пиете много течности, перфектен вариант - чиста водабез газ. Не трябва да ядете храна два часа преди занятията и час или час и половина след занятията.

Преди да започнете тези видове упражнения, трябва да загреете поне двадесет до тридесет минути. Както всички вече знаят, това е необходимо за изгаряне на въглехидрати. Е, след като сте направили целия комплекс, трябва да завършите работата с разтягания. Разтягането помага за подобряване на състоянието на кожата и отпускане на мускулите.

Дори докато работите, правите кратки почивки, можете да правите някои леки форми на тези упражнения. По време на тренировка кръвта застоява в долната част на тялото и всякакви движения, например клякания, ще помогнат за подобряване на кръвообращението и придобиване на красива, стройна фигура.

Добре развитите мускули предпазват вашите стави, а красивият силует ще ви позволи да изберете точно дрехите, които харесвате. Красотата и здравето са тясно свързани, следователно, създавайки идеалното си тяло, можете да подобрите здравето си.

Уви, натрупването на излишни килограми, а с тях и обем, винаги е по-лесно от свалянето им. Но ако най-накрая сте решили да влезете в тази трудна битка, бъдете търпеливи и се възползвайте от подкрепата на близките си. А сайтът Shtuchka.ru ще сподели с вас някои тайни как да ускорите този труден процес.

Често се случва, когато отслабваме, да не губим това, което бихме искали. Лицето става по-тънко, гърдите стават по-малки, но омразните корем и дупе остават на мястото си. Каква е причината, възможно ли е да се избегне и как да отслабна дупетоНека се опитаме да го разберем днес.

Човешка физиология

За съжаление човешката природа е такава, че е невъзможно да спрете процеса на отслабване в една част на тялото и в същото време да го увеличите в друга. Отслабнеш ли, отслабваш навсякъде. Това устройва някои хора, но не и други. Какво да направите, ако се интересувате как да отслабнете конкретно в дупето си и в същото време повече или по-малко да запазите всички други форми на същите места?

Има изход. Трябва да изберете правилна диета и правилни упражнения, което ще насърчи отслабването в желаните зони.

Как да отслабнете дупето с диета

Диета за отслабване на дупето включва намаляване на приема на калории чрез елиминиране на мазни и въглехидратни храни. Няма ясна схема или рамка. Тази диета се основава на принципите правилното храненеи преминаване към нискокалорични храни. В същото време трябва да ядете поне пет пъти на ден и на малки порции.
За да отслабнете в дупето и краката, трябва да се придържате към диетата поне две седмици, но ако приемете тази диета като навик, проблемът с отслабването ще бъде решен за вас завинаги.
По време на диетата сайтът съветва да се откажете от мазни, пържени, сладки и нишестени храни. от разрешени продуктиможеш да ядеш:

1. постно месо, както и пиле;
2. нискомаслени млечни продукти;
3. зеленчуци и плодове;
4. риба и морски дарове;
5. черен хляб с трици.

И разбира се, никога не трябва да забравяте за вода. Той е много необходим за тялото ни, а също така ни помага да отслабнем. Консумацията на 1,5-2 литра вода трябва да стане норма за вас.

Как да отслабнете на дупето си чрез спорт

Не е тайна, че именно спортът може да превърне човек в истински Херкулес. Интензивното обучение, времето и търпението са ключът към успеха.

Можете да спортувате както у дома, така и в спортни клубове. Единственото правило за всички е задължителната загрявка.

Ако учите у дома,Следните упражнения ще ви помогнат да отслабнете в дупето и краката:

• клекове (три комплекта по тридесет пъти);
• люлки с крака (легнете по корем и последователно изпълнявайте люлки нагоре с краката си, три серии по тридесет пъти);
• люлеене на крака при колене (принципът на упражнението е същият като предишния, само в това упражнение началната позиция е коленичила, повторения от 3 до 30);
• повдигане на задните части от пода, докато лежите по гръб (легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото, свийте коленете си, след това с резки движения повдигнете дупето си от земята и го фиксирайте в горната част за 10 секунди, повторете 3 пъти 25-30 пъти).

Ако тренирате в спортен клуб:

• балетен клек с щанга (стъпалата са по-широки от ширината на раменете, пръстите са обърнати навън различни страни, поставете щангата зад главата си, фиксирайте я на раменете си и започнете бавно да клякате, 3 серии от 30-50 повторения);
• мъртва тяга (свийте коленете си и клекнете. Вземете щангата с прав хват отгоре, с ръце на ширината на раменете. Фокусирайте се върху мускулите на бедрата си, започнете да се изправяте, повдигайки щангата от пода, докато се изправи напълно. В изправен позиция, задръжте за секунда и след това поставете щангата обратно на пода, изпълнете 4 серии от 15 повторения).
• плие скокове - още един правилният начинкак да отслабнете на дупето си (крака по-широки от ширината на раменете, пръсти обърнати в различни посоки, от тази позиция направете малък клек и оттам скочете възможно най-високо. По време на скока направете няколко активни движенияи след това кацнете в изходна позиция и веднага започнете следващия клек-скок. Повторете 15-20 пъти).
• бягаща пътека или орбита.

Много експерти смятат, че Използването на бягаща пътека е по-ефективно за отслабване на дупето., тъй като тази машина, за разлика от елипсовидната, кара мускулите на дупето да работят с 20% по-силно. Но ако страдате от заболявания на ставите на краката, по-добре е да останете на орбитрек.

Кардио натоварвания

Този вид тренировка е добра не само за мускулите на задните части, но и за цялото тяло. По-специално, ако се интересувате от въпроса, изберете кардио упражнения. И това могат да бъдат както ежедневни домакински упражнения: бързо ходене, бягане, колоездене, ходене по стълбите, ролкови кънки, така и упражнения във фитнеса: същият велоергометър или бягаща пътека.

Но без значение какво правите, за да се биете наднормено тегло, и без значение какъв метод за отслабване на дупето изберете, винаги трябва да помните простата физиология на отслабването: ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. И, следователно, движете се повече и яжте по-малко.

Ледиксю – специално за сайта Shtuchka.ru

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Може да има много причини, поради които една жена може да има пълни крака. Това е както наследственост, така и лошо хранене, и заседнал начин на живот. Но всяко състояние на нещата винаги може да бъде коригирано, ако положите всички усилия. Затова на въпроса: как да отслабнете в бедрата и дупето? Има само един отговор. Трябва да съберете силата на волята си и да подходите към този въпрос изчерпателно.

Как бързо да отслабнете в бедрата, това е въпросът, който много жени задават. Днес ще се опитаме да му отговорим. И мили жени, които искат да видят резултати, ще трябва да изпълнят всички наши условия.

Но преди да преминем към препоръките, които ще отговорят на въпроса: как да отслабнете в бедрата и дупето, нека разгледаме причините, поради които се появява излишното тегло. В крайна сметка не може наднорменото тегло да присъства само в бедрата.

Това са причините:

• С възрастта много жени стават с наднормено тегло. Причината за това е забавянето на метаболитния процес.
• Наднорменото тегло може да е налице поради стрес, преживян по време на юношеството.
• Фигурата на много жени се променя след бременност и раждане. По време на тези процеси хормоналните нива на жената се променят.
• Една жена може активно да натрупа наднормено тегло по време на менопаузата. Това се дължи на промени в производството на естроген в тялото.
• Излишните килограми могат да бъдат резултат от хронични заболявания.
• Ако жена живее в постоянно състояниестрес, тогава тя може активно да изяжда тези стресове, в резултат на което се появява наднормено тегло.

Както можете да видите, причината наднормено теглоПри жабите може да има хронични заболявания. Затова е препоръчително да се подложите на преглед от лекар, преди да влезете в активна борба с излишните килограми. Всички други мерки ще ви напомнят стандартна програмаотслабване. Тя ще включва: балансирана диета, подходяща физическа активност.

Правилно хранене

Невъзможно е да отслабнете и да спечелите стройни крака без диета. Това е зане за гладни диети, които обещават бързи резултати след седмица. Не. Става въпрос за балансирана диета, който ще насити тялото ви с всички полезни вещества. И трябва да забравите за гладните диети веднъж завинаги.

Факт е, че когато принудим тялото си да гладува, то изпада в състояние на стрес. И в състояние на стрес не му остава нищо друго освен да забави метаболизма си и да трупа излишни мазнини. Той не знае за вашите добри цели да отслабнете с 10 кг за седмица. Тялото „мисли“, че състоянието на стрес сега ще продължи вечно, така че изобщо не иска да се отърве от мастните клетки. Следователно отслабването в бедрата с краткотрайна диета на гладно не е много добра идея.

Вместо това е по-добре да тренирате добри навицив храненето, към което винаги ще се придържате:

1. Опитайте се да дадете предпочитание на проста и естествена храна. Това са месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
2. Колкото по-просто се приготвят всички ястия, толкова по-здравословно е за вашата фигура. Зеленчуците и плодовете обикновено се консумират най-добре сурови. Месо и риба на пара или на скара.
3. Избягвайте нездравословна храна. Сведете употребата му до минимум. Това сладкарски изделия, сладки напитки, различни сосове.
4. Не пийте много чай и кафе. Тези напитки дехидратират тялото. Опитайте се да консумирате не повече от две чаши на ден.
5. Наблюдавайте режим на пиене. Докато пиете чаша вода, първо, ще потиснете апетита си, и второ, ще помогнете на тялото да се пречисти от вредни веществаи излишните мазнини.
6. Не прекалявайте със солта. И солена храна. Солта задържа течност в тялото, което води до подуване.

Движение

За едни, за щастие, а за други, за съжаление, но отговорът на въпроса: как да отслабнете в бедрата не може да не съдържа препоръка да водите повече активно изображениеживот. Достатъчното движение подобрява обмена на кислород в тялото, кръвообращението по естествен начин помага да се отървете от мастните клетки. Трябва да се движите всеки ден.

И не е задължително да е конкретна фитнес група. Това може да е дълга разходка. Някои дни може да е танц. На следващия ден можете да отидете до басейна. Но е важно да се движите всеки ден. Ясно е, че има дни, в които сме твърде уморени и искаме да лежим на дивана цял ден, трябва също да си позволим това. Но не бива да превръщате това във ваш навик. Вземете за правило всеки ден да се разхождате, а 2-3 пъти седмично да тренирате обстойно във фитнеса или активно да плувате в басейна, например.

Следващият фактор, който ще ви помогне да получите стройни крака, ще бъдат специалните упражнения. Искаме да отбележим, че най-голям ефект от тези упражнения можете да получите, ако загреете преди тях. Това може да бъде петминутна тренировка за цялото тяло у дома. Или пълна аеробна тренировка. IN последният случайСпециалните упражнения за крака ще бъдат идеалният завършек на вашата тренировка.

Клекнете до стената

И първото упражнение, което ще ви помогне да получите стройни бедра без излишни сантиметри, е стената. Лесно е да се направи у дома. За да направите това, трябва да застанете близо до стената. Притиснете плътно гърба си към стената, като краката ви са на ширината на раменете. Сега започнете да клякате бавно, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Останете в това положение поне няколко секунди, но като цяло, докато имате воля. След това бавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете това упражнение пет пъти. Постепенно си проправете път до изпълнение на десет от тези упражнения в една тренировка.

Клекове с дъмбели

Друг ефективен видКлековете са клекове с дъмбели. Също така отличен отговор на въпроса: как да отслабнете в бедрата и дупето.

Вземете дъмбели от половин килограм в ръцете си. Поставете краката си на ширината на раменете. Спускаме ръцете си надолу. Започваме бавно да клякаме. Уверяваме се, че коленете визуално не излизат над пръстите на краката. Не извиваме гърба си твърде много - това е излишно.

Клекнете, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Останете долу за няколко секунди. След това се върнете в първоначалната позиция. Направете пет от тези клякания. Постепенно се стремете да изпълнявате десет от тези клякания на тренировка.

Нападания

Нападите са много полезни за отслабване на бедрата. За да направите това, трябва да се изправите. Краката заедно. Свийте лактите, сякаш бягате. Направете дълга крачка напред с един крак. Свийте го в коляното. И постепенно прехвърлете тежестта на цялото си тяло върху него. Коляното не трябва визуално да надхвърля пръста. Свийте коляното си, докато образувате ъгъл от 90 градуса.

Останете в това положение известно време. След това се върнете в изходна позиция. Хвърлете се на другия си крак. Направете пет удара на всеки крак. Правейки тези упражнения редовно, можете лесно да подредите краката си у дома.

Много жени натрупват мазнини по дупето и бедрата си; това се нарича отлагане на мазнини по женски модел. При мъжете по-голямата част от мазнините са концентрирани в областта на корема. Ще обясним защо това се случва по-късно. Тази статия ще говори за това как да отслабнете в задните части и бедрата.

Защо бедрата са проблем за много жени?

Природата е постановила, че повечето жени трупат мазнини по дупето и бедрата си. Факт е, че тъй като жената трябва да ражда и храни дете, тялото съхранява най-много енергия труднодостъпни места – вътребедрата и задните части. Ето защо няма нищо по-трудно от това как да премахнете мазнините от бедрата)

Как да отслабнете в бедрата - инструкции

В интернет има много статии за това как бързо да отслабнете в бедрата. Най-често съветват да се правят специални упражнения, но този съвет е погрешен. Невъзможно е да отслабнете локално, тоест в една част на тялото. Мазнините ще изчезнат или от цялото тяло, или от нищото.

Така че първото правило за това как да отслабнете в бедрата у дома е правилна диета. Ежедневната ви диета трябва да съдържа такива калории, от които тялото да се отърве излишни мазнини. За да направите това, трябва да намерите броя на калориите, при които това правило ще бъде изпълнено. За да направите това, направете малък експеримент: направете опит за една или две седмици; започнете с 1800 калории на ден и следете теглото си; ако намалява твърде бързо (повече от 1,5 кг на седмица), тогава съдържанието на калории може да се увеличи; ако се увеличи или остане неподвижно, тогава съдържанието на калории трябва да се намали. Като цяло, опитайте се да доведете числото до идеалното.

Как да отслабнете в ханша и бедрата - упражнения

Сега ще ви кажем какви упражнения препоръчваме да правите за отслабване на задните части и бедрата. Заедно с диетата,. стрес от упражненияще бъде много полезно, ще направи краката ви не само тънки, но и стройни и стегнати. Освен това прекомерната физическа активност ще насърчи бързото изгаряне на мазнините.

Упражнение 1. Махове с крака в легнало положение.Това упражнение се прави на пода. Начална позиция - легнала на ваша страна, предмишница дясна ръкаи подпрете лявата си длан на пода. Замахнете нагоре с левия крак. Направете 30 повторения.

Упражнение 2. Завъртете крака си назад.Начална позиция: изправени на четири крака, опрени на колене и длани. Извършвайте махове със сгънат нагоре крак. Изпълнете 30 повторения.

Как да отслабнете в упражнения за бедрата - снимка

Упражнение 3. Нападания.Начална позиция - стоеж, ръце на колана. Направете голяма крачка напред и приклекнете на предния крак. Направете 30 повторения.

Как да отслабнете в бедрата - видео:

Като допълнително упражнение можете да бягате сутрин или да скачате на въже.

Така че разгледахме ефективни упражненияза отслабване на краката. Но си представете ситуация, в която тренирате активно, но продължавате да ядете много калории. Какво ви очаква? Без резултат! В края на краищата, за ефективно отслабване трябва да комбинирате както спорт, така и диета.