विक्रेताओं से सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें. अधिकतम कवरेज कैसे प्राप्त करें? प्रभावी कीवर्ड और शीर्षक
प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज - हर चीज़ की गणना की गई और आदर्श आहार बनाया गया, लेकिन वांछित प्रभाव नहीं मिला। यह पचने योग्य नहीं हो सकता है. इसकी आदत डालने के लिए इसे करें।
अपना खाना अच्छे से चबाएं
अच्छी तरह से कटा हुआ भोजन ही पूरी तरह पचता है। भोजन के बड़े टुकड़े जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता को बाधित करते हैं और पेट में भारीपन की भावना जैसे अप्रिय परिणाम पैदा करते हैं।
देर तक और सावधानी से चबाना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि भोजन का पाचन मुंह में पहले से ही शुरू हो जाता है। सबसे पहले, यह कार्बोहाइड्रेट पर लागू होता है, जो लार में निहित एमाइलेज एंजाइम की क्रिया के तहत टूट जाते हैं।
- 22 बार चबाने की क्रिया के लिए, एक बार निगलें
लार म्यूसिन का भी उत्पादन करती है, एक ऐसा पदार्थ जो भोजन को ग्रासनली से पेट में धीरे से सरकने में मदद करता है। म्यूसिन को पर्याप्त रूप से विकसित करने के लिए, आपको कम से कम 20 जबड़े हिलाने होंगे।
इसके अलावा, मौखिक गुहा के स्तर पर भी, शरीर भोजन की संरचना को पहचानना शुरू कर देता है और पाचन तंत्र के सभी हिस्सों में आवश्यक मात्रा में उचित एंजाइम तैयार करता है!
भोजन जितनी देर तक मुंह में रहेगा, विषाक्तता का खतरा उतना ही कम होगा। तथ्य यह है कि लार में लाइसोजाइम होता है - एक जीवाणुनाशक प्रभाव वाला पदार्थ।
ऐसे खाद्य पदार्थ मिलाएं जो पाचन गति के करीब हों।
उत्पाद पचने में लगने वाले समय के मामले में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। शरीर एक सेब को 30-45 मिनट में और हार्ड पनीर को 4-6 घंटे में पचा लेता है।
इसलिए, खाने से पहले एक ही समूह के खाद्य पदार्थों को मिलाने का प्रयास करें।
पहला समूह: 45 मिनट तक (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट)।
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फल (तरबूज, अंगूर) - 30 मिनट;
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चेरी, सेब, आड़ू - 40 मिनट;
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सब्जियां (कच्ची) - 30-45 मिनट;
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शोरबा, फलों का सलाद - 30 मिनट;
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सब्जियों और फलों का रस - 15-20 मिनट।
दूसरा समूह: 2 घंटे तक (मुख्य रूप से थोड़ी मात्रा में वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ)।
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अंडा - 45 मिनट;
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कम वसा वाली मछली - 30 मिनट;
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वसायुक्त मछली - 45 - 60 मिनट;
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चिकन - 1-2 घंटे.
तीसरा समूह: 2-3 घंटे (मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ)।
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आलू;
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सभी अनाज;
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सभी मशरूम;
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पनीर (केवल पूरे दूध से) - 125 मिनट;
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बीज (सूरजमुखी, तिल) - लगभग 2-3 घंटे;
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मेवे - 2.5-3 घंटे;
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फलियाँ।
चौथा समूह: 3-4 घंटे या अधिक.
- उनमें से अधिकांश के पास अक्सर पूरी तरह से पचने का समय नहीं होता है और वे इसी रूप में शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
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दूध के साथ कॉफी और चाय;
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स्मोक्ड मछली और उससे डिब्बाबंद भोजन;
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मांस और उसके अर्द्ध-तैयार उत्पाद - कम से कम 3-4 घंटे;
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हार्ड पनीर - 4-6 घंटे;
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सभी प्रकार के पास्ता (ड्यूरम गेहूं से बने उत्पादों को छोड़कर)।
एक ही समूह के उत्पादों (सब्जी सलाद, सेब और नाशपाती, गाजर और चुकंदर का रस) को मिलाने से प्रसंस्करण के लिए एंजाइमों का चयन करने में कठिनाई के कारण भोजन के पेट में रहने का समय थोड़ा ही बढ़ जाएगा, लेकिन यह मिश्रण विकल्प स्वीकार्य है।
लेकिन हम विभिन्न समूहों के उत्पादों को मिलाने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, आपने फलों के साथ मेवे खाए। एंजाइमों के चयन में कठिनाइयों के कारण पकवान को आत्मसात करने की दर तुरंत बढ़ जाती है। इसके अलावा, फल का कुछ हिस्सा नट्स के साथ पूरे 2-3 घंटों तक पेट में रहेगा, क्योंकि शरीर उन्हें आंतों में नहीं भेज सकता है। भाग, निश्चित रूप से, आगे "गिर" जाएगा, लेकिन बिना असफल हुए अपने साथ असंसाधित मेवे ले जाएगा। और उनके लिए आंतों में निपटान के लिए कई विकल्प नहीं हैं: सड़ांध या किण्वन।
मत पीना
जब हम खाली पेट पानी पीते हैं, तो पेट उसे आंतों में धकेल देता है। और अगर इस समय पेट में खाना है तो पानी के साथ अनप्रोसेस्ड खाना भी निकल जाता है. अधिक पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और उत्पादों का टूटना फिर से धीमा हो जाता है।
- भोजन से 30 मिनट पहले और 2 घंटे बाद पियें।
कच्चे खाद्य पदार्थ के शौकीन इस अंतर को सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं, क्योंकि उनके भोजन को संसाधित करने की गति बहुत कम है।
सौम्य खाद्य प्रसंस्करण चुनें
उबालने और तलने से कच्चे भोजन में पाए जाने वाले एंजाइम नष्ट हो जाते हैं और उसकी मूल संरचना नष्ट हो जाती है। ऐसे व्यंजन आमतौर पर 1.5 गुना अधिक देर तक और खराब तरीके से पचते हैं। भाप लेना या पकाना - उन्होंने इसके बारे में लिखा।
भोजन के समय पर विचार करें
दोपहर के भोजन के समय शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है - इस समय आप अधिकतम पाचन अवधि वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। नाश्ते और रात के खाने के दौरान, भोजन इतनी जल्दी पचता नहीं है, इसलिए नाश्ते और रात के खाने के लिए आपको समान पाचन समय और अधिकतम अवशोषण दर वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है।
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त एंजाइम मिले
हम पहले ही बता चुके हैं कि एंजाइम भोजन में ही पाए जाते हैं, मुख्यतः पादप खाद्य पदार्थों में और केवल कच्चे खाद्य पदार्थों में। इसलिए जितना हो सके ताजी सब्जियां खाएं।
अग्न्याशय एंजाइम अमीनो एसिड + विटामिन या खनिज हैं। इसलिए, एक संपूर्ण प्रोटीन (अमीनो एसिड) आहार और आहार में खनिज और विटामिन की उपस्थिति आपको आवश्यक एंजाइम बनाने की क्षमता प्रदान करेगी।
यदि आप लक्षणों (असुविधा, भारीपन, सूजन, अप्रिय लगातार गंध, वसायुक्त मल, आदि) से समझते हैं या विश्लेषण करते हैं कि पर्याप्त एंजाइम नहीं हैं, तो एंजाइम कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें!
यदि आपको बार-बार कब्ज, आंत्र विकार, फलों के छिलके पर सूजन की समस्या है, तो प्रोबायोटिक कॉम्प्लेक्स लें!
- आप प्रतिदिन न्यूनतम इतना कर सकते हैं कि किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें!
माइक्रोफ़्लोरा आंतों के म्यूकोसा की बहाली, विली के पुनर्जनन में भी योगदान देता है, जिसके माध्यम से पदार्थों का सोखना अंततः गुजरता है!
पुरानी कब्ज दूर करें!
जब मल छोटी या बड़ी आंत में जमा हो जाता है, तो पचे हुए भोजन की मात्रा न्यूनतम होगी।
बुनियादी समाधान:
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पर्याप्त पानी और फाइबर
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पित्ताशय की थैली का सामान्यीकरण,
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अच्छा माइक्रोफ्लोरा (ऊपर देखें),
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शांत विचार!
हम आपको भोजन के बेहतर पाचन और आत्मसात करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश, ज्ञान और वस्तुनिष्ठ सिफारिशें देते हैं। लेकिन याद रखें कि अगर पाचन तंत्र में कोई चीज़ आपको लंबे समय तक भ्रमित करती है, तो संकोच न करें और विशेषज्ञों से संपर्क करें!
आप पूरे सप्ताह कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन आपके काम के परिणाम अभी भी प्रभावशाली नहीं हैं। शायद समस्या फोकस और योजना की कमी है। या आपको एक ऐसी योजना बनाने की ज़रूरत है जो आपको कम समय में अधिक काम करने में मदद करेगी। आख़िरकार, सही कार्य योजना का होना उत्पादक होने की कुंजी में से एक है। और ये विचार इसे बनाने में मदद करेंगे.
- अगले सप्ताह, महीने, तिमाही के लक्ष्यों को प्राथमिकता देने के लिए प्रत्येक सप्ताह थोड़ा समय अलग रखें।
- भविष्य के कार्यों की याद दिलाने के लिए सूचनाओं का उपयोग करें।
- अपनी बैठकों की अवधि घटाकर .
- एक ही दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें। उच्च उत्पादकता दृढ़ता से आती है, भाग्य से नहीं।
- अंदर ही रहना । यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो यह कार्यों की संख्या के कारण नहीं हो सकता है, बल्कि इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक ही समय में उनमें से कई के बारे में सोचने का प्रयास करते हैं।
- मेल पर ध्यान न दें और हर दिन इसे सीमित समय दें।
- एक समय में एक ही कार्य करें.
- प्रतिकार्यों की एक सूची लिखें. इसमें वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जिसे आपको लक्ष्य के रास्ते पर अनदेखा करना चाहिए।
- हर अनुरोध के लिए हां न कहें. आप हर किसी को खुश करना चाहते हैं, लेकिन अंत में आपकी उत्पादकता प्रभावित होगी।
- "नहीं" कहना सहायक है. न्यूनतम विकर्षण, एकाग्रता और अधिकतम परिणाम।
- मल्टीटास्किंग केवल iOS और Android पर काम करती है।
- बैठकों के लिए समय से पहले तैयारी करें और आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।
- , या जैसे कार्य प्रबंधकों का उपयोग करें।
- दिन के अंत से पहले अपने द्वारा निर्धारित सभी कार्यों को पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
- एक सप्ताह के लिए सभी विचारों, वार्तालापों और गतिविधियों को एक डायरी में दर्ज करें। अपने रिकॉर्ड की समीक्षा करने से आपको काम करने का सबसे उत्पादक समय निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
- वह सब कुछ आउटसोर्स करें जो आप पूरी तरह से नहीं कर सकते। अपनी ताकत पर ध्यान दें.
- अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
- कैलेंडर का उपयोग करें और अपनी दैनिक दिनचर्या को याद रखने का प्रयास न करें।
- अपने स्मार्टफोन पर आवाज द्वारा अनुस्मारक, नोट्स और कार्य निर्देशित करें।
- यदि प्रोजेक्ट बहुत बड़ा लगता है, तो इसे उप-कार्यों में विभाजित करें।
- अपने दिन के पहले 30 मिनट योजना बनाने में व्यतीत करें।
- 80/20 नियम का पालन करें: आपके द्वारा पूरे किए गए 20% कार्यों से 80% परिणाम मिलते हैं। उन कार्यों पर ध्यान दें.
- समय सीमा निर्धारित करने में यथार्थवादी बनें.
- अपना कम से कम 50% समय उन विचारों, गतिविधियों और वार्तालापों पर खर्च करने की योजना बनाएं जो सर्वोत्तम परिणाम लाएंगे।
- दिन को इस तरह से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि गतिविधियाँ आपके बायोरिदम के साथ मेल खाती हों। निर्धारित करें कि आप कब सबसे अच्छा काम करते हैं: सुबह या शाम को।
- मस्तिष्क के लिए एक-दूसरे के समान अनुक्रमिक कार्य करना आसान होता है। इसलिए, कॉल, मेल और अन्य चीजों से संबंधित कार्यों को समूहबद्ध करने का प्रयास करें।
- ताजी हवा में बाहर निकलना बेहद मददगार है।
- ब्रेक के दौरान, आपको विचलित गतिविधियों में संलग्न रहना चाहिए और काम के बारे में न सोचने का प्रयास करना चाहिए।
हालाँकि मोबाइल विज्ञापन आम तौर पर बहुत प्रभावी होते हैं, नवीनता कारक गायब होने के कारण यह प्रवृत्ति कम होने लगी है। ऐसा कहा जा रहा है कि, मोबाइल विज्ञापन अधिकांश अन्य प्रकार के विज्ञापनों की तुलना में लोगों को और भी अधिक परेशान कर सकता है।
मोबाइल सेगमेंट के लाभों को समझने के लिए, विज्ञापनदाताओं को गोपनीयता (जिसके साथ मोबाइल डिवाइस अक्सर जुड़े होते हैं) और लोगों को उनके लिए मूल्यवान और सार्थक तरीके से पुरस्कृत करने की क्षमता का सम्मान करते हुए दर्शकों की सहभागिता और विज्ञापन प्रासंगिकता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
मोबाइल विज्ञापन अभी भी एक अपेक्षाकृत नई घटना है, लेकिन इंटरनेट तक पहुंचने के लिए स्मार्टफोन और टैबलेट के बढ़ते उपयोग के साथ, विज्ञापनदाता इस खंड की क्षमता पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। बहुत से लोग दैनिक (यदि प्रति घंटा नहीं) आधार पर सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, और स्मार्टफ़ोन इस प्रक्रिया को और भी अधिक व्यक्तिगत और तत्काल बनाते हैं। यह सब मोबाइल विज्ञापनदाताओं के लिए एक बड़े अवसर का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन कुछ छिपे हुए नुकसान भी हैं जिनसे बचा जाना चाहिए। मिलवर्ड ब्राउन की नई समीक्षा बिल्कुल इसी को समर्पित है।
मोबाइल विज्ञापन कितना प्रभावी है?
450 से अधिक मोबाइल विज्ञापनों का विश्लेषण। मिलवर्ड ब्राउन के मार्केट नॉर्म्स डेटाबेस के बैनर, वीडियो और ऐप्स से पता चलता है कि मोबाइल विज्ञापन प्रभावी है। यह आम तौर पर ऑनलाइन विज्ञापन की तुलना में ब्रांड जागरूकता, विज्ञापन जागरूकता, मुख्य संदेश धारणा, आकर्षण और खरीद इरादे पर अधिक स्कोर करता है।
स्रोत: ऑनलाइन के लिए बाज़ार मानदंड, Q4 2012 से पिछले 3 वर्ष, Q4 2012 से मोबाइल के लिए AdIndex मानदंड
आधार:
ऑनलाइन (2,012 अभियान, 2,324,781 उत्तरदाता),
मोबाइल: मोबाइल - कुल (320 अभियान, 221,548 उत्तरदाता)
यह परिणाम संभवतः कई कारकों के कारण है: मोबाइल विज्ञापन की नवीनता, तथ्य यह है कि मोबाइल विज्ञापन ऑनलाइन विज्ञापनों की तुलना में बड़ी स्क्रीन हिस्सेदारी लेते हैं, और स्क्रीन आकार और प्रौद्योगिकी सीमाओं के कारण अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।
नवीनता कारक गुजरता है:
मोबाइल विज्ञापन मेट्रिक्स में गिरावट का रुझान दिख रहा है
आधार: 2008 (22 अभियान), 2009 (39 अभियान), 2010 (65 अभियान), 2011 (68), 2012 (117)
अंतर ()=दर्शक - नियंत्रण समूह
जैसे-जैसे मोबाइल और ऑनलाइन विज्ञापन के बीच अंतर कम होता जा रहा है, मोबाइल क्रिएटिव में सुधार करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। मिलवर्ड ब्राउन डेटाबेस में उपलब्ध सामग्री से पता चलता है कि मोबाइल विज्ञापन के सर्वोत्तम उदाहरण ब्रांड जागरूकता को 17%, ब्रांड अपील को 14% और खरीदारी के इरादे को 18% तक बढ़ा सकते हैं। इसके विपरीत, सबसे अप्रभावी विज्ञापन उदाहरण ब्रांड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन, Q4 2012 से मोबाइल विज्ञापन के लिए AdIndex Norms डेटाबेस
आधार: मोबाइल - कुल (117 अभियान), (64,722 उत्तरदाता)।
अंतर (_)=दर्शक - नियंत्रण समूह
मोबाइल विज्ञापन को उपभोक्ताओं के लिए क्या आकर्षक बनाता है?
मोबाइल उपकरणों पर विज्ञापन के प्रति रवैया अधिकांश अन्य मीडिया की तुलना में बहुत कम सकारात्मक है; 18 देशों को कवर करने वाले मिलवर्ड ब्राउन के एडरिएक्शन 2012 सर्वेक्षण से पता चलता है कि मोबाइल उपकरणों पर विज्ञापन के प्रति रवैया अनचाहे ईमेल विज्ञापन (यानी स्पैम) की तुलना में शायद ही अधिक अनुकूल था। मोबाइल विज्ञापन के प्रति जागरूकता विकसित होने पर स्थिति में सुधार हो सकता है। लेकिन इसके बावजूद, चूंकि कई लोग अभी भी मोबाइल विज्ञापन के विचार से नए हैं, और क्योंकि यह प्लेटफ़ॉर्म सुविधाओं का अपना अनूठा सेट प्रदान करता है, विज्ञापनदाताओं और एजेंसियों को अपने ऑनलाइन मोबाइल अभियान शुरू करने से पहले रुकना चाहिए और सोचना चाहिए।
स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन
हालाँकि, जबकि अधिकांश मोबाइल विज्ञापन प्रारूप आम तौर पर प्रतिकूल होते हैं, सोशल मीडिया फ़ीड में संदेशों को दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूल माना जाता है।
न्यूज़फ़ीड पोस्ट को छोड़कर, अन्य मोबाइल विज्ञापन प्रारूपों की धारणा में लगभग कोई अंतर नहीं है।
स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन
साथ ही, श्रेणी के अनुसार डेटा बहुत भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, लोग पेय कंपनियों या कार कंपनियों के विज्ञापनों की तुलना में ऑनलाइन शॉपिंग वेबसाइटों, समाचार पत्रों, पत्रिकाओं और स्थानीय रेस्तरां की सेवाओं और ऑफ़र के लिए मोबाइल विज्ञापन प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं। हालाँकि, उचित लक्ष्यीकरण से इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
मोबाइल उपयोगकर्ता कई श्रेणियों की सामग्री चाहते हैं
आप अपने मोबाइल उपकरणों पर किन कंपनियों या ब्रांडों का विज्ञापन देखना सबसे अधिक पसंद करेंगे?
नमूना: स्मार्टफोन और/या टैबलेट उपयोगकर्ता, औसत डेटा
स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन
एक सफल मोबाइल अभियान के कारक
डेटाबेस विश्लेषण और गुणात्मक शोध परिणामों के माध्यम से, मिलवर्ड ब्राउन ने उन कारकों की पहचान की जो मोबाइल विज्ञापन की सफलता में योगदान करते हैं। हालाँकि, इन तत्वों को गारंटीकृत सफलता का नुस्खा नहीं माना जा सकता है - गंभीर रचनात्मक तर्क होने पर इन्हें ठीक किया जा सकता है। इसके अलावा, सफल होने के लिए अन्य कारक (जैसे लक्ष्यीकरण) भी मौजूद होने चाहिए।
भागीदारी
संचार में दर्शकों को संलग्न करने की आवश्यकता उन प्रमुख कारकों में से एक है जो मोबाइल विज्ञापन के सबसे सफल उदाहरणों के गुणात्मक मूल्यांकन से उभरती है। यदि उपभोक्ताओं को विज्ञापन पसंद आता है या वे इसमें लगे हुए हैं (उदाहरण के लिए, हास्य के माध्यम से), या यदि उनमें आगे का रास्ता निर्धारित करने की क्षमता है, तो विज्ञापन के सफल होने की अधिक संभावना है।
प्रासंगिकता/प्रासंगिकता
मोबाइल विज्ञापन के प्रमुख लाभों में से एक विज्ञापन संदेश को उस विशिष्ट समय और स्थान के अनुसार अनुकूलित करने की क्षमता है जहां उपभोक्ता के साथ संपर्क होता है। विज्ञापनदाता इस अवसर का उपयोग अपने उत्पाद श्रेणी और परिस्थितियों के आधार पर कई तरीकों से कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों में समय और स्थान अक्सर महत्वपूर्ण होते हैं जैसे कि जब लोग रेस्तरां की तलाश कर रहे हों। यदि आप एक क्रेडिट कार्ड कंपनी का प्रतिनिधित्व कर रहे हैं, यह जानते हुए कि आपके संभावित ग्राहक वर्तमान में मॉल या कार डीलरशिप पर हैं, तो आप अपने विज्ञापन संदेश को तदनुसार तैयार कर सकते हैं।
प्रासंगिकता सुनिश्चित करने का दूसरा तरीका प्रासंगिक लक्ष्यीकरण है। एक उल्लेखनीय उदाहरण एक फैशन पत्रिका की मोबाइल साइट है, जहां दर्शकों का स्वागत एक फैशन ब्रांड के पूरे पृष्ठ के विज्ञापन द्वारा किया गया था।
सम्मान दिखा रहा है
मोबाइल विज्ञापन के प्रति इस रवैये को देखते हुए, इस क्षेत्र में सम्मान दिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लोगों को बीच में न रोकें. सावधान रहें - दर्शकों को अपना संदेश देने से पहले एक स्वाभाविक विराम की प्रतीक्षा करें। लोग केवल थोड़े समय के लिए आपके संदेश से विचलित होना चाहते हैं, और फिर वे वही करना चाहते हैं जो वे कर रहे थे, इसलिए 30-सेकंड का व्यावसायिक ब्रेक सकारात्मक रूप से प्राप्त होने की संभावना नहीं है। उस रिश्ते के बारे में सोचें जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। लोगों पर बमबारी मत करो. सभी प्रकार की "ट्रिक्स और ट्रिक्स" से बचें जो दर्शकों को नाराज कर सकती हैं। जटिल प्रक्रियाओं से बचें जिनमें लंबा समय लग सकता है या आपकी बैटरी ख़त्म हो सकती है। अंत में, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से दिखाएं कि आप इस विज्ञापन को कैसे बंद कर सकते हैं।
इनाम
आम तौर पर, मोबाइल विज्ञापन के परिणाम तब बेहतर होते हैं जब विज्ञापन कूपन, गेम और प्रीमियम सामग्री प्रदान करते हैं। सेशनएम मोबाइल विज्ञापन लॉयल्टी नेटवर्क के लिए मिलवर्ड ब्राउन द्वारा शोध किए गए पांच विज्ञापन अभियानों ने अन्य मोबाइल विज्ञापनों से बेहतर प्रदर्शन किया।
90% आत्मविश्वास स्तर पर नियंत्रण समूह और दर्शकों के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर
किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और दीर्घायु सीधे तौर पर उसकी जीवनशैली पर निर्भर करती है, जिसमें पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में शरीर को इतना भार प्रदान करने के लिए, कई लोग खेल अनुभागों और जिम में दाखिला लेते हैं या घर पर प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि ऐसी गतिविधियां अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं, खासकर यदि प्रशिक्षण का अंतिम लक्ष्य प्रभावी वजन घटाने है, और खेल में निराशा होती है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं और निश्चित रूप से, प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार और विश्लेषण किया जाना चाहिए। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर फिटनेस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में कमी का कारण मानव शरीर में फिटनेस और शारीरिक प्रक्रियाओं की बुनियादी बातों में अधिकांश लोगों की प्राथमिक अक्षमता है। इस सूचना युग में, नौसिखिया एथलीटों की एक बड़ी संख्या अभी भी भ्रम और संदेह के घेरे में है। इसलिए, प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए फिटनेस की बुनियादी सच्चाइयों और मिथकों को समझने का समय आ गया है।
यह सत्य सर्वविदित है, वैज्ञानिक रूप से और व्यवहार में सिद्ध है: जो लोग नियमित रूप से कोई शारीरिक व्यायाम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो ऐसी गतिविधियों को नजरअंदाज करते हैं। इसके अलावा, खेल प्रशंसकों के जीवन की गुणवत्ता काफी बेहतर है, वे विभिन्न बीमारियों, अतिरिक्त वजन और तनाव के बारे में कम चिंतित हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि संभावित मतभेदों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए सही प्रकार की गतिविधि का चयन करना और व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों (आयु, शरीर का प्रकार, फिटनेस की डिग्री) को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से वितरित करना है। प्रशिक्षण की गुणवत्ता उस स्थान पर बहुत अधिक निर्भर नहीं करती है जहां उन्हें आयोजित किया जाता है, बल्कि सीधे तौर पर निरंतरता और नियमितता के साथ-साथ कक्षाओं के दौरान और बाद में मौज-मस्ती पर निर्भर करती है। इसलिए, फिटनेस की दिशा चुनते समय, आपको अपनी प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए, ताकि कक्षाएं खुशी लाएँ, जलन नहीं। यदि आपको नृत्य करना पसंद है - तो आप नृत्य कर सकते हैं या लयबद्ध जिमनास्टिक कर सकते हैं, यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है - तो साइकिल चलाना या रस्सी के साथ शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है।
फिटनेस कक्षाओं के बाद मांसपेशियों में दर्द, या क्रेपटुरा, नौसिखिए एथलीटों के लिए अक्सर विवाद का विषय होता है। कुछ लोग क्रेपटुरा की उपस्थिति को प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का संकेत मानते हैं, दूसरों का तर्क है कि मांसपेशियों में दर्द मांसपेशी फाइबर के माइक्रोट्रामा का प्रमाण है, और उचित रूप से चयनित भार तीव्रता और तकनीकी रूप से सही व्यायाम के साथ शरीर की ऐसी प्रतिक्रियाएं नहीं होनी चाहिए। ये दोनों आंशिक रूप से सही हैं, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान और बाद में मांसपेशियों में दर्द की समस्या का विस्तार से अध्ययन किया जाना चाहिए।
कहने की जरूरत नहीं है कि व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो यह गलत तरीके से चयनित लोड और गलत निष्पादन तकनीक को इंगित करता है, जो चोटों से भरा होता है। इसलिए, जब मांसपेशियों में दर्द और असहनीय जलन होती है, जो मांसपेशी फाइबर के माइक्रोफ्रैक्चर के दौरान होती है, तो आपको प्रशिक्षण तत्व या संपूर्ण फिटनेस प्रशिक्षण करना बंद कर देना चाहिए। सत्र के दौरान और बाद में, मांसपेशियों में कुछ असुविधा और सामान्य थकान महसूस हो सकती है, लेकिन किसी भी स्थिति में तेज दर्द नहीं होगा।
जहां तक प्रशिक्षण के बाद अगले दिनों में मांसपेशियों में दर्द की बात है, तो इस घटना को मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संचय द्वारा समझाया गया है, जिसका उत्पादन तीव्र शारीरिक गतिविधि से प्रेरित होता है। इसलिए, एक ओर, क्रेपटुरा वास्तव में संकेत दे सकता है कि प्रशिक्षण का समय बर्बाद नहीं हुआ है, और दूसरी ओर, यह अत्यधिक भार का संकेत दे सकता है। क्रेपटुरा को रोकने के लिए, फिटनेस विशेषज्ञ धीरे-धीरे भार बढ़ाने, इसे समान रूप से वितरित करने, विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने और प्रशिक्षण की आवृत्ति का सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं। यदि, फिर भी, मांसपेशियों में देर से दर्द होता है, तो उनसे छुटकारा पाने के लिए, ऊतकों से लैक्टिक एसिड को "धोने" के लिए मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना आवश्यक है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा और गुणवत्ता
प्रशिक्षण की नियमितता और निरंतरता प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर जब प्रभावी वजन घटाने के उद्देश्य से खेल की बात आती है। लेकिन हर चीज में माप जरूरी है. खेल के प्रति कट्टर जुनून केवल पेशेवर एथलीटों के लिए ही उपयोगी हो सकता है। अन्य मामलों में, परिणाम फिटनेस पर खर्च किए गए समय की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, जो प्रशिक्षण कार्यक्रम की साक्षरता और अभ्यासों के तकनीकी रूप से सही निष्पादन में प्रकट होता है।
मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह का व्यायाम या 20-30 मिनट की सामान्य सुदृढ़ीकरण वाली शारीरिक गतिविधि पर्याप्त हो सकती है। आकृति के साथ समस्याओं को हल करने के लिए, कक्षाओं की इष्टतम आवृत्ति और अवधि सप्ताह में तीन बार 1-1.5 घंटे है। शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जिसके बिना आपको मांसपेशियों के निर्माण या प्रभावी वजन घटाने के सकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, टूट-फूट के लिए प्रशिक्षण, आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसे मजबूत नहीं कर सकते।
शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रशिक्षण के परिणाम प्राप्त करने में पोषण बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, प्रभावी वजन घटाना केवल शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण के संयोजन से ही संभव है, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार की अपनी कई विशेषताएं होती हैं। साथ ही, फिटनेस के दौरान विशेष खेल पोषण और पेय लेने की बाध्यता बहुत अतिरंजित है और यदि पेशेवर खेलों को योजनाओं में शामिल नहीं किया जाता है तो यह वास्तविक आवश्यकता से अधिक निर्माताओं द्वारा एक सफल विपणन कदम है।
अधिकांश लोगों के लिए, नियमित व्यायाम करते समय, शरीर की सभी पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त होता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ का सेवन भी याद रखना चाहिए। उसी समय, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि वसा कोशिकाएं, हालांकि वे विभाजित हो जाएंगी, लेकिन तराजू की रीडिंग अप्रिय रूप से आश्चर्यजनक हो सकती है। यह वसायुक्त परत के स्थान पर मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण के कारण होता है, जो वसा से भारी होती हैं, हालांकि उनका आयतन कम होता है। इसलिए, यह कथन कि फिटनेस कक्षाएं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, पूरी तरह सच नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के कारण, आंकड़ा पतला और फिट हो जाएगा, लेकिन किलोग्राम की संख्या समान रह सकती है, इसलिए जिम में काम के परिणामों का आकलन शरीर की मात्रा में कमी से किया जाना चाहिए, न कि वजन से।
