घर पर बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? बिना डाइटिंग के वजन कम करें। घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें: एक आदर्श फिगर का रहस्य आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने में क्या मदद करता है
थका देने वाले आहार और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीकों से अतिरिक्त वजन से लड़ना है। सख्त आहार कुछ समय के लिए काम कर सकता है, लेकिन वे कभी भी इस समस्या का दीर्घकालिक समाधान नहीं होंगे। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोक सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अतिरिक्त वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं, जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा से छुटकारा पाने और पूरे साल अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे।
कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, स्लिम फिगर पाने का मुख्य तरीका उचित पोषण है। और यहां हम पेट की चर्बी जलाने वाले किसी चमत्कारिक उत्पाद या किसी गुप्त पूरक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि वसा का सेवन करें, आहार में फाइबर शामिल करें, बहुत सारी सब्जियां खाएं और यह किसी भी मोनो आहार जैसे कि अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देगा। लाभ और आनंद के साथ बिना थकावट के अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।
1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। आप यह पहले ही कर चुके हैं. अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलोग्राम वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए, "मुझे 4 सप्ताह के भीतर 2 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में विफलता आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगा। अपने सबसे बड़े लक्ष्य को कई छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ें। अपने अंतिम लक्ष्य वजन तक पहुँचने के लिए सौम्य कदम उठाएँ।
2. अपना तीन दिवसीय आहार लिखें
यह सीखने और देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कहां गलती कर रहे हैं। क्या आप बहुत अधिक जंक फ़ूड का सेवन कर रहे हैं? क्या आप पानी नहीं पीते? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों और कई अन्य सवालों के जवाब आपके तीन दिवसीय आहार को रिकॉर्ड करने में मिलेंगे। बस अपने दैनिक खाने की आदतों पर विचार करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, आप क्या नाश्ता करते हैं आदि लिखें।
3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं
अब आप जान गए हैं कि आप बहुत ज़्यादा खा रहे हैं या बहुत कम। इसके बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप पर पंजीकरण कर सकते हैं जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करना होगा ताकि पता चल सके कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपका तीन दिवसीय आहार आपको प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग दिखाता है जबकि आपकी कैलोरी की सही मात्रा प्रति दिन केवल 2,200 होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको इन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करके शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी उपभोग करने तक पहुंचें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे आप अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते हैं, आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, यह जानने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
4. चीनी का सेवन कम करें
हम चीनी का उपभोग कई अलग-अलग रूपों में करते हैं: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, बन्स, बिस्कुट, कैंडीज, मफिन, कार्बोनेटेड पेय इत्यादि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि कितने खाद्य पदार्थों में चीनी अधिक है। , आप उपभोग करते हैं। सख्त, कमजोर करने वाले आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम करें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको इसमें मिलाई जाने वाली चीनी की मात्रा कम करके शुरुआत करनी चाहिए। और फिर, अंततः, चीनी पूरी तरह से त्याग दें। और तभी यह प्रभावी होगा. यदि आपको कुकीज़ पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज़ आज़माएँ। धीरे-धीरे आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होगी और आप भारी आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना भी अपना वजन कम कर पाएंगे!
5. आपके किचन को थोड़ा अपडेट करने की जरूरत है.
आपका शरीर तभी बेहतर हो सकता है जब आप अपनी रसोई को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दृष्टि से दूर, मन से दूर" वास्तव में काम करती है, और आप तुरंत सीखेंगे कि बिना डाइटिंग के कुछ किलोग्राम या यहां तक कि दसियों किलोग्राम वजन कम करना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हटा दें और उन्हें अपने दुबले-पतले दोस्तों को दे दें या बस उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ क्रांतिकारी कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह अपने स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाज़ार जाएँ और सब्जियाँ, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, मेवे, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
6. घर का बना खाना खाएं
"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूं।" कभी-कभी केवल इसलिए कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? खैर, निःसंदेह, आप में से कुछ लोग वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप शानदार लंच या डिनर बनाए बिना भी घर पर खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज़ हो सकता है. सलाद या स्टू के बारे में क्या ख्याल है? ब्राउन चावल, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या ख्याल है? भुनी हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल के बारे में आपका क्या ख़याल है? मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपना भोजन घर पर ही तैयार करें क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने के आनंद को बर्बाद कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ भी तैयार करने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या जिपलॉक बैग में स्टोर करके तैयारी करें। हर कोई खुद तय करता है कि सही तरीके से कैसे खाना है, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहार आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।
7. अपना दैनिक कोटा पानी पियें
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% बार जब हमें भूख लगती है, तो वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम कुकीज़ ले लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो अधिक) पीना चाहिए। लेकिन हम सभी इस बिंदु को भूल जाते हैं। अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थों में वृद्धि होती है, पीएच का असंतुलन होता है और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा आती है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीने का सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी का स्वाद बेहतर बनाने और बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखने के लिए अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं। इससे आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि यदि आप आलसी हैं तो वजन कैसे कम करें।
8. सब्जियां खाएं
मेरे लिए, सब्जियाँ गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूँ, उतना ही यह मुझे परेशान करती है! मैं गणित के बारे में ठीक-ठीक नहीं जानता, लेकिन सब्जियाँ आपका वजन 100% कम करने में मदद करती हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने भी वजन कम करने की तब तक व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियां खाना शुरू नहीं कर दिया। पालक, पत्तागोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर करने में मदद करेगा। सब्जियों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 बार सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।
9. फल खायें
फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फल शर्करा और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन में सुधार, वजन घटाने में सहायता, भूख की पीड़ा को खत्म करने और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने रेफ्रिजरेटर में विभिन्न प्रकार के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।
10. तले हुए खाद्य पदार्थों को ना कहें
यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल और शरीर के लिए विषाक्त होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइड चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि मूल रूप से अपशिष्ट तेल में तले जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके शरीर के लिए जहर है। ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के दौरे, सूजन, कब्ज आदि के खतरे को बढ़ा देंगे, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का उतना ही ख्याल रखें जितना यह आपका ख्याल रखता है।
11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
एक अन्य स्वास्थ्य नाशक प्रसंस्कृत भोजन है। इनमें उच्च मात्रा में सोडियम, संरक्षक, योजक आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, रेडीमेड स्नैक्स जैसे बीयर, रेडी-टू-ईट भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।
12. नाश्ता कभी न छोड़ें
आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाएँ करने, ऊर्जा पैदा करने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। इसके परिणामस्वरूप सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाई आदि हो सकती है। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन "हमेशा सर्वोत्तम" श्रेणी के महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त भोजन मिल रहा है। अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।
14. शाम 7 बजे के बाद "नो कार्ब्स" मोड
रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। यदि आप शाम 7 बजे के बाद खाना खाते हैं, तो अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भुनी हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि लें। आप रात के खाने में फल के साथ दही का भी चयन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें
आहारीय फाइबर, या फ़ाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ़ करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन में सुधार करता है और सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे जई, छिलके वाली सब्जियां, गूदेदार फल, ब्राउन चावल, लाल चावल आदि शामिल करें।
16. ग्रीन टी पियें
कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग और बिना मेहनत के भी वजन कम करना चाहती है तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कण संभावित रूप से कोशिका डीएनए उत्परिवर्तन और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को खतरे में डालते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप सूजन के कारण वजन भी बढ़ता है। इसलिए, दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की नई आदत डालें।
17. मीठे तैयार पेय से बचें
पैकेज्ड फलों और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पीना बेहतर है।
18. शराब का सेवन सीमित करें
संचार बहुत महत्वपूर्ण है. लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही दोस्तों के साथ घूमना या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा का ध्यान रखें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे पिएं और अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी अवश्य पियें।
19. धीरे धीरे खाओ
बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीरे-धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा लेते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं। साथ ही, धीरे-धीरे खाने से आप ज़्यादा खाने से बचेंगे और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
20. भोजन को छोटी प्लेटों में परोसें
हमेशा छोटी प्लेट में खाना खाएं. इससे आपके मस्तिष्क को दृश्य संकेत मिलेगा कि आपकी थाली में बड़ी मात्रा में भोजन है। और जब आप खाना ख़त्म कर लेंगे, तो आप या यूं कहें कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और अब आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन यह काम करता है। इसे आज़माइए।
21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएँ
रात के खाने के बाद 2-3 घंटे इंतजार करें और फिर बिस्तर पर जाएं। इससे आप देर रात स्नैक्स खाने से बच जाएंगे। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को सक्रिय रूप में उपयोग नहीं कर पाएगा। इस तरह यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।
22. दर्पण के सामने भोजन करें
"मेरे छोटे दर्पण, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए शीशे के सामने बैठकर खाएं ताकि ज्यादा न खाएं। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और अपने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं।
23. नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.
जैसे आप अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, वैसे ही आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर में फल, ह्यूमस, गाजर, खीरा, मक्का आदि रखें। आप नाश्ते के रूप में ताजा जूस भी पी सकते हैं।
24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।
क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना होगा (लेकिन यह जान लें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम करना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पूरा कर लेंगे)। पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें। एक बार जब आपको अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा हो जाए, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप दौड़ना, कूदना, तैरना, नृत्य करना आदि भी कर सकते हैं, ये सभी तनाव दूर करने में मदद करेंगे और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखेंगे।
25. हटो
क्या आपके पास गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? अपने पसंदीदा सोफे पर सप्ताहांत बिताना? ठीक है, तो आपको अपने दैनिक जीवन को तेज़ करना होगा। बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत में अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन केवल तब जब आप सुबह जिम जाकर इसे अर्जित कर लें।
26. सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं
सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपनी वज़न घटाने की यात्रा को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक चलाएं, मास्टर कक्षाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा।
27. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः सूजन के कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए, खुद को और अपने आस-पास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।
28. अपने आप को सहयोगी लोगों से घेरें
जब शरीर का वजन कम करने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके दोस्त और परिवार समझते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
29. अच्छी नींद लें
नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बनाती है, बल्कि वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में अधिक तनाव और ऑक्सीजन मुक्त कण। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अद्भुत अनुभव करते हुए अपने सक्रिय दिन की शुरुआत कर सकें!
30. तनाव से बचें
जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है, और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के पात्र हैं। चिंता और तनाव आपको ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की यात्रा की योजना बनाएं। या चित्र बनाना, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, भाषाएँ सीखना आदि।
तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आपका वजन जादुई तरीके से कम हो जाएगा। आज ही अपना वज़न मापकर, एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!
अगर मैं दिन में एक बार भोजन करता हूं और रात के खाने में केवल फल खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?
शायद यही वजह है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित नाश्ता करें और नियमित व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड हटाने में सक्षम होंगे।
कौन से व्यायाम शरीर का वजन कम करने में मदद करते हैं?
वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप कोई भी कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन तकनीक के बारे में हमेशा याद रखें.
बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे कम करें?
अतिरिक्त तनाव को ख़त्म करके शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। एक घंटे से ज्यादा एक जगह पर न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।
एक किशोर बिना डाइटिंग या व्यायाम के आसानी से अपना वजन कैसे कम कर सकता है?
तेजी से वजन घटाना तभी हो सकता है जब आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाएंगे। और इसके लिए आपको अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना होगा। इस आर्टिकल में बताए गए 30 टिप्स को फॉलो करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या तेज़ हो जाता है, तो आप बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।
बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें
बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? - स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कई महिलाएं इसमें रुचि रखती हैं। दुबले-पतले लोग जवाब देते हैं कि ये नामुमकिन है. सबसे पहले, आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत है, आहार खत्म करने के बाद, अपने आहार में तेजी से कमी करें, या यों कहें कि आप जो भोजन खाते हैं उसकी मात्रा कम करें, और फिर समय-समय पर उपवास के दिन बिताएं ताकि फिर से मोटा न हो जाएं। हालाँकि, ये सिफ़ारिशें निराशाजनक रूप से पुरानी हो चुकी हैं। और वजन कम करने के लिए आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा।
1. दिन में 5 बार खायें = भूखे न रहें। इस तरह आप खुद को ज़्यादा खाने और अंतहीन स्नैकिंग से बचा लेंगे।
2. आपको एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना है.
3. जितना संभव हो सके आहार से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, और इससे भी बेहतर अगर जरूरी सवाल यह है कि घर पर डाइटिंग के बिना वजन कैसे कम किया जाए, अन्यथा अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। इसका अर्थ क्या है? हर चीज़ मीठी और उच्च कैलोरी वाली होती है। यह शर्म की बात है कि यह केवल हमारा वजन बढ़ाता है, लेकिन शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाता है और इसके अलावा, यह अधिकतम आधे घंटे तक भूख को संतुष्ट करता है। क्या करें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक हैं, वसा और प्रोटीन से कम नहीं? कार्बोहाइड्रेट अनाज और सब्जियों से प्राप्त करना चाहिए। उनमें धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा को तुरंत भारी ऊंचाई तक नहीं बढ़ाते हैं और वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं। वे भूख को अच्छे से संतुष्ट करते हैं। और यह भी - पके हुए माल के विपरीत, ऐसा भोजन कब्ज पैदा नहीं करता है।
4. प्रत्येक भोजन से पहले 1 गिलास पानी पियें। पानी से आपका पेट थोड़ा भर जाएगा, भूख पर अंकुश लगेगा, जिसका मतलब है कि आप कम खाएंगे और कम कैलोरी प्राप्त करेंगे। आप समय-समय पर पानी को 1 हरे सेब से बदल सकते हैं। लेकिन केवल दिन के पहले भाग में. दिन के दूसरे भाग में फल खाना उचित नहीं है।
5. अंतिम भोजन शाम 19.00 बजे से पहले नहीं। बाद में, आप केवल थोड़ा कम वसा वाला केफिर ही पी सकते हैं।
6. कम से कम 1 महीने तक खाने में नमक न डालें।
7. वसायुक्त भोजन न करें। वनस्पति तेल, स्मोक्ड मांस, प्रसंस्कृत मांस, लार्ड, आदि में तला हुआ।
8. मीठा कार्बोनेटेड पानी न पियें।
9. यदि आप प्राकृतिक जूस पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे शुद्ध रूप में न हों, बल्कि पानी में आधा पतला हो, क्योंकि जूस में बहुत अधिक चीनी होती है।
10. चीनी को चीनी के विकल्प से न बदलें। यदि बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो इनमें से लगभग सभी कैंसर के संभावित कारण हो सकते हैं। एक महीने के लिए चीनी को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। इसकी जगह शहद को मध्यम मात्रा में लें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ प्राथमिक हैं, और प्रभाव बहुत जल्दी और बहुत ध्यान देने योग्य दिखाई देगा। आप रास्ते में शारीरिक व्यायाम करके वजन घटाने में और तेजी ला सकते हैं। इस तरह आप और भी अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं, साथ ही, व्यायाम के सही विकल्प के साथ, आप समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पायेंगे और मांसपेशियों को पंप करेंगे। उदाहरण के लिए, बिना डाइटिंग के वजन कम करने के प्रभावी व्यायाम हैं - पेट के व्यायाम। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस तरह हम पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। कूल्हों, टांगों और भुजाओं के नियमित व्यायाम के लिए बहुत प्रभावी है। आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, केवल महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। कम से कम हर दूसरे दिन, और अधिमानतः हर दिन 30-40 मिनट के लिए।
बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें, क्या ये संभव है? निःसंदेह, लेकिन आपको अभी बहुत कुछ निकालना होगा। उदाहरण के लिए, आप लिपोसक्शन का उपयोग करके पेट या बाजू से वसा हटा सकते हैं। सामान्य एनेस्थीसिया के तहत, आपकी वसा को प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में "पंप आउट" किया जाएगा। लेकिन केवल निकट भविष्य में ही आपको एक विशेष कोर्सेट पहनने के लिए मजबूर किया जाएगा। और फिर, परिणाम अल्पकालिक होगा और यदि आप खराब खाते हैं, चीनी, बन्स और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों का दुरुपयोग करते हैं तो वसा जमा फिर से दिखाई देगा।
यदि लिपोसक्शन आपकी पसंद नहीं है, तो आप ड्रग थेरेपी आज़मा सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में। सिद्ध सुरक्षा के साथ आधिकारिक चिकित्सा द्वारा अनुमोदित दवाएं हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ज़ेनिकल। यह भोजन से आने वाली वसा को रोकता है और उनके पूर्ण अवशोषण को रोकता है। मोटापे के मामलों में ज़ेनिकल के उपयोग की सिफारिश की जाती है। तो यह है बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कम करने का तरीका, कितना आसान है! लेकिन कोई नहीं। दवा के दुष्प्रभाव और मतभेद हैं। इसलिए आपको किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ उसकी नियुक्ति का समन्वय करने की आवश्यकता है।
फार्मेसी में मिलने वाली पहली आहार गोलियाँ न खरीदें, और विशेष रूप से अपने हाथों से नहीं! उनमें से अधिकांश सामान्य जुलाब हैं। और इनका नियमित उपयोग न केवल आंतों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है, बल्कि शरीर के लिए भी खतरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। सामान्य तौर पर, ऐसी दवाओं का बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए; आहार अनुपूरकों की प्रभावशीलता और सुरक्षा के लिए पूर्ण अध्ययन नहीं किया जाता है।
अंत में, बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे क्रांतिकारी तरीका पेट का आयतन कम करने के लिए सर्जरी है। हमारे देश में, दुर्भाग्य से, ऐसे ऑपरेशन बहुत कम ही किए जाते हैं। गंभीर मोटापे (160-180 किलोग्राम से अधिक वजन) वाले लोगों के लिए इस तरह के ऑपरेशन की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इस मामले में, आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव के माध्यम से वजन कम करना वर्षों तक चल सकता है।
हमेशा सुंदर और स्वस्थ रहें!
शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर नजर डालेंगे और खुद समझेंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए और क्या बहुत जरूरी है।
इस लेख में, मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीके, साथ ही बिना डाइटिंग के प्रभावी वजन घटाने के वास्तविक तरीके साझा करूंगा। इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में रहेंगे।
लेख से आप सीखेंगे:
- बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?
- एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
- वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
- वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।
आराम से बैठें और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि किसी व्यक्ति को उसकी शक्ल से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।
खैर, चलिए लेख पर आते हैं।
1. घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम करें - वजन कम करना ही जीवन का अर्थ है
प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नया वजन बनाए रखना होता है, और शायद इसमें सुधार करना होता है।
ऐसे कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख दीर्घकालिक प्रभावों के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या केवल कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि अतिरिक्त पाउंड कितनी जल्दी वापस आएंगे।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको सबसे पहले मनोवैज्ञानिक रूप से इसे ठीक से अपनाने की जरूरत है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत से खाई गई और पैदा की गई कैलोरी" को छोड़ने के लिए तैयार है और विरोध नहीं करेगा, जिससे वजन धीरे-धीरे ही सही, कम हो जाएगा। ऐसी तैयारी में शामिल हैं:
- अच्छा मूड(आपको सब कुछ बलपूर्वक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में परिणाम क्या होगा और किसके लिए प्रयास करना है);
- टोन (आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले वर्कआउट तक सोफे पर आराम करने की ज़रूरत नहीं है);
- नींद (गुणवत्तापूर्ण नींद के 8 घंटे के भीतर शरीर को ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
- मनोरंजन (अपने जीवन को उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं से संतृप्त करें, और फिर आपके पास लगातार यह सोचने का समय नहीं होगा कि वजन कम कैसे करें);
- तनाव-विरोधी (आपको जीवन के कठिन समय के दौरान एक आदर्श शरीर की कठिन चढ़ाई शुरू नहीं करनी चाहिए, यह आपको उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित कर देगा)।
वजन कम करने का एक असरदार तरीका एक एकीकृत दृष्टिकोण है. पहेली के कम से कम एक टुकड़े की अनुपस्थिति चित्र को अधूरा बना देती है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:
2. बिना डाइटिंग के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने + गुप्त आहार की वास्तविक कहानी
बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?इस पर निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आपकी योजना फास्ट फूड खाने और "उपहार" खाने की है, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। गहन प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा पोषण आपको वजन कम नहीं करने देगा। लेकिन अगर आप इतने भारी शब्द, जो आपकी सारी नैतिक शक्ति छीन लेता है, को "आहार" शब्द से बदल दें, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।
पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई उपयोगी आदतें भी देगा, जो, वैसे, केवल 21 दिनों में बनती हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:
- अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार आहार को संतुलित करें; बड़े हिस्से का सेवन न करें। एक अच्छा तरीका: नियमों का क्रमिक परिचय, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में हों। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना।" एक सप्ताह के बाद, आप "दिन में 5 ताजे फल/सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना. मोनो-आहार का उपयोग करने वाले डिटॉक्स दिनों को एंटरोसॉर्बिंग दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं।
- और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, खर्च की गई ऊर्जा से कम खाना खाएं. इस प्रकार का गणित समझना कठिन नहीं है। कई ऑनलाइन संसाधन व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और दैनिक सेवन की पेशकश करते हैं।
अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी
वजन घटाने की अपनी विधि तैयार करने से पहले, मैंने बहुत सारी सलाह लेने की कोशिश की और वजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पाद और दवाएं खरीदीं, जो अंततः स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हुईं।
बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझ पर वांछित प्रभाव नहीं ला सका! और सभी प्रकार के सख्त आहारों के लिए धन्यवाद, मुझे एहसास हुआ कि अपना दृष्टिकोण बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर बहुत सारे लेख पढ़े, सशुल्क पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ़्त पढ़ा, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपना खुद का तरीका विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाइयों का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।
स्वयं तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव देखे! वजन कम करने के बारे में अपना ज्ञान अपने दोस्तों के साथ साझा करने के बाद, उन्होंने अतिरिक्त वजन कम करने का भी फैसला किया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी तकनीक को धन्यवाद 3 सप्ताह के भीतर दर्द रहित तरीके से 19 किलो वजन कम किया। और, निःसंदेह, मैं इसे अपने उन मित्रों और परिवार को सुझाता हूँ जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!
मेरे आहार का मुख्य आकर्षण आदर्श वाक्य था:
खाना है तो एक सेब खाओ! यदि आप सेब नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप भूखे नहीं हैं!)
आइए मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताऊं। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छाशक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।
गुप्त आहार:
- पूरी तरह मना: तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, आटा उत्पाद, ब्रेड सहित।राई की रोटी का सेवन कम मात्रा में करने की अनुमति है।
- चीनी छोड़ें. आख़िरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने और हमारे शरीर पर जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, खासकर बाजू पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और मिठाइयों की जगह सूखे मेवों वाली चाय लें।
- उपभोग करनाअधिक डेयरी उत्पादों, उदाहरण के लिए केफिर।
- अधिक फाइबर खायें, इसकी मात्रा सब्जियों, चोकर और फलों में भी अधिक होती है।
- अधिक सेवन करें सब्ज़ियाँ, एक सब्जी - आलू को छोड़कर, क्योंकि वे बहुत उच्च कैलोरी वाले उत्पाद हैं! अपनी सब्जियों को उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें जो आपको आलू के अलावा अधिक आनंददायक लगते हैं, जैसे गाजर या चुकंदर। अगर आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इनका सेवन काफी कम कर दें।
- अधिक सेवन करें प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम के खाने में फल के साथ पनीर या केफिर खाने की भी अत्यधिक सलाह देता हूँ।
- और खा सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
- पेय के रूप में, मैं इसकी अनुशंसा करूंगा अदरक के साथ हरी चाय पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं, दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ. अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने के लिए इष्टतम समय, और आप निश्चित रूप से रात में खाना नहीं चाहेंगे।
महत्वपूर्ण बिंदु!
रात को भोजन न करें. सोने से 3 घंटे पहले फल खाएं या केफिर पिएं।
- यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन से यात्रा करने से इनकार करते हैं, और पैदल घर जाते हैं।
यहां मुख्य बिंदु हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।
याद करना!
अचानक वजन कम होने से भविष्य में कोई फायदा नहीं होगा। जब आप गंभीरता से और स्थायी रूप से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आहार में क्या खाते हैं।
वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें, जिससे आप अधिक भोजन न कर सकें और आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकें। सबसे पहले, यह चर्चा करने लायक है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:
- पोषणबार-बार नियुक्तियाँ छोटे भागों में;
- नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
- सौम्य खाना पकाने के तरीके: भाप से पकाना, स्टू करना, उबालना, पकाना या ग्रिल करना;
- रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
- मेनू में विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का उपभोग करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियों के लिए एक प्रभावी घटक; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा-3 एसिड, वसा का भी स्रोत है (पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलने की सलाह दी जाती है), "हानिकारक" मिठाइयों को मेवे, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
- नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।
तालिका नंबर एक।
यह आहार वास्तव में आपका वजन कम करने, आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।
4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियां आते ही, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणनाएँ हमें इस निष्कर्ष पर ले जाती हैं कि मुख्य बात यह है कि आप प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करें।
बहुत हो गया अपना आहार 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे अतिरिक्त वजन वाले लोग खाना पसंद करते हैं। आहार में यह लगभग अगोचर कमी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।
इससे समीकरण का समाधान निकलता है: एक महीने में इस शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम कम होगा।
5. अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें - चरण-दर-चरण निर्देश + उचित प्रेरणा के उदाहरण
प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन वजन कम कैसे करें, लेकिन बिना किसी विशेष विवरण के एक अस्पष्ट इच्छा बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और उसकी समय सीमा स्पष्ट होनी चाहिए।साथ ही वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य हो ताकि इस लक्ष्य के सापेक्ष आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो सके।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना बनाना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और अस्पष्ट लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और एक समय सीमा निर्धारित करें। फिर जो कुछ बचता है वह केवल कार्य को हल करना है, सफलता के करीब पहुंचना है।
आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो यहाँ है उचित प्रेरणा के उदाहरण इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:
- कपड़ों पर ध्यान दें . सबसे सरल, यह सबसे प्रभावी में से एक भी है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छी मदद करते हैं। यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों को "फिट" करने में कोई समस्या नहीं है।
- पोषण पर ध्यान दें . पोषण पर विभिन्न प्रकार के सिद्धांतों को सामने रखा और विकसित किया गया है; जो कुछ भी आपको पसंद है उसे चुनना है।
- पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियाँ एक अच्छा उदाहरण हो सकती हैं, या यदि परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देते हैं तो वे आपको अपने शरीर का व्यायाम जारी रखने से पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकती हैं।
- जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, आपको निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को शामिल करना। आख़िरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
- विचार पर ध्यान दें . समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के बारे में ही क्यों हैं , और सामान्य तौर पर यह वजन घटाना कितना आवश्यक है। शायद यह व्यायाम मशीनों पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-प्रताड़ना" और बेस्वाद, अल्प भोजन का डर है जो बाधा डालता है। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
- स्वास्थ्य पर ध्यान दें . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, शक्ति और सहनशक्ति का प्रशिक्षण - क्या यह यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?!
- प्रोत्साहनों पर ध्यान दें . बिना किसी दबाव के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट रहें, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक झलक लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आपका आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर लौटें और 20 तक गिनें।
6. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना पूरी तरह से अलग तरीकों से किया जाता है और, एक नियम के रूप में, वे वित्तीय उपलब्धता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। आप दर्शन कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।
आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि, लेकिन जब विभिन्न कारणों से यह सब उपयुक्त नहीं है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। संभवतः सबसे अधिक उत्पादक होगा दौड़नाऔर फिटबॉल के साथ व्यायाम(इंटरनेट तैयार कॉम्प्लेक्स से भरा है)।
अच्छे परिणाम देता है घेरा घुमाना. आप वज़न या केवल अपने वज़न का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम भी कर सकते हैं। यह पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. पाठ पूरा करें खींच.
7. वजन घटाने के 5 वास्तविक तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य
सितारे आपको बताते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें:
तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ उपाय करने होंगे सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:
- गंभीरता से उत्पादों के चयन में सीमित रहेंपोषण;
- ढेर सारा पानी पीना;
- गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(केवल आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं);
- स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच भूलना नहीं(फल और अनाज बार उपयुक्त हैं);
- और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से वजन 2 किलो बढ़ जाता है)।
इन सरल प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और स्वास्थ्य में भी सुधार होगा!
निष्कर्ष
इसलिए हमने इस प्रश्न पर चर्चा की है: "वजन कैसे कम करें।" प्रिय दोस्तों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा के लिए एक मंदिर है। इसलिए, इसका ख्याल रखें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!
और अंत में, मैं देखने के लिए एक लघु वीडियो प्रदान करना चाहूंगा, जिसमें चर्चा की गई है वजन कम करने के 5 नियम :
संभवतः हर लड़की का सपना होता है कि एक जादू की छड़ी घुमाते ही उसका सारा अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा और उसका विशाल शरीर एक पतली लड़की के रूप में बदल जाएगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये सिर्फ परियों की कहानियां हैं, इसलिए वांछित फिगर पाने के लिए लड़कियां विभिन्न आहार लेती हैं, "जादुई" गोलियां पीती हैं और कैलोरी गिनती हैं। लेकिन आपको सख्त आहार का पालन करते हुए, खुद को इस तरह प्रताड़ित करने और विभिन्न अच्छाइयों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आज के लेख को पढ़ने के बाद, आप बिना आहार या गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कम करने का रहस्य सीखेंगे!
बिना आहार और गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें
पतला होना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। लेकिन कई महिलाएं, किसी कारण से, ठीक से जानती हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना है और क्या कदम उठाने हैं। ज्यादातर महिलाएं गलती से यह मान लेती हैं कि जैसे ही वे सख्त आहार पर "आती हैं", खुद को वसा, कार्बोहाइड्रेट और शरीर के कामकाज के लिए उपयोगी अन्य पदार्थों तक सीमित कर लेती हैं, जबकि जिम में गहनता से ऊर्जा खर्च करती हैं, आदर्श वजन हासिल हो जाएगा और हमेशा बना रहेगा। ! ख़ैर, यह सच नहीं है!
सख्त आहार, पूर्ण या आंशिक उपवास, वसा से परहेज, कॉफी का अत्यधिक सेवन, थकावट तक जिम में कसरत करना, और अंत में, सभी प्रकार की गोलियाँ और पाउडर जो "तत्काल" वजन घटाने का वादा करते हैं, कभी भी अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान नहीं करेंगे! बेशक, एक अल्पकालिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन फिर नफरत वाले किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे, क्योंकि अतिरिक्त से छुटकारा पाने के ये सभी तरीके मानव शरीर की प्रकृति के विपरीत हैं।
इस लेख में हम जानेंगे: क्या आहार, विशेष गोलियों और पाउडर के बिना वजन कम करना संभव है, अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ता है, सख्त आहार और लगातार उपवास का खतरा क्या है? वांछित वजन हासिल करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, क्या पियें, कौन से व्यायाम करें। तो, आहार और गोलियों के बिना घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें?
क्या गोलियों और आहार के बिना अतिरिक्त वजन कम करना संभव है?
तीस साल की उम्र के बाद ऐसी दुर्लभ महिला होती है जो अतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित नहीं होती। अतिरिक्त पाउंड, चाहे कितने भी हों - दो या दस, उनके होने का तथ्य ही आपको आत्मविश्वास से वंचित कर देता है और आत्मा और चेतना में असुविधा पैदा करता है। इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना होगा, अधिमानतः हमेशा के लिए! मुख्य बात इसके होने के कारणों को समझना और वजन कम करने के प्रभावी और स्वस्थ तरीके चुनना है।
सफल वजन घटाने के अनुभव से पता चलता है कि मुख्य बात यह रवैया है: आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और वजन घटाने को पहले से ही सुंदर शरीर को बेहतर बनाने की प्रक्रिया के रूप में समझें। तब वांछित मात्रा शीघ्र, आसानी से और सुखद ढंग से प्राप्त की जाएगी।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी व्यक्तिगत वजन श्रेणी को सही ढंग से निर्धारित करें और आपदा के पैमाने को इंगित करें। यानी आपको कितने अतिरिक्त पाउंड हटाने की जरूरत है और अंत में आप क्या परिणाम हासिल करेंगे।
आदर्श वजन के लिए एक क्लासिक फॉर्मूला है: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। परिणामी आंकड़ा आपका आदर्श वजन है। लेकिन यह फॉर्मूला तब "काम" करता है जब आपकी उम्र अभी 35-40 साल भी नहीं हुई हो। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उम्र के साथ, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना बदल जाती है; तदनुसार, इस सूत्र का उपयोग करके प्राप्त परिणाम के लिए, आपको उम्र के अनुसार समायोजित, 3-5 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता है।
उन नापसंद पाउंड को खोने और वांछित वजन और आकृति के वांछित अनुपात को बनाए रखने के लिए, आपको पौष्टिक पोषण के एक आदर्श संतुलन की आवश्यकता होती है जो पूरे शरीर के सामान्य कामकाज और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आवश्यक ऊर्जा व्यय की मात्रा को सुनिश्चित कर सके। यदि शरीर द्वारा प्राप्त कैलोरी और उनके प्रसंस्करण पर खर्च की गई ऊर्जा का अनुपात किसी कारण से गड़बड़ा जाता है, तो एक असंतुलन होता है, जिसमें एक महिला के लिए सबसे अनावश्यक स्थानों में वसा जमा का गठन होता है: कमर, कूल्हे, सवारी जांघिया , हथियार, पीठ।
अतिरिक्त पाउंड और वजन बढ़ने के कारण
हम में से प्रत्येक अक्सर आश्चर्य करता है: मैं सही खाता हूं, मैं फिटनेस क्लब जाता हूं, अतिरिक्त पाउंड कम क्यों नहीं होते, बल्कि और भी अधिक वजन बढ़ जाता है। ऐसे कई कारण हैं, जिनमें से कुछ मनोविज्ञान के स्तर पर हैं, शरीर के शरीर विज्ञान में नहीं:
- आलस्य.सबसे महत्वपूर्ण कारण बुनियादी आलस्य और अपने स्वयं के व्यक्ति के प्रति उपेक्षा है! दर्पण में देखने पर, ऐसा लगता है जैसे आप वास्तव में एक पतली सुंदरता, सुंदर और आकर्षक बनना चाहते हैं, लेकिन आप खुद को नियंत्रण में लेने और अपनी खुशी के लिए लड़ना शुरू करने की ताकत और इच्छाशक्ति कहां से पा सकते हैं?
- ग़लत, बुरी आदतें- एक और नकारात्मक बात जो आपके स्वयं के परिवर्तन को धीमा कर देती है और आपको स्लिम फिगर पाने से रोकती है। यह लोकप्रिय मिथक कि एक कप बहुत तेज़ कॉफी के साथ धूम्रपान करने से शरीर पतला हो जाता है, पूरी तरह से बकवास है! धूम्रपान स्वयं उपस्थिति सहित स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है, और अत्यधिक कॉफी का सेवन समय के साथ हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
- कुछ महिलाएं अनुचित रूप से मानती हैं कि वजन कम करने और पतला होने के लिए आपको खर्च करने की जरूरत है विशाल वित्तीय संसाधन, जो हमेशा गायब रहते हैं। लेकिन अपने फिगर और वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए आपको बहुत कम पैसों की जरूरत होगी। आख़िरकार, ऐसे उत्पाद और साधन जो आपकी शक्ल-सूरत और फिगर को बदल सकते हैं, उनकी लागत बहुत कम, बहुत कम पैसे होती है। मुख्य बात यह जानना है कि उनके नाम और उन्हें कहां पाया जाए (हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं)
- आहार।अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का एक अन्य कारण गलत आहार और गलत दैनिक आहार है। ऐसे मामलों में, एक नियम के रूप में, पूरा नाश्ता नहीं किया जाता है; सबसे अच्छा, चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी या चाय। दोपहर के भोजन के समय, सब कुछ चालू है: एक हैमबर्गर, मैकडॉनल्ड्स से फ्रेंच फ्राइज़, सॉसेज या पनीर के साथ एक घर का बना सैंडविच, और रात का खाना कार्य दिवस की अंतिम परिणति है - रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी है वह मेज पर समाप्त होता है!
अतिरिक्त वजन के कुछ अन्य कारण भी हैं:
- शारीरिक कारण- गर्भावस्था, स्तनपान, शरीर में सर्जिकल हस्तक्षेप, उचित दवाएँ लेने, रजोनिवृत्ति से जुड़ा कोई भी हार्मोनल असंतुलन;
- मनोवैज्ञानिक कारण- खाना आनंद के स्रोत के रूप में काम करना चाहिए, न कि खाने के डर, तनाव, अवसाद और बोरियत के आधार के रूप में। आपको भूख और भूख के बीच अंतर करना सीखना होगा;
- सामाजिक कारण- अक्सर हम किसी के साथ बैठकर खाना खाते हैं, इसलिए नहीं कि हमें भूख लगी है। आपको अपने खाने के समय का पालन करना सीखना होगा और किसी कंपनी के लिए कुछ खाने से इनकार करने में शर्मिंदा नहीं होना पड़ेगा;
- खराब पाचन आदतेंअतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में भी योगदान करते हैं: हमेशा सब कुछ अंत तक खत्म करें, चलते-फिरते खाएं, सोने से पहले ज्यादा खा लें, अपने भोजन को मीठी चाय या मीठे स्पार्कलिंग पानी से धो लें, मुख्य भोजन खाने के तुरंत बाद मिठाई के लिए फल खाएं, और नहीं अलग से, कुछ समय बाद;
सख्त आहार, कठोर उपवास, वसायुक्त भोजन से पूर्ण परहेज के खतरे क्या हैं?
अपने वजन को प्रभावी ढंग से कम करने और वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी की गिनती करना न भूलते हुए, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा, गुणवत्ता और विविधता पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने आहार और आहार की समीक्षा करें, एक योजना बनाएं, वजन घटाने की डायरी शुरू करें, जिसमें आप हर दिन जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे लिखें। शरीर के लिए लाभ की दृष्टि से मेनू विविध, पौष्टिक होना चाहिए; यह सलाह दी जाती है कि ताजा तैयार व्यंजन खाएं और गर्म न करें।
बहुत से लोग मानते हैं कि भूख, नीलापन और थकान की पीड़ा का अनुभव करते हुए, आहार पर जाना, अपने शरीर को लगभग हर चीज में सीमित रखना, हर अनावश्यक चीज से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है। एक नियम के रूप में, आहार या उपवास के साथ खुद को कष्ट देकर, एक महिला को बहुत कम समय के लिए वांछित परिणाम मिलता है। लेकिन जैसे ही आप डाइटिंग बंद करते हैं तो वजन वापस आ जाता है और और भी ज्यादा बढ़ने लगता है। क्यों? क्योंकि कोई भी आहार कुछ पोषक तत्वों में शरीर का एक कृत्रिम प्रतिबंध है, जो स्वास्थ्य और पूरे शरीर के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति से पित्त पथरी का अवांछनीय गठन होता है, क्योंकि शरीर द्वारा विभिन्न प्रकार के वसा को तोड़ने के लिए पित्त का उत्पादन किया जाता है, और यदि खाए गए भोजन में वसा की नगण्य मात्रा होती है या वे पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं, तो ठहराव होता है पित्त नलिकाओं में, जिससे पथरी बनती है। पित्ताशय ठीक से काम करे इसके लिए आपको कुछ चम्मच जैतून का तेल लेना होगा।
कई महिलाएं और लड़कियां लंबे समय तक थका देने वाले आहार की तुलना में अल्पकालिक आहार पसंद करती हैं, उदाहरण के लिए, केफिर और सेब पर तीन दिन, एक प्रकार का अनाज पर दो दिन, उबली हुई या कच्ची सब्जियों पर कई दिन। यह आहार अतिरिक्त पाउंड से निपटने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। आपको बस आवश्यक कैलोरी की संख्या और प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पाद की मात्रा की सही गणना करना है। और पूरे दिन केफिर पिएं और सेब खाएं - इससे आसान क्या हो सकता है? इस आहार का प्रभाव बहुत जल्दी होता है, कम से कम समय में आप आसानी से और जल्दी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बिना डॉक्टरों और अधिक प्रयास के! लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि उनके स्वास्थ्य और वजन का आगे क्या होगा? लेकिन ऐसे आहार के नुकसान भी हैं:
- इसमें आवश्यक पोषक तत्व संतुलित नहीं हैं। शरीर को न केवल वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन की कमी से ग्रस्त है, हार्मोन की गुणवत्ता खराब हो जाती है, और कोलेजन का उत्पादन, जो त्वचा के ऊतकों को लोच देता है, कम हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि का मुख्य स्रोत हैं। टूटने पर, वे मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषण प्रदान करते हैं। वसा के बिना, एक भी विटामिन अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जिससे विटामिन की कमी हो जाती है;
- ऐसा आहार पेट के लिए खतरनाक हो सकता है और गैस्ट्रिटिस के विकास को भड़का सकता है, क्योंकि उचित आहार बाधित होता है;
कठोर उपवास, आहार की तरह, पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर के आंतरिक अंगों में व्यवधान पैदा करता है, और भोजन से पूर्ण इनकार भी कर सकता है।
उपवास अपने आप में वजन कम करने के सबसे विवादास्पद तरीकों में से एक है। एक ओर, अल्पकालिक उपवास शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है, शरीर में उचित चयापचय स्थापित कर सकता है और मोटापे को ठीक कर सकता है, दूसरी ओर, यह मानसिक विकार का कारण बन सकता है। उपवास के दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से आंतरिक वसा संसाधनों और रक्त से उपलब्ध पोषक तत्वों का उपभोग करना शुरू कर देता है। और उसके बाद ही चमड़े के नीचे की वसा परतों की बारी आती है। यह एक कारण है कि आपको उपवास करके वजन कम नहीं करना चाहिए।
वजन कम करते समय शराब पीने से शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
हर कोई जानता है कि पानी किसी भी जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्रोत है, यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, कोशिकाओं को जीवन देने वाली नमी, ऊर्जा और ताकत से भर देता है। इसलिए, कई लोग यह सवाल पूछते हैं: साधारण पेयजल की मदद से घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें? और वजन कम करने के लिए आपको कितना पीना चाहिए?
यह पता चला है कि पीने का सही तरीका वास्तव में आपको एक महीने के भीतर कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि इस मुद्दे पर पोषण विशेषज्ञों की राय काफी भिन्न है: कुछ का मानना है कि दो लीटर या अधिक पीने के सही आहार के साथ, शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं, और वसा कोशिकाएं अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती हैं। इसके विपरीत, अन्य विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर में पानी की अधिकता से किडनी पर अधिक भार पड़ता है, जिससे सूजन हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली प्रभावित होती है।
लेकिन सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पीया गया पानी कमरे के तापमान पर यानी गर्म होना चाहिए। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सबसे आरामदायक है और इसे अवशोषित करना आसान है। हालाँकि कभी-कभी एक गिलास ठंडे पानी का भी संकेत दिया जाता है, जो शरीर में तनाव पैदा करेगा और सभी आंतरिक अंगों को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करेगा।
भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटा बाद छोटे-छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। पानी की निर्धारित दैनिक मात्रा को अपने अंदर जबरदस्ती डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपने शरीर की सुनें और उसकी आवश्यकता के अनुसार ही पानी लें। सबसे पहले, आपको एक बार में कम से कम आधा गिलास पानी पीने की आदत डालनी होगी, जिससे समय के साथ नमी की मात्रा बढ़ती रहेगी। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और वह आवश्यक मात्रा में पानी मांगना शुरू कर देगा।
पानी के क्या फायदे हैं:
- स्वच्छ पेयजल में बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती है। ऊर्जा की दृष्टि से पानी अपने आप में शून्य है, लेकिन साथ ही यह शरीर को कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने और एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है, साथ ही आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने और इसे हटाने के लिए मजबूर करता है। गुर्दे की मदद से बाहर;
- पानी पेट में मात्रा का एहसास पैदा करता है, इसलिए कई पोषण विशेषज्ञ भोजन से कुछ मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह सब यह एहसास पैदा करता है कि पेट पहले से ही भरा हुआ है, इसलिए शरीर को बहुत कम भोजन की आवश्यकता है। बेशक, यह धोखे का भ्रम है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है और आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है। पेट भरने का वही प्रभाव पौधों के खाद्य पदार्थों से पैदा होता है। सब्जियों और फलों में न केवल फाइबर होता है, बल्कि पानी भी होता है, और तदनुसार कम कैलोरी होती है, लेकिन पेट अच्छी तरह से भर जाता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है;
- पानी शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, कुछ प्रक्रियाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, जब प्रत्येक कोशिका के अंदर वसा जलती है, जिससे कई हानिकारक विषाक्त पदार्थ निकलते हैं और केवल पानी ही शरीर से इस सभी अपशिष्ट को निकाल सकता है। वजन घटाने की प्रक्रिया में, शरीर के आंतरिक वातावरण को लगातार नियमित डिटॉक्स की आवश्यकता होती है - अनावश्यक और हानिकारक सभी चीजों को साफ करना या धोना। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नमी पर आधारित आहार - चाय, सूप, केफिर, खीरे, जूस, तरबूज - सूखे आहार की तुलना में शरीर पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो वजन कम करने वाली युवा महिलाओं को बहुत पसंद आते हैं।
- पानी ठहराव से राहत दिला सकता है। वसा ऊतक अपनी कोशिकाओं में पानी बनाए रखने में सक्षम है, इसलिए सेल्युलाईट से प्रभावित त्वचा के क्षेत्रों में सूजन हो जाती है, जबकि कोशिकाएं स्वयं नमी की कमी से पीड़ित होती हैं, और उनमें जमा होने वाला तरल एक दलदल बन जाता है जिसमें सभी विषाक्त क्षय उत्पाद होते हैं। व्यवस्थित होते हैं और बनाए रखे जाते हैं। पानी की आवश्यक मात्रा के बिना, कोशिकाएं काम करने और खुद को साफ करने में सक्षम नहीं होती हैं;
- पीने का सही नियम किडनी के पूर्ण कामकाज को उत्तेजित करता है। जितना बेहतर और अधिक सक्रिय रूप से वे अपने काम का सामना करते हैं, उतनी ही तेजी से अपशिष्ट उत्पाद, विषाक्त पदार्थ, वसा टूटने वाले उत्पाद और सभी नकारात्मक चीजें जो शरीर को स्वस्थ होने और ठीक से काम करने से रोकती हैं, शरीर से बाहर निकल जाती हैं;
इसलिए, आवश्यक पीने के आहार में डेढ़ से दो लीटर साफ पानी शामिल होना चाहिए; तरल पदार्थों की तरह सूप और जूस भी इस मात्रा में शामिल हैं और इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। 
बिना डाइटिंग के वजन कम करने से हमें क्या मदद मिलेगी
सक्रिय कार्बन
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कुछ युवा महिलाएं विचार करना सक्रिय कार्बन लगभग मुख्य रामबाण औषधि। इस पदार्थ के रासायनिक और औषधीय गुणों को ध्यान में रखते हुए, सक्रिय कार्बन को केवल सहायक माना जा सकता है। सक्रिय कार्बन में कई सकारात्मक गुण हैं: यह शराब, वसायुक्त जंक फूड जैसे हानिकारक पदार्थों के शरीर पर नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने में सक्षम है, आंतों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त को साफ करता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाता है, लवण को अवशोषित करता है। और शरीर में भारी धातुएँ, यदि कोई हों।
सक्रिय कार्बन का उपयोग केवल शरीर में खाद्य विषाक्तता, आंतों में किण्वन, और दस्त और उल्टी के मामलों में ही किया जाता है।
यदि आपको पेट में अल्सर, गैस्ट्रिक रक्तस्राव या निम्न रक्तचाप है तो सक्रिय चारकोल नहीं लेना चाहिए।
यह पदार्थ मुख्य रूप से एक शर्बत के रूप में कार्य करता है, न कि वजन घटाने के लिए एक सक्रिय साधन के रूप में।
कॉफी वजन कम करने में मदद करती है
लोगों के बीच यह राय है कि कॉफी वजन घटाने और एक सुंदर आकृति के निर्माण को बढ़ावा देता है। कॉफ़ी में बहुत सारे उपयोगी घटक होते हैं, इसमें कम संख्या में कैलोरी होती है, यह स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक होती है, मूड में सुधार करती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह भूख की भावना को दबा देती है। कॉफी शरीर में चयापचय को गति देती है, चयापचय को गति देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, यह सब अतिरिक्त वसा को जलाने और पैमाने पर संख्या को कम करने में मदद करता है। लेकिन ऐसे अद्भुत पेय का सिक्के का दूसरा पहलू भी है:
- अत्यधिक कॉफी का सेवन वास्तव में तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है;
- हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे पर गंभीर तनाव पड़ता है;
- नींद का पैटर्न बाधित होता है, अनिद्रा प्रकट होती है;
- फ्लोराइड और कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाते हैं;
- नाराज़गी के गठन को बढ़ावा देता है ()।
घर पर बनी चाय सद्भाव के असली गुलदस्ते हैं
अगर आपको जड़ी-बूटियों से एलर्जी नहीं है तो घर पर बनी चाय वजन घटाने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी होती है।
अदरक की चाय- वजन घटाने के लिए एक बहुत प्रभावी और "ऊर्जावान" चाय। अदरक की जड़ में आवश्यक तेल होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जो आपको ऊर्जा, शक्ति प्रदान करते हैं, भूख को दबाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और पूरे शरीर को टोन करते हैं। अदरक की चाय गर्म चायदानी में पीना सबसे अच्छा है। अदरक का एक छोटा टुकड़ा छीलें, बारीक काट लें या मोटे कद्दूकस पर पीस लें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें, बेहतर होगा कि इसे भिगोकर न रखें, इसे कुछ मिनटों के लिए पकने दें, फिर ताजे नींबू के दो या तीन टुकड़े डालें और इसे फिर से खड़े रहने दें। लगभग 20 मिनट, फिर स्वाद के लिए कुछ चम्मच शहद मिलाएं। परिणाम एक स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक पेय है जो शरीर को ऊर्जा से समृद्ध कर सकता है और सभी अतिरिक्त वसा को जला सकता है।
हरी चाय- शरीर को स्वस्थ करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।
ग्रीन टी चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकती है, जो वास्तव में शरीर के वजन को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक पूरी श्रृंखला होती है। हरी चाय में निहित लाभकारी पदार्थों का अनूठा सेट इस पेय को बुढ़ापे और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक अनूठा उपाय बनाता है। हर दिन बिना चीनी के दो से तीन कप ताजी बनी हरी चाय रक्तचाप को सामान्य कर सकती है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है और वजन कम कर सकती है।
यदि आप बड़ी मात्रा में हरी चाय पीते हैं, तो आप इसमें चीनी लेमनग्रास, स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ, कैमोमाइल या नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। यह सब शरीर को निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा और वजन घटाने में योगदान देगा।
वजन घटाने के लिए सोडा और समुद्री नमक से स्नान करें
बेकिंग सोडा या समुद्री नमक से स्नान भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि उनका शरीर पर लाभकारी आराम प्रभाव पड़ता है। स्नान की संरचना बहुत सरल है: तीन सौ ग्राम बेकिंग सोडा को आधा किलोग्राम समुद्री नमक के साथ मिलाएं, वैकल्पिक रूप से एडिटिव्स के साथ, परिणामी मिश्रण को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलें, फिर स्नान में डालें। सोने से पहले आधे घंटे के लिए स्नान करें, सबसे अच्छा। ऐसा स्नान शांत करता है, शरीर को आगामी आराम के लिए तैयार करता है और सेल्युलाईट को नष्ट करने में मदद करता है।
व्यायाम के माध्यम से वजन कैसे कम करें
वजन कम करने में मुख्य बात उचित पोषण और शरीर के ऊर्जा व्यय का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। वजन घटाने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं:
- सबसे प्रभावी और सरल व्यायाम जो हर किसी के लिए उपलब्ध है - तेज़ी से चलना. 30-40 मिनट की तेज सैर किसी फिटनेस क्लब में आधे घंटे के गहन प्रशिक्षण की जगह ले सकती है। इस तरह चलने से न केवल अतिरिक्त कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, बल्कि हृदय प्रणाली भी प्रशिक्षित होती है;
- अपने पैरों को पतला बनाने और सुंदर आकार पाने के लिए, इसे दिन में कई बार करना अच्छा होता है स्क्वाटबाहों को आगे की ओर फैलाकर. यह व्यायाम न केवल पैरों और जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाएगा, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा;
- एक और अच्छा व्यायाम - अपना पैर घुमाओआगे और पीछे, प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक पैर को कम से कम 50 बार घुमाना होगा;
- एक बहुत ही सरल और सुलभ व्यायाम आपकी भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है - पुश अप. आप किसी भी सपाट या क्षैतिज सतह से पुश-अप्स कर सकते हैं; सबसे कठिन काम फर्श से पुश-अप्स करना है। यह व्यायाम भुजाओं से अतिरिक्त हटा देगा, उन्हें और छाती को मजबूत करेगा;
- अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, और सीधे या थोड़े मुड़े हुए पैर उठाएँफर्श से 45 डिग्री ऊपर, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रखने का प्रयास करें, फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे कर लें। व्यायाम कम से कम 10-15 बार किया जाना चाहिए (हमने पहले प्रभावी व्यायामों के बारे में लिखा था जो पेट और बाजू को हटाने में मदद करते हैं);
- प्रतिदिन "ट्विस्ट" करना बहुत उपयोगी है घेराकमर पर. घेरा के साथ अभ्यास करके, आप आसानी से कमर और कूल्हों से सभी अतिरिक्त को हटा सकते हैं, इसके अलावा, यह व्यायाम व्यायाम में शामिल शरीर के सभी हिस्सों की सुंदर मुद्रा और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है। संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव डालता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- सभी के लिए एक अच्छा और सुलभ व्यायाम - कूद रस्सी. रस्सी कूदते समय सभी आंतरिक अंग लयबद्ध रूप से कंपन करते हैं, जिससे शरीर से सारा ठहराव दूर हो जाता है। व्यायाम से पैरों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, वे मजबूत होते हैं, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और सभी अंगों में रक्त संचार होता है, जो उपयोगी भी है।
उपरोक्त सभी अभ्यास सरल, सुलभ और बचपन से सभी के लिए परिचित हैं। उन्हें करने के लिए, आपको किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप सुविधाजनक समय पर घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए?
विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स से भरपूर भोजन आदर्श रूप से अनावश्यक पाउंड से छुटकारा दिलाता है और इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है। सब्जियों, फलों और पौधों में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर को अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करते हैं। शरीर की प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करके और उस पर सकारात्मक प्रभाव डालकर, पदार्थ प्रतिरक्षा में सुधार करने और सभी बीमारियों के खिलाफ विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं।
बुनियादी पोषण नियम जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद करेंगे:
- किलोकैलोरी का दैनिक मान 1800 से अधिक नहीं होना चाहिए, उन्हें पूरे दिन में समान रूप से वितरित करें। कुपोषण और भूख आपको बहुत अधिक अतिरिक्त भोजन खाने पर मजबूर कर सकती है;
- हर भोजन में सब्जियाँ होनी चाहिए। बेहतर अवशोषण और तृप्ति की भावना के लिए, उनमें थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा मिलाना अच्छा होता है। मांस मुख्य व्यंजन नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल सब्जियों के अतिरिक्त के रूप में परोसा जाना चाहिए और उनमें सुगंध और स्वाद जोड़ना चाहिए;
- रोजाना एक सेब खाएं, आप इसमें थोड़ा सा शहद और कसा हुआ मेवा भी मिला सकते हैं। इस संयोजन वाला एक सेब किसी भी मिठाई को पूरी तरह से बदल सकता है;
- आपके दैनिक आहार में वसा अवश्य मौजूद होनी चाहिए। ये न सिर्फ ऊर्जा का स्रोत हैं, बल्कि शरीर को ताकत से भी भर देते हैं। वनस्पति तेल, सैल्मन मछली, सन बीज, नट्स, सबसे अच्छा अखरोट, स्वस्थ वसा का स्रोत हैं;
- डबल बॉयलर का उपयोग करके सब्जियों को उबालना या पकाना सबसे अच्छा है;
- अपने दैनिक आहार में, बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें: गाजर, चुकंदर, केल, फलियां परिवार - सेम, सेम, मटर, सेब, संतरे, एवोकाडो, साबुत अनाज और उनसे बने अनाज। फाइबर सभी हानिकारक पदार्थों को एक साथ बांधता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है;
- चोकर और अनाज योजक के साथ रोटी सबसे उपयुक्त है;
- अपने आहार में सब्जियों से युक्त और वनस्पति तेल से भरपूर विनिगेट को शामिल करना सुनिश्चित करें;
- सूखे मेवे, किसी भी जमे हुए जामुन, ताजे फल से बनी खाद भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है, वे इसे विटामिन से भर देते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं;
- अपने दैनिक आहार में दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल शामिल करें। सूजी दलिया पर निर्भर न रहना ही बेहतर है, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
- प्रतिदिन अजमोद, डिल, सलाद, अरुगुला, पालक, सोरेल, पुदीना सहित ढेर सारी हरी सब्जियाँ खाएँ। कोई भी सुगंधित साग शरीर को निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा;
अपने दैनिक मेनू में आंतों के स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा है:
- सुबह में, किसी भी सूखे फल को बारीक काट लें, पहले गर्म पानी में भिगोएँ - किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा या मांस की चक्की में पीस लें। अच्छी तरह मिलाएं और राई की रोटी या अनाज की रोटी के टुकड़े पर मिश्रण फैलाकर एक स्वस्थ सैंडविच बनाएं। यह सब पानी से धोना चाहिए;
- दिन के दौरान मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस की हुई गोभी, चुकंदर और गाजर की सब्जी का सलाद खाना उपयोगी होता है। मिश्रण को अपने हाथों से सावधानी से कुचलें ताकि सब्जियां रस छोड़ दें, बस थोड़ा सा नींबू का रस और वनस्पति तेल मिलाएं, आप चाहें तो सलाद में बारीक कटा हुआ आलूबुखारा भी डाल सकते हैं। नमक न डालें;
- रात में चोकर के साथ एक गिलास केफिर पीना, केले के अलावा एक सेब या कोई फल खाना सबसे अच्छा है;
बिना आहार और गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें? हाँ, बहुत सरल! सबसे पहले, अपने आप को बदलने और बेहतर बनने का लक्ष्य निर्धारित करें, अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों को समझें, अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को बदलें, अपने आप को स्पष्ट रूप से संकेत दें कि जीवन में मुख्य चीज एक मोटे, आकारहीन में सुस्त अस्तित्व है एक पतली, आकर्षक महिला का शरीर या स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली। सौंदर्य दिखता है!
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मौजूदा वजन घटाने की तकनीकें, या तो संयोजन में या व्यक्तिगत रूप से, आपको पतला सिल्हूट प्राप्त करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, कोई विधि चुनते समय, आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों से शुरुआत करनी होगी - आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और किस समय सीमा में।
आकार में आने के लिए छुट्टी से 2-3 सप्ताह पहले किए गए आमूल-चूल उपाय हमेशा आपके समग्र कल्याण और स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालते हैं। दीर्घकालिक सुसंगत तकनीक का लक्ष्य रखना कहीं अधिक सही और सुरक्षित है जो आपको अच्छे आकार में आने और प्राप्त परिणामों को बनाए रखने की अनुमति देता है।
आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके "चमत्कारी" गोलियाँ और सख्त आहार के बिना पेट की चर्बी और जमा वसा से छुटकारा पा सकते हैं:
- अपने सामान्य आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलना;
- लपेटना और मालिश करना;
- सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग;
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
- जल प्रक्रियाएं;
- शारीरिक गतिविधि।
प्रत्येक विधि की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिनका ज्ञान आपको जिम जाए या उपवास किए बिना किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
वजन घटाने के लिए आहार में सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग इस तरह के परीक्षण का सामना नहीं कर पाते हैं, टूट जाते हैं या कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने की प्रभावशीलता पर विश्वास करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं। यह राय ग़लत है.
सभी खाद्य पदार्थ जो आपको सुखद तृप्ति की अनुभूति देते हैं, वे शरीर और रूप-रंग के लिए समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। यह विशेष रूप से अधिक खाने और कुछ खाद्य समूहों के दुरुपयोग के लिए सच है। कुछ अपचनीय अतिरिक्त वसा की परत में जमा हो जाता है, जबकि दूसरा सिस्टम और अंगों के कामकाज को बाधित करता है।
आहार का सहारा लिए बिना नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, निम्नलिखित बातों का अनुपालन करें:
- भाग के आकार को कम करना;
- भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाना;
- जामुन, फल, सब्जियों की प्रधानता वाला आहार;
- उबला हुआ, बेक किया हुआ और भाप में पकाया हुआ भोजन खाना;
- तम्बाकू उत्पाद और शराब छोड़ना।
पाचन प्रक्रिया शुरू होने के लगभग 20-30 मिनट बाद पेट भरा होने का एहसास होता है। यदि आप भोजन को धीरे-धीरे चबाते हैं, तो भोजन के अंत तक आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसके विपरीत, जल्दबाजी आपको आवश्यकता से अधिक खाना खाने पर मजबूर कर देती है। जब "स्पीड ईटिंग" एक आदत बन जाती है, तो पेट लगातार फैलता है, और हिस्से बड़े और बड़े होते जाते हैं। खाने की मात्रा पर सख्त दैनिक नियंत्रण आपको इससे बचने की अनुमति देता है।
सही खान-पान का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि शरीर को जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त हों। इसे मेनू में उच्च फाइबर और विटामिन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है। ये अनाज, अनाज, साग हैं। फलों को अलग से खाने की सलाह दी जाती है, यानी उन्हें दलिया और अन्य व्यंजनों में शामिल किए बिना।
खाना पकाने की विधि पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए। तापीय प्रभाव जितना कम होगा, उतने ही अधिक पोषक तत्व बरकरार रहेंगे। आलू को छिलके समेत पकाना बेहतर है। यदि आप इसे सब्जी सलाद और जड़ी-बूटियों के साथ, खट्टा क्रीम के साथ परोसते हैं, तो आपको एक उत्कृष्ट आहार व्यंजन मिलेगा।
पीने का नियम भी महत्वपूर्ण है। जिन लोगों का वजन कम हो रहा है उन्हें रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। यह मीठा रहित और गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए।
एक निश्चित समय के बाद, उचित पोषण की बुनियादी बातों का पालन करना जीवन का एक तरीका बन जाता है, जिससे आप अत्यधिक आहार के बिना वजन कम कर सकते हैं, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं, और भूख की निरंतर भावना महसूस नहीं कर सकते हैं।
ये प्रक्रियाएं खेल और सख्त आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे सुखद और आरामदायक तरीका हैं। इन्हें न केवल सैलून में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। बेशक, हार्डवेयर मसाज गहराई तक प्रवेश करती है, लेकिन आप अपने हाथों से भी शरीर को काफी अच्छी तरह से फैला सकते हैं।
प्रक्रिया के दौरान क्षेत्र पर जितनी अधिक गहनता से काम किया जाता है, रक्त आपूर्ति उतनी ही तेज हो जाती है। वसा की मोटी परत वाले समस्या वाले क्षेत्र सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं। ऐसे क्षेत्रों की मालिश विशेष रूप से सावधानी से करनी चाहिए।
सौंदर्य प्रसाधन और बॉडी रैप
आधुनिक क्रीम और जैल त्वचा की लोच को पूरी तरह से बढ़ाते हैं, जो वजन कम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ कॉस्मेटिक तैयारियां बॉडी रैप करने के लिए उत्कृष्ट हैं। उत्पाद को समस्या वाले क्षेत्रों पर रगड़ें और फिर उस क्षेत्र को क्लिंग फिल्म से लपेट दें।
रचनाओं को कम से कम 30-40 मिनट के लिए लागू किया जाना चाहिए। इस समय अपने आप को कंबल आदि में लपेटकर शरीर को गर्म रखने की सलाह दी जाती है। जब प्रक्रिया पूरी हो जाती है, तो क्रीम या जेल को सादे पानी से धो दिया जाता है। एक से दो सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन रैप्स करने की आवश्यकता है।
रैपिंग के साथ कॉस्मेटिक तैयारियों का लाभ चयापचय पर किसी भी प्रभाव की अनुपस्थिति है। यह प्रक्रिया किशोरावस्था में भी की जा सकती है, जब आहार का पालन करते समय चयापचय प्रक्रियाएं और हार्मोनल स्तर बाधित हो सकते हैं।
जब एंटी-सेल्युलाईट लाइनें लगाई जाती हैं तो प्रभाव बढ़ जाता है। लपेटने से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। त्वचा को सुंदर और लोचदार दिखाने के लिए, प्रक्रिया के बाद एक पौष्टिक लोशन या क्रीम लगाएं।
थकान दूर करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, शॉवर को मालिश के साथ मिलाएं। बहते पानी के नीचे समस्या वाले क्षेत्रों को रगड़ने के लिए मसाज दस्ताने का उपयोग करें। फिर से ऊर्जा का उछाल महसूस करने के लिए पंद्रह मिनट पर्याप्त हैं।
नमक और बेकिंग सोडा एक बेहतरीन संयोजन है जो आपके चयापचय के लिए अद्भुत काम करता है। वे चयापचय में सुधार करते हैं और त्वरित वसा जलने को गति देते हैं। प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए 36 से 39 डिग्री के तापमान पर गर्म पानी से भरे बाथटब में तीन सौ ग्राम साधारण बेकिंग सोडा और आधा किलो समुद्री नमक मिलाया जाता है। आपको ऐसे पानी में कम से कम 20-25 मिनट तक पड़े रहना होगा।
सोडा-नमक स्नान हर कुछ दिनों में एक बार करना चाहिए। दस प्रक्रियाओं वाले पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य हो जाता है।
आपातकालीन वजन घटाना, जब आपको कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके खाने की आदतों में नाटकीय रूप से बदलाव करने का कोई अवसर नहीं है, वजन घटाने के तरीकों का विकल्प शारीरिक गतिविधि और सौंदर्य प्रसाधनों तक ही सीमित है। इन विधियों का एक साथ उपयोग करके सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम कई घंटे खेल और अन्य प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी। चमत्कारी औषधियों के रूप में रखे गए महंगे उत्पादों का उपयोग आपको बिना किसी प्रयास के वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।
जिन समस्या क्षेत्रों पर इन्हें लगाया जाता है उन्हें पहले से तैयार किया जाना चाहिए - व्यायाम या मालिश से गर्म किया जाना चाहिए। पेट को दूर करने के लिए रैप और मसाज के अलावा आप एक खास बेल्ट भी पहन सकते हैं। क्रीम के गर्म प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसे प्रक्रियाओं के बाद पहना जाता है।
एक संतुलित और उचित आहार, विभिन्न शारीरिक व्यायाम शरीर को सौ प्रतिशत काम नहीं करवा सकते जबकि यह विषाक्त पदार्थों से भरा होता है। हानिकारक पदार्थों को हटाने के कई तरीके हैं, लेकिन एनीमा का उपयोग सबसे प्रभावी है।
क्लिस्टर का लाभ यह है कि इसे सैलून में लंबे समय तक कुल्ला किए बिना घर पर ही इस्तेमाल किया जा सकता है। एनीमा की मात्रा डेढ़ से दो लीटर तक होनी चाहिए। नमक को पानी में घोलना चाहिए। आपको कम से कम एक मिठाई चम्मच लेना चाहिए, लेकिन एक चम्मच से अधिक नहीं। कितनी प्रक्रियाएँ निष्पादित करनी हैं यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।
कई प्रक्रियाओं के दौरान फ्लश करने से आंतों की दीवारें अपशिष्ट की परतों से मुक्त हो जाएंगी। यह चयापचय में सुधार करने और स्थिर जमा के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। सफाई से शरीर को अपने सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने के लिए तरल पदार्थ और वसा को संग्रहित करने की आवश्यकता से राहत मिलती है। जमा कूड़ा तुरंत हटा दिया जाएगा।
एनीमा आपको आगामी छुट्टियों या छुट्टियों के मौसम के लिए जल्दी और आसानी से आकार में आने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को घृणा या संदेह की दृष्टि से न देखें। वह वास्तव में मदद करती है। केवल दो सप्ताह में, आहार और खेल का सहारा लिए बिना, आप 4 से 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
आप नियमित रूप से जिम जाए बिना भी सुंदर और सुडौल शरीर पा सकते हैं। मुख्य बात यह तय करना है कि आपको किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक पसंद है। यह शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स, नृत्य, दौड़, बस चलना या तैराकी हो सकता है। कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठने के बजाय, आप टेनिस, वॉलीबॉल, रोलरब्लाडिंग या साइकिलिंग खेल सकते हैं और सर्दियों में आइस स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग खेल सकते हैं।
व्यायाम का चुनाव अत्यंत महत्वपूर्ण है और यह आकृति में वांछित परिवर्तनों पर निर्भर करता है। एरोबिक्स, फिटनेस, योग का उद्देश्य शरीर के सभी हिस्सों की टोन को बनाए रखना है। आसन और पेट के लिए विशेष व्यायाम आपके पेट को कसने में मदद करेंगे। जिमनास्टिक घेरा के साथ व्यायाम करने से पक्षों से छुटकारा मिलेगा। खासकर जब यह प्रक्षेप्य मालिश प्रभाव के लिए सील से सुसज्जित हो। यदि आप दौड़ के साथ किसी चुनी हुई शारीरिक गतिविधि को पूरक करते हैं, तो यह न केवल शरीर की टोन बनाए रखेगा, बल्कि पूरे शरीर को लोच भी देगा।
यदि आप बाहर जॉगिंग नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम के दौरान कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए या खिड़कियाँ खुली छोड़नी चाहिए। सप्ताह में दो से तीन बार जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कम बार नहीं। पहले महीने में पार करने के लिए पर्याप्त दूरी दो किलोमीटर तक मानी जाती है। स्पीड और माइलेज दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। आपको तुरंत मैराथन दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है। आप दौड़ने के एक घंटे के भीतर पी सकते हैं। पहले 60 मिनट के लिए, बस अपना मुँह पानी से धो लें।
खेलों की बदौलत आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन खुद को शारीरिक व्यायाम तक सीमित रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के अन्य तरीकों की उपेक्षा करने से परिणाम शून्य हो सकते हैं। जब वर्कआउट के बाद भारी मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन किया जाता है तो किसी भी प्रभाव को प्राप्त करने के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त सहायक
मोबाइल गैजेट्स के लिए विशेष एप्लिकेशन हैं जो आपको वजन घटाने की रणनीति की सावधानीपूर्वक योजना बनाने में मदद करते हैं। "बिना डाइटिंग के वजन कम करें" जैसे कार्यक्रम में शामिल हैं:
- कई प्रकार के आहार भोजन;
- शारीरिक प्रशिक्षण के लिए लेखांकन;
- खाद्य दृष्टि डायरी;
- कैलोरी गिनती कैलकुलेटर।
एप्लिकेशन के पूर्ण संस्करण की क्षमताएं आपको उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का विश्लेषण करने और अन्य उपकरणों के साथ सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देती हैं जहां एक समान प्रोग्राम स्थापित है। ऐसे विकासों का उपयोग करने का सबसे सुविधाजनक तरीका स्मार्टफोन या टैबलेट है, जो हमेशा हाथ में रहता है।
ऐसी किताबें जो आपको जीवन और विचार के बिल्कुल नए तरीके से जुड़ने की अनुमति देती हैं, वजन कम करने के लिए प्रेरणा का स्रोत हो सकती हैं। एलन कैर द्वारा लिखित पुस्तक "द इज़ी वे टू लूज़ वेट" में वर्णित स्व-सम्मोहन तकनीक और स्वस्थ भोजन की मूल बातें, आपको बिना किसी डाइटिंग के पतला होने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद करेंगी।
आप एक महीने में कितना किलो वजन कम कर सकते हैं?
