तनाव के संज्ञानात्मक लक्षण. तनाव के लक्षण: किन स्थितियों में इसके बारे में सोचने लायक है? दीर्घकालिक तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं
प्रत्येक व्यक्ति एक समान स्थिति का अनुभव करता है। मानव शरीर की एक प्रतिक्रिया है, जो जीवन में बदलाव लाने वाले किसी मजबूत सकारात्मक या नकारात्मक कारक के प्रभाव के कारण देखी जाती है। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान शरीर में एड्रेनालाईन रिलीज होता है, जो कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है। इस संबंध में मानव व्यवहार में परिवर्तन देखा जा सकता है।
यह अवस्था शरीर के कामकाज को सामान्य करने के लिए उपयोगी होती है। हालाँकि, तंत्रिका अनुभव के लंबे समय तक स्थानांतरण से अंगों के कामकाज में खराबी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में व्यवधान होता है, जिससे मानव स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है। तनाव के लक्षणों को व्यक्ति के व्यवहार में शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों से पहचाना जा सकता है।
वर्गीकरण
ऐसी स्थिति हो सकती है:
- सकारात्मक प्रभाव. अचानक खुशी के मारे बुला लिया. यह स्थिति स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती है।
- नकारात्मक प्रभाव (संकट). यह किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, गंभीर तंत्रिका तनाव का कारण बनता है, जिससे शरीर प्रणालियों में खराबी होती है। अक्सर चरम घटनाओं, भय, मजबूत अनुभव से उकसाया जाता है।
प्रकार तीव्र और जीर्ण है।
प्रदर्शन की विधि के अनुसार कष्ट होता है:
- तंत्रिका-मानसिक. मुख्य प्रकार, सूचनात्मक (जानकारी की अधिकता) और मनो-भावनात्मक प्रकार (तीव्र क्रोध, आक्रोश, घृणा) में विभाजित है।
- भौतिक. इसके कई प्रकार हैं: तापमान (तापमान पर प्रतिक्रिया), भोजन (भुखमरी के कारण), प्रकाश (तेज रोशनी के कारण)।
मुख्य चरण
विशेषज्ञ तनाव विकास के 3 मुख्य चरणों में अंतर करते हैं:
- पहला- आंतरिक तनाव बढ़ता है, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, व्यक्ति की संज्ञानात्मक गतिविधि और सूचना धारणा की गति में सुधार होता है।
- दूसरा- राज्य एक अव्यक्त रूप में विकसित होता है। दिखाई देने वाले चिन्ह दिखाई देने बंद हो जाते हैं। व्यक्ति कुअनुकूलित हो जाता है.
- तीसरा- गंभीर तंत्रिका थकावट और सभी शरीर प्रणालियों की गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।
तनाव के विकास की प्रारंभिक डिग्री के लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता नहीं होती है। एड्रेनालाईन में कमी के साथ, शरीर का काम सामान्य हो जाता है। लेकिन चरण 3 में एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक) के काम की आवश्यकता होती है। समय पर सहायता के बिना, एक व्यक्ति गंभीर अवसाद में पड़ सकता है, जिसके विरुद्ध गंभीर बीमारियाँ (अतालता, मनोविकृति, हृदय विफलता) विकसित होंगी।
दूसरे व्यक्ति को कैसे पहचानें
तनाव के लक्षण स्वरूप के आधार पर अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं। निम्नलिखित घटनाएँ इस प्रक्रिया को गति प्रदान कर सकती हैं:
- आग।
- बलात्कार.
- किसी प्रियजन या रिश्तेदार की मृत्यु.
- कार दुर्घटना।
- शत्रुता में भागीदारी.
ऐसा अनुभव आमतौर पर कुछ घंटों से लेकर 2-3 दिनों तक रहता है। ऐसी घटना का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है। सबसे खराब स्थिति में, भावनात्मक अस्थिरता आत्महत्या का कारण बन सकती है या बीमारी के गंभीर रूप में जा सकती है।
मसालेदार
तनाव की तीव्र अभिव्यक्ति निम्नलिखित लक्षणों की अभिव्यक्ति से होती है:
- चिड़चिड़ापन, चिंता, आक्रामकता.
- मतली के बाद उल्टी होना।
- सीने में बेचैनी.
- कठिन साँस.
- बुखार।
- पेट में दर्द.
- जल्दी पेशाब आना।
यदि किसी व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक तनाव का सामना करना पड़ा है, लेकिन यह गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंचा है, तो निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
- मांसपेशियों की ऐंठन।
- शौचालय जाने के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होना।
- माइग्रेन.
- निराशा का भाव.
दीर्घकालिक
आज जीवन की तीव्र गति के कारण यह स्थिति सबसे आम है। जीर्ण रूप में तनाव के लक्षण उतने स्पष्ट नहीं होते जितने तीव्र अवस्था में होते हैं। यह थकान, उनींदापन, उदासीनता, निराशावाद, श्रम गतिविधि में कमी हो सकती है। इसलिए, इसे अक्सर अधिक काम करने या शरीर की थकावट समझ लिया जाता है।
लक्षण
तनाव के मुख्य लक्षणों में शरीर की थकावट शामिल है। यह निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:
- थकान।
- ऊष्मा असहिष्णुता।
- जी मिचलाना।
- दिन में तंद्रा और सुस्ती, रात में अनिद्रा।
- भूख मिट जाती है.
- कामेच्छा में कमी.
- व्यक्ति हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है।
- एकाग्रता में कमी.
- अनुपस्थित-दिमाग.
- बुरे विचार।
- आक्रामकता.
- कार्डियोपलमस।
- पसीना आना।
यदि उत्तेजना बहुत तीव्र थी और व्यक्ति को स्थिति पर तीव्र प्रतिक्रिया नहीं हुई, तो 7-10 दिनों के बाद पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है, जिससे अवसाद और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
महिलाओं और बच्चों में तनाव कैसे प्रकट होता है?
विफलता की अभिव्यक्ति व्यवहार में शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से देखी जा सकती है। व्यक्ति को शारीरिक परेशानी महसूस होती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है। शरीर के काम में व्यवधान के पहले लक्षण पहले मिनटों में दिखाई देने लगते हैं। तीव्र रूप में स्थानांतरित होने पर, लक्षण कुछ दिनों के बाद प्रकट हो सकते हैं।
मानव शरीर विज्ञान में परिवर्तन से जुड़े लक्षण
तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट में जलन।
- डकार आना।
- समुद्री बीमारी और उल्टी।
- सीने में दबाने वाला दर्द।
- बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना।
- हकलाना।
- शुष्क मुंह।
- गले में गांठ.
- टिनिटस।
- दौरे।
- मांसपेशियों में दर्द।
- चेहरे और कानों का लाल होना।
- खांसी, नाक बहना.
- कमजोर भूख.
- शरीर के वजन का घटना या बढ़ना।
- माइग्रेन.
- बेसल शरीर के तापमान में वृद्धि.
- बीपी उछल जाता है.
- ठंड लगना.
- कामेच्छा में कमी.
- जननांग रोग.
भावना सम्बंधित लक्षण
भावनात्मक विकार की पृष्ठभूमि में तनाव कैसे प्रकट होता है:
- चिंता बढ़ गई.
- चिड़चिड़ापन और आक्रामकता.
- आवेगपूर्ण क्रियाएं.
- संदेह.
- लालच।
- अपराध बोध.
- निराशावाद.
- स्पर्शशीलता.
- दूसरों के प्रति निराशा और बेकार की निरंतर भावना।
- आत्महत्या के विचार.
- बार-बार बुरे सपने आना और नींद में बाधा आना।
- मानसिक गतिविधि का बिगड़ना।
- आतंक के हमले।
सामाजिक-व्यवहार संबंधी लक्षण
डॉक्टर, किसी व्यक्ति के संचार और समाज में व्यवहार के तरीके से तनाव का निर्धारण कर सकते हैं।
निम्नलिखित परिवर्तन देखे गए हैं:
- अनुपस्थित-दिमाग.
- धूम्रपान और शराब की लालसा होना।
- आप जो पसंद करते हैं उसमें रुचि की हानि।
- घबराहट भरी रुक-रुक कर हँसी।
- समाज से अपनी रक्षा करना।
- टकराव।
- अनुचित, अशिष्ट व्यवहार.
बुद्धिमान संकेत
बौद्धिक क्षेत्र में भी परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं:
- स्मृति क्षीणता (बार-बार भूलने की बीमारी, अनुपस्थित-दिमाग)।
- नई जानकारी को आत्मसात करने में कठिनाई.
- दखल देने वाले विचार.
- धीमी वाणी.
- प्रश्नों का उत्तर देते समय अनिश्चितता.
महिलाओं में पाठ्यक्रम की विशेषताएं
पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक तनावग्रस्त रहती हैं। आदर्श दिखने के लिए, वे बहुत कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं, गर्म स्वभाव वाले या दखल देने वाले दिखने से डरते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के अधिकांश लक्षण सामान्य अभिव्यक्तियों के समान होते हैं।
हालाँकि, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो केवल महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं:
- सिर में तेज दर्द होना।
- मासिक धर्म की अनियमितता.
- वज़न बढ़ना या कम होना.
- अस्थिर भावनात्मक स्थिति.
- पलक का फड़कना.
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द.
- लाल धब्बे या छोटे-छोटे दानों का दिखना जो एलर्जी की प्रतिक्रिया की तरह दिखते हैं।
- पेट के निचले हिस्से में ऐंठन.
- आतंक के हमले।
- आंदोलन समन्वय का बिगड़ना।
- दूध, मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन खाने की इच्छा होना।
- बालों का गंभीर रूप से झड़ना।
- टिनिटस की उपस्थिति.
- प्रदर्शन में गिरावट.
- चिड़चिड़ापन और आक्रामकता में वृद्धि.
- उनकी उपस्थिति से असंतोष.
विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवधि में महिलाओं में अवसाद और तनाव के लक्षण ध्यान देने योग्य होते हैं। ऐसी लंबी स्थिति प्रसवोत्तर मनोविकृति में विकसित हो सकती है, जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
बच्चों में पाठ्यक्रम की विशेषताएं
किसी बच्चे में ऐसी स्थिति के पहले लक्षणों को नोटिस करना मुश्किल है। बचपन में बच्चों को अभी तक एहसास नहीं होता कि क्या बदलाव हो रहे हैं। यदि 2-3 वर्ष की आयु का बच्चा तनावपूर्ण स्थिति को सहन करेगा, तो पहला संकेत खाने से इंकार, मनमौजीपन होगा।
3 वर्षों के बाद, उत्साह और अनुभव निम्नलिखित अभिव्यक्तियों द्वारा स्वयं महसूस किया जाएगा:
- अंगूठा या निपल चूसना।
- स्वयं खाने से इंकार करना।
- असंयम.
- अश्रुपूर्णता.
यदि तनाव 5 साल के बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो अति सक्रियता दिखाई देगी। तापमान में उतार-चढ़ाव, उल्टी, घबराहट यह भी बताती है कि कोई चीज़ शिशु को परेशान कर रही है। बच्चा अक्सर वस्तुओं को तोड़ना शुरू कर देता है, दी गई चीजों को अस्वीकार कर देता है। दूसरे बच्चों से मनमुटाव हो सकता है।
अधिक उम्र में (6-10) वर्ष की आयु के बच्चे में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- गतिविधि में कमी.
- स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट.
- कमजोर मानसिक और शारीरिक गतिविधि।
- रात्रि भय, अनिद्रा।
- आक्रामकता.
- फोबिया का प्रकट होना।
- घर से भागने की कोशिश करना या खुद को एक कमरे में अलग-थलग कर लेना।
- सार्वजनिक स्थानों, स्कूल, मंडलियों में जाने से इंकार करना।
- मतली के बाद उल्टी होना।
- सीने में दर्द.
- ज़ैदी।
- बच्चा अपने नाखून और क्यूटिकल्स काटता है।
- उद्दंड व्यवहार.
- बार-बार झूठ बोलना।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कई लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के विकास के समान हैं। यह पता लगाना संभव है कि किसी व्यक्ति को एक साथ कई प्रणालियों के काम में उल्लंघन (उदाहरण के लिए, विचलित ध्यान, वजन घटाने, दिल की धड़कन) को पहचानने से ही तनाव होता है। आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या चिंता है और इससे कैसे निपटना है, जब आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएंगे।
पूर्ण निदान पारित करने के बाद, डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि खराब स्वास्थ्य का कारण क्या है और यदि आवश्यक हो, तो रूढ़िवादी उपचार निर्धारित करें। आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। एक डॉक्टर के साथ काम के कई सत्र आंतरिक चिंताओं से निपटने और एक व्यक्ति को सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।
तनाव तनाव या भावनात्मक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इस अवधि के दौरान, एड्रेनालाईन की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उत्पादन होता है, जो शरीर में विशिष्ट संकेतों के उद्भव में योगदान देता है। इस लेख में, आप तनाव क्या है, इसके कारण क्या हैं और इस स्थिति के मुख्य लक्षण, लक्षण और उपचार के बारे में सब कुछ जानेंगे।
तनाव के कारण
तनाव के कारण कुछ भी हो सकते हैं। बाहरी कारकों में नौकरी बदलने की चिंता, परेशानियाँ, प्रियजनों की मृत्यु आदि शामिल हैं। आंतरिक कारणों में व्यक्तिगत आत्म-सम्मान, मूल्यों और विश्वासों की विशेषताएं शामिल हैं। शत्रुता, प्राकृतिक आपदाओं आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले तनावों को अलग से उजागर करना आवश्यक है।
तनाव पैदा करने वाले मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक:
- बीमारी;
- मौत;
- तलाक या अलगाव;
- बिगड़ती वित्तीय स्थिति;
- बच्चे का जन्म;
- चलती;
- यौन समस्याएँ;
- कार्य स्थान या गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन;
- पेंशन;
- गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली में बदलाव।
- कानून के साथ समस्याएं.
सभी लोग तनाव का अनुभव करते हैं। सूचनात्मक और भावनात्मक भार के संबंध में, बच्चों में तनावपूर्ण स्थितियाँ आम होती जा रही हैं। इस प्रकार तनाव की अवधारणा इसके प्रभावों से निपटने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने में बहुत महत्वपूर्ण है।
मामूली ओवरवॉल्टेज शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते, बल्कि इसके लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इसके अलावा, वे एक व्यक्ति को गंभीर स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक अनुभव और भावनाएँ अवसादग्रस्त स्थिति का कारण बन सकती हैं। इसे रोकने के लिए स्व-शिक्षा और इच्छाशक्ति के विकास के कौशल को जानना बहुत जरूरी है।
तनाव के प्रकार
तनाव के प्रकारों का सबसे आम वर्गीकरण इस प्रकार है।
- यूस्ट्रेस, या लाभकारी तनाव। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि रक्त में एड्रेनालाईन हार्मोन की एक निश्चित मात्रा का स्राव उसी पर निर्भर करता है। इस तनाव की तुलना जागने से की जा सकती है: किसी भी गतिविधि को शुरू करने के लिए व्यक्ति को केवल एक छोटे से धक्का की आवश्यकता होती है। यूस्ट्रेस बस ऐसे ही धक्का देने का कार्य करती है।
- संकट शरीर पर नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और हमेशा गंभीर तनाव के दौरान होता है। यह इस स्थिति में है कि पुरुष और महिलाएं इसकी विशिष्ट अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं।
- शारीरिक आघात या अनुभवी मनो-दर्दनाक घटनाओं से पीड़ित होने के बाद अभिघातज के बाद की स्थितियाँ विकसित होती हैं। इस प्रकार के विकार की अभिव्यक्तियों में से एक मूत्र असंयम है। यह मुख्यतः बच्चों में होता है।
तनाव के मुख्य लक्षण
इस स्थिति के पहले लक्षण हड़ताली भावनात्मक स्थिति की कार्रवाई के तुरंत बाद दिखाई देते हैं।
तनाव के मुख्य लक्षण:
- लगातार चिड़चिड़ापन;
- ख़राब और परेशान करने वाली नींद;
- शारीरिक कमजोरी और अवसाद;
- सिर में दर्द, गंभीर थकान;
- उदासीनता, कुछ करने की अनिच्छा;
- ध्यान की एकाग्रता में कमी (यह अध्ययन या काम करने का अवसर नहीं देता);
- आराम करने में असमर्थता;
- बाहरी दुनिया में रुचि में गिरावट;
- रोने की निरंतर इच्छा, शिकायत, अत्यधिक आंसू, अनुचित लालसा;
- भूख में बदलाव की शिकायत (तनाव में, यह बढ़ सकती है या पूरी तरह से गायब हो सकती है);
- जुनूनी हरकतें और आदतें;
- उधम मचाना;
- दूसरों पर अविश्वास.
तनाव के चरण
तनावपूर्ण स्थितियों के 3 चरण होते हैं। उन्हें निषेध और उत्तेजना की प्रतिक्रियाओं में बदलाव की विशेषता है। सभी चरण आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। उनकी अवधि उस कारण के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है जो तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनी।
- पहले चरण में व्यक्ति धीरे-धीरे अपने विचारों और कार्यों पर नियंत्रण रखने की क्षमता खो देता है। साथ ही शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। ऐसे व्यक्ति का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल सकता है: यदि वह, कहें, दयालु था, तो वह गर्म स्वभाव वाला और क्रोधी हो जाता है। गर्म स्वभाव वाले व्यक्ति अक्सर अपने आप में सिमट जाते हैं।
- दूसरे चरण में, मनो-भावनात्मक तनाव के प्रति प्रतिरोध और अनुकूलन होता है। मानव शरीर धीरे-धीरे तनावपूर्ण स्थिति में काम करने का आदी हो जाता है। व्यक्ति ऐसे निर्णय लेना शुरू कर देता है जो उसे प्रतिकूल स्थिति से निपटने में मदद करेगा।
- तीसरे चरण में, तंत्रिका तंत्र का धीरे-धीरे ह्रास होता है। किसी दर्दनाक स्थिति में लंबे समय तक रहने से व्यक्ति में धीरे-धीरे पुराना तनाव विकसित हो जाता है। इसका मतलब यह है कि वह तंत्रिका तनाव पैदा करने वाले कारकों से स्वतंत्र रूप से निपट नहीं सकता है। अपराधबोध, चिंता की भावना धीरे-धीरे विकसित और बढ़ती है। क्रोनिक तनाव धीरे-धीरे वयस्कों में विभिन्न दैहिक रोगों के विकास की ओर ले जाता है। दीर्घकालिक तनाव से निपटना बहुत कठिन हो सकता है।
तनाव का इलाज
तनाव से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है. एक ग़लत और बहुत हानिकारक राय यह है कि इसके लिए आपको थोड़ी सी शराब पीने की ज़रूरत है। शराब पीने से हालात बिगड़ सकते हैं. अभिघातज के बाद की स्थिति में इलाज के लिए किसी अनुभवी विशेषज्ञ की मदद लेना बहुत जरूरी है। अभिघातज के बाद के प्रकरण के हल्के संकेत के मामले में, वयस्क डॉक्टर की सलाह के बिना बेची जाने वाली शामक, शामक दवाओं का एक कोर्स पी सकते हैं।
आप स्वतंत्र रूप से विश्राम पाठ्यक्रम या ऑटो-प्रशिक्षण संचालित कर सकते हैं। ऐसी प्रथाओं को क्रियान्वित करने के कई तरीके हैं। उन सभी का उद्देश्य किसी व्यक्ति की ठीक से आराम करने की क्षमता विकसित करना है। सुखदायक चाय के लिए घरेलू नुस्खे भी मदद करेंगे। दवाएँ तैयार करने की लोक विधियों का उपयोग केवल सहायक चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।
तनावपूर्ण स्थितियों के परिणाम और जटिलताएँ बहुत खतरनाक होती हैं। इसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आप मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं कर सकते।
टिप्पणी! यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति को गंभीर दैहिक विकारों का अनुभव हो सकता है - पेट के अल्सर का तेज होना, ऑन्कोलॉजिकल विकृति। "तनाव" का कोई निदान नहीं है, तनाव कारक के परिणामस्वरूप शरीर में विकार उत्पन्न होते हैं।
तनाव के निवारक उपाय के रूप में, नशीली दवाओं, शराब और तंबाकू को छोड़ना महत्वपूर्ण है। यह सब शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगा और तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाएगा।
वह वीडियो देखें:
तनाव का मनोविज्ञान और सुधार के तरीके शचरबतिख यूरी विक्टरोविच
2.1.1. तनाव के तहत व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन
अध्ययन की सुविधा के लिए, तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियों की पूरी विविधता को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 5. साइकोमोटर विकार स्वयं प्रकट हो सकते हैं:
+ अत्यधिक मांसपेशी तनाव में (विशेषकर अक्सर - चेहरा और "कॉलर" क्षेत्र);
+ हाथ कांपना;
+ साँस लेने की लय में परिवर्तन;
+ सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया की गति में कमी;
+ भाषण कार्यों का उल्लंघन, आदि।
चावल। 5. तनाव के व्यवहारिक लक्षण.
तनाव के प्रभाव में, मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, जो एक व्यक्ति को सटीक और किफायती गतिविधियों को करने से रोकती है, और एक व्यक्ति उन गतिविधियों पर अतिरिक्त मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है जो पहले आसानी से और स्वाभाविक रूप से की जाती थीं @@@@@7#### #. मांसपेशियों के एक विशेष समूह में अत्यधिक तनाव को "मांसपेशियों की अकड़न" कहा जाता है, और वे पीठ और गर्दन में दर्द, साथ ही माइग्रेन सहित सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। ऐसी कई दिशाएं और उपचार हैं जिनका उद्देश्य ऐसे क्लैंप को "हटाना" और अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है: ये प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, बायोफीडबैक और शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा हैं।
शासन का उल्लंघनदिन को कम नींद में व्यक्त किया जा सकता है, काम के चक्र को रात के समय में स्थानांतरित करना, अच्छी आदतों को छोड़ना और तनाव की भरपाई के लिए उन्हें अपर्याप्त तरीकों से बदलना।
व्यावसायिक उल्लंघनकाम पर अभ्यस्त कार्यों के प्रदर्शन में त्रुटियों की संख्या में वृद्धि, समय की पुरानी कमी, पेशेवर गतिविधि की कम उत्पादकता में व्यक्त किया जा सकता है। आंदोलनों का समन्वय, उनकी सटीकता और आवश्यक प्रयासों की आनुपातिकता बिगड़ रही है।
सामाजिक भूमिका कार्यों का उल्लंघनतनाव में, उन्हें रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संवाद करने में लगने वाले समय में कमी, संघर्ष में वृद्धि, संचार के दौरान संवेदनशीलता में कमी और असामाजिक व्यवहार के विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है। साथ ही, लंबे समय तक तनाव में रहने वाला व्यक्ति सामाजिक मानदंडों और मानकों को कम ध्यान में रखता है, जो उनकी उपस्थिति पर ध्यान देने की हानि में प्रकट हो सकता है। संकट का व्यक्ति के अन्य लोगों के साथ सामाजिक संबंधों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गहरे तनाव के अनुभव के दौरान, प्रियजनों और काम के सहयोगियों के साथ संबंध काफी खराब हो सकते हैं, पूर्ण विराम तक, और मुख्य समस्या अनसुलझी रहती है, और लोग अपराधबोध और निराशा की गंभीर भावनाओं का अनुभव करते हैं। मनोविज्ञान के छात्रों ने कठिन अध्ययन के कारण तनाव के व्यवहार संबंधी संकेतों का आकलन किया और तनाव की सबसे स्पष्ट अभिव्यक्ति के रूप में प्रदर्शन में कमी और बढ़ी हुई थकान की पहचान की। लगातार समय की कमी के कारण नींद में खलल और जल्दबाजी को भी शैक्षिक तनाव के नकारात्मक परिणामों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया। शैक्षिक तनाव के परिणामों के बीच छात्रों द्वारा सामाजिक संपर्कों का उल्लंघन और संचार में समस्याएं देखी गईं, हालांकि, इन घटनाओं की गंभीरता बहुत बड़ी नहीं थी। साथ ही, कार्य क्षमता में कमी की डिग्री और तनाव के तहत थकान का विकास कुछ उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर करता है।
हमारे अध्ययन में, छात्रों की कार्य क्षमता में कमी और "भारी अध्ययन भार", "सख्त शिक्षक" और "माता-पिता से दूर जीवन" जैसे कारकों के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक सहसंबंध था (महत्व स्तर पर सहसंबंध गुणांक 0.41–0.43) 0.01) से कम। कार्य क्षमता में कमी में योगदान देने वाले व्यक्तिपरक कारकों में "सीखने के प्रति अत्यधिक गंभीर रवैया", "शर्म और संकोच" और "व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं" शामिल हैं, जो शैक्षिक तनाव की अभिव्यक्तियों को बढ़ाती हैं।
तनाव की भरपाई के लिए अपर्याप्त प्रयास अधिक तीव्र शराब की खपत, दैनिक धूम्रपान दर में वृद्धि, अत्यधिक भोजन का सेवन आदि में व्यक्त किए जाते हैं। (चित्र 6)। हमारे आंकड़ों के अनुसार, छात्रों के बीच तनाव से राहत का सबसे आम तरीका स्वादिष्ट भोजन है, जिसका पालन किया जाता है टीवी, सिगरेट और शराब से. यह भी पता चला कि अक्सर लोग आक्रामक आवेगों की कीमत पर तनाव के बढ़े हुए स्तर को कम करने की कोशिश करते हैं, अन्य लोगों पर नकारात्मक भावनाओं को "उतार" देते हैं। इसी तरह के आंकड़े अकाउंटेंट और अर्थशास्त्री के रूप में काम करने वाले लोगों से प्राप्त किए गए थे।
तनाव से राहत के अपर्याप्त तरीके मुख्य रूप से उन लोगों की विशेषता है जो बाहरी वातावरण में अपनी समस्याओं और तनाव के कारणों की तलाश कर रहे हैं, और काफी हद तक यह ऐसे लोगों की शराब को "सार्वभौमिक तनाव-विरोधी विधि" के रूप में उपयोग करने की इच्छा को संदर्भित करता है। ”।
साथ ही, मादक पेय पदार्थों और स्मोक्ड सिगरेट (आर) के उपयोग की आवृत्ति के बीच एक स्पष्ट सहसंबंध था = 0.44; आर < 0.001), साथ ही भोजन और टीवी के बीच (आर = 0.31; आर < 0.01). इस प्रकार, अनुकूलन योजना की "युग्मित" आदतें सामने आती हैं, जिनमें से एक शराब और फेफड़ों की बीमारियों को जन्म दे सकती है, और दूसरी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को जन्म दे सकती है। उसी समय, सिगरेट और टेलीविजन के उपयोग के बीच एक नकारात्मक सहसंबंध देखा गया, जो तनाव को कम करने के वैकल्पिक तरीकों के रूप में कार्य करता है (आर = -0.32; पी) < 0.01). हमारे अध्ययनों में, यह भी देखा गया कि तनाव से राहत के अपर्याप्त तरीकों का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता था जो लगातार समय की कमी और सामान्य दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने में असमर्थता की शिकायत करते थे। साथ ही, तनाव के तहत जीवन शैली का उल्लंघन अक्सर दूसरों के प्रति आक्रामकता के स्तर में वृद्धि में प्रकट होता है (आर) = 0.33; आर < 0,01).
चावल। 6. तनाव दमन के अपर्याप्त तरीके। उपयोग की आवृत्ति का मूल्यांकन विषयों द्वारा 10-बिंदु प्रणाली पर किया गया था, जहां 1 बिल्कुल भी विशिष्ट नहीं है, 10 हमेशा उपयोग किया जाता है।
कुछ लेखक "भावनात्मक तनाव" और "भावनात्मक तनाव" की अवधारणा को स्पष्ट रूप से अलग नहीं करते हैं, यह देखते हुए कि दोनों घटनाओं की विशेषता चेहरे के भावों में परिवर्तन, आंदोलनों की कठोरता की अभिव्यक्ति, स्वर और भाषण की अभिव्यक्ति में परिवर्तन, मांसपेशियों का कांपना है। चेहरा, हाथ और पैर, ऐसी व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं, जैसे चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, स्तब्धता @@@@@3#####।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन लेखकों द्वारा उद्धृत स्थितियों (आग, पैराशूट कूद, हवाई जहाज पर उड़ान) के विश्लेषण से पता चलता है कि हम "शास्त्रीय" तनाव की तुलना में अल्पकालिक भावनात्मक तनाव के बारे में अधिक बात कर रहे हैं, जिसका काफी लंबा प्रभाव है- तैनाती और अभिव्यक्ति की शब्द गतिशीलता। फिर भी, इन लेखकों द्वारा प्राप्त परिणाम और निष्कर्ष मनोवैज्ञानिक तनाव के अध्ययन के लिए निस्संदेह मूल्य के हैं। उदाहरण के लिए, वे भावनात्मक तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियों का एक दिलचस्प वर्गीकरण देते हैं, जो तनाव के दौरान भी होता है:
+ आवेगशील(उत्तेजक) रूप अत्यधिक उत्तेजना और निरोधात्मक प्रक्रिया की गतिविधि में कमी, भेदभाव में अस्थायी गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। उसी समय, गलत जल्दबाजी वाले कार्य प्रबल होते हैं, उतावलापन प्रकट होता है;
+ ब्रेक("टर्पिड") रूप तंत्रिका तंत्र के संसाधनों में उल्लेखनीय कमी के कारण सुरक्षात्मक निषेध के विकास के आधार पर सामान्य निषेध द्वारा निर्धारित किया जाता है;
+ सामान्यीकृत("हाइपोबुलिक") रूप, अप्रत्याशितता, घबराहट भरी कार्रवाई, खतरे से लड़ने की नहीं, बल्कि किसी भी तरह से इससे बचने की इच्छा की विशेषता है। साथ ही, अतार्किक निर्णय, अनियमित व्यवहार, जिसमें विपरीत क्रियाएं ("उल्टी क्रियाएं") भी शामिल हैं - सामान्य ज्ञान के विपरीत क्रियाएं @@@@@3#####।
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रेड्युक ओ.एम. - चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एकेपीपी की बेलारूसी शाखा के प्रमुख, बेलारूसी राज्य विश्वविद्यालय (मिन्स्क) के सामान्य और नैदानिक मनोविज्ञान विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर
इस कार्य का उद्देश्य पेशेवर समुदाय के ध्यान में तनाव का एक मॉडल प्रस्तुत करना है जो तनाव से संबंधित मनोदैहिक रोगों, मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों के विकास के तंत्र की समझ को गहरा करने और चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है। चिकित्सीय हस्तक्षेपों के संभावित "लक्ष्यों" पर व्यापक विचार के माध्यम से।
वर्तमान में, तनाव को समझने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण के तीन मुख्य समूह हैं: 1) प्रतिक्रिया के रूप में तनाव
अशांत या हानिकारक वातावरण पर प्रतिक्रिया, न्यूरोसाइकिक तनाव, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों, रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं, कुसमायोजन और विकृति की स्थिति में प्रकट; 2) परेशान करने वाली या विनाशकारी उत्तेजनाओं (तनाव कारक, तनाव कारक) के संदर्भ में बाहरी वातावरण की एक विशेषता के रूप में तनाव; 3) व्यक्ति और पर्यावरण के बीच बातचीत के रूप में तनाव, व्यक्ति की क्षमताओं और पर्यावरण की आवश्यकताओं के बीच "अनुरूपता" की कमी की प्रतिक्रिया के रूप में [वोडोप्यानोवा एन.ई., 2009; नेस्टरोवा ओ. वी., 2012]। इस पेपर में, हम ऊपर बताए गए तीन अर्थों में से पहले अर्थ में "तनाव" शब्द का उपयोग करेंगे।
किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले तनावों को उनके प्रभाव के स्तर के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। शारीरिक तनाव कारक (कैफीन, चुंबकीय तूफान, तापमान में अचानक परिवर्तन, आदि) तनाव प्रतिक्रिया को "चालू" करते हैं, भले ही किसी व्यक्ति द्वारा उनकी जागरूकता कुछ भी हो। तनावपूर्ण प्रभाव डालने के लिए मनोवैज्ञानिक तनावों को पहचाना जाना चाहिए। चूँकि आधुनिक व्यक्ति के जीवन में मनोवैज्ञानिक तनाव ही हावी होते हैं, मॉडल को सरल बनाने के लिए, हमने जानबूझकर शारीरिक तनावों को विचार से बाहर कर दिया है। यहां प्रस्तुत मॉडल केवल मनोवैज्ञानिक तनावों के प्रभाव का वर्णन करता है।
तनाव प्रतिक्रिया का विकास तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जागरूकता से शुरू होता है। स्थिति के बारे में विचारों की तुलना अनुभूति की दो श्रेणियों से की जाती है: 1) भय - समान स्थितियों से जुड़े पिछले नकारात्मक अनुभवों की यादें; 2) इस स्थिति के संबंध में व्यक्ति की अपेक्षाओं के साथ। यदि स्थिति संभावित रूप से नकारात्मक अनुभव से जुड़ी है या अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो इसे स्वचालित रूप से खतरनाक माना जाता है, जिससे तनाव प्रतिक्रिया तत्काल शुरू हो जाती है और मनो-भावनात्मक और शारीरिक तनाव के स्तर में वृद्धि होती है (चित्र)। 1).
चित्र 1. तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करना।
तनाव के स्तर में वृद्धि से तनाव के नए और मौजूदा लक्षणों की तीव्रता और तनाव के परिणामों की उपस्थिति होती है (चित्र 2)।
चित्र 2. तनाव के लक्षण और प्रभाव .
तनाव के लक्षणों को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक।
तनाव के शारीरिक लक्षण: सिरदर्द, माइग्रेन; अपच, गैसों के साथ सूजन; कब्ज या दस्त; पेट में ऐंठनयुक्त, तेज दर्द; धड़कन, ऐसा महसूस होना कि दिल तेज़, अनियमित या बार-बार धड़क रहा है; प्रेरणा पर हवा की कमी की भावना; जी मिचलाना; थकान; पसीना बढ़ जाना; बंद मुट्ठियाँ या जबड़े; बार-बार सर्दी, फ्लू, संक्रमण; तेजी से वजन बढ़ना या घटना; जल्दी पेशाब आना; मांसपेशियों में तनाव, गर्दन और पीठ में लगातार दर्द; गले में गांठ जैसा महसूस होना; दोहरी दृष्टि और वस्तुओं को देखने में कठिनाई।
तनाव के भावनात्मक लक्षण: चिड़चिड़ापन; चिंता; संदेह; उदास मनोदशा, अवसाद; उधम मचाना; तनाव की भावना; थकावट; क्रोध के दौरे के प्रति संवेदनशीलता; निंदक, अनुचित हास्य; घबराहट, डरपोकपन, चिंता की भावना; आत्मविश्वास का नुकसान; जीवन संतुष्टि में कमी; अलगाव की भावना; ब्याज की कमी; आत्मसम्मान में कमी; नौकरी में असंतोष.
तनाव के संज्ञानात्मक लक्षण: अनिर्णय; याददाश्त कमजोर होना; एकाग्रता में गिरावट; बढ़ी हुई व्याकुलता; "संकीर्ण दृष्टिकोण; बुरे सपने, बुरे सपने; गलत कार्य; पहल की हानि; लगातार नकारात्मक विचार; भ्रष्ट फैसला; भ्रमित सोच; आवेगपूर्ण सोच; जल्दबाजी में लिए गए फैसले; किसी की अपनी "असामान्यता" के बारे में विचार; एक "घातक बीमारी" के विचार; जुनूनी विचार.
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण: भूख न लगना या अधिक खाना; खराब ड्राइविंग; वाणी विकार; आवाज कांपना; परिवार में समस्याओं में वृद्धि; ख़राब समय प्रबंधन; सहायक, मैत्रीपूर्ण संबंधों से बचना; उपेक्षा करना; असामाजिक व्यवहार, छल; विकसित होने में असमर्थता; कम उत्पादकता; दुर्घटनाओं का खतरा; नींद में खलल या अनिद्रा; धूम्रपान और शराब की खपत में वृद्धि; घर पर परिष्करण कार्य; आराम करने के लिए बहुत व्यस्त
प्रस्तुत लक्षणों की सूचियाँ संपूर्ण नहीं हैं और उनमें से केवल सबसे आम को ही कवर करती हैं।
यदि तनाव बहुत तीव्र और/या बहुत लंबा हो जाता है, तो इसकी अभिव्यक्तियाँ विभिन्न परिणामों का कारण बन सकती हैं, जिन्हें चार श्रेणियों में भी विभाजित किया जा सकता है:
- मनोदैहिक रोग(उदाहरण के लिए: उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर)।
- मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार(अवसाद, प्रतिक्रियाशील मनोविकृति, विक्षिप्त और तनाव संबंधी विकार, सोमैटोफ़ॉर्म वनस्पति संबंधी विकार, अकार्बनिक नींद संबंधी विकार, आदि)।
- संगठनात्मक समस्याएँ(उदाहरण के लिए: संगठन में मनोवैज्ञानिक माहौल का बिगड़ना, संघर्ष में वृद्धि, पहल में कमी, काम के आकर्षण में कमी, दक्षता में कमी, श्रम के गुणात्मक और मात्रात्मक संकेतकों में गिरावट, कार्य प्रेरणा में कमी, ब्रेक की आवृत्ति में वृद्धि, कर्मचारियों के कारोबार में वृद्धि, रुग्णता , काम पर दुर्घटनाओं की संख्या, चलने की संख्या)।
- सामाजिक समस्याएं(अपराध के स्तर में वृद्धि, जीवन की गुणवत्ता में कमी आदि के परिणामस्वरूप सामाजिक स्वास्थ्य में गिरावट)।
तनाव के कारण होने वाली समस्याओं की विस्तृत श्रृंखला ही इस मॉडल को सार्वभौमिक कहना संभव बनाती है।
तनाव के स्तर में वृद्धि अक्सर नए विचारों के उद्भव और पहले से मौजूद तनावपूर्ण विचारों को मजबूत करने की ओर ले जाती है, जो बदले में, तनाव और इसकी अभिव्यक्तियों में और भी अधिक वृद्धि का कारण बनती है, इस प्रकार पहला दुष्चक्र बनता है (चित्र 3; दुष्चक्र)। आगे एक बिंदीदार रेखा के साथ हाइलाइट किया गया है।)
चित्र 3. पहला दुष्चक्र।
इसके अलावा, तनाव बढ़ने से अक्सर इंसान के व्यवहार में भी बदलाव आता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव के साथ संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट और भावनात्मक तनाव में वृद्धि होती है। दोनों कारक व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनावपूर्ण स्थिति बढ़ जाती है। इस प्रकार दूसरा दुष्चक्र बनता है (चित्र 4)।
चित्र 4. दूसरा दुष्चक्र।
तीसरा दुष्चक्र तब बनता है जब तनाव की अभिव्यक्तियाँ एक स्वतंत्र तनावपूर्ण स्थिति बन जाती हैं (चित्र 5)।
चित्र 5. तीसरा दुष्चक्र।
अंततः, व्यवहार किसी व्यक्ति के विचारों को बदल सकता है और उन्हें भविष्य में तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। इस प्रकार चौथा दुष्चक्र बनता है (चित्र 6)।
चित्र 6. चौथा दुष्चक्र।
इस प्रकार, तनाव के सार्वभौमिक मॉडल में चार मुख्य लिंक (स्थिति, विचार, तनाव, व्यवहार) शामिल हैं, जिनके बीच के लिंक कई दुष्चक्र बना सकते हैं (चित्र 7)।
चित्र 7. तनाव का सार्वभौमिक मॉडल।
यह मॉडल तनाव-प्रेरित समस्याओं को हल करने में मौलिक रूप से मदद करने में रोगसूचक देखभाल की अक्षमता को स्पष्ट करता है। तनाव के विकास के तंत्र को प्रभावित किए बिना इसके परिणामों को खत्म करने से कोई दीर्घकालिक सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेगा। वास्तव में स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य लिंक के स्तर पर हस्तक्षेप आवश्यक है (चित्र 8)।
चित्र 8. चिकित्सीय लक्ष्य.
जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 8, प्रभावी हस्तक्षेप के लिए चार संभावित विकल्प हैं: 1) तनाव का उन्मूलन; 2) स्थिति के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन; 3) व्यवहार परिवर्तन; 4) तनाव (तनाव) के स्तर को कम करना। पहला कार्य, यदि संभव हो तो, पेशेवर सहायता की आवश्यकता नहीं होती है और इसे रोगी स्वयं ही हल कर सकता है। कार्य 2, 3 और 4 को सशर्त रूप से "मनोचिकित्सा" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तरीकों का उपयोग यहां किया जाता है (हालांकि, अन्य तरीकों का उपयोग विश्राम उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है: फार्माकोथेरेपी, फिजियोथेरेपी, आदि; और कुछ में मामलों में, इन कार्यों का समाधान मनोचिकित्सा के दायरे से कहीं आगे तक जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब तनाव के संगठनात्मक परिणामों से निपटते हैं)।
संज्ञानात्मक (तर्कसंगत-भावनात्मक) मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग करके स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक बदला जाता है। व्यवहार परिवर्तन व्यवहारिक मनोचिकित्सा पद्धतियों का लक्ष्य है। न्यूरोमस्कुलर विश्राम और अन्य आराम प्रभाव (फिजियोथेरेपी, चिंता-विरोधी फार्माकोथेरेपी, शामक हर्बल दवा, आदि) सिखाकर तनावपूर्ण स्थिति और इसके कारण होने वाली अनुभूति को बदले बिना तनाव के स्तर को कम करना संभव है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विश्राम प्रशिक्षण औपचारिक रूप से व्यवहारिक मनोचिकित्सा विधियों को संदर्भित करता है, जिसका अर्थ है कि मनोचिकित्सीय कार्यों (रवैया परिवर्तन, व्यवहार परिवर्तन, तनाव में कमी) को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करके सफलतापूर्वक हल किया जा सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, तनाव व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है, इसलिए किसी विशिष्ट लक्षण को पहचानना असंभव है। शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रकार के संकेतों की एक बड़ी संख्या होती है।
सिद्धांत रूप में, तनाव परिस्थितियों के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। शरीर पर लंबे समय तक तनाव रहने से मानस ढहने लगता है।
तनाव के संकेतों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें ताकि इसकी अभिव्यक्तियाँ गंभीर स्तर पर न आएँ।
तनाव के शारीरिक लक्षण
इन्हें सहन करना सबसे कठिन होता है, क्योंकि ये लगभग हमेशा एक साथ कई शरीर प्रणालियों की विफलता का कारण बनते हैं। शारीरिक प्रतिक्रियाएँ जो तनाव का संकेत दे सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- खाने में विकार। पोषण से इनकार करना अधिक आम है, और परिणामस्वरूप, वजन कम होना।
- नींद संबंधी विकार। यह अनिद्रा और नींद के दौरान बार-बार जागने दोनों से व्यक्त होता है। इस वजह से, गंभीर थकान होती है और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन में कमी आती है।
तनाव के भावनात्मक संकेत
इन लक्षणों को प्रबंधित करना सबसे आसान है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में ये स्वैच्छिक क्रियाओं पर निर्भर करते हैं। इसमे शामिल है:
- चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ेपन में वृद्धि;
- अकेलेपन की भावना और समाज से पूर्ण अलगाव;
- मूर्खतापूर्ण और परेशान करने वाले विचार लगातार दिमाग में मौजूद रहते हैं।
गंभीर तनाव के व्यवहारिक लक्षण
शारीरिक और भावनात्मक संकेतों का व्यवहार पर सीधा प्रभाव पड़ता है। किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं से आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि वह तनावपूर्ण स्थिति में है या नहीं:
