एल काट्ज़ा याददाश्त कैसे सुधारें। एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें: प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। स्मृति के विकास के लिए सर्वोत्तम तकनीकों की समीक्षा। व्यायाम "कार्य पर एकाग्रता"
नमस्कार प्रिय मित्र!
क्या तुम्हें याद है कि तुमने कल क्या किया था? आपने अपनी कार की चाबियाँ कहाँ रखीं? इस बारे में सोचें कि क्या आपने कार्यस्थल पर सभी कार्य पूरे कर लिए हैं। क्या आपने लोहा बंद कर दिया?
मैं इस सूची में कुछ दर्जन और प्रश्न जोड़ सकता हूँ। उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो मन में आते हैं और तुरंत चले जाते हैं। लेकिन लोहे के बारे में, जिसे बंद नहीं किया गया था - यह पहले से ही बदतर है। एक बार एक साधारण हरकत करना भूल गए - प्लग को सॉकेट से बाहर खींच लें - और अपार्टमेंट जल गया। इसलिए सवाल ये हैयाददाश्त बढ़ाने के लिए क्या करें? - किसी भी व्यक्ति के सिर में.
जब हम समझ जाते हैं कि स्मृति क्या है और इसके लिए क्या है, तो हम इसे प्रशिक्षित करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
मैं "सरल" की परिभाषा लिखता हूँ। मेमोरी जानकारी संग्रहीत करती है। कम से कम दो विशेषताएं हैं जिनके द्वारा मेमोरी को प्रकारों में विभाजित किया जाता है। मनुष्य शरीर से देखता है, सुनता है, महसूस करता है। अर्थात् इसमें दृश्य, श्रवण, गतिज स्मृति होती है।
खैर, हमारे "सूचना रक्षक" के तीन मुख्य प्रकारों के बारे में कौन नहीं जानता - तत्काल, अल्पकालिक और दीर्घकालिक?
त्वरित मेमोरी 5 सेकंड तक चलती है। यह जानकारी को "फ़िल्टर" करता है और डेटा को अल्पकालिक मेमोरी में बदल देता है। अल्पकालिक स्मृति वह है जो हम वर्तमान क्षण में सोचते हैं। यह एक मिनट तक चलता है. परिवर्तन के इस चरण में अधिकांश जानकारी भुला दी जाती है। जो कुछ भी बचता है वह दीर्घकालिक स्मृति बन जाता है।
किसी व्यक्ति को स्मृति की आवश्यकता क्यों है?
स्मृति किसके लिए है? एक व्यक्ति के पैमाने पर - इसके बिना, हममें से कोई भी बात करना भी नहीं सीख सकता। स्मृति की बदौलत हम अपने आप में एक व्यक्तित्व का विकास करते हैं।
इसलिए समग्र रूप से मानव जाति के लिए सूचना भंडारण का महत्व: स्मृति के बिना कोई विकास नहीं होता है। एक सभ्यता से दूसरी, अधिक उन्नत सभ्यता में कोई संक्रमण नहीं होता। कोई विकास नहीं।
उदाहरण के तौर पर, मैं आपसे यह सोचने के लिए कहता हूं: स्मृति के बिना, आप पढ़ना कैसे शुरू करेंगे? अक्षर तो याद ही नहीं रहते। कल्पना करना डरावना है.
मैं इस बात से सहमत हूं कि कुछ नकारात्मक बिंदुओं को भूल जाना बेहतर है। और फिर प्रकृति ने हमारा ख्याल रखा। स्मृति उन सूचनाओं को ख़त्म कर देती है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
लेकिन अगर आप महत्वपूर्ण बिंदु भूल जाते हैं, तो आपको पहले से ही इसके बारे में सोचना चाहिए।
स्मृति क्षीणता के कारण
लोगों के साथ संवाद करने के मेरे अभ्यास में, जन्म से ही बुरी याददाश्त के मालिक थे। खैर, उन्हें मेरा नाम याद नहीं आ रहा, बस इतना ही। वैसे, इसे ठीक किया जा सकता है.
लेकिन मैं उन मामलों के बारे में बात करना चाहता हूं जब लोग स्वयं "भंडारण से सूचना रिसाव" को नोटिस करना शुरू करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?
मैंने स्मृति क्षीणता के मुख्य कारण एकत्र किए हैं:
- आयु। शरीर की उम्र बढ़ना "पूर्व" कौशल के नुकसान का एक प्राकृतिक कारण है;
- विटामिन की कमी;
- दवा (साइड इफेक्ट के रूप में);
- शराब, सिगरेट, ड्रग्स;
- तनाव, तंत्रिका तनाव;
- आधुनिक गैजेट;
- शरीर पर चोट.
यह कोई सकारात्मक सूची नहीं है, मैं सहमत हूं। लेकिन अच्छी खबर है - ये सभी कारण याददाश्त को प्रशिक्षित करने और बेहतर बनाने में कोई बाधा नहीं हैं।
याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें?
क्या आपकी याददाश्त जन्म से ही ठीक से काम नहीं कर रही है? खैर, हर कोई संपूर्ण शरीर के साथ पैदा नहीं होता है। मुद्दा यह है कि आप प्रशिक्षण कैसे लेते हैं।
पिछले दो सप्ताहों में, क्या आपने देखा है कि आप भूल गए हैं कि आपने अपनी कार कहाँ पार्क की थी? कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि उन्होंने समय रहते इस पर ध्यान दिया.
अपने स्मार्टफ़ोन में रिकॉर्ड के बिना, क्या आप सुनी हुई हर बात तुरंत भूल जाते हैं? ख़ैर, अभी काम करना बाकी है।
ऊपर जो लिखा गया है वह इस विचार को व्यक्त करने के लिए आवश्यक है: यदि याददाश्त बिगड़ती है, तो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण को "पकड़ने" और स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है।
मैं समझता हूं कि याददाश्त सुधारने के विभिन्न तरीके हैं। यह, सबसे पहले, अप्रिय स्थिति के कारण पर निर्भर करता है। हालाँकि, सार्वभौमिक हैंअभ्यास स्मृति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त.
अधिक विविधता . मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या में उलझे न रहें। परिवर्तन ही आदर्श प्रशिक्षक है. घर को फिर से व्यवस्थित करना, अलमारी को अपडेट करना, प्लेयर में नए गाने, काम करने के लिए अलग-अलग रास्ते - सामान्य चीजों और चीजों को अलग तरह से माना जाता है।
असुविधा पैदा करना . हमें कोई नई और समझ से परे चीज़ पसंद नहीं है, क्योंकि हमें इसके अनुरूप ढलना होता है। और हम स्मृति को शिथिल करके जीवन में कुछ भी नहीं बदलते हैं। और कुछ असामान्य करने की कोशिश करें जिससे आपके पसीने छूट जाएं। उदाहरण के लिए, अपने बालों को एक हाथ से धोएं। इससे भी बेहतर, एक ही समय में दो या दो से अधिक कार्य करें। तब मस्तिष्क निश्चित रूप से सक्रिय हो जाता है।
संचार . लोग ऐसी जानकारी रखते हैं जिसे आपकी स्मृति को समझना, फ़िल्टर करना, स्थगित करना होगा। वह बिना नौकरी के नहीं रहेगी.
आराम। अपने आप पर या अपनी याददाश्त पर दबाव न डालें। आराम के साथ वैकल्पिक कार्य करें।
खैर, मेरी मुख्य सलाह यह है कि ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों तक ही सीमित न रहें। मुझे लगता है कि मैंने एक व्यक्ति के लिए स्मृति के महत्व को बताया है, और इसे जिम्मेदारी के साथ "व्यवहार" किया जाना चाहिए।
यह चिकित्सा विशेषज्ञों के बारे में नहीं है. और विभिन्न शहरों में होने वाले गहन कार्यक्रमों और प्रशिक्षणों के बारे में भी नहीं। मैं सुझाव दे रहा हूं कि आप मदद के लिए इंटरनेट का सहारा लें।
दूर से एक "शिल्प" सीखें जिसने आपको लंबे समय से आकर्षित किया है। या विकास करेंकौशल जीवन संतुष्टि प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। अपने पेशे में नया ज्ञान प्राप्त करें। ये पोर्टल द्वारा प्रदान किए गए अवसर हैं जो विभिन्न विषयों के पाठ्यक्रमों को जोड़ते हैं।
शैक्षिक प्रणाली एलिटेरियम के उदाहरण परमैं आपको ऐसी साइटों के फायदों के बारे में बताऊंगा:
- एग्रीगेटर विभिन्न विषयों (विपणन, वित्त, व्यक्तिगत विकास) पर पाठ्यक्रम प्रदान करता है;
- सुलभ रूप में विस्तृत जानकारी (ऑडियो, टेक्स्ट);
- शिक्षकों के पास व्यावहारिक अनुभव है;
- पाठ्यक्रमों, उपयोगी लेखों के डेटाबेस का निरंतर अद्यतनीकरण।
एलिटेरियम का एक और प्लस यह है कि यह साइट स्मृति विकास पर एक पाठ्यक्रम प्रदान करती है।जिसका उद्देश्य मानव स्मृति में सुधार करना है।
पाठ्यक्रम कार्यक्रम का उद्देश्य किसी व्यक्ति में स्वचालित रूप से कार्य करने का कौशल विकसित करना नहीं है। यह स्मृति पर काम करने का तरीका चुनने का अवसर प्रदान करता है।
तंत्र की व्यवस्था से लेकर हार्मोन की भूमिका तक मानव "सूचना के भंडार" के बारे में संपूर्ण सिद्धांत। व्यावहारिक कार्यों में 17 अभ्यास शामिल हैं। जैसा कि कहा जाता है, "स्वाद और रंग।"
अपने शरीर को देखें, महसूस करें। समय रहते यह समझना महत्वपूर्ण है कि उसे सहायता की आवश्यकता है और उसे प्रदान करें।
लेख में आपकी रुचि के लिए धन्यवाद. मैं (पेज के नीचे) एक टिप्पणी की सराहना करूंगा।
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क्या वे बहुत ही महत्वहीन विवरण भी बिना किसी कठिनाई के याद कर लेते हैं और तुरंत कुछ नया समझ लेते हैं? साइट आपको सरल तरीकों का उपयोग करके अपनी याददाश्त में सुधार करने की पेशकश करती है।
सबसे पहले, आइए यह समझने का प्रयास करें कि मेमोरी क्या है और यह कैसे काम करती है।
मेमोरी किसी व्यक्ति के पिछले अनुभव के बारे में विचारों का भंडार है, जो इस अनुभव को याद रखने, छवियों, सूचनाओं को सहेजने और उन्हें भविष्य में पुन: प्रस्तुत करने के लिए एक अद्वितीय तंत्र से सुसज्जित है।
स्मृति दीर्घकालिक और अल्पकालिक हो सकती है।
सबसे पहले, अल्पकालिक स्मृति शामिल है। आप उस वाक्यांश को आसानी से दोहरा सकते हैं जो आपके मित्र के मुंह से निकला था, लेकिन आधे घंटे के बाद आप जो कुछ भी कहा गया था उसका सामान्य अर्थ शायद ही याद रख सकें, और यह सब इसलिए क्योंकि अल्पकालिक स्मृति की मात्रा छोटी है। अल्पकालिक मेमोरी केवल अस्थायी भंडारण है और जानकारी को दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए एक फ़िल्टर है।
इसके विपरीत, दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी लंबे समय तक संग्रहीत होती है, कभी-कभी जीवन भर के लिए, खासकर अगर इसकी सामग्री को समय-समय पर याद किया जाता है। आदर्श रूप से, केवल महत्वपूर्ण जानकारी, जो भविष्य में उपयोगी हो सकती है, दीर्घकालिक स्मृति में रहनी चाहिए।
दीर्घकालिक और अल्पकालिक मेमोरी के बीच एक मध्यवर्ती लिंक को परिचालन मेमोरी माना जाता है, जिसमें जानकारी "कल तक", "रिपोर्ट प्रस्तुत होने तक" संग्रहीत की जाती है, और फिर इसे या तो भुला दिया जाता है (कई लोगों के लिए, शायद, "भूलने की बीमारी" की स्थिति जो परीक्षण पास करने के तुरंत बाद होती है), या पहले से ही लंबे समय तक याद रहती है।
यह जानने के लिए कि आवश्यक जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में "स्थानांतरित" कैसे किया जाए, उन तरीकों का अध्ययन करें जो हमने स्मृति और तदनुसार, मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रस्तावित किए हैं।
अपनी याददाश्त बढ़ाने के सरल उपाय
1. कल्पना को चालू करें
जो लोग बड़ी संख्याएँ याद रखते हैं उनकी कल्पनाशक्ति हमेशा विकसित होती है। वे पौधों, जानवरों और निर्जीव वस्तुओं के रूप में संख्या का प्रतिनिधित्व करते हैं, उदाहरण के लिए, दो एक हंस है, आठ एक घोंसला बनाने वाली गुड़िया है, एक सड़क के किनारे एक स्तंभ है, छह एक महल है, आदि। यदि आप कर सकते हैं' तुरंत अपने दिमाग में एक चित्र की कल्पना न करें, उसे बनाएं।
2. आगे बढ़ें
और अधिक नाचो, और अधिक घूमो खेल - कूद खेलना। यह मस्तिष्क सहित रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है, मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो सूचना की धारणा, प्रजनन और प्रसंस्करण सुनिश्चित करता है।
3. सुई का काम करो
इसे केवल गृहिणियों या दादी-नानी का व्यवसाय न समझें। क्रॉस-सिलाई, बाउबल्स बुनाई, मोतियों की माला - ये क्रियाएं स्मृति को सक्रिय करती हैं और, सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के काम को सक्रिय करती हैं।
4. गंध से स्मृति को उत्तेजित करें
जब आप काम पर या विश्वविद्यालय में किसी परीक्षा के लिए भाषण की तैयारी कर रहे हों, तो अपने आप को उन गंधों से घेर लें जो स्मृति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं - आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंध दीपक जलाएं: नींबू, पुदीना या मेंहदी।
5. याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान दें
यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। सोचें, सुनें, अपने जीवन या मौजूदा ज्ञान के साथ समानताएं बनाएं। उपलब्ध जानकारी पर जितनी अधिक भावनाएँ और विचार "जुड़े" होंगे, वास्तव में किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
6. अपनी याददाश्त बढ़ाएँ
यदि आप कुछ भूल गए हैं: किसी शब्द का अर्थ, किसी रिपोर्ट का कोई आंकड़ा, गायक का नाम, किसी मित्र का फ़ोन नंबर - तुरंत शब्दकोश देखने से पहले, इंटरनेट या फ़ोन बुक का उपयोग करके, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप स्वयं को किस लिए भूल गए थे कम से कम कुछ मिनट.
7. व्यायाम
उपन्यास पढ़ें, और फिर पात्रों और कथानक के नाम संक्षेप में लिखें। समय-समय पर रिकॉर्डिंग देखें और जो पढ़ा है उसे स्मृति में पुनर्स्थापित करें। इससे न केवल आपकी याददाश्त मजबूत होगी, बल्कि आप दोस्तों के बीच एक विद्वान व्यक्ति के रूप में भी जाने जाएंगे।
8. रटने के बारे में भूल जाओ
बिना समझे, अपनी आँखों के सामने चित्र देखे बिना, पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना किसी चीज़ को याद करना लाभहीन है। रटना रैम से आगे नहीं बढ़ेगा। "परीक्षा से पहले" या "कल तक" अध्ययन करने से निश्चित रूप से कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप याद करते समय "हमेशा सीखने" का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जीतें।
9. सहयोगी
जिस व्यक्ति का आपको अभी-अभी परिचय हुआ है उसका नाम याद रखने के लिए, मानसिक रूप से इसे उसी नाम के किसी प्रसिद्ध व्यक्ति या अपने मित्र के साथ जोड़ें और अपनी ओर से कुछ जोड़ें: “केन्सिया। सोबचाक की तरह, केवल विवाहित, श्यामला, और डोम-2 का नेतृत्व नहीं करती। और नाक सचमुच एक जैसी है. यकीन मानिए, आपकी नई दोस्त कियुषा को लंबे समय तक याद रखा जाएगा।
10. दोहराएँ
दोहराव सीखने की जननी है. लेकिन प्राप्त जानकारी को लगातार 5 बार न दोहराएं, बल्कि इसे पांच दिनों तक दिन में एक बार करें। और इसे रात में करना सबसे अच्छा है।
11. सही खाओ
समुद्री भोजन, मछली, अंडे, अनाज, वनस्पति तेल और सब्जियाँ याददाश्त में सुधार करती हैं। कभी-कभी चॉकलेट का एक टुकड़ा थोड़े से थके हुए मस्तिष्क को प्रेरित कर सकता है।
12. अपने पसंदीदा कवियों की कविताएँ सीखें
हर दिन एक छोटी कविता याद करें (यदि यह कठिन है, तो बस एक चौपाई ही काफी है) और सप्ताह के अंत में दोस्तों या रिश्तेदारों के लिए काव्य संध्या की व्यवस्था करें। कुछ महीनों के बाद, आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आपकी याददाश्त में सुधार हुआ है।
जीवन की आधुनिक गति के लिए अच्छी याददाश्त की आवश्यकता होती है, तनाव युवाओं में भी इसकी गिरावट का कारण बनता है।
समस्याएँ छोटी-छोटी बातों से शुरू होती हैं (नाम, तारीख याद रखना कठिन होता है) और यदि कोई कदम नहीं उठाया गया तो समस्याएँ और बढ़ जाती हैं।
अनुपस्थित-दिमाग भूलने की बीमारी में बदल जाता है और यह याद रखना पहले से ही मुश्किल हो जाता है कि उन्होंने सही चीज़ कहाँ रखी थी, लोहा बंद कर दिया था या उसे चालू छोड़ दिया था। यह सोचने का समय है: वयस्कों में स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें?
भूलने की क्रिया तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव से बचाती है। मस्तिष्क नकारात्मक सूचनाओं को हटाता है, व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं से बचाता है। इसलिए अक्सर लोग वो काम करना भूल जाते हैं जो उनके लिए अप्रिय होते हैं।
मेमोरी को इसमें विभाजित किया गया है:
- प्रत्यक्ष (इसे तुरंत भुला दिया गया: उन्होंने एक पत्र लिखा और इसके बारे में भूल गए);
- अल्पकालिक (जानकारी 30 सेकंड के लिए संग्रहीत की जाती है);
- दीर्घकालिक (जानकारी वर्षों तक बनी रहती है);
- स्लाइडिंग (जानकारी एक निश्चित समय के लिए संग्रहीत की जाती है: परीक्षा के लिए सीखी गई सामग्री)।
याददाश्त क्षमता में कमी के ये कारण हो सकते हैं:
- चिंता, तनाव, चिंताएँ (समस्या पर मस्तिष्क की एकाग्रता से अनुपस्थित-दिमाग और स्मृति क्षीणता होती है);
- जल्दबाजी (जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है तो छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देता, इसलिए वह जल्दी ही उनके बारे में भूल जाता है);
- विटामिन का अपर्याप्त सेवन;
- नींद की कमी, पुरानी थकान;
- धूम्रपान (निकोटीन अल्पकालिक और दृश्य स्मृति को कमजोर करता है);
- शराब (विचार प्रक्रियाओं में देरी करता है, आसपास की दुनिया की धारणा को कम करता है);
- कुछ बीमारियाँ (दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मधुमेह मेलेटस के परिणामस्वरूप मस्तिष्क वाहिकाओं को नुकसान, आदि)।
आप अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं?
यदि स्मृति हानि से जुड़े लक्षण पाए जाते हैं, तो दवाओं का उपयोग शुरू करना आवश्यक नहीं है। याददाश्त बेहतर करने के कई तरीके हैं। छोटी-छोटी बातों पर सावधानी से ध्यान देना जरूरी है: पार्किंग करते समय आसपास की वस्तुओं (पेड़ों, घरों की संख्या) पर ध्यान दें।
आपको कार्य से विचलित नहीं होना चाहिए: चाबियाँ ढूंढने का प्रयास करते समय, आपको उनकी तलाश करनी होगी और अन्य वस्तुओं पर ध्यान नहीं देना होगा।
दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती है:
- ऐवाज़ोव्स्की विधि का उपयोग करें (किसी वस्तु या व्यक्ति को 5 मिनट तक ध्यान से देखें, फिर अपनी आँखें बंद करके मानसिक रूप से छवि को यथासंभव स्पष्ट रूप से पुनर्स्थापित करें)।
- याद की गई जानकारी की संरचना करें (कमरे में वस्तुओं का क्रम, उनका विवरण, आकार, रंग याद रखें)।
आप सेल खोलकर और समान वस्तुओं के साथ चित्र ढूंढकर ऑनलाइन गेम की मदद से दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सभी चित्र खुले होने पर खेल समाप्त हो जाता है, प्रोग्राम खेल का समय निश्चित कर देता है।
आप श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- ज़ोर से पढ़ना (साथ ही शब्दावली बढ़ती है, उच्चारण, स्वर-शैली में सुधार होता है);
- छंदों को याद करना (समय के साथ, स्मृति प्रशिक्षित हो जाएगी, याद रखना आसान हो जाएगा, कम दोहराव की आवश्यकता होगी);
- अजनबियों की बातचीत के अंशों को याद करना (जो सुना गया था उसे उसी स्वर के साथ दोहराने की कोशिश करना और उस व्यक्ति की कल्पना करना जिसने यह कहा था)।
न्यूरोलॉजिकल रोगों में दुर्लभ और बहुत गंभीर विकृति हैं जो अक्सर वयस्कता में प्रकट होती हैं। एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस के बारे में यहां और जानें। इस बीमारी के कारण और उपचार के बारे में पढ़ें।
ध्यान तकनीक
सरल तकनीकों की मदद से आप एकाग्रता विकसित कर सकते हैं और ध्यान को प्रशिक्षित कर सकते हैं। प्रत्येक प्रस्तावित अभ्यास 5 मिनट तक चलना चाहिए।
ध्यान केंद्रित
आराम से बैठें, पीठ सीधी, कंधे नीचे, हाथ घुटनों पर, ऐसे दिखें मानो छत से लटके हुए हों। किसी भी वस्तु को चुनकर उसे देखना जरूरी है। जैसे ही विचार भटकने लगें, आपको फिर से वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
उसके बाद, आपको वस्तु के आस-पास की वस्तुओं को शामिल करने के लिए अपना ध्यान विस्तारित करने की आवश्यकता है।
फिर से, वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास से आप यह कर सकते हैं:
- केंद्र;
- जब ध्यान बिखर जाए तो ध्यान दें और उसे लौटा दें;
- फोकस बदलें.
चिंतन
सीधी पीठ के साथ बैठें, एक मिनट के लिए अपनी श्वास का निरीक्षण करें (जैसे कि जब आप सांस लेते हैं, तो हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो यह निकल जाती है)। फिर अपना ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित करें (महसूस करें कि आप इस तरह बैठे-बैठे थक गए हैं) और इस अनुभूति का निरीक्षण करें: यह कितने समय तक रहती है, यह कहाँ स्थानीयकृत है, यह कैसे प्रकट होती है।
फिर आपको सांस पर लौटने की जरूरत है, कुछ सांसों का निरीक्षण करें और पिछली अनुभूति का निरीक्षण करना जारी रखें: क्या यह बनी रहती है या गायब हो जाती है? आप अपने विचार देख सकते हैं.
समय के साथ, एकांत की कोई आवश्यकता नहीं होगी - कहीं भी संवेदनाओं का निरीक्षण करना संभव होगा। और आप अपने ध्यान को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
परिधीय दृष्टि
ऐसी जगह चुनें जहां कोई परेशान न करे, अपना सिर घुमाए बिना, दृष्टि की परिधि पर पक्षों से ऊपर, नीचे, क्या है, इस पर ध्यान दें।
कुछ समय बाद दृष्टि केंद्र पर लौट आएगी, उसे वापस परिधि पर लौटाना जरूरी होगा।
इन चरणों को 5 मिनट के भीतर कई बार दोहराएं।
यह तकनीक आपको अंतरिक्ष में बेहतर ढंग से नेविगेट करने की अनुमति देती है (विशेषकर तनावपूर्ण स्थितियों में)।
उचित पोषण
अच्छी याददाश्त के लिए उचित पोषण आवश्यक है। शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि पोषक तत्व, ट्रेस तत्व और विटामिन मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। वे याददाश्त को बहाल करने और उसके कार्यों में सुधार करने में मदद करते हैं।
इसके विपरीत, शराब पीने से गंभीर स्मृति विकार उत्पन्न होता है। एथिल अल्कोहल के प्रभाव में, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की मृत्यु देखी जाती है। तेज़ मादक पेय पदार्थों के सेवन से याददाश्त को अपूरणीय क्षति होती है।
वैज्ञानिकों ने ऐसे खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो याददाश्त में सुधार करते हैं:
- चाय, जड़ी-बूटियाँ, शहद (चाय में टैनिन का शांत प्रभाव पड़ता है, शहद तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है, ऋषि और मेंहदी का अर्क ऊर्जा बहाल करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है)।
- जामुन, फल (नीले जामुन और विटामिन सी से भरपूर फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: कीवी, एवोकाडो, अनानास, संतरा, नींबू)।
- सब्जियाँ (हरी सब्जियों में बहुत सारा फोलिक एसिड होता है, जो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: सलाद, पालक, अंकुरित फलियाँ, ब्रोकोली)।
- मेवे और बीज (विशेषकर वे जिनमें बहुत सारा जिंक, मैग्नीशियम होता है - अखरोट)।
- समुद्री भोजन (मछली में मौजूद पदार्थ लंबे समय तक काम करने के दौरान मस्तिष्क की मदद करते हैं: वसायुक्त मछली, केकड़े, झींगा)।
- अनाज (अनाज में विटामिन की उच्च सामग्री याददाश्त में सुधार करती है)।
ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों के अनुसार, दूध में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। रोजाना 2 गिलास दूध पीने से याददाश्त बेहतर हो सकती है।
बुजुर्गों के लिए उपाय
उम्र के साथ, मस्तिष्क के आंतरिक तंत्रिका संबंध कमजोर हो जाते हैं और नष्ट हो जाते हैं, जिससे स्मृति क्षीण हो जाती है। यह प्रक्रिया कई कारकों से बढ़ जाती है:
- कुपोषण;
- अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
- अवसाद;
- अकेलापन;
- कुछ दवाएँ लेना।
- किताबें पढ़ना (छोटे अंश पढ़ें और थोड़ी देर बाद उन्हें दोबारा बताएं या 1 अध्याय पढ़ें और जो पढ़ा है उसे याद करने के बाद ही अगले पर आगे बढ़ें)।
- कविताओं को याद करना (अपना पसंदीदा विषय चुनना बेहतर है)।
- एसोसिएशन गेम (आसान याद रखने के लिए, अपनी खुद की कार्यप्रणाली के साथ आएं)।
- दृश्य स्मृति का प्रशिक्षण (दोस्तों के अपार्टमेंट आदि में स्थिति का विवरण याद रखें)।
- वर्णमाला के अक्षरों को आगे और पीछे के क्रम में नाम दें।
- शब्द का खेल (जब अगले शब्द की शुरुआत पिछले शब्द का अंतिम अक्षर हो)।
- शतरंज या चेकर्स खेलें।
- पहेलियाँ या क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें।
- एक विदेशी भाषा सीखो।
चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना) करते समय, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करता है और सोचने की प्रक्रिया में सुधार करता है।
मस्तिष्क कोशिकाओं की उत्पादकता बढ़ती है, अपशिष्ट उत्पाद तेजी से दूर होते हैं।
स्मृति समस्याओं की रोकथाम
- सही खाएं (अच्छा पोषण याददाश्त बनाए रखने में मदद करता है, वसायुक्त भोजन, अत्यधिक नमक और चीनी हानिकारक हैं)।
- शारीरिक गतिविधि (सुबह टहलना, शारीरिक व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है)।
- स्मृति प्रशिक्षण (मानसिक गतिविधि में लगे लोग लंबे समय तक अच्छी याददाश्त बनाए रखते हैं)।
- बुरी आदतों से छुटकारा पाना (वे विकारों का कारण बनते हैं जो स्मृति हानि में प्रकट होते हैं)।
स्मृति हानि का कारण चाहे जो भी हो, आपको ऐसे विकारों की प्रकृति निर्धारित करने और उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। समस्याएँ अस्थायी हो सकती हैं और किसी विशिष्ट समस्या से जुड़ी होती हैं, जिसके बाद उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
हालाँकि मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित व्यक्ति कई सिफारिशों का पालन करके और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके लंबे समय तक एक अच्छा जीवन स्तर बनाए रख सकता है, फिर भी समय के साथ कई लोगों में यह बीमारी बढ़ती रहती है। इस निदान के लिए कौन सा समूह दिया गया है?
सामग्री में मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांतों की रूपरेखा दी गई है।
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पिछली घटनाओं को याद रखने और उनका विश्लेषण करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। कई विदेशी भाषाओं का ज्ञान, कविता पाठ भी कंपनी में किसी को अलग पहचान देता है और दूसरों से सम्मान की प्रेरणा देता है। क्या ऐसे अभ्यास हैं जो विभिन्न सूचनाओं को याद रखने के कौशल को विकसित करने में मदद करते हैं? घर पर याददाश्त कैसे सुधारें?
इन प्रश्नों के उत्तर पाठ्यपुस्तकों में निहित हैं, और प्रशिक्षण के दौरान शिक्षकों द्वारा इनका खुलासा किया जाता है। हर कोई समझता है कि अच्छी याददाश्त और तार्किक सोच रोजमर्रा की जिंदगी और काम दोनों में बहुत बड़ा लाभ प्रदान करती है। उन्हें विकसित करने का निर्णय लेने के बाद, सबसे पहले यह समझना चाहिए कि "मेमोरी" शब्द का क्या अर्थ है।
स्मृति को आमतौर पर किसी व्यक्ति की बाहरी दुनिया में होने वाली घटनाओं के अनुक्रम और भविष्य में इस ज्ञान का उपयोग करने के लिए उनके प्रति उसके दृष्टिकोण को बनाए रखने की क्षमता कहा जाता है। इस प्रकार, स्मृति भविष्य, वर्तमान और अतीत को जोड़ती है, जिससे आप उपमाओं की खोज कर सकते हैं और नए मामलों के परिणाम की भविष्यवाणी कर सकते हैं। यह व्यक्तित्व को आकार देता है और उसे आगे विकसित होने का अवसर देता है।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि स्मृति का वाणी से गहरा संबंध है। जो घटनाएँ अन्य लोगों को दोबारा बताई गई हैं, वे सबसे ज्वलंत रूप से संरक्षित हैं।
स्मृति का सबसे प्राथमिक विभाजन दीर्घकालिक और अल्पकालिक में होता है। इसमें स्पर्श भी शामिल है, जो कुछ सेकंड तक रहता है, और परिचालन, एक निश्चित कार्रवाई करने के लिए आवश्यक है। जो हो रहा है उसे याद रखने के आलंकारिक, मौखिक, मोटर और भावनात्मक प्रकार ज्ञात हैं।
प्रत्येक व्यक्ति की एक प्रकार की स्मृति अन्य की तुलना में अधिक विकसित होती है। यह पता लगाने के बाद कि आपको इसकी सहायता से जानकारी सहेजने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
स्मृति क्षीणता के कारण
आधुनिक दुनिया में, लोगों को प्रतिदिन उतने ही तथ्य प्राप्त होते हैं जितने एक सदी पहले उन्होंने अपने जीवनकाल में सीखे थे। मेमोरी पर भार कई गुना बढ़ गया है, इसलिए यह हाल के बदतर दिनों के बारे में भी जानकारी संग्रहीत करता है।
बड़े शहरों में व्यक्ति लगातार खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाता है। ये याद रखने की प्रक्रिया पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसमें ऑफिस का बोझ और घरेलू घरेलू समस्याएं भी जुड़ जाती हैं। युवा लोगों के पास सचेत स्मृति प्रशिक्षण, जैसे विदेशी भाषाएँ सीखना या पहेलियाँ और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करने की ताकत नहीं है।
बुजुर्गों में, मस्तिष्क की संरचना बदल जाती है, जिससे मुख्य रूप से अल्पकालिक स्मृति में गिरावट आती है। उनके लिए कल की घटनाओं को याद रखना मुश्किल है, लेकिन वे बचपन की कहानियाँ विस्तार से बता सकते हैं।
उम्र से संबंधित परिवर्तनों को दवाओं द्वारा आंशिक रूप से ठीक किया जाता है, लेकिन स्मृति प्रशिक्षण पहले से कहीं अधिक आवश्यक होता जा रहा है। प्रतिदिन एक यात्रा या सुई का काम याद करने से पूरा जीवन लम्बा हो जाएगा और बहुमूल्य यादें सुरक्षित रहेंगी।
क्या स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करना संभव है?
जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त हो और उसे विशेष प्रशिक्षण और कक्षाओं में भाग लेने का अवसर न मिले तो अपनी याददाश्त कैसे मजबूत करें? जानकारी को सफलतापूर्वक याद रखने में आपकी सहायता के लिए कुछ सरल युक्तियाँ दी गई हैं।
इनमें नई चीजें सीखना, अपरिचित सड़कों पर या शहर के बाहर घूमना, अच्छी नींद और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए लोगों के साथ संचार और परिचय भी स्मृति के विकास में योगदान देता है।
यह समझना आवश्यक है कि जानकारी को समझना और याद रखना कितना आसान है। कुछ के लिए भविष्य में इसे सटीक रूप से पुन: प्रस्तुत करने के लिए पाठ को पढ़ना पर्याप्त है, दूसरों के लिए इसे ज़ोर से कहना आवश्यक है। आपके शरीर की विशेषताओं को जानने के बाद, स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने में लगने वाले समय को काफी कम करना संभव होगा।
घर पर याददाश्त कैसे सुधारें - मुख्य तरीके
अपने आप ही भूलने की बीमारी पर काबू पाना काफी संभव है। सबसे प्रभावी तरीका चुनने के लिए तुरंत कई प्रसिद्ध तरीकों को आज़माना बेहतर है। आप घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं. यदि नियमित रूप से किया जाए तो वे प्रभावशाली परिणाम दिखाएंगे।
लेटने और सीरीज़ और टॉक शो देखने से याददाश्त विकसित होने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, घर पर रहने का मूड समय के साथ खराब होता जाता है, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए दुनिया का पता लगाना और ताज़ा संवेदनाएँ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। साधारण सैर एक व्यक्ति को खुश करेगी और नई छवियां देगी।
इससे भी बेहतर, व्यायाम करना शुरू करें। इससे शरीर मजबूत होगा, नींद अच्छी आएगी और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, जिसका असर याददाश्त के गुणों पर अपने आप पड़ेगा।
दवाइयाँ लेना
छात्र, वैज्ञानिक और शीर्ष प्रबंधक अक्सर विशेष दवाओं का उपयोग करते हैं जो मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। वे बड़ी मात्रा में डेटा को ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में मदद करते हैं।
इन "जादुई" गोलियों में नॉट्रोपिक्स शामिल हैं। इन्हें वृद्ध लोगों को याददाश्त में सुधार के लिए भी निर्धारित किया जाता है। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे अंततः बाहरी जानकारी का सफल संरक्षण होता है।
किसी भी दवा की तरह, केवल एक डॉक्टर नॉट्रोपिक्स लिख सकता है।
वर्षों से सिद्ध स्मृति सुधार के तरीके सरल और किफायती हैं। उदाहरण के लिए, यह लंबे समय से देखा गया है कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी से नई चीज़ को समझने की क्षमता कम हो जाती है। इसकी पूर्ति शुद्ध पेयजल से की जानी चाहिए, न कि मीठे सोडा या फलों के रस से।
पानी रक्तचाप और पूरे जीव के काम को सामान्य करता है, इसलिए आपको इसे आवश्यक मात्रा में पीने की ज़रूरत है।
शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि पूर्वी ऋषि ध्यान का अभ्यास करते हैं। चिंताओं से ध्यान हटाकर और तनाव के स्तर को कम करके, एक व्यक्ति घटित घटनाओं को समझता है और उन्हें दीर्घकालिक स्मृति में रखता है।
स्मृति सुधार उत्पाद
कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण, जो शरीर में ग्लूकोज में बदल जाएगा, अच्छी याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है। चीनी, चॉकलेट, जो मस्तिष्क की गतिविधि को भी बढ़ाती है, व्यक्ति को सूचना के प्रसंस्करण में मदद करेगी।
साथ ही, ऐसे उत्पादों से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के प्रवेश का खतरा रहता है। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, उम्र के साथ, यह स्मृति को कमजोर करता है और अल्जाइमर रोग के विकास को उत्तेजित करता है।
दैनिक आहार में मिठाइयों की उचित मात्रा का पालन करने से स्वास्थ्य और याददाश्त को बनाए रखना संभव होगा।
ग्रीन टी और फल भी मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और सैकराइड्स से संतृप्त होते हैं जो शरीर को सक्रिय करते हैं।
पोषक तत्वों की कमी के मौसम में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से सभी कार्यों में सहायता मिलेगी। मस्तिष्क. सबसे पहले, समूह बी के विटामिन स्मृति को प्रभावित करते हैं, लेकिन सी, डी, ई और पी भी कम प्रभावी नहीं हैं।
इसके अलावा, हाल के वर्षों में, फार्मास्युटिकल कंपनियों ने विभिन्न प्रकार के पोषण संबंधी पूरक पेश किए हैं जो याददाश्त भी बढ़ाते हैं।
याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम
ऐसी कई तकनीकें हैं जो अवधारण कौशल पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जानी जाती हैं। गेम खेलकर या पहेलियाँ सुलझाकर याददाश्त कैसे सुधारें, यह इंटरनेट पर या विशेष मैनुअल में पढ़ा जा सकता है।
VISUALIZATION
10% लोगों में जन्म से ही कल्पनाशक्ति इतनी विकसित होती है कि वे मानसिक रूप से रंगीन चित्रों और संपूर्ण कथानकों की आसानी से कल्पना कर सकते हैं। अन्य 90% को विज़ुअलाइज़ेशन के समान स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।
दृश्य केवल एक चित्र या पाठ को याद नहीं रखते, वे कागज की एक खाली शीट पर दिखा सकते हैं कि छवि का यह या वह तत्व कहाँ स्थित था। चित्र को देखने का अभ्यास करने और फिर उसे मानसिक रूप से पुन: प्रस्तुत करने से, एक व्यक्ति अपनी याददाश्त पर दबाव डालेगा और विवरणों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना सीखेगा।
स्मृती-विज्ञान
निमोनिक्स का सार अपने स्वयं के कोड का आविष्कार करना है, अर्थात। अक्सर उपयोग किए जाने वाले शब्दों को संख्याएँ या प्रतीक निर्दिष्ट करना। आपको इसे एक अलग कागज़ पर लिखना चाहिए ताकि तनावपूर्ण स्थिति में आप कोड न खो दें, जिसे कोई और पुनर्प्राप्त नहीं कर सकता है। निमोनिक्स आपको संघों और विज़ुअलाइज़ेशन की ओर मुड़ने के लिए मजबूर करेगा, जिससे स्मृति में महत्वपूर्ण विकास होगा।
बच्चों को लगातार कविता सीखने और पढ़ने के लिए कहा जाता है। इस प्रक्रिया से बच्चे के सामाजिक कौशल और स्मृति का विकास होता है। वयस्कों के इस तकनीक की ओर रुख करने की संभावना कम होती है, हालांकि यह याददाश्त में सुधार करने में बहुत प्रभावी है।
शिक्षक विदेशी भाषाओं के छात्रों को कविताएँ रटने की सलाह देते हैं, भले ही वे पूरी तरह समझ में न आती हों। ऐसी कक्षाओं के बाद किसी अपरिचित भाषा में महारत हासिल करना आसान हो जाएगा।
संघों
विभिन्न घटनाओं की तुलना करने और उनमें समान विशेषताएं खोजने से व्यक्ति उन्हें बेहतर ढंग से याद रख पाएगा। ताज़ा जानकारी पहले से ज्ञात से जुड़ी होगी। इस प्रकार, जब गिरती हुई बर्फ को खिड़की से बाहर देखते हैं, तो स्मृति उसी मौसम में हुई कई घटनाओं को दोहराती है।
संघों के लिए, आप न केवल मौसम की घटनाओं का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि वस्तुओं, चेहरों और लोगों के नामों का भी उपयोग कर सकते हैं।
कविताओं
तुकबंदी एक कविता को याद करना नहीं है, बल्कि उनके साथ तुकबंदी करने के लिए महत्वपूर्ण शब्दों की तुलना दूसरों के साथ करना है, जो अक्सर सहयोगी होते हैं। किसी संख्या या किसी नाम की तुलना में इसे याद रखना बहुत आसान है।
वह शब्द, जिसके कारण तुकबंदी बनती है, उस व्यक्ति को बार-बार उपयोग करना चाहिए जो इसकी मदद से डेटा को याद करना चाहता है।
बच्चों को पहेलियाँ और पहेलियाँ बहुत पसंद होती हैं और वयस्क भी उनके प्रति पक्षपाती होते हैं। पहेलियाँ सुलझाते समय स्मृति प्रशिक्षण एक खेल के रूप में होता है, इसलिए यह कुछ थकाऊ और उबाऊ नहीं लगता। इसके अलावा, कोई भी रहस्य दिलचस्प होता है, जो इस प्रक्रिया में खुद को डुबोने में भी मदद करता है।
यह तरीका अच्छा है क्योंकि आप परिवार के छोटे सदस्यों के साथ मिलकर पहेलियाँ समझ सकते हैं।
अनुरूप
मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले तरीकों में से एक है सामंजस्य। इसका उपयोग विदेशी भाषाओं के अध्ययन में किया जा सकता है और यह देशी और विदेशी भाषाओं में समान ध्वनि वाले शब्दों की खोज पर आधारित है।
उदाहरण के लिए, "भेड़" - अंग्रेजी में भेड़ - "कांटा" जैसा लगता है। भले ही इनका अर्थ बिल्कुल अलग हो, लेकिन किसी अंग्रेजी शब्द के साथ गुलाब के कांटे के रूप में संगति बांधने से उसे याद रखना आसान हो जाएगा।
उचित प्रशिक्षण के साथ, प्रति दिन इस तरह सीखे गए शब्दों की संख्या 50 तक पहुंच जाएगी।
खेल
शरीर को अच्छे आकार में रखना किसी भी उम्र में उपयोगी होता है। शरीर का स्वास्थ्य मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य कामकाज और नई जानकारी को याद रखने की क्षमता से जुड़ा है। जटिल अभ्यास सबसे उपयोगी होते हैं जब आपको कई गतिविधियों का क्रम सीखना होता है। बहुत अच्छा नृत्य और मार्शल आर्ट।
कक्षाएं केवल शरीर को मजबूत बनाती हैं, लेकिन कभी-कभी शौक पेशेवर प्रशिक्षण में विकसित हो जाता है। हर कोई चुनाव करता है।
सुई का काम कुछ हद तक शारीरिक व्यायाम करने के समान है। इन्हें करने में भले ही कम मेहनत लगती हो, लेकिन ध्यान की एकाग्रता के बिना ये अभ्यास पूरे नहीं हो सकते। पैटर्न बुनते समय, विभिन्न रंगों के धागे वैकल्पिक होते हैं और लूपों की गिनती की जाती है।
बुढ़ापे में, सुईवर्क न केवल एक सुखद शौक के रूप में एक खुशी है, बल्कि मानसिक कार्यों की गतिविधि का भी समर्थन करता है।
aromatherapy
गंध का मानव शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ऋषि, पुदीना, लेमनग्रास और लैवेंडर अल्पकालिक स्मृति क्षमता को बढ़ाते हैं, जबकि देवदार और बरगामोट डेटा को जल्दी याद रखने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, घटनाएँ एक निश्चित सुगंध से जुड़ी होती हैं। लंबे समय के बाद भी इसे महसूस करने से व्यक्ति को यह याद आने की संभावना है कि पहले क्या हुआ था, जो वर्तमान धारणा को प्रभावित करेगा।
आपको कई दिनों के प्रशिक्षण के बाद उज्ज्वल उपलब्धियों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क को भी नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। भविष्य में, मानसिक तनाव का आदी मस्तिष्क आपको और अधिक जानकारी याद रखने की अनुमति देगा।
रचनात्मक सोच का विकास न केवल व्यक्ति के शौक, बल्कि व्यवसाय को भी बदल सकता है। जिस गतिविधि के लिए वह समय समर्पित करना चाहता है, उस गतिविधि में संक्रमण का मार्ग अपनी कल्पना में खींचकर, एक व्यक्ति समझ जाएगा कि इसमें कुछ भी असंभव नहीं है।
आकर्षक काम में ज्यादा मेहनत नहीं लगती और आनंद आता है। मस्तिष्क में रिलीज होने वाला सेरोटोनिन याद रखने की क्षमता को बढ़ाता है।
निष्कर्ष
याददाश्त में सुधार होने से आप दूसरों की नजरों में एक बहुभाषी और बुद्धिजीवी के रूप में देख सकेंगे। रिश्तेदारों और दोस्तों को यह पसंद आएगा कि वार्ताकार को महत्वपूर्ण तारीखें और बातचीत में उन घटनाओं का उल्लेख याद रहे जो उनके लिए उल्लेखनीय हैं, जिनके बारे में उन्होंने एक बार उसे बताया था। इससे पता चलता है कि उनकी बातों को गंभीरता से लिया गया.
बड़े निगमों के कर्मचारी जो अपना करियर बनाना चाहते हैं, उन्हें आवश्यक कार्य अनुभव प्राप्त करने के लिए छोटी-छोटी बातों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। व्यवसाय के किसी भी क्षेत्र में, तथ्यों का विश्लेषण करने और सादृश्य खोजने की क्षमता अमूल्य है।
अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करके आप बहुत सी दिलचस्प बातें याद रख सकते हैं, जो भविष्य में आपको पेशे और समाज में विकसित होने में मदद करेंगी। कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि सफलता और लोगों के साथ अच्छे संबंध ज्ञान को याद रखने और उसका उपयोग करने की क्षमता पर निर्भर करते हैं।
मेरा नाम जूलिया जेनी नॉर्मन है और मैं लेखों और पुस्तकों की लेखिका हूं। मैं प्रकाशन गृहों "ओल्मा-प्रेस" और "एएसटी" के साथ-साथ चमकदार पत्रिकाओं के साथ भी सहयोग करता हूं। वर्तमान में मैं आभासी वास्तविकता परियोजनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता हूं। मेरी जड़ें यूरोपीय हैं, लेकिन मैंने अपना अधिकांश जीवन मास्को में बिताया। ऐसे कई संग्रहालय और प्रदर्शनियाँ हैं जो सकारात्मकता से भर देती हैं और प्रेरणा देती हैं। अपने खाली समय में मैं फ़्रेंच मध्यकालीन नृत्यों का अध्ययन करता हूँ। मुझे उस युग के बारे में किसी भी जानकारी में दिलचस्पी है। मैं आपको ऐसे लेख पेश करता हूं जो एक नए शौक को आकर्षित कर सकते हैं या बस आपको सुखद क्षण दे सकते हैं। आपको सुंदर के बारे में सपने देखने की ज़रूरत है, तभी वह सच होगा!
"मेरी याददाश्त में कुछ हुआ।" यदि यह आपके लिए सिर्फ एक प्रसिद्ध गीत के शब्द नहीं हैं, बल्कि लंबे समय से एक जरूरी समस्या है, तो यह सोचने का समय है कि अपनी याददाश्त को कैसे बेहतर बनाया जाए। एक वयस्क, जो हर दिन सूचनाओं के बड़े प्रवाह को समझता है, उसे भूलने की बीमारी से निपटने के तरीकों की तलाश करनी होगी।
हम सब कुछ क्यों भूलते जा रहे हैं?
इससे पहले कि आप याददाश्त में सुधार के लिए "व्यंजनों" के लिए संदर्भ पुस्तकों और खोज इंजनों का अध्ययन करना शुरू करें, यह समझने लायक है के कारणयह घटना। मानव स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक उनकी परस्पर क्रिया में अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। यदि एक लिंक में विफलता होती है, तो परिणाम आवश्यक रूप से दूसरे को प्रभावित करेंगे।
इसलिए, शरीर की गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती हैं:
- मस्तिष्क और खोपड़ी की चोटें;
- शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के रोग या महत्वपूर्ण कार्यों का कमजोर होना।
किसी के स्वास्थ्य के प्रति बेईमान रवैया, शराब, ऊर्जा और उत्तेजक पेय और दवाओं के दुरुपयोग, धूम्रपान, असंतुलित - यह सब मस्तिष्क की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, इसके बिगड़ने से सभी मानसिक प्रक्रियाओं की दयनीय स्थिति हो जाती है।
व्यक्ति स्वयं अक्सर स्मृति में "विफलताओं" का मुख्य कारण बन जाता है। अपने आप को उचित नींद के महत्व और आराम के साथ जोरदार गतिविधि के विकल्प को कम आंकने की अनुमति देना, खुद को नर्वस ब्रेकडाउन और अवसाद में ले जाता है। और यह सीधे तौर पर स्मृति विफलताओं को भड़काता है।
किसी की जीवनशैली का सचेत मूल्यांकन और विशेषज्ञों के साथ परामर्श जानकारी को याद रखने, संरक्षित करने और पुन: प्रस्तुत करने के साथ समस्या की वैश्विकता के स्तर को निर्धारित करने में मदद करता है।
यह वीडियो आपको 6 कार्य दिखाएगा, जिन्हें हल करके आप यह आकलन कर पाएंगे कि आपका मस्तिष्क कितना विकसित है:
दवाएं जो याददाश्त में सुधार करती हैं
स्व-निदान और उपचार निर्धारित करने की स्थिति विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाती है। यहां तक कि एक अनुभवी फार्मासिस्ट भी इस मामले में बिल्कुल सक्षम नहीं होगा और पर्याप्त उपचार नहीं लिखेगा। दोस्तों और परिचितों की सलाह पर स्व-उपचार के मामलों का तो जिक्र ही नहीं।
यदि कोई व्यक्ति स्मृति संचालन में गंभीर विनाशकारी परिवर्तन (प्राथमिक और हाल की घटनाओं, घटनाओं, सूचनाओं को याद रखने की प्रक्रिया में बार-बार और वैश्विक गिरावट) महसूस करता है, तो डॉक्टर की मदद सबसे इष्टतम और निश्चित तरीका बन जाती है।
आरंभ करने के लिए - एक चिकित्सक से अपील जो समस्या के खिलाफ लड़ाई के आगे के प्रक्षेप पथ का निर्धारण करेगा।
ज्यादातर मामलों में, दो प्रकार की दवाएं निर्धारित की जाती हैं:
- नुस्खा - nootropil, सेरेब्रोलिसिन, पिकामिलोन;
- ओटीसी - बिलोबिल, जिन्गो बिलोबा, .
भले ही दवा किसी फार्मेसी में डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना उपलब्ध हो, इसे उपयोग के लिए सभी निर्देशों को ध्यान से पढ़ने के बाद ही शुरू करना चाहिए।
उपचार के लोक तरीके
यदि, स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करने पर, किसी व्यक्ति ने भूलने की बीमारी (प्राथमिक अनुपस्थित-दिमाग, अधिक काम, आहार में पोषक तत्वों की कमी) के गैर-विनाशकारी स्तर का खुलासा किया, तो समय-परीक्षणित और अनुभवी हैं पारंपरिक औषधिजो इस घटना के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है:
- एलेकंपेन जड़;
- दलदल कैलमस;
- पुदीना और ऋषि का मिश्रण;
- रोवन छाल;
- चीड़ की कलियाँ;
- तिपतिया घास;
- अजवायन, बर्गनिया और रास्पबेरी की पत्तियों का मिश्रण।
औषधीय जड़ी बूटियों के प्रत्येक पैकेज में शराब बनाने की विधि और मतभेद बताए गए हैं। उत्तरार्द्ध पर विशेष ध्यान देने योग्य है - स्मृति और ध्यान में सुधार प्राप्त करके, आप कुछ बीमारियों को भड़का सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
मस्तिष्क गतिविधि पर देखभाल और लाभकारी प्रभाव के लिए एक अतिरिक्त विकल्प है aromatherapy.
- शयनकक्ष के लिए जुनिपर, नीलगिरी और देवदार के मिश्रण का उपयोग करना अधिक उपयुक्त है;
- कार्य क्षेत्र (यहाँ तक कि कार्यालय) में, मसालों - धनिया और लौंग के साथ नीलगिरी जड़ी बूटियों, लॉरेल की संरचना का उपयोग करना अधिक प्रभावी है।
दोनों शुल्कों के लिए, व्यक्ति के पास स्थित एक लिनेन बैग उपयुक्त है।
कौन से खाद्य पदार्थ याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं?
स्मृति कार्यों में सुधार के संघर्ष में संतुलित आहार और व्यंजनों की संरचना में उत्पादों के पोषण मूल्य पर जोर दिया जाता है।
स्वास्थ्य महत्व की दृष्टि से अनुचित रूप से उपेक्षा की गई पानीस्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण घटकों की सूची में प्रथम स्थान पर है। अपने शुद्ध रूप में और दैनिक आवश्यकता (40 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से) द्वारा सामान्यीकृत, पानी की मात्रा मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता सुनिश्चित करती है।
स्मृति प्रक्रियाओं और मस्तिष्क कार्य के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- समूह बी और विटामिन सी के विटामिन (मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए);
- ट्रेस तत्व (सेलेनियम, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन);
- पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड (ओमेगा-3)।
इन घटकों के आधार पर, आप उन उत्पादों की एक सूची बना सकते हैं जो अपनी सामग्री में समृद्ध हैं:
- दाने और बीज;
- सब्जियाँ और फल (लहसुन, बैंगन, गाजर, चुकंदर, हरी सब्जियाँ, नींबू, अंगूर, अनार, कीवी, संतरा);
- अलसी का तेल;
- मछली (एंकोवीज़, सैल्मन, कॉड, मैकेरल, ट्यूना);
- जामुन (करंट, गुलाब कूल्हों, ब्लूबेरी);
- हरी चाय, कॉफ़ी;
- चोकर;
- उपोत्पाद;
- अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा);
- समुद्री कली;
- डेयरी उत्पादों।
सूची की परिवर्तनशीलता दैनिक आहार में शामिल करने के लिए कई उत्पादों की उपलब्धता सुनिश्चित करती है।
महान व्यक्तियों को याद करने का रहस्य
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति 100% मेमोरी क्षमता में से केवल 10% का उपयोग करता है। मानव जाति के इतिहास की प्रतिभाओं और महान हस्तियों में शुमार लोगों ने अपनी मानसिक क्षमताओं के प्रदर्शन को बहुत अधिक प्रतिशत तक बढ़ाया है।
उन्होंने जो सोचा उससे जानकारी याद रखने के तरीकेआप ज्ञान और अभ्यास के खजाने में अपने लिए दिलचस्प तकनीकें निकाल सकते हैं।
- थियोडोर रूजवेल्ट. उनका रहस्य अनावश्यक प्रतिबिंबों और विकर्षणों के बिना, आवश्यक जानकारी पर पूर्ण एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में है;
- नेपोलियन. रैंक के सभी सैनिकों को नाम और उपनाम से याद रखने के लिए, उन्होंने प्रत्येक पर एक विशद प्रभाव डाला।
- अब्राहम लिंकन. महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने के लिए उसे ज़ोर से पढ़ें।
- मार्क ट्वेन. सबसे पहले, उन्होंने कुछ शब्दों के साथ लंबे पाठ के एक पैराग्राफ की शुरुआत और अंत तय किया, और फिर आवश्यक जानकारी के सहयोगी चित्रों का उपयोग करके नोट्स बनाए।
यहां तक कि असाधारण क्षमताओं वाले एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी स्मृति क्षमताओं को विकसित करने के लिए कई तरीके, अभ्यास और प्रशिक्षण हैं। इसके बारे में हम नीचे जानेंगे.
याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें?
सभी संस्मरण पद्धतियाँ सूचना निर्धारण के 3 नियमों पर आधारित हैं:
- संघों के माध्यम से;
- भावनात्मक प्रतिक्रिया;
- दोहराव.
इस वीडियो में, अर्कडी शुवालोव मस्तिष्क के विकास और याददाश्त में सुधार के लिए 12 लाइफ हैक्स के बारे में बात करेंगे:
उनका उपयोग स्मृति वृद्धि तकनीकों के रूप और एकाग्रता की डिग्री के आधार पर भिन्न होता है। स्मृति और ध्यान के बीच अटूट संबंध यह याद रखने में असमर्थता से निर्धारित होता है कि किसी व्यक्ति का ध्यान किस ओर नहीं जाता है।
वस्तु में प्राथमिक रुचि की कमी स्मृति में कोई सूचना छाप नहीं छोड़ेगी।
याददाश्त बढ़ाने के उपाय:
- दिमाग के लिए व्यायाम (दिन में 5 फ़ोन नंबर याद करना, कुछ नर्सरी कविताएँ, पहेलियाँ सुलझाना, क्रॉसवर्ड, पहेलियाँ, बोर्ड गेम आदि);
- क्रियाओं के सामान्य मार्ग और अनुक्रम को बदलना;
- धारणा के एक नए तत्व का परिचय देकर सभी इंद्रियों का विकास;
- संचार का दायरा बढ़ाना, नए लोगों से मिलना;
- विदेशी भाषा सीखें;
- किसी भी प्रकार की सुईवर्क में महारत हासिल करना;
- पढ़ना और चित्र बनाना;
- पूरी नींद;
- शारीरिक गतिविधि और बाहरी गतिविधियाँ।
और अंत में, उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण अनुस्मारक जो इस बात की परवाह करते हैं कि याददाश्त कैसे सुधारें। एक वयस्क के लिए, स्वस्थ जीवन शैली में गुणात्मक परिवर्तन के साथ परिणाम की सफलता अधिक सुलभ होगी।
वीडियो: ध्यान के माध्यम से याददाश्त कैसे सुधारें
इस वीडियो में, किरिल ज़ेवाकिन आपको बताएंगे कि आप उचित श्वास और ध्यान की मदद से अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित और विकसित कर सकते हैं:
