घर पर आलसी लोगों के लिए वजन कम करना। घर पर आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके। वजन घटाने के लिए आलसी लोगों के लिए व्यायाम
यदि आपके पास जिम और फिटनेस सेंटर के लिए खाली समय नहीं है, तो सख्त आहार पर टिके रहना मुश्किल है, लेकिन मैं वास्तव में कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं, निराश न हों! और आलसी लोग अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस कुछ सुझावों का पालन करने, सही खाने और सरल और त्वरित जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। फिर थकाऊ आहार के बिना वजन कम करना, कठिन प्रशिक्षण के बिना पतला होना संभव है।
मूलरूप आदर्श
आलसी वसा जलाने के लिए कम ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। आपको बस नियमों के एक सेट का पालन करने की आवश्यकता है, जिसका पालन करके आप जल्दी से अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। इच्छाशक्ति के बिना व्यक्ति को कभी भी परिणाम नहीं मिलेंगे, इसलिए आपको बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
- वजन पर काबू. यदि आप प्रतिदिन अपना वजन करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की दर को ट्रैक कर सकते हैं, और एक सकारात्मक परिणाम आपको ताकत देगा।
- सामान्य नींद. शोध से पता चला है कि नींद की कमी से वजन बढ़ता है। स्वस्थ नींद आपको व्यायाम के समान ही प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी।
- धीरे-धीरे खाना. लंबे समय तक और अच्छी तरह चबाने से आप कम खा सकेंगे और अधिक खाने से बच सकेंगे।
- खेलकूद गतिविधियां. भले ही यह आलसी व्यायाम या व्यायाम हो, यह अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।
- जंक फूड से इनकार. तले हुए, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है। स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है।
- खूब सारा पानी पीओ. तरल चयापचय को गति देता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इस तरह आप बिना ज्यादा मेहनत के वजन कम कर सकते हैं।
आलसी के लिए खेल
यह विधि अच्छी है क्योंकि आपको कम संख्या में दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत कम समय लगता है। आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के व्यायाम का एक सेट आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने और शरीर के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करेगा।
महत्वपूर्ण शर्त: आपको 7 दिनों में कम से कम 3 बार व्यायाम करना होगा। अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा.
अभ्यास
- कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथ पीछे रखें और कुर्सी को मजबूती से पकड़ लें। गहरी साँस लेना। धीरे से अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर उठाएं और सांस छोड़ें। पीठ सीधी रहनी चाहिए. 3 सेकंड के लिए सबसे बड़े तनाव की स्थिति को ठीक करें। कम करें, एक ब्रेक लें और दोबारा दोहराएं।
- टीवी देखते समय, कंप्यूटर पर काम करते समय, किताबें पढ़ते समय कुर्सी और सोफे को फिटबॉल से बदलना बेहतर होता है। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अपनी मुद्रा सही कर सकते हैं और संतुलन बनाए रखना सीख सकते हैं।
- अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए काम पर समय बिताने के लिए, आपको इन युक्तियों को सुनना चाहिए:
- आपको अगले कार्यालय में काम करने वाले किसी कर्मचारी से कुछ कहने के लिए इंटरनेट या सेलुलर कनेक्शन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है; उससे व्यक्तिगत रूप से बात करना बेहतर है;
- लिफ्ट का उपयोग न करें, सीढ़ियों से अधिक बार चलना बेहतर है;
- प्रत्येक कार्य घंटे के अंत में साँस लेने के व्यायाम करें;
- दूसरी सड़क पर स्थित कैफे में भोजन करना बेहतर है;
- फ़ोन कॉल के दौरान व्यायाम करने के लिए आप हैंड्स-फ़्री मोबाइल हेडसेट खरीद सकते हैं।
कसरत
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी नाक से गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। सबसे पहले, एक लंबी साँस छोड़ें, फिर फेफड़ों को जितना संभव हो उतना मुक्त करने के लिए 3 छोटी साँसें छोड़ें। उसके बाद, पेट को सीमा तक खींचें, 10 सेकंड तक सांस न लें। कुछ दोहराव करें. यह व्यायाम पेट का वजन कम करने में मदद करेगा।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने कूल्हों तक फैलाएँ, अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें। चलने जैसी हरकतें करें। हल्की थकान दिखने तक व्यायाम जारी रखें। यह विकल्प मांसपेशियों को गर्म करने, आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करने और नमक को फैलाने में मदद करेगा।
- बैठते या खड़े होते समय कलाई, कोहनी, कंधे, टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों में घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 15 बार घुमाएँ।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं और उन्हें "कंपन" करें। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होगा।
- अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बगल की ओर रखते हुए धीमी गति से गति करें। आधे मिनट के लिए स्थिति ठीक करें। कड़े पेट के लिए, आपको बाएँ और दाएँ कम से कम 10 विचलन की आवश्यकता होती है।
अभियोक्ता
आलसी लोगों के लिए चार्जिंग बेहतर दिखने का एक शानदार अवसर है। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, इसे बिना पैसे खर्च किए आसानी से घर पर ही किया जा सकता है। व्यायाम आपको ताकत और जोश का एहसास कराएगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको अधिक प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
- पैरों और हाथों को बाएँ और दाएँ घुमाना।
- सिर को बाएँ और दाएँ तरफ घुमाना।
- अपने पेट के बल लेटें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ते हुए झुकें। आगे-पीछे हिलाओ।
- लेटते समय, अपने पैरों को फर्श या बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं, सक्रिय रूप से उन्हें हवा में पार करें। व्यायाम के अंत तक अपने पैरों को समतल रखें।
- अपने पैरों को हवा में घुमाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।
- अपने हाथों से बिस्तर के किनारे को पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। हवा में 1 से 10 तक की संख्याएँ लिखने के लिए उनका उपयोग करें।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- सीधे खड़े हो जाओ। फैलाओ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाओ। अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए नीचे झुकें। अपने घुटनों को न मोड़ें.
आहार
आलसी आहार भोजन को प्रतिबंधित नहीं करता है। मुख्य आवश्यकता एक बढ़ी हुई पीने की व्यवस्था है। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको कम से कम 2 गिलास शुद्ध शांत पानी पीना चाहिए। 20 मिनट के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं. इस पद्धति के कुछ फायदे हैं: पानी भूख को कम करेगा और चयापचय को गति देगा, और पेट भरा रहेगा और बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित नहीं कर पाएगा।
खाए गए भोजन की मात्रा में कमी और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी के कारण शरीर का वजन कम हो जाएगा। साधारण नाश्ते से पहले भी आपको पानी पीना जरूरी है। भोजन के दौरान और उसके तुरंत बाद आप पानी नहीं पी सकते। केवल 2 घंटे बाद.
मेनू से आपको तला हुआ, नमकीन, फैटी और मीठा हटाने की जरूरत है। आप फल और सूखे मेवे खा सकते हैं और चॉकलेट या केक खाने की इच्छा शहद से आसानी से पूरी की जा सकती है। आपको अच्छा परिणाम तभी मिल सकता है जब आप आहार के सभी नियमों का पालन करेंगे।
विधि "1 गिलास सुबह"
पेशेवर आश्वस्त हैं: एक दिन में वजन कम करने के लिए कोई चमत्कारिक गोलियाँ या उपाय नहीं हैं। लेकिन फिर भी सुबह एक गिलास पीने से आप वजन कम कर सकते हैं। जादुई तरल पदार्थ - अदरक की चाय और हरी चाय।
वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए अदरक का एक महत्वपूर्ण गुण है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इस बात की कोई 100% गारंटी नहीं है कि यह विधि मदद करेगी, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
अदरक की चाय सेहत के लिए अच्छी होती है. इसे अलग-अलग तरीके से तैयार किया जाता है. सबसे आसान विकल्प बस उबलता पानी डालना और नींबू डालना है। आपको नाश्ते से आधा घंटा पहले एक कप अदरक की चाय पीनी चाहिए। अगर स्वाद बहुत तीखा लगे तो आप शहद मिला सकते हैं।
ग्रीन टी में अदरक की चाय के समान ही गुण होते हैं। चाय किसी भी प्रकार की पत्तियों से बनाई जा सकती है। जागने के बाद दिन में एक कप आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
आप अपना वजन तभी कम कर सकते हैं जब आप सुबह सिर्फ चाय न पियें, बल्कि सही खान-पान और व्यायाम भी करें।
आलसी दलिया
जार में दलिया आलसी लोगों के लिए वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है। इसकी ख़ासियत यह है कि दलिया को ठंडा ही खाना चाहिए, अन्यथा सभी लाभकारी तत्व नष्ट हो जाते हैं। वजन घटाने के लिए यह व्यंजन अपरिहार्य है। सुबह के समय दलिया का एक छोटा सा हिस्सा आपको ऊर्जा से भर देता है और आपको इतना तृप्त कर देता है कि आप लंबे समय तक इसे खाना नहीं चाहेंगे।
आलसी दलिया बनाना आसान है और इसे कंटेनर या जार में काम पर ले जाया जा सकता है। इस व्यंजन के लिए कई अलग-अलग व्यंजन हैं:
- क्लासिक. एक कांच के जार में 3 बड़े चम्मच अनाज डालें। इसमें एक बड़ा चम्मच शहद, एक गिलास दूध और दही मिलाएं। ढक्कन बंद करें और हिलाएं। फल और जामुन डालें, मिलाएँ। ढक्कन बंद करके सुबह तक फ्रिज में रख दें। अगले दिन दलिया तैयार है.
- केफिर पर. एक जार में दलिया डालें, चीनी छिड़कें और 350 ग्राम केफिर डालें। जार बंद करें और हिलाएं। फल और जामुन जोड़ें. रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। सुबह दलिया तैयार हो जायेगा.
- चेरी और चॉकलेट के साथ. दलिया को एक जार में डालें, उसमें आधा चम्मच वैनिलिन और एक चम्मच शहद मिलाएं। एक तिहाई गिलास दूध डालें, दही डालें, हिलाएँ। चेरी और कद्दूकस की हुई चॉकलेट डालें। रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें.
आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के ये नुस्खे आपको वजन कम करने और आपके शरीर को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करने की अनुमति देंगे। दलिया में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को बनाने और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क, त्वचा, हृदय के लिए अच्छा है, बालों, नाखूनों और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
वैकल्पिक तरीके और लाइफ हैक्स
एन्कोडिंग
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो वजन घटाने के लिए एनकोड करने का प्रयास करें। एन्कोडिंग से तात्पर्य किसी व्यक्ति को ट्रान्स में डालने और उसे विशेष निर्देश देने की एक विधि से है जो वजन घटाने को ट्रिगर करता है। यह विधि अन्य वसा जलाने के उपायों के साथ संयोजन में ही काम करती है। किलोग्राम सम्मोहन से नहीं, बल्कि जीवनशैली में बदलाव से कम होते हैं। कुछ लोग सम्मोहन में सक्षम नहीं होते, इसलिए यह विकल्प उनके लिए बेकार है।
हार्डवेयर
वजन कम करने के त्वरित तरीके के रूप में, आप हार्डवेयर चुन सकते हैं। सभी प्रक्रियाएं शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती हैं। कुछ विद्युत प्रवाह या अल्ट्रासाउंड की क्रिया पर आधारित हैं, अन्य वैक्यूम या ठंड के कारण वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। मेसो- या ओजोन थेरेपी के दौरान, वसा पर कार्य करने के लिए त्वचा के नीचे विशेष तैयारी इंजेक्ट की जाती है। ये तरीके काफी प्रभावी हैं, लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता।
फार्मेसी उत्पाद
वजन कम करने के लिए कुछ लोग फार्मास्युटिकल उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं। गोलियाँ, मलहम और जैल, एक नियम के रूप में, वसा जलाने के लिए नहीं हैं, लेकिन वे इस कार्य को अच्छी तरह से करते हैं। आलसी वजन घटाने के लिए, सक्रिय कार्बन, निकोटिनिक और एस्कॉर्बिक एसिड, आयोडोमारिन, ग्लाइसिन, कार्सिल का उपयोग किया जाता है।
उपवास के दिन
वे आपको प्रति दिन दो किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, उतराई के दिन, शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, और पाचन तंत्र को आराम मिलता है। उपवास के दिनों के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, हर कोई अपने लिए सही विकल्प चुन सकता है। सबसे आम हैं सेब, पनीर, केफिर, फल और एक प्रकार का अनाज। अक्सर उनकी अनुशंसा नहीं की जाती.
कच्चा भोजन आहार
आलसी वजन घटाने का दूसरा तरीका कच्चा खाद्य आहार है। यह आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। खाने की इस पद्धति में ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जिनका ताप उपचार नहीं किया गया है। इस तरह, पोषक तत्व नष्ट नहीं होते हैं और शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। कच्चे खाद्य पदार्थों में कैलोरी की कम मात्रा के कारण व्यक्ति का वजन कम होता है।
मोनो आहार
बिना अधिक प्रयास के कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करता है। आप पूरे दिन में केवल एक ही उत्पाद खा सकते हैं। इसमें एक प्रकार का अनाज, चावल, जई, ककड़ी, आलू और अन्य मोनो-आहार शामिल हैं। आपको बस अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुनने की ज़रूरत है और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
कैलोरी गिनती
कैलोरी-गिनती वाले आहार हैं। यह आलसी और कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए वजन कम करने के सबसे आम तरीकों में से एक है। आपको अपने लिए एक दैनिक कैलोरी सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। आप कुछ भी खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि मानक से अधिक न हो। आपको ऐसा आहार दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।
एक महिला के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब उसे तत्काल और यथासंभव आसानी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कई महिलाएं, अपनी व्यस्तता और जिम पर समय और पैसा खर्च करने की अनिच्छा के कारण, ऐसे तरीके तलाश रही हैं आलसी के लिए प्रभावी वजन घटाने. इस लेख में हम इनमें से कई आहारों और उनके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में बात करेंगे।
पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने का कोई भी त्वरित तरीका स्वास्थ्य और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए बेहद खतरनाक है। दरअसल, उस अवधि के दौरान जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से खाना बंद कर देता है, शरीर भारी तनाव का अनुभव करता है। हालाँकि, कुछ सुरक्षित हैं आलसी वजन घटाने वाले आहारजिसका पालन आप अपनी सेहत की चिंता किए बिना कर सकते हैं।
इसके अलावा, कई अन्य आहारों के विपरीत, इन आहारों के लिए किसी वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है। वे ऐसे उत्पादों पर आधारित हैं जो सस्ते हैं और इसलिए सभी के लिए उपलब्ध हैं। इसके अलावा, आपको कैलोरी गिनने और एक निश्चित आहार का पालन करने की ज़रूरत नहीं होगी।
जल आहार
सबसे आम तरीका घर पर आलसी लोगों के लिए वजन घटाना -असीमित आहार के साथ बहुत सारे तरल पदार्थ पीना। यह तकनीक भूख की प्रतिवर्ती अनुभूति पर आधारित है, जो प्रकट होने पर कच्चे फ़िल्टर्ड या आर्टेशियन पानी से बुझाई जानी चाहिए।
ऐसे आहार का परिणाम आलसी के लिए होता है– कम खाना खाने से वजन कम होता है। हालाँकि, प्रभावशीलता शरीर के वजन की सही गणना और नियमित रूप से सेवन किए जाने वाले पानी की मात्रा पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए:
- अगर आपका वजन 50 किलो है तो आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है
- यदि 60 – 1.85 ली
- यदि 70 – 2.20
- यदि 80 – 2.5 ली
- यदि 90 - 2.8 एल
- यदि 100 या अधिक - 3.1 लीटर
आवश्यक पानी की मात्रा पर निर्णय लेने के बाद, आपको कई महत्वपूर्ण सिफारिशों का पालन करना होगा:
- पानी में कोई भी उत्पाद - चीनी, शहद, नींबू न मिलाएं, क्योंकि आपका शरीर उन्हें भोजन के रूप में समझेगा और इसलिए, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे जलाएगा।
- हर बार भोजन से पहले (आधे घंटे पहले) और पूरे दिन, हर 2 घंटे में 2 गिलास पानी पियें।
- सूजन से बचने के लिए सामान्य से अधिक न पियें।
- अपने दैनिक पानी का अधिकांश सेवन फैलाएं ताकि आप इसे शाम 7 बजे से पहले पी लें।
- आपके चयापचय को तेज करने और कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
- पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट में पानी पिएं।
- मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के साथ जल आहार को मिलाएं।
- वसायुक्त भोजन और कन्फेक्शनरी उत्पादों से बचें। बाकी आहार अपरिवर्तित रहना चाहिए (पहले तीन दिनों के दौरान कुछ भी खाना सख्त मना है)।
- आहार एक महीने से अधिक नहीं चलना चाहिए। अगर आप इसे दोहराना चाहते हैं तो तीन हफ्ते का ब्रेक लें।
यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके शरीर में लाभकारी परिवर्तन होंगे:
- भूख कम हो जायेगी
- सिरदर्द या चक्कर नहीं आएगा
- मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा
- वसा कोशिकाओं की संख्या कम हो जाएगी
- त्वचा का रंग निखर जायेगा
- पाचन और किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है
हालाँकि, यदि आपको यूरोलिथियासिस और हृदय या रक्त वाहिकाओं से जुड़ी विकृति है, आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो जल आहार आपके लिए वर्जित है।
केफिर आहार
सबसे आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के लिए सरल आहार -एक सप्ताह तक कम वसा वाला केफिर खाना। केफिर के अलावा, चीनी या नमक मिलाए बिना सीमित मात्रा में कुछ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुमति है। आप इसे महीने में केवल एक बार ही खरीद सकते हैं, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि आप दिन में हर 3 घंटे में केफिर का सेवन करते हैं और अतिरिक्त चाय या कॉफी नहीं पीते हैं तो आप एक सप्ताह में लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल फ़िल्टर किए गए कच्चे पानी की अनुमति है।
यहाँ एक उदाहरण है आलसी के लिए आहार मेनूकेफिर पर:
- पहले दिन आपको जैकेट में 1.5 लीटर केफिर और उबले आलू पीने की ज़रूरत है
- दूसरे दिन - 1.5 लीटर केफिर और थोड़ा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (लगभग 100 ग्राम)
- तीसरे दिन - 1.5 लीटर केफिर, लीन बीफ या वील (लगभग 100 ग्राम)
- चौथे दिन - 1.5 लीटर केफिर और कम वसा वाली मछली (100 ग्राम)
- पांचवें दिन - 1.5 लीटर केफिर, साथ ही उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल और सब्जियां
- छठे दिन - 2 लीटर केफिर
- सातवें दिन - दैनिक मात्रा में पानी और कोई भोजन नहीं
जई आहार
व्यवसायी महिलाओं के लिए जिनका दिन बहुत व्यस्त रहता है, दलिया न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। ऐसा मत सोचो कि दलिया एक बेस्वाद आहार व्यंजन है। यह बहुत ही जल्दी और स्वादिष्ट बनकर तैयार हो जाता है.
इस अनुभाग में हम एक उत्कृष्ट व्यंजन प्रस्तुत करेंगे वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया।नियमित दलिया खरीदें, अधिमानतः अनाज नहीं।
एक सर्विंग के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- दलिया के तीन बड़े चम्मच
- कम चिकनाई वाला दही
- चार बड़े चम्मच कम वसा वाला पाउडर दूध
- 1 बड़ा चम्मच जैम
- शहद का चम्मच
- चीनी की चासनी में जमाया फल
उपरोक्त सभी उत्पादों को एक जार में एक साथ मिला लें। इसे नायलॉन या टिन के ढक्कन से बंद कर दें और जार की सारी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह आपका दलिया पहले से ही दही में अच्छी तरह से भिगोया हुआ होगा। सिद्धांत रूप में, अगली सुबह इसे खाना आवश्यक नहीं है। यह दो दिन के अंदर किया जा सकता है.
शहद आहार
यह आलसी के लिए आहारब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा आविष्कार किया गया।
उनका दावा है कि यदि आप शहद तकनीक का पालन करते हैं, तो आप हर दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, आपको खुद को भोजन और व्यायाम तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शहद हार्मोन को सक्रिय करता है जो वसा कोशिकाओं को जलाने को बढ़ावा देता है।
हालाँकि, शहद आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें इस उत्पाद से एलर्जी है या जिन्हें पित्ताशय की थैली की बीमारी है।
प्राकृतिक शहद के साथ, ताजा निचोड़ा हुआ रस (अधिमानतः खट्टा) और किसी भी कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो मिठास के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।
यहाँ एक उदाहरण है आलसी लोगों के लिए दैनिक आहार का मेनूशहद पर:
- नाश्ते के लिए खाएं:
- 200 ग्राम सेब-संतरे का सलाद
- साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा
- 1 उबला अंडा
- दोपहर के भोजन के लिए खाएं:
- 150 ग्राम उबला हुआ टर्की पट्टिका
- टमाटर, खीरे, पालक और सलाद के पत्तों का 150 ग्राम सलाद
- ब्रेड का 1 टुकड़ा
- 1 गिलास अंगूर का रस
- दोपहर के नाश्ते के लिए पके हुए सेब को शहद के साथ खाएं।
- डिनर के लिए:
- 100 ग्राम गाजर, मूली और टमाटर का सलाद
- 1 आलू मशरूम से भरा हुआ
- 3 खुबानी
- 1 गिलास सब्जी का रस
सोने से 1.5 घंटे पहले शहद वाला पेय पियें। इसे तैयार करना बहुत आसान है: 200 मिलीलीटर उबले पानी या कैमोमाइल काढ़े में 1 बड़ा चम्मच शहद और 1 चम्मच नींबू मिलाएं। इसे 1 महीने के भीतर करने की अनुशंसा की जाती है। कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए आप समानांतर में शहद का लेप लगा सकते हैं।
सिरका आहार
यदि आपको अल्सर या गैस्ट्रिटिस है, तो यह विकल्प वजन घटाने के लिए आलसी आहारआप पर सूट नहीं करेगा. उन लोगों के लिए जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है, आप एक सिरका पेय तैयार कर सकते हैं और इसे खाली पेट, या सोने से पहले, या प्रत्येक भोजन से पहले ले सकते हैं।
कैसे तैयार करें यह जादुई उपाय?
- बस 200 मिलीलीटर उबले पानी में 2 चम्मच सेब साइडर सिरका घोलें।
- परिणामी तरल को 10 दिनों तक लें
आपको 7-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम होने की गारंटी है, लेकिन सिरका आहार का अधिक उपयोग न करें ताकि पेट में एसिड संतुलन खराब न हो।
अदरक आहार
यह आहार विकल्प इस लेख में सूचीबद्ध सभी विकल्पों में से सबसे सुरक्षित है। इसे 1.5 महीने तक अवश्य मनाया जाना चाहिए। आप एक बार में बहुत अधिक किलोग्राम वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन यह गारंटी है कि आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना प्रति सप्ताह लगातार 1 किलोग्राम वजन कम करेंगे। आपको बस यह जानना है कि अदरक पेय कैसे तैयार करें और इसे नियमित रूप से पियें (प्रत्येक भोजन से पहले, दिन में 6 बार)।
इसे कैसे करना है:
- अदरक के टुकड़े काट लें (आकार 10 गुणा 10 सेमी)
- इसे बारीक कद्दूकस से रगड़ें
- उबलता पानी डालें (1.5 लीटर)
- स्वाद के लिए शहद और अन्य जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ
इस विधि के अनुसार आलसी लोगों के लिए वजन कम करने की आपको आवश्यकता है:
- सुबह और पूरे दिन सिर्फ 1 गिलास अदरक की चाय लें
- आपका दैनिक आहार 1800 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए
- सभी जंक फूड हटा दें, लेकिन नियमित रूप से खाएं
बिना प्रयास के तेजी से वजन घटाने के असामान्य नियम
किसी भी आहार का पालन करने के अलावा, आप जीवन का आनंद लेते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- संभोग करना। इस प्रक्रिया के दौरान लगभग 250 कैलोरी नष्ट हो जाती है।
- चुंबन। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक आवेशपूर्ण चुंबन के दौरान हम चेहरे की लगभग 30 मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
- मुस्कान। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक मिनट की हंसी 50 कैलोरी जलाती है, क्योंकि इस समय हम ऑक्सीजन निगलते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के गहन काम को उत्तेजित करता है, जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।
वजन कम करने की प्रक्रिया से हमारे शरीर को राहत और खुशी मिलनी चाहिए, इसलिए जब तक बहुत जरूरी न हो, इसे आहार से खत्म न करें। उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन करते हुए, दुर्लभ मामलों में और औषधीय प्रयोजनों के लिए आलसी आहार का सहारा लें।
वीडियो: आलसी वजन घटाना
ओला लिकचेवा
सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)
18 मार्च 2016
सामग्री
जिम या स्विमिंग पूल के लिए समय नहीं है? क्या सख्त आहार पर टिके रहना मुश्किल है, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं? निराशा नहीं! वजन घटाना आलसी लोगों के लिए भी संभव है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने, एक आसान पोषण प्रणाली का पालन करने और "आलसी" जिमनास्टिक के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आवश्यकता है। तब आप निश्चित रूप से बिना डाइटिंग के वजन कम कर पाएंगे और बिना थका देने वाले वर्कआउट के पतले हो जाएंगे।
आलसी लोगों के लिए जल्दी वजन कम करने के तरीके
आलसी वजन घटाने के लिए आपको न्यूनतम ऊर्जा और समय की आवश्यकता होगी। आपको बस नियमों का एक सेट बनाने की आवश्यकता है, जिसका कड़ाई से पालन करने से आपका पोषित लक्ष्य शीघ्र ही प्राप्त हो जाएगा। कमजोर इरादों वाले व्यक्ति को वह कभी नहीं मिलेगा जो वह चाहता है, इसलिए दृढ़ इच्छाशक्ति वाला प्रयास करें और सिद्धांतों का पालन करें:
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें. रोजाना अपना वजन करने से आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को ग्राम के हिसाब से ट्रैक करने में मदद मिलेगी, और पहले सकारात्मक परिणाम आपको नए "करतबों" के लिए प्रेरित करेंगे।
- अधिक नींद करें। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया है कि नींद की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है। एक अच्छी रात का आराम आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में फिटनेस से कम प्रभावी ढंग से मदद नहीं करेगा।
- धीरे धीरे खाएं। आप भोजन को जितनी अच्छी तरह और देर तक चबाएंगे, उतनी ही जल्दी आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। स्वाद में उतरें, पेट भरने का नहीं, बल्कि खाने की प्रक्रिया का आनंद लें।
- खेल - कूद खेलना। इसे केवल आलसी सुबह का व्यायाम ही रहने दें। यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का "तंत्र" शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।
- सही खाओ। सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। धीरे-धीरे जंक फूड छोड़ने से आप सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ आहार की ओर बढ़ेंगे जो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
- अधिक तरल पदार्थ पियें। पानी उपचार और चयापचय को तेज करने का एक निःशुल्क साधन है। बिना अतिरिक्त प्रयास के वजन कम करने का यह मुख्य तरीका है, जिस पर सरल वजन घटाने वाला आहार आधारित है।
सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी आहार क्या है?
यह आलसियों के लिए एक आहार है, जिसमें भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन पीने की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसका सार क्या है? भोजन से पहले (प्रत्येक भोजन!) आपको कुछ गिलास साफ पानी पीना होगा - बोतलबंद या खनिज। इसके बीस मिनट बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं. वजन कम करने के इस आलसी सिद्धांत के अपने निर्विवाद फायदे हैं:
- पानी पीने से भूख का अहसास कम हो जाएगा;
- भरा पेट बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित नहीं कर सकता;
- पानी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा।
आपके खाने की मात्रा कम करने, आपके चयापचय को तेज करने और आपकी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। आपको नियमित नाश्ते से पहले भी पानी पीना चाहिए। अगर आप एक सेब खाना चाहते हैं तो पहले दो गिलास पानी पियें। यदि आपको सैंडविच खाने का मन हो, तो अपने आहार में निर्धारित तरल पदार्थ का सेवन करें। खाने से पहले पीने के नियम का पालन करने से जल्द ही सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। आपको भोजन के दौरान या उसके दो घंटे से पहले नहीं पीना चाहिए। यह आलसी आहार का नियम है, जिसका पालन भी करना चाहिए।
आलसी आहार के लिए नमूना मेनू और व्यंजन
तले हुए भोजन, वसायुक्त भोजन और मिठाइयों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। व्यंजनों पर प्रतिबंध मीठे फलों और सूखे मेवों और शहद पर लागू नहीं होता है। चॉकलेट बार या केक खाने की इच्छा को एक चम्मच शहद से आसानी से शांत किया जा सकता है - शहद का स्वाद मीठे व्यंजन की आपकी आवश्यकता को पूरा करेगा। यदि आप आलसी आहार का पालन करना शुरू कर दें तो अनुमानित दैनिक आहार और भोजन योजना कैसी दिखेगी? उदाहरण के लिए, इस तरह:
- सुबह में। पानी का एक भाग. सूखे मेवे या पनीर के साथ दूध दलिया।
- रात का खाना। पानी, 20 मिनट के बाद - सूप की एक प्लेट, उबली सब्जियां, सलाद।
- दोपहर का नाश्ता। पानी की एक सर्विंग, एक सेब (संतरा, केला, अंगूर)।
- रात का खाना। पानी, 20 मिनट के बाद - उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद।
वजन घटाने के लिए आसान व्यायाम
आलसी लोगों के लिए जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि व्यायाम के लिए बड़ी संख्या में तरीकों की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें पूरा करने में बहुत कम समय लगता है। वहीं, यह कॉम्प्लेक्स इतना असरदार है कि यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके फिगर को सही करने में भी मदद करता है। आलसी व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए एकमात्र शर्त सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना है। अभ्यास का सेट:
- पेट के लिए आलसी व्यायाम. बिस्तर पर लेटते समय (आप जागने के तुरंत बाद कर सकते हैं!), अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। लंबी सांस छोड़ने के बाद तीन और छोटी सांसें छोड़ें, जो फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर देंगी। फिर हम अपने पेट को जितना संभव हो उतना गहराई से अंदर खींचते हैं और 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं। हम दो या तीन बार दोहराते हैं।
- मांसपेशियों को गर्म करने, आंत्र समारोह में सुधार करने और नमक को "फैलाने" के लिए आलसी जिमनास्टिक - लेटते समय चलना। हम अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर झुकाते हैं। हम चलते कदमों की हरकतों की नकल करते हैं। जब तक हम थोड़ा थक नहीं जाते तब तक हम जितना हो सके व्यायाम करते हैं।
- पैरों और भुजाओं के लिए आलसी जिम्नास्टिक। वैकल्पिक रूप से, यादृच्छिक क्रम में, हम घुटनों, टखनों, कोहनी और हाथों के जोड़ों के क्षेत्र में घुमाव करते हैं। हम लगभग पंद्रह चक्कर लगाते हैं।
- रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आलसी जिम्नास्टिक। अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें। हम अपने हाथ और पैर ऊपर उठाकर उन्हें हिलाना शुरू करते हैं, जैसे कि हम अपने ऊपर गिरते गुब्बारों से लड़ रहे हों।
- प्रेस बनाना. उसी स्थिति से, हम अपने बंद पैरों को ऊपर उठाते हैं (उनके और बिस्तर के बीच का कोण 45 डिग्री है)। हम धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ना शुरू करते हैं। पहले 30 सेकंड बायीं ओर, फिर दायीं ओर। हम प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ बनाते हैं।
हार्डवेयर मसाज
मसाज करवाने के बारे में अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस मसाज थेरेपिस्ट के सोफे पर आराम से लेटना है। यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित मैन्युअल मसाज की तुलना में हार्डवेयर मसाज को प्राथमिकता देना बेहतर है। सैलून में, अब सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक आर-स्लीक है।
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको पीने के नियम का भी पालन करना होगा, जिस स्थिति में लसीका जल निकासी प्रभाव प्राप्त होता है। इसकी मदद से शरीर से सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा, आप हल्का महसूस करेंगे, सेल्युलाईट से छुटकारा मिलेगा और पतले हो जाएंगे।
एर-स्लिक मसाज के लिए सही जल व्यवस्था:
- मालिश से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं-पीएं। प्रक्रिया की शुरुआत तक, शरीर की कोशिकाओं में पानी के प्रवेश की पहले से होने वाली सभी प्रक्रियाएं पूरी हो जाएंगी।
- मालिश के बाद दो घंटे तक शराब पीने और नाश्ता करने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। आप लिपोलिसिस प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, यानी। वसा भंडार की खपत, जो अब शरीर में सक्रिय रूप से हो रही है।
यदि आपके पास खाली समय नहीं है जिसका तर्कसंगत उपयोग किया जा सके, तो आप आलसी के लिए वजन कम करने जैसी सरल विधि का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यह आहार उन लोगों के लिए एक वास्तविक वरदान है जो लंबे समय से अपने शरीर के आकार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।
आलसी आहार के मुख्य नियम
इस आहार का मुख्य और मुख्य लाभ यह है कि जिन खाद्य पदार्थों को आप खाते हैं उन्हें छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आहार से मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि यदि आप अभी भी अपने शरीर का सम्मान करते हैं, तो ऐसे घटकों की खपत को कम से कम करना बेहतर है। लेकिन आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के लिए केवल पानी पीने की आवश्यकता होती है, और पानी पीना आसान नहीं है, लेकिन इसे अक्सर और सही तरीके से पिएं, या जैसा कि आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के बारे में हमारे लेख के शीर्षक में लिखा गया है - "1 सुबह गिलास और हर दिन माइनस 2 किलो।”
आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर में इस संरचना का 80% हिस्सा होता है, और इसकी अपर्याप्त मात्रा के परिणामस्वरूप, निर्जलीकरण, चयापचय प्रक्रिया में कमी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं। शरीर में काफी हद तक. इसलिए, पानी न केवल वजन कम करने की एक विधि के रूप में, बल्कि मानव जीवन में योगदान देने वाले मुख्य घटक के रूप में भी जरूरी है। आलसी लोगों के लिए आहार की मुख्य सिफारिशों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- आलसी लोगों के लिए वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात- भोजन की पूर्व संध्या पर 20 मिनट से पहले दो गिलास पानी न पिएं।
- अनिवार्य रूप से पानी पीना मना हैभोजन के दौरान या तुरंत बाद। आप खाने के बाद 40-50 मिनट से पहले पानी पी सकते हैं।
- नाश्ते से पहले, आपको एक गिलास पानी भी पीना है।
आहार के दौरान सेवन किया जाने वाला पानी नियमित और गैस रहित होना चाहिए, लेकिन यदि संभव हो तो उपयोगी खनिजों और अन्य घटकों से समृद्ध मिनरल वाटर पीने को प्रोत्साहित किया जाता है।
इस प्रकार, यह ध्यान दिया जा सकता है कि वजन कम करने का सार यह है कि भोजन के साथ पानी मिलाना वर्जित है, जो चयापचय कार्यों को बाधित करने में मदद करता है। लेकिन यह दूसरी बात है जब भोजन से पहले ही पानी सोख लिया जाता है। चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है, और इसलिए भोजन का पाचन बेहतर होता है। इसलिए इस आसान तरीके से आप प्रतिदिन 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं। आलसी लोगों के लिए आहार की विशेषताओं में, निम्नलिखित लाभों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए::
- शरीर के चयापचय कार्यों का त्वरण, जिसका न केवल भोजन के पाचन पर, बल्कि मानव स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- ज़्यादा खाने जैसा कोई कारक नहीं है। आख़िरकार, खाने से पहले दो गिलास पानी वह तरल पदार्थ की मात्रा है जिसे रिज़र्व भी कहा जाता है। भरा हुआ पेट खुद को भरने की अनुमति नहीं देगा, जो अतिरिक्त वजन से लड़ते समय बहुत महत्वपूर्ण है;
- भलाई में सुधार, क्योंकि पानी जीवन और अच्छे मूड का स्रोत है;
- त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार, जो समग्र रूप से व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
इसलिए, यदि आपके पास पहले से ही आलसी लोगों के लिए वजन घटाने का प्रयास करने की इच्छा है, तो आपको एक मिनट भी बर्बाद नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विधि प्रभावी और सरल होने के अलावा, पूंजी निवेश की अनुपस्थिति की भी विशेषता है। वजन कम करने के प्रभाव को तेज करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, और विधि इन प्रक्रियाओं की अनुमति देती है। वजन कम करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों और त्वचा की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
अदरक का मिश्रण
भोजन से पहले पानी पीने से आप प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि पानी की जगह अदरक का मिश्रण भी लिया जा सकता है। प्राचीन काल से, अदरक अपने चमत्कारी गुणों के लिए प्रसिद्ध रहा है, विशेष रूप से, यह त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और शरीर से सभी नकारात्मक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने को बढ़ावा देता है। अदरक मिश्रण के लिए ज्ञात नुस्खे क्या हैं और उनका मनुष्यों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नींबू के साथ अदरक
अधिक वजन वाले लोग जानते हैं कि अपना सामान्य आहार छोड़ना और उचित, स्वस्थ, लेकिन कभी-कभी बेस्वाद भोजन पर स्विच करना कितना मुश्किल होता है। ऐसा करना नामुमकिन है और अगर कोई सफल हो जाता है तो कुछ देर बाद सब कुछ अपनी जगह पर वापस आ जाता है. इसलिए, अपने आप को सामान्य आहार तक सीमित न रखने और जीवन में गंभीर समायोजन न करने के लिए, एक आलसी आहार विकसित किया गया था।
लेकिन अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसके लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं तो खेलों पर ध्यान दें, जो स्वास्थ्य और लंबी उम्र का आधार माने जाते हैं।
- सामग्री का एक बड़ा चम्मच प्राप्त करने के लिए अदरक की जड़ को बारीक पीस लें।
- आपको सबसे पहले नींबू को छीलकर कद्दूकस करना होगा।
- इसके बाद प्राप्त दोनों सामग्रियों को मिलाकर एक थर्मस में रख दें।
- इस मिश्रण को उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और 4-6 घंटे के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। इस समय के बाद, थर्मस में बनी चाय अभी भी गर्म रहेगी, इसलिए आपको इसे तुरंत पीने की ज़रूरत नहीं है।
नींबू और अदरक वाली इस चाय का सेवन पानी की बजाय भोजन से ठीक 20 मिनट पहले किया जाता है। यह चाय पानी से दोगुनी असरदार है, लेकिन इसे भी दैनिक आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए।
अदरक और नींबू वाली चाय के स्वाद को थोड़ा और सुखद बनाने के लिए, आप थर्मस में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं, लेकिन यह एक निश्चित समय के बाद से पहले नहीं किया जाना चाहिए, जब कंटेनर में तापमान 30 डिग्री तक गिर जाता है। इस तापमान पर, शहद अपने गुणों को नहीं खोएगा और स्वाद और लाभकारी घटकों दोनों के मामले में सुखद होगा। इस चाय को भोजन से पहले दिन में 2-3 बार पीने की सलाह दी जाती है। आप इसे एक बार पी सकते हैं, लेकिन पानी के अनिवार्य सेवन के बारे में न भूलें।
अदरक और हरी चाय
हरी चाय के लाभकारी गुणों की खोज प्राचीन भारत में की गई थी, इसलिए अब इस पेय को विभिन्न क्षेत्रों में महत्व दिया जाता है। वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव के अलावा, अदरक के साथ हरी चाय में एक टॉनिक गुण होता है।
अदरक के साथ ग्रीन टी तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे::
- पिछली रेसिपी की तरह, अदरक की जड़ और नींबू को कद्दूकस कर लें।
- एक थर्मस में कद्दूकस किया हुआ अदरक, नींबू और हरी चाय की पत्तियां डालें।
- सामग्री पर 2-3 घंटे के लिए उबलता पानी डालें, फिर एक मग में डालें, ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें और नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 20 मिनट पहले पी लें। साथ ही, ऐसे पेय को प्रति बैठक 2 गिलास की मात्रा में पीने की आवश्यकता नहीं है; ऐसी दवा के उपचार गुण इतने प्रभावी हैं कि प्रति बैठक ऐसी चाय के 150 मिलीलीटर मग से अधिक नहीं पीने के लिए पर्याप्त है दिन।
यदि आपके पास ग्रीन टी नहीं है, तो आप इसकी जगह रोज़हिप ले सकते हैं, जो हर फार्मेसी में बेची जाती है। सभी नकारात्मक घटकों से गुर्दे और मूत्रवाहिनी को साफ करने के कारण, गुलाब कूल्हों के काढ़े के अपने उपचार गुण होते हैं।
महत्वपूर्ण!इसलिए, वजन कम करने के मुख्य प्रभाव के अलावा, एक व्यक्ति को विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, साथ ही अन्य तत्वों के साथ शरीर का संवर्धन प्राप्त होता है जो स्थिति और कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं।
अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए अतिरिक्त युक्तियों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- पानी या चाय कम मात्रा में पीना चाहिए, यानी छोटे घूंट में पीना चाहिए, अक्सर और प्रति दिन बड़ी मात्रा में - 2 लीटर तक;
- अपने आहार में बदलाव करें, तृप्ति के लिए दिन में 2-3 बार नहीं, बल्कि 5-6 बार खाएं, जो अधिक स्वीकार्य और स्वास्थ्यवर्धक है;
- आहार को दलिया (किसी भी) से सजाया जाना चाहिए;
- केक, चॉकलेट, कुकीज़ और अन्य प्रकार की पेस्ट्री जैसी मिठाइयों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इन्हें अनुचित कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है, जो केवल शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उचित कार्बोहाइड्रेट में ताजे या उबले फल, सूखे फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
बस इन युक्तियों का पालन करें और आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे!
सप्ताह के लिए आलसी आहार मेनू
वजन कम करने के लिए आदर्श विकल्प सात दिवसीय आलसी आहार है, जो मूल सामग्रियों पर आधारित है। आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब आपके उत्साह और अपना फिगर बदलने की इच्छा पर निर्भर करता है। नीचे आलसी लोगों के लिए वजन घटाने का एक नमूना मेनू है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपने विवेक से इसे संशोधित और पूरक कर सकता है। तो, 7 दिनों के लिए वास्तविक मेनू:
- सोमवार :इस तकनीक में इस दिन को सफाई दिवस कहा जाता है। सोमवार को तरल रूप में भोजन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें शामिल है:
- सूप;
- शोरबा;
- केफिर और अन्य डेयरी उत्पाद;
- चाय या कोको. - मंगलवार :इस दिन आहार में वनस्पति घटक को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसके अलावा, ऐसी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैलोरी कम हो। इनमें खीरा, गाजर, पत्तागोभी, मीठी मिर्च और मूली शामिल हैं। आप इन सामग्रियों से सलाद बना सकते हैं और आलसी आहार के दूसरे दिन किसी भी मात्रा में इनका सेवन कर सकते हैं।
- बुधवार:इस दिन खूब सारा पानी या अदरक वाली चाय पीने को प्राथमिकता दी जाती है। तीसरे दिन उपवास करने और केवल तरल पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जिससे चयापचय क्रियाएं सामान्य हो जाएंगी और वजन कम करने में महत्वपूर्ण लाभ होगा।
- गुरुवार :इस दिन मिश्रित फलों को प्राथमिकता दी जाती है। आप सभी फल खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब, अनानास, संतरा, अंगूर, आड़ू। चीनी से भरपूर अंगूरों को आहार से बाहर करना जरूरी है।
- शुक्रवार :पांचवें दिन को प्रोटीन दिवस भी कहा जाता है, क्योंकि शरीर को तनावमुक्त करने के बाद प्रोटीन के रूप में ऊर्जा भंडार को फिर से भरना चाहिए। प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं:
- कम वसा वाला पनीर;
- चिकन मांस, मुख्य रूप से स्तन;
- जर्दी के बिना अंडे;
- मछली। - शनिवार :उपवास का दिन, जिसमें पूरे दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप शोरबा के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। आप पूरे दिन पानी पी सकते हैं, लेकिन रात में पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सुबह अंगों में सूजन दिखाई दे सकती है।
- रविवार :इस दिन, आपका आहार उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए, क्योंकि सातवां दिन एक संक्रमणकालीन दिन है। सातवें दिन के आहार में अंडे, सब्जी का सूप, चिकन या खरगोश का मांस, सेब या अन्य फल, सब्जियां और पास्ता शामिल होना चाहिए।
मतभेद और दुष्प्रभाव
आलसी लोगों के लिए वजन कम करना मोटापे और अधिक वजन से निपटने का सबसे सरल और प्रभावी साधन माना जाता है, जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। लेकिन इतनी सरल विधि की भी अपनी सीमाएँ या मतभेद हैं।
इनमें निम्नलिखित मानदंड शामिल हैं:
- जठरांत्र संबंधी रोग;
- हृदय और संचार प्रणाली की समस्याएं;
- लीवर और किडनी की बीमारियों का पता लगाते समय।
साथ ही, यह आहार स्तनपान कराने वाली माताओं या उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जो ऐसा करने की तैयारी कर रही हैं। स्व-दवा शुरू करने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो निश्चित रूप से एक परीक्षा आयोजित करेगा और अपनी सिफारिशें देगा।
उपरोक्त बीमारियों वाले लोगों के लिए आहार को प्रतिबंधित करने के कारण प्रत्यक्ष प्रौद्योगिकी में छिपे हुए हैं। किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए तरल की दो लीटर मात्रा उनकी विफलता के रूप में नकारात्मक छाप छोड़ सकती है। इसलिए, इसे जोखिम में न डालने के लिए, सलाह के लिए एक दिन पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
प्रचुर मात्रा में भोजन की आधुनिक दुनिया में, कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रलोभन का विरोध करना बहुत मुश्किल है, लेकिन हमेशा शरीर के लिए स्वस्थ नहीं होता है। और फिर आहार का उल्लंघन, विभिन्न फास्ट फूड पर लगातार स्नैकिंग, एक गतिहीन जीवन शैली है ... हां, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कुछ कारण हैं! मुख्य बात यह है कि वजन कम करने के अधिकांश तरीकों में कुछ गतिविधि शामिल होती है: खेल खेलना, फिटनेस, विकास और व्यक्तिगत आहार का पालन करना आदि। हर किसी के पास यह सब करने की ताकत और धैर्य नहीं है, इसलिए यहां और अभी साइट आपको आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के बारे में बताएगी, अतिरिक्त वजन से निपटने के तरीके सबसे आलसी "पकौड़ी" के लिए भी सरल और सुलभ हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने का सबसे आम विकल्प डाइटिंग है। और आलसी लोगों के लिए सबसे सरल आहार, इंटरनेट की समीक्षाओं के आधार पर, प्रत्येक भोजन से पहले स्वच्छ पानी के नियमित उपयोग पर आधारित है। सीधे शब्दों में कहें तो अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए भोजन से 20-30 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना पर्याप्त है - इससे कम नहीं।
महत्वपूर्ण शर्त : भोजन के दौरान और खाने के कुछ घंटों तक पानी न पियें। न तो पानी और न ही कोई अन्य पेय! इसके अलावा, आप पहले वही दो गिलास पानी पिए बिना दिन में नाश्ता नहीं कर सकते। या कम से कम एक. भले ही आप आधी पाई खाने का फैसला करें! इस प्रकार, आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के व्यंजनों के बारे में बोलते हुए, हम उनमें से किसी एक के एक महत्वपूर्ण नियम पर ध्यान देते हैं - सिफारिशों का कड़ाई से पालन .
इस आहार की योजना को और अधिक समझने योग्य बनाने के लिए, आइए एक दिन के आहार का उदाहरण दें:
नाश्ता
सुबह कमरे के तापमान पर दो गिलास साफ पानी पिएं और 20-30 मिनट के बाद जो चाहें खाएं। इसे किसी भी चीज से धोए बिना!
रात का खाना
दो गिलास पानी, व्यंजनों के चयन में बिना किसी प्रतिबंध के दोपहर का भोजन। अपना भोजन न धोएं!
रात का खाना
एक या दो गिलास पानी, कोई भी रात्रिभोज। बिना पिए!
यदि आपके आहार में दोपहर का नाश्ता या स्नैक शामिल है, तो उससे पहले दो गिलास पानी पीना न भूलें। और इसके बाद दो घंटे तक कोई भी तरल पदार्थ न पियें।
आलसी के लिए वजन घटाना. तरीके तेज़ और कठिन हैं
यदि आप अपने शरीर को पतलापन वापस लाने के लिए अनावश्यक "शारीरिक हरकतें" करने में बहुत आलसी हैं, तो बिना तनाव के वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और तेज़ विकल्प है। इसका मतलब शारीरिक है: यह सख्त आहार या उपवास है। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि वजन कम करने के ऐसे तरीकों की समीक्षा न केवल उनकी प्रभावशीलता के बारे में बताती है, बल्कि कभी-कभी, सामान्य स्वास्थ्य के लिए कठिनाइयों के बारे में भी बताती है। किसी भी मामले में, इससे पहले कि आप सख्त आहार पर जाने या भूख हड़ताल पर जाने का जोखिम उठाएं, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और फिर से, वजन घटाने के इन विकल्पों के लिए सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
- सख्त आहार "मॉडल"
सब कुछ बहुत सरल है: यह महीने में एक बार किया जाता है, तीन दिनों तक चलता है, भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे का होता है।
नाश्ता: नरम उबला अंडा, बिना चीनी की चाय
दोपहर का नाश्ता: अनाज पनीर 125 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय
दोपहर का भोजन/रात का खाना: केवल तरल, चाहे वह सादा पानी हो, हर्बल चाय या काढ़ा, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।
पूर्ण बहिष्कार: चीनी, नमक।
आलसियों के लिए वजन घटाने के ऐसे तरीके, जो नियमों के सख्त पालन पर आधारित हैं, तीन दिनों में 3 से 5 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं।
- उपवास का दिन
यह, शायद, तेजी से वजन कम करने का लगभग एक सुरक्षित विकल्प है। और न सिर्फ सुरक्षित, बल्कि शरीर के लिए फायदेमंद भी। खासकर यदि यह - जीव - उचित रूप से शिक्षित है, अर्थात:
ए) सप्ताह में कुछ बार अनलोडिंग करें (हम आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के सरल और किफायती तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि शरीर को शुद्ध करने के लिए, अनलोडिंग दिनों का तरीका अलग है);
बी) उसी दिन अनलोडिंग करें, जो शरीर को एक नए शासन में स्थापित करेगा।
एक नियम के रूप में, वे प्रति दिन एक निश्चित "हल्का" उत्पाद लेने पर आधारित होते हैं। मान लीजिए केफिर।
क्या करें:
1. एक दिन के लिए कम वसा वाले केफिर का स्टॉक रखें (लगभग 1.5 लीटर)
2. पूरे दिन दो से तीन घंटे के अंतराल पर केफिर पिएं।
पेचीदा "विरोधी आहार"
कल्पना कीजिए कि आलसी लोग अधिक सौम्य तरीकों से अपना वजन कम कर रहे हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण, दिलचस्प! ठीक है, सटीक होने के लिए - तरीके नहीं, बल्कि एक तरीका - एक, सही, पश्चिमी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित। यह तथाकथित विरोधी आहार है। इसका सार इसमें निहित है... भोजन के बारे में विचारों से अपना ध्यान भटकाना पसंदीदा मनोरंजन . और यहां भी, सब कुछ सरल है, यदि, निश्चित रूप से, आपको यह सबसे पसंदीदा चीज़ मिल जाए। आहार की चाल यह है कि जो आपको पसंद है उसे करने से व्यक्ति भोजन के बारे में भूल जाता है। लेकिन आपको अभी भी खाना है, आपको बस सप्ताह में एक बार स्टोर से ऐसे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है जो शरीर के लिए बेहद उपयोगी हों: डेयरी, मांस, सब्जियाँ, अनाज, साफ पानी। और नाश्ते के क्षणों में, आपको वही खाना होगा जो आपने खरीदा था (और, तदनुसार, पकाया हुआ)।
आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के नुस्खे। समीक्षा
मरीना, 30 साल की: “मैं बचपन से ही मोटा हूँ। और, ईमानदारी से कहूं तो मुझे इससे कोई नुकसान नहीं हुआ। कम से कम तब तक जब तक कि मैंने तुर्की में छुट्टियों के दौरान एक फोटो शूट नहीं किया था। तस्वीरों में मोटी औरत मुझे देख रही है, यानी। मैं अपनी उम्र से ज़्यादा बड़ा लग रहा था और मेरा पेट ढीला हो रहा था। भयभीत होकर, मैं वजन घटाने के नुस्खे खोजने के लिए दौड़ा, समीक्षाओं को देखा और सबसे सरल विकल्प - जल आहार - पर फैसला किया। जैसा कि सुझाव दिया गया था, मैंने भोजन से पहले दो गिलास पीया, और भोजन के बाद नहीं पीया। और आप क्या सोचते हैं - दो महीने में मेरा वजन लगभग 8 किलो कम हो गया! तो पानी पियो लड़कियों, पानी पियो!!!''
एंजेलोक, 20 साल का: “लड़कियों, 164 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 78 किलोग्राम था जब तक कि मैंने उपवास के दिनों को अपनी आदत नहीं बना लिया। मैं इन्हें महीने में दो बार लेता हूं, हालांकि मैंने अपने आहार से सारा आटा हटा दिया है और सुबह गर्म पानी पीता हूं। 9 महीने बीत चुके हैं - मेरा वजन 62 किलो है। मुझे बहुत खुशी है!"
स्वेतलाना, 45 वर्ष: “ओह, यह विज्ञापन, काश मैंने और समीक्षाएँ पढ़ी होतीं! मैंने एक फैशनेबल उत्पाद के बारे में पढ़ा, उसे नुस्खे के अनुसार पिया - केवल मेरे पेट को नुकसान हुआ। फिर, एक महिला मंच पर, मुझे विभिन्न आहारों के बारे में कहानियाँ मिलीं। पेट की समस्या को देखते हुए मैं तीन दिन तक दही खाकर बैठा। कम से कम इसे साफ़ करने के लिए, लेकिन वास्तव में मैंने तीन दिनों में 4 किलो वजन कम कर लिया। एक और महीने के बाद, मैंने खुद को केफिर पर तीन दिन का आहार दिया, हालांकि इस दौरान मेरा वजन 1.5 किलोग्राम वापस बढ़ गया। केफिर के बाद वजन घटाना - 3.5 किलो। अब मैंने अपने आहार से आटे की मिठाइयाँ और तला हुआ मांस हटा दिया है, और वजन नियंत्रित हो रहा है। आठ दिनों में मैं तीन दिवसीय योजना आज़माऊँगा। मैं परिणामों के बारे में लिखूंगा.
कात्या, 33 वर्ष: “तीन सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना नाशपाती तोड़ने जितना आसान है! लड़कियों, क्या आपने सेब के सिरके के बारे में सुना है? मैंने इसे अपनी चाची से सुना, अपने खाली समय में वजन घटाने के लिए समीक्षाएँ और नुस्खे पढ़े, और दिन में दो बार भोजन से पहले इसे पीना शुरू कर दिया। कोई आहार नहीं, लेकिन जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था, मेरा वजन 5 किलो कम हो गया। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कोई प्रतिबंध नहीं है - जीवन भर पीते रहें। वे कहते हैं कि जब आपका वजन सामान्य हो जाता है, तो आपका वजन कम होना बंद हो जाता है। शरीर बस स्वयं को साफ़ कर रहा है। “
तो, क्या आलसी लोगों और आलसी लोगों के लिए वजन कम करना संभव है? कुछ का मानना है कि पतला होने के लिए गतिविधि और उचित पोषण की आवश्यकता होती है, कुछ को यकीन है कि प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको जिम में रात बिताने की ज़रूरत है... लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका और रूस के पोषण विशेषज्ञ इस राय में एकमत हैं कि इच्छा में अस्वास्थ्यकर कट्टरता वजन कम करने से केवल वांछित परिणाम में देरी होती है, फिर कैसे "थोड़े आलसी लोग" बहुत तेजी से पतलापन प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ तक कि स्वयं द्वारा भी किसी का ध्यान नहीं गया!
