पैरों की मालिश के लाभकारी गुण. पैरों की मालिश, यह किस लिए है और यह क्या करने में सक्षम है? ऐसी प्रक्रियाओं के विशिष्ट लाभ क्या हैं?
हर दिन, हमारे पैर भारी भार सहते हैं और उन्हें विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। पैर- थकान दूर करने का सबसे अच्छा तरीका, लेकिन इतना ही नहीं। यह एक प्रभावी उपचार और रोगनिरोधी प्रक्रिया भी है जो एडिमा, वैरिकाज़ नसों, फ्लैट पैरों (उन्हें 2018 में फ्लैट पैरों के साथ सेना में शामिल नहीं किया जाएगा) और संयुक्त रोगों से लड़ती है।
पैरों की मालिश के प्रकार और उनके फायदे
कठिन दिन के बाद की जाने वाली पैरों की सामान्य स्व-मालिश, थके हुए अंगों को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाने में मदद करती है। पथपाकर, रगड़ने और सानने से लसीका प्रवाह सक्रिय होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। परिणामस्वरूप, सूजन, भारीपन, बेचैनी गायब हो जाती है, ताकत और कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मालिश का त्वचा, मांसपेशियों, हड्डी और स्नायुबंधन तंत्र, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - न केवल स्थानीय रूप से, बल्कि प्रणालीगत रूप से भी। विभिन्न ऊतकों और अंगों से जुड़े रिसेप्टर्स का एक समूह पैरों की सतह पर केंद्रित होता है। प्राचीन चीनी चिकित्सकों ने पैरों के तलवों पर आंतरिक अंगों और कार्यों के प्रक्षेपण के साथ एक विशेष मानचित्र भी विकसित किया। कुल मिलाकर, लगभग 72,000 तंत्रिका अंत पैरों पर केंद्रित होते हैं, जिन पर प्रभाव शरीर के संबंधित क्षेत्रों में प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।
एक्यूपंक्चर पद्धतियों का अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ बायोएक्टिव ज़ोन के पुराने मानचित्रों का उपयोग करना जारी रखते हैं, उन बिंदुओं की मालिश करते हैं जो रोगग्रस्त अंगों के काम के लिए जिम्मेदार हैं। समानांतर में, रिफ्लेक्सोलॉजी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है और हार्मोनल स्तर को सामान्य करती है। हालाँकि, विशेष ज्ञान और कौशल के बिना स्वयं एक्यूप्रेशर करना कठिन है। तो, सभी नियमों के अनुसार चीनी प्रक्रिया 2.5 घंटे तक चलती है और पैरों के 62 रिफ्लेक्स ज़ोन को कवर करती है।
घर पर, ऐसी मालिश चीनी, भारतीय या थाई चिकित्सा के सिद्धांतों का उपयोग करके सरलीकृत संस्करण में की जा सकती है। यह बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करने और सही बिंदुओं को याद रखने के लिए पर्याप्त है।
पैरों की आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक मालिश के अलावा, एक चिकित्सीय मालिश भी है। हम मस्कुलोस्केलेटल विकृति के उपचार के बारे में बात कर रहे हैं: संयुक्त रोग, चोटें, फ्लैट पैर, वाल्गस। इन समस्याओं के लिए पेशेवर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और प्रक्रियाओं को किसी अनुभवी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर होता है।
संक्षेप में, पैरों की मालिश:
- लसीका और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है;
- सूजन से राहत देता है;
- मांसपेशियों, त्वचा और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है;
- तनाव, दर्द, ऐंठन को दूर करता है;
- शांत करता है, मूड में सुधार करता है;
- नींद और भूख को सामान्य करता है;
- तनाव को रोकता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है;
- हृदय संबंधी गतिविधि को प्रशिक्षित करता है;
- ताकत देता है, प्रदर्शन बहाल करता है;
- शरीर का कायाकल्प करता है।
वीडियो: पैरों की मालिश कैसे करें
पैरों की मालिश से आंतरिक अंगों के रोगों का इलाज करना है या नहीं, यह वैकल्पिक तरीकों पर भरोसे का सवाल है। आधिकारिक चिकित्सा के अतिरिक्त सहायक के रूप में - क्यों नहीं। मुख्य बात एक सक्षम विशेषज्ञ को ढूंढना है जिसके पास आवश्यक ज्ञान हो और "कोई नुकसान न करें" के सिद्धांत का दृढ़ता से पालन करता हो।
विश्राम और रोकथाम के लिए पैरों की मालिश प्रत्येक व्यक्ति द्वारा (मतभेदों के अभाव में), स्वतंत्र रूप से और पेशेवर रूप से की जा सकती है और की जानी चाहिए। नर्वस ओवरस्ट्रेन, तनाव, अधिक काम, अपने पैरों पर काम करना, तीव्र शारीरिक गतिविधि और ठहराव और सूजन से बचने के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
आर्थोपेडिक विकारों और जोड़ों के रोगों को ठीक करने के लिए एक विशेष मालिश की जाती है। मुख्य संकेत:
- सपाट पैर;
- वात रोग;
- आर्थ्रोसिस;
- हैलक्स वैल्गस;
- चोट के बाद पुनर्वास;
- पैर में दर्द।
एक अनुभवी मालिश चिकित्सक द्वारा की जाने वाली नियमित प्रक्रियाएं पैरों में रोग संबंधी विकारों को खत्म करने में मदद करती हैं:
- रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करें;
- सहायक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें;
- लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण विकसित करें;
- गतिशीलता बहाल करें;
- हड्डियों की स्थिति ठीक करें.
पैरों की मालिश से पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पैर की स्वस्थ मांसपेशी और आर्थोपेडिक उपकरण सही मुद्रा को बढ़ावा देता है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पिंचिंग के जोखिम को कम करता है।
पैरों की मालिश के लिए मतभेद
किसी भी चिकित्सा प्रक्रिया की तरह, मालिश में भी मतभेद हैं:
- क्षतिग्रस्त त्वचा;
- त्वचा संबंधी रोग छूट से बाहर;
- तीव्र संक्रमण;
- तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ;
- अतिताप;
- उच्च दबाव;
- स्पष्ट वैरिकाज़ नसें;
- थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- खून बह रहा है;
- मासिक धर्म;
- ट्यूमर नियोप्लाज्म;
- मानसिक विकार।
पैरों को गूंथने के लिए विशेष मूवमेंट और मसाज लाइनें हैं। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं या अत्यधिक बल का प्रयोग करते हैं, तो आप अपने जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पैरों का मोटर तंत्र भारी भार का सामना कर सकता है, लेकिन साथ ही यह काफी नाजुक होता है: इसमें कई छोटी हड्डियां, टेंडन और जोड़ होते हैं, जिसके कारण यह सदमे अवशोषण प्रदान करता है।
गलत मालिश तकनीक से, पैर के संरचनात्मक तत्वों में से किसी एक को चुभने, विस्थापित होने, फटने का खतरा होता है। इसके परिणामस्वरूप अव्यवस्था, फ्रैक्चर या दरार हो सकती है। चोट आवश्यक रूप से दर्द और सूजन के रूप में प्रकट नहीं होती है, लेकिन भविष्य में यह पैर की विकृति, क्षतिग्रस्त हड्डियों पर नमक के विकास की उपस्थिति का कारण बन सकती है।
ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, बिना किसी प्रयास के हल्के आंदोलनों के साथ स्वतंत्र प्रक्रियाएं की जाती हैं, और एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा जटिल तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है।
पैरों की स्व-मालिश कैसे करें?
पैरों को आराम देने के लिए स्व-मालिश एक सरल और सुलभ तकनीक है। इसे शाम को गर्म स्नान के बाद करना बेहतर होता है। पहले तौलिए से और फिर अपने हाथों से पैरों को जोर-जोर से रगड़कर सुखाया जाता है।
आरंभ करने के लिए, अपने अंगों को फैलाकर बैठने की स्थिति ग्रहण करें। अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपने दूसरे पैर की जांघ पर रखें। अपने हाथों को लोशन या तेल से चिकना करें। निम्नलिखित योजना के अनुसार मालिश करें:
- अपनी पिंडली तानें. पिंडली की मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की दिशा में रगड़ें, सामने के भाग को गोलाकार गति में सहलाते हुए मालिश करें।
- अपने टखने का ख्याल रखें. टखने की सतह को घड़ी की दिशा में रगड़ें।
- अकिलीज़ टेंडन को चिकना करें। अपने अंगूठे और तर्जनी से एड़ी से टखने तक कंडरा क्षेत्र को सहलाएं।
- अपने पैर को गर्म करें. उंगलियों के शीर्ष से टखने तक सहलाना शुरू करें। 5-6 हरकतों के बाद, तलवे के साथ भी इसे दोहराएं।
- अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम दें। अपनी हथेली से एड़ी को ठीक करें, अपने खाली हाथ से अपनी उंगलियों को पकड़ें और पैर को धीरे से पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त, 5 बार आगे-पीछे घुमाएं।
- अपनी उँगलियाँ फैलाओ. अपने हाथ से पैर के आर्च को पकड़ें, दूसरे हाथ के अंगूठे को बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर दबाएं और धीरे से ऊपर खींचने की कोशिश करें। फिर अपनी उंगली को दाएं और बाएं घुमाएं, मोड़ें और खोलें। बाकी उंगलियों पर आगे बढ़ें।
- इंटरडिजिटल स्पेस का इलाज करें। एड़ी को लॉक करें, मुक्त हाथ की उंगलियों को पैर की उंगलियों के बीच डालें और कई स्लाइडिंग मूवमेंट करें।
- अपना उत्थान बढ़ाओ. एक हाथ से एड़ी को पकड़ें, दूसरे हाथ से हथेली के आधार को पैर के मध्य भाग पर दबाएँ, किनारों की ओर ले जाएँ।
तलवों की मालिश करने के लिए उंगलियों के अलावा हथेली के किनारे, पोर का उपयोग करें। लसीका बहिर्वाह की तर्ज पर शास्त्रीय मालिश के सभी तरीकों से टखनों और पैरों का इलाज करें। अपने पैर को गर्मी में रखें और दूसरे पर आगे बढ़ें। जब आप समाप्त कर लें, तो उठने में जल्दबाजी न करें - चुपचाप लेट जाएं या सीधे बिस्तर पर चले जाएं।
घर पर रिफ्लेक्सोलॉजी के सिद्धांतों को लागू करने के लिए, यह जानना पर्याप्त है कि शरीर के कौन से हिस्से पैर के विभिन्न क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार हैं:
- सिर, गर्दन - उंगलियाँ;
- हाथ, छाती - उंगलियों और केंद्र के बीच का क्षेत्र;
- पैर, उदर गुहा - एड़ी और पैर का मध्य भाग।
यदि आप संबंधित अंगों में अस्वस्थता महसूस करते हैं तो इन बिंदुओं पर विशेष ध्यान दें।
रिफ्लेक्सिव फुट मसाज की विशेषताएं
छेनी वाली मालिश शास्त्रीय मालिश के बाद दूसरी सबसे लोकप्रिय पैर मालिश तकनीक है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको प्राच्य चिकित्सा के संदिग्ध केंद्रों से बचते हुए किसी प्रमाणित रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से ऐसी प्रक्रिया लेनी चाहिए।
सत्र शुरू करने से पहले, विशेषज्ञ निदान करता है, सक्रिय क्षेत्रों को निर्धारित करता है जो मालिश में शामिल होंगे, और पाठ्यक्रम की अवधि। संक्षिप्तता और ताकत के आधार पर एक लक्षित प्रभाव, आरामदेह और टॉनिक प्रभाव डाल सकता है। शांत करने वाली प्रक्रियाएं शाम के लिए निर्धारित हैं, उत्तेजक प्रक्रियाएं - दिन के पहले भाग के लिए। क्लासिक मसाज के विपरीत, शिशुओं और बुजुर्गों के लिए रिफ्लेक्स मसाज की सिफारिश नहीं की जाती है।
चिकित्सीय पैर की मालिश
पैरों के रोग लगातार असुविधा का कारण बनते हैं: भारीपन, दर्द, थकान, कॉलस और कॉर्न्स। लेकिन मुख्य बात यह है कि वे आसन को बाधित करते हैं, रीढ़ की विकृति और आंतरिक अंगों के विस्थापन का कारण बनते हैं। मालिश बच्चों और वयस्कों में फ्लैट पैर और एक्स-आकार की विकृति (पैर वाल्गस) के लिए रूढ़िवादी उपचार का आधार है।
फ्लैट पैरों को दो मुख्य तरीकों का उपयोग करके ठीक किया जाता है:
- घुटने से लेकर पैर और पीठ तक पैरों की आरामदायक मालिश। पिंडली की मांसपेशियों, एच्लीस टेंडन, टखने, पैर के आर्च को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है, फिर विपरीत क्रम में।
- निचले पैर, पैर और आख़िर में पैरों का चरण-दर-चरण उपचार। सबसे पहले पूरे क्षेत्र को रगड़कर गर्म किया जाता है।
वयस्क रोगियों के लिए, निचली पीठ को अतिरिक्त रूप से गूंधा जाता है, बच्चों के लिए - पूरी पीठ को। एक सक्षम मालिश पैथोलॉजी के विकास को रोक सकती है, और बच्चों में, पैर की सामान्य शारीरिक रचना को बहाल कर सकती है।
हॉलक्स वाल्गस के मामले में, अधिक तीव्र प्रभाव का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य स्वर को बढ़ाना और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है। रगड़ना, अच्छी तरह से गूंधना, चुटकी बजाना, एड़ी से पोपलीटल फोसा तक, जांघ के पीछे, नितंबों, सैक्रोलम्बर क्षेत्र और तलवों को जोर से थपथपाना पैरों की सही स्थिति को बहाल करने में मदद करता है।
आर्थ्रोसिस के लिए, क्लासिक पैर की मालिश एक सहायक कार्य करती है:
- रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
- ऊतक ट्राफिज़्म में सुधार करता है;
- गतिशीलता बढ़ाता है;
- दर्द से राहत मिलना;
- मांसपेशी अतिवृद्धि को रोकता है।
चिकित्सीय और रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और प्रक्रियाओं को अनुभवी मालिश चिकित्सकों के हाथों में सौंपें, जिन्होंने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है।
संभवतः, आधुनिक दुनिया में आपको ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिलेगा जिसने मालिश जैसी सुखद और आरामदायक प्रक्रिया के बारे में न सुना हो। कोई सैलून में ऐसे आराम का सहारा लेता है तो कोई अपने प्रियजन से मसाज के लिए कहता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो बिना किसी की मदद के घर पर ही शांति से इस प्रक्रिया को अंजाम देते हैं। आइए देखें कि पैरों की मालिश आपको क्या दे सकती है, क्या इसे प्रभावी बनाती है और इसे सही तरीके से कैसे करें।
स्वाभाविक रूप से, कोई भी विशेषज्ञ आपके सामने अपने रहस्य नहीं खोलेगा। अक्सर, काम की शुरुआत पैरों को गर्म करने से होती है। आप पहले एक पैर का व्यायाम कर सकते हैं, और धीरे-धीरे दूसरे पैर की ओर बढ़ सकते हैं। जब त्वचा की सतह गर्म हो जाती है, तो उंगलियों से मालिश शुरू होती है। यह आमतौर पर उंगली के आधार से दिशा में होता है। यह उपचारित क्षेत्र को हल्के से दबाकर और मालिश करके किया जाता है।
इसके बाद आपको पैर को ठीक करना है और गोलाकार गति में मालिश करनी है। उन जगहों पर अधिक दबाव डाला जाता है जहां त्वचा खुरदरी होती है। अधिक नाजुक ढंग से, नाजुक त्वचा वाले क्षेत्र का इलाज करना आवश्यक है। अब आप एच्लीस टेंडन और उस स्थान पर जहां पैर की हड्डी, टखना स्थित है, पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यह संभव है कि इस स्तर पर आप अपने पैरों को थोड़ा कस लेंगे, जैसे एक बैलेरीना करती है।
आमतौर पर प्रक्रिया पैरों से शुरू होती है, और फिर पैरों की मालिश ऊंचे और ऊंचे स्तर पर की जाएगी। धीरे-धीरे, विशेषज्ञ पिंडलियों, कपों के नीचे के क्षेत्र और फिर जांघों पर काम करेगा।
अगर आप घर पर खुद मसाज करेंगे तो पूरी तकनीक थोड़ी अलग होगी।
- प्रारंभ में, आप नंगे पैर खड़े हो सकते हैं या एक विशेष चटाई पर चल सकते हैं, जिसे लगभग किसी भी आर्थोपेडिक स्टोर पर खरीदा जा सकता है। एक विकल्प कंकड़ से बना घर का बना गलीचा हो सकता है जिसे आप अपनी पिछली यात्रा से लाए थे। यदि यह संभव नहीं है, तो बस एक मुलायम तौलिया लें, उस पर मटर और बीन्स डालें और ऐसा ही करें।
- एक सरल विकल्प एक पैर को दूसरे पैर से रगड़ना है। अक्सर, इस पद्धति का उपयोग वे लोग करते हैं जिनके पैर सपाट होते हैं या इसके होने की संभावना अधिक होती है।
- नहाने या शावर लेने के बाद स्वयं मालिश करना अच्छा होता है। फिर आप त्वचा के सभी क्षेत्रों का अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं, अपने पैरों को कस सकते हैं, और अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को ठीक से फैला सकते हैं।
- एक वैकल्पिक विकल्प फार्मेसी में एक विशेष चीज़ खरीदना है, जो लकड़ी या प्लास्टिक से बनी हो। सबसे पहले, यह आपके पैरों के सभी क्षेत्रों पर पूरी तरह से काम करेगा, और दूसरी बात, अक्सर ऐसे मालिश करने वालों के पास एक लंबा हैंडल होता है। इसलिए, यहां तक कि वृद्ध लोग भी अपने पैरों के उस स्थान तक पहुंचने में सक्षम होंगे जहां वे मालिश करना चाहते हैं।
किसी प्रियजन से मालिश
यह विकल्प अब काफी आम है, क्योंकि यह न केवल आराम करने का एक उत्कृष्ट अवसर बन सकता है। यह प्रक्रिया आपके बीच संचार को अधिक खुला और अंतरंग बनाने में मदद करेगी, क्योंकि आपके साथी को अच्छी तरह पता होगा कि आपके पैरों के कौन से बिंदु प्रभावित हो सकते हैं।
आदर्श रूप से, इस प्रक्रिया को लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए, जिसमें आपके पैर एक विशेष गद्दे पर हों। स्वाभाविक रूप से, इसका एनालॉग एक तौलिया हो सकता है जिसे लपेटा गया है। मालिश बिल्कुल सपाट सतह पर भी की जा सकती है, लेकिन इस मामले में आपके साथी को आपके पैरों को एक-एक करके समझना होगा। 
मालिश शुरू करने के बाद मालिश की गति और अपने पैरों पर लगने वाले बल को समायोजित करें। इंगित करें कि आपको कहाँ अधिक अच्छी तरह से मालिश करने की आवश्यकता है, और कहाँ गतिविधियाँ अधिक कोमल और नाजुक होनी चाहिए। यदि जिस कमरे में मालिश की जाती है वह पर्याप्त ठंडा है, तो एक पैर पर काम करते समय दूसरे पैर को कंबल में लपेटना चाहिए।
इस प्रकार की मालिश विशेष तेलों के उपयोग के बिना पूरी नहीं होती है। सबसे पहले, वे मालिश चिकित्सक के हाथों को आपके पैरों पर अच्छी तरह से सरकने में मदद करेंगे। दूसरे, कोमल और सुखद गंध प्रक्रिया के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी। तीसरा, सुगंध लैंप या आमतौर पर मोमबत्तियों का उपयोग करके, आप एक रोमांटिक माहौल भी बना सकते हैं।
याद रखें, इस तरह की मसाज से न सिर्फ आपके पैरों का दर्द दूर होगा, बल्कि आपको पूरी तरह आराम भी मिलेगा।
आप जो भी विकल्प चुनें, याद रखें कि मालिश के दौरान आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। इस तरह आपके पैर व्यवस्थित हो जाएंगे और आप काफी अच्छे से आराम कर पाएंगे। मेरा विश्वास करें, ऐसी प्रक्रिया के बाद आप सचमुच उत्साहित हो जाएंगे और दूसरी सांस लेंगे।
यदि आप अधिक पेशेवर तरीके से मालिश करना सीखना चाहते हैं, तो उपयुक्त पाठ्यक्रमों में भाग लें। इस तरह, आप अपने आप पर काफी उपकार करेंगे, और आप अपने प्रियजन को उच्च गुणवत्ता वाली मालिश दे पाएंगे, जिससे न केवल उसे आराम मिलेगा, बल्कि पैरों में दर्द, थकान और भारीपन भी कम होगा। इस मामले में मुख्य बात कुछ नया सीखने की इच्छा है, और अब बड़ी संख्या में मालिश पाठ्यक्रम हैं।
निष्कर्ष:
क्या आप वाकई इस बीमारी के साथ जीवन से खुश हैं? इसके दुष्प्रभाव के साथ? क्या आप खुजली सहने, अपने पैर दूसरों से छुपाने, दर्द सहने, अपने नाखून खोने के लिए तैयार हैं?
आख़िरकार, एक समाधान का आविष्कार बहुत पहले ही हो चुका है, एक ऐसी दवा जिसने हजारों लोगों को ऐसी पीड़ा से बचाया है -
पैर हमारे वफादार सहायक हैं और उन्हें पैरों की मालिश की आवश्यकता होती है। पैर बहुत तनाव सहते हैं - वे हमें ढोते हैं, असुविधाजनक जूते सहते हैं, सुबह की सैर के लिए जाते हैं, आदि। यह अफ़सोस की बात है कि हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि उन्हें भी देखभाल की ज़रूरत है। पैरों की मालिश के कई कार्य हैं और इसके लाभ प्राचीन मिस्र और चीन के समय से ज्ञात हैं।
पैर के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करना आत्मा और शरीर की युवावस्था के उपचार और संरक्षण की एक प्राचीन प्रथा है। रिफ्लेक्सोलॉजी रिफ्लेक्स ज़ोन की एक जटिल प्रणाली पर आधारित है।
एक पूर्वी व्यक्ति के लिए यह तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है और इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं है।
किसी भी मालिश के बारे में सामान्य जानकारी
मालिश के गुण
अपने पैरों की मालिश करके, आप महत्वपूर्ण सहायक मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकते हैं। मालिश चिकित्सक स्वयं आश्वस्त हैं कि इस तरह के प्रभाव से पूरे शरीर को लाभ होता है।
सही मालिश तकनीक:
इसके कारण, टेंडन तनाव के लिए तैयार हो जाते हैं और चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाती है।
तो, निचले अंगों की मदद करके, एक व्यक्ति पूरे शरीर की मदद करता है। लोग कहते हैं कि स्वास्थ्य पैरों की स्थिति पर निर्भर करता है।
पैरों की मालिश के लिए संकेत
निचले अंगों की मालिश पूरे शरीर को प्रभावित करती है और स्थिति को कम करने में मदद करेगी:
ध्यान! रिफ्लेक्स बिंदुओं को प्रभावित करने की विधि दांत दर्द को कम कर सकती है, दृष्टि बहाल कर सकती है और अन्य आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार कर सकती है।
पैरों की मालिश के फायदे
आराम और तनाव-विरोधी प्रभाव
सिर्फ आपकी पीठ, कंधे और गर्दन को ही आराम की जरूरत नहीं है। पैरों की मालिश भी कम असरदार नहीं है. 2013 में किए गए अध्ययनों के अनुसार, तनावपूर्ण और जिम्मेदार गतिविधियों में लगे कर्मचारियों ने केवल 10 मिनट की पैरों की मालिश के बाद मूड में सुधार किया और चिंता के स्तर में कमी आई।
पिछले अध्ययन से साबित हुआ है कि पैरों पर पांच मिनट का प्रभाव आपको आराम करने और भावनात्मक आराम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
अच्छा सपना
प्रभावी तकनीकों में से एक है दाहिने हाथ से पैर को पकड़ना, और बायां हाथ, मुट्ठी में बंद करके, पैर के आधार पर टिका होता है और नरम होता है और बारी-बारी से विभिन्न क्षेत्रों पर दबाव डालता है। इस प्रकार यह ऊपर जाता है, फिर नीचे। बेहतर ग्लाइड के लिए आप तेल या मलहम का उपयोग कर सकते हैं।
विश्राम व्यायाम पैर के शीर्ष पर किया जाता है। इसे दोनों हाथों से पकड़ा जाता है, अंगूठे ऊपर होते हैं। त्वचा में खिंचाव के प्रभाव के साथ हरकतें नरम और चिकनी होनी चाहिए। यानी अंगूठे या तो उसे पास लाते हैं या दूर ले जाते हैं।
बीजों को सावधानी से संभालना चाहिए.
एड़ियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह इस क्षेत्र में है कि थकान केंद्रित होती है, और कॉर्न्स और दरारें दिखाई देती हैं। मालिश अंगूठे से गोलाकार गति में की जाती है।
प्रतिवर्ती क्षेत्र
प्रत्येक रिफ्लेक्स ज़ोन तीन सौ तंत्रिकाओं द्वारा एक विशिष्ट अंग से जुड़ा होता है। अकेले एक पैर पर 72,000 तंत्रिका अंत होते हैं जो विभिन्न अंगों से संपर्क करते हैं।
घर पर मालिश करते समय, आपको यह जानना होगा कि कौन सा क्षेत्र कहाँ स्थित है और यह किसके लिए जिम्मेदार है:
- उंगलियों की मालिश से आप अपनी गर्दन और सिर पर काम कर सकते हैं।
- पैर की उंगलियों से लेकर पैर के केंद्र तक का क्षेत्र छाती और भुजाओं के लिए जिम्मेदार होता है।
- पैर के केंद्र से एड़ी तक - उदर गुहा और पैरों के पीछे।
रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभ
आइए हम तुरंत स्पष्ट करें कि एक्यूपंक्चर और रिफ्लेक्सोलॉजी अलग-अलग चीजें हैं। पहला एक्यूपंक्चर का उपयोग करके ऊर्जा मेरिडियन और सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने की एक विधि है। इस उपचार को एक्यूपंक्चर भी कहा जाता है।
रिफ्लेक्सोलॉजी एक रिफ्लेक्स-प्रकार की मालिश है जो न्यूरोसाइक्ल्युलेटरी कनेक्शन के माध्यम से शरीर को प्रभावित करती है। प्रभाव बिंदुओं पर नहीं, बल्कि संपूर्ण क्षेत्रों पर होता है जो मानव शरीर के विशिष्ट अंगों और प्रणालियों के साथ संपर्क करते हैं।
मालिश एक सरल उपचार पद्धति है जिसका उपयोग विशेष शिक्षा के बिना कोई भी कर सकता है। आपको बस पैर पर स्थित सक्रिय क्षेत्रों के स्थानीयकरण के बारे में ज्ञान प्राप्त करने और ऐसी मालिश के लाभ और हानि को समझने की आवश्यकता है।
इससे आप तनाव, सिरदर्द से छुटकारा पा सकेंगे, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और विभिन्न बीमारियों से लड़ सकेंगे। यहां तक कि रोजाना 10 मिनट की मालिश भी आपकी स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करेगी और आपको ताकत और स्वास्थ्य प्रदान करेगी।
संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि मालिश के लाभ न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्थिति के लिए भी स्पष्ट हैं।
पैर न केवल गति का एक अंग है और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सदमे अवशोषक है, बल्कि किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों का एक अनूठा मानचित्र भी है, जो एक तरफ, उनकी स्थिति को दर्शाता है, और दूसरी तरफ, उनसे प्रतिक्रिया प्रदान करता है। यह कनेक्शन बीमारियों के इलाज के लिए कैसे काम करता है, स्वास्थ्य की मदद के लिए एक सरल और किफायती उपकरण के रूप में पैरों की मालिश के क्या फायदे और नुकसान हैं, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।
पैरों की मालिश के क्या फायदे हैं?
हड्डी रोग विशेषज्ञ जानते हैं कि पैर स्वास्थ्य का दर्पण है, क्योंकि 70 हजार तंत्रिका चैनलों के माध्यम से सभी अंगों के साथ इसका संबंध इसे उनकी स्थिति को प्रतिबिंबित करने और उन पर लाभकारी प्रभाव डालने की क्षमता देता है, जिससे निदान और उपचार की संभावना खुल जाती है।
शरीर में रोग प्रक्रियाओं के दौरान, पैर पर संबंधित अंगों के प्रक्षेपण क्षेत्रों में दर्द दिखाई देता है। त्वचा अपना रंग बदल सकती है: उदाहरण के लिए, एनीमिया के मामले में, यह सफेद हो जाती है, और संवहनी रोगों के मामले में, लालिमा होने की संभावना है। पैर की ठंडी सतह थायरॉयड रोग का लक्षण बन सकती है, जबकि गर्म सतह इंगित करती है कि व्यक्ति उच्च रक्तचाप या एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरों का सामना कर रहा है।
इसका एक उल्टा संबंध भी है: पैरों की मालिश निम्नलिखित तरीकों से शरीर को लाभ पहुंचा सकती है:
पैरों की मालिश के लिए संकेत
शरीर के लिए पैरों की मालिश के लाभ इतने बहुमुखी हैं कि इसने फ्लैटफुट, हॉलक्स वाल्गस, स्पर्स, आर्थ्रोसिस, हाइपरटोनिटी, फ्रैक्चर और अन्य पैर विकृति के मामलों में आर्थोपेडिक विकारों के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में इसे शामिल करने की अनुमति दी है। इसके अलावा, प्रक्रिया का उपयोग "मधुमेह पैर", नसों के घावों से प्रकट जटिलताओं, साथ ही पैरों की रक्त वाहिकाओं की समस्याओं: एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों और अन्य के लिए किया जाता है।
तंत्रिका संबंधी विकारों और चयापचय संबंधी विकारों को रोकने के मामलों में भी पैरों की मालिश स्वाभाविक रूप से फायदेमंद होती है।
पैरों की मालिश के नियम
पैरों पर चिकित्सीय प्रभाव के तरीके विविध हैं।
बुनियादी नियमों पर प्रकाश डाला गया है।
मालिश के अधिकतम लाभ के लिए, मालिश किसी स्थानीय क्षेत्र से नहीं, बल्कि पैर की उंगलियों से लेकर पूरे पैर से की जानी चाहिए।
मालिश करते समय, आपको निचले पैर के साथ शारीरिक संबंध को ध्यान में रखना होगा, जिस पर रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए भी काम किया जाता है।
पैरों की मालिश की तैयारी
तकनीकी भाग के अलावा उचित माहौल बनाने के बारे में भी सोचना जरूरी है। कमरा शरीर के आरामदायक तापमान पर होना चाहिए।
लाउंजर की सतह पर पैर की हड्डियों से होने वाले अप्रिय दर्द को कम करने के लिए घुटनों और पैरों के नीचे तकिए, बोल्स्टर या एक लुढ़का हुआ कंबल रखना आवश्यक है।
सत्र के दौरान, मालिश से मुक्त दूसरे पैर को संभावित ठंड लगने से बचाने के लिए टेरी शीट या कंबल से ढंकना चाहिए।
आरामदायक मालिश करते समय, टोनिंग, आराम और गर्माहट के लिए सुगंधित तेलों के गुणों का उपयोग करना उपयोगी होगा। ऐसे मालिश तेल के लिए आधार के रूप में जैतून का तेल उपयुक्त है - 2 चम्मच पर्याप्त हैं, जिसमें आपको लैवेंडर तेल की 2 - 3 बूंदें और जेरेनियम तेल, कैमोमाइल की एक बूंद मिलानी चाहिए।
एक साधारण बेबी क्रीम का उपयोग क्रीम के आधार के रूप में भी किया जा सकता है, जिसमें स्वाद के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाना भी उपयोगी होगा। मालिश शुरू करने से पहले मिश्रण को 37 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है।
चिकित्सीय मालिश में, दर्द-विरोधी प्रभावों का लाभ पाने और पैरों में भारीपन से राहत पाने के लिए, वार्मिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है: फास्टम-जेल और इसी तरह।
मालिश के लिए सबसे अच्छा समय भोजन के एक घंटे बाद है: शाम को सबसे अच्छा। इस प्रक्रिया को खाली पेट या खाने के बाद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
पैरों को गर्म पानी से धोकर और फिर जोर से रगड़कर भी तैयार किया जाता है।
मसाज पूरी करने के बाद पैरों को अच्छे से लपेट लें। आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए: रोगी को 15 मिनट तक लेटे रहने दिया जाता है: इससे आवश्यक आराम मिलेगा और रक्त परिसंचरण और चयापचय को बहाल करने के लाभ मिलेंगे।
पैरों की मालिश की तकनीक
मालिश के विभिन्न प्रकार और तकनीकें हैं।
सबसे आसान तरीका है मसाज मैट पर चलना। आप पहियों वाले ट्रैक, मसाज बॉल आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। उनकी अत्यंत सरलता के बावजूद, ऐसी तकनीकों के गुण सभी बिंदुओं का लगभग पूर्ण विवरण सुनिश्चित करते हैं।
आरामदायक मालिश करना भी आसान है और इसका गहरा चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के सामान्य सुधार के लाभ के लिए अधिक उपयुक्त है।
आत्म-मालिश के लिए, न्यूनतम तैयारी करना पर्याप्त है: मध्यम तीव्रता के साथ आंदोलनों को आसानी से किया जाता है।
महत्वपूर्ण! ओरिएंटल मसाज तकनीकों के लिए मास्टर्स से विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे गहरे ऊर्जावान प्रभावों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो विभिन्न स्तरों पर शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को संतुलित करते हैं।
चिकित्सीय प्रभाव से लाभ उठाने के लिए, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद लेना बेहतर है जो रिफ्लेक्स ज़ोन को सटीक रूप से प्रभावित कर सकता है, साथ ही आर्च और पैर की उंगलियों पर भी काम कर सकता है: केवल पैर के उच्च-गुणवत्ता वाले उपचार में लाभकारी गुण होंगे . आमतौर पर, ऐसा प्रभाव एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, फ्लैट पैरों की रोकथाम या उपचार।
मालिश के विभिन्न प्रकारों के बीच, न केवल मैनुअल, बल्कि हार्डवेयर तरीकों का भी उपयोगी उपयोग किया जाता है: पैर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इष्टतम प्रकार का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
क्लासिक
पलटा (बिंदु)
यह मालिश तकनीक मालिश प्रभावों का जवाब देने के लिए अंगों या शरीर के अंगों के पैरों के रिफ्लेक्स जोन-प्रक्षेपण के लाभ पर आधारित है। किसी विशेष अंग में एक बिंदु के स्थान को जानकर, आप रोकथाम और किसी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या से छुटकारा पाने के लिए इसे प्रभावित कर सकते हैं।
मसाज से पहले अपने हाथों को गर्म कर लें। यह प्रक्रिया पैरों को मसलने और फिर उन्हें गोलाकार गति में रगड़ने, हल्के से दबाने, सहलाने और थपथपाने से शुरू होती है। पैरों के एक्यूप्रेशर को मजबूत बनाने का लाभ पोरों और मुट्ठियों से प्राप्त होता है।
मुख्य चरण में, समस्या अंग के रिफ्लेक्स ज़ोन को बारी-बारी से एक मिनट के लिए दबाया और छोड़ा जाता है। आमतौर पर, समस्या अंग का प्रक्षेपण क्षेत्र दर्द के साथ दबाव पर प्रतिक्रिया करता है। मालिश के फायदे दर्द के कमजोर होने या गायब होने से पता चलेंगे।
इस तकनीक के लिए मतभेद तीव्र सूजन प्रक्रियाओं और पैरों की फंगल रोगों से संबंधित हैं।
आराम
बुनियादी विश्राम मालिश तकनीकें:
- अलग-अलग ताकत से त्वचा को गूंथें। एड़ियाँ अधिक तीव्रता से रगड़ी जाती हैं।
- पैरों की मालिश अंगूठे का उपयोग करके की जाती है - अनुदैर्ध्य और गोलाकार मालिश आंदोलनों। वे पसलियों और हाथों के पिछले हिस्से, पोरों की मदद करते हैं।
- प्रभाव पैर के आधार और पार्श्व तथा शीर्ष दोनों पर पड़ता है।
- प्रत्येक उंगली को सिरे से आधार तक बारी-बारी से गूंधा जाता है।
- अंतिम चरण में, पैरों को ऊपर-नीचे, साथ ही अगल-बगल से हिलाएँ।
लाभकारी प्रभाव शक्ति की वृद्धि और थकान से राहत की भावना में प्रकट होता है।
चीनी
यह प्राचीन तकनीक, जो मध्य साम्राज्य से आई थी, रिफ्लेक्सोलॉजी के सिद्धांत और शरीर के दो ऊर्जा प्रवाहों को संतुलित करने के दर्शन पर भी आधारित है: यिन और यांग, जो 12 ऊर्जा चैनलों के साथ वितरित होते हैं। संतुलन की कमी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नुकसान पहुंचाती है।
मानक तकनीक रिफ्लेक्स तकनीक के समान है। विशिष्ट तकनीकों में से एक, "अम्मा" में कपड़ों के माध्यम से मालिश करना शामिल है, और इसलिए मालिश तेल के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।
एक्यूपंक्चर बिंदु सहलाने, सानने, रगड़ने, खींचने और थपथपाने से प्रभावित होते हैं।
थाई
थाई मालिश पद्धति भारतीय और चीनी प्रथाओं को जोड़ती है। सभी प्रकार की प्राच्य तकनीकों की तरह, थाई का अपना दार्शनिक आधार है: स्वास्थ्य के लिए, प्रकृति के साथ शरीर का संतुलन आवश्यक है, जिसका उल्लंघन ऊर्जा धाराओं के मार्ग में क्लैंप और ब्लॉकों के नुकसान से शरीर में परिलक्षित होता है।
रिफ्लेक्सोजेनिक जोन सागौन की छड़ियों से प्रभावित होते हैं, जिनके सिरे अलग-अलग व्यास के होते हैं। बायोएक्टिव पॉइंट्स को उत्तेजित करने के लिए फाइटो-क्रीम और सुगंधित तेलों के गुणों का उपयोग किया जाता है।
थाई पैरों की मालिश के लाभ सुखद मांसपेशियों में झुनझुनी और धड़कन के रूप में शरीर की प्रतिक्रिया से प्रकट होते हैं।
औषधीय प्रयोजनों के लिए पैरों की मालिश कैसे करें
चिकित्सीय मालिश में त्वचा के पूर्ण और गहन उपचार के माध्यम से पैरों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिसके लाभकारी गुण पैरों में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने और शरीर में सूजन प्रक्रियाओं के कारणों के रूप में सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं।
सपाट पैरों के लिए
सपाट पैरों के लिए सबसे प्रसिद्ध चिकित्सीय मालिश। इस तकनीक का उपयोग दर्द से राहत और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।
फ्लैटफुट के दो मुख्य रूप हैं: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य।
पहले में आयु व्युत्पत्ति होती है और यह 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में देखा जाता है; दूसरा 16-25 आयु वर्ग की उन महिलाओं के लिए अधिक विशिष्ट है जिनका वजन अधिक है।
पैर की विकृति की डिग्री के आधार पर मालिश तकनीकों का चयन किया जाता है।
- अंगुलियों से लेकर घुटनों तक गर्म करने वाली हरकतें।
- निचले पैर की मालिश करें। इस मामले में, पिछली सतह पर अधिकतम ध्यान दिया जाता है, जो इस विकृति विज्ञान में सबसे अधिक भार वहन करता है। पथपाकर, हल्की चोट, रगड़ना और थपथपाना दर्द और परेशानी के नुकसान को खत्म कर देता है।
- मसाज लाइनें पैर के बाहरी और पिछले हिस्से पर काम करती हैं।
- बारी-बारी से त्वचा को सहलाते और निचोड़ते हुए पैर के निचले हिस्से पर काम करें।
- इसके जोड़ों को अच्छी तरह विकसित करने के लिए अंगूठे की मालिश करके समाप्त करें।
महत्वपूर्ण! सभी मालिश गतिविधियाँ टखने से घुटने के जोड़ की दिशा में की जाती हैं, और जब सीधे पैर की मालिश की जाती है - उंगलियों से एड़ी की ओर।
आर्थ्रोसिस के लिए
तकनीक में शामिल हैं:
गठिया के लिए
पैर के गठिया में पैरों की मालिश उपयोगी होगी, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं।
- पैरों और उंगलियों के पैड को सिरों से शुरू करके धीरे-धीरे नीचे की ओर गूंथना जरूरी है।
- पैर के ऊपरी हिस्से को टखने तक जाते हुए, 5-6 बार सहलाते हुए आराम दें। इसके अलावा, एक हथेली से एड़ी को पकड़कर, दूसरी हथेली को बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर की ओर घुमाया जाता है - 5 - 6 बार।
- इंस्टेप क्षेत्र में, वे पैर को पकड़ते हैं और आसानी से उंगलियों को आधार से दिशा में फैलाते हैं। फिर प्रत्येक पैर की अंगुली को हाथ की तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों की मदद से पकड़ा जाता है - एक सर्कल में घूर्णी गति।
- एड़ी को ठीक करने के बाद पंजों के बीच के हिस्से पर 5-6 बार मालिश करें।
हॉलक्स वाल्गस विकृति के लिए
यह विकृति पैरों की एक सामान्य एक्स-आकार की वक्रता है, जिसका सामना अक्सर बाल चिकित्सा आर्थोपेडिस्टों को करना पड़ता है। इसका नुकसान सपाट पैरों, दोनों उंगलियों और एड़ी के बाहरी मोड़ में प्रकट होता है।
- मालिश की शुरुआत पीठ को गर्म करने और उंगलियों से रगड़ने से होती है।
- इसके बाद, कंघी काटने की मशीन का उपयोग करके गहरी वार्मिंग सानना की जाती है।
- वे लुंबोसैक्रल क्षेत्र के साथ केंद्र से नीचे और किनारों तक दिशा में समान रूप से काम करते हैं, स्ट्रोकिंग के साथ समाप्त करते हैं (नीचे दिए गए सभी चरणों की तरह)।
ध्यान! रीढ़ की हड्डी को छूना मना है!
- नितंब क्षेत्र को घूर्णी आंदोलनों के साथ थपथपाकर और पथपाकर इलाज किया जाता है। जांघों की मालिश लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है: पॉप्लिटियल गुहाओं से शुरू करके ऊपर और बाहर।
- निचले पैर के क्षेत्र में, एच्लीस टेंडन से पोपलीटल फोसा तक, संदंश जैसी हरकतें की जाती हैं। बाहर से, आप स्ट्रेचिंग और कंपन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। अंदर की ओर, प्रहार तकनीकों को शामिल करके मांसपेशियों को गहनता से गूंधा जाता है।
महत्वपूर्ण! घुटने के जोड़ के क्षेत्र को सावधानी से पार किया जाता है, अपनी उंगलियों से कंडील को छूते हुए और हल्के से दबाते हुए।
- फ़्लैटवाल्गस पैर की उंगलियों से टखने के जोड़ तक की दिशा में मालिश की जाती है, और इसके अंदरूनी हिस्से को तीव्र पथपाकर के साथ इलाज किया जाता है: आंदोलन का सिद्धांत इसके आर्च के विमान में एकमात्र का सही पायदान बनाना है।
घर पर ही अपने पैरों की मालिश करें
सही ढंग से किए जाने पर पैरों की स्व-मालिश के लाभकारी गुण अधिकतम हो जाएंगे। सबसे पहले, अपने हाथों को गर्म करना और उन पर थोड़ा मालिश तेल डालना महत्वपूर्ण है।
- बारी-बारी से अपने पैरों को अपने हाथों से पंजों से लेकर टखनों तक रगड़ें। रक्त को गर्म करने और संचारित करने के लिए, तलवों के ऊपर से नरम पथपाकर शुरू करें। इसके बाद वे टखने की ओर नीचे आते हैं। पैर के ऊपर और नीचे दोनों तरफ 5-6 बार मालिश करनी चाहिए।
- तलवों और जोड़ों के शीर्ष को आराम देने के लिए, एड़ी को हथेली से पकड़ें, इस प्रकार पैर को ठीक करें। दूसरा हाथ उंगलियों को पकड़ लेता है। ध्यानपूर्वक पैर को दाएं से बाएं और विपरीत दिशा में 5-6 बार घुमाएं।
- इसके बाद, मालिश की गतिविधियों को तेज करें, पोरों से मालिश करें और साथ ही दूसरे हाथ से पैर के ऊपरी हिस्से को रगड़ें।
- अगला चरण स्ट्रेचिंग है। एक हाथ से पैर को इनस्टेप के नीचे मजबूती से पकड़ें। अंगूठे का उपयोग करते हुए, दूसरी उंगली पैर की उंगलियों के आधार पर एक-एक करके दबाती है ताकि वे धीरे-धीरे ऊपर की ओर खिंचने लगें। प्रत्येक उंगली का खिंचाव उसे अंगूठे और तर्जनी से पकड़कर अपनी धुरी के चारों ओर घुमाकर पूरा किया जाता है।
- चिकनी फिसलन: एक हाथ से एड़ी को ठीक करें, और दूसरे की उंगलियों से पैर की उंगलियों के बीच आगे-पीछे स्लाइडिंग मूवमेंट करें - प्रत्येक पैर पर 6 - 7 बार।
- कदम को दबाना: एक हाथ से एड़ी को ठीक करना, जबकि दूसरे हाथ से पैर के आधार पर बिना बल के दबाव डालना, बारी-बारी से दाएं से, फिर बाएं से।
सामान्य फिनिशिंग स्ट्रोक के बाद, मोज़े पहनना उपयोगी होगा।
वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए, वेनोटोनिक एजेंट का उपयोग करके बछड़े की मांसपेशियों की मालिश करके स्व-पैर की मालिश के लाभों को पूरक किया जाता है। पैर के लिए तकनीक यह होगी कि एक हाथ से छोटे पैर के अंगूठे से शुरू करके प्रत्येक पैर के अंगूठे को पीछे खींचें और दूसरे हाथ से अगले पैर के अंगूठे को नीचे करें।
अपने पैरों को पंजों से एड़ी तक रगड़ने के बाद, आपको धीरे-धीरे टखनों से घुटनों तक अपनी हथेलियों से अपने पैरों को मजबूत, तीव्र स्ट्रोक करना शुरू करना चाहिए।
अपनी हथेलियों को अपने टखनों पर रखें, फिर अपने पैरों को घुटने तक और फिर घुटने से जांघ तक सहलाना शुरू करें।
आपको पैर के अंदर से कमर तक 10 बार पथपाकर प्रक्रिया को पूरा करना होगा।
पैरों की मालिश करते समय, मसाजर सहित अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग उपयोगी होता है।
बच्चे के लिए पैरों की मालिश के क्या फायदे हैं?
एक बच्चे के लिए, पैरों की मालिश के लाभकारी गुण निम्नलिखित मामलों में मदद कर सकते हैं:
- आर्थोपेडिक विकारों के जोखिम को कम करना;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना;
- पैर के आर्च का सही गठन;
- मांसपेशी टोन का सामान्यीकरण।
बाल रोग विशेषज्ञ के परामर्श और फिजियोथेरेपिस्ट के साथ प्रशिक्षण के बाद तकनीक को स्वतंत्र रूप से निष्पादित करना संभव है, जो आपको इसके इष्टतम तत्वों को चुनने में मदद करेगा।
यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है तो किसी विशेषज्ञ से ही मालिश कराने से आपको लाभ होगा।
क्या गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश फायदेमंद है?
यदि गर्भावस्था सामान्य है और स्त्री रोग विशेषज्ञ से कोई मतभेद नहीं है, तो पैरों की मालिश के गुण एक महिला को पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने, पैरों की सूजन के नुकसान को कम करने, वैरिकाज़ नसों के जोखिम को कम करने और अन्य में लाभ पहुंचा सकते हैं।
पैरों की मालिश के लिए मतभेद
मालिश के लिए मतभेद, फंगल संक्रमण और तीव्र सूजन के अलावा, निम्न से संबंधित हो सकते हैं:
- पैरों के जोड़ों के रोग;
- ऑस्टियोपोरोसिस;
- वैरिकाज - वेंस;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
समस्या अंगों और प्रणालियों के रिफ्लेक्स ज़ोन को प्रभावित करते समय इन स्थितियों का नुकसान संभावित जटिलताओं की अलग-अलग डिग्री की सक्रियता में प्रकट हो सकता है। किसी चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा निगरानी करते समय सतर्क रुख अपनाया जाना चाहिए।
निष्कर्ष
पैरों की मालिश के लाभ और हानि प्रक्रिया के उद्देश्य के आधार पर, मतभेदों को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किए जाते हैं। पैर की सतह इस मायने में अनूठी है कि यह सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए बटनों के एक सेट की तरह है। लगभग सभी शरीर प्रणालियों के विकारों के खिलाफ प्रक्रिया के लाभकारी गुणों के बावजूद, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, गहरे प्रभाव वाली सभी प्रकार की मालिश किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा या उसकी देखरेख में की जानी चाहिए।
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पैर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करना सबसे प्राचीन उपचार पद्धतियों में से एक है। चीनी चिकित्सा ग्रंथों के मुख्य प्रावधान कहते हैं कि शरीर की उम्र उसके पैरों से होती है, और पैरों की मालिश आपको आत्मा और शरीर की युवावस्था को बनाए रखने की अनुमति देती है। निश्चित रूप से आपने किताबों में या इलेक्ट्रॉनिक संसाधनों के पन्नों पर हमारे शरीर के सभी अंगों के प्रक्षेपण के साथ एक मानव पैर की छवि देखी होगी। यदि बहुत से यूरोपीय, इसे हल्के ढंग से कहें तो, इस तथ्य के बारे में उदासीन हैं कि कुछ बिंदुओं को प्रभावित करने से अंगों की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है, तो एक पूर्वी व्यक्ति के लिए ऐसे तरीके संदेह से परे हैं।
मानव पैर में 70 हजार से अधिक तंत्रिका अंत होते हैं। यह पता चला है कि प्रत्येक बिंदु 300 तंत्रिकाओं के माध्यम से संबंधित अंग से जुड़ा हुआ है। अगर आप सही तरीके से मालिश करते हैं तो जीवनदायी ऊर्जा अंग में प्रवेश करती है और रक्त संचार बेहतर होता है। पैरों की नियमित मालिश करने से पैरों की रुकावटें और ऐंठन दूर हो जाती है, जीवनदायिनी ऊर्जा मुक्त रूप से प्रवाहित होती है, जो हमें शक्ति और स्वास्थ्य से भर देती है। पैरों की मालिश महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए फायदेमंद होती है।
पारंपरिक चिकित्सा के विपरीत, जो मुख्य रूप से लक्षणों से लड़ती है, न कि बीमारियों के मूल कारण से, पूर्वी चिकित्सा में, सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य का आधार ऊर्जा का मुक्त संचलन है। ऐंठन और रुकावट के कारण रक्त का ठहराव हो जाता है और इसके परिणाम स्वरूप सभी अप्रिय परिणाम सामने आते हैं। घर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर पैरों की मालिश करके, हम ताजा, ऑक्सीजन युक्त रक्त तक पहुंच प्रदान करते हैं, और शरीर स्विस घड़ी की तरह काम करता है - कई दशकों तक विफलताओं या टूटने के बिना।
मालिश बच्चों के जीवन के पहले वर्ष में, गर्भावस्था के दौरान और वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयोगी होती है। जब आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस हो तो अपने पैरों की मालिश करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; इससे पता चलता है कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर और गर्दन से जुड़ी हुई हैं। केवल दर्द वाले बिंदु पर प्रभाव डालने से हमेशा जल्दी परिणाम नहीं मिलते, हम दर्द निवारक दवाएँ लेना शुरू कर देते हैं, रगड़ना शुरू कर देते हैं,... पैर पर संबंधित बिंदुओं पर प्रभाव से उपचार प्रक्रिया में काफी तेजी आती है।
ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के अलावा, यह प्रक्रिया हृदय रोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए एक प्रभावी तकनीक है। यह लसीका के बहिर्वाह की तीव्रता के कारण निचले छोरों की सूजन में उत्कृष्ट परिणाम देता है।
मतभेद और हानि
उपयोगी बिंदुओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, पैर की मालिश, किसी भी अन्य चिकित्सा प्रक्रिया की तरह, कई मतभेद हैं। उनमें से कुछ हैं, लेकिन आपको उनके बारे में जानना चाहिए।
- गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश बहुत सावधानी से करनी चाहिए। पथपाकर और नरम, गर्म रगड़ना बहुत उपयोगी है, लेकिन एक्यूपंक्चर बिंदुओं के सक्रिय संपर्क से बचना चाहिए, इससे गर्भाशय की टोन में वृद्धि हो सकती है।
- यदि पैरों पर सूजन, फंगस, सोरायसिस या एक्जिमा की अभिव्यक्तियाँ हैं, ताकि बीमारी न फैले, तो घाव ठीक होने तक मालिश में देरी करना उचित है।
- पैर से सटे वैरिकाज़ नसों के साथ स्व-मालिश करना विशेष रूप से खतरनाक है, रक्त प्रवाह में वृद्धि से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
- यदि आपको पैरों के जोड़ों के रोग हैं तो आपको चिकित्सीय मालिश नहीं करनी चाहिए। कैंसर भी एक विरोधाभास है.
पैरों की मालिश की तकनीक
सबसे सरल फुट मसाजर एक विशेष मसाज मैट है। सुबह 3-4 मिनट के लिए इसे रौंदना काफी है, और आपमें ताकत का उछाल महसूस होगा। यह और बात है कि एक महिला ने पूरा दिन ऊँची एड़ी के जूते में बिताया, भले ही बहुत उच्च गुणवत्ता के जूते में। आपके पैर भिनभिना रहे हैं, बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन आपको आराम नहीं देती है, आप आराम करना चाहते हैं और तनाव दूर करना चाहते हैं, पैरों की उपचारात्मक मालिश विश्राम के लिए एक आदर्श साधन है।
पैरों की मालिश के दौरान क्या संवेदनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं? कुल मिलाकर सुखद. पैर के साथ फैलने वाली गर्माहट शांति और विश्राम लाती है। व्यक्तिगत बिंदुओं पर तीव्र प्रभाव से तेज दर्द हो सकता है, यह संबंधित अंग में किसी समस्या का संकेत देता है। यह एक अच्छा संकेत है जब कई प्रक्रियाओं के बाद दर्द काफ़ी कम हो जाता है।
घर पर अपने लिए क्लासिक फुट मसाज की तकनीक काफी सरल है। आपको पथपाकर से शुरुआत करनी चाहिए, आपको अपने हाथों को गर्म करने की ज़रूरत है, ठंडी उंगलियों से छूने से सुखद अनुभूति नहीं होती है। अपने हाथों पर मसाज क्रीम लगाएं और अपने पैरों को तब तक जोर-जोर से रगड़ना शुरू करें जब तक कि गर्मी का अहसास न होने लगे।
पैर के अंदरूनी भाग पर विशेष ध्यान दें। आंदोलनों को लसीका के प्रवाह के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए - पैरों से टखनों तक और निचले पैर तक। आप नीचे दिए गए वीडियो को देखकर घर पर वयस्कों और बच्चों के लिए पैरों की मालिश की विशेषताओं से परिचित हो सकते हैं।
फिर, गोलाकार गति में, प्रत्येक उंगली को फैलाएं, मोड़ें और सीधा करें, उन्हें तब तक पीछे खींचें जब तक आपको यह न लगे कि आपने उनमें से प्रत्येक पर काम कर लिया है।
अक्सर बाहरी और भीतरी पैरों पर अलग-अलग काम करें। फिर सीधे पैर की सतह पर एक्यूप्रेशर के लिए आगे बढ़ें। प्रक्रिया के अंत में, आप पैर को कई बार मोड़ सकते हैं और छोड़ सकते हैं। मालिश को हल्के से सहलाते हुए समाप्त करने की सलाह दी जाती है।
हॉलक्स वाल्गस के लिए
बच्चों में हॉलक्स वाल्गस फ्लैट पैरों के रूपों में से एक है और धुरी के बाहरी विचलन का प्रतिनिधित्व करता है। चलते समय मुख्य जोर पैर के भीतरी आर्च पर पड़ता है।
जन्मजात और अधिग्रहित विकृति हैं। हॉलक्स वाल्गस का मुख्य कारण आर्च की मांसपेशियों की कमजोरी है। इस मामले में मालिश से पैर को वांछित स्थिति में सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होंगी, क्लबफुट के साथ भी ऐसा ही होता है।
सपाट पैरों के लिए
सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश का मुख्य उद्देश्य थके हुए पैरों को राहत देना, दर्द को कम करना और पैरों के स्प्रिंग कार्यों को बहाल करना है। चिकित्सीय मालिश के दौरान, लसीका का बहिर्वाह बहाल हो जाता है और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। प्रक्रिया की नियमितता वयस्कों और बच्चों में गारंटीकृत परिणाम देती है।
बच्चों में बढ़े हुए स्वर के साथ
शिशुओं में चिंता का मुख्य कारण मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी है। बच्चा आराम नहीं कर पाता और ठीक से सो नहीं पाता। आरामदायक पैरों की मालिश सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
इसे सही तरीके से कैसे करें? यह प्रक्रिया पैरों से लेकर घुटनों तक और ऊपर कमर के क्षेत्र तक की जाती है, यह बच्चों में क्लबफुट और पैर की विकृति के विकास की एक अच्छी रोकथाम है। मालिश करने वालों के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।
पैर को पहले हथेली के अंदरूनी और फिर बाहरी हिस्से से धीरे-धीरे सहलाया जाता है। प्रत्येक उंगली को हल्के से गूंथ लें। प्रक्रिया तब की जाती है जब बच्चा शांत अवस्था में होता है, अगर कोई चीज उसे परेशान करती है, तो मालिश को स्थगित करना बेहतर है।
घर पर अपने पैरों की ठीक से मालिश कैसे करें?
पैरों की स्व-मालिश महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए एक बहुत ही सुखद और प्रभावी प्रक्रिया है। इसे घर पर सही तरीके से कैसे संचालित करें?
पैर पर अलग-अलग क्षेत्रों का वर्गीकरण इस प्रकार है:
- प्राचीन चीनी शिक्षा के अनुसार, पैर की उंगलियाँ सिर और गर्दन से मेल खाती हैं।
- पैर के मध्य तक का ऊपरी भाग - छाती और भुजाओं तक।
- ऊर्ध्वाधर अक्ष पर स्थित बिंदु रीढ़ की हड्डी का प्रतीक हैं।
- इसके निचले हिस्से में जो कुछ भी है वह आंतरिक अंग है।
आमतौर पर मालिश के दौरान सभी क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, इससे सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, इत्मीनान से, पथपाकर गतिविधियां विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देती हैं। क्लासिक पैर की मालिश, जिसकी तकनीक और विशेषताएं वीडियो देखकर सीखी जा सकती हैं, एक आरामदायक स्नान के समान है; इसकी प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है।
ज़रा इसके बारे में सोचें, दिन में केवल 10 मिनट स्वयं को समर्पित करने के लिए पर्याप्त हैं, और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। आपका प्रदर्शन बढ़ेगा, आपका मूड बेहतर होगा, आप आकर्षक दिखेंगे और एक बच्चे की तरह सोएंगे। खैर, क्या ऐसे परिणाम पैरों की मालिश करने और इस चमत्कार पर विश्वास करने लायक नहीं हैं? और स्वस्थ रहें!
तैसिया फ़िलिपोवा आपके साथ थीं।
