कूल्हे के दर्द के लिए व्यायाम. कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए व्यायाम। अपक्षयी परिवर्तनों का विकास
चिकित्सीय जिम्नास्टिक कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी चिकित्सा के घटकों में से एक है। यह रोग कूल्हे के जोड़ में अपक्षयी परिवर्तनों की विशेषता है, और सीमित गतिशीलता के साथ है। इस रोग संबंधी स्थिति का निदान करने के मामले में, एक व्यक्ति को जटिल चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जिसमें दवा उपचार, उपकरण फिजियोथेरेपी, साथ ही चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक शामिल हैं। नीचे कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम पर विचार किया जाएगा, जिसका उपयोग रोग के प्रारंभिक और प्रगतिशील रूपों को ठीक करने के लिए किया जाता है।
कॉक्सार्थ्रोसिस में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का आधार आर्टिकुलर स्नेहन की कमी है। इस स्थिति को ठीक करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका जिम्नास्टिक है। जिमनास्टिक अभ्यास का कार्यक्रम न केवल चिकित्सीय, बल्कि पुनर्स्थापनात्मक उपायों की सूची में भी शामिल है। शारीरिक शिक्षा शुरू करने से पहले, आपको प्रमुख नियमों से परिचित होना होगा।
कॉक्सार्थ्रोसिस में परिवर्तन
सबसे पहले, आपको जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए जगह तय करने की आवश्यकता है। कमरे में स्वच्छ हवा की आपूर्ति होनी चाहिए। ड्राफ्ट की अनुपस्थिति का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जिम्नास्टिक किसी पार्क या पार्क की गलियों में भी किया जा सकता है।
रोग का निदान होने के बाद, अचानक जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम आपकी भावनाओं के अनुसार धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम करने से पहले, स्नायुबंधन और जोड़ों का प्रारंभिक वार्म-अप करने की सिफारिश की जाती है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों के लिए एक योजना बनाते समय, व्यायाम के एक सेट का चयन करना आवश्यक है जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।
शक्ति अभ्यास करते समय, विशेष फिक्सिंग बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इससे इंटरवर्टेब्रल और वेंट्रल हर्निया के गठन से बचा जा सकेगा। लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सख्त मना है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सप्ताह के दौरान, एक दिन तय करने की सिफारिश की जाती है जो आराम के लिए समर्पित होगा। जिम्नास्टिक करते समय लेटने की स्थिति को प्राथमिकता देनी चाहिए। इससे जोड़ों पर मध्यम भार पड़ेगा और रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर होगा।
अभ्यास
रोग के विकास की शुरुआत में ही व्यक्ति को कूल्हे के जोड़ में रुक-रुक कर असुविधा और दर्द महसूस होता है। चलने, दौड़ने या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से दर्द बढ़ सकता है। एक नियम के रूप में, लोगों को अप्रिय संवेदनाओं को सहने की ताकत मिलती है।
कूल्हे के जोड़ का इलाज करने के लिए, ऐसे व्यायामों की आवश्यकता होती है जो पूर्व-चयनित हों और डॉक्टर से सहमत हों। नीचे व्यायाम के एक सेट का वर्णन किया जाएगा जो कॉक्सार्थ्रोसिस के प्रारंभिक चरण की प्रगति को धीमा कर सकता है।
पेट पर
- सीधे पैर को 20-25 सेमी ऊपर उठाना। व्यायाम प्रत्येक अंग के साथ बारी-बारी से किया जाता है। पुनरावृत्ति दर 5 गुना है.
- घुटने के जोड़ पर निचले अंगों को ऊपर उठाना और फैलाना। दाएं और बाएं पैरों का वैकल्पिक प्रशिक्षण 6 बार दोहराव के साथ किया जाता है।
- पीठ की तरफ से हाथों से पैरों तक पहुंचने का प्रयास करें।
- कूल्हों को कम से कम 10 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं। इस स्थिति में कंधे फर्श पर होने चाहिए। पुनरावृत्ति दर 6 गुना है.
पीठ पर
- अपनी भुजाओं को सीम पर मोड़ना आवश्यक है, फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, मोड़ें और घुटने पर सीधा करें। निष्पादन की बहुलता 4 गुना है.
- अपनी बाईं ओर लेटना आवश्यक है, फिर अपने पैर को मोड़ें, जो फर्श पर है, और दूसरे को सीधी स्थिति में उठाएं और नीचे करें।
- एड़ियों को आगे की ओर खींचें और पैर के अंगूठे को घुटने के किनारे जितना संभव हो उतना करीब लाएं। खिंचाव की अवधि कम से कम 15 सेकंड है।
- व्यायाम "बाइक" के माध्यम से कूल्हे के जोड़ों का विकास।
खड़ा है
बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों से मोड़ें। प्रत्येक अंग के लिए व्यायाम की बहुलता 6 गुना है।
पैरों को कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा रखें और दाएं और बाएं झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की पार्श्व सतह तक पहुंचने का प्रयास करें। आपको प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराना होगा।
मुड़े हुए पैरों पर स्क्वैट्स करें। यदि कोई स्पष्ट दर्द सिंड्रोम है, तो सहारे के रूप में सीढ़ी, कुर्सी या कुर्सी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
शरीर का दाएँ और बाएँ, आगे और पीछे झुकना। आवास को दक्षिणावर्त और वामावर्त भी घुमाया जाता है।
कसरत
यदि किसी व्यक्ति को कूल्हे के जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के गंभीर रूप का निदान किया गया है, तो उसे चिकित्सीय अभ्यास के बख्शते तरीकों को करने की सलाह दी जाती है। दैनिक जिम्नास्टिक सत्र की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। 30 दिनों के बाद यह अवधि बढ़कर 20 मिनट हो जाती है।
बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम के विकल्प
यदि किसी व्यक्ति को व्यायाम के दौरान दर्द और परेशानी में वृद्धि महसूस होती है, तो उसे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होने तक ऐसे भार से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
नीचे चिकित्सीय अभ्यासों के सबसे सुरक्षित और सबसे कोमल तरीकों की एक सूची दी गई है, जिसका उद्देश्य कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता में सुधार करना और संयुक्त द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करना है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
आपको एक सपाट सतह पर एक कुर्सी रखनी है, अपनी पीठ सीधी रखते हुए उस पर बैठना है। इसके बाद, आपको अपने घुटनों को कंधे के स्तर पर रखना होगा और धीरे-धीरे उन्हें बंद करने का प्रयास करना होगा। उसके बाद, आपको आराम करने और व्यायाम को कम से कम 4 बार दोहराने की ज़रूरत है।
फर्श पर थोड़ी ऊंचाई स्थापित करना आवश्यक है, और फिर एक पैर के साथ उस पर खड़े होकर, रोगग्रस्त अंग को आगे और पीछे की दिशा में झुलाएं। यदि कूल्हे के जोड़ में असुविधा और दर्द है, तो व्यायाम बंद करने और आरामदायक स्थिति लेने की सलाह दी जाती है।
आपको पहले से तैयार सपाट और गर्म सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। एक मुड़ा हुआ तौलिया या एक विशेष रोलर दर्द वाले पैर के नीचे रखा जाता है, जिसके बाद पैरों को आगे की ओर फैलाया जाता है।
व्यायाम चिकित्सा का कोर्स शुरू करने से पहले, एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने और उसके साथ स्वीकार्य व्यायामों की सूची पर सहमत होने की सिफारिश की जाती है।
जटिल (वीडियो)
दुखद आँकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग 3-16% आबादी कॉक्सार्थ्रोसिस से पीड़ित है। यह रोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक गंभीर अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकृति है, जो एक प्रगतिशील पाठ्यक्रम की विशेषता है। चिकित्सा के एक अनिवार्य घटक के रूप में, चिकित्सीय व्यायाम जोड़ों के रोगों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक तरीका है। कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम में उपचार गुण होते हैं, क्योंकि मांसपेशियों के नोड्स, लिगामेंटस तंत्र आराम करते हैं, गति की सीमा में वृद्धि में योगदान करते हैं। यह जोड़ों में रक्त की आपूर्ति को भी बढ़ाता है, यानी रक्त उन तक बेहतर तरीके से पहुंचता है। इस प्रकार, चिकित्सीय व्यायाम चयापचय में सुधार करने, इंटरआर्टिकुलर स्नेहन को उजागर करने में मदद करते हैं।
हालाँकि, ऐसा उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि आप गलत व्यायाम चुनते हैं या उन्हें गलत तरीके से करते हैं, तो आप केवल बीमारी को बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम चिकित्सा के कार्य एवं विशेषताएं
कॉक्सार्थ्रोसिस वाले रोगियों के लिए संपूर्ण उपचार परिसर का उद्देश्य दर्द को कम करना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करना और आर्टिकुलर उपास्थि के विनाश को धीमा करना है।
व्यायाम चिकित्सा के लिए नियमित प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सही जिम्नास्टिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, जोड़ की स्थिरता बढ़ती है, साथ ही फ्लेक्सन-एक्सटेंसर कार्यक्षमता की मांसपेशियों में खिंचाव और आराम होता है।
उपचार में गतिशील और स्थिर व्यायामों का उपयोग शामिल होता है, जिसमें शरीर को हिलाए बिना मांसपेशियां कसने लगती हैं। इस मामले में, कूल्हे के जोड़ में गति की सीमा दर्द होने तक बरकरार गतिशीलता की सीमा के भीतर होती है। बड़ी संख्या में परीक्षणों के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि भले ही जोड़ों में सकल रोग संबंधी परिवर्तन हों, जिन रोगियों में अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशी प्रणाली होती है, उनमें एक प्रतिपूरक तंत्र विकसित होता है। हालाँकि, इसे बनाने के लिए एक लंबे और व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
प्रतिपूरक तंत्र एक प्रतिवर्ती प्रतिक्रिया है जिसका उद्देश्य पर्यावरण, बीमारियों और अन्य परिवर्तनों के कारण कार्यक्षमता में बदलाव को समाप्त करना या कम करना है।
जिम्नास्टिक सही तरीके से कैसे करें
रोगी को निर्धारित चिकित्सीय अभ्यासों से जोड़ के उपास्थि पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। चिकित्सीय व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं, अर्थात आपको इसे एक अच्छी आदत में लेने की आवश्यकता है, जिससे कूल्हे के जोड़ के लिए अच्छी रक्त आपूर्ति और गतिशीलता सुनिश्चित करना संभव हो जाता है। 
व्यायाम चिकित्सा ऐसी प्रारंभिक स्थिति के निर्धारण के लिए प्रदान करती है जिससे जोड़ पर भार नहीं बढ़ेगा। कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन के दौरान, दोहराव की संख्या और अभ्यास की कुल संख्या में वृद्धि के कारण भार बढ़ना चाहिए।
बड़ी संख्या में मरीजों को खुराक देने की सलाह दी जाती है। इसके लिए, एक विशेष कफ या रबर से बने टूर्निकेट का उपयोग किया जा सकता है, जो टखने पर लगा होता है। प्रत्येक व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है, जबकि गति की सीमा का विस्तार नहीं होता है।
स्वैच्छिक श्वास का पालन करना उचित है। साँस लेते समय ऊपरी अंगों को ऊपर उठाकर और साँस छोड़ते समय नीचे करके चार्जिंग पूरी की जानी चाहिए। ऊरु और ग्लूटल मांसपेशियों की आत्म-मालिश के साथ जिमनास्टिक अच्छी तरह से चला जाता है। इसके लिए, विशेष मसाजर, जो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं, का उपयोग किया जा सकता है।
व्यायाम उदाहरण
- प्रारंभिक स्थिति - आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटने की ज़रूरत है। हाथों को शरीर के साथ, पैरों को सीधा रखना चाहिए। धीरे-धीरे सीधे पैर को फर्श से 15 डिग्री ऊपर उठाना जरूरी है और फिर आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहना चाहिए। फिर पैर बदल जाते हैं. यह व्यायाम पूरे वर्कआउट के दौरान प्रत्येक पैर के लिए केवल एक बार किया जाता है। सारी गति जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण होती है। फिर इस आंदोलन को एक गतिशील भिन्नता में किया जा सकता है: सीधे पैर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं, जिसके बाद वे उच्चतम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं। व्यायाम चिकित्सा करने के पूरे समय के लिए 10-12 लिफ्टों की अनुमति है।
- प्रारंभिक स्थिति - आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें ताकि समकोण बने और बायां पैर सीधा रहे। व्यायाम पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाना चाहिए। स्थैतिक भिन्नता में, यह प्रत्येक पैर के लिए एक बार किया जाता है, और गतिशील भिन्नता में, 10-12 बार किया जाता है। फिर पैर बदल जाते हैं.
- प्रारंभिक स्थिति - आपको अपने पेट के बल लेटना है, पैर सीधे हैं और हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं। धीमे आयाम के साथ, सीधे पैर फर्श से 15 डिग्री ऊपर उठते हैं, वजन में रखे जाते हैं, और फिर आसानी से अलग फैल जाते हैं और एक साथ आ जाते हैं। 8-10 बार दोहराएँ. इस अभ्यास को उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के साथ-साथ 40 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों द्वारा करने की आवश्यकता नहीं है।
- प्रारंभिक स्थिति - आपको दाहिनी ओर लेटने की ज़रूरत है, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, और बायाँ सीधा है। लगभग आधे मिनट के लिए, बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर वजन पर रखा जाता है, और फिर, एक छोटे ब्रेक के बाद, आपको अपनी दाहिनी ओर मुड़ने और अपने दाहिने पैर के साथ एक समान आंदोलन करने की आवश्यकता होती है।
- प्रारंभिक स्थिति - आपको सीधे बैठने की ज़रूरत है, पैर आपके सामने सीधे। जब शरीर आगे की ओर झुका होता है, तो पैर घुटनों पर नहीं झुकते, जैसे कि पैरों और पंजों को हथेलियों से पकड़ लिया गया हो। शरीर को आगे की ओर खींचते हुए आपको कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहना है। प्रति दिन एक बार चलता है.
यदि ये व्यायाम नियमित रूप से कई महीनों तक किए जाएं, तो पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां खिंच जाएंगी और झुकाव का कोण बढ़ जाएगा। इसके अलावा, पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में मांसपेशियों की ऐंठन गायब हो जाएगी।
कॉक्सार्थ्रोसिस की फिजियोथेरेपी में, काफी बड़ी संख्या में समान व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, हालांकि, वे सभी प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। इस मामले में, पैथोलॉजी के चरण और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
कौन से व्यायाम वर्जित हैं
सभी व्यायाम जो तेज दर्द का कारण बनते हैं, रोगी को करने की सख्त मनाही है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि अनुचित व्यायाम से भी दर्द हो सकता है।
कॉक्सार्थ्रोसिस के मामले में, यह निषिद्ध है:
- स्क्वैट्स।
- बाइक घुमाना.
- खूब पदयात्रा की.
- सक्रिय लचीलापन और विस्तार करें।
- दर्द वाले जोड़ पर बल लगाना या झटका देना।
मतभेद
निम्नलिखित मामलों में व्यायाम चिकित्सा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:
निष्कर्ष
आंदोलनों को उनकी पूर्व सहजता में वापस लाने के लिए दृढ़ता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अभ्यासों का एक सेट करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है जो आवश्यक अभ्यासों का निर्धारण करेगा। याद रखें, महत्वपूर्ण बिंदु जिम्नास्टिक परिसर के सभी नियमों का कार्यान्वयन और पालन है।
विभिन्न चोटों, जन्मजात विकृति या हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के कारण, व्यक्ति की चलने-फिरने की स्वतंत्रता कम हो जाती है। उसके लिए सबसे सरल कार्य करना कठिन होता जा रहा है। पैथोलॉजी विशेष रूप से असुविधाजनक हैं। किसी भी आंदोलन, यहां तक कि बैठने से भी व्यक्ति को दर्द होता है। कई मरीज़ लगातार दर्द निवारक दवाएँ लेने के लिए मजबूर हैं, लेकिन स्थिति अभी भी गंभीर है। इसलिए, किसी व्यक्ति की दर्द के बिना चलने की क्षमता को बहाल करने के लिए उपाय करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक है। लेकिन इससे फायदा हो और ज्यादा नुकसान न हो, इसके लिए किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इससे निपटना जरूरी है।
विशेष व्यायाम के गुण
कूल्हे के जोड़ में किसी भी रोग प्रक्रिया के लिए जिमनास्टिक आवश्यक है। इसके बिना, रोग बढ़ेगा, मांसपेशियां और स्नायुबंधन शोष हो जाएंगे, और उपास्थि ऊतक का विनाश तेज हो जाएगा। आख़िरकार, दर्द के कारण व्यक्ति की गतिशीलता सीमित हो जाती है, जिससे रक्त परिसंचरण और चयापचय धीमा हो जाता है और मांसपेशियों की टोन में कमी आ जाती है। और ठीक से किए गए व्यायाम निम्नलिखित कार्य करते हैं:
भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता कब होती है?
मानव शरीर में कूल्हे का जोड़ सबसे बड़ा और सबसे जटिल है। इसमें फीमर का सिर होता है, जो आर्टिकुलर कार्टिलेज, कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा श्रोणि से जुड़ा होता है। जोड़ की गति और कुशनिंग गुण उपास्थि और विशेष श्लेष द्रव द्वारा प्रदान किए जाते हैं। कुछ शर्तों के तहत, जोड़ या उसके आसपास के ऊतकों में विनाशकारी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। इससे दर्द होता है और गतिशीलता सीमित हो जाती है। कॉक्सार्थ्रोसिस, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बर्साइटिस और अन्य बीमारियाँ विकसित होती हैं। वे चोटों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, बढ़े हुए भार, चयापचय संबंधी विकारों के कारण प्रकट हो सकते हैं। कूल्हे जोड़ों के केवल विशेष उपचार जिमनास्टिक विनाश को रोकने में मदद करेंगे।
व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद
इस तथ्य के बावजूद कि कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक कई विकृति से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, हर कोई इसे नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में कोई भी व्यायाम चिकित्सा वर्जित है:
कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम
हिप जिम्नास्टिक को वास्तव में लाभ पहुंचाने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। केवल सभी नियमों का अनुपालन ही संयुक्त कार्य को बहाल करने और रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।
- आप इसे दर्द की अनुपस्थिति में, तीव्रता कम होने के बाद ही कर सकते हैं। कॉक्सार्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस में दर्द से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अन्यथा इससे चोट लग सकती है।
- कक्षाएं नियमित होनी चाहिए. जोड़ के सभी ऊतकों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार के लिए, इसे प्रतिदिन विशेष भार के अधीन किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में दिन में कई बार।
- आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जो डॉक्टर द्वारा सुझाए गए हैं। आखिरकार, भार के प्रकार और तीव्रता रोग की विशेषताओं और जोड़ के ऊतकों की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है।
- लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। केवल कुछ मामलों में ही इसे गति की सीमा का विस्तार करने और वजन जोड़ने की अनुमति दी जाती है। लेकिन मूल रूप से, दोहराव की संख्या बढ़ाने और नए अभ्यास जोड़ने से भार में वृद्धि होती है।
- कक्षाओं के दौरान सांस लेना मुक्त होना चाहिए। आप इसमें देरी नहीं कर सकते या इसे इसकी तीव्र गति तक नहीं ला सकते। प्रत्येक व्यायाम के बाद, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए श्वास को बहाल करना चाहिए।
- सभी गतिविधियाँ बिना किसी झटके या प्रयास के धीरे-धीरे की जाती हैं।
- प्रत्येक व्यायाम को पहले 3-5 बार दोहराया जाता है। स्थिति में सुधार होने के बाद दोहराव की संख्या 10-15 तक पहुंचनी चाहिए।
कौन सा भार जोड़ों के लिए अच्छा है?
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न विकृति के साथ, अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। बड़े भार और पेशेवर खेलों को बाहर रखा गया है, कूदना, वजन उठाना निषिद्ध है। लेकिन जोड़ों के लिए थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि ही फायदेमंद होती है। डॉक्टर चोटों, ऑपरेशनों के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान और जब अपक्षयी प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, व्यायाम चिकित्सा का एक विशेष परिसर करने के अलावा, अधिक तैरने, योग करने और चलने की सलाह देते हैं।
अभ्यास कैसे न करें
इस मामले में व्यायाम करने में विशेष रूप से कई प्रतिबंध हैं, साथ ही कई अन्य विकृति विज्ञान में, यह असंभव है:
ऑपरेशन और चोटों के बाद रिकवरी
कूल्हे के जोड़ की शारीरिक चोटों वाली कक्षाओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। विभिन्न चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेपों के बाद, यह बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है। पुनर्वास के उपाय व्यापक होने चाहिए। और उनमें से मुख्य स्थान जिम्नास्टिक का है। यह सोचना गलत है कि चोट लगने के बाद आप केवल तभी अभ्यास कर सकते हैं जब आपको उठने की अनुमति हो। इस तरह की लंबे समय तक गतिहीनता से स्नायुबंधन और मांसपेशियों का शोष और उपास्थि का विनाश हो जाएगा। इसलिए, दर्द कम होने के बाद, आपको सरल व्यायाम करना शुरू करना होगा: पैरों को मोड़ना और घुमाना, जांघों में मांसपेशियों में तनाव, एक स्वस्थ अंग की गति।
सर्जिकल हस्तक्षेपों में से, सबसे आम है इसके बाद जिमनास्टिक अनिवार्य है। पैर और स्वस्थ पैर को हिलाना, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। थोड़ी देर के बाद, धीरे-धीरे पैर को बिस्तर के किनारे की ओर ले जाने, घुटने पर मोड़ने की सलाह दी जाती है। फिर इसे उठने, बैसाखी पर चलने, अपने पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर और बगल तक उठाने की अनुमति है।
बुनियादी व्यायाम
विशेषज्ञों ने कई कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं जो जोड़ों की विभिन्न विकृति के लिए किए जाते हैं। ऊतकों की स्थिति की जांच और निर्धारण के बाद सभी व्यायाम रोगी को व्यक्तिगत रूप से सौंपे जाते हैं। दोहराव की संख्या, कक्षाओं की अवधि और भार के प्रकार भी भिन्न हो सकते हैं। कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं:
कूल्हों का जोड़
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सबसे गंभीर विकृति में से एक जोड़ का प्रगतिशील विनाश है। इसे कॉक्सार्थ्रोसिस कहा जाता है और हिलने-डुलने पर बहुत दर्द होता है। उपास्थि के क्रमिक विनाश से गतिशीलता का पूर्ण नुकसान होता है। इसलिए, कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम उपचार की मुख्य विधि है। यह न केवल दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को तेज करता है। सही ढंग से किए गए व्यायाम जोड़ों को पकड़ने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, जो इसके विनाश को धीमा कर देते हैं।
लेकिन कार्टिलाजिनस ऊतक में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं इस तथ्य को जन्म देती हैं कि सभी अभ्यासों को एक छोटे आयाम के साथ सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। जोड़ में तीव्र लचीलापन और विस्तार वर्जित है, क्योंकि वे इसके विनाश को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि 2 डिग्री के कूल्हे जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक सही ढंग से और सावधानी से किया जाए। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें खींचना, स्नायुबंधन को मजबूत करना होना चाहिए, और जोड़ को यथासंभव कम भार में भाग लेना चाहिए। अधिकांश व्यायाम पीठ के बल या पेट की स्थिति से किए जाते हैं, ताकि जोड़ पर भार न बढ़े। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि किसी भी स्थिति में हिलने-डुलने से दर्द न हो।
हिप डिसप्लेसिया के लिए जिम्नास्टिक
गर्भावस्था के दौरान जटिल प्रसव या विकृति के बाद जोड़ का जन्मजात अविकसित होना अक्सर होता है। जीवन के पहले वर्ष में डिसप्लेसिया का इलाज करना आवश्यक है, जब बच्चा चल नहीं पाता है। मुख्य विधियाँ जिम्नास्टिक और मालिश हैं। इन्हें नियमित रूप से दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है। सभी गतिविधियाँ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जाती हैं, इससे शिशु को असुविधा नहीं होनी चाहिए। बच्चों के लिए कूल्हे जोड़ों के जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:
- जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाए, तो उसे घुटनों से पकड़ें, धीरे से पैरों को फैलाएं, उन्हें घुमाएं;
- बच्चे को टखने के जोड़ों से पकड़ें और बारी-बारी से उसके पैरों को मोड़ें और खोलें;
- बच्चे के पैरों को उसके सिर तक उठाएं;
- जब बच्चा पेट के बल लेटा हो तो उसके पैरों को मोड़ें, एड़ियों को नितंबों तक लाएं।
जिम्नास्टिक की मदद से कूल्हे जोड़ों की विभिन्न विकृति का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। लेकिन खुद को और अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको व्यायाम करने के नियमों का पालन करना होगा।
बहुत सारे लेख कूल्हे के जोड़ की बीमारियों के लिए समर्पित हैं, जो उनके होने के कारणों के बारे में बताते हैं कि इन बीमारियों का इलाज कैसे किया जा सकता है। आज हम एक महत्वपूर्ण घटक के बारे में बात करने का इरादा रखते हैं जो पहले से ही निदान किए गए लोगों की मदद कर सकता है, साथ ही निवारक उद्देश्यों के लिए, जिससे भविष्य में ऐसी बीमारी से बचा जा सके, जोड़ों में ऐसी बीमारी होने की संभावना होती है।
कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक आर्थ्रोटिक परिवर्तनों के उपचार में एक प्रभावी दृष्टिकोण है।
जिम्नास्टिक का सार भार के वितरण में निहित है। एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सटीक रूप से निर्धारित, संयमित व्यायाम उपास्थि ऊतक की बहाली को प्रभावित करते हैं, जोड़ों के दर्द को खत्म करते हैं।
कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए लेखक के व्यायाम के तरीके
कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में जिमनास्टिक व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले कूल्हे जोड़ों के विकृति के खिलाफ लड़ाई में उपलब्ध, सरल और कम लागत वाले तरीकों में से एक है। वर्तमान में, बहुत सारे कॉपीराइट कॉम्प्लेक्स हैं।
डॉ. बुब्नोव्स्की एस.एम. के कूल्हे जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए अनुकूली जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी था।
आइए इसका संक्षेप में वर्णन करें। डॉ. एस.एम. बुब्नोव्स्की ने रोगियों का अवलोकन करते हुए कई व्यायाम विकसित किए, उनका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के चिकित्सीय प्रशिक्षण ने कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को लंबे समय तक अपना लचीलापन बनाए रखने की अनुमति दी। प्रारंभ में, शरीर को भार बढ़ाते हुए मुख्य प्रशिक्षण सत्रों में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए तैयार किया जाता है (अनुकूली अभ्यास किए जाते हैं)।
बुब्नोव्स्की एस.एम. के अनुसार कूल्हे के जोड़ के लिए अनुकूली व्यायाम।
श्वसन जिम्नास्टिक के प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 20 बार करें।
- अपनी एड़ियों पर बैठें, आराम करें, साँस लेने के व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएँ। निष्पादन इस प्रकार है: एक सर्कल में, अपने हाथों को हिलाना शुरू करें और साँस लें। तुरंत एक आह भरते हुए, आपको अपने शरीर को सीधा करते हुए, अपनी एड़ी से घुटनों तक उठने की ज़रूरत है। साँस छोड़ते हुए, हम मूल स्थिति में लौट आते हैं;
- अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपने होठों को कसकर बंद करें, "पीएफ" ध्वनि निकालने के लिए उनके माध्यम से साँस छोड़ना शुरू करें;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने अंगों को घुटनों पर मोड़ें। जब साँस छोड़ना हो, तो सांस भरते हुए शरीर को फर्श से फाड़ दें, वापस लौट आएं;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, साथ ही घुटनों को हिलाने की कोशिश करें;
- अपनी पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लें, साँस छोड़ते हुए, नाभि के स्तर से ऊपर एक बिंदु पर अपनी कोहनी और घुटनों को एक साथ बंद करने का प्रयास करें;
- अपनी तरफ लेटें, अपना हाथ फर्श पर टिकाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर समूह बनाने का प्रयास करें।
ऐसे प्रारंभिक जिम्नास्टिक के बाद, मुख्य चिकित्सीय प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।
बुनियादी उपचार प्रशिक्षण
नीचे दिए गए पहले पांच जिमनास्टिक कार्य आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं।
- निचले अंगों को धीरे-धीरे फैलाएं, पैर को घुटने से मोड़ना शुरू करें, कोशिश करें कि वह फर्श से न टूटे। जैसे ही आप अपने पैर को घुटने से जितना संभव हो सके मोड़ें, धीरे-धीरे इसे सीधा करें और मूल स्थिति ले लें। विपरीत पैर के साथ भी यही हरकतें करें;
- नितंबों से सिर तक शरीर के हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं और थोड़ी देर बाद नीचे गिराएं;
- अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ बारी-बारी से उन्हें शरीर की ओर खींचने लगते हैं। थोड़े समय के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
- अपने पैरों से बारी-बारी से छोटे-छोटे झूले बनाना शुरू करें, आप घुटनों के बल नहीं झुक सकते, लिफ्ट की ऊंचाई 20-30 सेमी है;
- अपने पैरों को सीधा करें, फिर निचले अंगों में से एक को 20-30 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, इसे थोड़ी देर के लिए लटकती हुई स्थिति में फर्श से ऊपर रखें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं। विपरीत पैर के साथ भी ऐसा ही करें;
- एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें;
- खड़े हो जाएं और पहले एक पैर से झूलना शुरू करें, फिर दूसरे पैर से। लहरें अगल-बगल, आगे-पीछे की ओर बनती हैं;
- फर्श पर बैठें, अपने तलवों को अपने हाथों से पकड़ें और बलपूर्वक आगे की ओर झुकें।
डॉ. बुब्नोव्स्की एस.एम. द्वारा विकसित जिम्नास्टिक व्यायाम शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक किसी भी उम्र में लागू होते हैं।
व्यायाम और भार का सही ढंग से चयन करने, सांस लेने के नियमों में महारत हासिल करने से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यह माना जा सकता है कि अगर आप वाकई चाहें तो आसानी से साल्सा डांस कर सकते हैं। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं।
प्रभावित कूल्हे के जोड़ के लिए विशेष व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए...
प्रभावित कूल्हे के जोड़ के लिए विशेष व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। ऐसी प्रणाली आपको परिणामी चिकित्सीय प्रभाव को लंबी अवधि तक ठीक करने की अनुमति देती है।
इसे फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर में शामिल करने की अनुमति है गतिशील और स्थैतिक अभ्यास, उत्तरार्द्ध आपको शरीर की गति का उपयोग किए बिना वांछित मांसपेशी समूहों पर दबाव डालने की अनुमति देता है।
चूंकि गतिशील गतिविधियां जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, यदि आप फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के नियमों का पालन नहीं करते हैं, कूल्हे के जोड़ों के लिए स्थैतिक भार बहुत लाभकारी होते हैं।
कूल्हे के जोड़ में दर्द के साथ इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों पर पर्याप्त भार डालेंगे और अत्यधिक भार से राहत देंगे।
चिकित्सीय व्यायाम कैसे करें
अक्सर, जब कोई डॉक्टर निदान करता है कूल्हे के जोड़ का आर्थ्रोसिस, रोगी अपने जोड़ों को बख्श देता है, जो अंततः मांसपेशी आर्थ्रोसिस और निचले अंग की कार्यप्रणाली में कमी का कारण बनता है।
इस संबंध में, विशेष चिकित्सीय अभ्यास प्रभावित जोड़ की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए एक सौम्य तरीके की अनुमति देगा।
चिकित्सीय प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, डॉक्टर इसका पालन करने की सलाह देते हैंव्यायाम करते समय कुछ नियम:
1. व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले, हीटिंग पैड या लैंप का उपयोग करके थर्मल प्रक्रियाएं करने की सिफारिश की जाती है। यदि रोगी ने स्नान किया है, तो प्रक्रिया के 40 मिनट बाद ही जिमनास्टिक करना चाहिए।
2. पूरे परिसर का चयन जांच के बाद डॉक्टर की मदद से ही करना चाहिए।
3. यदि जिम्नास्टिक के दौरान रोगी को तेज दर्द महसूस हो,व्यायाम यथासंभव धीरे-धीरे लापरवाह स्थिति में किया जाना चाहिए।
4. जिमनास्टिक हर दिन बिना किसी रुकावट के करना चाहिए।पहले दिनों में तीन मिनट तक व्यायाम किया जाता है और धीरे-धीरे भार बढ़ता जाता है।
5. कोई भी व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए,धीरे-धीरे भार और गति की सीमा को बढ़ाना। विश्राम अवकाश समय-समय पर बनाये जाते हैं।
6. यदि रोगी को खुराक का बोझ सौंपा गया है,व्यायाम एक रबर टूर्निकेट या कफ का उपयोग करके किया जाता है, जो टखने के क्षेत्र में तय किया जाता है।
व्यायाम के दौरान आप स्वेच्छा से सांस ले सकते हैं।
अभ्यास का एक सेट अवश्य पूरा करना होगासाँस लेते समय हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और विश्राम और साँस छोड़ने के दौरान शांति से नीचे नीचे करें।
व्यायाम का पूरा सेट सुबह और शाम 40 मिनट के लिए किया जाता है।यदि रोगी को दर्द महसूस होता है, तो कॉम्प्लेक्स को 15 मिनट के कई चक्रों में विभाजित किया जाता है।
रोग की प्रारंभिक अवस्था
यदि आप समय पर व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप रोग के विकास को रोक सकते हैं और प्रारंभिक अवस्था में जोड़ों की सूजन को रोक सकते हैं।
डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियों को निर्धारित करता है:
1. रोगी फर्श पर बैठता है, अपने पैरों को जहां तक संभव हो अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। रोगग्रस्त अंग घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और धीरे-धीरे हिलने-डुलने के साथ अंदर की ओर झुका होता है।
2. रोगी पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ता है, हाथों की मदद से एड़ी को कसकर पकड़ता है और धीरे से बगल की ओर खींचता है।
हरकतें करने के बादपैरों और भुजाओं को आराम की अवस्था में रखकर झूला झूला जाता है।
इसके अलावा डॉक्टर सलाह देते हैं निचले अंगों की मालिश करेंपाँच मिनटों के लिए।
उसके बाद, प्रभावित जोड़ को गर्म करने वाले मरहम या जेल से चिकनाई दी जाती है।
अभ्यास के सेट को सुदृढ़ बनाना
जब जोड़ विकसित हो जाता है और रोगी के लिए मुख्य प्रकार के चिकित्सीय व्यायाम करना आसान हो जाता है, तो उसे यह पेशकश की जाती हैबढ़े हुए भार के साथ स्थैतिक अभ्यासों का परिसर.
1. एक स्वस्थ पैर को एक बेंच पर रखा जाता है, जबकि हाथों को एक सहारे पर रखा जाता है। दर्द वाला पैर पीछे, आगे और बगल की ओर झुकता है, धीरे-धीरे खुद को पेट तक खींचता है।
2. रोगी चारों पैरों पर खड़ा हो जाता है। अंग बारी-बारी से मुड़ते हैं, कुछ समय के लिए वजन पर टिके रहते हैं। जब गतिविधियों में महारत हासिल हो जाए, तो आप वेट कफ जोड़ सकते हैं।
3. रोगी पेट के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ नीचे। इस स्थिति में, रेंगने की गतिविधियों का अनुकरण किया जाता है।
गंभीर रोग
आर्थ्रोसिस के गंभीर रूपों में, व्यायाम दस मिनट से अधिक नहीं किया जाता है,भार धीरे-धीरे बढ़ता है। यदि रोगी के जोड़ काफी प्रभावित होते हैं, तो उसे गंभीर दर्द महसूस होगा।
इसलिए, डॉक्टर आंदोलनों के निष्पादन के दौरान सलाह देते हैं माइक्रो-मूवमेंट तकनीक का उपयोग करें और ब्रेक लेंजब तक असुविधा गायब न हो जाए। इस मामले में, उन व्यायामों का उपयोग करना वांछनीय है जिनमें मुख्य भार स्वस्थ पैर पर पड़ता है।
जब दर्द कम होने लगेआप अधिक जटिल गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे दर्द वाले पैर की गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। जोड़ की स्थिति के आधार पर धीमी या मध्यम गति का उपयोग किया जाता है।
1. एक स्वस्थ पैर को ऊंचाई पर रखा गया है, हाथ एक सहारे पर हैं। रोगग्रस्त अंग स्वतंत्र रूप से लटका रहना चाहिए। प्रभावित पैर आगे-पीछे झूलने लगता है। धीरे-धीरे गति की सीमा को बढ़ाया जा सकता है।
2. रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखे जाते हैं। पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए थे। घुटनों को पैरों से अलग किए बिना धीरे से केंद्र की ओर लाया जाता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।
3. रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों को फैलाता है, उन्हें थोड़ा बगल की ओर फैलाता है। रोगग्रस्त अंग के घुटने के नीचे एक नरम रोलर रखा जाता है। बदले में, प्रत्येक पैर बाहर और अंदर की ओर घूमता है।प्रकाशित . यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .
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