Лфк по норбекову суставная гимнастика. Как укрепить мышцы шеи, чтобы она не болела? Упражнения суставной гимнастики по Норбекову
С проблемой боли в суставах сталкивались многие, но принимать каждый раз медикаментозные препараты не каждому хочется. В качестве альтернативы часто применяются упражнения известного доктора нетрадиционной медицинской системы - Норбеков. Видео гимнастики для позвоночника доктора Норбекова и описание упражнений, представленные в статье, помогут справиться со многими патологиями суставов и костных соединений.
Немного теории
Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения , пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.
Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль - спазм, после чего ситуация повторяется.
Именно по этим причинам, большинство специалистов из разных областей медицины советуют начать работу над здоровьем своего организма именно с улучшения функциональности и питания позвоночника, восстановления мышечной активности.
Мирзакарим Норбеков является автором уникального способа борьбы с изменениями, которые вызваны в результате старения организма, и различными заболеваниями органов опорно-двигательного аппарата, имеющими прогрессирующий характер. Система Норбекова подойдет и для терапии патологий внутренних органов хронической формы.
Гимнастика Норбекова для позвоночника является основой его неповторимой и очень эффективной авторской программы. Эта программа уникальна тем, что в умеренном темпе, но уверенно в результате упражнений происходит вовлечение в работу всех позвонков, при этом активизируются обменные процессы во всех тканях, в том числе и в окружающих.
Видео «Полная версия комплекса упражнения Норбекова»
Показательное видео со вступительным словом самого Норбекова о гимнастическом комплексе для позвоночника, а также с полным курсом упражнений.
Кому необходима гимнастика Норбекова?
Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.
Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.
Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.
При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.
Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.
Суть гимнастики Норбекова
Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.
Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура - это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.
Основные правила гимнастики Норбекова:
- зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
- делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
- получать удовольствие от выполнения упражнений;
- перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.
Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.
Противопоказания
Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.
Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:
- период вынашивания ребенка;
- послеоперационный период;
- нарушения психики человека;
- инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
- острая форма хронических патологий;
- боль в спине и суставах острого характера;
- возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.
Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.
Упражнения Норбекова для позвоночника
С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.
Алгоритм действий:
- Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
- Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
- Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея - вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
- Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
- Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
- Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах - вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
- Плавно вращать плечами назад и вперед.
- Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
- Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки - сведены. Прогнуть спину вперед.
- Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую - тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
- Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
- Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
- Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
- Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.
Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.
Гимнастика Норбекова для шеи
С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса - выровнять осанку.
Последовательность:
- Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
- Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
- Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
- Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
- Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
- Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
- Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха - внизу.
Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.
Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.
Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы
Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.
Татьяна, 57 лет:
«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»
Ирина, 66 лет:
«С проблемой артроза знакома очень давно, что приносит мне немало неудобств. Постоянно вынуждена употреблять таблетки и терпеть иногда невыносимую боль. Уже испробовавших все методы, решила попробовать и нетрадиционную медицину. Гимнастика для суставов Норбекова стала моим спасением. Уже через 10 дней каждодневных занятий заметила улучшения, а сама гимнастика приносит мне массу положительных эмоций и помогает немного успокоиться, прийти в себя и отдалиться от реальных проблем. Посоветовала гимнастику подруге, она тоже довольна!»
Олег, 43 года:
«Вынужден работать в офисе, поэтому большую часть времени провожу в сидячем, практически неподвижном виде. В результате этого, еще несколько лет назад получил остеохондроз. И пробовал многие гимнастические комплексы, но увидел результат, который держится до сих пор только после гимнастики Норбекова для позвоночника (видео помогли освоить ее самостоятельно). Помимо этого, заметил, что стал немного поспокойнее, так как во время выполнения упражнений концентрируюсь на положительных эмоциях и значительно успокаиваюсь. Мне нравится, поэтому буду выполнять и дальше.»
Конечно, перед выполнением любого терапевтического комплекса упражнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом и изучить противопоказания. Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов - это отличный и, главное, эффективный метод борьбы с болезненностью, который не требует употребления различных медикаментозных средств.
Видео «Наглядно-учебное пособие упражнений Норбекова»
Показательное видео, в котором Норбеков подробно рассказывает и показывает особенности своей суставной гимнастики.
Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему - наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять - межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.
Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт сайт предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.
Упражнения Норбекова для шейного отдела
Упражнения Норбекова для грудного отдела
Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся , что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.
Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:
1. Подъемы плеч - спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.
2. «Паравозик» - круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.
3. Наклоны - сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.
4. «Лук»
- упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение - прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.
Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.
Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника
Боли в пояснице - довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:
1. Мостик - станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.
2. Наклон сидя - задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом - к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.
3. Наклоны назад - ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.
4. Боковые наклоны - одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.
Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли - то лучше избежать подобных нагрузок.
Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе - наклоняйтесь, на вдохе - возвращайтесь в исходное положение.
После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения - они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе - опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие - вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».
Позвоночник — основа нашего здоровья
Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.
К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.
Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления
Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.
Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.
Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.
Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.
Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.
Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей
Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного
Вы неоднократно наблюдаете в нашей жизни пожилых и даже людей среднего возраста с проблемами в области опорно-двигательного аппарата. Остеохондрозы, артриты и другие недуги не позволяют людям передвигаться быстро, уверенно и без болевых ощущений при ходьбе. Суставная гимнастика Норбекова позволит улучшить общее состояние организма и позволит предупредить заболевания двигательной системы.
Кто такой Норбеков?
Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.
С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.
В чем особенности его метода?
Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.
Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.
Гимнастика для суставов
Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя. Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать. Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.
Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.
Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.
Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.
Работает ли гимнастика?
При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса. Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.
По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.
Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.
Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.
Принципы гимнастики Норбекова
информация для прочтения
Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:
- 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
- Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
- Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
- Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
- Все движения выполняются по 8-10 раз.
Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.
Предварительная подготовка
Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.
- На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
- Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
- Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
- Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.
Упражнения для позвоночника
- Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
- Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
- Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
- Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
- Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
- Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
- Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
- Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
- Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
- Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
- Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
- Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
- Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.
Упражнения для рук
- Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
- Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
- Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
- Хорошо встряхните руки.
- Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
- Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
- Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
- Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
- Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
- Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
- Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
- Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
- Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
- Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.
Упражнения для ног
Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.
Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.
- Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
- Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
- Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
- Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
- Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
- Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
- Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.
Польза гимнастики по Норбекову
Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.
Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.
Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:
- Оздоровительный
- Подготовительный
- Основной.
В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.
