Расслабить мышцы перед массажем чтобы. Как делать массаж спины. Основной седативный прием
Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.
Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.
Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.
Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса.
Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.
В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций.
Показания и противопоказания
Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:
- Постоянной (со временем хронической) усталости.
- Высоком мышечном напряжении.
- Постоянных простудных нарушениях.
- Депрессии.
- Бессоннице.
- Постоянной боли в мышцах.
- Нервных расстройствах.
При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:
- СПИД.
- Злокачественные образования.
- Тромбозные нарушения.
- Хронический или обостренный остеомиелит.
- Воспалительные патологии лимфы.
- Инфекционные и воспалительные новообразования на кожном покрове.
- Инфекции и воспаления в организме.
Основные виды
Общий
Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи.
Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.
После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.
Для спины
Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.
Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.
Для ног
Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен , после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.
Для рук
Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.
Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.
Правила выполнения
При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.
Важно! Чтобы воздействие было оптимальным, все движения должны быть одинаковыми и выполняться непрерывно
Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:
- У специалиста должны быть теплые руки, чтобы не причинять дискомфорт пациенту;
- Запрещается надавливать на мышцы;
- Время сеанса определяется лечащим врачом.
- Необходимо подготовить помещение, проветрить его, чтобы обогатить его кислородом. Оптимальная температура должна быть 23-25 градусов;
Основные приемы
Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.
- Поглаживание или растирание – это этап, с которого начинается и заканчивается процедура. Без давления растирание проводиться большими пальцами рук, с легким надавливанием подушечками пальцев. Зигзагообразными движениями и под определенным углом специалисту необходимо стабилизировать состояние лимфы.
- Разминание заключается в более сильном надавливании на мышечные и суставные ткани пациента. Чтобы добиться такого результата, ладони накладываются одна на другую кругообразными движениями, снизу в верх. Для работы с суставами применяется специальный суставной массаж .
- Похлопывание проводиться ладонями, чтобы снять точечные болевые ощущения у пациента, однако если это массаж спины, то в область почек не прорабатывается.
- Вибрация осуществляется указательным и средним пальцем с помощью быстрых кругообразных движений.
Окончание процедуры
После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.
Подбор аромомасел и их смесей
Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.
При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.
Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.
МАСЛО МИНДАЛЯ
Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.
МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА
В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.
МАСЛО ЖОЖОБА
Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.
МАСЛО КОКОСА
Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.
Важно! Нерафинированное кокосовое масло закупоривает поры.
МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ
Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения
, возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.
МАСЛО ШИ
Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.
Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.
Музыка при массаже
Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.
Видео урок: как делать расслабляющий массаж.
Заключение
Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.
Расслабляющий массаж спины позволяет снять остаточные мышечные напряжения. При этом следует помнить, что напряжения накапливаются не только при больших физических нагрузках, но и при малоподвижном образе жизни (статическая работа мышц); причем последнее может сказаться даже сильнее.
Массаж с древних времен считается первейшим средством в обезболивании и профилактике заболеваний, устранении болей и улучшении психологического состояния человека. Расслабляющий массаж спины, при кажущейся простоте и несерьезности, создает возможность эффективно бороться с болезненными явлениями в спине и области поясницы, избавляться от стрессовых воздействий. Сеансы массажа психологически настраивают на оптимизм и активную деятельность.
Особенности анатомии и физиологии спины
Мышцы спины входят в группу мышц, поддерживающих позвоночник человека. В области спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины, а также мышца, поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатые мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Все эти мышцы обеспечивают подвижность позвоночника и лопаток. Помимо этого, они участвуют в формировании осанки человека.
К позвоночнику подходят многочисленные нервные окончания, поэтому массаж непосредственно позвоночного столба не рекомендуется. А вот воздействие на боковые области позвоночника благоприятно влияет на нервную систему в целом.
В районе лопаток сосредоточено большое количество мышц, которые могут при патологии давать болевые ощущения. В области поясницы с обеих сторон от позвоночника располагаются почки, что необходимо учитывать при определении силы массажа. Нижняя часть спины, представляющая собой достаточно крупные кости крестца и копчика, допускает значительные массажные усилия.
Крупные мышцы спины удерживают позвоночник в правильном положении
Мышцы человека работают как в динамическом, так и статическом режиме. При активных движениях многократные сокращения и расслабления мышц могут привести к возникновению в них избыточных мышечных напряжений, которые, накапливаясь, вызывают болевые ощущения.
В неподвижном состоянии мышечные клетки возбуждаются, а волокна мышц напрягаются. При этом их сокращение не происходит. В результате бывает накопление статического напряжения в мышцах, что также вызывает неприятные ощущения.
Подготовка к расслабляющему массажному сеансу
Основная цель расслабляющего массажа спины - снять неприятные болевые ощущения, расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение в них, обеспечить прилив физических и психологических сил. Массаж позволяет повысить работоспособность и эластичность волокон мышц. Расслабляющий массаж особенно полезен человеку, ведущему неактивный образ жизни и в основном занимающемуся малоподвижной сидячей работой. Систематическое проведение процедуры такого массажа позволяет улучшить осанку за счет укрепления спинных мышц.
Важным подготовительным этапом к проведению расслабляющего массажа является налаживание психологического контакта между принимающим и делающим массаж. Необходимо привести пациента в уравновешенное и расслабленное состояние, для чего не стоит экономить время на предварительное общение. Сам массаж должен проводиться в комфортных условиях. Возможно использование легкой успокаивающей музыки. Массируемый перед процедурой должен принять душ или ванну.
Перед началом надо уложить пациента на кровать или массажный стол спиной кверху. Наиболее удобная поза предполагает, что руки направляются вдоль туловища, а голова поворачивается набок. После того как пациент принял соответствующую позу, необходимо добиться максимального его расслабления.
Для усиления массажного эффекта на спину рекомендуется нанести небольшое количество массажного масла для тела. Масло помогает снизить застойные явления в мышцах и снять остаточные напряжения в них.
Основные правила проведения процедуры
Расслабляющий массаж производится путем применения нескольких приемов. Все процедуры проводятся последовательно. Важно обеспечить непрерывность процесса, причем так, чтобы руки массирующего все время касались спины.
Массаж спины включает применение следующих основных приемов: поверхностное и глубокое поглаживание, растирание, разминание, надавливание, вибрация. Массаж начинают легкими поглаживаниями и постепенно усиливают воздействие. Массирование производят вначале снизу, в области крестца, и постепенно перемещаются вверх. После завершения основных процедур проводится завершающий этап, аналогичный начальному, с целью успокоения и расслабления мышц.
Расслабляющий массаж начинают с легкого плоскостного поверхностного поглаживания ладонями спины, располагая их по обеим сторонам от позвоночника. Поглаживание вначале производится в области поясницы и перемещается к шее вдоль позвоночника. В верхней части ладонями делается круговое поглаживание вокруг лопаток, после чего проводится движение ладоней вниз с поглаживанием спины по бокам, т.е. начинается легкое обхватывающее поглаживание. Поглаживание осуществляется несколько раз, пока масло не покроет равномерно всю поверхность спины, а мышцы спины не разогреются.
Плоскостное поглаживание проводится ненапряженной рукой, причем пальцы держатся распрямленными и сомкнутыми. Направление перемещения руки может быть как поперечным, так и продольным, а также возможно круговое и спиральное движение. Обхватывающее боковое поглаживание производится расслабленной рукой, но большой палец в этом случае отводится в сторону, а остальные пальцы смыкаются.
На первом этапе массажа применяется поверхностная форма поглаживания. Она отличается мягкими, ритмичными и легкими движениями, что обеспечивает успокаивающее влияние на нервную систему, улучшает кровообращение и обменные процессы в кожном покрове. Втирание масла при поглаживании прогревает и расслабляет мышцы.
Различные приемы массажа
На следующем этапе расслабляющего массажа проводится мягкое растирание мышц спины. Массирование производится круговыми движениями ладонями с обеих сторон спины относительно позвоночника. При таком приеме руки не просто скользят по коже, как на первом этапе, а обеспечивают большее усилие массажа. Растирание допускается проводить пальцами или опорной областью ладони.
Растирание с помощью пальцев осуществляется двумя методами. При растирании с помощью большого пальца другие пальцы опираются на поверхность спины, при этом большим пальцем производят круговые растирающие движения. Используется также способ, когда в качестве опорного применяется большой палец, а круговые движения осуществляются остальными пальцами. Наибольшее применение находит растирание опорной областью ладони путем кругового или спиралевидного движения кисти.
Растирание рекомендуется проводить медленно. Количество круговых движений кисти не должно превышать 100 за одну минуту массажа. Не следует долго массировать один участок. Продолжительность массажа в одной точке не должна превышать 10 сек.
Далее, осуществляется прием так называемого легкого выдавливания. Такой метод массажа производится обеими руками, положенными друг на друга. Продольное перемещение начинают в районе крестца и продолжают вверх вдоль позвоночника с легким нажатием до шеи.
Обратное движение вниз осуществляется разъединенными руками. Руки располагают по обе стороны от позвоночника в непосредственной близости к нему и двигают по телу вниз с легким нажатием двумя пальцами. Движение в обе стороны производится медленно и плавно.
На следующей стадии проводится более глубокое растирание спины. Массаж спины на этом этапе осуществляется основаниями ладоней при усилении нажатия. Движение рук начинается от поясницы и ведется вверх до шеи. Руки помещаются с обеих сторон спины и осуществляют ускоренное встречное движения кистей навстречу друг к другу. Следовательно, наблюдается спиралевидное перемещение рук по спине снизу вверх.
Завершение сеанса
Следующим эффективным способом массажа спины является разминание. Для его проведения пальцами одной руки захватывают участок кожи или мышцы и слегка оттягивают, образуя своеобразную волну. Пальцами второй руки производится разминание оттянутого участка и последующее медленное перемещение складки вдоль спины. Направление перемещения - снизу вверх.
Разминание проводится медленно, безболезненно, со скоростью не более 60 раз в минуту. Такой расслабляющий массаж улучшает кровообращение, увеличивает тонус мышц спины, повышает их эластичность, уменьшает мышечное утомление.
Последними по очередности массажа обычно определяются плечевая и лопаточная области. Расслабляющий массаж в этих зонах проводится с помощью интенсивного разминания. Как правило, разминание проводится подушками пальцев рук. Массаж можно проводить только большим пальцем, двумя (большим и указательным) или четырьмя пальцами. Разминание производится быстрыми круговыми движениями со значительной нагрузкой.
Завершается массаж для расслабления спины точным повторением первой операции: производится легкое поверхностное поглаживание спины от поясницы к шее. Таким образом успокаиваются мышцы. Для закрепления психологического эффекта от массажа пациенту рекомендуется сохранять лежачее положениеминут.
Спина человека - это скопление большого количества мышц и нервных центров. Массаж спины для расслабления мышц успокаивает нервы, улучшает кровообращение, позволяет избавиться от болей и раскрепощает движения.
Как делать расслабляющий массаж мужчине, женщине и ребенку
Чтобы приобрести упругость и красивый цвет кожи, вернуть сон и здоровье, необходимо делать особую процедуру – расслабляющий массаж. Специальные движения стимулируют расслабление тканей, насыщают клетки эпидермиса кислородом, улучшают систему кровоснабжения. Сочетание приятных ощущений и релакс-массажа восстановит душевное равновесие, вернет спокойствие, придаст силы для новых дел, а существующие проблемы начнут казаться менее глобальными.
Что такое расслабляющий массаж
Быстрому снятию усталости и напряжения с мышц способствует общий расслабляющий массаж. Домашнюю процедуру проводят с применением косметических средств. Метод признан уникальным для расслабления и используется в современной и традиционной терапии. При расслабляющей процедуре важно не только воздействовать на энергетические зоны тела, но и создать атмосферу умиротворения с помощью приглушенного света, музыки и ароматов.
Добавление эфирного масла в аромалампу или использование благовоний наполняет комнату целебными ароматами. Достигнуть нужной задачи помогут расслабляющие запахи:
Польза
Расслабляющая процедура выступает в качестве профилактического средства от множества болезней, вызываемых нарушением работы ЦНС. Воздействие снимает напряжение, повышает настроение, налаживает нервную систему, восстанавливает ее после умственных и психических нагрузок. При процедуре происходит мобилизация внутренних сил, что оказывает положительное влияние на весь организм человека. Расслабляющий массажный метод приносит большую пользу:
Обратите внимание!
Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.
Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!
- предотвращает проблемы с поясницей и спиной;
- оказывает тонизирующее действие на кожу;
- улучшает кровообращение;
- снимает отечность тканей;
- восстанавливает гормональный фон женщинам;
- уменьшает тонус мышц, снимает спастирование мужчинам после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Подготовительный этап
Расслабляющая массажная процедура не требует продолжительной подготовки, стоит лишь позаботиться о создании условий. Перед сеансом проветрите помещение и отрегулируйте температуру воздуха: комфортным для человека считается показатель вградуса. Работа проводится на специальном столе, на кровати с жестким матрасом или на полу (подстелите мягкое полотенце, плед). Для выполнения приглушите яркое освещение, зажгите аромалампу или свечи. Перед началом процедуры массажисту нужно согреть руки и обработать их специальным средством, кремом или маслом.
Расслабляющая музыка
Добиться ощутимого эффекта расслабления можно не только воздействуя на обоняние, но и на органы слуха. Учеными давно доказано, что громкость музыки, звуков, вибрации и ритм влияют на психику человека. Расслабляющей считается музыка с интенсивностью до 40 дБ. Чтобы верно измерить децибелы, необязательно пользоваться шумомером. Можно прислушаться к щебетанию птиц или заговорить шепотом – это будет равно около 30 дБ. Среди музыкальных композиций стоит включить сборники и песни:
- Джеффри Томпсона – Child of a dream;
- Enya – Echoes In Rain;
- Blank & Jones – Relax.
Как делать расслабляющий массаж
Правильная техника выполнения – залог получения максимального расслабляющего результата. Вне зависимости от пола и возраста человека существуют определенные правила, соблюдая которые можно улучшить релакс-эффект от массирования. Массажист должен позаботиться о своих руках – теплые быстрее разогреют мышцы, а дополнительное увлажнение детским кремом или оливковым маслом сделает массажные движения гладкими и скользящими. Уроки расслабляющего массажа:
- Между массажными приемами не должно быть перерывов, для расслабления движения должны быть непрерывными.
- Сеанс начинается и заканчивается поглаживанием.
- Важно соблюдать время сеанса – от 15 до 20 минут.
- Не массировать область позвоночного столба.
- Двигаться надо по направлению от поясницы к шее.
- После приема пищи необходимо сделать перерыв, отдохнуть час, а затем приступать к процедуре.
Мужчине
В течение дня основная нагрузка у мужчин приходится на спину, шею и плечи – 3 зоны, особо требующие тщательного массирования. Уложив мужчину на живот, начинайте растирать поверхность кожи вдоль позвоночника и боков, медленными движениями, что позволит за 5 минут улучшить кровообращение. Переходите к расслабляющему растиранию ребрами ладоней, двигаясь по диагонали спины, между позвоночником и лопатками. Воздействуйте на левую сторону (от бока до позвоночника), а затем на правую. Используя большие пальцы, проработайте зону вдоль позвонка от поясницы к шее.
Женщине
Произвести неизгладимое впечатление на любимую девушку поможет легкий массаж для расслабления. Чтобы умиротворяющая процедура удалась, важно подходить к делу ответственно и помнить несколько нюансов: женская кожа намного нежнее, чем мужская, поэтому в приоритете ставьте приемы поглаживаний и растираний средней интенсивности. Начинайте с кистей рук или стоп ног – эти две области являются эрогенными. Перейдя к массированию спины уделите внимание точке между лопаток. Сопровождайте расслабляющую процедуру легкими щипками и используйте массажное масло.
Ребенку
Расслабляющую массажную процедуру делают детям начиная от рождения. Грудничкам воздействие помогает крепко заснуть, устранить колики, повысить обмен веществ и укрепить иммунитет. Оптимальная продолжительность сеанса – 2 минуты для новорожденных и 10 минут для детей постарше. Массаж лучше выполнять после купания, под пение колыбельной. Уложите ребенка на спину, массируйте кисти, плечи, стопы. В завершение переверните малыша на живот, погладьте спину, разминая лимфатические узлы (от плеч к области поясницы, проходя от копчика к бокам).
Запомнив некоторые приемы, легко изучить общую схему расслабляющего воздействия. Можно использовать поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, надавливание, вибрации. Необязательно использовать все приемы в одном сеансе. Выбирая растирание, помните, что оно бывает двух типов: поверхностным (подушечками пальцев) и глубоким (ребром ладони или большими пальцами). Техники выполнения остальных механических приемов:
- Разминание – оттягивание кожи боковых областей, не затрагивая зону позвоночника.
- Поколачивание – выполняется кистью руки, сложенной как коробочка.
- Надавливание на область – проводят в течение нескольких секунд, начиная с легких движений, переходя к нажиму.
- Вибрацией называются сотрясения благодаря быстрым, но слабым движениям.
- Применять поглаживание следует сверху вниз и обратно.
Спины
Чтобы тщательно проработать все напряженные зоны спины человека, нужно начинать с поглаживаний от поясницы к плечам, а затем двигаясь к периферии спины от позвоночного столба. Выполнив движения переходите к следующему этапу – глубокому поглаживанию (ребром ладоней) симметричных участков спины. Разминание проводится по каждому сантиметру спины – пальцами, ладонями или кулаками, но минуя зону позвоночника. Расслабляющая процедура заканчивается поглаживанием с меньшей, чем в начале, интенсивностью.
Всего тела
Выполнение правильной техники расслабляет основные мышцы, подвергающиеся нагрузке. Массажная процедура начинается с разминания стопы, двигаясь по коленям к внешней части бедра. Массируя спину, мягко воздействуйте на кожу, переходя от позвоночника к плечам. По бокам опускайтесь вниз. Далее на очереди руки: расслабляйте мышцы круговыми движениями от локтей к плечам, обратно. Рекомендуется не задевать позвоночник, а завершить сеанс воздействием на область шеи, головы.
Головы
Проработка области головы улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, помогает снять головную боль, устранить усталость глаз, улучшить состояний волос через массирование волосяных луковиц. Процедура начинается с поглаживания, нежного растирания волосистой части головы, движения должны быть с изменяющимся нажимом и легкими. Руки должны перемещаться по голове с небольшой скоростью по спирали. Работа над областью затылка, задней частью шеи проводится быстрым поглаживанием со средней силой.
На стопах ног располагается много биологически активных точек, стимулируя которые, можно не только полностью расслабить человека, но и наладить работу внутренних органов. Воздействие проводится так: движениями от пальцев к щиколотке растираются ступни, подушечки пальцев. Двигайтесь по кругу, массируя пятку, подушечки. Кончиками пальцев можно потереть подошвы, движениями подняться до щиколоток, помассировать область косточек.
Противопоказания
Процедуру нельзя назвать лечебной, но, как и все терапевтические воздействия, она имеет ряд противопоказаний. В лучшем случае, если использовать расслабляющую методику в запрещенных ситуациях, процедура окажется бесполезной, в худшем – приведет к нехорошим последствиям. Несоблюдение правил безопасности, алкогольное опьянение человека или наркотическое состояние в момент процедуры – факторы, способные усугубить скрытые патологические процессы в организме. Среди противопоказаний выделяют:
- психические расстройства;
- склонность к кровоточивости;
- обострения заболевания хронического характера;
- эпилепсию;
- инфекционные заболевания (острая стадия);
- злокачественные образования;
- острый болевой синдром в сердце;
- повышенную температуру тела;
- сердечно-сосудистую недостаточность;
- нарушения системы крови;
- артериальную гипертензию (гипертонический криз);
- дерматологические заболевания.
Расслабляющий массаж – лучший способ впасть в нирвану
Массаж, выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.
Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.
Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу, были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.
Воздействие, показания и противопоказания
Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.
Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.
Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.
Но не стоит забывать, что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.
К противопоказаниям относятся:
- Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
- Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
- Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
- Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
- Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
- Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.
Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения. Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.
Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!
Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.
Если проводить релаксирующие процедуры каждый день, то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.
Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа
Чтобы достичь наибольшего эффекта от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.
Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей.
Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.
К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно: правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.
Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.
Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.
Существуют основные базовые масла, которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:
- Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
- Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
- Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
- Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
- Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.
Лучшая релаксирующая процедура – это расслабляющий массаж лица. Подробнее читайте в нашем материале.
О технике и правилах выполнения спортивного массажа расскажет наша статья.
Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом:
Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения
Расслабляющий массаж начинают с легких движений, направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.
Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.
Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.
Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.
Движения рук во время массажа:
- Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
- Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
- Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
- Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
- Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.
Виды расслабляющего массажа и техника выполнения
В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения:
- Общий. Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
- Для спины. Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
- Для ног. Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.
- Для рук. Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы - точечными надавливаниями или разминаниями.
Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться, пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.
После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.
Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео:
Техника расслабляющего массажа
Еще в древности массаж использовали для исцеления. Названия систем массажа происходят от местности их применения: Россия, Европа, Китай, Япония (название тайского массажа – исключение). Но цель у них одна – избавление от недугов.
Расслабляющий массаж- это не вид массажа, а техника, на которой основаны все системы. Поэтому и подготовка должна быть соответствующая. Ведь массаж затрагивает тактильные ощущения, с которыми с рождения начинают ассоциироваться покой, защищенность, ощущение собственной значимости. Эти детские ощущения не менее важны и для взрослого человека, подверженного массе стрессов.
С давних времен массаж применялся для профилактики и устранения разного вида заболеваний. Усвоить принципы расслабляющего массажа под силы даже новичку. Но, при всей простоте приемов, от делающего массаж требуется следование строгим правилам, во избежание ущерба здоровью пациента.
Для того, чтобы узнать, как делать расслабляющий массаж, нужно усвоить основные правила.
Перед тем как приступать к проведению подобных манипуляций, нужно выучить анатомию всех лимфатических узлов, так как все движения рук мастера массажа происходят вдоль этих образований. Пример: шея – сверху вниз к плечам; руки – от кистей к локтям, ноги – от стоп к коленям.
Перед процедурой пациенту необходимо полностью расслабиться на все время ее прохождения.
Процедура проводится без единой паузы: один прием сразу сменяется другим.
Одно из условий - обнаженное тело. При его соблюдении достигается максимальный эффект воздействия на него.
Принципы техники расслабляющего массажа
Вся суть техники заключается в выполнении последовательных, ритмичных, непрерывных приятных действий. Интенсивность массажа индивидуальна для каждого пациента, в идеале у него должно наступать ощущение полной релаксации.
Расслабляющий массаж подразумевает установленный порядок действий: спина – плечи – шея – поясница - верхняя поверхность ягодиц - верхняя часть ног и нижняя поверхность ягодиц. Затем пациента переворачивают на спину и работают с шеей, плечами, верхней частью ног и грудной клеткой.
Не менее распространена другая вариация последовательности действий при массаже: массируются все части тела, начиная от стоп (там много рефлексогенных зон, и поэтому при разминании стоп расслабляются мышцы туловища и конечностей). Размяв стопы, следует перейти к поверхностному и глубокому поглаживанию конечностей в направлении сердца, потом массажируют спину, шею и голову.
Основные приемы расслабляющего массажа
Прием «поглаживание». Поверхностные или глубокие, поглаживания подготавливают кожу к дальнейшему действию. Изначально поверхностное поглаживание медленно преобразуется в энергичное.
Следующий прием – растирание. Этот прием усиливая кровообращение и растяжение мышц с сухожильями, способствует рассасыванию отложений в суставах.
При использовании приема «разминка» движения рук могут быть произвольными. Разрешено сжимать, смещать, растягивать, пощипывать кожу, а также надавливать на нее. Но не следует использовать «разминку» слишком интенсивно, во избежание негативных последствий.
Используя прием «вибрация», массируют ребрами ладоней спину, грудную клетку и ягодицы. Массажируя ноги или руки, их слегка встряхивают. Для этой цели можно использовать массажную аппаратуру.
В расслабляющем массаже также используют такие приемы как: «сдвигание» (кожу сдвигают одновременно с ладонью), «подергивание», «валяние» (противоположные движения прямых параллельных кистей с обеих сторон конечности) и т.д. При использовании вышеуказанных приемов, послесеансов появится потрясающий эффект.
При изменении гормонального фона, клетки жира оказываются «взаперти» на некоторых участках тела. Волокна коллагена, отвечающие за накопление жира, на подобных участках выглядят подобно «сотам в улье». При нормальных же условиях они перекрещиваются.
Наблюдается замыкание жировых клеток. Пропадает возможность высвобождения жира, так как гормоны, отвечающие за это, не достигают жировых клеток. Как результат, клетки непрерывно впитывают жир без возможности вывести его из организма.
При правильной технике массажа, в силу увеличения кровотока, разглаживается и очищается кожа, причем повышается ее упругость, а при воздействии на подкожную клетчатку, высвобождается гормон радости (серотонин). Именно эти особенности техники массажа делают его эксклюзивным средством от стрессов и депрессии.
Тонизирующий массаж
После длительной прогулки на морозе чтобы разогреть тело существует тонизирующий массаж. Для повышения результативности рассла
Положение тела и движения рук аналогичны с используемыми в расслабляющем массаже.
Разогрев тела проводится с более энергичными движениями и скоростью.
Тонизирующий эффект придает большая активность в движениях рук.
Работать следует всеми пальцами, применяя прием пощипывание и вибрацию.
Как сделать расслабляющий массаж более эффективным
Повышают эффект массажа использование массажных мазей и кремов. Максимально увеличить комфорт и удовольствие от расслабляющего массажа помогут приятная обстановка, спокойная музыка, мягкий свет, а также взаимоотношения с пациентом.
Кроме того, очень распространено применение ароматерапии. Эфирные масла апельсина, мирты, алоэ веры и авокадо сами по себе прекрасно снимают напряженность и стресс. А воспользовавшись ими во время массажа, можно использовать их благотворное воздействие на организм в полном объеме.
Помимо вдыхаемого аромата, происходит всасывание натуральных антидепрессантов через поры в кожу. Благотворно на эффекте от массажа сказывается использование в качестве ароматерапии лечебных трав. Для улучшения самочувствия лучшим является расслабляющий массаж, техника которого необычайно проста.
Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.
Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.
Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.
- Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
- Руки мастера должны быть теплыми;
- Проводится только на обнаженных участках кожи;
- Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
- Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
- Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
- Длительность не должна превышать 20 минут;
- Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.
Показания и противопоказания к проведению массажа
Показания
- отсутствии сна;
- постоянной усталости;
- стрессах;
- апатии;
- плохом иммунитете;
- нарушении тонуса мышц;
- эмоциональной неустойчивости;
- перенапряжении;
- заболеваниях психосоматического характера;
- головной боли, мигрени;
- плохом настроении.
Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.
Противопоказания
Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.
Проводить сеанс запрещается при:
- высокой температуре тела;
- инфекционных заболеваниях;
- злокачественной опухоли;
- психических расстройствах;
- недавние операции;
- употреблении наркотических средств;
- в период алкогольного опьянения;
- эпилепсии;
- нарушении свертываемости крови;
- гипертонических кризах;
- первых 2-х месяцах беременности;
- аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
- наличии дерматологических заболеваний.
Подготовка и создание нужной атмосферы
Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.
Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.
Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.
Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.
Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.
Базовые масла:
- Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
- Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
- Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
- Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
- Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.
Дополнительные эфирные масла:
- лаванда;
- иланг-иланг;
- герань;
- лимон;
- мята;
- роза;
- валериана.
Польза
Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:
- улучшает иммунитет;
- положительно влияет на состояние кожи;
- повышает метаболизм;
- успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
- помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.
Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.
Базовые движения
Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.
- Поглаживания
Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.
- Растирание
Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.
- Разминание
Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.
- Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
- Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.
Виды
Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:
- Для всего тела (общий)
Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.
- Для спины
Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.
- Для рук
Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.
- Для ног
Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.
- Для шеи
Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.
- Для кистей рук
Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.
- Для ступней
Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.
Мужской и женский массаж
- Для мужчин
Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.
Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.
- Для женщин
Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:
- нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
- уменьшения боли, отеков при менструации;
- уменьшения головной боли, мигрени;
- предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
- уменьшения жировых отложений;
- улучшения тонуса кожи.
Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.
Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.
- Для беременных женщин
Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.
Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.
Будущим мамам разрешены только очень нежные:
- поглаживания;
- растирания.
Польза массажа при беременности:
- уменьшение отеков;
- улучшение кровообращения;
- хорошо влияет на вены;
- расслабляются мышцы;
- профилактика растяжек и варикоза;
- улучшение психоэмоционального состояния.
Дети и массаж
Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.
Массаж для грудничков
Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:
- треморе;
- гипертонусе мышц;
- детском церебральном параличе;
- напряжении нервной системы грудничка;
- для улучшения сна;
- при нервных расстройствах.
Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.
Методика выполнения:
Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.
- Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
- Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.
Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:
- голова;
- грудь;
- живот;
- ручки;
- спина;
- ягодицы;
- ножки.
В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.
Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.
Массаж детям от 3-х месяцев
Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.
Последовательность выполнения:
- Поглаживание ручек;
- Поглаживание ножек;
- Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
- Поглаживание живота только по часовой стрелке;
- Поглаживание груди;
- Растирание и поглаживание стоп.
Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста
- Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
- Разогрейте средство в ладонях;
- Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
- Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
- Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
- Помассируйте кисти рук;
- Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
- Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.
При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.
Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах. Если немного вспомнить – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие. Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.
Данный вид массажа был известен ещё с древних времен
Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Растет популярность и на оздоровительный, . Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного. Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и .
Техника выполнения
Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.
Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.
Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.
Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза
Техника массажа спины
На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: , нижнегрудного отдела и поясничной области.
Направление массажных движений
Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.
- На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
- Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
- После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.
После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.
Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.
Направление массажных движений нижнегрудного отдела
- Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
- За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
- Далее выполняются растирания.
- После растираний необходимо выполнить разминания.
- Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.
В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.
Массаж под лопаткой
Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.
Техника этой зоны следующая :
Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров. Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке. На второй руке все аналогично.
Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в , гигиеническом и профилактическом.
Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.
- Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
- Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
- Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут.
- За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
- Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.
В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.
Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.
Процедура выполняется по следующей схеме:
- Сначала выполняются поглаживания.
- За ними следуют выжимания.
- Далее выполняются растирания.
- Затем разминания.
- После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.
В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.
Как правильно делать массаж спины: особенности проведения
В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.
- Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
- Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
- В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
- Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.
А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.
Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. выполняются в интенсивной форме.
С поглаживания следует начинать процедуру массажа
Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.
Растирание является более интенсивным приемом
Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.
Разминание воздействует на более глубокие участки
В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.
Завершающий этап массажа
Неоспоримая польза
Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом. С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки. Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.
Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.
Позвоночник – это остов, каркас всего человеческого организма. Неприятные ощущение в области спины и поясницы доставляют серьезный дискомфорт. Уменьшить его и, возможно, убрать боли поможет расслабляющий массаж. Данная процедура – вещь не только полезная, но и повышающая общий тонус организма.
История возникновения и развития массажа теряется в глубине веков. Еще тибетские монахи заметили взаимосвязь между массажем отдельных участков спины и циркуляцией лимфы, состоянием центральной, вегетативной системы.
Воздействие на организм
Расслабляющий массаж спины приводит к возбуждению и раздражению мышечных тканей, связок, капилляров и крупных сосудов, сухожилий. Информация о возбуждении идет в мозг и влечет ответную реакцию, которая изменяет функционал организма. Замечено, профессиональный массажист воздействием на отдельные области вызывает гарантированную положительную реакцию органов, нуждающихся в помощи и лечении.
Массаж в домашних условиях
Не все знают, как делать расслабляющий массаж спины. Непрофессиональное воздействие на спину, сделанное в комнатных условиях, может привести к очень плачевным результатам. Приступить к расслабляющему массажу можно лишь обладая определенным набором знаний и навыков о результатах воздействия на те, или иные участки спины.
Обладая рядом приемов, можно помочь близкому вам человеку, который страдает или перенапряжен от малоподвижного образа жизни. Уменьшение болезненных ощущений, расслабление мышц спины, улучшение кровотока – это все по силам массажу спины.
Для достижения максимального результата необходимо знать о нескольких нюансах:
- Применение некоторых аромомасел вызывают расслабление организма;
- Температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов;
- Ногти массажиста должны быть коротко острижены, чтобы не нанести травму человеку.
Проведение
- Массаж для расслабления мышц спины начинается в районе копчика и плавно переходит к области плеч.
- Воздействие на спину при перемещении снизу вверх осуществляется только ладонью. Движения, идущие сверху вниз – лишь ее тыльной частью или кулаком.
- Руки должны быть теплыми. В данном случае эффективность сеанса повышается, а усталость массажиста в ходе понижается.
- Процедура начинается с поглаживаний и ими же заканчивается. Это поможет уменьшить вероятность возможных болезненных ощущений.
- Один сеанс не должен прерываться. Длительность первого не должна превышать 20 минут.
- Массирование позвоночника с сильным надавливанием категорически запрещено. Возможно смещение позвоночных дисков.
При проведении процедуры используется ряд приемов:
Поглаживание
С этого приема начинается и заканчивается сеанс. Воздействие не должно вызывать боли , но и бесчувственными быть не должны.
Растирание
Несмотря на кажущуюся простоту, прием требует определенных навыков. Ладонями массажист должен смещать кожу под определенным углом .
Разминание
Разминание сопровождается более серьезным воздействием. Ладони накладываются одна на другую для усиления давления. Движения при этом кругообразные. Направление массажа идет снизу вверх .
Похлопывание
Достаточно распространенный прием. Его цель – возбуждение, раздражение некоторых групп мышц. Применяется и при расслабляющем массаже.
Техника выполнения расслабляющего массажа спины
Противопоказания
Стоит отметить, что людям с некоторыми заболеваниями кожи, сердечнососудистой системы, онкологией расслабляющий массаж не рекомендован. Нужно быть осторожным и женщинам в период беременности или сразу после рождения малыша.
Если правильно делать расслабляющий массаж спины, организм человека непременно среагирует повышением тонуса, снижением неприятных ощущений, дискомфорт улетучиться. Хорошее настроение будет приятным бонусом как для массажируемого, так и для массажиста (чувство выполненного долга никто не отменял). Поэтому данную процедуру назначают и в качестве профилактики заболеваний.
