≡× МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Дизайн интерьера
• Обо всём
• О сантехнике

Развиваем уверенность. Стресс и давление. Саморазвитие и совершенствование

Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него - обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чём со страхом думал, как о превосходящем его сипы.

Генри Форд

Каждый человек способен измениться настолько, насколько он готов к этому. А результат любых преобразований обычно зависит от того, насколько мы в себе уверены.

Уверенность в себе - это способность принимать себя полностью и доверять себе. Принимать себя полностью - означает осознавать свои зоны роста и свои сильные стороны одновременно. Ведь опираясь на свои сильные стороны можно достигать какого угодно успеха, приобретать и совершенствовать любые навыки.

Проблема чаще всего заключается в том, что про свои недостатки мы говорим много и красочно, а вот про свои способности и таланты - как-то не очень...

Я буквально каждый день с этим сталкиваюсь на коучинге и на тренингах - простой вопрос о том, что получилось на "отлично", вызывает практически ступор, и вместо этого участники начинают рассказывать о том, каких ошибок они наделали...

В результате акцент на поражениях делает следующий шаг более трудным. Ведь опыт достижений и успеха не формируется. А неудачи вовсе не стимулируют нас снова и снова оказываться в неудобном положении смущения.

Ситуации неуверенности в себе часто связаны со страхами.
"Как меня воспримут? Что обо мне подумают? Что будет, если...?"

И преодолеть эти страхи возможно, только опираясь на себя, на свой прошлый опыт достижений и побед. Поэтому любая работа с успешностью (и любая работа с уверенностью в себе) начинается с принятия себя и своих достижений.

Именно любовь, уважение и теплота к самому себе помогают справляться с ситуациями, где мы бываем не уверены. Отчасти это происходит потому, что мы позволяем себе "быть несовершенными", готовы дать себе второй шанс.

Уверенность в себе – это личностная особенность. И у каждого из нас она развита в разной степени. При этом каждый способен развивать уверенность в себе. При одном важном условии – когда он понимает, зачем ему это нужно.

Человек так устроен, что ничего не делает просто так. Ведь никому не хочется прилагать серьезных усилий ради туманных обещаний лучшего будущего. Поэтому действовать мы обычно начинаем, когда сталкиваемся с серьезной проблемой, кризисом или страстным, острым желанием что-то поменять в своей жизни.

Если говорить об уверенности в себе, то людям обычно гораздо привычнее и удобнее «жить в колее», делать «так, как скажут умные люди». Часто проще пойти на компромисс, отказаться от чего-то действительно важного, чем настоять на своем.

Многие люди руководствуются философией услужения другим, пытаясь уйти от ответственности за изменение своей жизни», - пишет Роберт Энтони в книге «Секреты уверенности в себе»

Как практический психолог, могу сказать, что ко мне приходят с запросом на развитие уверенности в себе, когда это качество становится жизненно необходимым.

Какие причины часто стимулируют людей задуматься о развитии уверенности в себе?

Например, на руководящей должности важно отстаивать свое мнение, по роду деятельности надо много выступать перед аудиторией, не получается познакомиться и завязать общение с девушкой/молодым человеком, не складываются отношения со значимыми людьми и др.

Что представляет собой уверенность в себе?
Что умеет делать уверенный в себе человек? Вот лишь некоторые варианты:

• самостоятельно принимает решения в своей жизни;
• умеет настоять на своем в обсуждении;
• смело высказывает свое мнение и приводит аргументы в его поддержку;
• умеет разрешать конфликты и договариваться с другими;
• умеет отстаивать свои интересы в спорах, переговорах, общении;
• умеет справиться со страхом выступления перед аудиторией;
• может познакомиться/пообщаться с незнакомым человеком и чувствует себя при этом комфортно;
• умеет вовремя сказать «нет», сохранив при этом хорошие отношения с тем, кому отказывает.

Как развивать уверенность в себе, что необходимо для этого делать?

Уверенность в себе включает в себя: внутреннее состояние + особенности поведения.

К внутреннему состоянию можно отнести:

• состояние комфорта при выполнении новых действий,
• способность опираться на свое внутреннее Я
  (в том числе на свои ценности, убеждения),
• способность отстаивать свои границы при взаимодействии с другими людьми
  (знать и понимать свои внутренние потребности),
• умение регулировать свое внутреннее состояние
  (например, снижать уровень тревожности при публичном выступлении).

К особенностям поведения можно отнести:

• умение сказать «нет»;
• умение выразить свою потребность при общении с другими людьми;
• умение аргументировать свою точку зрения и договариваться с другими людьми;
• конкретные навыки для конкретного действия (например, публичные выступления, знакомство).

С этой точки зрения и работа по развитию уверенности обычно строится сразу с двумя составляющими – с внутренним ощущением себя и с какими-то конкретными навыками.

Работа с состоянием начинается с осознания тех преимуществ и выгод, которые дает человеку текущая ситуация. Ведь если какая-то ситуация кажется не очень комфортной или правильной, но человек в ней остается, значит, это ему для чего-то нужно.

Практика показывает, что обычно мы хорошо осознаем, зачем нам нужны изменения в жизни, и редко осознаем, почему старые проблемы нас так удерживают.

В результате мы можем много говорить о том, что собираемся похудеть, бросить курить, разбогатеть или развить уверенность в себе – но на деле в жизни ничего не меняется.

Ответ на этот парадокс простой – мы способны реализовать только непротиворечивые намерения. Любое внутреннее противоречие между желанием изменения и бессознательным противодействием приводит к тому, что никакие изменения не происходят.

Если сейчас Вы читаете эту статью, значит, тема развития уверенности в себе чем-то вас привлекает. Возможно, Вы хотите чувствовать себя увереннее. Тогда ответьте себе честно:
- что Вы сделали в последний месяц для того, чтобы развить уверенность в себе?
- какие конкретные шаги Вы предприняли, и какие изменения в Вашей жизни произошли?

Если ответ отрицательный, важно разобраться, что вас удерживает в текущем состоянии. Почему Вы предпочитаете «хотеть», но не действовать.

Если Вам потребуется помощь, то можно обратиться к профессиональному коучу или психологу, который поможет выявить внутренние барьеры и так называемые «вторичные выгоды», которые не позволяют Вам двигаться к цели. Можно также освоить базовые навыки работы с метафорическими ассоциативными картами и таким способом помочь себе двигаться в выбранном направлении.

В качестве первого шага по развитию уверенности в себе предлагаю простой алгоритм.

Выполните последовательно 4 шага, будьте честны перед собой.

1. Напишите ответы на 2 вопроса:
   Что такое уверенность в себе для Вас?
   Как Вы заметите, что стали более уверенным человеком?
   Дайте как минимум 5-7 вариантов ответа.
2. Найдите 10 причин, почему Вам важно быть уверенным в себе.
   К каким хорошим изменениям в жизни это Вас приведет?
3. Найдите 10 причин, по которым Вам комфортно оставаться в текущем состоянии и быть неуверенным в себе. Какие «выгоды» Вы получаете, ничего не меняя?
4. Составьте план развития уверенности в себе на ближайшие 30 дней – какое действие Вы будете выполнять каждый день, и как оно приблизит Вас к результату.

Самыми сложными вопросами обычно становятся пп 3 и 4.

Итак, пункт 3 - какие выгоды могут быть при сохранении неуверенности себе?

Приведу один пример из практической работы с клиентом.

На одной из сессий с клиентом мы подробно разбирали тему уверенности. И определили, что уверенность – это когда клиент сам принимает решения, без советов других людей.

Очевидный вопрос – а что мешает умному взрослому и сильному человеку самостоятельно принимать решении в своей жизни? Начиная от того, что надеть на деловую встречу, и заканчивая вопросами, куда поехать в очередной отпуск.

В результате работы с метафорическими ассоциативными картами выяснились 2 вещи:

• когда он получает совет и/или решение от своих близких, он чувствует их заботу по отношению к себе, чувствует, что он для них важен;
• в сложных вопросах, когда решение принимают вместо него, он не несет ответственности за последствия этого решения.

Очевидно, что до тех пор, пока перекладывание решений на других людей говорит клиенту о том, что его любят, что о нем заботятся, и до тех пор, пока он может избегать неприятных последствий ответственности, развивать уверенность именно в этом аспекте бесполезно.

Выгода текущего состояния гораздо сильнее, чем выгода от изменений.

Но как только эти две вещи отработаются, то приобрести навык принятия решений и наделения ответственностью других станет просто делом техники.

В результате мы выстроили работу над осознанием того, каким образом близкие могут проявлять о нем заботу помимо принятия решений и советов «на каждый день», как он может другими способами ощутить их любовь и поддержку.

И по второму пункту мы разобрались, какие решения в прошлом приводили к нежелательным последствиям, как можно предотвращать такого рода последствия в будущем и каким образом можно разделять ответственность.

Итогом встреч стал тот факт, что клиент действительно стал больше опираться на себя и принимать решения самостоятельно.

Безусловно, внутренние «выгоды неуверенности» у каждого человека индивидуальны. И когда мы начинаем их осознавать, то можем уже принимать решение, как нам быть: оставить все, как есть, или менять что-либо в своей жизни.

План мероприятий по развитию уверенности в себе обычно включает как работу с внутренним состоянием, выявление личностных особенностей, развитие опоры на себя и принятия себя, так и формирование необходимых в конкретных ситуациях навыков.

Причем развитие навыков – это более простая часть внутренней работы над собой.
Принятие себя гораздо сложнее, и важно понимать, что это процесс не одного дня.

К сожалению, мы не приучены относиться к себе с любовью, уважением и теплотой. Очень часто я встречаюсь с тем, что люди сразу готовы называть свои недостатки, свои ошибки и неудачи. А вот вопрос про их таланты и способности вызывает недоумение, паузы, иногда - шок.

Мы редко задумываемся над тем, какова наша уникальность в мире, в чем наша ценность и предназначение. И работа психолога на консультации, коуча на сессии или тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку увидеть свои сильные стороны и научиться опираться на них.

Когда мы получаем такую опору, мы можем двигаться дальше и развивать новые качества и навыки. В том числе – развивать уверенность в себе.

Роберт Энтони пишет об искусстве согласия с собой:
«Понимание вашей истинной ценности как личности - еще один решающий фактор для приобретения уверенности в себе... Позитивная самооценка - это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой.

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой, со способностью опираться на себя и принимать на себя ответственность за свою жизнь.
Можно ли этому научиться? Однозначно – ДА!

Человек, который хочет передвинуть гору,
начинает с того, что переносит мелкие камни,
- гласит старая китайская пословица

1. Начните с признания того, кто вы, какими качествами и способностями Вы обладаете прямо сейчас. Как эти качества Вам помогают? Каковы Ваши достижения и успехи на текущий момент?
2. Сформулируйте, каким бы Вы хотели быть, и как Вам это поможет улучшить жизнь. Как Вам может помочь то, чем Вы обладаете уже сейчас?
3. Ищите возможности, как Вы можете развить в себе желательные качества и навыки.
4. Действуйте!

Человеческое намерение и действия способны преобразить мир!
И совершенно точно – Вы можете преобразить себя…

Многие слышали от родственников, коллег или друзей такие слова: «Всё, что тебе нужно – это больше решительности». И действительно: как же развить уверенность в себе, что делать, чтобы чувствовать себя комфортно в любой среде? Она является очень ценным качеством. Будучи решительным, можно чувствовать себя в любой компании спокойно. Имея твёрдость в характере, удастся познать себя и разумно выбрать путь для развития.

Общее

Но, возможно, главная ценность отсутствия сомнений в себе в том, что это делает человека счастливым. Полагаясь на себя, человек легче переносит удары судьбы, реально представляет все стороны того или иного события.

Над воспитанием твёрдости нужно работать, и её можно добиться независимо от того, насколько вы уверены в себе сейчас. Многие люди могут чувствовать веру в себя, но не выражать её или, наоборот, показывать решительность, но внутри бояться.

Поэтому для большинства людей на планете развитие уверенности в себе – нелёгкая задача. Нужно понять, как мы мыслим, и взять во внимание поведение окружающих.

Уверенность в себе включает в себя несколько аспектов:

• познание себя;
• решительность;
• смелость;
• уверенный вид;
• преодоление стресса;
• умение настоять на своём;
• формирование побудительных мотивов.

Прежде чем разобраться с проблемой неуверенности в себе, рассмотрим причины ее развития.

Одной из самых распространённых причин потери веры в себя считается неудачный опыт. Многие люди, после не самых хороших попыток что-то сделать, опускают руки, что впоследствии приводит к ещё большему разочарованию.

Ещё одной немаловажной причиной является неправильное воспитание родителей. Когда они критикуют, сравнивают или низко оценивают своего ребёнка – это тоже приводит к угасанию веры в себя.

В подростковом и во взрослом возрасте эти причины могут стать основой для многих страхов, таких как:

1. быть отвергнутым или оказаться изолированным;
2. потери индивидуальности;
3. потери контроля;
4. оказаться некомпетентным.

Понимание своих страхов, проблем, причин возникновения неуверенности в себе – ключ к решению проблемы и первый шаг для .

Способность понимания себя – основная черта уверенных в себе людей. Она помогает осознать, насколько индивидуален каждый человек, и понять, как развить в себе чувство уверенности.

Многие психологи изучали взаимосвязь различных факторов на формирование уверенности в себе. Результаты исследований доказывают, что более разрушительное отношение к людям не способствует повышения веры в себя, а только снижает её. Такое поведение очень характерно для подростков.

Однако система образования не учитывает, какой уровень самооценки характерен для подростков. А ведь именно этот возраст наиболее переломный в психике человека, и уверенность в себе влияет на дальнейшее психическое развитие человека. Приёмы в современных системах обучения очень неэффективные, а в большинстве случаев, вовсе отсутствуют.

Рассмотрим несколько полезных советов психологов, которые позволят справиться с неуверенностью в себе и повысить самооценку. Эти практические советы также раскроют особенность развития самооценки.

• Совет №1
  • Распространение уверенности в себе.Как бы ни парадоксально звучало это, но великие люди поступали именно так. Посредством передачи уверенности можно тренировать её в действии. К тому же, передача этой способностью путём обучения других очень важна. Наблюдая за развитием окружающих, глубже познаётся человеческая натура, а, следовательно, и сам человек. А познание человека, как уже говорилось ранее – ключ к вопросу, как развить решительность и уверенность в себе.
• Совет №2
  • Позволяйте себе гибкие рамки и дайте возможность выбирать.Нужно понимать, что мы живём в мире неопределённости, динамичности и постоянной переменчивости. Быть решительным и уверенным – не значит идти каким-то жестко определённым путём. Скорее, уверенность основывается на знании возможностей, вариантов и рамок, в которых их можно использовать.
• Совет №3
  • Переосмысляйте свои жизненные установки.Если причиной неуверенности стали детские комплексы, то необходимо пересмотреть некоторые взгляды на жизнь: своё поведение в той или иной ситуации. Возможно, эти фальшивые правила были внушены для чьей-то выгоды.
• Совет №4
  • Ставьте цели. Когда люди боятся заниматься выработкой уверенности в себе, они могут маскировать это за разными смутными идеями и намерениями. В таком случае стоит чётко поставить цель и следовать ей ежедневно маленькими шажочками.
• Совет №5
  • Хвалите себя. Многие не умеют себя правильно критиковать, именно из-за этого падает самооценка. Но, помимо плохой критики, нужно обязательно использовать и хорошую. Это будет поднимать настроение, а человек в хорошем настроении, как правило, вдохновлён, и будет развивать свои навыки. Недаром существует пословица «воспитание кнутом и пряником».

Упражнения для развития уверенности в себе

Многие люди задаются вопросом: как развить смелость и . Ведь именно смелые люди добиваются больших успехов в жизни. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить эти качества.

Упражнение 1

Чтобы воспитать в себе самоуважение нужно создать «бланк достижений», которыми мы гордимся. На нём необходимо записать несколько граф:

• Моё самое значительное достижение……
• Моё второе значительное достижение……
• Моё третье значительное достижение…….
• Я великолепен (-на) в…..
• Я очень хорош (-а) в…..
• Я достаточно хорош (-а) в…..

Здесь не нужно скромничать, и стоит заполнить то, чем вы гордитесь. Затем внимательно прочитайте и запомните. А в следующий раз, когда уверенность пошатнётся, вспомните о них, это вдохновит и направит на достижение цели.

Упражнение №2

Заключается оно в том, чтобы разыграть сцену избавления от плохого опыта. Для этого на листке бумаге необходимо записать все чувства, которые вы испытывали во время этой неудачи, можно также нарисовать. Затем просто нужно разорвать бумагу на кусочки и выкинуть или сжечь. Несмотря на символичность и простоту ритуала, психологически он помогает справиться с проблемой.

Упражнение №3

Эта упражнение поможет проработать ситуацию, в которой можно оказаться. Итак, берём любую ситуацию из жизни, придуманную или уже случившуюся, или же которая будет. Далее, проигрываем все сцены в голове или на листочке в трёх вариантах:

1. Где вы полностью уверены в себе.
2. Где более-менее уверены.
3. Где отсутствует уверенность.

Подумайте, чем будут отличаться ситуации, какой будет результат. Подобный анализ позволяет обдумать, как вести себя в той или иной ситуации.

Выводы

В завершение нужно сказать, что быть уверенным – это значит иметь огромные возможности для достижения своих целей. И тогда многие мечты будут сбываться, вы не будете иметь страхов, ваше сознание станет более гибкое, а стрессы и вовсе исчезнут из жизни.

Всё это доступно каждому, если вы будете ежедневно работать над собой, то результат не заставит себя ждать. Развивайтесь, ведь уверенность – бесценное качество, помогающее жить полноценной жизнью, а не быть чьей-то тенью.

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя?

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• познать себя как личность;
• определить сильные и слабые стороны;
• принять себя;
• понять, что достойны уважения;
• развить уверенность путём упражнений;
• использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

1. Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе.

Необходимо применить следующие шаги:

• Изучить свою личность , записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
• Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
• Анализ жизни , что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
• Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны , сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

2. Выработка уверенности путём упражнений.

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

«Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином».

Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

3. Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация.

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

4. Использовать стратегию анализа жизни.

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность в общениях, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

• не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
• ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
• стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
• обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
• меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:

• Что умеете хорошо делать?
• За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
• В чём помогали другим людям?
• Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:

• принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
• эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
• планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
• развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
• вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
• перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

1. У них есть личные цели, стремление быть естественной , настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику , не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

1. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

1. Научиться бороться с внутренним страх перед важными переговорами, презентациями, совещаниями:

• страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх;
• страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану;
• хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.

  2. Ведите счёт своим победам

Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.

3. Полезно вырабатывать самоэффективность

Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство?

• Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки;
• Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт;
• Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей;
• Применяйте внутреннее убеждение: «всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…»

Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.

4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой

Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.

5. Амбициозная самоидентификация

Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.

6. Всегда находить альтернативы

Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.

7. Личные ценности

Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.

8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников

Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.

9. Умейте слушать

В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.

10. Будьте открыты

Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.

11. Спокойствие

Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.

12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности

Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи.

Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата.

В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Кто такие уверенные в себе люди? Как им удается добиваться успеха в жизни и никогда не терять самообладание? Секрет прост. Это обычные люди, просто они обладают высокой самооценкой и трезво смотрят на окружающий их мир. Чтобы понять, можете ли вы причислить себя к таким людям, стоит знать, какими качествами обладает уверенный в себе человек:

• он верит в себя и в свои действия;
• он всегда несет ответственность за все, что делает;
• он проявляет гибкость к окружающему миру и людям, с которыми встречается;
• он настойчив, но не агрессивен и не станет играть на чувствах других людей;
• главный его принцип – честность и прямота при высказывании своего мнения;
• он не сдается при неудаче и спокойно принимает все вызовы жизни;
• он считает, что всегда имеет возможность повлиять на ситуацию.

Если вы не обнаружили у себя хотя бы часть данных принципов, вам стоит начать развитие уверенности в себе.

С чего начать развитие уверенности в себе?

Многие люди, изменившие свою жизнь, когда то начинали с малого. В первую очередь они поменяли свой имидж. Посетив хорошего стилиста, вы не только преобразитесь внешне, но и измените свое отношение к жизни. Далее, развитие уверенности и самодостаточности можно продолжить, используя технику силы своего ума. Для этого существует пять основных этапов:

• вспомните и проанализируйте свои основные положительные качества, жизненные достижения и таланты;
• убедите себя, что вы обладаете определенным набором качеств, которые хотели бы развить и все время работайте над их развитием;
• представьте себе, что вы уже достаточно успешный человек, который достиг каких-либо целей и пользуется признанием окружающих;
• представьте что, вы богаты, ваши дела процветают, и вы имеете все, что хотите;
• почувствуйте уверенность в себе и в своих силах. Ощутите, что вы владеете ситуацией, где бы вы ни находились.

Также немаловажным фактором в жизни человека является развитие социальной уверенности. Оно проявляется в отсутствии боязни проявлять себя среди окружающих. Многие неуверенные в себе люди предпочитают отсидеться в стороне от какого-либо дела, требующего риска, и упускают хорошие жизненные возможности достигнуть успеха и процветания. Чтобы развить в себе социальную уверенность ежедневно тренируйтесь взаимодействовать с окружающим миром и не бойтесь проявлять себя. Попробуйте заговорить на улице с незнакомым человеком, например, спросив сколько времени. Сознательно вступайте в диалог с незнакомыми людьми, а в ситуациях, где присутствует много народу, не бойтесь прилюдно высказывать свое мнение. Помните, что людей больше всего заботит, что подумают о них самих, и уже во вторую очередь они обратят внимание на вас.

Если у вас есть ребенок, не упустите возможность воспитать его уверенной в себе личностью. Большинство родителей не знают, как развить уверенность в ребенке и допускают множество ошибок, стараясь оградить малыша от проблем реальной жизни. Однако развитие уверенности у ребенка – процесс несложный. Главное придерживаться нескольких педагогических принципов при воспитании:

1. Оценивайте своего ребенка таким, какой он есть. Многие родители совершают ошибку, приписываю своему чаду несуществующие и желаемые качества. Даже если вам не интересны успехи ребенка в какой-либо области, не показывайте этого и цените то, чего ребенок смог самостоятельно добиться.
2. Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми. Намного важнее научить его сравнивать себя с собой вчерашним и предвидеть каким он будет в будущем. Примером проявления этого принципа может стать фраза: «Вчера у тебя не получалось это сделать, а сегодня ты смог. Ты молодец, я тобой горжусь». Подобный метод воспитания создаст хорошую почву для развития у ребенка уверенности в своих силах и возможностях.
3. Никогда и не при ком не отзывайтесь о ребенке негативно. Не называйте его глупым, ленивым и неспособным. В конце концов – вы как родитель всегда должны верить в собственное дитя.
4. Хоть иногда позволяйте ребенку спорить с вами и отстаивать свою точку зрения.

Эти педагогические подходы работают на перспективу. Их влияние на формирование уверенности у ребенка вы увидите, возможно, лишь в его зрелом возрасте.

Если вы довольны развитием своего ребенка, но к самому себе у вас еще осталось множество вопросов, попробуйте использовать следующие психотехники развития уверенности:

Стать уверенным в себе несложно. Важно – иметь терпение и огромное желание повысить самооценку. И тогда своей жизнью будете руководить вы сами, а не те жизненные обстоятельства, которые складываются вокруг вас.

Основа представления человека о себе - уверенность, самоуважение. Это своего рода фундамент, на котором зиждется все остальное. Если фундамент хрупкий, личность подвержена саморазрушению, страдает полноценное ее развитие. Именно поэтому саморазвитие следует начинать с твердой уверенности в собственных силах и способностях.

Сомнения появляются еще во время взросления маленького человека. Постоянно сталкиваясь с новыми задачами, ему просто необходимо их выполнять. Справившись недостаточно хорошо, он может накапливать отрицательный опыт, укрепляя веру в свою несостоятельность.

Победить такие ложные представления можно, приложив определенные усилия. Здесь необходим самоанализ и практические упражнения.

Как развить в себе уверенность с помощью самоанализа

Порой собственные представления о себе похожи на кривое зеркало. Повышенные требования, привычка сравнивать собственные достижения с чужими приводят к заниженной самооценке. Парадокс, но это так. Разберитесь, почему вы собой недовольны. Выпишите каждое нарекание отдельным пунктом. Постарайтесь сделать список наиболее полным.

Когда работа будет окончена, вы получите перечень собственных комплексов. Чтобы с ними справиться, представьте, как будете относиться к уважаемому вами человеку, будь такие качества у него. С удивлением обнаружите: большинство "страшных недостатков" окажутся простыми придирками к себе. Теперь давайте поработаем по каждому пункту, чтобы полностью утвердиться в мысли: "я сильный, уверенный в себе, волевой человек ".

Для этого научитесь формировать мысли правильно, избегая обвинительных форм:

• Вместо "у меня не получилось" говорите: я еще работаю над этим. Фишка состоит в том, что вы не проиграете, пока продолжаете добиваться результата. Думая, как преодолеть сложности, возникшие препятствия, каждый находит пути достижения выбранной цели.
• "У меня получается плохо, хуже чем у других" замените на "сегодня получилось намного лучше, чем вчера", я молодец!

Теперь вернемся к нашему списку. Каждый недостаток можно сделать достоинством. Важно . Пример:

• Недостатки внешности можно сделать своей изюминкой, если это вообще недостатки. Этот комплекс легко устраняется работой над собственным телом в спортзале или даже дома. Красивая осанка, говорящая о достоинстве ее обладателя, чистая искренняя улыбка, гармонично подобранный наряд сделают привлекательным любого.
• Страхи, что кто-то посчитает тебя недостойным чего-то, легко устраняются активным общением. Приобретайте новые знакомства, общайтесь на равных, учитесь у других тому, что вас привлекает. Пробуйте себя в новых направлениях, исследуйте собственные способности. Обязательно откроете огромный богатый мир для себя.
• Привычка действовать помогает утвердиться мысли, что все по плечу. Действие, направленное на получение результата, неизменно приводит к нему. Только упорное стремление вперед вопреки сомнениям, страхам помогает навсегда их победить.

Безусловно, очень сложно будет поначалу. Мысли привыкли бежать по знакомому руслу. Научитесь блокировать негатив. Отбрасывайте прочь всякие сомнительные мысли. Контролируйте мысленный поток. Мы то, что мы думаем о себе. Думайте только в хорошем ключе! Акцентируйте внимание на достоинствах, оттачивайте умения, хвалите себя за каждое достижение.

Ступеньки на пути к уверенности в себе

Теперь давайте рассмотрим, какие практические шаги помогают развивать в себе уверенность:

1. Избавьтесь от зависимости перед сторонним мнением. Перестаньте спрашивать, что другие думают о ваших решениях. Бросьте беспокоиться по этому поводу. Научитесь самостоятельно, беспристрастно оценивать себя. Учитывайте обстоятельства, ресурс времени, степень подготовки. Сможет ли кто-то другой повторить мой результат, имея те же условия?
2. Ставьте разумные цели. Завышенная планка часто является причиной разочарования в себе. Постепенное развитие способностей, улучшение результатов деятельности - лучший способ развивать в себе уверенность.
3. Отметайте сомнения. Плохое решение лучше хорошего бездействия. Научитесь .
4. Правильное отношение к ошибкам. Ошибка - лишь опыт, помогающий найти необходимое решение. Отбросьте сожаления, переживания, самобичевание по этому поводу. Не ошибается лишь тот, кто бездействует. Извлекайте максимальную пользу: определите, что стало причиной неудачи, исправьте положение и продолжайте действовать.
5. Бывайте почаще в обществе. Большие компании, общественные мероприятия, ежедневное общение с большим количеством людей помогут избавиться от боязни находить контакты.
6. Учитесь новому. Получая дополнительный багаж знаний, повышая квалификацию, жизненный опыт, человек становится мудрее, успешнее.
7. Избавиться от лишних волнений в стрессовой ситуации поможет интересный метод. Сделайте то, что вызывает стресс, обычной ситуацией. Боитесь публичности - ищите ее, учитесь справляться с волнением. Страшитесь противоположного пола - стремитесь постоянно общаться с его представителями. То, что вызывает наибольший страх, побеждайте практикой.
8. Хвалите себя. Радуйтесь победам. Разделите их с друзьями. Получайте положительный заряд энергии всякий раз, когда себя есть за что похвалить.

Когда вообще ничего не помогает, используйте практику медитации. Повторяйте: "я сила! я все смогу!". Удивительным образом создано наше мышление: оно становится проекцией будущего. Представьте себя сильным, умеющим все.

Умейте демонстрировать уверенность

Неуверенные люди часто выдают себя тихим дрожащим голосом, опущенными глазками, нервными жестами. Возьмите под контроль свое тело:

• Взгляд должен быть мягким, спокойным, прямым. Смотрите собеседнику в глаза, не отводите их, не прячьте стыдливо. Но и не сверлите насквозь.
• Прямая осанка подскажет окружающим, что ее обладатель уверен в себе.
• Перестаньте теребить уголки одежды, грызть карандаши, нервно прятать руки за спину, закрывать улыбку руками, болтать ногой, закинутой на другую.
• Все движения должны быть размеренными, спокойными.
• Говорите громко, внятно, вразумительно.

Язык тела способен многое рассказать окружающим. Видя внешние признаки уверенности, люди станут относиться к вам .

Действуйте как будто

Хотите быть счастливым - живите как будто уже счастливы. Желаете стать уравновешенным, поступайте так, как будто уже обладаете этим качеством. Удерживайте образ себя, которым будете довольны. Творите себя таким, каким хотите видеть. Упорно, шаг за шагом, день за днем, меняя себя и представление о себе.

Будьте готовы слышать похвалы окружающих, которые заметят положительные изменения. Потому что они заслуженные!

Ежедневные маленькие достижения станут кирпичиками, которые сложат мост на пути к незыблемой уверенности: я все смогу, достоин уважения, внимания, любви.