كيف تحصل على أفضل النتائج من البائعين. كيف نحقق أقصى تغطية؟ كلمات رئيسية وعناوين فعالة
البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن - يبدو أن كل شيء قد تم حسابه وصنع النظام الغذائي المثالي ، لكن التأثير المطلوب لم يتبع. قد لا يكون قابلا للهضم. افعلها لتعتاد عليها.
امضغ طعامك جيدًا
يتم هضم الطعام المفروم جيدًا فقط. قطع كبيرة من الطعام تعطل حركة الجهاز الهضمي وتؤدي إلى عواقب غير سارة ، مثل الشعور بالثقل في المعدة.
المضغ لفترة طويلة وبعناية ضروري أيضًا لأن هضم الطعام يبدأ بالفعل في الفم. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الكربوهيدرات ، التي يتم تكسيرها تحت تأثير إنزيم الأميليز الموجود في اللعاب.
- لمدة 22 حركة مضغ ، قم بابتلاع واحد
ينتج اللعاب أيضًا مادة الميوسين ، وهي مادة تساعد الطعام على الانزلاق بلطف إلى أسفل المريء إلى المعدة. لكي يتطور الميوسين بشكل كافٍ ، تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 20 حركة فك.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى على مستوى تجويف الفم ، يبدأ الجسم في التعرف على تركيبة الطعام وتحضير الإنزيمات المناسبة بالكمية المطلوبة في جميع أجزاء الجهاز الهضمي!
كلما طالت مدة بقاء الطعام في الفم ، قل خطر التسمم. الحقيقة هي أن اللعاب يحتوي على الليزوزيم - مادة لها تأثير مبيد للجراثيم.
امزج الأطعمة التي تكون قريبة من سرعة الهضم.
تختلف المنتجات عن بعضها البعض في الوقت الذي يستغرقه هضمها. يهضم الجسم التفاحة في 30-45 دقيقة ، والجبن الصلب في 4-6 ساعات.
لذلك ، حاول خلط الأطعمة من نفس المجموعة قبل تناولها.
المجموعة الأولى:تصل إلى 45 دقيقة (الكربوهيدرات بشكل أساسي).
●
الفواكه (البطيخ والجريب فروت) - 30 دقيقة ؛
●
الكرز والتفاح والخوخ - 40 دقيقة ؛
●
الخضار (النيئة) - 30-45 دقيقة ؛
●
مرق وسلطات فواكه - 30 دقيقة ؛
●
عصائر من الخضار والفواكه - 15-20 دقيقة.
المجموعة الثانية:تصل إلى ساعتين (بشكل أساسي الأطعمة البروتينية بكمية قليلة من الدهون).
●
بيضة - 45 دقيقة ؛
●
سمك قليل الدسم - 30 دقيقة ؛
●
الأسماك الدهنية - 45-60 دقيقة ؛
●
دجاج - 1-2 ساعات.
المجموعة الثالثة: 2-3 ساعات (بشكل رئيسي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والنشا).
●
البطاطس؛
●
جميع الحبوب
●
كل الفطر
●
جبن قريش (فقط من الحليب كامل الدسم) - 125 دقيقة ؛
●
البذور (عباد الشمس والسمسم) - حوالي 2-3 ساعات ؛
●
المكسرات - 2.5-3 ساعات ؛
●
البقوليات.
المجموعة الرابعة: 3-4 ساعات أو أكثر.
- لا يملك معظمهم في كثير من الأحيان وقتًا للهضم تمامًا ويتم إخراجهم من الجسم بهذا الشكل.
●
القهوة والشاي بالحليب
●
السمك المدخن والأطعمة المعلبة منه ؛
●
اللحوم ومنتجاتها شبه المصنعة - 3-4 ساعات على الأقل ؛
●
جبنة صلبة - 4-6 ساعات ؛
●
المعكرونة بجميع أنواعها (عدا المنتجات المصنوعة من القمح الصلب).
إن خلط منتجات من نفس المجموعة (سلطة الخضار والتفاح والكمثرى والجزر وعصير الشمندر) سيزيد بشكل طفيف من وقت بقاء الطعام في المعدة بسبب صعوبة اختيار الإنزيمات للمعالجة ، لكن خيار الخلط هذا مقبول.
لكننا لا نوصي بخلط المنتجات من مجموعات مختلفة.
على سبيل المثال ، أكلت المكسرات بالفواكه. يزداد معدل امتصاص الطبق على الفور بسبب الصعوبات في اختيار الإنزيمات. علاوة على ذلك ، سيكون جزء من الفاكهة في المعدة لمدة 2-3 ساعات مع المكسرات ، لأن الجسم ببساطة لا يستطيع إرسالها إلى الأمعاء. جزء ، بالطبع ، سوف "ينهار" أكثر ، لكن دون أن يفشل في أخذ المكسرات غير المصنعة معهم. وفي الأمعاء بالنسبة لهم ، لا توجد خيارات كثيرة للتخلص منها: التعفن أو التخمر.
لا تشرب
عندما نشرب الماء على معدة فارغة ، تدفعه المعدة بشكل انعكاسي إلى داخل الأمعاء. وإذا كان هناك طعام في المعدة في هذا الوقت ، فإن الطعام غير المعالج ينزلق أيضًا بالماء. المزيد من الماء يخفف من عصير المعدة ويبطئ تكسير المنتجات مرة أخرى.
- اشرب 30 دقيقة قبل الوجبات وبعد ساعتين.
يمكن لخبراء الأطعمة النيئة تقليل هذه الفجوة بأمان ، لأن سرعة معالجة طعامهم أقل بكثير.
اختر طريقة معالجة الطعام اللطيفة
الغليان والقلي يدمران الإنزيمات الموجودة في الطعام النيء ويدمران بنيته الأصلية. عادة ما يتم هضم هذه الأطباق 1.5 مرة وأسوأ. البخار أو الخبز - كتبوا عن ذلك.
ضع في اعتبارك أوقات الوجبات
يعمل الجسم بشكل أكثر نشاطًا في وقت الغداء - في هذا الوقت يمكنك تناول الأطعمة ذات فترة الهضم القصوى. أثناء الفطور والعشاء ، لا يتم هضم الطعام بهذه السرعة ، لذا فأنت بحاجة لتناول طعام الإفطار والعشاء في نفس وقت الهضم وبأقصى معدل امتصاص.
تأكد من حصولك على ما يكفي من الإنزيمات
لقد ذكرنا بالفعل أن الإنزيمات توجد في الطعام نفسه ، خاصة في الأطعمة النباتية وفي الأطعمة النيئة فقط. لذلك ، تناول أكبر عدد ممكن من الخضار الطازجة.
إنزيمات البنكرياس هي أحماض أمينية + فيتامين أو معدن. لذلك ، فإن النظام الغذائي الكامل للبروتين (الأحماض الأمينية) ووجود المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي سيوفر لك القدرة على تكوين الإنزيمات اللازمة.
إذا فهمت من خلال الأعراض (عدم الراحة ، الثقل ، الانتفاخ ، الرائحة المستمرة غير السارة ، البراز الدهني ، إلخ) أو التحليلات التي تفيد بعدم وجود إنزيمات كافية ، استخدم مركب الإنزيم!
إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر ، واضطرابات الأمعاء ، والانتفاخ في قشر الفاكهة ، فتناول مركب بروبيوتيك!
- الحد الأدنى الذي يمكنك فعله يوميًا هو تناول منتجات الألبان المخمرة!
تساهم البكتيريا الدقيقة أيضًا في استعادة الغشاء المخاطي للأمعاء ، وتجديد الزغابات ، والتي يمر من خلالها امتصاص المواد في النهاية!
يقضي على الإمساك المزمن!
عندما يتراكم البراز في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة ، فإن كمية الطعام المهضوم ستكون ضئيلة.
الحلول الأساسية:
●
ما يكفي من الماء والألياف
●
تطبيع المرارة ،
●
البكتيريا الجيدة (انظر أعلاه) ،
●
خواطر هادئة!
نقدم لك إرشادات عامة ومعرفة وتوصيات موضوعية لتحسين هضم واستيعاب الطعام. لكن تذكر أنه إذا كان هناك شيء يربكك لفترة طويلة في نظام الجهاز الهضمي ، فلا تتردد واتصل بالمختصين!
أنت تعمل بجد طوال الأسبوع ، لكن نتائج عملك لا تزال غير مثيرة للإعجاب. ربما تكون المشكلة هي عدم التركيز والتخطيط. أو تحتاج إلى إنشاء خطة تساعدك على إنجاز المزيد في وقت أقل. بعد كل شيء ، يعد وجود خطة العمل الصحيحة أحد مفاتيح الإنتاج. وستساعد هذه الأفكار في تأليفها.
- خصص القليل من الوقت كل أسبوع لتحديد أولويات الأهداف للأسبوع أو الشهر أو الربع التالي.
- استخدم الإخطارات لتذكيرك بالمهام المستقبلية.
- تقليل طول اجتماعاتك إلى.
- التزم بنفس الروتين اليومي. تأتي الإنتاجية العالية من المثابرة وليس الحظ.
- ابقى في . إذا شعرت بالإرهاق ، فقد لا يكون ذلك بسبب عدد المهام ، ولكن لأنك تحاول التفكير في العديد منها في نفس الوقت.
- تجاهل البريد وخصص له قدرًا محدودًا من الوقت كل يوم.
- قم بمهمة واحدة في كل مرة.
- اكتب قائمة بمضادات المهام. يجب أن يتضمن كل شيء يجب أن تتجاهله في طريقك إلى الهدف.
- لا تقل نعم لكل طلب. تريد إرضاء الجميع ، ولكن في النهاية ستعاني إنتاجيتك.
- إن قول "لا" مفيد. الحد الأدنى من الانحرافات والتركيز والنتائج القصوى.
- تعدد المهام يعمل فقط على iOS و Android.
- استعد مسبقًا للاجتماعات وحاول تقليل كمية المعلومات التي تشاركها.
- استخدم مديري المهام مثل ، أو.
- حدد لنفسك هدفًا لإكمال جميع المهام التي حددتها قبل نهاية اليوم.
- سجل كل الأفكار والمحادثات والأنشطة في يوميات لمدة أسبوع. ستساعدك مراجعة سجلاتك على تحديد الوقت الأكثر إنتاجية للعمل.
- الاستعانة بمصادر خارجية لكل شيء لا يمكنك القيام به بشكل مثالي. ركز على نقاط قوتك.
- كافئ نفسك على تحقيق أهدافك.
- استخدم تقويمًا ولا تحاول تذكر روتينك اليومي.
- قم بإملاء التذكيرات والملاحظات والمهام عن طريق الصوت على هاتفك الذكي.
- إذا بدا المشروع كبيرًا جدًا ، فقسّمه إلى مهام فرعية.
- اقض أول 30 دقيقة من يومك في التخطيط.
- اتبع قاعدة 80/20: 20٪ من المهام التي تكملها تنتج 80٪ من النتيجة. ركز على تلك المهام.
- كن واقعيا في تحديد المواعيد النهائية.
- خطط لقضاء 50٪ على الأقل من وقتك في الأفكار والأنشطة والمحادثات التي ستحقق أفضل النتائج.
- من المهم تنظيم اليوم بطريقة تتوافق فيها الأنشطة مع نظمك الحيوية. حدد موعد العمل بشكل أفضل: في الصباح أو في المساء.
- يسهل على الدماغ أداء مهام متسلسلة متشابهة مع بعضها البعض. لذلك ، حاول تجميع المهام المتعلقة بالمكالمات والبريد وأشياء أخرى.
- الخروج إلى الهواء النقي مفيد للغاية.
- أثناء فترات الراحة ، يجب عليك الانخراط في أنشطة مشتتة ومحاولة عدم التفكير في العمل.
على الرغم من أن إعلانات الجوال فعالة جدًا بشكل عام ، إلا أن هذا الاتجاه بدأ في الانخفاض مع اختفاء عامل التجديد. ومع ذلك ، يمكن للإعلان عبر الهاتف المحمول أن يزعج الناس أكثر من معظم أشكال الإعلان الأخرى.
لتحقيق فوائد شريحة الجوّال ، يجب على المعلنين التركيز على تفاعل الجمهور ومدى ملاءمة الإعلان مع احترام الخصوصية (التي ترتبط بها أجهزة الجوّال غالبًا) والقدرة على مكافأة الأشخاص بطريقة قيمة وذات مغزى بالنسبة لهم.
لا يزال الإعلان عبر الهاتف المحمول ظاهرة جديدة نسبيًا ، ولكن مع الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية للوصول إلى الإنترنت ، يولي المعلنون اهتمامًا متزايدًا لإمكانيات هذا القطاع. يصل العديد من الأشخاص إلى وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا (إن لم يكن كل ساعة) ، وتجعل الهواتف الذكية هذه العملية أكثر شخصية وفورية. يمثل كل هذا فرصة كبيرة لمعلني الجوّال ، ولكن هناك أيضًا عقبات خفية يجب تجنبها. هذا هو بالضبط ما كرست له المراجعة الجديدة لـ Millward Brown.
ما مدى كفاءة الإعلان عبر الجوال؟
تحليل أكثر من 450 إعلانًا للجوال ، بما في ذلك تُظهر اللافتات ومقاطع الفيديو والتطبيقات من قاعدة بيانات Millward Brown's Market Norms أن الإعلان عبر الهاتف المحمول فعال. عادةً ما تسجل درجات أعلى في الوعي بالعلامة التجارية والوعي بالإعلان وإدراك الرسالة الرئيسية والجاذبية ونية الشراء مقارنة بالإعلان عبر الإنترنت.
المصدر: معايير السوق عبر الإنترنت ، آخر 3 سنوات اعتبارًا من الربع الرابع 2012 ، معايير AdIndex للجوال من الربع الرابع 2012
قاعدة:
عبر الإنترنت (2،012 حملة ، 2،324،781 مستجيب) ،
الهاتف المحمول: الهاتف المحمول - المجموع (320 حملة ، 221،548 مستجيبًا)
ترجع هذه النتيجة على الأرجح إلى عدة عوامل: حداثة الإعلان عبر الهاتف المحمول ، وحقيقة أن إعلانات الجوال تستحوذ على حصة شاشة أكبر من الإعلانات عبر الإنترنت ، واهتمام أكثر تركيزًا بسبب حجم الشاشة والقيود التقنية.
يمر عامل التجديد:
تظهر مقاييس الإعلان على الهاتف المحمول اتجاهاً تنازلياً
القاعدة: 2008 (22 حملة) ، 2009 (39 حملة) ، 2010 (65 حملة) ، 2011 (68) ، 2012 (117)
الفرق () = المشاهدون - المجموعة الضابطة
مع تضييق الفجوة بين الإعلان عبر الهاتف المحمول والإعلان عبر الإنترنت ، يصبح تحسين تصميمات الجوّال أكثر أهمية. تُظهر المواد المتاحة في قاعدة بيانات Millward Brown أن أفضل الأمثلة على إعلانات الهاتف المحمول يمكن أن تزيد من الوعي بالعلامة التجارية بنسبة 17٪ ، وجاذبية العلامة التجارية بنسبة 14٪ ، ونية الشراء بنسبة 18٪. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون لأمثلة الإعلانات الأكثر فاعلية تأثير سلبي على العلامة التجارية.
المصدر: Millward Brown ، قاعدة بيانات AdIndex Norms للإعلانات المتنقلة من الربع الرابع من عام 2012
القاعدة: الهاتف المحمول - المجموع (117 حملة) ، (64722 مستجيبًا).
الفرق (_) = المشاهدون - المجموعة الضابطة
ما الذي يجعل الإعلان عبر الهاتف المحمول جذابًا للمستهلكين؟
الموقف من الإعلان على الأجهزة المحمولة أقل إيجابية بكثير مما هو عليه بالنسبة لمعظم الوسائط الأخرى ؛ أظهر استطلاع AdReaction 2012 الذي أجرته شركة Millward Brown والذي يغطي 18 دولة ، أن المواقف تجاه الإعلان على الأجهزة المحمولة كانت بالكاد أكثر تفضيلًا من الإعلانات غير المرغوب فيها عبر البريد الإلكتروني (أي البريد العشوائي). قد يتحسن الوضع مع تطور الوعي بإعلانات الهاتف المحمول. ولكن على الرغم من ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يزالون جددًا على فكرة الإعلان عبر الهاتف المحمول ، ولأن هذا النظام الأساسي يقدم مجموعة فريدة من الميزات الخاصة به ، يجب على المعلنين والوكالات التوقف والتفكير قبل إطلاق حملاتهم عبر الإنترنت للجوال.
المصدر: ميلوارد براون
ومع ذلك ، في حين أن معظم أشكال إعلانات الجوال غير مواتية بشكل عام ، يُنظر إلى الرسائل في خلاصات الوسائط الاجتماعية بشكل أفضل من غيرها.
باستثناء منشورات موجز الأخبار ، لا يوجد فرق تقريبًا في تصور أشكال إعلانات الجوال الأخرى.
المصدر: ميلوارد براون
في الوقت نفسه ، تختلف البيانات حسب الفئة اختلافًا كبيرًا. بشكل عام ، يهتم الأشخاص بتلقي إعلانات الهاتف المحمول لخدمات وعروض مواقع التسوق عبر الإنترنت والصحف والمجلات والمطاعم المحلية أكثر من اهتمامهم بإعلانات شركات المشروبات أو شركات السيارات. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال الاستهداف المناسب.
مستخدمو الهاتف المحمول يريدون محتوى من عدة فئات
ما هي الشركات أو العلامات التجارية التي ترغب في الإعلان عنها على أجهزتك المحمولة أكثر من غيرها؟
عينة: مستخدمو الهواتف الذكية و / أو الأجهزة اللوحية ، متوسط البيانات
المصدر: ميلوارد براون
عوامل نجاح حملة المحمول
من خلال تحليل قاعدة البيانات ونتائج البحث النوعي ، حدد ميلوارد براون العوامل التي تساهم في نجاح الإعلان عبر الهاتف المحمول. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه العناصر وصفة لضمان النجاح - يمكن تصحيحها إذا كانت هناك حجج إبداعية جادة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هناك عوامل أخرى (مثل الاستهداف) لتكون ناجحة.
المشاركة
تعد الحاجة إلى إشراك الجمهور في التواصل أحد العوامل الرئيسية التي تظهر من التقييمات النوعية لأكثر الأمثلة نجاحًا في إعلانات الهاتف المحمول. إذا أحب المستهلكون الإعلان أو انخرطوا فيه (على سبيل المثال ، من خلال الدعابة) ، أو إذا كان لديهم القدرة على تحديد الطريق إلى الأمام ، فمن المرجح أن ينجح الإعلان.
الملاءمة / الملاءمة
تتمثل إحدى المزايا الرئيسية للإعلان عبر الهاتف المحمول في القدرة على تكييف الرسالة الإعلانية مع الوقت والمكان المحددين حيث يتم الاتصال بالمستهلك. يمكن للمعلنين استغلال هذه الفرصة بعدة طرق ، اعتمادًا على فئة المنتج والظروف. غالبًا ما يكون الزمان والمكان حاسمين في مواقف مثل عندما يبحث الناس عن مطاعم. إذا كنت تمثل شركة بطاقات ائتمان ، مع العلم أن عملائك المحتملين موجودون حاليًا في المركز التجاري أو بيع السيارات ، يمكنك تخصيص رسالتك الإعلانية وفقًا لذلك.
هناك طريقة أخرى لضمان الملاءمة من خلال استهداف المحتوى. أحد الأمثلة البارزة هو موقع الجوال لمجلة أزياء ، حيث تم الترحيب بالمشاهدين بإعلان على صفحة كاملة لعلامة تجارية للأزياء.
إظهار الاحترام
بالنظر إلى هذا الموقف تجاه إعلانات الهاتف المحمول ، من المهم بشكل خاص في هذا الجزء إظهار الاحترام. لا تقاطع الناس. كن حذرًا - انتظر فاصلًا طبيعيًا قبل عرض رسالتك على المشاهدين. الناس على استعداد فقط لتشتيت انتباههم برسالتك لفترة قصيرة ، وبعد ذلك يريدون العودة إلى ما كانوا يفعلونه ، لذلك من غير المرجح أن يتم استقبال استراحة تجارية مدتها 30 ثانية بشكل إيجابي. فكر في العلاقة التي تحاول بناءها. لا تقصف الناس. تجنب كل أنواع "الحيل والحيل" التي قد تغضب الجمهور. تجنب العمليات المعقدة التي قد تستغرق وقتًا طويلاً أو تستنزف بطاريتك. أخيرًا ، أظهر بوضوح ووضوح كيف يمكنك إيقاف تشغيل هذا الإعلان.
جائزة
بشكل عام ، تكون نتائج إعلانات الجوال أفضل عندما تقدم الإعلانات قسائم وألعابًا ومحتوىًا متميزًا. تفوقت الحملات الإعلانية الخمس التي بحثها ميلوارد براون في شبكة ولاء إعلانات الجوّال في SessionM على إعلانات الجوال الأخرى.
فرق ذو دلالة إحصائية بين المجموعة الضابطة والمشاهدين بمستوى ثقة 90٪
تعتمد صحة الشخص وطول عمره بشكل مباشر على أسلوب حياته ، حيث يلعب النشاط البدني الكافي والمنتظم دورًا رئيسيًا. من أجل تزويد الجسم بمثل هذا العبء في ظروف الحياة العصرية ، يلتحق الكثيرون بالأقسام الرياضية والصالات الرياضية أو يتدربون في المنزل. ولكن غالبًا ما يحدث أن مثل هذه الأنشطة لا تحقق النتائج المتوقعة ، خاصةً إذا كان الهدف النهائي من التدريب هو فقدان الوزن بشكل فعال وخيبة الأمل في المجموعات الرياضية. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذا الوضع ، وبالطبع يجب النظر في كل حالة وتحليلها على حدة. لكن الخبراء يقولون إن سبب عدم فعالية تدريب اللياقة البدنية في كثير من الأحيان هو عدم الكفاءة الأولية لمعظم الناس في أساسيات اللياقة البدنية والعمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان. في عصر المعلومات هذا ، لا يزال عدد كبير من الرياضيين المبتدئين في خضم الأوهام والشكوك. لذلك ، حان الوقت لفهم الحقائق الأساسية وأساطير اللياقة من أجل الحصول على أقصى استفادة من التدريب.
هذه الحقيقة معروفة جيدًا ومثبتة علميًا وعمليًا: الأشخاص الذين يمارسون أي تمرين بدني بانتظام يعيشون أطول من أولئك الذين يتجاهلون مثل هذه الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع عشاق الرياضة بنوعية حياة أفضل بشكل ملحوظ ، فهم أقل قلقًا بشأن الأمراض المختلفة والوزن الزائد والإجهاد.
الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النوع الصحيح من النشاط ، مع مراعاة وجود موانع الاستعمال المحتملة ، وتوزيع النشاط البدني بشكل صحيح ، مع مراعاة المعلمات الفسيولوجية الفردية (العمر ، نوع الجسم ، درجة التدريب). لا تعتمد جودة التدريب كثيرًا على المكان الذي يقام فيه ، ولكن بشكل مباشر على الاتساق والانتظام ، وكذلك على الاستمتاع أثناء وبعد الفصول الدراسية. لذلك ، عند اختيار اتجاه اللياقة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا تفضيلاتك الخاصة ، بحيث تجلب الفصول الفرح وليس الانزعاج. إذا كنت تحب الرقص - يمكنك الرقص أو ممارسة الجمباز الإيقاعي ، إذا كنت لا تحب الجري - فمن الأفضل اختيار ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين البدنية باستخدام الحبل.
يعد ألم العضلات ، أو كريباتورا ، بعد دروس اللياقة البدنية موضوعًا متكررًا للجدل للرياضيين المبتدئين. يعتبر البعض ظهور الكريباتورا علامة على فعالية التدريب ، بينما يرى البعض الآخر أن آلام العضلات هي دليل على الصدمة الدقيقة للألياف العضلية ، ولا ينبغي أن تكون هناك ردود فعل من الجسم مع شدة الحمل المختارة بشكل صحيح والتمرين الصحيح تقنيًا. كلاهما على حق جزئيًا ، لذلك يجب دراسة مشكلة آلام العضلات أثناء التدريب وبعده بالتفصيل.
وغني عن القول أن التمرين لا ينبغي أن يسبب الألم. إذا حدث هذا ، فهذا يشير إلى الحمل المختار بشكل غير صحيح وتقنية التنفيذ غير الصحيحة ، وهو أمر محفوف بالإصابات. لذلك ، عندما يظهر ألم وحرقان لا يطاق في العضلات ، والذي يحدث أثناء الكسور الدقيقة لألياف العضلات ، يجب عليك التوقف عن أداء عنصر التدريب أو تدريب اللياقة بالكامل. أثناء الجلسة وبعدها ، قد يكون هناك شعور ببعض الانزعاج في العضلات والإرهاق العام ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال بآلام حادة.
أما بالنسبة لآلام العضلات في الأيام التالية بعد التمرين ، فإن هذه الظاهرة تفسر بتراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية ، والذي يتم تحفيز إنتاجه من خلال النشاط البدني المكثف. لذلك ، من ناحية ، يمكن أن تشير krepatura حقًا إلى أن وقت التدريب لم يضيع ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يشير إلى الأحمال الزائدة. لمنع krepatura ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بزيادة الحمل تدريجياً ، وتوزيعه بالتساوي ، والجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين ، والالتزام الصارم بتكرار التدريب. ومع ذلك ، إذا ظهرت آلام متأخرة في العضلات ، فمن أجل التخلص منها ، من الضروري زيادة تدفق الدم إلى العضلات من أجل "غسل" حمض اللاكتيك من الأنسجة.
كمية ونوعية النشاط البدني لتحقيق النتائج المرجوة
يعد انتظام التدريب واتساقه عاملاً مهمًا في الأداء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرياضة لغرض فقدان الوزن بشكل فعال. لكن التدبير ضروري في كل شيء. لا يمكن أن يكون الشغف المتعصب بالرياضة مفيدًا إلا للرياضيين المحترفين. في حالات أخرى ، لا تعتمد النتيجة على مقدار الوقت الذي يقضيه في اللياقة ، ولكن على جودة التدريب نفسه ، والذي يتجلى في محو الأمية لبرنامج التدريب والتنفيذ الصحيح من الناحية الفنية للتمارين.
للحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون التمارين الصباحية أو النشاط البدني المقوي العام لمدة 20-30 دقيقة كافية. لحل مشاكل الشكل ، يكون التكرار والمدة الأمثل للفصول الدراسية 1-1.5 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي ، والذي بدونه يجب ألا تتوقع النتائج الإيجابية لبناء العضلات أو فقدان الوزن بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب على البلى ، يمكن أن يضر بصحتك فقط ، ولا يقويها.
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق نتائج التدريب. على سبيل المثال ، لا يمكن فقدان الوزن بشكل فعال إلا من خلال الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني ، والنظام الغذائي لبناء كتلة العضلات له عدد من خصائصه الخاصة. في الوقت نفسه ، هناك مبالغة كبيرة في الالتزام بتناول أطعمة ومشروبات رياضية خاصة أثناء اللياقة البدنية ويعتبر خطوة تسويقية ناجحة من قبل الشركات المصنعة أكثر من كونه ضرورة حقيقية إذا لم يتم تضمين الرياضات الاحترافية في الخطط.
بالنسبة لمعظم الناس ، عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يكفي الالتزام بمبادئ نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل توفير جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائية ، وتذكر أيضًا الحفاظ على تناول السوائل للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الخلايا الدهنية ، على الرغم من أنها سيتم تقسيمها ، إلا أن قراءات المقاييس يمكن أن تكون مفاجئة بشكل غير سار. ويرجع ذلك إلى تكوين خلايا عضلية في مكان الطبقة الدهنية ، والتي تكون أثقل من الدهون ، على الرغم من أنها تحتل حجمًا أصغر. لذلك ، فإن القول بأن دروس اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد ليس صحيحًا تمامًا. بسبب التدريب المنتظم ، سيصبح الرقم أقل نحافة ولياقة ، لكن عدد الكيلوجرامات قد يظل كما هو ، لذلك يجب الحكم على نتائج العمل في صالة الألعاب الرياضية من خلال انخفاض حجم الجسم وليس بالأوزان.
