العلامات المعرفية للتوتر. أعراض التوتر: في أي المواقف يستحق التفكير فيها؟ وتشمل المظاهر السلوكية للإجهاد المزمن
كل شخص يواجه حالة مماثلة. هو رد فعل لجسم الإنسان يتم ملاحظته نتيجة لتأثير عامل إيجابي أو سلبي قوي يؤدي إلى تغيير في الحياة. أثناء الحالة المجهدة، يتم إطلاق الأدرينالين في الجسم، مما يساعد على التغلب على الصعوبات. وفي هذا الصدد، يمكن ملاحظة التغيرات في السلوك البشري.
هذه الحالة مفيدة للجسم لتطبيع عمله. ومع ذلك، فإن النقل المطول للتجربة العصبية يؤدي إلى خلل في عمل الأعضاء وتعطيل الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تفاقم حالة صحة الإنسان. يمكن التعرف على علامات التوتر من خلال التغيرات الجسدية والعقلية في سلوك الفرد.
تصنيف
مثل هذه الحالة قد تكون:
- تأثير إيجابي. اتصل بسبب الفرح المفاجئ. هذه الحالة لا تؤثر سلبا على الصحة.
- التأثير السلبي (الضيق). يؤثر سلباً على الإنسان، ويسبب التوتر العصبي الشديد، مما يؤدي إلى حدوث خلل في أجهزة الجسم. غالبًا ما تكون الأحداث المتطرفة والخوف والخبرة القوية ناجمة عن ذلك.
النوع حاد ومزمن.
وفقا لطريقة التعرض يحدث الضيق:
- نفسية عصبية. النوع الرئيسي، مقسم إلى نوع إعلامي (معلومات زائدة) ونوع نفسي وعاطفي (غضب شديد، استياء، كراهية).
- بدني. هناك عدة أنواع: درجة الحرارة (رد فعل لدرجة الحرارة)، الطعام (بسبب الجوع)، الضوء (بسبب الإضاءة القوية).
المراحل الرئيسية
يميز الخبراء ثلاث مراحل رئيسية لتطور التوتر:
- أولاً- ينمو التوتر الداخلي، ويتم إطلاق الأدرينالين في الدم، ويتحسن النشاط المعرفي للشخص وسرعة إدراك المعلومات.
- ثانية- تتطور الحالة إلى شكل كامن. العلامات المرئية تتوقف عن أن تكون ملحوظة. يصبح الشخص غير قادر على التكيف.
- ثالث- يؤدي إلى الإرهاق العصبي الشديد والإصابة بأمراض خطيرة لجميع أجهزة الجسم.
الدرجة الأولية لتطور التوتر لا تتطلب مساعدة الطبيب. مع انخفاض الأدرينالين، يعود عمل الجسم إلى طبيعته. لكن المرحلة الثالثة تحتاج إلى عمل أخصائي (طبيب نفساني أو طبيب أعصاب أو معالج نفسي). بدون مساعدة في الوقت المناسب، يمكن للشخص أن يقع في حالة اكتئاب شديد، والتي ستتطور ضدها أمراض خطيرة (عدم انتظام ضربات القلب، الذهان، قصور القلب).
كيفية التعرف على شخص آخر
تظهر علامات التوتر بشكل مختلف اعتمادًا على الشكل. يمكن للأحداث التالية تشغيل هذه العملية:
- نار.
- اغتصاب.
- وفاة شخص عزيز أو قريب.
- حادث سيارة.
- المشاركة في الأعمال العدائية.
تستمر هذه التجربة عادة من بضع ساعات إلى 2-3 أيام. بعد تجربة مثل هذا الحدث، يحتاج الشخص إلى مساعدة عاجلة من طبيب نفسي أو معالج نفسي. في أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار العاطفي إلى الانتحار أو الدخول في شكل مزمن من المرض.
حار
يتميز المظهر الحاد للتوتر بظهور العلامات التالية:
- التهيج والقلق والعدوان.
- الغثيان يليه القيء.
- عدم الراحة في الصدر.
- التنفس الصعب.
- حمى.
- ألم في البطن.
- كثرة التبول.
إذا تعرض الشخص لضغوط عاطفية قوية، لكنه لم يصل إلى مرحلة حرجة، فقد تظهر الأعراض التالية:
- تشنجات عضلية.
- ألم في أسفل البطن أثناء الذهاب إلى المرحاض.
- صداع نصفي.
- الشعور باليأس.
مزمن
اليوم، هذه الحالة هي الأكثر شيوعا بسبب إيقاع الحياة المتسارع. علامات التوتر في الشكل المزمن ليست واضحة كما في المرحلة الحادة. يمكن أن يكون التعب والنعاس واللامبالاة والتشاؤم وانخفاض نشاط العمل. ولذلك، غالبا ما يتم الخلط بينه وبين الإرهاق أو إرهاق الجسم.
أعراض
تشمل العلامات الرئيسية للتوتر إرهاق الجسم. ويتجلى من خلال الأعراض التالية:
- تعب.
- عدم تحمل الحرارة.
- غثيان.
- النعاس والخمول في النهار، والأرق في الليل.
- تختفي الشهية.
- انخفضت الرغبة الجنسية.
- يصبح الشخص غير مبال بكل شيء.
- انخفاض التركيز.
- الذهول.
- افكار سيئة.
- عدوانية.
- راحة القلب.
- التعرق.
إذا كان المهيج قويًا جدًا ولم يكن لدى الشخص رد فعل حاد تجاه الموقف، فبعد 7-10 أيام قد تتطور متلازمة ما بعد الصدمة، مما يؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل صحية.
كيف يتجلى التوتر عند النساء والأطفال
يمكن ملاحظة مظاهر الفشل من خلال التغيرات الجسدية والعاطفية في السلوك. يشعر الفرد بعدم الراحة الجسدية، مما يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة. تظهر العلامات الأولى لانتهاك عمل الجسم في الدقائق الأولى. عند نقل الشكل الحاد، قد تظهر الأعراض بعد بضعة أيام.
الأعراض المرتبطة بالتغيرات في فسيولوجيا الإنسان
تشمل الأعراض الفسيولوجية للتوتر ما يلي:
- حرقة في المعدة.
- التجشؤ.
- استفراغ و غثيان.
- آلام الضغط في الصدر.
- الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض.
- تأتأة.
- فم جاف.
- غصة في الحلق.
- طنين الأذن.
- النوبات.
- آلام العضلات.
- احمرار الوجه والأذنين.
- السعال وسيلان الأنف.
- شهية ضعيفة.
- فقدان أو زيادة وزن الجسم.
- صداع نصفي.
- زيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية.
- يقفز BP.
- قشعريرة.
- انخفضت الرغبة الجنسية.
- خلل في الأعضاء التناسلية.
الأعراض المرتبطة بالعاطفة
كيف يتجلى التوتر على خلفية الاضطراب العاطفي:
- زيادة القلق.
- التهيج والعدوانية.
- تصرفات متهورة.
- اشتباه.
- جشع.
- الذنب.
- تشاؤم.
- حساسية.
- - الشعور المستمر باليأس وعدم جدوى الآخرين.
- خواطر انتحار.
- الكوابيس المتكررة والنوم المتقطع.
- تدهور النشاط العقلي.
- نوبات ذعر.
الأعراض الاجتماعية والسلوكية
الأطباء، يمكنهم تحديد التوتر من خلال الطريقة التي يتواصل بها الشخص ويتصرف في المجتمع.
لوحظت التغييرات التالية:
- الذهول.
- الرغبة في التدخين والكحول.
- فقدان الاهتمام بما تحب.
- الضحك العصبي المتقطع.
- حماية نفسك من المجتمع.
- صراع.
- سلوك غير لائق وغير مهذب.
علامات ذكية
التغييرات في المجال الفكري ملحوظة أيضًا:
- ضعف الذاكرة (كثرة النسيان والشرود).
- - صعوبة استيعاب المعلومات الجديدة.
- أفكار تدخلية.
- الكلام البطيء.
- عدم اليقين عند الإجابة على الأسئلة.
مميزات الدورة للنساء
النساء أكثر توتراً من الرجال. لكي يبدوا مثاليين، فإنهم يحتفظون بالكثير لأنفسهم، ويخافون من أن يبدوا سريعي الغضب أو متطفلين. معظم علامات الحالة العصيبة تشبه المظاهر العامة.
ومع ذلك، هناك بعض الأعراض المميزة للأنثى فقط:
- آلام حادة في الرأس.
- اضطرابات الحيض.
- زيادة الوزن أو خسارته.
- حالة عاطفية غير مستقرة.
- ارتعاش الجفن.
- ألم في أسفل الظهر.
- ظهور بقع حمراء أو بثور صغيرة تشبه رد الفعل التحسسي.
- تشنجات في أسفل البطن.
- نوبات ذعر.
- تدهور تنسيق الحركة.
- الرغبة الشديدة في تناول الحليب، والأطعمة الحلوة، والنشوية.
- تساقط الشعر الشديد.
- ظهور طنين الأذن.
- تدهور في الأداء.
- زيادة التهيج والعدوانية.
- عدم الرضا عن مظهرهم.
تظهر علامات الاكتئاب والتوتر بشكل خاص لدى النساء في فترة ما بعد الولادة. مثل هذه الحالة المطولة يمكن أن تتطور إلى ذهان ما بعد الولادة، الأمر الذي يتطلب عناية طبية.
مميزات الدورة عند الأطفال
من الصعب ملاحظة العلامات الأولى لمثل هذه الحالة عند الطفل. في مرحلة الطفولة، لا يدرك الأطفال بعد ما هي التغييرات التي تحدث. إذا كان الطفل الذي يبلغ من العمر 2-3 سنوات سيتحمل موقفا مرهقا، فستكون الإشارة الأولى هي رفض الأكل، والنزوة.
بعد 3 سنوات، ستشعر بالإثارة والخبرة من خلال المظاهر التالية:
- مص الإبهام أو الحلمة.
- رفض تناول الطعام بمفردك.
- سلس البول.
- البكاء.
إذا أثر التوتر سلبًا على طفل عمره 5 سنوات، فسيظهر فرط النشاط. تقلبات درجات الحرارة والقيء والأهواء تشير أيضًا إلى أن شيئًا ما يزعج الطفل. غالبًا ما يبدأ الطفل في كسر الأشياء ورفض الأشياء المعروضة. قد تكون هناك صراعات مع الأطفال الآخرين.
في سن أكبر (6-10) في عمر السنة يعاني الطفل من الأعراض التالية:
- انخفاض النشاط.
- تدهور الأداء المدرسي.
- ضعف النشاط العقلي والجسدي.
- الرعب الليلي، والأرق.
- عدوانية.
- ظهور الرهاب.
- محاولة الهروب من المنزل أو عزل نفسك في غرفة.
- رفض الحضور إلى الأماكن العامة والمدارس والدوائر.
- الغثيان يليه القيء.
- ألم في الصدر.
- الزيدي.
- يقوم الطفل بقضم أظافره وبشرته.
- سلوك متحدي.
- الأكاذيب المتكررة.
وهكذا يمكننا أن نستنتج أن العديد من العلامات تشبه تطور أمراض الأعضاء الداخلية. من الممكن معرفة أن الشخص يعاني من التوتر فقط من خلال التعرف على الانتهاكات في عمل عدة أنظمة في وقت واحد (على سبيل المثال، تشتيت الانتباه، وفقدان الوزن، وحرقة المعدة). لا يمكنك فهم ما يقلقك بالضبط وكيفية التعامل معه إلا عند زيارة أحد المتخصصين.
بعد اجتياز التشخيص الكامل، سيكون الطبيب قادرا على تحديد سبب اعتلال الصحة، وإذا لزم الأمر، يصف العلاج المحافظ. ربما تحتاج إلى مساعدة نفسية. ستساعد عدة جلسات عمل مع الطبيب في التغلب على القلق الداخلي وإعادة الشخص إلى الحياة الطبيعية.
الإجهاد هو استجابة الجسم للتوتر أو الضغط العاطفي. يتم خلال هذه الفترة إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين، مما يساهم في ظهور علامات محددة في الجسم. في هذه المقالة، سوف تتعلم كل شيء عن ماهية التوتر، وأسبابه، والعلامات والأعراض الرئيسية لهذه الحالة وعلاجها.
أسباب التوتر
أسباب التوتر يمكن أن يكون أي شيء. تشمل العوامل الخارجية المخاوف بشأن تغيير الوظائف، والمتاعب، وموت الأحباب، وما إلى ذلك. تشمل الأسباب الداخلية سمات احترام الذات والقيم والمعتقدات الشخصية. بشكل منفصل، من الضروري تسليط الضوء على الضغوط التي نشأت نتيجة للأعمال العدائية والكوارث الطبيعية وما إلى ذلك.
العوامل النفسية الرئيسية التي تسبب التوتر:
- مرض؛
- موت؛
- الطلاق أو الانفصال؛
- تفاقم الوضع المالي.
- ولادة طفل؛
- متحرك؛
- مشاكل جنسية
- تغيير مكان العمل أو نوع النشاط؛
- مَعاش؛
- تغييرات نمط الحياة أثناء الحمل.
- مشاكل مع القانون.
جميع الناس يعانون من التوتر. فيما يتعلق بالحمل المعلوماتي والعاطفي، أصبحت المواقف العصيبة شائعة بشكل متزايد عند الأطفال. ومن ثم فإن مفهوم التوتر له أهمية كبيرة في التعامل مع آثاره ومنع تكراره.
الجهد الزائد البسيط لا يضر الجسم، بل على العكس من ذلك، يعتبر مفيدا له. علاوة على ذلك، فإنهم يدفعون الشخص إلى إيجاد طريقة للخروج من موقف حرج. ومع ذلك، فإن التجارب والعواطف الطويلة يمكن أن تسبب حالة من الاكتئاب. ولمنع ذلك، من المهم جدًا معرفة مهارات التعليم الذاتي وتنمية قوة الإرادة.
أنواع التوتر
التصنيف الأكثر شيوعًا لأنواع الإجهاد هو كما يلي.
- Eustress، أو الإجهاد المفيد. إنه ضروري لكل شخص، لأنه يعتمد على إطلاق كمية معينة من هرمون الأدرينالين في الدم. يمكن مقارنة هذا التوتر بالاستيقاظ: يحتاج الشخص فقط إلى دفعة صغيرة لبدء أي نشاط. Eustress يؤدي فقط وظيفة مثل هذه الدفعة.
- ينشأ الضيق نتيجة للمشاعر السلبية التي تؤثر على الجسم ويحدث دائمًا أثناء الإجهاد الحرج. في هذه الحالة يختبر الرجال والنساء مظاهره المميزة.
- تتطور حالات ما بعد الصدمة بعد التعرض لصدمات جسدية أو أحداث صدمة نفسية. ومن مظاهر هذا النوع من الاضطراب سلس البول. يحدث بشكل رئيسي عند الأطفال.
العلامات الرئيسية للتوتر
تظهر العلامات الأولى لهذه الحالة مباشرة بعد حدوث الحالة العاطفية المذهلة.
أهم أعراض التوتر:
- التهيج المستمر
- النوم السيئ والمزعج.
- الضعف الجسدي والاكتئاب.
- ألم في الرأس، والتعب الشديد.
- اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل شيء ما.
- انخفاض تركيز الاهتمام (لا يعطي الفرصة للدراسة أو العمل)؛
- عدم القدرة على الاسترخاء
- انخفاض الاهتمام بالعالم الخارجي؛
- الرغبة المستمرة في البكاء، والشكوى، والبكاء المفرط، والشوق غير المعقول؛
- شكاوى من تغيرات في الشهية (تحت الضغط يمكن أن تزيد أو تختفي تمامًا) ؛
- الحركات والعادات الوسواسية.
- هرج؛
- عدم الثقة بالآخرين.
مراحل التوتر
هناك 3 مراحل من المواقف العصيبة. وهي تتميز بتغيير في ردود فعل التثبيط والإثارة. جميع المراحل مرتبطة ارتباطا وثيقا. يمكن أن تختلف مدتها بشكل كبير اعتمادًا على السبب الذي تسبب في رد فعل الإجهاد نفسه.
- في المرحلة الأولى يفقد الإنسان تدريجياً القدرة على التحكم في أفكاره وأفعاله. وفي الوقت نفسه، تقل المقاومة العامة للجسم. يمكن أن يتغير سلوك مثل هذا الشخص بشكل كبير: إذا كان، على سبيل المثال، لطيفا، يصبح سريع الغضب والغضب. غالبًا ما ينسحب الأفراد ذوو المزاج الحار إلى أنفسهم.
- في المرحلة الثانية، هناك مقاومة والتكيف مع الضغوط النفسية والعاطفية. يعتاد جسم الإنسان تدريجيًا على العمل في المواقف العصيبة. يبدأ الفرد في اتخاذ القرارات التي من شأنها أن تسمح له بالتعامل مع الوضع غير المواتي.
- في المرحلة الثالثة، هناك استنفاد تدريجي للجهاز العصبي. مع التعرض لفترة طويلة لحالة مؤلمة، يصاب الشخص تدريجيا بالإجهاد المزمن. وهذا يعني أنه لا يستطيع التعامل بشكل مستقل مع العوامل التي تؤدي إلى التوتر العصبي. يتطور تدريجيا ويفاقم الشعور بالذنب والقلق. يؤدي الإجهاد المزمن تدريجياً إلى تطور أمراض جسدية مختلفة لدى البالغين. قد يكون التعامل مع التوتر المزمن أمرًا صعبًا للغاية.
علاج التوتر
التخلص من التوتر ليس بالأمر السهل. الرأي الخاطئ والضار للغاية هو أنك تحتاج إلى تناول القليل من الكحول لهذا الغرض. شرب الكحول يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. في حالة ما بعد الصدمة، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائي ذي خبرة للعلاج. في حالة ظهور علامة خفيفة لنوبة ما بعد الصدمة، يمكن للبالغين شرب دورة من المهدئات، وهي أدوية مهدئة تباع بدون وصفة طبية من الطبيب.
يمكنك إجراء دورات استرخاء أو تدريب تلقائي بشكل مستقل. هناك طرق عديدة لتنفيذ مثل هذه الممارسات. تهدف جميعها إلى تطوير قدرة الشخص على الاسترخاء بشكل صحيح. وصفات محلية الصنع للشاي المهدئ سوف تساعد أيضًا. لا يمكن استخدام الطرق الشعبية لإعداد الأدوية إلا كعلاج مساعد.
عواقب ومضاعفات المواقف العصيبة خطيرة للغاية. من الممكن علاجه، ولكن لهذا لا يمكنك القيام به دون مساعدة طبيب نفساني.
ملحوظة! إذا لم يتم علاج المرض، فقد يعاني الشخص من اضطرابات جسدية شديدة - تفاقم قرحة المعدة، وأمراض الأورام. لا يوجد تشخيص لـ "الإجهاد" فهناك اضطرابات في الجسم نتيجة عامل الإجهاد.
كإجراء وقائي من التوتر، من المهم الإقلاع عن المخدرات والكحول والتبغ. كل هذا سيزيد من مقاومة الجسم ويتغلب على المواقف العصيبة.
شاهد الفيديو:
سيكولوجية التوتر وطرق التصحيح شرباتيخ يوري فيكتوروفيتش
2.1.1. التغييرات في الاستجابات السلوكية تحت الضغط
لتسهيل الدراسة ، يمكن تقسيم مجموعة كاملة من المظاهر السلوكية للتوتر إلى أربع مجموعات ، كما هو موضح في الشكل. 5. يمكن أن تظهر الاضطرابات النفسية الحركية:
+ في توتر العضلات المفرط (خاصة في كثير من الأحيان - الوجه ومنطقة "الياقة") ؛
+ يرتجف اليد
+ تغيير في إيقاع التنفس.
+ انخفاض في سرعة رد الفعل الحسي ؛
+ انتهاك وظائف الكلام ، إلخ.
أرز. 5. علامات الإجهاد السلوكية.
تحت تأثير الإجهاد ، تتوتر العضلات بشكل مفرط ، مما يمنع الشخص من أداء حركات دقيقة واقتصادية ، وينفق الشخص قدرًا زائدًا من الطاقة على حركات كان يؤديها سابقًا بسهولة وطبيعية@@@7 #### #. يُطلق على التوتر المفرط في مجموعة معينة من العضلات "لقط العضلات" ، ويمكن أن تسبب آلام الظهر والرقبة ، وكذلك الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي. هناك العديد من الاتجاهات والعلاجات التي تهدف إلى "إزالة" مثل هذه المشابك وإرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط: وهي الاسترخاء التدريجي للعضلات والارتجاع البيولوجي والعلاج النفسي الموجه للجسم.
انتهاكات النظاميمكن التعبير عن الأيام في قلة النوم ، وتحويل دورات العمل إلى الليل ، والتخلي عن العادات الجيدة واستبدالها بطرق غير كافية لتعويض التوتر.
المخالفات المهنيةيمكن التعبير عنها في زيادة عدد الأخطاء في أداء الإجراءات المعتادة في العمل ، في ضيق الوقت المزمن ، في انخفاض إنتاجية النشاط المهني. يتدهور تنسيق الحركات ودقتها وتناسب الجهود المطلوبة.
انتهاكات وظائف الدور الاجتماعيتحت الضغط ، يتم التعبير عنها في انخفاض الوقت الذي يقضيه في التواصل مع الأقارب والأصدقاء ، وزيادة الصراع ، وانخفاض الحساسية أثناء الاتصال ، وظهور علامات مختلفة للسلوك المعادي للمجتمع. في الوقت نفسه ، يأخذ الشخص الذي يعاني من ضغوط طويلة في الاعتبار الأعراف والمعايير الاجتماعية بدرجة أقل ، والتي يمكن أن تتجلى في فقدان الانتباه إلى مظهره. للضيق تأثير ضار على الروابط الاجتماعية للفرد مع الآخرين. أثناء تجربة التوتر العميق ، يمكن أن تتدهور العلاقات مع الأحباء وزملاء العمل بشكل كبير ، حتى الانقطاع التام ، وتبقى المشكلة الرئيسية دون حل ، ويعاني الناس من مشاعر الذنب واليأس الشديدة. حدد طلاب علم النفس الذين قيموا العلامات السلوكية للإجهاد الناجم عن الدراسة المضنية انخفاض الأداء وزيادة التعب كأكثر مظاهر الإجهاد وضوحًا. كما تُعزى اضطرابات النوم والعجلة الناتجة عن الضيق المستمر للوقت إلى العواقب السلبية للضغوط التعليمية. لاحظ الطلاب انتهاكات التواصل الاجتماعي ومشاكل الاتصال من بين عواقب الإجهاد التربوي ، لكن شدة هذه الظواهر لم تكن كبيرة جدًا. في الوقت نفسه ، تعتمد درجة الانخفاض في القدرة على العمل وتطور التعب تحت الضغط على بعض العوامل الموضوعية والذاتية.
في دراساتنا ، كان هناك ارتباط إيجابي معنوي بين الانخفاض في قدرة الطلاب على العمل وعوامل مثل "عبء الدراسة الثقيل" و "المعلمين الصارمين" و "الحياة بعيدًا عن الآباء" (معاملات الارتباط 0.41 - 0.43 عند مستوى دلالة يبلغ أقل من 0.01). العوامل الذاتية التي تساهم في انخفاض القدرة على العمل تشمل "الموقف الجاد للغاية للتعلم" ، "الخجل والخجل" و "مشاكل في الحياة الشخصية" ، مما يؤدي إلى تفاقم مظاهر الإجهاد التربوي.
يتم التعبير عن المحاولات غير الكافية للتعويض عن الإجهاد في زيادة استهلاك الكحول بشكل مكثف ، وزيادة معدلات التدخين اليومية ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك (الشكل 6). وفقًا لبياناتنا ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لتخفيف التوتر بين الطلاب هي الطعام اللذيذ ، المتبع عن طريق التلفزيون والسجائر والكحول. كما اتضح أن الناس كثيرًا ما يحاولون تقليل المستوى المتزايد من التوتر على حساب الدوافع العدوانية ، و "نشر" المشاعر السلبية على الآخرين. تم الحصول على بيانات مماثلة من أشخاص يعملون كمحاسبين وخبراء اقتصاديين.
تعتبر الأساليب غير الملائمة للتخفيف من التوتر سمة أساسية للأشخاص الذين يبحثون عن أسباب مشاكلهم والتوتر في البيئة الخارجية ، وإلى حد كبير يشير هذا إلى رغبة هؤلاء الأشخاص في استخدام الكحول "كوسيلة عالمية لمكافحة الإجهاد. ".
في الوقت نفسه ، كان هناك ارتباط واضح بين تواتر استخدام المشروبات الكحولية والسجائر المدخنة (ص = 0.44 ؛ ر < 0.001) ، وكذلك بين الطعام والتلفزيون (ص = 0.31 ؛ ر < 0.01). وهكذا ، تم الكشف عن العادات "المزدوجة" لخطة التكيف ، حيث يمكن أن تؤدي إحداها إلى إدمان الكحول وأمراض الرئة ، والأخرى إلى ظهور الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، لوحظ وجود علاقة سلبية بين استخدام السجائر والتلفزيون ، والتي تعمل كطرق بديلة لتقليل التوتر (r = -0.32 ؛ p. < 0.01). في دراستنا ، لوحظ أيضًا أن الأساليب غير الملائمة للتخفيف من التوتر غالبًا ما يستخدمها الأشخاص الذين اشتكوا من ضيق الوقت المستمر وعدم القدرة على الحفاظ على الروتين اليومي المعتاد. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتجلى انتهاك نمط الحياة تحت الضغط في زيادة مستوى العدوانية تجاه الآخرين (ص = 0.33 ؛ ر < 0,01).
أرز. 6. عدم كفاية طرق قمع التوتر. تم تقييم تكرار الاستخدام من قبل الأشخاص على نظام من 10 نقاط ، حيث 1 ليس نموذجيًا على الإطلاق ، يتم استخدام 10 دائمًا.
لا يفصل بعض المؤلفين بوضوح بين مفهوم "الإجهاد العاطفي" و "التوتر العاطفي" ، مشيرين إلى أن الظاهرتين تتميزان بتغييرات في تعابير الوجه ، ومظاهر تصلب الحركات ، وتغيرات في النطق والتعبير عن الكلام ، ورعاش عضلات الوجه والذراعين والساقين ، مثل ردود الفعل السلوكية ، مثل الانزعاج أو ، على العكس من ذلك ، الذهول@@@3 #####.
وتجدر الإشارة إلى أن تحليل المواقف التي استشهد بها هؤلاء المؤلفون (النار ، القفز بالمظلة ، الطيران على متن طائرة) يُظهر أننا نتحدث أكثر عن التوتر العاطفي قصير المدى أكثر من الحديث عن التوتر "الكلاسيكي" ، الذي له تأثير طويل إلى حد ما ديناميات المدى للانتشار والمظهر. ومع ذلك ، فإن النتائج والاستنتاجات التي حصل عليها هؤلاء المؤلفون ذات قيمة لا شك فيها لدراسة الإجهاد النفسي. على سبيل المثال ، يقدمون تصنيفًا مثيرًا للاهتمام للمظاهر السلوكية للتوتر العاطفي ، والتي تحدث أيضًا أثناء الإجهاد:
+ مندفع(مثير) الشكل المرتبط بالإثارة المفرطة وانخفاض نشاط العملية المثبطة ، وهو تدهور مؤقت في التمايز. في الوقت نفسه ، تسود الأفعال المتسرعة الخاطئة ، يظهر الاضطراب ؛
+ الفرامل("torpid") شكل يتحدد بالتثبيط العام على أساس تطوير التثبيط الوقائي بسبب انخفاض كبير في موارد الجهاز العصبي ؛
+ المعممةشكل ("hypobulic") يتميز بعدم القدرة على التنبؤ ، وأفعال الذعر ، والرغبة في عدم محاربة الخطر ، ولكن تجنبه بأي شكل من الأشكال. في الوقت نفسه ، هناك قرارات غير منطقية ، وسلوك خاطئ ، بما في ذلك الإجراءات العكسية ("الإجراءات العكسية") - أفعال مخالفة للحس السليم@@@3 #####.
من كتاب ضغط المعلومات مؤلف بودروف فياتشيسلاف ألكسيفيتش4.2. خصوصيات الاستجابات السلوكية تعد التغيرات في السلوك تحت الضغط مؤشرًا أكثر تكاملاً لطبيعة الاستجابة للتعرض من المعلمات البيوكيميائية أو الفسيولوجية الفردية. غالبًا ما يكون شكل السلوك المتزايد هو السائد
من كتاب كيف تضاجع العالم [أساليب الخضوع والتأثير والتلاعب الحقيقية] مؤلف شلاختر فاديم فاديموفيتش4.3. على خصوصية المحفزات والاستجابات تحت الضغط
من كتاب كيف تؤثر على الناس في الحياة والأعمال مؤلف كوزلوف ديمتري الكسندروفيتشاستخدام الأدوار السلوكية التكيف مع الصورة الإيجابية يمكنك لعب أدوار مختلفة من أجل تحقيق هدفك، اعتمادًا على الموقف، والتكيف مع الصورة المرغوبة - وهي الصورة التي سيستجيب لها الشخص الذي تهتم به بشكل إيجابي. أي دور هو
من كتاب البحث عن الذاكرة [ظهور علم جديد في النفس البشرية] مؤلف كانديل اريك ريتشارد2.2. وصف الأنواع السلوكية توصل يفغيني فوشيتيتش، وهو متخصص معروف في مجال الأقراص، إلى وصف مجازي رائع لهذه الأنواع السلوكية. تخيل أربعة قادة لفريق كرة قدم. أولاً. بالنسبة لهذا الكابتن، النصر بأي ثمن مهم، الناس فقط
من كتاب سيكولوجية التوتر وطرق التصحيح مؤلف شرباتيخ يوري فيكتوروفيتش5.4. تحفيز الأنواع السلوكية المختلفة الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من التحفيز قادرون على القيام بأشياء لا تصدق. ذات مرة طار أحد مؤلفي هذا الكتاب إلى كراسنويارسك. شغل الكرسي التالي عامل منجم ذهب سابق كان محظوظًا في العصر الاشتراكي
من كتاب علاج اضطراب التعلق [من النظرية إلى التطبيق] مؤلف بريش كارل هاينز من كتاب 50 تمرين لتعلم الرفض بواسطة بريكار فرنسا2.1.2. التغيرات في العمليات المعرفية تحت الضغط يؤثر الإجهاد عادة على جميع جوانب النشاط المعرفي، بما في ذلك الخصائص الأساسية للذكاء مثل الذاكرة والانتباه. يرجع انتهاك مؤشرات الانتباه في المقام الأول إلى حقيقة أن القشرة كبيرة الحجم
من كتاب البرمجة اللغوية العصبية: مهارات العرض الفعال المؤلف ديلتس روبرت2.1.3. التغيرات في العمليات الفسيولوجية تحت الضغط تؤثر المظاهر الفسيولوجية للتوتر على جميع أجهزة الأعضاء البشرية تقريبًا - الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي @@@@@4, 5, 7#####. ومع ذلك، غالبا ما يركز الباحثون على
من كتاب الطفل المتبنى. مسار الحياة والمساعدة والدعم مؤلف بانيوشيفا تاتياناتقييم ردود الفعل الحركية لجسم الإنسان تحت الضغط الطرق الرئيسية لتقييم ردود الفعل الحركية المستخدمة في دراسة الضغط النفسي: + تحديد درجة توتر مجموعات العضلات الفردية باستخدام مخطط العضل؛ + تحديد الدرجة
من كتاب التغلب على القلق. كيف يولد السلام في النفس مؤلف كولباكوفا ماريانا يوريفناعدم وجود علامات سلوكية للارتباط يتميز الأطفال في هذه الفئة بعدم إظهار أي سلوك يتعلق بالارتباط بالآخر على الإطلاق. من الجدير بالذكر بشكل خاص أنه حتى في المواقف التي تبدو خطيرة، والتي عادة ما تكون
من كتاب الضغوط النفسية: التنمية والتغلب عليها مؤلف بودروف فياتشيسلاف ألكسيفيتشالتمرين 41 قم بعمل جدول بالتمثيلات والاستجابات السلوكية بناءً على النموذج أدناه وبعد تحليل معتقداتك المذكورة في التمارين الثلاثة السابقة، اكتب في خلايا الجدول التمثيلات والسلوكيات الناشئة عنها.
من كتاب المؤلفاستخدام الإشارات السلوكية الدقيقة أحد أهم العوامل التي تحدد فعالية العرض التقديمي هي حالة المجموعة. تؤثر حالة الفرد على قدرته على التعلم ومستوى دافعيته. ترتبط الحالة بشعور داخلي
من كتاب المؤلف من كتاب المؤلفالقلق في المقاربات المعرفية والسلوكية في المقاربات السلوكية (السلوكية) لا يهتم الأخصائي النفسي بأسباب القلق، فهو يسعى إلى مساعدة العميل على تغيير السلوك غير المرغوب فيه وطرق الاستجابة غير المرغوب فيها. تقدم
من كتاب المؤلف2.2.2. خصوصيات الاستجابات السلوكية تعد التغيرات في السلوك تحت الضغط مؤشرًا أكثر تكاملاً لطبيعة الاستجابة للتعرض من المعلمات البيوكيميائية أو الفسيولوجية الفردية. غالبًا ما يكون شكل السلوك المتزايد هو السائد
من كتاب المؤلف2.2.3. حول خصوصية المحفزات والاستجابات تحت الضغط تأتي فرضية خصوصية المحفزات والاستجابات تحت الضغط النفسي من الطب النفسي الجسدي، حيث من المقبول عمومًا أن كل نوع من التهديد يولد مجموعة مميزة من الأعراض.
Radyuk O. M. - مرشح للعلوم الطبية، رئيس الفرع البيلاروسي لحزب العدالة والتنمية، وأستاذ مشارك في قسم علم النفس العام والسريري في جامعة بيلاروسيا الحكومية (مينسك)
الغرض من هذا العمل هو تقديم نموذج للضغط إلى المجتمع المهني يسمح بتعميق فهم آلية تطور الأمراض النفسية الجسدية المرتبطة بالتوتر والاضطرابات العقلية والسلوكية وزيادة فعالية العلاج. من خلال دراسة شاملة "للأهداف" المحتملة للتدخلات العلاجية.
حاليًا، هناك ثلاث مجموعات رئيسية من الأساليب العلمية لفهم الإجهاد: 1) الإجهاد كاستجابة
رد الفعل على بيئة مزعجة أو ضارة، والذي يتجلى في حالات التوتر النفسي العصبي، والتجارب العاطفية السلبية، وردود الفعل الدفاعية، وحالات سوء التكيف وعلم الأمراض؛ 2) الإجهاد كخاصية للبيئة الخارجية من حيث المحفزات المزعجة أو المدمرة (عوامل الإجهاد، الضغوطات)؛ 3) التأكيد على أنه تفاعل بين الإنسان والبيئة، كرد فعل على نقص "التوافق" بين قدرات الفرد ومتطلبات البيئة [Vodopyanova N. E., 2009; نيستيروفا أو في، 2012]. وسنستخدم في هذا البحث كلمة "الإجهاد" بأول المعاني الثلاثة المذكورة أعلاه.
يمكن تقسيم الضغوطات التي تؤثر على الإنسان إلى مجموعتين حسب مستوى تأثيرها: الفسيولوجية والنفسية. الضغوطات الفسيولوجية (الكافيين، والعواصف المغناطيسية، والتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة، وما إلى ذلك) "تشغل" الاستجابة للضغط النفسي، بغض النظر عن وعي الشخص بها. ويجب التعرف على الضغوطات النفسية حتى يكون لها تأثير ضاغط. وبما أن الضغوطات النفسية هي التي تهيمن على حياة الإنسان المعاصر، فمن أجل تبسيط النموذج، قمنا عمدا باستبعاد الضغوطات الفسيولوجية من الاعتبار. يصف النموذج المعروض هنا تأثير الضغوطات النفسية فقط.
يبدأ تطوير الاستجابة للضغط النفسي بالوعي بالموقف العصيب. تتم مقارنة الأفكار حول الوضع بفئتين من الإدراك: 1) المخاوف - ذكريات التجارب السلبية السابقة المرتبطة بمواقف مماثلة؛ 2) مع توقعات الشخص بشأن هذه الحالة. إذا كان الموقف مرتبطًا بتجربة سلبية أو لا يتوافق مع التوقعات، فسيتم اعتباره تلقائيًا تهديدًا، مما يؤدي إلى إثارة فورية لرد فعل الإجهاد وزيادة في مستوى الضغط النفسي والعاطفي والفسيولوجي (الشكل 1). 1).
الشكل 1. إثارة الاستجابة للضغط النفسي.
تؤدي الزيادة في مستوى التوتر إلى ظهور أعراض جديدة وتكثيف أعراض التوتر الموجودة وظهور عواقب التوتر (الشكل 2).
الشكل 2. أعراض وتأثيرات التوتر .
يمكن تقسيم أعراض التوتر إلى أربع مجموعات: الفسيولوجية والعاطفية والمعرفية والسلوكية.
الأعراض الفسيولوجية للتوتر: الصداع والصداع النصفي. عسر الهضم والانتفاخ بالغازات المتكونة. الإمساك أو الإسهال. آلام تشنجية حادة في البطن. خفقان، والشعور بأن القلب ينبض بسرعة، أو بشكل غير منتظم، أو بشكل متكرر. الشعور بنقص الهواء عند الإلهام. غثيان؛ تعب؛ زيادة التعرق. القبضات المشدودة أو الفكين. نزلات البرد المتكررة والأنفلونزا والالتهابات. زيادة أو خسارة الوزن بسرعة. كثرة التبول؛ توتر العضلات وآلام متكررة في الرقبة والظهر. الشعور بوجود كتلة في الحلق. الرؤية المزدوجة وصعوبة رؤية الأشياء.
الأعراض العاطفية للتوتر: التهيج؛ قلق؛ اشتباه؛ المزاج الكئيب والاكتئاب. هرج؛ الشعور بالتوتر إنهاك؛ القابلية لنوبات الغضب. الفكاهة الساخرة وغير اللائقة؛ الشعور بالعصبية والخجل والقلق. فقدان الثقة؛ انخفاض في الرضا عن الحياة. الشعور بالغربة. عدم الاهتمام؛ انخفاض احترام الذات. الاستياء من العمل.
الأعراض المعرفية للتوتر: التردد؛ ضعف الذاكرة تدهور في التركيز. زيادة التشتيت. رؤية "النفق" أحلام سيئة وكوابيس. أفعال خاطئة فقدان المبادرة؛ الأفكار السلبية المستمرة. حكم ضعيف؛ تفكير مشوش التفكير المندفع قرارات متسرعة؛ أفكار حول "الشذوذ" الخاص بالفرد ؛ أفكار "المرض القاتل"؛ أفكار هوسية.
الأعراض السلوكية للتوتر: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام. قيادة سيئة؛ اضطراب الكلام؛ ارتعاش الصوت زيادة المشاكل في الأسرة. سوء إدارة الوقت؛ تجنب العلاقات الداعمة والودية؛ أهمل؛ السلوك المعادي للمجتمع والخداع. عدم القدرة على التطور انخفاض الإنتاجية؛ عرضة للحوادث. اضطراب النوم أو الأرق. زيادة التدخين واستهلاك الكحول. الانتهاء من العمل في المنزل. مشغول جدا للراحة.
قوائم الأعراض المقدمة ليست شاملة وتغطي فقط أكثرها شيوعًا.
إذا أصبح التوتر قويًا جدًا و/أو طويلًا جدًا، فقد تؤدي مظاهره إلى تكوين عواقب مختلفة، والتي يمكن أيضًا تقسيمها إلى أربع فئات:
- الأمراض النفسية الجسدية(على سبيل المثال: ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، وأمراض القلب التاجية، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وقرحة المعدة والاثني عشر).
- الاضطرابات النفسية والسلوكية(الاكتئاب، والذهان التفاعلي، والاضطرابات العصبية والمرتبطة بالتوتر، والاختلالات الجسدية الجسدية، واضطرابات النوم غير العضوية، وما إلى ذلك).
- المشاكل التنظيمية(على سبيل المثال: تدهور الجو النفسي في المنظمة، زيادة الصراع، انخفاض المبادرة، انخفاض جاذبية العمل، انخفاض الكفاءة، تدهور المؤشرات النوعية والكمية للعمل، انخفاض الدافع للعمل، زيادة تكرار فترات الراحة، زيادة معدل دوران الموظفين، الإصابة بالأمراض ، عدد حوادث العمل، عدد المشي).
- مشاكل اجتماعية(تدهور الصحة الاجتماعية نتيجة لارتفاع مستوى الجريمة، وانخفاض نوعية الحياة، وما إلى ذلك).
إن المجموعة الواسعة من المشاكل الناجمة عن الإجهاد هي التي تجعل من الممكن تسمية هذا النموذج بأنه عالمي.
غالبًا ما تؤدي الزيادة في مستويات التوتر إلى ظهور أفكار مرهقة جديدة وتقوية الأفكار المجهدة الموجودة مسبقًا، والتي بدورها تسبب زيادة أكبر في التوتر ومظاهره، وبالتالي تشكل الحلقة المفرغة الأولى (الشكل 3؛ الحلقات المفرغة) موضحة فيما يلي بخط منقط).)
الشكل 3. الحلقة المفرغة الأولى.
بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة التوتر غالبا ما تؤدي أيضا إلى تغيير في السلوك البشري. كما ذكرنا سابقًا، يصاحب التوتر تدهور في الوظائف الإدراكية وزيادة في الضغط العاطفي. يميل كلا العاملين إلى التأثير سلبًا على السلوك، مما يؤدي إلى تفاقم الموقف العصيب. هكذا تتشكل الحلقة المفرغة الثانية (الشكل 4).
الشكل 4. الحلقة المفرغة الثانية.
تتشكل الحلقة المفرغة الثالثة عندما تصبح مظاهر التوتر موقفًا مرهقًا مستقلاً (الشكل 5).
الشكل 5. الحلقة المفرغة الثالثة.
وأخيرًا، يمكن للسلوك أن يغير أفكار الشخص ويجعله أكثر حساسية لآثار المواقف العصيبة في المستقبل. هكذا تتشكل الحلقة المفرغة الرابعة (الشكل 6).
الشكل 6. الحلقة المفرغة الرابعة.
وبالتالي، يتضمن النموذج العالمي للإجهاد أربع روابط رئيسية (الموقف، والأفكار، والإجهاد، والسلوك)، والروابط التي يمكن أن تشكل عدة حلقات مفرغة (الشكل 7).
الشكل 7. النموذج العالمي للإجهاد.
يوضح النموذج عدم قدرة رعاية الأعراض على المساعدة بشكل أساسي في حل المشكلات الناجمة عن التوتر. إن التخلص من عواقب التوتر دون التأثير على آلية تطوره لن يؤدي إلى أي نتائج إيجابية على المدى الطويل. يعد التدخل على مستوى الروابط الرئيسية ضروريًا للحصول على نتائج مستقرة حقًا (الشكل 8).
الشكل 8. الأهداف العلاجية.
كما يظهر في الشكل. 8، هناك أربعة خيارات ممكنة للتدخلات الفعالة: 1) القضاء على الضغوطات؛ 2) تغيير في الموقف من الوضع؛ 3) تغيير السلوك. 4) تقليل مستوى التوتر (التوتر). المهمة الأولى، إذا كانت ممكنة، لا تتطلب مساعدة مهنية ويمكن للمريض حلها بنفسه. يمكن تصنيف المهام 2 و 3 و 4 بشكل مشروط على أنها "علاج نفسي"، لأنه في معظم الحالات يتم استخدام الأساليب المعرفية والسلوكية للعلاج النفسي هنا (ومع ذلك، يمكن استخدام طرق أخرى لأغراض الاسترخاء: العلاج الدوائي، والعلاج الطبيعي، وما إلى ذلك؛ وفي بعض الحالات في الحالات، قد يتجاوز حل هذه المهام نطاق العلاج النفسي، كما هو الحال، على سبيل المثال، عند التعامل مع العواقب التنظيمية للإجهاد).
يتم تغيير الموقف من الموقف بنجاح باستخدام طرق العلاج النفسي المعرفي (العقلاني العاطفي). تغيير السلوك هو هدف طرق العلاج النفسي السلوكي. من الممكن تقليل مستوى التوتر دون تغيير الوضع المجهد والإدراك الناتج عنه عن طريق تعليم الاسترخاء العصبي العضلي وتأثيرات الاسترخاء الأخرى (العلاج الطبيعي، العلاج الدوائي المضاد للقلق، الأدوية العشبية المهدئة، إلخ). تجدر الإشارة إلى أن التدريب على الاسترخاء يشير رسميًا إلى طرق العلاج النفسي السلوكي، مما يعني أن مهام العلاج النفسي (تغيير المواقف، تغيير السلوك، تقليل التوتر) يمكن حلها بنجاح باستخدام طرق العلاج النفسي المعرفي والسلوكي.
يتجلى التوتر لكل شخص بشكل فردي، لذلك من المستحيل ببساطة تحديد أي علامة محددة. هناك عدد كبير من العلامات الجسدية والعاطفية.
من حيث المبدأ، الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم على الظروف التي يمكن أن تؤثر سلبا على الشخص. مع التعرض لفترات طويلة للضغط على الجسم، تبدأ النفس في الانهيار.
تأكد من الانتباه إلى علامات التوتر حتى لا تصل مظاهرها إلى مستوى حرج.
علامات الإجهاد الفسيولوجية
من الصعب تحملها، لأنها تتسبب دائمًا في فشل العديد من أجهزة الجسم في وقت واحد. تشمل ردود الفعل الجسدية التي قد تشير إلى التوتر ما يلي:
- اضطرابات الطعام. إن الحرمان من التغذية هو الأكثر شيوعًا وبالتالي فقدان الوزن.
- اضطرابات النوم. يتم التعبير عنه من خلال الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم. ولهذا السبب هناك تعب شديد ونتيجة لذلك انخفاض في الأداء.
علامات الإجهاد العاطفية
هذه الأعراض هي الأسهل في التعامل معها، لأنها، في معظم الحالات، تعتمد على الإجراءات الطوعية. وتشمل هذه:
- زيادة التهيج وسرعة الغضب.
- الشعور بالوحدة والعزلة الكاملة عن المجتمع.
- الأفكار الغبية والمزعجة موجودة باستمرار في الرأس.
العلامات السلوكية للتوتر الشديد
العلامات الفسيولوجية والعاطفية لها تأثير مباشر على السلوك. من خلال ردود أفعال الشخص يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان في حالة توتر:
