ل كاتزا كيفية تحسين الذاكرة. كيفية تنمية الذاكرة لدى الكبار: تمارين للتدريب. مراجعة أفضل التقنيات لتطوير الذاكرة. تمرين "التركيز على المهمة"
مرحبا صديقي العزيز!
هل تتذكر ما فعلته البارحة؟ أين وضعت مفاتيح سيارتك؟ فكر فيما إذا كنت قد أكملت جميع المهام في العمل. هل قمت بإيقاف تشغيل المكواة؟
يمكنني إضافة بضع عشرات من الأسئلة إلى هذه القائمة. من بينهم من يتبادر إلى الذهن ويغادر على الفور. لكن فيما يتعلق بالحديد الذي لم يتم إيقافه - هذا بالفعل أسوأ. بمجرد نسيان القيام بحركة بسيطة - اسحب القابس من المقبس - واحترقت الشقة. لذلك السؤال هوما يجب القيام به لتحسين الذاكرة - في رأس أي إنسان.
عندما نفهم ماهية الذاكرة وما الغرض منها ، يمكننا إيجاد طرق لتدريبها.
أكتب تعريف "أبسط". الذاكرة تخزن المعلومات. هناك ميزتان على الأقل يتم من خلالهما تقسيم الذاكرة إلى أنواع. الإنسان يرى ، ويسمع ، ويشعر بالجسد. أي أن لديها ذاكرة بصرية وسمعية وحركية.
حسنًا ، من الذي لا يعرف الأنواع الثلاثة الرئيسية لـ "حافظ المعلومات" لدينا - فوري ، قصير الأجل وطويل الأجل؟
الذاكرة الفورية تدوم 5 ثوان. يقوم "بتصفية" المعلومات وتحويل البيانات إلى ذاكرة قصيرة المدى. الذاكرة قصيرة المدى هي ما نفكر فيه في الوقت الحاضر. انها تستغرق دقيقة واحدة. يتم نسيان معظم المعلومات في هذه المرحلة من تحولها. كل ما تبقى يصبح ذاكرة طويلة المدى.
لماذا يحتاج الإنسان إلى الذاكرة
ما هي الذاكرة؟ على مقياس شخص واحد - بدونها ، لا أحد منا يستطيع حتى تعلم الكلام. بفضل الذاكرة ، نطور شخصية في أنفسنا.
ومن هنا تأتي أهمية تخزين المعلومات ككل للبشرية: بدون ذاكرة لا يوجد تطور. لا يوجد انتقال من حضارة إلى أخرى أكثر تقدمًا. لا نمو.
كمثال ، أطلب منك أن تفكر: بدون ذاكرة ، كيف تبدأ القراءة؟ لا يتم تذكر الحروف على الإطلاق. مخيف أن تتخيل.
أوافق على أنه من الأفضل نسيان بعض النقاط السلبية. ثم اعتنت الطبيعة بنا. تميل الذاكرة إلى التخلص من المعلومات التي تسبب المشاعر السلبية.
ولكن إذا نسيت النقاط المهمة ، فعليك التفكير فيها بالفعل.
أسباب ضعف الذاكرة
في ممارستي للتواصل مع الناس ، كان هناك أصحاب ذاكرة سيئة منذ الولادة. حسنًا ، لا يمكنهم تذكر اسمي ، وهذا كل شيء. بالمناسبة ، يمكن إصلاح هذا.
لكني أريد أن أتحدث عن تلك الحالات عندما يبدأ الناس أنفسهم في ملاحظة "تسرب المعلومات من التخزين". لماذا يحدث هذا؟
لقد جمعت الأسباب الرئيسية لضعف الذاكرة:
- عمر. شيخوخة الجسم هي سبب طبيعي لفقدان المهارات "السابقة" ؛
- نقص الفيتامينات
- دواء (كأثر جانبي) ؛
- الكحول والسجائر والمخدرات.
- الإجهاد والتوتر العصبي.
- الأدوات الحديثة
- إصابة الجسم.
ليست قائمة إيجابية ، أوافق. ولكن هناك أخبار سارة - كل هذه الأسباب ليست عقبة في سبيل تدريب وتحسين الذاكرة.
كيفية تحسين الذاكرة والانتباه
ذاكرتك لم تعمل بشكل جيد منذ الولادة؟ حسنًا ، لا يولد الجميع بجسد مثالي. القضية هي كيف تتدرب.
هل لاحظت خلال الأسبوعين الماضيين أنك نسيت المكان الذي أوقفت فيه سيارتك؟ لا مشكلة. الشيء الرئيسي هو أنهم اهتموا به في الوقت المناسب.
بدون سجلات في هاتفك الذكي ، هل نسيت على الفور كل ما سمعته؟ حسنًا ، هناك عمل يتعين القيام به.
ما هو مكتوب أعلاه ضروري لنقل الفكرة: عندما تتدهور الذاكرة ، تحتاج إلى "التقاط" موقف إيجابي وتصحيح الموقف.
أفهم أن هناك طرقًا مختلفة لتحسين الذاكرة. هذا يعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على سبب الوضع غير السار. ومع ذلك ، هناك عالميةتمارين مناسبة لتدريب الذاكرة.
مزيد من التنوع . أحثك على عدم الانغماس في روتين الحياة اليومية. التغيير هو المدرب المثالي. إعادة ترتيب المنزل وتحديث خزانة الملابس والأغاني الجديدة في المشغل وطرق مختلفة للعمل - يتم فهم الأشياء والأشياء المعتادة بشكل مختلف.
خلق الإزعاج . نحن لا نحب شيئًا جديدًا وغير مفهوم ، لأن علينا التكيف مع هذا. ولا نغير شيئًا في الحياة ، نهدئ الذاكرة. وحاول أن تفعل شيئًا غير عادي يجعلك تتعرق. على سبيل المثال ، اغسلي شعرك بيد واحدة. والأفضل من ذلك ، قم بعمل شيئين أو أكثر في نفس الوقت. ثم يتم تنشيط الدماغ بالتأكيد.
تواصل . يحمل الناس المعلومات التي يجب على ذاكرتك إدراكها وتصفيتها وتأجيلها. لن تترك بدون عمل.
استراحة. لا تجهد نفسك أو ذاكرتك. العمل بالتناوب مع الراحة.
حسنًا ، نصيحتي الرئيسية هي ألا تقتصر على التمارين المذكورة أعلاه. أعتقد أنني نقلت أهمية الذاكرة للإنسان ، ويجب "التعامل معها" بمسؤولية.
هذا لا يتعلق بالأخصائيين الطبيين. ولا حتى عن التدريبات المكثفة التي تقام في مدن مختلفة. أقترح عليك اللجوء إلى الإنترنت للحصول على المساعدة.
عن بعد تعلم "حرفة" لطالما جذبتك. أو تطويرمهارة اللازمة لتحقيق الرضا عن الحياة. احصل على معرفة جديدة في مهنتك. هذه هي الفرص التي توفرها البوابات التي تجمع بين دورات في مواضيع مختلفة.
على سبيل المثال من النظام التعليمي Elitariumسأخبرك عن مزايا مثل هذه المواقع:
- يوفر المجمع دورات حول مواضيع مختلفة (التسويق ، التمويل ، النمو الشخصي) ؛
- معلومات مفصلة في شكل يسهل الوصول إليه (صوت ، نصوص) ؛
- المعلمين لديهم خبرة عملية ؛
- التحديث المستمر لقاعدة بيانات الدورات والمقالات المفيدة.
ميزة أخرى من Elitarium هي أن الموقع يقدم دورة تدريبية حول تطوير الذاكرة.الذي يهدف إلى تحسين الذاكرة البشرية.
لا يهدف برنامج الدورة إلى تطوير مهارة الشخص لأداء الإجراءات تلقائيًا. يوفر فرصة لاختيار كيفية العمل على الذاكرة.
النظرية الكاملة حول "مستودع المعلومات" البشري من ترتيب الآليات إلى دور الهرمونات. تتكون المهام العملية من 17 تمرين. كما يقول المثل "الطعم واللون".
راقب جسدك ، اشعر به. من المهم أن نفهم في الوقت المناسب أنه يحتاج إلى المساعدة وتقديمها.
شكرا لك على اهتمامك بالمقال. سأكون ممتنًا لتعليق (في أسفل الصفحة).
اشترك في تحديثات المدونة (النموذج الموجود أسفل أزرار الوسائط الاجتماعية) واستقبل المقالاتحول مواضيع من اختياركإلى بريدك.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاج جيد!
هل يتذكرون حتى التفاصيل الصغيرة جدًا دون صعوبة كبيرة ويفهمون شيئًا جديدًا بسرعة؟ يقدم لك الموقع تحسين ذاكرتك باستخدام طرق بسيطة.
أولاً ، دعنا نحاول فهم ماهية الذاكرة وكيف تعمل.
الذاكرة هي مستودع لأفكار الشخص حول تجربته السابقة ، ومجهزة بآلية فريدة لتذكر هذه التجربة وحفظ الصور والمعلومات وإعادة إنتاجها في المستقبل.
يمكن أن تكون الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى.
بادئ ذي بدء ، يتم تضمين الذاكرة قصيرة المدى. يمكنك بسهولة تكرار العبارة التي خرجت للتو من فم صديقك ، ولكن بعد نصف ساعة لا يمكنك تذكر المعنى العام لكل ما قيل ، وكل ذلك لأن حجم الذاكرة قصيرة المدى صغير. الذاكرة قصيرة المدى هي مجرد تخزين مؤقت وفلتر لتمرير المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.
على العكس من ذلك ، يتم تخزين المعلومات الموجودة في الذاكرة طويلة المدى لفترة طويلة ، وأحيانًا لمدى الحياة ، خاصة إذا تم استدعاء محتوياتها بشكل دوري. من الناحية المثالية ، يجب أن تدخل المعلومات المهمة فقط ، التي قد تكون مفيدة في المستقبل ، في الذاكرة طويلة المدى.
يعتبر الارتباط الوسيط بين الذاكرة طويلة المدى والذاكرة قصيرة المدى بمثابة ذاكرة تشغيلية ، حيث يتم تخزين المعلومات "حتى الغد" ، "حتى يتم تقديم التقرير" ، ثم يتم نسيانها (بالنسبة للكثيرين ، على الأرجح ، حالة "فقدان الذاكرة" التي تحدث فور اجتياز الاختبار قريبة) ، أو يتم تذكرها بالفعل لفترة طويلة.
لمعرفة كيفية "نقل" المعلومات الضرورية إلى الذاكرة طويلة المدى ، ادرس الأساليب التي اقترحناها للمساعدة في تحسين الذاكرة ، وبالتالي القدرات العقلية.
طرق بسيطة لتحسين ذاكرتك
1. تشغيل الخيال
الأشخاص الذين يحفظون الأعداد الضخمة دائمًا لديهم خيال متطور. إنها تمثل العدد في شكل نباتات وحيوانات وأشياء غير حية ، على سبيل المثال ، اثنان بجعة ، وثمانية دمية تعشيش ، وواحد عمود على الطريق ، وستة قلعة ، وما إلى ذلك إذا استطعت " لتتخيل صورة على الفور في ذهنك ، ارسمها.
2. التحرك
ارقص أكثر ، تحرك أكثر لعب الرياضة. هذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير ، بما في ذلك في الدماغ ، وينشط العمليات العقلية التي تضمن إدراك واستنساخ ومعالجة المعلومات.
3. هل الإبرة
لا تعتبر هذا مهنة لربات البيوت أو الجدات فقط. الخياطة المتقاطعة ، ونسج الحلي ، والخرز الوترى - تعمل هذه الإجراءات على تنشيط الذاكرة ، وعمل الدماغ بشكل عام.
4. تنشط الذاكرة بالروائح
عندما تستعد لإلقاء خطاب في العمل أو لامتحان في الجامعة ، أحط نفسك بالروائح التي تحفز عمليات الذاكرة - أشعل مصباحًا عطريًا بالزيوت الأساسية: الليمون أو النعناع أو إكليل الجبل.
5. التركيز على عملية الحفظ
إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما ، فركز على العملية. فكر ، استمع ، ارسم أوجه تشابه مع حياتك أو معرفتك الحالية. كلما زاد "ارتباط" المشاعر والأفكار بالمعلومات المتاحة ، زادت احتمالية تذكر شيء مهم حقًا.
6. مدّ ذاكرتك
إذا نسيت شيئًا ما: معنى كلمة ، أو شخصية من تقرير ، أو اسم المغني ، أو رقم هاتف صديق - قبل البحث فورًا في القاموس ، أو باستخدام الإنترنت أو دليل الهاتف ، حاول أن تتذكر ما نسيت نفسك فيه بضع دقائق على الأقل.
7. تمرين
اقرأ القصص الخيالية ، ثم اكتب بإيجاز أسماء الشخصيات والحبكة. عرض التسجيلات من وقت لآخر واستعادة ما تقرأه في الذاكرة. لن يساعد ذلك في تدريب ذاكرتك فحسب ، بل سيُعرف أيضًا باسم الشخص المثقف بين الأصدقاء.
8. نسيان الحشو
من غير المربح حفظ شيء ما دون فهمه ، دون رؤية الصور أمام عينيك ، دون إعادة سرد النص بكلماتك الخاصة. الحشو لن يتجاوز ذاكرة الوصول العشوائي. بالتأكيد لن يفيد الدراسة "قبل الامتحان" أو "حتى الغد". إذا حددت هدف "التعلم إلى الأبد" عند الحفظ ، ففوز.
9. منتسب
لتتذكر اسم الشخص الذي قدمه لك للتو ، اربطه ذهنيًا بشخص مشهور يحمل نفس الاسم أو بصديقك وأضف شيئًا من نفسك: "كسينيا. مثل سوبتشاك ، متزوجة فقط ، سمراء ، ولا تقود دوم -2. والأنف مشابه حقًا. صدقني ، سيبقى صديقك الجديد كسيوشا في الذاكرة لفترة طويلة.
10. كرر
التكرار أم التعلم. لكن لا تكرر المعلومات الواردة 5 مرات متتالية ، بل قم بذلك مرة واحدة يوميًا لمدة خمسة أيام. ومن الأفضل القيام بذلك في الليل.
11. تناول الطعام بشكل صحيح
تعمل المأكولات البحرية والأسماك والبيض والحبوب والزيت النباتي والخضروات على تحسين الذاكرة. في بعض الأحيان ، يمكن لمجرد قطعة من الشوكولاتة أن تحفز الدماغ المتعب قليلاً.
12. تعلم قصائد شعرائك المفضلين
احفظ قصيدة صغيرة واحدة كل يوم (إذا كان الأمر صعبًا ، فكل ما يكفي من الرباعية) ورتب أمسيات شعرية للأصدقاء أو الأقارب في نهاية الأسبوع. بعد بضعة أشهر ، ستلاحظ بالتأكيد أن ذاكرتك قد تحسنت.
تتطلب وتيرة الحياة الحديثة ذاكرة جيدة ، والتوتر يسبب تدهورها حتى عند الشباب.
تبدأ المشاكل بتفاهات (من الصعب تذكر الاسم والتاريخ) وتتفاقم إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء.
يتحول شرود الذهن إلى نسيان ومن الصعب بالفعل تذكر مكان وضع الشيء الصحيح أو إيقاف تشغيل المكواة أو تركها تعمل. حان وقت التفكير: كيف تحسن الذاكرة والانتباه لدى البالغين؟
وظيفة النسيان تحمي الجهاز العصبي من الإجهاد المفرط. يزيل الدماغ المعلومات السلبية ، ويحمي الشخص من المشاعر السلبية. لذلك ، غالبًا ما ينسى الناس القيام بأشياء غير سارة بالنسبة لهم.
تنقسم الذاكرة إلى:
- مباشر (يتم نسيانه على الفور: كتبوا رسالة ونسوها) ؛
- قصير المدى (يتم تخزين المعلومات لمدة 30 ثانية) ؛
- على المدى الطويل (تبقى المعلومات لسنوات) ؛
- الانزلاق (يتم تخزين المعلومات لفترة معينة: المواد التي تم تعلمها للامتحانات).
قد تكون أسباب انخفاض قدرة الذاكرة:
- القلق والتوتر والمخاوف (يؤدي تركيز الدماغ على المشكلة إلى شرود الذهن وضعف الذاكرة) ؛
- التسرع (عندما لا يلاحظ الشخص المستعجل الأشياء الصغيرة ، لذلك ينسىها بسرعة) ؛
- كمية غير كافية من الفيتامينات.
- قلة النوم والتعب المزمن.
- التدخين (النيكوتين يضعف الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة البصرية) ؛
- الكحول (يؤخر عمليات التفكير ، ويقلل من إدراك العالم المحيط) ؛
- بعض الأمراض (إصابات الدماغ الرضحية ، تلف الأوعية الدماغية نتيجة مرض السكري ، إلخ).
كيف يمكنك تحسين ذاكرتك
إذا تم الكشف عن الأعراض المرتبطة بضعف الذاكرة ، فليس من الضروري البدء في استخدام الأدوية. هناك طرق عديدة لتحسين الذاكرة. من المهم الانتباه إلى الأشياء الصغيرة بعناية: عند الوقوف ، انتبه للأشياء المحيطة (عدد الأشجار والمنازل).
يجب ألا تشتت انتباهك عن المهمة: عند محاولة العثور على المفاتيح ، عليك البحث عنها وعدم الالتفات إلى الأشياء الأخرى.
لتدريب الذاكرة البصرية ، يوصى بما يلي:
- استخدم طريقة Aivazovsky (انظر بعناية إلى كائن أو شخص لمدة 5 دقائق ، ثم مع إغلاق عينيك عقليًا ، قم باستعادة الصورة بشكل واضح قدر الإمكان).
- بنية المعلومات المحفوظة (احفظ تسلسل الأشياء في الغرفة وتفاصيلها وشكلها ولونها).
يمكنك تدريب الذاكرة المرئية بمساعدة الألعاب عبر الإنترنت عن طريق فتح الخلايا والعثور على صور بنفس الكائنات. تنتهي اللعبة عندما تكون جميع الصور مفتوحة ، ويصلح البرنامج وقت اللعبة.
يمكنك تدريب الذاكرة السمعية:
- القراءة بصوت عالٍ (في نفس الوقت تزداد المفردات ، ويحسن الإملاء ، ويحسن التجويد) ؛
- حفظ الآيات (بمرور الوقت ، سيتم تدريب الذاكرة ، وسيصبح الحفظ أسهل ، وستكون هناك حاجة إلى عدد أقل من التكرار) ؛
- حفظ أجزاء من محادثة الغرباء (محاولة إعادة إنتاج ما سمع بنفس التنغيم وتخيل الشخص الذي قال ذلك).
من بين الأمراض العصبية ، هناك أمراض نادرة وشديدة للغاية تظهر في الغالب في مرحلة البلوغ. تعرف على المزيد حول التصلب الجانبي الضموري هنا. اقرأ عن أسباب وعلاج هذا المرض.
تقنيات الانتباه
بمساعدة تقنيات بسيطة ، يمكنك تطوير التركيز وتدريب الانتباه. يجب أن تستغرق كل من التمارين المقترحة 5 دقائق.
التركيز
اجلس مسترخيًا ، ظهرك مستقيماً ، أكتاف منخفضة ، يديك على ركبتيك ، تبدو كما لو كانت معلقة من السقف. من الضروري اختيار أي كائن وإلقاء نظرة عليه. بمجرد أن تبدأ الأفكار في الشرود ، يجب أن تركز مرة أخرى على الشيء.
بعد ذلك ، تحتاج إلى توسيع انتباهك ليشمل الكائنات المحيطة بالكائن.
مرة أخرى ، ركز على الكائن. مع هذا التمرين يمكنك:
- ركز؛
- لاحظ عند تشتت الانتباه وإعادته ؛
- تغيير التركيز.
التأمل
اجلس بظهر مستقيم ، وراقب تنفسك لمدة دقيقة (كما هو الحال عند الشهيق ، يدخل الهواء إلى الرئتين ، وعندما تخرج الزفير). ثم حول انتباهك إلى الأحاسيس (تشعر أنك قد سئمت من الجلوس هكذا) ولاحظ هذا الإحساس: إلى متى يستمر ، وأين يتم توطينه ، وكيف يتجلى.
ثم تحتاج إلى العودة إلى التنفس ومراقبة بعض الأنفاس والاستمرار في ملاحظة الإحساس السابق: هل يستمر أم يختفي؟ يمكنك مشاهدة أفكارك.
بمرور الوقت ، لن تكون هناك حاجة للوحدة - سيكون من الممكن مراقبة الأحاسيس في أي مكان. وستكون قادرًا على التحكم في انتباهك.
الرؤية المحيطية
اختر مكانًا لا يزعجك فيه أحد ، دون أن تدير رأسك ، ولاحظ ما هو أعلاه ، وأسفل ، من الجانبين على هامش الرؤية.
بعد مرور بعض الوقت ، ستعود الرؤية إلى المركز ، وسيكون من الضروري إعادتها إلى المحيط.
كرر هذه الخطوات عدة مرات في غضون 5 دقائق.
تسمح لك هذه التقنية بالتنقل بشكل أفضل في الفضاء (خاصة في المواقف العصيبة).
التغذية السليمة
التغذية السليمة ضرورية لذاكرة جيدة. نتيجة البحث ، أكد العلماء أن العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات تؤثر على القدرات العقلية. تساعد في استعادة الذاكرة وتحسين وظائفها.
على العكس من ذلك ، عند شرب الكحول ، هناك اضطراب جسيم في الذاكرة. تحت تأثير الكحول الإيثيلي ، لوحظ موت الخلايا العصبية في الدماغ. يتسبب استخدام المشروبات الكحولية القوية في تلف الذاكرة بشكل لا يمكن إصلاحه.
حدد العلماء الأطعمة التي تحسن الذاكرة:
- الشاي والأعشاب والعسل (التانين الموجود في الشاي له تأثير مهدئ ، والعسل يزيل التوتر العصبي ، كما أن ضخ المريمية وإكليل الجبل يعيد الطاقة ، ويساعد على إزالة السموم).
- التوت والفواكه (التوت الأزرق والفواكه الغنية بفيتامين C مفيدة بشكل خاص: الكيوي والأفوكادو والأناناس والبرتقال والليمون).
- الخضار (تحتوي الخضراوات الخضراء على الكثير من حمض الفوليك الذي يحسن الوظائف المعرفية للدماغ: الخس ، السبانخ ، براعم الفاصوليا ، البروكلي).
- المكسرات والبذور (خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الزنك والمغنيسيوم - الجوز).
- المأكولات البحرية (المواد الموجودة في الأسماك تساعد الدماغ أثناء العمل المطول: الأسماك الدهنية وسرطان البحر والروبيان).
- الحبوب (المحتوى العالي من الفيتامينات في الحبوب يحسن الذاكرة).
وفقًا لعلماء أكسفورد ، يحتوي الحليب على مواد لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. يمكن لشرب كوبين من الحليب يوميًا تحسين الذاكرة.
طرق للمسنين
مع تقدم العمر ، تضعف الروابط العصبية الداخلية للدماغ وتنهار ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة. تتفاقم العملية بسبب عدد من العوامل:
- سوء التغذية؛
- النشاط البدني غير الكافي
- اكتئاب؛
- الشعور بالوحدة؛
- تناول بعض الأدوية.
- قراءة الكتب (اقرأ فقرات قصيرة وأعد سردها بعد فترة أو اقرأ فصلًا واحدًا وانتقل إلى الفصل التالي فقط بعد أن تتذكر ما قرأته).
- حفظ القصائد (يفضل اختيار موضوعك المفضل).
- لعبة الرابطة (لتسهيل الحفظ ، ابتكر منهجيتك الخاصة).
- تدريب الذاكرة البصرية (تذكر تفاصيل الموقف في شقة الأصدقاء ، إلخ).
- قم بتسمية أحرف الأبجدية بترتيب أمامي وعكسي.
- لعبة الكلمات (عندما تكون بداية الكلمة التالية هي الحرف الأخير من الكلمة السابقة).
- العب الشطرنج أو لعبة الداما.
- حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة.
- تعلم لغة أجنبية.
عند القيام بالتمارين الدورية (المشي والجري والسباحة) يكون الدم مشبعًا بالأكسجين ويدخل إلى خلايا المخ ويحسن عمليات التفكير.
تزداد إنتاجية خلايا الدماغ ، وتتم إزالة الفضلات بشكل أسرع.
الوقاية من مشاكل الذاكرة
- تناول الطعام بشكل صحيح (التغذية الجيدة تساعد في الحفاظ على الذاكرة والأطعمة الدهنية والملح الزائد والسكر ضارة).
- النشاط البدني (المشي ، القيام بالتمارين البدنية في الصباح يحسن الدورة الدموية).
- تدريب الذاكرة (يحتفظ الأشخاص المنخرطون في نشاط عقلي بذاكرة جيدة لفترة طويلة).
- التخلص من العادات السيئة (تسبب اضطرابات تتجلى في ضعف الذاكرة).
بغض النظر عن السبب الذي تسبب في ضعف الذاكرة ، يجب استشارة الطبيب لتحديد طبيعة هذه الاضطرابات ووصف العلاج. يمكن أن تكون المشاكل مؤقتة ، وترتبط بمشكلة معينة ، وبعد ذلك لا يلزم العلاج.
على الرغم من أن الشخص المصاب بالتصلب المتعدد يمكنه الحفاظ على مستوى معيشي جيد لفترة طويلة من خلال اتباع عدد من التوصيات وتغيير نمط حياته ، إلا أن المرض لا يزال يتطور لدى العديد من الأشخاص بمرور الوقت. ما هي المجموعة التي أعطيت لهذا التشخيص؟
تم تحديد المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لمرض التصلب المتعدد في المادة.
الفيديو ذات الصلة
تعد القدرة على تذكر وتحليل الأحداث الماضية من أهم مهام الشخص الناجح. معرفة العديد من اللغات الأجنبية ، كما أن تلاوة القصائد تميز أي شخص في الشركة ويلهم الآخرين الاحترام. هل توجد تمارين تساعد في تنمية مهارات حفظ المعلومات المختلفة؟ كيف تحسن الذاكرة في المنزل؟
الإجابات على هذه الأسئلة موجودة في الكتب المدرسية ، وخلال التدريبات يتم الكشف عنها من قبل المعلمين. يدرك الجميع أن الذاكرة الجيدة والتفكير المنطقي يوفران ميزة كبيرة في كل من الحياة اليومية والعمل. بعد أن قرر تطويرها ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما هو المقصود بكلمة "ذاكرة".
تسمى الذاكرة عادة بقدرة الشخص على الحفاظ على سلسلة من الأحداث التي تحدث في العالم الخارجي وموقفه تجاهها من أجل استخدام هذه المعرفة في المستقبل. وهكذا ، توحد الذاكرة المستقبل والحاضر والماضي ، مما يسمح لك باكتشاف المقارنات والتنبؤ بنتيجة الحالات الجديدة. إنه يشكل الشخصية ويمنحها الفرصة للتطور أكثر.
اكتشف العلماء أن الذاكرة وثيقة الصلة بالكلام. يتم الحفاظ على الأحداث التي تم إعادة سردها لأشخاص آخرين بشكل أكثر وضوحًا.
يعتبر التقسيم الأساسي للذاكرة إلى المدى الطويل والقصير المدى. يتضمن هذا أيضًا اللمس ، الذي يستمر لبضع ثوانٍ ، والتشغيل ، الضروري لتنفيذ إجراء معين. الأنواع التصويرية واللفظية والحركية والعاطفية لتذكر ما يحدث معروفة.
كل شخص لديه نوع واحد من الذاكرة أكثر تطوراً من الآخرين. بعد معرفة أي منها ، تحتاج إلى محاولة حفظ المعلومات بمساعدتها.
أسباب ضعف الذاكرة
في العالم الحديث ، يتلقى الناس يوميًا نفس القدر من الحقائق التي تعلموها في حياتهم منذ قرن مضى. نما العبء على الذاكرة عدة مرات ، لذلك فهي تخزن المعلومات حول الماضي القريب بشكل أسوأ.
في المدن الكبيرة ، يجد الشخص نفسه باستمرار في مواقف عصيبة. كما أنها تؤثر سلبًا على عملية الحفظ. يضاف إلى ذلك الأحمال في المكتب والمشاكل المنزلية المنزلية. لا يمتلك الشباب القوة لتدريب الذاكرة الواعية ، مثل تعلم اللغات الأجنبية أو حل الألغاز والألغاز المتقاطعة.
في كبار السن ، تتغير بنية الدماغ ، مما يؤدي إلى تدهور في الذاكرة قصيرة المدى في المقام الأول. يصعب عليهم تذكر أحداث الأمس ، لكن يمكنهم سرد قصص الطفولة بالتفصيل.
يتم تصحيح التغييرات المرتبطة بالعمر جزئيًا عن طريق الأدوية ، لكن تدريب الذاكرة أصبح ضروريًا أكثر من أي وقت مضى. حفظ رباعي في اليوم أو الإبرة سوف يطيل حياة كاملة ويحفظ الذكريات الثمينة.
هل من الممكن تحسين عمليات الذاكرة
كيف تقوي الذاكرة عندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل وليس لديه فرصة لحضور تدريبات ودروس خاصة؟ هناك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تذكر المعلومات بنجاح.
يتضمن ذلك تعلم أشياء جديدة ، والمشي في شوارع غير مألوفة أو خارج المدينة ، والنوم الجيد والنشاط البدني. الإنسان كائن اجتماعي ، وبالتالي فإن التواصل والتعارف مع الناس يساهمان أيضًا في تطوير الذاكرة.
من الضروري فهم كيف يسهل فهم المعلومات وتذكرها. بالنسبة للبعض ، يكفي قراءة النص من أجل إعادة إنتاجه بدقة في المستقبل ، بالنسبة للآخرين ، من الضروري نطقه بصوت عالٍ. من خلال معرفة خصائص جسمك ، سيكون من الممكن تقليل وقت تخزين المعلومات في الذاكرة بشكل كبير.
كيفية تحسين الذاكرة في المنزل - الطرق الرئيسية
من الممكن أن تتغلب على النسيان بنفسك. من الأفضل تجربة العديد من الطرق المعروفة على الفور لاختيار الطريقة الأكثر فعالية. يمكنك البدء في التدريب في المنزل. إذا تم إجراؤها بانتظام ، فستظهر نتائج رائعة.
من غير المحتمل أن يؤدي الاستلقاء ومشاهدة المسلسلات والبرامج الحوارية إلى تطوير الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة المزاجية للإقامة في المنزل تزداد سوءًا بمرور الوقت ، حيث إنه من المهم أن يستكشف الشخص العالم ويحصل على أحاسيس جديدة. المشي العادي سيجعل الشخص أكثر سعادة ويعطي صورًا جديدة.
والأفضل من ذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تقوية الجسم وتحسين النوم وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما سيؤثر تلقائيًا على خصائص الذاكرة.
تناول الأدوية
غالبًا ما يمارس الطلاب والعلماء وكبار المديرين استخدام الأدوية الخاصة التي تنظم تدفق الدم في أوعية الدماغ. إنها تساعد على تركيز وتذكر كميات كبيرة من البيانات.
وتشمل هذه الحبوب "السحرية" منشط الذهن. كما يتم وصفها لكبار السن لتحسين الذاكرة. إنها تحفز الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي في النهاية إلى الحفاظ الناجح على المعلومات الخارجية.
مثل أي دواء ، يمكن للطبيب فقط أن يصف منشط الذهن.
طرق تحسين الذاكرة ، التي أثبتت فعاليتها على مر السنين ، بسيطة ومعقولة التكلفة. على سبيل المثال ، لوحظ منذ فترة طويلة أن نقص السوائل في الجسم يقلل من القدرة على إدراك الجديد. يجب إعادة ملئه بمياه الشرب النقية ، وليس بالصودا الحلوة أو عصائر الفاكهة.
يعمل الماء على تطبيع ضغط الدم وعمل الكائن الحي كله ، لذلك تحتاج إلى شربه بالكمية المطلوبة.
لا تقل أهمية النشاط البدني ووقت الراحة الكافي. لا عجب أن حكماء الشرق يمارسون التأمل. يشتت الانتباه عن المخاوف ويخفض مستوى التوتر ، يدرك الشخص الأحداث التي وقعت ويضعها في الذاكرة طويلة المدى.
منتجات تحسين الذاكرة
يعد امتصاص الكربوهيدرات ، والتي ستتحول في الجسم إلى جلوكوز ، أمرًا مهمًا للذاكرة الجيدة. السكر والشوكولاتة التي تزيد من نشاط الدماغ تساعد الشخص في معالجة المعلومات.
في الوقت نفسه ، تحمل هذه المنتجات خطر دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم. كما تظهر الدراسات ، مع تقدم العمر ، فإن هذا يضعف الذاكرة ويثير تطور مرض الزهايمر.
من خلال مراقبة نسبة معقولة من الحلويات في النظام الغذائي اليومي ، سيكون من الممكن الحفاظ على الصحة والذاكرة.
للشاي الأخضر والفواكه أيضًا تأثير مفيد على الدماغ. إنها مشبعة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والسكريات التي تنشط الجسم.
إن تناول مركب فيتامين خلال موسم نقص العناصر الغذائية سيدعم جميع الوظائف ، بما في ذلك. دماغي. بادئ ذي بدء ، تؤثر فيتامينات المجموعة (ب) على الذاكرة ، ولكن لا تقل فعالية فيتامينات C و D و E و P.
بالإضافة إلى ذلك ، في السنوات الأخيرة ، قدمت شركات الأدوية مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تعزز الذاكرة أيضًا.
تمارين لتحسين الذاكرة
هناك العديد من الأساليب المعروفة بتأثيرها الإيجابي على مهارات الاستبقاء. كيفية تحسين الذاكرة عن طريق ممارسة الألعاب أو حل الألغاز يمكن قراءتها على الإنترنت أو في كتيبات خاصة.
التصور
في 10٪ من الناس ، تم تطوير الخيال منذ الولادة بحيث يمكنهم بسهولة تخيل الصور الملونة والمخططات بأكملها عقليًا. وسيتعين على الـ 90٪ المتبقية أن يتدربوا لتحقيق نفس المستوى من التصور.
لا تتذكر العناصر المرئية صورة أو نصًا فحسب ، بل يمكنها أن تظهر على ورقة فارغة حيث يوجد هذا العنصر أو ذاك من الصورة. من خلال التدرب على النظر إلى الصورة ، ثم إعادة إنتاجها ذهنيًا ، سوف يجهد الشخص ذاكرته ويتعلم التركيز بشكل أفضل على التفاصيل.
فن الإستذكار
يكمن جوهر فن الإستذكار في ابتكار الكود الخاص بك ، أي تخصيص أرقام أو رموز للكلمات المستخدمة بكثرة. يجب عليك كتابتها على ورقة منفصلة حتى لا تفقد الرمز في المواقف العصيبة ، والذي لا يمكن لأي شخص آخر استرداده. ستجبرك فن الإستذكار على اللجوء إلى الارتباطات والتصور ، مما سيطور الذاكرة بشكل كبير.
يطلب من الأطفال باستمرار تعلم وقراءة الشعر. هذه العملية تطور مهارات الطفل الاجتماعية وذاكرته. من غير المرجح أن يلجأ البالغون إلى هذه التقنية ، على الرغم من أنها فعالة جدًا في تحسين الذاكرة.
ينصح المعلمون طلاب اللغات الأجنبية بحشر القصائد ، وإن لم تكن مفهومة تمامًا. سيكون إتقان لغة غير مألوفة بعد هذه الفصول الدراسية أسهل.
ذات الصلة
بمقارنة الأحداث المختلفة وإيجاد ميزات متشابهة فيها ، سيتمكن الشخص من تذكرها بشكل أفضل. سيتم ربط المعلومات الجديدة بما هو معروف بالفعل. وهكذا ، عند النظر من النافذة إلى تساقط الثلوج ، فإن الذاكرة ستعيد إنتاج العديد من الحوادث التي وقعت في نفس الطقس.
بالنسبة للجمعيات ، لا يمكنك استخدام ظواهر الطقس فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام الكائنات والوجوه وأسماء الأشخاص.
القوافي
القافية ليست حفظًا لقصيدة ما ، بل هي مقارنة الكلمات المهمة بالآخرين ، غالبًا الكلمات الترابطية ، من أجل القافية معهم. من الأسهل تذكره أكثر من مجرد رقم أو أي اسم.
يجب أن يتم استخدام الكلمة ، بسبب تشكل القافية ، بشكل متكرر من قبل الشخص الذي يسعى إلى حفظ البيانات بمساعدتها.
يحب الأطفال الألغاز والألغاز ، والكبار أيضًا منحازون لهم. يتم تدريب الذاكرة عند حل الألغاز في شكل لعبة ، لذلك لا يبدو الأمر مملًا ومملًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي سر مهم ، مما يساعد أيضًا على الانغماس في هذه العملية.
الطريقة جيدة لأنه يمكنك فهم الألغاز مع أفراد الأسرة الأصغر سنًا.
رنين
أصبحت إحدى الطرق الشائعة لتدريب الدماغ هي الاتساق. يمكن استخدامه في دراسة اللغات الأجنبية ويستند إلى اكتشاف كلمات متشابهة في اللغات الأصلية والأجنبية.
على سبيل المثال ، تبدو كلمة "sheep" - "sheep" في اللغة الإنجليزية - مثل "thorn". اجعل معناها مختلفًا تمامًا ، ولكن من خلال ربط ارتباط على شكل شوكة ورد بكلمة إنجليزية ، سيكون من الأسهل حفظها.
مع التدريب المناسب ، سيصل عدد الكلمات التي يتم تعلمها بهذه الطريقة يوميًا إلى 50.
رياضات
الحفاظ على الجسم في حالة جيدة مفيد في أي عمر. ترتبط صحة الجسم بالأداء الطبيعي للعمليات العقلية والقدرة على تذكر المعلومات الجديدة. الأكثر فائدة هي التمارين المعقدة عندما يتعين عليك تعلم سلسلة من عدة حركات. رقص جيد جدا وفنون الدفاع عن النفس.
توفر الفصول الدراسية تقوية الجسم فقط ، ولكن في بعض الأحيان تتطور الهواية إلى تدريب احترافي. كل شخص يختار.
الإبرة تشبه إلى حد ما القيام بالتمارين البدنية. دعهم يحتاجون إلى جهد أقل بكثير ، ولكن بدون تركيز الانتباه ، لا يمكن إكمال هذه التمارين. عند أنماط الحياكة ، يتم احتساب الخيوط ذات الظلال المختلفة والحلقات.
في سن الشيخوخة ، لا يعد الإبرة متعة فحسب ، بل هو هواية ممتعة ، ولكنه يدعم أيضًا نشاط الوظائف العقلية.
العلاج العطري
للروائح تأثير كبير على جسم الإنسان. أظهرت الدراسات العلمية أن نبات المريمية والنعناع والليمون والخزامى يزيد من سعة الذاكرة قصيرة المدى ، بينما يساعد التنوب والبرغموت على تذكر البيانات بسرعة.
علاوة على ذلك ، ترتبط الأحداث برائحة معينة. عند الشعور به بعد فترة طويلة ، من المرجح أن يتذكر الشخص ما حدث في وقت سابق ، مما سيؤثر على الإدراك الحالي.
يجب ألا تتوقع إنجازات مشرقة بعد عدة أيام من التدريب. يحتاج الدماغ ، مثل العضلات ، إلى ممارسة الرياضة بانتظام. في المستقبل ، سيسمح لك الدماغ الذي اعتاد على الإجهاد العقلي بتذكر المزيد من المعلومات.
يمكن لتنمية التفكير الإبداعي أن تغير ليس فقط هوايات الشخص ، ولكن أيضًا المهنة. بعد أن رسم في مخيلته مسار الانتقال إلى النشاط الذي يريد تكريس الوقت له ، سوف يفهم الشخص أنه لا يوجد شيء مستحيل في هذا.
العمل الرائع لا يتطلب الكثير من الجهد ويجلب الفرح. يزيد إفراز السيروتونين في الدماغ من القدرة على التذكر.
خاتمة
سيسمح لك تحسين الذاكرة بالنظر في عيون الآخرين على أنك متعدد اللغات وفكري. سيحب الأقارب والأصدقاء أن يتذكر المحاور تواريخ مهمة ويذكرها في أحداث المحادثة التي كانت رائعة بالنسبة لهم ، والتي أخبروه عنها ذات مرة. هذا يدل على أن كلماتهم قد تم أخذها على محمل الجد.
يحتاج موظفو الشركات الكبيرة الذين يرغبون في الحصول على وظيفة إلى الاهتمام بأدق التفاصيل من أجل اكتساب خبرة العمل اللازمة. في أي مجال من مجالات الأعمال ، فإن القدرة على تحليل الحقائق وإيجاد المقارنات لا تقدر بثمن.
من خلال تدريب ذاكرتك ، يمكنك تذكر الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام ، والتي ستساعدك في المستقبل على التطور في المهنة والمجتمع. سيتفق الكثيرون على أن النجاح والعلاقات الجيدة مع الناس تعتمد على القدرة على حفظ المعرفة واستخدامها.
اسمي جوليا جيني نورمان وأنا مؤلفة مقالات وكتب. أنا أتعاون مع دور النشر "OLMA-PRESS" و "AST" وكذلك مع المجلات اللامعة. أساعد حاليًا في الترويج لمشاريع الواقع الافتراضي. لدي جذور أوروبية ، لكنني قضيت معظم حياتي في موسكو. هناك العديد من المتاحف والمعارض المشحونة بالإيجابية والإلهام. في أوقات فراغي ، أدرس رقصات العصور الوسطى الفرنسية. أنا مهتم بأي معلومات عن تلك الحقبة. أقدم لك مقالات يمكن أن تأسر هواية جديدة أو تمنحك لحظات ممتعة. أنت بحاجة إلى أن تحلم بالجمال ، فسوف يتحقق ذلك!
"شيء ما حدث لذاكرتي". إذا لم تكن هذه مجرد كلمات أغنية مشهورة بالنسبة لك ، ولكنها مشكلة ملحة لفترة طويلة ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية تحسين ذاكرتك. على الشخص البالغ ، الذي يرى تدفقات كبيرة من المعلومات كل يوم ، أن يبحث عن طرق للتعامل مع النسيان.
لماذا ننسى كل شيء؟
قبل البدء في دراسة الكتب المرجعية ومحركات البحث عن "وصفات" لتحسين الذاكرة ، فإن الأمر يستحق الفهم بسببهذه الظاهرة. ترتبط صحة الإنسان والعقلية والجسدية ارتباطًا وثيقًا في تفاعلها. إذا كان هناك فشل في أحد الروابط ، فإن العواقب ستؤثر بالضرورة على الآخر.
لذلك ، يمكن أن تؤدي أمراض الجسم الخطيرة أيضًا إلى:
- إصابات الدماغ والجمجمة.
- أمراض أو إضعاف الوظائف الحيوية لأعضاء مهمة في الجسم.
موقف عديم الضمير تجاه صحة المرء ، يتم التعبير عنه في تعاطي الكحول والطاقة والمشروبات المنشطة والمخدرات ، والتدخين ، غير متوازن - كل هذا يؤثر سلبًا على نشاط الدماغ. وبالتالي فإن تدهورها يؤدي إلى حالة يرثى لها من جميع العمليات العقلية.
غالبًا ما يصبح الشخص نفسه السبب الرئيسي "لفشل" الذاكرة. السماح لنفسك بالتقليل من أهمية النوم السليم وتناوب النشاط القوي مع الراحة ، يدفع المرء إلى الانهيار العصبي والاكتئاب. وهذا يثير بشكل مباشر فشل الذاكرة.
يساعد التقييم الواعي لأسلوب حياة الفرد والتشاور مع المتخصصين في تحديد مستوى عالمية المشكلة من خلال تذكر المعلومات وحفظها وإعادة إنتاجها.
سيعرض لك هذا الفيديو 6 مهام ، من خلال حلها ستتمكن من تقييم مدى تطور عقلك:
الأدوية التي تحسن الذاكرة
تؤدي حالة التشخيص الذاتي ووصف العلاج إلى عواقب وخيمة. حتى الصيدلي المتمرس لن يكون مؤهلًا تمامًا في هذا الأمر ولن يصف العلاج المناسب. ناهيك عن حالات العلاج الذاتي بناءً على نصيحة الأصدقاء والمعارف.
إذا شعر الشخص بتغيرات مدمرة خطيرة في عمليات الذاكرة (التدهور المتكرر والعالمي في عملية حفظ الظواهر والأحداث والمعلومات الأولية والحديثة) ، فإن مساعدة الطبيب تصبح الطريقة المثلى والأكثر ضمانًا.
بادئ ذي بدء - نداء للمعالج الذي سيحدد المسار الإضافي لمحاربة المشكلة.
في معظم الحالات ، يتم وصف نوعين من الأدوية:
- روشتة - منشط الذهن, سيريبروليسين, بيكاميلون;
- OTC - بيلوبيل, جينجو بيلوبا, .
حتى إذا كان الدواء متوفرًا في صيدلية بدون وصفة طبية ، فلا يجب أن يبدأ إلا بعد قراءة جميع تعليمات الاستخدام بعناية.
طرق العلاج الشعبية
إذا قام شخص ما ، بعد تقييم الموقف بشكل نقدي ، بالكشف عن مستوى غير كارثي من النسيان (الغياب الأولي للعقل ، والإرهاق ، ونقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي) ، فعندئذ يكون هناك اختبار ومختبر بمرور الوقت الطب التقليدييمكن أن تساعد في مكافحة هذه الظاهرة:
- جذر الراسن
- فطر المستنقعات
- مزيج من النعناع والمريمية.
- لحاء روان
- براعم الصنوبر
- زهرة البرسيم؛
- خليط من البردقوش و البرغينيا و أوراق التوت.
تشير كل عبوة من الأعشاب الطبية إلى طريقة التخمير وموانع الاستعمال. يجدر الانتباه بشكل خاص إلى هذا الأخير - تحقيق تحسن في الذاكرة والانتباه ، يمكنك إثارة بعض الأمراض والإضرار بصحتك.
هناك خيار إضافي للحصول على تأثير مفيد ومفيد على نشاط الدماغ العلاج العطري.
- بالنسبة لغرفة النوم ، من الأنسب استخدام مزيج من العرعر والأوكالبتوس والأرز ؛
- في منطقة العمل (حتى في المكتب) ، من الأكثر فعالية استخدام تركيبة من أعشاب الكينا والغار مع إضافة التوابل - الكزبرة والقرنفل.
بالنسبة لكلا العملين ، فإن حقيبة الكتان الموجودة بالقرب من الشخص مناسبة.
ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟
يتم التركيز في الكفاح من أجل تحسين وظائف الذاكرة على نظام غذائي متوازن والقيمة الغذائية للمنتجات في تكوين الأطباق.
مهملة بشكل غير عادل من حيث الأهمية الصحية ماءيحتل المرتبة الأولى في قائمة المكونات الهامة لنظام غذائي صحي. في شكله النقي وطبيعته حسب المتطلبات اليومية (بمعدل 40 مل لكل 1 كجم من الوزن) ، فإن كمية الماء تضمن تنشيط نشاط الدماغ.
تتضمن قائمة المنتجات المفيدة لعمليات الذاكرة ووظيفة الدماغ ما يلي:
- فيتامينات المجموعة ب وفيتامين ج (لتقوية الأوعية الدموية في الدماغ) ؛
- العناصر النزرة (السيلينيوم والزنك والفوسفور واليود) ؛
- الأحماض المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3).
بناءً على هذه المكونات ، يمكنك تكوين قائمة بالمنتجات الغنية بمحتواها:
- المكسرات والبذور؛
- الخضار والفواكه (الثوم ، الباذنجان ، الجزر ، البنجر ، الخضار الخضراء ، الليمون ، العنب ، الرمان ، الكيوي ، البرتقال) ؛
- زيت بذر الكتان؛
- الأسماك (الأنشوجة والسلمون وسمك القد والماكريل والتونة) ؛
- التوت (الكشمش ، الوركين ، العنب البري) ؛
- الشاي الأخضر والقهوة
- نخالة؛
- منتجات ثانوية
- الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الدخن) ؛
- كرنب البحر
- منتجات الألبان.
يضمن تنوع القائمة توافر العديد من المنتجات لتضمينها في النظام الغذائي اليومي.
أسرار تذكر العظماء
لا يخفى على أحد أن شخصًا من سعة ذاكرة 100٪ يستخدم 10٪ فقط. الأشخاص المصنفون من بين العباقرة والشخصيات العظيمة في تاريخ البشرية زادوا من أداء قدراتهم العقلية إلى نسب أعلى بكثير.
مما اعتقدوا طرق تذكر المعلوماتيمكنك رسم تقنيات مثيرة للاهتمام لنفسك في خزينة المعرفة والممارسات.
- ثيودور روزفلت. يكمن سره في التركيز الكامل وتركيز الانتباه على المعلومات الضرورية ، دون انعكاسات وإلهاءات غير ضرورية ؛
- نابليون. من أجل تذكر جميع الجنود في الرتب بالاسم واللقب ، ترك انطباعًا حيًا عن كل منهم.
- ابراهام لنكون. لحفظ المعلومات المهمة ، اقرأها بصوت عالٍ.
- مارك توين. أولاً ، قام بتثبيت بداية ونهاية فقرة من نص طويل ببضع كلمات ، ثم قام بتدوين الملاحظات باستخدام الرسومات الترابطية للمعلومات الضرورية.
حتى بالنسبة لشخص عادي يتمتع بقدرات غير عادية ، هناك العديد من الأساليب والتمارين والتدريبات لتطوير قدرات الذاكرة. سنتعلم عن هذا أدناه.
كيف تحسن الذاكرة والانتباه؟
تستند جميع منهجيات الحفظ إلى 3 قوانين لتثبيت المعلومات:
- من خلال الجمعيات ؛
- استجابة عاطفية؛
- تكرار.
في هذا الفيديو ، سيتحدث أركادي شوفالوف عن 12 حيلة لتطوير الدماغ وتحسين القدرة على التذكر:
يختلف استخدامها تبعًا لشكل تقنيات تحسين الذاكرة ودرجة التركيز. يتم تحديد العلاقة التي لا تنفصم بين الذاكرة والانتباه من خلال عدم القدرة على تذكر ما لا يُعير انتباه الشخص له.
لن يترك الافتقار إلى الاهتمام الأولي بالكائن بصمة معلومات في الذاكرة.
طرق تحسين الذاكرة:
- تمارين للعقل (احفظ 5 أرقام هواتف يوميًا ، وبعض أغاني الأطفال ، وحل الألغاز ، والكلمات المتقاطعة ، والأحاجي ، وألعاب الطاولة ، وما إلى ذلك) ؛
- تغيير المسار المعتاد وتسلسل الإجراءات ؛
- تنمية جميع أعضاء الحواس بإدخال عنصر جديد في الإدراك ؛
- توسيع دائرة الاتصال والتعرف على أشخاص جدد ؛
- تعلم لغات أجنبية؛
- إتقان أي نوع من الإبرة ؛
- القراءة والرسم
- نوم كامل
- النشاط البدني والأنشطة الخارجية.
وأخيرًا ، أهم تذكير لمن يهتم بكيفية تحسين الذاكرة. بالنسبة للبالغين ، سيكون نجاح النتيجة أكثر سهولة من خلال تغيير نوعي في الطريقة المعتادة للحياة إلى حياة صحية.
فيديو: كيفية تحسين الحفظ من خلال التأمل
في هذا الفيديو ، سيخبرك كيريل زيفكين كيف يمكنك تدريب وتطوير عقلك بمساعدة التنفس والتأمل المناسبين:
