≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Упражняваща терапия според Норбеков, ставна гимнастика. Как да укрепим мускулите на врата, така че да не боли? Ставни гимнастически упражнения по Норбеков

Много хора са се сблъсквали с проблема с болките в ставите, но го приемат всеки път лекарстване всеки го иска. Като алтернатива често се използват упражнения от известен лекар по алтернативна медицина. медицинска система- Норбеков. Видеото на д-р Норбеков за гимнастика за гръбначния стълб и описанието на упражненията, представени в статията, ще ви помогнат да се справите с много патологии на ставите и костните стави.

Малко теория

Физически и емоционално състояние, благосъстоянието на човек до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е опората на цялото тяло. В резултат на незначително мускулно заземяване, леко изкривяване или изместване, пациентът може да изпита много неприятни усещания и болка.

Това от своя страна може да доведе до така наречения рефлексен спазъм мускулни влакна. С течение на времето това състояние причинява много неудобства и се превръща в причина за постоянен порочен кръг, в който спазъмът причинява болка, а болката причинява спазъм, след което ситуацията се повтаря.

Поради тези причини повечето специалисти от различни области на медицината съветват да започнете работа върху здравето на тялото си, като подобрите функционалността и храненето на гръбначния стълб и възстановите мускулната активност.

Автор е Мирзакарим Норбеков уникален начинборба с промените, причинени от стареенето на тялото, и различни заболяванияоргани на опорно-двигателния апарат, които имат прогресивен характер. Системата на Норбеков е подходяща и за лечение на хронични патологии на вътрешните органи.

Гимнастиката за гръбначния стълб на Норбеков е в основата на неговата уникална и много ефективна авторска програма. Тази програма е уникална с това, че с умерено темпо, но уверено, в резултат на упражненията, всички прешлени са включени в работата, а метаболитни процесивъв всички тъкани, включително околните.

Видео „Пълна версия на комплекса от упражнения на Норбеков“

Демонстративно видео с уводна реч от самия Норбеков за гимнастическия комплекс за гръбначния стълб, както и пълен курсупражнения.

Кому е нужна гимнастиката на Норбеков?

В процеса на изпълнение на упражненията участват и трите части на гръбначния стълб (шиен, гръден и лумбосакрален). При редовни упражнения с течение на времето пациентът забелязва намаляване или премахване на хроничните болки в гърба, изчезва чувството на умора, появява се добро настроение и стимул за работа, появява се желание за движение и активност.

Комплексът е насочен към възстановяване на дейността на органите на опорно-двигателния апарат при съществуващи нарушения на тяхната функционалност.

Тази гимнастика е просто необходима за хора в напреднала възраст, както и за тези, чиято професия включва дълго време в една позиция. Това се отнася особено за офис работници, шофьори, продавачи, учители и т.н. Упражненията според Норбеков също няма да навредят на тези, които страдат от наднормено телесно тегло и патологии на опорно-двигателния апарат.

При ежедневни упражнения може да забележите появата на лекота в гръбначния стълб и в цялото тяло. Пациентите също отбелязват появата на втори вятър, повишаване на енергията и жизненост.

Комплексът от упражнения може да се използва за предотвратяване на развитието на ставни патологии и за тяхното лечение.

Същността на гимнастиката на Норбеков

Комплексът от упражнения за подобряване на здравето на Норбеков е насочен към подобряване на здравето, повишаване на общия тонус и укрепване на собственото аз, самочувствие и самочувствие. В допълнение към физическата активност, важна роля играе психологическата нагласа, в която трябва да се работи върху състоянието на ума.

Ако сравним гимнастиката и ЛФК на Норбеков, тогава ЛФК е просто механично повторение на движения с лечебна цел. Освен това, както твърди самият автор на тази идея, в резултат на автоматичното повторение на движенията няма полза, но има вреда.

Основни правила на гимнастиката на Норбеков:

• упражненията трябва да се правят всеки ден, без изключение;
• правете упражнения само в добро настроениеи с положително отношение;
• наслаждавайте се на упражненията;
• Преди да започнете да зареждате, трябва напълно да се отпуснете.

Този комплекс има положителен ефект не само върху състоянието на ставите, но и върху човешкото тяло като цяло. В процеса на изпълнение на упражненията се подобрява гъвкавостта, мускулната функция, функционалността на дихателната система, подобрява се зрението и се образува защитен слой за ставите и скелета на човек.

Противопоказания

Въпреки почти перфектния курс гимнастически упражнения, дори и тук има противопоказания, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат усложнения и сериозни последствия.

Струва си да спрете гимнастиката в следните случаи:

• период на раждане на дете;
• постоперативен период;
• човешки психични разстройства;
• инсулт или инфаркт, настъпили три месеца преди началото на курса;
• остра форма на хронични патологии;
• остра болка в гърба и ставите;
• появата на силен дискомфорт и болка по време на зареждането на Norbekov.

Целият курс включва упражнения за различни части на опорно-двигателния апарат. Преди извършването му е препоръчително да се консултирате със специалист, особено при сериозни патологии.

Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб

С помощта на такива упражнения се подобрява кръвообращението и функционирането. храносмилателната система, респираторни и пикочни. Според самия Норбеков усукването е много полезно за гръбначния стълб.

Алгоритъм на действие:

• Разтворете краката си и почувствайте опора в тях. Трябва да се чувствате сякаш краката ви са залепени за пода. Ето защо е важно да свържете не само тялото, но и психически да се настроите към упражненията.
• Разпределяйки равномерно натоварването, бавно завъртете надясно, първо главата, а след това тялото. Обърнете се колкото е възможно повече, напрегнете се и веднага се отпуснете. Повторете завоя лява страна.
• Спуснете брадичката си към гърдите си, стиснете ръцете си пред себе си отдолу. По време на това движение работят няколко мускулни групи едновременно. Ръцете и брадичката се издърпват надолу, шията се издърпва нагоре, а раменете трябва да се стремят едно към друго.
• Преместете ръцете си назад. Трябва да има усещане за напрежение, при което лопатките сякаш се събират.
• Свийте ръцете си в лактите, като последователно повдигате и отпускате раменете.
• Спуснете раменете. Има усещане за издърпване надолу в ръцете и нагоре в раменете. В същото време горната част на главата сякаш се простира нагоре. Повторенията се редуват.
• Плавно завъртете раменете напред и назад.
• Поставете ръцете си на раменете си, като ги огънете в лактите, завъртете раменете надясно и наляво.
• Наклонете главата си надолу, хванете пищялите с ръце. Гърбът трябва да е извит назад и лопатките трябва да са прибрани. Извийте гърба напред.
• Свийте дясната си ръка и я поставете зад главата си, а лявата издърпайте надолу.Повторете всички движения, като промените позицията на ръцете си.
• Свийте леко краката си и движете таза напред-назад. Изпълнявайте бавно, плавно.
• Извършвайте кръгови движения с таза, докато торсът трябва да остане неподвижен.
• Спуснете едната ръка, вдигнете другата и издърпайте нагоре. Разменете ръцете и повторете движенията.
• Отпуснете се напълно, поклатете глава, цервикална област, ръце, гърди, корем, бедра и крака.

Комплексът от гимнастически упражнения приключи. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, бавно, сякаш напрягате всеки мускул и клетка на тялото си. При изпълнение на гимнастически комплекс вниманието трябва да се съсредоточи върху движенията и разтягането на мускулите.

Гимнастика на Норбеков за врата

С помощта на тези дейности се наблюдава стабилизиране на вътречерепното налягане, подобряване на паметта, мозъчната функция и съня. Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете комплекса, е да изправите стойката си.

Последователност:

1. Наклонете главата си назад, прибирайки брадичката си.
2. Наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да достигнете ушите си с ушите си.
3. Завъртете главата си така, че брадичката ви да сочи нагоре. Наклонете с главата надолу, а брадичката ви трябва да се движи настрани.
4. Изправете главата си, след това завъртете врата си в едната и в другата посока, но така, че носът ви да остане неподвижен.
5. Спуснете главата и брадичката надолу, след което трябва да почувствате усещане за напрежение във врата.
6. Бавно и плавно завъртете главата си в кръг в двете посоки:
7. Успокояващо дишане. При вдишване ръцете са отгоре, а при издишване - отдолу.

Има и комплекс за ставите на ръцете и глезените.

Що се отнася до горните упражнения, те трябва да се изпълняват ежедневно, без да се пропуска, в противен случай няма да има реакция.

Гимнастика за гръбначния стълб Norbekova - прегледи

Разбира се, този комплекс е много ценен от много възрастни и млади хора, които често изпитват болки в гърба и ставите.

Татяна, 57 години:

„Гимнастиката според Норбеков ми беше препоръчана от моя лекуващ лекар, когато се обърнах към него с проблема с болка в гръбначния стълб и затруднено дишане. Правех упражненията всеки ден и вече на третия ден забелязах значително облекчение. Почувствах някаква свобода на движение, дишането ми стана по-лесно и чувството за скованост в гръбначния стълб изчезна. Средно зареждането отнема около 1-1,5 часа, но е много лесно и ми носи удоволствие. Сега, след като забелязах този ефект, искам да опитам неговия комплекс за ставите на краката и ръцете.

Ирина, 66 години:

„Запознат съм с проблема с артрозата от много дълго време, което ми носи много неудобства. Постоянно съм принуден да пия хапчета и понякога търпя непоносима болка. След като вече изпробвах всички методи, реших да опитам и алтернативна медицина. Гимнастиката за ставите на Норбеков стана моето спасение. Само след 10 дни ежедневни упражнения забелязах подобрения, а самата гимнастика ми носи много положителни емоции и ми помага малко да се успокоя, да дойда на себе си и да се отдалеча от истинските проблеми. Препоръчах гимнастика на приятелка, тя също е доволна!“

Олег, 43 години:

„Принуден съм да работя в офис, така че прекарвам по-голямата част от времето си седнал, почти неподвижен. В резултат на това преди няколко години получих остеохондроза. И аз опитах много гимнастически комплекси, но видях резултат, който все още продължава само след гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб (видеоклиповете ми помогнаха да го овладея сам). Освен това забелязах, че станах малко по-спокоен, защото докато правя упражненията, се концентрирах върху положителните емоции и значително се успокоих. Харесва ми, така че ще продължа да го правя.”

Разбира се, преди да извършите какъвто и да е терапевтичен комплекс от упражнения, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да проучите противопоказанията. Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите е отлична и най-важното, ефективен методборба с болката, която не изисква използването на различни лекарства.

Видео „Визуално учебно помагало за упражненията на Норбеков“

Показателно видео, в което Норбеков разказва подробно и показва особеностите на ставната си гимнастика.

Проблемите с гръбначния стълб отдавна са престанали да бъдат проблем само на възрастните хора. Все по-често от тях страдат и хората от младото поколение. Нашият начин на живот е виновен: заседнала работа, отсъствие физическа дейност. Страстта към спорта обаче може да има и отрицателно въздействие - междупрешленните дискове страдат от прекомерна физическа активност. В напреднала възраст такива ексцесии могат да доведат до сериозни заболявания. За да предотвратите това, предлагаме редовно да изпълнявате упражненията на Норбеков.

Този комплекс ще помогне да се поддържа подвижността на гръбначния стълб и да се предотврати сплескването на дисковете. В допълнение, такава проста гимнастика също има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Уебсайтът предлага не само да се запознаете, но и редовно да изпълнявате тези прости и полезни упражнения.

Упражнения на Норбеков за шийните прешлени

Упражнения на Норбеков за гръдната област

Именно в гръдната област ние най-често се прегърбваме, което се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи и всъщност на състоянието на гръбначния стълб.

Ето защо е важно не само да наблюдавате стойката си, но и да изпълнявате следните упражнения:

1. Повдигане на раменете- гърбът и главата са неподвижни, ръцете са изпънати по шевовете. Докато издишвате, спуснете раменете си доколкото е възможно, сякаш се опитвате да достигнете нещо с тях. След това повдигаме раменете докрай.

2. "Малък двигател"- кръгови движения на раменете. В този случай ръцете остават неподвижни, само раменете се движат. Трябва да се въртите напред и назад.

3. Наклони- седнете на стол, хванете гърба му с ръце. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете корема си с носа си.

4. "Лук"- подпрете юмруци на гърба в лумбалната област. Издърпайте лактите си назад и се опитайте да ги съберете колкото е възможно повече. В същото време извийте гръбнака си напред. Обратно движение - извиваме се назад, буквално прегърбени.
Опитайте се да правите всички упражнения бавно, в крайната точка полагайте усилия да правите още повече.

Упражнения на Норбеков за гръднище ви помогне да поддържате равномерна поза и да се отървете от болката в тази област.

Упражнения на Норбеков за лумбален гръбнак

Болката в долната част на гърба е доста често срещан проблем. Това е особено познато на възрастни хора и офис служители, които са принудени да го правят дълго времебъдете в седнало положение. Също така, лумбалната болка може да притеснява и тези, които извършват тежък физически труд.

Извършваме набор от упражнения за тази част на гръбначния стълб:

1. Мост- застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. След това започнете плавно да се навеждате назад: първо идва главата, след това врата и гърба. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, като същевременно държите гръбнака си изправен. Трябва да се върнете в изходна позиция в обратен ред.

2. Наведете се, докато седите- задачата на това упражнение е да достигнете носа си до коленете. Седнете и изпънете краката си пред себе си. Протегнете ръцете си покрай тялото, започнете плавно да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете коленете си с носа си. Първо се наведете към дясното коляно и след това към лявото коляно. Повторете всяка опция три пъти.

3. Извива се назад- поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си с пръсти в „ключалката“ над главата си. От тази позиция се облегнете колкото е възможно повече назад. Трябва да направите около десет до петнадесет такива движения.

4. Странични завои- Вдигнете едната си ръка право нагоре, а другата протегнете покрай тялото си. От тази позиция се наведете, опитвайки се да достигнете петата си.

Трябва да изпълнявате тези упражнения по такъв начин, че да усещате работата на мускулите, но да не изпитвате дискомфорт. Ако се притеснявате от болка, тогава е по-добре да избягвате такъв стрес.

Правете тези четири упражнения бавно, без да бързате. Почувствайте как мускулът се разтяга лумбална област. Гледайте дишането си, то трябва да е спокойно. Докато издишвате, се наведете; докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

След всеки блок от упражнения е важно да правите дихателни упражнения - те са необходими за релаксация и възстановяване, кратка почивка. При вдишване повдигнете ръцете си изправени нагоре, а при издишване ги спуснете, като задържите дъха си за кратко. Това трябва да се направи три до пет пъти. Упражненията на Норбеков са идеални за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, както и по време на рехабилитационния период след наранявания. Основното условие е да не изпитвате болка по време на такова обучение. Ако вече сте загрижени за проблеми с гръбначния стълб, тогава е по-добре да обсъдите необходимостта от такива упражнения с Вашия лекар.

Нашето здраве, настроение и благополучие до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централен скелет и опора на цялото тяло. Дори леко мускулно напрежение, изкривяване или изместване на прешлените може да бъде придружено от болка, която причинява рефлекторен спазъм на мускулните влакна и с течение на времето води до образуването на порочен кръг от „болка - спазъм - болка“.

Гръбначният стълб е в основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроение и благополучие до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централен скелет и опора на цялото тяло.

Сред такива специалисти е Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за борба с възрастовите промени, както и с постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков е автор на уникален метод за лечение на тялото и духа

Гимнастиката за гръбначния стълб на Норбеков е в основата на оригиналната му оздравителна програма.

Гимнастиката за гръбначния стълб на Норбеков е в основата на оригиналната му оздравителна програма

Постепенно, без внезапни скокове и ненужно напрежение, упражненията за гръбначния стълб според Норбеков, видеото на което сега представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата му, активирайки метаболитните процеси в тъканите около него.

Шийният отдел на гръбначния стълб, гръдният, лумбосакралният отдел - всички те получават достатъчно внимание по време на упражненията. С течение на времето ставната гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хроничната болка в гърба, чувството на умора и слабост, лошо настроениеи нежелание за движение. Основното нещо е да отделяте време за това всеки ден, без да правите почивки.

Ставните упражнения за гръбначния стълб могат да ви помогнат да се отървете от хроничните болки в гърба, чувството на умора и слабост, лошото настроение и нежеланието за движение.

Такива упражнения за гръбначния стълб са просто необходими за по-възрастните хора и тези, които остават в една и съща поза дълго време, работят на компютър, малко се движат, имат наднормено тегло или страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравено чувство на лекота в гърба и цялото тяло и да се изпълните с жизненост и енергия за целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които преминават през цялото тяло през гръбначния стълб.

Здравият гръбнак е в основата на физическото и психическо здраве

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли

Поддържайки здрав гръбначен стълб, вие ще подобрите качеството на живота си и ще накарате старостта и присъщите й болести да отстъпят. Предлагаме да започнете пътя към здравето точно сега, като започнете да изпълнявате прости

Многократно наблюдавате в нашия живот възрастни и дори хора на средна възраст с проблеми в опорно-двигателния апарат. Остеохондроза, артрит и други заболявания не позволяват на хората да се движат бързо, уверено и без болка при ходене. Ставната гимнастика на Норбеков ще се подобри общо състояниетялото и ще помогне за предотвратяване на заболявания на двигателната система.

Кой е Норбеков?

Мирзакарим Норбеков е автор на поредица от книги за това как трябва активно да бягате от негативното мислене и бързо да действате в положителна посока на съзнанието. Академик и доктор по психология, философия, както и създател на уникален център за възстановяване на здравето, ще ви помогне да изпитате нова атмосфера на живот. Методът на редовното обучение може да доведе до намаляване на симптомите на хронична умора, хипертония, влошаване на качеството на зрението, остеохондроза и други заболявания.

Удоволствие е да се работи с такъв човек, но не всички споделят положително мнение за Мирзакарим, бивша съпругаактивно го критикува в собствените си книги, а някои познати твърдят, че хитростта на Норбеков е второто му щастие. Ако нямате дисциплината да изпълнявате сами гимнастика от доктор по философия и академик, тогава е възможно да си уговорите среща с него за личен час. Можете да се запознаете подробно с писателя, като прочетете всичките му 50 книги.

Какви са характеристиките на неговия метод?

Ставната гимнастика на Норбеков, както и всички останали книги на доктора по психология, описва специфична методическа програма за подобряване на здравето. Тази публикация описва система от три етапа, които трябва да бъдат преодолени. Всичко започва с първоначалния курс на възстановяване, след което плавно се влива в подготвителен етапи завършва с основния курс на лечение.

Набор от тренировки от Норбеков подобрява функционирането на храносмилателната, сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото. Основният акцент в гимнастиката е върху опорно-двигателния апарат. В допълнение към възстановяването си, Мирзакарим, както обикновено, радва хората с повишение енергийни силии жизненост.

Гимнастика за ставите

Упражненията се изпълняват последователно, като се започне от ръцете и краката, след това горната част на гръбначния стълб и след това долната. Когато нещо ви боли в краката или ръцете, основният проблем може да идва от гръбначния стълб. Ако не сте в настроение за редовни тренировки, тогава е по-добре да не започвате изобщо. Самото отношение трябва да е положително, а изпълнението – качествено и ефективно, не трябва да се бърза.

За ставите се препоръчва обучение за свеж въздухили в добре проветриво помещение. Застанете изправени и свийте коленете си последователно, направете същото с краката си. Завъртете краката си, като ги държите на ширината на раменете, след това ги съберете и поставете ръцете си на коленете. Наведете се напред, като спрете за момент, за да изправите мускулите си.

Упражнението продължава, започваме да правим клякания, разтваряйки коленете си настрани. След това започвате да движите сгънатия в коляното крак настрани. Тази гимнастика е предназначена за краката. За ръцете трябва да работите с пръсти, да опънете ръцете си и да щракате с пръсти, след което да правите движения с ветрило с тях. Комплексът включва упражнението „мелница“, завъртане на раменете и отпускане на китките.

За да поддържаме гръбнака в добра форма, започваме от главата, като правим въртеливи движения. Стягаме и спускаме брадичката, извършваме кръгови движения с таза. За гръбначния стълб трябва да можете да се разтегнете различни странии завъртете тялото си наляво и надясно.

Работи ли гимнастиката?

С правилния подход и редовни тренировки гимнастиката работи. Отличното състояние на ума преди започване на упражненията и ежедневните упражнения от 28 минути дават положителни промени при артрит през третата седмица от изпълнението на този комплекс. Тези, които спортуват от ранна сутрин, по-често потвърждават ефективността на метода на Мирзакарим Норбеков.

За мен всички тези упражнения ги правехме в часовете по физическо, когато авторът още не беше роден. Въпреки че тук подходът е съвсем различен, ние бяхме принудени да ги правим под напрежение, а писателят е психолог и за него също е важна позитивността, която излъчва. Никой не ни каза за това, но всъщност е жалко.

Друг тънък момент, правете упражненията с онези хора, с които се чувствате комфортно. Най-ефективните двойки са тези, които съвсем наскоро са се влюбили един в друг; състоянието на еуфория и мистерия ги принуждава да се предадат на комплекса безрезервно. Обичайте себе си поне докато тренирате.

Мирзакарим Норбеков е много известен лекар, който специализира в техниките на алтернативната медицина. Той разработи пълен набор от упражнения за ставите, които ще помогнат не само за предотвратяване на заболявания, но и за възстановяване след курс на лечение.

Принципите на гимнастиката на Норбеков

четене на информация

Най-важното е да се придържате към основните правила, които са еднакви за всички упражнения, предназначени за различни стави:

1. 99% от ползите идват от работата с вашето вътрешно състояние, контролирането на вашите усещания и само 1% от техниката на изпълнение на упражненията.
2. Много важно условие- правете всички упражнения с усмивка, дори и да ви боли, мързи ви да го правите, искате да се откажете от всичко. Радостното настроение ускорява възстановяването.
3. Не бъдете мързеливи! Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден, без да се пропускат часовете. Това е единственият начин за постигане на устойчиви резултати. Може да не се почувствате по-добре веднага, но систематични класовеприближете това чувство. Ако пропуснете тренировки, можете да забравите за възстановяването.
4. Упражненията не могат да се изпълняват с чувство за автоматизъм, разчитайки само на механично изпълнение. Концентрацията върху вътрешното състояние е много по-важна от механичното люлеене на ръце и крака. Позитивно отношение- това е, към което трябва да се стремите, дори ако първоначално го създадете изкуствено.
5. Всички движения се извършват 8-10 пъти.

Не пропускайте да се усмихнете! Позитивното отношение е основното условие за успех. Ако се фокусирате върху бързото възстановяване и механичните движения, можете да навредите на ставите си.

Предварителна подготовка

Преди да започнете упражненията, трябва да направите няколко подготвителни стъпки.

• Трябва да носите удобни дрехи, които не ограничават движенията ви.
• Настройте се на положително и дори весело настроение.
• Отпуснете тялото си. Можете да затворите очи и да се концентрирате върху себе си вътрешни органи. Опитайте се да отпуснете всеки мускул на лицето и тялото си.
• Масажирайте ушите си, като ги дърпате в различни посоки. Можете дори да правите физиономии пред огледалото.

Упражнения за гръбначния стълб

1. Наведете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите. Правете упражнението бавно, особено ако имате проблеми с шийните прешлени. Внезапните движения могат да увредят ставите.
2. Сега наклонете главата си назад, издърпвайки брадичката си към тавана. Усетете напрежението във врата си. В никакъв случай не правете това движение рязко, тъй като може да загубите съзнание.
3. Сега наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да поставите ухото си на рамото. В този случай раменните стави трябва да останат неподвижни.
4. Това упражнение е подобно на предишното, но сега носът трябва да остане на едно място. Главата не лежи на рамото, мускулите на врата работят активно. Повторете с главата надолу и назад.
5. Представете си, че вътре във вас има ядро. Завъртете главата си наляво и надясно, сякаш около ос. Носът е на същото ниво. Повторете същото, като спуснете главата си към гърдите си и след това я хвърлете назад.
6. Бавно завъртете главата си около една ос, като първо я поставите на гърдите си, след това плавно се придвижете към рамото, гърба и другото рамо. Направете 4-5 кръга в различни посоки.
7. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Стиснете ръцете си отдолу. Сега ги дръпнете напред и надолу, като съберете раменете си. Сега преместете ръцете си назад, опънете гърдите си нагоре и ръцете си надолу и назад.
8. Повдигнете едното рамо, изпъвайки го нагоре. В същото време втората се изтегля с усилие. Съсредоточете се върху координирането на движенията си.
9. Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Издърпайте ги и раменете си надолу, като редувате напрежение и отпускане. Повторете упражнението, като изпънете ръцете си нагоре.
10. Началната позиция е същата. Правете кръгови движения с раменете, успоредни, докато ръцете ви трябва да висят свободно, опитайте се да ги отпуснете.
11. Извийте гърдите си навътре, сякаш някой ви е ударил, докато раменете и ръцете ви се протягат напред, „прегръщайки“ някого. След това преместете ръцете си назад и повторете същото от другата страна.
12. Едната ръка е спусната надолу, другата е свита и изпъва лакътя нагоре с пружиниращи движения. Дланта е разположена между лопатките.
13. Поставете ръцете си на раменете и завъртете тялото си надясно и наляво. Опитайте се да не повдигате краката си и да ги запазите тазобедрена ставана мястото.
14. Сега се наведете напред и се завъртете последователно наляво и надясно, опитвайки се да видите какво има на тавана.
15. Отпуснете всичките си мускули, направете дихателна гимнастика. При вдишване ръцете се издигат нагоре, а при издишване се спускат надолу.

Упражнения за ръце

1. Изпънете ръцете си напред. Силно свивайте и отпускайте пръстите си, променяйки темпото. Концентрирайте се върху това движение.
2. Щракнете енергично с пръсти, като ги хвърляте напред един по един, сякаш щраквате някого по челото.
3. Сега правете ветрилообразни движения с пръстите си, като редувате посоките от и към малкия пръст, навътре и навън.
4. Разклатете добре ръцете си.
5. Началната позиция е същата. Сега дръпнете ръцете си нагоре и надолу колкото е възможно повече.
6. Сега изправете ръцете си и ги завъртете наляво и надясно.
7. Стиснете ръцете си в юмрук и ги завъртете в различни посоки.
8. Свийте ръцете си в лакътната става и след това ги завъртете надясно, наляво, след това последователно, сякаш се отърсвате от някого. Пръстите трябва да се държат събрани, дланите изправени, продължавайки линията на лакътя. Сега изпънете лактите си напред и завъртете ръцете си от себе си и към вас.
9. Направете „мелница“ с ръцете си, разтягайки раменната става.
10. Ръцете покрай тялото, издърпайте раменете си напред, опитвайки се да ги свържете заедно. След това ги дръпнете назад, като свиете лопатките заедно.
11. Повдигнете рамене, опитвайки се да стигнете до ушите си. Ръцете не се движат, работи само раменната става. След това ги спуснете, опитвайки се да достигнете пода, изпъвайки врата си нагоре.
12. Сега завъртете само раменете си, тялото на място, ръцете покрай тялото. В една посока, после в различни посоки.
13. Ръцете висят покрай тялото. Раменете отпуснати. Обърнете дланите си възможно най-навътре, след това възможно най-навън.
14. Поставете краката си на ширината на раменете. Предприеме дясна ръкалевия за лакътя и след това го дръпнете надясно и назад. В същото време се опитайте да не огъвате лакътната става и да не повдигате раменете си.

Упражнения за крака

съвет! Препоръчително е да изпълнявате този комплекс без опора, но ако е много трудно, можете да вземете стол или да се облегнете на стена. С постоянни тренировки ще става все по-лесно да изпълнявате упражненията.

Първо трябва да направите всички упражнения на единия крак, след това на втория.

1. Застанете прави, повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Издърпайте палеца надолу. След това изправете крака си пред себе си, като същевременно издърпате пръста на крака към себе си.
2. Началната позиция е същата, само пръстите на краката трябва да се изтеглят надясно и наляво. Направете 8-10 повторения със свит крак, след това с изпънат крак.
3. Краката на ширината на раменете. Наведете се леко напред и поставете ръцете си на коленете. Правете кръгови движения навътре и навън. Когато движите коленете назад, краката ви трябва да се изправят.
4. Краката стоят заедно. Упражнението е почти същото като предишното, само въртенето на коленете става надясно и наляво.
5. Поставете краката си на ширината на раменете, изпънете единия напред и огънете в коляното. С пружиниращи движения преместете крака си настрани до максималната амплитуда.
6. Повдигнете огънатия си крак надясно, спуснете го. След това повдигнете напред. Правете това движение енергично и активно.
7. Оригиналната позиция остава. С коляно, преместено настрани, „начертайте“ кръг на стената, първо напред, след това назад. Можете да нарисувате знак за безкрайност, ако подготовката позволява.

Ползите от гимнастиката според Норбеков

Норбекова е наистина невероятен принос към алтернативната медицина. Много специалисти са признали неговата ефективност и препоръчват на всички, които имат проблеми със ставите, да се запознаят с комплекса от упражнения по този метод.

Тази техника е насочена към повишаване на общия мускулен тонус, развитие на интуицията и координацията, подобряване на състоянието на ставите и общото здраве. Физиотерапияза ставите е насочена не към някакви отделни части на тялото, а към тялото като цяло. Подпомага укрепването на сърдечно-съдовата и дихателната система.

важно! Младостта и работоспособността на човек се определят главно от подвижността на ставите, мускулния тонус и гъвкавостта на връзките. Ако върнете всичко в тялото необходими функции, то ще отговори с благодарност.

Лечебната гимнастика по системата на Норбеков за ставите включва 3 курса:

1. Уелнес
2. Подготвителен
3. Основен.

Тази статия описва първия курс, който е подходящ за почти всички. Всеки ден трябва да се изпълнява набор от упражнения и тогава можете да забравите за проблемите със ставите.