Позитивното отношение гарантира положителен резултат. Бъдете благодарни за всичко, което имате в живота. Как да бъдем позитивни всеки ден
Но не всеки знае как да бъде оптимист и да се радва на живота и малко хора смятат, че това също може да се научи.
Научете как да имате положително отношение към живота клиничен психолог Елена Харитонцева.
Малко за емоциите
Човешките емоции са определен психичен процес, който отразява отношението на човек както към себе си, така и към света около него. Емоциите се делят на два полюса: положителни и отрицателни, като и двата ни носят някаква полза. При липса на каквито и да е емоции човек се отегчава - появява се раздразнение, което също е емоция. Пълната липса на емоции е признак на психическо разстройство, понякога много дълбоко. Важно е с каква интензивност емоциите се изпитват от човек и колко адекватно се държи той в момента на тяхното преживяване.
Учените са идентифицирали три вида емоционални стимули: неутрални, положителни и отрицателни.
Емоционално неутралните стимули са това, което ни кара да функционираме: измийте лицето си, измийте зъбите си, подредете външния си вид, осъзнайте нашите физиологични нужди. Обикновено неутралните стимули заемат около 60% от живота ни и създават проспериращата среда, в която живеем. Ако неутрални стимули в Ежедневиетостанат прекомерни или емоционално значими (компулсивно миене на ръце и т.н.), тогава се развива състояние на неврастения и стимулите престават да бъдат неутрални.
Положителните стимули, които предизвикват положителни емоции, обикновено трябва да са около 30%, а отрицателните - 5%, максимум 7%. Ако има повече негативни емоции, човешкото тяло престава да се справя с тях и в този случай може да се наложи помощ за преодоляване на негатива - или самият човек, или помощта на близки, или професионалната помощ на психолог или психотерапевт. Но в малко количество негативни емоциинеобходими - помагат за по-доброто изживяване на красотата на живота и дълбочината на положителните емоции. Ако има малко отрицателни емоции, те се превръщат в преодолима бариера и под тяхно влияние започваме да се концентрираме по-добре върху решаването на проблема, мислим, мислим, действаме по-бързо и по този начин се подобряваме. Но ако има твърде много негативизъм, не всеки може да се справи с този поток.
Спестяваме оптимизма
Положителните емоции са особено важни за нас: ние имаме най-голяма нужда от тях, така че хората, дори и в най-трудните обстоятелства, дори на границата на живота и смъртта, могат да видят и възприемат нещо красиво, дори и малко. Всъщност всеки човек може да се научи да вижда и натрупва положителни моменти, които ще му помогнат да развие положително отношение към живота. Разбира се, убеден песимист трудно може да се превърне в оптимист, но всеки може да се научи да обръща внимание на положителните аспекти и положителните аспекти на живота. Това ще помогне да се запълни ежедневието с ярки радостни цветове и по този начин да се подобри качеството на живот като цяло.
Основните положителни емоции са интерес и радост. Интересът е основният стимул за развитието на човек като личност, така че липсата на интерес е много обезпокоителен знак: това означава, че не всичко е наред с човек. Липсата на интерес води до депресия и други психични проблеми. Радостта е състояние на удовлетворение от света наоколо и чувството, че човек може да се справи с всякакви трудности и да се наслаждава напълно на живота. Но радостта няма нищо общо с материални или меркантилни интереси - това е по-скоро чувство: за някой чашата е наполовина пълна и това предизвиква радост, но за някой е наполовина празна. Ако човек не изпитва радост от дейността си или от общуването с другите, той се опитва да го изпита чрез преодоляване на страха, поради което възниква страстта към екстремни спортове или хобита, свързани с опасност.
Повтарящата се радост повишава устойчивостта на стрес и прави живота ни по-пълноценен: колкото повече положителни емоции има човек в живота си, толкова по-добре се чувства. Но има и „концепцията за прогнозиране“: нещата се случват, защото очакваме да се случат. Тоест, ако човек очаква нещо лошо, тогава това лошо нещо вероятно ще се случи. И ако сме настроени към положителното, тогава с голяма вероятност всичко ще бъде наред. Следните съвети ще ви помогнат да се научите да имате положително отношение към живота.
Съвет първи: развийте положително възприятие. За да се настроите по положителен начин, трябва да се научите да се наслаждавате на малките неща - хубавото време извън прозореца, ароматът на горещо кафе сутрин, усмивката на дете, което срещате на улицата. Такива дреболии, на които рядко обръщаме внимание, ни настройват положително, така че е важно да се научим да ги забелязваме.
Съвет втори: забелязвайте радостни и положителни събития в живота. Това могат да бъдат и малки или дори незначителни събития и моменти - среща с приятел, нова прическа, писмо от стар познат, похвала от шефа, добра оценка от сина му. Най-добре е да си водите дневник и да записвате такива събития в края на деня. Жалко, че не всеки е готов да направи това. В този случай винаги можете да прегледате бележките си и да си спомните какво хубаво се е случило вчера, завчера, преди седмица. Тогава ще има чувството, че ви се случват много хубави неща и като цяло всичко в живота не е толкова лошо.
Съвет трети: обобщете деня. Много е полезно всеки ден да записвате какво сте успели през този ден. На пръв поглед това може да са дори много незначителни успехи, но благодарение на тях самочувствието на човек се повишава - и той започва да разбира, че се справя добре.
Съвет четири: Водете дневник на благодарността. Преди религиозните хора благодариха на Всевишния за храна и подслон, но сега малко хора предлагат такава благодарност на небето, което е жалко: това е много полезен ритуал. Не е необходимо да правите това писмено, можете да благодарите устно, за себе си. Вместо да се сърдите, че нямате много приятели, кажете си: колко е хубаво, че имам такъв прекрасен приятел (макар и само един)!
Съвет пети: научете се спокойно да приемате грешките и гафовете си. Всички сме живи хора и всички имаме право на грешки. Не трябва да се упреквате за грешки и да се настройвате предварително за провал или провал.
Съвет шести: Погрижете се за външния си вид. За нас самите е много важно как изглеждаме дори на подсъзнателно ниво. Специалните неща ни правят специални в собствените ни очи и ни помагат да поставим правилните акценти. Ако искате да промените нещо в живота си или да се научите да се отнасяте към живота по-положително, започнете да променяте гардероба си. Това ще бъде повод за положителни емоции, а новият гардероб ще ви помогне да погледнете на света по нов начин - по-положително.
Съвет седемО: Награждавайте се от време на време. Трябва не само да се научите да празнувате това, в което превъзхождате, но и да се възнаграждавате за това. В психологията това се нарича галене. Например, ако една жена е постоянно заета с работа, семейство и ежедневни проблеми, тя може да изпита чувство на изгонена, безнадеждна. За да предотвратите това да се случи, е много полезно периодично да се награждавате за усилията си. Можете например да седнете сами в кафене и да ядете торта, която не сте си позволявали от дълго време. Това ще ви помогне да поддържате положително отношение към себе си.
Съвет осми: правете това, което искате да правите от дълго време. Много е важно да си зададете въпроса: какво искам? Това могат да бъдат елементарни неща, които по различни причини не достигат до ръцете. От една година искате да прочетете книга, да отидете на басейн, да посетите приятел? Затова го направете най-накрая! Много често цикълът от ежедневни дела - работа, семейство, деца, родители - не ви позволява да правите това, което искате, но в същото време създават определена "зона на комфорт", от която е страшно да напуснете. Но когато човек напусне тази зона, той има нови приятни емоции, които правят живота по-пълноценен и помагат за по-нататъшното му развитие.
Съвет девети: правете добри дела. Благотворителността, безкористните дела, помощта на нуждаещите се ще ви позволят да не се чувствате сами и добрите ви дела ще ви се върнат стократно, защото в този случай емоционално винаги получавате повече, отколкото давате.
Съвет десет: УСМИВКА! Позитивното отношение към живота започва с усмивка. Усмихвайте се на себе си, когато се погледнете в огледалото, усмихвайте се на другите. Усмивката е най-простото и най-мощното оръжие в борбата с негативизма и песимизма.
Нарисувай мечтата си
На пръв поглед изглежда, че всичко това са дреболии, но животът се състои от такива дреболии. Позволявайки си дори малки удоволствия - независимо дали става дума за торта или разходка в гората - можете да направите себе си по-щастливи и отношението ви към живота ще стане по-положително. Можете да отидете по-далеч и да нарисувате мечтата си или да закачите на видно място снимки на мястото, където искате да отидете: планините, ако мечтаете да карате ски, Айфеловата кула, ако мечтаете да отидете в Париж ... Такива снимки ще ви настроят положително и ще имате към какво да се стремите.
Не забравяйте, че положителната нагласа помага не само за постигане на целите ви, но и за преодоляване на сериозни трудности: много лекари, включително онколози и хирурзи, твърдят, че раните заздравяват по-бързо при оптимистични пациенти, те понасят по-добре лечението и се възстановяват по-бързо.
И би било чудесно, както в детството, да се събудите - и да бъдете щастливи просто така, без никаква основателна причина! Уви, с възрастта, за радост, ние все повече търсим причини и причини, забравяйки, че щастието е наблизо, то е в съзнанието ни. Просто трябва да разберете и разберете какви „дълбоки мини“ задържат добрите мисли вътре и как да се настроите за положително и късмет, противно на заобикалящата ни реалност.
Как да прогоним негативните мисли
Врагове на вътрешната позитивност
Психолозите казват: ако сте живели деня по същия начин като вчера, нещо в живота ви трябва да се промени. Рутината е това, което те смятат за почти основен враг на щастливото и бодро душевно отношение. В такива случаи човек трябва да се запита: какво мога да направя утре по-добре от днес? Да, всичко! Празнично е да сервирате ежедневна трапеза, гответе ориз не както обикновено - със зеленчуци, а с морски дарове. С една дума, отбийте от утъпканата пътека по нов път.
Новостта и креативността, оцветени с креативност, гарантирано повишават жизнеността.
Препоръчително е незабавно да подсилите мислите с действия: създайте и отрежете опашки. Поради нерешителност или хронична заетост, почти всеки от нас носи товар от несвършена работа или неспазени обещания. Освен това може да не винаги си спомняме за „окачените“ дела, но на нивото на несъзнаваното „опашките“ не отиват никъде - те висят, дърпат на земята и крадешком тровят живота. Като цяло, ако сте обещали да заведете децата си в зоологическата градина за дълго време, трябва да зарежете всичко и да изпълните обещанието си.
Има още двама древни врагове на вътрешната позитивност, които трябва да избягваме – унинието и завистта. Тъжните и вечно недоволни хора бързо губят енергия и скоро започват да я крадат от другите. Завистта е същата.
Важно е да се научите да се радвате на чуждото щастие или печалба – нагласата за умножаване на радостта ви прави щастливи и успешни.
Като цяло всеки има свои собствени двигатели на положителни и отрицателни, но има и универсални. завъртете бързо добро настроениепостоянното търсене на виновните, желанието да контролираме всичко, навикът да живеем в бъдещето (ще завършим изграждането на къща, ще изплатим заеми, ще учим деца, ще чакаме внуци - тогава ще живеем!), несбъднатите мечти ще „помогнат“ в един отвратителен. Всъщност, за да изпаднеш в блуса, не е нужен голям талант – винаги ще има причини. Но ако, като музикант, всяка сутрин настройвате инструмента (настроението) си по правилния начин, можете да постигнете впечатляващи резултати. Тук се опитайте да излезете навън с инсталацията: забележете само радостни, приятни детайли и гледайте как минава денят - определено ще има повече добро в него, отколкото лошо.
Трима съмнителни съюзници на щастието
В преследване на радост и удоволствие често прибягваме до помощта на антидепресанти, достъпни за всеки. Но се оказва, че напразно.
кафе
Усещането за вдъхновение след първата сутрешна чаша идва след около 20 минути. Кофеинът, разтворен в кръвта, намалява чувството на умора, повишава концентрацията на невротрансмитера допамин - доставчик на чувство на радост и щастие. Но страстта към кафето (повече от две-три чаши на ден) е като банков кредит – получаваш удоволствие веднага, но после пак изплащаш лихвата. Сутрешните шокови дози от ободряваща напитка могат да провокират безпокойство, раздразнителност и разпад вечер.
Алкохол
На първия етап на интоксикация човек наистина чувства прилив на вдъхновение и радост, напрежението се освобождава, езикът се развързва. Но вече на втория етап чувствителността и реакциите се притъпяват, речта става неясна и забавлението се заменя с пристъпи на тъга. Третият етап осигурява на следващата сутрин главоболие, блед вид и отвратително настроение.
интернет
Очакването да се присъедините към социална мрежа е подобно на очакване да ви сервират любимото ястие. Кулинарните асоциации се проследяват по-нататък: предозирането на новини и комуникация в интернет причинява същото вътрешно затлъстяване като преяждането или пристрастяването към бързо хранене. Така паралелно с гладни днина сокове или кефир е полезно да се организират периоди без социални мрежии новини.
Нека останем позитивни!
Междувременно е възможно да излезете от хибернация, да изпълните живота си с енергия и позитив без никакви съмнителни неща. Така че давай!
- Ставам рано
Макар и само за 30 минути! Половин час липса на сън няма да навреди на тялото, но ще бъде от полза за сутрешните приготовления. Малък запас от време ще ви позволи да правите леки упражнения, които ще ви помогнат да подредите мислите си, да отделите време за приготвяне на закуска, да донесете красота. И още много! Една сутрин без суетене и бързане ще даде положителен тласък на целия ден.
- Правейки нещо необичайно
Вместо с асансьор, слезте по стълбите, дори можете да отидете един етаж назад. Когато отговаряте на телефона, пейте: Добро утро!" На път за работа пожелайте на вашите познати и непознати (съсед, продавач, охранител и др.) Приятен ден. И на работа правете комплимент на всеки колега. И радостта веднага ще се настани в душата!
- Извършване на почистване
Когато сме в лошо настроение, дразним се от всяка дреболия, всяка бъркотия, дори и дребна. Повишаване на жизнеността ще помогне за изчистване на хартиени блокажи на работния плот, подреждане на нещата в килера у дома. Ще видите, щом се отървете от всичко излишно и ненужно, животът ще стане по-лесен и по-щастлив! или просто себеизразяване. Рисувайте, пишете поезия, бродирайте, събирайте пъзели - всяко творчество е добре дошло. Обичате нещо по-енергично? След това танци: ориенталски, латиноамерикански, бални - дори до печката с черпак. Всеки бизнес по ваш вкус ви ободрява и ви дава глътка свеж въздух за нови мисли и идеи.
- Да прогоним лошото!
Отрицателните емоции трябва да излязат навън – вие не сте кутия за тях. Но просто не ги обръщайте към околната среда. Изговорете проблемите в космоса, ако е необходимо, извикайте. По-лесно е да пишеш - пиши. Например, кажете всички инциденти през деня под душа и след това, мислейки за доброто, незабавно „отдайте“ благодарност на онези, които ви дадоха приятни моменти на общуване, помогнаха или просто се усмихнаха.
- Смеем се на себе си
лечение собствени недостатъци, грешки и всякакви провали с хумор - и това, според психолозите, ще ви помогне да решавате проблемите по-лесно, да преодолявате трудностите и винаги да сте в положително настроение. В допълнение, експертите смятат, че хората, които са в състояние да изиграят номер на собствената си личност, са в състояние разумно да оценят не само своите недостатъци, но и своите заслуги; по-безболезнено понасят нелицеприятни забележки и критика, а също така имат добро здраве.
Какво помага на човек да се справя с трудни ситуации в живота, да преживява неуспехи с по-малко емоционални сътресения? Какво ви кара да мислите за всички препятствия, които възникват по пътя, за осъществими и лесно преодолими? Какво рисува усмивка на лицето на човек, която остава дори в трудни моменти от живота му? Позитивна нагласа, положително настроение – това е отговорът на тези въпроси.
Положителното настроение се проявява в дълбока вяра в себе си, в увереността, че късметът няма да ни напусне, че каквото и да е препятствието, ние все пак ще го преодолеем.
оптимистично настроениеноси много добри точки! позитивно отношение подобрява производителносттаи засяга както физическото, така и психическото благосъстояние на човек. Създава положително настроение самоувереност(обаче, както и обратното, високото самочувствие ни настройва по положителен начин - порочен кръг)). Позитивните хора са привлечени от другите.
За да създадете и поддържате положително настроение във всяка житейска ситуация, направете следните упражнения:
- Първото упражнение за създаване на позитивно мислене е да имате предвид добрите неща в живота си. Спомените, житейските епизоди, при мисълта за които се появява усмивка на лицето ви, винаги трябва да са ви под ръка. Когато положителното настроение ви напусне, когато ви се струва, че целият свят е срещу вас, спомнете си тези приятни моменти и се смейте от сърце.
- Търсете доброто дори там, където изглежда, че не може да бъде, променете своето отношение към провала. Дори от най-трудните и неприятни ситуации извличайте положителни моменти. Например, решавайки възникнал проблем, вие се учите, придобивате знания, житейски опит. И ако в бъдеще възникне подобна ситуация, ще се справите с нея по-ефективно. Без да губи самообладание кризисни ситуацииизграждаме характер. Поговорката - "За един бит дават двама небити", казва само това.
- В моменти на слабост, когато положителното отношение ви напусне, общуването с весел, весел човек ще ви върне на правилния път. И обратно, ако във вашата среда е възникнала напрегната ситуация (в работен екип, в приятелски кръг, в семейство), умело я разредете с положително, защото от доброто ви настроение зависи не само личното благополучие, но и настроението на всички около вас.
- Хвалете се за добре свършената работа. Похвалата не трябва да е празна, тя трябва да бъде оправдана. Тези, които водят дневник, могат да бъдат посъветвани да записват своите победи и постижения в него и в моменти на съмнение и възникваща несигурност да погледнат вътре. Това страхотен начинсправям се със ниско самочувствиеи се развесели.
- Огромен прилив на енергия и положително настроениевъзниква след сутрешна гимнастика. Ако едва сте станали и сте се събудили на бюрото си едва следобед, тогава е трудно да разчитате на положително отношение. Правете сутрешни упражнения, вземете контрастен душ, правете малки бягания.
- Усмихвайте се по-често. Дори като се насилите да се усмихнете, ще изпитате прилив на положително настроение. Искрената усмивка допринася за производството на ендорфини (хормон на радостта), което ви позволява да се справите със стреса и песимистичните настроения.
- Позитивното настроение често възниква от съзерцаването на гледките на природата около нас: насладете се на движението на облаците, шумоленето на дърветата, изгрева, дъгата, прибоя…
Естествено проблемите не се решават само с положителна нагласа и с тази статия не искам да кажа, че винаги трябва да носим розови очила. Но дори светът около нас да не живее според законите на нашето положително настроение (тук може да се спори, но какво да кажем за силата на мисълта, визуализацията и т.н.), все пак това настроение влияе върху нас и нашия успех в живота.
Известно е, че качеството на нашето настроение (радостно или мрачно) и отношението ни към себе си и света около нас (оптимистично, толерантно, добро или, обратно, песимистично, независтливо, завистливо, мрънкащо) определя нашето физическо здраве. И често това е причина за негативно настроение и отношение към себе си и околния свят, е причина за много заболявания. Следователно положителната нагласа е много важна за оздравяването на тялото.
Положителните мисли произвеждат същите мисли в хората около вас и ги привличат към вас, докато негативните действат по обратния начин, отблъсквайки ги от вас. За вас е по-приятно и полезно да бъдете привлекателни, така че развивайте в себе си само положителни привлекателни мисли, които заедно с вашия положителен магнетизъм ще ви дадат голяма сила да влияете на хората.
Изкоренете всички негативни мисли, свързани с омраза, страх, тъга, гняв, недоволство, негодувание, завист, недоверие и т.н., и ги заменете с положителни, свързани с любов, смелост, радост, мир, удовлетворение, добра воля и т.н.
Както вие мислите за другите, така и другите мислят за вас. Начинът, по който мислите за себе си, е начинът, по който другите мислят за вас. Затова мислете за себе си и за другите само положително.
Не обичаш другите или мислиш, че другите не те обичат и няма да бъдеш обичан. Страхувате се от всички и всичко и ще бъдете уплашени. Не вярвате в себе си и няма да ви се доверят. Ти на никого не желаеш добро и никой няма да ти го пожелае. Към всяка ваша мисъл, мислите на другите се стремят и увеличават силата на вашите мисли. Никога не си мислете: „Не мога“. Всеки ще си помисли, че не можеш. Мислете винаги: „Мога, искам и ще постигна това, което искам“ - и наистина можете да направите всичко.
Великите хора стават велики, защото са искали да бъдат велики, но са били същите като вас: всички се раждат "малки" хора.
Не забравяйте, че мислите влияят върху вас – вашия дух и тяло. Какви са мислите - такъв е и човекът. Има случаи, когато тези, които обичат и неуморно четат криминални романи, по-късно стават престъпници. Затова избягвайте книги, пълни с негативни мисли.
Отрицателните мисли са духовна отрова, докато положителните мисли са противоотровата. Мисли на омраза, завист, страх, тъга и т.н., възбуждат опасни физиологични процеси в тялото ни, които оказват вредно, най-пагубно влияние върху нашето здраве. Напротив, мислите за любов, добронамереност, радост и пр. подобряват психическото състояние и имат благоприятен ефект върху тялото.
Следователно негативните мисли тровят тялото, положителните лекуват. Затова трябва да обичаме ближния като себе си, защото, по същество, обичайки другите, ние обичаме себе си, желаем си добро, благополучие. Развивайки положителни мисли в себе си, вие развивате същия магнетизъм и добра воля в себе си, защото преди да можете да мислите добре, трябва да искате да мислите така.
Така с позитивното мислене се развиват всички 3 аспекта на силно влияние върху хората: магнетизъм, сила на мисълта и сила на добра воля.
Терапевтичен ефект:
укрепва нервната система;
Здраве преди и след сън
Второто тайнство (първото тайнство е храненето) трябва да бъде подготовка за сън и влизане в съня. Това е важно както за физическото, така и за психическото състояние на човека.
По време на сън нашето „Аз“ пребивава в такъв духовен (астрален) свят, който съответства на нашето настроение преди сън и се връща „импрегниран“ със своя специфичен умствен елемент, който информира тялото за сила или слабост, благополучие или разстройства. Настроението за загриженост, мърморливост, завист допринася за оставането на „аз” в сферата на загриженост; при събуждане тази загриженост се засилва. Отношението към болестта (мислите за болестта) пренася "аз"-а в света на страданието и това увеличава страданието в ежедневието. Ето защо пациентът преди лягане трябва да мисли за здравето си, трябва да повтаря:
„Само инструментът, който използвам, е повреден. Аз съм това, което мисля за себе си.
Моето духовно аз е здраво и ще донесе изцеление на тялото ми по време на сън.“
Това трябва да се повтаря всяка вечер, ако резултатът не се отрази веднага, тогава трябва да помислите за промяна на стила си на мислене към положителен. Настроението за състояние на младост и сила насочва "аз"-а към съответните сфери на астралния свят; при излизане от съня се укрепва тялото и увереността в състоянието му на сила и младост.
За да стане ясно горното, е необходимо известно пояснение. Според йогите човек, освен „Аз“, се състои от тела: физическо тяло, етерно тяло, астрално тяло (тяло на желанията), ментално тяло (тяло на мисълта), тяло на причинността (каузално тяло).
Енергията на всяко тяло се различава по качество от другите и всяко тяло като че ли прониква в себе си, като е по-фино, по-грубо.
Физическото тяло се състои от огромен брой клетки, всяка от които изпълнява две задачи - поддържа собственото си съществуване и част от себе си дава за поддържане на целия организъм като цяло (клетъчна специализация). Комплекс от хомогенни клетки е вграден в тъкан или дори в цял организъм. Всички органи са проникнати от група контролни клетки, клетки, които осигуряват дихателна или хранителна функция. Всяка клетка живее определен периодживот, след това или умира, като кръвните клетки, или се дели.
Въпреки всичко това тялото постоянно запазва формата и структурата си. Този процес на запазване се извършва от етерното тяло.
Етерното тяло е точно копие на физическото тяло, изглежда, че съдържа постоянна форма на тялото. В рамките на етерното тяло е астралното, или тялото на емоциите и желанията.
Менталното тяло изгражда план на нашата дейност в хода на целия ни живот, разумна структура на поведение. В менталното тяло е тялото на причините.
По време на сън нашето астрално тяло напуска физическото тяло и започва да пътува в невидимото пространство, изпълнявайки онези желания, които не са били реализирани през деня, и по този начин се освобождаваме от вътрешно енергийно напрежение.
В съня желанията (особено желанията, които завладяват човек преди заспиване) и настроението контролират човек. В същото време той вижда събитията, но не може да им повлияе.
От гореизложеното става ясно, че трябва да се избягват неприятни и незначителни разговори, разправии и тъжни размисли преди лягане. Напротив, всеки има нужда налични средства- разходка преди лягане, релаксация (обикновена релаксация с оптимистична самохипноза под формата на автогенно обучение), слушане на красива жизнеутвърждаваща музика, спомени за прекрасни и щастливи моменти от живота ви, кратък разговор с добър човек, с когото имате взаимна симпатия - настройте се да се почувствате като човек и човек по принцип щастлив, достатъчно силен и млад (въпреки всякаква възраст).
И когато се събудите, трябва да свържете съзнанието си с единния живот на Вселената и да поискате своя дял от всичко живо от Световния разум. Във Вселената всички живи същества са едно (дървета, облаци, океани, птици, звезди, слънце), всичко има енергия.
Нашата душа, в определено настроение (особено сутрин), има способността да привлече част от тази жива сила към себе си и да я задържи през целия ден. Словесната форма на искането е произволна, основното е значението. И през деня трябва да повтаряте тази молба за 1-2 минути, независимо колко сте заети. Получените сили отиват не само за тонизиране и подмладяване на тялото, но също така позволяват на нашето "аз" да проникне в съня възможно най-дълбоко в астрален свят. Колкото по-далеч прониква „Аз“ в астралния свят, толкова по-изтънчени емоции носи „Аз“ със себе си, облагородявайки тялото и душата (ако, разбира се, имаше положително настроение преди лягане).
Ако не можете да заспите веднага:
Направете 5-7 пълни йога вдишвания (предварително махнете възглавницата, така че торсът и главата да са в една права линия);
представете си, че когато вдишвате, праната преминава през дихателните органи към слънчевия сплит (към чакра Манипура) и се натрупва там;
заедно с издишването всяка клетка на тялото се отпуска и в същото време прана се изпраща от слънчевия сплит към всяка клетка, за да подсили нейната жизненост и да помогне за пречистването й от токсини;
след това отпуснете цялото тяло и ума (освободете се от мислите); това може да се направи с Шав-асана.
Терапевтичен ефект:
повишава жизнеността;
укрепва нервната система;
събужда защитните сили на организма.
Нагласа от детството
Много хора, извършили действия, неприятни за себе си и околните, или направили сериозни грешки в изчисленията в една или друга област на живота, за дълго времетогава те помнят и преживяват всички нюанси на тези действия, грешни изчисления, грешки.
И въпреки факта, че всичко това е било в миналото, то засенчва Истински живот, мрачните мисли пречат на живота, намаляват нивото на позитивно мислене в настоящето. Разбира се, както се казва, човек се учи от грешките и трябва да направите анализ на грешките си, но трябва да направите това само веднъж и след това да се опитате да забравите тежестта на неприятното в живота си и да се насладите на живота, на самия процес на живот, както децата умеят да го правят. Кажете си
„Достатъчно е неприятното постоянно да напомня за себе си в заобикаляща среда. Защо трябва да ценя и подхранвам неприятното в себе си? Споделете всичко неприятно в миналото и настоящето, радвам се на живота, на самия процес на живот.
Понякога човек, оплаквайки се от многото тревоги в живота си, от многото неприятни страни на живота си, възкликва: „О, * ако можех отново да стана дете!“. Това е мечтата на много хора. Те искат не толкова да се освободят от многобройните си грижи, колкото да почувстват радостта от живота, защото ежедневните грижи са научили хората да се радват на живота и да се чувстват щастливи.
Специална медитация, която може да се нарече "Радостта от живота", помага на възрастен да се върне към прекрасните нагласи от детството, да се научи отново да се радва на живота.
Медитацията "Радостта от живота" се извършва по следния начин.
Начална позиция: стоеж, ръце покрай тялото.
Производителност:
Представете си слънчево ярко синьо небе. В края на май просто валеше. Въздухът е чист и свеж.
Щастливо гледаме красивото небе, клоните на дърветата с млади листа. Дъждовните капки все още висят по цветята. Докосваме тези капки с устни и усещаме вкуса им. Как искам да разперя ръце, да отметна назад глава и, като се оттласнах от земята, със смях на радост и щастие, да полетя над мократа поляна.
Да излитаме! И се къпете в нежната светлина на слънцето. Кацане. Заставаме прави. Над нас е събиращата се слънчева светлина, облак от искрящо злато слънчева енергия, много тънък, нежен, любящ. Оставете го да се сгъсти още повече над главата ви.
Нека й се отворим! Нека пожелаем с цялото си същество да се слеем с нея, нека тя изпълни тялото ни. Усещаме как се излива отгоре в главата.
Терапевтичен ефект:
тонизира защитните сили на организма;
укрепва нервната система;
повишава жизнеността.
Създаване на положителни черти на характера
Мислите, чувствата и действията на човек са взаимосвързани: физическото действие е придружено от определени емоции и мисли и, обратно, мислите и емоциите предизвикват определени действия или съответно положение на тялото и изражение на лицето.
Независимият поглед, изправените рамене водят до покачване на духа и силата, потиснатият поглед и спуснатите рамене водят до потиснато състояние. За да коригирате характера, човек трябва не само да прави специални упражнения - да медитира, но и като предварителни мерки преди да започне медитация, да приведе мислите, емоциите и действията в хармония, насочвайки ги към определена цел.
Да предположим, че имате слаба воля и стеснителност. Вашата първа стъпка ще бъде посоката на действията, чувствата и мислите към една цел.
Действие:
повдигни главата си
изправете раменете си
говори силно, ясно, бавно,
погледнете в очите на събеседника. чувства:
опитайте се да се чувствате силни и решителни.
мисли:
представете си себе си като решителен, енергичен, уверен в себе си човек.
Уверените жестове ще предизвикат подходящи емоции, които от своя страна ще повлияят на хода на мислите. От своя страна съдържанието на мислите ще засили емоциите, които ще повлияят на действията, постъпките, промяната външен вид.
Така всеки елемент от веригата на действие е решителен и самоуверен.
Добавяме влиянието на емоциите и действията към работата на мисълта, като вземаме предвид взаимовръзката на веригата на мисълта - емоции - действия:
едновременно с произношението на фрази, ние мислено си представяме какво искаме (въобразяваме си, че вече имаме желаното качество);
след това, в процеса на произнасяне на фрази, ние се прикрепяме към менталния образ емоционално оцветяване(опитваме се да предизвикаме в себе си усещането, което изпитва човек със съответното качество).
Терапевтичен ефект:
повишава жизнеността;
Премахване на навика на негативното мислене и култивиране на оптимизъм
Бъдете оптимист и избягвайте мрачните мисли, като помните, че каквито са нашите мисли, такова е и нашето положение в този свят. Тъмните негативни мисли привличат хора със същите мисли към нас и привличат съответните обстоятелства.
Хората, които имат навика да мислят мрачно, се отнасят до безпокойство за собствената си безопасност и безопасността на близките си, за финансовото си състояние.
По отношение на вашата безопасност, трябва да си кажете следното:
„Доверявам се на моето висше Аз, то не само ме води по пътя на духовното израстване, но и ми осигурява пълна сигурност в този живот.“
И всъщност, когато човек обича себе си и, намирайки се в състояние на вътрешна свобода, се отваря за радост, мир, изцеление, житейски обстоятелствасе формират така, че да се изключат описаните ситуации.
Ако се страхувате да останете без работа или дом, напомнете си, че всички негативни обстоятелства за вас са породени от вашите отрицателни вътрешни убеждения.
Във вашите сили е да замените отрицателните убеждения с положителни и в този случай обстоятелствата ще се развият по такъв начин, че да не останете без работа и без дом.
Ако сте загрижени за вашия проблем материална подкрепа, трябва да си кажете, че този проблем е разрешим. Позволете си да допуснете изобилието в живота си, като използвате положителни утвърждения като:
„Всеки ден приходите ми се увеличават и увеличават.“
За да се отървете от навика на негативното мислене, изберете всяко изображение, което ви харесва, с което можете да замените негативните мисли по всяко време. Това може да бъде красив пейзаж, букет цветя, изглед към красиво езеро и др.
Когато се появи тъмна, негативна мисъл, кажете си:
„Няма да мисля повече за това. По-приятно ми е да мисля за букет цветя, за красив пейзаж ”- и оставете посочения образ да се появи пред вътрешния ви поглед.
Не се притеснявайте, че ще остареете. И в напреднала възраст човек ще се чувства страхотно, ако премахне негативните нагласи (и по-специално негативните нагласи относно факта, че старостта непременно е придружена от слабост, недъг, болест) и ги замени с положителни твърдения, обича себе си.
Не се страхувайте от смъртта:
първо, смъртта не трябва да се извършва в някакво болезнено състояние в съответствие с положителния мироглед на човека (положително отношение към себе си и към другите хора);
второ, нашето съществуване не приключва с този живот на Земята и при следващото прераждане ние отново ще се появим на тази планета.
укрепва нервната система; мобилизира защитните сили на организма.
Терапевтичен ефект:
повишава жизнеността;
тонизира защитните сили;
укрепва нервната система.
Проявяване на доброта, нежност и толерантност към себе си
Добротата, нежността и толерантността към себе си са особено необходими в този период от живота ви, когато усвоявате нови методи или системи за лечение, които включват такъв фактор като промяна на себе си.
И не е лесно човек да се промени. Повечето хора смятат, че промяната е лесна, тоест другите, но когато започнат да променят себе си с помощта на някаква лечебна система, често се оказват за известно време в състояние, което може да се нарече преходно, когато човек се колебае, бърза между старото и новото.
Понякога през този период може да се чуе от човек, който оправдава хвърлянето си от това, което е било, към това, което трябва да бъде:
„Продължавам да се чудя дали тази система ми е от полза. Все пак го има отдавна и нещо не виждам много хора да се занимават с него.
Той най-вероятно разбира, че ако системата съществува от дълго време, това изобщо не означава, че много хора трябва да участват в нея (човек трябва да е готов за тази система, трябва да израсне до осъзнаването, че тази система е необходима за него).
Той просто се опитва да намери трик да разтегне малко преходния период (най-важното е това разтягане да не е дълго).
И това е напълно нормален и естествен процес, характерен за усвояване на нещо ново или промяна на себе си. Затова не се карайте, проявете доброта и нежност през този преходен период - така или иначе, ако имате желание да се промените, след кратък преходен период ще започнете да се променяте.
Проявете не само толерантност към себе си, но и определено търпение, което е необходимо, когато използвате средствата за работа върху себе си.
Ако разглеждаме положителните твърдения от тази гледна точка, тогава е необходимо да се отбележи, първо, че положителните твърдения няма да имат ефект, ако бъдат изречени 2-3 пъти. Това не е достатъчно, тъй като всяка промяна изисква продължително и често непрекъснато (което означава периодично с един или друг интервал от време) действие на определен метод. Положителните утвърждения трябва да се изговарят дълго време.
Второ, също така е важно какво правите в интервалите между повторенията на положителни твърдения и в тези интервали трябва да поддържате определена положителна вътрешна атмосфера - трябва да се хвалите за най-малките постижения в процеса на промяна.
Терапевтичен ефект:
тонизира защитните сили;
лекува нервната система;
повишава жизнеността.
Музика
Изберете мелодична красива музика. Включете касетофона. Легнете на пода, отпуснете се.
Дишайте с ритмично дишане (пълно йогийско вдишване и пълно йогийско издишване с еднаква продължителност, да речем, 8 удара на пулса всеки, а продължителността на задържане на дъха след вдишване и издишване е наполовина по-малка от
продължителност на вдишване и издишване, т.е. 4 удара всеки). Най-добре е да заемете същата позиция на тялото като в Савасана и да се отпуснете по същия начин, както в Савасана. Не се опитвайте да разберете музиката, възприемете я с цялото си тяло и душа, приемете я напълно, безрезервно, оставете я свободно да влезе във вас; опитайте се да му се поддадете и да се слеете с него, като постепенно се разтваряте в неговия звук. Терапевтичен ефект:
повишава жизнеността;
укрепва нервната система.
Комуникация с природата
Прекарвайте възможно най-много време сред природата. Най-хубавото е, ако се случва всеки ден, поне за няколко минути (в гората, в парка или поне на площада). В същото време се опитайте да отворите възприемчивостта си към заобикалящия ви живот, опитвайки се вътрешно да разберете защо и как се отварят цветята, пеят птиците, летят и пълзят насекомите, люлеят се дърветата, участвайки във всичко това, така да се каже, чрез задълбочаване и концентриране на мислите. Такова тихо време свеж въздухне само ще подобри външния ви вид, но постепенно ще развие във вас вътрешна сила, спокойствие, уравновесеност.
Когато овладеете това упражнение за медитация (отнема само малко - 3-4 пътувания до природата), ще сте готови да овладеете следващото упражнение, прекрасно упражнение, което значително ще озари и обогати живота ви. Нека наречем това упражнение „Любов към стихиите“. Ще ви научи да обичате, да се наслаждавате, да усещате пълноценно всяко настроение на стихиите – да ги приемате и да ги осъзнавате; което означава, че ще увеличи радостта от живота в този свят.
Техниката е същата като в първото упражнение, тоест, след като сме избрали един от елементите (например дъжд), ще обърнем цялото внимание само на този елемент. Помислете само за дъжда, помислете защо се е появил и защо е необходим, а след това помислете, че щом природата има нужда от него, значи и вие се нуждаете от него. Този дъжд, какъвто и да е (топъл или студен), ви е приятен и ви дава прилив на сила. Това упражнение увеличава енергията ни и обогатява душата (факт, признат от много талантливи художници, които инстинктивно се обръщат към стихиите, дори към бурята, за да обновят и запълнят умствената си сила).
Терапевтичен ефект:
укрепва нервната система
лекува сърдечно-съдовата система.
красив външен вид
Добър външен вид (добро състояние на косата и кожата на лицето, както и красиви дрехи) и позитивно мисленезащото повечето хора на Земята са взаимосвързани. Доброто настроение и положителните мисли влияят върху подобряването на косата и кожата на тялото, стимулират желанието да угаждате на хората и да се обличате красиво. И обратното, красивите дрехи и добрият външен вид на тялото ободряват, често го правят празнично, повишават нивото на позитивно мислене. Ето защо е толкова важно при всякакви условия и при всякакви обстоятелства на живота да не потъвате, а да се опитвате да се обличате добре през цялото време и да поддържате добро състояние на косата и кожата на лицето. Това едновременно забавя стареенето и действа чрез поддържане на позитивно мислене, подмладяващо (освен факта, че красивите дрехи и средства за поддържане добро състояниекосата и кожата на лицето директно, визуално, така да се каже, подмладяват човек).
Първо, за дрехите. Пчелите изпитват чувство на морален и духовен подем, обличайки се в модерни и красиви дрехи - прекрасен навик, който трябва да се поддържа през цялото време (освен ако, разбира се, няма условия за това). Човек в красиви дрехи променя позата (гръбначният стълб има тенденция да се изправя) и походката. Има не само лекота на движение, но и самочувствие.
Препоръчително е да не носите стари дрехи. Дрехите поглъщат елементите на нашата умствена еманация и се насищат с тях с течение на времето. Който носи стари дрехи, навлиза в атмосферата на еманация, някога погълната от тези дрехи, и усеща ехото на стари настроения и скърби, тревоги и проблеми. Нови дрехиосвобождава психиката ни и й придава лекота. Това е, така да се каже, свежа обвивка на нашето тяло, все още не наситена с умствената еманация на много дни. Не трябва дори да спестявате дрехите, които сте носили в щастлив за вас момент. Носенето на стари дрехи без икономия означава да обличате стари остарели части от миналото и да хабите енергията си непродуктивно. Дори змиите от "икономиката" не пълзят в старата кожа. Природата не признава старите дрехи, не пести пера, кожи, бои.
Интуицията кара хората да носят определени дрехи определени случаиоставяйки у дома ежедневни мисли с ежедневни дрехи. Всяка професия трябва да има своя специална елегантна рокля, обличайки която хората ще изпаднат в настроение, съответстващо на тази професия, без излишен разход на енергия. Във всички религии свещеникът носи специално свещеническо расо, предназначено за определена служба, а през другото време не го облича, за да предпази "аурата" си от низки мисли. Ако свещеникът постоянно го носеше, тогава всички лоши настроения и неприятности от ежедневието му щяха да проникнат в свещената дреха.
Повечето хора, които не са в първа младост, пренебрегват тоалета, обличайки се в тъмни и немодерни дрехи. Това е началото на умирането. Тези хора се предават морално и бързо навлизат в старостта.
Всеки изпитва чувство на морален и духовен възход, обличайки се в модерни и красиви дрехи. Навикът да се носят модерни и красиви дрехи е прекрасен (ако, разбира се, има условия за това), тъй като засяга не само морално и духовно, но и прави човек красив, стойката и походката стават красиви и уверени в съответствие с дрехите.
Древните насоки на йога за грижа за кожата включват следната процедура:
„Разрежете лимона на две половини и, като седнете в удобна позиция с кръстосани крака, разтрийте лактите си с тях и така ще премахнете грапавостта на кожата. Измийте и
натрийте ги с растително масло. Направете същото с коленете и врата. Сплескайте половин лимон и разтрийте кожата под брадичката с движения нагоре и надолу. След това натрийте тялото с растително масло.
Втриване с растително масло (можете да наречете тази процедура „измиване“, т.к растително маслопочиства добре кожата; не без причина растителното масло премахва дори боя от кожата) е най-добре след топла баняили душата, когато порите на кожата се отворят. Маслото се втрива обилно (загрято, но не горещо) и когато втриването приключва пълен релакс. Можете да използвате всяко растително масло, но зехтинът е най-добър.
Периодично трябва да правите маски (1 път на 2-3 седмици). Маските не са изобретение на съвременната козметика. Преди много хиляди години египтянки и гъркини слагали различни маски на лицата си, за да поддържат кожата си млада и свежа. Действието на маската е, че предизвиква повишен прилив на кръв към кожните тъкани, след което те стават еластични, мускулите са еластични, порите започват интензивно да отделят продукти от кожните жлези, кожата става свежа и млада.
Най-добър ефект може да се постигне, като нанесете маската вечер преди лягане. Не трябва да се оставя за една нощ, след известно време маската трябва да се измие. Преди да нанесете маската, старателно почистете кожата от прах и пот, най-добре с компреси последователно от гореща и студена вода. Кожата със свръхчувствителност трябва да се намаже с мазен крем преди това. Нанесете маската върху лицето си, легнете удобно и се отпуснете. Това е необходимо, дори ако имате много малко време. Няма да има ефект, ако си сложиш маска и се разхождаш из апартамента и вършиш домакинска работа. Използвайте определена маска трябва да бъде толкова дълго, колкото ще има добър ефект. По принцип се препоръчва от време на време да се променя съставът на маските. Ето няколко рецепти за маски, които да използвате.
Маска от един голям картоф, сварен в малко количество мляко, незабавно премахва признаците на умора по лицето и изглажда бръчките. Когато получената течна каша изстине, тя трябва да се нанесе върху лицето.
Маската с краставици лекува кожата, изглажда я, стеснява разширените пори, избелва; препоръчва се при стареене и уморена кожа. Настържете една сочна краставица, сложете кашата върху парче марля и покрийте лицето си с нея.
Маската от моркови е особено ефективна при бледа, застаряваща кожа, както и при мазна кожа, покрита с черни точки. Настържете големи сочни моркови, поставете каша върху марля, нанесете върху лицето.
Позитивна нагласа и позитивно мислене през работния процес
Състоянието на тялото зависи от стила на работа, от отношението към работата и от вътрешното състояние по време на работа; тъй като работата, която се извършва без интерес, без любов, кара човек да бъде физически и психически уморен и неудовлетворен.
Всяка работа може да се направи интересна. Първо, можете да използвате елементите на ролевото обучение: играйте роля в изпълнението на работата. Представете си себе си като изобретател, въплъщавайки вашето изобретение в работата, или си представете какво се прави
поръчка за любим човек и др.
Второ, можете да използвате метода на медитацията в работата си.
Методът за извършване на работата като медитация е следният:
правете пълно йогийско дишане за 3-5 минути. Представете си, че докато издишвате, изхвърляте всичките си мрачни мисли както за живота, така и за работата;
ще почувствате облекчение - и се захващайте за работа;
оставяйки настрана всички останали мисли, насочете вниманието си към удоволствието, което работата може и доставя. И постепенно това удоволствие ще расте и накрая ще се превърне в навик.
Терапевтичен ефект:
повишава жизнеността;
укрепва нервната система.
Замяна на негативните мисли с положителни
На първо място, трябва да се научите да контролирате желанията на тялото си. Не позволявайте на отрицателните желания на тялото ви да влияят и да объркват ума ви. Ако наистина смятате, че желанието на тялото ви (похот, желание за ядене, мързел и т.н.) е негативно в момента и задоволяването на това желание ще ви навреди, отхвърлете това желание. Тялото е глупаво и в същото време податливо на напътствия от мозъка. Така че оставете ума си да диктува вашите решения на тялото ви, в противен случай ще се случи точно обратното: тялото ви ще контролира ума - и тогава животът ви ще се състои от болести и робство.Когато се научите да контролирате желанията на тялото си, ще ви бъде по-лесно да преминете към контрол на мислите си, а именно да замените негативните мисли с положителни. Щом в главата ви се появят негативни мисли (желание на някого зло, мисли, свързани с безпокойство, страх, завист и т.н.), незабавно ги заменете с положителни с противоположно естество.
Трябва твърдо да се разбере и запомни, че негативните мисли са разрушителни мисли, осакатяват и тровят ума и душата, водят до вътрешна морална празнота и провали в живота. Нещо повече, негативните мисли, свързани с продължителна тревожност, бавно, но постоянно водят до „опияняване“ на тялото, а негативните мисли, свързани със страх и гняв, водят бързо до интоксикация. И в двата случая със съответната бързина човек получава разстройство на здравето, заболяване.
След известно време, когато вече сте придобили стабилен навик да заменяте отрицателните мисли с положителни, отрицателните мисли ще се появяват все по-рядко, а положителните - все по-често. Този процес е много полезен дневно настроение, което само по себе си е много важно: тонизира положително психиката, дава добро настроение. Всяка сутрин, веднага щом се събудите, вдъхновете си, че сте щастливи, уверени в себе си, имате късмет и светът наоколо е красив; хората около вас са добри и пълни с добродетели. Готови сте да им простите недостатъците и да ги обичате.
Терапевтичен ефект:
лекува всички системи на тялото.
вътрешна усмивка
Изберете час сутрин позитивно отношениецял ден. Преди сутрешен комплексупражнения, от които се нуждаете, за да влезете в състояние на вътрешна усмивка.
Това става по следния начин:
седнете удобно, отпуснете долната челюст и леко отворете устата си;
започнете да дишате, но не дълбоко. Оставете тялото да диша, тогава дъхът ще стане повърхностен. Когато почувствате, че дишането ви е станало повърхностно, тялото ви се отпуска дълбоко;
в този момент се опитайте да почувствате усмивка, но не на лицето, а отвътре. Това не е усмивката, която играе на устните, а една вътрешна усмивка, усмивка, която те пронизва отвътре.
Опитайте и се убедете сами, защото е невъзможно да се обясни. Сякаш се усмихваш не с уста, а със стомах, усмивката ще е мека, едва доловима, като роза, разцъфнала в стомаха ти и излъчваща аромата си по цялото ти тяло.
Преживявайки такава усмивка, ще можете да останете щастливи през целия ден.
През деня, когато почувствате, че приятното чувство на усмивка и с него доброто настроение си отиват, опитайте се да уловите отново тази вътрешна усмивка.
Преди да напуснете дома си за работа, трябва да се настроите за спокойна, премерена дейност през деня. В същото време отново си припомнете основните правила за поведение при извършване на каквато и да е работа:
не бързайте - бързането има пагубен ефект върху резултатите от работата и върху психиката;
правете едно след друго последователно. Терапевтичен ефект:
подобрява настроението;
укрепва нервната система.
Тонизиращи мисли и усмивка
Всеки ден, от самата сутрин, нашият мозък трябва да получава импулси под формата на мисли, които могат да повлияят на вътрешното настроение, тонуса на мисловно-творческата дейност през деня. В края на краищата характерът на протичането на всички наши нервно-психични процеси и, което е много важно, оптималното ниво на нашите емоционални реакции към различни стимули до голяма степен зависи от настроението. Характерът на нашето поведение в семейството, в колектива, в социалната среда до голяма степен зависи от мисловно-емоционалното настроение, преобладаващо в съзнанието ни.
Трябва да имате определен набор от тонизиращи мисли. При различни хоранаборът от думи може да е различен, но значението трябва да е същото:
оптимизъм,
щастие,
вяра в собствените сили.
Например може да се използва следният набор от тонизиращи мисли:
"Щастлив съм. Посрещам всякакви трудности с усмивка. През деня ще бъда бодър и енергичен.
Времето на положително тонизиращо настроение е първите минути след събуждане от сън.
Усмивката се използва като положително отношение. Ако лицето не е усмихнато и неусмивката се е превърнала в навик, трябва да практикувате да се усмихвате всяка сутрин пред огледалото, създавайки доброжелателно изражение на лицето, защото доброжелателното изражение на лицето възбужда центровете на положителните емоции и ви зарежда с добро настроение. Човек с естествена приятелска усмивка сам придобива бодрост и бодрост, подобрява настроението на околните.
Трябва да обърнете внимание на изражението на лицето си и да избягвате скучно, мрачно, недоволно изражение на лицето, тъй като такова изражение не е толкова безобидно: хората с недоволно лице са като сито - всички явления на живота се пресяват през тяхното съзнание, доброто се изплъзва, без да се задържа, а лошото остава и се фиксира, продължавайки да формира свадлив характер.
В ежедневието усмивката, като правило, предизвиква усмивка и съответното настроение у другите, създава атмосфера за приятелски или бизнес комуникация. Сияещата усмивка помага мило
отнасяйте се към хората, с които общувате, и избягвайте критични ситуации, които могат да развалят настроението ви.
Усмивката е стимул за чувство на радост, за радостна нагласа, а радостта от своя страна е фон, който настройва психиката по жизненоутвърждаващ начин. Радостният човек се трансформира. Сърцето му звучи по-весело, очите му излъчват доброта, движенията му стават по-изразителни, а полетът на мислите става по-устремен. За такъв човек възприемането на изкуството и красотата на природата се влошава, отношенията с другите се подобряват, творческата дейност става по-плодотворна.
