Какви продукти са необходими за доброто състояние на косата. Продукти, полезни за растежа на косата: съвети от трихолози. Продукти за растеж на ноктите и косата
Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилно подбрана диета. Без необходимото количество витамини и минерали те започват да падат, губят блясък и еластичност. Ето защо, за здравина и плътност на косата е важно ежедневно да се консумират продукти за укрепване на косата.
Какви вещества са полезни за укрепване на косата?
Човешката коса се състои от протеин (повече от 80%) и вода (останалите 15–20%). Естествено, те също съдържат минерални съединения и меланин в малки количества. Поради неправилна грижа, начин на живот и под въздействието на различни отрицателни външни фактори, количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат на това структурата на нишките се влошава, те стават крехки и порести, растежът им се забавя и фоликулите отслабват.
За да нормализирате състоянието им и да подобрите външния им вид, е необходимо да обогатите диетата си колкото е възможно повече с протеинови продукти и полиненаситени киселини. За бързото им усвояване и транспортиране до луковиците и основната дължина е необходимо допълнително да приемате витамини и някои аминокиселини.
Витамини за коса
За бърз растеж на красива и силна коса, особено полезни витамини. Те са отговорни за различни функции на тялото.
За бързото усвояване на повечето витамини трябва да добавите в менюто си пресни, студено пресовани масла. Това едновременно ще осигури „транспортирането“ на веществата до местоназначението им и ще нормализира липидния баланс.
Видео: Елена Малишева. Храна за укрепване на косата
В зависимост от вашите нужди можете да изберете идеалната диета за коса. Ако има проблем с растежа или кичурите падат твърде много, тогава хранителните продукти за укрепване на косата ви ще бъдат много полезни. Те ще помогнат за компактирането на здрави фоликули, ще събудят „спящите“ и ще активират защитните функции на тялото. Освен това те ще намалят косопада, като нормализират метаболизма.
Какви храни трябва да ядете, за да укрепите косата си?
Ако искате да подобрите не само вашите къдрици, но и цялото си тяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си с пресни зеленчуци и плодове, както и здравословни растителни и леки животински мазнини. Ще трябва напълно да премахнете бързите въглехидрати (сладкиши, брашно, сода и др.) И да намалите консумацията на кафе.
- Млечни продукти. Най-важното е такава храна да е домашно приготвена. От магазинното мляко няма абсолютно никаква полза, за разлика от пълномасленото. Всички ферментирали млечни продукти са богати на калций, фосфор, протеини и незаменимата аминокиселина триптофан. Тя участва пряко в образуването на нови космени фоликули и тяхното хранене. Ако не обичате мляко, пийте ферментирало печено мляко, кефир, яжте извара или сирене. Те също съдържат всички тези съединения, но в по-малка степен;
- желатин. Полезен продукт за нормализиране състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, се състои от повече от 80% лесно смилаем протеин. Но в обикновения живот е доста трудно да го срещнеш. Наситите месни бульони (желирано месо, пилешка супа), рибена супа (особено след мазна риба, като сьомга) са богати на желатин;
- Ядки и сушени плодовев общи линии. Те често се препоръчват на момичета след раждане за нормализиране на метаболизма и обогатяване на тялото с незаменими киселини и мазнини. За косата най-полезни са кедър, бадем и орех;
- Зелени зеленчуци. Спанакът, магданозът, марулята и руколата съдържат много витамини, желязо и есенциални киселини. За красива коса е достатъчно да консумирате поне 100 грама от някой от изброените продукти на ден.
Освен това се уверете, че тялото има нормален водно-солев баланс. Пийте поне 6 чаши негазирана вода на ден и останете хидратирани.
Кои витамини, минерали и протеини подпомагат най-много растежа на косата?
Да сбъднеш мечтите на момичетата за дълга, обемна коса, падаща на красиви къдрици до кръста, понякога не е лесна задача, ако не си наясно какво е полезно за косата и какви продукти. Огромен брой салонни процедури и рецепти за домашна грижа предпазват от увреждане и работят върху външния вид.
Но не трябва да разчитате само на процедури и маски, които ускоряват растежа на косата - растежът на косата е процес, който трябва да се осигури за косата от вътрешната страна на тялото. Често посещавайки фризьорски салони и магазини за козметика, забравяме да обърнем внимание на въпроса за храненето, което пряко влияе върху растежа на косата. Трябва да знаете кои храни са полезни за растежа на косата и да ги включите в диетата си.
Абсолютно вярно е, че дългата, здрава коса е признак за цялостно здраве и балансиран прием на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, диетични фибри и вода.
Основните хранителни вещества за косата са протеини, витамини и минерали. Консумирането им в правилната пропорция ще ви осигури красива и здрава коса. Правилната диета и храните, които са здравословни за вашата коса, ще предпазят косата от косопад и ще ускорят растежа й с до 90%. Храната е силата на луксозната коса, за която винаги сте мечтали.
хранителни вещества — Това са елементи, които са биологично значими за организма и са от съществено значение за осигуряване на нормално функциониране. Те се класифицират на макроелементи и микроелементи, които тялото трябва да получава главно от храната.
Полезни витамини за коса, които тялото трябва да получи от храната:
- Витамин А
- Витамин B7 (биотин)
- Витамин B12
- Витамин Ц
- Витамин Е
- Фолиева киселина
- Витамин B3 (ниацин)
- Желязо
- Магнезий
- Пренатални витамини
- протеини
- Омега-3 мастни киселини
- Витаминни добавки
Храна за растеж на косата
Какви зеленчуци трябва да ядете за растеж на косата?
1) Витамин А за растеж на косата
Витамин А играе важна роля в процесите на растеж на клетките, което пряко влияе върху процесите на растеж на косата. Той също така насърчава производството на естествени масла, известни също като себум, върху скалпа. Това придава на косата ви естествен блясък. Витамин А съдържа антиоксиданти, които предотвратяват изсушаването на скалпа и косата. Освен това помага за укрепване на косата и я прави по-дебела.
Храни, богати на витамин А:
- Сладък картоф
- Черен дроб
- Морков
- Яйчни жълтъци
- Мляко
- Сушени кайсии
- спанак
- Манго
2) Биотин за растеж на косата (витамин B1)
Биотинът е един от основните витамини, от които зависи растежа на косата. Той е един от 12-те витамина B. Предотвратява накъсването на косата и поддържа здрава текстура.
Смята се също, че биотинът осигурява обем и дебелина на косата. Насърчава производството на мастни киселини в клетките и улеснява растежа им. Действа в комбинация с аминокиселини и мазнини. От своя страна аминокиселините са компоненти на протеините. Аминокиселините също играят важна роля в процесите на глюкогенеза. Биотинът е водоразтворим витамин. Много добре познати храни съдържат биотин. Адекватната консумация и външна употреба на този витамин е ключът към здрава и красива коса.
Приемът на биотин за коса води до:
- бързо ускоряване на растежа на косата
- удебеляване на всеки косъм
- укрепване на косата
Храни, богати на биотин (H):
- гъби
- авокадо
- Сьомга
- Фъстъчено масло
- мая
- Бадемово
- Орехи
- Карфиол
- Банани
- малини
3) Витамин B12 за коса. Укрепва и предотвратява косопада
Витамин В12, също член на витамините от група В, осигурява деленето и растежа на клетките. Тези процеси, разбира се, са необходими за растежа на косата. Липсата на този витамин може да доведе до забавяне на растежа на косата. Използването на витамин В12 за коса намалява косопада и насърчава усвояването на желязото. От своя страна липсата на железни йони води до загуба на коса.
Храни, богати на витамин B12:
- Суроватка на прах
- Кисело мляко
- Мляко
4) Витамин С за коса
Витамин С е витаминът за растежа на косата. Ефективно се бори с преждевременното побеляване и прекомерната сухота на косата. Това се дължи на факта, че витаминът участва в образуването на колаген, който е жизненоважен за растежа и развитието на косата. Ежедневният прием на витамин С чрез храна или добавки е от съществено значение за здравето на вашата коса.
Храни с високо съдържание на витамин С:
- Лимони
- Мандарини
- Гуава
- Мандарини
- Ягода
- Грейпфрут
5) Витамин Е за растеж на косата. Как витамин Е е полезен за косата?
Витамин Е е антиоксидант, който насърчава образуването и възстановяването на тъканите, като по този начин е много важно хранително вещество за растежа на косата. Изглежда, че заключва влагата във всеки косъм, предотвратявайки изсушаването му. Освен това подобрява кръвообращението в главата.
Храни, богати на витамин Е:
- Фъстък
- Бадемово
- спанак (варен)
- Слънчогледови семки
- Сухи билки
6) Фолиева киселина – стимулант на косата
Фолиевата киселина играе ключова роля в придаването на здравина и блясък на косата, като същевременно запазва влагата. Освен това предотвратява побеляването. Ако приемате витамини от група В, вероятно вече получавате достатъчно фолиева киселина.
Храни, богати на фолиева киселина:
Обикновено храните, които са източници на витамини от група В, също съдържат фолиева киселина. Всички зърна и зърна съдържат фолиева киселина. Въз основа на това можете спокойно да си позволите да консумирате тези въглехидрати. Но ако имате нужда от допълнителни източници на хранителни вещества, тогава за това са подходящи витамини от група В. Понякога е много трудно да се намери естествен източник на определен витамин. В този случай си струва да обмислите възможността за хранителни добавки. Обикновено те са смес от различни витамини и минерали в необходимите пропорции. Консултирайте се с Вашия лекар за това.
7) Ниацин за ускоряване на растежа на косата
Храни, богати на ниацин (витамин B3):
- Пилешки гърди
- Риба тон
- авокадо
- гъби
- Турция
Минерали за здрава коса
8) Желязо за растеж на косата
Желязото повишава еластичността на косъма и ускорява растежа му. Без желязо косата става тънка, матова и суха. Желязото улеснява транспортирането на кислород в клетките, което им позволява да използват допълнителни възможности.
Какви храни са богати на желязо?
- червено месо
- птица
- спанак
- кайсии
9) Цинк за здравословен растеж на косата
Има пряка връзка между липсата на цинк в организма и косопада. Цинкът помага за поддържане на хормоналния баланс и по този начин намалява косопада и предотвратява побеляването.
Какви храни са богати на цинк?
- Стриди
- Ядки
- нахут
- Сладък картоф
- спанак
Няколко проучвания показват, че дефицитът на магнезий води до необичаен растеж на косата. Магнезият подобрява състоянието на космените фоликули.
Храни, богати на магнезий:
- Ядки
- Сьомга
- семена
- канадски ориз
11) Могат ли пренаталните витамини да подобрят растежа на косата?
Те са подобни на други витаминни добавки, но съдържат допълнително желязо и фолиева киселина. Предназначен за бременни жени.
12) Протеини за здравословен растеж на косата
Косата ви е изградена от протеини. Следователно, без повече приказки, става ясно, че това е едно от най-важните хранителни вещества за косата. Протеините укрепват космените фоликули, помагат да отслабнете и да изградите мускули.
Храни с високо съдържание на протеини:
- Дати
- Зеленчуци, пресни зеленчуци
- Мляко
- Панир
- Покълнали семена
- Коноп
- Фъстъчено масло
- Киноа
- Леща за готвене
- Постно пилешко или говеждо месо
- гръцко кисело мляко
13) Омега-3 за коса (мастни киселини)
Известно е, че омега-3 мастните киселини облекчават депресията и имат противовъзпалителен ефект. Правят кожата ви гладка и придават на косата здрав блясък. Омега-3 мастните киселини поддържат клетъчните мембрани, позволявайки ефективен транспорт на хранителни вещества до всички части на тялото, включително косата.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини:
- Скумрия
- Сьомга
- черен дроб на треска
- Херинга
- Стриди
- Сардини
- Ленено семе
- Семена от растението чиа
- Орехи
14) Витаминни комплексни добавки за коса
Както споменахме по-рано, хранителните добавки не са нищо повече от смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции. Използването на комплекси за ускоряване на растежа на косата спестява време, защото... Не е нужно да губите време да мислите какви храни трябва да ядете за растеж на косата, които са богати на тези хранителни вещества. Определено трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате хранителни добавки.
Ако се храните правилно, като включите в диетата си храни, богати на витамини и микроелементи, лъскавата дълга коса вече няма да бъде мечта за вас. Храната ускорява растежа на косата! Грижата за косата става по-лесна, ако промените начина си на живот или по-скоро диетата си.
Дългата коса е мечтата на много жени. Красавиците по цял свят купуват шампоани и маски със специални формули, подстригват се по време на растяща луна, но забравят за чудодейните продукти. Ако мечтаете да зашеметите въображението на другите с буйна, здрава коса, просто променете диетата си. Ето продукти, които ускоряват растежа на косата и я правят копринена.
Сьомга
Червената риба съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху космените фоликули. Лабораторни експерименти показват, че диетата с морски дарове съкращава телогенната фаза с шест месеца. Сьомгата се счита за особено полезна за косата, тъй като е обогатена с витамин B12 и желязо. 
Стриди
Този екзотичен продукт е богат на цинк, благодарение на който косата расте по-бързо и придобива характерен блясък. Само една стрида на ден ще осигури на тялото ви запас от това хранително вещество. Е, тъй като много от нас нямат възможност да се поглезят с екзотична кухня, експертите препоръчват да се обърне голямо внимание на пшеничните трици, говеждото (включително черен дроб) и свинското месо. 
Пилешко месо
Пилешкото месо е богато на протеини, които са жизненоважни за производството на кератин - вещество, което е в основата на формирането на структурата на епидермиса, косата и ноктите. Хората, които не ядат пилешко месо в продължение на два до три месеца, се сблъскват с проблема със забавяне на растежа на косата и косопад. Пилешкото в менюто може да се замени с пуешко и заешко. 
яйца
Яйцата съдържат запас от всякакви хранителни вещества, но ние се интересуваме предимно от протеини и биотин. Козметолозите препоръчват биотин и пантотенова киселина на пациенти, страдащи от плешивост. Ефектът обаче ще бъде много по-ефективен, ако пациентът получава това хранително вещество чрез храната вместо синтетични прахове. Освен това яйцата са обогатени с полезни аминокиселини и левцин, вещество, което ускорява протеиновия синтез и е отговорно за деленето на клетките. 
Бадемово
Ядките (особено бадемите) са богати на витамин Е, който стимулира растежа на косата и укрепва космените фоликули. За да бъде косата ви обемна, трябва да ядете само 30 грама бадеми (около 15 броя) всеки ден. Биотин, здравословни мазнини и витамини от група В са допълнителни причини, които ще ви накарат да обърнете голямо внимание на ядките. 
Тиквени семена
Тиквените семки съдържат широка гама от витамини от група В, които са отговорни за растежа на косата и осигуряват здрав скалп. Този полезен продукт е показан ежедневно за тези, които са податливи на алопеция (оплешивяване). 
Леща за готвене
Лещата може спокойно да се нарече рекордьор по съдържание на желязо - един от най-важните елементи за стимулиране на растежа на косата. Само една купа супа от леща ще осигури половината от дневната ви нужда от микроелементи. В допълнение, продуктът съдържа холин, който е отговорен за нормализиране на кръвоснабдяването на кожата на главата, цинк и други полезни микроелементи. 
Човешката коса расте с един сантиметър всеки месец. Според опитни диетолози и трихолози, за да бъде косата здрава и силна, тя се нуждае от хранителни вещества и витамини. Здравословната храна помага за укрепване на косата и също неутрализира косопада.
Оптималните продукти за коса са тези, които са богати на желязо и калций. Това могат да бъдат както листни и зелени зеленчуци, така и богати на минерали и витамини плодове.
Плодове за коса
Какви плодове са полезни за косата?Отговорът е ясен: богатите на витамин С, който помага на тялото да абсорбира желязото и да произвежда колаген, и витамин А, който предпазва космените фоликули от въздействието на свободните радикали.
Ако има много пърхот в косата, това означава, че в човешкото тяло няма достатъчно витамини А, С и Е.
Техните резерви могат да бъдат попълнени с плодове:
- авокадо;
- райска ябълка;
- кайсия;
- киви;
- нектарина;
- праскова;
- гуава.
Ползите от плодовете за косата са следните:
- Растежът се ускорява;
- Съдържанието на мазнини е намалено;
- Настъпва укрепване;
- Загуба спира;
- Пърхотът изчезва;
- Сухотата изчезва.
Плодовете могат да причинят основна вреда, след като бъдат третирани с химикали, преди да бъдат изпратени на рафтовете на магазини и супермаркети. Това се потвърждава от дългия им срок на годност.
Задължително измийте и обелете всички плодове, закупени от търговските вериги!
Плодове за растеж на косата
Ако косата ви расте много слабо, това означава, че тя очевидно няма достатъчно храна. За да възобновите нормалния растеж на косата, трябва да ядете различни плодове. Те съдържат бета-каротин и витамин С в достатъчни количества.
Тези плодове включват:
- райска ябълка;
- ябълки;
- цитруси.
Рецепта за маска с плодове за растеж на косата
Вземете една райска ябълка и я смелете. След това добавете лъжица зехтин и сока от половин лимон. Добавете там десет капки витамин А. Нанесете тази смес в корените на косата. Направете масаж на главата, който стимулира растежа. Не отмивайте маската в продължение на два часа, след което измийте косата си с шампоан.
Плодове за косопад
Ако косата на човек пада, това означава, че в организма има недостиг на желязо и витамини B3, B6 и B12. Това може да се случи, защото човек прекалява със спорта или изтощава тялото си с диети.
За възстановяване на липсващите в организма желязо и витамини, трябва да ядете плодове срещу косопад:
- киви;
- авокадо;
- морски зърнастец;
- пъпеши;
- праскови;
- дини.
Рецепти за маски за коса от плодове у дома
Маска №1. За мазна коса козметолозите препоръчват използването на маска, състояща се от естествени плодове.
За това имаме нужда от:
- 3 с.л. лъжици сок от червена боровинка;
- 2 с.л. лъжици лимонов сок;
- 5 с.л. лъжици зехтин.
Тези компоненти трябва да бъдат смесени, леко затоплени и нанесени върху косата. Оставете маската върху тях за 10 минути, след което масажирайте главата си и след това я измийте с топла вода.
Маска №2. Ако имате боядисана коса и искате цветът й да е плътен и ярък възможно най-дълго, тогава пригответе плодова маска от следните съставки:
- 1 авокадо;
- 1 яйце;
- 2 с.л. лъжици зехтин;
- 1 с.л. лъжица лимонов сок.
Обелете и намачкайте плодовете. Добавете яйцето, зехтина и лимоновия сок към пулпата. След използването на тази маска косата ви ще придобие еластичност, блясък и красота..
Зеленчуци за коса
Най-здравословните зеленчуци за косата са зелето и морковите.
Те са богати на витамини:
Морковите съдържат големи запаси от каротин и витамин А, които имат много добър ефект върху здравината на косата. Сортовете зеле като броколи, карфиол и бяло зеле са незаменим продукт за тяхното отглеждане. Ползите от зеленчуците за косата са както в суров, така и във варен и консервиран вид.
За здрава коса трябва да консумирате листни и зелени зеленчуци. Например броколите, манголдът и спанакът съдържат витамини А и С, които насърчават производството на себум. Тъмнозелените зеленчуци осигуряват на косата калций и желязо.
Съществуват редица ограничения за консумацията на зеленчуци от някои групи хора. Това е свързано с някои заболявания на храносмилателната система или алергии към определени зеленчуци.
Зеленчуци за растеж на косата
Препоръчително е да ядете сурови зеленчуци за укрепване и растеж на косата, тъй като те съдържат много полезни микроелементи и витамини, а също така имат положителен ефект върху отстраняването на токсините от тялото и поради наличието на фибри в достатъчно количество стимулират перисталтика. Зеленчуци като цвекло, моркови и сурово зеле са идеални за това. За по-голяма полза козметолозите съветват да ги консумирате с кората..
Зеленчуци срещу косопад
Много е полезно да се ядат редовно храни против косопад, като спанак и голямо разнообразие от салати. Те съдържат достатъчно количество магнезий и желязо, както и витамин B, които имат благоприятен ефект върху растежа на косата и я укрепват.
Рецепти за маски за коса, приготвени от зеленчуци у дома
Маските за коса от зеленчуци и плодове са много полезни за укрепване на косата, както и за здравина и блясък.
Маска №1. За това е много подходяща зелева маска.
За да го подготвим се нуждаем от:
- 2 зелеви листа;
- 2 с.л. лъжици нишесте;
- 1 чаена лъжичка зехтин.
Първо сварете зеленчука и го смилайте на каша. След това добавете масло и нишесте и получената смес трябва да се нанесе върху косата и да се остави за половин час. След това маската трябва да се измие.
Маска №2. Следната рецепта е свързана с моркови и включва:
- 1 яйчен жълтък;
- 20 гр. растително масло;
- 20 гр. лимонов сок;
- 4 с.л. лъжици сок от моркови.
Трябва да разбиете тази смес и да измиете косата си с нея.
Плодове и зеленчуци за коса: прегледи на употребата
Виктория, 26 години
От доста време използвам прекрасни ябълкови маски за коса. След като ги използвате, косата изглежда страхотно, а в къщата ни няма ябълки, тъй като имаме собствена градина.
Кристина, на 31 години
Пробвах прасковена маска за коса. Ефектът е невероятен и мирише вкусно!)
Василиса, на 27 години
Момичета, пролетта дойде и лятото е точно зад ъгъла. Използвайте плодове за красива коса! Това е едно от най-добрите и естествени средства, за да изглеждате по най-добрия начин!
Всяка жена мечтае за здрава, силна и красива коса. Но състоянието на косата ни пряко зависи от начина ни на живот, грижата за косата и, разбира се, храненето. В крайна сметка косата ни получава всички хранителни вещества и витамини от храната, която ядем.
Правилното хранене за растежа на косата ще помогне за нейното укрепване, ще я направи блестяща и ще намали косопада. Разбира се, проблемите с косата могат да възникнат и по редица други причини (например болест, стрес, неподходящ климат и др.), но ако не осигурите грижа за косата, тогава няма да можете да имате здрави и тънка коса.
Със сигурност много от нас са забелязали, че след диета косата ни става матова, цепи се и пада. И всичко това, защото кожата на главата не получава достатъчно от необходимите вещества и в резултат на това косата ни страда. И така, какво трябва да бъде храненето за растежа на косата, ще говорим в тази статия.
Хранителни вещества и витамини
От какво се нуждае косата ни, за да расте добре и да се чувства комфортно? Първо, нека говорим не за самата храна, а за хранителните вещества, които тя съдържа и от които косата ни има толкова голяма нужда.
- Протеин
Косата е 70-80% кератин, така че просто трябва да осигурим на косата си необходимото количество протеин. Липсата на протеини в диетата води до отслабване и загуба на коса.
Основните източници на протеин са мляко, месо, яйца, риба, сирене. Тези продукти трябва да присъстват на трапезата ви всеки ден, те могат да се редуват и приготвят в различни форми. По-добре е да изберете постно месо и млечни продукти. И те също.
- витамини от група В
Витамините от тази група са пряко отговорни за растежа на косата. Повечето от тях се съдържат в маята, млякото, изварата, покълналите зърна, черния дроб и бъбреците на животните. Малко по-малко витамини от група В има в бобовите растения, морковите, триците, карфиола и ядките.
- Фолиева киселина
Витамин B9 е полезен не само за бременни жени, но също така помага за укрепване и растеж на косата. Трябва да се помни, че витамините от група В не се натрупват в тялото в резерв, те трябва да се попълват своевременно.
- Витамин А
Липсата на този витамин води до косопад и пърхот. Източници на витамин А са рибеното масло, морските дарове и животинският черен дроб. Малко по-малко от него се съдържа в маслото и млечните продукти.
- Витамин Е
Най-голямо количество витамин Е се съдържа в растителните масла. Този витамин се съдържа също в овесени ядки, царевица, зеле, бобови растения, покълнали зърна, ядки и бадеми.
- Желязо
Недостигът му в организма води до чупливост и матовост на косата, цъфтящи краища и окапване. Ако косата ви започне да пада и изтънява, това може да е признак на желязодефицитна анемия. Желязото се намира в червените меса, черния дроб, рибата и домашните птици.
Различни зърнени храни, хляб с трици, яйчен жълтък също са богати на този микроелемент. Зеленчуците и плодовете съдържат малко по-малко желязо.
Именно водата е отговорна за хидратирането на тялото и в частност на косата. Освен това косата ни е 15% вода, така че се нуждае от редовно овлажняване. Трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден, за да възстановите водния баланс и да укрепите косата си.
Здравословни храни
Разбрахме от какви витамини и хранителни вещества се нуждае косата ни, за да я поддържа здрава и да расте добре. А сега нека да разберем какви храни трябва да ядем, за да радва косата ни както нас, така и околните. 
Говеждото и свинското месо са богати на протеини, от които косата ни се нуждае за активен растеж, а пуешкото и пилешкото също съдържат желязо, което укрепва космените фоликули.
Рибата е източник на протеини и незаменими аминокиселини. В допълнение, червените сортове риба (например пъстърва, сьомга, сьомга) са богати на витамин B 12 и цинк, което има благоприятен ефект върху растежа на косата.
Освен ценен протеин, яйцата съдържат фосфор, калций, калий и витамини от група В, които пряко влияят върху растежа на косата и осигуряват нейното здраве.
- Мляко и извара
Протеинови храни, богати на калций и желязо. Редовната консумация на млечни продукти позволява на косата да получава храна отвътре и да расте бързо.
- Твърдо сирене
Протеинът в твърдото сирене се усвоява по-добре от млечния протеин. Освен това сиренето съдържа калций, фосфор, различни минерали и витамини (B 12, C, E, PP, A, B 1 и B 2, E).
- Трици
Този продукт е богат на витамини от група В, фибри, витамини А и Е и минерали (селен, магнезий). Тези вещества стимулират метаболитните процеси в организма, подхранват космените фоликули, правейки косата гъста и силна.
- Ядки
Различните видове ядки са богати на протеини. В допълнение, те съдържат много витамини (B 6, B 10, биотин), които осигуряват нормалното хранене и растежа на косата. Ядките съдържат алфа-линолова и омега киселини, които са от съществено значение за растежа и блясъка на косата.
- Ябълки
Тези плодове са склад от витамини, от които се нуждае косата ни. Те съдържат витамин А, РР, С, калций, фосфор, калий, магнезий, натрий, йод, желязо. Всички тези витамини и минерали укрепват космения фоликул и стимулират растежа на косата.
- Морков
Този зеленчук е богат на витамини А, Е, желязо, цинк, биотин и витамини от група В. Редовната консумация на моркови ще ускори растежа на косата и ще я направи по-силна и здрава.
