Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Помогает ли йога похудеть
Йогу считают одним из самых древних мировых учений. Картинки, изображающие йогов в характерных позах, ученые находили при раскопках самых древних культур, существовавших тысячелетия назад. Йога является методом и средством познания мира, позволяющим развить и направить этическую, психическую и физическую сферы человеческой жизни таким образом, чтобы человек был идеально здоров, как с духовной, так и с физической точки зрения. Вот почему в последнее время так много источников говорят о положительном влиянии йоги на здоровье человека, начиная от его психического состояния и заканчивая фигурой.
Действительно ли йога может помочь похудеть?
Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы всех внутренних органов и, главное, - установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще. Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.
Однако, те, кто решил в качестве способа усовершенствования своего тела пойти по этому пути, следует четко понимать, что йога для похудения требует терпения и последовательности. В идеале, для занятий следует найти опытного наставника. Конечно, наставником себя может сегодня называть любой, кто себя таковым посчитает, даже купив свой диплом. Однако, посетив тренировку, вы очень скоро сможете составить представление об уровне подготовки тренера.
Как мы уже сказали, йога похудения состоит из физических упражнений (асан), тренировки сознания и правил питания. Только при четком соблюдении всех рекомендаций, спустя несколько месяцев можно будет порадоваться первым результатам. Однако, в отличие от зыбких результатов диет, эти достижения будут стойкими, как и улучшение вашего самочувствия и мироощущения.
Перед занятиями тренер обязательно вам расскажет о существующих противопоказаниях. Бытующее мнение о том, что йога для похудения может подойти человеку любого возраста и с любым здоровьем, является неверным. Поэтому, решив начать заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.
Противопоказаниями для занятий йогой являются радикулит, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, воспаление легких, туберкулез и кардиопатия.
Особенности нагрузок в йоге
В отличие от классических аэробных упражнений или силовых тренировок в тренажерном зале, в йоге предусмотрена комплексная нагрузка на тело. Она основывается на изометрических тренировках, то есть, мускулы тела напрягаются, но без существенного изменения их длины и движений в суставах. Упражнения в йоге сочетаются с особой техникой дыхания, которая позволяет ускорить обмен веществ в организме.Существует довольно много разновидностей йоги. Есть классическая гимнастика, представленная Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. В результате адаптации этих комплексов и их частичного разбавления современными тренингами появились Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога - самые эффективные для похудения виды тренировок.
Аштанга-йога является наиболее динамической разновидностью йоги. Ее следует выбирать людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Асаны в ней меняются быстро и в четкой последовательности, между ними есть связки - виньясы. Первый комплекс представлен 90 позами, в которых следует удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Около 70% упражнений - статические, остальные - динамические.
В силовой йоге асаны аштанга-йоги совмещаются с аэробикой, и паузы между ними не предусмотрены. Вместо пауз делаются дыхательные упражнения и растяжка, необходимая для удаления молочной кислоты из мускулов. С помощью силовой йоги не только сбрасывается лишний вес, но и наращивается мышечная масса. Силовую йогу для похудения могут выбирать даже люди, которые до этого не имели опыта тренировок.
Бикрам-йога представляет собой экзотическую разновидность йоги, занятия которой требуют имитации климатических условий Индии. В помещении, где проходят занятия, должна быть температура более 40 градусов и влажность не ниже 40%. Смысл состоит в том, что занятия способствуют активному выделению пота, с которым организм избавляется от излишков влаги и токсинов. Комплекс Бикрам-йоги представлен 26 классическими асанами и дыхательной гимнастикой. Считается, что Бикрам-йога более других способствует сжиганию жиров. Люди, у которых диагностированы нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания легких, должны перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.
Таким образом, те, кого интересует йога для похудения, могут выбрать наиболее подходящий для себя вид и заниматься для достижения желаемого результата.
Йога для похудения - как нужно заниматься?
Упражнения йоги для похудения выполняются несколько раз в неделю (не менее 3-4). Те, у кого нет возможности заниматься с наставником, могут заниматься дома, например, ознакомившись с комплексом упражнений в интернете. В занятиях дома есть свои плюсы и минусы. К несомненным плюсам следует отнести свободный график занятий и отсутствие необходимости покупки дорогой тренировочной одежды и инвентаря. Для домашних занятий можно ограничиться любым небольшим ковриком и хлопчатобумажной одеждой.Главный минус домашних занятий йогой для похудения - это то, что их эффективность может быть намного ниже по сравнению с занятиями с тренером. Дело в том, что именно тренер может оказать профессиональную помощь в выборе вида йоги, поз и нагрузок, приемлемых для состояния вашего организма на данном этапе. Вот почему специалисты рекомендуют хотя бы базовые движения йоги освоить под руководством наставника, посещая йога-центр хотя бы в течение первых трех месяцев, а затем уже можно при желании заниматься дома самостоятельно.
Йога для похудения не поможет тем, кто не поменяет свой привычный режим питания на более полезный и низкокалорийный. Однако, намного главнее для тех, кто начинает практиковать йогу для похудения, сначала суметь правильно направить свои мысли, свой дух. Тогда и наладить здоровое питание будет намного легче.
Есть несколько общих правил, которые следует выполнять при занятиях йогой:
Перед их началом следует обязательно проветрить помещение;
- для упражнений обязательно использовать коврик;
- лучшее время для занятий - раннее утро или часы перед сном;
- дышать следует только носом;
- выполнять упражнения можно лишь спустя 3 часа или более после еды, чтобы желудок был пустым;
- во время занятий нельзя перенапрягать мышцы, допуская болевые ощущения и перегрузки;
- выполнение упражнений должно соответствовать принципу "от простого к сложному".
Йога для похудения может быть включена в комплекс упражнений более активных видов спорта: бега, степ-аэробики, плаванья, танцев. Кроме пользы, это ничего не принесет. Однако, начиная заниматься йогой для похудения, не следует постоянно думать о сбросе веса. Главная ценность занятий йогой заключается в обретении духовного и физического здоровья. Если вы будете придерживаться этой цели, то йога для похудения обязательно принесет вам в награду красивое тело, прекрасное самочувствие и позитивный взгляд на мир.
Помогает ли йога похудеть, можно ли с ее помощью подтянуть живот и избавиться от целлюлита и обвисших боков? Каковы преимущества этого вида практики по сравнению с аэробной нагрузкой, и как усилить положительный эффект от упражнений? Что такое бикрам, аштанга, пауэр, хатха, флай и другие виды йоги? Какая разновидность является самой эффективной, чтобы сбросить вес, и какие асаны для похудения подойдут начинающим?
Любой инструктор по йоге скажет вам, что похудение - не основная цель этого вида практики. Однако подтянуть фигуру и сбросить вес во время занятий вполне реально. Старательно работая, вы можете худеть не хуже, чем от кардиотренировок. Плюс упражнений еще и в том, что вы одновременно получаете хорошую силовую нагрузку, прорабатывая самые глубокие мышцы тела, развиваете свою гибкость и выносливость. Йога для похудения и оздоровления поможет нормализовать обмен веществ, очистить организм от токсинов, улучшить работу дыхательной и эндокринной систем.
Кому проще похудеть?
Некоторые люди, пришедшие на занятия, начинают худеть очень активно, у других же процесс идет гораздо медленнее. В чем причина?
- Если вес человека, пришедшего в класс йоги, довольно большой, то он похудеет гораздо быстрее того, кто изначально весил меньше.
- У начинающих, которые долгое время (а может быть никогда) не занимались физическими упражнениями, процесс потери веса в первое время будет намного активнее, чем у физически подготовленного человека.
- Похудение не заставит себя ждать, если вы не пропускаете занятий, полностью на них выкладываетесь и совмещаете все это с правильным питанием.
Как худеть эффективно?
На вопрос «Можно ли похудеть с помощью йоги?» мы ответим: «Это возможно, но все зависит от вас».
- Не пропускайте занятий . Минимальное количество тренировок - 3 в неделю (продолжительностью 1-2 часа). Помните, что главное - прийти. Дальше тело уже само включится в работу. Боритесь с ленью и не ищите отговорок. Скоро йога станет частью вашей жизни, и прогуливать уроки не захочется.
- «Выкладывайтесь» при выполнении каждого упражнения . Не нужно жалеть себя. Работайте в полную силу. Только тогда вы добьетесь положительных результатов (в том числе и в похудении). Это, конечно, не означает, что вам необходимо «выпрыгивать из себя» или трудиться до потери сознания. Все должно быть в пределах разумного, особенно когда вы - новичок в йоге. Но если постоянно думать: «Нет, это слишком трудно для меня» и выходить из асаны очень быстро или, того хуже, не пробовать ее делать совсем - результатов вы не добьетесь. Работайте на грани своих возможностей, иногда просто отключайте голову. Поверьте, тело может очень многое. Мы даже порой не подозреваем о его возможностях!
- Работайте «с умом» . Выполняйте каждое упражнение не для того, «чтоб было», а так, чтобы прочувствовать каждую мышцу, которая должна быть задействована в той иной асане. Не ощущаете нагрузки? Обратитесь к инструктору. Скорее всего, вы выполняете упражнение неверно.
- Начните питаться правильно , откажитесь от жирного, жареного и мучного, ограничьте потребление сладкого, соленого и алкоголя. Употребляйте больше свежей зелени, овощей и фруктов. Такой рацион иногда называют «йога-диета». Многие люди, серьезно практикующие йогу и вникающие в ее философию, постепенно переходят на здоровую пищу и отказываются от мяса. Мы не предлагаем вам вегетарианство, если вы к этому не готовы. Однако начать правильно питаться просто необходимо. Это будет полезно как для вашего здоровья и самочувствия, так и для похудения.
- Откажитесь от вредных привычек . Курение, алкоголь, ночные «перекусы» совершенно не полезны. К тому же они мешают нормальному метаболизму и сбросу веса. Раз уж вы ступили на путь к здоровью и стройности, идите до конца!
- Для начинающих чрезвычайно важно не сдаваться! Первые занятия у вас может ничего не получаться. Именно в такой ситуации очень многие бросают тренировки. Трудности должны вас только закалить. Прислушивайтесь к себе и выполняйте нагрузку по своим силам. Не нужно стесняться и переживать, что кто-то делает асаны лучше вас. Все когда-то были начинающими. К тому же на йогу приходят люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки. Вы пришли заниматься только ради себя и своего здоровья!
Развенчивание мифов о йоге
- Миф № 1 . Лишние килограммы - противопоказание к занятиям йогой . Это не так. Конечно, большой живот будет мешать выполнять некоторые асаны, а избыточный вес может спровоцировать проблемы с позвоночником при чрезмерной нагрузке. Но ведь вы для того и хотите практиковаться, чтобы стать здоровее, стройнее и подтянутее. При ожирении большой степени противопоказаны некоторые упражнения, но правильно выбранная щадящая нагрузка в совокупности с подобранным диетологом рационом питания и умеренными кардиотренировками пойдет на пользу. Кроме того, полным людям, желающим похудеть, рекомендуется использовать вспомогательное оборудование во время занятий (ремни, кирпичи для йоги, веревки и прочее) и очень внимательно прислушиваться к рекомендациям инструктора.
- Миф № 2 . При проблемах с сосудами и повышенном давлении практиковаться нельзя . Если вы не будете тренировать сосуды, ваши проблемы со здоровьем только усугубятся со временем. Аккуратное и постепенное ознакомление с асанами - то, что вам нужно. Не ставьте цель выполнить стойку на голове на первых же занятиях. Под четким руководством инструктора вы со временем сможете легко выполнять «перевернутые» асаны без последствий в виде головокружений или головных болей. Кроме того, и некоторые виды практик (например, флай-йога) как раз рекомендованы людям, страдающим слабыми сосудами головного мозга. Прислушивайтесь к своему организму, подбирайте нагрузку правильно - и вы поможете своему здоровью.
- Миф № 3 . Йога не подходит для мужчин . Это глупости. Практика была создана мужчинами и для мужчин. Вы можете поискать мужскую группу или идти в общую. Даже если в классе больше женщин, не нужно смущаться. Вам упражнения полезны не меньше, чем представительницам слабого пола. Если же вы хотите похудеть и подкачать мышцы и считаете, что йога - это ерунда, посетите хотя бы одно занятие с динамическим или силовым уклоном. Мужчинам многие асаны даются гораздо сложнее, чем женщинам, а растяжка у них от природы значительно хуже. На тренировках больше всего потеют и устают именно представители сильного пола. За счет этого сжигание калорий и, соответственно, сброс веса у вас будет идти еще активнее, чем у женщин.
- Миф № 4 . Йога - это только дыхание и отдых в «Шавасане» . Видов практики существует множество. Среди них, конечно, есть медитативные. Однако большинство из них довольно интенсивны, отлично подходят для похудения и могут дать «фору» любой аэробной нагрузке.
- Миф № 5 . Йога не помогает сбросить вес . Конечно, йога - для похудения не панацея. Но потерять лишние килограммы, занимаясь, вполне реально (особенно для начинающих). Кроме того, по сравнению с аэробикой или бегом, нагрузка на сердце и сосуды в этом виде активности умеренная и правильная. Вдобавок, йога не навредит, а, наоборот, поможет вашим связкам, суставам и спине. Именно эта практика имеет меньше всего противопоказаний по сравнению с остальными видами физической активности и часто рекомендуется врачами в качестве профилактики и помощи в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
- Миф № 6 . Йога - это скучно . Даже если отбросить философские смыслы практики, йога развивает концентрацию, уравновешенность, выносливость. Она укрепляет силу духа за счет тренировки вашего тела, учит быть в гармонии с собой, любить себя и окружающий мир. Качественное выполнение асан не позволит вам заскучать. К тому же при всем многообразии вариантов практики, каждый сегодня может выбрать тот вид, который понравится ему, окажется для него интересным и результативным.
Какие виды йоги наиболее эффективны для похудения?
Если одна их ваших целей - похудеть, предварительно изучите характеристики и особенности каждой разновидности занятий, а затем определитесь, что именно вам подходит.
Динамические практики
Лучше всего позволяют терять калории разновидности динамической интенсивной йоги. Благодаря им вы сможете быстрее всего добиться похудения. Среди них:
- Аштанга-виньясана - активный вид тренировки с быстрой сменой асан.
- Крийя-йога - данная разновидность подразумевает нахождение в каждой позе определенное количество времени, тоже довольно динамичная тренировка.
«Прорабатывающие» уроки
Данные виды чрезвычайно эффективны для проработки всех частей тела. Они позволяют «накачать» мышцы без тренажеров.
- Йога Айенгара - неспешные занятия, во время которых смена асан происходит очень плавно, а статическая нагрузка длится большое количество времени.
- Пауэр-йога - уроки с акцентом на силу и выносливость.
- Хатха-йога - смесь разных стилей и их вдумчивое исполнение с детальной проработкой мышц.
- Флай-йога - практика в специальных гамаках, прикрепленных к потолку зала. Позволяет аккуратно и эффективно растянуть все мышцы и связки, помогает научиться держать баланс.
- Парная йога может включать в себя разные виды практик. «Живой тренажер» в виде напарника по занятиям помогает дать очень эффективную нагрузку мышцам, хорошо потянуть спину, ноги и руки.
«Релакс»
Нединамические виды подразумевают преимущественно дыхательную и медитативную практики. Похудения от них ожидать не приходится. Однако добиться гармонии с собой и стать более умиротворенным человеком вы сможете.
- Кундалини-йога - комплекс дыхательных упражнений, активизирующих внутренние резервы организма.
- Шиванандо-йога заключается в неспешной практике с большим количеством расслабляющих асан.
- Сахаджа и Айшварья-йога включают в себя пение мантр, пранаямы, медитацию.
«Горячая» йога
Бикрам-йога и термо-йога (или хот-йога) выполняется в нагретом до 38-49 градусов помещении с высокой влажностью воздуха в течение 1.5 часов. Такая практика снижает риск растяжений и травм, способствует активному похудению. К бикрам-занятиям следует с осторожностью отнестись людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и высокой степенью ожирения.
Занятия йогой в медленном темпе сжигают до 150 ккал/час. Средний темп позволяет потерять до 260 ккал/час, интенсивные упражнения - до 400. Бикрам-йога и другие «горячие» практики сжигают до 750 ккал/час.
8 лучших асан для похудения
Занятия укрепят ваши мышцы, помогут подтянуть живот и ягодицы, а также убрать жир с боков. Предлагаем эффективные упражнения йоги для похудения, которые задействуют мышцы всего тела (особенно пресса, рук и бедер) и подойдут даже для начинающих. Вы можете выполнять их в домашних условиях или в йога-классах.
«Собака (горка) мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) - «Собака мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана) . Поочередно плавно выполняйте данные упражнения. Начните с 10 повторений. Затем увеличьте их до 20-30. Эти асаны разогреют мышцы всего тела, дадут нагрузку на руки, ноги, спину и пресс.
«Планка» (Чатуранга дандасана) - прекрасная асана йоги для прокачки всего тела (спины, живота, ягодиц и плечевого пояса). Вы можете усложнять упражнение, выполняя его на предплечьях, полусогнутых руках или на правой и левой руке поочередно. держится столько, сколько это возможно. Отдохнув, повторите подход. Начинайте с 2-3 повторений. Затем увеличивайте их до 5-6, добавляя и время нахождения в статическом положении.
«Скоба» или поза «Лодки» (Дандасана) - великолепная асана, лишний раз доказывающая, что йога работает для похудения живота чрезвычайно эффективно. Упражнение в усложненной версии выполняется с прямыми ногами. Для начинающих подойдет вариант «Полулодки» с ногами, согнутыми в коленях. Удерживайте позицию, медленно считая до 10. Повторите статику еще 2-3 раза. Со временем увеличивайте счет до 20-30, а количество повторений до 5-6.
Поворот нижней части корпуса вправо и влево (Джатхара Паривартанасана) - асана для работы над боковыми мышцами пресса. Ноги сначала опускаются с одной стороны тела под углом 60-80 градусов. Спина, лопатки и поясница должны быть прижаты к полу. Задержитесь в этой позиции до 10 счетов. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 2-3 раза. С каждой тренировкой увеличивайте количество счетов, со временем дойдя до 30-50. Потом можете прибавлять количество подходов.
Поза «Стула» (Уткатасана) укрепляет бедра и спину. Выполняется упражнение из практики йоги очень просто: ноги на ширине плеч, руки над головой, пятки на полу. Представьте, что садитесь на стул. Задержитесь в данной асане на 10-20 счетов (со временем доходя до 50), выполнив 3-5 подходов.
Поза «Сумоиста» (Рудрасана) - замечательное упражнение для похудения ягодиц и бедер. Ноги расставьте пошире, стопы «смотрят» в разные стороны. Сядьте как можно ниже. Задержите позицию на 10 медленных счетов. Выполните 3-5 подходов. Со временем увеличивайте количество счетов до 30-50.
Поза «Героя» (Вирабхадрасана) . Шагните как можно дальше правой ногой. Колено должно быть под углом 90 градусов, задняя стопа под тем же углом. Присядьте как можно ниже. Держите позицию, считая до 10. Повторите подход 3-5 раз каждой ногой. Постепенно увеличивайте количество счетов до 30-50. Асана очень эффективно укрепляет мышцы бедер и помогает им похудеть.
«Березка» или «Стойка на плечах» (Саламба Сарвангасана) - упражнение йоги для укрепления пресса, спины, активизации обменных процессов в организме. Поднимите ноги над головой, а руки - как можно выше к лопаткам. Держите ноги столько, сколько сможете. Выполните несколько подходов.
Видеоуроки
Занятий йогой для похудения от Дениз Остин
Йога для бедер и ягодиц от Дениз Остин
Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову. К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.
Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?
В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.
Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!
На какие результаты мы можем рассчитывать?
Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.
Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.
Почему именно хатха-йога?
Из всего изобилия разновидностей этого учения, мы предлагаем вам именно эту. Почему? У нас на это есть несколько существенных причин:
- Большинство поз это скручивания, во время которых мышцы постоянно сокращаются. Как итог – у вас подтянутое и сильное тело;
- Во время статичных поз по телу идет напряжение, во время которого вы будете обливаться седьмыми потами. А чем больше вы потеете, тем тоньше становится жировая прослойка;
- Каждая женщина знает, что труднее всего избавиться от лишних объемов в области живота, поскольку качание пресса и обруч не всегда дают желаемый результат. Когда мы пытаемся держать равновесие, самая большая нагрузка идет именно на эту область, так что вскоре вы станете обладательницей осиной талии и плоского животика;
- Важная часть каждой тренировки это дыхательная гимнастика, во время которой организм насыщается кислородом, запускающим обменные процессы;
- 90% асан выполняются в лежачем положении, благодаря чему у вас не будут болеть и отекать ноги.
И, напоследок, самый действенный аргумент: заниматься на полный желудок невозможно, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки, и, разумеется, это не могут быть картошка фри и колбаса.
После сессии – рот на замок, поэтому регулярные занятия выработают у вас привычку кушать маленькими порциями. А вот пить можно сколько угодно! Особенно полезен зеленый чай, который так любят йоги.
Конечно же, куда лучше заниматься с индивидуальным тренером, на сайте http://savitarufa.ru/ есть вся соответствующая информация по этому поводу. Уверены, в вашем городе тоже найдутся подобные оздоровительные центры. Если же у вас нет такой возможности - можно устроить мини-зал в домашних условиях.
Самостоятельные занятия имеют свои особенности.
Плюсы :
- Новички стесняются ставать перед незнакомыми людьми в неудобные позы, в то время как дома их никто не увидит;
- Заниматься можно в любое время и столько, сколько захочется;
- Это совершенно бесплатно, в то время как услуги тренера обойдутся недешево;
- Экономия времени – нет нужды собираться и ехать в другой конец города ради часовой тренировки.
Минусы :
- Нет никого, кто бы указал вам на ошибки, а они точно будут;
- Родные могут не разделять ваши интересы и мешать тренировкам;
- Посторонние звуки и шум соседей не дадут вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем теле.
Хоть для занятий йогой и не понадобится дорогостоящее оборудование, минимальный набор приспособлений следует приобрести:
- Специальный коврик;
- Полотенце;
- Удобный спортивный костюм.
Перед началом тренировки следует хорошо проветрить комнату и убрать посторонние звуки (пусть ваши родные на время отвлекутся от телевизора и компьютера – им это тоже будет полезно).
Лучше, если у вас будет наглядный пример – в интернете можно с легкостью найти подробные видео уроки на любой вкус. Выбирайте понравившегося тренера – и вперед!
Также можно заниматься по фото, на которых изображены асаны с описанием, но без советов и рекомендаций опытного инструктора есть риск получить травму или выполнить упражнение неправильно.
Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:
- Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
- Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
- Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
- Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
- Обильное питье воды – обязательное условие;
- Заниматься надо на пустой желудок;
- Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.
6 выбрали
Нет, мы все, конечно, прекрасно понимаем, что йога была придумана не для этого . И что это не просто аэробика, а серьезная оздоровительная и духовная практика . Но это понимание не мешает нам, стесняясь и смотря в пол, все-таки спрашивать у тренера: "А реально ли с помощью йоги похудеть?" Ответа часто добиться сложно. Одних йогов этот стандартный вопрос безмерно веселит, и они пускаются шутить, других расстраивает, и они мрачно сообщают: "Реально, как и забивать гвозди микроскопом" . Чтобы разобраться с этим непростым вопросом, пришлось буквально выпытывать информацию у инструктора по йоге Сергея Коркина .
"Конечно, помогает!" – с ходу обрадовал меня тренер. Но тут же разочаровал: "В комплексе с регулярными пробежками и правильным, сбалансированным питанием". Но ведь регулярные пробежки вместе с диетами и сами по себе помогают сбросить лишний вес! Так причем же тут йога?
На самом деле, многие асаны требуют напряжения мышц и заметных энергетических затрат . А это ведет к потере лишнего веса. Только не так быстро, как многие другие виды фитнеса. И заниматься йогой для этого нужно серьезно, не менее трех раз в неделю по полтора часа.
Кроме того, многие асаны способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ . Если заниматься йогой серьезно, у человека изменяются пищевые привычки. "Во время занятий происходит глубокое стимулирование внутренних органов, и после тренировки от одной мысли о том, чтобы набить желудок тяжелой пищей, уже подташнивает, – объяснил Сергей Коркин. – В результате регулярных занятий человек по собственной воле переходит на более легкую пищу, есть тяжелые, калорийные продукты ему просто не хочется. Многих йога плавно приводит к вегетарианству ".
А переход на более легкую, здоровую пищу – важнейшее условие для похудения.
Йога вместо ужина
По нашей просьбе Сергей Коркин рассказал про асаны , которые отобьют желание съесть гамбургер . Можно практиковать их до ужина, а еще лучше – вместо ужина.
Для этой цели, по словам тренера, хорошо помогают скручивание корпуса . Оно выполняются на выдохе с фиксацией на несколько минут.
Кроме того, к "диетическим асанам" относятся наклоны вперед из положения сидя и стоя: пасчимотанасана и уттанасана . Наклон начинается на выдохе. В этой позе также надо задержаться на несколько минут.
Хотя, конечно, йогой надо заниматься систематически и под руководством опытного тренера : выполняя несколько асан по вечерам, вы вряд ли достигнете каких-то результатов. По себе могу сказать – регулярные занятия йогой действительно меняют пищевые привычки в лучшую сторону. То есть, так или иначе, йога все-таки помогает похудеть – где вы видели толстых йогов? Но после тренировок начинаешь задумываться: может быть, мечта о похудении – не лучшая мотивация в спорте?
Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.
Почему йога помогает худеть?
Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.
Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.
Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.
Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.
У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.
И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.
- Не пренебрегайте . Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7-10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100-200 раз). А после этого выполните (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
- Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
- Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа - это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3-9 кругов Приветствия Солнцу.
- Чаще выполняйте следующие асаны: , .
Регулярность, качество и хорошее расположение духа - это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное - не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.
Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.
