Техника дыхания для избавления от страхов. Олег Николаевич Маслов - мастер дыхательных практик. Полное доверие к методике
Обращали внимание, какое множество практик предлагает современный мир? Все: от любых видов йоги до трансерфинга. Как разобраться в этом разнообразии, как понять, что на самом деле нужно именно вам? А главное, как определить, соответствует ли изначальному духовному содержанию предлагаемая практика?
Прежде всего, начав поиск школы, направления и наставника для своих духовных практик, убедитесь, что тот человек, который будет вашим учителем или инструктором, действительно обладает необходимыми практическими навыками и прошел определенную духовную подготовку. Очень интересно понаблюдать за таким человеком, когда он не работает, а просто общается с людьми или отдыхает.
К примеру, инструктор йоги, в перерывах между занятиями курящий на улице, вряд ли может быть учителем, который что-то может дать своим ученикам. Духовные практики требуют самоотдачи от всех, кто в них включен, в них важно все, и не может быть никаких мелочей.
Важной составляющей для того, кто хочет погрузиться в практику осознанно и серьезно, является духовная и информационная подготовка. Изучите самостоятельно те духовные и научные труды, которые являются основой практики, обязательно задавайте вопросы и обсуждайте их с теми людьми, с которыми вы планируете практиковать. Для вас не должно остаться ничего непонятного, ведь любая практика основана на осознанности, т.е. на полном понимании того, что и зачем вы делаете.
Глупо носить лечебную обувь, если она на два размера меньше: какой бы лечебной она ни была, в таком случае вряд ли наступит нужный вам результат. Скорее всего, он будет совершенно противоположным.
Так же и с практиками: если в процессе вы чувствуете дискомфорт или вдруг возникает страх – меняйте подход, что-то исключайте, адаптируйте. Любая система хороша, пока вам хорошо, и только в этом случае будет тот положительный результат, на достижение которого направлена любая практика.
Итак, три основных момента, которые необходимы для занятия любой духовной практикой:
- Учитель, его духовный уровень, его знания и умение эти знания передавать.
- Ваша информированность о самой практике, ее истории, ее духовных учителях и научных трудах, лежащих в основе практических занятий.
- Адаптация того, что вы делаете, в соответствии с вашим физическим и эмоциональным состоянием.
«Ум и дыхание – царь и царица человеческого сознания» (Леонард Орр)
Из такого сложного сгустка личных переживаний и осознанных занятий с телом, а особенно с дыханием, и появился ребефинг. Техника дыхания, направленная на удаление механизма подавления энергетических застоев, негативного родительского программирования, – вот что такое ребефинг .
При первом взгляде можно сказать, что ребефинг похож на обычную дыхательную гимнастику. Это, конечно же, не так. И хотя в практике используется чередование вдохов и выдохов с определенными временными промежутками, необходимо помнить, что ребефингу свойственны:
- Осознанность, т.е. вы не просто дышите – вы контролируете дыхание, его связность, продолжительность, глубину, ритм, свое состояние.
- Направленность практики на психологическое очищение и привлечение жизненной энергии – праны.
- Использование базовых методик, полученных непосредственно у йогов.
Ребефинг – это новое течение в психологии. Во всех своих работах Орр провозглашает отличные от сложившихся в традиционной психологии принципы работы с сознанием и новые установки, которые должны стать базисом в восприятии жизни. Основатель ребефинга учит противостоять не только болезням или комплексам, он настаивает на том, что человечество способно бросить вызов даже смерти.
Его книги пронизаны жизнеутверждающим призывом отказаться от привычки умирать, т.е. перестать ждать смерти и не воспринимать ее как неизбежность. Для этого необходимо поменять подход к жизни, осознать, что сам человек — творец как своего здоровья, так и болезней, травм и смерти.
Часто у практикующих возникает вопрос о том, имеет ли ребефинг какие-либо противопоказания. Скажем так: никогда не нужно делать того, в чем вы не уверены или что считаете опасным. Для любого вашего действия основным является внутренний настрой. Если, отправляясь утром на прогулку, вы уверены, что упадете и сломаете ногу, это обязательно случится. Дело не в том, ЧТО вы делаете, а в том, КАК.
«Мы могли бы построить рай на земле, будь люди столь же преданны идеям здоровья, любви и жизни, как они привязаны к собственному невежеству, негативным мыслям и умиранию с целью попасть на небеса», – так говорил основатель ребефинга Леонард Орр. Есть над чем задуматься. Автор: Руслана Капланова
Ребефинг был разработан в начале 70-х годов XX века Леонардо Орром и представляет собой метод самопомощи, восстанавливая естественную связь между полевой формой жизни и физическим телом. Эта связь, по мнению автора, нарушается, когда человек делает что-то неправильно, либо по принуждению. Люди при этом испытывают неприятное эмоциональное ощущение в теле, но сознательно продолжают начатое дело, подавляя эти эмоции. В результате подавления неприятные ощущения в теле откладываются как хроническое напряжение, вызывая какой-то физический недуг. Вот как это описывают Джим Леонард и Фил Лаут в своей книге «Ребефинг».
«Одна из моделей для описания подавления использует связь между физическим телом и „духовным телом». „Духовное тело» в этой модели – это „тело», которое имеется у вас во время сна. Оно включает в себя ваш разум, ощущения идентичности или самого себя и всю вашу сознательную осведомленность. Во время сна вы не ощущаете свое физическое тело, потому что в это время ваше духовное тело не находится в физическом теле. Когда вы просыпаетесь, то ощущаете свое физическое тело именно в той степени, в какой духовное тело находится в контакте с ним . Подавление, с этой точки зрения, означает длительное устранение духовного тела из сферы физического тела…»
В рамках этой модели ваше духовное тело – это то, что дает жизнь и организацию группе молекул и координирует их совместную работу в искусно сделанной форме, которую мы называем «физическим телом». Изъятие духовного тела из физического вследствие подавления приводит к блокировке жизненной, организующей энергии в этой части физического тела. Молекулы становятся менее организованными, создаются условия, которые известны как «старение», «болезнь». Области блокированной энергии неизбежно воздействуют на другие части тела таким образом, что человек начинает действовать неправильно. Это приводит затем к еще большему подавлению, больше блокирует энергию и т. д.
Другими словами, это тот же «умственный и эмоциональный мусор», вызывающий «раковины» и искажения в полевой форме жизни, от которого необходимо избавляться.
Для избавления от «умственного мусора» авторы ребефинга применили несколько взаимно усиливающих друг друга принципов, основанных на особенностях функционирования человеческого организма. В свою очередь автор, осваивая классический ребефинг и объясняя для себя его механизмы действия, натолкнулся на массу неописанных целительных механизмов воздействия ребефинга на физическое тело. К тому же, владея биоритмологией и знанием механизмов воздействия ребефинга на физическое тело, мне стало ясным, как все это соединить вместе для лечения болезней, связанных с акупунктурными каналами. Исходя из этого, я решил дополнить классическую схему ребефинга собственными наработками для увеличения эффективности. Таким образом, нижеследующий материал является объединением классического ребефинга с моими биоритмологическими рекомендациями и описанием механизма воздействия на физическое тело. По желанию вы можете воспользоваться нижеописанной методикой классического ребефинга, либо модернизированной моей, которую я назвал дыханием счастья.
Первый принцип – экстаз. Суть этого принципа в том, что каждый человек постоянно находится в состоянии экстаза, что бы при этом он ни ощущал. (Вспомните выдержку из Катха-Упанишады: «Первопричина Атман, Пуруша, создавшая человека, постоянно наслаждается своим творением, что бы при этом ни ощущал человек – плохое или хорошее».) Но тело и разум все ощущения подразделяют на полезные, приятные и вредные, неприятные. Вредные и неприятные ощущения вызывают в полевой форме жизни «мусор» – подавление.
Положительные эмоции (экстаз наиболее сильная из них) влияют на гипоталамус (ведь он связан с формированием эмоций), в котором расположены структуры регулирующие функции всех уровней вегетативной, нервной системы. Напомним, что вегетативная нервная система обеспечивает регуляцию: желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной, половых, надпочечников и т. д.; функций внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д.; кровеносных сосудов, слизистых оболочек, мышц и т. д. В этом заключается оздоровительное действие экстаза на физическое тело.
Второй принцип – интеграция . Суть этого принципа – преобразовать подавление в прославление. Для того чтобы это сделать, необходимо вспомнить, что раньше было сделано неправильно и вызвало у вас неприятное ощущение и это ощущение, пережить по-новому – не как раньше негативно, а позитивно, радуясь и прославляя его. Другими словами, вы должны негативное пережить заново, восхищаясь и боготворя это. Для того чтобы осуществить это на практике имеется несколько методик.
Быть благодарным. Каждый человек испытывает чувство благодарности за существование, за бытие здесь, за возможность все ощущать. Но большинство людей ограничены в ощущении благодарности и признают благодарность только за некоторые вещи. Но на самом деле все, что вы имеете, – это настоящий момент. Так будьте благодарны за каждую его деталь!
Адекватное сравнение. Если сравнивать бумажный стаканчик с прекрасным хрустальным бокалом, он покажется вам мусором. Но если его сравнить с самим собой, то он окажется нормальным средством, чтобы налить в него воду. Если ваши руки свела судорога и вы сравниваете ее с обычным ощущением в руках, то судорога окажется болезненной и неприятной вещью. Но если судорогу сравнить с ней самой, то она будет казаться сладостным ощущением энергии в руках. То же самое можно сказать и о боли. Не сравнивайте ее с самим собой, а наслаждайтесь ощущением интенсивного проявления энергии.
Признание пользы. Осознавая то, что происходит с вами во время сеанса ребефинга, вызывает ощущение благодарности.
Изумление. Ощущения, возникающие в вашем теле, должны вызывать в вас интерес и очарование энергетическими переливами. В некоторых случаях этого вполне достаточно для интеграции.
Любовь ко всему и восторг всем. Любите каждый момент своей жизни. Если вы любите все, что существует, просто потому, что это существует, тогда вы будете интегрировать все. Восторгайтесь каждой мелочью, и вы будете быстро интегрировать. Прогонять что-то означает прекращать интеграцию.
В результате интеграции вы освободитесь от подавления и очиститесь от «мусора», а значит, станете более здоровым и энергичным. Прославление жизни во всех случаях вызывает подъем тонуса физического тела, а хохот – признак успешной интеграции.
Третий принцип – циркуляторное дыхание. Это дыхание в ребефинге используется для того, чтобы обеспечить доступ к «раковинам» и искажениям в полевой форме жизни человека. Это дыхание подразумевает любой вид дыхания, который отвечает следующим критериям:
1) вдох и выдох связаны между собой так, что в дыхании нет паузы;
2) выдох самопроизволен, без напряжения, естественно следующий за вдохом;
3) вдох и выдох необходимо делать через нос. В отдельных случаях допускается дыхание через рот.
В результате циркуляторного дыхания происходят нагнетание энергии в полевую форму жизни и усиление ее циркуляции. Человек, дышащий таким образом, чувствует поток энергии, чувствует, где она блокирована (боль, распирание) «раковиной» или искажением. Чувство блокировки, как правило, ассоциируется с каким-либо неприятным переживанием, подавлением, которое вы обязаны интегрировать в радость. Если вы это сделаете, то избавитесь от блокировки в полевой форме жизни и «спуститесь» на расположенный глубже уровень. Вот так слой за слоем вы будете очищать и оздоравливать полевую форму жизни.
При таком способе дыхания – активный вдох, пассивный выдох – активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, который: усиливает обменные процессы в организме; повышает содержание красных кровяных телец, сахара и гормонов в крови; останавливает развитие воспалительных процессов и аллергических реакций (кортикоиды надпочечников обладают мощным противовоспалительным действием); подымает артериальное давление; расширяет бронхи. Другими словами, подобный способ дыхания активизирует организм на самоисцеление и укрепление.
Во время длительных циклических упражнений, а циркуляторное дыхание относится к ним (уберите двигательный компонент в беге, и у вас останется одно циркуляторное дыхание), за счет постоянного волевого усилия по поддержанию должной интенсивности вышеописанного дыхания в организме человека начинается выработка естественных опиатов – эндорфинов. Поступая все в большем и большем количестве, они самостоятельно вызывают и поддерживают состояние экстаза и эйфории.
Эндорфины, вызывая стенические эмоции, дополнительно активизируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, возбуждая защитные силы организма и обеспечивая его энергией.
Существуют различные виды циркуляторного дыхания, которые по-разному меняют интенсивность и форму потока циркулирующей в полевой форме жизни энергии. Это в свою очередь приводит к активизации тех или иных подавлений («мусора»). Поэтому различные виды циркуляторного дыхания приносят специфические эффекты. Дыхание можно менять по следующим параметрам: увеличивать или уменьшать объем вдоха, варьировать скоростью вдоха, вдыхать воздух в нижнюю, среднюю или верхнюю часть легких, дышать носом или ртом (дыхание через рот малоэффективно из-за малого усвоения праны, которая усваивается в каналах носа – Ида и Пингалы).
На практике в основном применяют три типа циркуляторного дыхания. Полно и медленно – больший объем воздуха дает возможность лучше выявить и осознать блокировку, а медленный темп облегчает сосредоточение на ней для интеграции. Быстрое и поверхностное дыхание является наилучшим, если выход «мусора» происходит напряженно. Поверхностное дыхание делает выход более легким, а скорость убыстряет протекание интеграции. Когда используется этот вид дыхания, важно сконцентрироваться на особенностях выходящего «мусора». Быстрое и полное дыхание является наилучшим, если выходящий «мусор» вводит вас в состояние сонливости (то есть отделяет полевую форму жизни от физического тела). Большой объем воздуха помогает удерживаться полевой форме жизни в физическом теле, скорость усиливает интеграцию. Нормальные дыхательные ритмы подразумевают, что вышеописанные типы дыхания могут меняться в зависимости от ситуации, выхода «мусора» и т. п. Точно так же может меняться заполняемость легких – верхняя или нижняя части. Если вы почувствуете выход «мусора» из области головы или верхней части тела, то дыхание верхушками легких облегчит процесс; если выход начинается в ногах или нижней части тела, то дышите животом. Важно отметить следующее: правильное циркуляторное дыхание не вызывает гипервентиляции и не вымывает из организма углекислоту . Оно «накачивает» вас энергией. Руки, ноги, все тело начинают «гудеть». Это важный признак того, что вы правильно дышите.
Тетания – это сокращение (подергивание) мышц во время выхода «мусора» из организма. Во время ребефинга это наиболее часто возникает в руках и мышцах лица (особенно рта), а также в других частях тела, где имелся энергетический блок. Для того чтобы уменьшить тетанию либо вообще избежать ее, необходимо не сосредоточиваться на ней, а, наоборот, расслабляться и интегрировать неприятное ощущение в экстаз.
«Освобождение дыхания». Нормальное циркуляторное дыхание активизирует «умственный мусор», который всплывает в обыденном сознании в виде неприятного чувства. А неприятные чувства мы подавляем – это наша защита. Но эта защита в ребефинге заключается в том, чтобы уменьшить поток энергии, вымывающей этот «мусор», что приводит к сдерживанию дыхания. В результате подобное подавление создает различные комбинации задержки дыхания: закупорку пазух носа, сжатие, напряжение, спазм бронхов и многое другое. Для преодоления этого человеку необходимо сознательно продолжать циркуляторное дыхание, а неприятное чувство интегрировать в экстаз. Когда у вас получится подобная интеграция, то дыхание сразу станет свободнее. Это и называется «освобождением дыхания».
Четвертый принцип – полное расслабление тела. Основная цель полного расслабления тела – это напомнить, что дыхание способствует росту потока энергии в организме, и вы можете либо расслабиться в нем и позволить ему исцелить себя, либо сковаться, что вызовет еще большее напряжение. Расслабление тела при ребефинге наступает само собой в связи с тем, что вы утомляетесь от поддержания ритма дыхания (утомление структур мозга, ответственных за поддержание дыхания, вызывает разлитое торможение в коре головного мозга, что приводит к расслаблению и погружению в своеобразное гипнотическое состояние). Но активный вдох, стимулируя симпатический отдел вегетативной нервной системы, позволяет вам постоянно сохранять высокую концентрацию внимания, что особенно важно для полного расслабления мышц и сосредоточения на возникающих эмоциях, ощущениях с целью лучшего их интегрирования.
Когда тело расслаблено, скованные области становятся более осознаваемыми. Помните: область тела, которая не «хочет» расслабляться, напичкана подавленной энергией. В полном расслаблении значительно проще чувствовать ток энергии в полевой форме жизни. Непосредственно в самый момент интеграции расслабление помогает тем, что энергия, образованная подавлением, освобождается и, не сдерживаемая мышечным напряжением, свободно выходит из организма.
Положение тела. Практикующим ребефинг рекомендуется принять положение лежа на спине, ноги не скрещивать, ладони вверх. Но надо помнить, что полевая форма жизни, представляя собой пространственное образование, в котором циркулирует энергия, будет лучше «вымывать» из отдельных участков «эмоциональный мусор» и прочие подавления, когда форма ее меняется, а энергетический поток за счет этого возрастает. Например, когда люди интегрируют сильный страх или печаль, то им лучше свернуться клубком.
Важно знать следующее: приняв удобное положение, больше не шевелитесь и не почесывайтесь во время сеанса ребефинга. Вместо движения или почесывания у вас появляется возможность испытать ощущение желания это сделать. Это один из лучших способов быстро активировать энергию подавления и легко ее проинтегрировать.
Пятый принцип – концентрация внимания. Во время сеанса ребефинга необходимо концентрировать внимание на ощущениях, которые приходят к вашему вниманию от тела. Подавление («эмоциональный мусор») при своем вскрытии может вызывать любые ощущения. Это могут быть локализованная боль, щекотание, кошачий вой на улице, воспоминание о чем-либо и т. п. Поэтому обращайте свое внимание на любое ощущение, возникающее в данный момент.
Итак, когда у вас появились какие-либо ощущения, вы концентрируете свое внимание на них и исследуете каждую деталь, которую ощущаете. А затем начинаете интегрировать ее в экстаз и прославление.
Гипнотическое состояние, возникающее из-за утомления центра, поддерживающего необходимый уровень циркуляторного дыхания, позволяет лучше «схватывать» все детали активизированных подавлений. А постоянная активация симпатического отдела вегетативной нервной системы, опять-таки циркуляторным дыханием, позволяет постоянно сохранять высокую концентрацию внимания для полного расслабления мышц и сосредоточения на возникающих эмоциях, ощущениях и лучше их интегрировать.
Как уже указывалось, подавления располагаются «слоями». Каждый слой подавлений формируется в определенное время вашей жизни. Поэтому, когда подавленный слой энергии интегрируется, он обычно активизирует другой подавленный слой, лежащий под ним. В результате вы можете переходить от одних ощущений к другим, ведь слои подавления образованы из различных зажатых эмоций и ощущений.
Поймите главное – каждый раз, когда во время сеанса ребефинга что-то начинает «отвлекать внимание», это значит, что появляется подавленная энергия, которая обращает ваше внимание на себя с требованием концентрации на ней и ощущением ее во всех деталях именно в данный момент.
Некоторые люди бывают настолько подавлены, что просто не могут чувствовать. Они ощущают самих себя как мысли, плывущие через пространство к телу. Простейшим тестом для выявления такого человека является вопрос: «Если вы разгневаны, как узнаете о своем чувстве?» Если человек отвечает пятиминутной речью, какие мысли он называет гневом, – это подавленный человек. Разгневанный человек испытывает определенные ощущения в различных частях тела. Поэтому для подавленных людей больше подходят мокрые виды ребефинга. Например, ребефинг в теплой воде.
Шестой принцип – полное доверие к процессу ребефинга. Сомнения – это то же подавление, приводящее к образованию «умственного мусора». Если вы будете сомневаться в ребефинге, то у вас ничего не получится. Вся предыдущая теоретическая часть предназначена для того, чтобы рассеять ваши сомнения, вселить веру в успех, в мощное и безоговорочное оздоровление. Действуйте с непоколебимой верой в успех, полностью доверяйтесь процессу самоисцеления с помощью вышеописанных естественных механизмов, и у вас все получится. Помните, ребефинг только тогда действует эффективно, когда он приятен и вы всецело доверяетесь ему.
Методика проведения ребефинга1. Настраиваете себя на восхищение всем, что вы чувствуете.
2. Все ощущения будете воспринимать как прекрасные, внутренне прославляя их.
3. Принимаете расслабленное удобное положение, лучше всего лежа.
4. Начинаете выполнять циркуляторное дыхание легко, просто и саморегулируемо. Оно вам приятно.
5. Все, что всплывает в вашем сознании, что вы ощущаете и чувствуете в физическом теле, является для вас блаженством. Вы купаетесь в безграничном океане разнообразного блаженства, ощущая и переживая его в мельчайших деталях.
7. Заканчиваете сеанс ребефинга только после того, как достаточное количество подавлений было активировано, «вышло» на поверхность и было проинтегрировано. В результате чего вы чувствуете себя великолепно, внутренне чище и легче.
Практические советы. Для того чтобы освоить ребефинг самостоятельно, начните практиковать его в течение 5 минут. Далее доведите постепенно до 30 минут. И только после того как вы почувствуете, что у вас все хорошо получается, проводите большее время, выполняя условия п. 7. В дальнейшем вы можете самостоятельно осваивать и другие разновидности ребефинга (в теплой и холодной воде и т. п.) с целью активации глубинных подавлений, возникших в раннем детстве и даже во внутриутробной жизни.
Ввиду того что у каждого человека «эмоционального мусора» и прочих подавлений имеется невероятно большое количество. «Шлакоемкость» полевой формы жизни огромна, она во много раз больше, чем у физического тела, но и у нее имеется предел. Процесс очищения полевой формы жизни растягивается на несколько лет (если регулярно практиковать сеансы ребефинга через день по 1–2 часа, то достаточно года, а то и меньше). Зато благотворное влияние вышеуказанных механизмов оздоровления на физическом теле сказывается значительно быстрее. Вы убедитесь сами, что каждый правильно проведенный сеанс ребефинга делает вас здоровее, а жизнь – лучше. Кроме того, это дыхание позволяет насыщать организм энергией и расслабляться.
Михаил Кудрявцев - 30 уроков Ребефинга
(10-ти шаговая программа для достижения высшего сознания)
Предисловие
Эта книга для тех, кто желает активно пережить начальный опыт своей жизни. Можно также сказать, что эта книга станет первой книжкой-раскраской, в которой нужны будут не краски и фломастеры, а ваши чувства и воображение, творчество и визуализация.
Скажу больше, вы держите в руках пока единственную в мире книгу по Самостоятельному Ребефингу. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "pr" 1 В далекие легендарные 80-е американский психолог, родоначальник одного из методов трансперсональной психологии Стэн Гроф выступал на конференции. Тема его доклада касалась феноменальных переживаний во время проведения тренингов по холотропному дыханию. Психологи, религиоведы и медики с большим интересом прослушали сообщение. Затем последовал шквал вопросов. Получив ворох записок (только письменных вопросов было около 300), Гроф, в свою очередь спросил у зала: «Кто же из участников конференции практически занимался дыханием?» "geocities.com/karkaina22/kdr/" "pr" 2 Подняли руки менее десяти человек. «Уважаемые коллеги, - обратился к ним Стэн Гроф, - давайте перейдем в соседнюю аудиторию, и я отвечу вам на все ваши вопросы».
Увы, читатель, такова специфика практической психологии. Для непрактикующего она не существует. Поэтому я хотел бы, чтобы после прочтения и работы над этой книгой, многие из вас могли быть приглашены в «соседнюю аудиторию», где состоится разговор практиков и профессионалов.
Древние говорили: «Дорогу осилит идущий». С нашей точки зрения это демагогия. С таким же апломбом можно сказать, что море осилит плывущий! "geocities.com/karkaina22/kdr/" "pr" 3 Для того, чтобы научиться ходить и плавать, преодолевая расстояния, нужно получить первичный опыт. Опыт первого шага. Эта книга поможет вначале и послужит потом, когда контроль самого короткого психологического теста «Знаю, но не делаю, значит, не знаю» будет вами пройден. В связи с этим я предлагаю для успешной практической работы детально ознакомиться с 1, 2, 3 уроками и затратить достаточное время на их усвоение. Затем можно последовательно заниматься, проходя урок за уроком, а можно составить свой собственный алгоритм «предпочтений».
Я рекомендую заниматься дыханием не менее двух и не более шести раз в неделю. Повторяемость занятий зависит от ваших желаний, а в дальнейшем, как советуют прагматики, будет полезно следовать «своим требованиям и графику». Для скептически настроенных читателей в конце книги дан Словарь часто употребляемых терминов. Со знакомства со словарем я предлагаю им начать и закончить чтение книги. Для тех же, кто с радостью принимает обучающую волну Эпохи Водолея, для тех, кто чувствует в ней родную стихию, хочу напомнить древнеримское напутствие «Спешите медленно». В целом же практические упражнения откроют для вас неисчерпаемый источник энергии, дадут возможность почувствовать связь со всем мирозданием и научат главному: тому, что американцы называют Комитмент4, т.е.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/tks-1.gif" * MERGEFORMATINET
_______________________________ 1См. "geocities.com/karkaina22/kdr/mk-9992.htm" "sreb" Словарь.
2 Имеется в виду проходил тренинги по Ребефингу, холотропному дыханию, или близким к ним техникам (Ред.) 3 Набор риторических приемов. В общем, автор шутит, но нечто в этом есть. (Прим. ред.).
4 Commitment - [К сожалению, нет соответствия в русском языке. Может в этом и состоит наше главное от них отличие (Ред.)].
ШАГ ПЕРВЫЙУрок 1. Расслабляемся по-настоящему
Если у вас есть собственный метод физического расслабления, начните с него. Алкоголь и релаксанты из личных методик исключите сразу. Возможно, попробовав различные пути и состояния, вы придете к решению главной задачи - достижению комфортного состояния тела. В нашем путешествии в мир Ребефинга это будет называться состоянием комфорта или просто «комфорт». Как достичь этого? Прежде всего, нужно выбрать надежную опору. Ведь наши мышцы выросли в условиях соревнования с гравитацией. Вначале самой надежной опорой будет положение лежа на спине, на «умеренно мягкой подстилке». Если есть проблема с позвоночником (сутулость или отставание лопаток), то будет полезно в область верхней части спины подложить свернутый в два-четыре раза плед. Цель данной позиции - получить равномерную опору для дыхательного процесса. Это просто? Ну, что ж, идем дальше. Сейчас сделайте несколько позевывающих движений и потягиваний. Затем хорошо зевните и, не останавливая дыхания, сладко, до звона в ушах, потянитесь так, как это бывало в детстве, когда вы были полны желания не идти в школу.
Теперь самое время остановиться, иначе вернуться в рабочее состояние будет трудно. Атлетически сложенным достаточно 1,5 минут потягиваний и зеваний, остальным - 3 минуты.
Настало время из удовольствий извлечь пользу. Для этого потянитесь пяткой левой ноги вперед, как бы нажимая на педаль, при этом старайтесь не прекращать дыхания ртом. Затем правой ногой выполните то же действие. Продолжайте это упражнение до приятного, но не более 30 секунд на каждое движение. Теперь сделайте попеременно: правая рука и левая нога в состоянии потягивания. Смените положение: левая рука и правая нога растягиваются одновременно.
Переходим к главной части упражнения. Сделайте одновременно потягивания руками и ногами, прогнув грудную клетку, как это бывает «в героические минуты жизни». В целом это будет напоминать знак «X», или «косой Андреевский Крест». Глубокий смысл комплекса «неисправимого лентяя» («Релакс-1») мы обсудим позже, а сейчас переместим руки ближе к телу и сделаем несколько вдохов и выдохов ртом, не задерживая воздух. Ощущения, которые сопровождают вдох и выдох, напоминают мягкий глубокий глоток энергетического напитка. Пусть воздух омывает гортань и горло, зубы и язык. Отпустите это ощущение волной в грудь, живот, пространство бедер, коленей, стоп, кончиков больших пальцев ног. Пусть с каждым медленным вдохом и выдохом тело будет наполняться полупрозрачными волнами энергии со светящимися гребешками пены. Сделайте 10 - 15 вдохов и выдохов. Получите наслаждение от растворяющей и нежной энергии.
Примечание: 1. Время выполнения упражнения на расслабление (в дальнейшем «Релакс-1») 5 - 7 минут. По достижении навыка -2-3 минуты.
2. Если вы относитесь к тем, для кого очень важно, чтобы во время занятий «весь мир ходил на цыпочках», то релаксация будет успешна, если в самом начале занятий все голоса и шум пространства Вы призовете к себе, как свое достояние, как свой контакт с Жизнью. Вслушайтесь во все богатство звучания и будьте уверены, что через 20-30 секунд даже сильный шум не будет вам помехой.
3. Не останавливайтесь перед «трудностями легких упражнений». Помните, за каждым из них шлейфом тянется опыт древних психофизических систем, а это важно для нашего подсознания.
Отгадайте загадку: «Какой человек самый расслабленный?»
Варианты ответов: 1. Тот, кто впервые стал на коньки. 2. Идущий на свидание влюбленный. 3 Труп, до появления трупных пятен.
4. Я..., когда..., и если....
.
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 1 «Релакс-1»
1. Примите положение лежа.
2. Сделайте несколько потягиваний при непрерывном дыхании ртом.
3. Проделайте «педалирующие» движения с большей нагрузкой и позевыванием.
4. По элементам выполните упражнение «Андреевский Крест».
5. В течение пяти минут визуализируйте поток энергии, идущий вдоль тела.
6. Перевернитесь на живот, прислушивайтесь в течение двух минут к ударам своего сердца.
ШАГ ПЕРВЫЙ.
Урок 2. Учимся дышать без пауз
Сколько вам лет? А не поздно ли начинать учиться дышать? Да, действительно, но все же, если открыть любой учебник по лечебной физкультуре, то в самом начале будет предложено глубокое, равномерное дыхание, как лучший инструмент в создании «сияющего Храма Здоровья». Я не буду спорить с «архитекторами» этого Храма. Моя задача - научить вас простым строительным навыкам. «Дыхание – это жизнь» - мудрость, ставшая достоянием каждого. Тогда, что же значит остановка дыхания? Что является альтернативой жизни? Этот свой «гамлетовский вопрос» "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-2" 1 каждый человек решает в течение суток приблизительно 15 тысяч раз в пользу продолжения жизни.
Ребефинг включает в свое пространство опыта особый стиль дыхания. Его цель - лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою очередь, ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам», о которых поговорим позже.
А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого гуру, любого «самодельного» йога.
Переживание счастья, восторга, радости возможно только при дыхании ртом.
- Ну, да, - скажет скептик, - еще вспомните «Войну и мир», первый бал Наташи Ростовой...
Да, да, читатель, Лев Николаевич Толстой « в свободное от написания романов время» не только занимался Раджа-йогой, но и наблюдал реальную жизнь дворянской молодежи...
Итак, что же важно знать, изучая дыхание в Ребефинге?
- дыхание связано с переживанием психического опыта; - дыхание ртом без пауз ведет по кратчайшему пути в сокровищницу эмоциональной памяти (первый шаг в начальном Ребефинге); - дышать ртом без пауз не только полезно, но и необходимо уметь каждому, кто переживает серьезные эмоциональные нагрузки; "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-2" 2 - как долго можно дышать ртом без пауз, связно, циркуляторно, и полезно ли это для здоровья? Да, конечно, да. Дышать так можно до бесконечности, до достижения полного бессмертия.
А теперь обратимся к практике. На процессе (так называется урок Ребефинга в группе) обучаются четырем классам дыхания. Соответственно, 1 класс: медленное, глубокое, напоминающее позевывание дыхание в течение 1- 3 минут. Оно ведет к наполнению энергией, чувству тепла и комфорта. 2 класс: базовое, глубокое, без пауз между вдохом и выдохом дыхание (15 - 45 минут). Время условно. Дыхательные усилия напоминают по нагрузке ходьбу в гору под углом 47° к горизонту или бег на среднюю дистанцию. Этот класс дыхания ведет к сверхнормальному обретению энергии и особым состояниям в ощущении тела.
3 класс дыхания - дыхание «0 - 3» или, на профессиональном жаргоне инструкторов, «скорая помощь» или «собачье дыхание». Поверхностное, скоростное дыхание, внешне напоминающее дыхание запыхавшегося щенка. Рекомендовано не более 2 минут. Тридцати секунд бывает вполне достаточно. Дает мгновенное прекращение переживания негативного контекста. На небольшой промежуток времени делает дышащего нечувствительным к физической боли.
4 класс: интеграционное дыхание. Медленное, нежное, восхищенное дыхание, напоминающее процесс вдыхания ртом (!) аромата цветка. Дыхание с полным ощущением драгоценности каждого мгновения. Длится около 4 минут, иногда значительно дольше, и ведет к энергетическим и эмоциональным преобразованиям.
В каждом классе дыхания есть особая космическая мелодия, которая предназначена только для Вас.
А теперь ответьте на мой вопрос: «Глубоко дышать ртом вредно?»
Варианты ответов: 1. Жить - вредно. 2. Я житель большого промышленного города и яды на меня не действуют. 3. У меня надежный автопилот. 4. Если что-то делаешь, то делай правильно./
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 2 «Циркулярное дыхание»
1 . Примите комфортное положение лежа на спине.
2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».
3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между вдохом и выдохом (в ритме быстрой ходьбы).
4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях: а) «воздух омывает зубы и охлаждает гортань»: б) каждый вдох и выдох приносит освобождение новой волны энергии; в) вдох и выдох сливается в единый процесс.
5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство с благодарностью.
6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).
7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты возвращайтесь в «здесь и сейчас».
_____________________ 1Дышать или не дышать?.. (Рел.) 2 Служащие специальных подразделений, чья работа связана с риском для жизни, спортсмены, военные, беременные, просто желающие пережить сильные ощущения. (Авт.).
ШАГ ПЕРВЫЙ.
Урок 3. Знакомсто с внутренними пространствами
Я предполагаю, что ваше знакомство с Ребефингом начнется в группе из 16 -20 человек под руководством одного или нескольких опытных инструкторов (Ребеферов). Но, более чем 12-летний опыт работы в системе профессионального Ребефинга дает мне право предположить, что существуют робинзоны, которые захотят самостоятельно найти дорогу на свой остров и, естественно, обратно. Моя лоция, прежде всего, для них...
Однако я, похоже, отвлекся. А, между тем, мы сегодня изучаем и развиваем самонаблюдение (объемное видение) или, как говорится по старинке, учимся Раджа йоге для себя, любимого (любимой).
Если мы дышим и работаем с самонаблюдением в группе, то первое занятие для нас является пробным. Для инструктора это знакомство с вашими навыками и проблемами на фоне дыхательного процесса. То есть, после первого дыхательного процесса профессионал может сказать над чем именно вам следует работать на последующих 5 - 6 занятиях.
При Саморебефинге вы встречаетесь с мастерскими психологическими защитами вашего внутреннего мира.
К примеру, ваше тело онемело (явление гиперкинезии) и вам непонятно, что с вами произойдет в дальнейшем (реанимация, вечное обездвиживание, синдром навязчивых движений, в простонародье – нервный тик). Мой совет: вы на правильном пути, усиливайте симптомы, будьте героем в мелочах, продолжайте дышать, не открывая глаз (лучше, если лицо при этом будет покрыто полотенцем). Запоминайте все чувства и образы, которые придут к вам (они понадобятся для самоанализа). Если же вы малодушны, то продышите третьим классом дыхания 1,5-2 минуты, не разминая пальцев рук. Затем полежите 10 -15 минут, соблюдая мягкое дыхание четвертого класса. Потом перевернитесь на живот и через 3 -5 минут можете вставать.
Рассмотрим другой вариант. Вы дышите вторым классом дыхания - и можете дышать бесконечно! В вашем теле бушует огонь, и вдох, и выдох, и удары сердца напоминают гул поезда, летящего сквозь время и пространство. Вы теперь чувствуете и понимаете выражение «локомотивы истории». Не думайте о рельсах. Ваш путь - вулканический процесс родового канала, маршрут его определен эволюцией. Вы можете пройти по нему легко и стремительно сами, но лучше, если с вами будет помощник "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-3" 1, доброжелательный и надежный. Роль помощника может заключаться в подбадривании шепотом. На первом этапе дыхания он может тоном приветствия несколько раз сказать фразу «Все хорошо». Так приглашают уровень бессознательного к сотрудничеству и диалогу.
Когда же дышащий почувствует сопротивление и трудности контакта с внутренним миром это происходит, что когда быстро изменяется масштаб внутреннего восприятия. В это время очень важно услышать несколько раз ключевую фразу « Ты не один». Она дает чувство особой безопасности и опоры во внешнем и внутреннем пространстве. Когда же дыхание изменится и наступит переход к четвертому классу дыхания, нужно быть особенно внимательным, и фраза «Ты все.можешь», сказанная инструктором прозвучит как ангельское эхо, вознося на вершину личного всемогущества.
В конце занятия каждый задает вопрос: «Неужели это все было во Мне?» В ответ обычно можно услышать: «Будь своим видением» или дзэновский лозунг «Живи в потоке» и, скорее всего, это будет пожелание успеха в конце эпохи Рыб и начале эпохи Водолея.
Контрольный вопрос: Если тебе после после второго класса дыхания не хочется вообще дышать?
Варианты поведения: - будь любопытен, не закрывай рот и запоминай ощущения или внутренние каринки; - попробуй всхрапнуть и ты поймешь, спишь ты или нет; - попробуй определить, где у тебя сердце. Если оно бьется в горле, то беспокоиться не о чем - ты находишься в центре тайфуна..
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET .
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 3 «Объемное внимание»
1. Примите комфортное положение сидя.
2. Вдохните глубоко (2 - 3 раза), напрягая мышцы челюстей до звона в ушах.
3. Мягко сконцентрируйтесь на выдохе (пусть он течет легко и свободно). Дышите вторым классом дыхания 5 -10 минут.
4. Визуализируйте выдох, как птицу, которую Вы отпускаете с любовью, желая ей с вободного полета.
5. Ощущайте внутреннее и внешнее пространство одновременно.
6. Запоминайте все образы и чувства, которые будут появляться перед вашим внутренним взором.
7. Вслушивайтесь, всматривайтесь, вчувствывайтесь в каждое событие внутреннего мира.
8. «Отпустите» контроль, будьте тем, что происходит.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET .
__________________________ 1 Ситтер (сиделка, в переводе с англ.). Он же и помощник для прохождения процесса. (Авт.).
ШАГ ВТОРОЙ.
Урок 4. Польза препятствий
Вы не задумывались над тем, чем же, в конце концов, человек отличается от животного? Иногда ничем? И все же, за ответом я предлагаю обратиться к Науке Психологии. Для непосвященного в тонкости терминологии ответ звучит так: «Человек отличается от животного не тем, что он может сделать, а тем, что может не сделать», то есть силой отказа («физиологическим» торможением). В целом в каждом человеке работает идеальный Конвейер, воспитанный и отлаженный цивилизацией. И, чем цивилизованнее человек, тем мощнее проявляется система Торможения и Подавления, которое, как двухцилиндровый двигатель, обладает силой Удержания и Вытеснения. Я не оговорился, употребив слово «двигатель», да и слово «конвейер» предполагает наличие Технологий.
Попробуем рассмотреть процесс этой важной, быть может самой важной технологии, изобретенной человечеством.
Человеку присуще: торможение, подавление и вытеснение психологического материала. И, чем выше уровень социальных норм и ограничений, тем быстрее Торможение, тотальнее Подавление, искуснее Вытеснение и, в целом, дольше длится Удержание. Да, да, внимательный читатель уже заподозрил нечто, что имеет начало и предел, то есть количественные ограничения.
Сколько же современное общество может сочинить запретов? Сколько раз человек может отказывать себе в осуществлении желаний? В какой момент он превратится в чеховского героя? "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-4" 1 Или же, когда в целом обществе наступит революционный кризис? Когда «низы не захотят, а верхи не смогут» "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-4" 2 «Какая выдержка у молодого человека!», - часто одобрительно говорят старики. В этом проявляется их идеал Торможения. Кстати, интересно знать, что Г. Ю. Цезарь отбирал солдат в гвардию по одному качеству: он выбирал тех, у кого при общении с императором лицо мгновенно заливалось румянцем (попросту говоря, на колкость или соленую шутку молодые люди реагировали мгновенно) "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-4" 3. Цезарь, очевидно, считал, что такой солдат будет отличаться большей жизненной силой и сообразительностью.
Хорошо, это пример из опыта далекого прошлого, но чем он может быть полезен мне, человеку, у которого определяющий лозунг - дзеновское «Здесь и Сейчас»? Давайте вместе постараемся ответить на этот вопрос, привлекая опыт начального Ребефинга. Процесс дыхания ртом без пауз (циркуляторное дыхание второго класса) приводит к регрессии в эмоциональной памяти. Цель Ребефинга в данном случае - пережить начато жизненного пути. дойти до уровня родовой травмы. Вспомните, улучшить психологический материал можно только переживая его вновь и вновь в терапевтической обстановке. В процессе самовоспоминания мы обязательно встретимся с тем стрессовым мгновенным обучением, "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-4" 4 которое буквально впечатало модели поведения в матрицу памяти ребенка. Например, первая встреча с огнем, или удушье, или опыт первого падения. Добавим, что на протяжении жизненного пути взрослый человек будет затрачивать колоссальную биологически важную энергию на Удержание, Вытеснение, Подавление и вновь на Торможение этого первичного опыта.
Ребефинг освобождает энергию в момент переживаний, и делает это избирательно. По нашим наблюдениям, начало работы с дыханием ведет к контакту с наиболее «перезревшим» и отягощенным негативным опытом. Допустим, что это так, но что же предлагает Начальный Ребефинг для исправления самого Великого Конвейера? Неужели только дыхание? Нет, не только дыхание. Для интеграции в Ребефинге обучаются Принятию, Осознанию, Прощению и Любви.
Ответьте на вопросы анкеты
1. Что делать, если проблем нет? 2. Любовь зла? 3. Кто на свете все милее? 4. Почему атеистов можно причислить к верующим?..
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 4
1. Стоя или сидя сделайте несколько интенсивных движений руками (например, вращение в локтевых суставах).
2. Заметьте, была ли остановка дыхания?
3. Постарайтесь сделать то же упражнение, не прерывая циркуляторного дыхания.
4. Продолжайте делать упражнение, направляя внимание в те зоны тела, где испытываете дискомфорт или напряжение.
5. Привлекайте чувство онемения (по крайней мере, не избегайте его). Дышите осознанно, проникая вниманием в «каждую клетку тела».
6. Примите «силу препятствия», распределяя ее равномерно по телу.
7. Лягте на спину, расслабьтесь и продышите дыханием четвертого класса в течение 2-3 минут.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET
______________________ 1А. П. Чехов. «Человек в футляре». (Прим. редактора).
2 Т. е. подсознание и сознание. (Прим. редактора).
3 Тем самым косвенно демонстрировали хорошее кровообращение эндокрана головного мозга. (Прим. редактора). 4 Негативный импритинг (автор игнорирует важный психологический термин). (Прим.ред.).
ШАГ ВТОРОЙ.
Урок 5. Бег по вертикали, или когда будущее это хорошо забытое прошлое
Позже Ребеферы назовут это поведение необходимым. Но в начале работы в последовательности: дыхание ртом без пауз плюс расслабление плюс самонаблюдение равняется эффекту Задрапированной Клетки. Из этой Клетки в любую минуту могло появиться все, что угодно: нежный кролик с голубым бантом, рыкающий тигр, из нее могла выпорхнуть жар-птица или пролиться дымок лампы Аладдина. Затем вам предстояло переживать эмоциональный контакт с этим опытом в течение 2 - 4 дней. Первые Ребеферы считали, что достаточно открыть клетку с тигром и тигр, получив свободу, превратится в доброго и милого, розовоносого кролика. Так думали вначале.
Но Джим Леонард, автор системы интегративного Ребефинга (vivation), предположил, что с момента контакта (открытия Клетки) только начинается особая работа с эмоциональной памятью. Стратегия преобразований во внутренних пространствах была названа им «детальное осознание». Это означало особое поведение дышащего с целью преобразования негативного опыта в позитивный. И наиболее важным на этом пути являлся первый шаг: Принятие ситуации переживания с полным доверием к жизни.
В акушерской практике говорят «Пора принимать роды». «Принимать» - слово особое. Принимать гостей, принимать ванну, принимать ребенка. То есть, ассоциативный ряд ведет нас по галерее положительных образов и эмоций "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-5" 1. В этом ряду стоит и некоторый ритуал. В нем главное - настрой, ритм и резонанс с основным событием - появлением в этом мире. Потом человек особым образом на протяжении всей своей жизни отмечает годовые циклы этого события. Всего же в жизни каждого предопределено 4 главных ритуала: 1. Рождение (день рождения празднуется ежегодно).
2. Взросление (отмечается вручением гражданского паспорта один раз в жизни).
3. Заключение брака (...очень сложная ритуалика, индивидуально), возможны повторы до бесконечности.
4. День смерти (отмечается на 9-й, 40-й день, по прошествии одного года в зависимости от вероисповедания).
Здесь может быть отмечено также рождение в Духе (крещение) или посвящение в религии, но 4 ритуала, перечисленные выше, являются традиционными для нашей культуры. Изначальный, наиболее важный для каждого - это ритуал дня рождения, и поэтому он празднуется каждый год. Тогда как же обстоит дело с самым первым днем рождения? Есть ли в нем то, что будет вызывать потом волну тепла и радости? Или там, глубоко внутри, будут клокотать на протяжении всей жизни воспоминания ужаса и одиночества? "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-5" 2 Как же обстоит дело на главном «производстве» нашего общества - «воспроизведении себе подобных»? Допустим, хорошо. Пусть для многих это будет скрыто покровом медицинской тайны. Но нас в первую очередь интересует психологическая сторона этого процесса: Кто и, главное, Как встретил нас в этом мире? Был ли осуществлен ритуал Принятия, да и был ли он вообще?
Для астролога важно знать время и место рождения человека. Для «глубинного психолога новой волны» важно знать обстановку рождения, ее эмоциональный и энергетический контекст. В связи с этим полезно будет сопоставить сценарий принятия ребенка в традиции русско-украинско-белорусской глубинки, т. е. в традиции славянских народов с современным положением на конвейере родильного отделения.
Не в такие уж далекие времена бабка-повитуха, выполнив свои прямые обязанности, брала ребенка на руки и передавала его с приговорами отцу. Отец или другой мужчина, член семьи, принимал ребенка со словами приветствия, бережно прижимал к груди и, глядя в лицо, говорил о том, как все люди рады его появлению. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-5" 3 Но на этом дело не заканчивалось. Повитуха несла младенца на «представление» остальному миру. Прежде всего, домашней «живности» (коту и домовому), далее - в хлев и на подворье, объясняя всем видимым существам и невидимым сущностям Кто появился на свет. Я не думаю, что колдовская народно-бытовая традиция изучала труды трансперсональных психологов, скорее наоборот. Но сам процесс переживания интеграции семейным и родовым энергополем присутствует во всем сценарии поведения проводника, в данном случае акушерки или попросту повитухи. Здесь бы да и сказке конец. Но главное-то развивается потом... Передаю слово социальному психологу: Анна, социальный психолог, 12 лет практики в «глубинной психологии новой волны» «Вы встречали людей, которые не могут взглянуть в глаза собеседнику? Их считают странными... Мягко говоря, неискренними? Вам попадались в жизни люди, которые чувствуют себя крайне неуверенно, располагаясь на краешке сидения в гостях или на приеме, хотя обстановка, окружающая их, достаточно радушная?
У вас самих бывали случаи, когда срывался голос, не хватало сил произнести простые и искренние слова? С точки зрения психологии, это результат отсутствия контакта и поддержки со стороны взрослого и сильного человека в первые часы жизни. В коррекции поведения взрослых людей очень важен их первичный опыт, самый детский, достаточно глубокий в переживаниях. И очень важно в дальнейшем восполнение этого опыта волнами вновь приобретенных положительных навыков жизненно важного поведения.
В измененных состояниях сознания (в Ребефинге, холотропном дыхании, в тренингах вайвэйшн) это происходит достаточно быстро. В обычных состояниях сознания навыки приобретаются в процессе специальных упражнений и имеют множество повторений, иногда до 50, иногда до 80 раз. Рассмотрим одно из них.
/ INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET .
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 5 «Бадди-тренинг» "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-5" 4
1. Упражнение проводится в группе или в паре (есть вариант произнесения основных утверждений перед зеркалом).
2. Если упражнение происходит в группе, то оно следует после упражнений по релаксации, или после динамического комплекса.
3. Все участники передвигаются по залу свободно, в ритме «мягких» движений, сосредоточившись на своей сердечной зоне.
4. При приближении друг к другу, один из участников поднимает правую руку и касается груди партнера в зоне чуть ниже ключицы со словами: «Ты пришел (или пришла) к нам издалека и мы рады тебе». При этом важно смотреть прямо в глаза партнеру и переживать то, что выражаешь словами.
5. Упражнение продолжается 10 -15 минут, в зависимости от количества участников. Если это происходит в паре, то, попеременно, необходимо произнести 10 -15 раз формулу этого «кармического приветствия».
6. Затем, если бадди-тренинг происходит в группе, нужно обсудить в кругу те чувства, которые переживал каждый, приветствуя разных участников тренинга.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET
_________________________ 1Ага, может быть, принимать лекарства? Скоро буду подписываться научный редактор). 2 В общем, это и есть начало экзистенциализма, т. е. родовая травма. (Ред.).
3 Один маг-экстрасенс (все время путал эти названия) говорил мне о том,что только что родившийся ребенок имеет отрицательную женскую энергию, а положительный потенциал отца выравнивает его энергию в общем, что часто похоже на вспышку сверхновой звезды. (Прим. редактора). 4 Бадди аналогично понятию задушевный друг, слэнг.(Прим.автора).
ШАГ ВТОРОЙ.
Урок 6. Как изменить страшную сказку
«А зачем ее изменять?», - спросит вдумчивый читатель. Резонный вопрос... Многие дети любят страшные сказки. От этого им лучше спится по ночам. Но, если быть последовательным, то все дети любят страшные сказки со счастливым завершением. И мало кто сочувствует тем героям, которые, собственно, и делают сказку страшной. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-6" 1 Начальный Ребефинг, как любая школа современных Мистерий, берется за работу по трансформации состояния в позитивное, и успешно проводит ее в глубинах нашего Я.
Как же это происходит на практике? Подышав некоторое время в режиме дыхания ртом без пауз, обычно это 5 -10 минут, вы чувствуете определенные изменения в теле. Это могут быть состояния тепла, холода, расширения, онемения, сжатия или левитации (парения). Иногда они могут сопровождаться специфическими, порой болезненными ощущениями в области запястий и локтевых суставов. По моему наблюдению все тело дышащего представляет собой «объемный экран», где продуцируются и воссоздаются волны эмоциональной памяти. Большинство этих ощущений носит «фантомный» характер, то есть у вас не растворяются суставы и не рвутся связки, а с окончанием занятий, как говорят умудренные опытом люди, «и это пройдет». "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-6" 2 Но важно то, что проблема (часто связанная со стрессом) поднялась из глубин памяти, обрела плоть, а, следовательно, может быть проработана и превращена по законам Внутренней Алхимии в Любовь, Свет, Энергию Жизни.
Значит, это уже сам по себе великолепный момент, значит, это самый подходящий момент включить в работу над собой весь опыт начального Ребефинга.
Известно, что младенцы женского пола движутся навстречу боли, а мужского - избегают, уходят от нее. Для того, чтобы реально осуществить преобразования, нужно идти навстречу ощущениям (т.е. осуществить Принятие). И если вы имеете дело с болью, или, по крайней мере, с сильным ощущением, необходимо внутренним видением определить: - форму; - цвет; - фактуру; - ответить на вопрос: искусственное это или живое; - узнать его имя "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-6" 3 Затем, в стиле комплекса упражнений Релакс-1, направьте волну внимания от вершины головы последовательно мягким потоком энергии к кончикам пальцев ног. Спросите у своего тела в каком пространстве, на каком уровне примут исследованный вами предмет. (Обычно это место в теле отвечает мягкой вибрацией). Теперь по закону симпатии позовите его по имени или ключевому звуку. Пусть предмет, исследованный вами, «проплывет» в то место в теле, где его Любят и Ждут, туда, где он превратится в энергию Любви и Света - энергию изначальной жизни. В этом медитативном упражнении важно знать, что перемещение к месту трансформации должно быть плавным и медленным, напоминающим движение в русле, наполненном прозрачной энергией. Я повторяю - предмет вашего преобразования должен плыть по течению в русле своего желания.
Для закрепления материала, посвященного интегративным превращениям, прочтите стихотворение польской поэтессы Марии Павликовской-Ясножевской:
Естественные молитвы
Паук водяной просил о том, Чтоб домом служил ему воздух.
Клен - о пропеллере золотом, Роза - об иглах острых.
Значит, ты есть, о Сила Сил, Коль скоро Тебя все просят?
Но нужно так уметь попросить, Как клен, как паук, как роза...
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 6
1. Выполните приготовления к дыхательным упражнениям.
2. Продышите 10 -15 минут первым, затем вторым классом дыхания.
3. Определите место в теле, которое требует «особого внимания».
4. Исследуйте его по пяти качествам (признакам).
5. Плавно переместите образ (дышите четвертым классом дыхания). Проследите за изменениями.
6. Проделайте этот путь несколько раз. В этот день приготовьте пищу, которую вы любили в детстве, не перенапрягайтесь, будьте особенно бережливы и внимательны к телу.
/ INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET
________________________ 1 Или же мы запутались в трех соснах, или же речь идет о преобразовании негативного контекста в позитивный. И, кстати, автору нужно быть поосторожнее в выражениях, все-таки дети могут читать эту книгу (Ред.) 2 По-моему, так говорил мудрый царь. как же его звали? (Ред.) 3 Для неодушевленного предмета достаточно мысленно «постучать» по нему и запомнить издаваемый им звук. (Авт.)
ШАГ ТРЕТИЙ.
Урок 7. Ищу учителя?
В этом месте нашего обучения просто нельзя обойтись без Притчи. Поэтому я расскажу вам нечто такое, что пришлось пережить мне самому.
В одной сказочной стране, в недалеком Нашем времени жил интересный человек. Современники считали его Мудрецом и Провидцем. В своей жизни он перепробовал много профессий, но более всего ему удавалось писать книги. Это были романы и повести. На многих страницах текста рассказывалось о том, как молодые люди путешествовали и занимались глубоким изучением жизни с единственной целью - познать Истину. К слову, нужно добавить, что сам Писатель был домоседом, и никого это не удивляло.
Романы его расходились многотысячными тиражами, и другие домоседы срывались с места и отправлялись в Путешествия. Заметим, многие не возвращались домой, и даже те, кто через много лет оказывались в родной гавани, чувствовали себя чужаками среди своих родных и близких. И какой-то тревожный, звездный блеск можно было заметить в глазах у поседевших Странников...
В нашей Чудесной Стране книги этого Писателя, Мудреца и Провидца, стали переводить и печатать не сразу. Но, когда они были переведены, то вышли в свет, все одновременно. И любопытные могли сразу же заглянуть на последние страницы, написанные в конце Жизненного путешествия этого человека...
Оказалось, что слова другого Мудреца о том, что Запад есть Запад, а Восток есть Восток, и вместе им никогда не сойтись, для нашего Писателя не имели значения. А во всем, что было написано им, проявлялось нечто огромное, не имеющее границ и с овершенно удивительное по своему содержанию...
Прежде всего, подводя итог духовному странствию, наш Мудрец отказался от маршрутов юности. По его словам, он уже не хотел быть учеником индийского факира, не хотел достичь высшего предела йоги. Он не стал бы учиться у Алхимика и Мага и все потому, что, проделав длинный путь в своих книгах. Странник узнал главное: истина не на Востоке, и не на Западе. Она везде!
Стоит ли задуматься над этим? Какой путь выбираем мы? Длинный, короткий? Быть в жизни Туристом1 или Странником? Может это и есть самая главная тема для медитации?..
Ответьте на традиционный вопрос: «Что делают Великие Гуру вдали от своей родины?»
Варианты ответов: 1. Помогают нам обрести духовность. 2. Сами ищут ответ на главнй вопрос. 3. А может быть и так - где родился, там и пригодился. 4. Целостная Личность не будет навязывать свое совершенство другим. INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET .
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 7
1. Сидя сделайте 5-10 дыханий с акцентом на вдохе.
2. Старайтесь максимально напрячь и приподнять плечи во время вдоха.
3. На выдох не обращайте внимания, пусть он будет «бесцветным».
4. Через некоторое время заметьте какая часть лица онемела более всего (обычно это губы или щеки).
5. Дышите, визуализируйте выдох через онемевшую часть тела.
6. Продолжайте дыхание «до полного растворения энергетического блока».
7. Отдохните в положении лежа на животе 2-3 минуты, (руки и ноги не перекрещены).
1 Например, Турист это тот. кто смотрит ТВ «запоем» или тот, кому нужно побывать в далекой стране, чтобы почувствовать свою любовь к близким. (Авт.)
ШАГ ТРЕТИЙ.
Урок 8. Я бы рад вернуться к началу
А теперь самое время напомнить, что мы уже не новички в дыхании жизни "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 1 Но вот какая странная особенность: началу дыхательного процесса в Ребефинге всегда сопутствует определенное чувство. Оно знакомо и новичку, и профессионалу. Словами это выражается так: я уже готов к началу занятия, но не знаю, как дышать!
Очень хорошо. Это чувство известно всем великим Актерам. Как играть без этого волнения и самого вопроса? Дух Творчества и Трансформации не посетит ваш личный театр, не озарит сцену волшебным светом трагикомедии. Но почему же этот вопрос возникает так часто? Один поэт по этому поводу писал: «Душа, ты знаешь, как..., как начинать свои начала». А как же в таком случае поступает разум? Конечно же, если речь идет о волнении (переживании), то ответ нужно искать в хрониках великой науки Психологии.
Практический психолог середины двадцатого века в своей повседневной успешной работе пользовался правилом, которое звучало так: «Нельзя изменить психический опыт, не переживая его вновь и вновь». От себя добавлю: в обстановке, способствующей полезной для жизни трансформации. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 2 Кстати, в этом преуспела вся современная практическая психология гуманистического направления. Внимательный читатель все же спросит: «А как же дышать в таком случае на самом деле? Первым - вторым классами дыхания с акцентом на вдохе или выдохе, или великим психическим дыханием йоги? "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 3 По-моему, автор уходит от ответа. В таком случае поступим так, как делали в прошлом руководители нашей страны: «нужно посоветоваться с народом». Итак, мудрость, ставшая народной, на вопрос: «Как дышать?» гласит: - работа научит: - глаза боятся, а руки делают "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 4 - не зная броду... (это можно пропустить); - за одного дышавшего двух недышавших дают.
Если вы хотите получить прямой ответ, то вспомните, что этот вопрос всем существом своим решает младенец в первые мгновения жизни. Жизнь внутри материнского лона закончилась, связь с матерью прервалась (ее прервали акушеры иродовой эволюционный процесс), есть острая боль утраты в пупочном центре и нужно жить по новым законам бытия. В это мгновение включается божественная механика дыхания. И от того, как это происходило, зависит очень многое в дальнейшем. Был ли опыт удушья "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 5 или нет, спасали ли жизнь младенца акушеры "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-8" 6 или маленького Будду принял Мир восторженно и бережно - все это имеет значение для Взрослого человека. Даже если взрослый считает, что его детство осталось далеко, в той стране, где время от завтрака до полудня равнялось целой вечности. Взрослому важна практика.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 8 «Космическое зерно»
1. Приготовьте музыку с быстрым ритмом на 45-60 минут.
2. Включите музыку, займите положение лежа, начните дышать первым классом дыхания.
3. Перейдите на дыхание вторым классом, работайте с усилием.
4. Достигнув сильной «энергетизации» тела, перевернитесь на правый бок, скрестите руки на груди, согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Примите «положение плода».
5. Дышите так, чтобы каждый вдох достигал потоком энергии «пупочного центра» (у йогов - Манипура-чакрам).
6. Постарайтесь достигнуть состояния «внутренней опоры». При этом вдох становится пружинистым и проникающим в зону центра тяжести тела (у йогов, соответственно, Свадхистана-чакрам).
7. С этого момента, как бы получив сигнал о том, что точка опоры найдена, начинайте с усилием распрямляться.
8. Мощно потягиваясь, перейдите в положение «Андреевский Крест».
9. Расслабьте мышцы, дышите четвертым классом дыхания 5-10 минут. 10. Упражнение можно повторить 2 - 3 раза.
11. Отдохните лежа на животе, не перекрещивая ни рук, ни ног.
.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET
_____________________ 1Интегративный Ребефинг (Прим.ред.).
2 Потому, что изменения, в зависимости от обстановки, могут быть разными. (Прим.ред.) 3 См. йог Рамачарака. Наука дыхания. (Прим.. на всякий случай, ред.).
4 В Ребефинге. в основном, дышат с закрытыми глазами (Прим.ред.).
5 Асфиксия (автор неточен в терминах) (Ред.).
6 Реанимация (барокамера), например. (Прим.ред.).
ШАГ ТРЕТИЙ.
Урок 9. Теперь ты все можешь
«Как долго можно дышать в Ребефинге? "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-9" 1», - спрашивали занимающиеся Джима Леонарда, автора книги «Ребефинг». «Дышать циркуляторно нужно до того момента, когда чувствуешь, что можешь дышать так бесконечно», - отвечал Мастер. Ну, что же, как говорится, красиво дышать не запретишь. Да и само название урока намекает на то, что опыт начального Ребефинга не заканчивается с окончанием дыхательного тренинга, а мягкими волнами трансформации распространяется на все пространство жизни. Цель же начальных занятий заключается в том, чтобы распространить трансформацию на самые тяжелые и травмирующие сознание зоны внутреннего опыта. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-9" 2 В общем контексте работы над собой вначале особенно бережно нужно относиться к общению сознания и подсознания. Об этом «дипломатическом» искусстве "geocities.com/karkaina22/kdr/mk-999.htm" см. урок 29 («Сорочий мост»). Следует также заметить, что по сложившейся в науке психологии «доброй традиции», большинство терминов и категорий были заимствованы из арсенала Оккультных наук (например, ряд понятий психоанализа взят из науки Алхимии) "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-9" 3 В обучении амбулаторному Ребефингу важное значение имеют некоторые метафоры. Лучше рассмотреть это на примере. Дыхание - алхимический агент. "geocities.com/karkaina22/kdr/" "s-9" 4 Одна из задач алхимии состоит в преобразовании «грубых металлов» в «благородные». Попросту говоря, из Свинца мастера Алхимии пытались изготовить Золото. Нечто подобное происходит с чувствами в процессе прохождения дыхательного семинара. Роль особого реактива, который растворяет, восстанавливает и созидает, играет дыхание без пауз. Но для того, чтобы процесс преобразования длился, алхимики древности поддерживали огонь в своем очаге значительное время. Поэтому предлагаемый тренинг так и называется:
.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/tks-2.gif" * MERGEFORMATINET / INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 9 «Поддерживающий огонь»
1. Приготовьтесь к дыхательным упражнениям.
2. Зажгите белую свечу.
3. Сядьте на расстоянии вытянутой руки лицом к зажженной свече.
4. Подышите вторым классом дыхания, глядя на огонь свечи.
5. Старайтесь не напрягать мышцы шеи во время выдоха.
6. Наблюдайте за тем, чтобы выдох не мешал горению пламени.
7. Перейдите на четвертый класс дыхания. Дышите так, чтобы чувствовать легкий трепет и вибрацию огня.
8. Лягте на спину, закройте глаза, отдохните в течение 2-3 минут. В этот и последующие дни постарайтесь почувствовать вибрацию или, как говорили древние, мелодию огня. Заметьте как изменяется дыхание когда вы наблюдаете Огонь.
.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-1.gif" * MERGEFORMATINET
____________________ 1Вопрос некорректен. Нужно спрашивать: «во втором или в четвертом классах дыхания». (Прим.ред.).
2 Очевидно речь идет об эмоциональной памяти. (Ред.).
3 Предлагаю читателю самостоятельно найти соответствие четырех темпераментов (К.Г.Юнг) системе четырех стихий (воде, земле, воздуху и огню) в древней Магии. (Авт.).
4 Не агент государственного страха, а, скорее, химический реактив, или, попросту, Растворитель. (Прим.ред.).
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙУрок 10. Тренинг осознанного зачатия
«Придадим происходящему смысл!», - произносил перед волшебным превращением герой фантастической кинокомедии «Маска». В нашем случае смысл могут обрести некоторые зоны подсознательного1 опыта. В обыденном сознании как-то не принято задавать вопросы на данную тему, как-то неудобно вообще задавать вопросы. Приблизительно так же, как общаться с родителями, спрашивая о своем рождении. Очевидно, здесь находится тайная дверь, и на пути к ней срабатывают охранные системы (Поля Непонимания, Преграды возрастного свойства, Провалы в половом воспитании, а, главное. Ханжество и Невежество цивилизованного человека).
Что же остается нам? Как направить луч осознания в ту зону космического опыта, где так успешно работают силы Вытеснения и Удержания? Метод, который легко и стремительно проводит по пути осознания главных ценностей воплощения, разработан Ребефером с большой буквы Сондрой Рэй. В основе ее метода лежит творческая визуализация. Вы можете провести эту работу самостоятельно или при участии помощника (близкого по духу человека). При этом следует помнить, что ритм вопросов и ответов имеет благожелательный, спокойный, порой даже замедленный настрой.
И вам следует мягко настаивать на получении ответа в образной или чувственной форме. Необходимо учесть, что каким бы фантастическим или удивительным не показался бы материал, не следует прерывать визуализацию, отвлекаться на обдумывание и обсуждение деталей. Все это будет потом, а сейчас...
.
INCLUDEPICTURE "geocities.com/karkaina22/kdr/sm-2.gif" * MERGEFORMATINET .
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 10 «Осознанное сознание»
Под спокойную медитативную музыку лягте на расстеленный на полу плед или коврик, пусть рядом с вами будут листок бумаги и карандаш. Закройте глаза. Расслабьтесь. Подышите 2-3 минуты без пауз. Пусть расслабление станет максимально полным. Теперь начните визуализацию.
Представьте себя бестелесным Духом, божественным существом из Света и Любви, парящим вне времени и пространства. Это состояние, отчасти, может передать сияющее внутренним светом облачко, представленное на темно-синем фоне.
Дышите! Почувствуйте легкую тревогу и Призыв, который побудил вас воплотиться. Задайте себе вопрос «Почему? Почему вы откликнулись на Призыв воплотиться?..» Вообразите мириады звездных скоплений и путь Призыва в нашу Галактику. Ответьте на вопрос «Почему я выбираю эту Галактику?..» Запишите или запомните первую мысль, которая приходит к вам в ответ на поставленный вопрос: «Почему я выбираю Солнечную систему? Почему?..» «Почему я выбираю эту планету?..» «Почему?» (сформулируйте ответ «Причина, по которой я выбрал 3емлю, была...»). Дышите.
Увидьте конкретное место на карте, в котором вы выбрали родиться.
Почему?
Какая это страна?..
Почему?
Какой город?..
Почему?
Какая нация?..
Почему?
Какая религия?..
Почему?
Какая мать?..
Почему?
Какой отец?..
Почему?
Рассмотрите родителей внимательно... Причина, по которой я выбрала свою мать - ...
Причина, по которой я выбрал своего отца - ...
Какие братья и сестры?..
Почему?
Родственники, дедушки и бабушки, наследственность и болезни?.. Почему?
Что происходило в окружающем мире? Была война? Мир? Экономический кризис?..
И вот вы приближаетесь к самому моменту вашего зачатия. Вы видите, как вы готовы спуститься в тело.., воплотиться в тело...
А сейчас вы видите своих родителей, занимающихся любовью. Что чу&heip;
Время не позволяло.
Но так всё совпало, что я попала к Лёше на урок по ребёфингу в качестве дышащего (между собой мы в шутку называем это «побыть тушкой»).
Лёша обучает своим техникам . Передаёт свои знания очень бережно, чтобы уровень сознания ученика, уровень его культуры соответствовал тем удивительным знаниям, которые есть у Лёши.
Не раз я уже даже бывала “тушкой” на обучающих занятиях по ребёфингу.
И вот после этого урока я пришла к выводу, что, пожалуй, зря я эту технику выпустила из вида для личного применения:)
Ребёфинг – мощный процесс работы одновременно и по энергетической и психологической линии (особенно если ребёфинг идет под наблюдением холистического специалиста). Холистический специалист работает не только по традиционным для ребефинга линиям: телесной, биоэнергетической и эмоциональной, но так же и по другим линиям работы с сознанием, что увеличивает эффективность от сеанса в разы.
Весь сеанс дыхания сопровождается музыкой, очень точно подобранной специалистом. За музыкальным потоком специалист следит, исходя из динамики процесса данного конкретного дышащего, и меняет треки, отслеживая состояние дышащего. Здесь нет той усреднённости, которая существует на групповых сеансах, где происходят процессы, чаще даже ухудшающие состояние человека, о чем Лёша достаточно ёмко рассказал на страничке, посвященной групповой практике .
У специалиста, который работает в таком индивидуальном ключе, должен быть особо тонко настроенный аппарат чувств, чтобы даже не разговаривая с клиентом, ловить перемену в его внутреннем, эмоциональном состоянии. Очень деликатная, тонкая работа…
Ребёфинг – техника связного дыхания, она вызывает большой прилив кислорода в организм, за счет чего происходят определенные физиологические процессы, которые вызывают нужное состояние, и начинается работа на высвобождение энергии, заблокированной в теле.
Кстати, интересно, физиологически за счет такого дыхания, происходит изменение кислотно-щелочного равновесия жидкостей в организме.
И в какую сторону?
Анекдот:
- Не нравится мне, как Лучано Паваротти поёт. Фальшивит, да ещё и картавит сильно!
- А где ты его слышал?
- Да мне сосед Мойша напел…
За годы собственной практики ребефинга (а это уже более 20 лет) я встречалась с тем, что очень мало людей знакомы с настоящим ребефингом. Некоторым людям знаком это слово , но они не представляют сути ребефинга. Но, пожалуй, ещё более грустными оказывались ситуации, когда люди под ребефингом понимали нечто совершенно им не являющееся.
Вспоминаются изумлённые глаза Леонарда Орра - создателя «Ребефинга». В 2003 году он впервые приехал в Москву по нашему приглашению. Мы перевели ему описание «ребефинга» с одного веб-сайта какого-то Московского центра. «Как это может быть? - сказал он. - Это же совсем не ребефинг! Почему они используют моё название для своих собственных дыхательных упражнений?!» Мы не смогли ответить на его вопрос, поскольку эти люди не заинтересовались возможностью личного знакомства с Леонардом Орром и изучением (или даже совершенствованием) практики ребефинга «из первых рук».
Мастер дыхания Дэн Брюле, обучая ребефингу на своих семинарах, постоянно делает оговорку о том, что он предпочитает сам не использовать этот термин. Дело в том, что поразительная эффективность этой техники вызывала столь стремительный взрыв её популярности в первые же годы после её обнародования в 70-е годы ХХ века в США, что термин «Ребефинг» стал своего рода гарантией привлечения клиентов. Однако многие стали привносить в технику что-то своё, и, увы, часто изменяли её до неузнаваемости! Дэн Брюле говорит: «Под названием «Ребефинг» стали творить порой весьма опасные вещи. И я с некоторыми коллегами решил, что не хочу, чтобы моё имя было связано с этим словом» .
Миф 1. От ребефинга умер человек в США.
Конечно, в США «подлила масла в огонь» трагическая история смерти одной 10-летней девочки, которую в СМИ преподнесли как «смерть во время практики ребефинга». Это послужило причиной того, что ребефинг официально запрещён законодательством одного штата в США. Однако… даже в этом случае всё тот же «сосед Мойша» пропел слово «ребефинг». Дело в том, что для английского языка это слово вполне обычное, и оно переводится как «возрождение» или «новое рождение». Красивое название практически для любой трансформационной техники, не правда ли? И таким термином стали называть определённые психотерапевтические методики работы с клиентами, вообще не связанные с исследованиями Леонарда Орра в области дыхания. В частности, к той несчастной девочке применяли методику «Нового рождения» («Ребефинга» на английском языке!), которая заключалась в том, что её полностью запеленали, практически связали простынями, затем прижав ещё и подушками, требовали, чтобы она сама освободилась - это, по мнению психологов, имитировало опыт рождения - продвижения по родовому каналу. Они так сильно зажимали девочку подушками, что она задохнулась и умерла.
Как вы понимаете, ничего общего с мастерством энергетического дыхания этот случай не имел. Сам Леонадр Орр теперь не говорит просто «Ребефинг», а постоянно использует дополнение «Практика дыхания «Ребефинг» (Rebirthing Breathwork).
Так вот, начиная несколько лет назад работу по созданию Центра осознанного дыхания, ориентированного на русскоязычную аудиторию, я обнаружила, что невозможно найти чёткое определение, что же такое «Ребефинг». Я хочу, чтобы у всех была предельная ясность в отношении этой замечательной и безопасной техники, чтобы любой человек мог совершенно точно понимать: он занимается (или занимался) ребефингом или чем-то другим.
Ребефинг - техника работы с дыханием, практикуемая отдельными «дыхательными сессиями», в ходе которой возникает процесс движения энергии, запускающий «энергетический цикл» - активацию подавленных блоков, их высвобождение и интеграцию нового состояния:
- дыхание должно быть связным (циркулярным), вдох активный и расслабленный выдох;
- тело находится в состоянии максимального расслабления;
- сознание сохраняется, не отключается, а действует в режиме осознанности — нейтрального наблюдателя за мыслями, эмоциями и ощущениями тела.
Миф 1. Ребефинг создает трансовое состояние
Миф 3. Ребефинг требует надзора другого человека
Давайте вспомним определение: ребефинг — это практика осознанного интуитивного связного энергетического дыхания. Осознанность — это навык, который практикуется самим человеком. Интуиция — это тоже качество, свойственное самому человеку. Дыхание — тоже действие, выполняемое самим человеком. Цель обучения ребефингу — передать каждому человеку самые важные «ключи» от вашего собственного дыхания, научить управлять своим дыханием, чтобы вы могли самостоятельно использовать силу и потенциал энергии дыхания. Поскольку практика выполняется при условии физического расслабления, не является трансовой, а напротив требует сохранения полной осознанности, а на базовом обучающем курсе дышащего учат регулировать разные параметры дыхания, чтобы самостоятельно управлять дыхательным процессом — опасности такая практика не представляет. Мы, как специалисты по ребефингу, вслед за Леонардом Орром, его создателем, очень надеемся на то, что вы освоите этот чудесный способ использования энергии собственного дыхания и будете заниматься этой практикой самостоятельно.
Можно сравнить обучение ребефингу с обучением вождению машины: сначала вы ездите с инструктором, но по мере развития собственных навыков, в определенный момент чувствуете себя готовым и к самостоятельному вождению машины.
Можно отметить, что практика дыхания с инструктором заключает в себе много важных качеств и возможностей для дышащего, в силу которых даже опытные практикующие все равно продолжают приходить на занятия к инструктору: это сам факт присутствия другого человека для вас, внимание к каждому вашему дыханию, поддержка словом или советом до или после дыхательной сессии (а иногда и во время дыхательной сессии), наблюдение за расслаблением (самому, находясь внутри процесса, бывает трудно объективно оценить свое расслабление). Это можно сравнить с массажем (можно и самому себя помассировать, но все же приятнее, когда другой человек сделает массаж) или с походом в баню (можно и самом себя веничком попарить, но все же приятнее, когда другой это сделает).
Однако навыки саморебефинга приобретаются каждым человеком, прошедшим базовый курс обучения, и надзор со стороны другого не является обязательным.
Миф 4. Ребефинг требует музыки
Практика ребефинга не требует музыкального сопровождения. Чудесные занятия проводятся на природе, в лесу, на берегу моря. Вы можете пройти дыхательную сессию ребефинга в любом помещении, где вам это понадобится.
Однако, многие находят музыкальное сопровождение дыхательной сессии очень полезным, вдохновляющим и позволяющем процессу пройти на наибольшей глубине. Поскольку ребефинг направлен на развитие личного мастерства дыхания, этот вопрос вы можете решать на свое усмотрение. Главное, чтобы не возникало жесткой зависимости «нужно дышать только под музыку». Мастер дыхания владеет всем диапазоном и не нуждается во внешних «костылях».
Миф 5. Ребефинг требует глубокого частого дыхания
Ребефинг не требует глубокого частого дыхания. Главная задача дышащего — научиться тонкому управлению всеми параметрами своего дыхания, чтобы самостоятельно управлять энергетическим процессом. Есть люди, для которых глубокое частое дыхание является чрезмерно интенсивным, их приходится ограничивать и останавливать, чтобы они не разгонялись. Любому человеку при обучении ребефингу полезно потренироваться в прохождении дыхательной сессии через мягкое и тонкое, небыстрое и неглубокое дыхание.
Миф 6. Ребефинг может вызвать гипервентиляцию
Гипервентиляция — это повышенное (или избыточное) прохождение объема воздуха через легкие. Само по себе это не значит ничего, а в некоторых случаях даже выполняется специально — например, аквалангистами для получения полезного эффекта запаса кислорода. Однако если вы не аквалангист перед погружением — то обратите внимание на то, что в ребефинге не требуется дышать «много», не требуется дышать «глубоко», не требуется дышать «быстро». Самое главное, что вам нужно сделать со своим дыханием — это удалить из него паузы, соединить вдохи и выдохи. Однако, даже если вы будете дышать «больше» (то есть формально начнете «гипервентиляцию»), то это тоже ничего плохого само по себе не значит. Во время выполнения практики ребефинга у вас будут появляться разные ощущения в теле. Это и есть часть процесса, вы повышаете свою осознанность и свою чувствительность с одной стороны, а энергия дыхания, как увеличительное стекло, повышает заметность любых ощущений. Пока у начинающих нет достаточного навыка управления одновременно всеми 7 параметрами собственного дыхания, на первых порах может возникать дискомфорт. Даже новизна и необычность ощущений может вызывать у некоторых людей дискомфорт. Но поскольку классический ребефинг выполняется при обязательном расслаблении тела, сохранении сознания, а обучение проводится с инструктором — опасности или негативных последствий из этого возникнуть не может. В любом случае следует понимать суть гипервентиляции: медики определяют ее как «синдром усилия». Если вы прикладываете избыточные усилия к своему дыханию там, где они не требуются — то вы можете создать для себя дискомфорт. Чаще всего это происходит именно на первых занятиях, и особенно у тех, кому трудно расслабляться, позволять, отпускать, принимать — у таких людей фаза выдоха выполняется без необходимого расслабления. Но поскольку дыхание — это физическое действие, оно поддается тренировке. Поэтому через несколько занятий абсолютно любой человек, приступивший к изучению ребефинга, уже овладевает этим навыком баланса работы на вдохе и расслабления на выдохе — и освобождается от любых проявлений гипервентиляции. А опасна гипервентиляция, если она вдруг начнется сама по себе, не во время ребефинга, а в какое-то другое время в течение вашего дня. Вот тогда следует беспокоиться.
Миф 7. 5 принципов ребефинга сформулировали Джим Леонард и Фил Лаут.
Джим Леонард прошел обучение ребефингу у Леонарда Орра, и решил усовершенствовать эту практику, внеся в нее определенные личные дополнения. Поскольку практика стала отличаться от классического ребефинга, он стал искать для нее новое название. Некоторое время его техника работы с дыханием называлась «Интегративный ребефинг». А со временем он дал ей новое прекрасное навзание «Вайвейшн». Со своим другом и коллегой Филом Лаутом Джим Леонард стал пропагандировать свою технику дыхания (в частности, написал книгу «Ребефинг или как познать и использовать всю полноту жизни. Пер с англ. — СПб.: ТФ «ИКАМ», 1993, — 192 с.» В ней он сформулировал 5 элементов своей практики:
- Связное дыхание
- Полное расслабление
- Внимание к деталям
- Интеграция в радости
- Доверие процессу
Однако, поскольку эта практика называлась в тот момент «интегративным ребефингом», эти принципы стали цитировать применительно к «ребефингу» Леонарда Орра. На самом деле эти принципы (именуемые также часто «элементами») описывают суть практики «Вайвейшн», вместе с тем в общих чертах они вполне применимы и к «Ребефингу» и не противоречат ему.
Практики осознанного дыхания во всем мире доказали свою эффективность в следующих вопросах:
- Здоровье: дыхание - как способ самооздоровления.
- Эмоции: избавление от стрессов, эмоциональная гармонизация.
- Внутренняя гармония: контакт с собой, лучшее понимание себя, принятие себя, любовь к себе.
- Взаимоотношения: взаимодействие с другими людьми и внешним миром, принятие себя и других, понимание потребностей, понимание ограничений, сострадание, отдавание от переполнения.
- Творчество: частыми результатами занятий ребефингом являются творческие озарения, новые идеи, вдохновение и силы, чтобы воплотить эти новые замыслы.
- Успешность: осознавание своей ценности и уникальности, избавление от ограничивающих мыслей, способность видеть существующие возможности и их использовать в гармонии между своими потребностями и интересами других людей.
- Духовность: развитие и углубление духовного начала, которое распространяется на всю вашу жизнь.
