• შეკეთება
• შეკეთება
• Ინტერიერის დიზაინი
• Ყველაფრის შესახებ
• სანტექნიკის შესახებ

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა ცხიმების წვისთვის. როგორ მუშაობს და რა არის მისი უპირატესობა? ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა: ალტერნატიული და არ აურიოთ 2 დღის ცილა 2 დღე ბოსტნეულის მიმოხილვა

ყველამ დიდი ხანია იცის დიეტის შესახებ, რომელიც მოითხოვს დიეტაში ნახშირწყლების მკაცრ შეზღუდვას. მაგრამ დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს უფრო ნაზი, მაგრამ ამავე დროს უფრო ეფექტური ვარიანტი - ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის 21-დღიანი დიეტა. წონის დაკლების ამ მეთოდით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გააადვილოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

Როგორ მუშაობს?

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა ნიშნავს, რომ 2 დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ცილებით მდიდარ საკვებს, ხოლო მომდევნო 2 დღის განმავლობაში - ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. ამრიგად, დიეტა ასე გამოიყურება - 2 დღე ცილა - 2 დღე ნახშირწყლები.

თუ საკმარისად სწრაფად გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ცილოვანი დღეებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები. მაგალითად, ხაჭო არაუმეტეს 3% ცხიმიანი, კეფირი 1%, კვერცხი, ქათმის მკერდი, იოგურტი, თევზი. ასეთი კვების შედეგად წარმოიქმნება ცხიმებისა და ნახშირწყლების დეფიციტი და ორგანიზმი იძულებული გახდება დახარჯოს თავისი რეზერვები.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ გამოთვალოთ ცილის რაოდენობა თქვენი ორგანიზმისთვის დღეში. ადამიანისთვის, რომელიც არ თამაშობს სპორტს, საკმარისი იქნება დღეში 1-1,5 გრამი ცილა 1 კგ წონაზე. ეს მაჩვენებელი უნდა შედგებოდეს 70% ცხოველური და 30% მცენარეული ცილებისგან. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ 1-1,5 გრამი სხეულის მასაზე მხოლოდ ცხოველური ცილები უნდა იყოს. არ არის აუცილებელი ცხიმების დათვლა, უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ბევრი არ არის.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა ნიშნავს, რომ ნახშირწყლების დღეებში თქვენ მიირთმევთ იმდენ ნახშირწყლებს, რამდენიც გსურთ, რამდენადაც ისინი მარტივია: მარცვლეული, ბოსტნეული, პური, მაკარონი მყარი მარცვლეულისგან. ღირს ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ტკბილი ხილის გადადება. ამ საკვებს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის მკვეთრ და ძლიერ მატებას. და მით უმეტეს, ასეთი ტკბილეული ცხიმიან საკვებთან ერთად არ უნდა მიირთვათ.

თუ გსურთ წონაში ნამდვილად სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ, მაშინ მიეცით თქვენი დიეტა ასე გამოიყურებოდეს - 2 დღე ცილა - 2 დღე ბოსტნეული ან 2 დღე ცილოვანი საკვები - 2 დღე მარცვლეულზე.

ახლა შემოგთავაზებთ დიეტის ორივე ვარიანტის მენიუს.

2 დღე ცილა - 2 დღე ბოსტნეული:

ცილის დღეები:

• საუზმე - ომლეტი 2 კვერცხიდან, ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე - 100 გრ ხაჭო 3%, ჭიქა ჩაი;
• სადილი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ერთი კიტრი;
• შუადღის snack - 200 გრ იოგურტი;
• ვახშამი - 200 გრ ქათმის მკერდი, ჭიქა ჩაი.

ბოსტნეულის დღეები:

• საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, წიწაკის სალათი და 2 პომიდორი, პურის ნაჭერი, ფინჯანი ჩაი კოვზი თაფლით;
• მეორე საუზმე - 100 გრ ხაჭო ბანანითა და კენკრით;
• სადილი - 200 გრ მოხარშული ბრინჯი და 100 გრ ქათმის მკერდი;
• საუზმე - 200 გრ იოგურტი თხილით და ჩირით, ჭიქა ჩაი;
• ვახშამი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, მწვანე სალათი, პომიდორი, ჩინური კომბოსტო და თხილი.

2 დღე ცილა - 2 დღე მარცვლეულზე:

ცილის დღეები:

• საუზმე - 200 გრ იოგურტი და ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი კოვზ ნატურალურ მაიონეზით;
• სადილი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ფინჯანი ყავა;
• საუზმე - 100 გრ ხაჭო კოვზი არაჟანით;
• ვახშამი - 200 მლ კეფირი.

მარცვლეულის დღეები:

• საუზმე - 200 გრ იოგურტი + 3 ჩაის კოვზი შვრიის ფაფა და 1 კოვზი თხილი, ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე - 100 გრ ბრინჯი რძეში;
• სადილი - 200 გრ წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კოქტეილი 300 მლ კეფირი, კოვზი თაფლი, 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა;
• ვახშამი - 50 გრამი შვრიის ფაფა წყალზე, ჭიქა კეფირი.

დიეტა BUCH - მიმოხილვები:

„რაც შემეხება მე, ეს ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტაა! არაფერი ზედმეტი, არაფერი მავნე... უკვე ერთი წელია ვიცავ კვების ამ პრინციპს და არაფერი მაწუხებს, საჭმლის მომნელებელი პრობლემებიც კი გაქრა. დასაწყისისთვის, ვცდილობდი წონაში დაკლებას, შეზღუდული კალორიებით. შედეგი - ერთ თვეში გადავაგდე 5 კგ.

„კვების ძალიან კარგი და კარგად გააზრებული პრინციპი. და რაც მთავარია - არავითარი მსხვერპლი და ტანჯვა. ყოველთვის შეგიძლიათ იკვებოთ ასე და შეინარჩუნოთ ჰარმონია. მიუხედავად იმისა, რომ მე ზოგჯერ თავს ვუშვებ ტკბილეულს ნახშირწყლების დღეებში.

„ნახშირწყლოვანი დღეების შემდეგ სასწორზე +1-2 კგ გამოჩნდა, რადგან ძლიერად იყო დატბორილი წყლით, ვფიქრობდი, რომ დიეტა არ იყო გააზრებული, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს ჩემს ჰორმონალურ სისტემაში იყო პრობლემები. მე ვიყენებ BUCH-ს გასაშრობად და ნამდვილად ვმუშაობ ცხიმის დამწვრობის მსუბუქ სავარჯიშოებთან და მკვლელ ვარჯიშებთან ერთად.

ცილოვანი დიეტა ძალიან პოპულარულია ბევრ დიეტაში. წონის დაკლების მრავალი სისტემა აშენდა ცილოვანი კვების პრინციპებზე (მათ შორის დუკანის დიეტა, კრემლის დიეტა და ა.შ.), მაგრამ ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტაზე, რომელიც ცნობილია როგორც "7 კგ 7 დღეში".

ამ სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და ჯანმრთელობის გაუარესება. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში.

წონის დაკლების ეს სისტემა ეფუძნება ცილის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდას და ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობის შემცირებას. ასეთი დიეტის დროს ორგანიზმი განიცდის საკვებიდან ენერგიის შესავსებად საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას და იწყებს ორგანიზმის სარეზერვო რეზერვების გამოყენებას, ე.ი. ცხიმოვანი დეპოზიტები.

Ძირითადი პრინციპები:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! 30-40 წუთის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორების აზრით, ლამაზი რელიეფის შექმნის სარგებელი და შესაძლებლობა იქცევა ჯანმრთელობის პოტენციურ საფრთხედ.

ნებადართული ცილოვანი საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სწრაფი ცილის დიეტის მქონე პირის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!დიეტოლოგები არ გირჩევენ ნულოვანი ცხიმის შემცველი საკვების მიღებას, რადგან. ორგანიზმს სჭირდება ცხიმები, რომ სწორად იმოქმედოს. ამიტომ, თუ დაიცავთ დიეტას, არ უნდა იყიდოთ, მაგალითად, ხაჭო 9-18%, არამედ 5% - ცხიმების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, ჯანმრთელობასა და წონაზე არ იმოქმედებს.

7 კგ სისტემის უპირატესობა. 7 დღის განმავლობაში, რომ არ მოგიწიოთ შიმშილი და ჯანმრთელობის გაუარესება.

• ტკბილი, მათ შორის ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილი ხილი და მზა ხილის წვენები;
• ფქვილი, მათ შორის პური, მაკარონი, ნამცხვრები;
• კარტოფილი(ნებისმიერი ფორმით);
• ძეხვეული, ძეხვეული;
• სწრაფი კვებადა ნახევარფაბრიკატები;
• კარაქიდა სხვა ცხიმები;
• ალკოჰოლი;
• ფაფა;
• მარილი, იმიტომ ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.

მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ცილოვანი დიეტის მენიუ ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის შეიძლება შეიცავდეს 1-2 კვადრატულ შავ შოკოლადს (მინიმუმ 70%) კვირაში 1-2-ჯერ.

ცილოვანი სასმელები სწრაფი წონის დაკლებისთვის

სადილისთვის, ასევე მძიმე ფიზიკური დატვირთვისთვის სასარგებლოა ცილოვანი ან ცილოვანი კოქტეილი. შეგიძლიათ იპოვოთ მზა სასმელები ან ფხვნილები, რომლებიც უნდა განზავდეს სპორტულ მაღაზიებში და დიეტური კვების განყოფილებებში. თუმცა, ასეთი კოქტეილების მომზადება შესაძლებელია სახლში.

საფუძველი შეიძლება იყოს:

• უძრავი წყალი;
• უცხიმო რძე;
• უცხიმო იოგურტი;
• კეფირი;
• რიაჟენკა.

მწყერისა და ქათმის კვერცხს შეუძლია ცილოვანი ბაზის როლი შეასრულოს, ასევე 5%-იანი ხაჭო. და ფინალურ ეტაპზე ემატება მწვანილი ან კენკრა.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ეს არის ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დასაკლებად, რომლის მენიუ არ შეიძლება შეიცავდეს რაიმე დამატკბობლებს, მათ შორის. შაქარი და თაფლი.

რამდენიმე ჯანსაღი ცილოვანი სასმელის რეცეპტი:

1. ვანილის კოქტეილი. რეცეპტი: 100 გრ ხაჭო და 150 მლ რძე + ვანილი/ვანილის ექსტრაქტი.
2. ფერმის კოქტეილი.რეცეპტი: 150-200 მლ რძე და ორი ქათმის (4 მწყერის) კვერცხი + ოხრახუში ან კამა.
3. ენერგეტიკული კვებითი შეიკი. რეცეპტი: 100-150 მლ რძე და ერთი ქათამი / ორი მწყერი) კვერცხი + 10 გრ პიტნა + 10 გრ დაფქული ყავა.

სამზარეულოს წესები:აუცილებელია სასმელის შემადგენლობა ბლენდერით ავთქვიფოთ, ყოველი ინგრედიენტის დამატება რეცეპტის მიხედვით.

სწრაფი ცილის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

3 დღეში რამდენიმე კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის, არსებობს ცილოვანი დიეტის ყველაზე მკაცრი რეცეპტი. თუმცა, დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის განკუთვნილი დიეტის დაცვა რთულია და ისინი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ამ დიეტის გამოყენებისას დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არ არის პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან და სხვა ორგანოებთან.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ სწრაფ ცილოვან დიეტაზე არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, რადგან. ეს ენერგოგეგმა არ არის დაბალანსებული.

მთავარი წესია უამრავი სითხის, უშაქრო მცენარეული ჩაის დალევა.

მენიუ სამივე დღის განმავლობაში სტანდარტულია:

ყოველკვირეული ვერსიისგან განსხვავებით, 3 დღიანი დიეტით აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი სწორი გამოსავალი ბლიცის დიეტიდან. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება ძალიან ნელა, ასევე ეტაპობრივად შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები, დაწყებული ბოსტნეულით, ხილით და ხორცით და მხოლოდ ამის შემდეგ - დანარჩენი ყველაფერი.

ეს ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუ არ შეიცავს რაიმე დამატკბობლებს, მათ შორის. შაქარი და თაფლი.

უნდა გვახსოვდეს!თუ დიეტის დროს თავბრუსხვევა, გულისრევა, სისუსტე გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და დაუბრუნდეთ წინა დიეტას. და დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

კერძების ნიმუშის მენიუ კვირის ყოველი დღისთვის ცილოვანი დიეტის დროს წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სხვა ცილოვანი დიეტის უპირატესობა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ.აქ მკაცრი წესები არ არის. ნაჩვენები ვარიანტი მხოლოდ მაგალითია.
პორციის ზომაა დაახლოებით 200-250 გრ.

პირველი დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მეორე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მესამე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეოთხე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მეხუთე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეექვსე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეშვიდე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

სწრაფი ცილის დიეტიდან გამოსვლა

მიღწეული შედეგის შენარჩუნება დიდწილად დამოკიდებულია დიეტადან სწორ გზაზე, ამიტომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაეყრდნოთ ფასტფუდს, ძეხვს და ნამცხვრებს. მიზანშეწონილია მათზე საერთოდ უარი თქვან.

პირველ ორ კვირაში თქვენ უნდა გაზარდოთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა მარცვლეულისა და ხილის დამატებით.. შემდეგ შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ არაჟანი და კარაქი.

ერთსა და იმავე დიეტაზე 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება. დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

ჩაანაცვლეთ რძის და რძის პროდუქტები საშუალო ცხიმიანი პროდუქტებით. შეგიძლიათ დაამატოთ პური, წვენები და ცოტა ტკბილი.

განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის რეჟიმი ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტური ვარიანტი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ სხეულზე რეგულარული დატვირთვა და კუნთების მასის ამოტუმბვა. ხანგრძლივობა - 7 დღე.

თავისებურებები:

• მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1000 კკალ;
• დასაშვებია მხოლოდ 3 კვება;
• აკრძალულია ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული;
• აკრძალულია საჭმლის მიღება.

მენიუს დიზაინის მაგალითი

უკუჩვენებები. ვინ არ უნდა დაიკლოს წონაში სწრაფი ცილოვანი დიეტა

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგების აზრით, ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა, არის უამრავი ადამიანი, ვინც არ უნდა დაიცვას იგი:

• 18 წლამდე ბავშვები;
• 50 წელზე უფროსი ასაკის პირები;
• მომავალი და მეძუძური დედები, რომლებისთვისაც სათანადო და დაბალანსებული კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანები;
• გულის დაავადებით დაავადებული ადამიანები;
• თუ არსებობს სისხლის შედედების პრობლემები, რადგან დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილა ზრდის თრომბოზის რისკს;
• დიაბეტით დაავადებულები;
• ონკოლოგიის არსებობისას;
• თუ დიეტის დროს მაღალი გონებრივი ან ემოციური სტრესი მოდის, უმჯობესია დიეტა გადადოთ, რადგან. ტვინს შაქარი სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის.

რეკომენდაციები დიეტაზე ცილებზე დაკვირვებისთვის. მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

წონის დაკლება სწრაფი გზებით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!კერძების არჩევისას და საკუთარი ცილოვანი დიეტის მენიუს ფორმირებისას, საჭიროა რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია მოახდინოთ დიეტის ნებადართული საკვების სიიდან. ერთსა და იმავე დიეტაზე 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება. დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

სპორტი და ნებადართული საკვები ცილოვანი დიეტით წარმატების გასაღებია, სწორედ ეს კომბინაცია მოგიხსნით 7 და მეტ კგ-ს მოკლე დროში.

წარმატებები და ჯანმრთელობა!

ეფექტური ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

რა მენიუ უნდა იყოს ცილოვანი დიეტისთვის:

ტექსტი: ოლგა ნატოლინა

ბევრმა იცის პოპულარული ცილოვანი დიეტის შესახებ, რომელიც დაფუძნებულია დიეტაში ნახშირწყლების დეფიციტზე. დიეტოლოგებმა ასევე შეიმუშავეს მისი მოდიფიკაცია - "ცილა-ნახშირწყლების დიეტა", ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა (ან მოკლედ - BEACH დიეტა). ის უფრო მრავალფეროვანია და საშუალებას გაძლევთ შეაერთოთ დიეტაში ცილები და ნახშირწყლები.

როგორ მუშაობს ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა?

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენ ცვლით დღეებს, როდესაც გჭირდებათ მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა ნახშირწყლოვანი დღეებით, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ამრიგად, თქვენი კვირის გეგმა ასეთი იქნება: პირველი დღე არის შერეული ტიპის საკვები, შემდეგ ორი დღის განმავლობაში მიირთმევთ ხაჭოს, ხორცს, თევზს, რაციონში ნახშირწყლების შემცველი საკვების დამატების გარეშე. მეორე დღეს კი მიირთვით წიწიბურა, ახალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ან ხილი. ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პური და გამომცხვარი კარტოფილიც კი. შემდეგ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ ცილოვან საკვებს ორი დღის განმავლობაში. ამ სქემის მიხედვით (1 შერეული + 2 ცილა + 1 ნახშირწყალი + 2 ცილა + 1 ნახშირწყალი) აგებულია კვირაში. დიეტის ვადა შეზღუდული არ არის - თეორიულად, კვების ეს სტილი შესაფერისია არა მხოლოდ წონის თანდათანობით დაკლებისთვის, არამედ ზოგადად სიცოცხლისთვის.

ცილის დღეების თვისებები

თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაშინ ცილის დღეებში თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა. აირჩიეთ უცხიმო საკვები თქვენი დიეტისთვის: უცხიმო ხაჭო, ტუნა, უცხიმო ხორცი ან თევზი. არა მხოლოდ ნახშირწყლების, არამედ ცხიმების დეფიციტის გამო, ორგანიზმი იძულებული გახდება დახარჯოს გადავადებული რეზერვები - შესაბამისად, უცვლელად დაიკლებთ ჭარბ წონას.

ასევე მნიშვნელოვანია სწორად გამოთვალოთ ცილის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ ცილოვან დღეებში. ნახშირწყლებისა და ცხიმების დათვლა არ არის საჭირო - ზოგადად ნახშირწყლები ცოტა ხნით უნდა გამორიცხოთ და ცხიმი უბრალოდ მინიმუმამდეა დაყვანილი. ცილის გამოთვლა ასე ხდება: იღებთ თქვენს წონას და ამრავლებთ 3-ზე. ეს არის ცილის მაჩვენებელი დღეში გრამებში. თუ თქვენი წონა ძალიან დიდია, მაშინ გაითვალისწინეთ უკვე შემცირებული მაჩვენებელი, რომლისკენაც ისწრაფვით, მაგრამ არ წაართვათ 10 კგ-ზე მეტი. ღირებულების მიღების შემდეგ, თქვენ შეადგენთ დიეტას და გაიგებთ, რამდენი ცილოვანი საკვები უნდა შეიტანოთ მასში. მოხერხებულობისთვის კარგი იქნება, რომ ხელთ გქონდეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების კალორიული შემცველობის ცხრილი.

ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, თქვენ არ გჭირდებათ გამოთვლების გაკეთება. მთავარია, მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ისინი უბრალოდ შეიცავს ცოტა ცხიმს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია. იმის გასარკვევად, შეიცავს თუ არა პროდუქტი სწრაფ (ცარიელ) ნახშირწყლებს თუ ჯანმრთელ ნელ (რთულ) ნახშირწყლებს, გამოიყენეთ გლიკემიური ინდექსის ცხრილი. რაც უფრო მაღალია GI ცხრილში, მით უფრო უსარგებლოა პროდუქტი. ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ საკვები რაც შეიძლება დაბალი GI. კომბინირებული დღის განმავლობაში დილით მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, შუადღისას ცილოვან საკვებს დამატებული ნახშირწყლებით, საღამოს კი მხოლოდ ცილოვან საკვებს.

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის სარგებელი

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის მთავარი უპირატესობა, რა თქმა უნდა, არის წონის შეუფერხებელი კლება აშკარად დაბალანსებული დიეტით. რაც არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის, როგორც ბევრი სწრაფი დიეტა. გარდა ამისა, წონის დაკარგვის ამ მეთოდში არ არსებობს შეჭამილი საკვების კალორიული შემცველობის რთული გამოთვლები. საკმარისად მარტივია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაგეგმოთ დიეტა საკუთარ თავზე. ასეთი დიეტის დროს წონის დაკლება ხდება ცხიმის წვის გამო და არა ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის გამო. როდესაც შედეგები ქრება, როგორც კი ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით.

ინგლისური დიეტის საიდუმლო ის არის, რომ ის ეფუძნება ყოველდღიური საკვების შეცვლას ბოჭკოვანი საკვებით. ეს არის ჩვენი დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელსაც ჩვეულებრივ ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა. და ეს ძალიან ფუჭია, რადგან ეს არის ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია სისავსის განცდა მისცეს სხეულის ზედმეტი კალორიებით დატვირთვის გარეშე.

დიეტის დროს ღირს რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები, სახამებლის შემცველი საკვები, ასევე ალკოჰოლი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული შაქრის მაღალი შემცველობის ხილი. მარილის მიღება მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს. თავად დიეტა გრძელდება ოციდან ას ოთხმოც დღემდე. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და კილოგრამების რაოდენობაზე, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. ასევე რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის მიღება, რადგან დიეტის რეჟიმში ორგანიზმი იღებს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს. და ისინი ასე აუცილებელია მისთვის სტრესის დროს, რადგან დიეტა, რაც არ უნდა დაზოგული იყოს, სხეულისთვის უზარმაზარი სტრესია.
ასეთი დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი მენიუს სიმარტივე და მრავალფეროვნებაა. ამ დიეტის პროდუქტების პოვნა მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ მაღაზიაში. ბოჭკოვანი შეიცავს უმი ბოსტნეულს და ხილს, ასევე მარცვლეულს და მთლიან პურს.

ინგლისური დიეტის უპირატესობები

Მნიშვნელოვანი! მზადება ინგლისური დიეტისთვის

ინგლისური დიეტაშედგება ორი ეტაპისგან: ცილოვანი და ბოსტნეულისგან. ეს ეტაპები იყოფა ორ დღეში, მონაცვლეობით ცვლის ერთმანეთს.

საუზმე: - ჭიქა ყავა რძით, შაქრის გარეშე;

შავი პურის ორი ნაჭერი კარაქის თხელი ფენით;

1-2 ს/კ თაფლი.

სადილი 12-13 საათზე:

ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი (200-250 გრ.) ან თევზი;

4 ს.კ. კოვზები მწვანე ბარდა ან 150 გრამი კომბოსტო და სტაფილო სალათი;

1 ცალი შავი პური;

მინერალური წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღე 16:00 საათზე:

1 ჭიქა რძე, კეფირი ან ჩაი, 1 ს.კ. თაფლის კოვზი

ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა:

2 მოხარშული კვერცხი;

50 გრამი ყველი ან 150 გრამი უცხიმო ხორცი (ან თევზი, უცხიმო ლორი);

ჭიქა კეფირი ან რძე;

1 ცალი შავი პური

ბოსტნეულის დღეებში- ბოსტნეული და ბოსტნეულისგან მომზადებული კერძები - სალათები, სუპები, ჩაშუშული. ასევე ბოსტნეულის პერიოდში რეკომენდებულია ჩაის ჩანაცვლება წვენებით და სასურველია იყოს ხელნაკეთი, ახალი და შაქრის გარეშე.

საუზმე:

2 ფორთოხალი ან 2 ვაშლი

სადილი 12-13 საათზე:

ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი;

150 გრამი ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში;

1 ცალი შავი პური

შუადღე 16:00 საათზე:

1-2 ხილი, ბანანის გარდა

ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა:

Ბოსტნეულის სალათი;

ჩაის კოვზი თაფლი;

ჭიქა ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი.

რა უნდა დაიცვას დიეტის დროს

არ დაგავიწყდეთ, რომ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში 2 ლიტრია, დიეტის ფაზის მიუხედავად. ექსპერტები გვირჩევენ დიეტაში კვალი ელემენტის ქრომის შეყვანას დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში, მისი მიღება შესაძლებელია დიეტური დანამატების სახით. დიეტის დროს ქრომი არ დაუშვებს კანს და კუნთებს დაცვენას. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სპორტის მნიშვნელობა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და თქვენი სხეული კარგ ფორმაში დიეტის დროს და მის შემდეგ, ასევე შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი სათანადო დონეზე.ინგლისურმა დიეტამ დაამტკიცა თავი არა მხოლოდ როგორც ეფექტური წონის დაკლების საშუალება, არამედ როგორც გამწმენდი და გამაახალგაზრდავებელი საშუალება. თუ ეს დიეტა აირჩიე, არ ცდებით, რადგან ის შესანიშნავი ფიგურის დიდხანს შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. წარმატებული წონის დაკარგვა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა!

როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ ინგლისურ დიეტაზე. ინგლისურ დიეტაში ორგანიზმი იღებს თითქმის ყველაფერს, რაც სჭირდება. დიეტის თავისებურება მაინც ისაა, რომ სადაც მარილი აკრძალულია, როგორც კლასში, აქ შეგიძლიათ ჩვეულებრივად მოაყაროთ საკვები.
შეუძლებელია: შაქარი, თეთრი პური, კარტოფილი, ალკოჰოლი, ლიმონათი - და ყველა მათი წარმოებულები.
ამ დიეტის პირველი 2-4 დღე ყოველთვის რთულია, მაგრამ შემდეგ კუჭი უფრო მცირე დოზას ეჩვევა.

სპორტის შესახებ. დიეტას სპორტთან ერთად არ შეიძლება. ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია კალორიების ნაკლებობით და დატვირთვას მაინც მივცემთ. დიეტის შემდეგ უნდა გააკეთოთ. დიეტის დროს კი სუფთა ჰაერზე სიარული უკეთესია.

ინგლისური დიეტა - რეცეპტი 1

1. ორი მშიერი დღე
1 ლიტრი რძე ან კეფირი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი, 500 გრ ხაჭო. ეს ყველაფერი არის ნებისმიერი პროპორციით მთელი დღის განმავლობაში.

2. ორი ცილოვანი დღე.
დილა- ყავა, შეგიძლიათ რძესთან ერთად, 1 ნაჭერი ჭვავის პური 0,5 ჩ.კ. გადინება. ზეთები და 0,5 ჩ.კ. თაფლი.
ვახშამი- 1 ჩაის ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, 70-100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, 2 ს.კ. ლ. მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული), ჭვავის პურის ნაჭერი.
შუადღის ჩაი- 1 ჭიქა ჩაი თაფლით ან ჭიქა რძე
ვახშამი- სურვილისამებრ:
- 70-100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი (იკლებს წონაში გამომცხვარ თევზთან ან ხორცთან ერთად! თუ ცხიმს არ დაუმატებთ, კალორიული შემცველობა თითქმის იგივეა, თუ თევზი მოხარშულია, ცოტა ცხიმი გადადის მასში. ბულიონი და შეგიძლიათ აიღოთ უცხიმო თევზი და შეამციროთ ნაწილი), ან
- 2 ნაჭერი მჭლე ლორი, ან
- 2 კვერცხი, ან
- 50 გრ ყველი
+ ჭიქა იოგურტი, ნაჭერი ჭვავის პური.

3. ორი ბოსტნეულის დღე
დილა- 2 ვაშლი და ფორთოხალი (ციტრუსები შლის ტოქსინებს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას ორგანიზმში. 4 ფორთოხლის, გრეიფრუტის და 2 ლიმონის წვენი შეურიეთ ორ ლიტრ მინერალურ წყალს. დალიეთ ეს კოქტეილი დღის განმავლობაში და შედეგი მალე იქნება. შენს სახეზე)
ვახშამი- სურვილისამებრ:
- ბოსტნეულის წვნიანი (აიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტო ან ჩვეულებრივი კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, ნიახური (ტოტებში, არა ტუბერებში და არა მწვანილი), ბულგარული წიწაკა, დაჭერით, დაასხით წყალი (ისე, რომ ბოსტნეული უბრალოდ დაიფაროს) და მოშუშეთ სანამ არ დარბილდება. ბოლოს მოაყარეთ მწვანილი, მარილი, სანელებლები. ნიახური სავალდებულო ინგრედიენტია, მთელი აზრი მასშია), მცენარეული ზეთით ან შეზავებული.
- სალათი,
- ბოსტნეულის ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში
+ შავი პურის ნაჭერი.
შუადღის ჩაი- ხილი
ვახშამი- სალათი, 1 ცალი ჭვავის პური, ჭიქა ჩაი თაფლით.
მშიერი დღეები არ მეორდება, ცილა და ბოსტნეული ერთმანეთს ენაცვლება. მხოლოდ 20 დღე.
დალიეთ მწვანე და შავი ჩაი, ყავა ცოტა ხნით - მაგრამ ყველაფერი უშაქროდ.

ინგლისური დიეტა - რეცეპტი 2

საუზმე (200 კილოკალორია)
I ვარიანტი: ერთი მოხარშული კვერცხი ან მისგან ათქვეფილი კვერცხი, ხმელი პურის ნაჭერი, 100 გრ ახალი წვენი.
ვარიანტი II: 1/3 ჭიქა შვრიის ფაფა ჭიქა უცხიმო რძესთან ერთად, ს.კ. კოვზი ქიშმიში, 150 გრ ხილის წვენი.
III ვარიანტი: 2 ს.კ. მთელი მარცვლეულის კოვზები ჭიქა უცხიმო რძით, ვაშლით.
IV ვარიანტი: 200 გრ ხილის სალათი, 150 გრ კეფირი ან იოგურტი უცხიმო რძისგან.

მეორე საუზმე (დაახლოებით 300 კილოკალორია)
I ვარიანტი: კანში გამომცხვარი კარტოფილი ჩაყრილი 100 გრ ხაჭოთი ტკბილი ხილით (ან ორთქლზე მოხარშული ხმელი ხილით), ბოსტნეულის სალათი, მზესუმზირის ზეთით, ფორთოხლის, ვაშლის ან მსხლის კოვზით.
ვარიანტი II: ვეგეტარიანული ბულიონი, 25 გრ გახეხილი ყველი, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა (50 გრ), მსხალი ან ვაშლი.
III ვარიანტი: პურის 2 ნაჭერი ჩირი, 50 გრ გამომცხვარი ლობიო (ლობიო), 100 გრ ახალი ხილი.
IV ვარიანტი: ბოსტნეულის ომლეტი, ყველი და ორი კვერცხი პომიდვრის ნაჭრებით, მწვანე წიწაკა და სოკო, ვაშლი.

ვახშამი (დაახლოებით 500 კილოკალორია)
I ვარიანტი: ცხელი კერძი ლობიო (ლობიო), 100 გრ ახალი ხილი.
ვარიანტი II: ნახევრად რძის ბოსტნეულის წვნიანი, 25 გრამი გახეხილი უცხიმო ყველი (ბრინზა), ფუნთუშა (ხმელი) მთელი მარცვლეულისგან, 50 გრამი ხმელი გარგარი, გაჟღენთილი ყველით.
ვარიანტი III: კანში გამომცხვარი დიდი კარტოფილი, 60 გრ გამომცხვარი ლობიო (ლობიო), სტაფილო, კომბოსტო, 2 ჭიქა კეფირი, რომელსაც ემატება რამდენიმე ცალი დაჭრილი მშრალი გარგარი.

გახსოვდეთ, რომ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში მხოლოდ თვითდისციპლინა დაგეხმარებათ სხეულის ტონის აღდგენაში. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!