≡× МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Дизайн интерьера
• Обо всём
• О сантехнике

Как бороться с ленью на работе. Иногда позволяйте себе лениться. А лень ли это

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией , необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

Очень часто, для того чтобы изменить свою жизнь, добиться успеха, начать собственный бизнес или похудеть, необходимо, в первую очередь, побороть апатию и день. С одной стороны, многие уверены, что в этом проблемы нет, но это далеко не так. Отказаться от привычного ничего не деланья, и заставить начать работать в две смены или выполнить все дела за день – это действительно тяжело. Ведь лень затягивает. С каждым днем лениться все лучше, а трудиться все тяжелее, а там незаметно происходит потеря амбиций и целей, а из необходимого остается только бездействие.

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда. Не зря издавна существует такое понятие, как отпуск. Наши люди часто гордятся тем, что отказывались от отпуска долгое время, но на самом деле этим они вредят своему здоровью и психике. Отпуска не обязательно проводить на элитных курортах – бабушкина дача, пансионат или городской парк – тоже прекрасные места для того, чтобы организм пришел в себя после напряженного труда.

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

3. В здоровом теле здоровый дух

Часто для того чтобы побороть апатию, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией , ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

6. Сила мотивации и поощрений

Еще один совет, как бороться с ленью и апатией – это правильная мотивация. Конечно, можно отложить дела, постараться избежать тех или иных обязанностей, но ведь это повлечет за собой определенные трудности. Намного проще собрать волю в кулак, и сделать все, что необходимо, вовремя. Именно это следует объяснять детям с самого раннего возраста, и точно так же мотивируют своих работников руководители профессионалы. Здесь отлично работает система поощрений, например, все кто сдаст отчетность по своему отделу в пятницу, получают возможность уйти с работы на час раньше. Мелочь, но, тем не менее, она отлично способна мотивировать работников. Родитель, управленец и любой человек, который хочет получить авторитет среди подчиненных или близких людей, должен сам становиться примером. Побороть лень намного проще, видя перед собой человека, который четко выполняет все задачи, тщательно планирует свое время, уделяет внимание себе и своему здоровью.

7. Концентрация внимания

Борьба с ленью начинается тренировки внимания. Часто начиная выполнять работу, например, по дому, мы отвлекаемся на интересную программу по телевизору, телефонный звонок или перекус, так и не закончив дело, а потом к нему вернуться гораздо сложнее. Так что постарайтесь сосредотачивать все внимание именно на том, чтобы завершить начатое, и только потом приступайте к следующей задаче или отдыху. Начиная несколько дел сразу, вам только кажется, что это поможет быстрее с ними справиться, на самом деле, часто переключаясь с одной задачи на другую, человек действует медленнее и менее качественно.

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

Если лень просто побеждает, и делать совершенно ничего не хочется, то попробуйте прислушаться к своему организму – дайте ему полениться. Только это не значит смотреть телевизор, слушать музыку или болтать по телефону – просто остановитесь на месте и постарайтесь освободить сознание от всех мыслей. Очень часто это помогает побороть апатию, и человеку становиться элементарно скучно.

10. Смена установок

Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Должны быть несколько внутренних установок, которые человек будет регулярно повторять самому себе, например:

Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Как мотивировать себя? — Никак, оставайтесь в ж#пе. — Артемий Лебедев

Как бороться с ленью

4. Прокрастина́ция — одна из причин лени. Это привычка откладывать дела на потом. Или браться сначала за второстепенные дела, а на основное у человека попросту не хватает сил. У человека может не хватать силы воли на то, чтобы перестать откладывать дела до тех пор пока не наступает крайний срок (дедлайн) и тут начинается — бессонные ночи при подготовке диплома или сдачи годового отчета. Само собой, при таком подходе к делам страдает и качество работы и здоровье самого человека. Многие эксперты по саморзвитию говорят о том, что бороться с этим возможно. Иногда достаточно только начать делать какую-то работу. А потом ты так втягиваешься в свою работу и попадаешь в состояние потока. В итоге ты сделаешь больше, чем ожидаешь от самого себя. Если это перерастет в привычку — у вас есть шансы перестать лениться.

5. Делать дело не по душе . Разумеется, когда ты ходишь на учебу туда, куда тебя засунули родители, а специальность тебе не нравится — учиться тебе будет лень. Точно также тебе будет лень делать нелюбимую работу и ходить туда. Стоит внимательно относиться к выбору профессии и работы. А также не следует браться за работу, которая вам не свойственна.

Миф о русской лени

Борьба с ленью. Причины лени

— Как мотивировать себя? — Никак, оставайтесь в ж#пе. — Артемий Лебедев

Думаю не стоит объяснять, почему лень — это плохо. Когда мы ленимся — жизнь проходит мимо и мы не достигаем того, чего бы хотели в своих мечтах. В религии лень считается тяжелым грехом, который по тяжести сравнивают с похотью, гордыней, обжорством. Все эти грехи тяжкие потому, что разлагают нашу душу. Лень делает человека более слабым во всех смыслах. Человек, павший под силой лени может скатиться в моральном облике: ему будет легче что-то украсть, чем заработать честным трудом. В конечном итоге, человек может испортиться как личность или стать просто иждевенцем. И то и другое — не есть good.

О вреде лени, причинах ее возникновения и методах борьбы с нею

Прожженые лентяи считают, что бороться с ленью — это уж слишком. Им лень встать с дивана и начать воплощать свои мечты в реальность. Чтобы начать бороться с ленью, необходимо осознать

Как бороться с ленью

Чтобы начать бороться с ленью, необходимо для начала осознать проблему. Ведь лень может со временем превратиться в дурную привычку и начать разрушительно воздействовать на вашу жизнь. Порой лень может испортить судьбу, или по меньшей мере стать причиной серьезных неудач, если вовремя не предпринять меры.

В нашей с вами славянской культуре считается, что лень — это дух, который развращает человека и мешает ему по-человечески жить. При этом лень считается первым шагом в пропасть. Второй шаг (или второй дух) — это Отеть. Условно говоря, это означает запущенный случай лени, когда человек становится чрезмерно жирным до такой стеени, что толщина талии мешает двигаться. А в случай чрезвычайных ситуаций человек бездействует и не способствует выходу из ситуации, даже если он сам станет жертвой или кто-нибудь из его родных. В итоге все кончается очень плохо — преждевременная смерть из-за ожирения и чревоугодия.

Лень доводит людей до такой степени, что он перестает убираться в собственном доме, не выносит мусор и так далее. Как говорится, пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Так и в случае с ленью — если ситуацию запустить, то лень станет привычкой и тогда что-то предпринять будет очень проблематично. Не зря говорят, что привычка — вторая натура.

Каждый конкретный случай лени носит индивидуальный характер. И избавиться от лени можно разными способами. Примечательно, что не всегда лень — это однозначное зло. Иногда лень — это защитная реакция организма на чрезмерный стресс.

Причины возникновения лени и методы борьбы с ней

1. Как пишет Глеб Архангельский, зачастую лень может быть признаком сильной усталости человека. Там организм пытается защититься от перегрузок. В таком случае нужно взять паузу: взять отпуск или хотя бы несколько дней отгула.

2. Недостаток здоровья и отсутствие достаточной энергии для выполнения тех или иных действий. Не стоит путать этот случай с банальной усталостью. Причины могут быть сугубо индивидуальным. Например, если вы сликшом увлекаетесь диетой, мозгу может банально не хватать энергии для выполнения высокинтенсивной интеллектуальной работы. По ощущениям недостаток сахара в крови может ощущаться как лень — тебе может постоянно хотеться спать и ничего не хочется делать. Но на самом деле это может быть следствием несбалансированной диеты. Точно также при злоупотреблении сахаром мы можем чувстовать краткосрочный прилив сил, но в долгосрочной перспективе сахар действует как ростовщик — человек быстро устает и утомляется. Ему становится лень что-то делать. Любая проблема со здорвоьем может существенно снизить производительность труда. Поэтому в случае проблем со здорвоьем следует обратиться к специалисту (врачу). Когда здорвоье будет приведено в порядок — появится энергия на поставленные задачи.

3. Недостаток мотивации. Проще говоря, вы просто не хотите делать то, что вам необходимо сделать. Возможно, что та или иная цель была навязана вам извне. Бороться с недостатком мотивации возможно при помощи приемов самомотивации . Иногда необходимо настроиться на работу и сделать даже то, что не очень хочется делать. Однако, в некоторых случаях лень может служить сигнальным флажком. Возможно, что вы никак не беретесь за то или иное дело просто потому, что оно на самом деле неважно и вы это чувствуете на подсознательном уровне. В общем случае человека мотивирует большая жирная цель или мечта. Советую почитать про то, как работает визуализация .

4. Прокрастина́ция — одна из причин лени. Это привычка откладывать дела на потом. Или браться сначала за второстепенные дела, а на основное у человека попросту не хватает сил. У человека может не хватать силы воли на то, чтобы перестать откладывать дела до тех пор пока не наступает крайний срок (дедлайн) и тут начинается — бессонные ночи при подготовке диплома или сдачи годового отчета. Само собой, при таком подходе к делам страдает и качество работы и здоровье самого человека. Многие эксперты по саморзвитию говорят о том, что бороться с этим возможно. Иногда достаточно только начать делать какую-то работу. А потом ты так втягиваешься в свою работу и попадаешь в состояние потока. В итоге ты сделаешь больше, чем ожидаешь от самого себя. Если это перерастет в привычку — у вас есть шансы перестать лениться.

5. Делать дело не по душе. Разумеется, когда ты ходишь на учебу туда, куда тебя засунули родители, а специальность тебе не нравится — учиться тебе будет лень. Точно также тебе будет лень делать нелюбимую работу и ходить туда. Стоит внимательно относиться к выбору профессии и работы. А также не следует браться за работу, которая вам не свойственна.

Советы по борьбе с ленью

Поощряй себя в процессе работы. Об этом пишут многие эксперты по тайм-менеджменту. Например, после написанного параграфа в дипомной работе можно позволить себе съесть плитку шоколада, дерни кофейку.

Настройся на работу. Душевное состояне должно быть позитивным. Я давно заметил, что достаточно сходить на хорошее кинцо, чтобы повысить настроение и потом работа спорится значительно быстрее. Лично мне также помогает хорошая музыка.

Если сам ты не можешь справиться с ленью, можно заплатить другому человеку за контроль над тобой. По такой схеме работает покупка персональных тренировок. Замечено: с персональным тренером ты как правило делаешь больше, чем в случае когда ты занимаешься в зале один. Проще говоря, тренер занимается не только составлением программ, но и «жопопинательством».

Изучи биографии известных людей, почитай книги про успех. В крайнем случае посмотри видео хороших бизнес-тренеров и экспертов в области мотивации. Истории успеха и провала успешных людей часто наводит на интересные мысли.

Миф о русской лени

Есть стереотип о россиянах как о людях, которым лень. На самом деле это не более чем стереотип, который появился из сказок про Емелю, который лежит на печи и ничего не делает. Возможно этот стереотип, который берет свои корни из тех времен, когда крестьяне занимались земледелием, а из-за нашего севреного климата люди вынуждены были за короткий летний сезон быстро и много работать, а зимой — работы попросту не было. В наши дни любой россиянин может показать и такой мобилизационный стиль работы и работать по западным размеренным методикам. Один и тот же человек попав в разные организации может показать как низкую производительность труда и крайне высокую. Так или иначе, лень свойственна всем людям вне зависимости от национальности и религии. Скорее, на лень может влиять климат, образ жизни, окружение вплоть до друзей и коллег по работе. Тот, кто любит пить пиво каждый вечер — наносит серьезный урон здоровью уровню гормонального фона. В итоге — ожирение по женскому типу и лень как следствие никзого тестостерона. И напротив — любитель спорта — более энергичен и производителен в работе.

Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием – да как угодно, но суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой чувство лени посещает нас, когда мы сталкиваемся с тем, чем не хотим заниматься, или когда нам кажется, что для выполнения того или иного задания нужны действия целой команды как минимум. А еще мы можем начать лениться, если вдруг узнаем, что люди, с которыми мы работаем, без нас справляются куда лучше и вообще чувствуют себя замечательно. В любом случае, лень – это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Убираем ограничения и ставим цели

Определите, что сдерживает вас. Всякий раз, когда лень начинает давать понять, что еще чуть-чуть и она вмешается в ход дела, и тогда уже никто и ничего делать не будет, на мгновение задумайтесь – а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Проанализируйте сложившуюся ситуацию, определите, в чем заключается настоящая проблема, а что - так, ерунда и рутина. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной и с ней можно будет без проблем справиться.

• Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась проблема – превозмогайте! Как правило, вся загвоздка состоит в чем-то несущественном и несерьезном. Будьте настойчивы, упорны и целеустремленны - и ни одна проблема не устоит перед вашим напором!

1. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы начали размышлять о причине вашей лени, надо начать уделять ей больше внимания. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы того хотели, это, скорее, более долгосрочное решение. Подумайте вот о чем:

   • Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, то давайте вернемся на шаг назад и подумаем, нельзя ли все это как-то упростить? Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, вы даже можете сделать список дел по приоритету и решать их в соответствующем порядке?
   • Вам страшно? Чего вы боитесь? Того, чем вы занимаетесь? Ваших возможностей? Достижения целей и отсутствия новых целей? Можете ли вы понять, что страх ваш по природе своей иррационален?
   • Иногда исправить ситуацию может лишь время. Грусть, печаль, прочие негативные эмоции нельзя выгнать по щучьему велению и своему хотению. Все, конечно, пройдет, и это тоже пройдет – но со временем. Возможно, ситуацию решит лишь ваш отказ от попыток снова и снова бередить душевные раны.
   • Пропало вдохновение? А вы не пробовали менять привычный порядок и ритм дел? Может, пора открыть для себя что-то новое, дать пищу фантазии? Подумайте, что вы ощущаете каждый день – именно в плане чувств. Музыка, еда, виды, звуки и так далее – все это надо учесть.

2. Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо лишь визуального рода, здорово бьет по любой мотивации! Если где-то можно навести порядок, то порядок навести надо, вот так вот! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем – вот к чему надо стремиться!

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем может показаться на первый взгляд. Форма чего-то, цвет чего-то, освещенность и многие другие факторы, незаметные и неосознаваемые, однако очень сильно бьющие по мотивации, могут связывать вам руки. Наводя порядок, приведите в порядок все – в том числе и то, что вам смутно не нравится.

3. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Вам же нужно избавиться от негатива в мыслях. Да, мысли вроде, "Ааа, какой же я ленивый и бесполезный" до добра не доведут. Соответственно, пора нажать по тормозам и перестать думать негативно, благо что у вас для этого есть все возможные средства.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. "Утром я ничего не делал, но теперь я полон сил и готов свернуть горы!" Вы удивитесь, насколько заметно может повлиять на вашу продуктивность подобный подход.

4. Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепие жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, что везде и всюду – день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас, причем так, чтобы на 100% пользоваться потенциалом этого подхода к жизни.

   • В следующий раз, когда поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Не важно, что вокруг вас. Важно, что вы умели наслаждаться этим в каждый отдельно взятый момент настоящего. Иногда, чтобы потом свернуть горы, достаточно просто не спешить сейчас.

5. Подумайте о преимуществах. Да, основной акцент сделан на настоящее. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на лучшей его части. Давайте подумаем, что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Часть 2

   Настраиваемся на работу

   1. Вскакивайте с постели. Исследование доказали, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще 5 минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно – получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Вставайте с постели!

      • Буквально-таки выпрыгивайте из кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

   2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель – это отличная мотивация. Цель должна вдохновлять и, в то же время, ее достижение должно требовать ваших усилий и талантов. Впрочем, не надо опускать планку цели слишком низко, это ни капли не будет мотивировать. Для краткосрочных целей ставьте четкие дедлайны. Составляйте список дел как для больших, так и для малых целей, и не забывайте расставлять приоритеты по необходимости и важности для вас лично.

      • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас ну пути к поставленной цели.
      • Сделайте своего рода наглядное пособие – чего вы хотите. Сделайте своего рода "дорожную карту" вашей мечты. Будьте креативны, больше фантазии! И каждый день смотрите на эту карту – она будет заряжать вас энергией и поможет вам добиться поставленных целей чуть скорее.
        • Не устраивает формат "дорожной карты"? Не вопрос, придумайте то, что больше подойдет для вас – и вперед!

   3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно держать цели в голове не так уж и легко, так что бумага вам только поможет. Сделайте несколько копий списка и положите их там, где проводите много времени, чтобы листочек всегда был у вас перед глазами – на кухне, в ванной, в спальне, у компьютера! Смотрите на свои цели как можно чаще.

      • Скажем так, как только начнет накапливаться своего рода "критическая масса" таких напоминаний, вам не захочется останавливаться или лениться. Вы будете воочию видеть, чего вы хотите достичь, ради чего работаете, что можете сделать – и это будет мотивировать вас на новые свершения, да так, что вряд ли вы будете после этого лениться!

   4. Постоянно вспоминайте важность и ценность вашей цели. То, что вы обозначили для себя проблему или поставили перед собой цель, это только первый шаг. Без усилий, без приложения сил и старания цели не достигнуть и проблемы не решить. Вот почему важно часто напоминать себе, что, зачем и ради чего вы делаете. Если цель уходит из вида, теряется за рутиной дней, то продолжать работу над ней становится все сложнее и сложнее. Так что регулярно вспоминайте и думайте о стоящих перед вами целях, и останетесь максимально сосредоточенным и сфокусированным на ее достижении. Вот о чем можно спрашивать себя в такие моменты:

      • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
      • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
      • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду (порой, кстати сказать, нужно выбрать именно новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом)?
      • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и, в результате, ничего не будет сделано, так как “все равно как надо не получится”. Избегайте ловушки перфекционизма – лучше работать изо всех сил, чем пытаться достигнуть недостижимого идеала.

   5. Скажите себе, что вы сможете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже словно бы полны кипучей энергии и влияете на все уже просто потому, что начали действовать! Если что-то из прошлого опыта сдерживает вас – то сначала решите эту проблему, но ни в коем случае не игнорируйте ее. Нет ничего хуже, чем такие вот проблемы - они неизменно приводят к тому, что руки рано или поздно опускаются. Не важно, собственно говоря, как именно вы решите эту проблему – хоть к гипнотизеру ходите, лишь бы сделано было. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет!

      • Если вы застряли на чем-то, то скажите себе: "Раньше проблема была, но сейчас я все могу !" Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени и уже тем более никаких "если бы" и "если бы только"! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

   6. Погладьте одежду. Допустим, сидите вы на диване, смотрите на экран ноутбука и напоминания о целях, только что вами созданные. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь более… полезное. Скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, вещи. Потом начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Перестаньте гладить, начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, чем вы действительно хотели заняться.

      • Впрочем, есть в глажке и положительный момент – опрятные и поглаженные вещи.
        • Что уж там, глажка – это просто пример. Вместо этого можно даже просто в душ сходить! Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

   7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много в чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так – он тонизирует и заряжает энергией ! Спорт заставляет сердце работать активнее, он подстегивает метаболизм, он дает телу достаточно энергии, чтобы хватило на весь день! Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

   8. Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Это бывает, что уж там. Сами понимаете – порой мы становимся довольны работой, отношениями, жизненными ситуациям и всем таким, причем настолько, что уже не хотим себе чего-то иного, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего – одеться не так, как вы к тому привыкли.

      • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что вперед, одевайтесь!

   Часть 3

   Начинаем действовать

   1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

      • Было бы наивно думать, что жизнь легкая - все совсем наоборот, а порой и даже хуже того. Но, в то же время, жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего нельзя добиться – напротив, этим можно лишь все ухудшить. Чем раньше вы обрастете толстой шкурой и перестанете замечать ежедневные, рутинные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы станете, тем проще вам будет добиваться своих целей. При этом, сколь сложной бы ни казалась цель – просто начните действовать. Не спорить, не извиняться, не бороться – а просто действовать. Пусть даже это будут маленькие, крохотные шажки, не важно, ведь "дорога в тысячу шагов начинается с одного шага". А, как вы наверное знаете по своему опыту, лучше начать что-то делать, чем жалеть о том, что так и не было сделано. Именно первый шаг может дать вам достаточно мотивации и уверенности в себе, чтобы закончить начатое.

   2. Всему свое время. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто – чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы! А ведь лень часто появляется именно из-за того, что людям кажется, будто бы задание "неподъемно".

      • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими заданиями – наоборот, это можно и даже нужно (для поддержания интереса). Это значит лишь то, что каждое отдельное мини-задание следует выполнять отдельно, с перерывом после завершения одного и началом выполнения другого. А вот пытаться сделать все и сразу, соответственно, нельзя.
      • Те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально. Известно, что человеческий мозг работает менее эффективно, если необходимо выполнить несколько заданий в условиях жесткого дедлайна. Начните делать то, что нужно и важно в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не стыдитесь этого.

   3. Подбадривайте себя. Вы сам себе наставник и сам себе источник вдохновения. Заставьте себя что-то делать и работать мотивирующей, пламенной речью! Скажите себе, что вы сможете, вы справитесь, вы достигнете и добьетесь, а перерыв сделаете сразу после того, как справитесь с работой! Если надо - говорите все вслух! Звук вашего собственного голоса, дающего указания и направляющего действия, может иметь огромную мотивирующую силу.

      • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа "Я знаю, что я справлюсь". Что-то можно и вовсе представлять как уже достигнутое, решенное и выполненное – и насладиться чувством завершенности и законченности, и потом с новыми силами приниматься за работу.

   4. Обращайтесь за помощью, если это необходимо. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к посторонним. Что бы тому ни было причиной – этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Да, к такому нужно привыкнуть, но, тем не менее, это очень важно, ведь если вы почувствуете себя одиноким, то вы можете опустить руки. Есть даже такое понятие – "внутренний круг человека", куда входят те, к кому он может обратиться за помощью и поддержкой. Так что не надо страдать от чувства вины за то, что вы просите о помощи. Когда-нибудь кто-нибудь попросит о помощи и вас!

      • Порой одно лишь то, что кто-то на нас рассчитывает, уже дает нам все необходимое, чтобы начать действовать. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по занятиям – и те ожидания, которые будет связывать с вами тот человек, помогут вам работать усерднее и самому.
      • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Да, все мы знаем, что отношения бывают изматывающими, и это знание поможет понять, почему лень – это проблема. Пусть в вашем "внутреннем круге" будут те, с кем вам хорошо, к кому вы можете обратиться за помощью.

   5. Отдыхайте только во время перерыва. Решили посидеть? Определитесь, когда вы снова возьметесь за работу. Самодисциплина, вот в чем суть! Если что-то нужно сделать – то это должно быть сделано, а уж хочется вам или нет – это не важно. И, сказать по правде, развитие самодисциплины – едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс гибкости и прямоты, но и не забывайте, что делу время, а потехе – час.

      • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! Это (в долгосрочной перспективе) пойдет вам только на пользу.

   6. Хвалите себя за проделанную работу. Пункт несколько спорный, да, но и мы ведь не на ярмарке тщеславия – это нужно для того, чтобы помочь вам оставаться максимально мотивированным. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как достигнете чего-то или с чем-то справитесь. Помните, что большой успех состоит из множества небольших, поэтому любое, даже малейшее достижение – это уже хорошо и достойно похвалы!

      • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: "Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего". Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, соответствующим образом отмечайте свое усердие.

   Часть 4

   Поддерживаем мотивацию на должном уровне

   1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы. Уж если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас – самое время вознаградить себя за проявленное усердие и отвагу. Награда должна быть простой, но приятной и полезной. Скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик. Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. С помощью таких наград, к слову сказать, вы приучите мозг работать.

      • Перерыв – это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
      • Обратная сторона медали наград – это наказания. Помните, что лучше всего – это именно награда. Наказанием же вы лишь все испортите, подтвердите свои страхи и станете смотреть на все негативнее. В общем итоге, наказания приведут вас в замкнутый и очень порочный круг, из которого будет сложно выбраться, что и говорить о достижении целей. Так что не надо наказывать себя.

   2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Это поможет вам не терять мотивацию. К слову, запишите еще и наиболее оптимальные способы достижения оных. Да, бесспорно, ваши цели будут меняться в процессе работы, но значит это лишь то, что и список ваш тоже должен меняться.

      • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (тут все просто – сфотографируйте список и поставьте фото фоном). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед! Это поможет вам не упускать из вида перспективу.

   3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. За любое удовольствие и достижение надо отдать свою цену. И речь не только о финансах – цена может быть уплачена нервами, силами и даже душевным здоровьем. А порой и болью, которая может даже заставить вас убежать в зону комфорта и спрятаться в ней. Уже понятно, что нужно учиться противодействовать этой боли и ни в коем разе не прятаться от проблем... и от возможности достигнуть свои цели. В любом случае, всякий раз думайте, стоит ли игра свеч. Если стоит (а так оно часто и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью.

      • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если оно того стоит (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью. Без боли и проблем нет достижений, это факт.

   4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Считается, что 99% достижения – это усердный труд и пролитый пот, и лишь оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Только через упорный, изматывающий физически и духовно труд можно добиться чего-то стоящего. Если хотите жить и процветать - то работайте и платите свою цену за то, чего хотите добиться.

      • Вы не проснетесь великим бизнесменом, лучшим бегуном или гениальным шеф-поваром. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально – это хорошо! Ошибки закаляют. Кто не делает – тот не ошибается.

   5. Придерживайтесь курса. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях, когда лень у ворот, нужно собрать все силы и не поддаться ей! В таких случаях, к слову сказать, отлично помогает следующее: как можно быстрее переходить от одного дела к другому (разумеется, не раньше, чем вы вознаградите себя за труды).

      • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начинать работать. А вот когда вы еще не успели забыть сладкий вкус достигнутой цели и еще не остыли от прошлого задания - тогда все как-то проще, проще. Иными словами, не сбивайтесь с курса, не выбивайтесь из графика – и все у вас будет хорошо.

   6. Не сдавайтесь. Черпайте свою мотивацию отсюда. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Да, не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Да что там, лучший способ справиться с любой проблемой – это именно не сдаваться и не опускать руки! Не давайте себе забыть о цели, обращайтесь, если надо, за помощью, поощряйте себя за достигнутые результаты и никогда не сдавайтесь! Помните: вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой – сосредоточиться на ее решении!

      • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь!
   • Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
   • Делайте все с любовью. Если что-то достойно того, чтобы быть сделанным - оно достойно еще и быть сделанным хорошо.
   • Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: “Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу”.
   • Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
   • С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
   • Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
   • Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
   • Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список “недельных целей” поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
   • Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
   • Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
   • Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

   Предупреждения

   • Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, то, возможно, у вас депрессия – та, которая настоящая. Немедленно обратитесь за медицинской помощью!
   • Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
   • Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать - пора за помощью специалиста.

Лень присуща всем. Каждый из нас любит себя пожалеть, полелеять, давая вечные обещания, что вот с понедельника сяду на диету или найду работу. Но, как часто и случается, мы обманываем сами себя, и в итоге продолжаем лежать на диване.

Бороться с ленью и апатией очень тяжело, особенно когда эти состояния стали обыденными и обычными. Можно попытаться заставить себя действовать, придумывать мотивации, однако все это будет иметь непродолжительное действие.

Как появляется лень?

Лень — это состояние, которое не появляется просто так. Никто не может сразу же родиться ленивым или стать таковым в один миг. Это копилось на протяжении многих лет, и в один прекрасный момент вылилось в то, что мы называем ленью.

Есть множество факторов:

• самосаботаж к работе. Причиной может быть нелюбовь или даже ненависть к самому себе;
• долгое время вас кто-то принуждал работать, учиться, вести себя по строгим правилам, совершать определенные поступки;
• вы можете сами наказывать себя таким образом за какие-то мнимые грехи;
• ограничивающие установки и внушения, как «сядь здесь», «не лезь туда», «не выделяйся в толпе»;
• недовольство собой, своей жизнью. Также могут возникать мысли, что это все уже нельзя изменить;
• комплексы и психологические проблемы, которые изматывают на протяжении долгих лет;
• страхи, как провал в деле, насмешки окружающих.

Если хорошенько покопаться в себе, можно найти еще массу других причин, которые вызвали в итоге депрессию и апатию. Есть много разных вещей, которые создали и поддерживают вашу лень, и от этого всего «добра» нужно как-то избавляться. Лень нельзя побороть быстро, для этого необходимо несколько месяцев старательно работать над собой.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

Как побороть лень? Не стоит ставить слишком много задач. Например, вы серьезно решили как минимум 5 раз в неделю и усиленно качаться по несколько часов. В итоге, вы можете совершенно забросить это дело, и не удивительно. Ведь вы просто гоняетесь за немедленным результатом. Вы не сможете через неделю выглядеть как модели с обложек журналов. Для этого нужно долго заниматься спортом, вырабатывать в себе привычку, постепенно увеличивать нагрузки.

10 простых способов, которые помогут изменить жизнь

1. Ставьте себе реальные цели, которые можно достичь быстро и легко. Чтобы заставить себя работать, не нужно сразу стремиться сделать все в одночасье. Начните с малого, и вы не заметите, как работа пойдет сама собой и уже скоро вы достигнете поставленной цели.
2. Подготовьте свое рабочее место. Если абсолютно нет желания работать, приберитесь у себя на столе, и тогда точно появится желание сделать что-нибудь еще.
3. Делайте перерыв в работе. Мало кто может часами сидеть в кресле, так и проблем со здоровьем можно нахвататься. Делайте небольшие перерывы. Пройдитесь по офису, а еще лучше — сходите на улицу. Это отвлекает и приводит в порядок мысли.
4. Отвлекайтесь во время выполнения монотонной работы. Если вам необходимо делать большой объем однотипной работы, отвлекайтесь на что-то более важное и интересное. Работа пойдет намного легче, если разбавлять ее чем-то другим. Но если вы и так постоянно отвлекаетесь, то возможно вам следует
5. Уберите «мусор» из своей жизни. Есть такой тип людей, которые постоянно плачутся, что ничего не могут добиться в этой жизни. В итоге, если получше присмотреться, они ничего для этого и не делают. Им просто в удовольствие пожалеть себя и заставить это делать окружающих. Не удивительно, что такие люди своей негативной энергетикой заряжают всех вокруг. Постарайтесь меньше общаться с такими людьми или заряжайте их позитивом и верой в светлое будущее. Кто знает, может вы измените их жизнь.
6. Награждайте себя за проделанную работу. Вы хотели начать учиться, начать работать или начать худеть, и в итоге вы стали медленно, но уверенно двигаться к своей цели. Обязательно похвалите себя и порадуйте чем-то приятным. Конечно, это не должен быть день лени или большой шоколадный торт. Купите себе приятную вещь, о которой давно мечтали.
7. Делайте зарядку и принимайте контрастный душ по утрам. Те люди, которые делают это каждый день, знают, что данные процедуры гарантировано заряжают энергией и силой на весь день.
8. Разбейте большую работу. Нужно разделить всю работу на мелкие части, и постепенно их делать, достигая главной цели. Например, вы работаете над дипломным проектом. Мало кто может сесть и сразу написать всю работу. Разбейте на мелкие разделы и пишите их постепенно.
9. Попробуйте применить тайм-менеджмент. Конечно, если вы точно знаете, что будет происходить в ближайшие часы.
10. Не можете победить лень и усталость, ложитесь на диван. Не можете ничего делать, расслабьтесь. Забудьте обо всем и просто полежите. Через непродолжительное время вам захочется начать что-то делать. Проверено!

Методика борьбы с ленью — «Кайдзэн»

Как победить лень? С помощью новой японской методики под названием «Кайдзэн». Она очень проста и очень действенна. Вам необходимо каждый день в строго выделенное время заниматься своими делами (чтением, спортивными упражнениями, работой, просмотром видео), но с одним условием — всего одну минуту.

1 минута — это очень мало, поэтому занятия или работа пройдут очень быстро, вы даже получите от процесса удовольствие. А лень так и не придет, она просто не успеет к вам добраться за столь крошечный промежуток времени.

Каждый день у вас будет вырабатываться привычка. Те вещи, которые требуют намного больше времени, можно растянуть по несколько минут в день. И вы перестанете находить доводы и причины, чтобы ничего не делать.

Таким образом, вы будете совершенствоваться, развиваться, работать над своей неорганизованностью, менять жизнь в лучшую сторону. Согласитесь, ведь намного лучше по 1 минуте бороться с ленью, чем вообще ничего не делать. В интернете есть масса видео по тренировкам, книги по бизнесу, обучающие ролики, да все что угодно, что поможет вам проводить эту минуту увлекательно и с пользой.

Методика «Кайдзэн» помогает стать уверенным в себе, в своих силах и возможностях. Вы будете постепенно совершенствоваться и радоваться успеху. В итоге, минута превратится в 15, 20, 30 минут… Вы и не заметите, как без усилий справитесь с ленью и апатией.

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, и считается настоящей философией, которая легко применяется и для личной жизни, и для работы. «Кай» — перемена, «дзэн» — мудрость. На Западе данная методика считалась недейственной, ведь для достижения успеха нужно много трудиться. Но мы не роботы, мы не можем постоянно работать, а потом еще дома изучать что-либо, работая над самосовершенствованием. Совсем скоро можно совсем отказаться что-либо делать, вот тут и появится Лень-матушка под руку с депрессией.

Поэтому начинайте действовать не спеша, постепенно, в течение 1 минуты, которая постепенно будет увеличиваться. И уже совсем скоро вы удивитесь самому себе. Главное понять, что вы ждете от жизни и поставить перед собой правильные цели.

Послесловие

Бороться с ленью намного легче, если вы не будете гоняться за сиюминутными большими результатами. Победы вдохновляют и побуждают нас действовать дальше. Вот для того, чтобы не было провалов, ставьте небольшие задачи перед собой, и вы точно одержите победу. В итоге, это станет хорошей привычкой, и вы сможете многое изменить в своей жизни к лучшему.

10 эффективных способов, как справиться с ленью. Найди свой рецепт и навсегда забудь о лени!

Советы, как справиться с ленью , приготовила для вас не только я, но и моя подруга Настя (еще год назад – большая лентяйка, как она сама себя называла).

Как справиться с ленью или… с чем-то другим?

Однажды я вычитала умную мысль о том, что лени, как такой не существует.

И если человек не хочет делать какую-то работу, то на это есть вполне объективные причины, а не абстрактное «я бездельничаю».

Я поделилась этой мыслью с Настей, которая регулярно жаловалась мне на то, что она из-за лени ничего не успевает.

Подруга призадумалась и сказала: «А знаешь, ты права».

И рассказала, что мешает ей работать:

– Пришла в офис, нужно же выпить традиционный кофе с коллегами и посплетничать. Потом надо проверить почту и ответить на письма.
Ну, и что, что далеко не вся корреспонденция рабочая? Люди ведь ждут ответа.
Как быстро обед наступил!
После обеда хочется одним глазком взглянуть, что там в Фейсбуке творится. Застряла на 2 часа.
И так далее весь день.
Ведь не сижу столбом на одном месте, вроде и не ленюсь, а количество невыполненных дел все растет и растет.

Постепенно Настя сама поняла, что работать ей мешает не лень, а неорганизованность и отсутствие графика.

Именно это одни из наиболее распространенных факторов, которые превращают нас в бездельников.

Причины, вызывающие лень и заставляющие нас с нею справляться

Лень бывает разная:

• Физическая лень (вы просто не в состоянии поднять руки, чтобы начать делать уборку, зато ваш мозг работает великолепно и готов к написанию текстов);
• Психологическая лень (в вашей голове сломался выключатель, который отвечает за работоспособность, хотя вы чувствуете себя отлично и вполне бы могли совершить пару подвигов).

Но от какой бы лени вы не страдали в данный момент, всегда есть причина, которая ее вызвала.

Прежде чем искать способы, как справиться с ленью, нужно понять, что ее вызывает.

Наиболее распространенные причины – это:

Врожденная черта характера.

Вы просто родились лентяем и никогда не считали, что это порок, предпочитая лениться, пока другие работают.

Неорганизованность.

О ней я уже говорила.

Страх перед неудачами.

Вы не ленитесь на самом деле.

Вы просто боитесь, что не справитесь с работой, поэтому не желаете ее начинать.

Нежелание брать на себя ответственность.

Допустим, вы знаете, что, написав отлично этот материал, вы станете заместителем главного редактора.

Но вы, представив, какая это ответственность и как много на вас навалится работы, начинаете оттягивать написание статьи, пока не становится слишком поздно.

Хандра, скука, депрессия.

Все, что вы делаете, вам не интересно, а чтобы заставить себя изо дня в день делать нелюбимую работу, нужно быть очень сильным человеком (ну, или глупым, потому что я не вижу причин, которые мешают вам найти себе занятие по душе).

Вы не верите, что можете сделать эту работу хорошо, поэтому и ленитесь.

Самовредительство.

Вы мазохист, который подсознательно пытается провалить задание, чтобы насладиться гневом начальства.

Мнимые сложности.

Вы сами раздули проблему из обычного задания и убедили себя, что с ним справиться лишь профессор и в итоге страх перед объемом работы заставляет вас лениться.

1. Родительские установки: «Не сунься впереди паровоза», «Инициатива наказуема», «От работы кони дохнут» и т.д.

5 составляющих успешной борьбы с ленью

Если вы сумели выяснить причину лени, то следует начинать действовать.

Я хочу вам предложить алгоритм действий из 5 пунктов, которые помогут вас справиться с ленью:

Убираем все ограничения.

Избавляемся от страха, неуверенности, перестаем делать из мухи слона, забываем нелепые родительские установки, и т.д.

То есть, на начальном этапе вам нужно избавиться от фактора, вызывающего лень.

Ставим перед собой цель.

Например, сегодня я должна написать две статьи для своего сайта или сегодня я сделаю генеральную уборку в квартире.

Настраиваемся на работу.

Убираете все, что может вам мешать: закрываете социальные сети, отключаете телефоны, говорите коллегам, чтобы не подходили к вам следующие 2 часа и т.д.

Приступаем к работе.

Даже через «не хочу»! Медленно, но уверенно начинаем действовать.

95 из 100, что вы постепенно втянитесь и дело пойдет веселее.

Мотивируем себя.

Если чувствуете, что вам хочется все бросить на полпути, подумайте о том, что вы получите, выполнив эту работу.

Эти рекомендации подготовила для вас Настя.

Они помогают ей справиться с ленью (или неорганизованностью, что мешает ей работать).

Возможно, что-то сможете использовать и вы:

Наведите порядок на рабочем месте.

Рабочий стол должен быть чистым, иначе вас постоянно будет что-то отвлекать.

Организуйте свою работу, например, при помощи графика и не нарушайте его:

• 9.00–9.20 – утренний кофе с коллегами;
• 9.20– 10.00 – проверка почты;
• 10.00–13.00 – написание первого текста;
• 13.00–14.00 – обед;
• 14.00–14.30 – социальные сети или просмотр новостей;
• 14.30–17.30 – написание второго текста.

1. Выполняйте наиболее сложные задания в первой половине дня, когда повышена работоспособность.

   Если начать с легкой работы, то трудная может так и остаться невыполненной и вы прослывете лентяйкой.

   Научитесь переключаться.

   Если какое-то задание не идет и его выполнение не срочно, отложите его и займитесь чем-то другим (начните делать другую работу, а не бездельничать!).

   Вознаграждайте себя.

   Написали хороший текст?

   Вознаградите себя чашечкой чая, вкусной конфеткой, 15-ю минутами в Фейсбуке и т.д.

   Провели прекрасную презентацию и заработали премию?

   Не тратьте ее всю на макароны и моющие средства.

   Купите что-то приятное для себя.

О плюсах и минусах лени смотрите в видеосюжете:

А всегда ли нужно пытаться справиться с ленью?

Я знаю, что мой ответ очень понравится бездельникам и вызовет негодование трудяжек, но я считаю, что бывают случаи, когда не нужно пытаться справиться с ленью.

Иногда , который работает на износ, сигнализирует вам: «Хватит! Мне нужно отдохнуть!».

Вы работаете 6 дней в неделю по 10 часов, а в воскресенье делаете уборку, стираете грязное белье и закупаете продукты.

И тут абсолютно неожиданно в какое-то воскресенье вам хочется весь день проваляться дома с интересной книжкой.

Так и сделайте!

Побалуйте себя отдыхом. Поленитесь!

Вы его заслужили, ведь так много работаете.

Но конечно следует отличать просьбу организма о передышке от банальной лени.

Если желание ничего не делать, а постоянно отдыхать, у вас возникает ежедневно, то вы – обычный бездельник, которому просто необходимо найти способ, как справиться с ленью , иначе вы вряд ли чего-то добьетесь в этой жизни.

Ленивцы успеха не достигают.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту