Ce să mănânci pentru o piele sănătoasă. Produse prietenoase cu pielea. Video: Nutriție pentru frumusețe și piele tânără
Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea feței, atunci cu siguranță vei vedea rezultatul. Corpul este completat cu toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul este strălucitor. Unghiile sunt puternice și nu se decojesc. Dintii sunt bine. Pielea este strălucitoare.
Atâta cercetare și experimentare! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a menține pielea feței sănătoasă și frumoasă! Iar prețul cosmeticelor eficiente pe bază de produse naturale este... fără comentarii. O serie de studii ale oamenilor de știință americani care se ocupă de problema „purității” confirmă că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În cel mai adevărat sens al cuvântului - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau o ajută să se „recupereze”. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței.
Pete întunecate
Cel mai adesea apar pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben pal la maro închis.
De ce există o problemă?
Unul dintre motivele posibile este o deficiență de vitamine, în special - B 12, și unele minerale. Rezultatul este o tulburare metabolică. Intoxicația organismului și situațiile stresante se numără și ele printre „provocatorii” hiperpigmentării.
Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă stai mult timp la soare. Alimentele bogate în antioxidanți vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.
Ce să includeți în dietă?
Merită să acordați atenție unor astfel de produse pentru frumusețea feței:
Carne- sursa principală de vitamina B 12, care transformă carbohidrații în energie.
Citrice(grapefruit, lamaie, lime, portocale) - bogat in vitamine si minerale. Promovează producția de colagen și reduce conținutul de melanină din piele.
Fructe de pădure. Kalina, afinele, zmeura, coacazele negre sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti. Acidul elagic de căpșuni minimizează efectul radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Cătina este un campion în conținutul de vitamina E.
Varză. Există de multe ori mai multă vitamina C în fructele albe pompate decât în citrice. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități uriașe” și un normalizator al nivelurilor hormonale. Bruxelles - cu conținut scăzut de calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.
Legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.
rosii. Licopenul din legumele rosii - protejeaza pielea de radicalii liberi si radiatiile ultraviolete.
Piele grasă
S-a dovedit științific că alimentele cu indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A merge mână în mână cu deficitul de fier, care este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția pielii grase.
De ce există o problemă?
Stralucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce secreția de sebum, consumați alimente bogate în vitamina A. Încărcați-vă cu fructe și legume portocalii și galbene - sunt o sursă de retinol, beta-caroten (vitamina A).
Ce să includeți în dietă?
Gălbenuș de ou. Vitamina sa A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D - detoxifiere. Există și un antioxidant de întinerire - vitamina E. Există acid linoleic, colină, melatonină.
Ficat de vita- o sursă de vitamine din aproape toate grupele și o cămară „de fier”. Are mult seleniu.
Mango. Fructe exotice dietetice bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonusul pielii, o fac „luminoasă”.
Dovleac- o sursa necalorica de beta-caroten, care se transforma in organism in vitamina A. Se gaseste mai mult in dovleac decat in morcovi. Există o vitamina T rară (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicat în reglarea secreției de sebum.
Minimizați aportul de alimente cu glicemie ridicată. Atât pielea, cât și silueta sunt utile.
Cosuri, acnee, acnee
Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „neajunsuri”.
De ce există o problemă?
Glandele sebacee sunt foarte active. În acest caz, porii pielii sunt înfundați. Ele încep multiplicarea rapidă a bacteriilor și procesele inflamatorii.
Alimentele cu indice glicemic ridicat, care conțin gluten și gluten sunt vinovate indirecte sau directe pentru acnee și cosuri.
Motivul poate fi dezechilibrul hormonal și absorbția slabă a lactatelor sau a altor produse.
Ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței?
Dieta este o modalitate de a rezolva problema. Mănâncă alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația pielii. Si deasemenea
Nuci. Sursă de acid alfa-linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.
Seminte de in (ulei de in). Superaliment puternic, una dintre proprietățile căruia este un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritația la utilizarea inului sunt minime. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.
Peste si fructe de mare. Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesari pentru absorbția vitaminei A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.
Alge. Indispensabil în programele de detoxifiere și curățarea porilor din interior.
Piele uscata
Motto-ul nespus al nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele sărace în calorii nu sunt binevenite.
De ce există o problemă?
Uscaciunea excesiva a pielii poate fi declansata de un exces de vitamina E, deficienta de vitamina A, lipsa de colesterol.
Ce să includeți în dietă?
Creșteți concentrația de acizi grași mononesaturați din organism. Datorită produselor care se absorb cel mai bine cu ele. Dacă vegetarianismul nu este treaba ta, mănâncă carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (de preferință ulei de măsline) este un bun „ajutor” pentru piele.
fasole. Nivel scazut de calorii. Sursă de acizi grași mononesaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.
ouă. Bogat în sulf, care previne uscarea și descuamarea pielii. Stimulează metabolismul.
Carne. Oferă cea mai mare parte din colesterol pentru organism.
Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.
Strugurii. Pe lângă compoziția bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.
Arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase mononesaturate și omega-3 care lucrează pentru a hidrata și menține elasticitatea pielii.
riduri
Un semn de îmbătrânire a pielii. Studiile arată că antioxidanții sunt eficienți în lupta împotriva îmbătrânirii.
De ce există o problemă?
Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în acesta reduce elasticitatea pielii. Deteriorând fibrele de colagen, zahărul le face să nu se poată repara.
Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult severitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.
Ce să includeți în dietă?
Renunță la alcool, reduce la minimum consumul de dulciuri. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:
Vânătă. Au un conținut scăzut de calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.
Ciocolata neagra. Antioxidanții săi uniformizează pielea și o protejează de razele UV dăunătoare.
Legume cu frunze verzi. Bogat în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, prezent în compoziția tuturor enzimelor și hormonilor. Vitamina E, acid folic.
Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.
Cearcăne sub ochi
Poate apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.
De ce există o problemă?
Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cercurilor este „de lungă durată”, consultați-vă medicul și faceți un test de intoleranță alimentară. Elimina laptele potential periculos, cafeaua instant, indulcitorii.
Deficitul de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea se numără printre cauzele cearcănelor.
Ce să includeți în dietă?
Apă. Bea-l mult. Nu abuzați de cafea.
Carne. Completați deficitul de fier și crește hemoglobina.
Ton. Bogat în acizi grași polinesaturați și omega-3, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, facilitează manifestările alergiilor.
Ardei dulce portocaliu sau roșu. Vitamina sa C este un antioxidant puternic. Reduce pigmentarea pentru un ten uniform. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.
Legătura dintre alimente și sănătatea pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție și pielea vă va mulțumi.
Pielea este cel mai multifuncțional și cel mai mare organ al corpului uman, ocupând în medie doi metri pătrați. Un nutriționist profesionist, care privește pielea unei persoane, poate spune dacă mănâncă corect. La urma urmei, pielea este oglinda corpului nostru.
Toate problemele organelor interne se reflectă asupra acesteia sub formă de inflamație, modificări ale tenului, lasare, roșeață. Nu produsele cosmetice scumpe care stau pe masa de toaletă vor ajuta la rezolvarea acestei probleme, ci produsele pentru o piele bună. Trebuie să vă regândiți dieta pentru a include cele mai benefice alimente pentru piele.
Este important și corect să gătiți alimente: nutrienții din alimente devin mai puțini la prăjire, tocănire, congelare sau depozitare necorespunzătoare. Cum să mănânci pentru a uita pentru totdeauna de problemele pielii?
Ce substanțe sunt bune pentru piele
În primul rând, să vedem ce nutrienți sunt necesari pentru o piele sănătoasă. În primul rând, antioxidanții ajută la menținerea tinereții. Vitaminele E și PP - buni antioxidanți naturali care protejează pielea de influențele negative ale mediului și de radicalii liberi, sunt necesari pentru reînnoirea celulară, refacerea stratului protector al pielii. Lista de produse pentru tenul tineresc include căpșuni, pere, afine, afine, cireșe, cătină. Toate aceste fructe de pădure și fructe conțin vitamina E.
Licopenul, care face parte din alimentele roșii (roșii, mere roșii, căpșuni, pepene verde, cireșe, cireșe), are activitate antioxidantă. Pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a pielii, includeți polifenoli în dieta dumneavoastră - un antioxidant din plante. Este abundent în stafide, vin și struguri roșii. Principalul său avantaj este saturarea pielii cu oxigen, încetinind procesele de distrugere a pielii.
Este important ca dieta sa fie bogata in zinc, seleniu si fier. Aceste produse au un efect pozitiv asupra pielii, tonificând-o. Mult zinc în semințele de dovleac și sardine, seleniu - în ciuperci, usturoi, alimente bogate în fier - hrișcă, carne roșie.
Nu uitați de cantitatea suficientă de proteine și grăsimi. Lipsa proteinelor duce la o regenerare slabă, iar absența grăsimilor poate provoca riduri, acestea fiind și necesare pentru absorbția vitaminei A. Alimentele cu acizi grași Omega 3 care se găsesc în fructele de mare, nuci și uleiul de măsline sunt bune pentru pielea feței. Folosind zilnic aceste produse pentru față în cantitatea potrivită, vei uita pentru totdeauna de acnee și erupții cutanate.
Vitaminele A, B, C sunt considerate cele mai utile vitamine pentru piele.Produsele cu retinol (vitamina A) sunt importante pentru reînnoirea pielii, așa că includ în dieta ta morcovi, ouă, pește gras, verdeață, fructe portocalii strălucitoare. Vitaminele B ajută la menținerea pielii sănătoase și se găsesc în cantități mari în produsele de origine animală, brânză de vaci, orez, nuci și ficat. Vitamina C pentru elasticitatea pielii poate fi obtinuta din citrice, fructe de padure, ardei gras, rosii. Ele îmbunătățesc starea pielii și activează producția de colagen.
Cele mai utile produse pentru piele
Sarcina dvs. principală este să vă diversificați dieta incluzând alimente proaspete, de înaltă calitate, prietenoase cu pielea. Pentru a-ți fi mai ușor să-ți planifici dieta, ți-am pus la dispoziție o listă cu cele mai benefice produse pentru pielea ta, care te vor ajuta să arăți mereu tânără.
Cel mai util produs pentru piele nu este mâncarea, ci apa. Băind 1,5-2 litri de apă zilnic, îți vei menține întregul organism în stare bună, vei îmbunătăți metabolismul, vei ajuta organismul să elimine toxinele și toxinele. De asemenea, bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă, acest lucru va face ca organismul să absoarbă mai bine nutrienții din alimente. Pentru a normaliza funcția intestinală, ar trebui să consumați zilnic produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructele de mare au un efect benefic asupra stării pielii. Conțin zinc și Omega 3, despre care am vorbit mai devreme. Suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a mânca pește gras (hering, ton, sardine, somon, macrou), crustacee, stridii. Ca rezultat - circulația sângelui îmbunătățită, piele strălucitoare și curată, fără inflamații, uscăciune și îmbătrânire prematură.
Citricele sunt incluse și în lista produselor utile pentru pielea umană. Ele îl fac suplu, neted, luptă împotriva inflamației, lăsării, neutralizează radicalii liberi și previn ridurile. De aceea, vitamina C poate fi găsită adesea în cremele cosmetice. Sunt benefice lămâile, grepfrutul, portocalele, roșiile, ardeii iute și dulci, varza, cireșele.
Cele mai benefice alimente pentru piele includ legumele verzi și portocalii-roșii. Conțin beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A. Morcovi, legume cu frunze, kiwi, mango, avocado, castraveți, roșii - completează această listă de alimente sănătoase pentru piele cu legumele tale preferate, fructele și fructele de pădure în verde, portocaliu sau rosu..
Nucile, cerealele integrale și semințele conțin fibre grosiere, vitamine și oligoelemente care ajută la eliminarea toxinelor, protejează de lumina soarelui și rețin umiditatea. Deosebit de utile sunt migdalele, fisticul, nucile, semințele de in, hrișca, germeni de grâu, orezul brun. Acum cunoști principalele produse utile pentru frumusețea pielii.
Tabel cu cele mai utile produse pentru piele
|
Produs |
Material util |
| Căpșună | Vitamina E, antioxidanti, carbohidrati, acid nicotinic |
| Ciuperci | Seleniu |
| prune | Beta-caroten, antioxidanti |
| Fructe de mare | Acizi grași, fier, proteine, fosfor, seleniu |
| Roșie | Vitamina E, beta-caroten, antioxidanti |
| Smântână | Zinc, proteine, potasiu, fosfor, vitamina B |
| Cătină | Vitamina P, antioxidanti |
| nuci | Acizi grași, proteine, proteine, vitamina E |
| Măceșul | Antioxidanți, vitamina D |
| Mentă | Caroten, fitoncide, vitamina C, vitamina P |
| Cireșe | Vitamina E, antioxidanti, vitamina C |
| Merele | Fier, zinc, vitamina E |
| Pere | Vitamina E, fier, antioxidanti, zinc |
| Coacăze | Vitamina E, antioxidanti |
| Varză | Carbohidrați, fier, zinc, vitamina C, vitamina B |
| Pepene | Zinc, antioxidanti, fier |
| Grapefruit | Antioxidanți, vitamina C |
| ardei gras | Vitamina C, Beta-caroten, Vitamina A |
| Lămâie | Vitamina B, Vitamina C |
| Lapte stricat | Zinc, proteine, potasiu, fosfor, vitamina B |
| Carne de pui | Proteine, zinc, fier |
| Portocale | Vitamina C, Vitamina B |
| Kashi | Acid nicotinic, vitamina B, rutina |
| Seminte de in | Acizi grași, vitamina E |
| Mango | Antioxidanți, zinc, fier |
| Morcov | Antioxidanți, beta-caroten |
| ouă | Proteine, vitamina B, calciu, lecitină |
| Ulei de masline | Acizi grași, vitamina A |
| mure | Antioxidanți, vitamina C |
| Chefir | Zinc, Proteine, Potasiu, Vitamina B, Fosfor |
| Spanac | Antioxidanți, beta-caroten |
| Vită | Proteine, zinc, vitamina B2 |
Nu este suficient doar să mănânci cele mai benefice produse pentru o piele frumoasă. De asemenea, este important să urmați o serie de reguli simple privind alimentația:
- Elimina carbohidratii simpli (cartofi, paine alba, conservanti, fast-food, bomboane, dulciuri, orez alb, paste, bauturi carbogazoase);
- Reduceți consumul de sare;
- Uită de băuturi alcoolice, cafea. Acestea duc la un ten tern, deshidratare, riduri;
- Economisiți grăsimile sănătoase (omega 3) cu ulei de măsline, soia, pește gras;
- Renunță la țigări, la produsele cu aditiv „E”;
- Evita alimentele cu indice glicemic ridicat;
- Bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbogazoasă.
Gettyimages/Fotobank.ru
Vreau doar să spun: pielea este totul pentru noi. „În primul rând, este cel mai mare organ al corpului nostru, cu o suprafață totală de aproximativ 2 metri pătrați. m și cântărind aproximativ 5% din greutatea corporală, spune Elena Morozova, medic nutriționist, șeful Centrului de Slăbit Elena Morozova. „În al doilea rând, este cel mai multifuncțional organ al corpului uman.” Pielea ne protejează corpul de factori externi negativi: microbi periculoși, radiații ultraviolete, căldură, frig. Și ea respiră, oferind 2% din schimbul de gaze în organism. Și dacă respirația ei este tulburată, amenință cu mari probleme.
În plus, pielea absoarbe substanțele utile și îndepărtează deșeurile dăunătoare. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când ficatul sau rinichii nu funcționează bine. În cele din urmă, pielea joacă un rol important în procesele metabolice. „În plus față de schimbul de gaze care are loc în timpul respirației pielii, suferă și un metabolism intermediar al carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, vitaminelor și apă-sare”, spune Natalia Grigorieva, nutriționist, șef al Institutului de Cosmetologie și Tehnologii Celulare Real Clinic.
Pielea este oglinda corpului nostru
Orice nutriționist poate determina cu ușurință dacă mănânci corect, uitându-te nu la farfurie, ci la piele: reflectă toate problemele organelor noastre interne. „De exemplu, ulcerul duodenal, colita și disbacterioza agravează tenul, provoacă diverse erupții cutanate, mâncărime și flaccidență a pielii”, spune Elena Morozova.
În consecință, pentru a rezolva aceste probleme din exterior, cu ajutorul produselor cosmetice, dacă este posibil, atunci nu pentru mult timp. Atunci când pielea se deteriorează din motive interne, acestea trebuie abordate și din interior - prin schimbarea dietei. „Reconsiderați-vă dieta, schimbați-vă obiceiurile alimentare și metodele de gătit”, sfătuiește Natalya Grigorieva. - Congelarea, depozitarea pe termen lung și/sau necorespunzătoare pot distruge aproape toate vitaminele conținute în alimente. Metodele tradiționale de gătit - fierbere, prăjire, tocănire - distrug, de asemenea, substanțele utile. Prăjirea și reutilizarea uleiului de prăjit „îmbogătesc” alimentele cu substanțe cancerigene.” Despre ce frumusețe a pielii putem vorbi când se sufocă literalmente, încercând să îndepărteze tot acest noroi din corp?
Când construiți o dietă pentru o piele sănătoasă, rețineți: pielea, la fel ca întregul corp în ansamblu, trebuie să primească o gamă completă de nutrienți și vitamine.
Ce nutrienți sunt necesari pentru o piele sănătoasă?
„În primul rând, trebuie să i se asigure o cantitate suficientă de proteine și grăsimi”, își amintește Elena Morozova. Proteinele măresc tonusul pielii, oferind un oval clar al feței. Lipsa lor poate duce la apariția de răni și fisuri nevindecătoare pe termen lung. Acizii grași sunt esențiali pentru absorbția vitaminei A, care este responsabilă pentru reînnoirea pielii. De ele depind netezimea și culoarea pielii, absența ridurilor.
În plus, pielea are nevoie de vitamine B pentru a o ajuta să arate sănătoasă. Vitamina C activează producția de colagen. Vitamina H ajută pielea să evite flacarea și redă culoarea sănătoasă.
Vitaminele E și PP sunt buni antioxidanți, protejează pielea de radicalii liberi și de mediul agresiv, cresc rezistența pielii la radiațiile ultraviolete. Zincul și seleniul au, de asemenea, activitate antioxidantă și antiinflamatoare. Fierul tonifică pielea și este responsabil pentru circulația normală a sângelui.
Produse pentru pielea sanatoasa
De unde poți obține toate astea? Vitamina A (retinol) se găsește în ficat, ouă, pește gras, iar provitamina A (beta-caroten) se găsește în legumele și fructele roșii și portocalii strălucitoare. Vitaminele B pot fi obținute din produse de origine animală - carne, ouă, lapte, brânză, pește - și vegetale: nuci, fasole, ciuperci, orez, hrișcă. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi și fructe de pădure. Sursa de vitamina E sunt alimentele care contin grasimi vegetale: nuci, seminte, uleiuri. Vitamina D se găsește în lapte și fructe de mare.
Alimentele bogate în zinc sunt, din nou, ficatul, dar și sardinele, semințele de dovleac. Seleniul se găsește în ciuperci, ciuperci stridii, porcini, fistic și usturoi. Produsele „fier” sunt carne roșie, organe, hrișcă.
„Pentru a obține toate substanțele necesare pielii, străduiți-vă să vă diversificați dieta cât mai mult posibil, includeți numai produse proaspete și de înaltă calitate”, sfătuiește Natalia Grigoryeva. - Incearca sa ai in meniu produse din fiecare dintre categoriile de mai sus de vitamine si minerale esentiale.
Pentru a simplifica această schemă de nutriție, vă oferim produsele de top care sunt bune pentru piele și cele de top care sunt dăunătoare.
Produse sănătoase pentru piele
Lactate. Lactobacilii conținuți în ei normalizează funcționarea intestinelor, starea cărora determină frumusețea pielii.
Pește și fructe de mare (în special macrou, somon, sardine, hering și ton). Conțin acizi grași omega-3 care protejează membranele celulare și îmbunătățesc elasticitatea pielii și circulația sângelui.
Carne. Proteina din pui îmbunătățește starea generală a pielii și este implicată în procesele de regenerare. Carnea de vită este bogată în zinc și vitamina B 2 și este un asistent de încredere în prevenirea apariției ridurilor, fisurilor, ulcerelor.
Legume (în special broccoli și morcovi) și fructe (în special lămâie) .
„Sunt produse aproape magice pe care orice femeie trebuie să le includă în meniul ei”, spune Elena Morozova. - Broccoli este bogat in antioxidanti care previn imbatranirea precoce a pielii si ii cresc elasticitatea. Consumul regulat de suc de morcovi îmbunătățește tenul. Iar vitamina C conținută în lămâie face pielea netedă și o ameliorează de întunecare și pete de îmbătrânire.
Ceai verde. Conține antioxidanți care neutralizează radicalii liberi, prevenind îmbătrânirea prematură a pielii.
Produse dăunătoare pielii
Alimente și băuturi care provoacă deshidratarea și intoxicația organismului și distrug celulele pielii: afumaturi, conservanți, alcool, cafea, fructe uscate și produse cu aditivi E.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu
Pentru a ne menține pielea sănătoasă și frumoasă, cumpărăm zeci de sticle de produse cosmetice - este înfricoșător chiar să ne imaginăm câți bani cheltuim pe ele. Dar în 2005, dermatologii americani au descoperit că poți scăpa de riduri, acnee, hiperpigmentare și chiar piele uscată ieftin și cu gust. Trebuie doar să includeți câteva alimente în dieta dvs.
site-ul webîmpărtășește recomandări pentru o dietă echilibrată din cartea „Dermatologie cosmetică. Principii și practică”, datorită cărora nu veți mai avea nevoie de fond de ten.
Cu pete de vârstă
Cauze:
Hiperpigmentarea poate indica lipsa de vitamineîn special B12. Produsele de origine animală sunt bogate în această vitamină. Cu toate acestea, chiar și fără carne, puteți scăpa de pigmentarea excesivă - trebuie doar să urmați o anumită dietă.
Ce să fac:
- Scapă de promisiunea hiperpigmentării vitaminele C și E și antioxidanți, precum acidul elagic și extractul din semințe de struguri. În cantități mari, aceste elemente utile se găsesc în citrice, capsuni, kiwi, rodii si rosii.
- Pigmentarea devine și mai vizibilă dacă stai mult timp sub soare. Pentru a proteja pielea de razele ultraviolete, este necesar să consumați alimente bogate în antioxidanti: fructe de padure, grapefruit, ananas, prune, varza de Bruxelles si gulard, ardei iute, spanac si hrisca comuna.
Pentru tenul gras
Cauze:
S-a dovedit de mult că alimente cu indice glicemic ridicat crește secreția glandelor sebacee. Drept urmare, glandele secretă mai mult sebum decât este necesar pentru umiditate, iar acest lucru provoacă strălucire uleioasă.
Ce să fac:
- Cosmeticele salvează de la strălucirea uleioasă doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce dieta bogata in vitamina A va ajuta la reducerea semnificativă a secreției de sebum. În plus, este ciudat, gustos și necomplicat - doar adăugați la dietă caise uscate, mango, morcovi, gălbenușuri de ou, spanac și cartofi dulci.
- De asemenea, merită reduce consumul de alimente cu glicemie ridicată. Mănâncă mai puțină pâine albă, chifle, cartofi și paste moi din grâu, iar problemele de piele vor fi uitate în curând.
Pentru cosuri si acnee
Cauză:
Și din nou, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt de vină - nu degeaba problemele de acnee apar cel mai adesea la proprietarii de piele grasă. Datorită activității crescute a glandelor sebacee, porii se înfundă, bacteriile încep să se înmulțească în ei și se dezvoltă un proces inflamator.
Ce să fac:
- De asemenea, puteți scăpa de acnee cu dietă. Principalul lucru este că dieta ar trebui să includă cât mai multe alimente bogate. acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația. Pentru a spune simplu, trebuie să mănânci cât mai des posibil. fructe, legume, nuci, seminte de in si ulei de in, alge marine, fructe de mare si peste.
Pentru piele uscata
Cauze:
Uscarea excesivă a pielii indică în același timp excesul de vitamina E și lipsa de colesterol. Ultimul motiv este tipic pentru vegetarieni, deoarece obținem cea mai mare pondere de colesterol din carne și pește.
Ce să fac:
- Este necesar să creșteți concentrația în dietă acizi grași mononesaturați. Se absorb cel mai bine atunci când nu se folosesc uleiuri și suplimente nutritive, ci alimente integrale: fasole, alge marine, ouă, boabe de soia, avocado, alune și alte nuci.
- Dacă nu ești vegetarian, încearcă să mănânci regulat carne si peste. Va fi deosebit de util ton albacore, păstrăv de lac, macrou și somon.
riduri
Cauze:
Severitatea ridurilor este puternic afectată de prezența alcoolului în dietă, deoarece provoacă deshidratare. Zahărul poate fi și cauza îmbătrânirii premature a pielii, deoarece glucoza pe care o conține face pielea mai puțin elastică.
Ce să fac:
- Cu mai bine de 10 ani în urmă, cercetătorii americani au descoperit asta Antioxidanții ajută, de asemenea, la întinerire. De exemplu, dacă în fiecare zi există produse care conțin soia atunci semnele îmbătrânirii pielii vor deveni aproape invizibile și vei scăpa complet de ridurile de la colțurile ochilor.
- Studiile au arătat, de asemenea, că ridurile sunt cele mai puțin vizibile la adulții rezidenți din Suedia, iar aceasta este, de asemenea, o consecință a unei diete adecvate. Dieta acestor oameni este bogată legume cu frunze verzi, spanac, sparanghel, telina, vinete, usturoi si ceapa. Si aici carne rosie, zahar, unt, margarina, lapte si produse lactate aproape că nu există în el.
Cearcăne sub ochi
Cauză:
Este o greșeală să presupunem că cercurile întunecate de sub ochi indică doar lipsa somnului. Ele pot fi un simptom al unei boli grave - alergii sau intoleranțe la anumite alimente, care duc la inflamarea și întunecarea zonei din jurul ochilor.
Ce să fac:
- Faceți-vă testarea pentru intoleranțe alimentare în timp ce așteptați testele elimina alimentele potential periculoase din dieta ta- de exemplu care contine lactoza. Acestea includ produse lactate, produse de patiserie, chipsuri, cafea instant, supe instant și îndulcitori artificiali.
- Dacă nu este o alergie, atunci cercurile întunecate te pot avertiza despre deshidratare. Așa că bea-ți săturați apăȘi nu bea prea multă cafea.
- De asemenea, merită să adăugați alimente care conțin fier hem și creșterea hemoglobinei în dietă - deficiența acesteia poate afecta și aspectul cercurilor sub ochi. Așa că încearcă să mănânci mai mult carne roșie, ton, gălbenușuri de ou și terci de hrișcă.
„Omul este ceea ce mănâncă”. Nu, nu e vorba de probleme.
Este vorba despre frumusete. Și despre produse care par a fi create pentru a avea grijă de aspectul nostru.
SEMINTE DE DOVLEAC - produsul numarul unu pentru o piele frumoasa si curata
Compoziția minerală bogată a acestor semințe nu numai că luptă perfect cu helminții, dar și păzește atractivitatea feminină. Pentru prevenirea acneei, precum și a problemelor cu erupții cutanate și acnee, se recomandă consumul zilnic de semințe de dovleac.
Nutriționistul de renume mondial Esther Bloom recomandă insistent tuturor femeilor și fetelor să mănânce semințe de dovleac. Zincul natural continut de aceste seminte poate elimina multe probleme ale pielii, precum grasimea excesiva si porii infundati, ca urmare a acneei si a comedoanelor urate de multi.
Câte semințe să mănânci? Cel putin 2 linguri de seminte de dovleac pe zi si esti ferita de problemele pielii!
Kiwi: tenul perfect
Acțiune: Acest fruct mic, păros este bogat în vitamina C și beta-caroten. Acest fruct este recomandat de actrițe precum Jennifer Aniston și Halle Berry. Cu ajutorul kiwi-ului, nu numai că poți obține o doză de șoc de vitamina C, ci și să stabilești procesul de producere a colagenului în piele (vitamina C stimulează producția de colagen, care asigură elasticitatea pielii). După cum știți, odată cu vârsta, elasticitatea pielii se pierde din cauza pierderii de colagen. Consumul de kiwi poate încetini îmbătrânirea pielii.
Este, de asemenea, un antioxidant puternic, necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor și protecție împotriva poluării mediului. Împreună cu carotenul, contribuie la un ten bun.
Alternativa: guava, portocala, lamaie, coacaze negre, patrunjel, varza.
Mod de utilizare: 1 kiwi la micul dejun o dată la două zile, alternând cu un pahar de suc de portocale.
O rețetă simplă: pregătiți o „long drink” - treceți kiwi feliat, portocala și mărul decojit prin storcator și serviți într-un pahar înalt cu gheață pisată.
AVOCADO: piele moale și păr mătăsos 
Acțiune: pulpa unui fruct copt constă din 30% grăsimi vegetale (inclusiv acid oleic valoros), care hrănesc și refac celulele țesuturilor. Avocado vă va ajuta să uitați de pielea uscată și să redați strălucirea părului tern.
Alternativă: grăsimile vegetale se găsesc și în melc, semințele de floarea soarelui, măsline și rapiță.
Mod de utilizare: consumati 1 avocado de doua ori pe saptamana, iarna - de trei ori pe saptamana (daca nu sunt probleme cu supraponderala). Adăugați ulei vegetal bun în salate (măsline, sâmburi de struguri etc.).
O rețetă simplă: piureul de avocado, sucul de lămâie, uleiul de măsline și condimentele fac sos guacamole mexican.
Stridii: păr și unghii sănătoase
Acțiune: în aceste moluște, toate mineralele apei de mare sunt prezente în formă concentrată. Inclusiv iod, un excelent stimulator al activității celulare, și zinc, care este necesar pentru formarea și dezvoltarea anumitor țesuturi. Stridiile sunt cea mai buna alegere daca visezi la un par stralucitor si vrei sa intaresti unghiile fragile exfoliante.
Alternativa: midii, sare de mare iodata, alge marine, alge marine.
Mod de utilizare: in timpul sezonului de stridii - din octombrie pana in februarie - consumati 10-12 stridii pe saptamana.
Rețetă ușoară: Coaceți stridiile cu unt cu usturoi la cuptor și mâncați-le cu salată de alge sau alge marine.
BRÂNZĂ EMMENTALĂ: unghii puternice
Acțiune: brânză tare și dulce - un adevărat concentrat de calciu (mai mult de 300 mg la 25 g de brânză), care, după cum știți, servește ca material de construcție pentru oase și dinți. Emmental, de asemenea, întărește unghiile și promovează creșterea lor mai rapidă.
Alternativa: alte branzeturi tari - parmezan, conte, beauforet; Există mult calciu în orice produse lactate, precum și în legumele verzi.
Mod de utilizare: o bucată de brânză sau 100 g de brânză de vaci de două ori pe zi.
Reteta usoara: faceti caserola de broccoli cu parmezan sau emmental.
MEI: piele fermă și elastică
Acțiune: meiul este bogat în siliciu, un oligoelement care este o parte importantă a tuturor țesuturilor conjunctive ale corpului. Împreună cu colagenul și elastina formează „scheletul” pielii. Datorită meiului, stratul său superior, epiderma, își păstrează tinerețea și elasticitatea.
Alternativa: orz, orez brun, caise, porumb, seminte de cereale germinate, tarate de grau, ovaz.
Mod de utilizare: o portie de cereale in fiecare zi.
O rețetă simplă: o opțiune grozavă de mic dejun este musli de ovăz și mei cu bucăți de portocale și ananas.
Varză murată: piele curată și sănătoasă 
Actiune: varza murata contine acid lactic - un excelent demachiant pentru intreg organismul. Această substanță întărește și flora intestinală. Ceea ce se reflectă în starea pielii: iritațiile și erupțiile cutanate dispar, tenul se îmbunătățește.
Alternativă: castraveți, iaurt, chefir, kvas, corniș, măsline, sos de soia.
Mod de utilizare: o portie de varza murata cel putin o data pe saptamana.
O reteta simpla: asezoneaza varza murata storsa cu sos de iaurt sau vinegreta.
CIUPERCI: piele tânără netedă
Acțiune: șampioanele conțin un adevărat elixir al tinereții - doi antioxidanți puternici: acidul pantotenic (sau vitamina B5, care are proprietăți regeneratoare) și seleniul (un oligoelement foarte des folosit în cosmeticele anti-îmbătrânire). Aceste ciuperci previn ridurile și ajută la menținerea tenului proaspăt.
Alternativa: ciuperci albe, cereale integrale, drojdie de bere.
Mod de aplicare: o jumatate de kilogram de cimpie de 1-2 ori pe saptamana.
Rețetă ușoară: Faceți ciuperci umplute umpând capace de ciuperci crude cu ton tocat și gălbenușuri de ou fierte tari.
nuci: crema hidratanta
Actiune: Nucile sunt bogate in vitamina E, iar acesta este poate cel mai bun remediu impotriva radicalilor liberi, molecule foarte active care distrug celulele pielii. Nucile sunt destul de grase, hrănesc și hidratează perfect pielea și îi mențin elasticitatea.
Alternativa: ulei din germeni de grau, uleiuri vegetale (floarea soarelui, seminte de bumbac, porumb), migdale, arahide, legume cu frunze verzi.
Mod de utilizare: o mână de nuci sau alune de trei ori pe săptămână.
O reteta simpla: faceti o salata de fasole mung cu miez de nuca si file de rata afumata.
MERELE - cel mai bun produs pentru sanatatea si frumusetea dintilor 
Mâncând 1-2 mere pe zi, nu numai că poți să satura corpul cu vitamine și acizi, ci și să te protejezi de multe probleme dentare. Acizii găsiți în mere vă vor ajuta la îndepărtarea petelor de cafea și ceai de pe dinți, vă vor oferi zâmbetului o strălucire orbitoare și vă vor albi dinții cu ajutorul unui remediu natural!
Nasturel pentru prospetime si stralucire sanatoasa a pielii fetei 
Acest verde conține o cantitate record de antioxidanți care distrug radicalii liberi și elimină microinflamația de pe piele. De asemenea, această plantă este bogată în fier, fără de care un aspect frumos și înflorit al pielii tale nu este posibil. Cu cât mănânci mai mult nasturel, cu atât este mai puțin probabil să suferi de leziuni genetice la nivelul ADN-ului celulei.
Ouă pentru sănătatea unghiilor
Pentru unghii puternice și sănătoase, aveți nevoie de multe proteine și fosfor, în care ouăle sunt atât de bogate. Nutriționiștii și experții în frumusețe recomandă consumul de ouă fierte de mai multe ori pe săptămână. Făcând acest lucru, vei oferi unghiilor și biotină, care se găsește în ouă și este atât de importantă pentru creșterea unghiilor.
SEMINȚELE DE IN vor proteja pielea de uscare excesivă 
Oamenii de știință britanici au demonstrat recent că poate elimina roșeața și descuamarea pielii. Putem spune că semințele de in sunt pentru noi, femeile, un remediu natural pentru hidratarea pielii. Gata cu serurile hidratante scumpe! Cum să mănânci semințe de in? Puteți mânca doar dimineața pe stomacul gol 2 linguri. linguri de semințe înmuiate în prealabil sau adăugați-le în salata, terci sau produse lactate fermentate preferate.
FASOLE VERDE - pentru un păr sănătos luxos 
SPINAC Îți protejează vederea 
Și cel mai important, pentru un aspect radiant și sănătos, mănâncă spanac proaspăt! Conține luteină utilă, care este chiar recomandată în mod special pentru băuturi cu probleme cu ochii și vederea. Luteina este cea care este responsabilă pentru albul natural al albului ochilor și pentru strălucirea lor sănătoasă.
