≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Poți bea proteine ​​în timp ce slăbești? Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate. % Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition

Aportul de complexe proteice este una dintre cele mai eficiente moduri de a crește eficacitatea dietei. După cum au arătat numeroase studii, utilizarea proteinelor în timpul scăderii în greutate contribuie la faptul că grăsimea corporală este arsă, iar masa musculară este menținută. De asemenea, rezultatele obținute de oamenii de știință au demonstrat că efectul asupra arderii grăsimilor se datorează tipului de proteine ​​consumate.

Sub uscare, se presupune că se utilizează o dietă exclusiv cu conținut scăzut de calorii, a cărei caracteristică este un conținut scăzut de proteine, care provoacă o deficiență a acestei substanțe în organism. Acest lucru afectează negativ sănătatea și bunăstarea unei persoane, duce la numeroase probleme. Pentru a evita astfel de consecințe și luați o proteină care contribuie la:

• pierderea exclusiv a grăsimii corporale și păstrarea masei musculare;
• suprimarea apetitului pe fondul unei reduceri a valorii nutriționale obișnuite a dietei;
• arderea grăsimilor datorită energiei cheltuite pentru descompunerea proteinelor.

Astfel, luarea de proteine ​​în timp ce tăiați corpul vă permite să vă mențineți sănătatea, precum și să scăpați de grăsime, reducând la minimum pierderea de țesut muscular. Experții sfătuiesc să consumi în timpul dietei aproximativ 1,5 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate?

Răspunsul la această întrebare este rezultatul cercetării. În 2000, oamenii de știință au efectuat un experiment în care 38 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a aderat la o dietă sportivă extrem de strictă, al doilea nu numai că a urmat meniul dietei, a fost activ, dar a consumat și proteine ​​de cazeină, iar al treilea a făcut totul similar celui de-al doilea, dar a luat proteine ​​din zer. Doza de proteine ​​a fost dată în normele recomandate, adică 1,5 grame pe kilogram de greutate proprie.

Toți participanții din cele trei grupuri au slăbit aproximativ 2,5 kilograme. Și dacă indicatorii greutății totale pierdute au fost aproape aceiași, atunci procentul de pierdere de grăsime, dimpotrivă, a fost diferit. Pentru prima grupă a fost 2, pentru a doua - 8, iar pentru a treia - 5 la sută. În plus, sportivii care au luat cazeină au câștigat 4 kilograme de masă musculară pură, iar cei „experimentali” care au consumat zer - aproximativ 2 kilograme. Prin urmare, proteina în timpul perioadei de uscare nu numai că are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, ci și, sub rezerva antrenamentului regulat, contribuie la creșterea masei musculare.

Efectul proteinei din soia a fost investigat în 2006. După cum au arătat rezultatele, acest tip de proteine, care a fost comparat cu zerul, nu a fost la fel de eficient. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut ridicat de aminoacizi. Astfel, s-a putut determina experimental că Cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt cazeina și zerul.. Sportivii cu experiență recomandă consumul de cazeină pentru a suprima pofta de mâncare sau noaptea, deoarece elimină bine foamea, iar complexul de zer ajută la conservarea mușchilor. Utilizarea proteinei de cazeină înainte de culcare oferă muşchilor nutriţie cu aminoacizi pentru toată noaptea. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare, previne procesele catabolice.

Nutriționiștii nu recomandă folosirea proteinelor ca singura sursă de proteine ​​în timpul unei diete. Componenta sa din aportul total de proteine ​​pe zi nu trebuie să depășească 50%. Restul substanței se consumă cu alimente de origine animală.

Proteine ​​din zer și cazeină

Pentru a alege un produs cu adevărat de înaltă calitate, trebuie să acordați atenție atât producătorului, cât și compoziției. O proteină bună ar trebui să aibă un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. Pentru a ajuta la achiziție permite ratingurile celor mai bune mărci.

Cazeina se recomanda a fi luata seara sau intre mesele separate, iar zerul dimineata, cu 60 de minute inainte si dupa cursuri. Nu este suficient doar să consumi proteine ​​și să aștepți rezultatul, trebuie să te antrenezi regulat și din greu.

Criterii de selecție a proteinelor

Eficacitatea și calitatea proteinei sunt determinate de producător. Companiile străine sunt considerate cele mai bune, de aceea este recomandat să achiziționați produse de la companii străine.

Dintre proteinele din zer, patru produse sunt cele mai căutate și populare:

• 100% Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein de la Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein de la Dymatize;
• 100% zer platină pur (SAN).

Producătorii de complexe de cazeină, datorită concurenței ridicate pe acest segment de nutriție sportivă, lansează în permanență cele mai noi produse, concurând în eficiență, calitate, gust și preț. Acest lucru le permite sportivilor să ridice cazeină bună la cel mai accesibil cost fără probleme.

Următoarele complexe sunt considerate cele mai bune proteine ​​de cazeină:

• 100% Casein Protein de la Optimum Nutrition;
• 100% cazeină de la Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein de la Ultimate Nutrition;
• Combat 100% cazeina de la MusclePharm.

Aportul de proteine ​​în perioada de uscare

Procesul de pierdere în greutate necesită un control special asupra cantității de suplimente luate. În caz contrar, există riscul de a consuma calorii suplimentare, ceea ce va afecta rezultatele uscării. Recomandările privind aportul de cazeină și proteine ​​din zer sunt diferite.

Complexul de cazeină se administrează cel mai bine în jumătate din porția recomandată de producător de două ori pe zi - o dată între mese și o dată imediat înainte de culcare. Proteina din zer se bea si la jumatate din rata optima, dar o data dimineata, apoi cu o ora inainte de antrenament si o ora dupa terminare.

Utilizarea unor porții mici în mai multe doze vă permite să îmbunătățiți rata metabolismului, nu va aduce niciun rău procesului de pierdere în greutate. Calcularea aportului de calorii prin împărțirea la 2 a dozei indicate în instrucțiunile produsului nu este o problemă.

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-05 Vizualizări: 498 299 Nota: 4.9

Pentru ce articole li se acordă medalii:

Paradoxal, proteinele servesc exact scopului opus. Este potrivit atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate. Și, în general, doar dieta și antrenamentul vor „hotarâ” dacă te vei usca pe ea sau te vei îngrășa. Dar mai întâi lucrurile.

Cum te ajută proteinele să slăbești?

Voi spune imediat că proteinele nu duc direct la pierderea în greutate. Adică nu obligă organismul să scape de grăsime. Funcția sa principală (pentru sportivi) este alimentația musculară pentru aceștia. Dar ce rămâne cu pierderea în greutate? - tu intrebi. Fiecare persoană care pierde în greutate (dacă este prieten cu capul său) în timpul slăbirii ar trebui să aibă grijă nu numai de arderea grăsimilor, ci și de păstrarea mușchilor și de a preveni arderea lor împreună cu grăsimea. Îndepărtați grăsimea și mușchii din organism și ce rămâne? Rămân doar oase. Și pentru ca mușchii să nu se descompună, au nevoie de antrenament de forță și proteine. Aproximativ 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Aici mecanismul este destul de simplu. Pe fondul antrenamentului sistematic și al unei diete pentru pierderea în greutate, organismul scapă de excesul de greutate. Sub conceptul de „greutate în exces” corpul include atât grăsime, cât și mușchi. Desigur, nu-i putem „ordona” să nu atingă mușchii. Dar putem compensa pierderea de țesut muscular într-o măsură sau alta. Cu cât mâncăm mai multe proteine, cu atât mai rapid va fi sintetizat țesut muscular nou pentru a-l înlocui pe cel care a fost împărțit de corpul nostru pentru nevoile sale. Prin urmare, proteinele (proteinele) nu sunt ceva care ajută la pierderea în greutate. Ajută să slăbești corect, păstrându-ți pe cât posibil mușchii. Adică trebuie să înțelegi că proteinele te vor ajuta să slăbești doar cu antrenament și dietă adecvate. Și vă pot spune cu 100% certitudine că pierderea corectă în greutate imposibil fără proteine ​​suficiente și fără antrenament.

Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate?

În primul rând, trebuie să te asiguri că consumi cu 15% mai puține calorii cu proteine ​​decât cheltuiești. Cât cheltuiți. Si cat consumi. Și aici totul este, de asemenea, foarte simplu. Dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești, greutatea ta va scădea. Dimpotrivă, greutatea crește. Aici ai diete gata preparate pentru slabit si. În oricare dintre aceste diete, există gustări între mesele principale. Există 2 astfel de gustări, așa că, în loc de aceste gustări, trebuie să bei proteine. În acest caz, conținutul total de calorii pe zi va rămâne același. Dar cantitatea de proteine ​​pe zi va crește dramatic. Și de asta avem nevoie. În general, orice masă poate fi înlocuită cu proteine. Din punct de vedere al fiziologiei, acest lucru nu este important. Doar înlocuirea lor cu gustări este mult mai convenabilă decât micul dejun sau cina. Dacă mănânci doar proteine ​​la micul dejun, îți va fi din nou foame într-o oră. Proteinele se amestecă cel mai bine fie cu apă, fie cu lapte degresat. Ultima variantă este mai delicioasă. Să-l faci gros sau subțire nu contează. Cum doriți. Acum să ne dăm seama cât să bem. Să presupunem că cântărești 80 kg. Apoi ai nevoie de aproximativ 160 de grame de proteine ​​pe zi (2 g la 1 kg de greutate). Conform statisticilor, în medie, o persoană din alimente obișnuite primește aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate. Adică primești aproximativ 80 de grame de proteine ​​din alimente obișnuite și 80 de grame de proteine ​​îți lipsesc până la 2 g la 1 kg de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți cele 80 de grame de proteine ​​care lipsesc din proteine. Și aceasta este aproximativ 100 de grame de proteine ​​(nu există proteine ​​în cazul în care 100% proteine). Cred că înțelegi ideea. Aici, atunci, împărțim aceste 100 de grame în 2 doze (50 de grame pentru fiecare gustare). Și așa o bem. Este de dorit ca în zilele de antrenament să aveți o a doua gustare imediat după antrenament.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare importantă. Trebuie să alegeți o proteină care are un minim de carbohidrați și grăsimi și un maxim de proteine. Proteina maximă este de cel puțin 80% și mai mult. Aceste proteine ​​sunt destul de scumpe. Deoarece cu cât mai multe proteine, cu atât mai puține grăsimi și carbohidrați în ea, și produsul este mai scump. Mai jos vreau să vă aduc în atenție câteva produse bune, după părerea mea. Bun din punct de vedere al raportului preț-calitate:

• (84% proteine)
• (85% proteine)
• (93% proteine)

La final voi spune o poveste. Am avut un tip dolofan care avea aproximativ 20 kg supraponderali. El doar s-a legănat de 3 ori pe săptămână fără nicio dietă. O dată la 2 luni a slăbit 14 kg! L-am întrebat: cum ai făcut-o? El a spus că în toate aceste 2 luni practic nu a mâncat alimente obișnuite și a băut proteine ​​doar de 4 ori pe zi! Desigur, acesta este un caz extrem și în niciun caz nu vă îndemn să faceți acest lucru. Dar adevărul rămâne. Noroc!

Opinia expertului

Kolyaskin Kirill - MSMK în bench press, specialist în nutriție sportivă la magazinul monsterpump.ru

Din propria mea experiență, pot adăuga că consumul de proteine ​​în loc de mese târzii este un truc de viață pentru pierderea în greutate. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, luând proteine ​​în loc de o cină târzie, corpul tău nu va primi un număr mare de carbohidrați și astfel nu îi va putea stoca în stratul de grăsime. Și se poate spune că proteinele cu o mică eroare nu trec în grăsime. În al doilea rând, nu vei simți foame și vei putea dormi liniștit. În al treilea rând, toți avem uneori poftă de dulciuri înainte de culcare. Deci proteinele sunt un shake sănătos și gustos. În ceea ce privește alegerea proteinelor, este mai bine să alegeți cu mai puțini carbohidrați și zahăr. Conținutul optim va fi de până la 30 g per porție. Pentru a pregăti un cocktail, luați un shaker, turnați 150-250 ml de apă rece sau caldă (nu fierbinte!) în el sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și turnați deasupra 1 porție de praf (de obicei, aceasta este o lingură de măsurare dintr-un borcan) . Se amestecă până la omogenizare și se bea în 3-10 minute de la preparare.

Utilizarea izolatului de proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate

5 (100%) 3 voturi

Femeile încearcă întotdeauna să arate perfect. Acest lucru se aplică nu numai machiajului, ci și siluetei. Cele mai multe dintre reprezentantele femeilor urmează aproape întotdeauna un fel de dietă sau se antrenează în mod regulat în săli de sport. La urma urmei, un abdomen plat și picioarele subțiri arată mult mai atractiv decât un corp fără formă. Sunt oameni subponderali. Sunt gata să mănânce sau să facă orice - doar pentru a câștiga greutatea necesară. Și, în mod ciudat, pentru a-și atinge obiectivele, una și cealaltă categorie de oameni ar trebui să consume izolat proteic.

Exercitarea corpului în sala de sport este o modalitate de a rezolva problema. Dar o activitate fizică obositoare nu va fi suficientă. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să mănânci corect și să folosești suplimente sportive speciale, cum ar fi proteinele.

Caracteristici ale pierderii în greutate

Pierderea kilogramelor în plus cu proteine ​​este ușor, pentru asta trebuie doar să cunoști caracteristicile corpului tău. În primul rând, ar trebui să reduceți drastic conținutul de calorii al alimentelor. Dieta trebuie formulată astfel încât să conțină cât mai puține alimente bogate în carbohidrați. Apoi corpul va începe să ia energie din grăsimea corporală.

Proteinele sunt cheia în procesul de pierdere în greutate. O trăsătură caracteristică a unui supliment proteic va fi absența grăsimilor și carbohidraților din acesta. Unele diete interzic consumul de alimente proteice, rezultând o deficiență de proteine. Din această cauză, încep problemele de sănătate: părul cade, unghiile devin casante și așa mai departe.

Astăzi este greu să găsești o persoană care să fie 100% mulțumită de corpul și greutatea sa.

Nu vă puteți dăuna sănătății și, în același timp, puteți pierde în greutate folosind proteine ​​din zer. Partea pozitivă a acestei băuturi este sațietatea. Puteți elimina senzația de foame în timp ce urmați o dietă cu ajutorul unui amestec de proteine ​​preparat.

Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să îl alegeți pe cel potrivit.

În timpul sondajului, mulți sportivi au fost de acord că varianta cu proteine ​​din zer este cea mai bună metodă de distrugere a grăsimilor acumulate. Este cel mai comun tip de proteină și este făcută din lapte de zer. Are o compoziție excepțional de bogată, unde există toți aminoacizii necesari organismului.

Sportivii profesioniști iau proteine ​​pentru a câștiga masă musculară, acestea protejând fibrele musculare de „arsură” în timpul alimentației dietetice.

Avantajul proteinelor sub formă de zer este rata rapidă de descompunere în tractul gastric. Toți aminoacizii intră în organism în 30 de minute. Ar trebui să fie băut în doze mici.

Există trei tipuri de proteine:

• hidrolizat;
• concentrat;
• izola.

Cel mai bun pentru pierderea în greutate este cel din urmă. Nu conține carbohidrați, grăsimi, lactoză și alte elemente care vor interfera cu procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Dacă eliminați grăsimea corporală fără a lua proteine, atunci organismul va experimenta o lipsă acută a acestora din urmă.

Izolatul proteic din zer este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Este format din proteine ​​pure, iar corpul uman absoarbe rapid toți aminoacizii necesari. Dar pentru ca acesta să fie util, trebuie să faci sport în mod regulat. În caz contrar, izolatul de zer pentru pierderea în greutate nu va aduce un rezultat pozitiv.

O altă condiție importantă este dieta unei persoane care vrea să slăbească câteva kilograme. Nu trebuie să conțină alimente bogate în calorii, atunci energia este preluată de organism din depozitele de grăsime.

Izolatul proteic din zer pentru pierderea în greutate ar trebui să intre în organism într-un volum de aproximativ 1-1,2 g per 1 kg de greutate corporală. Nu uitați că acesta este un aditiv, așa că alimentele simple trebuie să fie prezente în dietă. Pentru a obține un rezultat pozitiv, izolatul de pierdere în greutate trebuie luat la 12-15 g o dată.

Pentru a reuși să pierdeți în greutate, trebuie să urmați două reguli:

1. Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați.
2. Lăsați aportul de proteine ​​neschimbat.

Fără suficientă proteină din zer, mușchii vor fi flăcăni și procesul de pierdere în greutate va încetini. Prin urmare, izolatul trebuie să intre în organism la timp și în cantitatea potrivită. La urma urmei, el este cel care oferă masei musculare proteine ​​pure, fără impurități.

În cazuri rare, proteinele pentru pierderea în greutate pot fi consumate în locul mesei principale. Acest lucru se poate face de câteva ori pe lună, nu ar trebui să vă lăsați purtat de o astfel de nutriție.

Un mare plus al proteinei din zer este compoziția sa bogată unică.

Cum să luați proteine ​​din zer pentru a pierde în greutate? Izolatul este o pulbere. Pentru consum, cel mai convenabil este să-l diluați în lapte sau apă. Efectul pozitiv va fi observabil dacă luați proteine ​​pentru pierderea în greutate cu două ore înainte și după exercițiul în sală.

Alte tipuri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Puteți folosi alte tipuri de izolat proteic pentru pierderea în greutate.

1. Cazeina, care se găsește în brânza de vaci, va fi un bun ajutor în această problemă. Este mai bine să-l folosiți înainte de culcare. Cazeina protejează mușchii de catabolism și satisface bine senzația de foame. Izolatul de cazeină purificat este bun pentru pierderea în greutate. Ca și proteinele din zer, nu conține impurități.
2. Izolatul de soia pentru pierderea în greutate este un înlocuitor complet pentru zer. Este facut din soia. Avantajul este prețul și compoziția produsului. Are un conținut minim de calorii, ceea ce este un mare plus pentru pierderea în greutate. Poate fi băut de persoanele care sunt alergice la proteinele animale. Dezavantajul este cantitatea minimă de aminoacizi și proteine ​​(nu mai mult de 50%).
3. Proteina din ou este cunoscută de fiecare atlet sau persoană care își urmărește silueta. El a fost, în trecut, pentru creșterea masei musculare, care a fost folosit în culturism. Are o mulțime de aminoacizi și face parte din multe amestecuri de proteine. Proteina din ou conține o cantitate mică de carbohidrați, se poate bea oricând, dar nu înainte de culcare.
4. Izolatul proteic din lapte este alcătuit din cazeină și proteine ​​din zer. Are o mulțime de aminoacizi și îl poți bea pe tot parcursul zilei, nu există un regim clar de aport. Este adesea combinat cu alte surse de proteine.

Izolatul de proteine ​​din zer este cea mai bună opțiune de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Cum se folosește izolatul

Pentru a obține efectul, trebuie să planificați corect utilizarea izolatului proteic pe parcursul zilei.

1. Dimineața ar trebui să fie băut imediat după trezire. Acest lucru reduce lipsa nocturnă de aminoacizi.
2. Echilibrul trebuie menținut pe tot parcursul zilei cu suplimente combinate.
3. Principalul lucru este aportul de alimente după antrenament. Acest lucru este necesar pentru a începe procesul anabolic, pentru aceasta trebuie să luați un izolat de zer "rapid" la 20-120 de minute după terminarea exercițiilor de forță. de la 20 la 40 de minute.

Pentru a câștiga masa musculară, doza zilnică poate varia de la 250 la 300 g pentru bărbați și de la 180 la 300 g pentru sexul frumos. Dar practic se calculează individual, deoarece doza depinde de greutatea corporală și de tendința de a fi supraponderal.

Pentru mușchii de relief, reprezentanții sexului puternic vor trebui să consume 180-220 g din acest supliment, iar femeile - 140-200 g.

Puteți lua, de asemenea, izolat proteic pentru pierderea în greutate pentru fetele tinere. Dar în timpul sarcinii și alăptării, este mai bine să nu îl folosiți pentru a evita stresul asupra rinichilor. Vă va spune un antrenor sau nutriționist cu experiență.

Este necesar să utilizați pudra proteică numai în dozele recomandate. Criteriul principal este sănătatea bună.

Proteina din zer nu va da niciun efect dacă nu vă încărcați corpul

Unii sportivi începători înlocuiesc pudra proteică cu mâncare pentru copii, susținând că aceasta conține o cantitate mare de vitamine, dar uitând că există și grăsimi și carbohidrați, iar proteina în sine din 100 g din amestec nu depășește 20 g. Pentru firimituri, este suficient, dar nu pentru un adult.

Prin urmare, răspunsul la întrebarea: „Este posibil să înlocuim proteinele cu alimente pentru copii?” - cu siguranta nu. Acest lucru nu va aduce un rezultat pozitiv nici pentru sănătate, nici pentru portofel. Mâncarea pentru bebeluși este concepută pentru bebeluși, nu pentru adulți. Este mai bine să cumpărați izolat proteic pentru pierderea în greutate.

Oamenii care au început să bea shake-uri proteice sunt îngrijorați: ? Vor dispărea formele frumoase ale corpului? Dacă din orice motiv este necesar să încetați să luați pudra proteică, acest lucru trebuie făcut treptat. Nu provoacă nicio dependență. Principalul lucru este să nu anulați activitatea fizică.

Fetele care doresc să piardă kilograme în plus sunt interesate de: cum pot înlocui izolatul proteic acasă? Da, este posibil.

Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți în mod independent un shake de proteine ​​din:

• lapte degresat;
• lapte praf uscat;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0%;
• ou de pui crud;
• îndulcitor.

Puteți adăuga fructe de pădure, fructe, bucăți de gheață. Dar acest amestec se va asemăna vag cu izolatul proteic. La urma urmei, acesta din urmă este făcut din proteine ​​pure. Se zdrobește în echipamente speciale și se amestecă cu diverși aditivi aromatizanți.

Izolatul proteic este absorbit instantaneu în sânge, iar un shake proteic de casă va dura aproximativ trei ore pentru a fi digerat.

Cum să te antrenezi și să slăbești cu izolat?

Să bei izolat proteic singur și să te aștepți ca greutatea să dispară de la sine este o prostie. Corpul trebuie lucrat. Antrenamentele la sală sunt o parte importantă a procesului de pierdere în greutate.

Un rezultat pozitiv poate fi observat dacă combinați antrenamentul și luarea de pudră proteică. Pentru a pierde în greutate, trebuie să determinați principiile principale:

1. Organismul trebuie să primească activitate fizică.
2. Este necesar să eliminați carbohidrații ușor digerabili din dietă.
3. Alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.
4. Calculați izolatul proteic conform formulei 1-1,2 g la 1 kg de greutate corporală.
5. Este indicat să bei proteine ​​nu numai înainte de antrenament, ci și înainte de masă pentru 10-15 g.

Fără proteine, dietă și exerciții fizice, excesul de greutate va dispărea încet, iar mușchii vor fi flăcăni.

În primul rând, trebuie să vă dați seama cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete. Pe lângă utilizarea competentă a acestui supliment, trebuie să urmați o dietă strictă, în care nu trebuie să intre în organism mai mult de 150 de grame de carbohidrați zilnic.

Prin urmare, excludem din dietă toate alimentele care conțin zahăr, precum și coacerea în primul rând. Diverse dulciuri etc. Dacă mănânci proteine ​​împreună cu carbohidrați rapidi, atunci nu numai că poți să slăbești, ci și să te îngrași.

Important! Când consumați proteine, trebuie să vă asigurați că deficitul caloric depășește 20% în fiecare zi.

Pudra proteică este un supliment alimentar natural sintetizat dintr-o varietate de alimente bogate în proteine, inclusiv zer.

Proteinele pentru pierderea în greutate pentru fete vor fi eficiente cu o abordare integrată, care este furnizată de:

• Antrenamente regulate care consumă o cantitate mare de calorii. Activitatea fizică este, de asemenea, de dorit.

Important! Cu o dietă cu proteine, organismul are nevoie de exerciții fizice regulate. Acest lucru va asigura o înlocuire eficientă a țesutului adipos cu mușchi.

• O dietă care are ca rezultat un deficit caloric. De exemplu, o alimentație adecvată implică utilizarea unei cantități mari de carbohidrați lenți conținute în cerealele de fasole.

Important! Mulți profesioniști consideră că, pentru a obține rezultate mari de slăbire, este necesar să beți exclusiv hidrolizat de proteine ​​din zer.

Alimente cu cel mai mare conținut de proteine

După cum am menționat mai sus, proteinele pentru fete ar trebui să fie combinate cu alimente bogate în proteine. Cele mai bogate în proteine ​​sunt cele de origine animală. Leguminoasele sunt plantele cele mai bogate în proteine. Dar, potrivit celor mai mulți experți, corpul uman absoarbe proteinele vegetale mai rău.

Important! Proteinele care au suferit tratament termic se caracterizează prin cea mai bună digestibilitate. Sunt cele mai accesibile enzimelor stomacului nostru.

Luați în considerare alimentele care sunt considerate cele mai bogate în proteine ​​de calitate:

• ficat;
• pește (toate tipurile);
• ouă;
• diverse tipuri de cereale;
• leguminoase;
• carne dietetică (pui, iepure);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Videoclipul arată cum puteți pierde în greutate cu proteine

Sfat! Aportul zilnic necesar de proteine ​​poate fi obținut prin consumul de mese mici de 5 ori pe zi.

Astăzi, probabil, nu veți găsi o persoană care să nu fi auzit despre Acesta este un mod eficient de a pierde în greutate fără foame, ușor și natural. Cu toate acestea, nu este un secret faptul că proteinele sau proteinele sunt diferite, lactate și vegetale, animale, și fiecare dintre ele are o anumită valoare nutritivă. Scopul nostru astăzi este să stabilim care proteine ​​sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. În consecință, din aceasta puteți concluziona cum să vă creați o dietă care să vă ofere corpului toate substanțele necesare și, de asemenea, să vă permiteți să scăpați de rezervele de grăsime acumulate.

Dietă regulată sau alimentație sportivă?

Aceasta este o întrebare care se pune foarte des. Are sens să folosim oferte speciale dacă se pot obține suficiente proteine ​​din carne sau produse lactate? Pe de o parte, raționamentul este rezonabil, dar dacă vorbim despre care proteine ​​sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să evaluați mai întâi conținutul de calorii al dietei. Orice produs proteic (carne, chefir) pe lângă proteine ​​conține și carbohidrați și grăsimi. Cu cât sunt mai multe dintre acestea din urmă, cu atât mai rău va merge procesul de slăbire. În plus, concentrația de proteine ​​din shake este mult mai mare decât în ​​alimentele obișnuite, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține alimente obișnuite. Astfel, vorbind despre care proteine ​​sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, ajungem la concluzia că este mult mai bine să alegi alimentația sportivă și să alegi cel mai bun cocktail pentru tine.

De ce ajută proteinele?

Un punct foarte important care trebuie luat în considerare. Shake-urile de proteine ​​sunt unul dintre tipurile de nutriție sportivă care a devenit recent populară în rândul publicului larg. Acest lucru s-a întâmplat pentru că există tot mai multe reclame pentru shake-uri de proteine ​​care prezintă corpurile sculptate ale culturiștilor. Mulți oameni vor să fie ca ei, iar publicitatea formează un răspuns simplu - luați proteine, veți fi slab. Este cu adevărat adevărat și ce proteine ​​sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

De fapt, poți slăbi folosind cocktail-uri specializate, dar trebuie să iei în considerare că activitatea fizică este o condiție prealabilă. Fără exerciții fizice, proteinele nu te vor ajuta. În al doilea rând, conținutul caloric total al dietei trebuie neapărat să scadă. Și în sfârșit, va trebui să treci la mese fracționate, câte 5-6 porții pe zi puțin. Adică, proteina nu este o garanție a unei siluete zvelte, ci doar una dintre cărămizile din care este construit drumul către ea.

Cum funcționează proteinele?

Slăbirea fără efort este un mit, un basm plăcut care nu este sortit să devină realitate. Nu poți înlocui întreaga dietă, așa că dacă vezi recomandări de a le bea la micul dejun, prânz și cină, ești indus în eroare. În acest caz, desigur, veți pierde un anumit număr de kilograme, dar vă veți perturba metabolismul și veți obține o intoxicație puternică din cauza produselor de descompunere - cetoza. Trebuie să acționați diferit. Va trebui să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, înlocuind majoritatea carbohidraților rapizi cu proteine. Carbohidrații sunt în primul rând energie. Când devine mai puțin - organismul caută rezerve. În același timp, proteinele trebuie păstrate ca material de construcție, iar despicarea ei durează foarte mult timp, trebuie să cheltuiești multă energie. Grăsimile sunt cea mai bună alternativă pentru energie, astfel încât depozitele de grăsime încep să fie folosite mai întâi. De ce trebuie să faci sport? Pentru a cheltui energia pe care o obțineți din mâncare și, în mod ideal, puțin mai mult decât obțineți. Procesul de ardere a grăsimilor în acest caz este accelerat, iar proteinele sunt folosite pentru a restabili energia.

Și din nou apare o întrebare legitimă. Mâncăm mai puțin, ne antrenăm mai mult în sală, din această cauză greutatea este redusă. Atunci de ce avem nevoie de proteine? Faptul este că cocktailurile sunt o proteină foarte concentrată care se absoarbe instantaneu. În timpul antrenamentului, aveți nevoie de mai multe proteine ​​și nu vă puteți sătura întotdeauna dintr-o dietă obișnuită. Deci cocktailurile vin în ajutor. Acestea vor satura rapid corpul și, deoarece descompunerea proteinelor durează mult timp, senzația de sațietate va continua până la următoarea masă. În același timp, conținutul de calorii al cocktail-urilor este de obicei scăzut datorită conținutului minim de grăsimi.

Dezmințirea Miturilor

Înainte de a sări direct în care proteine ​​sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, să ne amintim care mit este cel mai persistent în societatea noastră. Nutriția sportivă este considerată un analog al steroizilor, multe femei se tem că mușchii vor crește din ea. Nimic de genul asta, mușchii corpului nostru cresc doar din efort fizic, și din cei foarte grei, timp în care țesutul muscular însuși primește mii de microtraume. Apoi organismul le construiește cu proteine, iar masa musculară crește. Însă grăsimea dintr-un shake proteic va crește perfect pe cele mai problematice zone ale corpului tău, dacă ții o dietă bogată în calorii și nu mergi la sală. Adică, chiar dacă bei o dietă echilibrată cu un shake de proteine ​​și lași această energie nerevendicată, atunci se va transforma în grăsime.

Compararea diferitelor tipuri de proteine

S-au făcut multe cercetări în acest domeniu. Nu vom intra acum în detaliile lor, ci doar să prezentăm rezultatele obținute. Scopul a fost de a determina care proteină este cea mai bună pentru a pierde în greutate pentru o fată sau un bărbat, deoarece există o mulțime de astfel de întrebări astăzi. Deci, în cel mai mare studiu, au participat patru grupuri de subiecți. Prima a încercat să slăbească cu o dietă, a doua a fost la dietă și a consumat proteine ​​de cazeină, a treia a fost soia, iar a patra a fost proteine ​​din zer. Să mai vorbim puțin despre fiecare dintre ele, iar apoi vom prezenta rezultatele.

proteină din soia

Este produs din soia și are un avantaj de preț foarte serios față de altele. Când te gândești ce proteină este mai bine să alegi pentru pierderea în greutate, primul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare nu este costul, ci beneficiile pentru organism. Proteina din soia pentru pierderea în greutate este mai puțin de dorit decât alte tipuri, deoarece are o valoare biologică scăzută. Compoziția de aminoacizi lasă de dorit. Adică, consumul de proteine ​​din soia este comparabil cu o dietă obișnuită. Ca toate celelalte tipuri, are o contrapartidă mai purificată - izolat de proteine ​​din soia. În timpul pierderii în greutate, este de dorit să îl utilizați.

proteine ​​din zer

Acordați-i o atenție deosebită dacă căutați care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Cel mai adesea, sexul puternic se concentrează nu numai pe reducerea masei de grăsime, ci și pe construirea mușchilor și, mai des decât o fată, în același timp, se înscrie la o sală de sport. Acesta este cel mai comun tip de amestec de proteine, este făcut din proteine ​​din zer. Acest produs se caracterizează printr-o activitate biologică ridicată. Compoziția de aminoacizi a proteinei din zer este optimă pentru oameni. Din acest motiv, proteina din zer este cea mai bună pentru a câștiga masa musculară și pentru a proteja mușchii în timpul antrenamentului. Care dintre ele este mai bună pentru pierderea în greutate, întrebați-vă instructorul de fitness. Experții spun că pentru a reduce greutatea, este mai bine să alegeți hidrolizatul de proteine ​​din soia. În procesul de preparare, molecula proteică este împărțită în părți, ceea ce facilitează activitatea stomacului și, ca urmare, mușchii primesc nutriție aproape instantaneu. Conținutul scăzut de calorii se obține datorită faptului că nu există grăsimi în compoziție.

Cazeină

În cele din urmă, ne apropiem de care proteină este cea mai bună pentru ca o fată să slăbească. Recenziile nutriționiștilor și instructorilor de fitness, precum și rezultatele studiului de mai sus, sugerează că cazeina este o opțiune ideală. Este făcută din brânză de vaci și digerată foarte mult timp. Ca urmare, veți scăpa complet de senzația de foame, ceea ce vă va asigura că puteți rezista în mod normal chiar și la o dietă strictă. Dar nu uitați că vorbim despre pierderea în greutate, și nu despre câștigarea masei musculare, cazeina nu este potrivită pentru aceste scopuri. Astfel, am răspuns la întrebarea ce proteină este mai bine să bei pentru pierderea în greutate.

Reguli de baza

Trebuie să luați un cocktail fie înainte, fie imediat după antrenament. Amintiți-vă că organismul nu poate absorbi mai mult de 40 g de proteine ​​la un moment dat, așa că împărțiți întreaga rată zilnică în mai multe porții. Este mai bine să bei de patru ori 40 g decât de două ori 80. În același timp, nutriția ar trebui să rămână fracționată, nu poți trece complet la un shake de proteine. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să includă alimente obișnuite, cu excepția alimentelor bogate în calorii. Dacă suferiți de apetit crescut noaptea, atunci consumul de proteine ​​cu două ore înainte de culcare vă va oferi o senzație de sațietate și vă va scuti de incursiunile nocturne în bucătărie.