Izmenični dnevi nakladanja in razkladanja. Dnevi nakladanja in razkladanja. Majhno, a pomembno pravilo "nalaganja".
Hujšanje je prevzelo misli deklet in za dosego cilja uporabljajo različne metode: spremenijo svojo prehrano, izključijo škodljivo hrano, zmanjšajo število kalorij in menijo, da je goljufanje v dieti zdravilo. Slednje je na prvi pogled banalna motnja, ki pa resnično daje rezultate, zato se vse bolj širi. Tudi nutricionisti ne priporočajo, da se dolgo časa držite nizkokalorične diete, zato je goljufanje odličen izhod.
Kaj je goljufanje pri hujšanju
Stroga dieta lahko pogosto povzroči tako imenovani učinek platoja, ko se kilogrami, ki aktivno odhajajo, prenehajo topiti pred našimi očmi, teža pa ostane na približno enaki ravni. Goljufanje, uporabljeno med dieto, vzame odmor od omejene prehrane in pretrese telo. To je čas, ko si lahko privoščite svojo najljubšo, a tako nezdravo hrano v skoraj neomejenih količinah. Takšna presnovna nihanja vodijo v nadaljnje postopno hujšanje do želenega rezultata.
Prednosti in slabosti
Goljufanje, tako kot same diete, ima številne prednosti in slabosti, zaradi katerih lahko človek dvomi o smiselnosti njegove uporabe. Pozitivno je, da je to počitek od prehranskih omejitev, ki daje psihološko udobje, katerega odsotnost lahko povzroči zlom. Lahko pa se tudi znebite zaradi varanja, preprosto izgubite nadzor nad sabo. To je njegov velik minus! Le dosledno upoštevanje diete in pravilna izvedba »trika« ne bosta povzročila izgube že doseženih rezultatov.
Kako poteka varanje med dieto
Po obilnih pojedinah telo preprosto potrebuje dneve posta, z zmanjšanim številom kalorij pa se, nasprotno, želite privoščiti in pojesti preveč. Goljufanje za hujšanje je mogoče razumeti kot uživanje prepovedane, a najljubše hrane ali kot znatno povečanje vsebnosti kalorij v prehrani. Obe možnosti bosta privedli do pričakovanega učinka. Pri dieti je glavno pravilo »prevare« načrtovanje! Okusno nezdravo hrano lahko dovolite na primer na prost dan ali nekajkrat na mesec. Potem se "zvijača" ne bo spremenila v požrešnost, ampak bo lahko pospešila metabolizem.
Kaj lahko jeste
Že samo dejstvo, da je med dieto dovoljeno pojesti kos torte ali sladkarije, greje dušo. Če pa imate dan požrešnosti in ne upoštevate pravil, ne boste mogli doseči želenih rezultatov dietne prehrane. Pri izbiri hrane nutricionisti svetujejo, da daste prednost ne le svojim najljubšim dobrotam, ki so sestavljene predvsem iz ogljikovih hidratov, temveč tudi mesu, ribam z visoko vsebnostjo maščob. Raznolikost prehrane brez škode za sliko je mogoče doseči s pomočjo visokokalorične hrane, s čimer dnevni meni znaša 2500 kcal.
Kako goljufati
Upoštevanje prehranskega režima je lažje, če si včasih dovolite sprostitev. Vendar morate upoštevati obvezna pravila, da dan zagona ne izniči vseh vaših prizadevanj:
- Solata iz sveže zelenjave, peščica oreščkov ali ovseni kosmiči imajo visoko vsebnost kalorij, vendar ti izdelki ne omogočajo dolgotrajnega občutka lakote.
- Bolje je, da goljufate največ 2 dni, pri tem pazite na prehrano, sicer bo ta metoda postala navada in težko se bo vrniti na načrtovano nizkokalorično dieto.
- Ne pozabite piti vode - pomaga tudi pri aktiviranju metabolizma.
- Če "trik" traja en dan, so lahko porcije večje kot pri 2-dnevnem ciklusu.
Prevarantova dieta
Goljufanje je iz angleščine prevedeno kot prevara, ki se do neke mere pojavlja v praksi. To metodo je začel aktivno uporabljati Paul Rivas, ki je lahko pomagal več deset tisoč svojim strankam, da se znebijo osovraženih kilogramov. Bistvo takšne diete je zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani za večje število dni v tednu. Na primer, od ponedeljka do sobote jeste malo, povezujete telesne vaje z delom na figuri, v nedeljo pa jeste, kar vam srce poželi. Ta možnost ima pomembno razliko od običajne prehrane - telesu ne omogoča nujnega shranjevanja maščobe.
Goljufanje v bodybuildingu
Podobne besede imajo pogosto različne pomene. Torej ta način zavajanja športnikov nima nobene zveze z dietami. Ta koncept se uporablja pri označevanju obremenitev, ki jih prejmejo bodybuilderji v telovadnici. Goljufanje v bodybuildingu je tudi neke vrste goljufija. Športnik namerno krši tehniko izvajanja vaje, povezuje druge mišice, ko ni več moči. Poleg tega bodo takšni triki pomagali doseči napredek. Tudi Arnold Schwarzenegger, ki je privrženec pravilne izvedbe vaje, bi lahko v svojo vadbo uvedel goljufanje. Obstajajo pomembna pravila:
- Goljufanja ne pustite čisto na koncu vadbe, ko je moč popolnoma zmanjkala.
- Pravilna teža je ključ do uspeha! Vzemite palico, ki jo boste težje dvignili kot kdaj koli prej. Zategnite se pri prvih ponovitvah in nato uredite goljufanje.
- Nikoli ne uporabljajte goljufanja pri vajah, kot so stiskanje s klopi, počepi, zvijanje nog in izteg nog. So travmatične in če je tehnika kršena, obstaja velika verjetnost, da se poškodujete.
Nakladalni dnevi za hujšanje za 2500 kalorij
Telo, navajeno na nizkokalorično prehrano v obdobju diete, bo težko razumelo, zakaj se je nenadoma odločilo, da ga bo nahranilo obilno. Toda za čas "trika" bo povezal vse svoje vire, da bo aktivno prebavljal hrano in porabil energijo. V nekaj dneh ga mora telo še porabiti, kar bo dobro vplivalo na izgorevanje maščob. Če želite izgubiti težo, morate upoštevati nekaj pravil:
- Nikoli ne uredite nakladalnega dneva na samem začetku diete. Telo se ni imelo časa navaditi na nizkokalorično dieto in bo dan požrešnosti zaznalo kot priložnost za kopičenje odvečne maščobe.
- Dva nakladalna dneva na mesec s takim skupnim številom kalorij sta najboljša možnost! Če je kalorična vsebnost prehrane manjša, so sprejemljivi "triki" enkrat na teden.
- Kljub nekaterim koncesijam v prehrani mora biti uravnotežena in delna.
- Številka 2500 kcal je primerna za osebe, ki tehtajo približno 60 kg. Če tehtate več ali manj, boste morali povečati ali zmanjšati kalorije.
Kako pogosto goljufati
Obstajajo prehranski sistemi, na primer beljakovinske diete, ki jih je težko vzdrževati od začetka do konca. Varanje z njimi je lahko nekoliko popestreno. Vendar pa mora število dni diete preseči število njenih načrtovanih kršitev. Postopek je individualen, zato, če čutite nujno potrebo po varanju, ni prepovedano organizirati zagonskega dneva enkrat na teden. Pri dolgotrajnih strogih prehranskih sistemih za hujšanje strokovnjaki priporočajo povečanje kalorične vsebnosti prehrane vsak tretji dan.
Koliko dni lahko jeste, kar želite
Pomembno je razumeti, da boste po učinku platoja shujšali le, če boste svoj metabolizem pretresli, nekakšen element presenečenja. To lahko storite 1-2 dni na teden, sicer bo dan zagona izgubil pomen in postal banalna požrešnost. Po enodnevni načrtovani motnji se boste zlahka vrnili na dietno dieto, če pa bo trajala dlje, se boste lažje sprijaznili z lastno sitostjo, kot pa nadaljevati z nizkokalorično prehrano.
meni
Z izračunom vsebnosti kalorij in pisanjem seznama živil, ki jih lahko jeste, se lažje nadzorujete. Manj je možnosti, da boste, podlegli skušnjavi, popolnoma izpraznili hladilnik. Vzemite koledar in list papirja, na katerega zapišite dan varanja in jedi, ki jih nameravate jesti. Ne pozabite izračunati njihove vsebnosti kalorij, da ne presežete 2500 kcal. Pozno popoldne poskusite jesti le lahko solato ali še bolje, omejite se na jogurt ali kefir - tako se boste lažje prilagodili in nadaljevali dieto.
Za 1 dan
Ni vam treba jesti nezdrave hrane, da bi vaš metabolizem pognal. V goljufivi dieti so lahko prisotne beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Na seznam izdelkov lahko vključite bolj visoko kalorično sadje in zelenjavo. Dnevni meni bi lahko izgledal takole:
- Zajtrk: ovsena kaša ali katera koli druga kaša z dodatkom olupljenega sadja ali jagodičja.
- Kosilo: rezina temne čokolade.
- Kosilo: juha iz kislice, popularno imenovana zeleni boršč, in za drugo - vsako meso, ki je najbolje pečeno z zelenjavo.
- Popoldanska malica: poljubna sladkarija: sladoled, torta ali pita.
- Večerja: zelenjavna solata s feto ali sirom in riba, pečena v foliji z limono in zelišči.
- Nekaj ur pred spanjem: kozarec jogurta.
Za konec tedna
Pogosto se zgodi, da vikende spremljajo obiski ali izleti v naravo. Vse to pomeni veličastne pojedine, med katerimi se je težko obvladovati in dieta ne pride v poštev. Nekateri ljudje, ki izgubijo težo, si ob koncu tedna privoščijo sprostitev. Primer menija je lahko videti takole:
- Zajtrk. Ovsena kaša z oreščki in suhim sadjem, jogurt, sladkarije.
- Večerja. Zelenjavna pire juha, začinjena s krutoni, morska solata, sveže iztisnjen sok.
- popoldanski čaj. Kakav s torto.
- Večerja. Pire krompir z ribami, kumarična solata, zeleni čaj.
- Zajtrk. Ajda, poljubna sadna solata, jogurt ali sladoled.
- Večerja. Juha z mesnimi kroglicami in zelenjavo, ribe, pečene v foliji ali na pari.
- popoldanski čaj. Torta s smetano, čaj.
- Večerja. Zelenjavna solata, pečen piščančji file, jabolko.
Video
Dekleta, poglejte kakšno zanimivo informacijo sem našla, da so "obremenitveni" dnevi enkrat na teden celo koristni za hujšanje - na zdravje! Nedelja bo zame delovna, da vidimo kaj bo obrodilo :)
Dnevi »obremenitve« – dobri ALI slabi?
Recimo, da ste se odločili postati "reliefni". Glavno orodje pri tem je stroga dosledna prehrana. Mimogrede, psihološko je neznosno težko, saj domnevno izključuje kakršne koli koncesije v prehrani. Medtem pa zadnja beseda dietetike zveni drugače: kratkoročni popusti so, nasprotno, koristni pri strogi dieti - tako kot goljufanje (namerna kršitev tehnike) pri izvajanju izjemno težke vaje. Takoj je treba poudariti, da govorimo o redkih odstopanjih od prehrane - ne več kot enkrat na teden. Recimo jim "obremenitveni" dnevi - v nasprotju z "razbremenilnimi". Kaj pomeni "obremenitveni" dan? Izkazalo se je, da če se enkrat na teden dobro zabavate za mizo, boste v zameno dobili veliko dobrega: odlično zdravje, povečano motivacijo, poleg tega pa pospešitev metabolizma, tj. tempo vseh fizioloških procesov (in presnove maščob!). Običajno vsi ljubitelji nizkokaloričnih diet trpijo zaradi razumljivega zloma in depresije. Zaradi tega je njihovo usposabljanje neučinkovito.
Za ljubitelje aforizmov lahko pomen "obremenitvenih" dni postavimo v formulo: "korak nazaj, dva koraka naprej."
Še enkrat vas želim opozoriti: "obremenitveni" dnevi "delajo" samo enkrat na teden; Pogostejša kršitev diete je nesmiselna. To bo povzročilo nepotrebno preobremenitev s kalorijami, izguba teže pa se bo upočasnila.
Zmanjšamo težo
Torej, greste na dieto, da izgubite težo, "kurite" več kalorij, kot jih dobite s hrano, telo se postopoma navadi na "lačen" energetski obrok. Kot odgovor na kalorični primanjkljaj preklopi v "downshift", to pomeni, da svoje stroške energije postavi v najstrožji varčni način. V praksi bo to pomenilo zmanjšanje hitrosti metabolizma, z drugimi besedami, izgubo moči. Poleg tega je upočasnitev metabolizma poslabšanje vseh vrst metabolizma in s tem presnove ("kurjenja") maščob. Od tod tudi splošno pravilo vseh nizkokaloričnih diet: daljša kot je dieta, slabše deluje. Kako biti? V svoj prehranjevalni načrt vključite tedenski "obremenitveni" dan! Šokanten vnos kalorij bo "pretresel" vašo celotno fiziologijo. Presnova se bo povečala in bo po inerciji ohranila visoko raven še nekaj dni - tudi v pogojih relativno slabe prehrane! Naj poudarim: jeste lahko karkoli: mastno hrano, torte, pecivo, sladoled, sladkarije itd. Z drugimi besedami, vse, kar vam iskreno ugaja. In ne bojte se zrediti! V podkožno maščobo se »pretvorijo« le presežki hrane, vendar je za vaše sestradano telo, kolikor koli že daste, vse premalo.
"Nakladalni" dan. vzorčni meni
Jedilnik "obremenitvenega" dneva je, odkrito povedano, preprost: jejte veliko, karkoli želite. Na "obremenjen" dan vam ni treba priti v kuhinjo s kalkulatorjem, ni vam treba nenehno gledati na uro, na "obremenjen" dan lahko samo uživate v hrani. Ponavljam: glavna stvar za vas je užitek. Ne silite vase hrane! Ko vstanete od mize, vas bo spodbudil naraven občutek sitosti.
Dober dan vam, dragi moji! Ste že slišali za zagonski dan? Ali pa ste ga morda že z veseljem držali v rokah? In kakšen je bil rezultat?
Že sama beseda “škorenj” poboža ušesa vseh, ki so naveličani prepovedi in prehranskih omejitev 🙂 Je to res mogoče in ali je res vse? Da, to je res.
Toda brez upoštevanja nekaterih pomembnih lastnosti lahko zagonski dnevi povzročijo več škode kot koristi. Kako pravilno uporabiti to učinkovito orodje, da bi?
Zakaj potrebujemo zagonske dni
Mimogrede, zelo pomembno vprašanje. Brez razumevanja namena zagona je malo verjetno, da boste lahko pravilno preživeli dan zagona.
Ko zmanjšamo vsebnost kalorij v prehrani, se telo postopoma prilagodi in zmanjša tudi presnovo. In manjše kot je število kalorij v vašem jedilniku, hitreje deluje tovrstno »preklapljanje«. Zato se med strogimi dietami teža aktivno izgublja le v prvih dneh.
Deluje tudi obratni mehanizem (povečanje porabe energije po prehodu na bolj kalorično prehrano), vendar žal ne tako hitro. Zato se po dieti teža povrne s kozmično hitrostjo, ker je hrane veliko, energije pa se porabi malo.
To ne pomeni, da morate biti na dieti vse življenje (ne samo zaradi tega).
To pomeni, da morata biti za učinkovito hujšanje izpolnjena dva pogoja:
- ne zmanjšajte vsebnosti kalorij v prehrani manj kot 1200 kalorij (preklicano!);
- včasih razvajajte svoje telo, da verjame, da je še naprej dobro hranjeno.
Potem se presnova ne bo zmanjšala.
Kako pogosto imeti "boot day"
Če želite izgubiti težo, je dovolj, da enkrat na teden organizirate zagonski dan.
Toda v preostalem času ne pozabite na nižjo kalorično vrstico - 1200 kalorij, sicer vaše telo ne bo imelo časa obnoviti prejšnje stopnje presnove med dnevom nalaganja.
Obstaja mnenje, da lahko takšni dnevi trajajo od 24 do 72 ur. Morda je 72 ur možnost za najtežje primere, ko je oseba dolgo časa na strogi dieti (v skladu s tem bo v 3 dneh obremenitve pridobil spodobno težo).
Zato se ne mučite s prenizkokalorično dieto, še vedno nima smisla. In če jeste znotraj 1200-1500 kalorij, je en dan dovolj, da ponovno vzpostavite visoko stopnjo metabolizma.
Kaj in koliko jesti
Takoj bom pisal o pogosti napaki, ki jo naredijo številni obiskovalci, ko preživljajo zagonske dni. Nekje so prebrali ali slišali, da lahko ješ vse in kolikor hočeš, in glede na te informacije priredijo »počitnice na trebuhu«. Ta pristop dejansko spremeni pas v želodec in ta rezultat vam verjetno ne bo všeč.
Poskusite ohraniti vsaj 2500-2700 kalorij. Sicer boste seveda pospešili metabolizem, a prevelik “naval” kalorij vam bo preprosto blokiral vse, kar ste izgubili v enem tednu.
Kaj lahko jeste?
To je lepota, da lahko poješ karkoli! Vendar je bolje, če je vaš jedilnik nasičen z oreščki, mesom, mastnimi ribami - tj. tista zdrava, a visokokalorična hrana, ki si je druge dni ne morete privoščiti v velikih količinah.
Kaj je bolje? In dejstvo, da poleg morja uporabe dobro nasičijo.
In seveda, ne pozabite si privoščiti svojih najljubših dobrot na dan zagona.
Kakšne naj bodo porcije?
Odlično vprašanje! Vsekakor majhen. V nasprotnem primeru lahko med prenosom resno raztegnete želodec in uživate v permisivnosti.
Majhno, a pomembno pravilo "nalaganja".
V napornem dnevu je bolj pomembno, da spijete vsaj 2 litra vode! Pomagajte telesu, da predela veliko količino hrane, ki je nepričakovano padla nanj.
Poleg tega se je veliko lažje izogniti padcu kalorij, če veliko pijete.
No, na splošno so zagonski dnevi samo darilo za hujšanje. Želite pojesti veliko ocvrtega piščanca? Počakajte na dan zagona! Prijatelj ima rojstni dan in se bojiš pobegniti? To ni okvara, ampak vaš načrtovan prenos. Z eno besedo, ta poravnava je veliko bolj prijetna, kot da se nekaj dni dušite z rižem ali ajdo in po enem tednu na tehtnici najdete isto številko kot pred dieto. Bodite lepi, vitki in srečni!
P.S. Mimogrede, na temo pravilne prehrane za hujšanje: - podroben, velik in uporaben članek ter video.
Verjetno se je skoraj vsaka oseba, ki se je kdaj držala stroge diete, "zlomila", nato pa si je očitala šibko voljo. Danes so dnevi zlomov dobili znanstveno ime - goljufanje (nakladalni dan), ko si lahko privoščite, da pozabite na dieto in jeste, kar vam srce poželi. In najboljše pri tem je, da vam po tem ni treba trpeti obžalovanja, saj tudi nutricionisti odobravajo takšne dni.
Beseda "goljufanje" (goljufanje) je iz angleščine prevedena kot prevara, prevara. Se pravi nekakšen goljufiv dan za organizem, ki je na dieti. To je preprosto potrebno za stroge in monotone diete. Uživanje dobrot med napornimi dnevi je treba razumeti kot metodo, ki vam pomaga ohraniti moč in z lahkoto prenašati nadaljnje stiske omejevanja hrane. Poleg tega vam takšen trik omogoča, da "poženete" metabolizem in morda celo premaknete težo s tal.
Prednosti goljufanja
- Besedna zveza "lačen in jezen" je zelo blizu resnici. Stroge diete lahko pri človeku povzročijo depresivno psihološko stanje, ki je blizu depresiji. In če takšna dieta traja več mesecev? Da takšen čustveni zlom ne povzroči razdora v družini ali na delovnem mestu, ga morate nekako nadomestiti s pozitivnim razpoloženjem. In kaj je lahko boljše od vaše najljubše mlečne čokolade z orehi ali velike porcije sladoleda?
- Dolgotrajne prehranske omejitve lahko privedejo do zmanjšanja proizvodnje ščitničnega hormona (T3), ki je odgovoren za presnovo v telesu. Majhna količina T3 povzroči zmanjšanje hitrosti presnove. Strinjajte se, da to ni najboljša možnost, ko poskušate shujšati. Zagonski dnevi ne bodo dovolili, da bi raven hormona v krvi padla. Takoj, ko telo prejme signal, da je prišel težek čas in da je treba vseh nekaj porabljenih kalorij dati v rezervo, ga boste prevarali z goljufanjem.
- Goljufivi dnevi pomagajo preprečiti tako imenovane "zlome", saj pozitivno vplivajo na raven leptina v telesu. Leptin proizvajajo maščobne celice za vzdrževanje energetskega ravnovesja. Ko raven leptina doseže določeno mejo, se v možgane pošlje signal, da ste zaužili dovolj kalorij in je čas, da vstanete od mize. Diete vodijo do padca ravni leptina, kar lahko povzroči nenadzorovano prehranjevanje in prenajedanje.
- Monotone diete (zlasti mono-diete) vam ne omogočajo, da dobite dovolj hranilnih snovi in maščob iz hrane. Dan obremenitve bo pomagal rešiti to težavo.
"Življenje je prekratko, da bi žvečili zeleno!" - Nutricionistka Marissa Lippert.
Slabosti goljufivih dni
Majhne meje prehranske svobode in samonadzora se lahko porušijo in namesto koristi boste zaradi goljufanja na dieti deležni le razočaranja. Kakšne nevarnosti vas čakajo?- Permisivnost v hrani lahko "odtrga streho" in naslednji dan po varanju se ne boste mogli vrniti na prejšnjo prehrano. Kako se temu izogniti? Gojite voljo in moč duha!
- Če napačno razmišljate o goljufanju, potem lahko v enem dnevu pojeste toliko kalorij, kot jih boste porabili do naslednjega zagonskega dneva. In to je začaran krog! Kaj storiti? Ne zamenjujte obdobja sprostitve z dnevom požrešnosti!
Pravila nalaganja
Zdi se, da jeste veliko. Kakšna bi lahko bila pravila? Vendar tudi tukaj ni vse tako preprosto. Da se nakladalni dan ne spremeni v "počitnice v trebuhu", po katerih boste naslednji teden morali izgubiti 1-2 dodatnih kilogramov, ki jih pridobite zaradi goljufanja, je bolje upoštevati naslednja priporočila:
- Ne morete imeti zagonskih dni prepogosto. Ne več kot 1-krat na teden. Nutricionisti tudi svetujejo, da se omejite na 1-krat v 2-3 tednih.
- Močno ni priporočljivo podaljšati varanja za več kot 1 dan.
- Goljufivi dnevi so dovoljeni samo med strogimi dolgotrajnimi omejenimi dietami (več kot 1 mesec).
- "Nalaganje" ni priporočljivo za ljudi, ki imajo veliko prekomerne teže (več kot 15 kg.).
- Danes se ne morete ukvarjati s požrešnostjo. Porcijo lahko preprosto povečate za polovico, vendar vam ni treba pojesti 2- ali 3-krat več kot običajno.
- Čeprav je ideja goljufivih dni ta, da si lahko privoščite vse, se poskušajte izogibati hrani, ki je preveč mastna, ocvrta ali zelo slana. Bistvo tukaj ni toliko v njihovi vsebnosti kalorij, temveč v nevarnosti te hrane za vaš želodec. Takšen obrok (zlasti po strogih omejitvah) lahko povzroči zgago, napihnjenost in bolečine v trebuhu ter težave s črevesjem.
Pomembno je, da se cheat day ne spremeni v dan »preobremenitve« vašega telesa. V nasprotnem primeru na žalost ne boste videli pozitivnega učinka.
Kako narediti, da vam varanje uspe?
- Če se v obdobju, ko ste na dieti, obetajo kakšni praznični dogodki (poroke, rojstni dnevi), jih pri načrtovanju nakladalnih dni načrtujte za te datume. Takšno načrtovanje vam bo omogočilo, da se na prazniku ne boste počutili kot bela vrana in se razveselili z okusno prepovedano hrano. Vendar ne spreminjajte užitka v požrešnost!
- Nekateri nutricionisti priporočajo, da varanje združite z datumom vadbe. Tako boste takoj porabili nekaj zaužitih kalorij. Poleg tega se veliko ljudi pred športom raje ne prenajeda, po njem pa uživa bolj zdravo hrano.
- Pij veliko vode. To bo pomagalo "goljufati" lakoto. Navsezadnje ljudje pogosto zamenjujejo lakoto z žejo. Včasih je vredno popiti kozarec vode, pa se vam ne da več jesti!
- Uživanje prepovedanih živil je povsem sprejemljivo, a tudi tu je potreben določen občutek za mero. hočeš torto? Pojejte (lahko celo 2). Sploh pa ni nujno, da se prenajedamo eklerjev do slabosti.
- Ne skačite po hrani. Hrano ne pozabite temeljito prežvečiti in uživati v vsakem grižljaju. Tako bo vaš obrok okusnejši in bolj zdrav. Poleg tega se boste najverjetneje veliko hitreje napolnili.
- Ne predaj se občutku krivde. V nobenem primeru se ne grajajte za vsak grižljaj, ki ga pojeste na dan varanja. »Nakladanje« naj vas spodbudi k nadaljnjim dosežkom pri hujšanju in izboljšanju postave, nikakor pa vam ne vzbuja obžalovanja.
V dneh goljufanja uživajte v hrani! Za to so ustvarjeni. Le tako bo obdobje nalaganja uporabno.
Kako se "nalagajo" zvezde?
Znane osebnosti, ki so vedno na očeh javnosti, se morajo pogosto omejiti v prehrani in "sedeti" na najstrožjih dietah, da bi izgledale osupljivo na televizijskih zaslonih in naslovnicah revij. So pa tudi ljudje s svojimi slabostmi in željami. S čim se zvezde najraje »nakladajo«?
Scarlett Johansson
Scarlett Johansson, vsako leto prisotna na lestvici 10 najbolj seksi žensk na svetu, razveseljuje svoje oboževalce s čudovito postavo, na kateri mora zelo skrbno delati. Vendar pa se igralka od časa do časa razvaja s svojo najljubšo jedjo - burritom (meso, riž, avokado, paradižnik in sir, zaviti v pita kruh s pikantno mehiško omako).
Mariah Carey
Slavna pevka, ki se je po nosečnosti zredila, je zdaj spet na dieti. Edina jed, ki je ne more zavrniti, je italijanska pica.
Jennifer Lopez
Lepa igralka, ki se nenehno drži svojega jedilnika, ki ga je zanjo sestavil nutricionist, in veliko časa posveča treningu, si občasno privošči svoje najljubše poslastice - čokolade in piškote, pa tudi krompirjev čips s kislo smetano in čebulo.
Britney Spears
Pevka se nenehno bori z odvečno težo z dietami, športom in plesom. Toda brez majhnih slabosti je nemogoče vzdržati tako težak režim. Zato Britneyjino varanje vključuje cheeseburgerje, čips in sladoled.
Penelope Cruz
Igralka, ki je v vseh letih videti osupljivo, priznava, da med snemanjem izgubi veliko energije. Da bi se oddolžila, si lahko privošči katero koli mastno in visokokalorično hrano. Penelope obožuje pico in testenine.
Heidi Klum
Slavni model zelo obožuje hitro hrano. Zato si v McDonald'su pogosto privošči kosilo Big Mac in pomfrit.
Denise Richards
Igralka je strašen sladkosned. Ve, kako se omejiti v kateri koli hrani, razen v čokoladi. V dneh goljufanja lahko Denise brez slabe vesti poje celo škatlo čokolade.
Rihanna
Da bi ohranila idealno postavo, pevka veliko trenira. A tudi sama si včasih privošči hitro hrano, ki jo obožuje. Za vsak pojeden kos deklica nato v telovadnici "drži odgovor".
dan goljufanja v bodybuildingu
Če govorimo o pridobivanju mišične mase, potem se dnevi zagona uporabljajo tudi v bodybuildingu. Vendar pojmov ne smemo zamenjevati. Goljufanje v športu ima 2 pomena.
Prvo je načelo ustanovitelja bodybuildinga - Joe Weider. Sestavljen je iz namernega kršenja pravilne tehnike izvajanja katere koli vaje, da bi povečali število ponovitev in povečali mišično maso. To je tako poseben trik za napredne športnike.
Vendar bomo govorili o drugem pomenu te besede - "obremenitvi" s hrano. Ta tehnika v bodybuildingu je pomembna, ko se športnik drži posebne prehrane z določeno vsebnostjo kalorij in količino zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Seveda morajo športniki goljufanje jemati bolj resno kot ljudje, ki želijo shujšati. Navsezadnje imajo cilj poleg izgube maščobe pridobiti mišično maso. Bodybuilderji naj svojega telesa ne obremenjujejo s »smetmi«. Te dni morajo zaužiti več kalorij, kar bo napolnilo telo z energijo in pripomoglo k produktivnejšemu treningu.
Dnevi raztovarjanja in nalaganja so v skoraj vsaki dieti: njihovo učinkovitost in potrebo po dieti potrjujejo številni nutricionisti. V vsem morate vedeti mero, pravi Ekaterina Strelnikova, strokovnjakinja za zdravo prehrano in testiranje telesne pripravljenosti zvezne mreže fitnes klubov X-Fit. Za Fancy Journal je spregovorila o tem, kako deluje telo v tako stresnih obdobjih in kakšne rezultate lahko prinesejo takšne "mini diete".
Zamisel o razbremenilnih in nakladalnih dneh je sporna: v takih obdobjih je telo izpostavljeno stresu: en dan zaradi podhranjenosti, drugič pa zaradi prenajedanja, kar po vseh pravilih ne more pozitivno vplivati na prebavni sistem. telo. Oglejmo si podrobneje, kaj pomenijo razkladalni in nakladalni dnevi.
Praviloma se dnevi posta uporabljajo za čiščenje telesa, prenehanje zlorabe nezdrave hrane (zlasti po napornih novoletnih praznikih ali počitnicah). Obstaja kar nekaj vrst postnih dni:
- Kefirni dan (Kefir mora biti z nizko vsebnostjo maščob, dnevni vnos kalorij pa ne sme preseči praga 500-700 kcal. Na tak dan telo prejme le beljakovine v majhnih količinah)
- Jabolčni dan (dnevno ne smete zaužiti več kot dva kilograma jabolk)
- Kumarični dan (1,5 kg svežih kumar razdeljenih na štiri ali pet obrokov)
- Skutin dan (hrana je omejena na skuto brez maščobe največ 1,5 kilograma, lahko z dodatkom medu)
Če analiziramo naštete vrste postnih dni, lahko sklepamo, da s tovrstnimi »mini dietami« telo izpostavimo hudemu stresu. Za pravilno delovanje telesa je potrebno uravnotežiti prehrano in dnevno zaužiti določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Vse to naj predstavljajo izdelki tako živalskega kot rastlinskega izvora.
Da bo bolj jasno, poglejmo konkreten primer:
Recimo, da se odločite, da boste ves dan jedli jabolka. V 100 gramih jabolka je 0,4 grama beljakovin, 0,4 grama maščobe, 9,8 grama ogljikovih hidratov, pa tudi majhna količina vlaknin in vitaminov ter elementov v sledovih. Tako boste za ves dan pridobili dostojno količino "hitrih" ogljikovih hidratov, nepomembno količino beljakovin in maščob (in samo rastlinskega izvora). Izkazalo se je, da telo katastrofalno ne dobi koristnih hranil, zaradi česar se v njem vklopi mehanizem "preživetja". Sprva se telo nagiba k upočasnitvi metabolizma. Delo notranjih organov se negativno odziva na te "poskuse", mišično in neenakomerno tkivo postane izjemno občutljivo. Če greste na trening na "razkladalni" dan, boste samo povečali stres svojega telesa. "Blokada" v prehrani, nato pa se zaradi telesne aktivnosti poveča poraba beljakovin, maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov.
Posledice postnega dne
Dekleta, ki so preživela nesrečni dan muk, začnejo naslednjega z uživanjem škrobnih živil in sladkarij, saj je po takem stresu tako pomembno, da si ugajate.
In telo, potem ko je ves dan pod stresom, se takoj odzove na takšno dopolnjevanje in odloži dohodne zaloge v rezervo energije, kjer shranjuje maščobno maso. Posledično dobimo enako težo in enake centimetre v pasu in zadnjici, ki smo se jih tako zelo želeli znebiti.
Kaj je zagonski dan?
Ti dnevi so urejeni tako, da "prevarajo" telo in pogosto sebe. Boot day je neke vrste "goljufanje" - čas, ko si dovolite dnevno zaužiti več kalorij kot običajno.
Splošno sprejeto je, da vam takšni dnevi omogočajo duševno spopadanje s željo po sladkem, željo, da bi pojedli nekaj sladkega in visokokaloričnega. Še več, v trenutkih stagnacije mnogi skušajo z enodnevnim »prenajedanjem« telesu razjasniti, da ni lakote in ni potrebe po shranjevanju energije v obliki telesne maščobe.
Posledice napornega dneva
Nič kritičnega ni v tem, da si na postni dan dovolimo več, kot bi si smeli, na primer eno sladico ali kos torte, o kateri smo tako dolgo sanjali. V praksi pa pride do zloma v neštetih slaščicah, pitah, tortah, hitri hrani itd. Vse to »kalorično bogastvo« polni zaloge telesne maščobe in na koncu izniči tedenski rezultat.
Poskusi z izmenjavo dni posta in obremenitve vodijo do dejstva, da se presnova upočasni in posledično do starosti 55-60 let začne telo hitro bledeti, koža se stara, mišice prenehajo biti elastične, in pokvarjen prebavni sistem ne bo dovolil, da bi se telo vrnilo v normalno stanje.
Če se še vedno odločite, da potrebujete razkladalne in nakladalne dneve, potem ne smete iti v skrajnosti, poskusite racionalizirati obroke glede na vaš prebavni sistem. Najboljša rešitev je najti kompromis v prehrani, ki ustreza vašemu telesu. To bo prihranilo vaše zdravje in ne boste lahko samo ohranili svoje postave v formi, temveč tudi omogočili, da vaše telo pravilno opravi vse delo, ohranja mladost in lepoto veliko dlje.
Dietetik, gastroenterolog in telesni mezoterapevt.
več >>
V praktični dietologiji obstajajo koncepti, kot sta razkladalna in nakladalna terapija (goljufanje). V procesu hujšanja pride čas, ko je treba uporabiti vsakega od njih. Poglejmo, kaj pomenita razbremenilna in obremenitvena terapija ter kdaj ju uporabiti.
Razkladalna terapija
Tovrstno terapijo uporabljamo na začetku zdravljenja debelosti ali pri hujšanju, da damo telesu zagon in »premaknemo nepremični blok« z mesta. Prav tako se terapija razbremenitve uporablja v času začetka zaustavitve izgube teže - platoja teže.
Običajno uporabite 1-2 dni razkladanja zapored. Pogostost uporabe določi specialist. Priporočam uporabo naslednjih postnih dni:
1. Beljakovinski dan. Na ta dan lahko pojeste 500-600 g nemastne skute, ki jo enakomerno razdelite na 5-6 odmerkov. Dodate lahko 1 liter 1% kefirja, 200 ml naenkrat. Danes lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja.
2. Dan lubenic. Na ta dan lahko neomejeno jeste lubenico. Le previdno zvečer, da ne stopite po poti do stranišča :))
3. Rižev dan. Potrebno je skuhati kozarec riža, vendar le rjavega (rjavega), saj se ta vrsta riža prebavi najdlje, kar daje največjo sitost. Poleg tega je rjavi riž bogat z vitamini B, ki so potrebni za hujšanje. Riž mora biti popolnoma kuhan. Nato ji dodajte kozarec suhih marelic ali suhih sliv. Po želji lahko daste pol kozarca suhih marelic in suhih sliv. Nastala količina hrane je 2 dni. Lahko pijete vodo, čaj, kavo.
S to vrsto terapije se bo teža zagotovo premaknila z "mrtve" točke.
Obremenjujoča terapija (varanje)
Iz angleščine goljufanje - prevara, goljufanje. S to terapijo "prevaramo" telo, ki se je prilagodilo dietni prehrani. Dejstvo je, da če dolgo časa uporabljate skromno prehrano, se proizvodnja hormona leptina zmanjša. Ta hormon nadzoruje naš apetit. Goljufanje, katerega bistvo je povečati vnos hrane za 50 %.
- znatno pospeši metabolizem,
- normalizira proizvodnjo hormona leptina,
- omogoča pacientu malo počitka od omejitev.
V takih obremenitvenih dneh telo ne izgubi teže, ampak stabilizira že doseženi rezultat. Hkrati se takoj po varanju hujšanje zgodi učinkoviteje. Ne smemo pozabiti, da manj kilogramov, ki jih lahko izgubite, pogosteje morate uporabljati goljufanje. V dnevih goljufanja lahko jeste vsa živila, ki vsebujejo malo maščob, veliko počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin:
- zelenjava,
- pusto meso,
- Kashi,
- otrobi,
- sadje,
- voda,
- Zeliščni čaji.
Opozarjam vas na dejstvo, da varanje ni permisivnost in požrešnost, temveč "ponovni zagon" organizma, utrujenega od omejitev. V dnevih goljufanja se uporablja jedilnik za vzdrževanje trenutne teže (ženska različica, moška različica).
Tako je lahko terapija razbremenitve in obremenitve dober pomočnik v procesu hujšanja, če se pravilno uporablja.
Kako jih kombinirati
Recimo, da morate shujšati, recimo, 15 kg. Potem lahko predlagam naslednjo shemo:
Preden uporabite glavno dieto za hujšanje (ženska različica, moška različica), morate narediti 1-2 dni raztovarjanja. Nato ob ohranjanju diete za hujšanje enkrat na teden izvajajte razkladalno terapijo. Glede na to vrsto je vredno jesti, dokler teža ne pade za 8-10 kg, to je, ko "preteče" nekaj več kot polovica poti.
Takoj, ko je določen mejnik premagan, je vredno uporabiti goljufanje po naslednji shemi:
Zamenjajte 1-2 dni goljufanja s 3-4 dnevi glavne diete za hujšanje.
Tu so merila za uvedbo goljufanja v glavno dieto za hujšanje:
- Zmanjšana stopnja izgube teže
- apatija,
- razdražljivost,
- Padec motivacije
Če najdete enega od kriterijev, ki sem jih navedel, si lahko privoščite goljufanje za nekaj dni. Odpočili smo se in spet v "boj"!
In ne pozabite na telesno aktivnost, ki jo je treba izvajati redno 5-6 krat na teden. Ne glede na to, katero shemo trenutno uporabljate. Upam, da vam bo moj članek koristen! Želim vam zdravje in lepoto!!!
Individualni program prehrane lahko naročite tudi pri avtorju tega članka - Margariti Kuts - uradni nutricionistki spletnega mesta Your Coach. Tukaj lahko naročite in izveste več.
Ste v članku našli napako? Izberite ga z miško in kliknite Ctrl+Enter. In to bomo popravili!
NAROČITE SE
Enkrat tedensko boste prejeli e-pošto o novih vadbah, člankih, videih in popustih. Če vam ni všeč - odjavite se.
