≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Katera živila so potrebna za dobro stanje las. Izdelki, koristni za rast las: nasveti trihologov. Izdelki za rast nohtov in las

Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo lesk in prožnost. Zato je za njihovo moč in gostoto pomembna vsakodnevna uporaba izdelkov za krepitev las.

Katere snovi so koristne za krepitev las

Človeški lasje so sestavljeni iz beljakovin (več kot 80%) in vode (ostalih 15-20%). Seveda vsebujejo tudi majhne količine mineralnih spojin in melanina. Zaradi nepravilne nege, načina življenja, pod vplivom različnih negativnih zunanjih dejavnikov se količinska vsebnost teh snovi zmanjša. Zaradi tega se struktura pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, upočasnijo svojo rast in folikli oslabijo.

Da bi normalizirali njihovo stanje in izboljšali njihov videz, je treba svojo prehrano čim bolj obogatiti z beljakovinskimi izdelki in polinenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro asimilacijo in transport do čebulic in glavne dolžine je potrebno dodatno zaužiti vitamine in nekatere aminokisline.

Vitamini za lase

Za hitro rast lepih in močnih las še posebej koristni vitamini. Odgovorni so za različne telesne funkcije.

Za hitro asimilacijo večine vitaminov morate v jedilnik dodati sveža hladno stiskana olja. To bo hkrati zagotovilo "prevoz" snovi do cilja in normaliziralo lipidno ravnovesje.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Glede na potrebe lahko izberete idealno prehrano za lase. Če je težava v narastku ali pa prameni preveč izpadajo, potem pridejo prav prehranski izdelki za krepitev las. Pomagali bodo kompaktirati zdrave folikle, prebuditi "speče", aktivirati zaščitne funkcije telesa. Poleg tega bodo zmanjšali izgubo zaradi normalizacije metabolizma.

Kakšno hrano jesti za krepitev las:

Če želite izboljšati ne le kodre, ampak celotno telo kot celoto, je priporočljivo, da svojo prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem, pa tudi z zdravimi rastlinskimi in lahkimi živalskimi maščobami. Morali boste popolnoma izključiti hitre ogljikove hidrate (sladkarije, moke, soda itd.) In zmanjšati porabo kave.

• Mlečni izdelki. Predvsem pa naj bo takšna hrana domača. V nasprotju s polnomastnim mlekom, kupljenim v trgovini, ni prav nobene koristi. Vsi fermentirani mlečni izdelki so nasičeni s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno aminokislino triptofan. Neposredno sodeluje pri nastajanju novih lasnih mešičkov in njihovi prehrani. Če ne marate mleka, pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
• Želatina. Najbolj uporaben izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. Tako kot kodri je sestavljen iz več kot 80% lahko prebavljivih beljakovin. Toda v običajnem življenju je to precej težko srečati. Želatina je bogata z bogatimi mesnimi juhami (želeji, piščančja juha), ribjo juho (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
• Orehi in suho sadje na splošno. Pogosto jih priporočajo dekletom po porodu za normalizacijo metabolizma in obogatitev telesa z esencialnimi kislinami in maščobami. Za lase so najbolj uporabni cedra, mandelj in oreh;
• zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, solata in rukola vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepoto las je dovolj, da zaužijete vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov na dan.

Poleg tega telesu zagotovite normalno vodno-solno ravnovesje. Popijte vsaj 6 kozarcev negazirane vode na dan, ostanite hidrirani.

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pomagajo pri rasti las?

Utelešenje dekliških sanj o dolgih, voluminoznih laseh, ki padajo v čudovitih kodrih do pasu, včasih ni lahka naloga, če se ne zavedate, kaj je dobro za lase, kateri izdelki. Ogromno število salonskih postopkov, recepti za nego doma, ščitijo pred poškodbami in delajo na videzu.

Vendar se ni vredno zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba lasem zagotoviti iz telesa. Pogosto ob obisku frizerskih in kozmetičnih trgovin pozabimo posvetiti pozornost vprašanju prehrane, od katerega je neposredno odvisna rast las. Vedeti morate, katera živila so dobra za rast las, in jih jesti v svoji prehrani.
Povsem res je, da so dolgi zdravi lasje znak splošnega zdravja in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in vode.

Za lase so glavna hranila beljakovine, vitamini, minerali. Njihovo uživanje v pravem razmerju vam bo zagotovilo rast lepih in zdravih las. Pravilna prehrana in izdelki, ki so dobri za lase, bodo lase zaščitili pred izpadanjem in pospešili rast do 90%. Hrana je moč razkošnih las, o katerih ste vedno sanjali.

Hranila — gre za biološko pomembne elemente za telo, ki so pomembni za zagotavljanje normalnega življenja. Razvrščamo jih na - makroelemente in mikroelemente, ki naj bi jih telo prejelo predvsem s hrano.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo prejeti s hrano:

1. vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kislina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Železo
9. magnezij
10. Prenatalni vitamini
11. Beljakovine
12. Omega 3 maščobne kisline
13. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Kakšno zelenjavo jesti za rast las

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A ima pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Prav tako spodbuja proizvodnjo naravnih olj, znanih tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naravni sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo prekomerno izsušitev lasišča in las. Poleg tega pomaga krepiti lase in jih narediti gostejše.

Živila, bogata z vitaminom A:

• Sladki krompir
• Jetra
• korenček
• rumenjaki
• Mleko
• Posušene marelice
• Špinača
• Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerih je odvisna rast las. Je eden od 12 vitaminov B. Preprečuje lomljenje las in ohranja zdravo teksturo.
Biotin naj bi tudi zagotovil volumen in gostoto las. Spodbuja nastajanje maščobnih kislin v celicah in pospešuje njihovo rast. Deluje v kombinaciji z aminokislinami in maščobami. Po drugi strani pa so aminokisline gradniki beljakovin. Aminokisline imajo pomembno vlogo tudi v procesih glukogeneze. Biotin je v vodi topen vitamin. Veliko znanih živil vsebuje biotin. Zadosten vnos in zunanja uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las.

Vnos biotina za lase povzroči:

1. hitra pospešitev rasti las
2. zgostitev vsakega lasu
3. krepitev las

Hrana, bogata z biotinom (H):

• Gobe
• Avokado
• Losos
• Arašidovo maslo
• kvas
• Mandelj
• orehi
• cvetača
• banane
• maline

3) Vitamin B12 za lase. Krepi in preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, soroden tudi vitaminom B, zagotavlja delitev in rast celic. Ti procesi so zagotovo potrebni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči upočasnitev rasti las. Uporaba vitamina B12 za lase zmanjša izpadanje las in spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov pa vodi v izpadanje las.

Živila, bogata z vitaminom B12:

• Suha sirotka
• Jogurt
• Mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjemu sivenju in prekomerni izsušenosti las. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C s hrano ali dodatki je ključen za zdravje vaših las.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina C:

• limone
• mandarine
• Guava
• mandarine
• Jagoda
• Grenivke

5) Vitamin E za rast las. Kaj je vitamin E dober za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiv, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Nekako zapre vlago v vsakem lasu in prepreči njihovo izsušitev. Poleg tega izboljša krvni obtok v glavi.

Živila, bogata z vitaminom E:

• arašidov
• Mandelj
• špinača (kuhana)
• Sončnična semena
• suha zelišča

6) Folna kislina je stimulans za lase

Folna kislina igra ključno vlogo pri zagotavljanju moči in sijaja las, hkrati pa ohranja hidracijo. Prav tako preprečuje sivenje. Če jemljete vitamine B, potem verjetno že dobivate dovolj folne kisline.

Živila, bogata s folno kislino:

Običajno živila, ki so viri vitaminov B, vsebujejo tudi folno kislino. Vsa žita in žitarice vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, potem so za to primerni vitamini skupine B. Včasih je zelo težko najti naravni vir določenega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti bioaditivov. Običajno so mešanica različnih vitaminov in mineralov v zahtevanih razmerjih. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

7) Niacin za pospešitev rasti las

Hrana, bogata z niacinom (vitamin B3):

• Piščančje prsi
• tuna
• Avokado
• Gobe
• puran

Minerali za zdravje las

8) Železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospeši njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, brez sijaja in suhi. Železo olajša proces transporta kisika do celic, kar jim omogoča uporabo dodatnih priložnosti.

Katera hrana je bogata z železom?

• rdeče meso
• ptica
• Špinača
• marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje in tako zmanjšuje izpadanje las ter preprečuje sivenje.

Katera hrana je bogata s cinkom?

• ostrige
• oreški
• Turški grah
• Sladki krompir
• Špinača

Več študij je pokazalo, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Hrana bogata z magnezijem:

• oreški
• Losos
• semena
• kanadski riž

11) Ali lahko prenatalni vitamini izboljšajo rast las?

Podobni so drugim vitaminskim kompleksom, vendar vsebujejo dodatne količine železa in folne kisline. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin. Zato je, brez odlašanja, eno najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasne mešičke, pomagajo pri hujšanju in izgradnji mišic.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Datumi
• Zelenjava, sveža zelenjava
• Mleko
• Paneer
• kaljena semena
• konoplja
• Arašidovo maslo
• Kvinoja
• Leča
• Pust piščanec ali govedina
• Grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da omega-3 maščobne kisline lajšajo depresijo in delujejo protivnetno. Poskrbijo za gladko kožo in dajo vašim lasem zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane, kar omogoča učinkovit transport hranil do vseh delov telesa, vključno z lasmi.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

• Skuša
• Losos
• Jetra trske
• Sled
• ostrige
• sardine
• Lanena semena
• semena rastline chia
• orehi

14) Dodatki za lase z vitaminskim kompleksom

Kot smo že omenili, dodatki niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravem razmerju. Uporaba kompleksov za pospešitev rasti las prihrani čas, saj. Ni vam treba izgubljati časa z razmišljanjem o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s strokovnjakom.

Če se pravilno prehranjujete in v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitamini in minerali, sijoči dolgi lasje za vas ne bodo več le sanje. Hrana pospeši rast las! Nega las postane lažja, če spremenite življenjski slog oziroma prehrano.

Dolgi lasje so sanje mnogih žensk. Lepotice po vsem svetu kupujejo šampone in maske s posebnimi formulami, se strižejo za rastočo luno, a pozabijo na čudežne izdelke. Če sanjate, da bi pretresli domišljijo drugih z bujnimi zdravimi lasmi, samo spremenite svojo prehrano. Tukaj so izdelki, ki pospešijo rast las in jih naredijo svilnate.

Losos

Rdeča riba vsebuje zdrave omega-3 maščobne kisline, ki blagodejno vplivajo na lasne mešičke. Laboratorijski poskusi so pokazali, da morska dieta telogensko fazo skrajša za pol leta. Losos velja za posebej koristnega za lase, saj je obogaten z vitaminom B12 in železom.

ostrige

Ta eksotični izdelek je bogat s cinkom, zaradi česar lasje rastejo hitreje in pridobijo značilen sijaj. Samo ena ostriga na dan bo telesu zagotovila zalogo tega hranila. No, ker mnogi od nas nimajo možnosti, da bi se razvajali z eksotično kuhinjo, strokovnjaki priporočajo, da posebno pozornost posvetite pšeničnim otrobom, govedini (skupaj z jetri) in svinjini.

piščančje meso

Piščančje meso je bogato z beljakovinami, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo keratina - snovi, ki je osnova za nastanek strukture povrhnjice, las in nohtov. Ljudje, ki dva do tri mesece ne uživajo piščančjega mesa, se soočajo s problemom ustavljanja rasti las in izpadanja las. Piščanca na jedilniku lahko nadomestite s puranom in zajcem.

jajca

Jajca vsebujejo zalogo vseh vrst hranil, vendar nas zanimajo predvsem beljakovine in biotin. Kozmetologi bolnikom, ki trpijo zaradi plešavosti, priporočajo biotin in pantotensko kislino. Učinek pa bo veliko bolj učinkovit, če bo bolnik namesto sintetičnih praškov to hranilo prejel s hrano. Poleg tega so jajca obogatena s koristnimi aminokislinami in levcinom, snovjo, ki pospešuje sintezo beljakovin in je odgovorna za delitev celic.

Mandelj

Oreščki (zlasti mandlji) so bogati z vitaminom E, ki spodbuja rast las in krepi lasne mešičke. Da bi bili vaši lasje bujni, morate dnevno pojesti le 30 gramov mandljev (približno 15 kosov). Biotin, zdrave maščobe in vitamini B so dodatni razlogi, zaradi katerih boste oreščkom namenili veliko pozornosti.

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo široko paleto vitaminov B, ki so odgovorni za rast las in zdravje lasišča. Ta uporaben izdelek je indiciran vsak dan za tiste, ki so nagnjeni k alopeciji (plešavosti).

Leča

Lečo lahko varno imenujemo prvak v vsebnosti železa - enega najpomembnejših elementov za spodbujanje rasti las. Samo ena skleda juhe iz leče bo zagotovila polovico dnevnih potreb po mikrohranilih. Poleg tega izdelek vsebuje holin, ki je odgovoren za normalizacijo prekrvavitve lasišča, cinka in drugih koristnih elementov v sledovih.

Podrobnosti Posodobljeno 13.1.2016 16:02

Človeški lasje vsak mesec zrastejo za en centimeter. Po mnenju izkušenih nutricionistov in trihologov, da bi bili lasje zdravi in ​​močni, potrebujejo hranila in vitamine. Zdrava prehrana pomaga krepiti lase, nevtralizira pa tudi izpadanje las.

Optimalni izdelki za lase so tisti, ki so bogati z železom in kalcijem. Lahko je listnata in zelena zelenjava, pa tudi sadje, bogato z minerali in vitamini.

sadje za lase

Katero sadje je dobro za lase? Odgovor je jasen: tiste, ki so bogate z vitaminom C, ki telesu pomaga absorbirati železo in proizvaja kolagen, ter vitaminom A, ki ščiti lasne mešičke pred prostimi radikali.

Če je v laseh veliko prhljaja, potem človeškemu telesu primanjkuje vitaminov A, C in E.

Njihove zaloge lahko dopolnite s sadjem:

• avokado;
• kaki;
• marelica;
• kivi;
• nektarina;
• breskev;
• guava.

Prednosti sadja za lase so naslednje:

1. Rast se pospeši;
2. Vsebnost maščobe se zmanjša;
3. Obstaja krepitev;
4. Padec se ustavi;
5. Prhljaj izgine;
6. Suhost izgine.

Sadje lahko povzroči največjo škodo, potem ko je obdelano s kemikalijami, preden se pošlje na police trgovin in supermarketov. To potrjuje njihov dolg rok trajanja.

Vse sadje, kupljeno v trgovskih verigah, obvezno operite in olupite!

sadje za rast las

Če lasje zelo slabo rastejo, potem očitno nimajo dovolj hrane. Če želite obnoviti normalno rast las, morate jesti različno sadje. Vsebujejo zadostno količino betakarotena in vitamina C.

To sadje vključuje:

• kaki;
• jabolka;
• citrusi.

Recept za sadno masko za rast las

Vzemite en kaki in ga zmeljite. Nato dodajte žlico olivnega olja in sok polovice limone. Vanj nakapajte deset kapljic vitamina A. To mešanico nanesite na korenine las. Privoščite si masažo glave, ki spodbuja rast. Maske ne izpirajte dve uri, nato pa lase umijte s šamponom.

sadje za izpadanje las

Če človeku izpadajo lasje, to pomeni, da je v telesu ugotovljeno pomanjkanje železa ter vitaminov B3, B6 in B12. To se lahko zgodi zato, ker oseba pretirava s športom ali izčrpava telo z dietami.

Za povrnitev manjkajočega železa in vitaminov v telesu, morali jesti sadje proti izpadanju las:

• kivi;
• avokado;
• rakitovca;
• melone;
• breskve;
• lubenice.

Recepti sadnih mask za lase doma

Maska #1. Za mastne lase kozmetologi priporočajo uporabo maske iz naravnih sadežev.

Za to potrebujemo:

• 3 umetnost. žlice brusničnega soka;
• 2 žlici. žlice limoninega soka;
• 5 st. žlice oljčnega olja.

Te komponente je treba zmešati, rahlo segreti in nanesti na lase. Masko pustite na njih 10 minut, nato zmasirajte glavo in jo nato sperite s toplo vodo.

Maska številka 2. Če imate barvane lase in želite čim dlje ohraniti gosto in svetlo barvo, potem pripravite sadno masko iz naslednjih sestavin:

• 1 avokado;
• 1 jajce;
• 2 žlici. žlice olivnega olja;
• 1 st. žlico limoninega soka.

Sadje očistite in pretlačite. Mešanici dodamo jajce, olivno olje in limonin sok. Po uporabi te maske bodo vaši lasje pridobili elastičnost, sijaj in lepoto..

Zelenjava za lase

Najbolj uporabna zelenjava za lase sta zelje in korenje.

Bogate so z vitamini:

Korenje ima velike zaloge karotena in vitamina A, ki zelo dobro vpliva na moč las. Sorte zelja, kot so brokoli, cvetača in belo zelje, so nepogrešljiv izdelek za njihovo rast. Prednosti zelenjave za lase so tako surove in kuhane, kot tudi konzervirane.

Za zdrave lase jejte listnato in zeleno zelenjavo. Na primer, brokoli, blitva in špinača vsebujejo vitamina A in C, ki prispevata k nastajanju sebuma. Temno zelena zelenjava zagotavlja lasem kalcij in železo.

Obstajajo številne omejitve glede uživanja zelenjave pri določenih skupinah ljudi. To je posledica nekaterih bolezni prebavnega sistema ali alergij na določeno zelenjavo.

zelenjava za rast las

Surovo zelenjavo je priporočljivo uporabljati za krepitev las in njihovo rast, saj vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih in vitaminov, poleg tega pa pozitivno vpliva na odstranjevanje toksinov iz telesa in zaradi prisotnosti vlaknin v zadostnih količinah spodbujajo peristaltiko. Za to je idealna zelenjava, kot so pesa, korenje in surovo zelje. Kozmetologi za večjo korist svetujejo, da jih uživate v hrani z lupino..

Zelenjava proti izpadanju las

Zelo koristno je redno jesti izdelke za izpadanje las, kot so špinača in najrazličnejše solate. Vsebujejo zadostno količino magnezija in železa ter vitamina B, ki blagodejno vplivajo na rast las in jih krepijo.

Recepti za maske za lase iz zelenjave doma

Maske za lase iz zelenjave in sadja so zelo koristne za njihovo krepitev, pa tudi za moč in sijaj.

Maska #1. Za to je zelo dobra maska ​​iz zelja.

Za pripravo potrebujemo:

• 2 lista zelja;
• 2 žlici. žlice škroba;
• 1 čajna žlička oljčnega olja.

Najprej zavremo zelenjavo in jo zmeljemo v kašo. Nato dodajte olje in škrob, nastalo mešanico pa nanesite na lase in držite pol ure. Nato je treba masko sprati.

Maska številka 2. Naslednji recept je povezan s korenjem in vključuje:

• 1 jajčni rumenjak;
• 20 gr. rastlinska olja;
• 20 gr. limonin sok;
• 4 žlice. žlice korenčkovega soka.

To mešanico pretresite in z njo umijte lase.

Sadje in zelenjava za lase: ocene uporabe

Victoria, 26 let

Že dolgo uporabljam čudovite maske iz jabolk za lase. Po njihovem nanosu lasje izgledajo odlično, jabolka v naši hiši pa niso prevedena, saj imamo svoj vrt.

Christina, 31 let

Preizkusila sem breskovo masko za lase. Učinek je osupljiv in okusno diši!)

Vasilisa, 27 let

Dekleta, pomlad je prišla in poletje je pred vrati. Uporabite sadje za lepoto las! To je eno najboljših in naravnih sredstev za najboljši videz!

Vsaka ženska sanja o zdravih, močnih in lepih laseh. Toda stanje naših las je neposredno odvisno od našega načina življenja, nege las in seveda prehrane. Navsezadnje vsa hranila in vitamine naši lasje dobijo s hrano, ki jo zaužijemo.

Pravilna prehrana za rast las jih bo okrepila, naredila sijoče in zmanjšala izpadanje las. Seveda se težave z lasmi lahko pojavijo tudi zaradi številnih drugih razlogov (na primer bolezen, stres, neprimerna klima itd.), a če las ne poskrbite, potem ne boste mogli biti lastnik zdravo in gosto glavo las.

Zagotovo so mnogi od nas opazili, da po dieti lasje postanejo dolgočasni, razcepljeni in izpadajo. In vse zato, ker lasišče ne prejme dovolj potrebnih snovi, zaradi česar trpijo naši lasje. Torej, kakšna bi morala biti prehrana za rast las, se pogovorimo v tem članku.

Koristne snovi in ​​vitamini

Kaj potrebujejo naši lasje, da dobro rastejo in se počutijo udobno? Najprej ne govorimo o hrani sami, temveč o hranilih, ki jih vsebuje in ki jih naši lasje tako zelo potrebujejo.

• Beljakovine

Lasje so sestavljeni iz 70-80% keratina, zato moramo lasem preprosto zagotoviti potrebno količino beljakovin. Pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi v oslabitev in izpadanje las.

Glavni viri beljakovin so mleko, meso, jajca, ribe, sir. Ti izdelki bi morali biti na vaši mizi vsak dan, lahko jih izmenjujete, kuhate v različnih oblikah. Bolje je izbrati pusto meso in mlečne izdelke. Prav tako so.

• B vitamini

Vitamini te skupine so neposredno odgovorni za rast las. Največ jih je v kvasu, mleku, skuti, kaljenih žitih, živalskih jetrih in ledvicah. Nekoliko manj vitaminov B je v stročnicah, korenju, otrobi, cvetači, oreščkih.

• Folna kislina

Vitamin B 9 je koristen ne samo za nosečnice, pomaga tudi pri krepitvi in ​​rasti las. Ne smemo pozabiti, da se vitamini B v telesu ne kopičijo v rezervi, zato jih je treba pravočasno dopolniti.

• vitamin A

Pomanjkanje tega vitamina vodi v izpadanje las, prhljaj. Vir vitamina A je ribje olje, morski sadeži, živalska jetra. Nekoliko manj ga najdemo v maslu in mlečnih izdelkih.

• vitamin E

Največjo količino vitamina E najdemo v rastlinskih oljih. Tudi ta vitamin najdemo v ovseni kaši, koruzi, zelju, stročnicah, kaljenih zrnih, oreščkih, mandljih.

• Železo

Njegovo pomanjkanje v telesu vodi do dejstva, da lasje postanejo krhki in dolgočasni, razcepljeni, izpadajo. Če so vam lasje začeli izpadati in se redčijo, je to lahko eden od znakov anemije zaradi pomanjkanja železa. Železo najdemo v rdečem mesu, jetrih, ribah in perutnini.

Bogat s tem elementom v sledovih in različnimi žiti, kruhom z otrobi, jajčnim rumenjakom. Nekaj ​​manj železa je v zelenjavi in ​​sadju.

Voda je tista, ki skrbi za vlaženje telesa in še posebej las. Poleg tega so naši lasje 15 % sestavljeni iz vode, zato je redno vlaženje nujno. Za obnovitev vodne bilance in krepitev las morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan.

Zdrava hrana

Ugotovili smo, katere vitamine in hranila potrebujejo naši lasje, da so zdravi in ​​dobro rastejo. In zdaj bomo ugotovili, katera živila je treba zaužiti, da bodo naši lasje zadovoljili tako nas kot tiste okoli nas.

Govedina in svinjina sta bogati z beljakovinami, ki so tako potrebni našim lasem za aktivno rast, medtem ko puranje in piščančje meso vsebujeta tudi železo, ki krepi lasne mešičke.

Ribe so vir beljakovin in esencialnih aminokislin. Poleg tega so rdeče sorte rib (na primer postrv, losos, losos) bogate z vitaminom B 12 in cinkom, ki blagodejno vplivata na rast las.

Poleg dragocenih beljakovin jajca vsebujejo fosfor, kalcij, kalij, vitamine skupine B, ki neposredno vplivajo na rast las in zagotavljajo njihovo zdravje.

• Mleko in skuta

Beljakovinska živila, ki so bogata s kalcijem in železom. Redno uživanje mlečnih izdelkov omogoča, da se lasje nahranijo od znotraj in hitro rastejo.

• trdi sir

Beljakovine v trdem siru so bolje prebavljive kot mlečne beljakovine. Poleg tega sir vsebuje kalcij, fosfor, različne minerale in vitamine (B 12, C, E, PP, A, B 1 in B 2, E).

• otrobi

Ta izdelek je bogat z vitamini B, vlakninami, vitamini A in E, minerali (selen, magnezij). Te snovi spodbujajo presnovne procese v telesu, negujejo lasne mešičke, tako da lasje postanejo gosti in močni.

• oreški

Različne vrste oreščkov so bogate z beljakovinami. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov (B 6, B 10, biotin), ki zagotavljajo normalno prehrano in rast las. Oreščki vsebujejo alfa-linolno in omega kislino, ki sta bistveni za rast in lesk las.

• Jabolka

To sadje je skladišče vitaminov, ki jih potrebujejo naši lasje. Vsebujejo vitamin A, PP, C, kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, jod, železo. Vsi ti vitamini in minerali krepijo lasni mešiček in spodbujajo rast las.

• korenček

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, E, železom, cinkom, biotinom, vitamini B. Redno uživanje korenja bo pospešilo rast las in jih naredilo močnejše in bolj zdrave.