≡× МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Дизайн интерьера
• Обо всём
• О сантехнике

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

• полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;


• вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

• не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;


• не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа , работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

• тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;


• приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;


• все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;


• весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;


• всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;


• становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;


• прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

• без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;


• выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;


• сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;


• тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;


• упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

• наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;


• жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;


• тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;


• подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;


• сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;


• упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить , чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

• Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
• Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
• Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

• малый пресс;
• прокачку косых мышц;
• упражнение «березка»;
• легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, - правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка - в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом - это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Видео: как накачать пресс после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает как можно скорее восстановить прежние формы тела после рождения ребёнка. Но роды не всегда происходят естественным путём - по медицинским показаниям, а также в экстренных ситуациях проводится операция кесарева сечения, после которой требуются определённые методы для коррекции фигуры.

Операция кесарева сечения

Кесарево сечение - это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

• предлежание плаценты;
• наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
• неправильное положение плода - тазовое или поперечное;
• наличие некоторых заболеваний матери - например, связанные с деятельностью сердца;
• инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
• крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
• переношенная беременность - более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов - обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

Начало и интенсивность физической активности после искусственных родов

После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.

В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок - эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.

К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса - для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.

К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка - за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной - в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.

На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день - спортивная активность не должна переутомлять.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно выполнять лёгкую разминку через 6 недель после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения и разрешённые виды физической активности

Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:

1. Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз - опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц - пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит - способствует похудению в короткие сроки.
2. Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
3. Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине - ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
4. Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью - необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.

Фотогалерея: упражнения после хирургических родов

Упражнение «планка» задействует практически все мышцы тела При правильном выполнении упражнения «вакуум живота» подтягивается живот и уменьшается талия, а также налаживаются процессы пищеварения и улучшается работа внутренних органов брюшной полости При выполнении упражнения «велосипед» работают мышцы бёдер, спины и пресса
Обруч является эффективным тренажёром для обретения стройной фигуры в домашних условиях

Аквааэробика

Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.

Занятия аквааэробикой способствуют улучшению физического и эмоционального состояния женщины

Фитнес

К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.

Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса - пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).

Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.

Занятия пилатесом задействуют все группы мышц

Бег

Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов - примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег - это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.

Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.

Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания - при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.

Бодифлекс

Бодифлекс - это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов - уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.

После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени - в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.

Бодифлекс способствует похудению в короткие сроки

Гимнастика

Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов - дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.

Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.

С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).

После искусственных родов гимнастика способствует укреплению всех мышц

Занятия в тренажёрном зале

Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался - для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.

Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут - с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени - 40 минут.

Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка - сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере - даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.

Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:

• вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины - сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
• жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы - выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
• жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди - лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
• сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса - повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.

Фотогалерея: Выполнение упражнений в тренажёрном зале

При упражнении вертикальной тяги на начальных этапах следует использовать минимальный вес Во время выполнения жима ногами обязательным является расположение колен параллельно друг другу При выполнении жима гантелей на наклонной скамье расположение кистей рук должно быть направлено от себя
При сгибании ног в висе на перекладине необходимо стараться не раскачиваться и не задействовать мышцы ног

При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.

Противопоказания

При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:

• наличие родовых травм;
• патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
• эндометрит;
• воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания сердца и сосудов;
• нехарактерные выделения из половых органов;
• головные боли и головокружения;
• проблемы с лактацией.

Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) - это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру - применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два - три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание - из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию - при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела - в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок - ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача - проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно - после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов - ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача - в этом случае спорт не навредит здоровью.

Большинство медиков не рекомендуют физических нагрузок после разрешения родов путем кесарева сечения. Особенно противопоказаны упражнения, несущие нагрузку на мышцы брюшной полости. Но женщины неумолимы и их интересует конкретный ответ на вопрос: через сколько после кесарева можно заниматься спортом? Несложные упражнения не нанесут вреда. Но надо знать, какие именно упражнения безопасны. И это могут знать только медики.

Небольшие физические нагрузки рекомендованы на следующий после родов день. Но это в том случае, если процесс не сопровождался патологией, не осталось осложнений. Но в последнее время все чаще роды происходят с осложнениями. Разрывы, травмы, разрезы и хирургическое вмешательство. Даже заживление швов после разрывов или разрезов промежности происходит не менее 1,5-2 месяцев. Поэтому, отвечая на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, стоит сказать, что делать это желательно не ранее, чем через два месяца.

Вопросы собственной красоты и идеальных форм волнуют сегодня всех женщин. Они готовы рисковать собственным здоровьем, достигая поставленных целей. Получая информацию с экранов телевизора, они готовы пожертвовать многим, чтобы как можно быстрее вернуться к прежним формам. Стройные красавицы рассказывают о том, как выходят на сцену чуть ли не следующий день после родов. Продолжают сниматься в кино через пять дней после кесарева сечения. Это не больше, чем пиар акции, чтобы востребованная личность не была забыта. Следовать таким примерам крайне неосмотрительно.

Важно! Не стоит верить рассказам с голубых экранов о том, что приступать к занятиям спортом после кесарева сечения можно уже через неделю.

Врачи вообще весьма категоричны и утверждают, что небольшие нагрузки возможны не ранее чем через 3 месяца, к занятиям фитнесом или в тренажерном зале вообще стоит возвращаться не ранее, чем через полгода. Все это весьма индивидуально, зависит от физического состояния организма, и ответить однозначно, назвать точный период, не сможет ни один врач.

Понятие спорт достаточно обширное. Есть комплексы, подразумевающие несложные физические нагрузки, физкультура, плавание, езда на велосипеде, и это тоже спорт. Но есть физические занятия, которые несут огромную нагрузку. Занятия фитнесом и в тренажерном зале вынуждают работать брюшную группу мышц. Именно поэтому они противопоказаны, возобновлять занятия лучше позже. Когда именно, решает гинеколог, который контролирует состояние женщины и состояние ее швов.

Состояние наружного шва не может быть гарантом в спорте. Не стоит забывать, что наиболее серьезный шов находится внутри организма женщины, на матке. Именно его состояние проконтролировать сложно. Но убрать обвисшие мышцы живота можно при помощи несложных упражнений.

Запрещенные виды спорта

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

• теннис;
• волейбол;
• баскетбол;
• легкая и тяжелая атлетика;
• прыжки и с парашютом, в том числе;
• экстремальные виды спорта.

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку. Это:

• ходьба;
• наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
• махи руками;
• приседания;
• поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
• занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
• аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Особенности первых тренировок

Впервые тренироваться необходимо в спокойном темпе, без напряжения. Даже если до наступления беременности женщина активно занималась спортом, ее пресс был похож на стальной кулак, то за время беременности мышцы немного ослабли, но работать над восстановлением необходимо постепенно, с определенной осторожностью.

Предложенный комплекс направлен на укрепление сердечной мышцы. Это как восстановительный период, который может продлиться несколько недель. Первые тренировки можно проводить не более 10 минут, постепенно увеличивая время. Важно в этот период носить бандаж или компрессионную одежду.

Немного разогрейте мышцы при помощи разминки и выполните несколько несложных упражнений.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз над полом и фиксировать в таком положении на несколько минут. Спокойно вернуться в прежнее положение. Повторить 10, но не более раз.
2. Введите в комплекс упражнения Кегеля. Одно из популярных упражнений из этого комплекса, это сжимание и разжимание мышц таза в положении лежа.
3. Лечь на пол, животом вниз, если это уже возможно. Опираясь на руки, поднять корпус, согнув колени и сесть на икроножные мышцы. Вернуться на пол. Повторять не более 10 раз.
4. Планка – достаточно популярное упражнение, но усердствовать, выполняя его, не стоит. Принять положение, как для отжиманий от пола. Приподнять тело и зафиксировать его на 30 секунд, через время можно увеличить до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
5. Выполнять круговые движения руками, бедрами.

Не стоит забывать о прогулках, но проводить их в немного увеличенном темпе. Плавание, прогулки на велосипеде, о которых не будет лишним напомнить.

Когда стоит прекратить заниматься

Вообще, если женщина активно занималась спортом до наступления беременности и родов, то подобные вопросы ее не волнуют. Ей хочется быстрее вернуться к прежнему образу жизни и возобновить интенсивные тренировки и занятие любимым видом спорта.

Рекомендаций по поводу того, когда прекращать занятия, не даст ни один врач. Спорт, физкультура должны быть в жизни каждой женщины. Это не обязательно тяжелые виды спорта. Но несложные упражнения, даже те, которые описаны выше, лучше не прекращать. После родов и кесарева сечения на брюшном прессе быстро накапливается слой жира. Если пресс не нагружать, то немного погодя образуется нелицеприятная картина и от былых привлекательных форм ничего не останется.

Многие будущие мамочки продолжают занятия спортом, вынашивая малыша, и собираются встать на беговую дорожку сразу после выписки из родильного отделения. Но их планы иногда разрушает непредвиденная операция, после которой о физкультуре в первое время приходится только мечтать. Врачи утверждают, что один из распространённых вопросов, которые они слышат от своих пациенток, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Гинекологи твёрдо уверены, что активные виды спорта опасны в течение 6 месяцев после операции. В некоторых случаях стоит подождать ещё дольше. Каждый организм индивидуален, и у всех процесс восстановления происходит по-разному. Поэтому, несмотря на непреодолимое желание привести в порядок фигуру, приступайте к физическим нагрузкам только после одобрения врача. Выполняйте движения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если возникнут малейшие боли в районе шва или в животе, прекратите занятия и проконсультируйтесь с гинекологом.

Что делать в первые месяцы?

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

• Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
• При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы. Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении. Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Увеличение нагрузки

Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов. Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога. Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

• Упражнения для ног полезно выполнять лёжа. Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период.
• Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания.
• Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.

Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, . При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.

Интенсивные занятия

Когда после проведённого кесарева пройдёт 5 месяцев, можно заняться пилатесом. Главное условие для этого - хорошее самочувствие мамочки. Упражнения, выполненные в медленном темпе, укрепляют мышцы, улучшают осанку, избавляют от тянущих болей в спине и быстро возвращают женщине грациозную красивую фигуру.

• Активный спорт после кесарева, такой как бег, - серьёзная нагрузка для женщины, перенёсшей операцию. Продолжить занятия медики рекомендуют не раньше, чем через 7-8 месяцев, но лучше подождать год. Если врач разрешил бегать по утрам, значит, здоровье молодой мамочки полностью восстановилось.
• Начиная тренировки, не повторяйте распространённую ошибку многих людей, стремящихся сразу же бежать быстро. Это не принесёт пользы, а приведёт к усталости и одышке. Не спешите во время бега, прислушивайтесь, как организм реагирует на нагрузку, выработайте правильный ритм дыхания. Вдыхать воздух нужно обязательно через нос.
• Не забывайте перед пробежкой провести разминку. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это поможет предотвратить растяжения и травмы в процессе тренировки.

Если вы до беременности профессионально занимались спортом и мечтаете, родив малыша, быстрее вернуться в волейбольную или баскетбольную команду, не спешите. Серьёзные тренировки желательно продолжить только через год, не раньше. Когда после кесарева пройдёт 6-8 месяцев, попробуйте поддерживать форму аэробикой, танцами, легкими нагрузками в тренажёрном зале.

После перенесённой операции можно и нужно. Физическая активность способствует скорейшему восстановлению, улучшает работу органов и общее состояние молодой мамы. Главное - не торопиться и выполнять те упражнения, которые одобряет врач. Не стоит изматывать себя на тренировке, физкультура должна наполнять женщину удовлетворением и радостью. Тогда она принесёт ощутимую пользу мамочке и малышу и поможет быстрее вернуть здоровье.