الموقف الإيجابي يضمن نتيجة إيجابية. كن ممتنًا لكل ما لديك في الحياة. كيف تكون ايجابيا كل يوم
لكن لا يعرف الجميع كيف يكونون متفائلين ويستمتعون بالحياة ، وقليل من الناس يعتقدون أنه يمكن تعلم ذلك أيضًا.
تعلم كيف يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة عالمة النفس السريري إيلينا خاريتونتسيفا.
قليلا عن العواطف
العواطف البشرية هي عملية عقلية معينة تعكس موقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. تنقسم المشاعر إلى قطبين: إيجابي وسلبي ، وكلاهما يجلب لنا بعض الفوائد. في حالة عدم وجود أي مشاعر ، يشعر الشخص بالملل - ويظهر الانزعاج ، وهو أيضًا عاطفة. الغياب التام للعواطف هو علامة على اضطراب عقلي ، وأحيانًا يكون عميقًا جدًا. المهم هو شدة عواطف الشخص وكيف يتصرف بشكل مناسب في وقت تجربته.
حدد العلماء ثلاثة أنواع من المنبهات العاطفية: محايدة وإيجابية وسلبية.
المحفزات العاطفية المحايدة هي التي تجعلنا نعمل: اغسل وجوهنا ، نظف أسناننا ، رتب مظهرنا ، أدرك الاحتياجات الفسيولوجية. عادة ، تحتل المنبهات المحايدة حوالي 60٪ من حياتنا وتخلق بيئة مزدهرة نعيش فيها. إذا كانت محفزات محايدة في الحياة اليوميةتصبح مفرطة أو ذات أهمية عاطفية (غسل اليدين القهري ، وما إلى ذلك) ، ثم تتطور حالة من الوهن العصبي ، وتتوقف المحفزات عن أن تكون محايدة.
يجب أن تكون المنبهات الإيجابية التي تسبب المشاعر الإيجابية حوالي 30٪ ، والسلبية - 5٪ ، بحد أقصى 7٪. إذا كان هناك المزيد من المشاعر السلبية ، يتوقف جسم الإنسان عن التعامل معها ، وفي هذه الحالة ، قد تكون هناك حاجة للمساعدة للتغلب على السلبية - إما الشخص نفسه ، أو مساعدة الأحباء ، أو المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو معالج نفسي. لكن بكمية صغيرة مشاعر سلبيةمطلوب - يساعدون على تجربة أفضل لجمال الحياة وعمق المشاعر الإيجابية. إذا كان هناك القليل من المشاعر السلبية ، فإنها تصبح حاجزًا يمكن التغلب عليه ، وتحت تأثيرها نبدأ في التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة والتفكير والتفكير والتصرف بشكل أسرع وبالتالي تحسين. ولكن إذا كان هناك الكثير من السلبية ، فلن يستطيع الجميع التعامل مع هذا التدفق.
نحن نحفظ التفاؤل
تعتبر المشاعر الإيجابية مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا: نحن في أمس الحاجة إليها ، لذلك يمكن للناس ، حتى في أصعب الظروف ، حتى على وشك الحياة والموت ، رؤية وإدراك شيء جميل ، حتى لو كان صغيرًا. في الواقع ، يمكن لكل شخص أن يتعلم رؤية وتجميع اللحظات الإيجابية التي ستساعده على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. بالطبع ، لا يمكن تحويل المتشائم المقتنع إلى متفائل ، لكن يمكن للجميع تعلم الانتباه إلى الجوانب الإيجابية والجوانب الإيجابية للحياة. سيساعد ذلك على ملء الحياة اليومية بألوان مبهجة ومشرقة وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
المشاعر الإيجابية الرئيسية هي الاهتمام والفرح. الاهتمام هو الحافز الرئيسي لتطور الشخص كشخص ، لذا فإن قلة الاهتمام هي علامة مزعجة للغاية: فهذا يعني أنه ليس كل شيء على ما يرام مع الشخص. يؤدي عدم الاهتمام إلى الاكتئاب ومشاكل عقلية أخرى. الفرح هو حالة من الرضا عن العالم المحيط والشعور بأن الشخص يمكنه التغلب على أي صعوبات والاستمتاع الكامل بالحياة. لكن الفرح لا علاقة له بالمصالح المادية أو التجارية - إنه شعور: بالنسبة لشخص ما ، فإن الكأس نصف ممتلئ ، وهذا يسبب الفرح ، لكنه نصف فارغ بالنسبة لشخص ما. إذا كان الشخص لا يشعر بالبهجة في أنشطته أو في التواصل مع الآخرين ، فإنه يحاول تجربتها في التغلب على الخوف ، ومن ثم ينشأ شغف بالرياضات المتطرفة أو الهوايات المرتبطة بالخطر.
يزيد الفرح المتكرر من القدرة على الصمود أمام التوتر ويجعل حياتنا أكثر إشباعًا: فكلما زادت المشاعر الإيجابية التي يتمتع بها الشخص في حياته ، كان يشعر به بشكل أفضل. ولكن هناك أيضًا "مفهوم التنبؤ": تحدث الأشياء لأننا نتوقع حدوثها. بمعنى أنه إذا توقع الشخص شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن يحدث هذا الشيء السيئ. وإذا تم ضبطنا على الإيجابي ، فمع وجود احتمال كبير سيكون كل شيء على ما يرام. ستساعدك النصائح التالية على تعلم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة.
نصيحة واحدة: تطوير تصور إيجابي. لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، عليك أن تتعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة - الطقس الجيد خارج النافذة ، ورائحة القهوة الساخنة في الصباح ، وابتسامة طفل تقابله في الشارع. مثل هذه الأشياء الصغيرة ، التي نادرًا ما ننتبه إليها ، تضعنا في ملاحظة إيجابية ، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نلاحظها.
النصيحة الثانية: لاحظ الأحداث السارة والإيجابية في الحياة. يمكن أن تكون أيضًا أحداثًا ولحظات صغيرة أو حتى غير مهمة - لقاء مع صديق ، قصة شعر جديدة، رسالة من أحد معارفه القدامى ، مديح من الرئيس ، علامة جيدة من ابنه. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات وتدوين مثل هذه الأحداث في نهاية اليوم. إنه لأمر مؤسف ألا يكون الجميع على استعداد للقيام بذلك. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا الاطلاع على ملاحظاتك وتذكر ما حدث بالأمس ، أول أمس ، قبل أسبوع. ثم سيكون هناك شعور بأن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث لك وبصفة عامة كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية.
النصيحة الثالثة: تلخيص اليوم. من المفيد جدًا أن تكتب كل يوم ما كنت ناجحًا في ذلك اليوم. قد تكون هذه نجاحات ضئيلة للغاية للوهلة الأولى ، ولكن بفضلها ، يرتفع تقدير الشخص لذاته - ويبدأ في فهم أنه يعمل بشكل جيد.
النصيحة الرابعة: احتفظ بمجلة امتنان. في السابق ، كان المتدينون يشكرون الله سبحانه وتعالى على الطعام والمأوى ، لكن قلة من الناس الآن يقدمون مثل هذا الشكر للسماء ، وهو أمر مؤسف: هذه طقوس مفيدة للغاية. ليس من الضروري القيام بذلك كتابةً ، يمكنك أن تشكرك شفوياً لنفسك. بدلاً من الشعور بالضيق لأنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء ، قل لنفسك: كم هو جيد أن لدي مثل هذا الصديق الرائع (حتى لو كان واحدًا فقط)!
نصيحة خمسة: تعلم أن تتقبل أخطائك وأخطائك بهدوء. نحن جميعًا بشر ، ولدينا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء. يجب ألا تلوم نفسك على أخطائك وتهيئ نفسك للفشل أو الفشل مقدمًا.
نصيحة ستة: اعتني بمظهرك. بالنسبة لأنفسنا ، من المهم جدًا كيف ننظر ، حتى على مستوى اللاوعي. الأشياء الخاصة تجعلنا مميزين في أعيننا وتساعد في تحديد اللهجات الصحيحة. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك أو تعلم كيفية الارتباط بالحياة بشكل أكثر إيجابية ، فابدأ في تغيير خزانة ملابسك. ستكون هذه مناسبة للعواطف الإيجابية ، وستساعدك خزانة الملابس الجديدة على النظر إلى العالم بطريقة جديدة - بشكل أكثر إيجابية.
التلميح السابعج: كافئ نفسك من وقت لآخر. لا تحتاج فقط إلى تعلم الاحتفال بما تتفوق فيه ، ولكن أيضًا تكافئ نفسك عليه. في علم النفس ، هذا يسمى التمسيد. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة منشغلة باستمرار بالعمل والأسرة والمشاكل اليومية ، فقد تعاني من شعور بالخروج واليأس. لمنع حدوث ذلك ، من المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري على جهودك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس بمفردك في مقهى وتناول كعكة لم تسمح بها لنفسك لفترة طويلة. سيساعدك هذا في الحفاظ على موقف إيجابي تجاه نفسك.
النصيحة الثامنة: افعل ما تريد القيام به لفترة طويلة. من المهم جدا أن تسأل نفسك السؤال: ماذا أريد؟ يمكن أن تكون هذه أشياء أولية ، والتي لأسباب مختلفة لا تصل إلى اليدين. هل كنت ترغب في قراءة كتاب لمدة عام ، أو الذهاب إلى المسبح ، أو الذهاب لزيارة صديق؟ لذا افعلها في النهاية! في كثير من الأحيان ، لا تسمح لك دورة الشؤون اليومية - العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والآباء - بفعل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت يقومون بإنشاء "منطقة راحة" معينة يكون من المخيف المغادرة منها. ولكن عندما يغادر الشخص هذه المنطقة ، فإن لديه مشاعر جديدة ممتعة تجعل الحياة أكثر اكتمالاً وتساعد على التطور أكثر.
تلميح تسعة: عملوا الصالحات. الصدقة ، والأعمال الخيرية ، ومساعدة من يحتاجها ، ستجعلك لا تشعر بالوحدة ، وستعود أفعالك الصالحة إليك مئة ضعف ، لأنك في هذه الحالة ، عاطفياً ، تحصل دائمًا على أكثر مما تعطيه.
النصيحة العاشرة: يبتسم! يبدأ الموقف الإيجابي تجاه الحياة بابتسامة. ابتسم لنفسك عندما تنظر في المرآة ، ابتسم للآخرين. الابتسام أبسط وأقوى سلاح في محاربة السلبية والتشاؤم.
ارسم حلمك
للوهلة الأولى ، يبدو أن هذه كلها تفاهات ، لكن الحياة تتكون من مثل هذه الأشياء التافهة. السماح لنفسك بالمتعة الصغيرة - سواء كانت كعكة أو نزهة في الغابة - يمكنك أن تجعل نفسك أكثر سعادة ، وسيصبح موقفك تجاه الحياة أكثر إيجابية. يمكنك الذهاب أبعد من ذلك ورسم حلمك أو تعليق صور للمكان الذي تريد الذهاب إليه: الجبال إذا كنت تحلم بالتزلج ، برج إيفل إذا كنت تحلم بالذهاب إلى باريس ... هذه الصور ستحدد لك على نحو إيجابي ، وسيكون لديك شيء تسعى جاهدة من أجله.
تذكر أن الموقف الإيجابي لا يساعد فقط في تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا في التغلب على الصعوبات الخطيرة: يزعم العديد من الأطباء ، بما في ذلك أطباء الأورام والجراحين ، أن الجروح تلتئم بشكل أسرع في المرضى المتفائلين ، فهم يتحملون العلاج بشكل أفضل ويتعافون بشكل أسرع.
وسيكون رائعًا ، كما في الطفولة ، أن تستيقظ - وتكون سعيدًا هكذا تمامًا ، دون أي سبب وجيه! للأسف ، مع تقدم العمر ، من أجل الفرح ، نبحث بشكل متزايد عن الأسباب والأسباب ، متناسين أن السعادة قريبة ، إنها في أذهاننا. تحتاج فقط إلى معرفة وفهم ما هي "المناجم العميقة" التي تعيق الأفكار الجيدة في الداخل وكيفية إعداد نفسك للحظ الإيجابي والجيد ، على عكس الواقع المحيط.
كيفية التخلص من الأفكار السلبية
أعداء الإيجابية الداخلية
يقول علماء النفس: إذا كنت تعيش في نفس اليوم مثل الأمس ، فإن شيئًا ما في حياتك يحتاج إلى التغيير. إنه الروتين الذي يعتبرونه العدو الرئيسي للموقف العقلي السعيد والمبهج. في مثل هذه الحالات ، يجب على المرء أن يسأل نفسه: ما الذي يمكنني فعله غدًا أفضل من اليوم؟ نعم اي شئ! إنه احتفالي لتقديم مائدة يومية ، وطهي الأرز ليس كالمعتاد - مع الخضار ، ولكن مع المأكولات البحرية. باختصار ، قم بإيقاف تشغيل المسار الدوس على طريق جديد.
التجديد والإبداع الملون بالإبداع مضمون لزيادة الحيوية.
يُنصح بتعزيز الأفكار على الفور من خلال العمل: إنشاء ذيول وقصها. بسبب التردد أو العمل المزمن ، يتحمل كل واحد منا تقريبًا عبئًا من الأعمال غير المنجزة أو الوعود المنكوبة. علاوة على ذلك ، قد لا نتذكر دائمًا الشؤون "المعلقة" ، ولكن على مستوى اللاوعي ، فإن "ذيول" لا تذهب إلى أي مكان - فهي معلقة ، وتسحب على الأرض وتسمم الحياة خلسة. بشكل عام ، إذا وعدت بأخذ أطفالك إلى حديقة الحيوان لفترة طويلة ، فعليك التخلي عن كل شيء والوفاء بوعدك.
هناك عدوان قديمان آخران للإيجابية الداخلية يجب نبذهما - اليأس والحسد. الأشخاص المحزنون وغير الراضين إلى الأبد يفقدون طاقتهم بسرعة ويبدأون في سرقتها من الآخرين. الحسد هو نفسه.
من المهم أن تتعلم أن تفرح بسعادة أو مكاسب شخص آخر - فموقف مضاعفة الفرح يجعلك سعيدًا وناجحًا.
بشكل عام ، كل شخص لديه دوافعه الخاصة للإيجابية والسلبية ، ولكن هناك أيضًا دوافع عالمية. انعطف بسرعة مزاج جيدالبحث المستمر عن المذنب ، والرغبة في السيطرة على كل شيء ، وعادة العيش في المستقبل (سننتهي من بناء منزل ، وسداد القروض ، وتعليم الأطفال ، وانتظر الأحفاد - ثم سنعيش!) ، أحلام لم تتحقق سوف "يساعد" في رديء. في الواقع ، من أجل الوقوع في البلوز ، ليست هناك حاجة إلى المواهب العظيمة - ستكون هناك دائمًا أسباب. ولكن إذا كنت ، كموسيقي ، تقوم كل صباح بضبط آلتك الموسيقية (مزاجك) بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تحقيق ذلك نتائج مبهرة. هنا ، حاول الخروج مع التثبيت: لاحظ فقط التفاصيل المبهجة والممتعة ، وشاهد كيف يمر اليوم - سيكون هناك بالتأكيد أفضل من السيئ.
ثلاثة حلفاء مشكوك فيهم من السعادة
سعياً وراء السعادة والمتعة ، غالباً ما نلجأ إلى مساعدة مضادات الاكتئاب المتاحة للجميع. لكن اتضح أن ذلك عبثا.
قهوة
يأتي الشعور بالإلهام بعد فنجان الصباح الأول بعد حوالي 20 دقيقة. الكافيين ، الذي يذوب في الدم ، يقلل من الشعور بالتعب ، ويزيد من تركيز الناقل العصبي الدوبامين - مصدر الشعور بالبهجة والسعادة. لكن الشغف بتناول القهوة (أكثر من كوبين أو ثلاثة فناجين في اليوم) يشبه القرض المصرفي - تحصل على المتعة على الفور ، لكنك ستدفع الفائدة بعد ذلك. يمكن أن تثير جرعات الصدمة الصباحية من مشروب منشط القلق والتهيج والانهيار في المساء.
كحول
في المرحلة الأولى من التسمم ، يشعر الشخص حقًا بموجة من الإلهام والفرح ، ويزول التوتر ، واللسان غير مقيد. ولكن بالفعل في المرحلة الثانية ، تكون الحساسية وردود الفعل باهتة ، ويصبح الكلام مشوشًا ، ويتم استبدال المرح بنوبات من الحزن. المرحلة الثالثة توفر في صباح اليوم التالي صداع، شاحب المظهر ومزاج مقرف.
إنترنت
إن توقع الانضمام إلى شبكة اجتماعية يشبه انتظار تقديم وجبتك المفضلة. يتم تتبع ارتباطات الطهي بشكل أكبر: جرعة زائدة من الأخبار والاتصالات على الإنترنت تسبب نفس الخبث الداخلي مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإدمان على الوجبات السريعة. بالتوازي مع ذلك أيام الصيامعلى العصائر أو الكفير من المفيد ترتيب فترات بدون الشبكات الاجتماعيةوالأخبار.
لنبقى إيجابيين!
في هذه الأثناء ، من الممكن الخروج من السبات ، وملء الحياة بالطاقة والإيجابية دون أي أشياء مريبة. فهيا!
- استيقظ مبكرا
حتى لو لمدة 30 دقيقة فقط! نصف ساعة من قلة النوم لن تضر الجسم ، بل تفيد الاستعدادات الصباحية. سيسمح لك هامش صغير من الوقت بأداء تمارين خفيفة ، مما سيساعدك على ترتيب أفكارك ، وخذ وقتك في طهي وجبة الإفطار ، وإضفاء الجمال. وأكثر بكثير! صباح بلا ضجة أو تسرع سيعطي دفعة إيجابية لليوم كله.
- القيام بشيء خارج عن المألوف
بدلًا من استخدام المصعد ، انزل على الدرج ، بل يمكنك المشي في رحلة واحدة للخلف. عند الرد على الهاتف ، قم بالغناء: صباح الخير! في الطريق إلى العمل ، أتمنى لأصدقائك وغربائك (الجار ، البائع ، حارس الأمن ، إلخ) اتمنى لك يوم جيد. وفي العمل ، امتدح كل زميل. وسوف يستقر الفرح على الفور في الروح!
- القيام بالتنظيف
عندما نكون في مزاج سيئ، نحن منزعجون من كل شيء صغير ، أي فوضى ، حتى الصغيرة. أشعل النار من الحيوية سيساعد على إزالة عوائق الورق على سطح المكتب ، وفرز الأشياء في الخزانة في المنزل. سترى ، بمجرد أن تتخلص من كل شيء لا لزوم له وغير ضروري ، ستصبح الحياة أسهل وأكثر سعادة! أو مجرد التعبير عن الذات. ارسم ، اكتب الشعر ، طرز ، اجمع الألغاز - نرحب بأي إبداع. هل تحب شيئًا أكثر نشاطًا؟ ثم رقصات: شرقية ، أمريكا اللاتينية ، قاعة رقص - حتى عند الموقد بمغرفة. أي عمل تجاري يرضيك يبهجك ويمنحك نفسًا منعشًا للأفكار والأفكار الجديدة.
- دعنا نطرد السيئة!
يجب أن تظهر المشاعر السلبية - فأنت لست صندوقًا لهم. لكن فقط لا تحولهم إلى البيئة. تحدث عن المشاكل في الفضاء ، إذا لزم الأمر ، صرخ. من الأسهل أن تكتب - تكتب. على سبيل المثال ، قل كل الأحداث التي وقعت أثناء النهار في الحمام ، ثم فكر في الأشياء الجيدة ، ثم "أعط" على الفور بفضل أولئك الذين قدموا لك لحظات ممتعة من التواصل ، أو ساعدوك أو ابتسموا ببساطة.
- نضحك على أنفسنا
يعامل أوجه القصور الخاصةوالأخطاء وجميع أنواع الإخفاقات مع الفكاهة - وهذا ، وفقًا لعلماء النفس ، سيساعدك على حل المشكلات بسهولة أكبر ، والتغلب على الصعوبات وتكون دائمًا في مزاج إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الخبراء أن الأشخاص القادرين على لعب خدعة على شخصهم قادرون على تقييم عقلانية ليس فقط عيوبهم ، ولكن أيضًا مزاياهم ؛ أكثر من تحمل الملاحظات والنقد غير المريح ، وكذلك التمتع بصحة جيدة.
ما الذي يساعد الشخص على التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة ، وتجربة الفشل مع الاضطرابات العاطفية الأقل؟ ما الذي يجعلك تفكر في أي عقبات تظهر في الطريق على أنها ممكنة ويمكن التغلب عليها بسهولة؟ ما الذي يرسم الابتسامة على وجه الشخص حتى في اللحظات الصعبة من حياته؟ الموقف الإيجابي ، والمزاج الإيجابي - هذه هي الإجابة على هذه الأسئلة.
يتجلى المزاج الإيجابي في الإيمان العميق بالنفس ، والثقة في أن الحظ لن يتركنا ، وبغض النظر عن العقبة ، فسوف نظل نتغلب عليها.
مزاج متفائليحمل الكثير نقاط جيدة! موقف ايجابي يحسن الأداءويؤثر على الصحة الجسدية والعقلية للشخص. يخلق المزاج الإيجابي الثقة بالنفس(ومع ذلك ، والعكس صحيح ، فإن تقدير الذات العالي يضعنا بطريقة إيجابية - حلقة مفرغة)). ينجذب الأشخاص الإيجابيون إلى الآخرين.
لخلق حالة مزاجية إيجابية والحفاظ عليها في أي موقف من مواقف الحياة ، قم بإجراء التمارين التالية:
- التمرين الأول في تكوين عقلية إيجابية هو مراعاة الأشياء الجيدة في حياتك. يجب أن تكون الذكريات وحلقات الحياة والتفكير في أي ابتسامة على وجهك دائمًا في متناول اليد. عندما يتركك المزاج الإيجابي ، عندما يبدو لك أن العالم كله ضدك ، تذكر هذه اللحظات السارة وضحك بحرارة.
- ابحث عن الخير حتى في الأماكن التي يبدو أنه لا يمكن أن يكون كذلك ، قم بتغيير ملف الموقف من الفشل. حتى في المواقف الأكثر صعوبة وغير السارة ، استخرج اللحظات الإيجابية. على سبيل المثال ، من خلال حل مشكلة نشأت ، تتعلم ، وتكتسب المعرفة ، وتجربة الحياة. وإذا ظهر موقف مشابه في المستقبل ، فسوف تتعامل معه بشكل أكثر فاعلية. دون أن تفقد ضبط النفس حالات الأزماتنبني الشخصية. المثل - "يضرب واحد يعطي اثنين لم يهزم" ، فقط يقول هذا.
- في لحظات الضعف ، عندما يتركك الموقف الإيجابي ، فإن التواصل مع شخص مرح ومبهج سيعيدك إلى المسار الصحيح. والعكس صحيح ، إذا نشأ موقف متوتر في بيئتك (في فريق العمل ، في دائرة الأصدقاء ، في الأسرة) ، قم بتخفيفه بمهارة بإيجابية ، لأن مزاجك الجيد لا يعتمد فقط على الرفاهية الشخصية ، ولكن أيضًا على مزاج كل من حولك.
- امدح نفسك للعمل الجيد الذي قمت به. لا ينبغي أن يكون الحمد فارغًا ، بل يجب أن يكون له ما يبرره. يمكن نصح أولئك الذين يحتفظون بمذكرات لكتابة انتصاراتهم وإنجازاتهم فيها ، وفي لحظات الشك وعدم اليقين الناشئ ، انظر إلى الداخل. هذا طريقة عظيمةالتعامل مع احترام الذات متدنيوابتهج نفسك.
- دفعة هائلة من الطاقة و مزاج ايجابييحدث بعد التمرين الصباحي. إذا كنت بالكاد تنهض وتستيقظ على مكتبك في فترة ما بعد الظهر فقط ، فمن الصعب الاعتماد على موقف إيجابي. قم بتمارين الصباح ، خذ حمامًا متباينًا ، وقم بجولات صغيرة.
- ابتسامة في كثير من الأحيان. حتى من خلال إجبار نفسك على الابتسام ، سوف تواجه موجة من المزاج الإيجابي. تساهم الابتسامة الصادقة في إنتاج هرمون الإندورفين (هرمون الفرح) الذي يسمح لك بالتعامل مع التوتر والحالات المزاجية المتشائمة.
- غالبًا ما ينشأ المزاج الإيجابي من التفكير في مناظر الطبيعة من حولنا: استمتع بحركة الغيوم ، وحفيف الأشجار ، وشروق الشمس ، وقوس قزح ، وركوب الأمواج ...
بطبيعة الحال ، لا يمكن حل المشكلات من خلال الموقف الإيجابي وحده ، ولا أريد أن أقول بهذا المقال إنه يجب علينا دائمًا ارتداء نظارات وردية اللون. ولكن حتى إذا كان العالم من حولنا لا يعيش وفقًا لقوانين مزاجنا الإيجابي (يمكن للمرء أن يجادل هنا ، ولكن ماذا عن قوة الفكر والتصور وما إلى ذلك) ، لا يزال هذا المزاج يؤثر علينا ويؤثر على نجاحنا في حياة.
من المعروف أن جودة مزاجنا (بهيجة أو غائمة) وموقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا (متفائل ، متسامح ، لطيف أو ، على العكس ، متشائم ، غير حسود ، حسود ، متذمر) يحدد صحتنا الجسدية. وغالبًا ما يكون سببًا في مزاج سلبي وموقف تجاه الذات والعالم من حوله ، وهو سبب العديد من الأمراض. لذلك ، فإن الموقف الإيجابي مهم جدًا لشفاء الجسم.
الأفكار الإيجابية تنتج نفس الأفكار في الأشخاص من حولك وتجذبهم إليك ، بينما الأفكار السلبية تتصرف بطريقة معاكسة ، مما يدفعهم بعيدًا عنك. إنه لمن دواعي سروري وإفادة أن تكون جذابًا ، لذا لا تكتفي بتطوير الأفكار الجذابة الإيجابية في نفسك ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع جاذبيتك الإيجابية ، ستمنحك قوة كبيرة للتأثير على الناس.
اقتلاع كل الأفكار السلبية المرتبطة بالكراهية ، والخوف ، والحزن ، والغضب ، والاستياء ، والاستياء ، والحسد ، وعدم الثقة ، وما إلى ذلك ، واستبدالها بأفكار إيجابية مرتبطة بالحب ، والشجاعة ، والفرح ، والسلام ، والرضا ، والنوايا الحسنة ، إلخ. د.
كما تفكر في الآخرين ، هكذا يفكر الآخرون فيك. الطريقة التي تفكر بها في نفسك هي الطريقة التي يفكر بها الآخرون فيك. لذلك ، فكر في نفسك والآخرين بشكل إيجابي فقط.
أنت لا تحب الآخرين ، أو تعتقد أن الآخرين لا يحبونك ولن تكون محبوبًا. أنت خائف من الجميع وكل شيء ، وسوف يتم ترهبك. أنت لا تؤمن بنفسك ولن يتم الوثوق بك. أنت لا تتمنى الخير لأحد ولن يتمناه لك أحد. تجاه كل أفكارك ، تسعى أفكار الآخرين وتزيد من قوة أفكارك. لا تفكر أبدًا ، "لا أستطيع". سيعتقد الجميع أنك لا تستطيع ذلك. فكر دائمًا: "أستطيع ، أريد وسأحقق ما أريد" - ويمكنك حقًا فعل كل شيء.
يصبح الأشخاص العظماء عظماء لأنهم أرادوا أن يكونوا عظماء ، لكنهم كانوا مثلك: يولدون جميعًا أشخاصًا "صغارًا".
لا تنس أن الأفكار تؤثر عليك - روحك وجسدك. ما هي الأفكار - هذا هو الشخص. هناك حالات أصبح فيها أولئك المولعون بالروايات الإجرامية وقراءتها بلا كلل مجرمين. لذا تجنب الكتب المليئة بالأفكار السلبية.
الأفكار السلبية هي السم الروحي ، بينما الأفكار الإيجابية هي الترياق. إن أفكار الكراهية والحسد والخوف والحزن وما إلى ذلك ، تثير عمليات فسيولوجية خطيرة في أجسامنا ، والتي لها تأثير ضار للغاية على صحتنا. على العكس من ذلك ، فإن أفكار الحب والنية الحسنة والفرح وما إلى ذلك تعمل على تحسين الحالة العقلية ويكون لها تأثير مفيد على الجسم.
وبالتالي ، فإن الأفكار السلبية تسمم الجسم ، والأفكار الإيجابية تشفى. لهذا السبب يجب أن نحب قريبنا كنفسنا ، لأنه ، في الجوهر ، نحب الآخرين ، نحب أنفسنا ، نتمنى لأنفسنا الخير والرفاهية. من خلال تطوير الأفكار الإيجابية في نفسك ، فإنك تطور نفس الجاذبية وقوة الإرادة الحسنة في نفسك ، لأنه قبل أن تتمكن من التفكير جيدًا ، يجب أن ترغب في التفكير في ذلك.
وهكذا ، مع التفكير الإيجابي ، تتطور جميع الجوانب الثلاثة للتأثير القوي على الناس: المغناطيسية وقوة الفكر وقوة النوايا الحسنة.
تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي.
الصحة قبل النوم وبعده
يجب أن يكون السر الثاني (السر الأول هو الأكل) هو التحضير للنوم والدخول إلى النوم. هذا مهم لكل من الحالة الجسدية والعقلية للشخص.
أثناء النوم ، يقيم "أنا" لدينا في مثل هذا العالم الروحي (النجمي) الذي يتوافق مع مزاجنا قبل النوم ، ويعود "مشبعًا" بعنصره العقلي المحدد ، والذي يُعلم الجسم بالقوة أو الضعف أو الرفاهية أو الاضطرابات. إن مزاج القلق والتذمر والحسد يساهم في بقاء "الأنا" في دائرة القلق ؛ عند الاستيقاظ ، يتزايد هذا القلق. الموقف من المرض (أفكار المرض) يجلب "أنا" إلى عالم المعاناة ، وهذا يزيد من المعاناة في الحياة اليومية. لذلك يجب على المريض قبل النوم أن يفكر بالصحة ، يجب أن يكرر:
"فقط الأداة التي أستخدمها تالفة. أنا ما أفكر به في نفسي.
إن نفسي الروحية صحية وسوف تجلب الشفاء لجسدي أثناء النوم ".
يجب أن يتكرر هذا كل مساء ، إذا لم تؤثر النتيجة على الفور ، فأنت بحاجة إلى التفكير في تغيير أسلوب تفكيرك إلى أسلوب إيجابي. إن مزاج حالة الشباب والقوة يوجه "أنا" إلى المجالات المقابلة في العالم النجمي ؛ عند الخروج من النوم تتعزز الثقة بالجسد في قوته وشبابه.
لتوضيح ما ورد أعلاه ، هناك حاجة إلى بعض التوضيح. وفقًا لليوغيين ، فإن الشخص ، بالإضافة إلى "أنا" ، يتكون من أجساد: الجسد المادي ، الجسد الأثيري ، الجسم النجمي (جسد الرغبات) ، الجسد العقلي (جسد الفكر) ، الجسد من السببية (الجسم السببي).
تختلف طاقة كل جسم في الجودة عن الآخرين ، وكل جسم ، كما كان ، يتخلل نفسه ، لكونه أكثر دقة وخشونة.
يتكون الجسم المادي من عدد هائل من الخلايا ، كل منها تؤدي مهمتين - تحافظ على وجودها ، ويعطي جزء منها للحفاظ على الكائن الحي ككل (تخصص الخلية). يتم بناء مجموعة من الخلايا المتجانسة في نسيج أو حتى في كائن حي كامل. تتخلل جميع الأعضاء مجموعة من الخلايا الضابطة ، وهي خلايا توفر وظيفة تنفسية أو تغذوية. كل خلية تعيش فترة معينةالحياة ، فإما أن تموت ، مثل خلايا الدم ، أو تنقسم.
على الرغم من كل هذا ، يحتفظ الجسم بشكله وبنيته باستمرار. يتم تنفيذ عملية الحفظ هذه بواسطة الجسم الأثيري.
الجسد الأثيري هو نسخة طبق الأصل من الجسد المادي ، ويبدو أنه يحتوي على شكل دائم من الجسد. داخل الجسم الأثيري هو نجمي ، أو جسد العواطف والرغبات.
يبني الجسم العقلي خطة لنشاطنا في مجرى حياتنا كلها ، بنية معقولة للسلوك. داخل الجسم العقلي هو جسم الأسباب.
أثناء النوم ، يترك جسمنا النجمي الجسم المادي ويبدأ في السفر في الفضاء غير المرئي ، وتحقيق تلك الرغبات التي لم تتحقق خلال النهار ، وبالتالي نحرر أنفسنا من توتر الطاقة الداخلي.
في الحلم ، تتحكم الرغبات (خاصة الرغبات التي تستحوذ على الشخص قبل النوم) والمزاج على الشخص. في الوقت نفسه ، يرى الأحداث ، لكنه لا يستطيع التأثير فيها.
مما سبق ، من الواضح أنه يجب تجنب المحادثات غير السارة والصغيرة والمواجهة والتأملات الحزينة قبل الذهاب إلى الفراش. على العكس من ذلك ، يحتاج الجميع الوسائل المتاحة- المشي قبل النوم ، والاسترخاء (الاسترخاء المعتاد مع التنويم المغناطيسي الذاتي المتفائل في شكل تدريب ذاتي المنشأ) ، والاستماع إلى الموسيقى الجميلة التي تؤكد الحياة ، وذكريات اللحظات الرائعة والسعيدة في حياتك ، ومحادثة قصيرة مع شخص جيد الذين ترتبط بهم من خلال التعاطف المتبادل - انغمس في الشعور بأنك شخص ، وشخص من حيث المبدأ سعيد ، قوي بما فيه الكفاية وشاب (على الرغم من أي عمر).
وعندما تستيقظ ، تحتاج إلى ربط وعيك بالحياة الفردية للكون وتطلب نصيبك من كل شيء يعيش من العقل العالمي. في الكون ، كل الكائنات الحية واحدة (الأشجار ، الغيوم ، المحيطات ، الطيور ، النجوم ، الشمس) ، كل شيء فيه طاقة.
روحنا ، في حالة مزاجية معينة (خاصة في الصباح) ، لديها القدرة على جذب جزء من هذه القوة الحية إلى نفسها والاحتفاظ بها طوال اليوم. الشكل اللفظي للطلب تعسفي ، الشيء الرئيسي هو المعنى. وأثناء الحياة اليومية ، تحتاج إلى تكرار هذا الطلب لمدة 1-2 دقيقة ، بغض النظر عن مدى انشغالك. لا تذهب القوى الناتجة إلى تنغيم الجسم وتجديد شبابه فحسب ، بل تمكّن "أنا" أيضًا من اختراق الحلم بأعمق ما يمكن. عالم نجمي. كلما تغلغل الـ "أنا" في العالم النجمي ، زادت المشاعر الدقيقة التي يجلبها الـ "أنا" معه ، ويمنح الجسد والروح (إذا كان هناك ، بالطبع ، مزاج إيجابي قبل الذهاب إلى الفراش).
إذا لم تستطع النوم على الفور:
قم بعمل 5-7 أنفاس يوجا كاملة (قم بإزالة الوسادة مسبقًا بحيث يكون الجذع والرأس في خط مستقيم واحد) ؛
تخيل أنك عندما تستنشق ، تمر البرانا عبر أعضاء الجهاز التنفسي إلى الضفيرة الشمسية (إلى مانيبورا شقرا) وتتراكم هناك ؛
مع الزفير ، تسترخي كل خلية من خلايا الجسم وفي نفس الوقت ، يتم إرسال البرانا من الضفيرة الشمسية إلى كل خلية لتقوية حيويتها وتساعد على تطهيرها من السموم ؛
ثم قم بإرخاء الجسم والعقل بالكامل (حرر نفسك من الأفكار) ؛ يمكن القيام بذلك مع Shav-asana.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
يوقظ دفاعات الجسم.
موقف الطفولة
كثير من الناس ، الذين ارتكبوا أفعالًا غير سارة لأنفسهم ولمن حولهم ، أو أخطأوا في الحسابات بشكل خطير في مجال أو آخر من مجالات الحياة ، لفترة طويلةثم يتذكرون ويختبرون كل الفروق الدقيقة في هذه الأفعال والحسابات الخاطئة والأخطاء.
وعلى الرغم من حقيقة أن كل هذا كان في الماضي ، إلا أنه يلقي بظلاله على ذلك الحياه الحقيقيه، الأفكار القاتمة تتدخل في الحياة ، وتقلل من مستوى التفكير الإيجابي في الوقت الحاضر. بالطبع ، كما يقولون ، تتعلم من أخطائك ، وتحتاج إلى إجراء تحليل لأخطائك ، لكن عليك أن تفعل ذلك مرة واحدة فقط ، ثم حاول أن تنسى ثقل غير السار في حياتك ، وتستمتع بالحياة ، عملية الحياة ذاتها ، حيث يعرف الأطفال كيفية القيام بذلك. أخبر نفسك
"يكفي أن غير السار يذكر نفسه باستمرار بيئة. لماذا يجب أن أعتز بها وأغذيها في نفسي؟ شارك كل شيء غير سار في الماضي والحاضر ، أستمتع بالحياة ، عملية الحياة ذاتها.
في بعض الأحيان ، يصيح شخص ما ، يشتكي من العديد من المخاوف في حياته ، من العديد من الجوانب غير السارة في حياته: "أوه * إذا كان بإمكاني أن أصبح طفلاً مرة أخرى!" هذا حلم كثير من الناس. إنهم لا يريدون التخلص كثيرًا من مخاوفهم العديدة ، بل يريدون الشعور بفرحة الحياة ، لأن الهموم اليومية علمت الناس الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة.
يساعد التأمل الخاص ، الذي يمكن تسميته "بهجة الحياة" ، الشخص البالغ على العودة إلى المواقف الرائعة للطفولة ، لتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
يتم تنفيذ التأمل "متعة الحياة" على النحو التالي.
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم.
أداء:
تخيل سماء زرقاء مشمسة. في نهاية مايو ، أمطرت للتو. الهواء نقي ومنعش.
ننظر بسعادة إلى السماء الجميلة ، إلى أغصان الأشجار ذات الأوراق الصغيرة. لا تزال قطرات المطر معلقة على الزهور. نلمس هذه القطرات بشفاهنا ونشعر بمذاقها. كيف أريد أن أبسط ذراعي ، وأرمي رأسي للوراء ، وأدفع الأرض بضحكة الفرح والسعادة ، وأطير فوق المرج الرطب.
فلنقلع! واستحم في ضوء الشمس اللطيف. الهبوط. نقف بشكل مستقيم. وفوقنا ضوء الشمس المتجمع ، سحابة من الذهب المتلألئ طاقة شمسيةرقيقة جدا رقيقة محبة. دعه يثخن أكثر فوق رأسك.
دعونا نفتح لها! دعونا نتمنى مع كل كياننا أن نندمج معها ، فلندعها تملأ جسدنا. نشعر كيف يصب من فوق في الرأس.
تأثير علاجي:
نغمات دفاعات الجسم.
يقوي الجهاز العصبي.
يزيد الحيوية.
خلق سمات شخصية إيجابية
أفكار الشخص ومشاعره وأفعاله مترابطة بشكل متبادل: يكون الفعل الجسدي مصحوبًا ببعض المشاعر والأفكار ، وعلى العكس من ذلك ، تسبب الأفكار والعواطف أفعالًا معينة أو وضعًا مناسبًا للجسم وتعبيرات الوجه.
النظرة المستقلة والأكتاف المستقيمة تؤدي إلى ارتفاع الروح والحيوية والنظرة المضطهدة والأكتاف المنخفضة تؤدي إلى دولة مضطهدة. لتصحيح الشخصية ، لا يجب على المرء فقط القيام بتمارين خاصة - التأمل ، ولكن أيضًا ، كإجراءات أولية قبل البدء في التأمل ، جلب الأفكار والعواطف والأفعال إلى الانسجام ، وتوجيههم نحو هدف محدد.
لنفترض أن لديك إرادة ضعيفة وخجلًا ضعيفًا. ستكون خطوتك الأولى هي اتجاه الأفعال والمشاعر والأفكار نحو هدف واحد.
فعل:
ارفع رأسك
تصويب كتفيك
التحدث بصوت عالٍ ، بوضوح ، ببطء ،
انظر في عيون المحاور. مشاعر:
حاول أن تشعر بالقوة والتصميم.
أفكار:
تخيل نفسك كشخص حازم وحيوي وواثق من نفسه.
ستثير الإيماءات الواثقة المشاعر المناسبة ، والتي بدورها ستؤثر على قطار الفكر. في المقابل ، سيؤدي محتوى الأفكار إلى تكثيف المشاعر التي ستؤثر على الأفعال والأفعال والتغيير مظهر.
وهكذا ، يتم تحديد كل عنصر من عناصر سلسلة العمل والثقة بالنفس.
نضيف تأثير العواطف والأفعال إلى عمل الفكر ، مع مراعاة الترابط بين سلسلة الفكر - العواطف - الأفعال:
بالتزامن مع نطق العبارات ، نتخيل عقليًا ما نريد (نتخيل أننا نمتلك بالفعل الجودة المطلوبة) ؛
ثم ، في عملية نطق العبارات ، نعلق على الصورة الذهنية تلوين عاطفي(نحاول أن نستحضر في أنفسنا الشعور بأن الشخص لديه خبرات نوعية مناسبة).
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
كسر عادة التفكير السلبي وزراعة التفاؤل
كن متفائلاً وتجنب الأفكار القاتمة ، وتذكر أنه كما هي أفكارنا ، كذلك هو مكانتنا في هذا العالم. الأفكار السلبية المظلمة تجذب الأشخاص الذين لديهم نفس الأفكار إلينا وتجذب الظروف المقابلة.
يشير الأشخاص الذين لديهم عادة في التفكير بشكل كئيب إلى القلق بشأن سلامتهم وسلامة أحبائهم ، بشأن وضعهم المالي.
فيما يتعلق بسلامتك ، عليك أن تخبر نفسك بما يلي:
"أنا أثق في ذاتي العليا ، فهي لا ترشدني على طريق النمو الروحي فحسب ، بل توفر لي أيضًا أمانًا كاملاً في هذه الحياة".
وفي الواقع ، عندما يحب الإنسان نفسه ، وكونه في حالة من الحرية الداخلية ، يفتح نفسه للفرح والسلام والشفاء ، ظروف الحياةيتم تشكيلها بطريقة يتم فيها استبعاد المواقف الموصوفة.
إذا كنت تخشى أن تكون خارج العمل أو المنزل ، فذكر نفسك أن أي ظروف سلبية بالنسبة لك ناتجة عن معتقداتك الداخلية السلبية.
من قدرتك على استبدال المعتقدات السلبية بالمعتقدات الإيجابية ، وفي هذه الحالة ، ستتطور الظروف بطريقة لن تترك بدون عمل وبدون منزل.
إذا كنت قلقًا بشأن مشكلتك دعم مادي، عليك أن تخبر نفسك أن هذه المشكلة قابلة للحل. اسمح لنفسك بالسماح بالوفرة في حياتك باستخدام التأكيدات الإيجابية مثل:
"كل يوم يزداد دخلي ويتزايد."
للتخلص من عادة التفكير السلبي ، اختر أي صورة ترضيك ، يمكنك بها استبدال الأفكار السلبية في أي وقت. يمكن أن يكون منظرًا طبيعيًا جميلًا ، أو باقة من الزهور ، أو إطلالة على بحيرة جميلة ، إلخ.
عندما تخطر ببالك فكرة سلبية قاتمة ، قل لنفسك:
"لن أفكر في الأمر بعد الآن. إنه لمن دواعي سروري أن أفكر في باقة من الزهور ، حول المناظر الطبيعية الجميلة "- ودع الصورة المشار إليها تظهر أمام نظراتك الداخلية.
لا تقلق بشأن التقدم في السن. وفي سن الشيخوخة ، يشعر الشخص بالرضا إذا أزال المواقف السلبية (وعلى وجه الخصوص المواقف السلبية حول حقيقة أن الشيخوخة مصحوبة بالضرورة بالضعف والعجز والمرض) واستبدلها بعبارات إيجابية ، يحب نفسه.
لا تخافوا من الموت:
أولاً ، لا يجب أن يحدث الموت في بعض الحالات المؤلمة وفقًا لنظرة الشخص الإيجابية للعالم (الموقف الإيجابي تجاه نفسه وتجاه الآخرين) ؛
ثانيًا ، لا ينتهي وجودنا بهذه الحياة على الأرض ، وفي التناسخ التالي سنظهر مرة أخرى على هذا الكوكب.
يقوي الجهاز العصبي. يحرك دفاعات الجسم.
تأثير علاجي:
يزيد الحيوية
نغمات الدفاعات.
يقوي الجهاز العصبي.
إظهار اللطف والرفق والتسامح مع النفس
هناك حاجة إلى اللطف والرفق والتسامح مع نفسك بشكل خاص في تلك الفترة من حياتك عندما تتقن طرقًا أو أنظمة جديدة للشفاء ، والتي تتضمن عاملًا مثل تغيير نفسك.
وليس من السهل على الشخص أن يتغير. يعتقد معظم الناس أنه من السهل التغيير ، بمعنى الآخرين ، لكنهم هم أنفسهم ، الذين بدأوا في تغيير أنفسهم بمساعدة بعض أنظمة الشفاء ، غالبًا ما يجدون أنفسهم لبعض الوقت في حالة يمكن أن تسمى انتقالية ، عندما يتردد الشخص ، يندفع بين القديم والجديد.
في بعض الأحيان خلال هذه الفترة ، يمكن للمرء أن يسمع من شخص ما يبرر إلقائه مما كان يجب أن يكون:
"ما زلت أتساءل عما إذا كان هذا النظام قد أفادني. بعد كل شيء ، لقد كان موجودًا بالفعل لفترة طويلة ، وهو شيء لا أرى أن الكثير من الناس يشاركون فيه.
هو ، على الأرجح ، يدرك أنه إذا كان النظام موجودًا لفترة طويلة ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن العديد من الأشخاص يجب أن يشاركوا فيه (يجب أن يكون الشخص جاهزًا لهذا النظام ، يجب أن ينمو لإدراك أن هذا النظام هو ضروري له).
إنه يحاول فقط إيجاد حيلة لتمديد الفترة الانتقالية قليلاً (الشيء الأكثر أهمية هو أن هذا الامتداد لا ينبغي أن يكون طويلاً).
وهذه عملية طبيعية وطبيعية تمامًا ، تتميز بإتقان شيء جديد أو تغيير الذات. لذلك ، لا تأنيب نفسك ، أظهر لنفسك اللطف والرفق خلال هذه الفترة الانتقالية - على أي حال ، إذا كانت لديك رغبة في التغيير ، فبعد فترة انتقالية قصيرة ستبدأ في التغيير.
أظهر ليس فقط التسامح مع نفسك ، بل أظهر أيضًا بعض الصبر ، وهو أمر ضروري عند استخدام وسائل العمل على نفسك.
إذا أخذنا في الاعتبار العبارات الإيجابية من وجهة النظر هذه ، فمن الضروري الإشارة أولاً إلى أن العبارات الإيجابية لن يكون لها تأثير إذا تم نطقها مرتين أو ثلاث مرات. هذا لا يكفي ، لأن أي تغيير يتطلب عملًا طويلًا ومستمرًا في كثير من الأحيان (بمعنى دوري بفاصل زمني واحد أو آخر) لطريقة معينة. يجب التحدث عن التأكيدات الإيجابية لفترة طويلة.
ثانيًا ، من المهم أيضًا ما تفعله في الفترات الفاصلة بين تكرار العبارات الإيجابية ، وفي هذه الفترات تحتاج إلى الحفاظ على جو داخلي إيجابي معين - تحتاج إلى مدح نفسك لأدنى إنجازات في عملية التغيير.
تأثير علاجي:
نغمات الدفاعات.
يشفي الجهاز العصبي.
يزيد الحيوية.
موسيقى
اختر موسيقى جميلة لحنية. قم بتشغيل مسجل الشريط. استلقي على الأرض ، واسترخي.
تنفس عن طريق التنفس المنتظم (استنشاق يوغي كامل وزفير كامل لليوغي لنفس المدة ، على سبيل المثال ، 8 نبضات لكل نبضة ، ومدة حبس النفس بعد الشهيق والزفير هي نصف المدة
مدة الشهيق والزفير ، أي 4 دقات لكل منهما). من الأفضل أن تتخذ نفس وضع الجسم كما في Savasana والاسترخاء بنفس الطريقة كما في Savasana. لا تحاول فهم الموسيقى ، وإدراكها بجسدك وروحك بالكامل ، وتقبلها تمامًا ، دون تحفظ ، ودعها تدخل إليك بحرية ؛ حاول الاستسلام لها والاندماج معها ، وحل نفسك تدريجيًا في صوتها. تأثير علاجي:
يرفع الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
التواصل مع الطبيعة
اقض أكبر وقت ممكن في الطبيعة. أفضل شيء إذا حدث ذلك كل يوم ، على الأقل لبضع دقائق (في الغابة ، في الحديقة ، أو على الأقل في الميدان). في الوقت نفسه ، حاول أن تفتح قابليتك لتقبل الحياة من حولك ، محاولًا أن تفهم داخليًا لماذا وكيف تتفتح الأزهار ، تغني الطيور ، تطير الحشرات وتزحف ، تتأرجح الأشجار ، وتشارك في كل هذا ، إذا جاز التعبير ، عن طريق التعميق و تركيز الأفكار. هذا وقت هادئ هواء نقيلن يحسن مظهرك الجسدي فحسب ، بل سيتطور تدريجيًا في قوتك الداخلية وهدوءك واتزانك.
عندما تتقن تمرين التأمل هذا (لا يستغرق الأمر سوى القليل - 3-4 رحلات إلى الطبيعة) ، ستكون جاهزًا لإتقان التمرين التالي ، وهو تمرين رائع من شأنه أن ينير حياتك ويثريها بشكل كبير. لنسمي هذا التمرين "حب العناصر". سيعلمك أن تحب ، أن تستمتع ، أن تشعر تمامًا بكل حالة مزاجية للعناصر - أن تكون متقبلًا لها ومدركًا لها ؛ مما يعني أنه سيزيد من بهجة الحياة في هذا العالم.
هذه التقنية هي نفسها كما في التمرين الأول ، أي بعد اختيار أحد العناصر (على سبيل المثال ، المطر) ، سوف نولي كل الاهتمام لهذا العنصر فقط. فكر فقط في المطر ، وفكر في سبب ظهوره وسبب الحاجة إليه ، ثم فكر أنه إذا احتاجته الطبيعة ، فأنت بحاجة إليه أيضًا. هذا المطر ، مهما كان (دافئًا أو باردًا) ، يكون ممتعًا لك ويمنحك قوة دافعة. يزيد هذا التمرين من طاقتنا ويثري الروح (حقيقة اعترف بها العديد من الفنانين الموهوبين الذين تحولوا غريزيًا إلى العناصر ، حتى العاصفة ، لتجديد قوتهم العقلية وتجديدها).
تأثير علاجي:
يقوي الجهاز العصبي
يشفي الجهاز القلبي الوعائي.
مظهر جميل
حسن المظهر (حالة جيدة لشعر وبشرة الوجه ، وكذلك الملابس الجميلة) و تفكير إيجابيبالنسبة لمعظم الناس على الأرض مترابطون. المزاج الجيد والأفكار الإيجابية تؤثر على تحسين شعر وبشرة الجسم ، وتحفز الرغبة في إرضاء الناس واللباس الجميل. والعكس صحيح ، فالملابس الجميلة والمظهر الجيد للجسم يبتهج ، وغالبًا ما يجعله احتفاليًا ، يرفع من مستوى التفكير الإيجابي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحت أي ظرف من الظروف وتحت أي ظروف من الحياة عدم الغرق ، ولكن محاولة ارتداء ملابس جيدة طوال الوقت والحفاظ على حالة شعر وبشرة الوجه بشكل جيد. هذا يؤخر الشيخوخة ويعمل من خلال الحفاظ على تجديد التفكير الإيجابي (إلى جانب حقيقة أن الملابس الجميلة ووسائل الحفاظ عليها بحالة جيدةالشعر وبشرة الوجه بشكل مباشر ، بصريًا ، إذا جاز التعبير ، يجددان الشخص).
أولاً ، عن الملابس. يختبر النحل إحساسًا بالارتقاء الأخلاقي والروحي ، وارتداء الملابس الأنيقة والجميلة - وهي عادة رائعة ، ويجب الحفاظ عليها طوال الوقت (ما لم تكن هناك شروط لذلك بالطبع). يغير الشخص الذي يرتدي ملابس جميلة قوامه (يميل العمود الفقري إلى الاستقامة) والمشي. لا توجد سهولة في الحركة فحسب ، بل توجد أيضًا ثقة بالنفس.
ينصح بعدم ارتداء الملابس القديمة. تمتص الملابس عناصر انبثاقنا الذهني وتصبح مشبعة بها بمرور الوقت. من يرتدي ملابس قديمة يدخل جو الانبثاق بمجرد أن تمتصه هذه الملابس ، ويشعر بأصداء الحالة المزاجية القديمة والحزن والهموم والمتاعب. ملابس جديدةيحرر نفوسنا ويمنحها الخفة. إنها ، كما كانت ، قشرة جديدة لجسمنا ، لم تتشبع بعد بالانبثاق العقلي لأيام عديدة. لا يجب عليك حتى حفظ الملابس التي كنت ترتديها في وقت سعيد بالنسبة لك. إن ارتداء الملابس القديمة خارج الاقتصاد يعني ارتداء أجزاء قديمة من الماضي وإهدار طاقتك بشكل غير منتج. حتى الثعابين من "الاقتصاد" لا تزحف إلى الجلد القديم. لا تتعرف الطبيعة على الملابس القديمة ، ولا تبخل بالريش والفراء والدهانات.
الحدس يجعل الناس يرتدون ملابس معينة حالات معينةترك المنزل الأفكار اليومية بملابس يومية. يجب أن يكون لكل مهنة لباسها الأنيق الخاص ، الذي يرتديه الناس في مزاج يتوافق مع هذه المهنة دون إنفاق غير ضروري للطاقة. في جميع الأديان ، يرتدي الكاهن رداء كهنوتيًا خاصًا ، مخصصًا لخدمة معينة ، ولا يلبسه في أوقات أخرى لحماية "هالته" من الأفكار السيئة. إذا كان الكاهن يرتديه باستمرار ، فإن كل المزاج السيئ ومشاكل حياته اليومية سوف تتغلغل في الرداء المقدس.
يتجاهل معظم الأشخاص الذين ليسوا من شبابهم الأول المرحاض ، ويرتدون ملابس داكنة وغير عصرية. هذه بداية الموت. هؤلاء الناس يستسلمون أخلاقيا وسرعان ما يدخلون في سن الشيخوخة.
يختبر الجميع إحساسًا بالارتقاء الأخلاقي والروحي من خلال ارتداء الملابس الأنيقة والجميلة. إن عادة ارتداء الملابس الأنيقة والجميلة أمر رائع (بالطبع إذا كانت هناك شروط لذلك) ، لأنها لا تؤثر فقط على الأخلاق والروح ، ولكنها أيضًا تجعل الشخص جميلًا ، ويصبح الموقف والمشي جميلًا وواثقًا وفقًا للملابس .
تتضمن إرشادات اليوغا القديمة للعناية بالبشرة الإجراءات التالية:
"اقطعي ليمونة إلى نصفين ، واجلسي في وضع مريح مع ساقين متقاطعتين ، افركيهما على مرفقيك ، وبذلك يتم التخلص من خشونة الجلد. يغسل و
افركهم بالزيت النباتي. افعل الشيء نفسه مع الركبتين والرقبة. افرد نصف ليمونة وافرك الجلد تحت الذقن في حركة لأعلى ولأسفل. ثم فرك الجسم بالزيت النباتي.
فرك بالزيت النباتي (يمكنك تسمية هذا الإجراء "الغسيل" ، لأن زيت نباتيينظف البشرة جيدًا. ليس بدون سبب يزيل الزيت النباتي حتى الطلاء من الجلد) من الأفضل القيام به بعد ذلك حمام دافئأو الروح عندما تفتح مسام الجلد. يُفرك الزيت بكثرة (ساخن ، لكن ليس ساخنًا) وينتهي الفرك عندما الاسترخاء التام. يمكنك استخدام أي زيت نباتي ، لكن زيت الزيتون هو الأفضل.
من الضروري عمل أقنعة بشكل دوري (مرة واحدة في 2-3 أسابيع). الأقنعة ليست من اختراع مستحضرات التجميل الحديثة. منذ عدة آلاف من السنين ، وضع المصريون والنساء اليونانيون أقنعة مختلفة على وجوههم للحفاظ على بشرتهم شابة ونضرة. تأثير القناع هو أنه يسبب اندفاعًا متزايدًا للدم إلى أنسجة الجلد ، وبعد ذلك تصبح مرنة ، والعضلات مرنة ، وتبدأ المسام في إفراز منتجات الغدد الجلدية بشكل مكثف ، ويصبح الجلد طازجًا وشابًا.
يمكن تحقيق أفضل النتائج بوضع القناع في المساء قبل النوم. لا ينبغي تركه بين عشية وضحاها ، بعد مرور بعض الوقت يجب غسل القناع. قبل وضع القناع ، نظف البشرة جيدًا من الأتربة والعرق ، ويفضل استخدام الكمادات بالتناوب من الماء الساخن والبارد. يجب تلطيخ الجلد المصاب بفرط الحساسية بكريم دهني قبل ذلك. ضعي القناع على وجهك واستلقي براحة واسترخي. هذا ضروري حتى لو كان لديك القليل من الوقت. لن يكون هناك أي تأثير إذا كنت ترتدي قناعًا وتتجول في الشقة وتقوم بالأعمال المنزلية. يجب أن يكون استخدام قناع معين طالما أنه سيكون له تأثير جيد. بشكل عام ، يوصى بتغيير تركيبة الأقنعة من وقت لآخر. فيما يلي بعض وصفات القناع لاستخدامها.
قناع من حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بكمية قليلة من الحليب يزيل على الفور علامات التعب على الوجه وينعم التجاعيد. عندما تبرد العصيدة السائلة الناتجة ، يجب وضعها على الوجه.
قناع الخيار يشفي البشرة وينعمها ويضيق المسام المتضخمة ويبيض. موصى به للشيخوخة والبشرة المتعبة. ابشري الخيار العصير ، وضعي العصيدة على قطعة من الشاش وغطي وجهك بها.
قناع الجزر فعال بشكل خاص للبشرة الشاحبة والشيخوخة ، وكذلك البشرة الدهنية المغطاة بالرؤوس السوداء. صر الجزر كبير العصير ، ضعي العصيدة على الشاش ، ضعيه على الوجه.
الموقف الإيجابي والتفكير الإيجابي من خلال عملية العمل
تعتمد حالة الجسم على أسلوب العمل والموقف من العمل والحالة الداخلية أثناء العمل ؛ لأن العمل الذي يتم دون فائدة وبدون حب يتسبب في إرهاق الشخص جسديًا وعقليًا وعدم رضاه.
يمكن جعل أي وظيفة مثيرة للاهتمام. أولاً ، يمكنك استخدام عناصر تدريب لعب الأدوار: لعب دورًا في أداء العمل. تخيل نفسك كمخترع ، تجسد اختراعك في العمل ، أو تخيل ما يتم القيام به
طلب أحد أفراد أسرته ، وما إلى ذلك.
ثانيًا ، يمكنك استخدام طريقة التأمل في عملك.
طريقة أداء العمل كتأمل هي كما يلي:
مارس التنفس الكامل باليوجيك لمدة 3-5 دقائق. تخيل أنك أثناء الزفير ، تتخلص من كل أفكارك القاتمة حول الحياة والعمل ؛
ستشعر بالراحة - وستبدأ في العمل ؛
ضع كل الأفكار الأخرى جانبًا ، وجّه انتباهك إلى المتعة التي يمكن أن يمنحها العمل. وبالتدريج تنمو هذه المتعة وتصبح عادة في النهاية.
تأثير علاجي:
يرفع الحيوية
يقوي الجهاز العصبي.
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم التحكم في رغبات جسدك. لا تدع الرغبات السلبية لجسمك تؤثر وتربك عقلك. إذا كنت تعتقد حقًا أن رغبة جسدك (الشهوة ، الرغبة في الأكل ، الكسل ، إلخ) سلبية في الوقت الحالي وأن إشباع هذه الرغبة سيؤذيك ، فتجاهل هذه الرغبة. الجسد غبي وفي نفس الوقت مرن للتوجيه من الدماغ. لذا دع عقلك يملي قراراتك على جسدك ، وإلا سيحدث العكس: سيتحكم جسمك في عقلك - وبعد ذلك ستتكون حياتك من الأمراض والعبودية. عندما تتعلم التحكم في رغبات جسدك ، فسيحدث ذلك يسهل عليك المضي قدمًا للتحكم في أفكارك ، أي استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بمجرد أن تخطر ببالك الأفكار السلبية (التمني للشر لشخص ما ، والأفكار المتعلقة بالقلق ، والخوف ، والحسد ، وما إلى ذلك) ، استبدلها على الفور بأفكار إيجابية ذات طبيعة معاكسة.
يجب أن ندرك جيدًا وأن نتذكر أن الأفكار السلبية هي أفكار مدمرة ، تشل وتسمم العقل والروح ، وتؤدي إلى الفراغ الأخلاقي الداخلي والفشل في الحياة. وعلاوة على ذلك ، فإن الأفكار السلبية المرتبطة بالقلق المطول تؤدي ببطء ولكن بثبات إلى "تسمم" الجسد ، والأفكار السلبية المرتبطة بالخوف والغضب تؤدي إلى التسمم بسرعة. في كلتا الحالتين ، بالسرعة المناسبة ، يصاب الشخص باضطراب صحي ، مرض.
بعد فترة من الوقت ، عندما تكون قد اكتسبت بالفعل عادة ثابتة تتمثل في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، فإن الأفكار السلبية ستنمو بشكل أقل وأقل والأفكار الإيجابية في كثير من الأحيان. هذه العملية مفيدة للغاية المزاج اليومي، وهو في حد ذاته مهم للغاية: نغمات إيجابية للنفسية ، يعطي مزاجًا جيدًا. كل صباح ، بمجرد أن تستيقظ ، ألهم نفسك بأنك سعيد ، واثق من نفسك ، وأنك محظوظ ، والعالم من حولك جميل ؛ الناس من حولك طيبون ومليئون بالفضائل. أنت على استعداد لتسامح عيوبهم وعلى استعداد لأن تحبهم.
تأثير علاجي:
يشفي جميع أجهزة الجسم.
ابتسامة داخلية
اختر وقتًا في الصباح موقف ايجابيطوال اليوم. قبل مجمع الصباحتمارين تحتاجها للدخول في حالة من الابتسامة الداخلية.
ويتم ذلك بالطريقة التالية:
اجلس بشكل مريح ، وأرخِ الفك السفلي وافتح فمك قليلاً ؛
ابدأ بالتنفس ، ولكن ليس بعمق. دع الجسم يتنفس ، ثم سيصبح التنفس سطحيًا. عندما تشعر أن تنفسك أصبح سطحيًا ، يصبح جسمك مرتاحًا بعمق ؛
في هذه اللحظة ، حاول أن تشعر بالابتسامة ، ولكن ليس على الوجه ، ولكن من الداخل. هذه ليست الابتسامة التي تداعب الشفاه ، بل هي ابتسامة داخلية ، ابتسامة تخترقك من الداخل.
جربها وانظر بنفسك ، لأنه من المستحيل شرحها. كأنك تبتسم ليس بفمك ، بل بمعدتك ، ستكون الابتسامة ناعمة ، بالكاد محسوسة ، مثل زهرة الورد التي نمت في معدتك وتنضح برائحتها في جميع أنحاء جسمك.
بعد تجربة هذه الابتسامة ، ستكون قادرًا على أن تظل سعيدًا طوال اليوم.
خلال النهار ، عندما تشعر أن الشعور اللطيف بالابتسامة والمزاج الجيد يختفي ، حاول التقاط تلك الابتسامة الداخلية مرة أخرى.
قبل أن تغادر المنزل للعمل ، عليك أن تعد نفسك لنشاط هادئ ومدروس خلال اليوم. في الوقت نفسه ، تذكر مرة أخرى القواعد الأساسية للسلوك عند أداء أي عمل:
لا تتسرع - التسرع له تأثير ضار على نتائج العمل وعلى النفس ؛
افعل شيئًا تلو الآخر بالتسلسل. تأثير علاجي:
يحسن المزاج
يقوي الجهاز العصبي.
خواطر توتر وابتسامة
كل يوم ، من الصباح ، يجب أن يتلقى دماغنا نبضات في شكل أفكار يمكن أن تؤثر على المزاج الداخلي ، ونبرة النشاط الإبداعي للفكر خلال اليوم. بعد كل شيء ، فإن طبيعة تدفق جميع عملياتنا النفسية العصبية ، وهو أمر مهم للغاية ، المستوى الأمثل لردود أفعالنا العاطفية تجاه المحفزات المختلفة ، يعتمد إلى حد كبير على الحالة المزاجية. تعتمد طبيعة سلوكنا في الأسرة ، في الفريق ، في البيئة الاجتماعية إلى حد كبير على المزاج الفكري والعاطفي السائد في أذهاننا.
يجب أن يكون لديك مجموعة معينة من الأفكار المنشطة. في أناس مختلفونقد تكون مجموعة الكلمات مختلفة ، ولكن يجب أن يكون المعنى هو نفسه:
التفاؤل،
سعادة،
الإيمان بقوته.
على سبيل المثال ، يمكن استخدام المجموعة التالية من الأفكار المنشطة:
"أنا سعيد. أواجه أي صعوبات بابتسامة. خلال النهار سأكون في حالة تأهب وحيوية.
وقت الحالة المزاجية الإيجابية هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.
تستخدم الابتسامة كموقف إيجابي. إذا كان الوجه لا يبتسم وأصبح عدم الابتسام عادة ، يجب أن تتدرب على الابتسام كل صباح أمام المرآة ، مما يخلق تعبيرًا لطيفًا للوجه ، لأن تعبيرات الوجه الطيبة تثير مراكز المشاعر الإيجابية وتضعك في مزاج جيد. الشخص ذو الابتسامة الطبيعية الودية يكتسب البهجة والبهجة ويحسن الحالة المزاجية لمن حوله.
تحتاج إلى الانتباه إلى تعبير وجهك وتجنب تعبيرات الوجه الممل والقاتم والمستاء ، لأن مثل هذا التعبير ليس ضارًا جدًا: فالأشخاص الذين يعانون من وجه غير راضٍ مثل الغربال - يتم غربلة جميع ظواهر الحياة من خلال الوعي والأشياء الجيدة تتسلل دون توقف ، وتبقى الأشياء السيئة ثابتة ، وتستمر في تكوين شخصية مشاكسة.
في الحياة اليومية ، تسبب الابتسامة ، كقاعدة عامة ، الابتسامة والمزاج المقابل في الآخرين ، وتخلق جوًا من الود أو علاقات عمل. الابتسامة المشرقة تساعد بلطف
تعامل مع الأشخاص الذين تتواصل معهم ، وتجنب المواقف الحرجة التي يمكن أن تفسد مزاجك.
الابتسامة هي حافز للشعور بالبهجة ، إلى موقف بهيج ، والفرح ، بدوره ، هو الخلفية التي تضع النفس بطريقة تؤكد الحياة. يتحول الشخص المبتهج. يبدو قلبه أكثر بهجة ، وعيناه تشع اللطف ، وتصبح حركاته أكثر تعبيراً ، ويصبح هروب الأفكار أكثر جدية. بالنسبة لمثل هذا الشخص ، يتفاقم إدراك الفن وجمال الطبيعة ، وتتحسن العلاقات مع الآخرين ، ويصبح النشاط الإبداعي أكثر إثمارًا.
