• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Редуване на протеини и въглехидрати за изгаряне на мазнини. Как работи и какво е предимството му? Протеиново-въглехидратна диета: редувайте и не смесвайте 2 дни протеини 2 дни прегледи на зеленчуци

Всеки отдавна знае за диета, която изисква строго ограничаване на въглехидратите в храната. Но диетолозите са разработили по-нежен, но в същото време по-ефективен вариант - 21-дневна диета с редуване на протеини и въглехидрати. С този метод за отслабване можете не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и да го улесните и да поддържате здравето си.

Как работи?

Редуването на протеини и въглехидрати означава, че 2 дни ще ядете само храна, богата на протеини, а през следващите 2 дни - храна, богата на протеини и въглехидрати. Така изглежда диетата - 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати.

Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, тогава за протеинови дни е по-добре да изберете нискокалорични храни. Например извара не повече от 3% мазнини, кефир 1%, яйца, пилешки гърди, кисело мляко, риба. В резултат на такова хранене ще има недостиг на мазнини и въглехидрати и тялото ще бъде принудено да изразходва резервите си.

Също така не забравяйте да изчислите количеството протеин за тялото си на ден. За човек, който не спортува, ще са достатъчни 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази цифра трябва да се състои от 70% животински протеини и 30% растителни протеини. Ако водите активен начин на живот, тогава 1-1,5 грама на килограм телесно тегло трябва да бъдат само животински протеини. Не е необходимо да броите мазнините, просто трябва да се уверите, че няма много от тях.

Протеин-въглехидратната диета означава, че във въглехидратните дни ще ядете толкова въглехидрати, колкото искате, стига да са прости: зърнени храни, зеленчуци, хляб, тестени изделия от твърди зърнени храни. Струва си да оставите настрана сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че допринасят за рязкото и силно повишаване на кръвната захар. И още повече, не трябва да ядете такива сладкиши с мазни храни.

Ако искате да отслабнете наистина бързо и ефективно, тогава нека вашата диета изглежда така - 2 дни протеин - 2 дни зеленчуци или 2 дни протеинова храна - 2 дни зърнени храни.

Сега ще ви предложим меню и от двата диетични варианта.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

• Закуска - омлет от 2 яйца, чаша чай;
• Втора закуска - 100 г извара 3%, чаша чай;
• Обяд - 100 г риба на пара, една краставица;
• Следобедна закуска – 200 гр. кисело мляко;
• Вечеря - 200 г пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

• Закуска - 2 варени яйца, салата от чушка и 2 домата, филия хляб, чаша чай с лъжица мед;
• Втора закуска - 100 г извара с банан и горски плодове;
• Обяд - 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
• Снек – 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
• Вечеря - 100 г риба на пара, зелена салата, домат, пекинско зеле и ядки.

2 дни протеин - 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

• Закуска – 200 гр. кисело мляко и чаша чай;
• Втора закуска - 2 варени яйца с лъжица натурална майонеза;
• Обяд - 200 г риба на пара, чаша кафе;
• Снек - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
• Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

• Закуска - 200 г кисело мляко + 3 чаени лъжички овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
• Втора закуска - 100 г ориз в мляко;
• Обяд - 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
• Следобедна закуска - коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
• Вечеря - 50 грама овесени ядки на вода, чаша кефир.

Диета BUCH - прегледи:

„Що се отнася до мен, това е една от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно ... Вече една година следвам този принцип на хранене и нищо не ме притеснява, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна върху него, ограничени калории. Резултатът - за месец свалих 5 кг.

„Много добър и добре обмислен принцип на хранене. И най-важното – без жертви и мъки. Винаги можете да се храните така и да поддържате хармония. Въпреки че понякога си позволявам сладко във въглехидратните дни.

„След въглехидратните дни на кантара се появиха +1-2 кг, тъй като беше силно наводнен с вода, мислех, че диетата не е обмислена, но се оказа, че това са проблеми в хормоналната ми система. Използвам BUCH за изсушаване и наистина действам, когато се комбинира с леко изгаряне на мазнини и убийствени тренировки.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), Но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултати за сравнително кратко време.

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни с мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди да започнете физически упражнения за 30-40 минути, определено трябва да изпиете протеинов шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползата и възможността за създаване на красив релеф се превръща в потенциална заплаха за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който се придържа към бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да се знае!Диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини, т.к. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на здравето и теглото.

Предимството на системата 7 кг. за 7 дни, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве.

• сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
• брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
• картофи(под всякаква форма);
• колбаси, колбаси;
• бързо храненеи полуфабрикати;
• маслои други мазнини;
• алкохол;
• каша;
• сол, защото задържа течност в тялото.

За тези, които обичат сладкото, менюто за протеинова диета за много бързо отслабване може да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

За вечеря, както и при тежки физически натоварвания са полезни протеинови или протеинови шейкове. В спортните магазини и отделите за диетични храни можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разредят. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

Основата може да бъде:

• спокойни води;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• ряженка.

Пъдпъдъчите и пилешките яйца могат да действат като протеинова основа, както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Някои рецепти за здравословни протеинови напитки:

1. ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + ванилин/ванилов екстракт.
2. Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл прясно мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи) яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза протеинова диета за 3 дни

За бързо отслабване с няколко кг за 3 дни има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да се знае!Можете да седнете на бърза протеинова диета не повече от веднъж на всеки шест месеца, т.к. този план за захранване не е балансиран.

Основното правило е да се пият много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната версия, с 3-дневна диета всяка физическа активност е забранена.

Друго много важно правилният изход от блиц диетата. Увеличете приема на калории много бавно, както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо и едва след това - всичко останало.

тази протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Трябва да запомните!Ако по време на диетата се появят замайване, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение.Тук няма строги правила. Показаната опция е само примерна.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излизане от бързата протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не бива веднага да залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги откажете напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове.. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към диетата.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и кисело млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Тази диетична опция е подходяща за спортисти с редовни натоварвания на тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

Особености:

• общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
• разрешени са само 3 хранения;
• всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
• закуската е забранена.

Примерен дизайн на менюто

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

• деца под 18 години;
• възрастни хора над 50 години;
• бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабетици;
• в присъствието на онкология;
• ако по време на диетата идва силен психически или емоционален стрес, по-добре е да отложите диетата, т.к. Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на протеиновата диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Отслабване по бърз начин, важно е да запомните!Когато избирате ястия и съставяте собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и разрешените храни са ключът към успеха на протеиновата диета, именно тази комбинация ще свали 7 или повече кг за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

Текст: Олга Натолина

Много хора знаят за популярната протеинова диета, която се основава на дефицит на въглехидрати в диетата. Диетолозите са разработили и нейната модификация – „белтъчно-въглехидратната диета“, или с други думи – белтъчно-въглехидратното редуване (или накратко – диетата BEACH). Той е по-разнообразен и ви позволява да комбинирате протеини и въглехидрати в диетата.

Как действа протеиново-въглехидратната диета?

Протеиново-въглехидратната диета означава, че ще редувате дни, когато трябва да ядете само протеинови храни с въглехидратни дни, през които трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. Така вашият план за седмицата ще бъде следният: първият ден е смесен тип храна, след това два дни ядете извара, месо, риба, без да добавяте въглехидратни храни към диетата. А на следващия ден се поглезете с елда, пресни зеленчуци или плодове без скорбяла. Позволени са дори пълнозърнест хляб и печени картофи. След това отново трябва да се върнете към приема на протеинови храни за два дни. По тази схема (1 смесена + 2 протеинова + 1 въглехидратна + 2 протеинова + 1 въглехидратна) се изгражда седмица. Срокът на диетата не е ограничен – на теория този стил на хранене е подходящ не само за постепенно отслабване, но и за цял живот.

Характеристики на протеиновите дни

Ако се опитвате да отслабнете, тогава в протеиновите дни трябва да наблюдавате съдържанието на калории в храните. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини за вашата диета: извара без мазнини, риба тон, постно месо или риба. Поради недостига не само на въглехидрати, но и на мазнини, тялото ще бъде принудено да изразходва отложени резерви - съответно вие неизменно ще загубите наднорменото тегло.

Също така е важно да изчислите правилно количеството протеин, което трябва да ядете през протеиновите дни. Въглехидратите и мазнините не е необходимо да се броят - обикновено трябва да изключите въглехидратите за известно време, а мазнините просто се свеждат до минимум. Изчисляването на протеина се извършва по следния начин: взимате теглото си и го умножавате по 3. Това е нормата на протеин на ден в грамове. Ако теглото ви е много голямо, вземете предвид вече намаления индикатор, към който се стремите, но не отнемайте повече от 10 кг. След като получите стойността, ще съставите диета и ще разберете колко протеинови храни да включите в нея. За удобство би било хубаво да имате под ръка таблица с калорично съдържание на продукти, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати.

По време на въглехидратния ден не е необходимо да правите изчисления. Основното е да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница. Те просто съдържат малко мазнини, което също има значение. За да разберете дали даден продукт съдържа бързи (празни) въглехидрати или по-здравословни бавни (сложни) въглехидрати, използвайте таблицата с гликемичен индекс. Колкото по-висок е GI в таблицата, толкова по-безполезен е продуктът. За диета с редуване на протеини и въглехидрати трябва да изберете храни с възможно най-нисък ГИ. През комбинирания ден сутрин ядете въглехидратни храни, следобед протеинови храни с добавени въглехидрати, а вечер само протеинови храни.

Ползи от редуването на протеини и въглехидрати

Основното предимство на редуването на протеини и въглехидрати е, разбира се, плавната загуба на тегло с очевидно балансирана диета. Какво не е вредно за здравето, като много бързи диети. Освен това при този метод за отслабване няма сложни изчисления на калоричното съдържание на изядените храни. Достатъчно лесно е да разберете как да планирате диета сами. При такава диета загубата на тегло се дължи на изгарянето на мазнините, а не поради отстраняването на течността от тялото. Когато резултатите изчезнат веднага щом се върнете към нормалната си диета.

Тайната на английската диета е, че тя се основава на заместването на ежедневната храна с храни, богати на фибри. Това е много важен компонент от нашата диета, на който обикновено се обръща твърде малко внимание. И това е много напразно, защото фибрите могат да дадат усещане за ситост, без да натоварват тялото с допълнителни калории.

По време на диетата си струва да изключите от диетата сладки, нишестени храни, храни, съдържащи нишесте, както и алкохол. Трябва да се избягват плодове с високо съдържание на захар. Приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум, доколкото е възможно. Самата диета е с продължителност от двадесет до сто и осемдесет дни. Продължителността зависи от здравословното състояние и броя на килограмите, от които искате да се отървете. Също така се препоръчва да се приема комплекс от витамини, тъй като в режим на диета тялото получава по-малко от огромно количество хранителни вещества. А те са му толкова необходими при стрес, защото диетата, колкото и щадяща да е тя, е огромен стрес за организма.
Друго предимство на такава диета е простотата и разнообразието на нейното меню. Продуктите за тази диета могат лесно да бъдат намерени във всеки магазин. Фибрите съдържат сурови зеленчуци и плодове, както и зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Предимства на английската диета

важно! Подготовка за английската диета

английска диетасе състои от два етапа: протеинов и растителен. Тези етапи са разделени на два дни всеки, като се редуват един друг.

Закуска: - чаша кафе с мляко, без захар;

Две филийки черен хляб с тънък слой масло;

1-2 супени лъжици мед.

Обяд в 12-13 часа:

Чаша месен или рибен бульон, парче варено месо (200-250 гр.) или риба;

4 с.л. лъжици зелен грах или 150 грама салата от зеле и моркови;

1 парче черен хляб;

Минерална вода или чай без захар.

Следобед в 16:00 ч.:

1 чаша мляко, кефир или чай, 1 с.л. лъжица мед

Вечеря не по-късно от 19:00 часа:

2 варени яйца;

50 грама сирене или 150 грама постно месо (или риба, нискомаслена шунка);

Чаша кефир или мляко;

1 парче черен хляб

В зеленчуковите дни- зеленчуци и ястия, приготвени от зеленчуци - салати, супи, яхнии. Също така през зеленчуковия период е препоръчително чаят да се замени със сокове, като е желателно те да са домашни, пресни и без добавена захар.

Закуска:

2 портокала или 2 ябълки

Обяд в 12-13 часа:

Чиния зеленчукова супа без картофи с 1 с.л. растително масло;

150 грама винегрет или зеленчукова яхния в растително масло;

1 парче черен хляб

Следобед в 16:00 ч.:

1-2 плода, с изключение на банани

Вечеря не по-късно от 19:00 часа:

Зеленчукова салата;

чаена лъжичка мед;

Чаша чай или прясно изцеден сок.

Какво да следвате по време на диета

Не забравяйте, че количеството течности, които приемате, е 2 литра на ден, независимо от фазата на диетата. Експертите препоръчват въвеждането на микроелемента хром в диетата по време на диетата, може да се приема под формата на хранителни добавки. Хромът няма да позволи на кожата и мускулите да увиснат по време на диетата. И, разбира се, не забравяйте за важността на спорта, който ще ви помогне да поддържате добро настроение и тялото си в добра форма по време на диетата и след нея, както и да поддържате скоростта на метаболизма на правилното ниво.Английската диета се е доказала не само като средство за ефективно отслабване, но и като пречистващо и подмладяващо средство. Ако сте избрали тази диета, не сте сбъркали, защото тя ще ви помогне да поддържате прекрасна фигура за дълго време. Успешно отслабване и отлично здраве!

Как да отслабнете, без да навредите на тялото? Има много диети, но ние бихме искали да говорим за английската диета. При английската диета организмът получава почти всичко, от което се нуждае. Особеността на диетата е най-малкото, че там, където солта е забранена като клас, тук можете да осолявате храната както обикновено.
Невъзможно е: захар, бял хляб, картофи, алкохол, лимонада - и всичките им производни.
Първите 2-4 дни от тази диета винаги е трудно, но след това стомахът свиква с по-малка доза.

Относно спорта. Не можете да комбинирате диета със спорт. Тялото вече е отслабено от липса на калории и ние все още ще даваме натоварване. Трябва да направите след диетата. А по време на диетата разходките на чист въздух са по-добри.

Английска диета - рецепта 1

1. Два гладни дни
1 литър мляко или кефир, 1 чаша доматен сок, 500 г извара. Има всичко това във всякакви пропорции през целия ден.

2. Два протеинови дни.
Сутрин- кафе, можете с мляко, 1 филия ръжен хляб с 0,5 ч.л. източване. масла и 0,5 ч.ч. пчелен мед.
Вечеря- 1 чаена чаша месен или рибен бульон, 70-100 г варено месо или риба, 2 с.л. л. зелен грах (консерва), парче ръжен хляб.
следобеден чай- 1 чаша чай с мед или чаша мляко
Вечеря- по избор:
- 70-100 г варено месо или риба (отслабва с печена риба или месо! Ако не добавите мазнина, тогава съдържанието на калории е почти същото, ако рибата е сварена, тогава малко мазнина отива в бульона. И можете да вземете нискомаслена риба и да намалите порцията), или
- 2 филийки постна шунка, или
- 2 яйца, или
- 50 г сирене
+ чаша кисело мляко, парче ръжен хляб.

3. Два зеленчукови дни
Сутрин- 2 ябълки и един портокал (цитрусовите плодове премахват токсините, насърчават изгарянето на мазнини в тялото. Смесете сока от 4 портокала, грейпфрута и 2 лимона с два литра минерална вода. Пийте този коктейл през деня и резултатът скоро ще бъде на лице)
Вечеря- по избор:
- зеленчукова супа (карфиол или обикновено зеле, лук, домати, целина (в шушулки, а не в грудки и не на зелени), чушки, нарязани, залейте с вода (така че зеленчуците да са покрити) и гответе до омекване, сложете зеленчуци, сол, подправки накрая. Целината е задължителна съставка, това е цялата точка), подправена с растително масло или
- салата,
- зеленчукова яхния в растително масло
+ парче черен хляб.
следобеден чай- плодове
Вечеря- салата, 1 парче ръжен хляб, чаша чай с мед.
Гладните дни не се повтарят, редуват се протеини и зеленчуци. Само 20 дни.
Пийте зелен и черен чай, кафе за известно време - но всичко без захар.

Английска диета - рецепта 2

Закуска (200 килокалории)
I вариант: едно сварено яйце или бъркани яйца от него, филия сух пълнозърнест хляб, 100 г пресен сок.
II вариант: 1/3 чаша овесени ядки с чаша обезмаслено мляко, с.л. лъжица стафиди, 150 г плодов сок.
III вариант: 2 с.л. лъжици пълнозърнеста каша с чаша обезмаслено мляко, ябълка.
IV вариант: 200 г плодова салата, 150 г кефир или кисело мляко от обезмаслено мляко.

Втора закуска (около 300 килокалории)
I вариант: печени в униформа картофи с плънка от 100 г извара със сладки плодове (или задушени сушени плодове), зеленчукова салата, подправена с лъжица слънчогледово олио, портокал, ябълка или круша.
Вариант II: вегетариански бульон, 25 г настърган кашкавал, пълнозърнеста кифла (50 г), круша или ябълка.
III вариант: 2 филийки сух хляб, 50 г печен боб (боб), 100 г пресни плодове.
IV вариант: омлет от зеленчуци, сирене и две яйца с резени домат, зелена чушка и гъби, ябълка.

Вечеря (около 500 килокалории)
I вариант: горещо ястие от фасул (боб), 100 г пресни плодове.
Вариант II: полумлечна зеленчукова супа, 25 г настъргано нискомаслено сирене (brynza), хлебче (сушено) от пълнозърнести храни, 50 г сушени кайсии, напоени със сирене.
Вариант III: голям картоф, изпечен в кората им, 60 г печен боб (боб), моркови, зеле, 2 чаши кефир, към който се добавят няколко парчета нарязани сушени кайсии.

Не забравяйте, че в борбата за хармония само самодисциплината ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото. Бъдете здрави и красиви!