≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Как да губят мазнини от свещениците. Как да премахнете мазнините от свещениците. Как да премахнете дупето за кратко време

Момичетата и жените искат да бъдат стройни, без излишни телесни мазнини. Но понякога „изгледът отзад“ разстройва хората, защото под плячката се откриват неприятни гънки. Какво казва официалната медицина за това как да премахнете мазнините под задните части - това е резултат от недохранване или анатомични особености, дали диетата и упражненията ще помогнат за премахването на отлаганията? Има ли превантивни мерки, които могат да поддържат стройна фигура, еластичност на задните части? Прочетете отговорите на тези въпроси по-долу.

Причини за бръчки под задните части

Дори слабите хора могат да развият гънки под задните части с течение на времето. Причината за образуването им е отслабването на нетренираните мускули на задните части и гърба. Това е резултат от заседнал начин на живот, заседнала работа, преяждане, липса на физическа активност.Сколиозата, заболяванията на съдовата система, разширените вени могат да доведат до развитие на уплътняване. Борбата с неприятната гънка, победата над нея е по силите на всяко момиче, а здравословна диета, спорт, танци, туризъм и козметични процедури ще помогнат.

Как да премахнете гънката под задните части

Борбата с неприятните гънки трябва да бъде системна и ще даде ефект, ако преминете към здравословен начин на живот. Можете да се обърнете към услугите на пластичен хирург, който ще ви помогне да разрешите проблема с помощта на метода на липофилинг. Процедурата протича по следния начин: със спринцовка се взема малко мастна тъкан, обработва се и се инжектира в областта на тялото под дупето, където се е образувала гънка. Резултатът от отслабването на това място ще се появи след месец и половина до два, продължава две години, но ще трябва да ядете по-малко, ще трябва да правите гимнастически упражнения.

Липосукция

Хирургическата процедура за унищожаване и отстраняване на мастните клетки - липосукция - се нарича най-ефективният метод за премахване на мазнините. Извършва се под обща анестезия, мастните клетки се унищожават с радиовълни, вакуум, ултразвук или специален разтвор, след което се отстраняват с вакуумна помпа през малки разрези на кожата. Ефектът след процедурата ще се появи след около шест месеца.

Правилното хранене

Мастната гънка под задните части рядко се подчинява на диетата. След монодиети и гладуване тялото се стреми да създаде мастни резерви в тялото, но има правилни методи на хранене, които ще помогнат за поддържане на еластичността на таза, корема и краката. Трябва да се ограничи консумацията на мазни месни продукти, сладкиши, майонеза, газирани напитки, картофи, алкохол. Трябва да ядете натурални продукти, а не бързо хранене със съмнително качество, да се откажете от големи порции два пъти на ден в полза на частични хранения 5 пъти на ден. И така, основните правила за хранене за красиви задни части:

• повече протеини, по-малко въглехидрати;
• отказ от брашно и сладкиши;
• 2 литра чиста вода всеки ден.

Водни процедури

Най-простите водни процедури помагат да се реши проблемът как да премахнете мазнините под задните части. Например, препоръчва се да се извърши такава манипулация за проблемни зони на тялото:

• Навлажнете тялото, напенете го.
• Натрийте 2 супени лъжици смляно кафе върху бедрата и задните части.
• Изплакнете кафе ексфолианта от тялото си. Водната струя трябва да е със стайна температура.
• Нанесете антицелулитен крем върху третираните зони на тялото. Той ще разгради мазнините, ще премахне излишната влага от подкожния слой заедно с токсините.

Масаж

Хората, които искат да отслабнат, често прибягват до масаж. Това е ефективен метод, но при големи телесни мазнини няма да е достатъчно, ще трябва да прибягвате до козметични манипулации. Основните масажни техники за борба с гънките под задните части са триене, месене, потупване, натискане, леко потупване. За положителен ефект е необходимо да се направят поне 10 процедури със силни втриващи движения по 20 минути. Не е необходимо да се свържете с масажист, самомасажът с помощта на крем също е ефективен. Полезни процедури за отслабване:

• Масаж с мед във вана или сауна. Втрийте мед в парената кожа на задните части и бедрата за 10-15 минути, след което изплакнете с топла вода.
• Масажирайте със силиконов буркан (продават се в аптеките). В началото на процедурата намажете дупето и гънката под него с козметично масло, след което поставете буркана върху кожата и го преместете, без да го отлепяте от тялото. Трябва да се плъзга върху маслото за 10-20 минути.

Упражнения за задните части

Физическите упражнения са най-ефективният начин за коригиране на фигурата. Опитайте да се разтягате, това упражнение ще даде на мускулите еластичност (те ще станат еластични), ще премахне мастната тъкан. Не забравяйте да извървите три до пет километра и с ускорено темпо. Ефективни са клякания, люлеене на крака, повдигане на свити в коленете крака, преместване настрани, „Пролетно“ лягане на лопатките с напрежение-отпускане на задните части, напади. Трябва да го правите редовно, но всеки ден е по-добре.

Представителите на силния пол също обръщат внимание на състоянието на "петата точка". Има ли разлика в това как да премахнете мазнините от задните части на мъж или жена? Има само една система: рационално хранене, физическа активност, но само по-интензивна. Трябва да се движите повече, да се изкачвате по стълби - това е добре за седалищните мускули на кръста и гърба. Вземане на душ, масажиране на проблемните зони с по-твърда кърпа, упражнения във фитнес залата, правене на клякания (с и без тежести) на два крака и на един, но сменяйте упражненията без да натоварвате определени мускули, давайки им възможност за възстановяване:

1. Мъртва тяга. Мряната, извадена от спирките, трябва да се държи на спуснати ръце, след което да се наведе напред. Дръжте гърба си изправен, докато щангата е на нивото на средата на прасеца. Бавно се върнете в изходна позиция.
2. Хиперекстензия на симулатора. Много ефективен за трениране на мускулите на гърба, задната част на бедрата.
3. хакване. Това са клякания в симулатора за трениране на глутеалните мускули.
4. Преса с крака в симулатора. Когато изпълнявате упражнения, долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към гърба на пейката.
5. Склонове с щанга. Когато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен, без да го закръгляте.
6. Напади с помощта на тежести или дъмбели.

Ползите от аеробните упражнения са големи. По време на кардио тренировката участващите мускули на седалището, талията, корема и ханша се „обезмазняват“, стартира се процесът на разграждане на мазнините и тялото отслабва. Помислете и решете сами какво можете да изберете като ефективна физическа активност:

• напади, които се правят със смяна на краката в скок;
• клекове, последвани от високо подскачане;
• обучение на симулатора "смяна на стълби";
• упражнение "статично-динамична жаба" (полуклякам за 30 секунди, последван от скок напред).

скачане

Класовете във фитнеса могат да бъдат заменени с просто скачане на въже. Дайте й 15-20 минути всеки ден три пъти седмично и вашият силует ще стане тънък, а контурите на свещениците са красиви. Можете да скачате на място, редувайки краката - това ще премахне мазнините от бедрата, ще укрепи мускулната маса. Опитайте да скочите, без да сгъвате коленете си за поне 30 секунди, след това починете малко и започнете отново. Направете това упражнение 4-5 пъти и след месец проверете колко е намалял обемът на жреците, бедрата, корема и други проблемни зони на тялото.

Клякове

Клековете ще помогнат за укрепване и стягане на глутеалните мускули, премахване на омразната гънка под тях. Има много варианти на това упражнение, но всички те са сходни. Изправете се, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, стиснете ръцете си зад главата си и седнете, без да повдигате петите си от пода. Важно е да запазите позата си.Можете да направите това: седнете - вдишайте, ръцете напред. Издигнете се - издишайте, спуснете ръцете си. Необходимо е да изпълнявате такива клякания поне 30 пъти, бавно. За по-голяма ефективност можете да вземете дъмбели или пластмасови бутилки за вода (0,5 л). Правилата за изпълнение са:

• дупето се спуска надолу, сякаш искате мрежа на стол;
• ъгълът на коляното е 90 градуса;
• коленете не излизат извън пръстите на краката;
• петите не трябва да се повдигат от пода.

Махи крака

Има много страхотни упражнения, които бързо ще укрепят бедрата и задните части. Стоейки на лакти и колене, трябва последователно да повдигнете краката си, без да огъвате коленете си, така че бедрото да е успоредно на пода. Ефектът от това упражнение е забележителен - контурите на тялото придобиват нова форма, мускулите стават еластични. Правилното изпълнение изглежда така:

• застанете точно пред облегалката на стол
• хванете здраво облегалката на стола;
• направете силен замах с десния крак на дясната страна, след това назад;
• направете същите упражнения с левия крак - наляво и назад;
• повторете упражнението 20-25 пъти с всеки крак.

Разтягане

Обичайно е да завършите физическата активност с качествено разтягане. Дори и най-простият, но изпълнен изцяло и редовно, той допринася за загуба на тегло, създаване на мускулен релеф на тялото, повишава гъвкавостта на фигурата и премахва гънките под задните части:

• поставете краката си на ширината на раменете;
• направете няколко дълбоки наклона, за да докоснете пода с ръцете си;
• заемете изходна позиция - изправете се;
• направете същите наклони наляво, към левия крак 10-15 пъти;
• изправям;
• направете същия брой дълбоки наклони към пръстите на десния крак.

Козметични процедури

Излишната гънка под задните части ще бъде премахната с козметични процедури, които се извършват в салони за красота и клиники. Това са различни техники за ръчен и апаратен масаж, хидротерапия, таласотерапия. Козметолозите ще определят вида и броя на необходимите процедури.Ето какво могат да ви предложат:

1. Таласотерапия. Това са вани с морска вода или обвивки с водорасли и сол.
2. Липофилинг. Това е процедура или операция, при която със спринцовка се взема мастна маса от една част на тялото, обработва се, филтрира се и се инжектира в желаната област, променяйки нейния релеф. Процедурата е безопасна за пациента, ефектът се запазва дълго време.
3. Класически професионален масаж - антицелулитен, вендузен, лимфодренажен, меден, вакуумно-ролен, вибрационен масаж. Пълният курс премахва целулита, възстановява мускулния тонус, в резултат на което гънките изчезват.
4. Ексфолианти. Втриват се в кожата до леко зачервяване за стимулиране на кръвообращението и лимфотока, а два пъти седмично, веднага след обтриването, се обвиват със синя глина, разредена с минерална вода, последвано от изплакване и намазване с подхранващ крем. Това ще стегне кожата, ще премахне излишната течност и токсините от тялото.
5. Обвива горчица, мед, водорасли, кал, глина. При редовна употреба подкожните мастни клетки се изгарят, процесът на отслабване е в ход, еластичността на задните части се увеличава и субглутеалната гънка изчезва.

У дома увиването е напълно възможно. За целта са ви необходими:

• пригответе смес: мед - 2 супени лъжици, горчица на прах - 1 чаена лъжичка, масло от портокал или грейпфрут - 10 капки;
• след старателно смесване до хомогенна консистенция, нанесете сместа върху кожата на задните части, бедрата, талията, корема;
• увийте намазаните места с хранителен филм, покрийте с топло одеяло;
• останете в покой за 40 минути;
• измийте състава с топла вода, нанесете овлажнител;
• повторете сесиите за опаковане след седмица.

Видео

Задните части - макар и не основната част от човешкото тяло, но все пак много важна. Не всеки знае, че това влияе на стойката ни, представлявайки, така да се каже, противотежест на тялото. Представителките на по-слабата половина на човечеството мечтаят да имат стройно, еластично дупе, което, уви, далеч не всеки е наградено от природата. В такива моменти възниква въпросът как да премахнете дупето? Какво ще помогне да се поправи това? Нека да видим как можем да постигнем целта си.

Откъде идват излишните килограми по задните части?

Първата причина, разбира се, е недохранването. Сладки, нишестени, мазни, пушени - това не са всички храни, които водят до наддаване на тегло. В допълнение към храненето, заседналият, заседнал начин на живот води до увеличаване на свещениците. Този проблем е познат на много от тези, които работят в офиси. Жените, които прекарват много време у дома, също са изложени на риск. Като цяло, само ние и неправилният ни начин на живот сме виновни за това, че задните части са покрити с мазнини. Но винаги можете да промените ситуацията, което сега ще се опитаме да направим. Така че, нека видим как да почистите задника у дома.

Ревизия на храненето

Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате храните, които ядете. И не просто преразгледайте, но до голяма степен променете хранителните си навици. С други думи, трябва да се подложите на диета. Има огромен брой диети, но мнозина отбелязват, че в борбата с излишните килограми върху задните части една от най-ефективните е тази, която се основава на преброяване на калории. Така че, за да премахнете задника, трябва да се придържате към следните препоръки в храненето:

• За да отслабнете в задните части, трябва да ядете не повече от 1200 калории на ден.
• четири до шест пъти на ден.
• Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден, което е необходимо не само за правилна загуба на тегло, базирана на премахване на мазнините, а не на излишната течност, но и за поддържане на кожата в еластично състояние.
• От диетата трябва да се премахнат всички вредни храни, особено сладки, мазни и брашно.
• Пресните плодове и зеленчуци, както и зърнените култури трябва да присъстват във вашата диета, въпреки че тяхното калорично съдържание е доста високо.
• Правилото - след шест не яжте - отхвърляме. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.

Как да премахнете задника с упражнения?

Без да приведете задните части в ред, ще бъде много проблематично. Така че, след преразглеждане на храненето, ще трябва да се откажете.Най-простото нещо, което можете да направите в началото, е просто да започнете да ходите. За тези цели можете да използвате пешеходната пътека, но най-добре е да се разхождате по улицата. Започнете да ходите от един час на ден, след което можете да увеличите времето за бързо ходене. Докато ходите, можете периодично да преминавате към бягане, всичко ще зависи от вашето благосъстояние.

Научете се да правите прости упражнения у дома, тъй като също ще бъде трудно да премахнете задника без тяхна помощ. Ето най-ефективните от тях:

• Ходене по задните части. Седнете на пода и след това започнете да движите дупето си напред и след това назад, като движите изправените си крака заедно с него.
• Легнете по корем. След това се облегнете на лактите и повдигнете прави крака, застанали на петите. Тялото трябва да е възможно най-изправено. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.
• Легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл, след което започнете да ги кръстосвате като ножица.
• Велосипед. Също така легнете на пода, сякаш въртите педалите на велосипед.

Как да махна задника на мъж? Представителите на силната половина на човечеството не винаги са особено притеснени от състоянието на тялото си, особено задните части. Но те също често осъзнават, че дупето им е загубило предишната си красота, а вие не искате да загубите младостта си. В този случай всички препоръки, описани по-горе, ще помогнат да се подредят задните части на мъжете. Едва сега физическата активност при мъжете трябва да бъде много по-висока и не се ограничава само до ходене.

Напоследък все повече хора са склонни да мислят, че наличието на физически развита спортна униформа се счита за норма, а не за екзотика. На практика обаче не всеки успява да направи това, тъй като повечето от тези хора имат проблем с прекалено обемни задни части, от които не могат да се отърват. В тази статия читателят ще научи как да намали задните части и ще се запознае с няколко много ефективни упражнения, които ще помогнат за решаването на проблема с обемистите задни части.

Биологичен аспект

Нито една спортна тренировка няма да реши проблемите с обемните задни части, докато не се блокира обилното отлагане на мазнини в тялото. Естествено, може да се предложи диета, но не всеки човек може да я овладее заедно с физически упражнения. Следователно на читателя се предлага набор от правила, които трябва да се спазват, за да се постигне тази цел:

1. Изключете напълно сладкото, включително захарта, която се добавя към чая или кафето. Сладката газирана вода също е забранена.
2. Никакви бързи храни, пържени пайове, сладкиши и други храни, които са предназначени да задоволят глада извън дома.
3. Пълно спиране на консумацията на алкохол, включително квас. Как да намалим задника, ако алкохолът ще премахне всякакви спортни постижения? Това е много важен момент.
4. Увеличете консумацията на обикновена вода в размер на 30-40 ml на килограм собствено тегло. Водата трябва да влиза в тялото през целия ден на малки порции (не повече от 200 ml наведнъж).
5. Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Ако има проблеми с тяхното присъствие във вашия град, трябва да започнете да консумирате витаминно-минерален комплекс.

Правилно обучение

Всяка силова тренировка води до увеличаване на мускулната маса. Но за загубата на обща маса е отговорна кардио тренировката, която се изпълнява с минимално тегло, голям брой повторения с бързо темпо. И ако човек мисли как да намали дупето и бедрата, тогава трябва да се подготви за много трудни и интензивни тренировки, които ще накарат мазнините в тялото му да изгорят безвъзвратно.

Факт е, че мускулите на краката при хората са най-големите. Ако ги накарате да работят, тогава ще е необходима бърза работа на сърцето, за да осигурят всички тъкани с кислород своевременно. Целият този работещ механизъм ще се нуждае от огромни количества енергия, които тялото ще трябва да вземе от телесните мазнини.

Всеки човек трябва да разбере, че премахването на мастния слой само на едно място е възможно само с помощта на хирургическа намеса. Но кардио натоварването ще изгаря мазнините пропорционално в цялото тяло. Ако процентът на мазнини е най-голям на свещеника, тогава пътят към желаната цел ще бъде малко забавен.

Най-ефективното упражнение

Много хора се интересуват как да намалят задника у дома, четат описанието на много упражнения, но поради сложността на изпълнението им спират в началото на собствения си път. Всъщност, преди да започне тренировка, тялото трябва да зададе вектор - да даде малък товар, с който ще трябва да се реорганизира по нов начин. И едва тогава можете да изнасилвате мускулите с всякакви тренировки.

Най-ефективното упражнение за всички начинаещи е ходенето с умерено темпо (5 км / ч) през парковата зона. Първоначално е достатъчно да дадете на тази тренировка 20 минути на ден, но в края на месеца се препоръчва постепенно да увеличите времето за ходене до 80 минути. Професионалистите препоръчват да се въздържате от ядене 1-2 часа след ходене, принуждавайки тялото да яде само за сметка на собствените си мазнини. Често в началните етапи на такива дейности дрехите на начинаещ спортист са обилно наситени с пот с миризма на амоняк. Няма за какво да се притеснявате: мастните клетки се разграждат толкова бързо, че техните отпадъчни продукти нямат време да бъдат използвани и след това се отстраняват от тялото.

Прости стъпки в големия спорт

У дома, на работа или във фитнеса - независимо къде, важно е това да изисква най-простото и ефективно упражнение, наречено „клякове“. Мнозина, които търсят информация как да намалят дупето, определено получават препоръки за клекове. Няма трудности в това упражнение. Има техника, но тя е много проста, а именно, че в процеса на клякане гърбът винаги остава равен, а коленете никога не излизат извън линията на чорапите.

За да изпълнявате клекове, ще ви трябва стол и малка опора, която можете да хванете, за да ви помогне да станете в началните етапи на тренировката. Ако столът е нисък, не е необходимо да сядате на него с дупето си, достатъчно е да проверите дали бедрата са успоредни на пода и можете да се върнете в изходна позиция. Клековете се препоръчват да се изпълняват в 4 серии с максимален брой повторения, не повече от два пъти седмично. След като достигнете 50 повторения наведнъж, трябва да коригирате упражнението. Ако въпросът е как да намалите задника на мъжа, препоръчително е да използвате тежест, но жените трябва да изпълняват упражнението с по-голяма интензивност, като поставят рекорди по отношение на времето за изпълнение.

Повишено натоварване на бедрата, задните части и корема

Много хора се интересуват от това как да намалят задника и стомаха едновременно. Няма никакви затруднения с това, защото мазнините изчезват равномерно и това е в ръцете на всеки начинаещ. Възможно е да принудите най-големите мускули да работят интензивно с помощта на много ефективно аеробно упражнение. Стоейки на четири крака, трябва да издърпате чорапа върху себе си и да повдигнете крака си, като използвате тазобедрената става, нагоре. Важно е да се контролира кракът в колянната става да не променя ъгъла от 90 градуса. По време на упражнението гърбът трябва да е прав. Подходът се извършва 25-35 пъти. Трябва да се усети работата на глутеалните мускули.

Второто упражнение от тази серия изисква пълно изпъване на крака назад с пръстите навън. В първоначалното положение кракът се поставя успоредно на пода, а повдигането се извършва до максимално допустимата височина (5-15 градуса). След като завършите това упражнение, трябва да легнете по гръб, огънете коленете си на 90 градуса. С краката на пода повдигнете таза на 10-15 см от пода, така че бедрата да са на една линия с гърба, след което върнете седалището в първоначалното им положение.

Накрая

Упражненията, препоръчани в тази статия, ще помогнат на всеки да се отърве от излишните мазнини в областта на дупето, бедрата и корема. В началните етапи всеки ще има трудности, но те трябва да бъдат преодолени, както са направили милиони хора, които оставят своите положителни отзиви за обучението в медиите.

И ако човек се интересува от въпроса как да намали задника, без да прави никакви упражнения, тогава отговорът е очевиден. Това не може да стане без операция. Ето защо, за да постигнете резултата, ще трябва да работите усилено върху себе си в потта на лицето си.

Често нежният пол задава въпроса, как да намалите дупето си.И дори с като цяло стройна фигура, жените искат да имат по-еластични и спретнати задни части.

Но възможно ли е да премахнете излишните сантиметри само на едно място? И как да придобиете желаните форми за кратко време?

Колкото и банално да звучи, но за да намалите обема на задните части или друга част от тялото, е необходимо да спазвате три основни принципа:

1. Здравословна храна.Добре балансираната диета е ключът към отслабването. Без спазване на балансирана кухня е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло (ако не използвате операция).
2. спорт.Физическата активност допринася за укрепване на мускулите, стягане на кожата, придаване на красив релеф на фигурата.
3. Мотивация.Ясният мотив е мощна движеща сила. Имайки конкретни цели, е много по-лесно да постигнете желания резултат.

Използването на интегриран подход към бизнеса ще ви позволи да стегнете фигурата си и да постигнете красиви и спретнати свещеници.

5 упражнения за отслабване на задните части

Елементите се изпълняват отделно или се използват като цялостен комплекс за изгаряне на мазнини. Ефективността на упражненията ще зависи от систематичния характер на обучението.

За изпълнението на комплекса ще ви трябват удобни обувки и стегната постелка за фитнес.

Как да:

1. Застанете изправени, наклонете тялото леко напред, огънете ръцете си в лактите.
2. Извършете скок с повдигнато дясно коляно.
3. Внимателно спуснете крака към повърхността, като в същото време направете скок с концепцията за левия крак.
4. Изпълнете за 26-30 акаунта, повторете след 30 секунди.

Скокове могат да се правят на място или можете да извършвате движения отстрани.

Класическата версия на клякането може да бъде усложнена чрез изпълнение на двустепенно натоварване.

Как да тренирате:

1. Поставете краката си на ширината на раменете, затворете дланите си в замъка.
2. Леко наклонете торса напред, направете полуклек, опънете седалището колкото е възможно повече.
3. Върнете се в началната точка, повторете 10-12 пъти.
4. Без да се изправяте, спуснете задника по-дълбоко на пода.
5. Издигнете се до нивото на полуклек и направете 10-12 повторения.
6. Направете 2-3 серии.

Махи принадлежат към изолиран тип техника. Движението тренира локално седалищните мускули.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Седнете на четири крака, не заобляйте гръбнака, леко огънете долната част на гърба.
2. Повдигнете лявото коляно от пода и го приближете до гърдите си.
3. С бързо движение върнете крака назад, без да огъвате коляното, завъртете крака нагоре.
4. Повторете 15-20 махове.
5. Направете същото с втория крайник.

Упражнението е по-сложна версия на напади.

Техника:

1. Застанете точно пред платформата, не огъвайте тялото, гледайте пред себе си.
2. Поставете десния си крак на хълм, като в същото време отблъснете задната пета от пода.
3. Свийте левия си крак в коляното и го повдигнете до нивото на кръста, след което го спуснете обратно на пода.
4. Направете 18-20 стъпки, сменете позицията.

За извършване на тяга е необходимо да вземете тежест, която може да се вдигне 10-12 пъти.

Как се изпълнява:

1. Заемете удобна позиция, дръжте дъмбелите в дланите си, спуснете правите си ръце към предната част на бедрата.
2. Стегнете стомаха си, сплескайте лопатките, дръжте главата си изправена.
3. Вдишайте - бавно спуснете тялото надолу, не закръгляйте гърба си.
4. Издишайте - бавно се върнете във вертикално положение.
5. Направете необходимия брой склонове.

Как бързо да намалите обема на задните части и бедрата с помощта на хранене

Правилната загуба на тегло включва пълна таблица, включително протеини, мазнини и въглехидрати. Основната тайна се крие в дневното съотношение на BJU и качеството на входящата храна.

Формулата за идеалните пропорции на BJU за отслабване е следната: 5:1:2.

През деня тялото трябва да получи необходимото количество полезни компоненти:

• 1,7-1,9 г протеин на кг. телесно тегло;
• 1 г мазнини на кг. тегло;
• 4,5-5 г въглехидрати/кг

Кошницата за хранителни стоки трябва да се състои от 85% здравословна и естествена храна: зеленчуци (особено богати на фибри), плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове, нарове, киви), постно месо, риба, яйца, зърнени храни, нискомаслено мляко, извара сирене, сирене, зеленчуци. Не трябва да забравяме ядките и семената (тиквени, слънчогледови, ленени) - това е склад на полезни микроелементи.

Важно е да се храните на малки порции – по 250 г, 4-5 пъти на ден. Храната трябва да бъде варена, задушена, печена. От пържене в растително масло е по-добре да откажете. Добавяйки към ястието чесън, люта чушка, джинджифил, можете да подобрите метаболизма и да почистите кръвоносните съдове.

Как да премахнете задника за кратко време?

На първо място, трябва да се отбележи, че няма специални диети за отслабване на свещениците и бедрата. За да придобиете стройна фигура и да поддържате здравето си, всички ограничения трябва да се подхождат разумно.

Модните менюта с ниско съдържание на въглехидрати, експресните методи, моно-храненето са само временни методи, в най-добрия случай не дават стабилни резултати, в най-лошия - водят до проблеми със стомашно-чревния тракт, нервната система и метаболитни нарушения. Следователно, с храненето, експериментирането не си струва.

Въпреки това, ако проблемът е остър и резултатът не изисква забавяне, можете да се обърнете към професионалисти за помощ. Съвременната козметология предлага широка гама от процедури за корекция на тялото. За да се отървете от подкожната мазнина, се препоръчва с помощта на специален масаж или радикални мерки (липосукция). Възможно е да придобиете „мечтана фигура“ за 2-6 сесии.

Как да накарате дупето си да отслабнете бързо за един месец

За тези, които искат да ускорят процеса, фитнес инструкторите се съветват редовно да изпълняват кардио натоварвания. Уроците трябва да са разнообразни. У дома се изпълняват бягане на място, скачане, аеробни елементи. Във фитнес залата се използват бягаща пътека, орбитална писта, елипсоид.

Ефективен метод са интервалните натоварвания, които ви позволяват да изгорите от 150-250 kcal за 20 минути. Тренировките с висока интензивност трябва да се провеждат 3-4 пъти седмично. Можете да изберете подходящ комплекс в интернет или като се свържете със специалист за помощ. Първите резултати от системното обучение ще станат забележими след 1-1,5 месеца.

Заключение

За да увеличите ежедневната физическа активност, изобщо не е необходимо да харчите пари за абонамент за спортен клуб или да прекарвате часове в скачане на въже у дома.

Също толкова ефективно натоварване е половинчасова разходка на чист въздух, колоездене, плуване, тенис, каране на ролкови кънки.

Всяка втора жена, страдаща от пълнота, иска да намали обема на тялото. И като правило бедрата получават най-голямо недоволство от фигурата. В допълнение, тази част от тялото се счита за най-трудната за коригиране.

Основните причини за прекомерно натрупване на мастни клетки в бедрата включват:

• Характеристика на генетиката (особено с фигура на пясъчен часовник или круша).
• Ниска физическа активност или недостатъчно натоварване на мускулите на краката, придружени от висококалорична диета.
• Физиологичното състояние на тялото на жената по време на бременност.
• Заболявания с хормонален характер или на фона на приема на определени лекарства.

Упражнения за намаляване на бедрата и задните части за 2 седмици у дома

Как да намалите обема на бедрата за възможно най-кратко време, прибягвайки до редовно изпълнение на определени упражнения, може да каже опитен фитнес треньор. При липса на възможност за посещение на фитнес залата или групови класове, проблемът с буйните бедра може да бъде решен у дома.

За да направите това, трябва да изпълнявате препоръчания по-долу набор от упражнения 3 пъти седмично (съответно след загряване).

Напади напред

Просто основно упражнение, което кара бицепсите, четириглавите мускули на бедрата, прасците, както и гърба и корема да работят активно. Има няколко варианта на изпълнение, но краката се тренират най-качествено, ако се използват дъмбели или щанга.

• Без тегло:изправете се, раздалечете краката си на ширина 50 см, ръцете на кръста. Направете крачка напред с левия крак, седнете, без да достигате дясното коляно до пода. Лявото бедро трябва да е успоредно на пода. Върни се. Повторете действието с десния крак. Общо трябва да направите 20 удара.
• С дъмбели:се изпълняват по същия начин, само вземете дъмбели с тегло 2 кг в ръцете си и ги дръжте на нивото на гърдите.
• С щанга:Изправете се, поставете щангата на раменете си, като я държите с ръце. Извършете 20 удара напред.

Напади встрани

Подобно упражнение, но изпълнено не напред, а настрани. Изисква се да стоите далеч от мебелите, ръцете могат да се държат на долната част на гърба или пред гърдите, гърбът е прав.

Изведете крака встрани, прехвърлете тежестта на тялото и направете крачка, като приклекнете плитко.Подскочете малко и повдигнете. Предлага се със или без товар. Важно – при нахвърляне към петите краката не трябва да се отлепят от пода.

Отвличане на крака в изправено положение

Действието принуждава както външните, така и вътрешните бедрени мускули да работят (когато са отвлечени настрани), както и да тренира координацията. Заемете изправено положение, изправете се, поставете пръстите си на колана или облегалката на стола. Докато вдишвате, отведете изправения крак настрани до максималния възможен ъгъл. Спуснете крака, като не поставяте стъпалото на пода, а повдигайки пръстите и петата, изведете го пред опорния крак.

Така глутеалните мускули са по-разтегнати. Повторете 20 пъти с всеки крак. Вторият вариант е прибиране. Застанете на гърба на стол, хванете опората с ръце. Върнете правия крак назад, бавно, върнете се. Не поставяйте активния крак на пода, докато не изпълните всички повторения (20 пъти). Повторете с втория крак. Трябва да почувствате напрежение в задните части.

Плай клек

Упражнението трябва да се изпълнява с тежести (гири, гири), така че мускулите да се тренират по-интензивно, но е възможно и без натоварване. За изпълнение е необходимо да разтворите краката си. Ще ви трябва дъмбел с тегло 4 - 5 кг.

Като държите товара с две ръце, бавно приклекнете дълбоко. Не повдигайте петите си, опитайте се да държите гърба си изправен. Ще има усещане за разтягане на вътрешните мускули на краката. Станете след 5 секунди. Повторете 25 пъти.

Странично отвличане на крака

Има няколко вида изпълнение. Класическият вариант е да завъртите крака си нагоре от легнало положение настрани.Работният крак е прав, опорният крак може да бъде леко огънат за стабилност, повдигнете вертикално настрани до максималната възможна амплитуда. Направете 25 пъти.

Ако след няколко тренировки упражнението изглежда лесно, струва си да използвате тежести за краката (те се увиват около глезена на работния крак). За да усложните и по-силно разтегнете външните мускули на бедрото, струва си да повдигнете тялото на тялото и да се облегнете на предмишницата, изпълнявайки повдигания на краката.

Алтернативен вариант е повдигането на опорния крак.

Легнете на дясната страна, подпрете главата със същата ръка, свийте левия крак и преместете стъпалото напред, като го държите с лявата ръка. Повдигнете опорния десен крак, докато ще има усещане за разтягане на външните мускули на бедрото. Повторете 25 пъти и сменете позицията.

Махове с крака, стоящи на пода на четири крака

Извършвайки повдигане на краката, стоейки на четири крака, задната част на бедрото е перфектно изпомпана. Класическото изпълнение е да се акцентира върху дланите и коленете. Гърбът трябва да е прав, а не извит.Изправете единия крак и го върнете назад, изпълнете пружиниращи повдигания с голяма амплитуда, без да спускате крака до коляното. След 20 пружини сменете крака.

За усложнение можете да използвате дъмбел, като го поставите в подколенната гънка. Задръжте товара с бедрото и подбедрицата и бавно повдигнете сгънатия крак нагоре. Направете 25 пъти. Повторете с втория крак. Друг начин за извършване на абдукция на колене е повдигането на сгънатия крак встрани с екстензия.

За изпълнение починете на дланите, коленете (не се разтварят) и пръстите на краката. Бавно повдигнете огънатия крак до ъгъл от 90 градуса, изправете крака, огънете и спуснете, но не се навеждайте. Повторете 25 пъти. Сменете опорния крак и направете още 25 повдигания.

Четвъртият вариант е люлеене с прав крак със спускане в различни точки.Наблегнете на дланите и коленете. Изправете единия крак и се завъртете нагоре, спускайки стъпалото на пода с отклонение надясно, след това замах, спускане и отклонение наляво.

дъска

Неподвижно упражнение, изпълнявано с акцент върху лактите (дланите) и пръстите на краката (в стандартния вариант). В дъската участват голяма група мускули от всички части на тялото, поддържа се мускулен корсет (корем, гръб, седалище). Ефективно упражнение за постигане на плосък корем и силни коремни мускули. Необходимо е да задържите позицията на лентата от 15 - 30 секунди до 3 минути.

Основните видове ремъци и правила за изпълнение:

Разнообразие	Характеристики на изпълнение
направо класически	Легнете на постелката с корем. Повдигнете се на лактите и ги огънете на 90 градуса, прехвърлете тежестта върху ръцете си. Тялото трябва да бъде изправено в една линия, пресата е напрегната. Трябва да се опитате да отпуснете главата и шията си, погледнете към пода
права ръка и крак	Подгответе се да изпълните обикновен планк, повдигнете едната ръка и противоположния крак, след 30 - 40 секунди сменете ръката и крака
направо с длан нагоре	От стандартната лента постепенно се издигнете първо на едната длан, след това на другата, прехвърляйки тежестта на тялото, застанете на прави ръце и отново огънете лактите. Преместете се в различни позиции няколко пъти, без да спускате таза към пода и без да огъвате коленете
страничен	Легнете настрани, изправете краката си, повдигнете тялото си, опирайки се на лакътя. Проверете дали рамото и лакътят са в права линия. Повдигнете таза и се разтегнете. Поставете свободната си ръка на колана си или я повдигнете

Снимка на правилната позиция в бара:

Дъската е едно от най-ефективните упражнения за намаляване на обема на бедрата.

За да се увеличи времето, прекарано в позиция, е важно:

• практикувайте всеки ден;
• напредък на всеки 3-4 дни (увеличаване на времето с 5-10 секунди или броя на подходите);
• допълнително изпълнявайте лицеви опори, клякания, упражнения с дъмбели.

Важни точки за дъската:

• маратонки (босите крака ще се плъзгат и ще бъде трудно да се запази баланс);
• килим (за да не болят лактите);
• удобни дрехи;
• нежна музика.

Ако е трудно да започнете с класическа или странична дъска, препоръчително е да опитате опростения метод.

Набор от тренировки във фитнес залата за намаляване на задните части и бедрата

Как да намалим обема на бедрата - 3 правила за постигане на резултати:

• Тренирайте 3-4 пъти седмично, със задължителна загрявка в началото и разтягане в края.
• Комбинирайте силови тренировки (гири или уреди за упражнения) с кардио тренировки (бягане, плуване, скачане на въже).
• Настройте диетата към здравословни храни с нисък гликемичен индекс (храни с високо съдържание на фибри и груби влакна).

Упражнения на симулатори

Когато дойдете във фитнеса за първи път, трябва да вземете консултация с треньор, така че той да говори за наличието на женско оборудване и да демонстрира методите за изпълнение на упражнения, както и да каже върху кои мускулни групи работят наличните симулатори. Това ще намали времето за търсене на желаната единица и ще ви предпази от нараняване.

Най-добрите упражнения на симулатори за тънки бедра са:

• Абдукция и аддукция на бедрата.Вътрешните мускули на краката работят. Но не трябва веднага да натоварвате много, по-добре е да използвате средната, но направете упражнението 25 пъти в 2-3 серии.
• хиперекстензия- перфектно тренира задните части и гърба. Легнете на слабините си върху "козата" (или наклонената дъска). Поставете ръцете си на гърдите или задната част на главата. Повдигнете и спуснете горната половина на тялото за 1 минута. Наклонете тялото си напред, гърбът трябва да е изправен. Не бързайте да се огъвате и изправяте.
• Огъване на краката, докато лежите на симулатора.Ефективно участват глутеалните и прасеческите мускули. Трябва да легнете по корем на дъската на симулатора, да поставите глезените си зад ролките, да хванете дръжките под дъската с ръце. Извършете издърпвания на краката, докато вдишвате. Бавно надолу, докато издишвате. Изпълнете 30 пъти, след това повторете 2-3 серии.

Упражнения с щанга и гири

Най-ефективните упражнения с тежест за повдигане на бедрата са признати:

• Пролетни клекове.Нуждаете се от платформа за стъпване. Вземете дъмбели от 3 кг. Застанете с гръб към опората, разтворете краката си. Вземете десния си крак назад, като огънете коляното и го поставете на опора. Правете клякания, без да спускате дясното коляно на пода. Станете и повторете 25 пъти. Сменете крака и повторете.
• Наклонен напред.Извършвайте навеждания напред, докато стоите, без да заобляте гърба. Дръжте дъмбелите в ръцете си, когато са наклонени, те трябва да падат надолу по бедрата.
• Плай клек(техниката е описана по-горе).

Упражнения с други уреди

От допълнителното оборудване за тренировка на краката е възможно да се приложи:

• Разширител "пеперуда"за напрежение във вътрешната част на бедрата. За да направите това, трябва да легнете на постелката отстрани и да държите разширителя между краката си. Извършвайте свивания на краката.
• Разширител за дупето.Техниката на изпълнение е същата като люлеенето на краката назад, стоейки на четири крака, само с помощта на спортен инструмент.
• Разширител с еластична лента.Като опция за приложение - усложнението на страничната дъска, референтната точка на снимката:

Как да премахнете ушите на бедрата с упражнения. 2 седмична рутинна тренировка

Как да намалите обема на бедрата, а именно така наречените "уши" за кратко време (5 седмици), знаят професионалните фитнес инструктори. Именно те разработиха следната тренировъчна програма за 14 дни. Всички упражнения се изпълняват в 2 - 3 серии по 20 пъти на всеки крак. Обучението се провежда през ден.

Набор от упражнения:

• Махи с прави крака, легнали на ваша страна.
• Клякове без натоварване (изправете се, разтворете краката си широко, изпънете ръцете си напред или ги приведете към задната част на главата си. Клекнете дълбоко, не откъсвайте петите си)
• Нападания.
• Пружинен крак се люлее назад и настрани в позиция "на четири крака".
• Плаж с дъмбел.
• Класическа дъска.

Как да допълним тренировката за по-голям ефект

В процеса на активно намаляване на мастния слой протичат процеси на разрушаване на клетките, освободените продукти на разпадане се екскретират от тялото. За да ускорите почистването и да направите кожата по-гладка и еластична, на помощ идват козметичните процедури.

Масаж

За отслабващите жени е по-добре да предпочитат ръчния антицелулитен масаж (с масло или мед). Майсторът ясно вижда областите, които се нуждаят от корекция, и работи усилено върху тях. В допълнение, механичният ефект е много полезен по време на интензивни спортове, за облекчаване на мускулни болки и продължаване на упражненията без пропуски.

Препоръчително е да се извършва ръчен масаж два пъти седмично, най-малко 10 процедури.Подобен ефект има и водният масаж (душ Шарко), който подобрява лимфотока и кръвообращението. Курсът от 10 процедури с интервал от 5 дни се счита за оптимален.

Обвивки

Ефективно средство за отслабване е обвиването на проблемната зона с маски от водорасли. Процедурата има тонизиращо и почистващо действие, прави кожата гладка и еластична, а с курс от 10-15 обвивания (по 40-50 минути, два пъти седмично) сваля 2-3 излишни килограма.

Лимфен дренаж

Това е процедура за извеждане на излишната течност от тялото, прилагана със специални козметични уреди или ръчно от квалифициран масажист. Смята се за най-бързия начин за борба с ефекта на "портокаловата кожа".

Как да намалите обема на бедрата и да стегнете задните части ще ви помогнат 3 основни правила за лимфен дренаж:

• Правете масаж на всеки 2 дни.
• Завършете курс от 3-10 сесии по 50 минути всяка (определя се индивидуално от масажиста).
• Не пийте вода 2 часа след процедурата.

Мезодиселация

Можете да намалите мастните натрупвания по бедрата (и съответно техния обем), като използвате набиращата популярност инжекционна процедура, която се състои в подкожно инжектиране на коктейл за изгаряне на мазнини в проблемната зона. Техниката е успешно тествана както на бедрата, така и на лицето, коленете, тила и ръцете.

Една процедура е с продължителност от 30 до 60 минути.Курсът обикновено се предписва от 7 до 10 сесии с интервал от 10 дни). След мезоразтворението обемът на тялото намалява с 5-10 сантиметра и структурата на кожата се подобрява.

LPG масаж

Това е вид апаратен масаж, който се основава на механично въздействие върху дълбоките и повърхностните слоеве на кожата. С помощта на специални ролкови накрайници на апарата, работещи в две посоки, под вакуум се улавя кожна гънка и се извършва лимфодренажен масаж. Процедурата се извършва със специален костюм (закупува се отделно).

Една сесия отнема 20-30 минути. Необходимият курс е два пъти седмично, 10 процедури.

Положителни ефекти от масажа:

• освобождаване от излишната течност и токсични продукти от разпадането на клетките;
• подобряване на кръвообращението и лимфния дренаж;
• стимулиране на клетките да произвеждат колаген и еластин;
• разграждането на мазнините.

Диета

За ефективна загуба на тегло трябва да спазвате следните правила в храненето:

• Елиминирайте (или сведете до минимум) директната захар (добавената към напитките), както и храни с високо съдържание на захар.
• намаляване на консумацията на продукти от брашно с висок гликемичен индекс (продукти от пшенично брашно, сладкиши);
• намалете съдържанието на мазнини в храната при готвене (гответе без масло или използвайте не повече от 1 супена лъжица на ден);
• основната диета за продължителността на диетата трябва да се състои от храни с високо съдържание на протеини (червено и бяло месо, извара, млечни продукти), пресни зеленчуци и цитрусови плодове;
• не забравяйте да включите в диетата (сутрин и обяд) зърнени храни, които помагат за преодоляване на желанието за захар.
• пийте най-малко 2 литра негазирана вода дневно (чай, кафе не се вземат предвид).

Намаляването на обема на тялото (било то ханш, корем или талия) е труден процес и изисква от жената да покаже както воля, така и голямо желание. След като натрупате търпение и следвате горните препоръки, само след 1 месец размерът на дрехите ще стане по-малък, а тялото ще стане по-еластично и стегнато.

Полезни видеоклипове за ефективни упражнения за намаляване на бедрата

Топ 5 упражнения за бедрата и задните части:

Упражнения за зоната на бричовете за езда: