Какви витамини да пием през пролетта. Пролетна маса. Алфавит за мъже
Човешкото тяло се нуждае от редовно попълване на витамини. Нуждите от определени хранителни компоненти при мъжете и жените са различни, но признаците на авитаминоза се появяват еднакви. При липса на витамини и минерали жизнените системи се провалят и защитните функции на имунната система намаляват.
Липсата на витамини в организма може да провокира следните състояния:
ВАЖНО.Пролетният бери-бери може да причини значително влошаване на общото състояние на организма - появяват се умора, сънливост, депресивни състояния. Обичайният физически и психически стрес причинява по-бърза умора.
Витамини в храната
Правилното хранене е ключът към висок имунитет и добро здраве. Благодарение на балансираната диета можете да попълните запасите от повечето микроелементи и хранителни вещества в тялото. Някои компоненти се съдържат в храната в минимално количество, но специалните мултивитамини се справят добре с попълването им.
Полезни елементи, необходими за здравето на мъжете, се съдържат в следните храни:
СПРАВКА.Лененото масло не се различава от лененото семе по отношение на броя на полезните елементи. Такъв продукт може да се добави към храната, приемана в определени дози сутрин, поради което доставката на витамини в тялото ще бъде попълнена.
Какви лекарства е по-добре да пият мъжете през пролетта?
В допълнение към основните жизненоважни за организма витамини, мъжете се нуждаят от антиоксиданти, фолиева киселина, витамини B6, B1, B2, B12, B9, H, E, A, C, D и N.
Тези вещества осигуряват издръжливост, дават физическа сила, подобряват мускулния тонус, предотвратяват преждевременното стареене и нормализират репродуктивната функция. Тази характеристика се взема предвид от производителите на мултивитаминови комплекси при производството на продуктови линии, предназначени за мъже.
Азбука
Витаминният комплекс Alphabet с надпис „за мъже“ съдържа всички необходими полезни вещества, които ще помогнат не само да се справят с пролетния бери-бери, но и да премахнат последствията от множество фактори, които имат отрицателен ефект върху тялото.
Лекарството се предлага под формата на капсули. Една опаковка съдържа дражета, предназначени за прием в определено време на деня. Лекарството попълва доставката на витамини от различни групи, бетакаротин, аргинин, лутеин и минерални компоненти.
Витрум
Съставът на Vitrum за мъже включва много разновидности на аминокиселини, растителни екстракти, полезни микро и макро елементи.
Лекарството се препоръчва особено при прекомерни физически натоварвания и интензивни спортове.Компонентите, включени в състава му, не само имат благоприятен ефект върху имунната система на организма, но и повишават издръжливостта, подобряват състоянието на мускулната тъкан.
Витрум има комплексен ефект и нормализира състоянието на кръвоносната, нервната, храносмилателната и репродуктивната система.
Супрадин
Приемът на Supradin през пролетта може да премахне симптомите на бери-бери и да подобри общото състояние на тялото. Съставът на капсулите и таблетките включва витамини от различни категории, магнезий, цинк, желязо, молибден, фосфор, калций и други полезни вещества.
Комбинацията от такива компоненти напълно попълва запасите от микро и макро елементи в мъжкото тяло и подобрява общото му състояние. Лекарството добре възстановява енергийния тонус, укрепва имунната система, подобрява състава на кръвта и има благоприятен ефект върху жизнените системи.
Аевит
Основните активни съставки на Aevit са витамините А и Е. Тези компоненти се считат за най-мощните антиоксиданти.
Aevit се използва широко в медицинската практика за ускоряване на процеса на възстановяване в следоперативния период и в комплексната терапия на заболявания от различно естество.
Квадевит
Квадевит е един от мултивитаминните комплекси с най-широк ефект и максимална концентрация на полезни вещества в състава си.
Лекарството се предписва като общо тонизиращо средство след прекарани заболявания или за профилактика на сривове на имунната система при наличие на неблагоприятни фактори (зимен студ, пролетно бери-бери, есенно обостряне на вирусни заболявания и др.). За да се увеличи ефективността на приема на капсули, се препоръчва да се приемат на годишни курсове.
Какво да предприемем за повишаване на енергията?
Биохимичните процеси при мъжете протичат със значителни разлики от женското тяло. При избора на витаминни комплекси за попълване на енергия се препоръчва да се обърне внимание на съответните марки на производителя.
През пролетта нуждата на мъжа от определени хранителни компоненти зависи от индивидуалните фактори. Характеристика на мултивитаминните комплекси е оптималната комбинация от елементи за попълване на запасите от всички необходими вещества.
Дуовит Енерджи
Лекарството Duovit Energy повишава умствената и физическата работоспособност, попълва запасите от хранителни вещества в организма и укрепва имунната система.
Редовният прием на капсули помага за предотвратяване на авитаминоза, синдром на хроничната умора и отрицателното въздействие на външни фактори. Комплексът се препоръчва особено за хора със склонност към депресивни състояния, прекомерни физически натоварвания, както и недохранване.
Vitus Energy
Съставът на Vitus Energy включва тонизиращи и енергийни вещества, които за кратък период от време възстановяват жизнеността на човека и премахват негативното въздействие на външните фактори.
Лекарството се препоръчва особено при продължителна работа на компютъра, прекомерна умствена дейност и постоянно физическо натоварване. Допълнително свойство на мултивитаминовия комплекс е укрепването на имунната система.
Павел Бурденко, уролог, доктор на медицинските науки, разказва за витаминния комплекс Urotrin:
„Здравейте, скъпи мъже! Витаминният комплекс за мъже Urotrin е отлично средство за справяне с мъжките проблеми: стрес на работното място, наднормено тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че имаме едно здраве и без него мъжът не може може да се нарече такова. Затова започнете да се грижите за него, преди да ви е разочаровало. "Уротрин" е отличен помощник за здравето на мъжете на всяка възраст!"
Енерион
Лекарството Enerion е предназначено да елиминира синдрома на хроничната умора и да повиши жизнеността. Препоръчително е капсулите да се приемат на курс. Само при спазване на това правило можете да постигнете максимален ефект.
Съставът на лекарството включва салбутиамин. Този компонент не само дава сила, но и се бори с признаците на умора, последствията от стресови ситуации и има благоприятен ефект върху нервната система.
Основният източник на полезни макро и микроелементи за организма са консумираните храни. Чрез коригиране на диетата можете значително да подобрите здравословното състояние, но е невъзможно напълно да попълните запасите от витамини по този начин.
Пролетна авитаминоза - нарушение на равновесния баланс на разхода и приема на витамини в организма. Развитието на хиповитаминоза се характеризира с дефицит на хранителни вещества. Този процес остава незабелязан. Човек става раздразнителен, концентрацията на вниманието намалява, загуба на апетит, сънливост. Редовният хранителен дефицит на витамин, който влияе върху производителността, има пагубен ефект върху тялото.
Има пряк ефект върху:
- органи и тъкани;
- височина;
- развитие на интелектуални и физически способности;
- сексуална активност;
- намалява имунитета.
Симптомите на бери-бери варират в зависимост от дефицита на определен витамин. Обикновено това е замаяност, главоболие, гадене.
Причини за авитаминоза:
- недохранване, недостатъчно или лошо качество - нарушава се приемът на витамин с храната;
- храносмилането и работата на вътрешните органи са нарушени.
Признаци на пролетно бери-бери:
- трудно се събужда сутрин;
- искате да спите през цялото време;
- апатично състояние;
- намален фокус;
- невниманието се влошава;
- прекомерна инконтиненция;
- минорно настроение;
- кожата става суха, възможно е образуването на пукнатини и зачервяване;
- прекомерна сухота, напукана и зачервена кожа;
- съпротивителните сили на организма намаляват.
Пролетна авитаминоза. Симптоми на дефицит
Всяко тяло се нуждае от балансиран прием на витамини и минерали. Липсата на някое от тях красноречиво се отразява на общото състояние.
Витамин А- има пряк ефект върху зрителните функции на тялото, а именно създаването на зрителни сигнали. Активира антиоксидантната защитна функция на организма.
Витамин B1- липсата на този витамин засяга съвкупността от нервни образувания. Възможно е постоянно чувство на раздразнителност, лош сън, разсеяност, забравяне, студенина, болка в стомашно-чревния тракт, повръщане.
Витамин B2- дефицитът засяга репродуктивните функции на организма и регулацията на растежа. Ако искате кожата и ноктите ви да изглеждат здрави и косата ви да расте бързо, добавете към ежедневната си диета чаша кисело мляко в комбинация с твърдо сирене или извара (около 90 г).
Витамин Ц- е аскорбинова киселина, която е необходима за правилната жизнена дейност на съединителната и костната тъкан. Освен това е антиоксидант. Симптоми на дефицит на витамин С: слаба имунна система, кървене на венците, суха и бледа кожа, продължително заздравяване на рани, чупливост на нокътната плочка, загуба на коса и зъби.
Витамин D- дефицитът се характеризира с развитие на рахит и омекване на костите. Апетитът на човек намалява, теглото намалява, има парене в устната кухина и ларинкса, нарушение на съня, зрителната яснота се влошава.
Витамин Е- недостатъчното количество на този витамин се характеризира с мускулна дистрофия, некроза в черния дроб, дисфункция на сърдечно-съдовата система.
Витамин КДефицитът на този витамин е изключително рядък. Характеризира се с кървене, интрадермален и подкожен кръвоизлив. Има значително влияние върху формирането и възстановяването на костите.
Ако забележите някой от тези симптоми при себе си, това е сигнал, че трябва да се подложите на преглед и да получите препоръка от лекар за възстановяване на витаминния баланс.
Къде да намерим витамини през пролетта?
Всички витамини се намират в храната и в по-голяма степен в зеленчуците. За да предотвратите бери-бери, прегледайте диетата си и се уверете, че в нея присъстват следните храни:
- Зеле - продължителното съхранение на зелето през есента и зимата намалява съдържанието на витамин С с 30%. Дневната нужда на организма е 100 г зеле. Киселото зеле съдържа също толкова ползи за здравето, колкото и прясното зеле.
- Лимон - цитрусът активно съхранява полезния витамин С, дори след дълъг зимен период. Лимоновата каша помага за премахване на токсините и шлаките, онкологичните и сърдечно-съдовите заболявания не са ужасни. Лимоновата кора укрепва капилярните съдове.
- Зелена салата – богата на витамини В, С и Е и магнезий, калций, фосфор и йод. Тази чудотворна зеленина подмладява кожата, предотвратява появата на бръчки, укрепва кръвоносната система, косата става силна.
- Киселец - огромно съдържание на витамини А и В, както и желязо, калий, флуор, магнезий. Любителите на киселец винаги имат добро настроение, те са устойчиви на стрес и не страдат от безсъние. Помага за подобряване на състава на кръвта, укрепва съдовете на сърдечно-съдовата система, укрепва зъбите, подобрява работата на нервната система.
- Грах – съдържа витамин А, В1, В2, В5... Консервираният и пресният грах имат еднакво количество полезни компоненти. Любителят на грах винаги е весел, пълен със сила и енергия, ефективно забавя процеса на стареене на тялото. Ако решите да отслабнете, грахът е основният помощник, благодарение на растителния протеин.
- Репички – Преобладават витамините С и В групата, както и обилно съдържание на желязо и калий. Активно укрепва имунната система за предотвратяване на остри респираторни инфекции.
- Домати - съдържат витамин С. Този уникален зеленчук след термична обработка увеличава броя на полезните свойства с една трета. Предотвратява появата на рак. Активно се бори с бръчките, предотвратявайки преждевременното стареене.
- Кефирът е чудесен ферментирал млечен продукт, който съдържа витамини А, В1, В2, С, D, изобилие от калций, ензими, органични киселини, аминокиселини... Балансиран продукт, тъй като съдържа отлична комбинация от полезни вещества. Нормализира метаболитните процеси в организма, нервната система...
Какви витамини да пием през пролетта
До началото на пролетта тялото е силно отслабено. Повечето хора пият витамини, но не усещат ефекта. За да закупите ефективни витамини, трябва да знаете някои тънкости и нюанси, а именно:
- Витаминният комплекс трябва да съдържа всичките 13 витаминни елемента, както и минерали и микроелементи с подходящата дневна доза за консумация.
- Витамините за жени са наситени с желязо и фолиева киселина. При мъжете процентът на тези компоненти е много по-нисък.
- Витамините трябва да се избират според възрастовата категория. Детските витаминни комплекси съдържат по-малки дози от компоненти.
Пиенето на алкохол и пушенето на тютюн могат бързо да унищожат витамините. За най-чувствителни се считат групите В, С, К. Дневният прием на витамин С се унищожава от една единица тютюнев продукт. Антибиотиците незабавно унищожават витамините от група В.
Препоръчително е редовно да пиете витамини, дори и за превантивни цели. Самият човек е ковачът на здравето си и отговорността е само на неговите плещи.
Всеки трябва да знае какви витамини е по-добре да приема през пролетта. Това ще направи възможно предотвратяването на пролетното бери-бери с неговите понякога тежки и пагубни последици за цялостното здраве. Преди да закупите лекарствен комплекс, по-добре е да се консултирате с лекар.
Пролет! Всичко наоколо оживява, природата се събужда. Но има и отрицателна страна: човек отново е изправен пред обостряне на хроничните си заболявания, които вече са му донесли много страдания и дискомфорт. На този фон пролетта вече не е весела, животът става сив и мрачен. Но има изход. Това е витаминна добавка!
Витамините през пролетта са тези невидими защитници, които помагат на тялото да се справи с хроничните патологии и предотвратяват появата на редица заболявания. Какви витамини е по-добре да приемате през пролетта и как да се справите с недостига на витамини при жените през пролетта?
През пролетта се усеща значителен дефицит на тези вещества, особено на някои от тях. Това става причина за рязък спад на силата и жизнеността (пролетно бери-бери). Но ако човек знае как да попълни витамини през пролетта, тогава той несъмнено ще може да се наслади на нейното пристигане, без да се притеснява за здравето си. Витамините вече са го направили вместо вас! Но кои комплекси са по-добри през пролетта? Как да се ориентирате в огромния брой предлагани лекарства. Нека да го разберем...
Как да разпознаем пролетното бери-бери? Не всеки знае какви признаци и симптоми са характерни за това състояние, поради което дори когато се появят, не предприемат подходящи мерки. И всичко е съвсем просто: появиха се симптоми, появиха се пролетни авитаминози - трябва да приемате витамини.По-добре не чакайте да се появят, а веднага вземете витамини за профилактика и се борете за подобряване на общото състояние. Превантивният подход е най-ефективен и значително укрепва организма.
Пролетната авитаминоза се проявява със следните симптоми:
- Значителна загуба на сила
- Загуба на интерес към околната среда
- Чести промени в настроението
- депресивно настроение
- Намален апетит или, обратно, неразумно увеличение
- Повишена сънливост през деня и безсъние през нощта
- Чести настинки
- Упорита хрема и др.
Но ако човек започне редовно да приема витаминни добавки, тогава всички тези неприятни симптоми преминават достатъчно бързо. Силата се връща към човека, желанието да разбере нови висоти, той си поставя нови цели, не страда от настинки и други заболявания. Най-добрият начин за борба с бери-бери през пролетта е превенцията.
Приемайки витамини през пролетта, трябва да следвате определени препоръки:
- Ограничете приема на животински мазнини, но не ги изоставяйте напълно. За това се препоръчва редовна консумация на млечнокисели продукти.
- Яденето на салати, подправени с растително масло (слънчогледово или зехтин). Такова хранене е не само източник на витамини през пролетта за жените, но и начин за компенсиране на дефицита на полиненаситени мастни киселини.
- Последните помагат за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания.
- Именно поради този ефект полиненаситените мастни киселини сега се наричат витамин F.
- Витамини за жени могат да бъдат получени и от плодовете от миналата година. Лидерите в съдържанието на аскорбинова киселина, която е необходима на женското тяло за удължаване на младостта, са замразените черни и червени френско грозде, череши и малини. Замразени в тези плодове и плодове, се запазва не само аскорбиновата киселина, но и много други полезни вещества.
- Човек може да си набави липсващите микроелементи от банани, грейпфрути, портокали и ябълки. Те имат много магнезий, калций, натрий и калий, които участват в много физиологични процеси.
- Яденето на пресни зеленчуци, които се отглеждат на открито, може да бъде отлична алтернатива на фармацевтичните витаминни комплекси. В допълнение, той ви позволява да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт (стимулира неговата перисталтика). Но за да постигне такива резултати, човек трябва да изяжда около 500 грама пресни билки на ден, които са отгледани без химикали.
Витамини и микроелементи
Какви микроелементи са необходими през пролетта? Този въпрос е от интерес за всички, които искат да изглеждат млади и здрави. Какви комплекси са необходими през пролетта? За перорално приложение комплексите се предлагат под формата на таблетки и капсули. За да не забрави човек да ги приеме, най-добрият вариант би бил те да имат дълъг период на действие и изискват еднократна доза от лекарството. Обикновено е удобно да приемате витамини през пролетта сутрин след закуска.
Най-често на тялото през пролетта му липсват следните минерали и микроелементи:
- аскорбинова киселина
- Тиамин
- Рибофлавин
- Пиридоксин
- Токоферол
- цианокобаламин
- ретинол
- Рутина
- холекалциферол
- никотинова киселина.
Следователно в избрания витаминен комплекс всички тези вещества трябва да присъстват в дневната нужда. Също така е необходимо да се обърне внимание на техния брой. За да се бори ефективно с дефицита на витамини и да премахне неприятните му симптоми, комплексът трябва да покрива дневната нужда от витамини.
В ампули
Обикновено се изискват инжекционни форми за постигане на резултати за възможно най-кратко време. Курсът на лечение с инжекционни лекарства обикновено е 10-14 дни. След това трябва да преминете към орален прием на витамини. Веднага възниква въпросът кои витамини да пием по-нататък, за да постигнем най-добър резултат? В идеалния случай трябва да е абсолютно същото лекарство - със същото име. Например, комплекс от витамини от група В за инжекции се нарича Milgamma. Предлага се и под формата на капсули, наречени Milgamma, които са напълно идентични по състав с инжекционния препарат. Те бързо премахват неприятните симптоми на бери-бери и помагат в борбата с него, като насищат тялото с полезни вещества.
С минерали
Най-добрите витаминни комплекси за жени и мъже са тези, които са обогатени с всички необходими на организма микроелементи (минерали). При избора на препарат през пролетта е задължително да се проучи съставът му, в който трябва да присъстват всички важни минерали (като се вземат предвид дневните нужди на човек). Тялото през пролетния сезон най-много се нуждае от такива микроелементи като:
- Калций (укрепва костите и зъбите)
- Желязо (участва в синтеза на хемоглобина, химично съединение, което пренася кислорода в тялото)
- Йод (участва в синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, които контролират почти всички процеси в организма)
- Магнезий (определя устойчивостта на нервната система към стрес и нейната защита от негативни фактори на околната среда)
- Цинк (отговорен за състоянието на косата, ноктите, имунитета и репродуктивната система).
Група Б
Друг важен аспект е изборът на витаминен комплекс, като се вземат предвид специфичните предпочитания на пациента. Кой комплекс да изберете, за да подобрите състоянието на косата, ноктите и кожата? С тези задачи перфектно ще се справят витамините от група В. Те активират обновяването на тъканите и допринасят за тяхното възстановяване в случай на увреждане. Могат да се приемат локално (под формата на мехлеми, кремове и маски), както и системно (таблетки и капсули). За да се постигне видим ефект, продължителността на приема не трябва да бъде по-малка от един месец.
Жени
За да се намали тежестта на предменструалния синдром, жените трябва да приемат комплекси с повишено съдържание на магнезий, който нормализира дейността на нервната система и я предпазва от негативните фактори на околната среда.
Освен това тези комплекси са обогатени с токоферол. Без това вещество е невъзможен нормалният синтез на полови хормони в женското тяло. Това е и отговорът на въпроса какви витамини да пият жените, за да нормализират менструалния цикъл, ако менструацията е нередовна или тежка и дълга.
За да се разболеете по-малко, можете да пиете редовен мултивитаминен комплекс в комбинация с естествени имуностимуланти, например BronchoMunal, Immunal. Имуностимулиращите агенти спомагат за активирането на образуването на интерферон, активират защитните клетки на имунната система, които са първите, които се срещат с патогенни микроорганизми, както и фагоцитните клетки, които допринасят за унищожаването на "храносмилането" на вредните микроорганизми.
Усвояването на витамините не зависи от времето на годината. То се влияе в по-голяма степен от количеството запаси от едно или друго важно вещество в организма. Колкото по-голям е дефицитът, толкова повече е необходимо да се осигури прием с храна или на капсули.
Фармацевтичната индустрия предлага огромен избор от лекарства в зависимост от възрастта, желанията и финансовите възможности на пациента.
Известни витаминни комплекси:
- Doppelgerz Active
- Азбука
- Компливит
- Вита Йодурол
- Multi Tabs и други.
Но коя марка да изберете, кои лекарства е най-добре да пиете през пролетта, всеки решава за себе си. Съвременната медицина не дава ясни препоръки относно необходимостта от приемане на витаминни комплекси през пролетта. Такива лекарства не са жизненоважни, така че никой не може да принуди пациента да ги приема редовно и за профилактика. Човешкото здраве е негова отговорност.
За всеки човек е полезно да знае какви витамини е полезно да приема през пролетта. Това ще предотврати неблагоприятните ефекти от хиповитаминозата, която може да доведе до обостряне на хронични заболявания и рязко влошаване на здравето през този труден период от годината.
През пролетта тялото започва да изпитва остра липса на витамини и минерали. Това е естествено, защото повечето полезни вещества, натрупани през лятото, изразходвахме през зимата. Следователно през пролетта тялото е отслабено, възникват обостряния на хронични заболявания. Все по-често се оплакваме от умора, сънливост, депресия или раздразнителност.
Причината за това най-често е пролетната хиповитаминоза. Да, да, хиповитаминоза. Това, което наричаме бери-бери, не е такова. В крайна сметка това е пълна липса на прием на витамини в организма. Всички ние все още изпитваме тяхната недостатъчност. Затова е по-правилно да се говори за пролетна хиповитаминоза.
За да избегнете срив след зимата, ще ви разкажа повече за това състояние, а също така ще разберем къде да вземем витамини през пролетта, какви храни съдържат.
Симптоми на хиповитаминоза
Това състояние обикновено възниква при небалансирана, бедна на витамини диета. Например, когато човек вместо пресни зеленчуци и плодове е принуден да яде "бърза храна", консерви, въглехидратни храни. Тялото започва да изпитва недостиг на витамини и минерали, които са просто необходими за поддържане на имунитета, обновяване на тъканите и нормален метаболизъм. Освен това те са катализатор за различни ензимни системи. Особено децата, бременните жени и хората с лошо здраве страдат от липса на хранителни вещества.
Основните признаци на хиповитаминоза са:
- "Насинени" сутрин, тежко събуждане;
Сънливост през деня, летаргия, умора;
Разсеяност, невъзможност за концентрация върху нещо, невъзможност за запазване на информация в паметта за дълго време;
Раздразнителност, депресия;
Прекомерна сухота на кожата;
Чести главоболия.
Възможно ли е да се предотврати липсата на витамини през пролетта?
За да избегнете това, имате нужда от пълноценна, балансирана диета. Тялото трябва да получава необходимото количество хранителни вещества през цялата година, включително през пролетта. За това е полезно да ядете зеленчуци всеки ден през цялата зима и пролет. Много полезно, особено нейната саламура. Това е просто килер от витамини, особено витамин С. Освен това с негова помощ пречиствате тялото от токсини.
Не пренебрегвайте прясно замразените плодове, зеленчуци и горски плодове. Все още имат витамини.
Когато готвите месо, птици и риба, печете ги във фолио. По този начин в храната се запазват повече хранителни вещества. За това какви витамини, какви храни съдържатЩе ви разкажа по-подробно:
А - прясно масло, жълтък, рибено масло (купува се от аптеката), сметана, пресни моркови, магданоз, тиква и кайсии.
B1 - бобови растения, особено грах, зърнени храни, пшенични трици, орехови ядки, фъстъци, пълнозърнест хляб или хляб с трици, телешки черен дроб, пълномаслено мляко, мая, пилешки яйца.
B 2 - говеждо, свинско без мазнини, черен дроб, бъбреци, пилешки и пъдпъдъчи яйца, риба, всякакви млечни продукти и мая.
В 3 - животинско и птиче месо, черен дроб, бъбреци, животинско сърце, кокоши яйца, зелени зеленчуци, всички ядки, бирена мая.
B 6 - животинско и птиче месо, черен дроб, бъбреци, сърце, яйца, млечни продукти, всички видове зеле, пресни моркови, зелени чушки и пъпеш.
В 9 - черен дроб, животински бъбреци, жълтък от пилешко яйце, сушени гъби, бирена мая, зеленина, лук, пресни моркови, карфиол.
На 12 - черен дроб, бъбреци, животински сърца, всички видове сирена, морски дарове.
C - пресни плодове и зеленчуци, кисело зеле, зеленина, касис (можете да закупите замразени), шипки, морски зърнастец, сладки червени чушки, цитрусови плодове, киви.
E - пилешки яйца, нерафинирано растително масло, животински черен дроб, пресни билки, броколи, както и брюкселско зеле, шипки, слънчогледови семки, ядки.
R – Този витамин се съдържа в червено сухо вино, бира, черен и зелен чай, кафе, касис, сушени арония, сушени плодове, магданоз, зелена салата.
PP - постно месо (говеждо, телешко), бяло месо от птици, черен дроб, бъбреци на животни. Океанска риба, кокоши яйца, твърдо сирене, бирена мая. Има този витамин в пълнозърнест хляб, сини сливи, фурми, бобови растения, особено боб и сушени гъби.
Комплекс от витамини и минерали
Освен това не трябва да забравяме витаминните комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Препоръчва се да се приемат два пъти годишно: през пролетта и есента. Когато избирате такъв комплекс, не забравяйте да обърнете внимание на неговото съдържание. Най-добре е, ако съдържа повечето витамини и минерали, необходими на човек. Но преди да купите, консултирайте се с вашия лекар. Той ще ви каже подходящото лекарство за вас въз основа на вашето здравословно състояние.
Ето още няколко съвет:
Когато купувате замразени зеленчуци, плодове и плодове, не забравяйте да ги размразите непосредствено преди ядене или приготвяне. Най-добре се приготвят на пара или задушени. При варене във вода голяма част от витамините се губят.
Не забравяйте да добавите пресни билки към приготвената храна. Може да се отглежда на перваза на прозореца. Например, засадете глава лук в пластмасова бутилка от мляко или кефир, пълна с вода. Седмица по-късно можете да нарежете пресен зелен лук. Варете редовно компоти от сушени плодове. Бъдете здрави!
Много хора свързват пролетта не само с настъпването на топлите дни, но и с определени здравословни проблеми. Основната причина често е липсата на хранителни вещества в организма. Затова ще бъде полезно за всеки да разбере кои витамини да пие през пролетта, за да не се сблъска с хиповитаминоза.
Основните симптоми на дефицит на витамин
Може би говорим за хиповитаминоза, ако забележите в себе си:
- умора ;
- раздразнителност ;
- емоционална депресия ;
- появата на суха кожа, загуба на нейния тонус, дразнене ;
- чуплива коса, повишен косопад, пърхот ;
- намален имунитет, чести ТОРС .
Витрум "Витамини и минерали"
Много по-скъпо лекарство. В допълнение към витамините, които съставляват Undevit, той съдържа холекалциферол, биотин, витамин К, както и голям набор от минерали: калций, калий, фосфор, йод, желязо, магнезий, мед, цинк и др.
Линията Vitrum е широко представена, има лекарства за пациенти от различни възрастови категории и пол. Лекуващият лекар ще ви помогне да изберете правилния въз основа на индивидуалните нужди на тялото.
Един от най-често препоръчваните витаминно-минерални комплекси. Линията Alphabet се отличава с това, че в опаковката има три вида таблетки, съдържащи собствен набор от елементи, които се комбинират най-успешно помежду си. Всеки трябва да се приема веднъж на ден.
