≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Възможно ли е да ходите на фитнес с напрежение. Високо кръвно налягане: възможно ли е да правите фитнес с хипертония. Влиянието на спорта върху сърдечно-съдовата система

Хипертонията е бичът на съвременния човек. Малко по-малко от половината от всички възрастни в развитите страни страдат от това заболяване. Такъв огромен брой пациенти може да се обясни с ускорения ритъм на живот, екологичната ситуация и недохранването "в движение" с нездравословна храна.

Обща информация за заболяването

Хипертонията е постоянно повишаване на налягането в кръвоносните съдове, което води до болезнени последици. Систолна (горна) скорост над 140 mm Hg. вече се счита за признак на хипертония, въпреки че в ранните етапи заболяването понякога протича безсимптомно.

Причините за хипертонията са:

• наследствени фактори;
• нервно напрежение, стрес, емоционални катаклизми;
• нерационално хранене;
• заболявания, засягащи мускулния тонус на съдовете;
• заболяване на бъбреците;
• сърдечни заболявания;
• хормонални смущения (особено при жени в периода на възрастова корекция - менопауза);
• възпаление и инфекциозни процеси в тялото;
• постоянна употреба на определени лекарства (по-специално контрацептиви);
• алкохолизъм;
• пушене;

Симптомите на заболяването се изразяват в замаяност, поява на "мухи" пред очите, умора, намалена работоспособност. При тежки стадии на заболяването са възможни хипертонични кризи - остри състояния, които се характеризират с помътняване на съзнанието, задух, безпокойство и паника.

Усложненията на заболяването могат да бъдат инсулти, инфаркти, замъглено зрение, сърдечна и бъбречна недостатъчност.

Лечението на хипертония е доста трудно - често самият човек не иска да полага допълнителни усилия, за да се отърве от това заболяване, премахвайки симптомите с помощта на лекарства и игнорирайки причините за заболяването. Въпреки това дори самите лекари дават приоритет не на лечението с наркотици, а на променящите се условия на живот.

Пациентите с хипертония трябва да реорганизират начина си на живот, като премахнат неблагоприятните фактори на влияние от него. За да направите това, трябва да спазвате правилата за хранене, почивка и да осигурите на тялото разумна физическа активност.

Физическа терапия, ходене, плуване, бягане - всякакъв вид активно забавление ще помогне при лечението на хипертония повече от скъпите лекарства. За хора с начална и средна степен на хипертония не е противопоказно дори да ходят на фитнес, като, разбира се, стриктно спазват умереността в упражненията. Някои видове физическа активност (бягане, фитнес, бодибилдинг) и тяхното влияние върху високото кръвно налягане ще бъдат разгледани по-долу.

Тичане при високо кръвно налягане

Много е важно пациентите с хипертония да избират адекватна физическа активност за себе си. В комбинация с подходяща почивка, включително психологическа, това може да изиграе положителна роля за нормализиране на кръвното налягане.

Ходенето и бягането са естествени и ефективни упражнения, които стимулират всички системи на тялото, включително сърдечно-съдовата система. Бягането на чист въздух допринася за загуба на тегло, почистване на кръвоносните съдове и поддържане на нормален тонус, което води до намаляване на налягането. Като редовно практикувате ходене и бягане, можете да намалите ефективността си с 10-20 mm Hg.

Трябва да започнете да бягате постепенно. Преди първия урок трябва да проведете консултация с Вашия лекар относно възможните противопоказания. За пациенти с леки до умерени симптоми на хипертония бавното бягане е по-подходящо. Чрез дозиране на натоварването чрез увеличаване на продължителността на часовете и скоростта на бягане, човек сам може да избере ритъма на упражненията, който му подхожда най-добре.

Правилното бягане води до разширяване на главните кръвоносни съдове, увеличаване на притока на кръв към мускулите и намаляване на съпротивлението в периферната съдова система. Всичко това заедно помага за намаляване на налягането.

Първата тренировка не трябва да продължава повече от 15 минути, а самото бягане трябва да е с минимална интензивност. След няколко тренировки можете да увеличите продължителността на часовете с 5 минути. Постепенно можете да увеличите времето за упражнения до 40 минути, докато бягането не трябва да се ускорява много. Основният критерий за полезността на обучението е липсата на състояние на дискомфорт и доволно, здравословно състояние след часовете.

Важен момент е контролът на пулса. За пациенти с хипертония максималната възможна стойност ще бъде пулсът, изчислен по следната формула: "210 - възраст". Тоест от 210 трябва да извадите своя брой години. Например, за 60-годишен, максималната приемлива стойност би била пулс 150 (210-60=150). Индикатори, по-малки от тази стойност, сигнализират, че правите всичко правилно, по-високи - трябва да намалите натоварването, да забавите самото бягане или да намалите продължителността на тренировката.

Можете да бягате по всяко време на деня, по-добре е в паркове, гори и далеч от магистрали и промишлени предприятия.

Няколко прости правила за практикуване на терапевтично бягане:

• не бягайте на празен стомах или веднага след хранене;
• преди да започнете занятията, е необходимо да разтегнете мускулите и ставите;
• докато бягате, трябва да дишате правилно - естествено и естествено, за предпочитане през носа (дълбоки вдишвания и издишвания не са необходими, ако не са временна необходимост);
• след бягане определено се нуждаете от добра почивка (у дома след час е по-добре да легнете с крака над нивото на гърдите и да почивате толкова, колкото сметнете за добре);

Високо кръвно и упражнения във фитнеса

Някои лекари не препоръчват на хора с хипертония да ходят на фитнес и да практикуват бодибилдинг. Има основателни причини за това - всяко прекомерно натоварване може да доведе до внезапно повишаване на налягането. Бодибилдингът, според някои кардиолози, сам по себе си е доста екстремен вид физическо натоварване и пациентите с хипертония изобщо не трябва да ходят на фитнес и да вдигат тежести.

Но има лекари, които не смятат бодибилдинга за абсолютно противопоказан при хипертония. Освен това някои лекари са на мнение, че бодибилдингът може да помогне на пациентите с хипертония да намалят кръвното налягане. Посещавайки фитнес залата и разумно дозирайки натоварването, човек тренира не само мускулите, но и кръвоносните съдове, които постепенно стават по-еластични.

Елиминира се стазата на кръвта, увеличава се снабдяването на тъканите с кислород и хранителни вещества. Когато избират фитнес зала, хората с хипертония трябва да обърнат внимание на професионализма на треньора: по-добре е да се занимават лично с пациенти с хипертония.

Пациентите с хипертония, които ходят на фитнес и практикуват фитнес или бодибилдинг, трябва да спазват някои правила:

• За хора с високо кръвно налягане са по-подходящи симулатори, на които можете да дозирате натоварването си;
• Работата с тежести трябва да се извършва с повишено внимание, като се избира минималното тегло;
• Практикуващите бодибилдинг трябва постоянно да следят пулса си - неговото представяне не трябва да надвишава 140-145 удара в минута;
• Докато правите упражненията, наблюдавайте и дишането си - то трябва да бъде гладко и естествено, без дълбоки вдишвания и резки издишвания;
• Пациентите с хипертония не трябва да правят никакви упражнения с главата надолу;
• Преди започване на часовете трябва да се извърши добро загряване;
• След като отидете на фитнес, имате нужда от почивка, за предпочитане в легнало положение;
• По време на тренировка не можете да пиете много вода;
• Преди да отидете на фитнес, не е нужно да ядете, особено сладкото е вредно;

Бодибилдингът с хипертония е категорично противопоказан при наличие на чести хипертонични кризи.

Противопоказания

Противопоказания за джогинг, фитнес, бодибилдинг и всякакви други видове физическа активност с високо кръвно налягане са:

• обостряне на исхемична болест;
• III стадий на хипертония с чести кризи;
• обостряне на всякакви хронични и инфекциозни заболявания;
• влошаване на благосъстоянието по време на тренировка;

Докато тренирате, пациентите с хипертония трябва постоянно да наблюдават симптомите и показателите за налягане и да посещават лекар, за да следят редовно здравето си. И не забравяйте за правилното хранене, пълноценен нощен 8-часов сън и психо-емоционален баланс.

Физическата активност може да доведе до промяна в състоянието на тялото: налягането след тренировка се повишава или намалява - това норма ли е или заболяване? Индивидуалните характеристики, работата на сърдечно-съдовата система, вида на тренировката влияят върху благосъстоянието.

Натоварването става провокиращ фактор за увеличаване на систолата, тъй като тялото е интензивно наситено с кислород и кръв. Показанията на кръвното налягане могат да се покачат или намалят след тренировка.

По време на тренировка кръвният поток става по-бърз, ефектът върху мозъчната кора и надбъбречните жлези се осъществява. Освобождаването на адреналин в кръвта и сърдечната честота водят до повишаване на кръвното налягане. Хемопоетичните процеси могат да се ускорят на моменти и налягането, съответно, също. Повишените показатели на кръвното налягане зависят от такива фактори:

• засилване на метаболитните и хормоналните процеси;
• интензивно свиване на артериите и кръвоносните съдове;
• насищане с кислород;
• кръвообращението през вените, вътрешните органи.

Ако налягането се повиши в резултат на физическо натоварване в рамките на нормалното, това има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Повишава се тонусът на тялото, появява се бодрост, настроението се подобрява. Претоварването обаче ще се отрази негативно на сърдечно-съдовата система.

Индикаторите зависят не само от възрастта, но и от индивидуалните показатели на систола. При скорост 120/80 интензивните упражнения могат да повишат горните параметри до 190 mmHg, а долните до 120 mmHg. Натискът може да се увеличи от танци, футбол, волейбол, бягане и упражнения във фитнеса. Контролирайте състоянието на тялото по време на тренировка, като следвате тези препоръки:

• консултация с лекар преди избор на тренировка;
• измерване на налягането преди и след тренировка;
• носете специално облекло, докато играете спорт;
• упражнения в проветриво помещение;
• уверете се, че имате достатъчно течност.

За да не навредите на тялото, преди да започнете тренировка, свържете се с терапевт, който ще ви препоръча най-добрия спорт за вас. Измерването на кръвното налягане двадесет минути преди урока и десет минути след него ще помогне да се избегнат рискове за здравето. Прекалено тесните дрехи, които не позволяват на въздуха да циркулира или се притискат, не са подходящи за упражнения. Свободната кройка и дишащата материя са основните изисквания при избора на спортна униформа.

Ако залата не е вентилирана или не е вентилирана, тогава тялото получава по-малко кислород. В този случай вдишването на въглероден диоксид може да доведе до пристъп на световъртеж. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден. При интензивни натоварвания скоростта на течността се увеличава до два и половина литра. Минералната вода е полезна за вътрешните органи, така че можете да подсилите тялото с калций и магнезий.

Разбира се, здравословният начин на живот се е превърнал в мания във всички страни по света, но понякога е по-добре да откажете физическата активност. Лекарите не препоръчват обучение в такива случаи:

• патологии на сърцето, които причиняват скокове в ада;
• промяна в систолата и диастолата в ежедневието;
• болка в областта на сърцето;
• налягането не се нормализира в рамките на половин час след края на тренировката.

BP може не само да се увеличи, но и да се понижи. Парасимпатикотонията води до внезапни промени в кръвното налягане и намаляване на работоспособността по време на тренировка. По време на тренировка човек може да почувства слабост, задух и замъглено зрение. В този случай се предписва джогинг с бавно темпо или ходене. Други натоварвания за човек, страдащ от парасимпатикотония, са противопоказани.

Повишените нива на систола и диастола трябва да бъдат намалени, в противен случай органите ще страдат от липса на кислород. Болката в областта на сърцето е ясен знак за увеличение. При компресивна болка в субскапуларната област или областта на лявата ръка, натоварването трябва да се спре. Използвайте нитроспрей или поставете таблетка нитроглицерин под езика си. Ако симптомите на ангина пекторис не изчезнат в рамките на пет минути, тогава трябва да се свържете с линейка.

Болката в тилната област е позната на пациентите с хипертония. Ако е придружено от появата на мухи пред очите, повръщане или гадене, тогава трябва да се вземе капотен или нифедипин. Главоболие с изтръпване на крайниците и нарушен говор са опасни.

Това състояние е изпълнено с исхемия и инсулт, така че пациентът е спешно хоспитализиран. Безобидни признаци на високо кръвно налягане са изпотяване, зачервяване на лицето и задух. Симптомите, които изчезват за кратко време след края на тренировката, не са опасни. Основните симптоми на промени в кръвното налягане са:

• кашлица по време на кардио;
• мигрена;
• болка в гърдите;
• пронизваща болка отстрани;
• гадене по време на пресата.

Появата на кашлица по време на кардио е отговорът на тялото на претоварването, получено от дихателната система. Упражнението в прашна и задушна среда може да причини този симптом. Освен това, ако фитнес залата се намира близо до натоварена магистрала, въздухът вероятно е замърсен.

Причината за главоболието обикновено е повишаване на кръвното налягане. При рязък скок може да възникне дисекация на аортата. Силовото натоварване при остеохондроза води до спазъм на врата. Тренировката трябва да се спре, за да се измери сърдечната честота и кръвното налягане. Избягвайте да задържате дъха си по време на тренировка и не работете до степен на изтощение.

С появата на болка в гръдната кост може да се говори за наличие на проблеми от кардиологичен произход. Също така, този симптом може да означава, че трениращият има интеркостална невралгия и свиването на мускулите по време на дихателния цикъл води до спазъм. Вероятно сте изпитвали болка в хълбоците в часовете по физическо възпитание в училище. Черният дроб сигнализира за увеличаването си по време на ускоряването на кръвния поток. Ако болката отшуми, можете да продължите да тренирате с умерено темпо. И накрая, гаденето, което се появява по време на изпомпване на правия коремен мускул, най-вероятно е причина за нередовно хранене или промени в кръвното налягане.

Научете как да спортувате, ако имате високо кръвно налягане. Възможно ли е изобщо да се даде анаеробно натоварване във фитнеса.

Симптоми и причини за хипертония

Благодарение на работата на сърцето, кръвта пренася всички хранителни вещества и кислород в тялото. Силата, с която кръвта действа върху стените на кръвоносните съдове, се нарича кръвно налягане. Колкото по-високо е, толкова по-трудна е работата на сърцето. Това значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

До тридесетгодишна възраст се счита за нормално налягането да е 120/80. Често човек приема всяко отклонение от този показател като признак на заболяване. Има обаче граници, когато налягането е нормално. Необходимо е да посетите лекар със следните показания на тонометъра:

• 170/70 - повишено систолично налягане.
• 120/100 - повишено диастолично налягане.
• От 120 до 139 и от 80 до 89 - прехипертония.
• Повече от 140/90 - хипертония.

Налягането се влияе от много фактори. Те включват наднормено тегло, тютюнопушене, неактивен начин на живот, консумация на големи количества сол, липса на витамин D и др.

За съжаление, хората често не обръщат внимание на кръвното налягане и може дори да не знаят нормалните му стойности. На първо място, това се отнася за младите хора. В този случай те могат да мислят за здравето само след като „натиснат“ силно. Но хипертонията не е шега работа и това заболяване се отразява негативно на всички системи на тялото.

Възможно ли е да се люлее при високо налягане?

Преди да отговоря на този въпрос, бих искал да цитирам един малко известен факт от живота на Арни. От момента на раждането Арнолд имаше сърдечни проблеми - той се роди с бикуспидна аорта. Предполага се, че сърцето има три вени, а Арни имаше само две, което затрудняваше контрола на кръвния поток. Освен това има голям брой случаи на повишено кръвно налягане при професионални спортисти, които не са имали сърдечни проблеми.

Това се дължи на високата концентрация на адреналин. Под въздействието на физическо натоварване този хормон се секретира активно, което може да доведе до повишаване на налягането. Всъщност, ако например скочите с парашут, тогава налягането също ще се увеличи поради адреналина. Тези промени обаче са краткотрайни. Но при чести сесии и професионалните спортисти могат да правят две тренировки през деня, ситуацията с кръвното налягане може да се влоши.

Този факт обаче не означава, че ако посещавате фитнес залата повече от три пъти през седмицата, тогава със сигурност ще развиете хипертония. Ако тренирате често, тогава трябва да вземете мерки за намаляване на секрецията на адреналин. Основният фактор за активиране на синтеза на този хормон е централната нервна система. Така, ако се научите да успокоявате централната нервна система, няма да влезете в рисковата група.

Може да ви се стори странно, но е възможно да успокоите централната нервна система, като ядете пилешки или пуешки гърди. Това се дължи на високото съдържание на триптофан в този продукт. Разбира се, можете и дори трябва да използвате всякакви продукти, съдържащи това вещество. Максимално количество триптофан има в червения хайвер, фъстъците и бадемите, както и в соевите зърна. Продуктите са изброени в низходящ ред на съдържанието на триптофан в тях.

Как спортните добавки влияят на кръвното налягане?

Спортистите консумират голямо разнообразие от спортни добавки. Нека видим как най-популярните от тях влияят на кръвното налягане.

Креатин монохидрат

Както знаете, този вид спортно хранене е предназначено да увеличи силата. Имайте предвид, че креатинът може значително да повиши кръвното налягане. Това се дължи на способността му да задържа течности в тялото. Колкото повече вода има в тялото, толкова повече кръвта притиска стените на кръвоносните съдове.

Кофеин

Кофеинът е един от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини и често се използва от спортисти поради тази причина. Това вещество помага да се увеличи секрецията на адреналин, което, както казахме по-горе, допринася за повишаване на налягането.

Излишна течност

Водата по време на тренировка е необходима, но нейният излишък в тялото допринася за повишаване на налягането. Поради тази причина по време на занятието трябва да консумирате не повече от 20 милилитра вода за всеки килограм от теглото си. Да кажем, че за момиче с тегло 55 килограма максималното количество вода е 1,1 литра. По-добре е тази граница да се намали до един литър.

Как да тренирате с хипертония?

Сега нека да преминем към практически съвети за обучение на хора, страдащи от това заболяване.

Премахнете определени упражнения от тренировъчната програма

Определено трябва да зачеркнете лежанката с щанги и дъмбели, лег пресите, мъртвата тяга и клека от списъка с налични движения. Работете върху други упражнения със средни тежести. За горната част те трябва да са 30 до 40 процента от максималното тегло, а за долната част от 50 до 60 процента.

Направете 7 до 10 повторения

Колкото повече повторения изпълнявате, толкова по-висок ще бъде натискът. Елиминирайте обучението за отказ от програмата.

Скорост на работа в концентричната фаза на движение

Опитайте се да повдигнете тежестта с контролирана скорост, но не твърде бавно.

Почивайте между сериите

Между сериите трябва да почивате поне минута и половина, в противен случай натискът ще се увеличи.

Кардио натоварване

Кардио упражненията могат да понижат кръвното налягане и поради тази причина трябва да ги включите в тренировъчния си план. След основната тренировка не забравяйте да ходите на бягащата пътека за 10 или 15 минути. Можете също да използвате велоергометър или да плувате.

За тренировка с високо кръвно налягане вижте това видео:

Ако кръвното ви налягане е повишено, определено трябва да се консултирате с лекар и да изберете подходящите лекарства. Но ако се чувствате повече или по-малко поносими, не забравяйте да правите упражненията. Кои да изберем и кои е по-добре да откажем, сега ще анализираме.

При пациенти с хипертония началният тренировъчен пулс е около 100 удара в минута. Тоест, трябва да се движите доста бавно и внимателно. След 4-6 месеца можете да увеличите натоварването и да достигнете 120-130 удара в минута.

Нека не ви се струва, че пулс от около 100 удара в минута е възможен само при много лека тренировка, от която ефект няма да има. Според медицински изследвания, леките тренировки 3-4 пъти седмично в продължение на 4 месеца помагат за намаляване на кръвното налягане с 10%. Не е ли това, от което се нуждаете? Освен това, заедно с налягането, наднорменото тегло изчезва - причината за хипертонията и повишава чувствителността на тъканите към инсулин (предотвратяване на захарен диабет). Така че записите могат да почакат, но засега загрейте!

Идеална схема

Загряването е първата стъпка във всяка тренировка.За заложник на хипертония е особено важно, тъй като по време на загряването кръвоносните съдове се разширяват, което означава, че ще бъде по-лесно за сърцето да прокара кръв през тях. В допълнение, постепенното влизане в ритъма ще позволи на сърдечния мускул да се включи плавно в движение и да не се претоварва от първите стъпки.

Какво да правите: ходете с умерено темпо (можете да го правите на място), движете ръцете и краката си в различни посоки, сгъвайте ги и ги разгъвайте, клякайте плитко, повдигнете краката си, завъртете тялото си, завъртете главата и таза .

Какво не трябва да правите: резки махове с ръце и крака, ниски завои, накланяне на главата, скачане.

Какво да търсите: главоболие, мухи пред очите - повод да направите загрявката още по-спокойна.
Основната част е аеробната тренировка, тоест движения, при които тялото ви консумира голямо количество кислород. Помага на мускулите да получават енергия от мазнините. Именно в тази част трябва да достигнете желания пулс. Незаменимо условие за аеробни тренировки е непрекъснатото непрекъснато движение.

Какво да правите: ходете на място, ходете сравнително бързо, карайте колело, карайте ски, кънки, плувайте в басейна. Правете упражнения без тежести, като онези комплекси, които редовно се публикуват в нашия раздел. Играйте игри на открито с деца. Практикувайте бавни танци.

Какво не трябва да правите: да скачате, да бягате, да играете футбол и други игри, където темпото на движение е накъсано и натоварването на сърцето се променя драстично. Всичко това може да се направи само след няколко месеца класове, когато сърдечно-съдовата система е подготвена.

На какво да обърнете внимание: дишайте възможно най-дълбоко, не забравяйте да включите коремните мускули при вдишване и издишване. В този случай не трябва да дишате често и да се задушавате. Опитайте се да можете да говорите, докато шофирате. Ако не се получи, намалете темпото, но не толкова, че тренировката да е равна по интензивност на приятелското бърборене на пейката. Гледайте назолабиалния триъгълник: ако носът, горната устна и брадичката побелеят или се зачервят силно - това е признак на лоша съдова функция, по-скоро забавете или отидете на застой.

Силови упражнения- най-трудната част, защото има най-много ограничения. Дъмбелите и другите тежести трябва да се вземат по-леки, така че да имате достатъчно сила за 15-20 повторения. Разбира се, можете напълно да изоставите захранващия блок. Но, за съжаление, без него няма да е възможно да се тонизират гърдите, ръцете, раменете, понякога задните части и вътрешната страна на бедрото.

Какво да правите: упражнения, при които главата не пада под гърдите. Клякове, напади, набирания, лицеви опори са добре. Когато изпомпвате пресата, не повдигайте краката си над главата си и не спускайте главата си твърде ниско. Използвайте наклонена пейка или дръжте горната част на тялото си върху голяма плажна топка.

Какво не трябва да правите: наведете главата си към краката си, повдигнете краката си над главата си от легнало положение. Не трябва да приемате големи тежести: жени - повече от 5, мъже - повече от 10 кг. Като начало е по-добре да се справите напълно без гири и дъмбели и да използвате гумени експандери и амортисьори. Категорично избягвайте продължително напрежение в статично положение. В никакъв случай не задържайте дъха си при усилието - това провокира повишаване на налягането. Направете най-тежката част от движението на дълго издишване и не забравяйте за дълбокото вдишване.

За какво да внимавате: мухите пред очите, задухът, главоболието и други признаци на лошо здраве са причината да намалите теглото или напълно да изоставите силовите упражнения за няколко дни или седмици.

Задължително се разтягайте след тренировка!Той помага за разширяване на кръвоносните съдове, отпускане на цялото тяло и това помага за намаляване на налягането. Можете дори да редувате стречинг със силови упражнения.

Какво да направите: Изпънете ръцете и краката си в изправено и седнало положение. Можете да направите това в легнало положение с малка възглавница под главата си, но е по-добре да не повдигате краката си нагоре. Изпънете тялото, легнало по гръб, огънете го, легнало по корем.

Какво не трябва да правите: използвайте за разтягане така наречените „обърнати“ йога асани като добре познатата „бреза“, „рало“ и т.н. Можете да навеждате главата си към краката си само докато седите (не стоите). Не накланяйте главата си назад, докато седите и лежите по корем. Правете динамично разтягане (хвърлете крака си на шведската стена с рязко движение, люлеете краката си и т.н.).

Какво да търсите: дискомфорт в мускулите и ставите. Трябва да почувствате леко напрежение в мускулите, но не и болка!

По принцип винаги съобразявайте натоварването със състоянието си и се консултирайте с Вашия лекар. Тогава физическото възпитание ще се превърне в допълнителен лек за артериална хипертония.

Лично мнение

Даниил Спиваковски:

- Не спортувам. Преди играех футбол, но сега мога да си позволя да ритам топката в най-добрия случай един или два пъти в годината. Като цяло професията ме поддържа в добра форма. Играя от седем до четиринадесет представления на месец. Това е доста сериозно натоварване: играейки главната роля, лесно мога да сваля един и половина килограма за представлението.

Вижте също:

• Кундалини йога от маша калинина. ВИДЕО УРОК № 1: „Направете корема плосък“ →
• Упражнения за разтягане: защо са необходими, кой е полезен и как да ги прави →
• Не ни интересува! Прости упражнения срещу старостта →

Добър ден, честни хора, махнете лицата си 🙂 от бради, чай, нямаме панихида, а точно обратното!

Радвам се да ви приветствам отново на страниците на проекта и днес ще продължим нашия епичен цикъл от бележки, наречен „Болен ъгъл“, и ще говорим за бодибилдинг и хипертония. След като прочетете, всеки от вас ще научи как да тренира във фитнеса (и като цяло, струва ли си) с напрежение и какви препоръки трябва да се следват, за да получите положителен ефект от тренировките.

Така че настанете се удобно, скоро започваме.

Културизъм и хипертония: Въведение в проблемите

Искам да кажа (може би тази новина ще разстрои някого), че това е последната (или по-скоро вече #) статия от подобен цикъл. Преди това сме разглеждали теми за хемороиди, зрение, разширени вени, сколиоза, а сега имаме бодибилдинг и хипертония. Ако не сте запознати с всички тези произведения, тогава горещо ви препоръчвам да им отдадете уважение, за да разберете в какъв дух се развива разказът. Отиваме по-нататък и започваме със статистика. Според СЗО всеки жител на планетата Земя има проблеми със сърдечно-съдовата система и в резултат на това - налягане. Що се отнася до Руската федерация, цифрите тук са просто шокиращи - всички страдат от подобни проблеми. С други думи, един член на вашето семейство определено има сърдечни проблеми.

Моето по-младо поколение, което чете тези редове, също трябва да разбере, че възрастта на възникване на проблемите на СС също е станала по-млада, т.е. ако мислите, че всичко е нормално за вас поради възрастта ви и това заплашва само по-старото поколение, тогава дълбоко грешите. Можете да отидете на работа / училище и да не знаете, че имате някакъв проблем със сърцето, но веднага щом започнете да си давате физически (анаеробни и аеробни) упражнения, тогава всичко веднага ще изплува. Всъщност се оказва, че без 2-3 чаши сутрешно кафе вие ​​просто не сте човек, изкачването на стълбите до вашия етаж ви кара да се задъхвате, а лекият джогинг за минута ви завива свят, изтръпване в страни и кръгове под очите. И сега говорим за „леки“ натоварвания, бодибилдингът / фитнесът включва много по-„сурови“ условия на работа и потапяне на тялото ви в стрес.

Е, как направи скандал? 🙂 и това са само цветя ... нека се занимаваме с горски плодове.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Какво е хипертония: симптоми и причини?

Когато сърцето ни бие, то изпомпва кръвта в цялото тяло, като му дава необходимата енергия и кислород. Движението на кръвта става срещу стените на кръвоносните съдове. Силата, която извършва тези удари, се нарича кръвно налягане. Ако налягането е твърде високо, то поставя допълнителен стрес върху артериите (и сърцето). Колкото по-високо е, толкова по-трудно е за сърцето да изпомпва кръв. По този начин хипертонията е високо кръвно налягане, рисков фактор, който може да увеличи шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт и др.

Натискът може да бъде както висок, така и нисък, като и двете условия са лоши за спортиста. Разглежда се нормата на кръвното налягане за здрав млад човек (до години). 120/80 , грешка в „+/-“ мм. живачен стълб също е приемлив.

Налягането се изписва като числа, разделени с наклонена черта и това означава следното:

• първото число е горното систолично налягане в артериите, когато сърцето се свива;
• второто число е по-ниското диастолично налягане, когато сърцето почива между всеки удар.

Кръвното налягане се измерва със специален уред, наречен тонометър. Със сигурност сте запознати с това, виждали сте как майки или баби, поставяйки специални маншети на ръцете си, стискат круша с юмрук и така, това е механичен тонометър с фонендоскоп. Сега това вече са редки устройства и се използват повече електронни устройства от типа „натисни бутона и готово“, например от Omron.

Какво се счита за високо налягане?

Някои смятат, че ако тонометърът му не показва 120/80 или в рамките на +/- единици, тогава всичко е ахтунг, налягането не е в ред, време е да посетите клиниката. Всъщност няма толкова много реални варианти за преодоляване на паниката, по-специално те включват следното:

• високо систолично кръвно налягане 170/70 ;
• високо диастолично налягане 120/100 ;
• и двете са високи 170/110 ;
• налягане между 120-139 И 80-89 наречена прехипертония;
• налягане от 1 40/90 и по-горе се нарича артериална хипертония/хипертония.

Тези цифри са условни и варират от човек на човек, освен това за някой налягането в тези граници може да се счита за норма. Така че да, началната точка (налягането на астронавта) е 120/80 , но трябва да запомните следната бележка.

Какви са физиологичните и битови фактори за повишаване на налягането?

Много фактори допринасят за развитието на хипертония, от гледна точка на физиологията, налягането в кръвоносните съдове (артериите) зависи от това колко силно работят сърдечните помпи и какъв вид съпротивление съществува в артериите. Смята се, че лекото стесняване на артериите увеличава съпротивлението на кръвния поток, което повишава кръвното налягане.

Ако разгледаме хипертонията от гледна точка на „домакинството“, тогава факторите, допринасящи за нейното развитие, включват:

• пушене;
• наднормено тегло (включително в детска възраст);
• диабет;
• заседнал начин на живот в офиса;
• липса на физическа активност;
• висока консумация както на явна, така и на скрита сол (консерви, сосове, дресинги и др.);
• недостатъчен прием на минерали калций, калий, магнезий;
• дефицит на витамин D;
• злоупотреба с алкохол, вкл. леки (бира, коктейли);
• постоянни стресови ситуации;
• възраст (стареене);
• лекарства (контрацептивни хапчета);
• хронично бъбречно заболяване;
• проблеми с надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.

Защо хипертонията е опасна?

Е, помислете само, налягането периодично се повишава и какво от това? Мнозина са небрежни (не дрехи :)) към натиска, много дори не са наясно със значението им, защото, както им се струва, това не ги притеснява. Все пак аз съм млад организъм, какво напрежение мога да имам? Всъщност младите могат да имат нестабилен натиск и това се дължи на това.

Обикновено те идват в залата, когато тя вече е напълно подслушвана и комфортният живот на човек е поставен под въпрос. С други думи, в ранна възраст мнозина се отдават на всички сериозни, така да се каже, живеят пълноценно, а след това, когато тялото започне да се проваля, те мислят за здравето. Обикновено преди фитнес / фитнес клуб пушихме (и не само цигари), пиехме алкохол и ядохме всякакви чипсове, бира, кири и, разбира се, се въртяхме до сутринта в клубове и със сънливи червени очи седяха на лекции без топли напитки храна. Цялата тази купчина доблестен живот рано или късно оставя отпечатък върху тялото и следователно, когато дойдем във фитнеса, вече имаме налягане, хипертония и други нездравословни проблеми.

И така, защо хипертонията е толкова опасна? На този въпрос ще отговори следната бележка.

За да премахнете напълно всички въпроси относно хипертонията, проучете следния плакат и направете съответните заключения (може да се кликне).

И така, изложихме някои основни теории и сега ще се занимаем с практическата страна на въпроса.

Възможно ли е да се прави бодибилдинг / фитнес с хипертония?

Малко хора знаят, но най-известният културист на всички времена, Арнолд Шварценегер, е имал сърдечни проблеми от раждането си - той е роден с бикуспидна аорта. Последното означава, че такъв човек има само (вместо) куспиди, които могат да контролират притока на кръв към/от сърцето. Културистите (без сърдечни дефекти) също са известни със сърдечни проблеми, инфаркти и често високо кръвно налягане.

Мисля, че е назрял един доста разумен въпрос: „Защо бодибилдингът повишава кръвното налягане?

Всичко е заради хормона адреналин. Когато вдигате тежести (постоянно и тежки), нивото на адреналина в кръвта се повишава. Високият адреналин корелира с високо кръвно налягане. Сам по себе си краткотрайният прилив на адреналин е полезен за тялото, подобен ефект се проявява при скачане от парашут или влак на влакче в увеселителен парк.

Но такива събития са от краткосрочен характер и не скачате всеки ден от парашут или карате от влакче в увеселителен парк. Проблеми с висок адреналин/налягане се появяват при често извършване на определени дейности, в нашия случай дърпане на жлезите всеки ден или 4-5 веднъж седмично. Много професионални спортисти тренират по няколко часа през деня и все още имат вечерна тренировка. Спомнете си златната ера на културизма, културистите от онези времена практически никога не са излизали от залата. Ако сега проучим причините за смъртта им, можем да кажем, че по-голямата част от тях са напуснали заради сърцето.

Забележка:

Трябва да се разбере, че мускулната маса се осигурява от километри съдове и всеки нов килограм мускули е система от дълги, разширени съдове / капиляри, което идва като „неприятен“ бонус. Колкото повече мускули, толкова по-големи и по-големи са тези мрежи. Такъв разширен сърдечно-съдов апарат и обслужващи агенти оказват голямо натоварване на сърцето, с което спортистът често не може да се справи с възрастта. Да, мускулите се изпускат, но CC апаратът не се свива толкова много. В резултат на това спортистите са възнаградени с инфаркти/инсулти и сърдечна недостатъчност с напредване на възрастта. Всичко това се дължи на невъзможността да се осигури това ниво на натоварване (аеробно/анаеробно) за нормална и гладка сърдечна дейност.

С други думи, "пенсионираните" спортисти все още трябва да поддържат умерено ниво на активност, за да живеят като нормални хора без сърдечни проблеми.

Оказва се, че когато тренира в силов стил (повече от веднъж седмично), спортистът е постоянно изложен на риск от повишаване на адреналина и попълване на редиците на пациентите с хипертония? Не е съвсем така, казаното не означава, че си струва да ходите на фитнес само веднъж седмично, не. Вашата цел с чести тренировки трябва да бъде да намалите отделянето на адреналин. Освобождаването на адреналин става под въздействието на стимулация („възбуда“) на централната нервна система, след като се научи да успокоява нервната система, тялото ще бъде по-спокойно и по-малко „напомпано с адреналин“.

Как да намалим адреналина, да успокоим централната нервна система? Успокой се, казвам ти!

Следната информация може да изглежда странна за мнозина, но е вярна и потвърдена от практиката. Един от най-добрите начини за успокояване на централната нервна система след тренировка е да ядете пилешко / пуешко (гърди, филе). Такъв успокояващ ефект се свързва с относително голямо количество аминокиселина L-триптофан в неговия състав, тя е тази, която „приспива“ централната нервна система и помага за намаляване на освобождаването на адреналин и понижаване на кръвното налягане.

Освен пилешкото, следните храни са богати на триптофан.

Лидерите по съдържание на триптофан са (на грам тегло на продукта):

• червен / черен хайвер - mg;
• фъстъци/бадеми- 750/630 mg;
• соеви зърна - мг.

Разбира се, след тренировка е малко вероятно да искате и ще можете да ядете хайвер, но можете да ядете няколко фъстъци / бадеми или няколко слоя пилешки гърди. Важно е също така да знаете, че триптофанът достига до целта си най-бързо в присъствието на бързи въглехидрати, магнезий и желязо. По този начин идеалното хранене след тренировка (от гледна точка на понижаване на адреналина и понижаване на кръвното налягане) е да изядете фитнес бар/черен шоколад и шепа ядки или пилешки гърди с плодов сок (като портокал).

Друг много ефективен успокояващ начин е излагането на тялото на висока температура. С други думи, за да намалите нивото на адреналина, е полезно да вземете много топъл душ или да отидете на сауна след тренировка. Времевата процедура обаче трябва да е интервална, т.е. кратки посещения на сауна/душ ( 3-5 минути), но често ( 2-3 пъти). Най-простата и в същото време ефективна мярка за намаляване на нивата на тестостерон е слушането на релаксираща класическа музика. Затова, заедно с музикалното качество и траша, хвърлете Моцарт и Бетовен в плеъра.

Спортни добавки и ефектът им върху кръвното налягане

Нека да разгледаме продуктите за спортно хранене. В по-голямата си част всички добавки имат благоприятен ефект върху тялото и решават задачите, но заедно с решението можете да „хванете“ редица странични ефекти.

номер 1. Креатин монохидрат

Спортна добавка за увеличаване на силата може да предизвика рязко повишаване на кръвното налягане. Това се дължи на факта, че креатинът задържа вода. Във "водното тяло" поради увеличаването на налягането върху стените на кръвоносните съдове е трудно да циркулира кръвта. За да прокара кръвта и да осъществи нормален кръвен поток, тялото е принудено да повиши кръвното налягане. По този начин приемането на креатин за увеличаване на силата може да бъде страничен ефект от повишаване на кръвното налягане.

номер 2. Кофеин

Стимулира надбъбречните жлези и ви дава прилив на адреналин, поради което след няколко чаши кафе (особено черно) се чувстваме ободрени за известно време. Всичко това свива кръвоносните съдове, води до спад в ефективността на кръвния поток и в резултат на това повишаване на налягането. Във фитнеса / бодибилдинга кофеинът се използва за подобряване / ускоряване на метаболизма (метаболизма), но не по никакъв начин за повишаване на налягането, но има такъв страничен ефект. Кофеинът обикновено се приема от преди тренировка, фет бърнъри, кафе, черен шоколад. Имайте това предвид и бъдете наясно с другата страна на монетата.

номер 3. излишна вода

Пиенето по време на тренировка е добро, но проучванията показват, че излишъкът от аш-ту-о в тялото предизвиква стимулиращ ефект върху централната нервна система, сравним с този на кофеина. Затова не заливайте тялото си по време на тренировка, а пийте умерено. Правилото за прием на вода по време на тренировка е мл на кг телесно тегло, т.е. за момиче с тегло кг, крайната граница е литър, по-добре 0,7-0,8 .

номер 4. Нарастване на маса

Обикновено периодът на увеличаване на масата се характеризира с повишено съдържание на калории в диетата и консумация на голямо количество от всички хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати). Въпреки това, освен мускулна маса, спортистът натрупва и много мазнини, което от своя страна се отразява на повишената работа на сърцето поради факта, че огненият двигател трябва да изпомпва големи обеми кръв в цялото тяло. Всичко това води до повишаване на налягането и това състояние може да продължи до периода на изсушаване на мускулите.

Така че нека обобщим и направим някои ЧЗВ по темата...

Как да тренирате във фитнеса с хипертония? Съвети за пациенти с хипертония.

И така, наясно си с проблемите си с напрежението и някоя смокиня се заби в залата :). Следвайте следните препоръки в обучението и всичко ще върви като часовник.

номер 1. Отказ от някои упражнения

Определено трябва да се откажете от упражнения за натиск като:

• лег преса;
• преса с щанга / дъмбели (особено под ъгъл надолу);
• мъртва тяга/сумо мъртва тяга;
• клекове с щанга на гърди / гръб.

Освен това трябва да работите със средно тегло и да не се стремите да натискате за сила / повторения. Що се отнася до процента на работните тежести, тогава ги поддържайте в диапазона от максимум едно повторение 30-40% за горната част на тялото и 50-60% за дъното. Ако посочените проценти ви позволяват да поддържате налягането нормално, тогава диапазонът може да бъде разширен с 10% .

номер 2. Броят на повторенията в района на 7-10

Колкото повече повторения се изпълняват в серия, толкова по-голям е отговорът на кръвното налягане. Следователно, колкото повече обем изчислите, толкова повече ще се увеличи налягането. Пиковите му стойности се достигат при последните неуспешни повторения. Затова не работете до отказ и с повече повторения (за базови/условно базови упражнения). Започнете с комплекти, като постепенно увеличавате броя им до x.

номер 3. Скорост на повдигане на снаряда (концентрична фаза)

Най-ниското кръвно налягане е при повдигане на снаряда с контролирана скорост, но не много бавно. За много дълго време преодоляването на положителната фаза води до повишени стойности на кръвното налягане. Затова не висете на дъното, а връщайте снаряда нагоре с умерена скорост.

номер 4. Време за почивка 90 секунди

Почивка 30-45 секунди за пациенти с хипертония е абсолютно нищо. Трябва да почивате поне секунди до следващия сет, само такава временна почивка гарантира относително равномерен натиск.

номер 5. Правилна дихателна техника

Пациентите с хипертония (и не само те) силно се обезсърчават да задържат дъха си при работа с тежести. Дихателните пътища трябва да са отворени по време на повдигане - издишайте при усилие/повдигане (най-трудната част от движението) и вдишайте - когато тежестта се намали/спусне. Освен това не използвайте колани за вдигане на тежести и различни колани, които притискат кръста.

номер 6. Измервания с тонометър преди и след тренировка

Имаш готова силова тренировъчна програма, с нея ходиш на фитнес, за да работиш върху физиката си. В този случай трябва да измерите налягането си преди фитнес залата и след тренировка. Вземете със себе си апарат за кръвно налягане и направете две контролни измервания на налягането, сравнете получените стойности. Ако стандартното ви налягане е 140/90 , а след тренировка стана 180/110 мм. Hg, тогава това е повод да помислите за коригиране на PT (намаляване на неговата интензивност / избор на други упражнения).

Кардио активността помага за намаляване на налягането, така че след силова тренировка е полезно за пациентите с хипертония (с леко темпо) да ходят 10-15 минути на бягаща пътека. Също като "аеробика" можете да използвате велоергометър и плуване.

№ 8. Правилното хранене

Разбира се, просто трябва да прегледате диетата си и основният акцент трябва да бъде върху постно месо / риба, зеленчуци и плодове / зеленчуци. Елиминирайте (или намалете до минимум) - консервирани храни, пушени / пикантни храни, бързи въглехидрати (захар, конфитюр, сладкиши), кофеинови храни (кафе, силен чай).

Не забравяйте да включите следните храни в диетата си.

номер 9. Общи съвети

Винаги помнете, че наборът от мерки винаги е по-добър от 1-2. За да поддържате сърцето си здраво, следвайте съветите по-долу.

Послеслов

Днес се потопихме в темата „културизъм и хипертония“ възможно най-подробно. Сега знаете как да предпазите своя огнен двигател от прегряване и как да изградите тренировките си възможно най-ефективно.

Това е всичко, пожелавам ви здравей, до скоро!

PS.Имате ли проблеми с налягането?

P.P.S. внимание! 31 майстана възможно изпращането на въпросници за съставяне на лична тренировъчна и хранителна програма. Ще се радвам на съвместната ни работа!

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Прочетете също:

Можете да пропуснете четенето на записите и да оставите коментар. Публикуването на връзки е забранено.

Как да започнете да тренирате с артериална хипертония?

Редовното движение може да помогне на човек с всякакви здравословни проблеми. Някои ситуации обаче все още изискват участието на лекар на етапа на започване на занятията. Това се отнася преди всичко за пациенти с артериална хипертония. От една страна, те се нуждаят от класове като въздух, физическата активност помага за намаляване на налягането, след няколко месеца редовни упражнения, в някои случаи дори е възможно да се отменят хапчетата.

Но дори и при така наречената "лека" хипертония, неграмотното начало на физическата подготовка може да предизвика неблагоприятни последици.

Какво трябва да знаете, когато започнете да се занимавате с физиотерапия или фитнес?

Фитнес при хипертония

Тъжно е да осъзнаем това, но в съвременното общество има значително "подмладяване" на болести, които преди това са били считани изключително за рани, свързани с възрастта. В тази категория влиза и артериалната хипертония, или просто казано - хипертонията.

Всяко упражнение, което включва високо ниво на съпротивление на машини.

Фитнес при хипертония: Фитнес

Симулатори, на които е възможно да се дозира физическа активност. Например, можете да правите преси от пейка на блока, сцепление на симулатори на горния и долния блок, флексия и удължаване на краката на блока. Основното нещо е да запомните, че нивото на съпротивление на симулатора не трябва да бъде максимално, невъзможно е да се изпълняват упражнения с трудност, чрез сила. Облекчете товара! Гледайте дъха си! Необходимо е да се правят упражнения при издишване. Това задава равномерен ритъм на движение и нормализира пулса.

Внимателно

Тренировка с тежести: изберете възможно най-скромното тегло и наблюдавайте пулса си, който не трябва да надвишава 140 удара в минута.

"Римски стол", упражнения за пресата, всички упражнения, по време на които главата се навежда. Притокът на кръв към главата по време на такива дейности неизбежно води до повишаване на кръвното налягане.

При висока степен на хипертония обучението на симулатори може изобщо да не се препоръчва. Само Вашият лекар може да реши това.

Фитнес при хипертония: групови занимания

Пилатес, Боди Флекс, Йога. Тези области на фитнес ви позволяват да избегнете директното динамично натоварване. Тренировъчният ефект се постига чрез плавна промяна на позицията на тялото. Тези уроци също имат релаксиращи свойства - това ви позволява да отпуснете нервната система. Такива дейности в повечето случаи помагат за намаляване на налягането, тъй като хипертонията в много случаи е свързана със свръхвъзбудимост, неразрешени конфликти и стрес.

Внимателно

Аеробни направления (стъпка, аеробика) на началното ниво.Натоварването на урока по аеробика за начинаещи е проектирано по такъв начин, че сърдечната честота на участващите да не надвишава 140 удара в минута.

Във всеки случай, ако искате да опитате тази посока, обсъдете здравословното си състояние и възможността да посещавате уроци с учителя.

Аеробни направления (степ, аеробика) на ниво "напреднали".

Ритъмът на тези уроци е много висок и това автоматично води до превишаване на пулса, разрешен за пациенти с хипертония и в резултат на това до повишаване на налягането.

Така че фитнесът за хипертония е абсолютно необходим: медицинската наука е доказала, че правилно проектираните тренировки могат да намалят (или дори напълно нормализират!) Кръвното налягане, да намалят сърдечната честота, а също така да укрепят сърдечния мускул, да увеличат неговата ефективност. Не е толкова трудно да постигнете подобрение в състоянието си. Основното нещо е да не забравяте да контролирате сърдечната честота и да наблюдавате благосъстоянието си по време на тренировка. И също така - не бързайте със записи и дозирайте натоварването. И тогава хипертонията ще трябва да се оттегли!

Теми от седмицата

Хроничното преумора може да доведе до стрес, депресия, летаргия и общо отслабване на тялото.

От началото на януари инфографиките от Business Management Degrees, базирани на данни на Forbes, BBC и The Guardian, все повече циркулират в интернет.

Специално за вас на Международния конгрес "Хранене и здраве" на 13-15 декември най-добрите диетолози от Русия и чужбина

Фитнес #07 Физическо възпитание и спорт при хипертония

фитнес под налягане

Спортът е ключът към здравословен и щастлив живот. Но понякога се случва здравето на човек да не позволява физическа активност и тогава спортът изглежда недостъпен. В съвременния свят има много хора, които имат проблеми с натиска. Никога не забравяйте, че физическите упражнения са полезни само ако слушате тялото си и се опитвате да правите всичко, доколкото е възможно.

Влиянието на спорта върху кръвното налягане

Първото нещо, което трябва да направите в спортните си начинания, е да посетите лекар. След консултация и диагностично изследване ще стане известно какво точно е провокирало заболяването и едва след това е възможно да се състави специален, подходящ набор от упражнения. Не трябва да забравяме, че когато става въпрос за спорт, не може да се пропусне моментът на спазване на принципите на правилното хранене. При хипертония спортът има следния ефект:

• намалява налягането;
• повишава мускулния тонус;
• подобри настроението си;
• намалява количеството телесни мазнини;
• подобрява метаболизма.

Струва си да намалите значително стимулантите, като кафето, във вашата диета. Те имат способността да повишават кръвното налягане и да увеличават натоварването на сърцето. Няма да е излишно да ядете повече растителни храни.

Назад към индекса

Възможно ли е да се прави фитнес с високо кръвно

Лекарите казват, че заниманията със спорт и лечебните упражнения значително помагат за намаляване на налягането. Това се дължи на факта, че често това заболяване се появява в резултат на заседнал начин на живот. При хипертония е важно правилно да се разпредели натоварването.Фитнесът нормализира сърдечните контракции и повишава работоспособността и устойчивостта на тялото. В този случай общото благосъстояние се нормализира, сънят се подобрява. И тъй като сънят е ключът към доброто здраве, ще се забележи повишаване на енергията и желанието за работа. Не забравяйте да контролирате кръвното си налягане. Преди, по време и след тренировка го измервайте с тонометър.

От всичко това можем да направим основния извод - хипертонията и спортът са съвместими неща. Но е важно да се отнасяме към тях внимателно и сериозно. Винаги си струва да помните, че обучението се провежда при оптимална стайна температура, тъй като нейните разлики могат да провокират скокове на налягането. Посетете фитнес залата, има възможност да намерите треньор или инструктор, който ще даде добри съвети. Това се дължи на факта, че упоритата работа, без да се консултира със специалист, може да доведе до влошаване на благосъстоянието.

Назад към индекса

Безопасно обучение

Пациентите с хипертония трябва да спортуват с повишено внимание.

• Не пийте повече от 2 литра вода на една тренировка.
• Необходимо е да се изоставят упражненията, при които главата е по-ниско от тялото.
• Започнете тренировката си с упражнения за крака.
• Не яжте сладкиши преди да посетите фитнес залата. Това може да причини влошаване на високото кръвно налягане.

Отнема няколко месеца, за да свикнете с фитнеса. Във фитнеса тренирайте не повече от 3 пъти седмично. За тези видове тренировки са подходящи различни натоварвания, но леки и неинтензивни: йога, велоергометър, аеробика, ходене. Но тук при силовите натоварвания е важно да се спазват най-големите ограничения. Строго е забранено да се занимавате с активна аеробика, рязко да промените позицията на главата. Когато отивате на фитнес и правите упражнения, не задържайте дъха си, дишайте, сякаш просто ходите, а когато не ви харесва, трябва да отложите тези упражнения.

За положителен резултат основното е висококачествено загряване, което продължава 15-35 минути, след което съдовете се разширяват и сърдечният мускул е по-лесен за дестилация на кръвта.

За пациентите с хипертония е по-добре да започнат да спортуват със спокойно темпо. Не трябва веднага да преминавате от един комплекс към друг и да си почивате 10 минути. Трябва да спрете да тренирате, ако:

• загрижени за болка в областта на гърдите;
• чувство на слабост;
• кръвното налягане започна да се повишава.

Безопасно е да се каже, че йога, стречинг, фитнес са това, от което се нуждаят хората, които имат проблеми с натиска. Понякога се препоръчва да направите 30-секундно разтягане след силова тренировка. Важно е да бъдете внимателни и да разберете, че обърнатите пози са неприемливи. Бъдете сериозни към пилатес, предупредете инструктора за вашето заболяване, така че той да избере подходящите упражнения. Плуването е подходящо за хора с наднормено тегло и високо кръвно налягане.

Упражнения за намаляване на налягането при хипертония: гимнастика за пациенти с хипертония

Напоследък все повече хора се замислят как да живеят с хипертония, особено когато навършат 40 години.

Проблемът с високото кръвно налягане може да се реши не само с помощта на лекарства.

Дихателните упражнения за пациенти с хипертония могат да понижат кръвното налягане и да направят по-здравословен начин на живот.

Защо се появява високо кръвно налягане

Преди да тренирате за хипертония, важно е да знаете причините за високо кръвно налягане и как да живеете с хипертония. Основните фактори включват:

• Лоши навици,
• Затлъстяване, недохранване,
• заболяване на бъбреците,
• Пасивен начин на живот и стрес.

Много хора се чудят колко живеят пациентите с хипертония. Този въпрос трябва да се подхожда индивидуално, като се вземат предвид начина на живот, лечението и причините, които са причинили високо кръвно налягане, упражненията за пациенти с хипертония са абсолютно еднакви.

Лекарствата не лекуват хипертония, те помагат за намаляване на налягането. Но ако начинът на живот остане същият, тогава индикаторът за налягане става по-голям, отколкото преди употребата на лекарства.

В резултат на това човек вече не си представя как може да живее с хипертония без хапчета и продължава такова лечение.

Ползи от дихателните упражнения

Гимнастиката с хипертония има положителен ефект върху работата на сърцето. Той изпомпва повече кръв с по-малко усилия, така че кръвното налягане върху артериите намалява и неговият показател става по-нисък.

Лечението у дома е полезно за пациенти с хипертония. Има различни дихателни упражнения за пациенти с хипертония, например авторството на Стрелникова или Бубновски. Ако се правят толкова, колкото е необходимо, тогава можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да постигнете понижаване на кръвното налягане.

Упражнението при хипертония има няколко предимства:

1. гимнастиката може да се прави колкото искате (под наблюдението на лекар),
2. не са необходими специални условия
3. Чрез системно извършване на гимнастика хората живеят по-дълго.

Кръвното налягане често е придружено от такива неприятни симптоми:

• главоболие,
• тремор,
• тахикардия,
• изпотяване.

Лечението с хапчета в тези случаи ще бъде неефективно, така че трябва да се обадите на линейка, за да получите инжекция.

Дихателни упражнения за хипертоници Стрелникова

Лечението и профилактиката на високо кръвно налягане рядко е пълно без упражненията на Стрелникова. Тази техника е полезна за пациенти с хипертония, лекува много хора по света. Доказано е, че изпълнявайки този комплекс, хората живеят по-дълго.

Комплексът Стрелникова трябва да се изпълнява най-малко два месеца всеки ден, като същевременно промените начина си на живот. Първо се изпълняват най-простите упражнения, след което броят им се увеличава до 5. Гимнастиката за хипертоници се извършва у дома.

На първия етап трябва да отделите известно време за изучаване на техниката на Стрелникова за намаляване на натиска. Като загрявка е подходящо просто упражнение „Кон“ (на видео). Пациентът седи в произволна позиция и се отпуска, но трябва да се наблюдава изправена позиция на гърба. Трябва да поемете 4 дълбоки вдишвания през носа, без да спирате. Дишането трябва да е остро и шумно. След това трябва да направите пауза за 5 секунди, като бавно вдишвате през устата си. След това се правят още 4 резки назални вдишвания.

Това упражнение се изпълнява най-малко 24 пъти, като при всяко повторение е необходимо да се направят 8 вдишвания през носа. По време на упражнението не можете да задържате дъха си и дългите паузи също са забранени.

Колко назални вдишвания и издишвания ще са необходими:

• 4 назални вдишвания - рязко и активно,
• 1 издишване - бавно и спокойно.

Гимнастиката за пациенти с хипертония включва концентрация на вдишване, а не на издишване, за да не загубите броя.

„Длани“ е упражнение по системата Стрелникова, което се изпълнява в изправено положение. Ръцете трябва да бъдат свити в лактите и притиснати към раменете, дланите са обърнати настрани от човека. Необходимо е да направите 4 двойки издишвания и вдишвания. На следващия ден ще ви е необходим друг подход след кратка почивка.

Подготвителният етап включва и упражнението „Превозвач“. Трябва да издадете остри звуци с носа си 8 пъти, да направите почивка толкова дълго, колкото изисква състоянието, и да повторите. Показаните дихателни упражнения за намаляване на налягането се извършват 12 пъти.

В първия ден от подготовката пациентите с хипертония трябва да правят упражнения за около 15 минути. Подготвителният комплекс трябва да се извършва сутрин и вечер.

След като завършите подготвителните упражнения, трябва да отидете до "Котката". Пациентът стои прав, разстоянието между краката трябва да е по-малко от ширината на раменете. Когато изпълнявате упражнението, е по-добре да не откъсвате краката си от пода.

Необходимо е да седнете рязко и да обърнете торса настрани, като в същото време рязко подушите с носа. Следва клякане, обръщане на торса на другата страна и отново рязко вдишване. В този случай издишванията се случват произволно между вдишванията. Най-добре е да направите 8 вдишвания и да повторите упражнението около 12 пъти.

Обръщанията на торса настрани трябва да се извършват само в областта на талията, докато положението на гърба остава равномерно. Изпълнявайте това упражнение и с помощта на стол. Трябва да правите клякания на стол и да завъртите торса.

Лечението на хипертония с елементи на дихателни упражнения трябва да се прилага при възрастните хора с голямо внимание. Тези, които имат срив и силно неразположение, могат да правят упражнения в легнало положение, в този случай се извършват само завои с едновременни вдишвания.

За да направите упражнението „Прегърнете раменете си“, трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите. В същото време с двете ръце трябва да се хванете за раменете, сякаш прегръщате, докато рязко вдишвате въздух през носа си. Вдишванията трябва да са 8, повторете упражнението поне 12 пъти.

Гимнастиката на Стрелникова включва и упражнението „Завъртане на главата“. За да направите това, завъртете главата си надясно и вдишайте рязко, след това завъртете главата си наляво и отново поемете рязко вдишване през носа. Спонтанно издишване след всяко вдишване.

При упражнението „Уши“ главата се накланя надясно, ухото докосва дясното рамо и се поема рязко вдишване през носа, след това главата се накланя наляво, докато ухото трябва да докосне второто рамо и рязко подушване . Доброволни издишвания през устата.

Последните упражнения за пациенти с хипертония по системата Стрелникова се извършват за подобряване на общото състояние на тялото.

Упражнение "Помпа" според комплекса Стрелникова. Необходимо е да наклоните тялото напред едновременно с вдишването. В същото време ръцете висят свободно надолу, без да натоварват гърба. При издишване тялото се повдига, но не е необходимо да се постига изправено положение на тялото.

Първият ден упражнението се повтаря 4 пъти, след което броят се удвоява. Не заемайте твърде ниско положение на гърба, тъй като това влошава резултата.

Според привържениците на гимнастиката на Стрелникова всеки такъв симулатор е ефективен при хипертония. Класовете за известно време нормализират налягането. При тежки случаи на хипертония е показано медицинско лечение.

Оптимално упражнение

Има физически дейности, които ще бъдат полезни при хипертония, независимо колко дълго продължава.

1. Симулатор или каране по равен терен (на видео). Трябва да изберете умерено темпо, при което тялото е удобно,
2. Плуване. Използва се най-добре при затлъстяване и ставни заболявания,
3. Гимнастика във водата. Отпуска мускулите чрез намаляване на статичното мускулно напрежение.
4. Разходки във въздуха.

Ако не е възможно да отидете на фитнес, можете да закупите симулатор, за да тренирате у дома. При хипертония те се занимават на дъска, с дъмбели или йога топка. Елиптичен треньор или бягаща пътека също е полезен, устройствата ви позволяват да изпълнявате кардио упражнения и да изгаряте наднорменото тегло.

Упражненията за хипертония трябва да са динамични, не се препоръчва използването на тежести, тъй като това води до повишаване на кръвното налягане и ще се наложи медикаментозно лечение. За да намалите риска от нараняване, машината трябва да се използва само след загряване преди тренировка.

Преди тренировка не се препоръчва да ядете сладки храни, това повишава кръвното налягане. Използвайте симулатора не трябва да бъде по-рано от час и половина след хранене. В класната стая, за да намалите налягането, не можете да пиете много вода, максимум половин литър. Можете да използвате един или друг симулатор, след консултация с треньора.

По време на обучението пациентът трябва да следи дишането, дълбоките вдишвания и резките издишвания са неприемливи. При слабост, замаяност и бърз сърдечен ритъм трябва да спрете да използвате симулатора и да си починете, физическата активност при хипертония трябва да се дозира.

В началото на тренировката се изпълняват упражнения за крака за насочване на кръвта към долната част на тялото. Трябва да завършите тренировката със загряване, за да нормализирате дишането и сърдечната честота.

В допълнение към горното, полезни са и сутрешните упражнения. Трябва да изпълнявате упражнения за гърба, ръцете и главата в продължение на половин час.

Важно е да се консултирате с треньор колко упражнения са необходими и каква машина ще се използва.

Упражнения по системата Бубновски

В следващото упражнение трябва да седнете на левия си крак от изходна позиция, като го огънете и в същото време издърпате десния крак назад. Левият крак се простира напред, доколкото е възможно, опитвайки се да се спусне по-ниско. При движение се включват последователно и едновременно дясната ръка - левият крак, след това обратно. Издишването се извършва в крайните точки. За един подход трябва да направите 20 движения.

Разтягането на гърба се извършва от същата изходна позиция, но ръцете са свити в лактите и при издишване торсът пада на пода, а при вдишване ръцете се изправят, като се опитват да потънат към петите. В същото време се тренират мускулите на долната част на гърба и гърба. Упражнението трябва да се повтори до 6 пъти.

Упражненията за пациенти с хипертония, които понижават кръвното налягане, винаги носят осезаема полза, хората живеят по-дълго, но не трябва да разчитате само на тези процедури. В напреднали случаи трябва да се проведе лечение с лекарства, ако е необходимо. Видеото в тази статия ще говори за това какво представляват дихателните упражнения и как влияят върху хипертонията.

На

Сърдечен удар при мъжете: признаци и симптоми

Медицинските експерти нареждат инфаркта на миокарда като едно от най-тежките и животозастрашаващи заболявания. В същото време те също така отбелязват, че тази сърдечна патология е много по-често срещана при мъжете, отколкото при жените. В тази връзка лекарите препоръчват на мъжкото население (особено категорията хора над 50 години) да проучат подробно основните симптоми и признаци на инфаркт при мъжете, така че ако се появят, да не пренебрегват проявилите се симптоми , но потърсете своевременно спешна медицинска помощ.

Клиничната картина на инфаркт при мъжете

Признаците на инфаркт при мъжете обикновено имат изразена форма, понякога те могат да бъдат объркани с някои симптоми на други сериозни заболявания, но в повечето случаи тяхната кумулативна проява показва именно остра сърдечна недостатъчност, появата на която може да бъде предизвикана от различни фактори.

Основните причини за инфаркт при мъжете включват: атеросклероза, хирургична обструкция на артериите, вродени сърдечни дефекти, спазми на коронарните артерии, тромбоза, артериална хипертония, захарен диабет.

Клиничната картина на инфаркта до голяма степен зависи от етапа на неговото развитие. Първите признаци на инфаркт при мъжете обикновено се появяват на етапа на прединфарктно състояние, в повечето случаи те се изразяват:

• появата на продължително чувство на депресия, тревожност и безпокойство;
• обостряне на пристъпи на ангина (остра болка в гърдите);
• появата на тахикардия (сърцебиене до 90 или повече удара в минута).

Понякога етапът на прединфарктното състояние отсъства и тогава инфарктът се развива бързо, веднага от най-острия период. В такива случаи могат да се появят следните симптоми на инфаркт при мъжете:

1. Интензивна и продължителна болка в областта на сърцето. Обикновено при инфаркт болката се появява внезапно и продължава поне половин час. Продължителното проявление на такива болезнени усещания показва растежа на патологичния процес в сърдечния мускул. Лекарите отбелязват, че тези болки са доста постоянни, като правило те не изчезват дори след прием на нитроглицерин, но могат да отслабнат малко или да приемат различна форма (те стават парене, натискане, притискане, тъпи и т.н.). Въпреки факта, че обикновено болката при прогресиращ сърдечен удар се проявява главно в лявата страна на гръдната кост, тя също може да промени местоположението, като същевременно обхваща долната челюст, шията, лявото рамо (ръка), както и междулопатъчния регион .
2. Скокове на кръвното налягане. Най-често при инфаркт налягането първо се повишава, а след това рязко спада, падайки под границата 90/60. Такива скокове на кръвното налягане, като правило, са придружени от замаяност, слабост, припадък, както и гадене и повръщане.
3. Рязко повишаване на температурата. Това обикновено се случва няколко часа по-късно (към края на първия ден) след появата на постоянна сърдечна болка в резултат на общо отравяне на оргазма от некротични маси, които са навлезли в кръвта. Повишаването на температурата в такива случаи често е придружено от бледност на кожата и появата на студена или топла лепкава пот.
4. Астматичен симптом на инфаркт под формата на астматичен пристъп. Такива атаки се характеризират с липса на въздух, затруднено и прекъсващо дишане, къркорене и болка в гърдите.

Острият период на инфаркт може да продължи дни и няколко седмици. Може да бъде придружено само от някои очевидни симптоми или всички от горните признаци наведнъж. В острия период често се отбелязват повтарящи се инфаркти, причиняващи сериозни усложнения. Най-опасните последици от инфаркт при мъжете включват: кардиогенен шок, хронична сърдечна недостатъчност, тромбоемболични усложнения, камерна фибрилация, перикардит, синдром на Dressler, аневризма и сърдечна тампонада.

Рехабилитация при мъже след инфаркт

Рехабилитацията след инфаркт е важен етап от лечението, необходим за пълното възстановяване на нормалния живот на човек, който е преживял сърдечен удар. Обикновено включва:

1. Спазване на специална диета. Правилното хранене след инфаркт за мъжете е основата за успешна рехабилитация, тъй като ефективността на продължаващата лекарствена терапия до голяма степен зависи от това. Основната цел на храненето в такива случаи е нормализирането на всички метаболитни процеси в организма и подобряването на хемодинамиката. Правилно съставената диета след инфаркт за мъже трябва задължително да изключва употребата на храни, които повишават нивата на холестерола в кръвта.
2. Прием на необходимите лекарства. Във всеки случай лекарите предписват употребата на каквито и да е лекарства чисто индивидуално, като вземат предвид общото здравословно състояние на пациента и съществуващите слединфарктни усложнения.
3. Умерена физическа активност. Физическата рехабилитация се счита за най-ефективния начин за подобряване на работоспособността и качеството на живот на пациент, претърпял инфаркт. Обикновено на пациентите се съставя индивидуална програма за физическо обучение, която включва редица специални гимнастически упражнения, упражнения на симулатори и терапевтично ходене.

Продължителността на рехабилитационния период може да продължи месеци, а в някои случаи дори години. За да се възстанови възможно най-бързо, медицинските специалисти препоръчват на пациентите да се придържат към здравословен и умерено активен начин на живот, както и стриктно да спазват всички основни предписания на лекуващия лекар.

Хипертонията е повишаване на кръвното налягане в кръвоносните съдове. Сега заболяването се среща еднакво както при възрастни, така и при млади хора. Причината е неправилен начин на живот, хранене, ниска физическа активност, генетично предразположение, стресови ситуации. Всички тези фактори водят до нарушаване на формата на съдовете, намалявайки способността им да се стесняват и разширяват, ако е необходимо. Кръвното налягане се повишава поради увеличения приток на кръв от сърцето към мозъка. Ако съдовете не издържат и се спукат, настъпва инсулт, който провокира фатален изход. Заболяването е често срещано при хора над 40 години. При поставяне на диагнозата лекарят информира пациента за предпазните мерки.

Какви неща трябва да изключите от обичайния си начин на живот. Грешка е да се смята, че спортът във фитнеса е забранен. Физическите упражнения при високо кръвно налягане са необходими. Посещението на фитнес клуб не е противопоказано, а напротив, насърчава се. Основното нещо е да се подходи правилно към процеса.

Пациентите с хипертония трябва да реорганизират начина си на живот, като премахнат неблагоприятните фактори на влияние от него.

Как да се справим с хипертонията

Фитнесът с високо кръвно не е вреден. Важно е да се подходи правилно към процеса на обучение. Къде да започна:

• Когато решите да започнете да тренирате с високо кръвно налягане, консултирайте се с Вашия лекар. Проучвайки индивидуалните показатели за състоянието на пациента, той дава заключение за възможността за класове.
• Съобщете диагнозата на фитнес инструктор. Той ще разработи програма с допустими натоварвания.
• Изберете професионален треньор, който е преживял подобни ситуации.
• Дишайте правилно, докато изпълнявате програмата. Препоръчват се плитки вдишвания и плавни издишвания. Дълбокото дишане е забранено. Ако дишането е загубено, препоръчително е да спрете и да започнете упражнението отново. Физическата активност трябва да отговаря на вашите възможности.
• Започнете тренировката си със загряване. Загрява мускулите, позволява ви да установите процеса на правилно дишане преди тренировка.
• Контролирайте благосъстоянието си. Спрете да тренирате при първите признаци на главоболие, световъртеж или ускорен пулс. Почивам си. Ако след 15 минути представянето се подобри - продължете тренировката.
• Охладете след завършване на вашата тренировъчна програма. Възстановете сърдечната честота, дишането, налягането.

Физическа терапия, ходене, плуване, бягане - всякакъв вид активно забавление ще помогне при лечението на хипертония повече от скъпите лекарства

Показания за физическо възпитание при хипертония

Посещението на фитнес залата при диагностициране на заболяване се препоръчва от експерти във връзка с:

• подобрено кръвообращение;
• възстановяване на венозния отток;
• стимулиране на тонуса на вените, мускулите;
• подобряване на общото състояние на организма;
• подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система.

Прочетете също:

Ефектът на физическата активност върху кръвното налягане при спортисти

При избор на правилна тренировъчна програма спортните дейности намаляват повишеното кръвно налягане. Ако за първи път сте дошли във фитнеса, направете 4-5 упражнения. Поставете тежестта върху краката си. Ако се чувствате добре следващия път, постепенно увеличете количеството упражнения. Пригответе се за фитнес. Лекарите препоръчват:

• не яжте сладкиши, това може да провокира високо кръвно налягане и обостряне;
• Започнете тренировъчната програма с краката си. Насочете голям поток от кръвообращение към долната част;
• не пийте повече от литър вода по време на часовете;

Много е важно пациентите с хипертония да избират адекватна физическа активност за себе си.

• правете суперсет тренировки, намалете интензивността, за да възстановите сърдечната честота;
• не навеждайте главата си под колана;
• симулаторът трябва да се използва след консултация с обучителя.

Програма за обучение

Допустим набор от упражнения за високо кръвно налягане:

• Ходене на бягаща пътека, колоездене.Класовете дават равномерно натоварване на тялото, пулсът се повишава със 70% от максимално допустимия. Фитнес класовете се препоръчват два пъти седмично по 35 минути. Препоръчва се използването на симулатори с дозирано физическо натоварване. Изпълнявайте упражнението, издишвайки, контролирайте натоварването, на симулатора не трябва да достига „максималната“ граница.
• Бъдете внимателни на пистата.Следете пулса си. Нормата е не повече от 115 удара в минута. Правете внимателно упражнения с големи тежести. Контролирайте пулса или по-добре откажете.
• Избягвайте дейности, които изискват много енергия.Внезапните екзекуции причиняват повишаване на кръвното налягане върху стените на кръвоносните съдове, което може неочаквано да накара пациента да се почувства по-зле. Премахнете упражненията с римски стол, коремните преси и други упражнения, които изискват извивки на торса.