≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Можете ли да пиете протеини, докато отслабвате? Как да приемате протеин за отслабване. % Whey Gold Standard от Optimum Nutrition

Приемът на протеинови комплекси е един от най-ефективните начини за повишаване на ефективността на диетата. Както показват многобройни проучвания, употребата на протеини по време на загуба на тегло допринася за изгарянето на телесните мазнини и поддържането на мускулна маса. Резултатите, получени от учените, показват също, че ефектът върху изгарянето на мазнини се дължи на вида на консумирания протеин.

При сушене се предполага, че се използва изключително нискокалорична диета, характерна черта на която е ниското съдържание на протеини, което провокира дефицит на това вещество в организма. Това се отразява негативно на здравето и благосъстоянието на човек, води до множество проблеми. За да избегнете подобни последствия, вземете протеин, който допринася за:

• загуба изключително на телесни мазнини и запазване на мускулна маса;
• потискане на апетита на фона на намаляване на обичайната хранителна стойност на диетата;
• изгаряне на мазнини поради енергията, изразходвана за разграждането на протеина.

По този начин приемането на протеини по време на рязане на тялото ви позволява да поддържате здравето, както и да се отървете от мазнините, минимизирайки загубата на мускулна тъкан. Специалистите съветват по време на диетата да се приемат около 1,5 грама протеин на 1 килограм телесно тегло.

Кой е най-добрият протеин за отслабване?

Отговорът на този въпрос са резултатите от изследванията. През 2000 г. учените провеждат експеримент, в който 38 участници са разделени на три групи. Първият се придържаше към изключително строга спортна диета, вторият не само следваше диетичното меню, беше активен, но и консумираше казеинов протеин, а третият правеше всичко подобно на втория, но приемаше суроватъчен протеин. Дозировката на протеина е дадена в препоръчителните норми, тоест 1,5 грама на килограм собствено тегло.

Всички участници в трите групи свалиха приблизително 2,5 килограма. И ако показателите за общото загубено тегло бяха почти еднакви, тогава процентът на загуба на мазнини, напротив, беше различен. За първата група той е 2, за втората - 8, а за третата - 5 процента. Освен това атлетите, приемащи казеин, качват 4 килограма чиста мускулна маса, а „опитните” приемащи суроватка – около 2 килограма. Следователно протеинът по време на периода на сушене не само има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, но също така, при редовно обучение, допринася за растежа на мускулната маса.

Ефектът на соевия протеин е изследван през 2006 г. Както показват резултатите, този вид протеин, който е сравнен със суроватъчния, не е толкова ефективен. Това се дължи на факта, че няма високо съдържание на аминокиселини. По този начин беше възможно да се определи експериментално това Най-добрите протеини за отслабване са казеинът и суроватката.. Опитните спортисти препоръчват приемането на казеин за потискане на апетита или през нощта, тъй като той добре премахва глада, а комплексът от суроватка спомага за запазването на мускулите. Употребата на казеинов протеин преди лягане осигурява на мускулите аминокиселинно хранене за цялата нощ. Това има положителен ефект върху мускулния растеж, предотвратява катаболните процеси.

Диетолозите не съветват използването на протеини като единствен източник на протеини по време на диета. Неговият компонент от общия прием на протеини на ден не трябва да надвишава 50%. Останалата част от веществото се консумира с храна от животински произход.

Суроватъчен и казеинов протеин

За да изберете наистина висококачествен продукт, трябва да обърнете внимание както на производителя, така и на състава. Добрият протеин трябва да има минимум въглехидрати и максимум протеин. За да помогнете с придобиването позволява рейтингите на най-добрите марки.

Казеинът се препоръчва да се приема вечер или между отделните хранения, а суроватката сутрин, 60 минути преди и след занятия. Не е достатъчно само да консумирате протеин и да чакате резултата, трябва да тренирате редовно и усилено.

Критерии за избор на протеин

Ефективността и качеството на протеина се определят от производителя. Чуждестранните компании се считат за най-добрите, така че се препоръчва да купувате продукти от чуждестранни компании.

Сред суроватъчните протеини четири продукта са най-търсени и популярни:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% чиста платинена суроватка (SAN).

Производителите на казеинови комплекси, поради високата конкуренция в този сегмент на спортното хранене, непрекъснато пускат най-новите продукти, конкуриращи се по ефективност, качество, вкус и цена. Това позволява на спортистите да вземат добър казеин на най-достъпната цена без никакви проблеми.

Следните комплекси се считат за най-добрите казеинови протеини:

• 100% казеинов протеин от Optimum Nutrition;
• 100% казеин от Dymatize;
• Prostar 100% казеинов протеин от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием на протеини през периода на сушене

Процесът на отслабване изисква специален контрол върху количеството на приеманите добавки. В противен случай съществува риск от консумация на допълнителни калории, което ще повлияе на резултатите от сушенето. Препоръките относно приема на казеин и суроватъчен протеин са различни.

Казеиновият комплекс е най-добре да се приема на половината от препоръчаната от производителя доза два пъти на ден – веднъж между храненията и веднъж непосредствено преди лягане. Суроватъчният протеин също се пие на половината от оптималната скорост, но веднъж сутрин, след това час преди тренировка и час след приключване.

Използването на малки порции в няколко дози ви позволява да подобрите скоростта на метаболизма, няма да навреди на процеса на отслабване. Изчисляването на приема на калории чрез разделяне на дозата, посочена в инструкциите на продукта, на 2 не е проблем.

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2014-08-05 Прегледи: 498 299 степен: 4.9

За какви статии се дават медали:

Парадоксално, но протеинът служи точно на обратната цел. Подходящ е както за напълняване, така и за отслабване. И като цяло само диетата и тренировките ще "решат" дали ще изсъхнете върху него или ще напълнеете. Но на първо място.

Как протеинът ви помага да отслабнете?

Веднага ще кажа, че протеинът не води директно до загуба на тегло. Тоест, не принуждава тялото да се отърве от мазнините. Основната му функция (за спортисти) е храненето на мускулите за тях. Но какво да кажем за загуба на тегло? - ти питаш. Всеки отслабващ (ако е приятел с главата си) по време на загуба на тегло трябва да се грижи не само за изгарянето на мазнините, но и за запазването на мускулите и предотвратяването им от изгаряне заедно с мазнините. Премахнете мазнините и мускулите от тялото и какво остава? Остават само кости. И за да не се разрушат мускулите, те се нуждаят от силови тренировки и протеини. Приблизително 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Тук механизмът е доста прост. На фона на системни тренировки и диета за отслабване тялото се отървава от наднорменото тегло. Под понятието "наднормено тегло" тялото включва както мазнини, така и мускули. Разбира се, не можем да му "наредим" да не пипа мускулите. Но можем да компенсираме в една или друга степен загубата на мускулна тъкан. Колкото повече протеини ядем, толкова по-бързо ще се синтезира нова мускулна тъкан, за да замени тази, която е била разделена от нашето тяло за неговите нужди. Следователно протеинът (протеинът) не е нещо, което помага да отслабнете. Помага за правилното отслабване, запазвайки максимално мускулите. Тоест, трябва да разберете, че протеинът ще ви помогне да отслабнете само с подходящи тренировки и диета. И това мога да ви кажа със 100% сигурност правилна загуба на теглоневъзможно без достатъчно протеин и без тренировка.

Как да приемате протеин за отслабване?

На първо място, трябва да сте сигурни, че приемате 15% по-малко калории с протеин, отколкото изразходвате. Колко харчите. И колко консумирате. И тук всичко също е много просто. Ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, теглото ви ще спадне. Напротив, теглото се увеличава. Тук имате готови диети за отслабване и. Във всяка от тези диети има закуски между основните хранения. Има 2 такива закуски, така че вместо тези закуски трябва да пиете протеин. В този случай общото ви съдържание на калории на ден ще остане същото. Но количеството протеин на ден ще се увеличи драстично. И това е, което ни трябва. Като цяло всяко хранене може да бъде заменено с протеин. От гледна точка на физиологията това не е важно. Просто да ги замените със закуски е много по-удобно от закуска или вечеря. Ако закусвате само протеини, след час отново ще сте гладни. Протеините се смесват най-добре с вода или обезмаслено мляко. Последният вариант е по-вкусен. Правенето му дебело или тънко няма значение. Както искаш. Сега нека да разберем колко да го пием. Да приемем, че тежите 80 кг. След това се нуждаете от около 160 грама протеин на ден (2 g на 1 kg тегло). Според статистиката средно човек от обикновена храна получава около 1 g протеин на 1 kg тегло. Тоест вие получавате около 80 грама протеин от обикновената храна, а 80 грама протеин ви липсват до 2 г на 1 кг тегло. Това означава, че трябва да си набавите липсващите 80 грама протеин от протеини. И това е около 100 грама протеин (няма протеин, където 100% протеин). Мисля, че разбирате. И така, разделяме тези 100 грама на 2 дози (50 грама за всяка закуска). И така го пием. Желателно е в тренировъчните дни да имате втора закуска веднага след тренировка.

Кой е най-добрият протеин за отслабване?

Това също е важен въпрос. Трябва да изберете протеин, който има минимум въглехидрати и мазнини и максимум протеин. Максималният протеин е поне 80% и повече. Тези протеини са доста скъпи. Тъй като колкото повече протеини, толкова по-малко мазнини и въглехидрати в него и толкова по-скъп е продуктът. По-долу искам да представя на вашето внимание няколко добри, според мен, продукта. Добро по отношение на съотношението цена-качество:

• (84% протеин)
• (85% протеин)
• (93% протеин)

Накрая ще разкажа една история. Имах един пълничък, който имаше около 20 кг наднормено тегло. Той просто се клатеше 3 пъти седмично без никакви диети. Веднъж за 2 месеца свали 14 кг! Попитах го: Как го направи? Той каза, че през всичките тези 2 месеца практически не е ял обикновена храна и е пил протеини само 4 пъти на ден! Разбира се, това е краен случай и в никакъв случай не ви призовавам да го правите. Но фактът остава. Късмет!

Експертно мнение

Коляскин Кирил - MSMK в лежанка, специалист по спортно хранене в магазин monsterpump.ru

От моя собствен опит мога да добавя, че пиенето на протеини вместо късно хранене е лайфхак за отслабване. И има няколко причини за това. Първо, приемайки протеини вместо късна вечеря, тялото ви няма да получи голям брой въглехидрати и по този начин няма да може да ги съхранява в мастния слой. А протеинът с малка грешка може да се каже, че не преминава в мазнини. Второ, няма да чувствате глад и ще можете да спите спокойно. Трето, всички понякога жадуваме за сладко преди лягане. Така че протеинът е здравословен и вкусен шейк. Що се отнася до избора на протеин, по-добре е да изберете с по-малко въглехидрати и захар. Оптималното съдържание ще бъде до 30 g на порция. За да приготвите коктейл, вземете шейкър, налейте 150-250 ml хладка или топла (не гореща!) Вода или нискомаслено мляко в него и изсипете 1 порция прах отгоре (обикновено това е една мерителна лъжица от буркан) . Смесете до гладкост и изпийте в рамките на 3-10 минути след приготвянето.

Използване на суроватъчен протеин изолат за отслабване

5 (100%) 3 гласа

Жените винаги се опитват да изглеждат перфектно. Това се отнася не само за грима, но и за фигурата. Повечето от представителките на женския пол почти винаги спазват някаква диета или редовно тренират във фитнес залите. В крайна сметка плоският корем и тънките крака изглеждат много по-привлекателни от безформеното тяло. Има хора с поднормено тегло. Те са готови да ядат или да правят всичко - само и само да натрупат необходимото тегло. И колкото и да е странно, за да постигнат целите си, едната и другата категория хора трябва да консумират протеинов изолат.

Упражняването на тялото ви във фитнеса е един от начините за решаване на проблема. Но малко изтощителна физическа активност няма да е достатъчна. За да получите положителен резултат, трябва да се храните правилно и да използвате специални спортни добавки, като протеин.

Характеристики на загуба на тегло

Загубата на излишни килограми с протеини е лесна, за това трябва само да знаете характеристиките на тялото си. Първо, трябва рязко да намалите съдържанието на калории в храната. Диетата трябва да се формира така, че да съдържа възможно най-малко храни с високо съдържание на въглехидрати. Тогава тялото ще започне да взема енергия от телесните мазнини.

Протеинът е ключът към процеса на отслабване. Характерна особеност на протеиновата добавка ще бъде липсата на мазнини и въглехидрати в нея. Някои диети забраняват консумацията на протеинови храни, което води до протеинов дефицит. Поради това започват здравословни проблеми: косата пада, ноктите стават чупливи и т.н.

Днес е трудно да се намери човек, който да е 100% доволен от тялото и теглото си.

Не можете да навредите на здравето си и в същото време да отслабнете, като използвате суроватъчен протеин. Положителната страна на тази напитка е засищането. Можете да премахнете чувството на глад при спазване на диета с помощта на готова протеинова смес.

Избор на протеин за отслабване

За да получите положителен резултат, трябва да изберете правилния.

По време на проучването много спортисти се съгласиха, че версията на суроватъчен протеин е най-добрият метод за унищожаване на натрупаните мазнини. Това е най-често срещаният вид протеин и се прави от суроватъчно мляко. Има изключително богат състав, където има всички необходими на организма аминокиселини.

Професионалните спортисти приемат протеин за натрупване на мускулна маса, предпазва мускулните влакна от „изгаряне“ по време на диетично хранене.

Предимството на протеина под формата на суроватка е бързата скорост на разграждане в стомашния тракт. Всички аминокиселини влизат в тялото в рамките на 30 минути. Трябва да се пие на малки дози.

Има три вида протеин:

• хидролизат;
• концентрат;
• изолирайте.

Най-доброто за отслабване е второто. Не съдържа въглехидрати, мазнини, лактоза и други елементи, които ще попречат на процеса на премахване на излишните килограми.

Ако премахнете телесните мазнини, без да приемате протеини, тогава тялото ще изпита остър недостиг на последния.

Суроватъчен протеин изолат е чудесен начин да отслабнете. Състои се от чист протеин и човешкото тяло бързо усвоява всички необходими аминокиселини. Но за да е полезно, трябва да спортувате редовно. В противен случай суроватъчният изолат за отслабване няма да доведе до положителен резултат.

Друго важно условие е диетата на човек, който иска да свали няколко килограма. Не трябва да съдържа висококалорична храна, тогава енергията се взема от тялото от мастните натрупвания.

Суроватъчният протеин изолат за отслабване трябва да влезе в тялото в обем от приблизително 1-1,2 g на 1 kg телесно тегло. Не забравяйте, че това е добавка, така че простата храна трябва да присъства в диетата. За да се постигне положителен резултат, изолатът за отслабване трябва да се приема по 12-15 g наведнъж.

За да успеете в отслабването, трябва да следвате две правила:

1. Намалете приема на мазнини и въглехидрати.
2. Оставете приема на протеин непроменен.

Без достатъчно суроватъчен протеин, мускулите ще бъдат отпуснати и процесът на отслабване ще се забави. Следователно изолатът трябва да влезе в тялото навреме и в точното количество. В крайна сметка той е този, който дава на мускулната маса чист протеин без примеси.

В редки случаи протеинът за отслабване може да се консумира вместо основното хранене. Това може да се прави няколко пъти месечно, не трябва да се увличате с такова хранене.

Голям плюс на суроватъчния протеин е неговият уникален богат състав.

Как да приемате суроватъчен протеин за отслабване? Изолатът е прах. За консумация е най-удобно да се разреди в мляко или вода. Положителният ефект ще бъде забележим, ако приемате протеин за отслабване два часа преди и след тренировка във фитнеса.

Други видове протеин за отслабване

Можете да използвате други видове протеин изолат за отслабване.

1. Казеинът, който се съдържа в изварата, ще бъде добър помощник по този въпрос. По-добре е да го използвате преди лягане. Казеинът предпазва мускулите от катаболизъм и добре засища чувството на глад. Пречистеният казеинов изолат е добър за отслабване. Подобно на суроватъчния протеин, той не съдържа примеси.
2. Соевият изолат за отслабване е пълен заместител на суроватката. Произвежда се от соя. Предимство е цената и състава на продукта. Има минимално съдържание на калории, което е голям плюс за отслабване. Може да се пие от хора, които са алергични към животински протеини. Недостатъкът е минималното количество аминокиселини и протеини (не повече от 50%).
3. Яйчният протеин е известен на всеки спортист или човек, който следи фигурата си. В миналото той беше използван в бодибилдинга за растеж на мускулна маса. Има много аминокиселини и е част от много протеинови смеси. Яйчният протеин съдържа малко количество въглехидрати, може да се пие по всяко време, но не преди лягане.
4. Млечният протеин изолат се състои от казеин и суроватъчен протеин. Има много аминокиселини и можете да го пиете през целия ден, няма ясен режим на прием. Често се комбинира с други източници на протеини.

Суроватъчен протеин изолат е най-добрият протеинов вариант за отслабване

Как да използвате изолат

За да получите ефект, трябва правилно да планирате употребата на протеинов изолат през целия ден.

1. Сутрин трябва да се пие веднага след събуждане. Това намалява нощния недостиг на аминокиселини.
2. Балансът трябва да се поддържа през целия ден с комбинирани добавки.
3. Основното е приемането на храна след тренировка. Това е необходимо за стартиране на анаболния процес, за това трябва да вземете "бърз" суроватъчен изолат 20-120 минути след завършване на силовите упражнения. от 20 до 40 минути.

За покачване на мускулна маса дневната доза може да варира от 250 до 300 г за мъжете и от 180 до 300 г за нежния пол. Но основно се изчислява индивидуално, тъй като дозата зависи от телесното тегло и склонността към наднормено тегло.

За релефна мускулатура представителите на силния пол ще трябва да консумират 180-220 g от тази добавка, а жените - 140-200 g.

Можете също така да приемате протеин изолат за отслабване за млади момичета. Но по време на бременност и кърмене е по-добре да не го използвате, за да избегнете натоварване на бъбреците. Опитен треньор или диетолог ще ви каже.

Необходимо е да се използва протеин на прах само в препоръчителните дози. Основният критерий е доброто здраве.

Суроватъчният протеин няма да даде никакъв ефект, ако не натоварвате тялото си

Някои начинаещи спортисти заменят протеиновия прах с бебешка храна, като твърдят, че съдържа голямо количество витамини, но забравят, че има и мазнини и въглехидрати, а самият протеин в 100 g от сместа е не повече от 20 g. това е напълно достатъчно, но не и за възрастен.

Следователно отговорът на въпроса: „Възможно ли е да замените протеина с бебешка храна?“ - определено не. Това няма да донесе положителен резултат нито за здравето, нито за портфейла. Бебешката храна е предназначена за бебета, а не за възрастни. По-добре е да закупите протеинов изолат за отслабване.

Хората, които са започнали да пият протеинови шейкове, се притесняват: ? Ще изчезнат ли красивите форми на тялото? Ако по някаква причина е необходимо да спрете приема на протеина на прах, това трябва да стане постепенно. Не предизвиква пристрастяване. Основното нещо е да не отменяте физическата активност.

Момичетата, които искат да загубят излишни килограми, се интересуват от: как мога да заменя протеиновия изолат у дома? Да възможно е.

За да направите това, трябва самостоятелно да приготвите протеинов шейк от:

• обезмаслено мляко;
• сухо мляко на прах;
• извара с масленост 0%;
• сурово пилешко яйце;
• подсладител.

Можете да добавите горски плодове, плодове, парчета лед. Но тази смес смътно ще наподобява протеинов изолат. В крайна сметка последният е направен от чист протеин. Смила се в специално оборудване и се смесва с различни ароматични добавки.

Протеиновият изолат мигновено се абсорбира в кръвния поток и усвояването на домашен протеинов шейк ще отнеме около три часа.

Как да тренираме и отслабваме с изолат?

Да пиеш протеинов изолат сам и да очакваш килограмите да изчезнат от само себе си е глупаво. Трябва да се работи върху тялото. Тренировките във фитнеса са важна част от процеса на отслабване.

Положителен резултат може да се види, ако комбинирате тренировка и прием на протеин на прах. За да отслабнете, трябва да определите основните принципи:

1. Тялото трябва да получи физическа активност.
2. Необходимо е да се премахнат лесно смилаемите въглехидрати от диетата.
3. Храната трябва да е нискокалорична.
4. Изчислете протеиновия изолат по формулата 1-1,2 g на 1 kg телесно тегло.
5. Препоръчително е да пиете протеин не само преди тренировка, но и преди хранене по 10-15 g.

Без протеини, диета и упражнения наднорменото тегло бавно ще изчезне, а мускулите ще бъдат отпуснати.

На първо място, трябва да разберете как да приемате протеин за отслабване за момичета. В допълнение към компетентното използване на тази добавка, трябва да следвате строга диета, при която не повече от 150 грама въглехидрати трябва да влизат в тялото дневно.

Затова изключваме от диетата всички храни, съдържащи захар, както и печенето на първо място. Различни сладкиши и т.н. Ако ядете протеин заедно с бързи въглехидрати, тогава можете не само да отслабнете, но дори да наддадете.

важно! Когато консумирате протеини, трябва да сте сигурни, че калорийният дефицит надвишава 20% всеки ден.

Протеинът на прах е естествена хранителна добавка, синтезирана от различни храни, богати на протеини, включително суроватка.

Протеинът за отслабване за момичета ще бъде ефективен с интегриран подход, който се осигурява от:

• Редовни тренировки, които консумират голямо количество калории. Желателна е и физическа активност.

важно! При протеинова диета тялото се нуждае от редовни упражнения. Това ще осигури ефективно заместване на мастната тъкан с мускулна.

• Диета, която води до калориен дефицит. Например, правилното хранене включва използването на голямо количество бавни въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури.

важно! Много специалисти смятат, че за постигане на високи резултати при отслабване е необходимо да се пие само суроватъчен протеин хидролизат.

Храни с най-високо съдържание на протеини

Както бе споменато по-горе, протеинът за момичета трябва да се комбинира с храни, богати на протеини. Най-богатите на белтъчини храни са тези от животински произход. Бобовите растения са най-богатите на протеини растения. Но според повечето експерти човешкото тяло усвоява растителните протеини по-зле.

важно! С най-добра смилаемост се характеризират протеините, които са преминали топлинна обработка. Те са най-достъпни за ензимите на нашия стомах.

Помислете за храните, които се считат за най-богати на качествен протеин:

• черен дроб;
• риба (всички видове);
• яйца;
• различни видове зърнени храни;
• бобови растения;
• диетично месо (пилешко, заешко);
• нискомаслени млечни продукти.

Видеото показва как можете да отслабнете с протеин

съвет! Необходимият дневен прием на протеин може да се получи чрез хранене на малки порции 5 пъти на ден.

Днес, вероятно, няма да намерите човек, който да не е чувал за това е ефективен начин да отслабнете без глад, лесно и естествено. Не е тайна обаче, че протеините или протеините са различни, млечни и растителни, животински и всеки от тях има определена хранителна стойност. Нашата цел днес е да определим кои протеини са най-добри за отслабване. Съответно от това можете да заключите как да създадете диета за себе си, която да осигури на тялото ви всички необходими вещества и също така да ви позволи да се отървете от натрупаните мастни резерви.

Редовна диета или спортно хранене?

Това е въпрос, който се задава много често. Има ли смисъл да се използват специални, ако достатъчно протеин може да се получи от месо или млечни продукти? От една страна, разсъжденията са разумни, но ако говорим за това кои протеини са най-добри за отслабване, тогава първо трябва да оцените съдържанието на калории в диетата. Всеки протеинов продукт (месо, кефир) освен протеин съдържа въглехидрати и мазнини. Колкото повече от последното, толкова по-зле ще върви процесът на отслабване. Освен това концентрацията на протеин в шейка е много по-висока, отколкото в обикновените храни, което означава, че можете да ядете по-малко обикновена храна. По този начин, говорейки за това кои протеини са най-добри за отслабване, стигаме до извода, че е много по-добре да изберете спортно хранене и да изберете най-добрия коктейл за себе си.

Защо протеините помагат?

Много важен момент, който трябва да се вземе предвид. Протеиновите шейкове са един от видовете спортно хранене, които наскоро станаха популярни сред широката общественост. Това се случи, защото има все повече реклами на протеинови шейкове, които демонстрират изваяните тела на културистите. Много хора искат да бъдат като тях, а рекламата дава прост отговор - приемайте протеини, ще бъдете стройни. Вярно ли е това наистина и какви протеини са най-добри за отслабване?

Всъщност можете да отслабнете с помощта на специализирани коктейли, но трябва да имате предвид, че физическата активност е задължително условие. Без упражнения протеините няма да ви помогнат. Второ, общото калорично съдържание на диетата трябва задължително да намалее. И накрая, ще трябва да преминете към частично хранене, малко по 5-6 порции на ден. Тоест протеинът не е гаранция за стройна фигура, а само една от тухлите, от които е изграден пътят към нея.

Как действат протеините?

Отслабването без усилие е мит, приятна приказка, която не е предопределена да стане реалност. Не можете да замените цялата диета, така че ако видите препоръки да ги пиете за закуска, обяд и вечеря, вие сте подведени. В този случай, разбира се, ще загубите определен брой килограми, но ще нарушите метаболизма си и ще получите мощна интоксикация поради разпадни продукти - кетоза. Трябва да действате по различен начин. Ще трябва да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, като замените повечето бързи въглехидрати с протеини. Въглехидратите са предимно енергия. Когато стане по-малко - тялото търси резерви. В същото време протеинът трябва да се запази като строителен материал и неговото разцепване отнема много време, трябва да изразходвате много енергия. Мазнините са най-добрата алтернатива за енергия, така че запасите от мазнини започват да се използват първи. Защо трябва да спортувате? Да изразходвате енергията, която получавате от храната, и в идеалния случай малко повече, отколкото получавате. Процесът на изгаряне на мазнини в този случай се ускорява и протеините се използват за възстановяване на енергията.

И отново възниква основателен въпрос. Ядем по-малко, тренираме повече във фитнеса, поради което теглото намалява. Тогава защо се нуждаем от протеини? Факт е, че коктейлите са силно концентриран протеин, който се усвоява моментално. По време на тренировка се нуждаете от повече протеини и не винаги можете да си набавите достатъчно от тях от обичайната диета. Така че коктейлите идват на помощ. Те бързо ще наситят тялото и тъй като разграждането на протеините отнема много време, чувството за ситост ще продължи до следващото хранене. В същото време съдържанието на калории в коктейлите обикновено е ниско поради минималното съдържание на мазнини.

Развенчаване на митовете

Преди да преминем директно към това кои протеини са най-добри за отслабване, нека си припомним кой мит е най-упоритият в нашето общество. Спортното хранене се счита за аналог на стероидите, много жени се страхуват, че мускулите ще растат от него. Нищо подобно, мускулите по тялото ни растат само от физически натоварвания и то от много тежки, при които самата мускулна тъкан получава хиляди микротравми. След това тялото ги изгражда с протеини и мускулната маса расте. Но мазнините от протеиновия шейк ще растат перфектно в най-проблемните зони на тялото ви, ако поддържате висококалорична диета и не ходите на фитнес. Тоест, дори ако пиете балансирана диета с протеинов шейк и оставите тази енергия непотърсена, тогава тя ще се превърне в мазнини.

Сравняване на различни видове протеини

В тази област са направени много изследвания. Сега няма да навлизаме в техните подробности, а само ще представим получените резултати. Целта беше да се определи кой протеин е най-подходящ за отслабване за момиче или момче, тъй като днес има много такива въпроси. И така, в най-голямото проучване са участвали четири групи субекти. Първият се опита да отслабне с диета, вторият беше на диета и консумираше казеинов протеин, третият беше соев, а четвъртият беше суроватъчен протеин. Нека поговорим малко повече за всеки от тях и след това ще представим резултатите.

соев протеин

Произвежда се от соя и има много сериозно ценово предимство пред останалите. Когато мислите кой протеин е по-добре да изберете за отслабване, първото нещо, което трябва да имате предвид, не е цената, а ползите за вашето тяло. Соевият протеин за отслабване е по-малко желан от другите видове, тъй като има ниска биологична стойност. Аминокиселинният състав оставя много да се желае. Тоест приемът на соев протеин е сравним с обикновената диета. Както всички други видове, той има по-пречистен двойник - соев протеин изолат. По време на курса на отслабване е желателно да го използвате.

суроватъчен белтък

Обърнете му специално внимание, ако търсите кой протеин е най-подходящ за отслабване за мъже. Най-често силният пол се фокусира не само върху намаляването на мастната маса, но и върху изграждането на мускули и по-често от момичето в същото време се записва на фитнес. Това е най-често срещаният вид протеинова смес, направена е от суроватъчен протеин. Този продукт се характеризира с висока биологична активност. Аминокиселинният състав на суроватъчния протеин е оптимален за хората. Поради това, суроватъчният протеин е най-подходящ за покачване на мускулна маса и защита на мускулите по време на тренировка. Кой е по-добър за отслабване, попитайте вашия фитнес инструктор. Експертите казват, че за намаляване на теглото е по-добре да изберете хидролизат на соев протеин. В процеса на приготвяне протеиновата молекула се разделя на части, което улеснява работата на стомаха и в резултат на това мускулите получават храна почти моментално. Ниското съдържание на калории се постига поради факта, че в състава няма мазнини.

Казеин

И накрая, ние се доближаваме до това кой протеин е най-подходящ за момиче, за да отслабне. Отзивите на диетолози и фитнес инструктори, както и резултатите от проучването по-горе, показват, че казеинът е идеален вариант. Прави се от извара и се усвоява много дълго време. В резултат на това напълно ще се отървете от чувството на глад, което ще гарантира, че можете нормално да издържите дори на строга диета. Но не забравяйте, че говорим за загуба на тегло, а не за натрупване на мускулна маса, казеинът не е подходящ за тези цели. Така отговорихме на въпроса кой протеин е по-добре да се пие за отслабване.

Основни правила

Трябва да вземете коктейл преди или веднага след тренировка. Не забравяйте, че тялото може да абсорбира не повече от 40 g протеин наведнъж, така че разделете цялата дневна норма на няколко порции. По-добре е да пиете четири пъти по 40 g, отколкото два пъти по 80. В същото време храненето трябва да остане частично, не можете да преминете напълно към протеинов шейк. Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от обикновени храни, с изключение на висококалоричните храни. Ако страдате от повишен апетит през нощта, тогава пиенето на протеин два часа преди лягане ще ви даде усещане за ситост и ще ви спаси от нощните набези в кухнята.